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마그네슘 L-트레오네이트

신경가소성의 연결고리: 마그네슘 L-트레오네이트가 시냅스 유연성을 지원하는 방식

 1024 683 라일리 포브스
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신경가소성은 뇌가 일생 동안 적응하고 재구성하며 새로운 연결을 형성하는 능력입니다. 이는 새로운 기술을 습득하고, 어려움을 극복하며, 나이가 들어도 정신적 민첩성을 유지하는 기반이 됩니다. 세포 수준에서 이러한 적응성은 시냅스 유연성, 즉 경험에 반응하여 강화되거나 약화될 수 있는 시냅스(뉴런 사이의 접합부)의 능력에 달려 있습니다.

마그네슘은 이러한 과정들의 중심에 자리 잡고 있습니다. 특히 특정 형태인Magtein®( 마그네슘 L-트레오네이트)은 뇌 내 마그네슘 수치를 높이고, 시간이 지남에 따라 시냅스 가소성과 인지 기능을 지원하는 능력에 대해 과학적으로 연구되었습니다.*

신경가소성이란 무엇이며, 왜 중요한가?

신경가소성은 자극, 학습 및 경험에 반응하여 뇌가 그 구조와 기능을 재구성하는 능력을 의미합니다. 이 과정에는 다음이 포함됩니다:

  • 시냅스 가소성 – 시냅스의 강도 또는 수의 변화
  • 구조적 가소성 – 수상돌기와 축삭의 성장 또는 가지치기
  • 기능적 가소성 – 필요 시 뇌 영역 간 기능을 전환하는 능력

건강한 신경가소성은 다음과 같은 도움을 줍니다:

  • 새로운 정보를 배우고 기억하다
  • 스트레스 요인과 변화하는 환경에 적응하다
  • 주의력, 작업 기억력 및 문제 해결 능력을 유지하십시오
  • 감정적 유연성과 회복탄력성 지원*

그러나 가소성은 일정하게 유지되지 않는다. 노화, 만성 스트레스, 불량한 수면, 그리고 부적절한 영양 공급은 점차적으로 시냅스 밀도와 효율성을 감소시킬 수 있다. 시간이 지남에 따라 이는 "생각이 느려지는 현상", 경미한 건망증, 또는 정신적 지구력 저하로 나타날 수 있다.

신경가소성은 특히 칼슘, 글루타메이트 및 에너지 대사와 관련된 엄격히 조절되는 생화학적 경로에 의존하기 때문에, 이러한 시스템에 영향을 미치는 영양소는 의미 있는 보조적 역할을 할 수 있다.*

스트레스를 겪는 노년 여성은 노화와 생활습관 요인이 신경가소성과 인지 회복탄력성에 미치는 영향을 상징한다.
스트레스와 노화는 신경가소성에 영향을 미칠 수 있으므로, 인지 유연성을 유지하기 위해서는 꾸준한 일상 습관과 영양소 보충이 필수적입니다.

시냅스 기능에서 마그네슘의 핵심적 역할

마그네슘은 600개 이상의 효소 반응에 관여하며, 그 중 상당수는 신경계에 집중되어 있습니다. 뇌에서 마그네슘은 다음과 같은 역할을 합니다: 

  • 칼슘, 나트륨, 칼륨의 흐름을 조절하는 이온 채널을 조절한다
  • NMDA(N-메틸-D-아스파르트산) 및 AMPA(α-아미노-3-하이드록시-5-메틸-4-이속사졸프로피온산)을 포함한 주요 수용체를 조절한다.
  • 미토콘드리아 내 ATP 생성을 지원하여 시냅스 신호 전달에 필요한 에너지를 공급합니다.
  • 막 안정성과 건강한 신경 세포 발화 패턴 유지

마그네슘의 가장 중요한 작용 중 하나는 NMDA 수용체와 관련이 있습니다. 휴식막전위 상태에서 마그네슘은 NMDA 채널에 문지기처럼 자리 잡고 있습니다. 조건이 맞으면 이 '마그네슘 차단'이 일시적으로 풀려 칼슘이 뉴런으로 유입되도록 합니다. 이렇게 엄격히 조절되는 칼슘 유입은 다음에 매우 중요합니다:

  • 장기 강화(LTP), 학습과 기억과 연관된 시냅스의 강화
  • 장기억압(LTD), 회로 정교화를 위한 덜 사용된 시냅스의 약화

마그네슘 수치가 너무 낮으면 NMDA 수용체가 과활성화될 수 있습니다. 그 결과 칼슘이 신경세포로 과도하게 유입되어 흥분성 독성 스트레스를 유발하고 시간이 지남에 따라 시냅스 건강을 손상시킬 수 있습니다.*

마그네슘은 또한 빠른 흥분성 신호 전달을 매개하는 AMPA 수용체에도 영향을 미칩니다. 균형 잡힌 NMDA와 AMPA 활동은 뇌에서 건강한 신호 대 잡음 비율을 유지하는 데 도움을 주어, 정신적 '잡음'이 아닌 명확한 사고를 지원합니다.*

도전 과제: 뇌 내 마그네슘 수치 증가

식이성 마그네슘은 전신 건강을 지원하지만, 대부분의 일반 보충제(산화 마그네슘이나 시트르산 마그네슘 등)는 뇌 내 마그네슘 수치에 미치는 영향이 제한적입니다. 뇌는 혈액-뇌 장벽을 통과하는 물질을 엄격히 조절하므로, 특정 화합물만이 신경 조직으로 효율적으로 유입됩니다. 

마그네슘 L-트레오네이트가 중요한 역할을 하는 지점이 바로 여기입니다. Magtein 마그네슘과 비타민 C 대사산물인 L-트레오닉산을Magtein , 전임상 및 임상 연구에서 다음과 같은 효과가 입증된 화합물을 생성합니다:

  • 혈뇌 장벽을 통과하다
  • 뇌 조직 내 마그네슘 농도 증가
  • 시냅스 밀도와 가소성 지원*

신경가소성은 마그네슘에 민감한 수용체와 효소에 의존하기 때문에, 뇌 내 마그네슘 이용 가능성을 높이는 것이 생애 전반에 걸쳐 유연하고 회복탄력성 있는 신경망을 지원하는 한 가지 전략이 될 수 있다.*

전임상 증거: 마그네슘 L-트레오네이트와 시냅스 가소성

여러 동물 연구를 통해 마그네슘 L-트레오네이트가 시냅스 구조와 기능에 미치는 영향에 대한 상세한 통찰력을 얻을 수 있다.

뉴런(Neuron) 저널의 획기적인 연구에서 연구진은 마그네슘 L-트레오네이트를 이용해 설치류의 뇌 내 마그네슘 수치를 높였습니다. 그 결과 다음과 같은 현상을 관찰했습니다: 

  • 해마(핵심 기억 중추)에서의 시냅스 밀도 증가
  • 강화된 장기적 강화(LTP), 더 강력한 시냅스 신호 전달을 반영함
  • 학습 과제 수행 능력, 작업 기억력, 단기 및 장기 기억력 향상*

기전적으로, 뇌 내 마그네슘 농도 증가와 연관된 요인은 다음과 같다:

  • 더 유리한 NMDA 수용체 신호전달
  • 가소성에 관여하는 시냅스 단백질의 발현 증가
  • 흥분성 및 억제성 전달 간의 균형 개선*

다른 전임상 연구에서는 스트레스 하에서 마그네슘 L-트레오네이트가 시냅스 무결성을 유지하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 탐구했습니다. 쥐 모델에서 마그네슘 L-트레오네이트의 만성 투여는 기억력과 정서적 행동을 지원하면서 시냅스 건강과 연관된 염증 신호 전달 경로를 정상화했습니다.

동물 연구 결과가 인간에게 직접 적용될 수는 없지만, 뇌를 표적으로 하는 마그네슘이 시냅스부터 상위 신경계까지 신경가소성에 영향을 미칠 수 있다는 강력한 기전적 증거를 제시한다.*

성인 여성이 집중하여 공부하는 모습으로 학습, 기억, 시냅스 가소성을 표현함.
학습과 기억은 강력하고 적응력 있는 시냅스에 의존하며, 이 과정은 뇌 내 마그네슘 수치의 균형에 의해 영향을 받습니다.

인간 연구: 인지 기능과 "뇌 나이"

인간 대상 임상시험은 마그네슘 L-트레오네이트가 인지 기능과 일상 생활 기능에 미치는 영향을 관찰함으로써 추가적인 증거를 제공합니다.

인지 기능 저하를 호소하는 노년층을 대상으로 한 무작위 이중맹검 위약 대조 시험에서, 마그네슘 L-트레오네이트 기반 제제(MMFS-01)가 전반적인 인지 능력에 미치는 영향을 연구하였다. 해당 제제를 투여받은 참가자들은 위약군에 비해 작업 기억력, 실행 기능, 주의력 등 복합 인지 점수에서 통계적으로 유의미한 개선을 보였다.

연구진은 이러한 변화가 "뇌 연령 감소"를 반영한다고 제안했는데, 이는 인지 기능이 젊은 연령층에서 관찰되는 수준과 더 일치하게 되었다는 의미이다. 이는 인지 질환 치료를 의미하지는 않지만, 뇌 내 마그네슘 수치를 유지하는 것이 정상적인 노화 과정 내에서 신경인지 기능을 보존하는 데 도움이 될 수 있음을 시사한다.*

또한 최근 연구에서는 수면의 질과 주간 기능 측면에서 마그네슘 L-트레오네이트를 조사했습니다. 자가 보고된 수면 문제를 가진 성인을 대상으로 한 무작위 대조 시험에서, 마그네슘 L-트레오네이트 보충은 위약 대비 깊은 수면 및 REM 수면 점수, 다음날의 각성 상태, 기분을 유지하거나 개선하는 데 도움이 되었습니다.

깊은 수면은 기억 고정화와 시냅스 재구성을 지원하기 때문에, 이러한 연구 결과는 뇌를 표적으로 하는 마그네슘이 신경가소성에 직접적으로(시냅스에서) 및 간접적으로(수면 의존적 회복 경로를 통해) 영향을 미칠 수 있다는 관점을 더욱 강화한다.*

마그네슘 L-트레오네이트가 시냅스 유연성을 어떻게 지원할 수 있는지

전임상 및 임상 데이터를 종합해 볼 때, 마그네슘 L-트레오네이트가 신경가소성과 시냅스 유연성을 지원하는 몇 가지 경로는 다음과 같습니다:

  1. NMDA 및 AMPA 신호전달의 미세조정
    • 마그네슘은 학습에 필요한 칼슘 신호를 허용하면서도 과도한 NMDA 활성화는 방지하는 데 도움을 줍니다.
    • 균형 잡힌 NMDA/AMPA 활성은 만성적 과자극보다는 적응적 시냅스 강화 작용을 지원한다.*
  2. 시냅스 구조 및 밀도 지원
    • 동물 연구에 따르면 뇌 내 마그네슘 수치가 높을수록 기억 관련 영역에서 시냅스 수가 증가하고 더 튼튼한 수상돌기가 형성되는 것으로 나타났습니다.*
  3. 가소성을 위한 미토콘드리아 에너지 유지
    • 시냅스 재구성은 에너지 집약적이다. 마그네슘은 ATP 생산에 필요하므로, 충분한 농도는 LTP, 신경전달물질 재순환 및 막 수복의 에너지 요구를 지원한다.*
  4. 수면 중 회복 촉진
    • 마그네슘 L-트레오네이트는 더 깊고 회복력 있는 수면을 지원함으로써, 뇌가 기억을 공고히 하고 비효율적인 연결을 정리하는 야간 시냅스 '정리 작업'을 간접적으로 촉진할 수 있습니다.

이러한 효과는 마그네슘 L-트레오네이트를 신경계 질환에 대한 '즉각적인 해결책'이나 치료제로 만들지 않습니다. 오히려 시간이 지남에 따라 뇌의 자연스러운 적응력과 인지 기능을 지원하는 여러 도구 중 하나로 자리매김합니다.*

라이프스타일 시너지: 신경가소성에 친화적인 일상 구축하기

영양소는 이미 뇌 건강에 유리한 광범위한 생활 습관을 뒷받침할 때 가장 효과적입니다. 마그네슘 L-트레오네이트의 효과를 극대화하려면 신경가소성을 강화하는 습관과 함께 섭취하는 것을 고려하세요:

  • 일관되고 회복력 있는 수면을 최우선으로 하세요
    수면 일정을 맞추고, 저녁 조명을 어둡게 하며, 잠들기 전 루틴을 만드세요. 깊은 수면은 시냅스 통합이 주로 일어나는 시기입니다.*
  • 정신적으로 계속 참여하세요
    새로운 기술을 배우고, 언어를 연습하며, 전략 게임을 즐기거나 의미 있는 대화에 참여하세요. 도전적인 활동은 뇌가 신경망을 구축하고 정교화하도록 촉진합니다.
  • 규칙적으로 움직이세요
    유산소 운동과 근력 운동 모두 신경가소성과 인지 기능을 지원하는 신경영양인자의 분비를 촉진합니다.*
  • 영양 섭취를 폭넓게 지원하세요
    마그네슘이 풍부한 식품(잎채소, 콩류, 견과류, 씨앗류), 오메가-3 지방산, 항산화제와 폴리페놀을 제공하는 다채로운 과일과 채소를 강조하십시오. 이러한 영양소는 세포 에너지와 산화환원 균형에서 마그네슘의 역할을 보완합니다.*
  • 스트레스를 신중하게 관리하세요
    만성 스트레스는 신경 가소성을 저해할 수 있습니다. 마음챙김, 호흡 운동, 요가 같은 실천은 보다 균형 잡힌 스트레스 반응을 유지하도록 도와 신경 가소성이 작용할 여지를 줍니다.*

이러한 습관과 함께 매일 마그네슘 L-트레오네이트를 보충하면 건강한 뇌 내 마그네슘 수치를 유지하고 학습, 기억, 인지 회복탄력성의 기반이 되는 신경망을 지원할 수 있습니다.*

뇌 건강과 신경가소성 지원을 위한 마그네슘 보충제를 향해 손을 뻗는 모습.

철저히 연구된 마그네슘 형태를 포함한 일상적인 습관은 장기적인 인지 회복력과 시냅스 유연성을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약: 뇌의 적응 능력 지원

신경가소성은 뇌가 평생에 걸쳐 적응하고 학습하며 회복탄력성을 유지할 수 있게 합니다. 이러한 적응 능력은 건강한 시냅스, 효율적인 에너지 대사, 정교하게 조절된 신경전달에 기반합니다.

마그네슘 L-트레오네이트는 뇌 내 마그네슘 수치를 높이고 시냅스 밀도, 가소성, 수면의 질, 인지 기능과 관련된 경로에 영향을 미침으로써 이러한 과정을 지원하는 연구 기반 방법을 제공합니다.* 질병을 진단, 치료, 치유 또는 예방하기 위한 것은 아니지만, 영양이 풍부한 음식, 회복적인 수면, 규칙적인 운동, 지속적인 정신적 활동과 함께 사용할 때 의미 있는 보조 역할을 할 수 있습니다.

이러한 방식으로 마그네슘 L-트레오네이트는 장기적인 뇌 건강을 위한 보다 포괄적이고 과학적 근거에 기반한 접근법에 부합합니다. 이는 신경계가 적응하고, 연결하며, 번성하는 데 필요한 자원을 제공하는 데 중점을 둡니다.*

참조

  1. 뇌 마그네슘 상승에 의한 학습 및 기억력 향상. 뉴런. 2010; 65(2):165-177. 도이:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. "노인의 인지 장애 치료를 위한 시냅스 밀도 향상제인 MMFS-01의 효능과 안전성"(Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S.): 무작위, 이중맹검, 위약 대조 시험." J 알츠하이머 장애. 2016;49:971-990.
  3. Zhou X, Huang Z, Zhang J 등. 마그네슘-L- 트레오네이트의 만성 경구 투여는 쥐에서 TNF-α/NF-κB 신호의 정상화를 통해 옥살리플라틴 유발 기억 및 정서적 결손을 예방합니다. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  4. 하우젠블라스 H, 린치 T, 후퍼 S, 슈레스타 A, 로젠데일 D, 구 J. "마그네슘-L-트레오네이트는 자가 보고된 수면 문제가 있는 성인의 수면의 질과 주간 기능을 개선합니다: 무작위 대조 시험." 수면 의학: X. August 17, 2024.
  5. 그뢰버 U, 슈미트 J, 키스터스 K. 예방 및 치료에서의 마그네슘. 영양소. 2015; 7(9):8199-8226.

이 진술은 미국 식품의약국의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

마그네슘과 수면: 마그네슘이 깊고 회복적인 휴식을 지원하는 방법

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질 좋은 수면은 기억력과 면역 기능부터 대사 균형과 정서적 회복력에 이르기까지 건강의 모든 측면에 영향을 미칩니다. 그러나 많은 성인들이 충분한 시간을 침대에서 보내더라도 진정한 회복을 위한 휴식을 취하는 데 어려움을 겪습니다. 점점 더 많은 연구 결과에 따르면 마그네슘은 더 깊은 수면 단계, 안정된 야간 리듬, 그리고 더 상쾌한 아침을 지원하는 데 의미 있는 역할을 합니다.*

마그네슘이 뇌와 신체와 어떻게 상호작용하는지 이해하면, 이 필수 미네랄이 야간 휴식과 회복에 기여하는 이유를 명확히 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

평온한 밤은 균형 잡힌 뇌 신호 전달로 시작되며, 마그네슘은 활발한 정신 상태에서 깊고 회복력 있는 수면으로의 전환을 돕습니다.

수면의 질이 수면의 양보다 중요한 이유

수면은 역동적인 생물학적 과정이다. 밤새도록 뇌는 얕은 수면, 깊은 수면(느린파 수면), 그리고 REM 수면 주기를 거친다. 각 단계는 서로 다른 생리적 기능을 지원한다:

  • 2단계 수면은 기억을 통합하고 스트레스 반응을 조절한다.
  • 깊은 수면은 세포 복구, 대사 회복, 면역 조절 및 신경학적 회복을 지원합니다.
  • REM 수면은 감정 처리, 인지 유연성 및 학습에 기여한다.

깊은 수면의 아주 작은 감소조차도 다음 날 인지 기능과 스트레스 회복력에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스, 영양소 결핍, 불규칙한 생활 습관, 노화는 수면 구조를 방해할 수 있으므로 깊은 수면을 조절하는 경로를 지원하는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다.

마그네슘은 이러한 대사 경로와 가장 밀접하게 연관된 영양소 중 하나입니다.*

마그네슘이 건강한 수면 구조를 지원하는 방법

마그네슘이 수면에 미치는 영향은 단순히 '긴장을 풀어주는' 수준을 훨씬 뛰어넘습니다. 이는 뇌가 수면 단계를 전환하는 방식과 신경계가 밤새 얼마나 효율적으로 재설정되는지에 영향을 미치는 여러 생화학적 과정에 기여합니다.

1. 마그네슘은 신경 흥분성을 조절하는 데 도움을 줍니다.

신경계 내에서 마그네슘은 흥분성 신호 전달에 관여하는 NMDA 수용체의 천연 문지기 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 NMDA 수용체 활동이 과도하게 자극될 수 있습니다. 이로 인해 밤에 긴장을 풀거나 안정적인 수면 주기를 유지하기 어려워질 수 있습니다.*

마그네슘은 이러한 흥분성을 조절하여 뇌가 각성 상태에서 회복성 수면으로 전환할 수 있도록 돕습니다.

2. 마그네슘은 GABA 활성을 지원합니다

GABA(감마-아미노부티르산)은 뇌의 주요 진정 신경전달물질입니다. 신경 발화를 늦추고 스트레스 신호를 감소시키며, 편안한 수면에 필요한 '놓아줌'의 감각을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

마그네슘은 GABA 수용체 기능에 기여하며 흥분성 및 억제성 신호 전달의 균형을 돕습니다. 이 균형은 잠들기, 숙면 유지, 그리고 깊은 수면과 렘 수면을 효율적으로 순환하는 데 필수적입니다.*

3. 마그네슘은 코르티솔 리듬 조절에 기여한다

스트레스는 수면을 방해하는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 야간에 코르티솔 수치가 높아지면 몸은 피곤해도 정신은 긴장된 상태를 유지할 수 있습니다. 마그네슘은 코르티솔 생성 및 스트레스 반응에 영향을 미치는 HPA(시상하부-뇌하수체-부신) 축 조절에 보조적인 역할을 합니다.*

일관된 마그네슘 섭취는 특히 스트레스가 높을 때 생체 리듬 전환을 더 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.*

마그네슘 L-트레오네이트: 수면을 지원하는 뇌 집중형 형태

많은 전통적인 마그네슘 형태는 주로 소화관이나 근육에서 작용합니다. 그러나 마그테인®으로도 알려진마그네슘 L-트레오네이트는 뇌 내 마그네슘 수치에 영향을 미칠 수 있는 능력에 대해 연구되어 왔습니다.*

이 제형은 마그네슘과 L-트레오닉산을 결합하여 해당 미네랄의 신경 조직 내 유입을 지원합니다. 수면은 신경전달물질 균형과 신경 전달에 크게 의존하기 때문에, 이러한 뇌 표적 작용은 과학계의 관심 분야로 부상했습니다.

2024년 《 Sleep Medicine X 》에 게재된 무작위 대조 시험에 따르면, 마그네슘 L-트레오네이트를 복용한 성인들은 다음과 같은 효과를 경험했습니다:

  • 수면의 질 향상
  • 야간 각성 횟수 감소
  • 더 나은 다음날 집중력과 정서적 균형*

이러한 결과는 검증된 주관적 설문지와 웨어러블 수면 추적 장치를 통해 측정되었습니다.*

이는 마그네슘 L-트레오네이트가 불면증이나 의학적 수면 장애를 치료한다는 의미가 아닙니다. 오히려 뇌 내 마그네슘 수치를 최적화하는 것이 회복적 수면에 관여하는 자연적 과정을 지원할 수 있음을 시사합니다.*

수면 추적 장치가 깊은 수면 단계를 보여주며, 마그네슘이 건강한 수면 주기 유지에 기여하는 역할을 설명합니다.

뇌가 마그네슘 L-트레오네이트와 같은 연구로 입증된 형태로 건강한 마그네슘 수치를 유지할 때, 개선된 깊은 수면 패턴이 종종 나타난다.

마그네슘과 깊은 수면: 가장 회복력이 뛰어난 단계

깊은 수면(또는 느린파 수면)은 특히 마그네슘 상태에 민감합니다. 이 단계에서 뇌는 대사 노폐물을 제거하고 신경 경로를 강화하며 면역 활동을 지원합니다. 한편 신체는 근육 조직을 회복하고 포도당 대사를 조절하며 호르몬 균형을 맞춥니다.*

마그네슘은 다음과 같은 방식으로 깊은 수면을 지원합니다:

  • 근육 이완 촉진
  • 부교감 신경계 활동 지원
  • NMDA 수용체 행동 조절
  • 안정적인 GABA 신호 전달 촉진
  • 야간 회복 기간 동안 생리적 회복 지원*

마그네슘 섭취량이 부족할 경우, 이러한 경로들이 효율적으로 기능하지 못할 수 있으며, 이는 수면 단편화나 느린파 수면 단계 시간 감소에 기여할 수 있습니다.

마그네슘 보충이 도움이 될 수 있는 사람은 누구인가요?

다음과 같은 여러 집단은 마그네슘 요구량이 증가할 수 있습니다:

  • 만성 스트레스를 받는 성인 (스트레스 증가 시 마그네슘 배설량 증가)
  • 식이 섭취량이 낮은 사람들, 특히 잎채소, 견과류, 씨앗 또는 콩류를 적게 섭취하는 사람들
  • 노년층은 음식으로부터 마그네슘을 덜 흡수할 수 있습니다.
  • 땀을 통해 마그네슘을 잃는 운동선수들
  • 카페인을 많이 섭취하는 사람들은 카페인이 요중 마그네슘 손실을 증가시키기 때문에

음식과 임상 연구를 거친 보충제를 통해 마그네슘 균형을 유지하는 것이 자연스러운 수면 메커니즘을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.*

건강한 수면을 위한 마그네슘 보충법

1. 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하세요

잎채소, 호박씨, 아몬드, 콩, 아보카도, 통곡물은 기초적인 영양 공급을 제공합니다.

2. 마그네슘과 꾸준한 저녁 루틴을 함께 하세요

부드러운 스트레칭, 은은한 조명, 규칙적인 취침 시간은 생체 리듬 신호를 강화합니다.

3. 마그네슘 L-트레오네이트로 뇌 신경 경로 지원

인지적 안정과 야간 휴식을 위해, 마그네슘 L-트레오네이트는 수면의 질과 관련된 건강한 신경 신호 전달을 지원할 수 있습니다.*

4. 스트레스 관리 습관 유지하기

명상, 심호흡 또는 야외에서 보내는 시간은 스트레스 반응을 조절하고 마그네슘의 효과를 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다.*

5. 카페인은 하루 중 이른 시간에 섭취하세요

이는 마그네슘 흡수와 일주기 리듬에 대한 간섭을 방지합니다.

침대에서 평화롭게 잠든 여성, 마그네슘이 회복적인 밤의 휴식을 지원하는 역할을 상징합니다.
꾸준한 마그네슘 보충은 더 평온한 밤, 깊은 휴식, 그리고 매일의 회복력을 위한 안정적인 아침 활력을 돕습니다.

깊고 회복력 있는 수면을 위한 기초

깊고 회복력 있는 수면을 취하는 데 있어 마그네슘은 신체의 자연스러운 이완 경로를 지원하는 데 의미 있는 역할을 합니다. 신경전달물질 조절을 돕고, 신경 활동을 진정시키며, 건강한 일주기 리듬을 유지함으로써 보다 일관되고 회복력 있는 휴식에 기여합니다. 그러나 균형 잡힌 영양 섭취, 규칙적인 수면 시간, 꾸준한 운동, 효과적인 스트레스 관리와 같은 일상 습관과 결합할 때 그 효과가 가장 강력해집니다. 이러한 실천들은 함께 건강한 수면 패턴과 다음날의 맑은 정신을 위한 안정적인 기반을 마련합니다. 많은 성인에게 음식과 과학적 근거에 기반한 보충제를 통해 최적의 마그네슘 상태를 유지하는 것은 장기적인 수면의 질과 전반적인 웰빙을 강화하는 접근 가능한 방법입니다.*

참조

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. 마그네슘-L-트레오네이트가 자가 보고된 수면 문제를 가진 성인의 수면 질과 주간 기능에 미치는 영향: 무작위 대조 시험. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. 노인에서 일차성 불면에 대한 마그네슘 보충제의 효과: 이중맹검 위약대조 임상시험. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
  3. 그뢰버 U, 슈미트 J, 키스터스 K. 예방 및 치료의 마그네슘. 영양소. 2015;7(9):8199-8226.
  4. 국립보건연구원. 마그네슘—의료 전문가를 위한 정보지. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. 2025년 접속.

이 진술은 미국 식품의약국의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

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휴가철은 종종 즐겁고 회복을 위한 시간으로 묘사됩니다. 하지만 많은 성인에게는 평화보다는 압박감이 더 큰 시기이기도 합니다. 실제로 최근 설문조사에 따르면 미국인의 약 70%가 이 기간 동안 스트레스가 높아진다고 답했습니다. 그 결과, 정서적 긴장, 수면 장애, 긴장된 일정으로 인해 의미 있는 순간이 금방 가려질 수 있습니다. 다행히도 연말연시에 스트레스가 급증하는 이유를 이해하면 균형과 웰빙을 모두 지킬 수 있는 기회를 만들 수 있습니다*.

크리스마스를 맞아 집에서 크리스마스트리 앞에 소파에 앉아 스트레스를 받는 여성.

명절에는 평온한 일상도 압도당할 수 있으므로 정서적 균형을 위해 스트레스 관리가 필수적입니다.

스트레스가 신체에 미치는 영향

스트레스가 만성화되면 신체의 투쟁-도피 시스템이 의도한 것보다 훨씬 더 자주 활성화됩니다. 그 결과 코르티솔 수치가 계속 높아져 수면, 소화, 정서적 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 오래 받으면 소변 손실이 증가하여 마그네슘 수치가 낮아지고 긴장이 고조되는 악순환이 반복될 수 있습니다. 따라서 장기적인 웰빙을 위해서는 꾸준한 스트레스 해소 습관으로 신체를 지원하는 것이 필수적입니다. 다음은 보다 차분하고 명료하며 회복력 있게 계절을 보내는 데 도움이 되는 과학적 근거가 뒷받침된 12가지 전략입니다*.

1. 일관된 수면 우선순위 지정

수면은 스트레스 반응을 가장 강력하게 조절하는 요소 중 하나입니다. 불충분한 수면은 코르티솔을 상승시키고 GABA와 같은 진정 신경전달물질의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.
자연스러운 멜라토닌 리듬을 유지하기 위해 일정한 취침 시간을 지키고 저녁에는 밝은 빛에 노출되는 것을 제한하세요.

2. 마그네슘으로 신경계 지원하기

마그네슘은 신경 흥분성을 조절하고 스트레스 적응에 관여하는 경로를 지원합니다. 마그네슘 수치가 낮으면 스트레스 반응성이 높아지는 것과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 과학적으로 연구된 마그네슘 L-트레오네이트(Magtein®) 는 뇌 조직의 마그네슘 수치를 증가시켜 평온함, 인지 명료성 및 전반적인 스트레스 회복력을 돕는 데 도움이 될 수 있다고 합니다*.

스트레스가 많은 계절에 평온과 인지 균형을 돕는 보충제를 들고 있는 여성.

마그네슘을 포함한 영양 지원은 바쁜 휴가철에 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 호흡법을 사용하여 급성 스트레스 줄이기

느린 횡격막 호흡은 부교감신경("휴식과 소화") 시스템을 활성화합니다. 연구에 따르면 분당 5~6회 정도의 느린 호흡은 인지된 스트레스를 낮추고 정서적 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

4. 균형 잡힌 혈당 유지

포도당의 큰 변동은 과민성, 피로, 스트레스 민감성을 증가시킬 수 있습니다. 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식사를 하면 하루 종일 에너지와 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

5. 매일 이동 (잠깐이라도)

신체 활동은 엔도르핀을 증가시키고 신경전달물질의 균형을 유지합니다. 10~20분간 빠르게 걷거나 저항 운동을 하는 것만으로도 근육 긴장을 완화하고 평온함을 증진할 수 있습니다.

6. 의무에 대한 경계 설정

휴일 약속은 빠르게 늘어날 수 있습니다. 지나치게 연장된 일정을 적절히 제한하면 정서적 안정감을 유지하고 번아웃을 예방할 수 있습니다. 주간 최대 이벤트 수를 설정하거나 지정된 다운타임 기간을 만드는 것도 고려해 보세요.

7. 오메가-3와 항산화 성분이 풍부한 식품 섭취하기

오메가-3 지방산은 염증 균형과 세포 회복을 지원합니다. 마찬가지로 비타민 C가 풍부한 음식 (감귤류, 피망, 베리류 등)은 항산화 기능을 지원하여 만성 스트레스의 영향을 완충하는 데 도움이 될 수 있습니다*.

8. 수분 섭취를 꾸준히 유지하세요

탈수는 코르티솔 수치를 증가시키고 인지 능력을 손상시킬 수 있습니다. 하루 종일 물을 마시면 에너지, 기분, 신진대사 안정에 도움이 됩니다.⁶

9. "마이크로 복구 순간" 연습하기

60초 동안 스트레칭하기, 2분 동안 밖에서 걷기, 눈을 감고 천천히 5회 호흡하기 등 짧은 스트레스 해소 휴식은 신경계를 재설정하고 쌓인 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

10. 마음챙김 또는 명상 통합하기

마음챙김 연습은 전전두엽 피질 활동을 강화하여 반추를 줄이고 정서적 균형을 유지할 수 있습니다. 앱, 안내 명상 또는 간단한 현재 순간 인식은 바쁜 시기에는 효과적인 도구입니다.

휴가철에 정서적 회복을 위해 마음 챙김을 실천하는 여성.
마음챙김과 의도적인 습관은 회복력을 강화하고 차분한 휴가 경험을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

11. 연구로 입증된 영양소로 인지 안정 지원

L-트레오네이트 마그네슘은 기분, 집중력, 스트레스 적응과 관련된 인지 과정을 지원하는 뇌 마그네슘 수치를 높이는 것으로 연구되었습니다.*
일부 사람들은 매일 꾸준히 섭취하면 스트레스가 많은 계절에 평온한 신경 활동을 유지하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.*.

12. 나만의 휴가 루틴 만들기

스트레스 해소 습관을 1~3가지 선택해 매일 실천하면 의미 있는 개선 효과를 얻을 수 있습니다. 저녁 휴식 루틴, 아침 스트레칭, 의도적인 식사 계획, 꾸준한 보충제 섭취 등 어떤 습관이든 사계절 내내 정서적 안정에 도움이 됩니다.

요약: 보다 균형 잡힌 휴가 시즌

연말연시에는 스트레스가 흔할 수 있지만, 스트레스로 인해 건강을 해칠 필요는 없습니다. 의도적인 습관, 세심한 계획, 목표에 맞춘 영양 지원을 통해 정서적 균형을 유지하는 것이 더 쉬워집니다. 궁극적으로 적절한 마그네슘 섭취를 비롯한 작고 일관된 실천을 통해 보다 평온하고 명료하며 회복력 있는 연말연시를 보낼 수 있습니다*.

참조

  1. 미국 심리학 협회. 미국의 스트레스 2024 보고서. Washington, DC: APA; 2024.
  2. 메를로 P, 스고이포 A, 수체키 D. 만성 수면 제한과 스트레스: 검토. 2008;12(5):357-371 .
  3. Boyle NB, Lawton C, Dye L. 마그네슘 보충제가 스트레스와 기분에 미치는 영향: 체계적인 검토. Nutrients. 2017;9(5):429.
  4. 자카로 A, 피아룰리 A, 라우리노 M 외. 호흡 조절이 삶을 바꾸는 방법: 체계적인 검토. 프론트 험 뉴로 사이. 2018;12:353.
  5. 그로소 G, 파작 A, 마벤타노 S 등. 우울 장애 치료에서 오메가-3 지방산의 역할. 2014;15(12):21905-21928 .
  6. 프로스 N, 데마지에르 A, 지라드 N 등. 점진적 수분 제한이 기분과 생리적 마커에 미치는 영향. 2013;109(2):313-321 .
  7. Creswell JD. 마음 챙김 개입. Annu Rev Psychol. 2017;68:491-516.

이 진술은 미국 식품의약국의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

국소 마그네슘 - 오일, 로션, 엡솜 소금 입욕제: 효과가 있을까요?

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마그네슘은 근육 기능, 스트레스 조절, 수면의 질, 전반적인 세포 건강에 핵심적인 역할을 합니다. 이 때문에 많은 사람이 특히 바쁘거나 스트레스가 많은 계절에 마그네슘 수치를 보충할 수 있는 간단한 방법을 찾습니다. 오일, 로션, 스프레이, 엡솜 소금 입욕제 등 국소 마그네슘이 꾸준히 인기를 얻고 있는 방법 중 하나입니다.

하지만 중요한 질문이 남아 있습니다:

피부에 마그네슘을 바르면 체내 마그네슘 수치가 의미 있게 높아질 수 있을까요, 아니면 경구 섭취가 더 효과적일까요?

아래에서는 국소 마그네슘에 대한 현재 과학적 연구 결과와 피부 장벽이 흡수에 미치는 영향, 그리고 이러한 제품이 광범위한 마그네슘 루틴에 어떤 영향을 미칠 수 있는지*에 대해 살펴봅니다.

엡솜 소금 목욕은 피부를 통한 마그네슘 흡수가 제한적이긴 하지만 이완 효과를 제공합니다.

국소 마그네슘은 여러 가지 이유로 매력적입니다. 많은 사람이 피부에 진정 효과를 주거나, 진정 의식을 만드는 데 도움이 되거나, 특정 근육 부위를 공략할 수 있는 방법을 제공하기 때문에 선호합니다. 또한 소화가 잘 안 되거나 캡슐을 삼키는 것을 싫어하는 분들도 마그네슘을 선택하기도 합니다.

이러한 제품의 인기가 높아지면서 소화관을 우회하여 마그네슘 수치를 빠르게 높일 수 있다는 믿음도 커졌습니다. 그러나 연구에 따르면 이야기는 좀 더 복잡합니다.

피부 장벽: 과학이 말하는 흡수에 관한 진실

피부의 가장 바깥층인 각질층은 보호 기능을 하도록 설계되어 있습니다. 각질층은 수분 손실을 방지하고 미네랄을 포함한 대부분의 물질이 혈류로 유입되는 것을 차단합니다. 마그네슘은 전하(Mg²⁺)를 지니고 있기 때문에 지질이 풍부한 이 장벽을 통과하기 어렵습니다.

여러 리뷰에 따르면 국소 제품을 통한 혈청 또는 세포 내 마그네슘의 유의미한 증가는 잘 통제된 인체 연구에서 일관되게 나타나지 않았다고 합니다*.

몇몇 소규모 임상시험에서 마그네슘 표지자가 약간 변화하는 것으로 나타났지만, 위약 그룹이나 표준화된 투여량이 부족한 경우가 많았습니다. 따라서 현재의 증거는 여전히 제한적이고 일관성이 없습니다.

반면, 경구용 형태, 특히 마그네슘 L-트레오네이트(Magtein®) 와 같이 잘 연구된 옵션은 전신 또는 뇌 마그네슘 수치에 확실한 효과가 입증되었습니다*.

엡솜 소금 목욕: 긴장을 풀어주지만 얼마나 흡수될까요?

엡솜염(황산마그네슘)은 이완을 돕고 가끔씩 근육이 뭉치는 것을 완화하는 데 오랫동안 사용되어 왔습니다. 따뜻한 목욕은 자연적으로 혈액 순환을 촉진하고 근육을 풀어주며 부교감신경("휴식과 소화") 활동을 촉진합니다.

이러한 마그네슘의 효능은 중요하게 느껴질 수 있지만, 피부를 통한 마그네슘 흡수에 대한 증거는 여전히 엇갈리고 있습니다. 이전 연구에서는 혈청 마그네슘이 약간 증가한다고 제안했지만, 이후 연구에서는 이러한 결과를 일관되게 재현하지 못했습니다.

따라서 엡솜 소금 목욕의 많은 이완 효과는 아마도 여기에서 비롯된 것 같습니다:

  • 따뜻한 물로 혈류 개선
  • 근육 조직 열 이완
  • 조용하고 방해받지 않는 시간을 통한 스트레스 해소
따뜻한 엡솜 소금 목욕은 마그네슘 섭취량이 적더라도 근육을 진정시키고 이완을 돕는 데 도움이 됩니다.

국소 마그네슘 오일과 로션: 마그네슘 오일과 로션의 효능

마그네슘 상태의 큰 변화에 대한 강력한 증거가 없더라도 국소 마그네슘은 일상 생활에서 의미 있는 역할을 할 수 있습니다. 많은 사용자가 이러한 제품을 높이 평가합니다:

현지화된 편안함

국소 스프레이나 오일을 사용하면 긴장된 부위에 진정 효과를 느낄 수 있습니다. 이러한 효과는 종종 부드러운 마사지, 수분 공급 또는 일부 포뮬러에 포함된 진정 식물 성분으로 인해 발생합니다.

야간 휴식

자기 전에 마그네슘 로션을 바르면 진정 의식을 만들어 수면 위생을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보완 지원

바르는 마그네슘은 특히 스트레스 관리, 기분 균형 또는 인지 기능에 중점을 둔 루틴에 경구 보충제와 잘 어울립니다*.

경구용 마그네슘이 여전히 가장 효과적인 옵션인 이유

세포 내 마그네슘 수치에 영향을 미치려면 마그네슘이 혈류에 의미 있는 양으로 도달해야 합니다. 경구용 마그네슘 보충제, 특히 흡수가 잘되는 형태의 마그네슘 보충제가 가장 강력한 근거를 지속적으로 입증하고 있습니다:

  • 휴식과 스트레스 균형
  • 에너지 생산
  • 수면의 질
  • 인지 성능 및 기억력*

Magtein (마그네슘 L-트레오네이트 )은 혈액-뇌 장벽을 효율적으로 통과하고 신경세포의 마그네슘 농도를 지원하도록 설계되었기 때문에 특히 주목할 만합니다*.

국소 마그네슘이 균형 잡힌 루틴에 적합한 경우

바르는 마그네슘은 마그네슘 수치를 크게 높이지는 못하지만, 균형 잡힌 웰빙 계획에 도움이 될 수 있습니다. 꾸준한 습관과 함께 바르는 마그네슘을 사용하면 긴장을 완화하고 목표한 편안함을 얻을 수 있습니다.

포괄적인 접근 방식을 고려하세요:

  • 마그네슘이 풍부한 음식 섭취하기
  • 수분 유지
  • 일관된 수면 습관 유지
  • 스트레스 해소 기술 연습하기
  • 도움이 될 때 근거에 기반한 경구용 마그네슘 보충제 사용*

이러한 전략을 함께 사용하면 매일 마그네슘 균형을 유지하여 신체와 인지 건강을 모두 지킬 수 있습니다.

국소 마그네슘 오일과 로션은 균형 잡힌 웰니스 루틴의 일부로 국소적인 편안함과 휴식을 제공할 수 있습니다.

결론

국소 마그네슘 오일, 로션, 엡솜 소금 목욕은 진정과 이완 효과를 제공할 수 있습니다. 하지만 현재 연구에 따르면 피부를 통한 전신 마그네슘 수치의 의미 있는 증가를 강력하게 뒷받침하지는 못합니다.

경구용 마그네슘, 특히 Magtein (마그네슘 L-트레오네이트 )은 인지 선명도, 스트레스 회복력, 전반적인 마그네슘 균형을 지원하는 가장 신뢰할 수 있고 많은 연구가 이루어진 제품입니다*.

그러나 국소 제형은 여전히 이완 루틴에서 즐길 수 있는 도구로, 내부 마그네슘 지원을 보완하는 편안함과 감각적 이점을 제공할 수 있습니다.

참조

  1. 그뢰버 U, 슈미트 J, 키스터스 K. 예방 및 치료의 마그네슘. 영양소. 2015;7(9):8199-8226.
  2. 웰란 AM, 사바나탄 D, 딩그라 R 외. 만성 통증과 근육통에 대한 국소 마그네슘: 체계적인 검토. J 통합 의학. 2022;20(5):400-408.
  3. Cresswell J, 외. 경피 마그네슘: 효능과 안전성에 대한 짧은 검토. 오픈 스포츠 과학 저널 2020;13:1-7.
  4. 메이요 클리닉 직원. 마그네슘: 식이 보충제 팩트 시트. 메이요 클리닉. Accessed 2025.
  5. 국립 보건원. 마그네슘-건강 전문가를위한 팩트 시트. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Accessed 2025.

이 진술은 미국 식품의약국의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

약물이 마그네슘 수치에 미치는 영향(그리고 알아야 할 사항)

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마그네슘은 인체의 600여 가지 효소 반응에 필수적인 건강의 초석이 되는 미네랄입니다. 마그네슘은 에너지 대사, 심혈관 기능, 스트레스 반응, 수면 조절에 중요한 역할을 합니다. 하지만 마그네슘 균형은 일반적으로 사용하는 특정 약물을 비롯한 다양한 요인에 의해 깨질 수 있습니다.

장기간 또는 자주 약물을 복용하면 시간이 지남에 따라 마그네슘 수치가 미묘하게 고갈될 수 있습니다. 마그네슘 대사에 영향을 미치는 약물을 이해하면 균형을 유지하고 전반적인 건강을 지원하기 위한 사전 조치를 취하는 데 도움이 됩니다*.

한 노인이 의사와 약물 복용과 건강한 마그네슘 수치 유지에 대해 상담하고 있습니다.

마그네슘 고갈이 발생하는 이유

체내 마그네슘 수치는 장에서의 흡수, 뼈와 세포에서의 저장, 신장을 통한 배설을 통해 조절됩니다. 일부 약물은 흡수를 감소시키거나 소변으로 배출되는 양을 증가시키거나 조직 내 마그네슘 분포 방식을 변경하는 등 이러한 과정 중 하나 이상을 방해할 수 있습니다.

마그네슘은 신경 전달, 근육 이완 및 에너지 생성을 지원하기 때문에 마그네슘이 약간만 부족해도 일상 생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 시간이 지나면서 마그네슘 수치가 적정 이하로 떨어지면 피로, 근육 경련, 과민성, 수면 장애를 유발할 수 있습니다*.

약물로 인한 마그네슘 고갈 위험이 가장 높은 사람

모든 사람이 약물로 인한 마그네슘 손실 정도를 똑같이 경험하는 것은 아닙니다. 특정 인구는 신진대사, 생활 방식 또는 전반적인 건강 상태의 차이로 인해 더 취약할 수 있습니다.

가장 위험에 처한 사람들은 다음과 같습니다:

  • 고령자: 나이가 들면 자연스럽게 마그네슘 흡수 효율이 떨어지고, 많은 노인은 여러 가지 약물을 복용하기 때문에 이러한 효과가 더욱 악화됩니다.
  • 소화 장애가 있는 사람: 셀리악병, 염증성 장 질환 또는 만성 설사와 같은 질환은 장에서 마그네슘 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
  • 만성 스트레스를 받는 사람: 코르티솔 수치가 높아지면 소변으로 마그네슘 손실이 증가하고 약물과 관련된 마그네슘 고갈이 증폭될 수 있습니다.
  • 운동선수나 땀을 많이 흘리는 사람: 마그네슘은 땀을 통해 손실되기 때문에 활동적인 생활 습관을 가진 사람은 마그네슘의 기본 보유량이 낮을 수 있습니다.
  • 장기 처방약을 복용하는 사람: 이뇨제나 PPI와 같은 약물을 지속적으로 사용하면 시간이 지남에 따라 마그네슘 균형에 미치는 누적 영향이 증가합니다*.

이러한 요인을 인식하면 보다 타겟화된 모니터링 및 예방 전략이 가능합니다*.

마그네슘 수치를 낮출 수 있는 약물

1. 이뇨제(물약)

고혈압이나 심부전으로 처방되는 루프 및 티아지드계 이뇨제는 소변을 통한 마그네슘 손실을 증가시킵니다. 마그네슘 배설이 증가하면 혈청 마그네슘 수치가 점차 감소할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품이나 보충제를 함께 섭취하면 의사의 감독 하에 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다*.

2. 양성자 펌프 억제제(PPI)

위산 역류 및 위식도 역류 질환에 흔히 사용되는 PPI는 위산도를 감소시켜 장에서 마그네슘 흡수를 방해합니다. 특히 고령자나 마그네슘을 고갈시키는 다른 약물을 복용하는 사람의 경우 만성 PPI 사용은 혈청 마그네슘 수치 저하와 관련이 있습니다*.

3. 특정 항생제

아미노글리코사이드 및 마크로라이드 계열의 약물은 신장의 마그네슘 재흡수를 방해하여 소변을 통한 마그네슘 손실을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 효과는 일반적으로 장기간 또는 고용량의 항생제를 사용할 때 나타납니다*.

4. 경구 피임약 및 호르몬 요법

에스트로겐 함유 약물은 마그네슘 이용과 유지에 영향을 미칩니다. 일부 연구에 따르면 경구 피임약을 복용하는 여성은 마그네슘 농도가 낮아져 시간이 지남에 따라 기분 안정이나 근육 긴장에 영향을 미칠 수 있다고 합니다*.

5. 화학요법제

시스플라틴과 같은 특정 암 치료제는 신장 세뇨관 세포를 손상시켜 마그네슘을 상당히 고갈시킬 수 있습니다. 이러한 치료를 받는 환자는 균형을 유지하기 위해 마그네슘과 기타 전해질을 면밀히 모니터링해야 하는 경우가 많습니다*.

6. 인슐린 및 혈당 강하제 6.

마그네슘은 포도당 대사에 필수적인 역할을 합니다. 일부 인슐린 요법과 혈당 강하제는 세포의 마그네슘 흡수에 영향을 미쳐 마그네슘 상태의 변동을 일으킬 수 있습니다. 균형 잡힌 마그네슘 수치를 유지하면 신진대사 건강과 인슐린 민감성을 지원하는 데 도움이 됩니다*.

특정 약물은 마그네슘 수치를 낮출 수 있으므로 장기적인 건강 유지에 필수적인 영양소 균형이 중요합니다.

약을 복용하는 동안 마그네슘 균형을 유지하는 방법

좋은 소식은 의도적인 전략으로 영양소 균형을 유지할 수 있다는 것입니다. 다음과 같은 증거 기반 단계를 고려하세요:

1. 마그네슘 상태 모니터링

장기적으로 약물을 복용하는 경우, 특히 피로, 근력 약화, 수면 장애를 경험하는 경우 의료진에게 주기적인 마그네슘 검사에 대해 문의하세요.

2. 마그네슘이 풍부한 식품에 집중하기

잎채소, 견과류, 씨앗류, 콩류, 아보카도, 다크 초콜릿을 정기적으로 섭취하세요. 이러한 전체 식품은 마그네슘을 공급할 뿐만 아니라 흡수를 돕는 비타민 B6 및 항산화제와 같은 보조 인자를 공급합니다*.

3. 임상적으로 연구된 보충제 고려하기

마그네슘 요구량이 높은 사람은 마그네슘 보충제를 섭취하면 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네테인® (마그네슘 L-트레오네이트 )은 혈뇌 장벽을 효과적으로 통과하여 마그네슘 수치뿐만 아니라 집중력, 기억력, 기분 조절에도 도움을 주는 독특한 이점을 제공합니다*.

4. 수분과 균형 유지

마그네슘은 칼륨 및 칼슘과 같은 다른 전해질과 밀접하게 작용하므로 적절한 수분 공급과 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적입니다.

5. 의료 서비스 제공자와 협업

특히 처방약을 복용하는 경우 보충제를 섭취하거나 식단을 변경할 때는 항상 의사와 상의하세요. 개인 맞춤형 지침은 안전하고 효과적인 영양소 관리를 보장합니다*.

결론

약물로 인한 마그네슘 고갈은 흔하지만 간과하는 경우가 많습니다. 마그네슘은 근육, 신경, 뇌 기능을 지원하기 때문에 건강한 수치를 유지하는 것이 전반적인 활력의 핵심입니다. 세심한 영양 섭취, 꾸준한 수분 공급, 근거에 기반한 보충제를 통해 필요한 약물을 복용하는 중에도 균형을 회복하고 장기적인 웰빙을 지원할 수 있습니다*.

수분을 충분히 섭취하고 마그네슘 균형을 유지하면 에너지와 전반적인 활력을 증진하는 데 도움이 됩니다.

참조

  1. 그뢰버 U, 슈미트 J, 키스터스 K. 예방 및 치료에서의 마그네슘. 영양소. 2015;7(9):8199-8226.
  2. 마르코비츠 N, 롭스타인 R, 할킨 H 외. 양성자 펌프 억제제로 인한 저 마그네슘 혈증: 새로운 도전. Drug Saf. 2014;37(5):391-403.
  3. 미국 상업용 마그네슘 제제의 생체 이용률. 2001;14(4):257-262 .
  4. Guo X 외. 이뇨제 사용과 마그네슘 결핍 사이의 연관성: 임상 및 실험 연구의 증거. 영양소. 2022;14(4):811-823.
  5. 국립 보건원. 마그네슘-건강 전문가를위한 팩트 시트. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Accessed 2025.

이 진술은 미국 식품의약국의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

기분 지원을 위한 마그네슘: 스트레스와 신경전달물질 사이의 연관성

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현대 생활의 스트레스: 증가하는 문제

빠르게 변화하는 오늘날의 세상에서 스트레스를 받는 것은 더 이상 예외가 아닌 일상이 되었습니다. 2024년 미국심리학회 보고서에 따르면 미국인의 70% 이상이 국가의 미래에 대해 상당한 스트레스를 느낀다고 답했으며, 많은 사람들이 개인 재정과 경제를 주요 원인으로 꼽았습니다. 많은 사람들에게 끊임없이 '켜져 있다'는 느낌은 조용히 일상적인 경험이 되었습니다.

약간의 스트레스는 실제로 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 스트레스라고 알려진 짧은 도전은 신체가 적응하고 회복력을 키우는 데 도움이 됩니다. 하지만 스트레스가 회복할 충분한 시간 없이 지속되면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 만성 스트레스는 신체의 '투쟁 또는 도피' 시스템을 너무 오랫동안 활성화시켜 에너지 비축량을 고갈시키고 시간이 지남에 따라 기분, 수면, 집중력을 방해합니다.

젊은 여성이 스트레스와 피로를 느끼는 것은 마그네슘 고갈과 만성 스트레스가 기분에 미치는 영향을 나타냅니다.
만성 스트레스는 마그네슘을 고갈시키고 신경계에 부담을 주므로 마그네슘 균형을 유지하면 평온함과 집중력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다*.

생리적으로 스트레스 반응은 우리를 보호하기 위한 것입니다. 긴급 상황에서 주의력을 예민하게 하고 반응 속도를 높입니다. 하지만 매일 같은 시스템이 작동하면 코르티솔과 아드레날린 수치가 계속 높아집니다. 이는 식욕과 소화부터 면역력, 정서적 안정에 이르기까지 모든 것에 서서히 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 사람이 스트레스가 근본적인 원인이라는 사실을 깨닫기도 전에 집중력 저하, 짜증, 상쾌한 기분이 들지 않는 등 미묘한 변화를 먼저 느낍니다.

마음 챙김, 운동, 사회적 연결과 같은 생활 습관 전략이 스트레스 관리의 기본이지만, 영양 균형은 강력한 보조 역할을 합니다. 신체와 뇌가 스트레스를 처리하는 데 관여하는 주요 영양소 중 마그네슘은 가장 필수적이면서도 가장 흔히 고갈되는 영양소 중 하나입니다*.

마그네슘과 기분 사이의 연관성 이해하기

마그네슘은 근육과 심장 기능에 중요한 역할을 하는 것으로 널리 알려져 있지만, 정서적 웰빙에 미치는 영향도 그에 못지않게 중요합니다. 마그네슘은 뇌에서 조절 미네랄로 작용하여 기분, 집중력, 스트레스 반응을 조절하는 신경전달물질의 균형을 지원합니다. 마그네슘은 흥분성 경로의 과도한 자극을 방지하면서 평온한 신경 활동을 유지하는 데 도움이 됩니다*.

연구에 따르면 만성 스트레스를 받으면 마그네슘 수치가 저하되어 향후 스트레스 요인에 더 민감하게 반응하는 피드백 루프가 형성될 수 있습니다. 영양소와 임상적으로 연구된 보충제를 통해 마그네슘 균형을 지원하면 힘든 시기에 회복력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다*.

스트레스와 기분 전환을 위해 매일 섭취하는 마그네슘 보충제 캡슐과 병을 들고 있는 여성.
Magtein 같은 임상적으로 연구된 마그네슘 보충제는 스트레스 회복력, 기분 균형 및 일상적인 정신 선명도를 지원합니다*.

스트레스와 기분 조절의 생화학

스트레스 대응 시스템

스트레스를 받으면 신체는 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축을 활성화하여 코르티솔 및 기타 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이는 생존을 위한 필수적인 메커니즘이지만, 만성적인 활성화는 신경계에 부담을 주고 신경전달물질의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

마그네슘은 스트레스 호르몬의 방출을 조절하고 정상적인 HPA 축 기능을 유지하여 항상성을 지원합니다. 또한 감마 아미노낙산(GABA)과 같은 진정 신경전달물질에 대한 뇌의 민감도를 높이고 글루타메이트의 흥분성 신호를 완화합니다*.

신경전달물질 변조

세로토닌, 도파민, 가바 같은 신경전달물질은 시냅스를 통해 소통하여 기분과 인지능력을 조절합니다. 마그네슘은 이러한 신호 전달 과정에서 자연 보조 인자로 작용하여 뉴런 간의 균형 잡힌 전달을 보장합니다.

마그네슘이 부족하면 신경 흥분성을 증가시키는 NMDA(N-메틸-D-아스파르트산염) 수용체가 과도하게 자극될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 불균형은 과민성, 불안감 또는 집중력 장애를 유발할 수 있습니다. 반대로 충분한 마그네슘 수치는 차분하고 꾸준한 신경 활동을 촉진하여 이완과 정신적 회복력을 지원합니다*.

마그네슘 L-트레오네이트: 기분 지원을 위한 두뇌 표적 형태

다양한 형태의 마그네슘이 신체를 지원합니다, Magtein® (마그네슘 L-트레오네이트)은 특히 뇌를 타겟으로 합니다. MIT 연구진이 개발한 Magtein 혈액-뇌 장벽을 효율적으로 통과하여 뉴런의 마그네슘 농도를 증가시킵니다.

두뇌에 집중적으로 전달되는 이 마그네슘은 감정 조절에 영향을 미치는 두 가지 중요한 과정인 신경전달물질 균형과 시냅스 가소성을 지원합니다. 임상 연구에서 L-트레오네이트 마그네슘을 보충한 참가자들은 기준치에 비해 인지 기능, 기분 균형, 수면의 질이 개선된 것으로 나타났습니다*.

라이프스타일 시너지: 자연스러운 스트레스 회복력 지원

마그네슘의 효과는 몸과 마음에 영양을 공급하는 일상적인 습관과 함께할 때 가장 잘 발휘됩니다. 작고 일관된 행동은 시간이 지남에 따라 정서적 균형에 큰 영향을 미칠 수 있습니다:

  • 회복 수면에 우선순위를 두세요: 깊은 수면은 신경전달물질 회복과 마그네슘에 의존하는 신경 회복을 돕습니다.
  • 활동적인 생활을 유지하세요: 규칙적인 움직임은 엔도르핀 분비를 촉진하고 뇌의 혈액 순환을 돕습니다.
  • 균형 잡힌 영양 섭취: 잎채소, 아보카도, 호박씨, 콩류 등 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하세요.
  • 마음 챙김 또는 심호흡 연습: 코르티솔을 낮추고 부교감 신경 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
  • 일관성을 유지하세요: 음식이나 임상적으로 연구된 보충제를 통해 마그네슘을 규칙적으로 섭취하면 스트레스가 많은 시기에도 평형을 유지하는 데 도움이 됩니다*.
실내에서 명상하는 여성은 스트레스 관리를 위해 마그네슘의 도움을 받아 이완과 마음 챙김을 보여줍니다.
마음챙김, 운동, 마그네슘은 함께 작용하여 차분한 집중력, 정서적 균형, 장기적인 스트레스 회복력을 촉진합니다*.

이러한 접근 방식을 결합함으로써 개인은 신경계를 더 차분하게 만들고 하루 종일 더 안정적인 기분을 유지할 수 있습니다*.

요점 정리 균형, 회복력, 평온함

마그네슘은 감정 조절과 스트레스 적응에 중추적인 역할을 합니다. 신경전달물질 균형에 영향을 미치고 뇌의 이완 경로를 지원함으로써 압박감 속에서도 평정심을 유지하고 정서적 회복력을 꾸준히 유지하도록 돕습니다*.

마그네슘 결핍은 흔하지만 마그네슘의 역할을 이해하면 식단, 보충제, 생활 습관 등을 통해 간단한 조치를 취하여 균형을 회복할 수 있습니다. 그 결과 집중력 향상, 기분 개선, 일상 생활에 대한 탄력적인 대응을 위한 기초를 다질 수 있습니다*.

참조

  1. 미국 심리학 협회. 미국의 스트레스 2024: 주요 결과. Washington, D.C.; 2024.
  2. 그뢰버 U, 슈미트 J, 키스터스 K. 예방 및 치료에서의 마그네슘. 영양소. 2015;7(9):8199-8226.
  3. 하우젠블라스 HA, 린치 T, 후퍼 S 외. 마그네슘-L-트레오네이트는 자가 보고 수면 문제가 있는 성인의 수면의 질과 주간 기능을 개선합니다. 2024;8:100121 .
  4. 뇌 마그네슘 상승에 의한 학습 및 기억력 향상. 뉴런. 2010;65(2):165-177.
  5. 국립 보건원. 마그네슘 - 건강 전문가를 위한 팩트 시트. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 액세스 2025.

이 진술은 미국 식품의약국의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

마그네슘의 다양한 형태와 마그테인®이 차별화된 이유

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우리 몸에서 마그네슘의 역할 이해하기

마그네슘은 인체에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나로 600가지 이상의 효소 반응에 관여합니다. 마그네슘은 에너지 생산, 근육 기능, 신경 신호, DNA 합성을 지원합니다. 마그네슘은 거의 모든 생리 시스템에 영향을 미치기 때문에 균형 잡힌 수치는 전반적인 건강과 탄력성을 위해 필수적입니다*.

그러나 모든 마그네슘 보충제가 같은 방식으로 작용하는 것은 아닙니다. 마그네슘이 결합하는 화합물에 따라 특정 조직에 얼마나 잘 흡수되고 내성이 생기며 전달되는지가 결정됩니다. 이러한 차이를 이해하면 근육 회복, 긴장 완화, 인지 기능 향상 등 개인의 목표에 맞는 포뮬러를 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다*.

다양한 마그네슘 제품이 출시되어 있으므로, 각 제품이 어떻게 작용하는지 이해하면 선택의 폭을 넓히고 최적의 영양소를 섭취할 수 있습니다*.

일반적인 형태의 마그네슘과 그 효능

1. 산화 마그네슘

산화 마그네슘은 원소 마그네슘 함량이 높지만 소화관에서 잘 흡수되지 않습니다. 따라서 간헐적인 변비에 도움이 되는 부드러운 삼투성 완하제로 자주 사용됩니다*.

2. 구연산 마그네슘

이 형태는 마그네슘과 구연산을 결합하여 용해도와 흡수율을 향상시킵니다. 규칙적인 생활을 촉진하고 근육 긴장을 완화하는 데 널리 사용됩니다. 그러나 고용량을 섭취하면 때때로 가벼운 위장 불편감을 유발할 수 있습니다*.

3. 마그네슘 글리시네이트(또는 비스글리시네이트)

아미노산 글리신에 결합된 이 형태는 생체 이용률이 높고 위장에 부담이 적습니다. 이완, 편안한 수면, 균형 잡힌 신경계 활동을 촉진하는 데 좋은 선택입니다*.

4. 마그네슘 말레이트

말산 마그네슘은 크렙스 주기의 에너지 대사를 지원하는 화합물인 말산에 마그네슘을 결합합니다. 이 형태는 낮 동안의 지속적인 에너지를 촉진하고 근육 지구력을 지원하기 위해 선호되는 경우가 많습니다*.

5. 마그네슘 타우레이트

이 형태는 마그네슘과 혈관 긴장 및 심장 리듬을 조절하는 데 도움이 되는 아미노산인 타우린을 결합한 것입니다. 결과적으로 타우린산 마그네슘은 심혈관 및 신진대사 건강에 도움이 될 수 있습니다*.

6. 마그네슘 L-트레오네이트Magtein

MIT 연구진이 개발한 Magtein 마그네슘과 비타민 C의 대사산물인 L-트레온산을 결합하여 마그네슘이 혈액-뇌 장벽을 효율적으로 통과하여 뉴런의 마그네슘 농도를 높일 수 있도록 합니다. Magtein 뇌의 마그네슘 균형과 시냅스 가소성에 영향을 주어 인지력, 기억력 및 학습을 지원합니다*.

Magtein 차별화되는 이유

뇌 표적 전달

주로 근육이나 소화기관에서 작용하는 다른 마그네슘 형태와 달리 Magtein 중추 신경계에 도달하도록 설계되었습니다. 마그네슘의 L-트레온산 성분은 혈액-뇌 장벽을 통과하는 수송을 향상시켜 마그네슘이 뉴런에 직접 들어갈 수 있도록 합니다. 일단 신경세포에 들어가면 집중력, 기억력 및 전반적인 신경 효율을 유지하는 데 도움이 됩니다*.

임상 연구로 뒷받침

뉴런(2010), 알츠하이머병 저널(2016), 수면 의학 엑스(2024) 에 발표된 연구를 포함한 여러 인간 대상 연구에서 마그네슘 L-트레오네이트가 치매 예방에 도움이 될 수 있음을 입증했습니다:

  • 작업 기억 및 인지 유연성 지원*
  • 휴식 촉진 및 수면의 질 개선*
  • 다음 날 집중력과 균형 잡힌 기분 향상*

이러한 연구 결과는 뇌 마그네슘 수치를 높이고 장기적인 인지 건강을 강화하는 Magtein능력을 강조합니다*.

일상 습관과의 시너지 효과

Magtein 일관되고 건강에 초점을 맞춘 루틴과 함께 섭취할 때 가장 효과가 좋습니다. 마그네슘 보충제와 균형 잡힌 영양 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면을 병행하면 마그네슘 이용률이 향상됩니다. 잎채소, 콩류, 견과류와 같이 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하면 미네랄 균형도 강화됩니다.

또한, 수분을 충분히 섭취하고 스트레스를 관리하면 마그네슘 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 마음챙김이나 가벼운 스트레칭과 같은 수련은 집중력과 평온함에 대한 마그네슘의 긍정적인 효과를 더욱 향상시킬 수 있습니다*.

균형 잡힌 식습관과 함께 마그네슘의 전체 식품 공급원은 평온한 집중력을 유지하고 매일 Magtein 섭취의 이점을 강화하는 데 도움이 됩니다*.

목표에 적합한 양식 선택

많은 마그네슘 형태가 전반적인 건강을 증진하지만, Magtein (마그네슘 L-트레오네이트)은 뇌에 도달하여 신경 건강을 최적화하도록 독특하게 설계되었습니다. 주로 근육이나 소화관에서 작용하는 형태와 달리 Magtein 인지 기능을 목표로 하여 집중력, 명료성, 장기 기억력을 유지하는 데 도움을 줍니다*.

구연산염, 글리시네이트 또는 산화물과 같은 전통적인 형태의 마그네슘은 주로 근육의 편안함이나 이완에 영향을 미칩니다. 이러한 마그네슘은 신체 건강에는 여전히 중요하지만 뇌의 마그네슘 수치를 크게 높이지는 못합니다. 반면, Magtein 혈액-뇌 장벽을 통과하여 뉴런 내부의 마그네슘 농도를 높여 시냅스 가소성과 건강한 인지 노화를 지원합니다*.

더 선명한 집중력, 차분한 기분, 더 편안한 수면을 목표로 한다면 Magtein 과학에 기반한 완벽한 솔루션을 제공합니다. 매일의 웰빙 루틴에 자연스럽게 녹아들며 영양이 풍부한 식사, 규칙적인 운동, 마음 챙김을 보완하여 균형 잡힌 전신 활력을 선사합니다*.

참조

  1. 뇌 마그네슘 상승에 의한 학습 및 기억력 향상. 뉴런. 2010; 65(2):165-177. 도이:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. "노인의 인지 장애 치료를 위한 시냅스 밀도 향상제인 MMFS-01의 효능과 안전성"(Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S.): 무작위, 이중맹검, 위약 대조 시험." J 알츠하이머 장애. 2016;49:971-990.
  3. 하우젠블라스 H, 린치 T, 후퍼 S, 슈레스타 A, 로젠데일 D, 구 J. "마그네슘-L-트레오네이트는 자가 보고된 수면 문제가 있는 성인의 수면의 질과 주간 기능을 개선합니다: 무작위 대조 시험." 수면 의학: X. August 17, 2024.
  4. 그뢰버 U, 슈미트 J, 키스터스 K. 예방 및 치료에서의 마그네슘. 영양소. 2015; 7(9):8199-8226.
  5. 국립 보건원. 마그네슘-건강 전문가를위한 팩트 시트. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Accessed 2025.

이 진술은 미국 식품의약국의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

고갈된 토양과 전 세계 마그네슘 결핍 문제

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소개

현대 농업은 전 세계의 식량 공급 방식을 변화시켰지만, 동시에 식품의 영양소 품질도 조용히 변화시켰습니다. 여러 연구에 따르면 지난 70년 동안 과일, 채소, 곡물의 미네랄 함량이 꾸준히 감소한 것으로 나타났습니다.

갓 수확한 농산물은 토양 건강이 시간이 지남에 따라 영양분 밀도에 어떤 영향을 미치는지를 상징합니다.
음식이 식탁에 오르기 훨씬 전부터 영양소 손실이 시작되며, 토양의 질에 따라 우리 몸에 필요한 미네랄이 결정됩니다.

이러한 영양소 중 에너지 생산, 심혈관 건강, 뇌 기능에 필수적인 미네랄인 마그네슘은 가장 가파른 감소세를 보이고 있습니다. 이러한 추세는 주로 토양 재생보다 작물 수확량을 우선시하는 산업적 농업 관행에 기인합니다. 그 결과, 균형 잡힌 식단조차도 예전과 같은 미량 영양소 밀도를 제공하지 못할 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 식품은 여전히 좋은 영양의 초석이지만, 이러한 불균형이 심화되면서 식단과 다음과 같은 생체이용률 보충제를 통해 적절한 마그네슘 섭취를 유지해야 하는 이유가 강조되고 있습니다. Magtein® (마그네슘 L-트레오네이트 )와 같은 생체이용률 보충제를 통해 마그네슘을 적절히 섭취하는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다.

시간의 흐름에 따른 토양 고갈과 농업의 변화

토양의 질이 떨어지는 것은 새로운 일이 아닙니다. 20세기 중반 이후 집중적인 단일 작물 재배, 합성 비료, 토양을 파괴하는 경작으로 인해 영양소 고갈이 가속화되었습니다. 이러한 비료의 대부분은 질소, 인, 칼륨(NPK)은 보충하지만 마그네슘과 같은 미량 미네랄은 보충하지 못합니다. 시간이 지남에 따라 마그네슘은 관개와 빗물에 의해 쉽게 침출되어 토양의 비옥도가 점차 낮아집니다.

식물과 토양에 발표된 메타 분석에 따르면 마그네슘이 고갈된 토양은 균형 잡힌 유기질 토양에서 자란 작물보다 마그네슘 함량이 최대 40% 낮은 작물을 생산한다고 합니다. 마찬가지로 미국 농무부의 종단 데이터에 따르면 1950년부터 2010년 사이에 시금치, 당근, 양배추의 마그네슘 함량이 눈에 띄게 감소한 것으로 나타났습니다.

이러한 패턴은 전 세계적으로 확대되고 있습니다. Foods 저널의 연구에 따르면 영국, 호주, 미국의 주요 작물의 미네랄 밀도가 지난 세기 동안 20~35% 감소한 것으로 나타났습니다. 이러한 변화는 토양 고갈과 변화된 작물 유전학(영양소 밀도보다는 빠른 성장을 위해 사육된 잡종)을 모두 반영합니다.

식물과 인체 건강에서 마그네슘의 역할

마그네슘은 엽록소의 '중심 원자' 역할을 하여 식물이 햇빛을 포착하고 이를 화학 에너지로 전환할 수 있게 합니다.⁹ 마그네슘이 충분하지 않으면 광합성이 약해져 식물 수확량이 줄어들고 인간에게 영양분을 전달할 수 있는 능력이 약해집니다.

인체에서 마그네슘은 ATP 합성, DNA 안정화, 신경-근육 신호 전달 등 300가지 이상의 효소 반응에 필요합니다.¹⁰ 또한 뼈 형성, 심혈관 리듬, 스트레스 조절에도 도움을 줍니다.¹¹

토양 마그네슘은 식물 마그네슘에 영향을 미치고 식물 마그네슘은 인간의 섭취에 영향을 미치기 때문에 이 미네랄은 환경, 농업, 공중 보건 사이에 지속적인 생물학적 연결 고리를 형성합니다. 이 사슬의 어느 한 부분이 약해지면 그 파급 효과는 광범위하게 퍼질 수 있습니다*.

미네랄이 풍부한 지구와 인간의 웰빙 사이의 연결을 표현하기 위해 흙을 안고 있는 손.
마그네슘이 풍부한 토양은 회복력 있는 영양의 기초로, 토양이 건강해야 인체도 건강해집니다.

인구의 마그네슘 섭취가 감소하고 있다는 증거

국가 영양 조사 데이터는 이러한 농업적 증거를 뒷받침합니다. 미국 NHANES 데이터베이스에 따르면 미국 성인의 거의 절반이 마그네슘의 평균 권장량(EAR)보다 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다 . 고령자, 여성, 칼로리 제한 식단을 따르는 사람은 특히 위험에 노출되어 있습니다.

마그네슘이 풍부한 밀기울 층이 제거된 정제 곡물을 많이 섭취하는 식습관은 문제를 더욱 악화시킵니다. 과일과 채소를 중시하는 사람이라도 섭취하는 작물이 영양이 고갈된 토양에서 재배되면 마그네슘이 부족할 수 있습니다.

마그네슘 섭취 부족의 결과는 미묘하지만 누적적으로 나타나며 시간이 지남에 따라 피로, 근육 긴장, 수면 장애 또는 기분 불균형과 같은 증상으로 나타납니다. 따라서 식단과 보충제를 통해 마그네슘을 충분히 섭취하면 장기적인 세포 회복력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다*.

이것이 중요한 이유: 인체 영양 측면

어떤 사람들은 "진짜 음식"을 먹으면 보충제가 불필요하다고 주장합니다. 자연 식품이 항상 선호되지만, 이러한 가정은 과거의 영양소 수준과 일치하는 식품의 품질에 따라 달라지는데, 연구 결과에 따르면 더 이상 그렇지 않습니다.

토양 고갈만이 유일한 요인은 아닙니다. 오염, 이산화탄소 농도 증가, 식품 운송 시간과 같은 환경적 스트레스 요인도 미량 영양소의 안정성을 떨어뜨립니다. 또한 현대인의 스트레스 수준과 약물 사용은 체내 마그네슘 손실을 가속화하여 많은 사람에게 식이 섭취만으로는 부족하게 만들 수 있습니다*.

이러한 경우 생체 이용 가능한 표적 형태의 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다. L-트레오네이트 마그네슘은 뇌로의 마그네슘 수송을 지원하도록 설계되었으며, 전임상 연구에 따르면 혈액-뇌 장벽을 통과하여 신경 조직의 마그네슘 수치를 높일 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 수준의 마그네슘을 지원하면 인지 및 정서적 균형의 핵심 요소인 기억력, 집중력, 이완을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다*.

토양 고갈에 따른 마그네슘 상태 지원

1. 마그네슘이 풍부한 식품을 우선적으로 섭취하세요.

잎채소, 콩류, 견과류, 씨앗류, 통곡물을 포함하세요. 가능하면 재생 농업이나 유기 농업을 실천하는 농장에서 생산된 농산물을 선택하세요. 재생 농업은 토양의 미네랄 함량을 회복하는 방법이기 때문입니다.

2. 영양소 흡수 최적화

비타민 C는 마그네슘 흡수를 향상시키지만 가공식품, 알코올, 카페인이 많은 식단은 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식사와 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소를 함께 섭취하면 생체 이용률을 높일 수 있습니다.

3. 증거 기반 보충제 고려하기

마그네슘 글리시네이트, 구연산염 또는 Magtein ( 마그네슘 L-트레오네이트 )과 같은 생체 이용 가능한 형태는 세포 및 신경학적 마그네슘 수치를 지원하여 영양이 풍부한 식단을 보완합니다. 일반적인 형태와 달리 Magtein독특한 구조는 마그네슘이 뇌로 이동하여 신경 신호와 시냅스 가소성에 영향을 줄 수 있도록 합니다*.

4. 라이프스타일 균형 유지

규칙적인 운동, 숙면, 스트레스 감소 방법(명상 등)은 마그네슘 항상성과 세포 회복에 도움이 됩니다*.

작은 농장에서 신선한 농산물 상자를 들고 있는 농부, 토양 고갈에도 불구하고 마그네슘 수치를 유지하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부한 식품을 상징합니다.
대규모 농업으로 인해 토양 영양소 밀도가 감소한 시대에 미네랄이 풍부한 지역산 통식품은 마그네슘 섭취에 도움이 됩니다.

요약

토양 미네랄의 감소는 단순한 농업 문제가 아니라 생태, 영양, 장기적인 웰빙을 연결하는 공중 보건 문제입니다. 마그네슘은 이러한 연결의 중심에 서 있습니다. 현대의 토양은 미네랄이 부족해지면서 최적의 마그네슘 섭취를 보장하는 것이 세포 에너지, 심혈관 균형, 인지 활력을 보호하는 데 중요한 단계가 되었습니다. 전체 식품 영양과 다음과 같은 고급 보충제 전략의 결합 Magtein 과 같은 고급 보충제와 함께 섭취하면 환경 변화에도 불구하고 마그네슘 수치를 유지할 수 있습니다*.

참조

  1. 사이언티픽 아메리칸. 더트 푸어: 과일과 채소의 영양가가 떨어졌을까? 2011년 4월 27일.
  2. 데이비스 박사, 엡 박사, 리오단 HD. 1950-1999년 43개 정원 작물에 대한 USDA 식품 성분 데이터의 변화. 2004;23(6):669-682 .
  3. Bhardwaj RL, 파라샤르 A, 파레와 HP, 비아스 L. 식품의 영양 품질이 놀라울 정도로 떨어지고 있습니다: 미래 세대의 건강을 위한 가장 큰 도전. Foods. 2024;13(6):877. 2024 년 3 월 14 일 발행. 도이:10.3390/foods13060877
  4. 그뢰버 U, 슈미트 J, 키스터스 K. 예방 및 치료의 마그네슘. 영양소. 2015;7(9):8199-8226.
  5. 카졸라 R, 델라 포르타 M, 마노니 M, 이오티 S, 피노티 L, 마이어 JA. 마그네슘 식이 섭취 감소의 근원을 찾아서: 기후 변화와 공급원 간의 트레이드 오프. Heliyon. 2020;6(11):e05390. 게시 2020 Nov 3. 도이:10.1016/j.heliyon.2020.e05390
  6. 국립보건원, 식이 보충제 사무국. 마그네슘 - 건강 전문가를 위한 팩트 시트. 2025년에 액세스했습니다.
  7. 뇌 마그네슘을 증가시켜 학습 및 기억력 향상. 뉴런. 2010;65(2):165-177.

이 진술은 미국 식품의약국의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

마그네슘과 비타민 C의 관계: 세포 건강 증진

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세포 건강이 중요한 이유

모든 장기와 조직은 수백만 개의 세포가 효율적으로 작동하는 데 의존합니다. 각 세포는 영양분을 에너지로 변환하고, 내부 구조를 수리하며, 이웃 세포와 소통합니다. 이 과정이 느려지면 활력과 회복력이 떨어집니다. 따라서 세포 건강을 지원하면 일생 동안 힘, 인지력, 신진대사 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다*.

필수 영양소 중에서도 마그네슘과 비타민 C는 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 신진대사와 신경 신호 전달을 촉진하는 수백 가지 효소를 활성화하고 비타민 C는 항산화 보호와 콜라겐 합성을 촉진합니다. 이 두 가지 영양소는 함께 에너지를 생성하고 조직을 복구하며 스트레스에 적응하는 신체의 능력을 강화합니다*.

세포 노화에서 산화 스트레스의 역할

정상적인 신진대사 과정에서 세포는 제어하지 않으면 세포막과 DNA를 손상시킬 수 있는 불안정한 분자, 즉 자유 라디칼을 생성합니다. 비타민 C는 이러한 활성산소를 중화시키고 비타민 E와 같은 다른 항산화 물질을 회복시켜 산화 스트레스에 대한 첫 번째 방어선을 형성합니다. 마그네슘은 미토콘드리아 활동을 안정시키고 효소가 에너지를 효율적으로 생산하도록 도와 이 과정을 지원합니다. 결과적으로 두 영양소는 세포의 완전성을 보존하고 일상적인 산화 스트레스의 부담을 줄여줍니다*.

시간이 지남에 따라 노화, 잘못된 식습관, 환경 노출과 같은 요인으로 인해 산화 스트레스가 심화될 수 있습니다. 마그네슘과 비타민 C를 적절히 섭취하면 미토콘드리아 기능을 유지하고 장기적인 세포 활력을 증진하는 데 도움이 됩니다*.

신체에서 상호 보완적인 역할

마그네슘과 비타민 C는 서로 다른 생화학 경로를 통해 작용하지만, 그 효과는 종종 수렴합니다. 마그네슘은 칼슘과 칼륨의 균형을 조절하여 근육 수축과 신경 전달을 지원합니다. 

근육과 에너지 대사에서 마그네슘의 역할을 나타내는 운동선수 훈련.
마그네슘은 근육 성능과 에너지 대사를 지원하여 근력과 세포 균형을 자연스럽게 유지하도록 도와줍니다.

비타민 C는 면역 세포 활동과 조직 회복을 향상시킵니다. 두 가지가 모두 충분하면 세포가 더 효과적으로 소통하고 에너지 대사가 안정적으로 유지되며 스트레스 회복이 더 원활하게 이루어집니다*.

이들의 복합적인 영향력은 단일 성분이 아닌 영양소 네트워크가 전반적인 건강을 유지하는 방법을 강조합니다*.

마그네슘과 비타민 C: 세포 연결

언뜻 보기에 마그네슘과 비타민 C는 서로 관련이 없어 보일 수 있습니다. 그러나 몇 가지 메커니즘을 통해 두 영양소가 얼마나 밀접하게 연관되어 있는지 알 수 있습니다:

  • 에너지와 미토콘드리아 기능: 마그네슘은 음식물을 ATP로 전환하는 효소를 활성화합니다. 비타민 C는 미토콘드리아의 효율적인 작동을 유지하는 글루타치온과 같은 다른 항산화 물질의 재생을 돕습니다. 두 영양소가 모두 충분하면 에너지 생산이 원활하게 진행됩니다*.
  • 스트레스 반응과 부신 건강: 만성 스트레스는 마그네슘 배설을 증가시키고 부신에 저장된 비타민 C를 고갈시킵니다. 따라서 두 영양소를 보충하면 생리적 기준선을 안정시키고 코르티솔 활동을 균형 있게 유지하는 데 도움이 됩니다*.
  • 면역 및 조직 지원: 비타민 C는 면역 세포 활동을 강화하고 마그네슘은 염증 신호를 조절합니다. 이 두 가지를 함께 섭취하면 효과적인 면역 방어와 운동 또는 산화 스트레스 후 조직 회복을 촉진합니다*.

이러한 시너지 효과는 기초 영양소가 단독으로 섭취하는 것보다 통합 영양 네트워크의 일부로 섭취할 때 가장 효과가 좋은 이유를 설명해 줍니다*.

결핍이 세포 기능에 미치는 영향

현대인의 라이프스타일은 종종 영양소 결핍의 원인이 됩니다. 토양 미네랄 함량이 감소함에 따라 마그네슘 섭취량은 감소했으며, 질병, 심한 스트레스 또는 과일과 채소 섭취 부족으로 인해 비타민 C 수치가 떨어질 수 있습니다. 두 영양소의 수치가 낮으면 미토콘드리아 효율이 떨어지고 항산화 능력이 약화되며 조직 회복력이 손상될 수 있습니다. 이러한 미묘한 결핍을 조기에 인지하고 교정하면 장기적인 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다*.

건강한 마그네슘과 비타민 C 상태 지원

최적의 영양소 균형을 위한 첫 번째 단계는 여전히 식단입니다.

  • 마그네슘이 풍부한 식품: 잎채소, 콩류, 아몬드, 호박씨, 통곡물은 귀중한 마그네슘을 공급합니다.
  • 비타민 C가 풍부한 식품: 감귤류, 피망, 키위, 베리류는 높은 항산화 가치를 제공합니다.
마그네슘과 비타민 C가 풍부한 감귤류와 견과류가 돋보이는 샐러드.
잎이 많은 채소와 감귤류는 마그네슘과 비타민 C를 공급하여 일상적인 세포 건강에 도움을 줍니다.

그러나 식이 섭취만으로는 일일 요구량을 항상 충족시키지 못할 수도 있습니다. 증거에 기반한 보충제는 영양을 보완하고 세포 방어력을 강화할 수 있습니다. L-트레오네이트 마그네슘(Magtein®) 과 같은 형태는 혈액-뇌 장벽을 효과적으로 통과하여 신경 에너지 대사를 지원하며, 완충 비타민 C 포뮬러는 소화 편의성과 흡수율을 개선할 수 있습니다*.

균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 숙면과 함께 꾸준히 섭취하면 전반적인 세포 건강을 더욱 강화할 수 있습니다*.

결론

마그네슘과 비타민 C는 에너지 대사와 면역 보호부터 조직 통합과 스트레스 적응에 이르기까지 생리학의 거의 모든 측면에 필수적인 영양소입니다. 이 두 영양소는 함께 작용하여 세포 수준에서 신체가 효율적으로 기능하도록 돕습니다. 식단과 표적 보충제를 통해 적절한 수준을 유지하면 시간이 지나도 회복력, 활력, 지속적인 건강을 증진할 수 있습니다*.

참조

  1. 그뢰버 U, 슈미트 J, 키스터스 K. 예방 및 치료에서의 마그네슘. 영양소. 2015; 7(9):8199-8226. 도이:10.3390/nu7095388
  2. 제이콥 RA, 소토우데 G. 만성 질환에서의 비타민 C 기능 및 상태. 임상 치료에서의 영양. 2002; 5(2):66-74.
  3. 뇌 마그네슘 상승에 의한 학습 및 기억력 향상. 뉴런. 2010; 65(2):165-177. 도이:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  4. 국립 보건원. 마그네슘 - 건강 전문가를 위한 팩트 시트. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 액세스 2025.
  5. 국립 보건원. 비타민 C - 건강 전문가를 위한 팩트 시트. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ 액세스 2025.

이 진술은 미국 식품의약국의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

마그테인®이 명절 스트레스 관리에 도움을 주는 방법

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홀리데이 패러독스: 기쁨과 과부하

연말연시에는 축하, 연결, 성찰이 함께하지만 스트레스를 유발할 수도 있습니다. 여행, 사회적 의무, 혼란스러운 일상, 불규칙한 수면 등으로 인해 몸과 마음이 과도한 자극을 받기 쉽습니다. 스트레스 수치가 높아지면 기분, 집중력, 심지어 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다.

이 시기에는 뇌의 스트레스 조절 시스템을 지원하는 것이 필수적입니다. 마그네슘은 이 과정에서 중요한 역할을 하며, 압박감 속에서도 평온한 신경 활동과 균형 잡힌 기분을 유지하는 데 도움을 줍니다. 두뇌 건강을 목표로 하는 특수한 형태의 마그네슘인 Magtein (마그네슘 L-트레오네이트)은 과학적으로 입증된 방법으로 명절 기간 동안 긴장을 완화하고 정신을 맑게 하는 데 도움이 됩니다*.

명절 모임은 기쁨과 유대감을 가져다주지만, Magtein 스트레스가 쌓일 때 차분하게 집중할 수 있도록 도와줍니다.

마그네슘과 스트레스 반응

스트레스 수치가 높아지면 신체는 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축을 활성화하여 코르티솔과 아드레날린을 분비하여 적응을 돕습니다. 이 시스템은 단기적으로는 신체를 보호하지만, 만성적이거나 반복적인 스트레스는 마그네슘 저장량을 고갈시켜 기분과 에너지를 조절하기 어렵게 만들 수 있습니다.

마그네슘은 스트레스 후 신체의 '리셋' 기능을 지원합니다:

  • HPA 축 조절: 마그네슘은 스트레스 반응을 조절하여 코르티솔 분비량의 균형을 맞추고 급성 스트레스 후 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다*.
  • 가바 경로 지원: 마그네슘은 뇌의 주요 진정 신경전달물질인 GABA(감마 아미노부티르산) 활동을 강화하여 신경 흥분성을 줄이고 이완을 촉진합니다*.
  • 흥분성 과부하 감소: 천연 칼슘 차단제 역할을 하여 NMDA 수용체의 과도한 자극을 방지하고 힘든 시기에 정신적 균형을 유지하도록 지원합니다*.

하지만 모든 마그네슘 형태가 뇌에 효과적으로 도달하는 것은 아닙니다. Magtein 바로 이 점에서 차별화됩니다.

Magtein: 차분하고 명료한 지원

Magtein (마그네슘 L-트레오네이트)은 뇌의 마그네슘 농도를 높이기 위해 MIT 연구진이 개발한 특허 화합물입니다. 주로 소화관에서 작용하는 다른 마그네슘 염과 달리 Magtein 혈액-뇌 장벽을 통과하여 신경세포의 안정성과 통신을 지원합니다*.

수면 의학 X (2024)와 미국 영양학회지 (2022)에 발표된 연구에 따르면 L-트레오네이트 마그네슘이 도움이 될 수 있다고 합니다:

  • 취침 전 휴식 지원 및 수면의 질 개선*
  • 흥분성 및 억제성 신경전달물질*의 균형을 맞춰 낮 동안 차분하게 집중할 수 있도록 도와줍니다.
  • 스트레스가 많은 상황에서 회복력과 기분 균형 향상*

Magtein 최적의 두뇌 마그네슘을 유지함으로써 삶이 빠르게 변화하거나 감정적으로 힘들어질 때 매우 중요한 두 가지 특성인 정신적 명료성과 평정심을 지원합니다.

Magtein 휴식과 균형을 유지하여 바쁜 휴가철에도 차분하고 맑은 정신을 유지하도록 도와줍니다.

스트레스가 뇌와 수면에 미치는 영향

장기간의 스트레스는 뇌의 여러 경로, 특히 에너지 대사, 집중력, 휴식을 담당하는 경로에 영향을 미칩니다. 코르티솔 수치가 높아지면 감정 조절에 필수적인 깊은 수면과 렘수면 주기를 방해할 수 있습니다.

마그네슘은 균형 잡힌 일주기 리듬 기능에 기여하고 신경계를 "투쟁-도피"에서 "휴식-소화"로 전환하는 데 도움을 줍니다. 이는 일정에 차질이 생기거나 밤늦게까지 이어지는 행사가 정상적인 회복 패턴을 방해할 수 있는 연말연시에 특히 중요합니다*.

실용적인 팁: 휴일 회복을 위한 Magtein 사용

바쁘거나 스트레스가 많은 시기에 Magtein 최대한 활용하려면 일관성과 타이밍이 중요합니다.

자기 전에 Magtein 섭취하면 기분과 에너지 균형을 개선하기 위해 이완과 숙면에 도움이 됩니다.

즐거운 계절을 위한 차분한 에너지

연말연시는 정서적 회복력을 시험할 수도 있지만, 회복력을 강화할 수 있는 기회이기도 합니다. Magtein 같은 두뇌 집중 영양소로 신경계를 지원하면 바쁜 일정 속에서도 침착함과 집중력, 명료한 사고를 유지하는 데 도움이 됩니다.

Magtein 일관된 루틴, 마음 챙김 휴식, 영양이 풍부한 음식을 함께 섭취하면 몸의 중심을 잡고 활기차게 계절을 즐길 수 있습니다*.

요약: 번아웃에 대한 균형

명절 스트레스가 반드시 피로감이나 압도감을 의미할 필요는 없습니다. Magtein 뇌의 스트레스 반응 시스템을 표적으로 지원하여 가장 필요할 때 차분한 에너지, 집중력, 회복력 있는 수면을 촉진합니다*. 

매일 마음 챙김을 통해 두뇌에 마그네슘을 공급하고 균형을 유지하면 계절적 스트레스를 지속적인 에너지와 차분한 회복력으로 전환하여 명절 이후에도 맑은 정신을 유지할 수 있습니다*.

참조

  1. 하우젠블라스 H, 린치 T, 후퍼 S, 슈레스타 A, 로젠데일 D, 구 J. "마그네슘-L-트레오네이트는 자가 보고된 수면 문제가 있는 성인의 수면의 질과 주간 기능을 개선합니다: 무작위 대조 시험." 수면 의학: X. 2024년 8월 17일
  2. 휴링스 SJ, 칼만 DS. "스트레스, 불안, 두려움 및 기타 지표와 관련된 삶의 질에 대한 Magtein 마그네슘 보충제를 평가하는 무작위, 이중 맹검, 위약 대조, 비교 시험." EC Nutrition 17.3 (2022): 07-14.
  3. 뇌 마그네슘을 높여 학습과 기억력을 향상시키는 슬럿스키 I, 아부마리아 N, 우 LJ 등. 뉴런. 2010;65(2):165-177.
  4. 국립 보건원. 마그네슘-건강 전문가를위한 팩트 시트. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Accessed 2025.

이 진술은 미국 식품의약국의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.