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L-thréonate de magnésium

Le lien avec la neuroplasticité : comment le L-thréonate de magnésium favorise la flexibilité synaptique

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La neuroplasticité est la capacité du cerveau à s'adapter, à se remodeler et à former de nouvelles connexions tout au long de la vie. Elle est à la base de l'apprentissage de nouvelles compétences, de la capacité à surmonter les difficultés et du maintien de la vivacité d'esprit avec l'âge. Au niveau cellulaire, cette adaptabilité dépend de la flexibilité synaptique, c'est-à-dire de la capacité des synapses (les jonctions entre les neurones) à se renforcer ou à s'affaiblir en fonction de l'expérience.

Le magnésium est au cœur de bon nombre de ces processus. Une forme spécifique,le Magtein® ( L-thréonate de magnésium), a fait l'objet d'études scientifiques pour sa capacité à augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau et à favoriser la plasticité synaptique et les performances cognitives au fil du temps.*

Qu'est-ce que la neuroplasticité et pourquoi est-elle importante ?

La neuroplasticité désigne la capacité du cerveau à réorganiser sa structure et ses fonctions en réponse à des stimuli, à l'apprentissage et à l'expérience. Ce processus comprend :

  • Plasticité synaptique – changements dans la force ou le nombre de synapses
  • Plasticité structurelle – croissance ou élagage des dendrites et des axones
  • Plasticité fonctionnelle – capacité du cerveau à transférer des fonctions d'une région à l'autre lorsque cela est nécessaire.

Une neuroplasticité saine vous aide à :

  • Apprendre et retenir de nouvelles informations
  • S'adapter aux facteurs de stress et aux environnements changeants
  • Maintenir l'attention, la mémoire de travail et les capacités de résolution de problèmes
  • Favorise la flexibilité émotionnelle et la résilience*

Cependant, la plasticité ne reste pas constante. Le vieillissement, le stress chronique, le manque de sommeil et une alimentation sous-optimale peuvent progressivement réduire la densité et l'efficacité synaptiques. Au fil du temps, cela peut se traduire par un « ralentissement de la pensée », une légère perte de mémoire ou une diminution de l'endurance mentale.

La neuroplasticité dépendant de voies biochimiques étroitement régulées, en particulier celles impliquant le calcium, le glutamate et le métabolisme énergétique, les nutriments qui influencent ces systèmes peuvent jouer un rôle de soutien significatif.*

Une femme âgée souffrant de stress, symbolisant comment le vieillissement et les facteurs liés au mode de vie peuvent affecter la neuroplasticité et la résilience cognitive.
Le stress et le vieillissement peuvent influencer la neuroplasticité, rendant indispensables des habitudes quotidiennes régulières et un apport nutritionnel adéquat pour maintenir la flexibilité cognitive.

Le rôle central du magnésium dans la fonction synaptique

Le magnésium participe à plus de 600 réactions enzymatiques, dont beaucoup sont concentrées dans le système nerveux. Dans le cerveau, le magnésium aide à : 

  • Réguler les canaux ioniques qui contrôlent le flux de calcium, de sodium et de potassium.
  • Moduler les récepteurs clés, notamment NMDA (N-méthyl-D-aspartate) et AMPA (acide α-amino-3-hydroxy-5-méthyl-4-isoxazolepropionique)
  • Soutient la production d'ATP dans les mitochondries, fournissant de l'énergie pour la signalisation synaptique.
  • Maintenir la stabilité membranaire et des schémas d'activation neuronale sains

L'une des actions les plus importantes du magnésium concerne le récepteur NMDA. Au potentiel de repos membranaire, le magnésium se positionne dans le canal NMDA comme un gardien. Lorsque les conditions sont réunies, ce « blocage magnésien » se libère brièvement, permettant au calcium de pénétrer dans le neurone. Cette entrée de calcium étroitement contrôlée est cruciale pour :

  • Potentiation à long terme (LTP), renforcement des synapses liées à l'apprentissage et à la mémoire
  • Dépression à long terme (LTD), affaiblissement des synapses moins utilisées afin d'affiner les circuits

Si les niveaux de magnésium sont trop bas, les récepteurs NMDA peuvent devenir hyperactifs. En conséquence, le calcium peut affluer de manière excessive dans les neurones, provoquant un stress excitotoxique et altérant la santé synaptique au fil du temps.*

Le magnésium influence également les récepteurs AMPA, qui interviennent dans la transmission rapide des signaux excitateurs. Une activité équilibrée des récepteurs NMDA et AMPA contribue à maintenir un rapport signal/bruit sain dans le cerveau, favorisant ainsi une pensée claire plutôt qu'un « brouillage » mental.*

Le défi : augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau

Bien que le magnésium alimentaire favorise la santé générale, la plupart des compléments alimentaires courants (comme l'oxyde ou le citrate de magnésium) ont un effet limité sur les niveaux de magnésium dans le cerveau. Le cerveau régule étroitement ce qui traverse la barrière hémato-encéphalique, de sorte que seuls certains composés pénètrent efficacement dans le tissu neural. 

C'est là que le L-thréonate de magnésium prend toute son importance. Magtein le magnésium à l'acide L-thréonique, un métabolite de la vitamine C, créant ainsi un composé qui, selon des recherches précliniques et cliniques, présente les propriétés suivantes :

  • Traverser la barrière hémato-encéphalique
  • Augmenter les concentrations de magnésium dans les tissus cérébraux
  • Favorise la densité synaptique et la plasticité*

La neuroplasticité dépendant des récepteurs et des enzymes sensibles au magnésium, améliorer la disponibilité du magnésium dans le cerveau pourrait être une stratégie pour favoriser la flexibilité et la résilience des réseaux neuronaux tout au long de la vie.*

Preclinical Evidence: Magnesium L-Threonate and Synaptic Plasticity

Plusieurs études animales fournissent des informations détaillées sur la manière dont le L-thréonate de magnésium influence la structure et le fonctionnement synaptiques.

Dans une étude historique publiée dans Neuron, des chercheurs ont augmenté les niveaux de magnésium dans le cerveau de rongeurs à l'aide de L-thréonate de magnésium. Ils ont observé : 

  • Augmentation de la densité synaptique dans l'hippocampe (un centre clé de la mémoire)
  • Potentiation à long terme (LTP) améliorée, reflétant une signalisation synaptique plus forte
  • Améliorations dans les tâches d'apprentissage, la mémoire de travail et la mémoire à court et à long terme*

Sur le plan mécanique, un taux élevé de magnésium dans le cerveau était associé à :

  • Signalisation plus favorable des récepteurs NMDA
  • Augmentation de l'expression des protéines synaptiques impliquées dans la plasticité
  • Amélioration de l'équilibre entre la transmission excitatrice et inhibitrice*

D'autres travaux précliniques ont exploré comment le L-thréonate de magnésium peut aider à maintenir l'intégrité synaptique en situation de stress. Dans un modèle chez le rat, l'administration chronique de L-thréonate de magnésium a favorisé la mémoire et le comportement émotionnel tout en normalisant les voies de signalisation inflammatoires liées à la santé synaptique.

Bien que les études animales ne puissent pas être directement transposées à l'être humain, elles fournissent des preuves mécanistiques convaincantes que le magnésium ciblant le cerveau peut influencer la neuroplasticité à partir de la synapse vers le haut.*

Femme adulte étudiant avec concentration, illustrant l'apprentissage, la mémoire et la plasticité synaptique.
L'apprentissage et la mémoire reposent sur des synapses solides et adaptables, un processus influencé par des niveaux équilibrés de magnésium dans le cerveau.

Recherche sur l'être humain : fonctions cognitives et « âge cérébral »

Les essais cliniques apportent des preuves supplémentaires en examinant comment le L-thréonate de magnésium affecte les performances cognitives et les fonctions quotidiennes.

Dans le cadre d'un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo mené auprès de personnes âgées souffrant de troubles cognitifs, une formule à base de L-thréonate de magnésium (MMFS-01) a été étudiée pour ses effets sur les capacités cognitives globales. Les participants ayant reçu cette formule ont montré des améliorations statistiquement significatives de leurs scores cognitifs composites (tels que la mémoire de travail, les fonctions exécutives et l'attention) par rapport au placebo.

Les chercheurs ont émis l'hypothèse que ces changements reflétaient une « réduction de l'âge cérébral », ce qui signifie que les performances cognitives devenaient plus conformes à celles observées chez les personnes plus jeunes. Bien que cela n'implique pas le traitement d'une maladie cognitive, cela suggère que le maintien des niveaux de magnésium dans le cerveau peut contribuer à préserver les fonctions neurocognitives dans le cadre du processus normal de vieillissement.*

De plus, des recherches récentes ont examiné le L-thréonate de magnésium dans le contexte de la qualité du sommeil et du fonctionnement diurne. Dans un essai contrôlé randomisé mené auprès d'adultes ayant déclaré souffrir de troubles du sommeil, la supplémentation en L-thréonate de magnésium a contribué à maintenir ou à améliorer les scores de sommeil profond et paradoxal, la vigilance le lendemain et l'humeur par rapport au placebo.

Étant donné que le sommeil profond favorise la consolidation de la mémoire et le remodelage synaptique, ces résultats renforcent encore davantage l'idée que le magnésium ciblant le cerveau peut influencer la neuroplasticité à la fois directement (au niveau de la synapse) et indirectement (via les voies de récupération dépendantes du sommeil).*

Comment le L-thréonate de magnésium peut favoriser la flexibilité synaptique

Dans l'ensemble, les données précliniques et cliniques suggèrent plusieurs façons dont le L-thréonate de magnésium peut favoriser la neuroplasticité et la flexibilité synaptique :

  1. Réglage fin de la signalisation NMDA et AMPA
    • Le magnésium aide à prévenir l'activation excessive du NMDA tout en permettant les signaux calciques nécessaires à l'apprentissage.
    • Une activité NMDA/AMPA équilibrée favorise le renforcement synaptique adaptatif plutôt qu'une stimulation excessive chronique.*
  2. Soutenir la structure et la densité synaptiques
    • Des études menées sur des animaux montrent qu'un taux élevé de magnésium dans le cerveau est corrélé à une augmentation du nombre de synapses et à des épines dendritiques plus robustes dans les régions liées à la mémoire.*
  3. Maintien de l'énergie mitochondriale pour la plasticité
    • Le remodelage synaptique est très énergivore. Le magnésium est nécessaire à la production d'ATP, donc des niveaux adéquats soutiennent les besoins énergétiques de la LTP, du recyclage des neurotransmetteurs et de la réparation des membranes.*
  4. Favoriser la récupération pendant le sommeil
    • En favorisant un sommeil plus profond et plus réparateur, le L-thréonate de magnésium peut indirectement faciliter le « nettoyage » synaptique nocturne, lorsque le cerveau consolide les souvenirs et élimine les connexions inefficaces.

Ces effets ne font pas du L-thréonate de magnésium un « remède miracle » ou un traitement contre les maladies neurologiques. Ils en font plutôt un outil parmi d'autres pour soutenir l'adaptabilité naturelle du cerveau et ses performances cognitives au fil du temps.*

Synergie de mode de vie : établir une routine favorable à la neuroplasticité

Les nutriments sont plus efficaces lorsqu'ils s'inscrivent dans un mode de vie globalement favorable à la santé cérébrale. Pour tirer le meilleur parti du L-thréonate de magnésium, pensez à l'associer à des habitudes qui renforcent la neuroplasticité :

  • Privilégiez un sommeil régulier et réparateur
    Harmonisez votre horaire de sommeil, tamisez la lumière le soir et créez une routine pour vous détendre. Le sommeil profond est le moment où la consolidation synaptique a lieu.*
  • Restez mentalement actif
    Apprenez de nouvelles compétences, pratiquez des langues, jouez à des jeux de stratégie ou engagez-vous dans des conversations enrichissantes. Les activités stimulantes encouragent le cerveau à développer et à affiner les réseaux neuronaux.
  • Bougez régulièrement
    Les exercices d'aérobie et la musculation favorisent tous deux les facteurs neurotrophiques qui soutiennent la plasticité et les performances cognitives.*
  • Soutenez la nutrition de manière générale
    Mettez l'accent sur les aliments riches en magnésium (légumes verts à feuilles, légumineuses, noix, graines), les acides gras oméga-3 et les fruits et légumes colorés qui fournissent des antioxydants et des polyphénols. Ces nutriments complètent les rôles du magnésium dans l'énergie cellulaire et l'équilibre redox.*
  • Gérez votre stress de manière réfléchie
    Le stress chronique peut nuire à la plasticité. Des pratiques telles que la pleine conscience, les exercices de respiration ou le yoga aident à maintenir une réponse au stress plus équilibrée, laissant ainsi à la neuroplasticité la possibilité d'agir.*

Associée à ces habitudes, une supplémentation quotidienne en L-thréonate de magnésium peut aider à maintenir des niveaux sains de magnésium dans le cerveau et soutenir les réseaux qui sous-tendent l'apprentissage, la mémoire et la résilience cognitive.*

Main tendue vers un complément alimentaire à base de magnésium pour favoriser la santé cérébrale et la neuroplasticité.

Les routines quotidiennes qui incluent des formes de magnésium bien étudiées peuvent aider à soutenir la résilience cognitive et la flexibilité synaptique à long terme.

Résumé : Soutenir la capacité d'adaptation du cerveau

La neuroplasticité permet au cerveau de s'adapter, d'apprendre et de rester résilient tout au long de la vie. Cette capacité d'adaptation repose sur des synapses saines, un métabolisme énergétique efficace et une neurotransmission finement réglée.

Le L-thréonate de magnésium offre un moyen scientifiquement prouvé de soutenir ces processus en augmentant les niveaux de magnésium dans le cerveau et en influençant les voies liées à la densité synaptique, à la plasticité, à la qualité du sommeil et aux performances cognitives.* Bien qu'il ne soit pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir des maladies, il peut jouer un rôle de soutien significatif lorsqu'il est associé à une alimentation riche en nutriments, à un sommeil réparateur, à une activité physique régulière et à un engagement mental continu.

De cette manière, le L-thréonate de magnésium s'inscrit dans une approche scientifique plus large de la santé cérébrale à long terme, qui vise à fournir à votre système nerveux les ressources dont il a besoin pour s'adapter, se connecter et s'épanouir.*

Références

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010 ; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. "Efficacité et sécurité de MMFS-01, un améliorateur de la densité des synapses, pour traiter les troubles cognitifs chez les personnes âgées : A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial". J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990.
  3. Zhou X, Huang Z, Zhang J, et al. Chronic Oral Administration of Magnesium-L-Threonate Prevents Oxaliplatin-Induced Memory and Emotional Deficits by Normalization of TNF-α/NF-κB Signaling in Rats. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  4. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems : A randomized controlled trial". Sleep Medicine : X. 17 août 2024.
  5. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015 ; 7(9):8199-8226.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Magnésium et sommeil : comment le magnésium favorise un repos profond et réparateur

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Un sommeil de qualité influence tous les aspects de la santé, de la mémoire et des fonctions immunitaires à l'équilibre métabolique et à la résilience émotionnelle. Pourtant, de nombreux adultes ont du mal à bénéficier d'un repos vraiment réparateur, même lorsqu'ils passent suffisamment d'heures au lit. De plus en plus d'études suggèrent que le magnésium joue un rôle important dans le soutien des phases de sommeil profond, l'apaisement des rythmes nocturnes et le réveil plus reposé.*

Comprendre comment le magnésium interagit avec le cerveau et le corps peut aider à clarifier pourquoi ce minéral essentiel contribue à la relaxation et à la récupération nocturnes.

Une nuit calme commence par un équilibre des signaux cérébraux, et le magnésium aide à faciliter la transition d'un esprit actif vers un sommeil profond et réparateur.

Pourquoi la qualité du sommeil est plus importante que la quantité

Le sommeil est un processus biologique dynamique. Tout au long de la nuit, le cerveau passe par des cycles de sommeil léger, de sommeil profond (sommeil à ondes lentes) et de sommeil paradoxal. Chaque phase soutient différentes fonctions physiologiques :

  • Le sommeil de stade 2 intègre la mémoire et modère les réponses au stress.
  • Le sommeil profond favorise la réparation cellulaire, la récupération métabolique, la régulation immunitaire et la restauration neurologique.
  • Le sommeil paradoxal contribue au traitement des émotions, à la flexibilité cognitive et à l'apprentissage.

Même une légère réduction du sommeil profond peut influencer les performances cognitives et la résistance au stress le lendemain. Étant donné que le stress, les carences nutritionnelles, les routines irrégulières et le vieillissement peuvent perturber l'architecture du sommeil, il devient de plus en plus important de soutenir les mécanismes qui régulent le sommeil profond.

Le magnésium est l'un des nutriments les plus étroitement liés à ces voies métaboliques.*

Comment le magnésium favorise une architecture du sommeil saine

L'impact du magnésium sur le sommeil va bien au-delà de « vous aider à vous détendre ». Il contribue à plusieurs processus biochimiques qui influencent la façon dont le cerveau passe d'une phase de sommeil à l'autre et l'efficacité avec laquelle le système nerveux se réinitialise pendant la nuit.

1. Le magnésium aide à réguler l'excitabilité neuronale

Au sein du système nerveux, le magnésium agit comme un régulateur naturel du récepteur NMDA, qui intervient dans la transmission des signaux excitateurs. Lorsque le magnésium est insuffisant, l'activité NMDA peut devenir excessivement stimulée. Cela peut rendre plus difficile la détente nocturne ou le maintien de cycles de sommeil réguliers.*

Le magnésium aide à moduler cette excitabilité afin que le cerveau puisse passer de l'état d'éveil à un sommeil réparateur.

2. Le magnésium favorise l'activité du GABA

Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est le principal neurotransmetteur calmant du cerveau. Il aide à ralentir l'activité neuronale, à réduire les signaux de stress et à favoriser le sentiment de « lâcher prise » nécessaire à un sommeil réparateur.

Le magnésium contribue au fonctionnement des récepteurs GABA et aide à équilibrer les signaux excitateurs et inhibiteurs. Cet équilibre est essentiel pour s'endormir, rester endormi et passer efficacement du sommeil profond au sommeil paradoxal.*

3. Le magnésium contribue à la régulation du rythme du cortisol

Le stress est l'un des facteurs qui perturbent le plus le sommeil. Un taux élevé de cortisol pendant la nuit peut rendre l'esprit nerveux même lorsque le corps est fatigué. Le magnésium joue un rôle de soutien dans la régulation de l'axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien), qui influence la production de cortisol et les réponses au stress.*

Un apport régulier en magnésium peut favoriser des transitions circadiennes plus harmonieuses, en particulier en cas de stress élevé.*

L-thréonate de magnésium : une forme ciblant le cerveau qui favorise le sommeil

De nombreuses formes traditionnelles de magnésium agissent principalement dans le tube digestif ou les muscles. Cependant, le L-thréonate de magnésium, également connu sous le nom de Magtein®, a été étudié pour sa capacité à influencer les niveaux de magnésium dans le cerveau.*

Cette forme combine le magnésium et l'acide L-thréonique, qui favorise l'entrée du minéral dans les tissus nerveux. Le sommeil dépendant fortement de l'équilibre des neurotransmetteurs et de la communication neuronale, cette activité ciblée sur le cerveau est devenue un domaine d'intérêt scientifique.

Une étude randomisée contrôlée publiée en 2024 dans Sleep Medicine X a révélé que les adultes prenant du L-thréonate de magnésium présentaient les symptômes suivants :

  • Amélioration de la qualité du sommeil
  • Moins de réveils nocturnes
  • Meilleure concentration et meilleur équilibre émotionnel le lendemain*

Ces résultats ont été mesurés à l'aide de questionnaires subjectifs validés et d'appareils portables de suivi du sommeil.*

Cela ne signifie pas que le L-thréonate de magnésium traite l'insomnie ou les troubles médicaux du sommeil. Cela suggère plutôt que l'optimisation des niveaux de magnésium dans le cerveau peut favoriser les processus naturels impliqués dans le sommeil réparateur.*

Appareil de suivi du sommeil indiquant les phases de sommeil profond, illustrant le rôle du magnésium dans le maintien de cycles de sommeil sains.

Une amélioration des cycles de sommeil profond apparaît souvent lorsque le cerveau maintient des niveaux sains de magnésium, soutenus par des formes validées par la recherche telles que le L-thréonate de magnésium.

Magnésium et sommeil profond : la phase la plus réparatrice

Le sommeil profond, ou sommeil à ondes lentes, est particulièrement sensible au taux de magnésium. Au cours de cette phase, le cerveau élimine les déchets métaboliques, renforce les voies neuronales et soutient l'activité immunitaire. Pendant ce temps, le corps répare les tissus musculaires, régule le métabolisme du glucose et équilibre les hormones.*

Le magnésium favorise le sommeil profond en :

  • Faciliter la relaxation musculaire
  • Soutien de l'activité du système nerveux parasympathique
  • Modulation du comportement des récepteurs NMDA
  • Promotion d'une signalisation GABA stable
  • Favorise la restauration physiologique pendant la récupération nocturne*

Lorsque l'apport en magnésium est faible, ces voies peuvent ne pas fonctionner aussi efficacement, ce qui contribue à un sommeil fragmenté ou à une réduction du temps passé dans les phases de sommeil à ondes lentes.

Qui peut bénéficier d'un apport en magnésium ?

Plusieurs groupes peuvent avoir des besoins accrus en magnésium :

  • Adultes soumis à un stress chronique (l'excrétion de magnésium augmente avec le stress)
  • Les personnes ayant une alimentation pauvre, en particulier celles qui consomment peu de légumes verts à feuilles, de noix, de graines ou de légumineuses.
  • Les personnes âgées, qui peuvent absorber moins de magnésium à partir des aliments
  • Les athlètes, qui perdent du magnésium par la transpiration
  • Les gros consommateurs de caféine, car la caféine augmente la perte de magnésium dans l'urine.

Le maintien de l'équilibre en magnésium grâce à l'alimentation et à des compléments alimentaires cliniquement testés peut contribuer à soutenir les mécanismes naturels du sommeil.*

Comment favoriser le magnésium pour un sommeil sain

1. Consommez des aliments riches en magnésium

Les légumes verts à feuilles, les graines de citrouille, les amandes, les haricots, les avocats et les céréales complètes constituent une base essentielle.

2. Associez le magnésium à des routines quotidiennes régulières

Des étirements doux, un éclairage tamisé et des heures de coucher régulières renforcent les signaux circadiens.

3. Soutenez les voies cérébrales grâce au L-thréonate de magnésium

Pour favoriser le calme cognitif et la relaxation nocturne, le L-thréonate de magnésium peut contribuer à la santé des signaux neuronaux liés à la qualité du sommeil.*

4. Maintenir des habitudes de gestion du stress

La méditation, la respiration profonde ou le temps passé à l'extérieur peuvent aider à réguler la réponse au stress et compléter les effets du magnésium.*

5. Consommez la caféine plus tôt dans la journée

Cela empêche toute interférence avec l'absorption du magnésium et le rythme circadien.

Une femme dormant paisiblement dans son lit, symbolisant le rôle du magnésium dans le repos réparateur nocturne.
Un apport régulier en magnésium favorise des nuits plus calmes, un repos plus profond et une énergie matinale plus stable pour une résilience quotidienne.

Une base pour un sommeil profond et réparateur

Le magnésium joue un rôle important dans le soutien des mécanismes naturels de relaxation du corps pour obtenir un sommeil profond et réparateur. En aidant à réguler les neurotransmetteurs, à calmer l'activité neuronale et à maintenir des rythmes circadiens sains, il contribue à un repos plus régulier et réparateur. Cependant, ses bienfaits sont encore plus importants lorsqu'il est associé à des habitudes quotidiennes favorables, telles qu'une alimentation équilibrée, un horaire de sommeil régulier, une activité physique régulière et une gestion efficace du stress. Ensemble, ces pratiques créent une base stable pour des habitudes de sommeil plus saines et une plus grande clarté d'esprit le lendemain. Pour de nombreux adultes, le maintien d'un taux de magnésium optimal grâce à l'alimentation et à des compléments alimentaires éprouvés offre un moyen accessible de renforcer la qualité du sommeil à long terme et le bien-être général.*

Références

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Le L-thréonate de magnésium améliore la qualité du sommeil et le fonctionnement diurne chez les adultes souffrant de troubles du sommeil auto-déclarés : essai contrôlé randomisé. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Effet d'une supplémentation en magnésium sur l'insomnie primaire chez les personnes âgées : essai clinique en double aveugle contrôlé par placebo. J Res Med Sci. 2012 ; 17(12) : 1161-1169.
  3. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  4. National Institutes of Health. Magnésium — Fiche d'information à l'intention des professionnels de la santé. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consulté en 2025.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

12 conseils pour réduire le stress pendant les vacances

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Les fêtes de fin d'année sont souvent présentées comme joyeuses et réparatrices. Cependant, pour de nombreux adultes, elle apporte plus de pression que de paix. En fait, selon une enquête récente, près de 70 % des Américains se disent très stressés pendant cette période. En conséquence, les tensions émotionnelles, les troubles du sommeil et les horaires tendus peuvent rapidement éclipser les moments importants. Heureusement, comprendre pourquoi le stress augmente pendant les fêtes permet de favoriser l'équilibre et le bien-être.*

Femme stressée, chez elle pour Noël, assise sur le canapé devant l'arbre de Noël.

Les exigences des fêtes peuvent submerger même les routines les plus calmes, ce qui rend la gestion du stress essentielle à l'équilibre émotionnel.

Comment le stress affecte-t-il l'organisme ?

Lorsque le stress devient chronique, il active le système de lutte ou de fuite de l'organisme bien plus souvent que prévu. Par conséquent, le taux de cortisol reste élevé, ce qui peut influencer le sommeil, la digestion et l'équilibre émotionnel. Un stress prolongé peut réduire les niveaux de magnésium par une perte urinaire accrue, créant un cycle de tension accrue. C'est pourquoi il est essentiel, pour le bien-être à long terme, de soutenir l'organisme en adoptant des habitudes cohérentes de soulagement du stress. Vous trouverez ci-dessous 12 stratégies scientifiquement fondées qui vous aideront à traverser la saison avec plus de calme, de clarté et de résilience*.

1. Donner la priorité à un sommeil régulier

Le sommeil est l'un des plus puissants régulateurs de la réponse au stress. Un sommeil insuffisant peut augmenter le taux de cortisol et perturber l'équilibre des neurotransmetteurs apaisants comme le GABA.
Essayez de vous coucher à une heure régulière et limitez l'exposition à la lumière vive le soir pour favoriser les rythmes naturels de la mélatonine.

2. Soutenez votre système nerveux avec du magnésium

Le magnésium aide à réguler l'excitabilité neuronale et soutient les voies impliquées dans l'adaptation au stress. Un faible taux de magnésium est associé à une réactivité accrue au stress. La recherche suggère que le L-thréonate de magnésium (Magtein® ) - une forme scientifiquement étudiée - peut contribuer à favoriser le calme, la clarté cognitive et la résistance générale au stress en augmentant les niveaux de magnésium dans les tissus cérébraux*.

La femme tient des suppléments qui soutiennent le calme et l'équilibre cognitif pendant les saisons stressantes.

Le soutien nutritionnel, y compris le magnésium, peut aider à maintenir l'équilibre pendant les mois de vacances chargés.

3. Utiliser le travail respiratoire pour réduire le stress aigu

La respiration lente et diaphragmatique active le système parasympathique ("repos et digestion"). Des études montrent qu'une respiration rythmée, de l'ordre de 5 à 6 respirations par minute, peut réduire la perception du stress et favoriser l'équilibre émotionnel.

4. Maintenir une glycémie équilibrée

Les fortes variations de glucose peuvent accroître l'irritabilité, la fatigue et la sensibilité au stress. Des repas équilibrés, contenant des protéines, des fibres et des graisses saines, permettent de stabiliser l'énergie et l'humeur tout au long de la journée.

5. Bouger tous les jours (même brièvement)

L'activité physique augmente les endorphines et favorise l'équilibre des neurotransmetteurs. Même 10 à 20 minutes de marche rapide ou d'entraînement à la résistance peuvent soulager les tensions musculaires et favoriser le calme.

6. Fixer des limites aux obligations

Les engagements pris pendant les vacances peuvent rapidement prendre de l'ampleur. Limiter poliment les emplois du temps surchargés favorise la clarté émotionnelle et prévient l'épuisement. Envisagez de fixer un nombre maximum d'événements hebdomadaires ou de créer des périodes de repos.

7. Privilégier les aliments riches en oméga-3 et en antioxydants

Les acides gras oméga-3 contribuent à l'équilibre inflammatoire et à la résilience cellulaire. De même, les aliments riches en vitamine C (comme les agrumes, les poivrons et les baies) renforcent la capacité antioxydante, ce qui peut aider à atténuer les effets du stress chronique*.

8. Maintenir une hydratation constante

La déshydratation augmente le taux de cortisol et peut nuire aux performances cognitives. Boire de l'eau tout au long de la journée favorise l'énergie, l'humeur et la stabilité métabolique.⁶

9. Pratiquer des "micro-moments de récupération"

De courtes pauses anti-stress - comme s'étirer pendant 60 secondes, marcher dehors pendant deux minutes ou fermer les yeux pendant cinq respirations lentes - aident à réinitialiser le système nerveux et à réduire la tension accumulée.

10. Intégrer la pleine conscience ou la méditation

Les pratiques de pleine conscience peuvent réduire la rumination et favoriser l'équilibre émotionnel en renforçant l'activité du cortex préfrontal. Les applications, les méditations guidées ou la simple prise de conscience du moment présent sont des outils efficaces pendant les périodes chargées.

Une femme pratique la pleine conscience pour favoriser la résilience émotionnelle pendant les fêtes de fin d'année.
La pleine conscience et les habitudes intentionnelles contribuent à renforcer la résilience et à rendre les fêtes plus sereines.

11. Favoriser le calme cognitif grâce à des nutriments issus de la recherche

Le L-thréonate de magnésium a été étudié pour sa capacité à augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau, ce qui favorise les processus cognitifs impliqués dans l'humeur, la concentration et l'adaptation au stress.*
Certaines personnes trouvent qu'un apport quotidien constant aide à maintenir une activité neuronale calme pendant les saisons à haute pression.*

12. Créer une routine de vacances personnalisée

Le choix d'une à trois habitudes de réduction du stress et leur mise en pratique quotidienne peuvent entraîner une amélioration significative. Qu'il s'agisse d'une routine de relaxation le soir, d'étirements le matin, d'une planification intentionnelle des repas ou d'une supplémentation cohérente, la structure favorise la stabilité émotionnelle tout au long de la saison.

Résumé : Des fêtes de fin d'année plus équilibrées

Le stress est courant pendant les fêtes, mais il ne doit pas occulter votre bien-être. Avec des habitudes intentionnelles, une planification réfléchie et un soutien nutritionnel ciblé, il devient plus facile de maintenir un équilibre émotionnel. En fin de compte, en incorporant de petites pratiques cohérentes - y compris un apport adéquat en magnésium - vous pouvez traverser la saison avec plus de calme, de clarté et de résilience.*

Références

  1. American Psychological Association (Association américaine de psychologie). Rapport sur le stress en Amérique 2024. Washington, DC : APA ; 2024.
  2. Meerlo P, Sgoifo A, Suchecki D. Chronic sleep restriction and stress : A review. Sleep Med Rev. 2008;12(5):357-371.
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  4. Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, et al. How breath-control can change your life : A systematic review. Front Hum Neurosci. 2018;12:353.
  5. Grosso G, Pajak A, Marventano S, et al. Role of omega-3 fatty acids in the treatment of depressive disorders. Int J Mol Sci. 2014;15(12):21905-21928.
  6. Pross N, Demazières A, Girard N, et al. Influence of progressive fluid restriction on mood and physiological markers. Br J Nutr. 2013;109(2):313-321.
  7. Creswell JD. Mindfulness interventions. Annu Rev Psychol. 2017;68:491-516.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Magnésium topique - Huiles, lotions et bains de sel d'Epsom : Sont-ils efficaces ?

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Le magnésium joue un rôle central dans la fonction musculaire, la régulation du stress, la qualité du sommeil et la santé cellulaire globale. C'est pourquoi de nombreuses personnes cherchent des moyens simples de soutenir leur taux de magnésium, en particulier pendant les saisons chargées ou stressantes. L'une des options qui continue de gagner en popularité est le magnésium topique, y compris les huiles, les lotions, les sprays et les bains de sel d'Epsom.

Mais une question importante demeure :

Le magnésium appliqué sur la peau peut-il augmenter de manière significative les niveaux de magnésium dans l'organisme, ou les formes orales sont-elles encore plus efficaces ?

Ci-dessous, nous examinons ce que la science montre actuellement sur le magnésium topique, comment la barrière cutanée influence l'absorption, et comment ces produits peuvent s'intégrer dans une routine plus large de magnésium*.

Les bains de sel d'Epsom offrent des avantages en matière de relaxation, même si l'absorption du magnésium par la peau reste limitée.

Le magnésium topique est intéressant pour plusieurs raisons. De nombreuses personnes le préfèrent parce qu'il est apaisant pour la peau, qu'il permet de créer un rituel d'apaisement ou qu'il offre un moyen de cibler des zones musculaires spécifiques. Certains le choisissent également s'ils ont des problèmes de digestion ou s'ils n'aiment pas avaler des gélules.

La popularité croissante de ces produits s'est accompagnée d'une croyance selon laquelle ils peuvent contourner le tube digestif et augmenter rapidement les niveaux de magnésium. Cependant, la recherche suggère que l'histoire est plus complexe.

La barrière cutanée : Ce que la science dit de l'absorption

La couche la plus externe de la peau - la couche cornée - est conçue pour être protectrice. Elle empêche la perte d'eau et empêche la plupart des substances, y compris les minéraux, de pénétrer dans la circulation sanguine. Comme le magnésium porte une charge électrique (Mg²⁺), il a du mal à traverser cette barrière riche en lipides.

Plusieurs revues notent que des augmentations significatives du magnésium sérique ou intracellulaire provenant de produits topiques n'ont pas été démontrées de manière cohérente dans des études humaines bien contrôlées*.

Quelques petits essais ont suggéré des changements modestes dans les marqueurs de magnésium, mais beaucoup d'entre eux n'ont pas de groupes placebo ou de dosage standardisé. Par conséquent, les preuves actuelles restent limitées et incohérentes.

En revanche, les formes orales - en particulier les options bien étudiées telles que le L-thréonate de magnésium (Magtein® ) - ont démontré des effets fiables sur les niveaux de magnésium systémique ou cérébral*.

Bains de sel d'Epsom : Relaxants, mais quelle est la quantité absorbée ?

Les sels d'Epsom (sulfate de magnésium) sont utilisés depuis longtemps pour favoriser la relaxation et soulager les tensions musculaires occasionnelles. Les bains chauds favorisent naturellement la circulation, relâchent les muscles et encouragent l'activité parasympathique ("repos et digestion").

Bien que ces avantages puissent sembler importants, les preuves de l'absorption du magnésium par la peau restent mitigées. Des études plus anciennes suggéraient de légères augmentations du magnésium sérique, mais les recherches ultérieures n'ont pas reproduit ces résultats de manière cohérente.

Par conséquent, une grande partie des effets relaxants d'un bain de sel d'Epsom provient probablement de cette substance :

  • L'eau chaude améliore la circulation sanguine
  • La chaleur détend les tissus musculaires
  • Soulagement du stress grâce à un temps calme et ininterrompu
Les bains chauds de sel d'Epsom contribuent à apaiser les muscles et à favoriser la relaxation, même si l'absorption de magnésium est minime.

Huiles et lotions topiques à base de magnésium : Ce qu'elles peuvent soutenir

Même en l'absence de preuves solides de changements importants dans le statut du magnésium, le magnésium topique peut encore jouer un rôle significatif dans les routines quotidiennes. De nombreux utilisateurs apprécient ces produits pour :

Confort localisé

Les sprays ou les huiles topiques peuvent avoir un effet apaisant sur les zones tendues. Cet effet résulte souvent d'un massage doux, de l'hydratation ou des plantes calmantes contenues dans certaines formules.

Relaxation nocturne

L'application d'une lotion au magnésium avant le coucher peut contribuer à créer un rituel d'apaisement, ce qui peut favoriser une meilleure hygiène du sommeil.

Soutien complémentaire

Le magnésium topique s'associe bien à la supplémentation orale, en particulier pour les programmes axés sur la gestion du stress, l'équilibre de l'humeur ou les performances cognitives*.

Pourquoi le magnésium oral reste-t-il l'option la plus efficace ?

Pour influencer les niveaux de magnésium à l'intérieur des cellules, le magnésium doit atteindre la circulation sanguine en quantités significatives. Les suppléments de magnésium par voie orale, en particulier les formes bien absorbées, continuent d'apporter les preuves les plus solides de leur efficacité :

  • Relaxation et équilibre du stress
  • Production d'énergie
  • Qualité du sommeil
  • Performances cognitives et mémoire*

Magtein (L-thréonate de magnésium) est particulièrement remarquable car il a été conçu pour traverser efficacement la barrière hémato-encéphalique et soutenir les concentrations de magnésium dans les neurones*.

La place du magnésium topique dans une routine équilibrée

Le magnésium topique peut ne pas augmenter de manière significative les niveaux de magnésium, mais il peut néanmoins contribuer à un plan de bien-être bien équilibré. Associées à des habitudes cohérentes, les formes topiques peuvent favoriser la relaxation et offrir un confort ciblé.

Pour une approche globale, il convient d'envisager

  • Manger des aliments riches en magnésium
  • Rester hydraté
  • Maintenir des habitudes de sommeil cohérentes
  • Pratiquer des techniques de réduction du stress
  • Utilisation de suppléments oraux de magnésium fondés sur des données probantes lorsque cela s'avère utile*.

Ensemble, ces stratégies contribuent à soutenir le bien-être physique et cognitif grâce à un équilibre quotidien en magnésium.

Les huiles et lotions topiques à base de magnésium peuvent apporter un confort et une détente localisés dans le cadre d'une routine de bien-être équilibrée.

Le bilan

Les huiles de magnésium topiques, les lotions et les bains de sel d'Epsom peuvent offrir des expériences apaisantes et relaxantes. Toutefois, les recherches actuelles ne permettent pas de conclure à une augmentation significative des niveaux de magnésium systémique par le biais de la peau.

Le magnésium par voie orale - en particulier Magtein (L-thréonate de magnésium ) - reste l'option la plus fiable et la plus étudiée pour favoriser la clarté cognitive, la résistance au stress et l'équilibre global en magnésium*.

Cependant, les formes topiques peuvent être des outils agréables dans le cadre d'une routine de relaxation, apportant un confort et des avantages sensoriels qui complètent le soutien interne en magnésium.

Références

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  2. Whelan AM, Sabanathan D, Dhingra R, et al. Topical magnesium for chronic pain and muscle soreness : A systematic review. J Integr Med. 2022;20(5):400-408.
  3. Cresswell J, et al. Magnésium transdermique : Short review of efficacy and safety. Open Sports Sci J. 2020;13:1-7.
  4. Personnel de la clinique Mayo. Le magnésium : Fiche d'information sur les compléments alimentaires. Mayo Clinic. Consulté en 2025.
  5. National Institutes of Health (Instituts nationaux de la santé). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consulté en 2025.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Comment les médicaments affectent les niveaux de magnésium (et ce qu'il faut savoir)

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Le magnésium est un minéral essentiel pour la santé, indispensable à plus de 600 réactions enzymatiques dans le corps humain. Il joue un rôle dans le métabolisme énergétique, la fonction cardiovasculaire, la réponse au stress et la régulation du sommeil. Cependant, l'équilibre du magnésium peut être perturbé par divers facteurs, y compris certains médicaments couramment utilisés.

L'utilisation fréquente ou à long terme de médicaments peut subtilement réduire les niveaux de magnésium au fil du temps. Comprendre quels médicaments influencent le métabolisme du magnésium vous aide à prendre des mesures proactives pour maintenir l'équilibre et favoriser le bien-être général.*

Un homme âgé consulte son médecin au sujet des médicaments et du maintien d'un taux de magnésium sain.

Pourquoi la déplétion en magnésium se produit-elle ?

Les niveaux de magnésium dans l'organisme sont régulés par l'absorption dans l'intestin, le stockage dans les os et les cellules, et l'excrétion par les reins. Certains médicaments interfèrent avec un ou plusieurs de ces processus, soit en réduisant l'absorption, soit en augmentant la perte urinaire, soit en modifiant la distribution du magnésium dans les tissus.

Parce que le magnésium favorise la transmission nerveuse, la relaxation musculaire et la production d'énergie, même un léger déficit peut affecter la façon dont vous vous sentez au quotidien. Au fil du temps, des niveaux sous-optimaux peuvent contribuer à la fatigue, aux crampes musculaires, à l'irritabilité et aux difficultés de sommeil*.

Quelles sont les personnes les plus exposées au risque d'appauvrissement en magnésium dû à la prise de médicaments ?

La perte de magnésium due aux médicaments n'est pas la même pour tout le monde. Certaines populations peuvent être plus sensibles en raison de différences de métabolisme, de mode de vie ou d'état de santé général.

Les personnes les plus exposées sont les suivantes

  • Les personnes âgées : L 'efficacité de l'absorption du magnésium diminue naturellement avec l'âge, et de nombreuses personnes âgées prennent plusieurs médicaments qui aggravent cet effet.
  • Les personnes souffrant de troubles digestifs : Des affections telles que la maladie cœliaque, les maladies inflammatoires de l'intestin ou la diarrhée chronique peuvent réduire l'absorption du magnésium dans l'intestin.
  • Les personnes soumises à un stress chronique : Des niveaux élevés de cortisol augmentent les pertes urinaires de magnésium et peuvent amplifier la déplétion liée aux médicaments.
  • Les athlètes ou les personnes qui transpirent beaucoup : Le magnésium étant perdu par la transpiration, les personnes ayant un mode de vie actif peuvent avoir des réserves de base plus faibles.
  • Les personnes sous prescription médicale à long terme : L'utilisation continue de médicaments tels que les diurétiques ou les IPP augmente l'effet cumulatif sur l'équilibre en magnésium au fil du temps*.

La reconnaissance de ces facteurs permet de mieux cibler les stratégies de surveillance et de prévention*.

Médicaments susceptibles de réduire le taux de magnésium

1. Diurétiques (pilules d'eau)

Les diurétiques de l'anse et les diurétiques thiazidiques, souvent prescrits en cas d'hypertension artérielle ou d'insuffisance cardiaque, augmentent la perte de magnésium par l'urine. Lorsque l'excrétion de magnésium augmente, les taux sériques peuvent diminuer progressivement. La combinaison d'aliments riches en magnésium ou la prise de suppléments peut aider à maintenir l'équilibre sous surveillance médicale*.

2. Inhibiteurs de la pompe à protons (IPP)

Les IPP - couramment utilisés pour traiter le reflux acide et le RGO - réduisent l'acidité de l'estomac, ce qui nuit à l'absorption du magnésium dans l'intestin. L'utilisation chronique d'IPP a été associée à un faible taux de magnésium sérique, en particulier chez les personnes âgées ou celles qui prennent d'autres médicaments appauvrissant le magnésium*.

3. Certains antibiotiques

Les médicaments de la classe des aminoglycosides et des macrolides peuvent interférer avec la réabsorption rénale du magnésium, augmentant ainsi les pertes dans les urines. Cet effet apparaît généralement en cas d'utilisation prolongée ou à forte dose d'antibiotiques*.

4. Contraceptifs oraux et thérapies hormonales

Les médicaments contenant des œstrogènes influencent l'utilisation et la rétention du magnésium. Certaines études suggèrent que les femmes prenant des contraceptifs oraux peuvent avoir des concentrations de magnésium plus faibles, ce qui pourrait affecter la stabilité de l'humeur ou la tension musculaire au fil du temps*.

5. Agents de chimiothérapie

Certaines thérapies anticancéreuses, comme le cisplatine, peuvent entraîner une baisse significative du taux de magnésium en endommageant les cellules tubulaires rénales. Les patients recevant ces traitements doivent souvent faire l'objet d'une surveillance étroite du magnésium et d'autres électrolytes pour maintenir l'équilibre*.

6. Insuline et médicaments hypoglycémiants

Le magnésium joue un rôle essentiel dans le métabolisme du glucose. Certaines insulinothérapies et certains médicaments hypoglycémiants influencent l'absorption du magnésium dans les cellules, ce qui contribue aux fluctuations du statut en magnésium. Le maintien de niveaux équilibrés de magnésium contribue à la santé métabolique et à la sensibilité à l'insuline*.

Certains médicaments peuvent réduire les niveaux de magnésium, ce qui rend l'équilibre des nutriments essentiel pour un bien-être à long terme.

Comment favoriser l'équilibre en magnésium pendant la prise de médicaments ?

La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible de maintenir l'équilibre nutritionnel en adoptant des stratégies intentionnelles. Les mesures suivantes, fondées sur des données probantes, sont à prendre en considération :

1. Surveillez votre taux de magnésium

Si vous prenez des médicaments à long terme, demandez à votre fournisseur de soins de santé de procéder à des analyses périodiques du taux de magnésium, en particulier si vous ressentez de la fatigue, une faiblesse musculaire ou des troubles du sommeil.

2. Privilégier les aliments riches en magnésium

Consommez régulièrement des légumes verts feuillus, des noix, des graines, des légumineuses, des avocats et du chocolat noir. Ces aliments complets fournissent non seulement du magnésium, mais aussi des cofacteurs tels que la vitamine B6 et des antioxydants qui en favorisent l'absorption*.

3. Envisager une supplémentation cliniquement étudiée

Pour les personnes dont les besoins en magnésium sont plus élevés, une supplémentation peut aider à rétablir l'équilibre. Magtein® (L-thréonate de magnésium) offre un avantage unique - il traverse efficacement la barrière hémato-encéphalique, soutenant non seulement les niveaux de magnésium mais aussi la concentration, la mémoire et la régulation de l'humeur*.

4. S'hydrater et s'équilibrer

Le magnésium étant étroitement lié à d'autres électrolytes, tels que le potassium et le calcium, il est essentiel de maintenir une bonne hydratation et une alimentation équilibrée.

5. Collaborez avec votre prestataire de soins de santé

Discutez toujours de tout supplément ou changement de régime avec votre praticien, en particulier si vous prenez des médicaments sur ordonnance. Des conseils personnalisés garantissent la sécurité et une gestion efficace des nutriments.

Le bilan

La déplétion en magnésium induite par les médicaments est fréquente mais souvent négligée. Parce que le magnésium soutient les fonctions musculaires, nerveuses et cérébrales, le maintien de niveaux sains est essentiel à la vitalité globale. Grâce à une alimentation réfléchie, à une hydratation constante et à une supplémentation fondée sur des données probantes, il est possible de rétablir l'équilibre et de favoriser le bien-être à long terme, même en prenant les médicaments nécessaires*.

L'hydratation et l'équilibre du magnésium favorisent l'énergie et la vitalité générale.

Références

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  2. Markovits N, Loebstein R, Halkin H, et al. L'hypomagnésémie induite par les inhibiteurs de la pompe à protons : Un nouveau défi. Drug Saf. 2014;37(5):391-403.
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  4. Guo X, et al. Association between diuretic use and magnesium deficiency : Evidence from clinical and experimental studies. Nutrients. 2022;14(4):811-823.
  5. National Institutes of Health (Instituts nationaux de la santé). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consulté en 2025.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Le magnésium au service de l'humeur : Le lien entre le stress et les neurotransmetteurs

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Le stress dans la vie moderne : Une préoccupation croissante

Dans le monde rapide d'aujourd'hui, se sentir stressé est devenu la norme plutôt que l'exception. Selon un rapport de l'American Psychological Association datant de 2024 , plus de 70 % des Américains ont déclaré ressentir un stress important quant à l'avenir du pays, tandis que de nombreux autres ont cité leurs finances personnelles et l'économie comme principaux facteurs de stress. Pour beaucoup, le sentiment d'être constamment "branché" est tranquillement devenu une expérience quotidienne.

Un peu de stress peut en fait être utile. Connues sous le nom de stress hormonal, les brèves poussées de défi aident l'organisme à s'adapter et à développer sa résilience. Toutefois, lorsque ce stress devient continu - sans qu'il y ait suffisamment de temps pour récupérer - il peut commencer à faire des ravages. Le stress chronique maintient le système de lutte ou de fuite de l'organisme en activité pendant trop longtemps, ce qui épuise les réserves d'énergie et perturbe l'humeur, le sommeil et la concentration au fil du temps.

Jeune femme stressée et fatiguée, représentant l'appauvrissement en magnésium et l'impact du stress chronique sur l'humeur.
Le stress chronique épuise le magnésium et met le système nerveux à rude épreuve - soutenir l'équilibre du magnésium peut aider à retrouver le calme et la concentration.*

Physiologiquement, la réaction au stress est censée nous protéger. Elle aiguise l'attention et accélère le temps de réaction en cas d'urgence. Pourtant, lorsque le même système est déclenché jour après jour, le taux de cortisol et d'adrénaline reste élevé. Cela peut progressivement affecter tous les aspects de notre vie, de l'appétit et de la digestion à la force immunitaire et à la stabilité émotionnelle. De nombreuses personnes remarquent d'abord des changements subtils - troubles de la concentration, irritabilité ou réveil en sursaut - avant même de réaliser que le stress peut en être la cause sous-jacente.

Si les stratégies de style de vie telles que la pleine conscience, le mouvement et les relations sociales restent la base de la gestion du stress, l'équilibre nutritionnel joue un rôle de soutien important. Parmi les nutriments clés impliqués dans la manière dont le corps et le cerveau gèrent le stress, le magnésium se distingue comme l'un des plus essentiels - et le plus souvent épuisé*.

Comprendre le lien entre le magnésium et l'humeur

Le magnésium est largement reconnu pour son rôle dans la fonction musculaire et cardiaque, mais son influence sur le bien-être émotionnel est tout aussi importante. Dans le cerveau, le magnésium agit comme un minéral régulateur, soutenant l'équilibre des neurotransmetteurs qui régissent l'humeur, la concentration et la réponse au stress. Il aide à maintenir une activité neuronale calme tout en empêchant la surstimulation des voies excitatrices*.

La recherche montre que les niveaux de magnésium peuvent diminuer en cas de stress chronique, créant une boucle de rétroaction qui rend l'organisme plus réactif aux facteurs de stress futurs. Soutenir l'équilibre du magnésium par l'alimentation et une supplémentation cliniquement étudiée peut aider à maintenir la résilience pendant les périodes difficiles.*

Femme tenant une capsule de supplément de magnésium et une bouteille symbolisant la supplémentation quotidienne pour le soutien du stress et de l'humeur.
Les suppléments de magnésium tels que Magtein , qui ont fait l'objet d'études cliniques, favorisent la résistance au stress, l'équilibre de l'humeur et la clarté mentale au quotidien*.

La biochimie du stress et la régulation de l'humeur

Le système de réponse au stress

Lorsqu'il est confronté au stress, le corps active l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), libérant du cortisol et d'autres hormones de stress. Bien qu'il s'agisse d'un mécanisme de survie essentiel, une activation chronique peut mettre le système nerveux à rude épreuve et altérer l'équilibre des neurotransmetteurs.

Le magnésium soutient l'homéostasie en modérant la libération d'hormones de stress et en maintenant le fonctionnement normal de l'axe HPA. Il améliore également la sensibilité du cerveau aux neurotransmetteurs calmants tels que l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) et tempère les signaux excitateurs du glutamate*.

Modulation des neurotransmetteurs

Les neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et le GABA communiquent entre les synapses pour réguler l'humeur et la clarté cognitive. Le magnésium agit comme un cofacteur naturel dans ces processus de signalisation, assurant une transmission équilibrée entre les neurones.

Un manque de magnésium peut entraîner une surstimulation des récepteurs NMDA (N-méthyl-D-aspartate), ce qui augmente l'excitabilité neuronale. Au fil du temps, ce déséquilibre peut contribuer à l'irritabilité, aux sentiments d'anxiété ou aux difficultés de concentration. À l'inverse, des niveaux suffisants de magnésium favorisent une activité neuronale calme et régulière, propice à la relaxation et à la résilience mentale.*

L-Thréonate de magnésium : Une forme ciblée sur le cerveau pour le soutien de l'humeur

Bien que de nombreuses formes de magnésium soutiennent l'organisme, Magtein® (L-thréonate de magnésium) cible spécifiquement le cerveau. Développé par des chercheurs du MIT, Magtein traverse efficacement la barrière hémato-encéphalique, augmentant ainsi les concentrations de magnésium dans les neurones.

Cet apport centré sur le cerveau favorise l'équilibre des neurotransmetteurs et la plasticité synaptique, deux processus critiques qui influencent la régulation émotionnelle. Dans les études cliniques, les participants supplémentés en L-thréonate de magnésium ont signalé des améliorations de la fonction cognitive, de l'équilibre de l'humeur et de la qualité du sommeil, par rapport aux résultats de base*.

Synergie des modes de vie : Soutenir naturellement la résistance au stress

Les effets du magnésium sont d'autant plus efficaces qu'ils s'accompagnent d'habitudes quotidiennes qui nourrissent à la fois le corps et l'esprit. De petites actions cohérentes peuvent influencer de manière significative l'équilibre émotionnel au fil du temps :

  • Privilégiez un sommeil réparateur : Le sommeil profond permet la récupération des neurotransmetteurs et la réparation neuronale dépendante du magnésium.
  • Restez actif : Le fait de bouger régulièrement favorise la libération d'endorphines et la circulation dans le cerveau.
  • Maintenir une alimentation équilibrée : Consommez des aliments riches en magnésium tels que les légumes verts feuillus, les avocats, les graines de citrouille et les légumineuses.
  • Pratiquer la pleine conscience ou la respiration profonde : ces pratiques aident à réduire le cortisol et favorisent l'activité parasympathique.
  • Restez cohérent : Un apport régulier de magnésium - que ce soit par le biais de l'alimentation ou d'une supplémentation ayant fait l'objet d'une étude clinique - aide à maintenir l'équilibre pendant les périodes de stress*.
Femme méditant à l'intérieur, faisant preuve de relaxation et de pleine conscience, soutenue par le magnésium pour la gestion du stress.
La pleine conscience, le mouvement et le magnésium agissent de concert pour favoriser le calme, l'équilibre émotionnel et la résistance au stress à long terme*.

En combinant ces approches, les individus peuvent favoriser un système nerveux plus calme et une humeur plus stable tout au long de la journée*.

Ce qu'il faut retenir : Équilibre, résilience et calme

Le magnésium joue un rôle essentiel dans la régulation des émotions et l'adaptation au stress. En influençant l'équilibre des neurotransmetteurs et en soutenant les voies de relaxation du cerveau, il aide à maintenir le calme sous la pression et favorise une résistance émotionnelle constante*.

Bien que la carence en magnésium soit fréquente, la compréhension de son rôle vous permet de prendre des mesures simples - par le biais de l'alimentation, de la supplémentation et du mode de vie - pour rétablir l'équilibre. Le résultat est une base pour une meilleure concentration, une amélioration de l'humeur et une réponse plus résistante aux exigences quotidiennes de la vie.*

Références

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  4. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau). Neuron. 2010;65(2):165-177.
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Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Les différentes formes de magnésium et les raisons pour lesquelles Magtein® se distingue

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Comprendre le rôle du magnésium dans l'organisme

Le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants dans le corps humain. Il participe à plus de 600 réactions enzymatiques. Il participe à la production d'énergie, à la fonction musculaire, à la signalisation nerveuse et à la synthèse de l'ADN. Comme le magnésium influence presque tous les systèmes physiologiques, des niveaux équilibrés sont essentiels pour la santé globale et la résilience.*

Cependant, tous les suppléments de magnésium n'agissent pas de la même manière. Le composé auquel le magnésium est lié détermine la manière dont il est absorbé, toléré et délivré à des tissus spécifiques. Comprendre ces différences peut vous aider à choisir une formule qui correspond à vos objectifs individuels, qu'il s'agisse de récupération musculaire, de relaxation ou de performances cognitives.

Avec autant d'options de magnésium disponibles, comprendre le fonctionnement de chaque forme permet de simplifier votre choix et d'assurer un soutien nutritif optimal.*

Formes courantes de magnésium et leurs avantages

1. Oxyde de magnésium

L'oxyde de magnésium offre un pourcentage élevé de magnésium élémentaire, mais il est mal absorbé par le tube digestif. C'est pourquoi il est souvent utilisé comme laxatif osmotique doux pour lutter contre la constipation occasionnelle*.

2. Citrate de magnésium

Cette forme associe le magnésium à l'acide citrique, ce qui améliore la solubilité et l'absorption. Elle est largement utilisée pour favoriser la régularité et soulager les tensions musculaires. Cependant, des doses élevées peuvent parfois provoquer un léger inconfort gastro-intestinal*.

3. Glycinate de magnésium (ou Bisglycinate)

Liée à l'acide aminé glycine, cette forme est à la fois hautement biodisponible et douce pour l'estomac. C'est un excellent choix pour favoriser la relaxation, un sommeil réparateur et une activité équilibrée du système nerveux*.

4. Malate de magnésium

Le malate de magnésium lie le magnésium à l'acide malique, un composé qui soutient le métabolisme énergétique dans le cycle de Krebs. Cette forme est souvent préférée pour favoriser une énergie régulière pendant la journée et soutenir l'endurance musculaire*.

5. Taurate de magnésium

Cette forme associe le magnésium à la taurine, un acide aminé qui aide à réguler le tonus vasculaire et le rythme cardiaque. Le taurate de magnésium peut donc contribuer à la santé cardiovasculaire et métabolique*.

6. L-Thréonate de magnésiumMagtein)

Développé par des chercheurs du MIT, Magtein associe le magnésium à l'acide L-thréonique, un métabolite de la vitamine C. Cette structure permet au magnésium de traverser efficacement la barrière hémato-encéphalique, augmentant ainsi les concentrations de magnésium dans les neurones. Magtein favorise la clarté cognitive, la mémoire et l'apprentissage en influençant l'équilibre du magnésium dans le cerveau et la plasticité synaptique*.

Pourquoi Magtein se démarque

Libération ciblée du cerveau

Contrairement à d'autres formes de magnésium qui agissent principalement dans les muscles ou le système digestif, Magtein a été conçu pour atteindre le système nerveux central. Son composant, l'acide L-thréonique, améliore le transport à travers la barrière hémato-encéphalique, permettant au magnésium de pénétrer directement dans les neurones. Une fois à l'intérieur, il aide à soutenir la concentration, la mémoire et l'efficacité neuronale globale.*

Soutenu par la recherche clinique

De multiples études humaines - dont celles publiées dans Neuron (2010), Journal of Alzheimer's Disease (2016) et Sleep Medicine X (2024) - démontrent que le L-thréonate de magnésium peut :

  • Soutenir la mémoire de travail et la flexibilité cognitive*
  • Favorise la relaxation et améliore la qualité du sommeil*
  • Améliore la concentration et l'humeur équilibrée le lendemain*

L'ensemble de ces résultats souligne la capacité de Magteinà élever les niveaux de magnésium dans le cerveau et à renforcer la santé cognitive à long terme*.

Synergie avec les habitudes quotidiennes

Magtein fonctionne mieux lorsqu'il est associé à des habitudes cohérentes et axées sur la santé. La combinaison de la supplémentation avec une alimentation équilibrée, un exercice physique régulier et un sommeil réparateur améliore l'utilisation du magnésium. La consommation d'aliments riches en magnésium, tels que les légumes verts, les légumineuses et les noix, renforce également l'équilibre minéral.

En outre, l'hydratation et la gestion du stress contribuent à maintenir les niveaux de magnésium. Des pratiques telles que la pleine conscience ou des étirements légers peuvent renforcer les effets positifs du magnésium sur la concentration et le calme.*

Les sources de magnésium issues de l'alimentation complète, associées à des habitudes équilibrées, contribuent à maintenir une concentration calme et à renforcer les bienfaits de l'utilisation quotidienne de Magtein .

Choisir le bon formulaire pour vos objectifs

Alors que de nombreuses formes de magnésium favorisent le bien-être général, Magtein (L-thréonate de magnésium) est conçu de manière unique pour atteindre le cerveau et optimiser la santé neuronale. Contrairement aux formes qui agissent principalement sur les muscles ou le tube digestif, Magtein cible les performances cognitives - en aidant à préserver la concentration, la clarté et la mémoire à long terme*.

Les formes traditionnelles de magnésium - telles que le citrate, le glycinate ou l'oxyde - influencent principalement le confort ou la relaxation musculaire. Elles restent utiles pour le bien-être physique, mais n'augmentent pas de manière significative les niveaux de magnésium dans le cerveau. En revanche, Magtein traverse la barrière hémato-encéphalique pour augmenter la concentration de magnésium à l'intérieur des neurones, favorisant ainsi la plasticité synaptique et un vieillissement cognitif sain*.

Lorsque l'objectif est une meilleure concentration, une humeur plus calme et un sommeil plus réparateur, Magtein offre une solution complète, basée sur la science. Elle s'intègre naturellement dans les routines quotidiennes de bien-être et complète les repas riches en nutriments, le mouvement régulier et la pleine conscience pour une vitalité équilibrée de tout le corps.*

Références

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010 ; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. "Efficacité et sécurité de MMFS-01, un améliorateur de la densité des synapses, pour traiter les troubles cognitifs chez les personnes âgées : A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial". J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990.
  3. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems : A randomized controlled trial". Sleep Medicine : X. 17 août 2024.
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015 ; 7(9):8199-8226.
  5. National Institutes of Health (Instituts nationaux de la santé). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consulté en 2025.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

L'appauvrissement des sols et le problème mondial de la carence en magnésium

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Introduction

L'agriculture moderne a transformé la façon dont nous nourrissons le monde, mais elle a aussi discrètement modifié la qualité nutritive de nos aliments. Plusieurs études ont montré que la teneur en minéraux des fruits, des légumes et des céréales n'a cessé de diminuer au cours des 70 dernières années.

Des produits fraîchement récoltés symbolisent l'influence de la santé du sol sur la densité des nutriments au fil du temps.
La perte de nutriments commence bien avant que la nourriture n'arrive dans notre assiette - la qualité du sol détermine la richesse en minéraux dont notre corps dépend.

Parmi ces nutriments, le magnésium - un minéral essentiel à la production d'énergie, à la santé cardiovasculaire et aux fonctions cérébrales - a connu l'une des baisses les plus marquées. Cette tendance est largement due aux pratiques agricoles industrielles qui privilégient le rendement des cultures au détriment de la régénération des sols. Par conséquent, même les régimes alimentaires bien équilibrés ne fournissent plus la même densité de micronutriments qu'auparavant.

Bien que les aliments riches en magnésium restent la pierre angulaire d'une bonne nutrition, ce déséquilibre croissant souligne pourquoi le maintien d'un apport adéquat en magnésium par le biais de l'alimentation et d'une supplémentation biodisponible - telle que Magtein® (L-thréonate de magnésium) - est devenu de plus en plus important.

Épuisement des sols et évolution de l'agriculture au fil du temps

Le déclin de la qualité des sols n'est pas nouveau. Depuis le milieu du 20e siècle, la monoculture intensive, les engrais synthétiques et le travail du sol ont accéléré l'épuisement des éléments nutritifs. Nombre de ces engrais reconstituent l'azote, le phosphore et le potassium (NPK), mais pas les oligo-éléments comme le magnésium. Au fil du temps, le magnésium est facilement lessivé par l'irrigation et l'eau de pluie, ce qui rend les sols de moins en moins fertiles.

Une méta-analyse publiée dans Plant and Soil indique que les sols appauvris en magnésium produisent des cultures dont la teneur en magnésium est jusqu'à 40 % inférieure à celle des cultures cultivées dans un sol équilibré et amendé de manière organique. De même, des données longitudinales du ministère américain de l'agriculture montrent une baisse mesurable de la teneur en magnésium des épinards, des carottes et des choux entre 1950 et 2010.

Cette tendance s'étend à l'échelle mondiale. Une étude publiée dans la revue Foods a révélé que la densité minérale des principales cultures au Royaume-Uni, en Australie et aux États-Unis a chuté de 20 à 35 % au cours du siècle dernier. Ces changements reflètent à la fois l'appauvrissement des sols et la modification de la génétique des cultures - des hybrides élevés pour une croissance rapide plutôt que pour la densité des nutriments.

Rôle du magnésium dans la santé humaine et végétale

Le magnésium joue le rôle d'"atome central" dans la chlorophylle, ce qui permet aux plantes de capter la lumière du soleil et de la convertir en énergie chimique.⁹ Sans magnésium en quantité suffisante, la photosynthèse s'essouffle, ce qui entraîne une baisse du rendement des plantes et un affaiblissement du transfert des nutriments vers l'homme.

Dans le corps humain, le magnésium est nécessaire à plus de 300 réactions enzymatiques, dont la synthèse de l'ATP, la stabilisation de l'ADN et la signalisation des muscles et des nerfs.¹⁰ Il contribue également à la formation des os, au rythme cardiovasculaire et à la régulation du stress.¹¹

Étant donné que le magnésium du sol influence le magnésium des plantes et que le magnésium des plantes influence la consommation humaine, ce minéral forme un fil biologique continu entre l'environnement, l'agriculture et la santé publique. Lorsqu'un maillon de cette chaîne s'affaiblit, les effets d'entraînement peuvent être considérables.*

Les mains entourent la terre pour représenter le lien entre la terre riche en minéraux et le bien-être de l'homme.
Lorsque la santé du sol est florissante, la santé humaine l'est aussi - une terre riche en magnésium reste le fondement d'une alimentation résistante.

Preuve de la diminution de l'apport en magnésium dans les populations humaines

Les données des enquêtes nationales sur la nutrition renforcent les preuves agricoles. La base de données américaine NHANES indique que près de la moitié des adultes américains consomment moins que le besoin moyen estimé (EAR) en magnésium. Les personnes âgées, les femmes et les personnes suivant un régime hypocalorique sont particulièrement exposées.

Les régimes alimentaires riches en céréales raffinées, dont les couches de son riches en magnésium ont été éliminées, aggravent le problème. Même les personnes qui privilégient les fruits et les légumes risquent de ne pas être à la hauteur si les produits qu'elles consomment sont cultivés dans des sols appauvris en nutriments.

Les conséquences d'un faible apport en magnésium sont subtiles mais cumulatives, se manifestant au fil du temps par de la fatigue, des tensions musculaires, des troubles du sommeil ou un déséquilibre de l'humeur. C'est pourquoi le maintien d'un apport suffisant en magnésium, tant par l'alimentation que par la supplémentation, peut contribuer à soutenir la résilience cellulaire à long terme*.

Pourquoi c'est important : L'angle de la nutrition humaine

Certains affirment qu'il n'est pas nécessaire de prendre des suppléments si l'on mange de la "vraie nourriture". Bien que les aliments complets soient toujours préférables, cette hypothèse repose sur le fait que la qualité des aliments correspond aux niveaux de nutriments historiques, ce qui, selon la recherche, n'est plus le cas.

L'épuisement des sols n'est pas le seul facteur en jeu. Les facteurs de stress environnementaux tels que la pollution, l'augmentation des concentrations de dioxyde de carbone et le temps de transport des aliments réduisent également la stabilité des micronutriments. En outre, le stress moderne et la prise de médicaments peuvent accélérer la perte de magnésium dans l'organisme, rendant l'apport alimentaire insuffisant pour de nombreuses personnes*.

C'est là que des formes ciblées et biodisponibles de magnésium peuvent être utiles. Le L-thréonate de magnésium a été conçu pour favoriser le transport du magnésium dans le cerveau, et la recherche préclinique montre qu'il peut traverser la barrière hémato-encéphalique et augmenter les niveaux de magnésium dans les tissus neuronaux. L'apport de magnésium à ce niveau peut contribuer à soutenir la mémoire, la concentration et la relaxation - des éléments clés de l'équilibre cognitif et émotionnel*.

Soutenir le statut du magnésium à la lumière de l'appauvrissement du sol

1. Privilégier les aliments riches en magnésium

Incluez des légumes verts, des légumineuses, des noix, des graines et des céréales complètes. Dans la mesure du possible, choisissez des produits provenant d'exploitations pratiquant l'agriculture biologique ou régénératrice, car ces méthodes permettent de restaurer la teneur en minéraux du sol.

2. Optimiser l'absorption des nutriments

La vitamine C favorise l'absorption du magnésium, tandis que les régimes riches en aliments transformés, en alcool ou en caféine peuvent interférer avec cette absorption. L'association de repas riches en magnésium avec des fruits ou des légumes riches en vitamine C peut favoriser la biodisponibilité du magnésium.

3. Envisager une supplémentation fondée sur des données probantes

Les formes biodisponibles telles que le glycinate de magnésium, le citrate ou Magtein (L-thréonate de magnésium) complètent une alimentation riche en nutriments en soutenant les niveaux cellulaires et neurologiques de magnésium. Contrairement aux formes standard, la structure unique de Magteinpermet au magnésium de pénétrer dans le cerveau, où il peut influencer la signalisation neuronale et la plasticité synaptique*.

4. Maintenir l'équilibre du mode de vie

L'exercice régulier, le sommeil réparateur et les pratiques de réduction du stress (comme la méditation) favorisent l'homéostasie du magnésium et la récupération cellulaire*.

Agriculteur tenant une boîte de produits frais dans une petite ferme, représentant des aliments riches en nutriments qui contribuent à soutenir les niveaux de magnésium malgré l'appauvrissement du sol.
Les aliments complets locaux, riches en minéraux, contribuent à soutenir l'apport en magnésium à une époque où l'agriculture à grande échelle a réduit la densité des nutriments du sol.

Résumé

Le déclin des minéraux du sol est plus qu'un problème agricole - c'est un problème de santé publique qui fait le lien entre l'écologie, la nutrition et le bien-être à long terme. Le magnésium est au cœur de ce lien. Alors que les sols modernes s'appauvrissent en minéraux, assurer un apport optimal en magnésium devient une étape critique pour protéger l'énergie cellulaire, l'équilibre cardiovasculaire et la vitalité cognitive. En combinant une alimentation complète avec des stratégies de supplémentation avancées telles que Magtein offre un moyen proactif de maintenir les niveaux de magnésium malgré les changements environnementaux.*

Références

  1. Scientific American. Les fruits et légumes sont-ils devenus moins nutritifs ? 27 avril 2011.
  2. Davis DR, Epp MD, Riordan HD. Changes in USDA food composition data for 43 garden crops, 1950-1999 (Changements dans les données de composition alimentaire de l'USDA pour 43 cultures maraîchères, 1950-1999). J Am Coll Nutr. 2004;23(6):669-682.
  3. Bhardwaj RL, Parashar A, Parewa HP, Vyas L. Un déclin alarmant de la qualité nutritionnelle des aliments : Le plus grand défi pour la santé des générations futures. Foods. 2024;13(6):877. Publié le 14 mars 2024. doi:10.3390/foods13060877
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  5. Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. Going to the roots of reduced magnesium dietary intake : Un compromis entre les changements climatiques et les sources. Heliyon. 2020;6(11):e05390. Publié le 3 novembre 2020. doi:10.1016/j.heliyon.2020.e05390
  6. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (Instituts nationaux de la santé, Bureau des compléments alimentaires). Magnésium - Fiche d'information pour les professionnels de la santé. Consulté en 2025.
  7. Slutsky I, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010;65(2):165-177.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

La relation entre le magnésium et la vitamine C : Débloquer la santé cellulaire

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L'importance de la santé cellulaire

Chaque organe et chaque tissu repose sur des millions de cellules qui fonctionnent efficacement. Chaque cellule convertit les nutriments en énergie, répare les structures internes et communique avec ses voisines. Lorsque ce processus ralentit, la vitalité et la résistance diminuent. Soutenir la santé cellulaire permet donc de maintenir la force, la cognition et l'équilibre métabolique tout au long de la vie.*

Parmi les nutriments essentiels, le magnésium et la vitamine C jouent un rôle de premier plan. Le magnésium active des centaines d'enzymes qui régissent le métabolisme et la signalisation nerveuse, tandis que la vitamine C alimente la protection antioxydante et la synthèse du collagène. Ensemble, ils renforcent la capacité de l'organisme à générer de l'énergie, à réparer les tissus et à s'adapter au stress*.

Le rôle du stress oxydatif dans le vieillissement cellulaire

Au cours du métabolisme normal, les cellules créent des radicaux libres - des molécules instables qui peuvent endommager les membranes et l'ADN si elles ne sont pas contrôlées. La vitamine C neutralise ces radicaux et restaure d'autres antioxydants tels que la vitamine E, formant ainsi la première ligne de défense contre le stress oxydatif. Le magnésium soutient ce processus en stabilisant l'activité mitochondriale et en aidant les enzymes à produire de l'énergie de manière efficace. Par conséquent, ces deux nutriments préservent l'intégrité cellulaire et réduisent le fardeau du stress oxydatif quotidien*.

Au fil du temps, des facteurs tels que le vieillissement, une mauvaise alimentation et l'exposition à l'environnement peuvent intensifier le stress oxydatif. Un apport adéquat en magnésium et en vitamine C aide à maintenir la performance des mitochondries et favorise la vitalité cellulaire à long terme*.

Rôles complémentaires dans l'organisme

Bien que le magnésium et la vitamine C agissent par des voies biochimiques différentes, leurs effets convergent souvent. Le magnésium régule l'équilibre du calcium et du potassium, favorisant la contraction musculaire et la transmission nerveuse. 

Entraînement des athlètes pour représenter le rôle du magnésium dans le métabolisme musculaire et énergétique.
Le magnésium soutient la performance musculaire et le métabolisme énergétique, aidant à maintenir la force et l'équilibre cellulaire de manière naturelle.

La vitamine C renforce l'activité des cellules immunitaires et la réparation des tissus. Lorsque les deux sont suffisantes, les cellules communiquent plus efficacement, le métabolisme énergétique reste stable et la récupération après un stress se fait plus facilement*.

Leur influence combinée met en évidence la façon dont les réseaux de nutriments, plutôt que des ingrédients uniques, soutiennent le bien-être général.*

Magnésium et vitamine C : Le lien cellulaire

À première vue, le magnésium et la vitamine C ne semblent pas liés. Cependant, plusieurs mécanismes révèlent à quel point ils sont étroitement liés :

  • Énergie et fonction mitochondriale : Le magnésium permet aux enzymes de transformer les aliments en ATP. La vitamine C aide à régénérer d'autres antioxydants, tels que le glutathion, qui permettent aux mitochondries de fonctionner efficacement. Lorsque ces deux nutriments sont adéquats, la production d'énergie se déroule sans problème.*
  • Réponse au stress et santé des glandes surrénales : Le stress chronique augmente l'excrétion de magnésium et épuise les réserves de vitamine C dans les glandes surrénales. Par conséquent, la reconstitution de ces deux nutriments favorise un état physiologique de base plus calme et une activité équilibrée du cortisol*.
  • Soutien immunitaire et tissulaire : La vitamine C renforce l'activité des cellules immunitaires, tandis que le magnésium régule la signalisation inflammatoire. En combinaison, ils favorisent une défense immunitaire efficace et la récupération des tissus après un effort ou un stress oxydatif*.

Ces effets synergiques illustrent la raison pour laquelle les nutriments fondamentaux sont plus efficaces lorsqu'ils font partie d'un réseau nutritionnel intégré que lorsqu'ils sont isolés*.

Comment une carence peut-elle avoir un impact sur la fonction cellulaire ?

Les modes de vie modernes contribuent souvent à des carences en nutriments qui se chevauchent. L'apport en magnésium a diminué en raison de la baisse de la teneur en minéraux du sol, tandis que les niveaux de vitamine C peuvent chuter en cas de maladie, de stress élevé ou de consommation insuffisante de fruits et légumes. De faibles niveaux de l'un ou l'autre de ces nutriments peuvent réduire l'efficacité des mitochondries, affaiblir la capacité antioxydante et nuire à la résilience des tissus. Reconnaître et corriger ces déficiences subtiles à un stade précoce peut aider à maintenir la vitalité à long terme.*

Favoriser un statut sain en magnésium et en vitamine C

L'alimentation reste la première étape vers un équilibre optimal des nutriments.

  • Aliments riches en magnésium : Les légumes verts, les légumineuses, les amandes, les graines de citrouille et les céréales complètes fournissent du magnésium précieux.
  • Aliments riches en vitamine C : Les agrumes, les poivrons, les kiwis et les baies ont une valeur antioxydante élevée.
Salade avec des agrumes et des noix mettant en valeur les aliments riches en magnésium et en vitamine C.
Les légumes verts à feuilles et les agrumes fournissent du magnésium et de la vitamine C, qui contribuent ensemble au bien-être cellulaire quotidien.

Toutefois, l'apport alimentaire ne suffit pas toujours à répondre aux besoins quotidiens. Une supplémentation fondée sur des données probantes peut compléter la nutrition et renforcer les défenses cellulaires. Des formes comme le L-thréonate de magnésium (Magtein®) traversent efficacement la barrière hémato-encéphalique, soutenant le métabolisme énergétique neuronal, tandis que les formules de vitamine C tamponnée peuvent améliorer le confort digestif et l'absorption*.

La combinaison d'un apport régulier avec des repas équilibrés, une activité physique régulière et un sommeil réparateur renforce la santé cellulaire globale*.

Le bilan

Le magnésium et la vitamine C sont essentiels à presque tous les aspects de la physiologie - du métabolisme énergétique et de la protection immunitaire à l'intégrité des tissus et à l'adaptation au stress. En travaillant ensemble, ces nutriments aident l'organisme à fonctionner efficacement au niveau cellulaire. Le maintien de niveaux adéquats par le biais d'un régime alimentaire et d'une supplémentation ciblée peut favoriser la résilience, la vitalité et un bien-être durable au fil du temps.*

Références

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015 ; 7(9):8199-8226. doi:10.3390/nu7095388
  2. Jacob RA, Sotoudeh G. Vitamin C Function and Status in Chronic Disease. Nutrition in Clinical Care. 2002 ; 5(2):66-74.
  3. Slutsky I et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010 ; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  4. National Institutes of Health (Instituts nationaux de la santé). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals (Magnésium - Fiche d'information pour les professionnels de la santé ). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Consulté en 2025.
  5. National Institutes of Health (Instituts nationaux de la santé). Vitamine C - Fiche d'information à l'intention des professionnels de la santé. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ Consulté en 2025.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Comment Magtein® vous aide à gérer le stress des fêtes de fin d'année

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Le paradoxe des fêtes : joie et surcharge

Les fêtes de fin d'année sont synonymes de célébrations, de contacts et de réflexion, mais elles peuvent aussi être source de stress. Entre les voyages, les obligations sociales, les routines perturbées et un sommeil irrégulier, il est facile pour le corps et l'esprit de se sentir surstimulés. Un niveau de stress élevé peut affecter l'humeur, la concentration et même la qualité du sommeil.

Pendant ces périodes, il est essentiel de soutenir les systèmes de régulation du stress du cerveau. Le magnésium joue un rôle clé dans ce processus, en aidant à maintenir une activité neuronale calme et une humeur équilibrée sous pression. Magtein (L-thréonate de magnésium), une forme spécialisée de magnésium qui cible la santé cérébrale, offre un moyen scientifiquement prouvé de favoriser la relaxation et la clarté mentale pendant les fêtes*.

Les fêtes de fin d'année sont synonymes de joie et de contacts, mais Magtein aide à se concentrer sur le calme lorsque le stress s'installe.

Le magnésium et la réponse au stress

Lorsque le niveau de stress augmente, le corps active l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), libérant du cortisol et de l'adrénaline pour aider à s'adapter. Bien que ce système soit protecteur à court terme, le stress chronique ou répété peut épuiser les réserves de magnésium, ce qui rend plus difficile la régulation de l'humeur et de l'énergie.

Le magnésium favorise la capacité de l'organisme à se "réinitialiser" après un stress:

  • Régulation de l'axe HPA : le magnésium aide à moduler la réponse au stress, en équilibrant la production de cortisol et en favorisant la récupération après un stress aigu*.
  • Soutien des voies GABA : En renforçant l'activité du GABA (acide gamma-aminobutyrique) - le principal neurotransmetteur calmant du cerveau - le magnésium réduit l'excitabilité neuronale et favorise la relaxation*.
  • Réduction de la surcharge excitatrice : Il agit comme un bloqueur naturel du calcium, empêchant la surstimulation des récepteurs NMDA et soutenant l'équilibre mental pendant les périodes exigeantes*.

Cependant, toutes les formes de magnésium n'atteignent pas efficacement le cerveau. C'est là que Magtein se distingue.

Magtein: Favoriser le calme et la clarté

Magtein (L-thréonate de magnésium) est un composé breveté développé par les chercheurs du MIT pour augmenter les concentrations de magnésium dans le cerveau. Contrairement aux autres sels de magnésium qui agissent principalement dans le tube digestif, Magtein traverse la barrière hémato-encéphalique, où il favorise la stabilité et la communication neuronales*.

Des recherches publiées dans Sleep Medicine X (2024) et dans le Journal of the American College of Nutrition (2022) montrent que le L-thréonate de magnésium peut aider :

  • Favorise la relaxation avant le coucher et améliore la qualité du sommeil*
  • Favorise une concentration calme pendant la journée en équilibrant les neurotransmetteurs excitateurs et inhibiteurs*.
  • Améliorer la résilience et l'équilibre de l'humeur dans les situations stressantes*.

En maintenant un taux optimal de magnésium dans le cerveau, Magtein favorise la clarté mentale et le calme - deux qualités inestimables lorsque le rythme de vie est rapide ou que les émotions sont éprouvantes.

Magtein aide à maintenir la relaxation et l'équilibre, favorisant une clarté calme même pendant la période la plus occupée des fêtes de fin d'année.

L'impact du stress sur le cerveau et le sommeil

Le stress prolongé affecte plusieurs voies du cerveau, en particulier celles qui sont responsables du métabolisme énergétique, de la concentration et du repos. Des niveaux élevés de cortisol peuvent interférer avec le sommeil profond et les cycles REM, qui sont essentiels à la régulation émotionnelle.

Le magnésium contribue à l'équilibre du rythme circadien et aide le système nerveux à passer de la phase de lutte ou de fuite à la phase de repos et de digestion. Ceci est particulièrement important pendant les vacances, lorsque les horaires perturbés ou les événements qui se déroulent tard dans la nuit peuvent interférer avec les schémas de récupération normaux.*

Conseils pratiques : L'utilisation de Magtein pour la résilience pendant les vacances

Pour tirer le meilleur parti de Magtein pendant les périodes chargées ou stressantes, la régularité et le choix du moment sont importants.

La prise de Magtein avant le coucher favorise la relaxation et un sommeil réparateur pour une meilleure humeur et un meilleur équilibre énergétique.

Une énergie calme pour une saison joyeuse

Si les fêtes peuvent mettre à l'épreuve la résistance émotionnelle, elles sont aussi l'occasion de la renforcer. Soutenir votre système nerveux avec des nutriments centrés sur le cerveau comme Magtein aide à maintenir le calme, la concentration et la clarté d'esprit - même lorsque les horaires sont exigeants.

En associant Magtein à des routines cohérentes, à la relaxation en pleine conscience et à des aliments nourrissants, vous pouvez rester ancré et profiter de la saison avec présence et vitalité.

Résumé : L'équilibre plutôt que l'épuisement

Le stress des fêtes ne doit pas être synonyme d'épuisement ou d'accablement. Magtein offre un soutien ciblé au système de réponse au stress du cerveau, favorisant une énergie calme, la concentration et un sommeil réparateur lorsque vous en avez le plus besoin*. 

En nourrissant vos niveaux de magnésium dans le cerveau et en maintenant l'équilibre par des pratiques quotidiennes attentives, vous pouvez transformer le stress saisonnier en énergie soutenue et en résilience calme - et porter cette clarté bien au-delà des vacances.*

Références

  1. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems : A randomized controlled trial". Sleep Medicine : X. 17 août 2024
  2. Hewlings SJ, Kalman DS. "A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparator Trial Evaluating Magtein Magnesium Supplement on Quality of Life as Related to Levels of Stress, Anxiety, Fear and Other Indicators". EC Nutrition 17.3 (2022) : 07-14.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. National Institutes of Health (Instituts nationaux de la santé). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consulté en 2025.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.