Berichten getagd :

magnesium l-threonaat

De neuroplasticiteitslink: hoe magnesium-L-threonaat de synaptische flexibiliteit ondersteunt

 1024 683 Riley Forbes
Door:
0

Neuroplasticiteit is het vermogen van de hersenen om zich gedurende het hele leven aan te passen, te hervormen en nieuwe verbindingen te vormen. Het ligt ten grondslag aan hoe je nieuwe vaardigheden leert, herstelt van uitdagingen en mentaal scherp blijft naarmate je ouder wordt. Op cellulair niveau hangt dit aanpassingsvermogen af van synaptische flexibiliteit: het vermogen van synapsen (de verbindingen tussen neuronen) om sterker of zwakker te worden als reactie op ervaringen.

Magnesium speelt een centrale rol in veel van deze processen. Een specifieke vorm,Magtein® ( magnesium-L-threonaat), is wetenschappelijk onderzocht op zijn vermogen om het magnesiumgehalte in de hersenen te verhogen en de synaptische plasticiteit en cognitieve prestaties op lange termijn te ondersteunen.*

Wat is neuroplasticiteit – en waarom is het belangrijk?

Neuroplasticiteit verwijst naar het vermogen van de hersenen om hun structuur en functie te reorganiseren als reactie op prikkels, leren en ervaringen. Dit proces omvat:

  • Synaptische plasticiteit – veranderingen in de sterkte of het aantal synapsen
  • Structurele plasticiteit – groei of snoeien van dendrieten en axonen
  • Functionele plasticiteit – het vermogen van de hersenen om functies tussen regio's te verschuiven wanneer dat nodig is

Gezonde neuroplasticiteit helpt je:

  • Nieuwe informatie leren en onthouden
  • Pas je aan aan stressfactoren en veranderende omgevingen
  • Behoud aandacht, werkgeheugen en probleemoplossende vaardigheden
  • Ondersteun emotionele flexibiliteit en veerkracht*

Plasticiteit blijft echter niet constant. Veroudering, chronische stress, slecht slapen en suboptimale voeding kunnen de synaptische dichtheid en efficiëntie geleidelijk verminderen. Na verloop van tijd kan dit zich uiten in 'trager denken', licht vergeetachtigheid of verminderde mentale uithoudingsvermogen.

Omdat neuroplasticiteit afhankelijk is van streng gereguleerde biochemische processen – met name die waarbij calcium, glutamaat en energiemetabolisme betrokken zijn – kunnen voedingsstoffen die deze systemen beïnvloeden een belangrijke ondersteunende rol spelen.*

Oudere vrouw die stress ervaart, symboliseert hoe veroudering en levensstijlfactoren de neuroplasticiteit en cognitieve veerkracht kunnen beïnvloeden.
Stress en veroudering kunnen de neuroplasticiteit beïnvloeden, waardoor vaste dagelijkse gewoontes en voedingssupplementen essentieel zijn voor het behoud van cognitieve flexibiliteit.

De centrale rol van magnesium in de synaptische functie

Magnesium neemt deel aan meer dan 600 enzymatische reacties, waarvan er vele geconcentreerd zijn in het zenuwstelsel. In de hersenen helpt magnesium bij: 

  • Reguleer ionkanalen die de stroom van calcium, natrium en kalium controleren.
  • Moduleren van belangrijke receptoren, waaronder NMDA (N-methyl-D-aspartaat) en AMPA (α-amino-3-hydroxy-5-methyl-4-isoxazoolpropionzuur)
  • Ondersteunt de ATP-productie in mitochondriën, waardoor energie wordt geleverd voor synaptische signaaloverdracht.
  • Behoud de stabiliteit van het membraan en gezonde neuronale afvuurpatronen

Een van de belangrijkste functies van magnesium heeft betrekking op de NMDA-receptor. Bij een rustpotentiaal zit magnesium als een poortwachter in het NMDA-kanaal. Wanneer de omstandigheden gunstig zijn, wordt deze 'magnesiumblokkade' kortstondig opgeheven, waardoor calcium de neuron kan binnenstromen. Deze streng gecontroleerde calciumtoevoer is cruciaal voor:

  • Langetermijnpotentiëring (LTP), de versterking van synapsen die verband houden met leren en geheugen
  • Langdurige depressie (LTD), de verzwakking van minder gebruikte synapsen om circuits te verfijnen

Als het magnesiumgehalte te laag is, kunnen NMDA-receptoren overactief worden. Als gevolg hiervan kan calcium in overmatige mate de neuronen binnendringen, wat leidt tot excitotoxische stress en op termijn de gezondheid van de synapsen aantast.*

Magnesium beïnvloedt ook AMPA-receptoren, die snelle prikkelende signalen doorgeven. Een evenwichtige NMDA- en AMPA-activiteit helpt een gezonde signaal-ruisverhouding in de hersenen te behouden, wat helder denken bevordert in plaats van mentale 'ruis'.*

De uitdaging: het magnesiumgehalte in de hersenen verhogen

Hoewel magnesium in de voeding de gezondheid van het hele lichaam ondersteunt, hebben de meeste gangbare supplementen (zoals magnesiumoxide of citraat) slechts een beperkte invloed op het magnesiumgehalte in de hersenen. De hersenen reguleren nauwkeurig wat de bloed-hersenbarrière passeert, zodat alleen bepaalde verbindingen efficiënt in het zenuwweefsel terechtkomen. 

Hier komt magnesium-L-threonaat om de hoek kijken. Magtein magnesium met L-threonzuur, een metaboliet van vitamine C, waardoor een verbinding ontstaat waarvan in preklinisch en klinisch onderzoek is aangetoond dat deze:

  • De bloed-hersenbarrière passeren
  • Verhoog de magnesiumconcentraties in hersenweefsel
  • Ondersteunt synaptische dichtheid en plasticiteit*

Omdat neuroplasticiteit afhankelijk is van magnesiumgevoelige receptoren en enzymen, kan het verbeteren van de beschikbaarheid van magnesium in de hersenen een strategie zijn om flexibele, veerkrachtige neurale netwerken gedurende het hele leven te ondersteunen.*

Preklinisch bewijs: magnesium-L-threonaat en synaptische plasticiteit

Verschillende dierstudies bieden gedetailleerd inzicht in hoe magnesium-L-threonaat de synaptische structuur en functie beïnvloedt.

In een baanbrekend onderzoek van Neuron verhoogden onderzoekers het magnesiumgehalte in de hersenen van knaagdieren met behulp van magnesium-L-threonaat. Zij constateerden het volgende: 

  • Verhoogde synaptische dichtheid in de hippocampus (een belangrijk geheugencentrum)
  • Verbeterde langetermijnpotentiëring (LTP), wat wijst op sterkere synaptische signaaloverdracht
  • Verbeteringen in leertaken, werkgeheugen en kortetermijn- en langetermijngeheugen*

Mechanistisch gezien werd een hoger magnesiumgehalte in de hersenen in verband gebracht met:

  • Gunstigere NMDA-receptorsignalering
  • Verhoogde expressie van synaptische eiwitten die betrokken zijn bij plasticiteit
  • Verbeterde balans tussen prikkelende en remmende transmissie*

Ander preklinisch onderzoek heeft onderzocht hoe magnesium-L-threonaat kan helpen om de synaptische integriteit onder stress te behouden. In een rattenmodel ondersteunde chronische toediening van magnesium-L-threonaat het geheugen en emotioneel gedrag, terwijl het de ontstekingssignaalwegen die verband houden met de synaptische gezondheid normaliseerde.

Hoewel dierstudies niet direct naar mensen kunnen worden vertaald, bieden ze overtuigend mechanistisch bewijs dat magnesium dat zich op de hersenen richt, de neuroplasticiteit vanaf de synaps kan beïnvloeden.*

Volwassen vrouw die geconcentreerd studeert, ter illustratie van leren, geheugen en synaptische plasticiteit.
Leren en geheugen zijn afhankelijk van sterke, flexibele synapsen – een proces dat wordt beïnvloed door een evenwichtige magnesiumspiegel in de hersenen.

Menselijk onderzoek: cognitieve functies en 'hersenenleeftijd'

Menselijke proeven voegen nog een extra bewijslaag toe door te kijken naar hoe magnesium-L-threonaat de cognitieve prestaties en dagelijkse functies beïnvloedt.

In een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie onder oudere volwassenen met cognitieve klachten werd een op magnesium-L-threonaat gebaseerde formule (MMFS-01) onderzocht op zijn effecten op de algehele cognitieve vaardigheden. Deelnemers die de formule kregen, vertoonden statistisch significante verbeteringen in samengestelde cognitieve scores – zoals werkgeheugen, uitvoerende functies en aandacht – in vergelijking met placebo.

Onderzoekers stelden dat deze veranderingen een 'vermindering van de hersenleeftijd' weerspiegelden, wat betekent dat de cognitieve prestaties meer in overeenstemming kwamen met die van jongere personen. Hoewel dit niet betekent dat cognitieve aandoeningen worden behandeld, suggereert het wel dat het ondersteunen van het magnesiumgehalte in de hersenen kan helpen om de neurocognitieve functie binnen het normale verouderingsproces te behouden.*

Daarnaast is er recent onderzoek gedaan naar magnesium-L-threonaat in verband met slaapkwaliteit en functioneren overdag. In een gerandomiseerde gecontroleerde studie onder volwassenen met zelfgerapporteerde slaapstoornissen hielp suppletie met magnesium-L-threonaat om de scores voor diepe slaap en REM-slaap, de alertheid de volgende dag en de stemming op peil te houden of te verbeteren in vergelijking met placebo.

Omdat diepe slaap het geheugen consolideert en synaptische hermodellering ondersteunt, versterken deze bevindingen het idee dat magnesium dat zich op de hersenen richt, zowel direct (bij de synaps) als indirect (via slaapafhankelijke herstelprocessen) invloed kan hebben op neuroplasticiteit.*

Hoe magnesium-L-threonaat de synaptische flexibiliteit kan ondersteunen

Preklinische en klinische gegevens samen suggereren verschillende manieren waarop magnesium-L-threonaat neuroplasticiteit en synaptische flexibiliteit kan ondersteunen:

  1. Fijnafstemming van NMDA- en AMPA-signalering
    • Magnesium helpt overmatige NMDA-activering te voorkomen, terwijl het toch de calciumsignalen doorlaat die nodig zijn voor het leren.
    • Een evenwichtige NMDA/AMPA-activiteit ondersteunt adaptieve synaptische versterking in plaats van chronische overstimulatie.*
  2. Ondersteuning van synaptische structuur en dichtheid
    • Dierstudies tonen aan dat hogere magnesiumgehaltes in de hersenen correleren met een groter aantal synapsen en robuustere dendritische uitlopers in gebieden die verband houden met het geheugen.*
  3. Behoud van mitochondriale energie voor plasticiteit
    • Synaptische hermodellering is energie-intensief. Magnesium is nodig voor de productie van ATP, dus voldoende magnesium ondersteunt de energiebehoeften van LTP, neurotransmitterrecycling en membraanherstel.*
  4. Bevordering van herstel tijdens de slaap
    • Door een diepere, meer herstellende slaap te bevorderen, kan magnesium-L-threonaat indirect het nachtelijke 'opruimen' van synapsen vergemakkelijken, wanneer de hersenen herinneringen consolideren en inefficiënte verbindingen verwijderen.

Deze effecten maken magnesium-L-threonaat niet tot een 'snelle oplossing' of een behandeling voor neurologische aandoeningen. In plaats daarvan positioneren ze het als een van de vele hulpmiddelen om het natuurlijke aanpassingsvermogen en de cognitieve prestaties van de hersenen in de loop van de tijd te ondersteunen.*

Lifestyle Synergy: Een neuroplasticiteitsvriendelijke routine opbouwen

Voedingsstoffen werken het beste wanneer ze een bredere levensstijl ondersteunen die al bevorderlijk is voor de gezondheid van de hersenen. Om het meeste uit magnesium-L-threonaat te halen, kunt u overwegen om het te integreren in gewoontes die de neuroplasticiteit versterken:

  • Geef prioriteit aan consistente, herstellende slaap
    Pas uw slaapschema aan, dim het licht 's avonds en creëer een routine om tot rust te komen. Diepe slaap is wanneer een groot deel van de synaptische consolidatie plaatsvindt.*
  • Blijf mentaal actief
    Leer nieuwe vaardigheden, oefen talen, speel strategische spellen of voer zinvolle gesprekken. Uitdagende activiteiten stimuleren de hersenen om neurale netwerken op te bouwen en te verfijnen.
  • Beweeg regelmatig
    Zowel aerobe training als krachttraining bevorderen neurotrofe factoren die plasticiteit en cognitieve prestaties ondersteunen.*
  • Ondersteun voeding in het algemeen
    Leg de nadruk op magnesiumrijke voedingsmiddelen (bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden), omega-3-vetzuren en kleurrijke groenten en fruit die antioxidanten en polyfenolen bevatten. Deze voedingsstoffen vullen de rol van magnesium in de cellulaire energiehuishouding en redoxbalans aan.*
  • Ga zorgvuldig om met stress
    Chronische stress kan de plasticiteit aantasten. Praktijken zoals mindfulness, ademhalingsoefeningen of yoga helpen om een evenwichtiger stressrespons te behouden, waardoor neuroplasticiteit de ruimte krijgt om te werken.*

Wanneer het samen met deze gewoontes wordt gebruikt, kan dagelijkse suppletie met magnesium-L-threonaat helpen om een gezond magnesiumgehalte in de hersenen te behouden en de netwerken te ondersteunen die ten grondslag liggen aan leren, geheugen en cognitieve veerkracht.*

Hand die naar een magnesiumsupplement reikt ter ondersteuning van de gezondheid van de hersenen en neuroplasticiteit.

Dagelijkse routines met goed onderzochte magnesiumvormen kunnen helpen bij het ondersteunen van cognitieve veerkracht en synaptische flexibiliteit op lange termijn.

Samenvatting: Ondersteuning van het aanpassingsvermogen van de hersenen

Neuroplasticiteit stelt de hersenen in staat zich aan te passen, te leren en hun hele leven veerkrachtig te blijven. Dit aanpassingsvermogen berust op gezonde synapsen, een efficiënte energiestofwisseling en een fijn afgestelde neurotransmissie.

Magnesium-L-threonaat biedt een door onderzoek ondersteunde manier om deze processen te ondersteunen door het magnesiumgehalte in de hersenen te verhogen en invloed uit te oefenen op processen die verband houden met synaptische dichtheid, plasticiteit, slaapkwaliteit en cognitieve prestaties.* Hoewel het niet bedoeld is om ziekten te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen, kan het een belangrijke ondersteunende rol spelen in combinatie met voedingsrijke voeding, herstellende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en voortdurende mentale activiteit.

Op deze manier past magnesium-L-threonaat in een bredere, wetenschappelijk onderbouwde benadering van langdurige hersengezondheid – een benadering die erop gericht is uw zenuwstelsel de middelen te geven die het nodig heeft om zich aan te passen, verbindingen te leggen en te bloeien.*

Referenties

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. "Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial." J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990.
  3. Zhou X, Huang Z, Zhang J, et al. Chronic Oral Administration of Magnesium-L-Threonate Prevents Oxaliplatin-Induced Memory and Emotional Deficits by Normalization of TNF-α/NF-κB Signaling in Rats. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  4. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial." Sleep Medicine: X. 17 augustus 2024.
  5. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in preventie en therapie. Nutrients. 2015; 7(9):8199-8226.

Deze verklaringen zijn niet beoordeeld door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.

Magnesium en slaap: hoe magnesium een diepe en herstellende nachtrust bevordert

 1024 683 Riley Forbes
Door:
0

Kwalitatief goede slaap beïnvloedt elk aspect van de gezondheid, van het geheugen en het immuunsysteem tot de stofwisseling en emotionele veerkracht. Toch hebben veel volwassenen moeite om echt herstellende slaap te krijgen, zelfs als ze voldoende uren in bed doorbrengen. Steeds meer onderzoek wijst erop dat magnesium een belangrijke rol speelt bij het bevorderen van diepere slaapfasen, rustigere nachtelijke ritmes en een frisser gevoel bij het ontwaken.*

Inzicht in hoe magnesium inwerkt op de hersenen en het lichaam kan helpen verklaren waarom dit essentiële mineraal bijdraagt aan nachtelijke ontspanning en herstel.

Een rustige nacht begint met evenwichtige hersensignalen, en magnesium helpt bij de overgang van een actieve geest naar een diepe, herstellende slaap.

Waarom slaapkwaliteit belangrijker is dan slaapkwantiteit

Slaap is een dynamisch biologisch proces. Gedurende de nacht doorloopt de hersenen cycli van lichte slaap, diepe slaap (slow-wave slaap) en REM-slaap. Elke fase ondersteunt verschillende fysiologische functies:

  • Fase 2-slaap integreert het geheugen en matigt stressreacties.
  • Diepe slaap ondersteunt celherstel, metabolisch herstel, immuunregulatie en neurologisch herstel.
  • REM-slaap draagt bij aan emotionele verwerking, cognitieve flexibiliteit en leren.

Zelfs een kleine vermindering van de diepe slaap kan de volgende dag invloed hebben op de cognitieve prestaties en stressbestendigheid. Omdat stress, tekorten aan voedingsstoffen, onregelmatige routines en veroudering de slaaparchitectuur kunnen verstoren, wordt het steeds belangrijker om de processen die de diepe slaap reguleren te ondersteunen.

Magnesium is een van de voedingsstoffen die het nauwst verbonden is met deze processen.*

Hoe magnesium een gezonde slaaparchitectuur ondersteunt

De invloed van magnesium op de slaap gaat veel verder dan 'je helpen ontspannen'. Het draagt bij aan verschillende biochemische processen die van invloed zijn op hoe de hersenen tussen slaapfasen overschakelen en hoe efficiënt het zenuwstelsel zich 's nachts herstelt.

1. Magnesium helpt bij het reguleren van neurale prikkelbaarheid

In het zenuwstelsel fungeert magnesium als een natuurlijke poortwachter voor de NMDA-receptor, die betrokken is bij prikkelende signalen. Bij een tekort aan magnesium kan de NMDA-activiteit overmatig worden gestimuleerd. Dit kan het moeilijker maken om 's nachts tot rust te komen of een stabiel slaapritme te behouden.*

Magnesium helpt deze prikkelbaarheid te reguleren, zodat de hersenen kunnen overschakelen van waakzaamheid naar herstellende slaap.

2. Magnesium ondersteunt de GABA-activiteit

GABA (gamma-aminoboterzuur) is de belangrijkste kalmerende neurotransmitter in de hersenen. Het helpt de neurale activiteit te vertragen, stresssignalen te verminderen en het gevoel van 'loslaten' te bevorderen dat nodig is voor een goede nachtrust.

Magnesium draagt bij aan de werking van GABA-receptoren en helpt bij het in evenwicht brengen van prikkelende en remmende signalen. Dit evenwicht is essentieel om in slaap te vallen, door te slapen en efficiënt door de diepe slaap en REM-slaap te gaan.*

3. Magnesium draagt bij aan de regulering van het cortisolritme

Stress is een van de grootste verstorende factoren voor de slaap. Een verhoogd cortisolgehalte 's nachts kan ervoor zorgen dat de geest zich gespannen voelt, zelfs als het lichaam moe is. Magnesium speelt een ondersteunende rol bij het reguleren van de HPA-as (hypothalamus-hypofyse-bijnier), die de cortisolproductie en stressreacties beïnvloedt.*

Een consistente magnesiuminname kan zorgen voor een soepelere overgang tussen dag en nacht, vooral bij veel stress.*

Magnesium-L-threonaat: een op de hersenen gerichte vorm die de slaap ondersteunt

Veel traditionele magnesiumvormen werken voornamelijk in het spijsverteringskanaal of de spieren. Magnesium-L-threonaat, ook bekend als Magtein®, is echter onderzocht vanwege zijn vermogen om het magnesiumgehalte in de hersenen te beïnvloeden.*

Deze vorm combineert magnesium met L-threonzuur, dat de opname van het mineraal in zenuwweefsel ondersteunt. Omdat slaap sterk afhankelijk is van de balans tussen neurotransmitters en zenuwcommunicatie, is deze op de hersenen gerichte activiteit een gebied van wetenschappelijk belang geworden.

Een in 2024 in Sleep Medicine X gepubliceerd gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek wees uit dat volwassenen die magnesium-L-threonaat innamen, het volgende ervoeren:

  • Verbeterde slaapkwaliteit
  • Minder vaak 's nachts wakker worden
  • Betere concentratie en emotioneel evenwicht de volgende dag*

Deze resultaten werden gemeten aan de hand van gevalideerde subjectieve vragenlijsten en draagbare apparaten voor het bijhouden van slaapgegevens.*

Dit betekent niet dat magnesium-L-threonaat slapeloosheid of medische slaapstoornissen behandelt. Het suggereert eerder dat het optimaliseren van het magnesiumgehalte in de hersenen de natuurlijke processen die betrokken zijn bij herstellende slaap kan ondersteunen.*

Slaapmonitor die diepe slaapfasen weergeeft, waarmee de rol van magnesium bij het ondersteunen van gezonde slaapcycli wordt geïllustreerd.

Verbeterde diepe slaappatronen komen vaak voor wanneer de hersenen een gezond magnesiumgehalte behouden, ondersteund door wetenschappelijk onderbouwde vormen zoals magnesium-L-threonaat.

Magnesium en diepe slaap: de meest herstellende fase

Diepe slaap – of slow-wave slaap – is bijzonder gevoelig voor de magnesiumstatus. Tijdens deze fase verwijdert de hersenen metabolisch afval, versterkt het neurale verbindingen en ondersteunt het de immuunactiviteit. Ondertussen herstelt het lichaam spierweefsel, reguleert het de glucosestofwisseling en brengt het hormonen in evenwicht.*

Magnesium ondersteunt een diepe slaap door:

  • Spierontspanning bevorderen
  • Ondersteuning van de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel
  • Moduleren van NMDA-receptor gedrag
  • Bevordering van stabiele GABA-signalering
  • Ondersteuning van fysiologisch herstel tijdens nachtelijk herstel*

Wanneer de magnesiuminname laag is, werken deze processen mogelijk minder efficiënt, wat kan leiden tot een gefragmenteerde slaap of een kortere tijd in de slow-wave-fasen.

Voor wie kan magnesiumsupplementen nuttig zijn?

Verschillende groepen kunnen een verhoogde behoefte aan magnesium hebben:

  • Volwassenen die onder chronische stress staan (magnesiumuitscheiding neemt toe bij stress)
  • Personen met een lage voedingsinname, met name personen die minder bladgroenten, noten, zaden of peulvruchten eten.
  • Oudere volwassenen, die mogelijk minder magnesium uit voedsel opnemen
  • Atleten, die magnesium verliezen door transpiratie
  • Zware cafeïnegebruikers, aangezien cafeïne het magnesiumverlies via de urine verhoogt

Het ondersteunen van de magnesiumbalans via voeding en klinisch onderzochte supplementen kan helpen bij het ondersteunen van natuurlijke slaapmechanismen.*

Hoe magnesium te ondersteunen voor een gezonde slaap

1. Eet magnesiumrijke voedingsmiddelen

Bladgroenten, pompoenpitten, amandelen, bonen, avocado's en volkoren granen bieden fundamentele ondersteuning.

2. Combineer magnesium met een vaste avondroutine

Zachte rekoefeningen, gedempte verlichting en vaste bedtijden versterken de circadiane signalen.

3. Ondersteun de hersenbanen met magnesium-L-threonaat

Voor cognitieve rust en ontspanning 's nachts kan magnesium-L-threonaat een gezonde neurale signalering ondersteunen die verband houdt met de slaapkwaliteit.*

4. Behoud gewoontes voor stressbeheersing

Meditatie, diep ademhalen of tijd doorbrengen in de buitenlucht kunnen helpen om de stressrespons te reguleren en de effecten van magnesium aanvullen.*

5. Drink cafeïne eerder op de dag

Dit voorkomt verstoring van de magnesiumopname en het circadiane ritme.

Vrouw die vredig in bed slaapt, wat symbool staat voor de rol van magnesium bij het ondersteunen van een herstellende nachtrust.
Consistente magnesiumondersteuning helpt om rustigere nachten, diepere rust en stabielere energie in de ochtend te bevorderen voor dagelijkse veerkracht.

Een basis voor diepe, herstellende slaap

Als het gaat om het bereiken van een diepe en herstellende slaap, speelt magnesium een belangrijke rol bij het ondersteunen van de natuurlijke ontspanningsprocessen van het lichaam. Door te helpen bij het reguleren van neurotransmitters, het kalmeren van neurale activiteit en het handhaven van een gezond circadiaans ritme, draagt het bij aan een meer consistente en herstellende rust. De voordelen zijn echter het grootst in combinatie met ondersteunende dagelijkse gewoontes, zoals evenwichtige voeding, een regelmatig slaapschema, regelmatige lichaamsbeweging en effectieve stressbeheersing. Samen vormen deze gewoontes een stabiele basis voor gezondere slaappatronen en meer helderheid de volgende dag. Voor veel volwassenen is het handhaven van een optimale magnesiumstatus via voeding en wetenschappelijk onderbouwde supplementen een toegankelijke manier om de slaapkwaliteit en het algehele welzijn op lange termijn te verbeteren.*

Referenties

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonaat verbetert de slaapkwaliteit en het functioneren overdag bij volwassenen met zelfgerapporteerde slaapstoornissen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Het effect van magnesiumsupplementen op primaire slapeloosheid bij oudere volwassenen: een dubbelblind, placebogecontroleerd klinisch onderzoek. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
  3. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in preventie en therapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  4. National Institutes of Health. Magnesium—Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Geraadpleegd in 2025.

Deze verklaringen zijn niet beoordeeld door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.

12 tips om stress te verminderen tijdens de feestdagen

 1024 683 Riley Forbes
Door:
0

De feestdagen worden vaak afgeschilderd als vreugdevol en herstellend. Voor veel volwassenen brengt het echter meer druk dan rust. Volgens een recent onderzoek rapporteert bijna 70% van de Amerikanen zelfs verhoogde stress in deze periode. Als gevolg daarvan kunnen emotionele spanning, verstoorde slaap en gespannen schema's betekenisvolle momenten snel overschaduwen. Gelukkig is het begrijpen waarom stress piekt tijdens de feestdagen een kans om zowel balans als welzijn te ondersteunen.*

Gestreste vrouw, thuis voor Kerstmis, zittend op de bank voor de kerstboom.

De vakantie-eisen kunnen zelfs de rustigste routines overweldigen, waardoor stressmanagement essentieel is voor emotioneel evenwicht.

Hoe stress het lichaam beïnvloedt

Wanneer stress chronisch wordt, activeert het het vecht-of-vluchtsysteem van het lichaam veel vaker dan de bedoeling is. Daardoor blijft cortisol verhoogd, wat invloed kan hebben op de slaap, de spijsvertering en het emotionele evenwicht. Langdurige stress kan de magnesiumspiegel doen dalen door meer urineverlies, waardoor een cyclus van verhoogde spanning ontstaat. Hierdoor wordt het ondersteunen van het lichaam met consistente stressverlichtende gewoonten essentieel voor het welzijn op de lange termijn. Hieronder staan 12 wetenschappelijk onderbouwde strategieën om je te helpen het seizoen door te komen met meer rust, helderheid en veerkracht.*

1. Geef prioriteit aan consistent slapen

Slaap is een van de sterkste regulatoren van de stressrespons. Onvoldoende slaap kan cortisol verhogen en de balans van kalmerende neurotransmitters zoals GABA verstoren.
Streef naar een vaste bedtijd en beperk blootstelling aan fel licht in de avond om het natuurlijke melatonine ritme te ondersteunen.

2. Ondersteun je zenuwstelsel met magnesium

Magnesium helpt de neurale prikkelbaarheid te reguleren en ondersteunt de paden die betrokken zijn bij stressadaptatie. Een laag magnesiumgehalte wordt in verband gebracht met een verhoogde stressreactiviteit. Onderzoek suggereert dat magnesium L-threonaat (Magtein®) - een wetenschappelijk onderzochte vorm - kan helpen bij het ondersteunen van kalmte, cognitieve helderheid en algehele stressbestendigheid door het magnesiumgehalte in hersenweefsel te verhogen.*

Supplementen voor vrouwen die kalmte en cognitieve balans ondersteunen tijdens stressvolle seizoenen.

Voedingsondersteuning, waaronder magnesium, kan helpen om het evenwicht te bewaren tijdens drukke vakantiemaanden.

3. Gebruik ademwerk om acute stress te verminderen

Langzame, diafragmatische ademhaling activeert het parasympathische ("rust-en-vertering") systeem. Onderzoeken tonen aan dat een rustige ademhaling van 5-6 ademhalingen per minuut de ervaren stress kan verlagen en het emotionele evenwicht kan ondersteunen.

4. Een evenwichtige bloedsuikerspiegel behouden

Grote schommelingen in glucose kunnen prikkelbaarheid, vermoeidheid en stressgevoeligheid vergroten. Het eten van evenwichtige maaltijden - met eiwitten, vezels en gezonde vetten - helpt om de energie en stemming gedurende de dag te stabiliseren.

5. Dagelijks bewegen (Zelfs kortstondig)

Lichamelijke activiteit verhoogt endorfine en ondersteunt het evenwicht van neurotransmitters. Zelfs 10-20 minuten stevig wandelen of weerstandstraining kan spierspanning verlichten en kalmte bevorderen.

6. Grenzen stellen rond verplichtingen

Vakantieverplichtingen kunnen snel escaleren. Een beleefde beperking van overvolle agenda's ondersteunt emotionele helderheid en voorkomt een burn-out. Overweeg om een maximumaantal wekelijkse evenementen in te stellen of om speciale rustperiodes in te stellen.

7. Leun op Omega-3 en antioxidantrijke voeding

Omega-3 vetzuren helpen de ontstekingsbalans en cellulaire veerkracht te ondersteunen. Op dezelfde manier ondersteunen vitamine C-rijke voedingsmiddelen (zoals citrusvruchten, paprika's, bessen) de antioxidantcapaciteit, wat kan helpen de effecten van chronische stress te bufferen.*

8. Hydratatie op peil houden

Uitdroging verhoogt het cortisolniveau en kan de cognitieve prestaties aantasten. De hele dag water drinken ondersteunt energie, stemming en metabolische stabiliteit.

9. Oefen "micro-herstelmomenten".

Korte stresspauzes - zoals 60 seconden stretchen, twee minuten buiten wandelen of vijf keer langzaam je ogen sluiten - helpen om het zenuwstelsel te resetten en opgehoopte spanning te verminderen.

10. Mindfulness of meditatie integreren

Mindfulnessoefeningen kunnen ruminatie verminderen en emotioneel evenwicht ondersteunen door de activiteit van de prefrontale cortex te verbeteren. Apps, geleide meditaties of eenvoudig bewustzijn op dit moment zijn effectieve hulpmiddelen tijdens drukke periodes.

Vrouw oefent mindfulness om emotionele veerkracht te ondersteunen tijdens de feestdagen.
Mindfulness en bewuste gewoonten helpen de veerkracht te versterken en bevorderen een rustigere vakantie-ervaring.

11. Cognitieve kalmte ondersteunen met wetenschappelijk onderbouwde voedingsstoffen

Magnesium L-threonaat is onderzocht op zijn vermogen om het magnesiumgehalte in de hersenen te verhogen, wat cognitieve processen ondersteunt die betrokken zijn bij stemming, focus en stressadaptatie.*
Sommige mensen vinden dat een consistente dagelijkse inname helpt om de neurale activiteit rustig te houden tijdens seizoenen met hoge druk.*

12. Creëer een persoonlijke vakantieroutine

Door te kiezen voor één tot drie stressverminderende gewoonten en deze dagelijks toe te passen, kun je een betekenisvolle verbetering creëren. Of het nu gaat om een afslankroutine 's avonds, stretchen in de ochtend, bewuste maaltijdplanning of consistente suppletie, structuur ondersteunt emotionele stabiliteit gedurende het hele seizoen.

Samenvatting: Een evenwichtiger vakantieseizoen

Stress komt vaak voor tijdens de feestdagen, maar het hoeft je welzijn niet te overschaduwen. Met bewuste gewoonten, een doordachte planning en gerichte voedingsondersteuning wordt het gemakkelijker om emotioneel in balans te blijven. Uiteindelijk kun je door kleine, consistente gewoonten aan te nemen - waaronder voldoende magnesiuminname - het seizoen doorkomen met meer rust, helderheid en veerkracht.*

Referenties

  1. Amerikaanse Psychologische Vereniging. Rapport Stress in Amerika 2024. Washington, DC: APA; 2024.
  2. Meerlo P, Sgoifo A, Suchecki D. Chronische slaapbeperking en stress: Een overzicht. Sleep Med Rev. 2008;12(5):357-371.
  3. Boyle NB, Lawton C, Dye L. De effecten van magnesiumsupplementen op stress en stemming: Een systematisch overzicht. Nutrients. 2017;9(5):429.
  4. Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, et al. Hoe adembeheersing je leven kan veranderen: Een systematisch overzicht. Front Hum Neurosci. 2018;12:353.
  5. Grosso G, Pajak A, Marventano S, et al. Rol van omega-3 vetzuren bij de behandeling van depressieve stoornissen. Int J Mol Sci. 2014;15(12):21905-21928.
  6. Pross N, Demazières A, Girard N, et al. Invloed van progressieve vochtbeperking op stemming en fysiologische markers. Br J Nutr. 2013;109(2):313-321.
  7. Creswell JD. Mindfulness-interventies. Annu Rev Psychol. 2017;68:491-516.

Deze verklaringen zijn niet beoordeeld door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.

Topische magnesiumoliën, lotions en Epsomzoutbaden: Werken ze?

 646 438 Riley Forbes
Door:
0

Magnesium speelt een centrale rol in de spierfunctie, stressregulatie, slaapkwaliteit en algehele cellulaire gezondheid. Daarom zoeken veel mensen naar eenvoudige manieren om hun magnesiumspiegel te ondersteunen, vooral tijdens drukke of stressvolle seizoenen. Een optie die steeds populairder wordt, is topisch magnesium, waaronder oliën, lotions, sprays en Epsomzoutbaden.

Maar er blijft een belangrijke vraag over:

Kan magnesium dat op de huid wordt aangebracht de magnesiumspiegels in het lichaam zinvol verhogen, of zijn orale vormen nog steeds effectiever?

Hieronder gaan we in op wat de wetenschap momenteel laat zien over plaatselijk magnesium, hoe de huidbarrière de absorptie beïnvloedt en waar deze producten kunnen passen in een bredere magnesiumroutine.*

Epsomzoutbaden bieden ontspanning, ook al blijft de opname van magnesium via de huid beperkt.

Topisch magnesium is om verschillende redenen aantrekkelijk. Veel mensen geven er de voorkeur aan omdat het verzachtend aanvoelt op de huid, helpt bij het creëren van een kalmerend ritueel of een manier biedt om specifieke spierzones aan te pakken. Sommigen kiezen er ook voor als ze last hebben van een gevoelige spijsvertering of niet graag capsules slikken.

Naarmate deze producten populairder zijn geworden, is ook het geloof gegroeid dat ze het spijsverteringskanaal kunnen omzeilen en het magnesiumgehalte snel kunnen verhogen. Onderzoek suggereert echter dat het verhaal complexer is.

De huidbarrière: Wat de wetenschap zegt over absorptie

De buitenste laag van de huid - de hoornlaag - is ontworpen om te beschermen. Het voorkomt vochtverlies en verhindert dat de meeste stoffen, waaronder mineralen, in de bloedbaan terechtkomen. Omdat magnesium een elektrische lading heeft (Mg²⁺), komt het moeilijk door deze lipidenrijke barrière heen.

In verschillende reviews wordt opgemerkt dat significante verhogingen van serum- of intracellulair magnesium door lokale producten niet consistent zijn aangetoond in goed gecontroleerde onderzoeken bij mensen.*

Een paar kleine onderzoeken suggereren bescheiden veranderingen in magnesium markers, maar veel onderzoeken hebben geen placebogroepen of gestandaardiseerde dosering. Als gevolg daarvan blijft het huidige bewijs beperkt en inconsistent.

Daarentegen hebben orale vormen - vooral goed onderzochte opties zoals magnesium L-threonaat (Magtein®) - betrouwbare effecten aangetoond op de systemische magnesiumspiegels of de magnesiumspiegels in de hersenen.*

Epsomzoutbaden: Ontspannend, maar hoeveel wordt er opgenomen?

Epsomzout (magnesiumsulfaat) wordt al heel lang gebruikt om ontspanning te bevorderen en spierspanning te verlichten. Warme baden bevorderen op natuurlijke wijze de bloedsomloop, maken spieren losser en stimuleren parasympathische ("rust-en-vertering") activiteit.

Hoewel deze voordelen aanzienlijk kunnen aanvoelen, blijft het bewijs voor de absorptie van magnesium via de huid gemengd. Oudere onderzoeken suggereren een lichte toename van serum magnesium, maar latere onderzoeken hebben deze resultaten niet consistent gereproduceerd.

Daarom komen veel van de ontspannende effecten van een Epsomzoutbad waarschijnlijk hier vandaan:

  • Warm water verbetert de bloeddoorstroming
  • Warmte ontspant spierweefsel
  • Verlichting van stress door rustige, ononderbroken tijd
Warme Epsomzoutbaden helpen de spieren te kalmeren en ontspanning te ondersteunen, zelfs als de magnesiumopname minimaal is.

Topische magnesiumoliën en -lotions: Wat ze kunnen ondersteunen

Zelfs zonder sterk bewijs voor grote veranderingen in de magnesiumstatus, kan plaatselijk magnesium toch een zinvolle rol spelen in de dagelijkse routines. Veel gebruikers waarderen deze producten voor:

Gelokaliseerd comfort

Topische sprays of oliën kunnen verzachtend aanvoelen op gespannen gebieden. Dit effect is vaak het gevolg van zachte massage, hydratatie of kalmerende plantaardige stoffen in sommige formules.

Ontspanning 's nachts

Het aanbrengen van magnesium lotion voor het slapen gaan kan helpen bij het creëren van een kalmerend ritueel, wat een betere slaaphygiëne kan ondersteunen.

Aanvullende ondersteuning

Plaatselijk magnesium past goed naast orale supplementatie - vooral voor routines die gericht zijn op stressmanagement, stemmingsevenwicht of cognitieve prestaties.*

Waarom oraal magnesium de meest effectieve optie blijft

Om de magnesiumspiegels in de cellen te beïnvloeden, moet magnesium de bloedbaan bereiken in significante hoeveelheden. Orale magnesiumsupplementen, met name goed opneembare vormen, blijven het sterkste bewijs leveren voor ondersteuning:

  • Ontspanning en stressbalans
  • Energieproductie
  • Slaapkwaliteit
  • Cognitieve prestaties en geheugen*

Magtein (magnesium L-threonaat) is vooral opmerkelijk omdat het is ontworpen om de bloed-hersenbarrière efficiënt te passeren en de magnesiumconcentratie in neuronen te ondersteunen.*

Waar actuele magnesium past in een uitgebalanceerde routine

Topisch magnesium verhoogt de magnesiumspiegel niet significant, maar kan wel bijdragen aan een goed afgerond wellnessplan. In combinatie met consistente gewoonten kunnen lokale vormen ontspanning bevorderen en gericht comfort bieden.

Overweeg voor een uitgebreide aanpak:

  • Magnesiumrijk voedsel eten
  • Gehydrateerd blijven
  • Consistente slaapgewoonten aanhouden
  • Het beoefenen van stressverminderende technieken
  • Op bewijs gebaseerde orale magnesiumsupplementen gebruiken als dat helpt*

Samen helpen deze strategieën zowel het fysieke als cognitieve welzijn te ondersteunen door een dagelijkse magnesiumbalans.

Plaatselijke magnesiumoliën en -lotions kunnen plaatselijk comfort en ontspanning bieden als onderdeel van een uitgebalanceerde wellnessroutine.

De kern van de zaak

Topische magnesiumoliën, lotions en Epsomzoutbaden kunnen een kalmerende en ontspannende ervaring zijn. Huidonderzoek heeft echter geen sterke aanwijzingen opgeleverd voor een significante verhoging van de systemische magnesiumspiegel via de huid.

Orale toediening van magnesium - vooral Magtein (magnesium L-threonaat) - blijft de meest betrouwbare en goed onderzochte optie voor het ondersteunen van cognitieve helderheid, stressbestendigheid en de algehele magnesiumbalans.*

Plaatselijke vormen kunnen echter nog steeds een prettig hulpmiddel zijn bij een ontspanningsroutine, omdat ze comfort en zintuiglijke voordelen bieden als aanvulling op interne magnesiumondersteuning.

Referenties

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in preventie en therapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  2. Whelan AM, Sabanathan D, Dhingra R, et al. Topisch magnesium voor chronische pijn en spierpijn: Een systematische review. J Integr Med. 2022;20(5):400-408.
  3. Cresswell J, et al. Transdermaal magnesium: Kort overzicht van werkzaamheid en veiligheid. Open Sports Sci J. 2020;13:1-7.
  4. Medewerkers Mayo Clinic. Magnesium: Voedingssupplement informatieblad. Mayo Clinic. Geraadpleegd in 2025.
  5. National Institutes of Health. Magnesium - Factsheet voor gezondheidswerkers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Geraadpleegd in 2025.

Deze verklaringen zijn niet beoordeeld door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.

Hoe medicijnen het magnesiumgehalte beïnvloeden (en wat je moet weten)

 614 420 Riley Forbes
Door:
0

Magnesium is een hoeksteenmineraal voor de gezondheid, essentieel voor meer dan 600 enzymatische reacties in het menselijk lichaam. Het speelt een rol in het energiemetabolisme, de cardiovasculaire functie, de stressrespons en de slaapregulatie. De magnesiumbalans kan echter worden verstoord door verschillende factoren, waaronder bepaalde veelgebruikte medicijnen.

Langdurig of veelvuldig gebruik van medicijnen kan de magnesiumspiegel na verloop van tijd subtiel verlagen. Als je weet welke medicijnen het magnesiummetabolisme beïnvloeden, kun je proactief stappen ondernemen om het evenwicht te bewaren en het algehele welzijn te ondersteunen.*

Een oudere man raadpleegt zijn arts over medicijnen en het behouden van gezonde magnesiumniveaus.

Waarom magnesiumverlies optreedt

Het magnesiumgehalte in het lichaam wordt geregeld door absorptie in de darmen, opslag in botten en cellen en uitscheiding via de nieren. Sommige medicijnen verstoren een of meer van deze processen - door de absorptie te verminderen, het urineverlies te verhogen of de verdeling van magnesium in de weefsels te veranderen.

Omdat magnesium de zenuwtransmissie, spierontspanning en energieproductie ondersteunt, kan zelfs een licht tekort al invloed hebben op hoe je je dagelijks voelt. Na verloop van tijd kunnen suboptimale niveaus bijdragen aan vermoeidheid, spierkrampen, prikkelbaarheid en slaapproblemen.*

Wie loopt het meeste risico op magnesiumtekort door medicijnen?

Niet iedereen ervaart dezelfde mate van magnesiumverlies door medicijnen. Bepaalde bevolkingsgroepen kunnen vatbaarder zijn door verschillen in metabolisme, levensstijl of algemene gezondheidsstatus.

Degenen die het meeste risico lopen zijn onder andere:

  • Oudere volwassenen: De absorptie-efficiëntie van magnesium neemt van nature af met de leeftijd, en veel oudere volwassenen nemen meerdere medicijnen die dit effect versterken.
  • Mensen met spijsverteringsstoornissen: Aandoeningen zoals coeliakie, inflammatoire darmziekten of chronische diarree kunnen de magnesiumopname in de darm verminderen.
  • Mensen met chronische stress: Verhoogde cortisolniveaus verhogen het verlies van magnesium in de urine en kunnen medicatiegerelateerde depletie versterken.
  • Atleten of mensen met een hoge zweetproductie: Omdat magnesium verloren gaat door transpiratie, kunnen mensen met een actieve levensstijl lagere basisreserves hebben.
  • Personen die langdurig medicijnen voorgeschreven krijgen: Voortdurend gebruik van medicijnen zoals diuretica of PPI's verhoogt het cumulatieve effect op de magnesiumbalans na verloop van tijd.*

Als we deze factoren herkennen, kunnen we gerichter controleren en preventiestrategieën ontwikkelen.*

Medicijnen die het magnesiumgehalte kunnen verlagen

1. Diuretica (waterpillen)

Loop- en thiazidediuretica, vaak voorgeschreven bij hoge bloeddruk of hartfalen, verhogen het magnesiumverlies via de urine. Als de magnesiumuitscheiding stijgt, kunnen de serumniveaus geleidelijk dalen. Het combineren van magnesiumrijke voeding of het toedienen van magnesiumsupplementen kan onder medisch toezicht helpen om het evenwicht te bewaren.*

2. Protonpompremmers (PPI's)

PPI's - die vaak worden gebruikt voor zure reflux en GERD - verminderen de zuurgraad in de maag, waardoor de opname van magnesium in de darm wordt belemmerd. Chronisch gebruik van PPI's wordt in verband gebracht met lage serum magnesiumspiegels, vooral bij oudere volwassenen of mensen die andere magnesiumafbrekende medicijnen gebruiken.*

3. Bepaalde antibiotica

Medicijnen uit de aminoglycoside- en macrolideklasse kunnen de reabsorptie van magnesium door de nieren verstoren, waardoor het verlies via de urine toeneemt. Dit effect treedt meestal op bij langdurig of hooggedoseerd gebruik van antibiotica.*

4. Orale anticonceptiva en hormoontherapieën

Oestrogeenbevattende medicijnen beïnvloeden het gebruik en de retentie van magnesium. Sommige onderzoeken suggereren dat vrouwen die orale anticonceptiva gebruiken lagere magnesiumconcentraties hebben, wat na verloop van tijd invloed kan hebben op de stabiliteit van de stemming of spierspanning.*

5. Chemotherapiemiddelen

Bepaalde kankerbehandelingen, zoals cisplatine, kunnen het magnesiumgehalte aanzienlijk verlagen door de tubulaire cellen in de nieren te beschadigen. Patiënten die deze behandelingen krijgen, moeten magnesium en andere elektrolyten vaak nauwkeurig controleren om het evenwicht te bewaren.*

6. Insuline en bloedsuikerverlagende medicijnen

Magnesium speelt een essentiële rol in het glucosemetabolisme. Sommige insulinetherapieën en glucoseverlagende medicijnen beïnvloeden de magnesiumopname in cellen, wat bijdraagt aan schommelingen in de magnesiumstatus. Het handhaven van evenwichtige magnesiumniveaus helpt bij het ondersteunen van een gezonde stofwisseling en insulinegevoeligheid.*

Bepaalde medicijnen kunnen de magnesiumspiegel verlagen, waardoor de balans tussen voedingsstoffen essentieel is voor welzijn op de lange termijn.

Magnesiumbalans ondersteunen bij medicijngebruik

Het goede nieuws is dat de voedingsstoffenbalans in stand kan worden gehouden met bewuste strategieën. Overweeg de volgende op bewijs gebaseerde stappen:

1. Controleer je magnesiumstatus

Als je langdurig medicijnen gebruikt, vraag je arts dan om periodieke magnesiumtests - vooral als je last hebt van vermoeidheid, spierzwakte of slaapstoornissen.

2. Concentreer je op magnesiumrijke voedingsmiddelen

Neem regelmatig bladgroenten, noten, zaden, peulvruchten, avocado's en pure chocolade op. Deze hele voedingsmiddelen leveren niet alleen magnesium, maar ook cofactoren zoals vitamine B6 en antioxidanten die de opname ondersteunen.*

3. Overweeg klinisch onderzochte supplementen

Voor mensen die meer magnesium nodig hebben, kan suppletie helpen het evenwicht te herstellen. Magtein® (magnesium L-threonaat) biedt een uniek voordeel - het passeert effectief de bloed-hersenbarrière en ondersteunt niet alleen het magnesiumgehalte, maar ook de concentratie, het geheugen en de stemmingsregulatie.*

4. Blijf gehydrateerd en in balans

Omdat magnesium nauw samenwerkt met andere elektrolyten - zoals kalium en calcium - is een goede hydratatie en evenwichtige voeding essentieel.

5. Werk samen met uw zorgverlener

Bespreek supplementen of veranderingen in je dieet altijd met je arts, vooral als je voorgeschreven medicijnen gebruikt. Persoonlijke begeleiding zorgt voor veiligheid en een effectief beheer van voedingsstoffen.*

De kern van de zaak

Magnesiumtekort door medicatie komt vaak voor, maar wordt vaak over het hoofd gezien. Omdat magnesium de werking van spieren, zenuwen en hersenen ondersteunt, is het behoud van een gezond magnesiumgehalte de sleutel tot algehele vitaliteit. Door bewust te eten, consequent te hydrateren en op bewijs gebaseerde supplementen te gebruiken, is het mogelijk om het evenwicht te herstellen en het welzijn op de lange termijn te ondersteunen, zelfs als je de nodige medicijnen gebruikt.*

Gehydrateerd blijven en de magnesiumbalans ondersteunen, helpt energie en algehele vitaliteit te bevorderen.

Referenties

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in preventie en therapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  2. Markovits N, Loebstein R, Halkin H, et al. Protonpompremmers-geïnduceerde hypomagnesemie: Een nieuwe uitdaging. Drug Saf. 2014;37(5):391-403.
  3. Firoz M, Graber M. Biobeschikbaarheid van commerciële magnesiumpreparaten uit de VS. Magnes Res. 2001;14(4):257-262.
  4. Guo X, et al. Associatie tussen diureticagebruik en magnesiumtekort: Evidence from clinical and experimental studies. Nutrients. 2022;14(4):811-823.
  5. National Institutes of Health. Magnesium - Factsheet voor gezondheidswerkers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Geraadpleegd in 2025.

Deze verklaringen zijn niet beoordeeld door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.

Magnesium ter ondersteuning van de stemming: De link tussen stress en neurotransmitters

 610 404 Riley Forbes
Door:
0

Stress in het moderne leven: Een groeiende zorg

In de snelle wereld van vandaag is gestrest zijn eerder de norm dan de uitzondering. Volgens een rapport uit 2024 van de American Psychological Association zei meer dan 70% van de Amerikanen dat ze aanzienlijke stress ervaren over de toekomst van het land, terwijl velen ook persoonlijke financiën en de economie noemden als belangrijke factoren. Voor velen is het gevoel constant "aan" te staan een dagelijkse ervaring geworden.

Een beetje stress kan zelfs nuttig zijn. Korte uitbarstingen van uitdaging, ook wel hormonale stress genoemd, helpen het lichaam om zich aan te passen en veerkracht op te bouwen. Als die stress echter continu wordt - zonder voldoende tijd om te herstellen - kan het zijn tol gaan eisen. Chronische stress houdt het vecht-of-vluchtsysteem van het lichaam te lang actief, waardoor energiereserves worden opgebruikt en de stemming, slaap en concentratie na verloop van tijd worden verstoord.

Jonge vrouw voelt zich gestrest en vermoeid, wat staat voor magnesiumtekort en de invloed van chronische stress op de stemming.
Chronische stress put magnesium uit en belast het zenuwstelsel - ondersteuning van de magnesiumbalans kan helpen om de rust en concentratie te herstellen.*

Fysiologisch gezien is de stressrespons bedoeld om ons te beschermen. Het scherpt de aandacht en versnelt de reactietijd in noodsituaties. Maar als hetzelfde systeem dag na dag wordt geactiveerd, blijven cortisol en adrenaline verhoogd. Dit kan geleidelijk alles beïnvloeden, van eetlust en spijsvertering tot immuunsterkte en emotionele stabiliteit. Veel mensen merken eerst subtiele verschuivingen - concentratieproblemen, prikkelbaarheid of niet fris wakker worden - zelfs voordat ze zich realiseren dat stress de onderliggende oorzaak kan zijn.

Terwijl leefstijlstrategieën zoals mindfulness, beweging en sociale contacten de basis blijven vormen van stressmanagement, speelt een evenwichtige voeding een krachtige ondersteunende rol. Van de belangrijkste voedingsstoffen die betrokken zijn bij de manier waarop het lichaam en de hersenen omgaan met stress, springt magnesium eruit als een van de meest essentiële - en meest uitgeputte.*

Het verband tussen magnesium en stemming begrijpen

Magnesium wordt algemeen erkend om zijn rol in de spier- en hartfunctie, maar zijn invloed op het emotionele welzijn is net zo belangrijk. In de hersenen fungeert magnesium als een regulerend mineraal, het ondersteunt de balans van neurotransmitters die de stemming, focus en stressrespons bepalen. Het helpt neurale activiteit rustig te houden en voorkomt overstimulatie van opwindende paden.*

Onderzoek toont aan dat magnesiumspiegels kunnen dalen onder chronische stress, waardoor een terugkoppelingslus ontstaat die het lichaam reactiever maakt op toekomstige stressfactoren. Het ondersteunen van de magnesiumbalans door middel van voeding en klinisch onderzochte suppletie kan helpen om veerkracht te behouden tijdens moeilijke periodes.*

Vrouw met magnesiumsupplement capsule en fles als symbool voor dagelijkse supplementatie ter ondersteuning van stress en stemming.
Klinisch onderzochte magnesiumsupplementen zoals Magtein ondersteunen stressbestendigheid, stemmingsbalans en dagelijkse mentale helderheid.*

De biochemie van stress en stemmingsregulatie

Het stressresponssysteem

Bij stress activeert het lichaam de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA-as), waarbij cortisol en andere stresshormonen vrijkomen. Hoewel dit een essentieel overlevingsmechanisme is, kan chronische activering het zenuwstelsel belasten en de neurotransmitterbalans verstoren.

Magnesium ondersteunt de homeostase door de afgifte van stresshormonen te matigen en de normale werking van de HPA-as in stand te houden. Het verbetert ook de gevoeligheid van de hersenen voor kalmerende neurotransmitters zoals gamma-aminoboterzuur (GABA) en tempert prikkelende signalen van glutamaat.*

Modulatie van neurotransmitters

Neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en GABA communiceren via synapsen om de stemming en cognitieve helderheid te reguleren. Magnesium werkt als een natuurlijke cofactor in deze signaalprocessen en zorgt voor een evenwichtige overdracht tussen neuronen.

Onvoldoende magnesium kan leiden tot overstimulatie van NMDA-receptoren (N-methyl-D-aspartaat), waardoor de neurale prikkelbaarheid toeneemt. Na verloop van tijd kan deze onbalans bijdragen aan prikkelbaarheid, angstige gevoelens of concentratieproblemen. Omgekeerd bevorderen voldoende magnesiumniveaus een kalme, stabiele neurale activiteit die ontspanning en mentale veerkracht ondersteunt.*

Magnesium L-Threonaat: Een op de hersenen gerichte vorm voor stemmingsondersteuning

Terwijl veel vormen van magnesium het lichaam ondersteunen, Magtein® (magnesium L-threonaat) specifiek gericht op de hersenen. Magtein is ontwikkeld door MIT-onderzoekers en passeert de bloed-hersenbarrière op efficiënte wijze, waardoor de magnesiumconcentratie in neuronen toeneemt.

Deze op de hersenen gerichte toediening ondersteunt de neurotransmitterbalans en synaptische plasticiteit - twee cruciale processen die emotionele regulatie beïnvloeden. In klinische onderzoeken rapporteerden deelnemers die magnesium L-threonaat supplementeerden verbeteringen in cognitieve functie, stemmingsevenwicht en slaapkwaliteit, vergeleken met de basisresultaten.*

Synergie van levensstijl: Stressbestendigheid op natuurlijke wijze ondersteunen

De effecten van magnesium werken het beste samen met dagelijkse gewoonten die zowel lichaam als geest voeden. Kleine, consequente acties kunnen de emotionele balans na verloop van tijd aanzienlijk beïnvloeden:

  • Geef prioriteit aan herstellende slaap: Diepe slaap zorgt voor herstel van neurotransmitters en magnesium-afhankelijk neuraal herstel.
  • Actief blijven: Regelmatig bewegen bevordert het vrijkomen van endorfine en ondersteunt de circulatie naar de hersenen.
  • Zorg voor een evenwichtige voeding: Neem magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals bladgroenten, avocado, pompoenpitten en peulvruchten.
  • Beoefen Mindfulness of Diep ademhalen: Deze helpen cortisol te verlagen en parasympatische activiteit te bevorderen.
  • Consequent blijven: Regelmatige inname van magnesium - via voedsel of klinisch onderzochte supplementen - helpt het evenwicht te bewaren in stressvolle periodes.*
Vrouw mediteert binnenshuis en toont ontspanning en mindfulness ondersteund door magnesium voor stressmanagement.
Mindfulness, beweging en magnesium werken samen om een kalme focus, emotioneel evenwicht en stressbestendigheid op lange termijn te bevorderen.*

Door deze benaderingen te combineren, kunnen mensen een rustiger zenuwstelsel bevorderen en een stabielere stemming gedurende de dag ondersteunen.*

De afhaalmaaltijd: Evenwicht, veerkracht en kalmte

Magnesium speelt een centrale rol bij emotionele regulatie en stressaanpassing. Door de neurotransmitterbalans te beïnvloeden en de ontspanningsroutes van de hersenen te ondersteunen, helpt het om kalm te blijven onder druk en bevordert het een stabiele emotionele veerkracht.*

Hoewel een magnesiumtekort vaak voorkomt, kun je door de rol van magnesium te begrijpen eenvoudige stappen nemen - via voeding, supplementen en levensstijl - om het evenwicht te herstellen. Het resultaat is een basis voor betere concentratie, een beter humeur en een veerkrachtigere reactie op de dagelijkse eisen van het leven.*

Referenties

  1. Amerikaanse Psychologische Vereniging. Stress in Amerika 2024: Belangrijkste bevindingen. Washington, D.C.; 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in preventie en therapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  4. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  5. National Institutes of Health. Magnesium - Factsheet voor gezondheidsprofessionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Geraadpleegd in 2025.

Deze verklaringen zijn niet beoordeeld door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.

De verschillende vormen van magnesium en waarom Magtein® opvalt

 610 408 Riley Forbes
Door:
0

De rol van magnesium in het lichaam begrijpen

Magnesium is een van de meest voorkomende mineralen in het menselijk lichaam en is betrokken bij meer dan 600 enzymatische reacties. Het ondersteunt de energieproductie, spierfunctie, zenuwsignalering en DNA-synthese. Omdat magnesium bijna elk fysiologisch systeem beïnvloedt, zijn evenwichtige hoeveelheden essentieel voor de algehele gezondheid en veerkracht.*

Niet alle magnesiumsupplementen werken echter op dezelfde manier. De verbinding waaraan magnesium is gebonden bepaalt hoe goed het wordt opgenomen, getolereerd en afgegeven aan specifieke weefsels. Als je deze verschillen begrijpt, kun je een formule kiezen die past bij je individuele doelen - of het nu gaat om spierherstel, ontspanning of cognitieve prestaties.*

Er zijn zoveel magnesiumopties beschikbaar, dus als je begrijpt hoe elke vorm werkt, kun je je keuze vereenvoudigen en zorgen voor een optimale ondersteuning van je voedingsstoffen.*

Veel voorkomende vormen van magnesium en hun voordelen

1. Magnesiumoxide

Magnesiumoxide biedt een hoog percentage elementair magnesium, maar het wordt slecht opgenomen in het spijsverteringskanaal. Daarom wordt het vaak gebruikt als een zacht osmotisch laxeermiddel ter ondersteuning van occasionele constipatie.*

2. Magnesiumcitraat

Deze vorm combineert magnesium met citroenzuur, wat de oplosbaarheid en absorptie verbetert. Het wordt veel gebruikt om regelmaat te bevorderen en spierspanning te verlichten. Hogere doses kunnen echter soms lichte gastro-intestinale ongemakken veroorzaken.*

3. Magnesiumglycinaat (of bisglycinaat)

Gebonden aan het aminozuur glycine is deze vorm zowel zeer biologisch beschikbaar als zacht voor de maag. Het is een uitstekende keuze voor het bevorderen van ontspanning, rustgevende slaap en evenwichtige activiteit van het zenuwstelsel.*

4. Magnesium Malaat

Magnesiummalaat bindt magnesium aan appelzuur, een verbinding die de energiestofwisseling in de Krebs-cyclus ondersteunt. Deze vorm heeft vaak de voorkeur voor het bevorderen van constante energie overdag en het ondersteunen van spieruithoudingsvermogen.*

5. Magnesiumtauraat

Deze vorm combineert magnesium met taurine, een aminozuur dat de vaattonus en het hartritme helpt reguleren. Als gevolg hiervan kan magnesium tauraat helpen bij het ondersteunen van cardiovasculaire en metabolische gezondheid.*

6. Magnesium L-ThreonaatMagtein)

Magtein , ontwikkeld door MIT-onderzoekers, combineert magnesium met L-threonzuur, een metaboliet van vitamine C. Door deze structuur kan magnesium de bloed-hersenbarrière efficiënt passeren, waardoor de magnesiumconcentratie in neuronen toeneemt. Magtein ondersteunt cognitieve helderheid, geheugen en leren door de magnesiumbalans in de hersenen en de synaptische plasticiteit te beïnvloeden.*

Waarom Magtein opvalt

Gerichte toediening aan de hersenen

In tegenstelling tot andere vormen van magnesium die voornamelijk in de spieren of het spijsverteringsstelsel werken, is Magtein ontwikkeld om het centrale zenuwstelsel te bereiken. Het bestanddeel L-threonzuur verbetert het transport door de bloed-hersenbarrière, waardoor magnesium rechtstreeks in de neuronen terechtkomt. Eenmaal binnen helpt het de concentratie, het geheugen en de algehele neurale efficiëntie te ondersteunen.*

Gesteund door klinisch onderzoek

Meerdere onderzoeken bij mensen - waaronder die gepubliceerd in Neuron (2010), Journal of Alzheimer's Disease (2016) en Sleep Medicine X (2024) - tonen aan dat magnesium L-threonaat kan:

  • Ondersteunt het werkgeheugen en cognitieve flexibiliteit*
  • Bevordert ontspanning en verbetert de slaapkwaliteit*
  • Verbetert de concentratie en evenwichtige stemming de volgende dag*

Samen benadrukken deze bevindingen het vermogen van Magteinom het magnesiumgehalte in de hersenen te verhogen en de cognitieve gezondheid op lange termijn te versterken.*

Synergie met dagelijkse gewoonten

Magtein werkt het beste in combinatie met consistente, gezondheidsgerichte routines. Door supplementen te combineren met uitgebalanceerde voeding, regelmatige lichaamsbeweging en een herstellende nachtrust wordt het magnesiumgebruik verbeterd. De opname van magnesiumrijk voedsel - zoals bladgroenten, peulvruchten en noten - versterkt ook de mineralenbalans.

Daarnaast helpen een goede vochthuishouding en het beheersen van stress om de magnesiumspiegel op peil te houden. Oefeningen zoals mindfulness of licht rekken en strekken kunnen de positieve effecten van magnesium op focus en kalmte verder versterken.*

Volwaardige voedingsbronnen van magnesium, gecombineerd met evenwichtige gewoonten, helpen om een kalme focus te behouden en versterken de voordelen van dagelijks Magtein .*

De juiste vorm voor je doelen kiezen

Terwijl veel vormen van magnesium het algemene welzijn bevorderen, is Magtein (magnesium L-threonaat) uniek ontworpen om de hersenen te bereiken en de neurale gezondheid te optimaliseren. In tegenstelling tot vormen die voornamelijk werkzaam zijn in de spieren of het spijsverteringskanaal, richt Magtein zich op cognitieve prestaties - en helpt zo de focus, helderheid en het langetermijngeheugen te behouden.*

Traditionele vormen van magnesium - zoals citraat, glycinaat of oxide - hebben vooral invloed op spiercomfort of ontspanning. Deze blijven waardevol voor het fysieke welzijn, maar ze verhogen de magnesiumniveaus in de hersenen niet significant. Magtein daarentegen passeert de bloed-hersenbarrière om de magnesiumconcentratie in de neuronen te verhogen, wat de synaptische plasticiteit en gezonde cognitieve veroudering ondersteunt.*

Als het doel een scherpere focus, een kalmer humeur en meer herstellende slaap is, biedt Magtein een complete, wetenschappelijk onderbouwde oplossing. Het past op natuurlijke wijze in dagelijkse wellnessroutines en is een aanvulling op nutriëntrijke maaltijden, regelmatige beweging en mindfulness voor evenwichtige vitaliteit voor het hele lichaam.*

Referenties

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. "Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial." J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990.
  3. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial." Sleep Medicine: X. 17 augustus 2024.
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in preventie en therapie. Nutrients. 2015; 7(9):8199-8226.
  5. National Institutes of Health. Magnesium - Factsheet voor gezondheidswerkers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Geraadpleegd in 2025.

Deze verklaringen zijn niet beoordeeld door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.

Uitgeputte bodem en wereldwijd tekort aan magnesium

 602 400 Riley Forbes
Door:
0

Inleiding

Moderne landbouw heeft de manier waarop we de wereld voeden veranderd - maar het heeft ook stilletjes de kwaliteit van de voedingsstoffen in ons voedsel veranderd. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het gehalte aan mineralen in fruit, groenten en granen de afgelopen 70 jaar gestaag is afgenomen.

Vers geoogste producten symboliseren hoe de gezondheid van de bodem de dichtheid van voedingsstoffen beïnvloedt.
Het verlies van voedingsstoffen begint al lang voordat voedsel ons bord bereikt - de bodemkwaliteit bepaalt de mineraalrijkdom waarvan ons lichaam afhankelijk is.

Van deze voedingsstoffen is magnesium - een mineraal dat essentieel is voor de energieproductie, de gezondheid van hart en bloedvaten en de hersenfunctie - het sterkst gedaald. Deze trend is grotendeels te wijten aan industriële landbouwpraktijken waarbij gewasopbrengst prioriteit krijgt boven bodemregeneratie. Als gevolg daarvan bieden zelfs uitgebalanceerde diëten mogelijk niet meer dezelfde micronutriëntendichtheid als vroeger.

Hoewel magnesiumrijke voeding een hoeksteen van goede voeding blijft, benadrukt deze groeiende onbalans waarom het handhaven van een adequate magnesiuminname via zowel voeding als via biologisch beschikbare supplementen - zoals Magtein® (magnesium L-threonaat) - steeds belangrijker is geworden.

Bodemuitputting en veranderingen in de landbouw in de loop der tijd

De achteruitgang van de bodemkwaliteit is niet nieuw. Sinds het midden van de 20e eeuw hebben intensieve monocultuur, kunstmest en bodemverstorende grondbewerking de uitputting van voedingsstoffen versneld. Veel van deze meststoffen vullen stikstof, fosfor en kalium (NPK) aan, maar geen sporenelementen zoals magnesium. Na verloop van tijd wordt magnesium gemakkelijk uitgeloogd door irrigatie en regenwater, waardoor bodems steeds minder vruchtbaar worden.

Een meta-analyse gepubliceerd in Plant and Soil liet zien dat magnesiumarme bodems gewassen voortbrachten met een tot 40 procent lager magnesiumgehalte dan gewassen die werden geteeld in evenwichtige, organisch gemodificeerde bodems. Evenzo laten longitudinale gegevens van het Amerikaanse ministerie van Landbouw meetbare dalingen zien in het magnesiumgehalte van spinazie, wortels en kool tussen 1950 en 2010.

Dit patroon strekt zich wereldwijd uit. Onderzoek in het tijdschrift Foods toonde aan dat de mineraaldichtheid van belangrijke gewassen in het Verenigd Koninkrijk, Australië en de VS de afgelopen eeuw met 20 tot 35 procent is gedaald. Deze veranderingen weerspiegelen zowel uitputting van de bodem als veranderde genetica van gewassen - hybriden gekweekt voor snelle groei in plaats van dichtheid van voedingsstoffen.

De rol van magnesium in de gezondheid van planten en mensen

Magnesium fungeert als het "centrale atoom" in chlorofyl, waardoor planten zonlicht kunnen opvangen en omzetten in chemische energie.⁹ Zonder voldoende magnesium hapert de fotosynthese, wat leidt tot een lagere plantenopbrengst en een verzwakte overdracht van voedingsstoffen naar de mens.

In het menselijk lichaam is magnesium nodig voor meer dan 300 enzymatische reacties, waaronder ATP-synthese, DNA-stabilisatie en zenuw-spiersignalering.¹⁰ Het ondersteunt ook de botvorming, het cardiovasculaire ritme en stressregulatie.¹¹

Omdat bodemmagnesium van invloed is op plantaardig magnesium en plantaardig magnesium op de inname door de mens, vormt dit mineraal een ononderbroken biologische draad tussen het milieu, de landbouw en de volksgezondheid. Als een deel van die ketting verzwakt, kunnen de gevolgen verstrekkend zijn.*

Handen die aarde wiegen om de verbinding tussen mineraalrijke aarde en menselijk welzijn weer te geven.
Als de bodem gezond is, is de gezondheid van de mens dat ook - magnesiumrijke aarde blijft de basis van veerkrachtige voeding.

Bewijs voor afnemende magnesiuminname bij mensen

Gegevens uit nationale voedingsonderzoeken versterken het bewijs uit de landbouw. De Amerikaanse NHANES-database geeft aan dat bijna de helft van alle Amerikaanse volwassenen minder dan de geschatte gemiddelde behoefte (EAR) aan magnesium binnenkrijgt . Vooral oudere volwassenen, vrouwen en mensen met een caloriebeperkt dieet lopen een groot risico.

Voedingspatronen met veel geraffineerde granen, waarvan de magnesiumrijke zemelen zijn verwijderd, maken het probleem alleen maar erger. Zelfs mensen die de nadruk leggen op fruit en groenten kunnen tekortschieten als de gewassen die ze consumeren worden verbouwd in bodems met een tekort aan voedingsstoffen.

De gevolgen van een lage magnesiuminname zijn subtiel maar cumulatief - ze manifesteren zich na verloop van tijd als vermoeidheid, spierspanning, slaapstoornissen of een verstoord humeur. Daarom kan het handhaven van voldoende magnesium door middel van zowel voeding als suppletie helpen de veerkracht van de cellen op de lange termijn te behouden.*

Waarom dit van belang is: De menselijke voedingshoek

Sommigen beweren dat supplementen niet nodig zijn als je "echt voedsel" eet. Hoewel de voorkeur altijd uitgaat naar volwaardige voeding, is deze aanname afhankelijk van de kwaliteit van voeding die overeenkomt met historische voedingsniveaus - wat volgens onderzoek niet langer het geval is.

Bodemuitputting is niet de enige factor die een rol speelt. Milieustressoren zoals vervuiling, verhoogde kooldioxideconcentraties en voedseltransport verminderen ook de stabiliteit van micronutriënten. Daarnaast kunnen moderne stressniveaus en medicijngebruik het verlies van magnesium uit het lichaam versnellen, waardoor inname via de voeding alleen voor veel mensen onvoldoende is.*

Dit is waar gerichte, biobeschikbare vormen van magnesium kunnen helpen. Magnesium L-threonaat is ontwikkeld om het magnesiumtransport naar de hersenen te ondersteunen en uit preklinisch onderzoek blijkt dat het de bloed-hersenbarrière kan passeren en het magnesiumgehalte in het neurale weefsel kan verhogen. Ondersteuning van magnesium op dit niveau kan helpen het geheugen, de concentratie en ontspanning te ondersteunen - belangrijke elementen van cognitief en emotioneel evenwicht.*

Ondersteuning van de magnesiumstatus in het licht van bodemuitputting

1. Geef prioriteit aan magnesiumrijk voedsel

Neem bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden en volle granen. Kies waar mogelijk voor producten van boerderijen met regeneratieve of biologische landbouw, omdat deze methoden het mineraalgehalte in de bodem herstellen.

2. De opname van voedingsstoffen optimaliseren

Vitamine C verbetert de opname van magnesium, terwijl diëten met veel bewerkte voedingsmiddelen, alcohol of cafeïne de opname kunnen verstoren. Het combineren van magnesiumrijke maaltijden met vitamine C-rijk fruit of groenten kan de biologische beschikbaarheid ondersteunen.

3. Overweeg supplementen op basis van bewijsmateriaal

Biobeschikbare vormen zoals magnesiumglycinaat, -citraat of Magtein (magnesium L-threonaat) vormen een aanvulling op een nutriëntrijk dieet door de cellulaire en neurologische magnesiumniveaus te ondersteunen. In tegenstelling tot standaard vormen, zorgt de unieke structuur van Magteinervoor dat magnesium de hersenen kan bereiken, waar het neurale signalering en synaptische plasticiteit kan beïnvloeden.*

4. Levensstijl in balans houden

Regelmatige lichaamsbeweging, herstellende slaap en stressverminderende praktijken (zoals meditatie) ondersteunen de magnesiumhomeostase en het celherstel verder.*

Boer houdt een doos met verse producten vast op een kleine boerderij. Dit staat voor voedingsrijk voedsel dat het magnesiumniveau helpt ondersteunen ondanks de uitputting van de bodem.
Lokaal, mineraalrijk volwaardig voedsel helpt de magnesiuminname te ondersteunen in een tijd waarin grootschalige landbouw de dichtheid van voedingsstoffen in de bodem heeft verminderd

Samenvatting

De afname van mineralen in de bodem is meer dan een landbouwprobleem - het is een volksgezondheidsprobleem dat een brug slaat tussen ecologie, voeding en welzijn op lange termijn. Magnesium staat centraal in dit verband. Naarmate de mineralen in de moderne bodem armer worden, is een optimale magnesiuminname een essentiële stap om de celenergie, het cardiovasculaire evenwicht en de cognitieve vitaliteit te beschermen. Het combineren van volwaardige voeding met geavanceerde suppletiestrategieën zoals Magtein biedt een proactieve manier om het magnesiumgehalte op peil te houden ondanks veranderingen in het milieu.*

Referenties

  1. Scientific American. Dirt Poor: Zijn groenten en fruit minder voedzaam geworden? 27 april 2011.
  2. Davis DR, Epp MD, Riordan HD. Changes in USDA food composition data for 43 garden crops, 1950-1999. J Am Coll Nutr. 2004;23(6):669-682.
  3. Bhardwaj RL, Parashar A, Parewa HP, Vyas L. Een alarmerende daling van de voedingswaarde kwaliteit van levensmiddelen: De grootste uitdaging voor de gezondheid van toekomstige generaties. Voedingsmiddelen. 2024;13(6):877. Gepubliceerd 2024 mrt 14. doi:10.3390/foods13060877
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in preventie en therapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  5. Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. Going to the roots of reduced magnesium dietary intake: A tradeoff between climate changes and sources. Heliyon. 2020;6(11):e05390. Gepubliceerd 2020 nov 3. doi:10.1016/j.heliyon.2020.e05390
  6. National Institutes of Health, Bureau voor voedingssupplementen. Magnesium - Factsheet voor gezondheidsprofessionals. Beschikbaar in 2025.
  7. Slutsky I, et al. Verbetering van leren en geheugen door verhoging van magnesium in de hersenen. Neuron. 2010;65(2):165-177.

Deze verklaringen zijn niet beoordeeld door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.

De relatie tussen magnesium en vitamine C: Cellulaire gezondheid ontsluiten

 610 404 Riley Forbes
Door:
0

Waarom cellulaire gezondheid belangrijk is

Elk orgaan en weefsel is afhankelijk van miljoenen cellen die efficiënt werken. Elke cel zet voedingsstoffen om in energie, repareert interne structuren en communiceert met zijn buren. Als dit proces vertraagt, nemen vitaliteit en veerkracht af. Het ondersteunen van de cellulaire gezondheid draagt daarom bij aan het behoud van kracht, cognitie en metabolisch evenwicht gedurende een heel leven.*

Onder de essentiële voedingsstoffen spelen magnesium en vitamine C een hoofdrol. Magnesium activeert honderden enzymen die de stofwisseling en zenuwsignalen aansturen, terwijl vitamine C de antioxidantbescherming en collageensynthese voedt. Samen versterken ze het vermogen van het lichaam om energie te genereren, weefsel te repareren en zich aan te passen aan stress.*

De rol van oxidatieve stress bij celveroudering

Tijdens de normale stofwisseling maken cellen vrije radicalen aan - onstabiele moleculen die membranen en DNA kunnen beschadigen als ze niet onder controle worden gehouden. Vitamine C neutraliseert deze radicalen en herstelt andere antioxidanten zoals vitamine E, en vormt zo de eerste verdedigingslinie tegen oxidatieve stress. Magnesium ondersteunt dit proces door de mitochondriale activiteit te stabiliseren en enzymen te helpen efficiënt energie te produceren. Als gevolg hiervan behouden beide voedingsstoffen de cellulaire integriteit en verminderen ze de last van de dagelijkse oxidatieve stress.*

Na verloop van tijd kunnen factoren zoals veroudering, slechte voeding en blootstelling aan de omgeving oxidatieve stress versterken. Voldoende inname van magnesium en vitamine C helpt de mitochondriale prestaties op peil te houden en bevordert de cellulaire vitaliteit op de lange termijn.*

Complementaire rollen in het lichaam

Hoewel magnesium en vitamine C via verschillende biochemische routes werken, komen hun effecten vaak samen. Magnesium reguleert de calcium- en kaliumbalans en ondersteunt spiercontractie en zenuwtransmissie. 

Atleet training om de rol van magnesium in de spier- en energiestofwisseling weer te geven.
Magnesium ondersteunt de spierprestaties en het energiemetabolisme en helpt op natuurlijke wijze kracht en cellulaire balans te behouden.

Vitamine C bevordert de activiteit van immuuncellen en weefselherstel. Als beide voldoende zijn, communiceren cellen effectiever, blijft de energiestofwisseling stabiel en verloopt het herstel na stress soepeler.*

Hun gecombineerde invloed laat zien hoe netwerken van voedingsstoffen, in plaats van afzonderlijke ingrediënten, het algehele welzijn ondersteunen.*

Magnesium en vitamine C: De cellulaire verbinding

Op het eerste gezicht lijken magnesium en vitamine C misschien niets met elkaar te maken te hebben. Verschillende mechanismen laten echter zien hoe nauw ze met elkaar verbonden zijn:

  • Energie en Mitochondriale functie: Magnesium maakt de enzymen mogelijk die voedsel omzetten in ATP. Vitamine C helpt bij het regenereren van andere antioxidanten, zoals glutathion, die ervoor zorgen dat mitochondriën efficiënt blijven werken. Als beide voedingsstoffen voldoende zijn, verloopt de energieproductie soepel.*
  • Stressrespons en bijniergezondheid: Chronische stress verhoogt de magnesiumuitscheiding en put de vitamine C-voorraden in de bijnieren uit. Daarom ondersteunt het aanvullen van beide voedingsstoffen een rustiger fysiologische basis en evenwichtige cortisolactiviteit.*
  • Ondersteuning van immuunsysteem en weefsel: Vitamine C versterkt de activiteit van immuuncellen, terwijl magnesium de ontstekingssignalering reguleert. In combinatie bevorderen ze een effectieve immuunafweer en weefselherstel na inspanning of oxidatieve stress.*

Deze synergetische effecten illustreren waarom basisvoedingsstoffen het beste werken als onderdeel van een geïntegreerd voedingsnetwerk in plaats van geïsoleerd.*

Hoe een tekort de celfunctie kan beïnvloeden

Moderne levensstijlen dragen vaak bij aan overlappende tekorten aan voedingsstoffen. De inname van magnesium is gedaald omdat het gehalte aan mineralen in de bodem afneemt, terwijl het vitamine C-niveau kan dalen tijdens ziekte, stress of onvoldoende consumptie van fruit en groenten. Lage niveaus van beide voedingsstoffen kunnen de efficiëntie van de mitochondriën verminderen, de antioxidantcapaciteit verzwakken en de veerkracht van weefsels aantasten. Het vroegtijdig herkennen en corrigeren van deze subtiele tekorten kan helpen de vitaliteit op lange termijn te behouden.*

Ondersteuning van een gezonde magnesium- en vitamine C-status

Voeding blijft de eerste stap naar een optimale balans van voedingsstoffen.

  • Magnesiumrijk voedsel: Bladgroenten, peulvruchten, amandelen, pompoenpitten en volle granen leveren waardevol magnesium.
  • Vitamine C-rijk voedsel: Citrusvruchten, paprika's, kiwi's en bessen leveren veel antioxidanten.
Salade met citrusvruchten en noten accentueren magnesium- en vitamine C-rijk voedsel.
Bladgroenten en citrusvruchten leveren magnesium en vitamine C, die samenwerken om het dagelijkse cellulaire welzijn te ondersteunen.

Voeding alleen voldoet echter niet altijd aan de dagelijkse behoeften. Op bewijs gebaseerde supplementen kunnen de voeding aanvullen en de cellulaire afweer versterken. Vormen zoals magnesium L-threonaat (Magtein®) passeren effectief de bloed-hersenbarrière en ondersteunen het neurale energiemetabolisme, terwijl gebufferde vitamine C-formules het spijsverteringscomfort en de absorptie kunnen verbeteren.*

De combinatie van een consistente inname met evenwichtige maaltijden, regelmatige beweging en herstellende slaap versterkt de algehele cellulaire gezondheid.*

De kern van de zaak

Magnesium en vitamine C zijn fundamenteel voor bijna elk aspect van de fysiologie - van energiestofwisseling en immuunbescherming tot weefselintegriteit en stressaanpassing. Door samen te werken helpen deze voedingsstoffen het lichaam efficiënt te presteren op celniveau. Het handhaven van voldoende niveaus door voeding en gerichte suppletie kan veerkracht, vitaliteit en langdurig welzijn bevorderen.*

Referenties

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in preventie en therapie. Nutrients. 2015; 7(9):8199-8226. doi:10.3390/nu7095388
  2. Jacob RA, Sotoudeh G. Vitamine C-functie en -status bij chronische ziekte. Voeding in klinische zorg. 2002; 5(2):66-74.
  3. Slutsky I et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  4. National Institutes of Health. Magnesium - Factsheet voor gezondheidsprofessionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Geraadpleegd in 2025.
  5. National Institutes of Health. Vitamine C - Factsheet voor gezondheidswerkers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ Geraadpleegd in 2025.

Deze verklaringen zijn niet beoordeeld door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.

Hoe Magtein® u helpt met vakantiestress om te gaan

 612 406 Riley Forbes
Door:
0

De vakantieparadox: vreugde en overbelasting

De feestdagen brengen feest, verbinding en reflectie samen - maar het kan ook stress veroorzaken. Door reizen, sociale verplichtingen, verstoorde routines en onregelmatige slaap kunnen lichaam en geest gemakkelijk overprikkeld raken. Een verhoogd stressniveau kan de stemming, concentratie en zelfs de slaapkwaliteit beïnvloeden.

Tijdens deze periodes is het essentieel om de stressregulerende systemen van de hersenen te ondersteunen. Magnesium speelt een sleutelrol in dit proces en helpt bij het behouden van een kalme neurale activiteit en een evenwichtige stemming onder druk. Magtein (magnesium L-threonaat), een gespecialiseerde vorm van magnesium die zich richt op de gezondheid van de hersenen, biedt een wetenschappelijk onderbouwde manier om ontspanning en mentale helderheid te bevorderen tijdens de feestdagen.*

Vakantiebijeenkomsten brengen vreugde en verbondenheid, maar Magtein helpt je om je rustig te concentreren als de stress toeneemt.

Magnesium en de stressreactie

Als het stressniveau stijgt, activeert het lichaam de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA-as), waarbij cortisol en adrenaline vrijkomen om je te helpen je aan te passen. Hoewel dit systeem op korte termijn beschermend werkt, kan chronische of herhaalde stress de magnesiumvoorraden uitputten, waardoor het moeilijker wordt om je stemming en energie te reguleren.

Magnesium ondersteunt het vermogen van het lichaam om te "resetten" na stress door:

  • De HPA-as reguleren: Magnesium helpt de stressrespons te moduleren, brengt de cortisolproductie in evenwicht en bevordert het herstel na acute stress.*
  • Ondersteuning van GABA-paden: Door de activiteit van GABA (gamma-aminoboterzuur) te versterken - de belangrijkste kalmerende neurotransmitter in de hersenen - vermindert magnesium de neurale prikkelbaarheid en bevordert het de ontspanning.*
  • Vermindert overbelasting door prikkels: Het werkt als een natuurlijke calciumblokker, voorkomt overstimulatie van NMDA-receptoren en ondersteunt het mentale evenwicht tijdens veeleisende periodes.*

Niet alle vormen van magnesium bereiken echter effectief de hersenen. Daarin onderscheidt Magtein zich.

Magtein: Ondersteuning van kalmte en helderheid

Magtein (magnesium L-threonaat) is een gepatenteerde verbinding die door MIT-onderzoekers is ontwikkeld om de magnesiumconcentratie in de hersenen te verhogen. In tegenstelling tot andere magnesiumzouten die voornamelijk in het spijsverteringskanaal werken, passeert Magtein de bloed-hersenbarrière, waar het de neuronale stabiliteit en communicatie ondersteunt.*

Uit onderzoek gepubliceerd in Sleep Medicine X (2024) en het Journal of the American College of Nutrition (2022) blijkt dat magnesium L-threonaat kan helpen:

  • Ondersteunt ontspanning voor het slapen gaan en verbetert de slaapkwaliteit*
  • Bevordert een rustige focus gedurende de dag door de balans tussen prikkelende en remmende neurotransmitters* te herstellen
  • Verbeter veerkracht en gemoedsbalans tijdens stressvolle situaties*

Door het magnesium in de hersenen optimaal te houden, ondersteunt Magtein mentale helderheid en kalmte - twee kwaliteiten die van onschatbare waarde zijn als het leven snel gaat of emotioneel veeleisend wordt.

Magtein helpt bij het behouden van ontspanning en evenwicht, en bevordert een kalme helderheid, zelfs tijdens de drukste feestdagen.

Hoe stress de hersenen en de slaap beïnvloedt

Langdurige stress beïnvloedt meerdere paden in de hersenen, vooral die paden die verantwoordelijk zijn voor energiemetabolisme, focus en rust. Verhoogde cortisolniveaus kunnen de diepe slaap en REM-cycli verstoren, die essentieel zijn voor emotionele regulatie.

Magnesium draagt bij aan een evenwichtige werking van het circadiane ritme en helpt het zenuwstelsel om te schakelen van "vecht-of-vlucht" naar "rust-en-vertering". Dit is vooral belangrijk tijdens de feestdagen, wanneer verstoorde schema's of late gebeurtenissen het normale herstelpatroon kunnen verstoren.*

Praktische tips: Magtein gebruiken voor veerkracht tijdens de vakantie

Om het meeste uit Magtein te halen tijdens drukke of stressvolle periodes, zijn consistentie en timing belangrijk.

Magtein innemen voor het slapen gaan ondersteunt ontspanning en een herstellende slaap voor een betere stemming en energiebalans.

Rustige energie voor een vreugdevol seizoen

Hoewel de feestdagen de emotionele veerkracht op de proef kunnen stellen, bieden ze ook een kans om deze te versterken. Het ondersteunen van je zenuwstelsel met hersengerichte voedingsstoffen zoals Magtein helpt om kalmte, focus en helder denken te behouden - zelfs wanneer de agenda's veeleisend zijn.

Door Magtein te combineren met consistente routines, mindful ontspannen en voedzaam eten, kun je geaard blijven en met aanwezigheid en vitaliteit van het seizoen genieten.*

Samenvatting: Balans boven Burnout

Vakantiestress hoeft geen uitputting of overweldiging te betekenen. Magtein biedt gerichte ondersteuning voor het stressreactiesysteem van de hersenen en bevordert kalme energie, focus en herstellende slaap wanneer je dat het meest nodig hebt.* 

Door de magnesiumspiegels in je hersenen te voeden en in balans te houden met dagelijkse mindfulnessoefeningen, kun je seizoensstress omzetten in aanhoudende energie en kalme veerkracht - en die helderheid ook na de feestdagen behouden.*

Referenties

  1. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial." Sleep Medicine: X. 17 augustus 2024
  2. Hewlings SJ, Kalman DS. "A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparator Trial Evaluating Magtein Magnesium Supplement on Quality of Life as Related to Levels of Stress, Anxiety, Fear and Other Indicators." EC Nutrition 17.3 (2022): 07-14.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Verbetering van leren en geheugen door verhoging van magnesium in de hersenen. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. National Institutes of Health. Magnesium - Factsheet voor gezondheidswerkers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Geraadpleegd in 2025.

Deze verklaringen zijn niet beoordeeld door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.