โพสต์ที่แท็กด้วย :

แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต

การเชื่อมโยงของระบบประสาท: แมกนีเซียม L-Threonate ช่วยสนับสนุนความยืดหยุ่นของซินแนปส์อย่างไร

 1024 683 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

ความสามารถในการปรับเปลี่ยนของระบบประสาท (Neuroplasticity) คือความสามารถของสมองในการปรับตัว ปรับเปลี่ยน และสร้างการเชื่อมต่อใหม่ๆ ตลอดช่วงชีวิต ความสามารถในการปรับตัวนี้สะท้อนถึงการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ การฟื้นตัวจากความท้าทาย และการรักษาความเฉียบแหลมทางจิตใจตามวัย ในระดับเซลล์ ความสามารถในการปรับตัวนี้ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของไซแนปส์ ซึ่งก็คือความสามารถของไซแนปส์ (จุดเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท) ในการเสริมสร้างหรือลดความแข็งแรงลงเพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์

แมกนีเซียมเป็นศูนย์กลางของกระบวนการเหล่านี้มากมาย และรูปแบบเฉพาะ Magtein ® (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) ได้รับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ถึงความสามารถในการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองและสนับสนุนความยืดหยุ่นของซินแนปส์และประสิทธิภาพทางปัญญาในระยะยาว*

Neuroplasticity คืออะไร และเหตุใดจึงสำคัญ?

ความสามารถในการปรับเปลี่ยนของระบบประสาท (Neuroplasticity) หมายถึงความสามารถของสมองในการปรับโครงสร้างและการทำงานของร่างกายเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้า การเรียนรู้ และประสบการณ์ กระบวนการนี้ประกอบด้วย:

  • ความยืดหยุ่นของไซแนปส์ – การเปลี่ยนแปลงในความแข็งแกร่งหรือจำนวนของไซแนปส์
  • ความยืดหยุ่นของโครงสร้าง – การเจริญเติบโตหรือการตัดแต่งกิ่งของเดนไดรต์และแอกซอน
  • ความยืดหยุ่นเชิงหน้าที่ – ความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงหน้าที่ระหว่างภูมิภาคเมื่อจำเป็น

ความสามารถในการปรับเปลี่ยนระบบประสาทที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณ:

  • เรียนรู้และจดจำข้อมูลใหม่
  • ปรับตัวให้เข้ากับความเครียดและสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลง
  • รักษาความสนใจ ความจำในการทำงาน และทักษะการแก้ปัญหา
  • สนับสนุนความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นทางอารมณ์*

อย่างไรก็ตาม ความยืดหยุ่นไม่ได้คงที่ อายุที่มากขึ้น ความเครียดเรื้อรัง การนอนหลับไม่เพียงพอ และโภชนาการที่ไม่เหมาะสม สามารถลดความหนาแน่นและประสิทธิภาพของซินแนปส์ลงได้ทีละน้อย เมื่อเวลาผ่านไป อาการเหล่านี้อาจแสดงออกมาในรูปแบบของ "ความคิดช้าลง" อาการหลงลืมเล็กน้อย หรือความแข็งแกร่งทางจิตใจลดลง

เนื่องจากความสามารถในการปรับเปลี่ยนระบบประสาทขึ้นอยู่กับกระบวนการทางชีวเคมีที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับแคลเซียม กลูตาเมต และการเผาผลาญพลังงาน สารอาหารที่ส่งผลต่อระบบเหล่านี้จึงสามารถมีบทบาทสนับสนุนที่สำคัญได้*

ผู้หญิงสูงอายุที่ประสบกับความเครียด ซึ่งแสดงให้เห็นว่าปัจจัยด้านวัยและไลฟ์สไตล์ส่งผลต่อความสามารถในการปรับเปลี่ยนของระบบประสาทและความยืดหยุ่นทางปัญญาได้อย่างไร
ความเครียดและวัยที่เพิ่มมากขึ้นอาจส่งผลต่อความสามารถในการปรับเปลี่ยนของระบบประสาท ทำให้การมีนิสัยประจำวันและการได้รับสารอาหารอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาความยืดหยุ่นทางสติปัญญา

บทบาทสำคัญของแมกนีเซียมในการทำงานของซินแนปส์

แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาทางเอนไซม์มากกว่า 600 ปฏิกิริยา ซึ่งส่วนใหญ่กระจุกตัวอยู่ในระบบประสาท แมกนีเซียมในสมองช่วย: 

  • ควบคุมช่องไอออน ที่ควบคุมการไหลของแคลเซียม โซเดียม และโพแทสเซียม
  • ปรับตัวรับสำคัญ รวมถึง NMDA (N-methyl-D-aspartate) และ AMPA (α-amino-3-hydroxy-5-methyl-4-isoxazolepropionic acid)
  • สนับสนุนการผลิต ATP ในไมโตคอนเดรีย โดยให้พลังงานสำหรับการส่งสัญญาณซินแนปส์
  • รักษาเสถียรภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ และรูปแบบการทำงานของเซลล์ประสาทให้มีสุขภาพดี

หนึ่งในการกระทำที่สำคัญที่สุดของแมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับตัวรับ NMDA เมื่อศักย์เยื่อหุ้มเซลล์พักตัว แมกนีเซียมจะอยู่ในช่องทาง NMDA เสมือนเป็นประตู เมื่อสภาวะเหมาะสม “บล็อกแมกนีเซียม” นี้จะปล่อยออกมาชั่วครู่ ทำให้แคลเซียมไหลเข้าสู่เซลล์ประสาท การเข้าออกของแคลเซียมที่ถูกควบคุมอย่างเข้มงวดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อ:

  • การเสริมศักยภาพในระยะยาว (LTP) การเสริมสร้างความแข็งแกร่งของไซแนปส์ที่เชื่อมโยงกับการเรียนรู้และความจำ
  • ภาวะซึมเศร้าระยะยาว (LTD) คือการอ่อนกำลังของไซแนปส์ที่ใช้งานน้อยลงเพื่อปรับแต่งวงจร

หากระดับแมกนีเซียมต่ำเกินไป ตัวรับ NMDA อาจทำงานมากเกินไป ส่งผลให้แคลเซียมพุ่งเข้าสู่เซลล์ประสาทมากเกินไป ส่งผลให้เกิดความเครียดจากการกระตุ้น (excitotoxic stress) และทำให้สุขภาพของไซแนปส์เสื่อมลงในระยะยาว*

แมกนีเซียมยังมีอิทธิพลต่อตัวรับ AMPA ซึ่งทำหน้าที่ส่งสัญญาณกระตุ้นอย่างรวดเร็ว กิจกรรม NMDA และ AMPA ที่สมดุลช่วยรักษาอัตราส่วนสัญญาณต่อสัญญาณรบกวนในสมองให้อยู่ในระดับที่ดี ช่วยให้เกิดความคิดที่ชัดเจน แทนที่จะเป็น “ภาวะหยุดนิ่ง” ทางจิต*

ความท้าทาย: การเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมอง

แม้ว่าแมกนีเซียมในอาหารจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมของร่างกาย แต่ อาหารเสริมทั่วไปส่วนใหญ่ (เช่น แมกนีเซียมออกไซด์หรือซิเตรต) มีผลกระทบต่อระดับแมกนีเซียมในสมองได้จำกัด สมองควบคุมสิ่งที่ผ่านด่านกั้นเลือด-สมองอย่างเข้มงวด ดังนั้นมีเพียงสารประกอบบางชนิดเท่านั้นที่เข้าสู่เนื้อเยื่อประสาทได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

นี่คือจุดที่แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต มีความสำคัญ Magtein จับคู่แมกนีเซียมกับกรดแอล-ทรีโอนิก ซึ่งเป็นเมตาบอไลต์ของวิตามินซี ก่อให้เกิดสารประกอบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการวิจัยก่อนทางคลินิกและทางคลินิกว่า:

  • ข้ามผ่านอุปสรรคเลือดสมอง
  • เพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเนื้อเยื่อสมอง
  • รองรับความหนาแน่นและความยืดหยุ่นของซินแนปส์*

เนื่องจากความสามารถในการปรับเปลี่ยนระบบประสาทขึ้นอยู่กับตัวรับและเอนไซม์ที่ไวต่อแมกนีเซียม การปรับปรุงความพร้อมใช้ของแมกนีเซียมในสมองอาจเป็นกลยุทธ์หนึ่งในการรองรับเครือข่ายประสาทที่มีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นตลอดช่วงชีวิต*

หลักฐานก่อนทางคลินิก: แมกนีเซียม L-Threonate และความยืดหยุ่นของซินแนปส์

การศึกษาเกี่ยวกับสัตว์หลายชิ้นให้ข้อมูลเชิงลึกว่าแมกนีเซียม L-threonate มีอิทธิพลต่อโครงสร้างและหน้าที่ของซินแนปส์อย่างไร

ในการศึกษาครั้งสำคัญของบริษัท Neuron นักวิจัยได้เพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองของสัตว์ฟันแทะโดยใช้แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต พวกเขาพบว่า: 

  • ความหนาแน่นของซินแนปส์ที่เพิ่มขึ้นในฮิปโปแคมปัส (ศูนย์ความจำหลัก)
  • การเพิ่มศักยภาพในระยะยาว (LTP) สะท้อนการส่งสัญญาณซินแนปส์ที่แข็งแกร่งขึ้น
  • การปรับปรุงในงานการเรียนรู้ หน่วยความจำในการทำงาน และการเรียกคืนข้อมูลระยะสั้นและระยะยาว*

โดยกลไกแล้ว ระดับแมกนีเซียมในสมองที่สูงขึ้นมีความเกี่ยวข้องกับ:

  • การส่งสัญญาณตัวรับ NMDA ที่ดีขึ้น
  • การแสดงออกของโปรตีนซินแนปส์ที่เกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น
  • ปรับปรุงสมดุลระหว่างการส่งผ่านการกระตุ้นและการยับยั้ง*

งานวิจัยก่อนการทดลองทางคลินิกอื่นๆ ได้ศึกษาว่าแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต อาจช่วยรักษาความสมบูรณ์ของซินแนปส์ภายใต้ภาวะเครียดได้อย่างไร ในหนูทดลอง การให้แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต เป็นเวลานานช่วยเสริมสร้างความจำและพฤติกรรมทางอารมณ์ ขณะเดียวกันก็ทำให้เส้นทางการส่งสัญญาณการอักเสบที่เชื่อมโยงกับสุขภาพของซินแนปส์กลับมาเป็นปกติ

แม้ว่าการศึกษาในสัตว์จะไม่สามารถนำไปใช้กับมนุษย์ได้โดยตรง แต่การศึกษาเหล่านี้ก็มีหลักฐานเชิงกลไกที่น่าเชื่อถือว่าแมกนีเซียมที่มุ่งเป้าไปที่สมองสามารถส่งผลต่อความสามารถในการปรับเปลี่ยนของระบบประสาทจากไซแนปส์ขึ้นไปได้*

ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่กำลังศึกษาโดยเน้นไปที่การเรียนรู้ ความจำ และความยืดหยุ่นของซินแนปส์
การเรียนรู้และความจำต้องอาศัยไซแนปส์ที่แข็งแกร่งและปรับตัวได้ ซึ่งเป็นกระบวนการที่ได้รับอิทธิพลจากระดับแมกนีเซียมที่สมดุลในสมอง

การวิจัยในมนุษย์: การทำงานของระบบรับรู้และ “อายุสมอง”

การทดลองกับมนุษย์เพิ่มชั้นของหลักฐานอีกชั้นหนึ่งด้วยการดูว่าแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตส่งผลต่อประสิทธิภาพการรับรู้และการทำงานประจำวันอย่างไร

ในการทดลองแบบสุ่ม สองทางอำพราง และควบคุมด้วยยาหลอก ในผู้สูงอายุที่มีปัญหาทางสติปัญญา ได้มีการศึกษาสูตรแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต (MMFS-01) เพื่อศึกษาผลกระทบต่อความสามารถทางสติปัญญาโดยรวม ผู้เข้าร่วมที่ได้รับสูตรดังกล่าวแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงคะแนนความรู้ความเข้าใจโดยรวมอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ เช่น ความจำในการทำงาน การทำงานของสมอง และสมาธิ เมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอก

นักวิจัยเสนอว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สะท้อนให้เห็นถึง "อายุสมองที่ลดลง" ซึ่งหมายความว่าประสิทธิภาพการรับรู้มีความสอดคล้องกับที่พบในคนอายุน้อยมากขึ้น แม้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้หมายถึงการรักษาโรคทางปัญญา แต่ชี้ให้เห็นว่าการเสริมระดับแมกนีเซียมในสมองอาจช่วยรักษาการทำงานของระบบประสาทและการรับรู้ภายในกระบวนการชราภาพตามปกติ*

นอกจากนี้ งานวิจัยใหม่ ๆ ได้ศึกษาแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ในบริบทของคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวัน ในการทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุมในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง พบว่าการเสริมแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตช่วยรักษาหรือปรับปรุงคะแนนการนอนหลับลึกและ REM ความตื่นตัวในวันถัดไป และอารมณ์ เมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอก

เนื่องจากการนอนหลับลึกช่วยสนับสนุนการรวมความจำและการปรับโครงสร้างซินแนปส์ ผลการวิจัยเหล่านี้จึงสนับสนุนแนวคิดที่ว่าแมกนีเซียมที่กำหนดเป้าหมายที่สมองสามารถส่งผลต่อความสามารถในการปรับเปลี่ยนของระบบประสาทได้ทั้งโดยตรง (ที่ซินแนปส์) และโดยอ้อม (ผ่านทางเส้นทางการฟื้นตัวที่ขึ้นอยู่กับการนอนหลับ)*

แมกนีเซียม L-Threonate อาจช่วยสนับสนุนความยืดหยุ่นของซินแนปส์ได้อย่างไร

เมื่อนำข้อมูลก่อนทางคลินิกและทางคลินิกมารวมกัน จะเห็นได้ว่าแมกนีเซียม L-threonate สามารถช่วยสนับสนุนความสามารถในการปรับเปลี่ยนระบบประสาทและความยืดหยุ่นของซินแนปส์ได้หลายวิธี ดังนี้

  1. การปรับแต่งสัญญาณ NMDA และ AMPA
    • แมกนีเซียมช่วยป้องกันการทำงานของ NMDA ที่มากเกินไป ในขณะที่ยังคงให้สัญญาณแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้
    • กิจกรรม NMDA/AMPA ที่สมดุลช่วยเสริมสร้างซินแนปส์แบบปรับตัวแทนการกระตุ้นเกินแบบเรื้อรัง*
  2. รองรับโครงสร้างและความหนาแน่นของซินแนปส์
    • การศึกษาในสัตว์แสดงให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมในสมองที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับจำนวนไซแนปส์ที่เพิ่มขึ้นและเดนไดรต์สไปน์ที่แข็งแรงขึ้นในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำ*
  3. การรักษาพลังงานไมโตคอนเดรียเพื่อความยืดหยุ่น
    • การปรับโครงสร้างไซแนปส์ต้องใช้พลังงานมาก แมกนีเซียมจำเป็นต่อการผลิต ATP ดังนั้นระดับที่เพียงพอจึงช่วยสนับสนุนความต้องการพลังงานของ LTP การรีไซเคิลสารสื่อประสาท และการซ่อมแซมเยื่อหุ้มเซลล์*
  4. ส่งเสริมการฟื้นตัวระหว่างการนอนหลับ
    • แมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตช่วยให้การนอนหลับลึกและฟื้นฟูได้ดีขึ้นโดยอาจช่วยอำนวยความสะดวกในการ "ดูแล" ซินแนปส์ในช่วงกลางคืนโดยอ้อม ซึ่งจะเป็นช่วงที่สมองรวบรวมความทรงจำและตัดการเชื่อมต่อที่ไม่มีประสิทธิภาพ

ผลกระทบเหล่านี้ไม่ได้ทำให้แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตกลายเป็น "ยารักษาด่วน" หรือการรักษาโรคทางระบบประสาท แต่กลับทำให้แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต เป็นเพียงหนึ่งในเครื่องมือมากมายที่ช่วยสนับสนุนความสามารถในการปรับตัวตามธรรมชาติและประสิทธิภาพทางปัญญาของสมองในระยะยาว*

การทำงานร่วมกันของไลฟ์สไตล์: การสร้างกิจวัตรประจำวันที่เป็นมิตรกับระบบประสาท

สารอาหารจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อส่งเสริมรูปแบบการใช้ชีวิตที่หลากหลายซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพสมองอยู่แล้ว เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ลองพิจารณาผสมผสานเข้ากับพฤติกรรมที่ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นของระบบประสาท:

  • ให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่สม่ำเสมอและฟื้นฟูร่างกาย
     จัดตารางการนอนให้เหมาะสม หรี่แสงตอนเย็นลง และสร้างกิจวัตรผ่อนคลาย การนอนหลับสนิทคือช่วงเวลาที่การรวมตัวของไซแนปส์เกิดขึ้นเป็นส่วนใหญ่*
  • หมั่นมีส่วนร่วมทางจิตใจ
     เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ฝึกฝนภาษา เล่นเกมวางแผน หรือร่วมสนทนาอย่างสร้างสรรค์ กิจกรรมที่ท้าทายจะช่วยส่งเสริมให้สมองสร้างและพัฒนาเครือข่ายประสาท
  • เคลื่อนไหวสม่ำเสมอ
     การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงช่วยส่งเสริมปัจจัยบำรุงระบบประสาทซึ่งสนับสนุนความยืดหยุ่นและประสิทธิภาพทางปัญญา*
  • สนับสนุนโภชนาการอย่างกว้างขวาง
     เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม (ผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช) กรดไขมันโอเมก้า 3 และผักและผลไม้หลากสีสันที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอล สารอาหารเหล่านี้ช่วยเสริมบทบาทของแมกนีเซียมในการสร้างพลังงานในระดับเซลล์และสมดุลรีดอกซ์*
  • จัดการความเครียดอย่างรอบคอบ
     ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อความยืดหยุ่นของร่างกาย การฝึกปฏิบัติ เช่น การฝึกสติ การฝึกหายใจ หรือโยคะ ช่วยรักษาสมดุลของการตอบสนองต่อความเครียด และทำให้ความยืดหยุ่นของระบบประสาทได้ทำงาน*

เมื่อใช้ควบคู่ไปกับนิสัยเหล่านี้ การเสริมแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตเป็นประจำทุกวันจะช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมในสมองให้มีสุขภาพดี และสนับสนุนเครือข่ายที่อยู่เบื้องหลังการเรียนรู้ ความจำ และความยืดหยุ่นทางปัญญา*

มือเอื้อมขึ้นไปรับอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อเสริมสร้างสุขภาพสมองและความยืดหยุ่นของระบบประสาท

กิจวัตรประจำวันที่รวมรูปแบบแมกนีเซียมที่ได้รับการศึกษาอย่างดีสามารถช่วยสนับสนุนความยืดหยุ่นทางปัญญาและความยืดหยุ่นของซินแนปส์ในระยะยาว

สรุป: การสนับสนุนความสามารถของสมองในการปรับตัว

ความสามารถในการปรับเปลี่ยนของระบบประสาทช่วยให้สมองสามารถปรับตัว เรียนรู้ และคงความยืดหยุ่นได้ตลอดชีวิต ความสามารถในการปรับตัวนี้อาศัยซินแนปส์ที่แข็งแรง การเผาผลาญพลังงานที่มีประสิทธิภาพ และการส่งสัญญาณประสาทที่ปรับให้เหมาะสม

แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตเป็นวิธีการสนับสนุนกระบวนการเหล่านี้โดยได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย โดยเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองและมีอิทธิพลต่อเส้นทางต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับความหนาแน่นของซินแนปส์ ความยืดหยุ่น คุณภาพการนอนหลับ และประสิทธิภาพทางปัญญา* แม้ว่าจะไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรค แต่สามารถมีบทบาทสนับสนุนที่มีความหมายได้เมื่อใช้ร่วมกับอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น การนอนหลับพักผ่อน การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ และการมีส่วนร่วมทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง

ด้วยวิธีนี้ แมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตจึงเหมาะสมกับแนวทางเชิงวิทยาศาสตร์ที่ครอบคลุมยิ่งขึ้นสำหรับสุขภาพสมองในระยะยาว ซึ่งเน้นที่การมอบทรัพยากรที่ระบบประสาทต้องการเพื่อปรับตัว เชื่อมต่อ และเจริญเติบโต*

อ้างอิง

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ และคณะ การเสริมสร้างการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010; 65(2):165–177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. “ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของ MMFS-01 ซึ่งเป็นตัวเพิ่มความหนาแน่นของไซแนปส์ สำหรับการรักษาความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่ม สองทางบอด ควบคุมด้วยยาหลอก” J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990
  3. โจว เอ็กซ์, หวง ซี, จาง เจ และคณะ การให้แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตทางปากเรื้อรัง ป้องกันความจำและภาวะบกพร่องทางอารมณ์ที่เกิดจากออกซาลิแพลติน โดยการทำให้สัญญาณ TNF-α/NF-κB กลับมาเป็นปกติในหนูทดลอง Neurosci Bull . 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  4. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. “แมกนีเซียม-L-threonate ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม” Sleep Medicine: X. 17 สิงหาคม 2024
  5. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร 2015; 7(9):8199–8226

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

แมกนีเซียมและการนอนหลับ: แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการพักผ่อนอย่างล้ำลึกและฟื้นฟูได้อย่างไร

 1024 683 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

การนอนหลับที่มีคุณภาพส่งผลต่อสุขภาพทุกด้าน ตั้งแต่ความจำและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ไปจนถึงสมดุลของระบบเผาผลาญและความยืดหยุ่นทางอารมณ์ กระนั้น ผู้ใหญ่หลายคนก็ยังคงประสบปัญหาในการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม แม้จะนอนบนเตียงนานหลายชั่วโมงก็ตาม งานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นชี้ให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระยะการนอนหลับที่ลึกขึ้น จังหวะการนอนหลับที่สงบขึ้น และเช้าวันใหม่ที่สดชื่นขึ้น*

การทำความเข้าใจว่าแมกนีเซียมมีปฏิสัมพันธ์กับสมองและร่างกายอย่างไรสามารถช่วยชี้แจงได้ว่าเหตุใดแร่ธาตุที่จำเป็นนี้จึงมีส่วนช่วยให้ผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกายในเวลากลางคืน

คืนอันเงียบสงบเริ่มต้นด้วยการส่งสัญญาณของสมองที่สมดุล และแมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการเปลี่ยนผ่านจากจิตใจที่กระตือรือร้นไปสู่การนอนหลับที่ลึกและฟื้นฟู

ทำไมคุณภาพการนอนหลับจึงสำคัญมากกว่าปริมาณการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่เปลี่ยนแปลง ตลอดเวลา ตลอดทั้งคืน สมองจะผ่านวัฏจักรของ การหลับตื้น การหลับลึก (การหลับคลื่นช้า) และการนอนหลับแบบ REM แต่ละระยะจะสนับสนุนการทำงานทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน:

  • การนอนหลับระยะที่ 2 จะช่วยบูรณาการความจำและควบคุมการตอบสนองต่อความเครียด
  • การนอนหลับลึก ช่วยซ่อมแซมเซลล์ ฟื้นฟูระบบเผาผลาญ การควบคุมภูมิคุ้มกัน และฟื้นฟูระบบประสาท
  • การนอนหลับแบบ REM มีส่วนช่วยในการประมวลผลทางอารมณ์ ความยืดหยุ่นทางปัญญา และการเรียนรู้

แม้การนอนหลับลึกจะลดลงเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการรับรู้และความสามารถในการรับมือกับความเครียดในวันถัดไปได้ เนื่องจากความเครียด การขาดสารอาหาร กิจวัตรประจำวันที่ไม่ปกติ และอายุที่มากขึ้น สามารถรบกวนโครงสร้างการนอนหลับได้ การสนับสนุนเส้นทางที่ควบคุมการนอนหลับลึกจึงมีความสำคัญเพิ่มมากขึ้น

แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดที่สุดกับเส้นทางเหล่านี้*

แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร

ผลกระทบของแมกนีเซียมต่อการนอนหลับนั้นมีมากกว่าแค่การ "ช่วยให้คุณผ่อนคลาย" เท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในกระบวนการทางชีวเคมีหลายอย่างที่ส่งผลต่อการเปลี่ยนผ่านระหว่างช่วงการนอนหลับของสมอง และประสิทธิภาพของระบบประสาทในการรีเซ็ตในช่วงกลางคืนอีกด้วย

1. แมกนีเซียมช่วยควบคุมการกระตุ้นของระบบประสาท

ภายในระบบประสาท แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นประตูตามธรรมชาติสำหรับ ตัวรับ NMDA ซึ่งเกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณกระตุ้น เมื่อแมกนีเซียมไม่เพียงพอ กิจกรรมของ NMDA อาจถูกกระตุ้นมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้การผ่อนคลายในเวลากลางคืนหรือการรักษาวงจรการนอนหลับให้คงที่ทำได้ยากขึ้น*

แมกนีเซียมช่วยปรับความตื่นตัวเพื่อให้สมองเปลี่ยนจากความตื่นตัวเป็นการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูร่างกายได้

2. แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนกิจกรรม GABA

GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) เป็นสารสื่อประสาทหลักที่ช่วยให้สมองสงบ ช่วยชะลอการทำงานของระบบประสาท ลดสัญญาณความเครียด และส่งเสริมความรู้สึก “ปล่อยวาง” ซึ่งจำเป็นต่อการนอนหลับพักผ่อน

แมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการทำงานของตัวรับ GABA และช่วยปรับสมดุลการส่งสัญญาณกระตุ้นและยับยั้ง ความสมดุลนี้จำเป็นต่อการนอนหลับ การนอนหลับสนิท และวงจรการนอนหลับลึกและ REM ได้อย่างมีประสิทธิภาพ*

3. แมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการควบคุมจังหวะคอร์ติซอล

ความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยที่รบกวนการนอนหลับมากที่สุด ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นในเวลากลางคืนอาจทำให้จิตใจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแม้ในขณะที่ร่างกายเหนื่อยล้า แมกนีเซียมมีบทบาทสนับสนุนในการควบคุม แกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต (HPA) ซึ่งมีอิทธิพลต่อการผลิตคอร์ติซอลและการตอบสนองต่อความเครียด*

การรับประทานแมกนีเซียมอย่างสม่ำเสมออาจช่วยให้การเปลี่ยนแปลงของจังหวะร่างกายราบรื่นขึ้น โดยเฉพาะเมื่อมีความเครียดสูง*

แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต: รูปแบบที่เน้นสมองและช่วยในการนอนหลับ

แมกนีเซียมรูปแบบดั้งเดิมหลายชนิดออกฤทธิ์หลักในระบบย่อยอาหารหรือกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต หรือที่รู้จักกันในชื่อ Magtein ® ได้รับการศึกษาถึงความสามารถในการส่งผลต่อระดับแมกนีเซียมในสมอง*

รูปแบบนี้ผสมผสานแมกนีเซียมกับกรดแอล-ทรีโอนิก ซึ่งช่วยสนับสนุนการเข้าสู่เนื้อเยื่อประสาทของแร่ธาตุ เนื่องจากการนอนหลับขึ้นอยู่กับความสมดุลของสารสื่อประสาทและการสื่อสารของระบบประสาทอย่างมาก กิจกรรมที่มุ่งเป้าไปที่สมองนี้จึงกลายเป็นหัวข้อที่น่าสนใจทางวิทยาศาสตร์

การทดลองแบบสุ่มที่มีการควบคุมในปี 2024 ที่ตีพิมพ์ใน Sleep Medicine X พบว่าผู้ใหญ่ที่รับประทานแมกนีเซียม L-threonate มีประสบการณ์ดังต่อไปนี้:

  • คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
  • การตื่นกลางดึกน้อยลง
  • การมีสมาธิและสมดุลทางอารมณ์ที่ดีขึ้นในวันถัดไป*

ผลลัพธ์เหล่านี้วัดโดยใช้แบบสอบถามเชิงอัตนัยที่ผ่านการตรวจสอบและอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับที่สวมใส่ได้*

นี่ไม่ได้หมายความว่าแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต รักษาอาการนอนไม่หลับหรือโรคเกี่ยวกับการนอนหลับทางการแพทย์ได้ แต่กลับชี้ให้เห็นว่าการปรับระดับแมกนีเซียมในสมองให้เหมาะสมอาจช่วยสนับสนุนกระบวนการทางธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับพักผ่อน*

อุปกรณ์ติดตามการนอนหลับแสดงระยะการนอนหลับลึก แสดงให้เห็นบทบาทของแมกนีเซียมในการสนับสนุนวงจรการนอนหลับที่มีสุขภาพดี

รูปแบบการนอนหลับลึกที่ดีขึ้นมักเกิดขึ้นเมื่อสมองรักษาระดับแมกนีเซียมให้มีสุขภาพดีโดยได้รับการสนับสนุนจากรูปแบบที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย เช่น แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต

แมกนีเซียมและการนอนหลับลึก: ระยะฟื้นฟูที่ดีที่สุด

การนอนหลับลึก หรือการนอนหลับแบบคลื่นช้า มีความไวต่อระดับแมกนีเซียมเป็นพิเศษ ในระยะนี้ สมองจะกำจัดของเสียจากการเผาผลาญ เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับทางเดินประสาท และสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ขณะเดียวกัน ร่างกายจะซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ควบคุมการเผาผลาญกลูโคส และปรับสมดุลฮอร์โมน*

แมกนีเซียมช่วยให้นอนหลับลึกโดย:

  • ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
  • สนับสนุนการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก
  • การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวรับ NMDA
  • ส่งเสริมการส่งสัญญาณ GABA อย่างต่อเนื่อง
  • สนับสนุนการฟื้นฟูทางสรีรวิทยาระหว่างการพักฟื้นข้ามคืน*

เมื่อได้รับแมกนีเซียมในปริมาณต่ำ เส้นทางเหล่านี้อาจไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่องหรือระยะเวลาในระยะคลื่นช้าลดลง

ใครบ้างที่สามารถได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนแมกนีเซียม?

กลุ่มต่างๆ อาจประสบกับความต้องการแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้น:

  • ผู้ใหญ่ที่มีภาวะเครียดเรื้อรัง (การขับแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นเมื่อเครียด)
  • บุคคลที่มีการรับประทานอาหารน้อย โดยเฉพาะผู้ที่รับประทานผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช หรือพืชตระกูลถั่วน้อย
  • ผู้สูงอายุ อาจดูดซึมแมกนีเซียมจากอาหารได้น้อยลง
  • นักกีฬา ที่สูญเสียแมกนีเซียมผ่านทางเหงื่อ
  • ผู้บริโภคคาเฟอีนหนัก เพราะคาเฟอีนทำให้สูญเสียแมกนีเซียมในปัสสาวะมากขึ้น

การสนับสนุนสมดุลแมกนีเซียมผ่านอาหารและการเสริมอาหารที่ได้รับการศึกษาทางคลินิกอาจช่วยสนับสนุนกลไกการนอนหลับตามธรรมชาติได้*

วิธีเสริมแมกนีเซียมเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

1. รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

ผักใบเขียว เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ ถั่ว อะโวคาโด และธัญพืชทั้งเมล็ดเป็นสารอาหารพื้นฐานที่ช่วยสนับสนุน

2. จับคู่แมกนีเซียมกับกิจวัตรตอนเย็นที่สม่ำเสมอ

การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ แสงสลัว และเวลาเข้านอนที่คาดเดาได้ จะช่วยเสริมสร้างสัญญาณของจังหวะชีวภาพ

3. เสริมสร้างเส้นทางสมองด้วยแมกนีเซียม L-Threonate

เพื่อความสงบทางปัญญาและการผ่อนคลายในตอนกลางคืน แมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตอาจช่วยสนับสนุนการส่งสัญญาณประสาทที่ดีต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับ*

4. รักษานิสัยการจัดการความเครียด

การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการใช้เวลาอยู่กลางแจ้งอาจช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดและเสริมผลของแมกนีเซียม*

5. ดื่มคาเฟอีนตั้งแต่เนิ่นๆ ของวัน

สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการรบกวนการดูดซึมแมกนีเซียมและจังหวะการทำงานของร่างกาย

ผู้หญิงกำลังนอนหลับอย่างสงบบนเตียง เป็นสัญลักษณ์ของบทบาทของแมกนีเซียมในการช่วยฟื้นฟูและพักผ่อนในตอนกลางคืน
การสนับสนุนแมกนีเซียมที่สม่ำเสมอช่วยส่งเสริมให้มีค่ำคืนที่สงบขึ้น การพักผ่อนที่ล้ำลึกขึ้น และพลังงานในตอนเช้าที่คงที่มากขึ้นเพื่อความยืดหยุ่นในแต่ละวัน

รากฐานสำหรับการนอนหลับที่ลึกและฟื้นฟู

เมื่อพูดถึงการนอนหลับสนิทและฟื้นฟูร่างกาย แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนเส้นทางการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกาย ด้วยการช่วยควบคุมสารสื่อประสาท ผ่อนคลายกิจกรรมของระบบประสาท และรักษาจังหวะชีวภาพให้สมดุล แมกนีเซียมจึงมีส่วนช่วยให้การพักผ่อนเป็นไปอย่างสม่ำเสมอและฟื้นฟูร่างกายได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ประโยชน์จะเด่นชัดที่สุดเมื่อนำมารวมกับนิสัยประจำวันที่ส่งเสริมสุขภาพ เช่น โภชนาการที่สมดุล ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ และการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ การปฏิบัติเหล่านี้ร่วมกันสร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและความแจ่มใสในวันถัดไปที่ดีขึ้น สำหรับผู้ใหญ่หลายคน การรักษาระดับแมกนีเซียมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมผ่านอาหารและอาหารเสริมที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์ เป็นวิธีที่เข้าถึงได้ง่ายในการเสริมสร้างคุณภาพการนอนหลับในระยะยาวและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม*

อ้างอิง

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X. 2024;8:100121
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K และคณะ ผลของการเสริมแมกนีเซียมต่อภาวะนอนไม่หลับปฐมภูมิในผู้สูงอายุ: การทดลองทางคลินิกแบบควบคุมด้วยยาหลอกแบบอำพรางสองฝ่าย J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169
  3. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร . 2015;7(9):8199-8226
  4. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม—เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

12 เคล็ดลับลดความเครียดในช่วงวันหยุด

 1024 683 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

ช่วงเทศกาลวันหยุดมักถูกมองว่าเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและการฟื้นฟูจิตใจ แต่สำหรับผู้ใหญ่หลายคน มันกลับนำมาซึ่งความกดดันมากกว่าความสงบสุข อันที่จริง จากผลสำรวจล่าสุด ชาวอเมริกันเกือบ 70% รายงานว่ามีความเครียดสูงในช่วงเวลานี้ ส่งผลให้ความเครียดทางอารมณ์ การนอนหลับที่ไม่เพียงพอ และตารางงานที่ตึงเครียด บดบังช่วงเวลาสำคัญๆ ได้อย่างรวดเร็ว โชคดีที่การเข้าใจถึงสาเหตุที่ความเครียดพุ่งสูงขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุด จะช่วยเสริมสร้างสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดี*

ผู้หญิงเครียดอยู่บ้านช่วงคริสต์มาส นั่งอยู่บนโซฟาหน้าต้นคริสต์มาส

ความต้องการของวันหยุดอาจครอบงำแม้แต่กิจวัตรประจำวันที่ผ่อนคลายที่สุด ทำให้การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญเพื่อความสมดุลทางอารมณ์

ความเครียดส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

เมื่อความเครียดกลายเป็นเรื้อรัง ระบบต่อสู้หรือหนีของร่างกายจะกระตุ้นบ่อยกว่าที่คาดไว้ ส่งผลให้ ระดับคอร์ติซอลยังคงสูง ซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับ การย่อยอาหาร และความสมดุลทางอารมณ์ ความเครียดเป็นเวลานานอาจลดระดับแมกนีเซียมลงเนื่องจากการสูญเสียปัสสาวะมากขึ้น ทำให้เกิดวงจรความตึงเครียดที่เพิ่มสูงขึ้น ด้วยเหตุนี้ การสนับสนุนร่างกายด้วยนิสัยการคลายเครียดอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว ด้านล่างนี้คือ 12 กลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ เพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้ด้วยความสงบ ความกระจ่าง และความยืดหยุ่นมากขึ้น*

1. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ

การนอนหลับเป็นหนึ่งในตัวควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดที่ทรงประสิทธิภาพที่สุด การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลและรบกวนสมดุลของสารสื่อประสาทที่ช่วยให้สงบ เช่น GABA
ตั้งเป้าหมายเข้านอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอและจำกัดการรับแสงสว่างในตอนเย็นเพื่อสนับสนุนจังหวะเมลาโทนินตามธรรมชาติ

2. สนับสนุนระบบประสาทของคุณด้วยแมกนีเซียม

แมกนีเซียมช่วยควบคุมการกระตุ้นประสาทและสนับสนุนกระบวนการปรับตัวต่อความเครียด ระดับแมกนีเซียมที่ต่ำสัมพันธ์กับปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้น งาน วิจัยชี้ให้เห็นว่า แมกนีเซียม แอล-ทรีโอ เนต ( Magtein ) ซึ่งเป็นรูปแบบที่ได้รับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ อาจช่วยเสริมสร้างความสงบ ความชัดเจนทางปัญญา และความยืดหยุ่นต่อความเครียดโดยรวม โดยการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในเนื้อเยื่อสมอง*

ผู้หญิงกำลังถืออาหารเสริมที่ช่วยให้สงบและสมดุลทางปัญญาในช่วงเวลาที่เครียด

การสนับสนุนทางโภชนาการรวมทั้งแมกนีเซียมสามารถช่วยรักษาสมดุลระหว่างช่วงวันหยุดที่ยุ่งวุ่นวายได้

3. ใช้การหายใจเพื่อลดความเครียดเฉียบพลัน

การหายใจช้าๆ โดยใช้กระบังลมจะกระตุ้นระบบพาราซิมพาเทติก (“พักผ่อนและย่อย”) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการหายใจแบบมีจังหวะประมาณ 5-6 ครั้งต่อนาที สามารถลดความเครียดที่รับรู้ได้และช่วยรักษาสมดุลทางอารมณ์

4. รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

ระดับกลูโคสที่เปลี่ยนแปลงอย่างมากอาจเพิ่มอาการหงุดหงิด อ่อนเพลีย และไวต่อความเครียด การรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งประกอบด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี จะช่วยรักษาระดับพลังงานและอารมณ์ให้คงที่ตลอดทั้งวัน

5. เคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน ( แม้เพียงช่วงสั้นๆ )

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเอนดอร์ฟินและช่วยปรับสมดุลสารสื่อประสาท การเดินเร็วหรือการฝึกความแข็งแรงเพียง 10-20 นาทีก็ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งเสริมความสงบได้

6. กำหนดขอบเขตเกี่ยวกับภาระผูกพัน

ภาระผูกพันช่วงวันหยุดอาจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การจำกัดตารางเวลาที่ยาวเกินไปอย่างสุภาพจะช่วยให้เกิดความชัดเจนทางอารมณ์และป้องกันภาวะหมดไฟ ลองพิจารณากำหนดจำนวนกิจกรรมสูงสุดในแต่ละสัปดาห์ หรือกำหนดช่วงเวลาพักงานเฉพาะ

7. เน้นอาหารที่มีโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระสูง

กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเสริมสร้างสมดุลการอักเสบและความยืดหยุ่นของเซลล์ ในทำนองเดียวกัน อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี (เช่น ผลไม้ตระกูลส้ม พริกหวาน เบอร์รี่) ก็ช่วยเสริมสร้างความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจช่วยบรรเทาผลกระทบจากความเครียดเรื้อรังได้*

8. รักษาระดับน้ำในร่างกายให้คงที่

ภาวะขาดน้ำจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลและอาจทำให้ประสิทธิภาพการรับรู้ลดลง การดื่มน้ำตลอดวันจะช่วยเสริมสร้างพลังงาน อารมณ์ และเสถียรภาพของระบบเผาผลาญ⁶

9. ฝึกฝน “ช่วงเวลาฟื้นตัวระดับจุลภาค”

การพักสั้นๆ เพื่อคลายเครียด เช่น การยืดกล้ามเนื้อ 60 วินาที การเดินข้างนอก 2 นาที หรือการหลับตาลงพร้อมหายใจเข้าออกช้าๆ 5 ครั้ง จะช่วยรีเซ็ตระบบประสาทและลดความตึงเครียดที่สะสม

10. ผสมผสานสติหรือสมาธิ

การฝึกสติสามารถลดการครุ่นคิดและเสริมสร้างสมดุลทางอารมณ์โดยการส่งเสริมกิจกรรมของสมองส่วนหน้า แอปพลิเคชัน การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ หรือการตระหนักรู้ในปัจจุบันขณะ ล้วนเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวาย

ผู้หญิงฝึกสติเพื่อสนับสนุนความยืดหยุ่นทางอารมณ์ในช่วงวันหยุด
การมีสติและนิสัยที่ตั้งใจช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นและส่งเสริมประสบการณ์วันหยุดที่สงบมากขึ้น

11. สนับสนุนความสงบทางปัญญาด้วยสารอาหารที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย

แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตได้รับการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับความสามารถในการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมอง ซึ่งสนับสนุนกระบวนการทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ สมาธิ และการปรับตัวต่อความเครียด*
บุคคลบางคนพบว่าการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอทุกวันช่วยรักษาความสงบของกิจกรรมของระบบประสาทในช่วงฤดูที่มีความกดดันสูงได้*

12. สร้างกิจวัตรวันหยุดส่วนตัว

การเลือกนิสัยลดความเครียดสักหนึ่งถึงสามอย่างและฝึกฝนเป็นประจำทุกวันจะช่วยพัฒนาตนเองได้อย่างมีนัยสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรผ่อนคลายยามเย็น การยืดกล้ามเนื้อยามเช้า การวางแผนรับประทานอาหารอย่างตั้งใจ หรือการเสริมสารอาหารอย่างสม่ำเสมอ การมีโครงสร้างที่ดีจะช่วยเสริมสร้างความมั่นคงทางอารมณ์ตลอดทั้งฤดูกาล

สรุป: ช่วงเทศกาลวันหยุดที่สมดุลยิ่งขึ้น

ความเครียดอาจเป็นเรื่องปกติในช่วงวันหยุด แต่ก็ไม่จำเป็นต้องบดบังความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การมีนิสัยที่ตั้งใจ การวางแผนอย่างมีสติ และการดูแลโภชนาการอย่างตรงจุด จะช่วยให้การรักษาสมดุลทางอารมณ์เป็นเรื่องง่ายขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว การฝึกฝนเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการรับประทานแมกนีเซียมอย่างเพียงพอ จะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเทศกาลนี้ไปได้อย่างสงบ แจ่มใส และยืดหยุ่นมากขึ้น*

อ้างอิง

  1. สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน รายงานความเครียดในอเมริกา ปี 2024 วอชิงตัน ดี.ซี.: APA; 2024
  2. Meerlo P, Sgoifo A, Suchecki D. ภาวะนอนไม่หลับเรื้อรังและความเครียด: การทบทวนวรรณกรรม Sleep Med Rev. 2008;12(5):357-371
  3. Boyle NB, Lawton C, Dye L. ผลของอาหารเสริมแมกนีเซียมต่อความเครียดและอารมณ์: การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบ สารอาหาร 2017;9(5):429
  4. Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M และคณะ การควบคุมลมหายใจสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างไร: การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบ Front Hum Neurosci. 2018;12:353
  5. Grosso G, Pajak A, Marventano S และคณะ บทบาทของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในการรักษาโรคซึมเศร้า Int J Mol Sci. 2014;15(12):21905-21928
  6. Pross N, Demazières A, Girard N และคณะ อิทธิพลของการจำกัดของเหลวที่เพิ่มมากขึ้นต่ออารมณ์และตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยา Br J Nutr. 2013;109(2):313–321
  7. Creswell JD. การแทรกแซงสติ Annu Rev Psychol. 2017;68:491–516

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

แมกนีเซียมเฉพาะที่ - น้ำมัน โลชั่น และเกลือเอปซัมอาบน้ำ: ได้ผลจริงหรือ?

 646 438 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อ การควบคุมความเครียด คุณภาพการนอนหลับ และสุขภาพโดยรวมของเซลล์ ด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงมองหาวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มระดับแมกนีเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ยุ่งหรือเครียด ทางเลือกหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่องคือ แมกนีเซียมแบบทา ซึ่งรวมถึงน้ำมัน โลชั่น สเปรย์ และเกลือเอปซัม

แต่ คำถามสำคัญยังคงอยู่:

การใช้แมกนีเซียมกับผิวหนังสามารถเพิ่มระดับแมกนีเซียมในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญหรือไม่ หรือว่ารูปแบบการรับประทานยังคงมีประสิทธิภาพมากกว่า?

ด้านล่างนี้ เราจะมาสำรวจว่าปัจจุบันวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นอะไรเกี่ยวกับแมกนีเซียมเฉพาะที่ เกราะป้องกันผิวหนังมีอิทธิพลต่อการดูดซึมอย่างไร และผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจเข้ากันได้กับกิจวัตรการใช้แมกนีเซียมที่กว้างขึ้นได้อย่างไร*

การอาบน้ำเกลือเอปซัมช่วยให้ผ่อนคลาย แม้ว่าการดูดซึมแมกนีเซียมผ่านผิวหนังจะยังคงจำกัดอยู่ก็ตาม

แมกนีเซียมทาภายนอกเป็นที่นิยมด้วยเหตุผลหลายประการ หลายคนนิยมใช้เพราะให้ความรู้สึกผ่อนคลายผิว ช่วยสร้างกิจวัตรที่ผ่อนคลาย หรือช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อเฉพาะจุด บางคนเลือกใช้หากมีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหาร หรือไม่ชอบกลืนแคปซูล

เมื่อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น ความเชื่อที่ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถข้ามระบบย่อยอาหารและเพิ่มระดับแมกนีเซียมได้อย่างรวดเร็วก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน อย่างไรก็ตาม งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าเรื่องนี้มีความซับซ้อนมากกว่านั้น

เกราะป้องกันผิว: วิทยาศาสตร์บอกอะไรเกี่ยวกับการดูดซึม

ชั้นนอกสุดของผิวหนัง หรือที่เรียกว่า สตราตัม คอร์เนียม ได้รับการออกแบบมาให้ทำหน้าที่ปกป้องผิว ทำหน้าที่ป้องกันการสูญเสียน้ำและป้องกันไม่ให้สารต่างๆ รวมถึงแร่ธาตุ เข้าสู่กระแสเลือด เนื่องจากแมกนีเซียมมีประจุไฟฟ้า (Mg²⁺) จึงทำให้ผ่านชั้นไขมันที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมนี้ได้ยาก

บทวิจารณ์หลายฉบับระบุว่า การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของแมกนีเซียมในซีรั่มหรือภายในเซลล์จากผลิตภัณฑ์เฉพาะที่ไม่ได้รับการแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอในงานศึกษาในมนุษย์ที่มีการควบคุมอย่างดี *

การทดลองขนาดเล็กบางกรณีได้ชี้ให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในเครื่องหมายแมกนีเซียม แต่หลายกรณียังขาดกลุ่มยาหลอกหรือขนาดยามาตรฐาน ส่งผลให้หลักฐานในปัจจุบันยังมีจำกัดและไม่สอดคล้องกัน

ในทางตรงกันข้าม รูปแบบการรับประทาน – โดยเฉพาะอย่างยิ่งทางเลือกที่ได้รับการศึกษาอย่างดี เช่น แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต (Magtein®) – ได้แสดงให้เห็นผลที่เชื่อถือได้ต่อระดับแมกนีเซียมในระบบหรือในสมอง*

การอาบน้ำเกลือเอปซัม: ช่วยให้ผ่อนคลาย แต่ร่างกายจะดูดซึมได้มากแค่ไหน?

เกลือเอปซัม (แมกนีเซียมซัลเฟต) ถูกนำมาใช้อย่างยาวนานเพื่อช่วยในการผ่อนคลายและบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อเป็นครั้งคราว การอาบน้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต คลายกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการทำงานของระบบพาราซิมพาเทติก (“พักผ่อนและย่อยอาหาร”) ตามธรรมชาติ

แม้ว่าประโยชน์เหล่านี้อาจดูมีนัยสำคัญ แต่หลักฐานที่บ่งชี้ว่าการดูดซึมแมกนีเซียมผ่านผิวหนังยังคงไม่ชัดเจน งานวิจัยก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมในซีรั่มเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่การวิจัยในภายหลังกลับไม่สามารถยืนยันผลลัพธ์ดังกล่าวได้อย่างสม่ำเสมอ

ดังนั้น ผลการผ่อนคลายจากการอาบน้ำเกลือเอปซัม ส่วนใหญ่น่าจะมาจาก:

  • น้ำอุ่นช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
  • ความร้อนช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
  • คลายเครียดด้วยเวลาอันเงียบสงบไร้สิ่งรบกวน
การอาบน้ำเกลือเอปซัมอุ่นๆ ช่วยคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้ผ่อนคลาย แม้ว่าการดูดซึมแมกนีเซียมจะน้อยก็ตาม

น้ำมันแมกนีเซียมและโลชั่นทาภายนอก: สิ่งที่อาจช่วยได้

แม้จะไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าแมกนีเซียมมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก แต่ แมกนีเซียมที่ใช้ทาภายนอกยังคงมีบทบาทสำคัญในกิจวัตรประจำวัน ผู้ใช้หลายคนชื่นชอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้เนื่องจาก:

ความสะดวกสบายเฉพาะที่

สเปรย์หรือน้ำมันทาเฉพาะที่อาจให้ความรู้สึกผ่อนคลายในบริเวณที่ตึงเครียด ผลลัพธ์นี้มักเกิดจากการนวดเบาๆ การให้ความชุ่มชื้น หรือการใช้สมุนไพรที่ให้ความรู้สึกสงบซึ่งรวมอยู่ในสูตรบางสูตร

การผ่อนคลายยามค่ำคืน

การทาโลชั่นแมกนีเซียมก่อนนอนอาจช่วยสร้างพิธีกรรมอันสงบซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับอย่างมีสุขอนามัยที่ดีขึ้น

การสนับสนุนเสริม

แมกนีเซียมเฉพาะที่เหมาะที่จะรับประทานร่วมกับอาหารเสริมทางปาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ กิจวัตรที่เน้นการจัดการความเครียด สมดุลอารมณ์ หรือประสิทธิภาพทางปัญญา*

เหตุใดแมกนีเซียมชนิดรับประทานจึงยังคงเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

เพื่อควบคุมระดับแมกนีเซียมภายในเซลล์ แมกนีเซียมจะต้องเข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณที่เหมาะสม อาหารเสริมแมกนีเซียมชนิดรับประทาน โดยเฉพาะรูปแบบที่ดูดซึมได้ดี ยังคง มีหลักฐานที่สนับสนุนอย่างชัดเจนที่สุด ว่า:

  • การผ่อนคลายและสมดุลความเครียด
  • การผลิตพลังงาน
  • คุณภาพการนอนหลับ
  • ประสิทธิภาพการรับรู้และความจำ*

Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) มีความโดดเด่นเป็นพิเศษเนื่องจากได้รับการออกแบบมาให้ผ่าน ด่านกั้นเลือด-สมอง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยสนับสนุนความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเซลล์ประสาท*

แมกนีเซียมทาเฉพาะที่เข้ากับกิจวัตรประจำวันที่สมดุลได้อย่างไร

แมกนีเซียมทาภายนอกอาจไม่เพิ่มระดับแมกนีเซียมอย่างมีนัยสำคัญ แต่อาจช่วยส่งเสริมแผนการดูแลสุขภาพที่รอบด้านได้ เมื่อใช้ร่วมกับพฤติกรรมที่สม่ำเสมอ แมกนีเซียมทาภายนอกอาจช่วยเพิ่มการผ่อนคลายและมอบความสบายที่ตรงจุด

หากต้องการแนวทางที่ครอบคลุม โปรดพิจารณา:

  • การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
  • การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม
  • การรักษานิสัยการนอนหลับให้สม่ำเสมอ
  • การฝึกเทคนิคการลดความเครียด
  • การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมทางปากตามหลักฐานเมื่อมีประโยชน์*

กลยุทธ์เหล่านี้ร่วมกันช่วยสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและทางปัญญาผ่านสมดุลแมกนีเซียมในแต่ละวัน

น้ำมันแมกนีเซียมและโลชั่นเฉพาะที่อาจช่วยให้รู้สึกสบายและผ่อนคลายเฉพาะจุดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรเพื่อสุขภาพที่สมดุล

ข้อสรุป

น้ำมันแมกนีเซียมทา โลชั่น และเกลือเอปซอม สามารถมอบประสบการณ์ที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายได้ อย่างไรก็ตาม งานวิจัยในปัจจุบันยังไม่สนับสนุนอย่างชัดเจนว่าระดับแมกนีเซียมในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางผิวหนัง

แมกนีเซียมชนิดรับประทาน โดยเฉพาะ Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) ยังคงเป็นทางเลือกที่เชื่อถือได้และได้รับการศึกษาอย่างดีที่สุดในการช่วยเสริมสร้างความชัดเจนทางปัญญา ความยืดหยุ่นต่อความเครียด และความสมดุลของแมกนีเซียมโดยรวม*

อย่างไรก็ตาม รูปแบบเฉพาะยังสามารถเป็นเครื่องมือที่น่าเพลิดเพลินภายในกิจวัตรการผ่อนคลาย โดยให้ความสบายและประโยชน์ทางประสาทสัมผัสที่เสริมการสนับสนุนแมกนีเซียมภายใน

อ้างอิง

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร . 2015;7(9):8199–8226
  2. Whelan AM, Sabanathan D, Dhingra R และคณะ แมกนีเซียมทาสำหรับอาการปวดเรื้อรังและอาการปวดกล้ามเนื้อ: การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบ J Integr Med. 2022;20(5):400–408
  3. Cresswell J และคณะ แมกนีเซียมผ่านผิวหนัง: บทวิจารณ์สั้นๆ เกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัย Open Sports Sci J. 2020;13:1–7
  4. เจ้าหน้าที่คลินิกมาโย แมกนีเซียม: เอกสารข้อมูลผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คลินิกมาโย เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568
  5. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

ยาส่งผลต่อระดับแมกนีเซียมอย่างไร (และสิ่งที่ควรรู้)

 614 420 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อสุขภาพ จำเป็นต่อปฏิกิริยาเอนไซม์มากกว่า 600 ชนิดในร่างกายมนุษย์ มีบทบาทในการเผาผลาญพลังงาน การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การตอบสนองต่อความเครียด และการควบคุมการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม สมดุลของแมกนีเซียมอาจถูกรบกวนได้จากหลายปัจจัย รวมถึงยาบางชนิดที่ใช้กันทั่วไป

การใช้ยาเป็นเวลานานหรือบ่อยครั้งอาจทำให้ระดับแมกนีเซียมลดลงอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป การทำความเข้าใจว่ายาชนิดใดมีผลต่อการเผาผลาญแมกนีเซียม จะช่วยให้คุณดำเนินการเชิงรุกเพื่อรักษาสมดุลและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม*

ชายสูงอายุปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาและการรักษาระดับแมกนีเซียมให้มีสุขภาพดี

เหตุใดจึงเกิดภาวะแมกนีเซียมหมดลง

ระดับแมกนีเซียมในร่างกายถูกควบคุมผ่านการดูดซึมในลำไส้ การสะสมในกระดูกและเซลล์ และการขับออกทางไต ยาบางชนิดอาจรบกวนกระบวนการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการลดการดูดซึม เพิ่มการขับถ่ายทางปัสสาวะ หรือเปลี่ยนแปลงการกระจายตัวของแมกนีเซียมในเนื้อเยื่อ

เนื่องจากแมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการส่งสัญญาณประสาท การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการผลิตพลังงาน แม้แต่การสูญเสียเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณในแต่ละวันได้ เมื่อเวลาผ่านไป ระดับแมกนีเซียมที่ต่ำกว่าเกณฑ์อาจนำไปสู่อาการอ่อนเพลีย ตะคริว หงุดหงิด และนอนหลับยาก*

ใครมีความเสี่ยงต่อภาวะแมกนีเซียมลดลงจากยามากที่สุด

การสูญเสียแมกนีเซียมจากยาไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน ประชากรบางกลุ่มอาจมีความเสี่ยงสูงกว่าเนื่องจากความแตกต่างด้านการเผาผลาญ วิถีชีวิต หรือสุขภาพโดยรวม

ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงสุด ได้แก่:

  • ผู้สูงอายุ: ประสิทธิภาพในการดูดซึมแมกนีเซียมจะลดลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น และผู้สูงอายุจำนวนมากต้องรับประทานยาหลายตัวซึ่งทำให้เกิดผลข้างเคียงนี้ซ้ำอีก
  • บุคคลที่มีอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหาร: ภาวะเช่น โรคซีลิแอค โรคลำไส้อักเสบ หรือท้องเสียเรื้อรัง อาจทำให้การดูดซึมแมกนีเซียมในลำไส้ลดลง
  • ผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรัง: ระดับคอร์ติซอลที่สูงจะทำให้การสูญเสียแมกนีเซียมในปัสสาวะเพิ่มขึ้น และอาจทำให้ภาวะหมดฤทธิ์ที่เกี่ยวข้องกับยาเพิ่มมากขึ้น
  • นักกีฬาหรือบุคคลที่เหงื่อออกมาก: เนื่องจากสูญเสียแมกนีเซียมผ่านทางเหงื่อ ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นอาจมีปริมาณสำรองพื้นฐานต่ำกว่า
  • บุคคลที่ต้องรับประทานยาเป็นเวลานาน: การใช้ยาอย่างต่อเนื่อง เช่น ยาขับปัสสาวะหรือ PPI จะเพิ่มผลสะสมต่อสมดุลของแมกนีเซียมในระยะยาว*

การรับรู้ปัจจัยเหล่านี้ทำให้สามารถติดตามและป้องกันได้อย่างตรงเป้าหมายมากขึ้น*

ยาที่อาจลดระดับแมกนีเซียม

1. ยาขับปัสสาวะ (ยาขับปัสสาวะ)

ยาขับปัสสาวะแบบลูปและไทอาไซด์ ซึ่งมักกำหนดให้ใช้รักษาความดันโลหิตสูงหรือภาวะหัวใจล้มเหลว จะทำให้สูญเสียแมกนีเซียมทางปัสสาวะมากขึ้น เมื่อการขับแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น ระดับแมกนีเซียมในซีรัมอาจลดลงเรื่อยๆ การรวมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงหรือการเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยรักษาสมดุลภายใต้การดูแลของแพทย์*

2. สารยับยั้งโปรตอนปั๊ม (PPI)

PPI ซึ่งมักใช้รักษากรดไหลย้อนและโรคกรดไหลย้อน (GERD) ช่วยลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งขัดขวางการดูดซึมแมกนีเซียมในลำไส้ การใช้ PPI เรื้อรังสัมพันธ์กับระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุหรือผู้ที่กำลังใช้ยาอื่นๆ ที่ลดระดับแมกนีเซียม*

3. ยาปฏิชีวนะบางชนิด

ยาในกลุ่มอะมิโนไกลโคไซด์และแมโครไลด์อาจรบกวนการดูดซึมแมกนีเซียมกลับของไต ทำให้สูญเสียแมกนีเซียมทางปัสสาวะมากขึ้น ผลข้างเคียงนี้มักเกิดขึ้นเมื่อใช้ยาปฏิชีวนะเป็นเวลานานหรือในขนาดสูง*

4. ยาคุมกำเนิดชนิดรับประทานและการบำบัดด้วยฮอร์โมน

ยาที่มีส่วนผสมของเอสโตรเจนมีอิทธิพลต่อการใช้และการคงอยู่ของแมกนีเซียม งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่รับประทานยาคุมกำเนิดอาจมีความเข้มข้นของแมกนีเซียมต่ำกว่า ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์คงที่หรือความตึงของกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป*

5. ยาเคมีบำบัด

การรักษามะเร็งบางชนิด เช่น ซิสแพลติน สามารถลดระดับแมกนีเซียมลงได้อย่างมากโดยการทำลายเซลล์ท่อไต ผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาเหล่านี้มักต้องได้รับการตรวจสอบระดับแมกนีเซียมและอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ อย่างใกล้ชิดเพื่อรักษาสมดุล*

6. ยาอินซูลินและยาลดน้ำตาลในเลือด

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญกลูโคส การรักษาด้วยอินซูลินและยาลดกลูโคสบางชนิดมีอิทธิพลต่อการดูดซึมแมกนีเซียมในเซลล์ ส่งผลให้ระดับแมกนีเซียมผันผวน การรักษาระดับแมกนีเซียมให้สมดุลจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพการเผาผลาญและความไวต่ออินซูลิน*

ยาบางชนิดสามารถลดระดับแมกนีเซียม ทำให้สมดุลของสารอาหารมีความจำเป็นต่อสุขภาพในระยะยาว

วิธีรักษาสมดุลแมกนีเซียมขณะรับประทานยา

ข่าวดีก็คือ เราสามารถรักษาสมดุลของสารอาหารได้ด้วยกลยุทธ์ที่ตั้งใจ ลองพิจารณาขั้นตอนที่อิงหลักฐานต่อไปนี้:

1. ตรวจสอบสถานะแมกนีเซียมของคุณ

หากคุณต้องรับประทานยาใดๆ เป็นเวลานาน ควรสอบถามผู้ให้บริการด้านการแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบแมกนีเซียมเป็นระยะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการอ่อนล้า กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือมีปัญหาการนอนหลับ

2. เน้นอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

รับประทานผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว อะโวคาโด และดาร์กช็อกโกแลตเป็นประจำ อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ให้แมกนีเซียมเท่านั้น แต่ยังให้โคแฟกเตอร์ เช่น วิตามินบี 6 และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยส่งเสริมการดูดซึมอีกด้วย*

3. พิจารณาการเสริมด้วยการศึกษาทางคลินิก

สำหรับผู้ที่มีความต้องการแมกนีเซียมสูง การเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยฟื้นฟูสมดุลได้ Magtein ® (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) มีข้อดีพิเศษ คือสามารถผ่านด่านกั้นเลือด-สมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมระดับแมกนีเซียมเท่านั้น แต่ยังช่วยเรื่องสมาธิ ความจำ และการควบคุมอารมณ์อีกด้วย*

4. รักษาระดับน้ำในร่างกายให้สมดุล

เนื่องจากแมกนีเซียมทำงานอย่างใกล้ชิดกับอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ เช่น โพแทสเซียมและแคลเซียม การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมและโภชนาการที่สมดุลจึงมีความจำเป็น

5. ร่วมมือกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

ควรปรึกษาหารือเกี่ยวกับอาหารเสริมหรือการเปลี่ยนแปลงโภชนาการกับแพทย์ประจำตัวของคุณเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์ คำแนะนำเฉพาะบุคคลจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงความปลอดภัยและการจัดการสารอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ*

ข้อสรุป

ภาวะพร่องแมกนีเซียมจากยาเป็นเรื่องปกติแต่มักถูกมองข้าม เนื่องจากแมกนีเซียมช่วยเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อ เส้นประสาท และสมอง การรักษาระดับแมกนีเซียมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมจึงเป็นกุญแจสำคัญสู่ความมีชีวิตชีวาโดยรวม ด้วยโภชนาการที่ใส่ใจ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการเสริมสารอาหารตามหลักฐานเชิงประจักษ์ เราจึงสามารถฟื้นฟูสมดุลและส่งเสริมสุขภาพที่ดีในระยะยาวได้ แม้ในขณะที่รับประทานยาที่จำเป็น*

การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอและรักษาสมดุลของแมกนีเซียมจะช่วยส่งเสริมพลังงานและความมีชีวิตชีวาโดยรวม

อ้างอิง

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร 2015;7(9):8199–8226
  2. Markovits N, Loebstein R, Halkin H และคณะ ภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำที่เกิดจากสารยับยั้งโปรตอนปั๊ม: ความท้าทายใหม่ Drug Saf. 2014;37(5):391–403
  3. Firoz M, Graber M. ชีวปริมาณออกฤทธิ์ของการเตรียมแมกนีเซียมเชิงพาณิชย์ของสหรัฐอเมริกา Magnes Res. 2001;14(4):257–262
  4. Guo X และคณะ ความสัมพันธ์ระหว่างการใช้ยาขับปัสสาวะและภาวะขาดแมกนีเซียม: หลักฐานจากการศึกษาทางคลินิกและการทดลอง สารอาหาร 2022;14(4):811–823
  5. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

แมกนีเซียมสำหรับการสนับสนุนอารมณ์: ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและสารสื่อประสาท

 610 404 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

ความเครียดในชีวิตสมัยใหม่: ความกังวลที่เพิ่มมากขึ้น

ในโลกยุคปัจจุบันที่เร่งรีบ ความรู้สึกเครียดกลายเป็นเรื่องปกติมากกว่าจะเป็นข้อยกเว้น จากรายงานของ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ในปี 2024 พบว่า ชาวอเมริกันกว่า 70% ระบุว่าพวกเขามีความเครียดอย่างมากเกี่ยวกับอนาคตของประเทศ ขณะที่หลายคนระบุว่าการเงินส่วนบุคคลและเศรษฐกิจเป็นปัจจัยหลัก สำหรับหลายๆ คน ความรู้สึกว่าต้อง “ทำงาน” ตลอดเวลาได้กลายเป็นประสบการณ์ในชีวิตประจำวันไปอย่างเงียบๆ

ความเครียดเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์จริง ๆ ความเครียดแบบ ฮอร์เมติก (hormetic stress) เป็นการท้าทายที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ช่วยให้ร่างกายปรับตัวและสร้างความยืดหยุ่น อย่างไรก็ตาม เมื่อความเครียดนั้นเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยไม่มีเวลาฟื้นตัวเพียงพอ ก็อาจเริ่มส่งผลกระทบ ความเครียดเรื้อรังทำให้ระบบ "สู้หรือหนี" ของร่างกายทำงานนานเกินไป ทำให้พลังงานสำรองหมดไป และรบกวนอารมณ์ การนอนหลับ และสมาธิในระยะยาว

หญิงสาวรู้สึกเครียดและเหนื่อยล้า แสดงถึงภาวะแมกนีเซียมต่ำและความเครียดเรื้อรังส่งผลต่ออารมณ์
ความเครียดเรื้อรังทำให้แมกนีเซียมลดลงและส่งผลกระทบต่อระบบประสาท การสนับสนุนสมดุลของแมกนีเซียมสามารถช่วยฟื้นฟูความสงบและสมาธิได้*

ในทางสรีรวิทยา การตอบสนองต่อความเครียดมีจุดประสงค์เพื่อปกป้องเรา มันช่วยเพิ่มสมาธิและเร่งปฏิกิริยาตอบสนองในยามฉุกเฉิน อย่างไรก็ตาม เมื่อระบบเดิมๆ ถูกกระตุ้นซ้ำๆ ทุกวัน ระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะยังคงสูงอยู่ สิ่งนี้สามารถค่อยๆ ส่งผลต่อทุกอย่าง ตั้งแต่ความอยากอาหารและการย่อยอาหาร ไปจนถึงความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันและความมั่นคงทางอารมณ์ หลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ก่อน เช่น สมาธิสั้น หงุดหงิด หรือการตื่นนอนไม่สดชื่น แม้จะยังไม่รู้ว่าความเครียดอาจเป็นสาเหตุที่แท้จริงก็ตาม

แม้ว่ากลยุทธ์การใช้ชีวิต เช่น การมีสติ การเคลื่อนไหวร่างกาย และการเชื่อมโยงทางสังคม ยังคงเป็นรากฐานของการจัดการความเครียด แต่ สมดุลทางโภชนาการ ก็มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง ในบรรดาสารอาหารสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการที่ร่างกายและสมองจัดการกับความเครียด แมกนีเซียม ถือเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นที่สุด และมักถูกพร่องไปมากที่สุด*

ทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างแมกนีเซียมและอารมณ์

แมกนีเซียมเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางว่ามีบทบาทต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและหัวใจ แต่อิทธิพลของแมกนีเซียมต่อสุขภาวะทางอารมณ์ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน แมกนีเซียมในสมองทำหน้าที่เป็นแร่ธาตุควบคุม ช่วยรักษาสมดุลของสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ สมาธิ และการตอบสนองต่อความเครียด แมกนีเซียม ช่วยรักษาความสงบของระบบประสาท ขณะเดียวกันก็ป้องกันการกระตุ้นมากเกินไปของทางเดินประสาท*

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมอาจลดลงภายใต้ความเครียดเรื้อรัง ก่อให้เกิดวงจรป้อนกลับที่ทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดในอนาคตมากขึ้น การส่งเสริมสมดุลของแมกนีเซียมผ่านโภชนาการและการเสริมอาหารที่ได้รับการศึกษาทางคลินิกสามารถช่วยรักษาความยืดหยุ่นในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้*

ผู้หญิงถือแคปซูลและขวดอาหารเสริมแมกนีเซียมซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของการเสริมแมกนีเซียมทุกวันเพื่อบรรเทาความเครียดและอารมณ์
อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ได้รับการศึกษาทางคลินิก เช่น Magtein รองรับความยืดหยุ่นต่อความเครียด ความสมดุลของอารมณ์ และความแจ่มใสทางจิตใจในแต่ละวัน*

ชีวเคมีของความเครียดและการควบคุมอารมณ์

ระบบตอบสนองต่อความเครียด

เมื่อเผชิญกับความเครียด ร่างกายจะกระตุ้นแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต (HPA) ปล่อยคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ ออกมา แม้ว่านี่จะเป็นกลไกสำคัญในการเอาชีวิตรอด แต่การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ระบบประสาทตึงเครียดและเปลี่ยนแปลงสมดุลของสารสื่อประสาทได้

แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนภาวะสมดุลภายในร่างกายโดยควบคุมการหลั่งฮอร์โมนความเครียดและรักษาการทำงานของแกน HPA ให้เป็นปกติ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความไวของสมองต่อสารสื่อประสาทที่ทำให้สงบ เช่น กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก (GABA) และควบคุมสัญญาณกระตุ้นจากกลูตาเมต*

การปรับสารสื่อประสาท

สารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และ GABA สื่อสารกันผ่านไซแนปส์เพื่อควบคุมอารมณ์และความชัดเจนทางปัญญา แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นโคแฟกเตอร์ตามธรรมชาติในกระบวนการส่งสัญญาณเหล่านี้ ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทมีความสมดุล

การขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่การกระตุ้นตัวรับ NMDA (N-methyl-D-aspartate) มากเกินไป ซึ่งจะเพิ่มความสามารถในการกระตุ้นประสาท เมื่อเวลาผ่านไป ความไม่สมดุลนี้อาจนำไปสู่อาการหงุดหงิด วิตกกังวล หรือสมาธิสั้น ในทางกลับกัน ระดับแมกนีเซียมที่เพียงพอจะช่วยส่งเสริมกิจกรรมประสาทที่สงบและมั่นคง ซึ่งช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและความยืดหยุ่นทางจิตใจ*

แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต: รูปแบบที่มุ่งเป้าไปที่สมองเพื่อสนับสนุนอารมณ์

แม้ว่าแมกนีเซียมหลายรูปแบบจะช่วยบำรุงร่างกาย แต่ Magtein ® (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) จะออกฤทธิ์เฉพาะที่สมอง พัฒนาโดยนักวิจัยจาก MIT Magtein ข้ามผ่านอุปสรรคเลือด-สมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเซลล์ประสาท

การส่งมอบที่เน้นสมองนี้ช่วยสนับสนุนสมดุลของสารสื่อประสาทและความยืดหยุ่นของไซแนปส์ ซึ่งเป็นสองกระบวนการสำคัญที่มีอิทธิพลต่อการควบคุมอารมณ์ ในการศึกษาทางคลินิก ผู้เข้าร่วมที่ได้รับแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตเสริมรายงานว่า มีพัฒนาการด้านการทำงานของสมอง สมดุลอารมณ์ และคุณภาพการนอนหลับที่ดี ขึ้น เมื่อเทียบกับผลการศึกษาเบื้องต้น*

Lifestyle Synergy: การสนับสนุนความยืดหยุ่นต่อความเครียดโดยธรรมชาติ

ผลของแมกนีเซียมจะได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับกิจวัตรประจำวันที่บำรุงทั้งจิตใจและร่างกาย การกระทำเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอสามารถส่งผลต่อความสมดุลทางอารมณ์ได้อย่างมีนัยสำคัญในระยะยาว:

  • ให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อน: การนอนหลับลึกช่วยให้สารสื่อประสาทได้รับการฟื้นฟูและซ่อมแซมระบบประสาทโดยอาศัยแมกนีเซียม
  • เคลื่อนไหว ร่างกายอย่างสม่ำเสมอ: การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการหลั่งสารเอนดอร์ฟินและช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตไปยังสมอง
  • รักษาโภชนาการให้สมดุล: รวมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว อะโวคาโด เมล็ดฟักทอง และพืชตระกูลถั่ว
  • ฝึกสติหรือหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลและส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ
  • รักษาความสม่ำเสมอ: การรับประทานแมกนีเซียมเป็นประจำ ไม่ว่าจะผ่านอาหารหรืออาหารเสริมที่มีการศึกษาทางคลินิก จะช่วยรักษาสมดุลในช่วงเวลาที่เครียด*
ผู้หญิงกำลังทำสมาธิในบ้าน แสดงให้เห็นถึงความผ่อนคลายและความมีสติที่ได้รับการสนับสนุนจากแมกนีเซียมเพื่อการจัดการความเครียด
การมีสติ การเคลื่อนไหว และแมกนีเซียมทำงานร่วมกันเพื่อส่งเสริมสมาธิที่สงบ สมดุลทางอารมณ์ และความยืดหยุ่นต่อความเครียดในระยะยาว*

การผสมผสานแนวทางเหล่านี้จะช่วยให้ระบบประสาทสงบขึ้นและมีอารมณ์ที่มั่นคงมากขึ้นตลอดทั้งวัน*

บทเรียนที่ได้รับ: ความสมดุล ความยืดหยุ่น และความสงบ

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และการปรับตัวต่อความเครียด โดยมีอิทธิพลต่อสมดุลของสารสื่อประสาทและสนับสนุนกระบวนการผ่อนคลายของสมอง แมกนีเซียมช่วยรักษาความสงบภายใต้ความกดดันและส่งเสริมความยืดหยุ่นทางอารมณ์ที่มั่นคง*

แม้ว่าภาวะขาดแมกนีเซียมจะพบได้บ่อย แต่การเข้าใจบทบาทของแมกนีเซียมจะช่วยให้คุณสามารถปรับสมดุลร่างกายได้ง่ายๆ ด้วยการรับประทานอาหาร อาหารเสริม และวิถีชีวิต ผลลัพธ์ที่ได้คือรากฐานของการมีสมาธิที่ดีขึ้น อารมณ์ที่ดีขึ้น และการตอบสนองที่ยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความต้องการในชีวิตประจำวัน*

อ้างอิง

  1. สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ความเครียดในอเมริกา 2024: ผลการวิจัยหลัก วอชิงตัน ดี.ซี. 2024
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร 2015;7(9):8199–8226
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S และคณะ แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนต ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานของร่างกายในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่มีปัญหาการนอนหลับที่รายงานด้วยตนเอง Sleep Med X. 2024;8:100121
  4. Slutsky I และคณะ การเสริมสร้างการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165–177
  5. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

แมกนีเซียมมีรูปแบบต่างๆ และเหตุใด Magtein ® โดดเด่น

 610 408 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

ทำความเข้าใจบทบาทของแมกนีเซียมในร่างกาย

แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่พบมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางเอนไซม์มากกว่า 600 ปฏิกิริยา แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการผลิตพลังงาน การทำงานของกล้ามเนื้อ การส่งสัญญาณประสาท และการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ เนื่องจาก แมกนีเซียมมีอิทธิพลต่อระบบทางสรีรวิทยาเกือบทุกระบบ ระดับที่สมดุลจึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมและความยืดหยุ่นของร่างกาย*

อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมแมกนีเซียมไม่ได้ออกฤทธิ์เหมือนกันทั้งหมด สารประกอบที่แมกนีเซียมจับตัวกันเป็นตัวกำหนดว่าแมกนีเซียมจะถูกดูดซึม ทนต่อแมกนีเซียม และนำส่งไปยังเนื้อเยื่อเฉพาะส่วนได้ดีเพียงใด การเข้าใจความแตกต่างเหล่านี้จะช่วยให้คุณเลือกสูตรที่ตรงกับเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณได้ ไม่ว่าจะเป็นการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การผ่อนคลาย หรือประสิทธิภาพทางปัญญา*

ด้วยตัวเลือกแมกนีเซียมที่มีให้เลือกมากมาย การทำความเข้าใจวิธีการทำงานของแต่ละรูปแบบจะช่วยให้คุณเลือกได้ง่ายขึ้นและรับรองการบำรุงสารอาหารที่เหมาะสมที่สุด*

รูปแบบทั่วไปของแมกนีเซียม และประโยชน์ของมัน

1. แมกนีเซียมออกไซด์

แมกนีเซียมออกไซด์มีแมกนีเซียมธาตุในสัดส่วนที่สูง แต่ดูดซึมได้ไม่ดีในระบบย่อยอาหาร ดังนั้นจึงมักใช้เป็นยาระบายออสโมซิสอ่อนๆ เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราว*

2. แมกนีเซียมซิเตรต

รูปแบบนี้ผสมแมกนีเซียมกับกรดซิตริก ช่วยเพิ่มความสามารถในการละลายและการดูดซึม นิยมใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อส่งเสริมความสม่ำเสมอและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การใช้ในปริมาณที่สูงอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายทางเดินอาหารเล็กน้อย*

3. แมกนีเซียมไกลซิเนต (หรือบิสไกลซิเนต)

ผลิตภัณฑ์นี้จับกับกรดอะมิโนไกลซีน จึงมีประสิทธิภาพทางชีวภาพสูงและอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการส่งเสริมการผ่อนคลาย การนอนหลับพักผ่อน และการทำงานของระบบประสาทที่สมดุล*

4. แมกนีเซียมมาเลต

แมกนีเซียมมาเลตจับแมกนีเซียมเข้ากับกรดมาลิก ซึ่งเป็นสารประกอบที่สนับสนุนการเผาผลาญพลังงานในวัฏจักรเครบส์ รูปแบบนี้มักนิยมใช้เพื่อเสริมสร้างพลังงานคงที่ในเวลากลางวันและเสริมสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ*

5. แมกนีเซียมทอเรต

รูปแบบนี้ผสมผสานแมกนีเซียมกับทอรีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยควบคุมความตึงตัวของหลอดเลือดและจังหวะการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้แมกนีเซียมทอเรตอาจช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและระบบเผาผลาญ*

6. แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ( Magtein -

พัฒนาโดยนักวิจัย MIT Magtein ผสมผสานแมกนีเซียมกับกรดแอล-ทรีโอนิก ซึ่งเป็นเมตาบอไลต์ของวิตามินซี โครงสร้างนี้ช่วยให้แมกนีเซียมผ่านด่านกั้นเลือด-สมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเซลล์ประสาท Magtein รองรับความชัดเจนทางปัญญา ความจำ และการเรียนรู้โดยมีอิทธิพลต่อสมดุลแมกนีเซียมในสมองและความยืดหยุ่นของซินแนปส์*

ทำไม Magtein ยืนแยกกัน

การส่งมอบสมองแบบกำหนดเป้าหมาย

ต่างจากแมกนีเซียมรูปแบบอื่นที่ออกฤทธิ์หลักในกล้ามเนื้อหรือระบบย่อยอาหาร Magtein ได้รับการออกแบบทางวิศวกรรมให้เข้าถึงระบบประสาทส่วนกลาง ส่วนประกอบของกรดแอล-ทรีโอนิกช่วยเพิ่มการขนส่งผ่านอุปสรรคเลือด-สมอง ช่วยให้แมกนีเซียมเข้าสู่เซลล์ประสาทได้โดยตรง เมื่อเข้าไปแล้ว แมกนีเซียมจะช่วยรักษาสมาธิ ความจำ และประสิทธิภาพโดยรวมของระบบประสาท*

ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางคลินิก

การศึกษาในมนุษย์หลายชิ้น – รวมถึงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Neuron (2010) , Journal of Alzheimer's Disease (2016) และ Sleep Medicine X (2024) – แสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียม L-threonate อาจ:

  • รองรับหน่วยความจำในการทำงานและความยืดหยุ่นทางปัญญา*
  • ส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ*
  • เพิ่มสมาธิและอารมณ์ที่สมดุลในวันถัดไป*

การค้นพบเหล่านี้ร่วมกันเน้นย้ำ Magtein ความสามารถในการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองและเสริมสร้างสุขภาพทางปัญญาในระยะยาว*

การทำงานร่วมกันกับนิสัยประจำวัน

Magtein จะได้ผลดีที่สุดเมื่อรับประทานควบคู่กับกิจวัตรที่เน้นสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ การผสมผสานการเสริมสารอาหารเข้ากับโภชนาการที่สมดุล การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการใช้แมกนีเซียม การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว ถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง ยังช่วยเสริมสร้างสมดุลแร่ธาตุอีกด้วย

นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอและการจัดการความเครียดยังช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมให้คงที่ การฝึกสติหรือการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ สามารถเพิ่มผลดีของแมกนีเซียมต่อสมาธิและความสงบได้*

แหล่งแมกนีเซียมจากอาหารที่สมบูรณ์ ผสมผสานกับนิสัยที่สมดุล ช่วยให้มีสมาธิที่สงบ และเสริมสร้างประโยชน์ของการรับประทานอาหารทุกวัน Magtein ใช้.*

การเลือกแบบฟอร์มที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ

ในขณะที่แมกนีเซียมหลายรูปแบบส่งเสริมสุขภาพโดยรวม Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเข้าถึงสมองและปรับสมดุลสุขภาพระบบประสาท ซึ่งแตกต่างจากรูปแบบที่ออกฤทธิ์หลักในกล้ามเนื้อหรือระบบย่อยอาหาร Magtein มุ่งเป้าไปที่ประสิทธิภาพการรับรู้ – ช่วยรักษาสมาธิ ความชัดเจน และความจำระยะยาว*

แมกนีเซียมรูปแบบดั้งเดิม เช่น ซิเตรต ไกลซิเนต หรือออกไซด์ มีอิทธิพลต่อความสบายหรือการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเป็นหลัก แมกนีเซียมเหล่านี้ยังคงมีคุณค่าต่อสุขภาพกาย แต่ไม่ได้เพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองอย่างมีนัยสำคัญ ในทางตรงกันข้าม Magtein ข้ามผ่านอุปสรรคเลือด-สมองเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมภายในเซลล์ประสาท ช่วยให้ซินแนปส์มีความยืดหยุ่นและมีอายุทางปัญญาที่แข็งแรง*

เมื่อเป้าหมายคือการมีสมาธิที่คมชัดขึ้น อารมณ์ที่สงบขึ้น และการนอนหลับที่ฟื้นฟูมากขึ้น Magtein นำเสนอโซลูชันที่ครบครันตามหลักวิทยาศาสตร์ ผสานเข้ากับกิจวัตรเพื่อสุขภาพประจำวันได้อย่างเป็นธรรมชาติ เสริมด้วยมื้ออาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ และการมีสติ เพื่อพลังชีวิตที่สมดุลและทั่วร่างกาย*

อ้างอิง

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ และคณะ การเสริมสร้างการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010; 65(2):165–177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. “ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของ MMFS-01 ซึ่งเป็นตัวเพิ่มความหนาแน่นของไซแนปส์ สำหรับการรักษาความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่ม สองทางบอด ควบคุมด้วยยาหลอก” J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990
  3. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. “แมกนีเซียม-L-threonate ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม” Sleep Medicine: X. 17 สิงหาคม 2024
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร 2015; 7(9):8199–8226
  5. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

ดินเสื่อมโทรมและปัญหาการขาดแมกนีเซียมทั่วโลก

 602 400 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

การแนะนำ

เกษตรกรรมสมัยใหม่ได้เปลี่ยนแปลงวิถีการเลี้ยงดูโลกของเราไปอย่างสิ้นเชิง ขณะเดียวกันก็เปลี่ยนแปลงคุณภาพสารอาหารของอาหารของเราไปอย่างเงียบๆ เช่นกัน งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าปริมาณแร่ธาตุในผลไม้ ผัก และธัญพืชลดลงอย่างต่อเนื่องตลอด 70 ปีที่ผ่านมา

ผลผลิตที่เพิ่งเก็บเกี่ยวเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพของดินที่ส่งผลต่อความหนาแน่นของสารอาหารในแต่ละช่วงเวลา
การสูญเสียสารอาหารเริ่มต้นนานก่อนที่อาหารจะมาถึงจานของเรา คุณภาพของดินเป็นตัวกำหนดความอุดมสมบูรณ์ของแร่ธาตุที่ร่างกายของเราต้องพึ่งพา

ในบรรดาสารอาหารเหล่านี้ แมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการผลิตพลังงาน สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และการทำงานของสมอง มีแนวโน้มลดลงอย่างมาก แนวโน้มนี้ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการทำเกษตรกรรมแบบอุตสาหกรรมที่ให้ความสำคัญกับผลผลิตมากกว่าการฟื้นฟูดิน ผลที่ตามมาคือ แม้แต่อาหารที่มีความสมดุลก็อาจไม่ได้ให้ความหนาแน่นของธาตุอาหารรองเท่าเดิม

แม้ว่าอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงจะยังคงเป็นรากฐานสำคัญของโภชนาการที่ดี แต่ความไม่สมดุลที่เพิ่มมากขึ้นนี้ชี้ให้เห็นว่าเหตุใดการรักษาปริมาณแมกนีเซียมที่เพียงพอผ่านทั้งอาหารและการเสริมสารอาหารที่มีประโยชน์ทางชีวภาพ เช่น Magtein ® (แมกนีเซียม L-threonate) จึงมีความสำคัญเพิ่มมากขึ้น

การหมดสิ้นของดินและการเปลี่ยนแปลงทางการเกษตรเมื่อเวลาผ่านไป

คุณภาพดินที่เสื่อมโทรมลงไม่ใช่เรื่องใหม่ นับตั้งแต่กลางศตวรรษที่ 20 เป็นต้นมา การปลูกพืชเชิงเดี่ยวอย่างเข้มข้น ปุ๋ยเคมี และการไถพรวนดินที่ทำลายดิน ได้เร่งให้ธาตุอาหารลดลง ปุ๋ยหลายชนิดช่วยเติมเต็มไนโตรเจน ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม (NPK) แต่ไม่ได้ช่วยเติมเต็มแร่ธาตุรองอย่างแมกนีเซียม เมื่อเวลาผ่านไป แมกนีเซียมจะถูกชะล้างออกไปได้ง่ายจากการชลประทานและน้ำฝน ทำให้ดินมีความอุดมสมบูรณ์ลดลงเรื่อยๆ

การวิเคราะห์อภิมานที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Plant and Soil รายงานว่าดินที่ขาดแมกนีเซียมทำให้พืชผล มีปริมาณแมกนีเซียมต่ำกว่าดินที่ปลูกในดินอินทรีย์ที่สมดุลถึง 40 เปอร์เซ็นต์ เช่นเดียวกัน ข้อมูลระยะยาวจากกระทรวงเกษตรสหรัฐฯ แสดงให้เห็นถึงการลดลงของปริมาณแมกนีเซียมในผักโขม แครอท และกะหล่ำปลีอย่างเห็นได้ชัด ระหว่างปี พ.ศ. 2493 ถึง พ.ศ. 2553

รูปแบบนี้แผ่ขยายไปทั่วโลก งานวิจัยในวารสาร Foods พบว่าความหนาแน่นของแร่ธาตุในพืชผลหลักในสหราชอาณาจักร ออสเตรเลีย และสหรัฐอเมริกา ลดลง 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ ในช่วงศตวรรษที่ผ่านมา การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สะท้อนถึงทั้งการเสื่อมโทรมของดินและพันธุกรรมพืชที่เปลี่ยนแปลงไป ซึ่งก็คือพืชลูกผสมที่ถูกเพาะพันธุ์เพื่อการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว มากกว่าที่จะเน้นความหนาแน่นของสารอาหาร

บทบาทของแมกนีเซียมต่อสุขภาพของพืชและมนุษย์

แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็น “อะตอมกลาง” ในคลอโรฟิลล์ ช่วยให้พืชสามารถจับแสงอาทิตย์และแปลงเป็นพลังงานเคมีได้⁹ หากขาดแมกนีเซียมเพียงพอ กระบวนการสังเคราะห์แสงจะหยุดชะงัก ส่งผลให้พืชมีผลผลิตน้อยลงและการถ่ายโอนสารอาหารไปยังมนุษย์ก็อ่อนแอลง

ร่างกายมนุษย์ต้องการแมกนีเซียมสำหรับ ปฏิกิริยาทางเอนไซม์มากกว่า 300 ปฏิกิริยา รวมถึงการสังเคราะห์ ATP การรักษาเสถียรภาพของ DNA และการส่งสัญญาณระหว่างประสาทและกล้ามเนื้อ¹⁰ นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างกระดูก จังหวะการเต้นของหัวใจและหลอดเลือด และการควบคุมความเครียดอีกด้วย¹¹

เนื่องจากแมกนีเซียมในดินมีอิทธิพลต่อแมกนีเซียมในพืช และแมกนีเซียมในพืชมีอิทธิพลต่อการบริโภคของมนุษย์ แร่ธาตุนี้จึงก่อตัวเป็นเส้นใยชีวภาพที่เชื่อมโยงระหว่างสิ่งแวดล้อม เกษตรกรรม และสาธารณสุข เมื่อส่วนใดส่วนหนึ่งของห่วงโซ่อาหารอ่อนแอลง ผลกระทบที่ตามมาอาจรุนแรงเป็นวงกว้าง*

มือที่โอบอุ้มดินเป็นตัวแทนของการเชื่อมโยงระหว่างดินที่อุดมด้วยแร่ธาตุและความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์
เมื่อดินมีสุขภาพดี สุขภาพของมนุษย์ก็จะดีตามไปด้วย ดินที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมยังคงเป็นรากฐานของโภชนาการที่ยืดหยุ่น

หลักฐานการบริโภคแมกนีเซียมที่ลดลงในประชากรมนุษย์

ข้อมูลจากการสำรวจโภชนาการระดับชาติสนับสนุนหลักฐานทางการเกษตร ฐานข้อมูล NHANES ของสหรัฐอเมริการะบุว่า ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเกือบครึ่งหนึ่ง บริโภคแมกนีเซียมน้อยกว่าความต้องการเฉลี่ยโดยประมาณ (EAR) ผู้สูงอายุ ผู้หญิง และผู้ที่ควบคุมอาหารด้วยการควบคุมแคลอรีมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ

รูปแบบการรับประทานอาหารที่เน้นธัญพืชขัดสี ซึ่งถูกเอาชั้นรำข้าวที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมออก ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น แม้แต่ผู้ที่เน้นผักและผลไม้ก็อาจประสบปัญหาได้ หากพืชผลที่พวกเขาบริโภคปลูกในดินที่ขาดสารอาหาร

ผลที่ตามมาจาก การได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอนั้นละเอียดอ่อนแต่สะสมมากขึ้นเรื่อยๆ เช่น อาการอ่อนเพลีย กล้ามเนื้อตึง นอนไม่หลับ หรืออารมณ์ไม่สมดุลเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยเหตุนี้ การรักษาระดับแมกนีเซียมให้เพียงพอทั้งจากอาหารและอาหารเสริมจึงสามารถช่วยรักษาความยืดหยุ่นของเซลล์ในระยะยาวได้*

เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญ: มุมมองด้านโภชนาการของมนุษย์

บางคนโต้แย้งว่าการเสริมอาหารไม่จำเป็นหากรับประทาน "อาหารจริง" แม้ว่าอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปจะได้รับความนิยมมากกว่า แต่สมมติฐานนี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพของอาหารที่สอดคล้องกับระดับสารอาหารในอดีต ซึ่งการวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่เป็นเช่นนั้นอีกต่อไป

การสูญเสียธาตุอาหารในดินไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ส่งผล ปัจจัยกดดันจากสิ่งแวดล้อม เช่น มลพิษ ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ที่เพิ่มขึ้น และระยะเวลาในการขนส่งอาหาร ล้วนลดความเสถียรของธาตุอาหารรอง นอกจากนี้ ระดับความเครียดในปัจจุบันและการใช้ยายังสามารถเร่งการสูญเสียแมกนีเซียมออกจากร่างกาย ทำให้การบริโภคอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับหลายๆ คน*

นี่คือจุดที่แมกนีเซียมในรูปแบบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพและตรงเป้าหมายสามารถช่วยได้ แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ถูกออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการขนส่งแมกนีเซียมเข้าสู่สมอง และงานวิจัยก่อนการทดลองทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมสามารถผ่านด่านกั้นเลือด-สมองและเพิ่มระดับแมกนีเซียมในเนื้อเยื่อประสาทได้ การสนับสนุนแมกนีเซียมในระดับนี้อาจช่วยรักษาความจำ สมาธิ และการผ่อนคลาย ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของสมดุลทางปัญญาและอารมณ์*

สนับสนุนสถานะแมกนีเซียมในแง่ของการหมดสิ้นของดิน

1. ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

รับประทานผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี หากเป็นไปได้ ควรเลือกผลิตผลจากฟาร์มที่ใช้วิธีเกษตรอินทรีย์หรือเกษตรฟื้นฟู เนื่องจากวิธีการเหล่านี้จะช่วยฟื้นฟูแร่ธาตุในดิน

2. เพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมสารอาหาร

วิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียม ในขณะที่อาหารแปรรูป แอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีนในปริมาณสูงอาจรบกวนการดูดซึม การจับคู่อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมกับผลไม้หรือผักที่อุดมไปด้วยวิตามินซีจะช่วยส่งเสริมการดูดซึม

3. พิจารณาการเสริมข้อมูลตามหลักฐาน

รูปแบบชีวปริมาณออกฤทธิ์ เช่น แมกนีเซียมไกลซิเนต ซิเตรต หรือ Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) เสริมอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น โดยช่วยเสริมระดับแมกนีเซียมในระดับเซลล์และระบบประสาท ซึ่งแตกต่างจากรูปแบบมาตรฐาน Magtein โครงสร้างที่เป็นเอกลักษณ์ช่วยให้แมกนีเซียมสามารถผ่านเข้าไปในสมองได้ ซึ่งสามารถส่งผลต่อการส่งสัญญาณประสาทและความยืดหยุ่นของไซแนปส์ได้*

4. รักษาสมดุลของไลฟ์สไตล์

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การนอนหลับพักผ่อน และการปฏิบัติเพื่อลดความเครียด (เช่น การทำสมาธิ) จะช่วยสนับสนุนการรักษาสมดุลของแมกนีเซียมและการฟื้นฟูเซลล์*

เกษตรกรถือกล่องผลผลิตสดในฟาร์มขนาดเล็ก ซึ่งเป็นตัวแทนของอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งช่วยสนับสนุนระดับแมกนีเซียมแม้ว่าดินจะหมดลง
อาหารท้องถิ่นที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุช่วยสนับสนุนการบริโภคแมกนีเซียมในช่วงเวลาที่การทำฟาร์มขนาดใหญ่ทำให้ความหนาแน่นของสารอาหารในดินลดลง

สรุป

การลดลงของแร่ธาตุในดินไม่ได้เป็นเพียงปัญหาทางการเกษตรเท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาสาธารณสุขที่เชื่อมโยงระบบนิเวศ โภชนาการ และสุขภาพที่ดีในระยะยาว แมกนีเซียมคือศูนย์กลางของการเชื่อมโยงนี้ ในขณะที่ดินในปัจจุบันมีแร่ธาตุน้อยลง การทำให้มั่นใจว่าได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสมจึงกลายเป็นก้าวสำคัญในการปกป้องพลังงานของเซลล์ ความสมดุลของระบบหัวใจและหลอดเลือด และความมีชีวิตชีวาทางปัญญา การผสมผสานโภชนาการจากอาหารสมบูรณ์เข้ากับกลยุทธ์การเสริมอาหารขั้นสูงอย่าง Magtein นำเสนอวิธีการเชิงรุกในการรักษาระดับแมกนีเซียมแม้สภาพแวดล้อมจะเปลี่ยนแปลง*

อ้างอิง

  1. Scientific American. Dirt Poor: ผักและผลไม้มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงหรือไม่? 27 เมษายน 2554
  2. Davis DR, Epp MD, Riordan HD. การเปลี่ยนแปลงข้อมูลองค์ประกอบอาหารของ USDA สำหรับพืชสวน 43 ชนิด ระหว่างปี 1950–1999. J Am Coll Nutr. 2004;23(6):669-682
  3. Bhardwaj RL, Parashar A, Parewa HP, Vyas L. คุณภาพทางโภชนาการของอาหารลดลงอย่างน่าตกใจ: ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อสุขภาพของคนรุ่นอนาคต Foods . 2024;13(6):877. เผยแพร่เมื่อ 14 มีนาคม 2024 doi:10.3390/foods13060877
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร . 2015;7(9):8199-8226
  5. Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. มุ่งสู่รากเหง้าของการลดการบริโภคแมกนีเซียมในอาหาร: การแลกเปลี่ยนระหว่างการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและแหล่งที่มา Heliyon . 2020;6(11):e05390. เผยแพร่เมื่อ 3 พฤศจิกายน 2020 doi:10.1016/j.heliyon.2020.e05390
  6. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ สำนักงานอาหารเสริม แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568
  7. Slutsky I และคณะ การส่งเสริมการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165-177

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

ความสัมพันธ์ระหว่างแมกนีเซียมและวิตามินซี: ปลดล็อกสุขภาพเซลล์

 610 404 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

เหตุใดสุขภาพเซลล์จึงสำคัญ

อวัยวะและเนื้อเยื่อทุกส่วนต่างพึ่งพาเซลล์นับล้านที่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เซลล์แต่ละเซลล์เปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงาน ซ่อมแซมโครงสร้างภายใน และสื่อสารกับเซลล์ข้างเคียง เมื่อกระบวนการนี้ช้าลง ความมีชีวิตชีวาและความยืดหยุ่นจะลดลง ดังนั้น การส่งเสริมสุขภาพเซลล์จึงช่วยรักษาความแข็งแรง การรับรู้ และสมดุลของระบบเผาผลาญไปตลอดชีวิต*

ในบรรดาสารอาหารจำเป็น แมกนีเซียมและวิตามินซี มีบทบาทสำคัญ แมกนีเซียมกระตุ้นเอนไซม์หลายร้อยชนิดที่ควบคุมกระบวนการเผาผลาญและการส่งสัญญาณประสาท ขณะที่วิตามินซีช่วยกระตุ้นการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระและการสังเคราะห์คอลลาเจน เมื่อรวมกันแล้ว ทั้งสองอย่างนี้จะช่วยเสริมสร้างความสามารถของร่างกายในการสร้างพลังงาน ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และปรับตัวเข้ากับความเครียด*

บทบาทของความเครียดออกซิเดชันต่อการเสื่อมสภาพของเซลล์

ในระหว่างกระบวนการเผาผลาญปกติ เซลล์จะสร้างอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียร ซึ่งสามารถทำลายเยื่อหุ้มเซลล์และดีเอ็นเอได้หากไม่ได้รับการควบคุม วิตามินซี จะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้และฟื้นฟูสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ เช่น วิตามินอี ซึ่งเป็นแนวป้องกันด่านแรกจากภาวะเครียดออกซิเดชัน แมกนีเซียม ช่วยสนับสนุนกระบวนการนี้โดยการรักษาเสถียรภาพการทำงานของไมโทคอนเดรียและช่วยให้เอนไซม์ผลิตพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยเหตุนี้ สารอาหารทั้งสองจึงช่วยรักษาความสมบูรณ์ของเซลล์และลดภาระของภาวะเครียดออกซิเดชันในชีวิตประจำวัน*

เมื่อเวลาผ่านไป ปัจจัยต่างๆ เช่น อายุที่มากขึ้น การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และการสัมผัสสิ่งแวดล้อม ล้วนทำให้ภาวะเครียดออกซิเดชันรุนแรงขึ้น การได้รับแมกนีเซียมและวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยรักษาประสิทธิภาพของไมโทคอนเดรียและส่งเสริมความมีชีวิตชีวาของเซลล์ในระยะยาว*

บทบาทเสริมในร่างกาย

แม้ว่าแมกนีเซียมและวิตามินซีจะออกฤทธิ์ผ่านกระบวนการทางชีวเคมีที่แตกต่างกัน แต่ผลของทั้งสองมักจะมาบรรจบกัน แมกนีเซียมช่วยควบคุมสมดุลของแคลเซียมและโพแทสเซียม ส่งเสริมการหดตัวของกล้ามเนื้อและการส่งผ่านเส้นประสาท 

นักกีฬาฝึกฝนเพื่อแสดงถึงบทบาทของแมกนีเซียมในกล้ามเนื้อและการเผาผลาญพลังงาน
แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญพลังงาน ช่วยรักษาความแข็งแรงและสมดุลของเซลล์ตามธรรมชาติ

วิตามินซีช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เมื่อทั้งสองสิ่งนี้มีเพียงพอ เซลล์จะสื่อสารกันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเผาผลาญพลังงานจะคงที่ และฟื้นตัวจากความเครียดได้ราบรื่นยิ่งขึ้น*

อิทธิพลที่ผสมผสานกันนี้เน้นให้เห็นว่าเครือข่ายสารอาหารมากกว่าส่วนผสมเดี่ยวๆ จะช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมได้อย่างไร*

แมกนีเซียมและวิตามินซี: การเชื่อมโยงระหว่างเซลล์

เมื่อมองแวบแรก แมกนีเซียมและวิตามินซีอาจดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกัน อย่างไรก็ตาม มีกลไกหลายอย่างที่แสดงให้เห็นว่าทั้งสองมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด:

  • พลังงานและการทำงานของไมโทคอนเดรีย: แมกนีเซียมช่วยให้เอนไซม์ที่เปลี่ยนอาหารเป็น ATP ทำงานได้ วิตามินซีช่วยฟื้นฟูสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ เช่น กลูตาไธโอน ซึ่งช่วยให้ไมโทคอนเดรียทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อสารอาหารทั้งสองชนิดมีเพียงพอ การผลิตพลังงานก็จะดำเนินไปได้อย่างราบรื่น*
  • การตอบสนองต่อความเครียดและสุขภาพต่อมหมวกไต: ความเครียดเรื้อรังจะเพิ่มการขับแมกนีเซียมออก และทำให้วิตามินซีในต่อมหมวกไตลดลง ดังนั้น การเติมสารอาหารทั้งสองชนิดจะช่วยส่งเสริมพื้นฐานทางสรีรวิทยาที่สงบลงและการทำงานของคอร์ติซอลที่สมดุล*
  • เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเนื้อเยื่อ: วิตามินซีช่วยเสริมสร้างการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ขณะที่แมกนีเซียมช่วยควบคุมการส่งสัญญาณการอักเสบ เมื่อรับประทานร่วมกัน วิตามินซีจะช่วยส่งเสริมการป้องกันภูมิคุ้มกันและการฟื้นฟูเนื้อเยื่ออย่างมีประสิทธิภาพหลังจากออกแรงหรือเกิดภาวะเครียดออกซิเดชัน*

ผลลัพธ์เชิงเสริมฤทธิ์เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าเหตุใดสารอาหารพื้นฐานจึงทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายโภชนาการแบบบูรณาการ แทนที่จะทำงานแยกกัน*

ภาวะขาดสารอาหารส่งผลกระทบต่อการทำงานของเซลล์อย่างไร

วิถีชีวิตสมัยใหม่มักมีส่วนทำให้เกิดช่องว่างสารอาหารที่ทับซ้อนกัน การบริโภคแมกนีเซียมลดลงเนื่องจากปริมาณแร่ธาตุในดินลดลง ขณะที่ระดับวิตามินซีอาจลดลงเมื่อเจ็บป่วย เครียดสูง หรือรับประทานผักและผลไม้ไม่เพียงพอ ระดับสารอาหารทั้งสองชนิดที่ต่ำอาจลดประสิทธิภาพของไมโทคอนเดรีย ลดความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ และทำให้เนื้อเยื่ออ่อนแอลง การตระหนักรู้และแก้ไขภาวะขาดสารอาหารเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยรักษาความมีชีวิตชีวาในระยะยาวได้*

สนับสนุนสถานะแมกนีเซียมและวิตามินซีที่ดีต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารถือเป็นก้าวแรกสู่สมดุลของสารอาหารที่เหมาะสม

  • อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง: ผักใบเขียว ถั่ว อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง และธัญพืชทั้งเมล็ด เป็นแหล่งของแมกนีเซียมที่มีคุณค่า
  • อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี: ผลไม้รสเปรี้ยว พริกหยวก กีวี และเบอร์รี่ ล้วนมีคุณค่าสารต้านอนุมูลอิสระสูง
สลัดกับผลไม้รสเปรี้ยวและถั่วที่เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินซี
ผักใบเขียวและผลไม้ตระกูลส้มมีแมกนีเซียมและวิตามินซีซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อสนับสนุนสุขภาพเซลล์ในแต่ละวัน

อย่างไรก็ตาม การบริโภคอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถตอบสนองความต้องการในแต่ละวันได้เสมอไป การเสริมสารอาหารที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์สามารถเสริมโภชนาการและเสริมสร้างการป้องกันของเซลล์ได้ รูปแบบต่างๆ เช่น แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ( Magtein ) สามารถ ผ่านด่านกั้นเลือด-สมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยสนับสนุนการเผาผลาญพลังงานของระบบประสาท ในขณะที่วิตามินซีสูตรบัฟเฟอร์อาจช่วยเพิ่มความสะดวกสบายในการย่อยอาหารและการดูดซึม*

การผสมผสานการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ ร่วมกับมื้ออาหารที่สมดุล การเคลื่อนไหวร่างกายสม่ำเสมอ และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพเซลล์โดยรวมให้แข็งแรงยิ่งขึ้น*

ข้อสรุป

แมกนีเซียมและวิตามินซีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อเกือบทุกด้านของสรีรวิทยา ตั้งแต่การเผาผลาญพลังงานและการปกป้องภูมิคุ้มกัน ไปจนถึงความสมบูรณ์ของเนื้อเยื่อและการปรับตัวต่อความเครียด การทำงานร่วมกันของสารอาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในระดับเซลล์ การรักษาระดับแมกนีเซียมให้เพียงพอผ่านการรับประทานอาหารและการเสริมสารอาหารเฉพาะทางจะช่วยส่งเสริมความยืดหยุ่น ความมีชีวิตชีวา และสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนในระยะยาว*

อ้างอิง

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร. 2015; 7(9):8199–8226. doi:10.3390/nu7095388
  2. Jacob RA, Sotoudeh G. หน้าที่และสถานะของวิตามินซีในโรคเรื้อรัง โภชนาการในการดูแลทางคลินิก 2002; 5(2):66–74
  3. Slutsky I และคณะ การเสริมสร้างการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010; 65(2):165–177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  4. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568
  5. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ วิตามินซี – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

ยังไง Magtein ® ช่วยคุณจัดการกับความเครียดในช่วงวันหยุด

 612 406 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

ความขัดแย้งในวันหยุด: ความสุขและความหนักหน่วง

ช่วงเทศกาลวันหยุดเป็นช่วงที่ทั้งเฉลิมฉลอง เชื่อมโยงสัมพันธ์ และไตร่ตรอง แต่ก็อาจนำมาซึ่งความเครียดได้เช่นกัน การเดินทาง ภาระผูกพันทางสังคม กิจวัตรประจำวันที่ขาดหาย และการนอนหลับไม่เป็นเวลา ล้วนทำให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกถูกกระตุ้นมากเกินไปได้ง่าย ระดับความเครียดที่สูงขึ้นอาจส่งผลต่ออารมณ์ สมาธิ และแม้แต่คุณภาพการนอนหลับ

ในช่วงเวลานี้ การสนับสนุนระบบควบคุมความเครียดของสมองจึงเป็นสิ่งสำคัญ แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ ช่วยรักษาความสงบของระบบประสาทและรักษาอารมณ์ให้สมดุลภายใต้ความกดดัน Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) ซึ่งเป็นแมกนีเซียมรูปแบบเฉพาะที่มุ่งเป้าไปที่สุขภาพสมอง ถือเป็นวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการส่งเสริมการผ่อนคลายและความแจ่มใสทางจิตใจตลอดช่วงวันหยุด*

การรวมตัวกันในวันหยุดนำมาซึ่งความสุขและความเชื่อมโยง แต่ Magtein ช่วยสนับสนุนให้มีสมาธิที่สงบเมื่อเกิดความเครียด

แมกนีเซียมและการตอบสนองต่อความเครียด

เมื่อระดับความเครียดเพิ่มสูงขึ้น ร่างกายจะกระตุ้นแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต (HPA) โดยปล่อยคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนออกมาเพื่อช่วยให้คุณปรับตัว แม้ว่าระบบนี้จะช่วยป้องกันในระยะสั้น แต่ความเครียดเรื้อรังหรือความเครียดซ้ำๆ อาจทำให้แมกนีเซียมสะสมลดลง ทำให้ควบคุมอารมณ์และพลังงานได้ยากขึ้น

แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายสามารถ “รีเซ็ต” หลังจากความเครียดได้ โดย:

  • การควบคุมแกน HPA: แมกนีเซียมช่วยปรับเปลี่ยนการตอบสนองต่อความเครียด ปรับสมดุลการผลิตคอร์ติซอล และส่งเสริมการฟื้นตัวหลังจากความเครียดเฉียบพลัน*
  • สนับสนุนเส้นทาง GABA: โดยการเพิ่มกิจกรรมของ GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทหลักที่ช่วยให้สมองสงบ แมกนีเซียมจะช่วยลดการกระตุ้นของเซลล์ประสาทและส่งเสริมการผ่อนคลาย*
  • ลดการกระตุ้นมากเกินไป: ทำหน้าที่เป็นตัวบล็อกแคลเซียมตามธรรมชาติ ป้องกันการกระตุ้นมากเกินไปของตัวรับ NMDA และสนับสนุนสมดุลทางจิตใจในช่วงเวลาที่ต้องทำงานหนัก*

อย่างไรก็ตาม แมกนีเซียมไม่ได้เข้าถึงสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพทุกรูปแบบ นั่นคือที่ Magtein ยืนแยกกัน

Magtein : สนับสนุนความสงบและความชัดเจน

Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) เป็นสารประกอบที่ได้รับการจดสิทธิบัตรซึ่งพัฒนาโดยนักวิจัยจาก MIT เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมในสมอง ซึ่งแตกต่างจากเกลือแมกนีเซียมอื่นๆ ที่ออกฤทธิ์หลักในระบบย่อยอาหาร Magtein ข้ามผ่านด่านกั้นเลือดกับสมอง ซึ่งช่วยให้เซลล์ประสาทมีเสถียรภาพและการสื่อสารดีขึ้น*

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Sleep Medicine X (2024) และ Journal of the American College of Nutrition (2022) แสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียม L-threonate สามารถช่วยได้ดังต่อไปนี้:

  • ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอนและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ*
  • ส่งเสริมสมาธิที่สงบในระหว่างวันโดยการสร้างสมดุลของสารสื่อประสาทที่กระตุ้นและยับยั้ง*
  • เพิ่มความยืดหยุ่นและสมดุลอารมณ์ในสถานการณ์ที่กดดัน*

โดยการรักษาระดับแมกนีเซียมในสมองให้เหมาะสม Magtein ช่วยให้จิตใจแจ่มใสและมีสติ ซึ่งเป็นคุณสมบัติ 2 ประการที่มีคุณค่าอย่างยิ่งเมื่อชีวิตเร่งรีบหรือต้องการความเอาใจใส่ทางอารมณ์

Magtein ช่วยรักษาความผ่อนคลายและสมดุล ส่งเสริมความสงบและความชัดเจนแม้ในช่วงเทศกาลวันหยุดที่ยุ่งวุ่นวายที่สุด

ความเครียดส่งผลต่อสมองและการนอนหลับอย่างไร

ความเครียดที่ยืดเยื้อส่งผลกระทบต่อหลายกระบวนการในสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระบวนการที่รับผิดชอบการเผาผลาญพลังงาน สมาธิ และการพักผ่อน ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจรบกวน การนอนหลับลึกและวงจร REM ซึ่งจำเป็นต่อการควบคุมอารมณ์

แมกนีเซียมมีส่วนช่วยปรับสมดุลจังหวะการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน และช่วยเปลี่ยนผ่านระบบประสาทจาก “สู้หรือหนี” ไปสู่ “พักผ่อนและย่อย” ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงวันหยุด เนื่องจากตารางงานที่ยุ่งหรือกิจกรรมยามดึกอาจรบกวนรูปแบบการฟื้นตัวตามปกติ*

เคล็ดลับการปฏิบัติ: การใช้ Magtein เพื่อความยืดหยุ่นในช่วงวันหยุด

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจาก Magtein ในช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวายหรือเครียด ความสม่ำเสมอและจังหวะเวลาเป็นสิ่งสำคัญ

การเอาไป Magtein ก่อนนอนจะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบาย มีอารมณ์ดีขึ้นและมีสมดุลพลังงานมากขึ้น

พลังงานอันสงบเพื่อฤดูกาลแห่งความสุข

แม้ว่าวันหยุดอาจเป็นบททดสอบความยืดหยุ่นทางอารมณ์ แต่ก็เป็นโอกาสที่ดีที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางอารมณ์เช่นกัน เสริมสร้างระบบประสาทของคุณด้วยสารอาหารที่เน้นบำรุงสมอง เช่น Magtein ช่วยให้สงบ มีสมาธิ และคิดได้อย่างชัดเจน แม้ในยามที่ตารางงานแน่นมาก

โดยการรวม Magtein ด้วยกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอ การผ่อนคลายอย่างมีสติ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณจะสามารถมีสติและเพลิดเพลินกับฤดูกาลนี้ด้วยความมีสติและความมีชีวิตชีวา*

สรุป: ความสมดุลเหนือภาวะหมดไฟ

ความเครียดในช่วงวันหยุดไม่จำเป็นต้องหมายถึงความเหนื่อยล้าหรือรับมือไม่ไหว Magtein ให้การสนับสนุนที่ตรงเป้าหมายสำหรับระบบการตอบสนองต่อความเครียดของสมอง ส่งเสริมพลังงานที่สงบ สมาธิ และการนอนหลับพักผ่อนเมื่อคุณต้องการมากที่สุด* 

การบำรุงระดับแมกนีเซียมในสมองและรักษาสมดุลผ่านการฝึกปฏิบัติอย่างมีสติทุกวัน จะช่วยให้คุณเปลี่ยนความเครียดในช่วงฤดูกาลให้กลายเป็นพลังงานที่ยั่งยืนและความยืดหยุ่นที่สงบ ซึ่งจะคงความแจ่มชัดนั้นไว้ได้ยาวนานแม้หลังวันหยุด*

อ้างอิง

  1. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. “ แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม ” Sleep Medicine: X. 17 สิงหาคม 2024
  2. Hewlings SJ, Kalman DS. “ การทดลองเปรียบเทียบแบบสุ่ม สองทางบอด ควบคุมด้วยยาหลอก ประเมินอาหารเสริมแมกนีเซียม Magtein ต่อคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับระดับความเครียด ความวิตกกังวล ความกลัว และตัวบ่งชี้อื่นๆ ” EC Nutrition 17.3 (2022): 07-14
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ และคณะ การส่งเสริมการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165–177
  4. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ