मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट अभिलेखागार

न्यूरोप्लास्टिसिटी लिंक: मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट सिनैप्टिक लचीलेपन को कैसे बढ़ावा देता है

https:// magtein .com/wp-content/uploads/2025/11/image-2-1024x683.jpeg 1024 683 रिले फोर्ब्स रिले फोर्ब्स https://secure.gravatar.com/avatar/3f6c9bbe830133d8a02b6d78dd24a6cf57f35765554b3106fa7c0bce0d8772aa?s=96&d=mm&r=g 5 दिसंबर, 2025 30 नवंबर, 2025

लेखक: रिले फोर्ब्स

5 दिसंबर, 2025

न्यूरोप्लास्टिसिटी मस्तिष्क की जीवन भर अनुकूलन, पुनर्निर्माण और नए संबंध बनाने की क्षमता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप नए कौशल कैसे सीखते हैं, चुनौतियों से कैसे उबरते हैं, और उम्र के साथ मानसिक तीक्ष्णता कैसे बनाए रखते हैं। कोशिकीय स्तर पर, यह अनुकूलनशीलता सिनैप्टिक लचीलेपन पर निर्भर करती है - अनुभव के प्रति प्रतिक्रिया में सिनैप्स (न्यूरॉन्स के बीच के जंक्शन) की मज़बूत या कमज़ोर होने की क्षमता।

मैग्नीशियम इनमें से कई प्रक्रियाओं के केंद्र में है। और एक विशिष्ट रूप, Magtein ^® (मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट) का वैज्ञानिक रूप से अध्ययन किया गया है, क्योंकि यह मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने और समय के साथ सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी और संज्ञानात्मक प्रदर्शन का समर्थन करने की क्षमता रखता है।*

न्यूरोप्लास्टिसिटी क्या है - और यह क्यों मायने रखती है?

न्यूरोप्लास्टिसिटी से तात्पर्य उत्तेजनाओं, सीखने और अनुभव के जवाब में अपनी संरचना और कार्य को पुनर्गठित करने की मस्तिष्क की क्षमता से है । इस प्रक्रिया में शामिल हैं:

सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी - सिनैप्स की ताकत या संख्या में परिवर्तन
संरचनात्मक प्लास्टिसिटी - डेंड्राइट्स और एक्सॉन की वृद्धि या छंटाई
कार्यात्मक प्लास्टिसिटी - आवश्यकता पड़ने पर क्षेत्रों के बीच कार्यों को स्थानांतरित करने की मस्तिष्क की क्षमता

स्वस्थ न्यूरोप्लास्टिसिटी आपकी मदद करती है:

नई जानकारी सीखें और उसे याद रखें
तनाव और बदलते वातावरण के अनुकूल ढलना
ध्यान, कार्यशील स्मृति और समस्या-समाधान कौशल बनाए रखें
भावनात्मक लचीलेपन और लचीलेपन का समर्थन करें*

हालाँकि, प्लास्टिसिटी स्थिर नहीं रहती। उम्र बढ़ने, लगातार तनाव, खराब नींद और अपर्याप्त पोषण के कारण सिनैप्टिक घनत्व और कार्यक्षमता धीरे-धीरे कम हो सकती है। समय के साथ, यह "धीमी सोच", हल्की भूलने की बीमारी या कम मानसिक सहनशक्ति के रूप में सामने आ सकता है।

क्योंकि न्यूरोप्लास्टिसिटी कड़े विनियमित जैव रासायनिक मार्गों पर निर्भर करती है - विशेष रूप से कैल्शियम, ग्लूटामेट और ऊर्जा चयापचय से संबंधित - इन प्रणालियों को प्रभावित करने वाले पोषक तत्व एक सार्थक सहायक भूमिका निभा सकते हैं।*

वृद्ध महिला तनाव का अनुभव कर रही है, जो दर्शाता है कि किस प्रकार उम्र बढ़ने और जीवनशैली के कारक न्यूरोप्लास्टिसिटी और संज्ञानात्मक लचीलेपन को प्रभावित कर सकते हैं। — तनाव और उम्र बढ़ने से न्यूरोप्लास्टिसिटी प्रभावित हो सकती है, जिससे संज्ञानात्मक लचीलेपन को बनाए रखने के लिए स्थिर दैनिक आदतें और पोषक तत्व समर्थन आवश्यक हो जाता है।

सिनैप्टिक कार्य में मैग्नीशियम की केंद्रीय भूमिका

मैग्नीशियम 600 से ज़्यादा एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, जिनमें से कई तंत्रिका तंत्र में केंद्रित होती हैं। मस्तिष्क में, मैग्नीशियम निम्नलिखित में मदद करता है:

कैल्शियम, सोडियम और पोटेशियम के प्रवाह को नियंत्रित करने वाले आयन चैनलों को विनियमित करें
एनएमडीए (एन-मिथाइल-डी-एस्पार्टेट) और एएमपीए (α-एमिनो-3-हाइड्रॉक्सी-5-मिथाइल-4-आइसोक्साज़ोलप्रोपियोनिक एसिड) सहित प्रमुख रिसेप्टर्स को मॉड्यूलेट करें
माइटोकॉन्ड्रिया में एटीपी उत्पादन का समर्थन करें , सिनैप्टिक सिग्नलिंग के लिए ऊर्जा प्रदान करें
झिल्ली स्थिरता और स्वस्थ न्यूरोनल फायरिंग पैटर्न बनाए रखें

मैग्नीशियम की सबसे महत्वपूर्ण क्रियाओं में से एक एनएमडीए रिसेप्टर से जुड़ी है। विश्राम झिल्ली विभव पर, मैग्नीशियम एनएमडीए चैनल में एक द्वारपाल की तरह स्थित होता है। जब परिस्थितियाँ अनुकूल होती हैं, तो यह "मैग्नीशियम ब्लॉक" कुछ समय के लिए मुक्त होता है, जिससे कैल्शियम न्यूरॉन में प्रवाहित होता है। कैल्शियम का यह नियंत्रित प्रवेश निम्न के लिए महत्वपूर्ण है:

दीर्घकालिक पोटेंशिएशन (एलटीपी), सीखने और स्मृति से जुड़े सिनेप्स को मजबूत करना
दीर्घकालिक अवसाद (LTD), सर्किट को परिष्कृत करने के लिए कम उपयोग किए जाने वाले सिनेप्स का कमजोर होना

यदि मैग्नीशियम का स्तर बहुत कम है, तो एनएमडीए रिसेप्टर्स अतिसक्रिय हो सकते हैं। परिणामस्वरूप, कैल्शियम न्यूरॉन्स में अत्यधिक मात्रा में पहुँच सकता है, जिससे उत्तेजक तनाव बढ़ सकता है और समय के साथ सिनैप्टिक स्वास्थ्य ख़राब हो सकता है।*

मैग्नीशियम AMPA रिसेप्टर्स को भी प्रभावित करता है, जो तेज़ उत्तेजक संकेतों की मध्यस्थता करते हैं। संतुलित NMDA और AMPA गतिविधि मस्तिष्क में एक स्वस्थ सिग्नल-टू-शोर अनुपात बनाए रखने में मदद करती है - मानसिक "स्थिरता" के बजाय स्पष्ट सोच को बढ़ावा देती है।*

चुनौती: मस्तिष्क में मैग्नीशियम का स्तर बढ़ाना

हालांकि आहार में शामिल मैग्नीशियम पूरे शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, अधिकांश सामान्य पूरक (जैसे मैग्नीशियम ऑक्साइड या साइट्रेट) मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर पर सीमित प्रभाव डालते हैं । मस्तिष्क रक्त-मस्तिष्क अवरोध को पार करने वाली चीज़ों को कसकर नियंत्रित करता है, इसलिए केवल कुछ यौगिक ही तंत्रिका ऊतक में कुशलतापूर्वक प्रवेश कर पाते हैं।

यहीं पर मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट महत्वपूर्ण हो जाता है। Magtein मैग्नीशियम को विटामिन सी के मेटाबोलाइट, एल-थ्रीओनिक एसिड के साथ जोड़ता है, जिससे एक ऐसा यौगिक बनता है जो प्रीक्लिनिकल और क्लिनिकल शोध में निम्नलिखित गुणों के लिए जाना जाता है:

रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करें
मस्तिष्क के ऊतकों में मैग्नीशियम की सांद्रता बढ़ाएँ
सिनैप्टिक घनत्व और प्लास्टिसिटी का समर्थन करें*

क्योंकि न्यूरोप्लास्टिसिटी मैग्नीशियम-संवेदनशील रिसेप्टर्स और एंजाइम्स पर निर्भर करती है, मस्तिष्क में मैग्नीशियम की उपलब्धता में सुधार करना जीवन भर लचीले, लचीले तंत्रिका नेटवर्क का समर्थन करने की एक रणनीति हो सकती है।*

प्रीक्लिनिकल साक्ष्य: मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी

कई पशु अध्ययनों से इस बात की विस्तृत जानकारी मिलती है कि मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट सिनैप्टिक संरचना और कार्य को किस प्रकार प्रभावित करता है।

न्यूरॉन के एक ऐतिहासिक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट का उपयोग करके कृन्तकों के मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाया। उन्होंने देखा:

हिप्पोकैम्पस (एक प्रमुख स्मृति केंद्र) में सिनैप्टिक घनत्व में वृद्धि
उन्नत दीर्घकालिक पोटेंशिएशन (एलटीपी), जो मजबूत सिनैप्टिक सिग्नलिंग को दर्शाता है
सीखने के कार्यों, कार्यशील स्मृति, तथा अल्पकालिक एवं दीर्घकालिक स्मरणशक्ति में सुधार*

यांत्रिक रूप से, मस्तिष्क में उच्च मैग्नीशियम निम्न से जुड़ा था:

अधिक अनुकूल NMDA रिसेप्टर सिग्नलिंग
प्लास्टिसिटी में शामिल सिनैप्टिक प्रोटीन की अभिव्यक्ति में वृद्धि
उत्तेजक और निरोधात्मक संचरण के बीच बेहतर संतुलन*

अन्य पूर्व-नैदानिक अध्ययनों ने यह पता लगाया है कि मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट तनाव के दौरान सिनैप्टिक अखंडता को बनाए रखने में कैसे मदद कर सकता है। एक चूहे के मॉडल में, मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट के दीर्घकालिक प्रशासन ने स्मृति और भावनात्मक व्यवहार को बेहतर बनाया और साथ ही सिनैप्टिक स्वास्थ्य से जुड़े भड़काऊ संकेतन मार्गों को सामान्य किया।

यद्यपि पशु अध्ययनों को सीधे तौर पर मनुष्यों पर लागू नहीं किया जा सकता, लेकिन वे इस बात के ठोस यांत्रिक प्रमाण प्रस्तुत करते हैं कि मस्तिष्क-लक्षित मैग्नीशियम, सिनैप्स से लेकर ऊपर तक न्यूरोप्लास्टिसिटी को प्रभावित कर सकता है।*

वयस्क महिला सीखने, स्मृति और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी को दर्शाते हुए ध्यान केंद्रित करके अध्ययन कर रही है। — सीखना और याददाश्त मजबूत, अनुकूलनीय सिनेप्स पर निर्भर करती है - यह प्रक्रिया मस्तिष्क में संतुलित मैग्नीशियम स्तर से प्रभावित होती है।

मानव अनुसंधान: संज्ञानात्मक कार्य और "मस्तिष्क आयु"

मानव परीक्षणों से यह पता चलता है कि मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट किस प्रकार संज्ञानात्मक प्रदर्शन और दैनिक कार्य को प्रभावित करता है, तथा इससे साक्ष्य की एक और परत जुड़ जाती है।

संज्ञानात्मक विकारों वाले वृद्ध वयस्कों को शामिल करते हुए एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण में, मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट-आधारित फ़ॉर्मूला (MMFS-01) का समग्र संज्ञानात्मक क्षमता पर इसके प्रभावों के लिए अध्ययन किया गया। इस फ़ॉर्मूले को प्राप्त करने वाले प्रतिभागियों में प्लेसीबो की तुलना में समग्र संज्ञानात्मक स्कोर – जैसे कार्यशील स्मृति, कार्यकारी कार्य और ध्यान – में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार देखा गया।

शोधकर्ताओं ने प्रस्तावित किया कि ये परिवर्तन "मस्तिष्क की आयु में कमी" को दर्शाते हैं, जिसका अर्थ है कि संज्ञानात्मक प्रदर्शन युवा व्यक्तियों में देखे गए प्रदर्शन के अनुरूप हो गया। हालाँकि इसका अर्थ संज्ञानात्मक रोग का उपचार नहीं है, लेकिन यह सुझाव देता है कि मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने से सामान्य वृद्धावस्था प्रक्रिया के भीतर तंत्रिका-संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।*

इसके अतिरिक्त, उभरते शोध ने नींद की गुणवत्ता और दिन के कामकाज के संदर्भ में मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट की जाँच की है। स्वयं बताई गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों पर किए गए एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में, मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट पूरकता ने प्लेसीबो की तुलना में गहरी और आरईएम नींद के स्कोर, अगले दिन की सतर्कता और मनोदशा को बनाए रखने या बेहतर बनाने में मदद की।

क्योंकि गहरी नींद स्मृति समेकन और सिनैप्टिक रीमॉडलिंग का समर्थन करती है, ये निष्कर्ष इस विचार को और मजबूत करते हैं कि मस्तिष्क-लक्षित मैग्नीशियम सीधे (सिनैप्स पर) और अप्रत्यक्ष रूप से (नींद पर निर्भर रिकवरी पथों के माध्यम से) न्यूरोप्लास्टिसिटी को प्रभावित कर सकता है।*

मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट सिनैप्टिक लचीलेपन को कैसे बढ़ावा दे सकता है

प्रीक्लिनिकल और क्लिनिकल डेटा एक साथ कई तरीकों से सुझाव देते हैं कि मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट न्यूरोप्लास्टिसिटी और सिनैप्टिक लचीलेपन का समर्थन कर सकता है:

एनएमडीए और एएमपीए सिग्नलिंग को ठीक करना
- मैग्नीशियम अत्यधिक एनएमडीए सक्रियण को रोकने में मदद करता है, जबकि सीखने के लिए आवश्यक कैल्शियम संकेतों को अनुमति देता है।
- संतुलित एनएमडीए/एएमपीए गतिविधि क्रोनिक अतिउत्तेजना के बजाय अनुकूली सिनैप्टिक सुदृढ़ीकरण का समर्थन करती है।*
सिनैप्टिक संरचना और घनत्व का समर्थन करना
- पशु अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क में मैग्नीशियम का उच्च स्तर, स्मृति-संबंधी क्षेत्रों में सिनैप्स संख्या में वृद्धि और अधिक मजबूत डेंड्राइटिक स्पाइन से संबंधित है।*
प्लास्टिसिटी के लिए माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा बनाए रखना
- सिनैप्टिक रीमॉडलिंग में ऊर्जा की बहुत ज़रूरत होती है। मैग्नीशियम एटीपी उत्पादन के लिए आवश्यक है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम एलटीपी, न्यूरोट्रांसमीटर रीसाइक्लिंग और झिल्ली की मरम्मत की ऊर्जा संबंधी ज़रूरतों को पूरा करता है।*
नींद के दौरान स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देना
- गहरी, अधिक आरामदायक नींद का समर्थन करके, मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट अप्रत्यक्ष रूप से रात भर सिनैप्टिक "हाउसकीपिंग" की सुविधा प्रदान कर सकता है, जब मस्तिष्क यादों को समेकित करता है और अकुशल कनेक्शनों को काटता है।

ये प्रभाव मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट को "त्वरित समाधान" या तंत्रिका संबंधी रोगों के उपचार में नहीं बदलते। इसके बजाय, वे इसे समय के साथ मस्तिष्क की प्राकृतिक अनुकूलनशीलता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को सहारा देने वाले कई उपकरणों में से एक के रूप में स्थापित करते हैं।*

जीवनशैली तालमेल: न्यूरोप्लास्टिसिटी-अनुकूल दिनचर्या का निर्माण

पोषक तत्व तब सबसे अच्छा काम करते हैं जब वे व्यापक जीवनशैली पैटर्न का समर्थन करते हैं जो पहले से ही मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अनुकूल हैं। मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, इसे उन आदतों के साथ शामिल करने पर विचार करें जो न्यूरोप्लास्टिसिटी को मजबूत करती हैं:

नियमित, आरामदायक नींद को प्राथमिकता दें
अपनी नींद का समय व्यवस्थित करें, शाम की रोशनी कम करें, और आराम करने की दिनचर्या बनाएँ। गहरी नींद वह समय है जब सिनैप्टिक समेकन का अधिकांश भाग होता है।*
मानसिक रूप से व्यस्त रहें
नए कौशल सीखें, भाषाओं का अभ्यास करें, रणनीतिक खेल खेलें, या सार्थक बातचीत में शामिल हों। चुनौतीपूर्ण गतिविधियाँ मस्तिष्क को तंत्रिका नेटवर्क बनाने और उसे परिष्कृत करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।
नियमित रूप से चलें
एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों न्यूरोट्रॉफिक कारकों को बढ़ावा देते हैं जो प्लास्टिसिटी और संज्ञानात्मक प्रदर्शन का समर्थन करते हैं।*
व्यापक रूप से पोषण का समर्थन करें
मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों (हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, फलियाँ, मेवे, बीज), ओमेगा-3 फैटी एसिड, और रंगीन फल और सब्ज़ियों पर ज़ोर दें जो एंटीऑक्सीडेंट और पॉलीफेनॉल प्रदान करते हैं। ये पोषक तत्व कोशिकीय ऊर्जा और रेडॉक्स संतुलन में मैग्नीशियम की भूमिका को पूरा करते हैं।*
तनाव को सोच-समझकर प्रबंधित करें
दीर्घकालिक तनाव प्लास्टिसिटी को कमज़ोर कर सकता है। माइंडफुलनेस, श्वास व्यायाम या योग जैसे अभ्यास तनाव प्रतिक्रिया को अधिक संतुलित बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे न्यूरोप्लास्टिसिटी को काम करने की जगह मिलती है।*

इन आदतों के साथ-साथ, दैनिक मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट अनुपूरण का उपयोग करने से मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिल सकती है, तथा सीखने, स्मृति और संज्ञानात्मक लचीलेपन के लिए आवश्यक नेटवर्क को समर्थन मिल सकता है।*

मस्तिष्क स्वास्थ्य और न्यूरोप्लास्टिसिटी को सहारा देने के लिए मैग्नीशियम सप्लीमेंट तक पहुंचने का प्रयास किया जा रहा है।

दैनिक दिनचर्या में अच्छी तरह से अध्ययन किए गए मैग्नीशियम रूपों को शामिल करने से दीर्घकालिक संज्ञानात्मक लचीलापन और सिनैप्टिक लचीलेपन को समर्थन देने में मदद मिल सकती है।

सारांश: मस्तिष्क की अनुकूलन क्षमता का समर्थन करना

न्यूरोप्लास्टिसिटी मस्तिष्क को जीवन भर अनुकूलन, सीखने और लचीला बने रहने में सक्षम बनाती है। यह अनुकूलन क्षमता स्वस्थ सिनेप्स, कुशल ऊर्जा चयापचय और सूक्ष्म रूप से नियंत्रित न्यूरोट्रांसमिशन पर निर्भर करती है।

मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाकर और सिनैप्टिक घनत्व, प्लास्टिसिटी, नींद की गुणवत्ता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन से जुड़े मार्गों को प्रभावित करके इन प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए एक शोध-समर्थित तरीका प्रदान करता है।* यद्यपि इसका उद्देश्य रोग का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है, लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों, पुनर्स्थापनात्मक नींद, नियमित गतिविधि और निरंतर मानसिक जुड़ाव के साथ संयुक्त होने पर यह एक सार्थक सहायक भूमिका निभा सकता है।

इस तरह, मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट दीर्घकालिक मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए एक व्यापक, विज्ञान-आधारित दृष्टिकोण में फिट बैठता है - जो आपके तंत्रिका तंत्र को अनुकूलित करने, कनेक्ट करने और विकसित होने के लिए आवश्यक संसाधन देने पर केंद्रित है।*

संदर्भ

स्लटस्की आई, अबुमरिया एन, वू एलजे, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में सुधार। न्यूरॉन। 2010; 65(2):165–177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
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ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम. पोषक तत्व. 2015; 7(9):8199–8226.

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

मैग्नीशियम और नींद: मैग्नीशियम कैसे गहरी और आरामदायक नींद में सहायक है

https:// magtein .com/wp-content/uploads/2025/11/iStock-1357564420-1024x683.jpg 1024 683 रिले फोर्ब्स रिले फोर्ब्स https://secure.gravatar.com/avatar/3f6c9bbe830133d8a02b6d78dd24a6cf57f35765554b3106fa7c0bce0d8772aa?s=96&d=mm&r=g 3 दिसंबर, 2025 30 नवंबर, 2025

लेखक: रिले फोर्ब्स

3 दिसंबर, 2025

अच्छी नींद स्वास्थ्य के हर पहलू को प्रभावित करती है, चाहे वह याददाश्त हो या प्रतिरक्षा प्रणाली, चयापचय संतुलन और भावनात्मक लचीलेपन से लेकर। फिर भी, कई वयस्कों को पूरी तरह से आरामदायक नींद पाने में कठिनाई होती है – भले ही वे बिस्तर पर पर्याप्त समय बिताते हों। बढ़ते शोध बताते हैं कि मैग्नीशियम गहरी नींद, शांत रात्रि लय और अधिक तरोताज़ा सुबह में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।*

यह समझना कि मैग्नीशियम मस्तिष्क और शरीर के साथ किस प्रकार क्रिया करता है, यह स्पष्ट करने में मदद कर सकता है कि यह आवश्यक खनिज रात्रि विश्राम और स्वास्थ्य लाभ में कैसे योगदान देता है।

एक शांत रात संतुलित मस्तिष्क संकेतन से शुरू होती है, और मैग्नीशियम सक्रिय मस्तिष्क से गहरी, आरामदायक नींद में संक्रमण में सहायता करता है।

नींद की गुणवत्ता, नींद की मात्रा से ज़्यादा महत्वपूर्ण क्यों है?

नींद एक गतिशील जैविक प्रक्रिया है। रात भर, मस्तिष्क हल्की नींद, गहरी नींद (धीमी-तरंग नींद) और REM नींद के चक्रों से गुजरता है । प्रत्येक चरण अलग-अलग शारीरिक क्रियाओं का समर्थन करता है:

चरण 2 की नींद स्मृति को एकीकृत करती है और तनाव प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करती है।
गहरी नींद कोशिकीय मरम्मत, चयापचय सुधार, प्रतिरक्षा विनियमन और तंत्रिका संबंधी बहाली में सहायक होती है।
आरईएम नींद भावनात्मक प्रसंस्करण, संज्ञानात्मक लचीलेपन और सीखने में योगदान देती है।

गहरी नींद में थोड़ी सी भी कमी अगले दिन संज्ञानात्मक प्रदर्शन और तनाव सहने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। चूँकि तनाव, पोषक तत्वों की कमी, अनियमित दिनचर्या और बढ़ती उम्र नींद की संरचना को बिगाड़ सकती है, इसलिए गहरी नींद को नियंत्रित करने वाले मार्गों का समर्थन करना और भी ज़रूरी हो जाता है।

मैग्नीशियम इन मार्गों से सबसे अधिक निकटता से जुड़ा पोषक तत्वों में से एक है।*

मैग्नीशियम स्वस्थ नींद की संरचना में कैसे सहायक है

नींद पर मैग्नीशियम का प्रभाव "आपको आराम पहुँचाने" से कहीं आगे जाता है। यह कई जैव-रासायनिक प्रक्रियाओं में योगदान देता है जो इस बात को प्रभावित करती हैं कि मस्तिष्क नींद के विभिन्न चरणों के बीच कैसे संक्रमण करता है और तंत्रिका तंत्र रात भर में कितनी कुशलता से रीसेट होता है।

1. मैग्नीशियम तंत्रिका उत्तेजना को नियंत्रित करने में मदद करता है

तंत्रिका तंत्र के अंदर, मैग्नीशियम एनएमडीए रिसेप्टर के लिए एक प्राकृतिक द्वारपाल के रूप में कार्य करता है, जो उत्तेजक संकेतन में शामिल होता है। जब मैग्नीशियम की कमी होती है, तो एनएमडीए गतिविधि अत्यधिक उत्तेजित हो सकती है। इससे रात में आराम करना या नियमित नींद चक्र बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।*

मैग्नीशियम इस उत्तेजना को नियंत्रित करने में मदद करता है, ताकि मस्तिष्क जागृत अवस्था से पुनर्स्थापनात्मक नींद में जा सके।

2. मैग्नीशियम GABA गतिविधि का समर्थन करता है

गाबा (गामा-एमिनोब्यूटिरिक एसिड) मस्तिष्क का प्राथमिक शांतिदायक न्यूरोट्रांसमीटर है। यह तंत्रिका उत्तेजना को धीमा करने, तनाव के संकेतों को कम करने और आरामदायक नींद के लिए आवश्यक "छोड़ देने" की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है।

मैग्नीशियम GABA रिसेप्टर के कार्य में योगदान देता है और उत्तेजक व निरोधात्मक संकेतों को संतुलित करने में मदद करता है। यह संतुलन नींद आने, सोते रहने और गहरी व REM नींद के दौरान कुशलतापूर्वक चक्रण के लिए आवश्यक है।*

3. मैग्नीशियम कोर्टिसोल लय विनियमन में योगदान देता है

तनाव नींद में सबसे ज़्यादा खलल डालने वाली शक्तियों में से एक है। रात में बढ़ा हुआ कोर्टिसोल शरीर के थके होने पर भी दिमाग को बेचैन कर सकता है। मैग्नीशियम एचपीए (हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल) अक्ष को नियंत्रित करने में सहायक भूमिका निभाता है, जो कोर्टिसोल उत्पादन और तनाव प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करता है।*

लगातार मैग्नीशियम का सेवन, दैनिक जीवन में सुचारू बदलाव लाने में सहायक हो सकता है, विशेष रूप से तब जब तनाव अधिक हो।*

मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट: मस्तिष्क-केंद्रित रूप जो नींद में सहायक है

मैग्नीशियम के कई पारंपरिक रूप मुख्य रूप से पाचन तंत्र या मांसपेशियों में कार्य करते हैं। हालाँकि, मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट , Magtein ^{मैग्टीन®} भी कहा जाता है , का मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावित करने की क्षमता के लिए अध्ययन किया गया है।*

यह रूप मैग्नीशियम को एल-थ्रेओनिक एसिड के साथ जोड़ता है, जो खनिज को तंत्रिका ऊतक में प्रवेश करने में मदद करता है। चूँकि नींद न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन और तंत्रिका संचार पर बहुत अधिक निर्भर करती है, इसलिए मस्तिष्क-लक्षित यह गतिविधि वैज्ञानिक रुचि का क्षेत्र बन गई है।

स्लीप मेडिसिन एक्स में प्रकाशित 2024 के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट लेने वाले वयस्कों ने अनुभव किया:

नींद की गुणवत्ता में सुधार
रात्रि में कम जागना
अगले दिन बेहतर ध्यान और भावनात्मक संतुलन*

इन परिणामों को मान्य व्यक्तिपरक प्रश्नावली और पहनने योग्य नींद-ट्रैकिंग उपकरणों के माध्यम से मापा गया।*

इसका मतलब यह नहीं है कि मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट अनिद्रा या चिकित्सीय निद्रा विकारों का इलाज करता है। इसके बजाय, यह सुझाव देता है कि मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को अनुकूलित करने से पुनर्स्थापनात्मक नींद में शामिल प्राकृतिक प्रक्रियाओं को बढ़ावा मिल सकता है।*

गहरी नींद की अवस्थाओं को दर्शाने वाला स्लीप-ट्रैकिंग उपकरण, स्वस्थ नींद चक्रों को बनाए रखने में मैग्नीशियम की भूमिका को दर्शाता है।

गहरी नींद के पैटर्न में सुधार अक्सर तब होता है जब मस्तिष्क मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट जैसे शोध-समर्थित रूपों द्वारा समर्थित स्वस्थ मैग्नीशियम स्तर को बनाए रखता है।

मैग्नीशियम और गहरी नींद: सबसे अधिक पुनर्स्थापनात्मक चरण

गहरी नींद – या धीमी-तरंग नींद – मैग्नीशियम की स्थिति के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होती है। इस अवस्था के दौरान, मस्तिष्क चयापचय अपशिष्ट को साफ़ करता है, तंत्रिका मार्गों को मज़बूत करता है, और प्रतिरक्षा गतिविधि को बढ़ावा देता है। इस दौरान, शरीर मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत करता है, ग्लूकोज चयापचय को नियंत्रित करता है, और हार्मोन को संतुलित करता है।*

मैग्नीशियम गहरी नींद को बढ़ावा देता है:

मांसपेशियों को आराम देने में सहायक
पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र गतिविधि का समर्थन करना
एनएमडीए रिसेप्टर व्यवहार को संशोधित करना
स्थिर GABA सिग्नलिंग को बढ़ावा देना
रात भर की रिकवरी के दौरान शारीरिक बहाली में सहायता करना*

जब मैग्नीशियम का सेवन कम होता है, तो ये मार्ग उतनी कुशलता से काम नहीं कर पाते, जिससे नींद खंडित हो जाती है या धीमी-तरंग अवस्था में समय कम हो जाता है।

मैग्नीशियम सहायता से किसे लाभ हो सकता है?

कई समूहों को मैग्नीशियम की आवश्यकता में वृद्धि का अनुभव हो सकता है:

दीर्घकालिक तनाव में रहने वाले वयस्क (तनाव के साथ मैग्नीशियम उत्सर्जन बढ़ जाता है)
कम आहार लेने वाले व्यक्ति , विशेष रूप से वे जो पत्तेदार सब्जियां, मेवे, बीज या फलियां कम खाते हैं
वृद्ध वयस्क , जो भोजन से कम मैग्नीशियम अवशोषित कर सकते हैं
एथलीट , जो पसीने के माध्यम से मैग्नीशियम खो देते हैं
कैफीन का अत्यधिक सेवन , क्योंकि कैफीन मूत्र में मैग्नीशियम की हानि को बढ़ाता है

भोजन और चिकित्सकीय रूप से अध्ययन किए गए पूरक के माध्यम से मैग्नीशियम संतुलन बनाए रखने से प्राकृतिक नींद तंत्र को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।*

स्वस्थ नींद के लिए मैग्नीशियम का समर्थन कैसे करें

1. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

पत्तेदार सब्जियां, कद्दू के बीज, बादाम, बीन्स, एवोकाडो और साबुत अनाज आधारभूत सहायता प्रदान करते हैं।

2. मैग्नीशियम को नियमित शाम की दिनचर्या के साथ शामिल करें

हल्की स्ट्रेचिंग, मंद रोशनी और पूर्वानुमानित सोने का समय सर्कैडियन संकेतों को मजबूत करता है।

3. मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट के साथ मस्तिष्क के मार्गों का समर्थन करें

संज्ञानात्मक शांति और रात्रि विश्राम के लिए, मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट नींद की गुणवत्ता से संबंधित स्वस्थ तंत्रिका संकेतन का समर्थन कर सकता है।*

4. तनाव प्रबंधन की आदतें बनाए रखें

ध्यान, गहरी सांस लेना, या बाहर बिताया गया समय तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने और मैग्नीशियम के प्रभावों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।*

5. कैफीन का सेवन दिन में पहले ही कर लें

यह मैग्नीशियम अवशोषण और सर्कैडियन लय में हस्तक्षेप को रोकता है।

बिस्तर पर शांतिपूर्वक सोती हुई महिला, रात्रिकालीन आराम में मैग्नीशियम की भूमिका का प्रतीक है। — लगातार मैग्नीशियम का समर्थन, दैनिक लचीलेपन के लिए शांत रातों, गहन विश्राम और स्थिर सुबह की ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है।

गहरी, आरामदायक नींद के लिए एक आधार

गहरी और आरामदायक नींद पाने के मामले में, मैग्नीशियम शरीर के प्राकृतिक विश्राम पथों को सहारा देने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित करने, तंत्रिका गतिविधि को शांत करने और स्वस्थ सर्कैडियन लय बनाए रखने में मदद करके, यह अधिक सुसंगत और आरामदायक आराम में योगदान देता है। हालाँकि, इसके लाभ तब सबसे ज़्यादा होते हैं जब इसे संतुलित पोषण, एक स्थिर नींद कार्यक्रम, नियमित गतिविधि और प्रभावी तनाव प्रबंधन जैसी सहायक दैनिक आदतों के साथ जोड़ा जाता है। ये सभी अभ्यास मिलकर स्वस्थ नींद के पैटर्न और अगले दिन बेहतर स्पष्टता के लिए एक स्थिर आधार तैयार करते हैं। कई वयस्कों के लिए, भोजन और प्रमाण-आधारित पूरक आहार के माध्यम से इष्टतम मैग्नीशियम स्तर बनाए रखना दीर्घकालिक नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सुलभ तरीका प्रदान करता है।*

संदर्भ

हौसेनब्लास एच.ए., लिंच टी., हूपर एस., श्रेष्ठा ए., रोज़ेंडेल डी., गु जे. मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के समय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। स्लीप मेड एक्स. 2024;8:100121.
अब्बासी बी, किमियागर एम, सादेघनीयात के, आदि। वृद्ध वयस्कों में प्राथमिक अनिद्रा पर मैग्नीशियम अनुपूरण का प्रभाव: एक डबल-ब्लाइंड प्लेसीबो-नियंत्रित नैदानिक परीक्षण। जे रेस मेड साइंस। 2012;17(12):1161-1169।
ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम। पोषक तत्व। 2015;7(9):8199-8226।
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छुट्टियों के दौरान तनाव कम करने के 12 सुझाव

https:// magtein .com/wp-content/uploads/2025/11/image-1024x683.jpeg 1024 683 रिले फोर्ब्स रिले फोर्ब्स https://secure.gravatar.com/avatar/3f6c9bbe830133d8a02b6d78dd24a6cf57f35765554b3106fa7c0bce0d8772aa?s=96&d=mm&r=g 1 दिसंबर, 2025 30 नवंबर, 2025

लेखक: रिले फोर्ब्स

1 दिसंबर, 2025

छुट्टियों के मौसम को अक्सर आनंदमय और तरोताज़ा करने वाला माना जाता है। हालाँकि, कई वयस्कों के लिए, यह शांति से ज़्यादा दबाव लेकर आता है। दरअसल, एक हालिया सर्वेक्षण के अनुसार, लगभग 70% अमेरिकी इस दौरान बढ़े हुए तनाव की शिकायत करते हैं । नतीजतन, भावनात्मक तनाव, नींद में खलल और व्यस्त दिनचर्या, सार्थक पलों को जल्दी ही फीका कर देते हैं। सौभाग्य से, यह समझना कि छुट्टियों के दौरान तनाव क्यों बढ़ जाता है, संतुलन और स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने का अवसर प्रदान करता है।*

तनावग्रस्त महिला, क्रिसमस के लिए घर पर, क्रिसमस ट्री के सामने सोफे पर बैठी हुई।

छुट्टियों की मांगें सबसे शांत दिनचर्या को भी प्रभावित कर सकती हैं, जिससे भावनात्मक संतुलन के लिए तनाव प्रबंधन आवश्यक हो जाता है।

तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है

जब तनाव पुराना हो जाता है, तो यह शरीर की लड़ो या भागो प्रणाली को अपेक्षा से कहीं ज़्यादा सक्रिय कर देता है। परिणामस्वरूप , कोर्टिसोल का स्तर बढ़ा रहता है, जो नींद, पाचन और भावनात्मक संतुलन को प्रभावित कर सकता है। लंबे समय तक तनाव मूत्र त्याग में वृद्धि के माध्यम से मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकता है, जिससे तनाव का एक चक्र बन जाता है। इस वजह से , दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए लगातार तनाव-मुक्ति की आदतों के साथ शरीर का समर्थन करना आवश्यक हो जाता है। नीचे 12 विज्ञान-समर्थित रणनीतियाँ दी गई हैं जो आपको इस मौसम में अधिक शांति, स्पष्टता और लचीलेपन के साथ आगे बढ़ने में मदद करेंगी।*

1. नियमित नींद को प्राथमिकता दें

नींद तनाव प्रतिक्रिया के सबसे मज़बूत नियामकों में से एक है। अपर्याप्त नींद कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है और GABA जैसे शांत करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन को बिगाड़ सकती है।
प्राकृतिक मेलाटोनिन लय को बनाए रखने के लिए एक निश्चित समय पर सोने का लक्ष्य रखें और शाम को तेज रोशनी में जाने से बचें।

2. मैग्नीशियम से अपने तंत्रिका तंत्र को सहारा दें

मैग्नीशियम तंत्रिका उत्तेजना को नियंत्रित करने में मदद करता है और तनाव अनुकूलन में शामिल मार्गों का समर्थन करता है। मैग्नीशियम का कम स्तर तनाव प्रतिक्रिया में वृद्धि से जुड़ा है। शोध बताते हैं कि मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट ( Magtein ⁾ - एक वैज्ञानिक रूप से अध्ययन किया गया रूप - मस्तिष्क के ऊतकों में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाकर शांति, संज्ञानात्मक स्पष्टता और समग्र तनाव प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने में मदद कर सकता है।*

तनावपूर्ण मौसम के दौरान शांति और संज्ञानात्मक संतुलन को बनाए रखने में सहायक पूरक आहार लेती महिला।

मैग्नीशियम सहित पोषण संबंधी सहायता, व्यस्त छुट्टियों के महीनों के दौरान संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकती है।

3. तीव्र तनाव को कम करने के लिए श्वास क्रिया का प्रयोग करें

धीमी, डायाफ्रामिक साँसें पैरासिम्पेथेटिक ("आराम और पाचन") प्रणाली को सक्रिय करती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति मिनट लगभग 5-6 साँसों की गति से साँस लेने से तनाव कम हो सकता है और भावनात्मक संतुलन बना रह सकता है।

4. संतुलित रक्त शर्करा बनाए रखें

ग्लूकोज में बड़े उतार-चढ़ाव से चिड़चिड़ापन, थकान और तनाव के प्रति संवेदनशीलता बढ़ सकती है। प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा युक्त संतुलित भोजन खाने से पूरे दिन ऊर्जा और मनोदशा को स्थिर रखने में मदद मिलती है।

5. प्रतिदिन गतिशील रहें ( यद्यपि थोड़े समय के लिए )

शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन बढ़ाती है और न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन को बनाए रखती है। 10-20 मिनट की तेज़ पैदल चाल या प्रतिरोध प्रशिक्षण भी मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकता है और शांति को बढ़ावा दे सकता है।

6. दायित्वों के इर्द-गिर्द सीमाएँ निर्धारित करें

छुट्टियों की व्यस्तताएँ तेज़ी से बढ़ सकती हैं। अत्यधिक व्यस्त कार्यक्रमों को विनम्रतापूर्वक सीमित करने से भावनात्मक स्पष्टता बढ़ती है और थकान से बचाव होता है। साप्ताहिक कार्यक्रमों की अधिकतम संख्या निर्धारित करने या निर्धारित अवकाश अवधि निर्धारित करने पर विचार करें।

7. ओमेगा-3 और एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें

ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को संतुलित रखने और कोशिकाओं को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं। इसी तरह, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे खट्टे फल, शिमला मिर्च, जामुन) एंटीऑक्सीडेंट क्षमता को बढ़ाते हैं, जो पुराने तनाव के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं।*

8. हाइड्रेशन स्थिर रखें

निर्जलीकरण से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है और संज्ञानात्मक प्रदर्शन प्रभावित हो सकता है। दिन भर पानी पीने से ऊर्जा, मनोदशा और चयापचय स्थिरता बनी रहती है।⁶

9. “माइक्रो-रिकवरी मोमेंट्स” का अभ्यास करें

तनाव से राहत के लिए छोटे ब्रेक - जैसे कि 60 सेकंड के लिए स्ट्रेचिंग करना, दो मिनट के लिए बाहर घूमना, या पांच बार धीमी सांसों के लिए अपनी आंखें बंद करना - तंत्रिका तंत्र को रीसेट करने और संचित तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

10. माइंडफुलनेस या ध्यान को शामिल करें

माइंडफुलनेस अभ्यास चिंतन को कम कर सकते हैं और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स गतिविधि को बढ़ाकर भावनात्मक संतुलन बनाए रख सकते हैं। व्यस्त समय के दौरान ऐप्स, निर्देशित ध्यान, या सरल वर्तमान-क्षण जागरूकता प्रभावी उपकरण हैं।

छुट्टियों के मौसम में भावनात्मक लचीलेपन को सहारा देने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करती महिला। — सचेतनता और जानबूझकर अपनाई गई आदतें लचीलेपन को मजबूत करने और एक शांत छुट्टियों के अनुभव को बढ़ावा देने में मदद करती हैं।

11. शोध-समर्थित पोषक तत्वों के साथ संज्ञानात्मक शांति का समर्थन करें

मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट का अध्ययन मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने की इसकी क्षमता के लिए किया गया है, जो मनोदशा, ध्यान और तनाव अनुकूलन में शामिल संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का समर्थन करता है।*
कुछ व्यक्तियों ने पाया है कि नियमित रूप से प्रतिदिन सेवन करने से उच्च दबाव वाले मौसम में तंत्रिका गतिविधि को शांत बनाए रखने में मदद मिलती है।*

12. एक व्यक्तिगत अवकाश दिनचर्या बनाएं

तनाव कम करने की एक या तीन आदतें चुनकर और उन्हें रोज़ाना अपनाकर आप सार्थक सुधार ला सकते हैं। चाहे वह शाम को आराम करने की दिनचर्या हो, सुबह की स्ट्रेचिंग, सोच-समझकर भोजन की योजना बनाना, या लगातार पूरक आहार लेना, यह संरचना पूरे मौसम में भावनात्मक स्थिरता बनाए रखती है।

सारांश: एक अधिक संतुलित छुट्टियों का मौसम

छुट्टियों के दौरान तनाव आम हो सकता है , फिर भी ज़रूरी नहीं कि यह आपकी सेहत पर भारी पड़े। सोची-समझी आदतों, सोची-समझी योजना और लक्षित पोषण संबंधी सहायता से, भावनात्मक संतुलन बनाए रखना आसान हो जाता है। अंततः, छोटे-छोटे, लगातार अभ्यासों को अपनाकर – जिसमें पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन भी शामिल है – आप इस मौसम में ज़्यादा शांति, स्पष्टता और लचीलेपन के साथ आगे बढ़ सकते हैं।*

संदर्भ

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन। अमेरिका में तनाव 2024 रिपोर्ट। वाशिंगटन, डीसी: एपीए; 2024।
मीरलो पी, स्गोइफो ए, सुचेकी डी. क्रोनिक स्लीप रिस्ट्रिक्शन और तनाव: एक समीक्षा. स्लीप मेड रेव. 2008;12(5):357-371.
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ज़ाकारो ए, पियारुल्ली ए, लॉरिनो एम, एट अल. श्वास-नियंत्रण आपके जीवन को कैसे बदल सकता है: एक व्यवस्थित समीक्षा. फ्रंट ह्यूमन न्यूरोसाइंस. 2018;12:353.
ग्रोसो जी, पजाक ए, मार्वेन्टानो एस, एट अल. अवसादग्रस्तता विकारों के उपचार में ओमेगा-3 फैटी एसिड की भूमिका. अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ मॉलिक्यूलर साइंस. 2014;15(12):21905-21928.
प्रॉस एन, डेमाज़िएरेस ए, गिरार्ड एन, एट अल. मूड और शारीरिक संकेतकों पर प्रगतिशील द्रव प्रतिबंध का प्रभाव. ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन. 2013;109(2):313–321.
क्रेसवेल जे.डी. माइंडफुलनेस इंटरवेंशन्स. एनु रेव साइकोल. 2017;68:491–516.

सामयिक मैग्नीशियम-तेल, लोशन और एप्सम नमक स्नान: क्या वे काम करते हैं?

https:// magtein .com/wp-content/uploads/2025/11/Screenshot-2025-11-15-at-8.41.35-PM.png 646 438 रिले फोर्ब्स रिले फोर्ब्स https://secure.gravatar.com/avatar/3f6c9bbe830133d8a02b6d78dd24a6cf57f35765554b3106fa7c0bce0d8772aa?s=96&d=mm&r=g 28 नवंबर, 2025 16 नवंबर, 2025

लेखक: रिले फोर्ब्स

28 नवंबर, 2025

मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य, तनाव नियंत्रण, नींद की गुणवत्ता और समग्र कोशिकीय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसीलिए, कई लोग मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने के आसान तरीके खोजते हैं – खासकर व्यस्त या तनावपूर्ण मौसम के दौरान। एक विकल्प जो लगातार लोकप्रिय हो रहा है, वह है टॉपिकल मैग्नीशियम , जिसमें तेल, लोशन, स्प्रे और एप्सम सॉल्ट बाथ शामिल हैं।

लेकिन एक महत्वपूर्ण प्रश्न अभी भी बना हुआ है:

क्या त्वचा पर लगाए जाने वाले मैग्नीशियम से शरीर में मैग्नीशियम का स्तर महत्वपूर्ण रूप से बढ़ सकता है, या मौखिक रूप से लिया जाना अधिक प्रभावी है?

नीचे, हम यह पता लगाएंगे कि विज्ञान वर्तमान में सामयिक मैग्नीशियम के बारे में क्या दर्शाता है, त्वचा की बाधा अवशोषण को कैसे प्रभावित करती है, और ये उत्पाद व्यापक मैग्नीशियम दिनचर्या में कहाँ फिट हो सकते हैं।*

एप्सम नमक से स्नान करने से आराम मिलता है, हालांकि त्वचा के माध्यम से मैग्नीशियम का अवशोषण सीमित रहता है।

टॉपिकल मैग्नीशियम लोकप्रिय क्यों हुआ?

टॉपिकल मैग्नीशियम कई कारणों से आकर्षक है। कई लोग इसे इसलिए पसंद करते हैं क्योंकि यह त्वचा को आराम पहुँचाता है, शांति प्रदान करता है, या विशिष्ट मांसपेशी क्षेत्रों को लक्षित करने का एक तरीका प्रदान करता है। कुछ लोग इसे इसलिए भी चुनते हैं क्योंकि उन्हें पाचन संबंधी संवेदनशीलता की समस्या होती है या कैप्सूल निगलना पसंद नहीं होता।

जैसे-जैसे इन उत्पादों की लोकप्रियता बढ़ी है, वैसे-वैसे यह धारणा भी बढ़ी है कि ये पाचन तंत्र को बायपास कर मैग्नीशियम के स्तर को तेज़ी से बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, शोध बताते हैं कि कहानी ज़्यादा जटिल है।

त्वचा अवरोध: अवशोषण के बारे में विज्ञान क्या कहता है

त्वचा की सबसे बाहरी परत - स्ट्रेटम कॉर्नियम - को सुरक्षात्मक होने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह पानी की कमी को रोकता है और खनिजों सहित अधिकांश पदार्थों को रक्तप्रवाह में प्रवेश करने से रोकता है। चूँकि मैग्नीशियम में विद्युत आवेश (Mg²⁺) होता है, इसलिए इसे इस लिपिड-समृद्ध अवरोध को पार करने में कठिनाई होती है।

कई समीक्षाओं में कहा गया है कि अच्छी तरह से नियंत्रित मानव अध्ययनों में सामयिक उत्पादों से सीरम या अंतःकोशिकीय मैग्नीशियम में उल्लेखनीय वृद्धि लगातार नहीं दिखाई गई है ।*

कुछ छोटे परीक्षणों ने मैग्नीशियम मार्करों में मामूली बदलाव का सुझाव दिया है, फिर भी कई परीक्षणों में प्लेसीबो समूह या मानकीकृत खुराक का अभाव है। परिणामस्वरूप, वर्तमान साक्ष्य सीमित और असंगत बने हुए हैं।

इसके विपरीत, मौखिक रूपों - विशेष रूप से मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट (मैग्टेन®) जैसे अच्छी तरह से अध्ययन किए गए विकल्पों - ने प्रणालीगत या मस्तिष्क मैग्नीशियम के स्तर पर विश्वसनीय प्रभाव प्रदर्शित किया है।*

एप्सम सॉल्ट स्नान: आरामदायक, लेकिन कितना अवशोषित होता है?

एप्सम सॉल्ट (मैग्नीशियम सल्फेट) का इस्तेमाल लंबे समय से मांसपेशियों को आराम देने और कभी-कभार होने वाली जकड़न से राहत दिलाने के लिए किया जाता रहा है। गर्म पानी से स्नान करने से रक्त संचार स्वाभाविक रूप से बढ़ता है, मांसपेशियां ढीली होती हैं और पैरासिम्पेथेटिक ("आराम और पाचन") गतिविधि को बढ़ावा मिलता है।

हालाँकि ये लाभ महत्वपूर्ण लग सकते हैं, त्वचा के माध्यम से मैग्नीशियम के अवशोषण के प्रमाण मिश्रित ही रहे हैं। पुराने अध्ययनों ने सीरम मैग्नीशियम में मामूली वृद्धि का सुझाव दिया था, लेकिन बाद के शोधों ने उन परिणामों को लगातार दोहराया नहीं है।

इसलिए, एप्सम नमक स्नान के कई आरामदेह प्रभाव संभवतः निम्नलिखित कारणों से आते हैं:

गर्म पानी रक्त प्रवाह में सुधार करता है
मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देने वाली गर्मी
शांत, निर्बाध समय के माध्यम से तनाव से राहत

गर्म एप्सम नमक से स्नान करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और आराम मिलता है, भले ही मैग्नीशियम का अवशोषण न्यूनतम हो।

सामयिक मैग्नीशियम तेल और लोशन: वे क्या सहायक हो सकते हैं

मैग्नीशियम की स्थिति में बड़े बदलावों के पुख्ता सबूत न होने पर भी, स्थानीय रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला मैग्नीशियम दैनिक दिनचर्या में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। कई उपयोगकर्ता इन उत्पादों की इसलिए सराहना करते हैं:

स्थानीयकृत आराम

तनावग्रस्त क्षेत्रों पर स्प्रे या तेल लगाने से आराम मिल सकता है। यह प्रभाव अक्सर हल्की मालिश, हाइड्रेशन, या कुछ फ़ॉर्मूला में शामिल शांत करने वाले वनस्पतियों से प्राप्त होता है।

रात्रि विश्राम

सोने से पहले मैग्नीशियम लोशन लगाने से शांतिदायक दिनचर्या बनाने में मदद मिल सकती है, जो बेहतर नींद की स्वच्छता में सहायक हो सकती है।

पूरक सहायता

मौखिक अनुपूरण के साथ-साथ सामयिक मैग्नीशियम भी उपयुक्त है - विशेष रूप से तनाव प्रबंधन, मनोदशा संतुलन, या संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर केंद्रित दिनचर्या के लिए।*

ओरल मैग्नीशियम सबसे प्रभावी विकल्प क्यों बना हुआ है?

कोशिकाओं के अंदर मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावित करने के लिए, मैग्नीशियम को रक्तप्रवाह में पर्याप्त मात्रा में पहुँचना आवश्यक है। मौखिक मैग्नीशियम सप्लीमेंट , विशेष रूप से अच्छी तरह अवशोषित होने वाले, निम्नलिखित के समर्थन में सबसे मज़बूत प्रमाण प्रस्तुत करते हैं :

विश्राम और तनाव संतुलन
ऊर्जा उत्पादन
नींद की गुणवत्ता
संज्ञानात्मक प्रदर्शन और स्मृति*

Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट) विशेष रूप से उल्लेखनीय है, क्योंकि इसे रक्त-मस्तिष्क अवरोध को कुशलतापूर्वक पार करने और न्यूरॉन्स में मैग्नीशियम सांद्रता का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया था।*

संतुलित दिनचर्या में टॉपिकल मैग्नीशियम कहाँ उपयुक्त है?

टॉपिकल मैग्नीशियम मैग्नीशियम के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से नहीं बढ़ा सकता है, लेकिन फिर भी यह एक संपूर्ण स्वास्थ्य योजना में योगदान दे सकता है। नियमित आदतों के साथ, टॉपिकल रूप विश्राम को बढ़ा सकते हैं और लक्षित आराम प्रदान कर सकते हैं।

एक व्यापक दृष्टिकोण के लिए, विचार करें:

मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना
हाइड्रेटेड रहना
नियमित नींद की आदतें बनाए रखना
तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करना
जब सहायक हो तो साक्ष्य-आधारित मौखिक मैग्नीशियम अनुपूरक का उपयोग करें*

साथ में, ये रणनीतियाँ दैनिक मैग्नीशियम संतुलन के माध्यम से शारीरिक और संज्ञानात्मक कल्याण दोनों को समर्थन देने में मदद करती हैं।

संतुलित स्वास्थ्य दिनचर्या के भाग के रूप में, सामयिक मैग्नीशियम तेल और लोशन स्थानीय आराम और विश्राम प्रदान कर सकते हैं।

तल - रेखा

त्वचा पर लगाने वाले मैग्नीशियम तेल, लोशन और एप्सम सॉल्ट बाथ सुखदायक और आरामदायक अनुभव प्रदान कर सकते हैं। फिर भी, वर्तमान शोध त्वचा के माध्यम से प्रणालीगत मैग्नीशियम के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि का दृढ़ता से समर्थन नहीं करते हैं।

मौखिक मैग्नीशियम - विशेष रूप से Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट) - संज्ञानात्मक स्पष्टता, तनाव लचीलापन और समग्र मैग्नीशियम संतुलन का समर्थन करने के लिए सबसे विश्वसनीय और अच्छी तरह से अध्ययन किया गया विकल्प बना हुआ है।*

हालांकि, विश्राम दिनचर्या के अंतर्गत सामयिक रूप अभी भी आनंददायक उपकरण हो सकते हैं, जो आराम और संवेदी लाभ प्रदान करते हैं जो आंतरिक मैग्नीशियम समर्थन के पूरक हैं।

संदर्भ

ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम। पोषक तत्व। 2015;7(9):8199–8226।
व्हेलन ए.एम., सबनाथन डी., ढींगरा आर., एट अल. पुराने दर्द और मांसपेशियों में दर्द के लिए सामयिक मैग्नीशियम: एक व्यवस्थित समीक्षा। जे इंटीग्रेटेड मेड. 2022;20(5):400–408.
क्रेसवेल जे, एट अल. ट्रांसडर्मल मैग्नीशियम: प्रभावकारिता और सुरक्षा की संक्षिप्त समीक्षा। ओपन स्पोर्ट्स साइंस जे. 2020;13:1–7.
मेयो क्लिनिक स्टाफ़। मैग्नीशियम: आहार पूरक तथ्य पत्रक। मेयो क्लिनिक। 2025 तक पहुँचा।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ . 2025 तक पहुँचा।

दवाएं मैग्नीशियम के स्तर को कैसे प्रभावित करती हैं (और क्या जानना चाहिए)

https:// magtein .com/wp-content/uploads/2025/11/Screenshot-2025-11-08-at-3.50.15-PM.png 614 420 रिले फोर्ब्स रिले फोर्ब्स https://secure.gravatar.com/avatar/3f6c9bbe830133d8a02b6d78dd24a6cf57f35765554b3106fa7c0bce0d8772aa?s=96&d=mm&r=g 26 नवंबर, 2025 28 नवंबर, 2025

लेखक: रिले फोर्ब्स

26 नवंबर, 2025

दवाओं और पोषक तत्व संतुलन के बीच अनदेखा संबंध

मैग्नीशियम स्वास्थ्य के लिए एक आधारभूत खनिज है, जो मानव शरीर में 600 से ज़्यादा एंजाइमी प्रतिक्रियाओं के लिए ज़रूरी है। यह ऊर्जा चयापचय, हृदय संबंधी कार्य, तनाव प्रतिक्रिया और नींद के नियमन में भूमिका निभाता है। हालाँकि, मैग्नीशियम का संतुलन कई कारकों से प्रभावित हो सकता है - जिनमें कुछ सामान्य रूप से इस्तेमाल की जाने वाली दवाएँ भी शामिल हैं।

लंबे समय तक या बार-बार दवा का सेवन समय के साथ मैग्नीशियम के स्तर को धीरे-धीरे कम कर सकता है । यह समझना कि कौन सी दवाएँ मैग्नीशियम चयापचय को प्रभावित करती हैं, आपको संतुलन बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सक्रिय कदम उठाने में मदद करता है।*

एक वृद्ध व्यक्ति दवाओं और स्वस्थ मैग्नीशियम स्तर बनाए रखने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करता है।

मैग्नीशियम की कमी क्यों होती है?

शरीर में मैग्नीशियम का स्तर आंत में अवशोषण, हड्डियों और कोशिकाओं में भंडारण और गुर्दों द्वारा उत्सर्जन के माध्यम से नियंत्रित होता है। कुछ दवाएँ इनमें से एक या अधिक प्रक्रियाओं में बाधा डालती हैं - या तो अवशोषण को कम करके, मूत्र-हानि को बढ़ाकर, या ऊतकों में मैग्नीशियम के वितरण को बदलकर।

चूँकि मैग्नीशियम तंत्रिका संचरण, मांसपेशियों में आराम और ऊर्जा उत्पादन में सहायक होता है, इसलिए इसकी हल्की कमी भी आपके दैनिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है । समय के साथ, कम स्तर पर मैग्नीशियम के सेवन से थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, चिड़चिड़ापन और नींद न आने की समस्या हो सकती है।*

दवाओं से मैग्नीशियम की कमी का सबसे ज़्यादा ख़तरा किसे है?

दवाओं से मैग्नीशियम की हानि हर किसी को एक समान स्तर पर नहीं होती। चयापचय, जीवनशैली या समग्र स्वास्थ्य स्थिति में अंतर के कारण कुछ आबादी इसके प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती है।

सबसे अधिक जोखिम वाले लोगों में शामिल हैं:

वृद्ध वयस्क: मैग्नीशियम अवशोषण क्षमता स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ कम हो जाती है , और कई वृद्ध वयस्क कई दवाएं लेते हैं जो इस प्रभाव को बढ़ा देती हैं।
पाचन विकार वाले व्यक्ति: सीलिएक रोग, सूजन आंत्र रोग, या क्रोनिक दस्त जैसी स्थितियां आंत में मैग्नीशियम के अवशोषण को कम कर सकती हैं।
दीर्घकालिक तनाव से ग्रस्त लोग: कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर मूत्र में मैग्नीशियम की हानि को बढ़ाता है तथा दवा से संबंधित कमी को बढ़ा सकता है।
एथलीट या अधिक पसीना बहाने वाले व्यक्ति: चूंकि मैग्नीशियम पसीने के माध्यम से नष्ट हो जाता है, इसलिए सक्रिय जीवनशैली वाले लोगों में आधारभूत भंडार कम हो सकता है।
दीर्घकालिक दवाओं का सेवन करने वाले व्यक्ति: मूत्रवर्धक या पीपीआई जैसी दवाओं का लगातार उपयोग समय के साथ मैग्नीशियम संतुलन पर संचयी प्रभाव को बढ़ाता है।*

इन कारकों को पहचानने से अधिक लक्षित निगरानी और रोकथाम रणनीतियों की अनुमति मिलती है।*

दवाएं जो मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकती हैं

1. मूत्रवर्धक (पानी की गोलियाँ)

लूप और थियाज़ाइड डाइयूरेटिक, जो अक्सर उच्च रक्तचाप या हृदयाघात के लिए निर्धारित किए जाते हैं, मूत्र के माध्यम से मैग्नीशियम की हानि को बढ़ाते हैं। जब मैग्नीशियम का उत्सर्जन बढ़ता है, तो सीरम का स्तर धीरे-धीरे कम हो सकता है। चिकित्सकीय देखरेख में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों या पूरकों का संयोजन संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकता है।*

2. प्रोटॉन पंप अवरोधक (पीपीआई)

पीपीआई – आमतौर पर एसिड रिफ्लक्स और जीईआरडी के लिए इस्तेमाल किए जाते हैं – पेट की अम्लता को कम करते हैं, जिससे आंत में मैग्नीशियम का अवशोषण कम हो जाता है। पीपीआई के दीर्घकालिक उपयोग से सीरम मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, खासकर वृद्ध वयस्कों या अन्य मैग्नीशियम-घटाने वाली दवाएं लेने वालों में।*

3. कुछ एंटीबायोटिक्स

एमिनोग्लाइकोसाइड और मैक्रोलाइड वर्ग की दवाएँ गुर्दे में मैग्नीशियम के पुनःअवशोषण में बाधा डाल सकती हैं, जिससे मूत्र के माध्यम से मैग्नीशियम की हानि बढ़ जाती है। यह प्रभाव आमतौर पर लंबे समय तक या उच्च खुराक वाले एंटीबायोटिक के उपयोग से दिखाई देता है।*

4. मौखिक गर्भनिरोधक और हार्मोन थेरेपी

एस्ट्रोजन युक्त दवाएँ मैग्नीशियम के उपयोग और धारण क्षमता को प्रभावित करती हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मौखिक गर्भनिरोधक लेने वाली महिलाओं में मैग्नीशियम की सांद्रता कम हो सकती है, जो समय के साथ मूड की स्थिरता या मांसपेशियों के तनाव को प्रभावित कर सकती है।*

5. कीमोथेरेपी एजेंट

कुछ कैंसर उपचार, जैसे कि सिस्प्लैटिन, गुर्दे की नलिकाओं की कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाकर मैग्नीशियम को काफ़ी कम कर सकते हैं। इन उपचारों को प्राप्त करने वाले रोगियों को संतुलन बनाए रखने के लिए अक्सर मैग्नीशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स की बारीकी से निगरानी की आवश्यकता होती है।*

6. इंसुलिन और रक्त शर्करा कम करने वाली दवाएं

मैग्नीशियम ग्लूकोज चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ इंसुलिन थेरेपी और ग्लूकोज कम करने वाली दवाएं कोशिकाओं में मैग्नीशियम के अवशोषण को प्रभावित करती हैं, जिससे मैग्नीशियम की स्थिति में उतार-चढ़ाव होता है। संतुलित मैग्नीशियम स्तर बनाए रखने से चयापचय स्वास्थ्य और इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।*

कुछ दवाएं मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकती हैं, जिससे दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए पोषक तत्वों का संतुलन आवश्यक हो जाता है।

दवाएँ लेते समय मैग्नीशियम संतुलन कैसे बनाए रखें

अच्छी खबर यह है कि सोच-समझकर बनाई गई रणनीतियों से पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखा जा सकता है। निम्नलिखित प्रमाण-आधारित चरणों पर विचार करें:

1. अपने मैग्नीशियम स्तर की निगरानी करें

यदि आप कोई दीर्घकालिक दवा लेते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से समय-समय पर मैग्नीशियम परीक्षण के बारे में पूछें - खासकर यदि आपको थकान, मांसपेशियों में कमजोरी या नींद में गड़बड़ी का अनुभव होता है।

2. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे, बीज, फलियाँ, एवोकाडो और डार्क चॉकलेट नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करें। ये संपूर्ण खाद्य पदार्थ न केवल मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, बल्कि विटामिन बी6 और एंटीऑक्सीडेंट जैसे सहकारक भी प्रदान करते हैं जो अवशोषण में सहायक होते हैं।*

3. चिकित्सकीय रूप से अध्ययन किए गए पूरक पर विचार करें

जिन लोगों को मैग्नीशियम की ज़्यादा ज़रूरत होती है, उनके लिए सप्लीमेंट संतुलन बहाल करने में मदद कर सकते हैं। ^{मैग्टीन®} Magtein मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट) एक अनूठा लाभ प्रदान करता है - यह रक्त-मस्तिष्क अवरोध को प्रभावी ढंग से पार करता है, न केवल मैग्नीशियम के स्तर को बेहतर बनाता है, बल्कि एकाग्रता, स्मृति और मनोदशा के नियमन में भी मदद करता है।*

4. हाइड्रेटेड और संतुलित रहें

क्योंकि मैग्नीशियम अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स - जैसे पोटेशियम और कैल्शियम - के साथ मिलकर काम करता है, इसलिए उचित जलयोजन और संतुलित पोषण बनाए रखना आवश्यक है।

5. अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ सहयोग करें

किसी भी सप्लीमेंट या आहार संबंधी बदलाव के बारे में हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आप डॉक्टर के पर्चे वाली दवाएँ ले रहे हों। व्यक्तिगत मार्गदर्शन सुरक्षा और प्रभावी पोषक तत्व प्रबंधन सुनिश्चित करता है।*

तल - रेखा

दवाओं के कारण मैग्नीशियम की कमी होना आम बात है, लेकिन अक्सर इसे नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है। चूँकि मैग्नीशियम मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और मस्तिष्क के कार्यों में सहायक होता है, इसलिए स्वस्थ स्तर बनाए रखना समग्र जीवन शक्ति की कुंजी है। उचित पोषण, नियमित जलयोजन और प्रमाण-आधारित पूरक आहार के माध्यम से, आवश्यक दवाएँ लेते हुए भी संतुलन बहाल करना और दीर्घकालिक स्वास्थ्य बनाए रखना संभव है।*

हाइड्रेटेड रहना और मैग्नीशियम संतुलन बनाए रखना ऊर्जा और समग्र जीवन शक्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है।

संदर्भ

ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम । पोषक तत्व। 2015;7(9):8199–8226।
मार्कोविट्स एन, लोएबस्टीन आर, हल्किन एच, एट अल. प्रोटॉन पंप अवरोधकों से प्रेरित हाइपोमैग्नेसीमिया: एक नई चुनौती. ड्रग सेफ़. 2014;37(5):391–403.
फ़िरोज़ एम, ग्रैबर एम. अमेरिकी वाणिज्यिक मैग्नीशियम तैयारियों की जैवउपलब्धता। मैग्नेस रेस. 2001;14(4):257–262.
गुओ एक्स, एट अल. मूत्रवर्धक के उपयोग और मैग्नीशियम की कमी के बीच संबंध: नैदानिक और प्रायोगिक अध्ययनों से साक्ष्य। न्यूट्रिएंट्स। 2022;14(4):811–823।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ . 2025 तक पहुँचा।

मूड को बेहतर बनाने के लिए मैग्नीशियम: तनाव और न्यूरोट्रांसमीटर के बीच संबंध

https:// magtein .com/wp-content/uploads/2025/11/Screenshot-2025-11-11-at-9.05.30-PM.png 610 404 रिले फोर्ब्स रिले फोर्ब्स https://secure.gravatar.com/avatar/3f6c9bbe830133d8a02b6d78dd24a6cf57f35765554b3106fa7c0bce0d8772aa?s=96&d=mm&r=g 24 नवंबर, 2025 12 नवंबर, 2025

लेखक: रिले फोर्ब्स

24 नवंबर, 2025

आधुनिक जीवन में तनाव: एक बढ़ती चिंता

आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, तनाव महसूस करना अपवाद नहीं, बल्कि आम बात हो गई है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की 2024 की एक रिपोर्ट के अनुसार, 70% से ज़्यादा अमेरिकियों ने कहा कि वे देश के भविष्य को लेकर काफ़ी तनाव महसूस करते हैं, जबकि कई लोगों ने व्यक्तिगत वित्त और अर्थव्यवस्था को भी इसके प्रमुख कारणों में गिनाया। कई लोगों के लिए, लगातार "सक्रिय" रहने का एहसास चुपचाप एक रोज़मर्रा का अनुभव बन गया है।

थोड़ा सा तनाव वाकई मददगार हो सकता है। हॉर्मेटिक तनाव के रूप में जाना जाने वाला, चुनौतियों का छोटा-छोटा दौर शरीर को अनुकूलन और लचीलापन बनाने में मदद करता है। हालाँकि, जब यह तनाव लगातार बना रहता है - बिना ठीक होने के लिए पर्याप्त समय के - तो यह नुकसानदेह साबित हो सकता है। दीर्घकालिक तनाव शरीर की "लड़ो या भागो" प्रणाली को बहुत लंबे समय तक सक्रिय रखता है, ऊर्जा भंडार को खत्म करता है और समय के साथ मूड, नींद और ध्यान को बाधित करता है।

युवा महिला तनावग्रस्त और थका हुआ महसूस कर रही है, जो मैग्नीशियम की कमी और मनोदशा पर दीर्घकालिक तनाव के प्रभाव को दर्शाता है। — दीर्घकालिक तनाव से मैग्नीशियम की कमी हो जाती है और तंत्रिका तंत्र पर दबाव पड़ता है - मैग्नीशियम संतुलन बनाए रखने से शांति और ध्यान बहाल करने में मदद मिल सकती है।*

शारीरिक रूप से, तनाव प्रतिक्रिया हमारी सुरक्षा के लिए होती है। यह ध्यान को तीव्र करता है और आपात स्थितियों में प्रतिक्रिया समय को तेज़ करता है। फिर भी, जब यही प्रणाली दिन-प्रतिदिन सक्रिय होती है, तो कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ा रहता है। यह धीरे-धीरे भूख और पाचन से लेकर प्रतिरक्षा शक्ति और भावनात्मक स्थिरता तक, हर चीज़ को प्रभावित कर सकता है। कई लोग सूक्ष्म बदलावों को पहले ही नोटिस कर लेते हैं - जैसे ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, चिड़चिड़ापन, या बिना तरोताज़ा हुए जागना - यह समझने से पहले कि तनाव ही इसका मूल कारण हो सकता है।

हालाँकि जीवनशैली की रणनीतियाँ, जैसे कि ध्यान, गतिविधि और सामाजिक जुड़ाव, तनाव प्रबंधन का आधार बनी हुई हैं, पोषण संतुलन एक शक्तिशाली सहायक भूमिका निभाता है। शरीर और मस्तिष्क तनाव को कैसे संभालते हैं, इसमें शामिल प्रमुख पोषक तत्वों में से, मैग्नीशियम सबसे आवश्यक और सबसे अधिक कम होने वाले पोषक तत्वों में से एक है।*

मैग्नीशियम और मनोदशा के बीच संबंध को समझना

मैग्नीशियम को मांसपेशियों और हृदय के कार्य में अपनी भूमिका के लिए व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है, लेकिन भावनात्मक स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव भी उतना ही महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क में, मैग्नीशियम एक नियामक खनिज के रूप में कार्य करता है, जो मनोदशा, एकाग्रता और तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन को बनाए रखता है। यह उत्तेजक मार्गों की अति उत्तेजना को रोकते हुए तंत्रिका गतिविधि को शांत बनाए रखने में मदद करता है।*

शोध से पता चलता है कि पुराने तनाव के दौरान मैग्नीशियम का स्तर कम हो सकता है, जिससे एक प्रतिक्रिया चक्र बनता है जो शरीर को भविष्य के तनावों के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील बनाता है। पोषण और चिकित्सकीय रूप से सिद्ध पूरक आहार के माध्यम से मैग्नीशियम संतुलन बनाए रखने से चुनौतीपूर्ण समय के दौरान लचीलापन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।*

तनाव और मनोदशा को सहारा देने के लिए दैनिक पूरकता का प्रतीक मैग्नीशियम सप्लीमेंट कैप्सूल और बोतल पकड़े हुए महिला। — चिकित्सकीय रूप से अध्ययन किए गए मैग्नीशियम पूरक जैसे Magtein तनाव लचीलापन, मनोदशा संतुलन और दैनिक मानसिक स्पष्टता का समर्थन करें।*

तनाव और मनोदशा विनियमन की जैव रसायन शास्त्र

तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली

तनाव का सामना करने पर, शरीर हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष को सक्रिय करता है, जिससे कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन निकलते हैं। हालाँकि यह एक आवश्यक जीवित रहने की प्रक्रिया है, लेकिन लगातार सक्रियता तंत्रिका तंत्र पर दबाव डाल सकती है और न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन को बिगाड़ सकती है।

मैग्नीशियम तनाव हार्मोन के स्राव को नियंत्रित करके और एचपीए-अक्ष के सामान्य कार्य को बनाए रखकर होमियोस्टेसिस को बढ़ावा देता है। यह गामा-एमिनोब्यूटिरिक एसिड (GABA) जैसे शांत करने वाले न्यूरोट्रांसमीटरों के प्रति मस्तिष्क की संवेदनशीलता को भी बढ़ाता है और ग्लूटामेट से निकलने वाले उत्तेजक संकेतों को नियंत्रित करता है।*

न्यूरोट्रांसमीटर मॉड्यूलेशन

सेरोटोनिन, डोपामाइन और GABA जैसे न्यूरोट्रांसमीटर मूड और संज्ञानात्मक स्पष्टता को नियंत्रित करने के लिए सिनैप्स के माध्यम से संचार करते हैं। मैग्नीशियम इन सिग्नलिंग प्रक्रियाओं में एक प्राकृतिक सहकारक के रूप में कार्य करता है, जिससे न्यूरॉन्स के बीच संतुलित संचरण सुनिश्चित होता है।

मैग्नीशियम की कमी एनएमडीए (एन-मिथाइल-डी-एस्पार्टेट) रिसेप्टर्स की अतिउत्तेजना का कारण बन सकती है, जिससे तंत्रिका उत्तेजना बढ़ जाती है। समय के साथ, यह असंतुलन चिड़चिड़ापन, चिंता या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई पैदा कर सकता है। इसके विपरीत, पर्याप्त मैग्नीशियम स्तर शांत, स्थिर तंत्रिका गतिविधि को बढ़ावा देता है जो विश्राम और मानसिक लचीलेपन को बढ़ावा देता है।*

मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट: मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए मस्तिष्क-लक्षित रूप

जबकि मैग्नीशियम के कई रूप शरीर ^के लिए लाभदायक होते हैं, Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट) विशेष रूप से मस्तिष्क को लक्षित करता है। एमआईटी शोधकर्ताओं द्वारा विकसित, Magtein रक्त-मस्तिष्क बाधा को कुशलतापूर्वक पार करता है, जिससे न्यूरॉन्स में मैग्नीशियम की सांद्रता बढ़ जाती है।

यह मस्तिष्क-केंद्रित वितरण न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी को बढ़ावा देता है—दो महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ जो भावनात्मक विनियमन को प्रभावित करती हैं। नैदानिक अध्ययनों में, मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट की खुराक लेने वाले प्रतिभागियों ने आधारभूत परिणामों की तुलना में संज्ञानात्मक कार्य, मनोदशा संतुलन और नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी।*

जीवनशैली तालमेल: तनाव से निपटने में प्राकृतिक रूप से सहायक

मैग्नीशियम का प्रभाव उन दैनिक आदतों के साथ सबसे अच्छा काम करता है जो मन और शरीर दोनों को पोषण देती हैं। छोटे, लगातार किए गए कार्य समय के साथ भावनात्मक संतुलन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं:

पुनर्स्थापनात्मक नींद को प्राथमिकता दें: गहरी नींद न्यूरोट्रांसमीटर रिकवरी और मैग्नीशियम-निर्भर तंत्रिका मरम्मत की अनुमति देती है।
सक्रिय रहें: नियमित गतिविधि एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ाती है और मस्तिष्क में रक्त संचार को बढ़ावा देती है।
संतुलित पोषण बनाए रखें: अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो, कद्दू के बीज और फलियां शामिल करें।
माइंडफुलनेस या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें: ये कॉर्टिसोल को कम करने और पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
नियमित रूप से मैग्नीशियम का सेवन करें: मैग्नीशियम का नियमित सेवन - चाहे भोजन के माध्यम से हो या चिकित्सकीय रूप से अध्ययन किए गए पूरक के माध्यम से - तनावपूर्ण अवधि में संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।*

तनाव प्रबंधन के लिए मैग्नीशियम द्वारा समर्थित विश्राम और सचेतनता को प्रदर्शित करते हुए घर के अंदर ध्यान करती महिला। — माइंडफुलनेस, गतिविधि और मैग्नीशियम मिलकर शांत ध्यान, भावनात्मक संतुलन और दीर्घकालिक तनाव प्रतिरोध को बढ़ावा देते हैं।*

इन तरीकों को मिलाकर, व्यक्ति एक शांत तंत्रिका तंत्र को बढ़ावा दे सकता है और पूरे दिन अधिक स्थिर मनोदशा बनाए रख सकता है।*

मुख्य बात: संतुलन, लचीलापन और शांति

मैग्नीशियम भावनात्मक विनियमन और तनाव अनुकूलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन को प्रभावित करके और मस्तिष्क के विश्राम मार्गों को सहारा देकर, यह दबाव में भी शांति बनाए रखने में मदद करता है और स्थिर भावनात्मक लचीलापन बढ़ाता है।*

हालाँकि मैग्नीशियम की कमी आम है, लेकिन इसकी भूमिका को समझने से आप आहार, पूरक आहार और जीवनशैली के ज़रिए संतुलन बहाल करने के लिए आसान कदम उठा सकते हैं। इसका नतीजा बेहतर एकाग्रता, बेहतर मनोदशा और जीवन की रोज़मर्रा की ज़रूरतों के प्रति ज़्यादा लचीली प्रतिक्रिया का आधार बनता है।*

संदर्भ

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन। अमेरिका में तनाव 2024: मुख्य निष्कर्ष। वाशिंगटन, डी.सी.; 2024।
ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम। पोषक तत्व। 2015;7(9):8199–8226।
हौसेनब्लास एच.ए., लिंच टी., हूपर एस., एट अल. मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के समय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। स्लीप मेड एक्स. 2024;8:100121.
स्लटस्की आई, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में वृद्धि। न्यूरॉन। 2010;65(2):165–177.
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 2025 तक पहुँचा।

मैग्नीशियम के विभिन्न रूप और क्यों Magtein ^® अलग खड़ा है

https:// magtein .com/wp-content/uploads/2025/11/Screenshot-2025-11-09-at-9.20.42-AM.png 610 408 रिले फोर्ब्स रिले फोर्ब्स https://secure.gravatar.com/avatar/3f6c9bbe830133d8a02b6d78dd24a6cf57f35765554b3106fa7c0bce0d8772aa?s=96&d=mm&r=g 21 नवंबर, 2025 9 नवंबर, 2025

लेखक: रिले फोर्ब्स

21 नवंबर, 2025

शरीर में मैग्नीशियम की भूमिका को समझना

मैग्नीशियम मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में पाए जाने वाले खनिजों में से एक है, जो 600 से ज़्यादा एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। यह ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों के कार्य, तंत्रिका संकेतन और डीएनए संश्लेषण में सहायक होता है। चूँकि मैग्नीशियम लगभग हर शारीरिक प्रणाली को प्रभावित करता है, इसलिए इसका संतुलित स्तर समग्र स्वास्थ्य और लचीलेपन के लिए आवश्यक है।*

हालाँकि, सभी मैग्नीशियम सप्लीमेंट एक जैसे काम नहीं करते। मैग्नीशियम जिस यौगिक से जुड़ा होता है, वह यह निर्धारित करता है कि उसका अवशोषण, सहनशीलता और विशिष्ट ऊतकों तक उसकी पहुँच कितनी अच्छी है। इन अंतरों को समझने से आपको अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों के अनुरूप एक फ़ॉर्मूला चुनने में मदद मिल सकती है - चाहे वह मांसपेशियों की रिकवरी हो, आराम हो, या संज्ञानात्मक प्रदर्शन हो।*

मैग्नीशियम के इतने सारे विकल्प उपलब्ध होने के कारण, यह समझना कि प्रत्येक रूप कैसे काम करता है, आपके चुनाव को सरल बनाने और इष्टतम पोषक तत्व समर्थन सुनिश्चित करने में मदद करता है।*

मैग्नीशियम के सामान्य रूप और उनके लाभ

1. मैग्नीशियम ऑक्साइड

मैग्नीशियम ऑक्साइड में उच्च प्रतिशत मैग्नीशियम तत्व होता है, लेकिन यह पाचन तंत्र में अच्छी तरह अवशोषित नहीं होता। इसलिए, इसे अक्सर कभी-कभार होने वाले कब्ज से राहत पाने के लिए एक सौम्य आसमाटिक रेचक के रूप में इस्तेमाल किया जाता है।*

2. मैग्नीशियम साइट्रेट

यह रूप मैग्नीशियम को साइट्रिक एसिड के साथ मिलाकर घुलनशीलता और अवशोषण को बेहतर बनाता है। इसका व्यापक रूप से नियमितता बढ़ाने और मांसपेशियों में तनाव कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। हालाँकि, अधिक मात्रा में लेने से कभी-कभी जठरांत्र संबंधी हल्की असुविधा हो सकती है।*

3. मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट (या बिस्ग्लायसिनेट)

एमिनो एसिड ग्लाइसिन से बंधा होने के कारण, यह रूप अत्यधिक जैवउपलब्ध होने के साथ-साथ पेट के लिए भी सौम्य है। यह विश्राम, सुकून भरी नींद और संतुलित तंत्रिका तंत्र गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है।*

4. मैग्नीशियम मैलेट

मैग्नीशियम मैलेट मैग्नीशियम को मैलिक एसिड से जोड़ता है, जो एक ऐसा यौगिक है जो क्रेब्स चक्र में ऊर्जा चयापचय को बढ़ावा देता है। इस रूप को अक्सर दिन के समय स्थिर ऊर्जा को बढ़ावा देने और मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए पसंद किया जाता है।*

5. मैग्नीशियम टॉरेट

यह रूप मैग्नीशियम को टॉरिन के साथ मिलाता है, जो एक एमिनो एसिड है जो संवहनी स्वर और हृदय ताल को नियंत्रित करने में मदद करता है। परिणामस्वरूप, मैग्नीशियम टॉरेट हृदय और चयापचय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।*

6. मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट ( Magtein )

एमआईटी शोधकर्ताओं द्वारा विकसित, Magtein मैग्नीशियम को एल-थ्रेओनिक एसिड, विटामिन सी के मेटाबोलाइट के साथ जोड़ता है। यह संरचना मैग्नीशियम को रक्त-मस्तिष्क अवरोध को कुशलतापूर्वक पार करने की अनुमति देती है, जिससे न्यूरॉन्स में मैग्नीशियम सांद्रता बढ़ जाती है। Magtein मस्तिष्क के मैग्नीशियम संतुलन और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी को प्रभावित करके संज्ञानात्मक स्पष्टता, स्मृति और सीखने में सहायता करता है।*

क्यों Magtein अलग खड़ा है

लक्षित मस्तिष्क वितरण

अन्य मैग्नीशियम रूपों के विपरीत, जो मुख्य रूप से मांसपेशियों या पाचन तंत्र में कार्य करते हैं, Magtein इसे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तक पहुँचने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसका एल-थ्रेओनिक एसिड घटक रक्त-मस्तिष्क अवरोध के पार परिवहन को बढ़ाता है, जिससे मैग्नीशियम सीधे न्यूरॉन्स में प्रवेश कर पाता है। एक बार अंदर जाने पर, यह ध्यान, स्मृति और समग्र तंत्रिका दक्षता को बनाए रखने में मदद करता है।*

नैदानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित

कई मानव अध्ययन - जिनमें न्यूरॉन (2010) , जर्नल ऑफ अल्जाइमर डिजीज (2016) और स्लीप मेडिसिन एक्स (2024) में प्रकाशित अध्ययन शामिल हैं - दर्शाते हैं कि मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट:

कार्यशील स्मृति और संज्ञानात्मक लचीलेपन का समर्थन करें*
विश्राम को बढ़ावा दें और नींद की गुणवत्ता में सुधार करें*
अगले दिन का ध्यान और संतुलित मनोदशा बढ़ाएँ*

कुल मिलाकर, ये निष्कर्ष इस बात पर जोर देते हैं Magtein मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने और दीर्घकालिक संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को सुदृढ़ करने की क्षमता।*

दैनिक आदतों के साथ तालमेल

Magtein सबसे अच्छा तब काम करता है जब इसे नियमित, स्वास्थ्य-केंद्रित दिनचर्या के साथ जोड़ा जाए। संतुलित पोषण, नियमित व्यायाम और आरामदायक नींद के साथ पूरक आहार लेने से मैग्नीशियम का उपयोग बेहतर होता है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ - जैसे पत्तेदार सब्जियाँ, फलियाँ और मेवे - खाने से भी खनिज संतुलन मज़बूत होता है।

इसके अलावा, हाइड्रेटेड रहना और तनाव को नियंत्रित करना मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। माइंडफुलनेस या हल्की स्ट्रेचिंग जैसी गतिविधियाँ ध्यान और शांति पर मैग्नीशियम के सकारात्मक प्रभावों को और बढ़ा सकती हैं।*

मैग्नीशियम के संपूर्ण खाद्य स्रोत, संतुलित आदतों के साथ मिलकर, शांत ध्यान बनाए रखने और दैनिक दिनचर्या के लाभों को सुदृढ़ करने में मदद करते हैं। Magtein उपयोग।*

अपने लक्ष्यों के लिए सही फॉर्म चुनना

जबकि मैग्नीशियम के कई रूप सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट) मस्तिष्क तक पहुँचने और तंत्रिका स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए विशिष्ट रूप से डिज़ाइन किया गया है। मुख्य रूप से मांसपेशियों या पाचन तंत्र में काम करने वाले रूपों के विपरीत, Magtein संज्ञानात्मक प्रदर्शन को लक्षित करता है - ध्यान, स्पष्टता और दीर्घकालिक स्मृति को बनाए रखने में मदद करता है।*

मैग्नीशियम के पारंपरिक रूप - जैसे साइट्रेट, ग्लाइसीनेट, या ऑक्साइड - मुख्य रूप से मांसपेशियों की आराम या विश्राम को प्रभावित करते हैं। ये शारीरिक स्वास्थ्य के लिए मूल्यवान तो हैं, लेकिन ये मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से नहीं बढ़ाते। इसके विपरीत, Magtein न्यूरॉन्स के अंदर मैग्नीशियम सांद्रता बढ़ाने के लिए रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करता है, सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी और स्वस्थ संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने का समर्थन करता है।*

जब लक्ष्य अधिक तीव्र ध्यान, शांत मनोदशा और अधिक आरामदायक नींद हो, Magtein एक संपूर्ण, विज्ञान-आधारित समाधान प्रदान करता है। यह दैनिक स्वास्थ्य दिनचर्या में स्वाभाविक रूप से फिट बैठता है और संतुलित, संपूर्ण शरीर की जीवन शक्ति के लिए पोषक तत्वों से भरपूर भोजन, नियमित गतिविधि और जागरूकता का पूरक है।*

संदर्भ

स्लटस्की आई, अबुमरिया एन, वू एलजे, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में सुधार। न्यूरॉन। 2010; 65(2):165–177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
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क्षीण होती मिट्टी और वैश्विक मैग्नीशियम की कमी की समस्या

https:// magtein .com/wp-content/uploads/2025/11/Screenshot-2025-11-09-at-8.35.37-AM.png 602 400 रिले फोर्ब्स रिले फोर्ब्स https://secure.gravatar.com/avatar/3f6c9bbe830133d8a02b6d78dd24a6cf57f35765554b3106fa7c0bce0d8772aa?s=96&d=mm&r=g 19 नवंबर, 2025 19 नवंबर, 2025

लेखक: रिले फोर्ब्स

19 नवंबर, 2025

परिचय

आधुनिक कृषि ने दुनिया को भोजन देने के हमारे तरीके को बदल दिया है - लेकिन इसने हमारे भोजन की पोषक गुणवत्ता को भी चुपचाप बदल दिया है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि पिछले 70 वर्षों में फलों, सब्जियों और अनाजों में खनिज तत्वों की मात्रा में लगातार गिरावट आई है।

ताजा कटाई की गई उपज इस बात का प्रतीक है कि समय के साथ मृदा स्वास्थ्य किस प्रकार पोषक तत्वों के घनत्व को प्रभावित करता है। — पोषक तत्वों की हानि भोजन के हमारी थाली तक पहुंचने से बहुत पहले ही शुरू हो जाती है - मिट्टी की गुणवत्ता उस खनिज समृद्धि को आकार देती है जिस पर हमारा शरीर निर्भर करता है।

इन पोषक तत्वों में से, मैग्नीशियम – जो ऊर्जा उत्पादन, हृदय स्वास्थ्य और मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक खनिज है – में सबसे ज़्यादा गिरावट देखी गई है। यह प्रवृत्ति मुख्यतः औद्योगिक कृषि पद्धतियों के कारण है जो मृदा पुनर्जनन की तुलना में फसल की पैदावार को प्राथमिकता देती हैं। परिणामस्वरूप, संतुलित आहार भी अब उतना सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान नहीं कर पाता जितना पहले करता था।

जबकि मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ अच्छे पोषण की आधारशिला बने हुए हैं, यह बढ़ता असंतुलन इस बात पर प्रकाश डालता है कि आहार और जैवउपलब्ध पूरक - जैसे कि Magtein ⁽ मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट) - दोनों के माध्यम से पर्याप्त मैग्नीशियम सेवन बनाए रखना क्यों तेजी से महत्वपूर्ण हो गया है।

समय के साथ मृदा क्षरण और कृषि परिवर्तन

मिट्टी की गुणवत्ता में गिरावट कोई नई बात नहीं है। 20वीं सदी के मध्य से, सघन एकल-फसल, कृत्रिम उर्वरकों और मिट्टी को नुकसान पहुँचाने वाली जुताई ने पोषक तत्वों की कमी को तेज़ कर दिया है। इनमें से कई उर्वरक नाइट्रोजन, फॉस्फोरस और पोटेशियम (एनपीके) की पूर्ति तो करते हैं, लेकिन मैग्नीशियम जैसे खनिजों की पूर्ति नहीं करते। समय के साथ, सिंचाई और वर्षा के पानी से मैग्नीशियम आसानी से निकल जाता है, जिससे मिट्टी की उपजाऊ क्षमता धीरे-धीरे कम होती जाती है।

प्लांट एंड सॉइल में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में बताया गया है कि मैग्नीशियम की कमी वाली मिट्टी में संतुलित, जैविक रूप से संशोधित मिट्टी में उगाई गई फसलों की तुलना में 40 प्रतिशत तक कम मैग्नीशियम सामग्री वाली फसलें पैदा हुईं। इसी प्रकार, अमेरिकी कृषि विभाग के अनुदैर्ध्य आँकड़े 1950 और 2010 के बीच पालक, गाजर और पत्तागोभी में मैग्नीशियम की मात्रा में मापनीय गिरावट दर्शाते हैं।

यह पैटर्न दुनिया भर में फैला हुआ है। फूड्स जर्नल में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि यूनाइटेड किंगडम, ऑस्ट्रेलिया और अमेरिका में प्रमुख फसलों के खनिज घनत्व में पिछली शताब्दी में 20 से 35 प्रतिशत की गिरावट आई है। ये परिवर्तन मिट्टी के क्षरण और फसल आनुवंशिकी में बदलाव, दोनों को दर्शाते हैं - संकर फसलों को पोषक तत्वों के घनत्व के बजाय तेज़ वृद्धि के लिए उगाया जाता है।

पौधों और मानव स्वास्थ्य में मैग्नीशियम की भूमिका

मैग्नीशियम क्लोरोफिल में “केन्द्रीय परमाणु” के रूप में कार्य करता है, जिससे पौधे सूर्य के प्रकाश को ग्रहण कर उसे रासायनिक ऊर्जा में परिवर्तित कर पाते हैं।⁹ पर्याप्त मैग्नीशियम के बिना, प्रकाश संश्लेषण बाधित होता है, जिससे पौधों की उपज कम होती है और मनुष्यों तक पोषक तत्वों का स्थानांतरण कमजोर होता है।

मानव शरीर में, मैग्नीशियम 300 से अधिक एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है, जिसमें एटीपी संश्लेषण, डीएनए स्थिरीकरण और तंत्रिका-मांसपेशी संकेतन शामिल हैं।¹⁰ यह हड्डियों के निर्माण, हृदय ताल और तनाव विनियमन में भी सहायता करता है।¹¹

चूँकि मृदा मैग्नीशियम पौधों के मैग्नीशियम को प्रभावित करता है, और पौधों का मैग्नीशियम मानव उपभोग को प्रभावित करता है, इसलिए यह खनिज पर्यावरण, कृषि और जन स्वास्थ्य के बीच एक सतत जैविक सूत्र बनाता है। जब इस श्रृंखला का कोई भी भाग कमज़ोर होता है, तो इसके प्रभाव दूरगामी हो सकते हैं।*

खनिज समृद्ध पृथ्वी और मानव कल्याण के बीच संबंध को दर्शाने के लिए मिट्टी को हाथों में थामे हुए हाथ। — जब मृदा स्वास्थ्य अच्छा होता है, तो मानव स्वास्थ्य भी अच्छा होता है - मैग्नीशियम से समृद्ध पृथ्वी, लचीले पोषण का आधार बनी रहती है।

मानव आबादी में मैग्नीशियम सेवन में गिरावट के प्रमाण

राष्ट्रीय पोषण सर्वेक्षणों के आँकड़े कृषि संबंधी साक्ष्यों को पुष्ट करते हैं। अमेरिकी एनएचएएनईएस डेटाबेस से पता चलता है कि लगभग आधे अमेरिकी वयस्क मैग्नीशियम की अनुमानित औसत आवश्यकता (ईएआर) से कम का सेवन करते हैं। वृद्ध वयस्क, महिलाएं और कैलोरी-प्रतिबंधित आहार लेने वाले व्यक्ति विशेष रूप से जोखिम में हैं।

परिष्कृत अनाजों से भरपूर आहार, जिनमें मैग्नीशियम युक्त चोकर की परतें हटा दी जाती हैं, इस समस्या को और बढ़ा देते हैं। यहाँ तक कि जो लोग फलों और सब्जियों पर ज़ोर देते हैं, वे भी कमज़ोर पड़ सकते हैं, अगर उनकी फसलें पोषक तत्वों से रहित मिट्टी में उगाई गई हों।

कम मैग्नीशियम सेवन के परिणाम सूक्ष्म लेकिन संचयी होते हैं – जो समय के साथ थकान, मांसपेशियों में तनाव, नींद में खलल या मनोदशा में असंतुलन के रूप में प्रकट होते हैं। इस कारण, आहार और पूरक आहार दोनों के माध्यम से मैग्नीशियम की पर्याप्तता बनाए रखने से दीर्घकालिक कोशिकीय लचीलापन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।*

यह क्यों मायने रखता है: मानव पोषण का पहलू

कुछ लोग तर्क देते हैं कि अगर कोई "असली खाना" खाता है, तो पूरक आहार लेना अनावश्यक है। हालाँकि संपूर्ण खाद्य पदार्थों को हमेशा प्राथमिकता दी जाती है, यह धारणा भोजन की गुणवत्ता और उसके ऐतिहासिक पोषक तत्वों के स्तर के बीच के संबंध पर निर्भर करती है - और शोध से पता चलता है कि अब ऐसा नहीं है।

मृदा क्षरण ही एकमात्र कारक नहीं है। प्रदूषण, कार्बन डाइऑक्साइड की बढ़ी हुई सांद्रता और खाद्य परिवहन समय जैसे पर्यावरणीय तनाव भी सूक्ष्म पोषक तत्वों की स्थिरता को कम करते हैं। इसके अतिरिक्त, आधुनिक तनाव स्तर और दवाओं के उपयोग से शरीर से मैग्नीशियम की कमी तेज़ी से हो सकती है, जिससे कई लोगों के लिए अकेले आहार का सेवन अपर्याप्त हो जाता है।*

यहीं पर मैग्नीशियम के लक्षित, जैवउपलब्ध रूप मददगार साबित हो सकते हैं। मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट को मस्तिष्क में मैग्नीशियम के परिवहन में सहायता के लिए डिज़ाइन किया गया था, और प्रीक्लिनिकल शोध से पता चलता है कि यह रक्त-मस्तिष्क अवरोध को पार कर तंत्रिका ऊतकों में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ा सकता है। इस स्तर पर मैग्नीशियम का समर्थन स्मृति, एकाग्रता और विश्राम को बनाए रखने में मदद कर सकता है - जो संज्ञानात्मक और भावनात्मक संतुलन के प्रमुख तत्व हैं।*

मृदा क्षरण के आलोक में मैग्नीशियम की स्थिति का समर्थन करना

1. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें

पत्तेदार सब्ज़ियाँ, फलियाँ, मेवे, बीज और साबुत अनाज शामिल करें। जब भी संभव हो, ऐसे खेतों से उपज चुनें जहाँ पुनर्योजी या जैविक कृषि की जाती है, क्योंकि ये विधियाँ मिट्टी में खनिज तत्वों की बहाली करती हैं।

2. पोषक तत्वों के अवशोषण को अनुकूलित करें

विटामिन सी मैग्नीशियम के अवशोषण को बढ़ाता है , जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, अल्कोहल या कैफीन से भरपूर आहार अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं। मैग्नीशियम युक्त भोजन को विटामिन सी युक्त फलों या सब्जियों के साथ लेने से जैवउपलब्धता में सुधार हो सकता है।

3. साक्ष्य-आधारित अनुपूरण पर विचार करें

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट, साइट्रेट, या Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट) जैसे जैवउपलब्ध रूप, कोशिकीय और तंत्रिका संबंधी मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखकर पोषक तत्वों से भरपूर आहार के पूरक होते हैं। मानक रूपों के विपरीत, Magtein इसकी अनूठी संरचना मैग्नीशियम को मस्तिष्क में प्रवेश करने की अनुमति देती है, जहां यह तंत्रिका संकेतन और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी को प्रभावित कर सकता है।*

4. जीवनशैली में संतुलन बनाए रखें

नियमित व्यायाम, आरामदायक नींद और तनाव कम करने वाले अभ्यास (जैसे ध्यान) मैग्नीशियम होमियोस्टेसिस और कोशिकीय रिकवरी में और अधिक सहायता करते हैं।*

एक छोटे से खेत में किसान ताजे उत्पादों का एक डिब्बा पकड़े हुए है, जो पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को दर्शाता है, जो मिट्टी की कमी के बावजूद मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। — स्थानीय, खनिज-समृद्ध संपूर्ण खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम के सेवन को ऐसे समय में समर्थन प्रदान करते हैं जब बड़े पैमाने पर खेती ने मिट्टी के पोषक तत्व घनत्व को कम कर दिया है

सारांश

मिट्टी के खनिजों में गिरावट सिर्फ़ एक कृषि समस्या नहीं है - यह एक जन-स्वास्थ्य चिंता है जो पारिस्थितिकी, पोषण और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के बीच सेतु का काम करती है। मैग्नीशियम इस संबंध के केंद्र में है। जैसे-जैसे आधुनिक मिट्टी में खनिजों की कमी होती जा रही है, इष्टतम मैग्नीशियम सेवन सुनिश्चित करना कोशिकीय ऊर्जा, हृदय संतुलन और संज्ञानात्मक जीवन शक्ति की रक्षा की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम बन गया है। संपूर्ण-खाद्य पोषण को Magtein जैसी उन्नत पूरक रणनीतियों के साथ मिलाने से पर्यावरणीय परिवर्तन के बावजूद मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने का एक सक्रिय तरीका मिलता है।*

संदर्भ

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मैग्नीशियम और विटामिन सी के बीच संबंध: कोशिकीय स्वास्थ्य को अनलॉक करना

https:// magtein .com/wp-content/uploads/2025/11/Screenshot-2025-11-08-at-8.11.32-PM.png 610 404 रिले फोर्ब्स रिले फोर्ब्स https://secure.gravatar.com/avatar/3f6c9bbe830133d8a02b6d78dd24a6cf57f35765554b3106fa7c0bce0d8772aa?s=96&d=mm&r=g 17 नवंबर, 2025 28 नवंबर, 2025

लेखक: रिले फोर्ब्स

17 नवंबर, 2025

कोशिकीय स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है?

प्रत्येक अंग और ऊतक लाखों कोशिकाओं पर निर्भर करता है जो कुशलतापूर्वक कार्य करती हैं। प्रत्येक कोशिका पोषक तत्वों को ऊर्जा में परिवर्तित करती है, आंतरिक संरचनाओं की मरम्मत करती है और अपने आस-पास की कोशिकाओं के साथ संचार करती है। जब यह प्रक्रिया धीमी हो जाती है, तो जीवन शक्ति और लचीलापन कम हो जाता है। इसलिए कोशिकीय स्वास्थ्य का समर्थन जीवन भर शक्ति, अनुभूति और चयापचय संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।*

आवश्यक पोषक तत्वों में, मैग्नीशियम और विटामिन सी प्रमुख भूमिका निभाते हैं। मैग्नीशियम सैकड़ों एंजाइमों को सक्रिय करता है जो चयापचय और तंत्रिका संकेतन को गति प्रदान करते हैं, जबकि विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा और कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देता है । ये दोनों मिलकर शरीर की ऊर्जा उत्पन्न करने, ऊतकों की मरम्मत करने और तनाव के अनुकूल होने की क्षमता को मज़बूत करते हैं।*

कोशिकीय उम्र बढ़ने में ऑक्सीडेटिव तनाव की भूमिका

सामान्य चयापचय के दौरान, कोशिकाएँ मुक्त मूलक बनाती हैं - अस्थिर अणु जो नियंत्रित न होने पर झिल्लियों और डीएनए को नुकसान पहुँचा सकते हैं। विटामिन सी इन मूलकों को निष्क्रिय करता है और विटामिन ई जैसे अन्य एंटीऑक्सीडेंट को पुनर्स्थापित करता है, जिससे ऑक्सीडेटिव तनाव के विरुद्ध रक्षा की पहली पंक्ति बनती है। मैग्नीशियम माइटोकॉन्ड्रियल गतिविधि को स्थिर करके और एंजाइमों को कुशलतापूर्वक ऊर्जा उत्पादन करने में मदद करके इस प्रक्रिया का समर्थन करता है। परिणामस्वरूप, दोनों पोषक तत्व कोशिका अखंडता को बनाए रखते हैं और रोज़मर्रा के ऑक्सीडेटिव तनाव के बोझ को कम करते हैं।*

समय के साथ, उम्र बढ़ने, खराब आहार और पर्यावरणीय जोखिम जैसे कारक ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ा सकते हैं। मैग्नीशियम और विटामिन सी का पर्याप्त सेवन माइटोकॉन्ड्रियल प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करता है और दीर्घकालिक कोशिकीय जीवन शक्ति को बढ़ावा देता है।*

शरीर में पूरक भूमिकाएँ

हालाँकि मैग्नीशियम और विटामिन सी अलग-अलग जैव-रासायनिक मार्गों से कार्य करते हैं, फिर भी उनके प्रभाव अक्सर एक जैसे होते हैं। मैग्नीशियम कैल्शियम और पोटेशियम के संतुलन को नियंत्रित करता है, मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका संचरण में सहायता करता है।

मांसपेशियों और ऊर्जा चयापचय में मैग्नीशियम की भूमिका का प्रतिनिधित्व करने के लिए एथलीट प्रशिक्षण। — मैग्नीशियम मांसपेशियों के प्रदर्शन और ऊर्जा चयापचय का समर्थन करता है, जिससे स्वाभाविक रूप से ताकत और सेलुलर संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है ।

विटामिन सी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि और ऊतक मरम्मत को बढ़ाता है। जब दोनों पर्याप्त मात्रा में होते हैं, तो कोशिकाएँ अधिक प्रभावी ढंग से संचार करती हैं, ऊर्जा चयापचय स्थिर रहता है, और तनाव से उबरना अधिक सुचारू रूप से होता है।*

उनका संयुक्त प्रभाव इस बात पर प्रकाश डालता है कि किस प्रकार एकल अवयवों के बजाय पोषक तत्त्वों का नेटवर्क समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखता है।*

मैग्नीशियम और विटामिन सी: कोशिकीय संबंध

पहली नज़र में, मैग्नीशियम और विटामिन सी असंबंधित लग सकते हैं। हालाँकि, कई क्रियाविधियाँ बताती हैं कि ये दोनों कितनी निकटता से एक-दूसरे से जुड़े हैं:

ऊर्जा और माइटोकॉन्ड्रियल कार्य: मैग्नीशियम उन एंजाइमों को सक्षम बनाता है जो भोजन को एटीपी में परिवर्तित करते हैं। विटामिन सी ग्लूटाथियोन जैसे अन्य एंटीऑक्सीडेंट्स को पुनर्जीवित करने में मदद करता है, जो माइटोकॉन्ड्रिया को कुशलतापूर्वक संचालित करते हैं। जब दोनों पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में होते हैं, तो ऊर्जा उत्पादन सुचारू रूप से होता है।*
तनाव प्रतिक्रिया और अधिवृक्क स्वास्थ्य: दीर्घकालिक तनाव मैग्नीशियम उत्सर्जन को बढ़ाता है और अधिवृक्क ग्रंथियों में विटामिन सी के भंडार को कम करता है। इसलिए, दोनों पोषक तत्वों की पूर्ति एक शांत शारीरिक आधारभूत स्तर और संतुलित कोर्टिसोल गतिविधि को बढ़ावा देती है।*
प्रतिरक्षा और ऊतक समर्थन: विटामिन सी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को मज़बूत करता है, जबकि मैग्नीशियम सूजन संबंधी संकेतों को नियंत्रित करता है। ये दोनों मिलकर, परिश्रम या ऑक्सीडेटिव तनाव के बाद प्रभावी प्रतिरक्षा रक्षा और ऊतक पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देते हैं।*

ये सहक्रियात्मक प्रभाव दर्शाते हैं कि आधारभूत पोषक तत्व अलग-अलग कार्य करने के बजाय एकीकृत पोषण नेटवर्क के भाग के रूप में क्यों सर्वोत्तम कार्य करते हैं।*

कमी से कोशिकीय कार्य पर क्या प्रभाव पड़ सकता है?

आधुनिक जीवनशैली अक्सर पोषक तत्वों की कमी को बढ़ावा देती है। मिट्टी में खनिज तत्वों की कमी के कारण मैग्नीशियम का सेवन कम हो गया है, जबकि बीमारी, अत्यधिक तनाव, या अपर्याप्त फल-सब्जियों के सेवन के कारण विटामिन सी का स्तर कम हो सकता है। इनमें से किसी भी पोषक तत्व का निम्न स्तर माइटोकॉन्ड्रियल दक्षता को कम कर सकता है, एंटीऑक्सीडेंट क्षमता को कमजोर कर सकता है, और ऊतकों के लचीलेपन को कम कर सकता है। इन सूक्ष्म कमियों को जल्दी पहचानकर और सुधारकर, दीर्घकालिक जीवन शक्ति बनाए रखने में मदद मिल सकती है।*

स्वस्थ मैग्नीशियम और विटामिन सी की स्थिति का समर्थन करना

आहार इष्टतम पोषक तत्व संतुलन की ओर पहला कदम है।

मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ: पत्तेदार सब्जियां, फलियां, बादाम, कद्दू के बीज और साबुत अनाज बहुमूल्य मैग्नीशियम प्रदान करते हैं।
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ: खट्टे फल, शिमला मिर्च, कीवी और बेरीज उच्च एंटीऑक्सीडेंट गुण प्रदान करते हैं।

खट्टे फलों और मेवों से युक्त सलाद जिसमें मैग्नीशियम और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों पर प्रकाश डाला गया है। — पत्तेदार साग और नींबू फल मैग्नीशियम और विटामिन सी प्रदान करते हैं, जो दैनिक सेलुलर स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक साथ काम करते हैं।

हालाँकि, केवल आहार सेवन ही हमेशा दैनिक आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकता। साक्ष्य-आधारित पूरक पोषण को पूरक बना सकते हैं और कोशिकीय सुरक्षा को मज़बूत कर सकते हैं। मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट ( Magtein ⁾ जैसे रूप रक्त-मस्तिष्क अवरोध को प्रभावी ढंग से पार करते हैं, तंत्रिका ऊर्जा चयापचय का समर्थन करते हैं, जबकि बफ़र किए गए विटामिन सी सूत्र पाचन आराम और अवशोषण में सुधार कर सकते हैं।*

संतुलित भोजन, नियमित गतिविधि और आरामदायक नींद के साथ नियमित सेवन से समग्र कोशिकीय स्वास्थ्य और अधिक मजबूत होता है।*

तल - रेखा

मैग्नीशियम और विटामिन सी शरीर क्रिया विज्ञान के लगभग हर पहलू के लिए आवश्यक हैं – ऊर्जा चयापचय और प्रतिरक्षा सुरक्षा से लेकर ऊतक अखंडता और तनाव अनुकूलन तक। एक साथ मिलकर, ये पोषक तत्व शरीर को कोशिकीय स्तर पर कुशलतापूर्वक कार्य करने में मदद करते हैं। आहार और लक्षित पूरकों के माध्यम से पर्याप्त स्तर बनाए रखने से समय के साथ लचीलापन, जीवन शक्ति और निरंतर स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।*

संदर्भ

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राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। विटामिन सी - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ 2025 तक पहुँचा।

कैसे Magtein ^® छुट्टियों के तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद करता है

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लेखक: रिले फोर्ब्स

14 नवंबर, 2025

छुट्टियों का विरोधाभास: आनंद और अतिभार

छुट्टियों का मौसम उत्सव, जुड़ाव और चिंतन को एक साथ लाता है - लेकिन यह तनाव भी ला सकता है। यात्रा, सामाजिक दायित्वों, अस्त-व्यस्त दिनचर्या और अनियमित नींद के बीच, शरीर और मन का अत्यधिक उत्तेजित होना स्वाभाविक है। तनाव का बढ़ा हुआ स्तर मूड, एकाग्रता और यहाँ तक कि नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है।

इन अवधियों के दौरान, मस्तिष्क की तनाव-नियंत्रक प्रणालियों को सहारा देना आवश्यक हो जाता है। मैग्नीशियम इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो दबाव में तंत्रिका गतिविधि को शांत और संतुलित मनोदशा बनाए रखने में मदद करता है। Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट), मैग्नीशियम का एक विशेष रूप है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को लक्षित करता है, छुट्टियों के दौरान विश्राम और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने के लिए एक विज्ञान-समर्थित तरीका प्रदान करता है।*

छुट्टियों के दौरान होने वाले मिलन समारोह खुशी और जुड़ाव लेकर आते हैं, लेकिन Magtein तनाव बढ़ने पर शांत ध्यान केंद्रित करने में सहायता करता है।

मैग्नीशियम और तनाव प्रतिक्रिया

जब तनाव का स्तर बढ़ता है, तो शरीर हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष को सक्रिय करता है, जिससे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का स्राव होता है जो आपको अनुकूलन में मदद करता है। हालाँकि यह प्रणाली अल्पावधि में सुरक्षात्मक होती है, लेकिन दीर्घकालिक या बार-बार होने वाला तनाव मैग्नीशियम के भंडार को कम कर सकता है, जिससे मनोदशा और ऊर्जा को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है।

मैग्नीशियम तनाव के बाद शरीर की "रीसेट" करने की क्षमता को इस प्रकार से समर्थन करता है :

एचपीए अक्ष को विनियमित करना: मैग्नीशियम तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने, कोर्टिसोल उत्पादन को संतुलित करने और तीव्र तनाव के बाद रिकवरी को बढ़ावा देने में मदद करता है।*
GABA मार्गों का समर्थन: GABA (गामा-अमीनोब्यूटिरिक एसिड) गतिविधि को बढ़ाकर - मस्तिष्क का मुख्य शांत न्यूरोट्रांसमीटर - मैग्नीशियम तंत्रिका उत्तेजना को कम करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।*
उत्तेजनात्मक अधिभार को कम करना: यह एक प्राकृतिक कैल्शियम अवरोधक के रूप में कार्य करता है, एनएमडीए रिसेप्टर्स की अति उत्तेजना को रोकता है और कठिन अवधि के दौरान मानसिक संतुलन का समर्थन करता है।*

हालाँकि, मैग्नीशियम के सभी रूप मस्तिष्क तक प्रभावी रूप से नहीं पहुँच पाते। यहीं पर Magtein अलग खड़ा है.

Magtein : शांति और स्पष्टता का समर्थन

Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट) एक पेटेंट प्राप्त यौगिक है जिसे एमआईटी शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क में मैग्नीशियम की सांद्रता बढ़ाने के लिए विकसित किया है। अन्य मैग्नीशियम लवणों के विपरीत, जो मुख्य रूप से पाचन तंत्र में कार्य करते हैं, Magtein रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करता है, जहां यह न्यूरोनल स्थिरता और संचार का समर्थन करता है।*

स्लीप मेडिसिन एक्स (2024) और जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन (2022) में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट मदद कर सकता है:

सोने से पहले आराम करें और नींद की गुणवत्ता में सुधार करें*
उत्तेजक और निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित करके दिन के दौरान शांत ध्यान को बढ़ावा दें*
तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान लचीलापन और मनोदशा संतुलन बढ़ाएं*

मस्तिष्क में मैग्नीशियम का इष्टतम स्तर बनाए रखकर, Magtein मानसिक स्पष्टता और धैर्य का समर्थन करता है - दो गुण जो अमूल्य हैं जब जीवन तेज गति या भावनात्मक रूप से मांग वाला हो जाता है।

Magtein विश्राम और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, तथा व्यस्ततम छुट्टियों के मौसम में भी शांति और स्पष्टता को बढ़ावा देता है।

तनाव मस्तिष्क और नींद पर कैसे प्रभाव डालता है

लंबे समय तक तनाव मस्तिष्क के कई मार्गों को प्रभावित करता है, खासकर ऊर्जा चयापचय, एकाग्रता और आराम के लिए ज़िम्मेदार मार्गों को। कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर गहरी नींद और REM चक्रों में बाधा डाल सकता है, जो भावनात्मक नियमन के लिए ज़रूरी हैं।

मैग्नीशियम संतुलित सर्कैडियन लय क्रिया में योगदान देता है और तंत्रिका तंत्र को "लड़ो या भागो" से "आराम करो और पचाओ" की ओर संक्रमण में मदद करता है। यह छुट्टियों के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब अव्यवस्थित कार्यक्रम या देर रात की गतिविधियाँ सामान्य रिकवरी पैटर्न में बाधा डाल सकती हैं।*

व्यावहारिक सुझाव: उपयोग करना Magtein छुट्टियों के लचीलेपन के लिए

अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए Magtein व्यस्त या तनावपूर्ण अवधि के दौरान, स्थिरता और समय मायने रखता है।

जल्दी शुरू करें: स्वस्थ मस्तिष्क मैग्नीशियम स्तर स्थापित करने के लिए छुट्टियों से पहले पूरक आहार लेना शुरू करें।
भोजन के साथ लें: इष्टतम अवशोषण और आराम के लिए भोजन के साथ प्रतिदिन 1-2 ग्राम लें।
शाम की दिनचर्या: यदि शाम का समय सबसे अधिक तनावपूर्ण लगता है, तो आराम और अच्छी नींद के लिए सोने से 30-60 मिनट पहले Magtein लें।*
जीवनशैली की आदतों के साथ पूरक: गहरी सांस लेना, जलयोजन, संतुलित भोजन और शारीरिक गतिविधि सभी मूड और ऊर्जा को स्थिर करने के लिए मैग्नीशियम के साथ मिलकर काम करते हैं।

लेना Magtein बिस्तर पर जाने से पहले यह बेहतर मूड और ऊर्जा संतुलन के लिए विश्राम और पुनर्स्थापनात्मक नींद का समर्थन करता है।

एक आनंदमय मौसम के लिए शांत ऊर्जा

छुट्टियाँ भावनात्मक लचीलेपन की परीक्षा तो ले सकती हैं, लेकिन साथ ही उसे मज़बूत करने का भी मौका देती हैं। मस्तिष्क-केंद्रित पोषक तत्वों जैसे कि विटामिन और मिनरल से अपने तंत्रिका तंत्र को मज़बूत बनाएँ। Magtein यह शांति, ध्यान और स्पष्ट सोच को बनाए रखने में मदद करता है - तब भी जब कार्यक्रम मांगलिक हो।

संयोजन करके Magtein नियमित दिनचर्या, सचेत विश्राम और पौष्टिक भोजन के साथ, आप जमीन से जुड़े रह सकते हैं और उपस्थिति और जीवंतता के साथ मौसम का आनंद ले सकते हैं।*

सारांश: बर्नआउट पर संतुलन

छुट्टियों के तनाव का मतलब थकावट या अत्यधिक तनाव नहीं है। Magtein मस्तिष्क की तनाव-प्रतिक्रिया प्रणाली के लिए लक्षित समर्थन प्रदान करता है, शांत ऊर्जा, ध्यान और पुनर्स्थापनात्मक नींद को बढ़ावा देता है जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।*

अपने मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को पोषित करके और दैनिक अभ्यासों के माध्यम से संतुलन बनाए रखकर, आप मौसमी तनाव को स्थायी ऊर्जा और शांत लचीलेपन में बदल सकते हैं - और यह स्पष्टता छुट्टियों के बाद भी बनी रहेगी।*

संदर्भ

हौसेनब्लास एच, लिंच टी, हूपर एस, श्रेष्ठा ए, रोज़ेंडेल डी, गु जे. " मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के समय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। " स्लीप मेडिसिन: एक्स. 17 अगस्त, 2024
हेवलिंग्स एसजे, कलमन डीएस। " तनाव, चिंता, भय और अन्य संकेतकों के स्तर से संबंधित जीवन की गुणवत्ता पर Magtein सप्लीमेंट का मूल्यांकन करने वाला एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित, तुलनात्मक परीक्षण। " ईसी न्यूट्रिशन 17.3 (2022): 07-14।
स्लटस्की आई, अबुमरिया एन, वू एलजे, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में वृद्धि। न्यूरॉन। 2010;65(2):165–177.
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ . 2025 तक पहुँचा।