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El vínculo de la neuroplasticidad: cómo el L-treonato de magnesio favorece la flexibilidad sináptica

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La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para adaptarse, remodelarse y formar nuevas conexiones a lo largo de toda la vida. Es la base de cómo se aprenden nuevas habilidades, se superan los retos y se mantiene la agudeza mental con la edad. A nivel celular, esta adaptabilidad depende de la flexibilidad sináptica, es decir, la capacidad de las sinapsis (las uniones entre las neuronas) para fortalecerse o debilitarse en respuesta a la experiencia.

El magnesio es fundamental en muchos de estos procesos. Y una forma específica,Magtein® ( L-treonato de magnesio), ha sido estudiada científicamente por su capacidad para aumentar los niveles de magnesio en el cerebro y favorecer la plasticidad sináptica y el rendimiento cognitivo a lo largo del tiempo.*

¿Qué es la neuroplasticidad y por qué es importante?

La neuroplasticidad se refiere a la capacidad del cerebro para reorganizar su estructura y función en respuesta a estímulos, aprendizaje y experiencia. Este proceso incluye:

  • Plasticidad sináptica: cambios en la fuerza o el número de sinapsis.
  • Plasticidad estructural: crecimiento o poda de dendritas y axones.
  • Plasticidad funcional: la capacidad del cerebro para cambiar las funciones entre regiones cuando es necesario.

Una neuroplasticidad saludable te ayuda a:

  • Aprender y retener nueva información.
  • Adaptarse a los factores estresantes y a los entornos cambiantes.
  • Mantener la atención, la memoria de trabajo y las habilidades para resolver problemas.
  • Favorece la flexibilidad emocional y la resiliencia*.

Sin embargo, la plasticidad no permanece constante. El envejecimiento, el estrés crónico, la falta de sueño y una nutrición deficiente pueden reducir gradualmente la densidad y la eficiencia sinápticas. Con el tiempo, esto puede manifestarse en forma de «lentitud mental», olvidos leves o disminución de la resistencia mental.

Dado que la neuroplasticidad depende de vías bioquímicas estrictamente reguladas, especialmente aquellas relacionadas con el calcio, el glutamato y el metabolismo energético, los nutrientes que influyen en estos sistemas pueden desempeñar un importante papel de apoyo.*

Mujer mayor que sufre estrés, simbolizando cómo el envejecimiento y los factores relacionados con el estilo de vida pueden afectar a la neuroplasticidad y la resiliencia cognitiva.
El estrés y el envejecimiento pueden influir en la neuroplasticidad, por lo que es esencial mantener hábitos diarios constantes y un aporte nutricional adecuado para conservar la flexibilidad cognitiva.

El papel central del magnesio en la función sináptica

El magnesio participa en más de 600 reacciones enzimáticas, muchas de las cuales se concentran en el sistema nervioso. En el cerebro, el magnesio ayuda a: 

  • Regula los canales iónicos que controlan el flujo de calcio, sodio y potasio.
  • Modular los receptores clave, incluidos el NMDA (N-metil-D-aspartato) y el AMPA (ácido α-amino-3-hidroxi-5-metil-4-isoxazolpropiónico).
  • Apoya la producción de ATP en las mitocondrias, proporcionando energía para la señalización sináptica.
  • Mantener la estabilidad de la membrana y los patrones de disparo neuronal saludables.

Una de las acciones más importantes del magnesio tiene que ver con el receptor NMDA. En el potencial de membrana en reposo, el magnesio se sitúa en el canal NMDA como un guardián. Cuando las condiciones son adecuadas, este «bloqueo de magnesio» se libera brevemente, permitiendo que el calcio fluya hacia la neurona. Esta entrada de calcio estrictamente controlada es crucial para:

  • Potenciación a largo plazo (LTP), el fortalecimiento de las sinapsis relacionadas con el aprendizaje y la memoria.
  • Depresión a largo plazo (LTD), el debilitamiento de las sinapsis menos utilizadas para refinar los circuitos.

Si los niveles de magnesio son demasiado bajos, los receptores NMDA pueden volverse hiperactivos. Como resultado, el calcio puede entrar en las neuronas de forma excesiva, provocando estrés excitotóxico y deteriorando la salud sináptica con el tiempo.*

El magnesio también influye en los receptores AMPA, que median la señalización excitatoria rápida. Una actividad equilibrada de NMDA y AMPA ayuda a mantener una relación señal-ruido saludable en el cerebro, lo que favorece un pensamiento claro en lugar de «estática» mental.*

El reto: aumentar los niveles de magnesio en el cerebro

Aunque el magnesio presente en la dieta favorece la salud de todo el organismo, los suplementos más comunes (como el óxido o el citrato de magnesio) tienen un efecto limitado sobre los niveles de magnesio en el cerebro. El cerebro regula estrictamente lo que atraviesa la barrera hematoencefálica, por lo que solo determinados compuestos penetran eficazmente en el tejido neural. 

Aquí es donde el L-treonato de magnesio cobra importancia. Magtein el magnesio con el ácido L-treónico, un metabolito de la vitamina C, creando un compuesto que, según se ha demostrado en investigaciones preclínicas y clínicas:

  • Cruzar la barrera hematoencefálica
  • Aumentar las concentraciones de magnesio en el tejido cerebral.
  • Favorece la densidad sináptica y la plasticidad*.

Dado que la neuroplasticidad depende de receptores y enzimas sensibles al magnesio, mejorar la disponibilidad de magnesio en el cerebro puede ser una estrategia para favorecer la flexibilidad y la resiliencia de las redes neuronales a lo largo de toda la vida.*

Evidencia preclínica: L-treonato de magnesio y plasticidad sináptica

Varios estudios en animales proporcionan información detallada sobre cómo el L-treonato de magnesio influye en la estructura y la función sinápticas.

En un estudio histórico publicado en Neuron, los investigadores elevaron los niveles de magnesio en el cerebro de roedores utilizando L-treonato de magnesio. Observaron lo siguiente: 

  • Aumento de la densidad sináptica en el hipocampo (un centro clave de la memoria).
  • Potenciación a largo plazo (LTP) mejorada, que refleja una señalización sináptica más fuerte.
  • Mejoras en las tareas de aprendizaje, la memoria de trabajo y la memoria a corto y largo plazo*.

Desde el punto de vista mecánico, un mayor nivel de magnesio en el cerebro se asoció con:

  • Señalización más favorable del receptor NMDA
  • Aumento de la expresión de proteínas sinápticas implicadas en la plasticidad.
  • Mejora del equilibrio entre la transmisión excitatoria e inhibitoria*

Otros trabajos preclínicos han explorado cómo el L-treonato de magnesio puede ayudar a mantener la integridad sináptica bajo estrés. En un modelo con ratas, la administración crónica de L-treonato de magnesio favoreció la memoria y el comportamiento emocional, al tiempo que normalizó las vías de señalización inflamatoria relacionadas con la salud sináptica.

Aunque los estudios en animales no pueden trasladarse directamente a los seres humanos, ofrecen pruebas mecánicas convincentes de que el magnesio dirigido al cerebro puede influir en la neuroplasticidad desde la sinapsis hacia arriba.*

Mujer adulta estudiando con concentración, ilustrando el aprendizaje, la memoria y la plasticidad sináptica.
El aprendizaje y la memoria dependen de sinapsis fuertes y adaptables, un proceso que se ve influido por los niveles equilibrados de magnesio en el cerebro.

Investigación en seres humanos: función cognitiva y «edad cerebral»

Los ensayos en humanos añaden otra capa de evidencia al observar cómo el L-treonato de magnesio afecta al rendimiento cognitivo y a las funciones cotidianas.

En un ensayo aleatorio, doble ciego y controlado con placebo en el que participaron adultos mayores con trastornos cognitivos, se estudió una fórmula a base de L-treonato de magnesio (MMFS-01) para determinar sus efectos sobre la capacidad cognitiva general. Los participantes que recibieron la fórmula mostraron mejoras estadísticamente significativas en las puntuaciones cognitivas compuestas, como la memoria de trabajo, la función ejecutiva y la atención, en comparación con el placebo.

Los investigadores propusieron que estos cambios reflejaban una «reducción de la edad cerebral», lo que significa que el rendimiento cognitivo se volvió más similar al observado en personas más jóvenes. Aunque esto no implica el tratamiento de enfermedades cognitivas, sugiere que mantener los niveles de magnesio en el cerebro puede ayudar a conservar la función neurocognitiva dentro del proceso normal de envejecimiento.*

Además, investigaciones recientes han examinado el L-treonato de magnesio en el contexto de la calidad del sueño y el funcionamiento diurno. En un ensayo controlado aleatorio con adultos que declararon tener problemas de sueño, la suplementación con L-treonato de magnesio ayudó a mantener o mejorar las puntuaciones de sueño profundo y REM, el estado de alerta al día siguiente y el estado de ánimo en comparación con el placebo.

Dado que el sueño profundo favorece la consolidación de la memoria y la remodelación sináptica, estos hallazgos refuerzan aún más la idea de que el magnesio dirigido al cerebro puede influir en la neuroplasticidad tanto de forma directa (en la sinapsis) como indirecta (a través de vías de recuperación dependientes del sueño).*

Cómo el L-treonato de magnesio puede favorecer la flexibilidad sináptica

En conjunto, los datos preclínicos y clínicos sugieren varias formas en que el L-treonato de magnesio puede favorecer la neuroplasticidad y la flexibilidad sináptica:

  1. Ajuste fino de la señalización NMDA y AMPA
    • El magnesio ayuda a prevenir la activación excesiva del NMDA, al tiempo que permite las señales de calcio necesarias para el aprendizaje.
    • La actividad equilibrada de NMDA/AMPA favorece el fortalecimiento sináptico adaptativo en lugar de la sobreestimulación crónica.*
  2. Apoyo a la estructura y densidad sinápticas
    • Los estudios en animales muestran que los niveles más altos de magnesio en el cerebro se correlacionan con un mayor número de sinapsis y espinas dendríticas más robustas en las regiones relacionadas con la memoria.*
  3. Mantener la energía mitocondrial para la plasticidad
    • La remodelación sináptica consume mucha energía. El magnesio es necesario para la producción de ATP, por lo que unos niveles adecuados satisfacen las demandas energéticas de la LTP, el reciclaje de neurotransmisores y la reparación de membranas.*
  4. Favorecer la recuperación durante el sueño
    • Al favorecer un sueño más profundo y reparador, el L-treonato de magnesio puede facilitar indirectamente la «limpieza» sináptica nocturna, cuando el cerebro consolida los recuerdos y elimina las conexiones ineficaces.

Estos efectos no convierten al L-treonato de magnesio en una «solución rápida» ni en un tratamiento para enfermedades neurológicas. En cambio, lo posicionan como una herramienta más entre muchas otras para apoyar la adaptabilidad natural del cerebro y el rendimiento cognitivo a lo largo del tiempo.*

Sinergia en el estilo de vida: crear una rutina favorable a la neuroplasticidad

Los nutrientes funcionan mejor cuando complementan estilos de vida más amplios que ya favorecen la salud cerebral. Para sacar el máximo partido al L-treonato de magnesio, considere integrarlo con hábitos que refuercen la neuroplasticidad:

  • Prioriza un sueño reparador y constante
    Adapta tu horario de sueño, atenúa la luz por la noche y crea una rutina para relajarte. El sueño profundo es cuando se produce gran parte de la consolidación sináptica.*
  • Manténgase mentalmente activo
    Aprenda nuevas habilidades, practique idiomas, juegue a juegos de estrategia o participe en conversaciones significativas. Las actividades desafiantes estimulan al cerebro a crear y perfeccionar las redes neuronales.
  • Muévete con regularidad
    Tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza promueven factores neurotróficos que favorecen la plasticidad y el rendimiento cognitivo.*
  • Apoye la nutrición en general
    Haga hincapié en los alimentos ricos en magnesio (verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos, semillas), los ácidos grasos omega-3 y las frutas y verduras de colores vivos que aportan antioxidantes y polifenoles. Estos nutrientes complementan las funciones del magnesio en la energía celular y el equilibrio redox.*
  • Gestiona el estrés de forma reflexiva
    El estrés crónico puede afectar a la plasticidad. Prácticas como el mindfulness, los ejercicios de respiración o el yoga ayudan a mantener una respuesta al estrés más equilibrada, lo que da margen a la neuroplasticidad para actuar.*

Cuando se utiliza junto con estos hábitos, la suplementación diaria con L-treonato de magnesio puede ayudar a mantener niveles saludables de magnesio en el cerebro y reforzar las redes que sustentan el aprendizaje, la memoria y la resiliencia cognitiva.*

Mano extendiéndose hacia un suplemento de magnesio para favorecer la salud cerebral y la neuroplasticidad.

Las rutinas diarias que incluyen formas de magnesio bien estudiadas pueden ayudar a mantener la resiliencia cognitiva y la flexibilidad sináptica a largo plazo.

Resumen: Apoyando la capacidad de adaptación del cerebro

La neuroplasticidad permite al cerebro adaptarse, aprender y mantener su resiliencia a lo largo de toda la vida. Esta capacidad de adaptación se basa en sinapsis sanas, un metabolismo energético eficiente y una neurotransmisión finamente ajustada.

El L-treonato de magnesio ofrece una forma respaldada por la investigación de apoyar estos procesos al aumentar los niveles de magnesio en el cerebro e influir en las vías relacionadas con la densidad sináptica, la plasticidad, la calidad del sueño y el rendimiento cognitivo.* Aunque no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades, puede desempeñar un papel de apoyo significativo cuando se combina con alimentos ricos en nutrientes, un sueño reparador, ejercicio físico regular y una actividad mental continua.

De esta manera, el L-treonato de magnesio encaja en un enfoque más amplio y basado en la ciencia para la salud cerebral a largo plazo, que se centra en proporcionar al sistema nervioso los recursos que necesita para adaptarse, conectarse y prosperar.*

Referencias

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. "Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial". J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990.
  3. Zhou X, Huang Z, Zhang J, et al. Chronic Oral Administration of Magnesium-L-Threonate Prevents Oxaliplatin-Induced Memory and Emotional Deficits by Normalization of TNF-α/NF-κB Signaling in Rats. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  4. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial". Medicina del sueño: X. 17 de agosto de 2024.
  5. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015; 7(9):8199-8226.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Magnesio y sueño: cómo el magnesio favorece un descanso profundo y reparador

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La calidad del sueño influye en todos los aspectos de la salud, desde la memoria y la función inmunitaria hasta el equilibrio metabólico y la resiliencia emocional. Sin embargo, muchos adultos tienen dificultades para lograr un descanso verdaderamente reparador, incluso cuando pasan suficientes horas en la cama. Cada vez más investigaciones sugieren que el magnesio desempeña un papel importante en el apoyo a las fases más profundas del sueño, los ritmos nocturnos más tranquilos y las mañanas más refrescantes.*

Comprender cómo interactúa el magnesio con el cerebro y el cuerpo puede ayudar a aclarar por qué este mineral esencial contribuye a la relajación y la recuperación nocturnas.

Una noche tranquila comienza con una señalización cerebral equilibrada, y el magnesio ayuda a facilitar la transición de una mente activa a un sueño profundo y reparador.

¿Por qué la calidad del sueño es más importante que la cantidad?

El sueño es un proceso biológico dinámico. A lo largo de la noche, el cerebro pasa por ciclos de sueño ligero, sueño profundo (sueño de ondas lentas) y sueño REM. Cada fase favorece diferentes funciones fisiológicas:

  • La fase 2 del sueño integra la memoria y modera las respuestas al estrés.
  • El sueño profundo favorece la reparación celular, la recuperación metabólica, la regulación inmunológica y la restauración neurológica.
  • El sueño REM contribuye al procesamiento emocional, la flexibilidad cognitiva y el aprendizaje.

Incluso una pequeña reducción del sueño profundo puede influir en el rendimiento cognitivo y la resistencia al estrés al día siguiente. Dado que el estrés, las deficiencias nutricionales, las rutinas irregulares y el envejecimiento pueden alterar la arquitectura del sueño, cada vez es más importante reforzar las vías que regulan el sueño profundo.

El magnesio es uno de los nutrientes más estrechamente relacionados con estas vías.*

Cómo el magnesio favorece una arquitectura del sueño saludable

El impacto del magnesio en el sueño va mucho más allá de «ayudarte a relajarte». Contribuye a varios procesos bioquímicos que influyen en la transición del cerebro entre las fases del sueño y en la eficiencia con la que el sistema nervioso se restablece durante la noche.

1. El magnesio ayuda a regular la excitabilidad neuronal.

Dentro del sistema nervioso, el magnesio actúa como un regulador natural del receptor NMDA, que interviene en la señalización excitatoria. Cuando hay una deficiencia de magnesio, la actividad del NMDA puede verse excesivamente estimulada. Esto puede dificultar el descanso nocturno o el mantenimiento de ciclos de sueño regulares.*

El magnesio ayuda a modular esta excitabilidad para que el cerebro pueda pasar del estado de vigilia al sueño reparador.

2. El magnesio favorece la actividad del GABA.

El GABA (ácido gamma-aminobutírico) es el principal neurotransmisor calmante del cerebro. Ayuda a ralentizar la actividad neuronal, reducir las señales de estrés y promover la sensación de «dejarse llevar» necesaria para un sueño reparador.

El magnesio contribuye al funcionamiento de los receptores GABA y ayuda a equilibrar las señales excitadoras e inhibidoras. Este equilibrio es esencial para conciliar el sueño, mantenerlo y pasar de forma eficiente por las fases de sueño profundo y REM.*

3. El magnesio contribuye a la regulación del ritmo del cortisol.

El estrés es uno de los factores que más perturba el sueño. Un nivel elevado de cortisol durante la noche puede hacer que la mente se sienta agitada incluso cuando el cuerpo está cansado. El magnesio desempeña un papel importante en la regulación del eje HPA (hipotálamo-hipófisis-suprarrenal), que influye en la producción de cortisol y en las respuestas al estrés.*

Un consumo constante de magnesio puede favorecer transiciones circadianas más suaves, especialmente cuando el estrés es elevado.*

L-treonato de magnesio: una forma centrada en el cerebro que favorece el sueño.

Muchas formas tradicionales de magnesio actúan principalmente en el tracto digestivo o en los músculos. Sin embargo, el L-treonato de magnesio, también conocido como Magtein®, ha sido estudiado por su capacidad para influir en los niveles de magnesio en el cerebro.*

Esta forma combina magnesio con ácido L-treónico, que favorece la entrada del mineral en el tejido neural. Dado que el sueño depende en gran medida del equilibrio de los neurotransmisores y la comunicación neural, esta actividad dirigida al cerebro se ha convertido en un área de interés científico.

Un ensayo controlado aleatorio de 2024 publicado en Sleep Medicine X descubrió que los adultos que tomaban L-treonato de magnesio experimentaban:

  • Mejora de la calidad del sueño
  • Menos despertares nocturnos
  • Mejor concentración al día siguiente y equilibrio emocional*

Estos resultados se midieron mediante cuestionarios subjetivos validados y dispositivos portátiles de seguimiento del sueño.*

Esto no significa que el L-treonato de magnesio trate el insomnio o los trastornos médicos del sueño. En cambio, sugiere que optimizar los niveles de magnesio en el cerebro puede favorecer los procesos naturales implicados en el sueño reparador.*

Dispositivo de seguimiento del sueño que muestra las fases de sueño profundo, ilustrando el papel del magnesio en el mantenimiento de ciclos de sueño saludables.

Los patrones de sueño profundo mejorados suelen aparecer cuando el cerebro mantiene niveles saludables de magnesio, respaldados por formas respaldadas por investigaciones, como el L-treonato de magnesio.

El magnesio y el sueño profundo: la fase más reparadora

El sueño profundo, o sueño de ondas lentas, es especialmente sensible al nivel de magnesio. Durante esta fase, el cerebro elimina los residuos metabólicos, fortalece las vías neuronales y refuerza la actividad inmunitaria. Mientras tanto, el cuerpo repara el tejido muscular, regula el metabolismo de la glucosa y equilibra las hormonas.*

El magnesio favorece el sueño profundo al:

  • Facilitar la relajación muscular
  • Apoyo a la actividad del sistema nervioso parasimpático
  • Modulación del comportamiento del receptor NMDA
  • Promoción de una señalización GABA estable
  • Favorece la recuperación fisiológica durante el descanso nocturno*.

Cuando la ingesta de magnesio es baja, estas vías pueden no funcionar con la misma eficacia, lo que contribuye a un sueño fragmentado o a una reducción del tiempo en las fases de ondas lentas.

¿Quién puede beneficiarse del apoyo del magnesio?

Varios grupos pueden experimentar un aumento en las necesidades de magnesio:

  • Adultos sometidos a estrés crónico (la excreción de magnesio aumenta con el estrés)
  • Las personas con una ingesta dietética baja, especialmente aquellas que consumen menos verduras de hoja verde, frutos secos, semillas o legumbres.
  • Las personas mayores, que pueden absorber menos magnesio de los alimentos.
  • Los atletas, que pierden magnesio a través del sudor.
  • Los grandes consumidores de cafeína, ya que la cafeína aumenta la pérdida de magnesio en la orina.

El equilibrio del magnesio a través de la alimentación y los suplementos clínicamente probados puede ayudar a favorecer los mecanismos naturales del sueño.*

Cómo favorecer el magnesio para un sueño saludable

1. Consuma alimentos ricos en magnesio.

Las verduras de hoja verde, las semillas de calabaza, las almendras, las legumbres, los aguacates y los cereales integrales proporcionan un apoyo fundamental.

2. Combina el magnesio con rutinas nocturnas constantes.

Los estiramientos suaves, la iluminación tenue y las horas de acostarse predecibles refuerzan las señales circadianas.

3. Apoye las vías cerebrales con L-treonato de magnesio.

Para la calma cognitiva y la relajación nocturna, el L-treonato de magnesio puede favorecer una señalización neuronal saludable relacionada con la calidad del sueño.*

4. Mantenga hábitos para controlar el estrés.

La meditación, la respiración profunda o pasar tiempo al aire libre pueden ayudar a regular la respuesta al estrés y complementar los efectos del magnesio.*

5. Toma cafeína más temprano en el día.

Esto evita interferencias con la absorción de magnesio y el ritmo circadiano.

Mujer durmiendo plácidamente en la cama, simbolizando el papel del magnesio en el apoyo al descanso reparador nocturno.
El aporte constante de magnesio ayuda a promover noches más tranquilas, un descanso más profundo y una energía matutina más estable para la resiliencia diaria.

Una base para un sueño profundo y reparador

Cuando se trata de lograr un sueño profundo y reparador, el magnesio desempeña un papel importante en el apoyo a las vías naturales de relajación del cuerpo. Al ayudar a regular los neurotransmisores, calmar la actividad neuronal y mantener ritmos circadianos saludables, contribuye a un descanso más constante y reparador. Sin embargo, los beneficios son mayores cuando se combina con hábitos diarios saludables, como una alimentación equilibrada, un horario de sueño regular, ejercicio físico habitual y un control eficaz del estrés. En conjunto, estas prácticas crean una base estable para unos patrones de sueño más saludables y una mayor claridad mental al día siguiente. Para muchos adultos, mantener unos niveles óptimos de magnesio a través de la alimentación y los suplementos basados en la evidencia ofrece una forma accesible de mejorar la calidad del sueño a largo plazo y el bienestar general.*

Referencias

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. El L-treonato de magnesio mejora la calidad del sueño y el funcionamiento diurno en adultos con problemas de sueño autoinformados: un ensayo controlado aleatorio. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. El efecto de los suplementos de magnesio en el insomnio primario en adultos mayores: un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
  3. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  4. Institutos Nacionales de Salud. Magnesio: hoja informativa para profesionales de la salud. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consultado en 2025.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

12 consejos para reducir el estrés durante las fiestas

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Las fiestas navideñas suelen presentarse como alegres y reparadoras. Sin embargo, para muchos adultos trae más presión que paz. De hecho, según una encuesta reciente, casi el 70% de los estadounidenses declaran sufrir mucho estrés durante estas fechas. Como resultado, la tensión emocional, el sueño interrumpido y los horarios tensos pueden eclipsar rápidamente los momentos significativos. Afortunadamente, entender por qué aumenta el estrés durante las fiestas brinda la oportunidad de favorecer el equilibrio y el bienestar.

Mujer estresada, en casa por Navidad, sentada en el sofá frente al árbol de Navidad.

Las exigencias navideñas pueden desbordar incluso las rutinas más tranquilas, por lo que la gestión del estrés es esencial para el equilibrio emocional.

Cómo afecta el estrés al organismo

Cuando el estrés se vuelve crónico, activa el sistema de lucha o huida del organismo con mucha más frecuencia de lo previsto. En consecuencia, el cortisol permanece elevado, lo que puede influir en el sueño, la digestión y el equilibrio emocional. El estrés prolongado puede reducir los niveles de magnesio a través de una mayor pérdida urinaria, creando un ciclo de tensión elevada. Por ello, apoyar al cuerpo con hábitos constantes para aliviar el estrés es esencial para el bienestar a largo plazo. A continuación se presentan 12 estrategias respaldadas por la ciencia para ayudarle a moverse a través de la temporada con más calma, claridad y resiliencia.

1. Priorizar el sueño constante

El sueño es uno de los principales reguladores de la respuesta al estrés. Un sueño inadecuado puede elevar el cortisol y alterar el equilibrio de neurotransmisores calmantes como el GABA.
Procure acostarse a la misma hora y limite la exposición a la luz brillante por la noche para favorecer el ritmo natural de la melatonina.

2. Apoye su sistema nervioso con magnesio

El magnesio ayuda a regular la excitabilidad neuronal y favorece las vías implicadas en la adaptación al estrés. Los niveles bajos de magnesio se asocian a una mayor reactividad al estrés. Las investigaciones sugieren que el L-treonato de magnesio (Magtein®) -una forma científicamente estudiada- puede ayudar a mantener la calma, la claridad cognitiva y la resistencia general al estrés al aumentar los niveles de magnesio en el tejido cerebral*.

Suplementos para mujeres que favorecen la calma y el equilibrio cognitivo en épocas de estrés.

El apoyo nutricional, incluido el magnesio, puede ayudar a mantener el equilibrio durante los ajetreados meses de vacaciones.

3. Utilizar la respiración para reducir el estrés agudo

La respiración lenta y diafragmática activa el sistema parasimpático ("descansar y digerir"). Los estudios demuestran que un ritmo respiratorio de entre 5 y 6 respiraciones por minuto puede reducir el estrés percibido y favorecer el equilibrio emocional.

4. Mantener el azúcar en sangre equilibrado

Las grandes oscilaciones de glucosa pueden aumentar la irritabilidad, la fatiga y la sensibilidad al estrés. Comer de forma equilibrada -con proteínas, fibra y grasas saludables- ayuda a estabilizar la energía y el estado de ánimo a lo largo del día.

5. Muévase a diario (Incluso brevemente)

La actividad física aumenta las endorfinas y favorece el equilibrio de los neurotransmisores. Incluso 10-20 minutos de caminata a paso ligero o entrenamiento de resistencia pueden aliviar la tensión muscular y promover la calma.

6. Establecer límites a las obligaciones

Los compromisos navideños pueden aumentar rápidamente. Limitar amablemente las agendas sobrecargadas favorece la claridad emocional y evita el agotamiento. Considera la posibilidad de establecer un número máximo de eventos semanales o de crear periodos de inactividad.

7. Apóyate en alimentos ricos en omega 3 y antioxidantes

Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener el equilibrio inflamatorio y la resistencia celular. Del mismo modo, los alimentos ricos en vitamina C (como los cítricos, los pimientos y las bayas) favorecen la capacidad antioxidante, lo que puede ayudar a amortiguar los efectos del estrés crónico*.

8. Mantener una hidratación constante

La deshidratación aumenta los niveles de cortisol y puede perjudicar el rendimiento cognitivo. Beber agua a lo largo del día favorece la energía, el estado de ánimo y la estabilidad metabólica.⁶

9. Practicar los "micro-momentos de recuperación"

Las pausas breves para aliviar el estrés -como estirarse durante 60 segundos, caminar al aire libre durante dos minutos o cerrar los ojos durante cinco respiraciones lentas- ayudan a restablecer el sistema nervioso y a reducir la tensión acumulada.

10. Incorporar la atención plena o la meditación

Las prácticas de atención plena pueden reducir la rumiación y favorecer el equilibrio emocional al potenciar la actividad del córtex prefrontal. Las aplicaciones, las meditaciones guiadas o la simple conciencia del momento presente son herramientas eficaces en periodos de mucho trabajo.

Mujer que practica mindfulness para favorecer la resiliencia emocional durante las fiestas navideñas.
La atención plena y los hábitos intencionados ayudan a reforzar la resiliencia y favorecen unas vacaciones más tranquilas.

11. Mantener la calma cognitiva con nutrientes respaldados por la investigación

El L-treonato de magnesio se ha estudiado por su capacidad para elevar los niveles cerebrales de magnesio, que favorecen los procesos cognitivos relacionados con el estado de ánimo, la concentración y la adaptación al estrés.*
Algunas personas descubren que una ingesta diaria constante ayuda a mantener la actividad neuronal en calma durante temporadas de mucha presión.*

12. Crea una rutina personalizada para las vacaciones

Elegir uno o tres hábitos para reducir el estrés y practicarlos a diario puede suponer una mejora significativa. Ya se trate de una rutina nocturna para relajarse, estiramientos matutinos, una planificación intencionada de las comidas o una suplementación constante, la estructura favorece la estabilidad emocional durante toda la temporada.

Resumen: Unas fiestas más equilibradas

El estrés puede ser habitual durante las fiestas, pero no tiene por qué eclipsar su bienestar. Con hábitos intencionados, una planificación consciente y un apoyo nutricional específico, resulta más fácil mantener el equilibrio emocional. En última instancia, mediante la incorporación de prácticas pequeñas y constantes -incluida la ingesta adecuada de magnesio- puede atravesar la temporada con mayor calma, claridad y resiliencia.*

Referencias

  1. Asociación Americana de Psicología. Informe Stress in America 2024. Washington, DC: APA; 2024.
  2. Meerlo P, Sgoifo A, Suchecki D. Chronic sleep restriction and stress: A review. Sleep Med Rev. 2008;12(5):357-371.
  3. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on stress and mood: A systematic review. Nutrients. 2017;9(5):429.
  4. Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, et al. How breath-control can change your life: A systematic review. Front Hum Neurosci. 2018;12:353.
  5. Grosso G, Pajak A, Marventano S, et al. Papel de los ácidos grasos omega-3 en el tratamiento de los trastornos depresivos. Int J Mol Sci. 2014;15(12):21905-21928.
  6. Pross N, Demazières A, Girard N, et al. Influencia de la restricción progresiva de líquidos en el estado de ánimo y los marcadores fisiológicos. Br J Nutr. 2013;109(2):313-321.
  7. Creswell JD. Mindfulness interventions. Annu Rev Psychol. 2017;68:491-516.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Magnesio tópico: aceites, lociones y baños de sales de Epsom: ¿Funcionan?

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El magnesio desempeña un papel fundamental en la función muscular, la regulación del estrés, la calidad del sueño y la salud celular en general. Por ello, muchas personas buscan formas sencillas de mantener los niveles de magnesio, sobre todo en épocas de mucho trabajo o estrés. Una opción que sigue ganando popularidad es el magnesio tópico, que incluye aceites, lociones, sprays y baños de sal de Epsom.

Pero queda una pregunta importante:

¿Puede el magnesio aplicado sobre la piel aumentar significativamente los niveles de magnesio en el organismo, o siguen siendo más eficaces las formas orales?

A continuación, exploramos lo que la ciencia demuestra actualmente sobre el magnesio tópico, cómo influye la barrera cutánea en la absorción y dónde pueden encajar estos productos en una rutina de magnesio más amplia.*

Los baños de sales de Epsom ofrecen beneficios relajantes, aunque la absorción de magnesio a través de la piel sigue siendo limitada.

El magnesio tópico es atractivo por varias razones. Muchas personas lo prefieren porque alivia la piel, ayuda a crear un ritual calmante o permite tratar zonas musculares concretas. Algunos también lo eligen si tienen problemas digestivos o no les gusta tragar cápsulas.

A medida que estos productos han ido ganando popularidad, también lo ha hecho la creencia de que pueden eludir el tracto digestivo y elevar rápidamente los niveles de magnesio. Sin embargo, las investigaciones sugieren que la historia es más compleja.

La barrera cutánea: Lo que dice la ciencia sobre la absorción

La capa más externa de la piel, el estrato córneo, está diseñada para proteger. Impide la pérdida de agua y bloquea la entrada de la mayoría de las sustancias, incluidos los minerales, en el torrente sanguíneo. Como el magnesio tiene carga eléctrica (Mg²⁺), le cuesta atravesar esta barrera rica en lípidos.

Varias revisiones señalan que los aumentos significativos del magnesio sérico o intracelular a partir de productos tópicos no se han demostrado de forma consistente en estudios bien controlados en humanos.*

Unos pocos ensayos pequeños han sugerido cambios modestos en los marcadores de magnesio, pero muchos carecen de grupos placebo o de una dosificación estandarizada. En consecuencia, las pruebas actuales siguen siendo limitadas e incoherentes.

Por el contrario, las formas orales -especialmente las opciones bien estudiadas como el L-treonato de magnesio (Magtein® )- han demostrado efectos fiables sobre los niveles de magnesio sistémicos o cerebrales.*

Baños de sales de Epsom: Relajantes, pero ¿cuánto se absorbe?

Las sales de Epsom (sulfato de magnesio) se utilizan desde hace mucho tiempo para favorecer la relajación y aliviar la tensión muscular ocasional. Los baños calientes favorecen de forma natural la circulación, relajan los músculos y estimulan la actividad parasimpática ("descansar y digerir").

Aunque estos beneficios pueden parecer significativos, las pruebas de la absorción de magnesio a través de la piel siguen siendo contradictorias. Los estudios más antiguos sugerían ligeros aumentos del magnesio sérico, pero las investigaciones posteriores no han reproducido sistemáticamente esos resultados.

Por lo tanto, es probable que muchos de los efectos relajantes de un baño de sales de Epsom provengan de:

  • El agua caliente mejora la circulación sanguínea
  • Calor que relaja el tejido muscular
  • Alivio del estrés mediante un tiempo tranquilo y sin interrupciones
Los baños calientes de sales de Epsom ayudan a calmar los músculos y favorecen la relajación, aunque la absorción de magnesio sea mínima.

Aceites y lociones tópicos de magnesio: Qué pueden aportar

Incluso sin pruebas sólidas de grandes cambios en el estado del magnesio, el magnesio tópico puede seguir desempeñando un papel significativo en las rutinas diarias. Muchos usuarios aprecian estos productos por:

Confort localizado

Los sprays o aceites tópicos pueden aliviar las zonas tensas. Este efecto suele deberse a un suave masaje, a la hidratación o a los ingredientes botánicos calmantes que contienen algunas fórmulas.

Relajación nocturna

Aplicarse una loción de magnesio antes de acostarse puede ayudar a crear un ritual tranquilizador, que puede favorecer una mejor higiene del sueño.

Apoyo complementario

El magnesio tópico encaja bien con la suplementación oral, especialmente en rutinas centradas en el control del estrés, el equilibrio del estado de ánimo o el rendimiento cognitivo.*

Por qué el magnesio oral sigue siendo la opción más eficaz

Para influir en los niveles de magnesio dentro de las células, el magnesio debe llegar al torrente sanguíneo en cantidades significativas. Los suplementos orales de magnesio, en particular las formas bien absorbidas, siguen demostrando la mayor evidencia de apoyo:

  • Relajación y equilibrio del estrés
  • Producción de energía
  • Calidad del sueño
  • Rendimiento cognitivo y memoria*.

Magtein (L-treonato de magnesio) es especialmente notable porque se diseñó para atravesar eficazmente la barrera hematoencefálica y favorecer las concentraciones de magnesio en las neuronas*.

Cómo encajar el magnesio tópico en una rutina equilibrada

Puede que el magnesio tópico no aumente significativamente los niveles de magnesio, pero aun así puede contribuir a un plan de bienestar completo. Si se combinan con hábitos constantes, las formas tópicas pueden mejorar la relajación y ofrecer un bienestar específico.

Para un enfoque global, considere:

  • Comer alimentos ricos en magnesio
  • Mantenerse hidratado
  • Mantener hábitos de sueño constantes
  • Practicar técnicas para reducir el estrés
  • Utilizar suplementos orales de magnesio basados en la evidencia cuando sea útil*.

Juntas, estas estrategias contribuyen al bienestar físico y cognitivo mediante el equilibrio diario de magnesio.

Los aceites y lociones tópicos de magnesio pueden proporcionar confort y relajación localizados como parte de una rutina de bienestar equilibrada.

Lo esencial

Los aceites tópicos de magnesio, las lociones y los baños de sales de Epsom pueden ofrecer experiencias calmantes y relajantes. Aun así, las investigaciones actuales no apoyan firmemente un aumento significativo de los niveles sistémicos de magnesio a través de la piel.

El magnesio por vía oral, especialmente Magtein (L-treonato de magnesio), sigue siendo la opción más fiable y mejor estudiada para favorecer la claridad cognitiva, la resistencia al estrés y el equilibrio general de magnesio*.

Sin embargo, las formas tópicas pueden seguir siendo herramientas agradables dentro de una rutina de relajación, proporcionando comodidad y beneficios sensoriales que complementan el apoyo interno de magnesio.

Referencias

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  2. Whelan AM, Sabanathan D, Dhingra R, et al. Magnesio tópico para el dolor crónico y las agujetas: A systematic review. J Integr Med. 2022;20(5):400-408.
  3. Cresswell J, et al. Transdermal magnesium: Short review of efficacy and safety. Open Sports Sci J. 2020;13:1-7.
  4. Personal de la Clínica Mayo. Magnesium: Hoja informativa sobre suplementos dietéticos. Mayo Clinic. Consultado en 2025.
  5. Institutos Nacionales de Salud. Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consultado en 2025.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Cómo afectan los medicamentos a los niveles de magnesio (y qué hay que saber)

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El magnesio es un mineral fundamental para la salud, esencial para más de 600 reacciones enzimáticas en el cuerpo humano. Interviene en el metabolismo energético, la función cardiovascular, la respuesta al estrés y la regulación del sueño. Sin embargo, el equilibrio del magnesio puede verse alterado por diversos factores, como ciertos medicamentos de uso común.

El uso prolongado o frecuente de medicamentos puede reducir sutilmente los niveles de magnesio con el paso del tiempo. Saber qué medicamentos influyen en el metabolismo del magnesio ayuda a tomar medidas proactivas para mantener el equilibrio y favorecer el bienestar general.*

Un hombre mayor consulta a su médico sobre la medicación y el mantenimiento de unos niveles saludables de magnesio.

Por qué se produce la depleción de magnesio

Los niveles de magnesio en el organismo se regulan mediante la absorción en el intestino, el almacenamiento en huesos y células y la excreción a través de los riñones. Algunos medicamentos interfieren en uno o varios de estos procesos, ya sea reduciendo la absorción, aumentando las pérdidas urinarias o alterando la distribución del magnesio en los tejidos.

Dado que el magnesio contribuye a la transmisión nerviosa, la relajación muscular y la producción de energía, incluso una leve carencia puede afectar a sus sensaciones diarias. Con el tiempo, unos niveles inferiores a los óptimos pueden contribuir a la fatiga, los calambres musculares, la irritabilidad y la dificultad para dormir*.

¿Quiénes corren más riesgo de perder magnesio con los medicamentos?

No todo el mundo experimenta el mismo grado de pérdida de magnesio por los medicamentos. Ciertas poblaciones pueden ser más susceptibles debido a diferencias en el metabolismo, el estilo de vida o el estado general de salud.

Entre los que corren más riesgo se encuentran:

  • Adultos mayores: La eficacia de absorción del magnesio disminuye de forma natural con la edad, y muchos adultos mayores toman múltiples medicamentos que agravan este efecto.
  • Personas con trastornos digestivos: Afecciones como la celiaquía, la enfermedad inflamatoria intestinal o la diarrea crónica pueden reducir la captación de magnesio en el intestino.
  • Personas sometidas a estrés crónico: Los niveles elevados de cortisol aumentan las pérdidas urinarias de magnesio y pueden amplificar la depleción relacionada con la medicación.
  • Atletas o personas con un alto nivel de sudoración: Dado que el magnesio se pierde a través de la transpiración, las personas con estilos de vida activos pueden tener reservas basales más bajas.
  • Personas con prescripciones a largo plazo: El uso continuado de medicamentos como diuréticos o IBP aumenta el efecto acumulativo sobre el equilibrio de magnesio con el paso del tiempo.*

Reconocer estos factores permite aplicar estrategias de control y prevención más específicas.*

Medicamentos que pueden reducir los niveles de magnesio

1. Diuréticos (píldoras de agua)

Los diuréticos de asa y los tiazídicos, prescritos a menudo para la hipertensión arterial o la insuficiencia cardiaca, aumentan la pérdida de magnesio por la orina. Cuando aumenta la excreción de magnesio, los niveles séricos pueden disminuir gradualmente. La combinación de alimentos ricos en magnesio o la administración de suplementos pueden ayudar a mantener el equilibrio bajo supervisión médica.*

2. Inhibidores de la bomba de protones (IBP)

Los IBP, utilizados habitualmente para tratar el reflujo ácido y la ERGE, reducen la acidez estomacal, lo que dificulta la absorción de magnesio en el intestino. El uso crónico de IBP se ha asociado a niveles bajos de magnesio sérico, especialmente en adultos mayores o en quienes toman otros medicamentos que agotan el magnesio*.

3. Ciertos antibióticos

Los medicamentos de las clases de los aminoglucósidos y los macrólidos pueden interferir con la reabsorción renal de magnesio, aumentando las pérdidas a través de la orina. Este efecto suele aparecer con el uso prolongado o a dosis altas de antibióticos*.

4. Anticonceptivos orales y terapias hormonales

Los medicamentos que contienen estrógenos influyen en la utilización y retención del magnesio. Algunos estudios sugieren que las mujeres que toman anticonceptivos orales pueden tener concentraciones más bajas de magnesio, lo que podría afectar a la estabilidad del estado de ánimo o a la tensión muscular con el paso del tiempo*.

5. Agentes quimioterapéuticos

Ciertas terapias contra el cáncer, como el cisplatino, pueden reducir significativamente el magnesio al dañar las células tubulares renales. Los pacientes que reciben estos tratamientos suelen requerir una estrecha vigilancia del magnesio y otros electrolitos para mantener el equilibrio*.

6. Insulina y medicamentos hipoglucemiantes

El magnesio desempeña un papel esencial en el metabolismo de la glucosa. Algunos tratamientos con insulina y fármacos hipoglucemiantes influyen en la absorción de magnesio en las células, lo que contribuye a las fluctuaciones en el estado del magnesio. Mantener unos niveles equilibrados de magnesio contribuye a la salud metabólica y a la sensibilidad a la insulina*.

Ciertos medicamentos pueden reducir los niveles de magnesio, por lo que el equilibrio de nutrientes es esencial para el bienestar a largo plazo.

Cómo mantener el equilibrio del magnesio mientras se toman medicamentos

La buena noticia es que el equilibrio nutricional puede mantenerse con estrategias intencionadas. Considere los siguientes pasos basados en la evidencia:

1. Controle su estado de magnesio

Si toma algún medicamento a largo plazo, consulte a su médico sobre la conveniencia de realizar análisis periódicos de magnesio, sobre todo si experimenta fatiga, debilidad muscular o trastornos del sueño.

2. Alimentos ricos en magnesio

Incluye regularmente verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, legumbres, aguacates y chocolate negro. Estos alimentos integrales no sólo aportan magnesio, sino también cofactores como la vitamina B6 y antioxidantes que favorecen su absorción.*

3. Considerar la suplementación clínicamente estudiada

Para las personas con mayores necesidades de magnesio, la suplementación puede ayudar a restablecer el equilibrio. Magtein® (L-treonato de magnesio) ofrece una ventaja única: atraviesa eficazmente la barrera hematoencefálica, favoreciendo no sólo los niveles de magnesio, sino también la concentración, la memoria y la regulación del estado de ánimo*.

4. Mantente hidratado y equilibrado

Dado que el magnesio trabaja en estrecha colaboración con otros electrolitos -como el potasio y el calcio-, es esencial mantener una hidratación adecuada y una nutrición equilibrada.

5. Colabore con su proveedor de asistencia sanitaria

Comente siempre cualquier suplemento o cambio dietético con su médico, sobre todo si toma medicamentos con receta. Una orientación personalizada garantiza la seguridad y la gestión eficaz de los nutrientes.*

Lo esencial

La depleción de magnesio inducida por la medicación es frecuente, pero a menudo se pasa por alto. Dado que el magnesio contribuye a la función muscular, nerviosa y cerebral, mantener unos niveles saludables es clave para la vitalidad general. A través de una nutrición consciente, una hidratación constante y una suplementación basada en la evidencia, es posible restablecer el equilibrio y apoyar el bienestar a largo plazo, incluso mientras se toman los medicamentos necesarios.

Mantenerse hidratado y favorecer el equilibrio de magnesio ayuda a fomentar la energía y la vitalidad general.

Referencias

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  2. Markovits N, Loebstein R, Halkin H, et al. Hipomagnesemia inducida por inhibidores de la bomba de protones: A new challenge. Drug Saf. 2014;37(5):391-403.
  3. Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res. 2001;14(4):257-262.
  4. Guo X, et al. Asociación entre el uso de diuréticos y la deficiencia de magnesio: Evidence from clinical and experimental studies. Nutrients. 2022;14(4):811-823.
  5. Institutos Nacionales de Salud. Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consultado en 2025.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Magnesio para mejorar el estado de ánimo: El vínculo entre el estrés y los neurotransmisores

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El estrés en la vida moderna: Una preocupación creciente

En el acelerado mundo actual, sentirse estresado se ha convertido en la norma más que en la excepción. Según un informe de 2024 de la Asociación Americana de Psicología, más del 70% de los estadounidenses afirmaron sentir mucho estrés por el futuro del país, mientras que muchos también mencionaron las finanzas personales y la economía como principales causas. Para muchos, la sensación de estar constantemente "conectados" se ha convertido silenciosamente en una experiencia cotidiana.

Un poco de estrés puede ser útil. Conocido como estrés hormonal, las explosiones cortas de estrés ayudan al organismo a adaptarse y a desarrollar resistencia. Sin embargo, cuando ese estrés se vuelve continuo -sin tiempo suficiente para recuperarse- puede empezar a pasar factura. El estrés crónico mantiene activo el sistema de "lucha o huida" durante demasiado tiempo, agotando las reservas de energía y alterando con el tiempo el estado de ánimo, el sueño y la concentración.

Mujer joven que se siente estresada y fatigada, lo que representa la depleción de magnesio y el impacto del estrés crónico en el estado de ánimo.
El estrés crónico agota el magnesio y sobrecarga el sistema nervioso. Mantener el equilibrio de magnesio puede ayudar a recuperar la calma y la concentración.

Fisiológicamente, la respuesta al estrés está pensada para protegernos. Agudiza la atención y acelera el tiempo de reacción en situaciones de emergencia. Sin embargo, cuando se activa el mismo sistema día tras día, el cortisol y la adrenalina se mantienen elevados. Esto puede afectar gradualmente a todo, desde el apetito y la digestión hasta la fortaleza inmunológica y la estabilidad emocional. Muchas personas notan primero cambios sutiles -problemas de concentración, irritabilidad o despertarse sin descansar- incluso antes de darse cuenta de que el estrés puede ser la causa subyacente.

Aunque las estrategias de estilo de vida como la atención plena, el movimiento y la conexión social siguen siendo la base de la gestión del estrés, el equilibrio nutricional desempeña un poderoso papel de apoyo. Entre los nutrientes clave que intervienen en la forma en que el cuerpo y el cerebro gestionan el estrés, el magnesio destaca como uno de los más esenciales, y de los que más a menudo se agota*.

Comprender la relación entre el magnesio y el estado de ánimo

El magnesio es ampliamente conocido por su papel en la función muscular y cardiaca, pero su influencia en el bienestar emocional es igualmente significativa. En el cerebro, el magnesio actúa como mineral regulador, favoreciendo el equilibrio de los neurotransmisores que rigen el estado de ánimo, la concentración y la respuesta al estrés. Ayuda a mantener en calma la actividad neuronal, al tiempo que evita la sobreestimulación de las vías excitatorias.*

Las investigaciones demuestran que los niveles de magnesio pueden disminuir en situaciones de estrés crónico, creando un bucle de retroalimentación que hace que el cuerpo sea más reactivo a futuros factores estresantes. Respaldar el equilibrio de magnesio mediante la nutrición y suplementos clínicamente estudiados puede ayudar a mantener la resiliencia durante periodos difíciles.*

Mujer sosteniendo una cápsula de suplemento de magnesio y un frasco que simboliza la administración diaria de suplementos para combatir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Los suplementos de magnesio clínicamente estudiados, como Magtein , favorecen la resistencia al estrés, el equilibrio del estado de ánimo y la claridad mental diaria*.

La bioquímica del estrés y la regulación del estado de ánimo

El sistema de respuesta al estrés

Ante el estrés, el cuerpo activa el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA), liberando cortisol y otras hormonas del estrés. Aunque se trata de un mecanismo de supervivencia esencial, la activación crónica puede sobrecargar el sistema nervioso y alterar el equilibrio de los neurotransmisores.

El magnesio contribuye a la homeostasis moderando la liberación de hormonas del estrés y manteniendo el funcionamiento normal del eje HPA. También aumenta la sensibilidad del cerebro a neurotransmisores calmantes como el ácido gamma-aminobutírico (GABA) y modera las señales excitatorias del glutamato*.

Modulación de neurotransmisores

Neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y el GABA se comunican a través de las sinapsis para regular el estado de ánimo y la claridad cognitiva. El magnesio actúa como cofactor natural en estos procesos de señalización, garantizando una transmisión equilibrada entre neuronas.

Un nivel inadecuado de magnesio puede provocar una sobreestimulación de los receptores NMDA (N-metil-D-aspartato), lo que aumenta la excitabilidad neuronal. Con el tiempo, este desequilibrio puede contribuir a la irritabilidad, los sentimientos de ansiedad o la dificultad para concentrarse. Por el contrario, unos niveles suficientes de magnesio favorecen una actividad neuronal tranquila y constante que favorece la relajación y la resiliencia mental*.

L-treonato de magnesio: Una forma dirigida al cerebro para mejorar el estado de ánimo

Muchas formas de magnesio ayudan al organismo, Magtein® (L-treonato de magnesio) se dirige específicamente al cerebro. Desarrollado por investigadores del MIT, Magtein atraviesa eficazmente la barrera hematoencefálica, aumentando las concentraciones de magnesio en las neuronas.

Este aporte centrado en el cerebro favorece el equilibrio de los neurotransmisores y la plasticidad sináptica, dos procesos críticos que influyen en la regulación emocional. En estudios clínicos, los participantes que tomaron suplementos de L-treonato de magnesio informaron de mejoras en la función cognitiva, el equilibrio del estado de ánimo y la calidad del sueño, en comparación con los resultados iniciales*.

Sinergia del estilo de vida: Cómo reforzar la resistencia al estrés de forma natural

Los efectos del magnesio actúan mejor junto con hábitos diarios que nutren tanto la mente como el cuerpo. Las acciones pequeñas y constantes pueden influir significativamente en el equilibrio emocional a lo largo del tiempo:

  • Priorizar el sueño reparador: El sueño profundo permite la recuperación de los neurotransmisores y la reparación neuronal dependiente del magnesio.
  • Mantente activo: El movimiento regular aumenta la liberación de endorfinas y favorece la circulación cerebral.
  • Mantener una nutrición equilibrada: Incluya alimentos ricos en magnesio como verduras de hoja verde, aguacate, semillas de calabaza y legumbres.
  • Practicar Mindfulness o Respiración Profunda: Ayudan a reducir el cortisol y promueven la actividad parasimpática.
  • Sea constante: La ingesta regular de magnesio -ya sea a través de la alimentación o de suplementos clínicamente estudiados- ayuda a mantener el equilibrio en periodos estresantes.*
Mujer meditando en interior mostrando relajación y atención plena apoyadas por el magnesio para la gestión del estrés.
La atención plena, el movimiento y el magnesio actúan conjuntamente para fomentar la concentración, el equilibrio emocional y la resistencia al estrés a largo plazo.

Combinando estos enfoques, las personas pueden fomentar un sistema nervioso más tranquilo y mantener un estado de ánimo más estable a lo largo del día.*

Para llevar: Equilibrio, resistencia y calma

El magnesio desempeña un papel fundamental en la regulación emocional y la adaptación al estrés. Al influir en el equilibrio de los neurotransmisores y favorecer las vías de relajación del cerebro, ayuda a mantener la calma bajo presión y favorece una resistencia emocional constante*.

Aunque la deficiencia de magnesio es común, entender su papel le permite tomar medidas sencillas -a través de la dieta, los suplementos y el estilo de vida- para restablecer el equilibrio. El resultado es una base para una mejor concentración, un mejor estado de ánimo y una respuesta más resistente a las exigencias diarias de la vida.*

Referencias

  1. Asociación Americana de Psicología. Estrés en América 2024: Principales hallazgos. Washington, D.C.; 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  4. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  5. Institutos Nacionales de Salud. Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Consultado en 2025.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Las diferentes formas de magnesio y por qué Magtein® es diferente

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El papel del magnesio en el organismo

El magnesio es uno de los minerales más abundantes del cuerpo humano e interviene en más de 600 reacciones enzimáticas. Contribuye a la producción de energía, la función muscular, la señalización nerviosa y la síntesis de ADN. Dado que el magnesio influye en casi todos los sistemas fisiológicos, unos niveles equilibrados son esenciales para la salud general y la resistencia.*

Sin embargo, no todos los suplementos de magnesio actúan de la misma manera. El compuesto al que se une el magnesio determina la forma en que se absorbe, se tolera y llega a tejidos específicos. Comprender estas diferencias puede ayudarle a elegir una fórmula que se adapte a sus objetivos individuales, ya sea para la recuperación muscular, la relajación o el rendimiento cognitivo.*

Con tantas opciones de magnesio disponibles, entender cómo funciona cada forma ayuda a simplificar su elección y asegurar un apoyo óptimo de nutrientes.*

Formas comunes de magnesio y sus beneficios

1. Óxido de magnesio

El óxido de magnesio ofrece un alto porcentaje de magnesio elemental, pero se absorbe mal en el tracto digestivo. Por lo tanto, a menudo se utiliza como un laxante osmótico suave para apoyar constipation.* ocasional.

2. Citrato de magnesio

Esta forma combina magnesio con ácido cítrico, mejorando la solubilidad y la absorción. Se utiliza ampliamente para promover la regularidad y aliviar la tensión muscular. Sin embargo, las dosis más altas pueden causar a veces ligeras molestias gastrointestinales.*

3. Glicinato de magnesio (o bisglicinato)

Unida al aminoácido glicina, esta forma es altamente biodisponible y suave para el estómago. Es una gran opción para promover la relajación, el sueño reparador y la actividad equilibrada del sistema nervioso.

4. Malato de magnesio

El malato de magnesio une el magnesio al ácido málico, un compuesto que favorece el metabolismo energético en el ciclo de Krebs. Esta forma se prefiere a menudo para promover la energía constante durante el día y apoyar la resistencia muscular.*

5. Taurato de magnesio

Esta forma combina magnesio con taurina, un aminoácido que ayuda a regular el tono vascular y el ritmo cardíaco. Como resultado, el taurato de magnesio puede contribuir a la salud cardiovascular y metabólica.

6. L-Treonato de magnesioMagtein)

Desarrollado por investigadores del MIT, Magtein combina magnesio con ácido L-treónico, un metabolito de la vitamina C. Esta estructura permite que el magnesio atraviese eficazmente la barrera hematoencefálica, aumentando las concentraciones de magnesio en las neuronas. Magtein favorece la claridad cognitiva, la memoria y el aprendizaje al influir en el equilibrio cerebral de magnesio y la plasticidad sináptica.*.

Por qué Magtein destaca

Administración dirigida al cerebro

A diferencia de otras formas de magnesio que actúan principalmente en los músculos o el sistema digestivo, Magtein se ha diseñado para llegar al sistema nervioso central. Su componente de ácido L-treónico mejora el transporte a través de la barrera hematoencefálica, permitiendo que el magnesio entre directamente en las neuronas. Una vez dentro, ayuda a mantener la concentración, la memoria y la eficiencia neuronal en general.

Respaldado por la investigación clínica

Múltiples estudios en humanos -incluidos los publicados en Neuron (2010), Journal of Alzheimer's Disease (2016) y Sleep Medicine X (2024) - demuestran que el L-treonato de magnesio puede:

  • Favorece la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva*.
  • Favorece la relajación y mejora la calidad del sueño*.
  • Mejora la concentración al día siguiente y equilibra el estado de ánimo*.

En conjunto, estos resultados ponen de relieve la capacidad de Magteinpara elevar los niveles de magnesio en el cerebro y reforzar la salud cognitiva a largo plazo.*

Sinergia con los hábitos diarios

Magtein funciona mejor cuando se combina con rutinas consistentes y enfocadas a la salud. Combinar la suplementación con una nutrición equilibrada, ejercicio regular y sueño reparador mejora la utilización del magnesio. Incluir alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja verde, legumbres y frutos secos, también refuerza el equilibrio mineral.

Además, mantenerse hidratado y controlar el estrés ayuda a mantener los niveles de magnesio. Prácticas como la atención plena o los estiramientos ligeros pueden potenciar aún más los efectos positivos del magnesio sobre la concentración y la calma.*

Las fuentes integrales de magnesio, combinadas con hábitos equilibrados, ayudan a mantener la calma y refuerzan los beneficios del uso diario Magtein .

Elegir el formulario adecuado a sus objetivos

Mientras que muchas formas de magnesio promueven el bienestar general, Magtein (L-treonato de magnesio) está diseñado exclusivamente para llegar al cerebro y optimizar la salud neuronal. A diferencia de las formas que actúan principalmente en los músculos o el tracto digestivo, Magtein se dirige al rendimiento cognitivo, ayudando a preservar la concentración, la claridad y la memoria a largo plazo.

Las formas tradicionales de magnesio -como el citrato, el glicinato o el óxido- influyen principalmente en el bienestar o la relajación muscular. Estas formas siguen siendo valiosas para el bienestar físico, pero no aumentan significativamente los niveles de magnesio en el cerebro. Por el contrario, Magtein atraviesa la barrera hematoencefálica para elevar la concentración de magnesio en el interior de las neuronas, favoreciendo la plasticidad sináptica y un envejecimiento cognitivo saludable*.

Cuando el objetivo es una mayor concentración, un estado de ánimo más tranquilo y un sueño más reparador, Magtein ofrece una solución completa basada en la ciencia. Se adapta de forma natural a las rutinas diarias de bienestar y complementa las comidas ricas en nutrientes, el movimiento regular y la atención plena para una vitalidad equilibrada de todo el cuerpo.

Referencias

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. "Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial". J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990.
  3. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial". Medicina del sueño: X. 17 de agosto de 2024.
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015; 7(9):8199-8226.
  5. Institutos Nacionales de Salud. Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consultado en 2025.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Suelos empobrecidos y el problema mundial de la carencia de magnesio

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Introducción

La agricultura moderna ha transformado la forma en que alimentamos al mundo, pero también ha alterado silenciosamente la calidad nutritiva de nuestros alimentos. Varios estudios han descubierto que el contenido mineral de frutas, verduras y cereales ha disminuido de forma constante en los últimos 70 años.

Productos recién cosechados que simbolizan cómo la salud del suelo influye en la densidad de nutrientes a lo largo del tiempo.
La pérdida de nutrientes comienza mucho antes de que los alimentos lleguen a nuestro plato: la calidad del suelo determina la riqueza mineral de la que depende nuestro organismo.

Entre estos nutrientes, el magnesio -un mineral esencial para la producción de energía, la salud cardiovascular y la función cerebral- ha registrado uno de los descensos más pronunciados. Esta tendencia se debe en gran medida a las prácticas agrícolas industriales que dan prioridad al rendimiento de los cultivos frente a la regeneración del suelo. Como resultado, incluso las dietas bien equilibradas pueden no proporcionar la misma densidad de micronutrientes que antes.

Mientras que los alimentos ricos en magnesio siguen siendo una piedra angular de una buena nutrición, este creciente desequilibrio pone de relieve por qué mantener una ingesta adecuada de magnesio tanto a través de la dieta como de suplementos biodisponibles - tales como Magtein® (L-treonato de magnesio ) - es cada vez más importante.

Agotamiento del suelo y cambio agrícola a lo largo del tiempo

El deterioro de la calidad del suelo no es nuevo. Desde mediados del siglo XX, el monocultivo intensivo, los fertilizantes sintéticos y el laboreo perjudicial para el suelo han acelerado el agotamiento de los nutrientes. Muchos de estos fertilizantes reponen nitrógeno, fósforo y potasio (NPK), pero no oligoelementos como el magnesio. Con el tiempo, el magnesio se lixivia fácilmente con el agua de riego y de lluvia, dejando los suelos cada vez menos fértiles.

Un metaanálisis publicado en Plant and Soil reveló que los suelos pobres en magnesio producían cultivos con un contenido de magnesio hasta un 40 % inferior al de los que crecían en suelos equilibrados y modificados orgánicamente. Del mismo modo, los datos longitudinales del Departamento de Agricultura de EE.UU. muestran descensos apreciables en el contenido de magnesio de espinacas, zanahorias y coles entre 1950 y 2010.

Este patrón se extiende a todo el mundo. Según un estudio publicado en la revista Foods, la densidad mineral de los principales cultivos del Reino Unido, Australia y Estados Unidos ha descendido entre un 20% y un 35% en el último siglo. Estos cambios reflejan tanto el agotamiento del suelo como la alteración genética de los cultivos: los híbridos se crían para un crecimiento rápido en lugar de para la densidad de nutrientes.

Papel del magnesio en la salud humana y vegetal

El magnesio actúa como "átomo central" en la clorofila, lo que permite a las plantas captar la luz solar y convertirla en energía química.⁹ Sin una cantidad adecuada de magnesio, la fotosíntesis se tambalea, lo que provoca un menor rendimiento de las plantas y una menor transferencia de nutrientes a los seres humanos.

En el cuerpo humano, el magnesio es necesario para más de 300 reacciones enzimáticas, como la síntesis de ATP, la estabilización del ADN y la señalización nervioso-muscular.¹⁰ También contribuye a la formación ósea, al ritmo cardiovascular y a la regulación del estrés.¹¹

Dado que el magnesio del suelo influye en el magnesio de las plantas y que el magnesio de las plantas influye en la ingesta humana, este mineral forma un hilo biológico continuo entre el medio ambiente, la agricultura y la salud pública. Cuando cualquier parte de esa cadena se debilita, los efectos en cadena pueden ser de gran alcance*.

Manos acunando tierra para representar la conexión entre la tierra rica en minerales y el bienestar humano.
Cuando la salud del suelo prospera, también lo hace la salud humana: una tierra rica en magnesio sigue siendo la base de una nutrición resistente.

Pruebas del descenso de la ingesta de magnesio en la población humana

Los datos de las encuestas nacionales sobre nutrición refuerzan la evidencia agrícola. La base de datos NHANES de EE.UU. indica que casi la mitad de los adultos estadounidenses consumen menos magnesio del requerimiento medio estimado (EAR). Los adultos mayores, las mujeres y las personas que siguen dietas hipocalóricas corren un riesgo especial.

Las pautas alimentarias ricas en cereales refinados, a los que se han eliminado las capas de salvado ricas en magnesio, agravan el problema. Incluso las personas que hacen hincapié en las frutas y verduras pueden quedarse cortas si los cultivos que consumen crecen en suelos pobres en nutrientes.

Las consecuencias de una ingesta baja de magnesio son sutiles pero acumulativas, y se manifiestan con el tiempo en forma de fatiga, tensión muscular, trastornos del sueño o desequilibrio del estado de ánimo. Por esta razón, mantener la suficiencia de magnesio a través de la dieta y la suplementación puede ayudar a mantener la resistencia celular a largo plazo.

Por qué es importante: La nutrición humana

Algunos argumentan que la suplementación es innecesaria si uno come "comida de verdad". Aunque siempre son preferibles los alimentos integrales, esta suposición depende de que la calidad de los alimentos se corresponda con los niveles históricos de nutrientes, algo que, según demuestran las investigaciones, ya no es así.

El agotamiento del suelo no es el único factor en juego. Los factores de estrés ambiental, como la contaminación, el aumento de las concentraciones de dióxido de carbono y el tiempo de transporte de los alimentos, también reducen la estabilidad de los micronutrientes. Además, los niveles modernos de estrés y el uso de medicamentos pueden acelerar la pérdida de magnesio del organismo, por lo que la ingesta alimentaria por sí sola resulta insuficiente para muchas personas*.

Aquí es donde las formas específicas y biodisponibles de magnesio pueden ayudar. El L-treonato de magnesio se diseñó para favorecer el transporte de magnesio al cerebro, y las investigaciones preclínicas demuestran que puede atravesar la barrera hematoencefálica y elevar los niveles de magnesio en el tejido neural. El magnesio a este nivel puede ayudar a mantener la memoria, la concentración y la relajación, elementos clave del equilibrio cognitivo y emocional.

Mejorar el estado del magnesio frente al agotamiento del suelo

1. Dar prioridad a los alimentos ricos en magnesio

Incluya verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales. Cuando sea posible, elija productos de granjas que practiquen la agricultura regenerativa u orgánica, ya que estos métodos restauran el contenido mineral del suelo.

2. Optimizar la absorción de nutrientes

La vitamina C mejora la absorción del magnesio, mientras que las dietas ricas en alimentos procesados, alcohol o cafeína pueden interferir en ella. Acompañar las comidas ricas en magnesio con frutas o verduras ricas en vitamina C puede favorecer su biodisponibilidad.

3. Considerar la suplementación basada en la evidencia

Las formas biodisponibles como el glicinato de magnesio, el citrato o Magtein (L-treonato de magnesio) complementan una dieta rica en nutrientes al favorecer los niveles celulares y neurológicos de magnesio. A diferencia de las formas estándar, la estructura única de Magteinpermite que el magnesio penetre en el cerebro, donde puede influir en la señalización neuronal y la plasticidad sináptica.

4. Mantener el equilibrio en el estilo de vida

El ejercicio regular, el sueño reparador y las prácticas de reducción del estrés (como la meditación) favorecen aún más la homeostasis del magnesio y la recuperación celular*.

Agricultor sosteniendo una caja de productos frescos en una pequeña granja, que representan alimentos ricos en nutrientes que ayudan a mantener los niveles de magnesio a pesar del agotamiento del suelo.
Los alimentos integrales locales ricos en minerales contribuyen a la ingesta de magnesio en una época en la que la agricultura a gran escala ha reducido la densidad de nutrientes del suelo

Resumen

El declive de los minerales del suelo es algo más que un problema agrícola: es un problema de salud pública que une la ecología, la nutrición y el bienestar a largo plazo. El magnesio está en el centro de esta conexión. A medida que los suelos modernos se vuelven más pobres en minerales, garantizar una ingesta óptima de magnesio se convierte en un paso fundamental para proteger la energía celular, el equilibrio cardiovascular y la vitalidad cognitiva. Combinando la nutrición integral con estrategias avanzadas de suplementación como Magtein ofrece una forma proactiva de mantener los niveles de magnesio a pesar de los cambios medioambientales.

Referencias

  1. Scientific American. Dirt Poor: ¿Se han vuelto menos nutritivas las frutas y verduras? 27 de abril de 2011.
  2. Davis DR, Epp MD, Riordan HD. Changes in USDA food composition data for 43 garden crops, 1950-1999. J Am Coll Nutr. 2004;23(6):669-682.
  3. Bhardwaj RL, Parashar A, Parewa HP, Vyas L. An Alarming Decline in the Nutritional Quality of Foods: The Biggest Challenge for Future Generations' Health. Foods. 2024;13(6):877. Publicado el 14 de marzo de 2024. doi:10.3390/foods13060877
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  5. Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. Ir a las raíces de la reducción de la ingesta dietética de magnesio: A tradeoff between climate changes and sources. Heliyon. 2020;6(11):e05390. Publicado el 3 de noviembre de 2020. doi:10.1016/j.heliyon.2020.e05390
  6. Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos. Magnesio - Hoja informativa para profesionales de la salud. Consultado en 2025.
  7. Slutsky I, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

La relación entre el magnesio y la vitamina C: Desbloquear la salud celular

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Por qué es importante la salud celular

Todos los órganos y tejidos dependen de millones de células que funcionan eficazmente. Cada célula convierte los nutrientes en energía, repara las estructuras internas y se comunica con sus vecinas. Cuando este proceso se ralentiza, la vitalidad y la resistencia disminuyen. Por lo tanto, apoyar la salud celular ayuda a mantener la fuerza, la cognición y el equilibrio metabólico durante toda la vida.*

Entre los nutrientes esenciales, el magnesio y la vitamina C desempeñan papeles destacados. El magnesio activa cientos de enzimas que impulsan el metabolismo y la señalización nerviosa, mientras que la vitamina C impulsa la protección antioxidante y la síntesis de colágeno. Juntos, refuerzan la capacidad del organismo para generar energía, reparar tejidos y adaptarse al estrés*.

El papel del estrés oxidativo en el envejecimiento celular

Durante el metabolismo normal, las células crean radicales libres, moléculas inestables que pueden dañar las membranas y el ADN si no se controlan. La vitamina C neutraliza estos radicales y restaura otros antioxidantes como la vitamina E, formando la primera línea de defensa contra el estrés oxidativo. El magnesio apoya este proceso estabilizando la actividad mitocondrial y ayudando a las enzimas a producir energía de forma eficiente. Como resultado, ambos nutrientes preservan la integridad celular y reducen la carga del estrés oxidativo cotidiano.*

Con el tiempo, factores como el envejecimiento, la mala alimentación y la exposición ambiental pueden intensificar el estrés oxidativo. Una ingesta adecuada de magnesio y vitamina C ayuda a mantener el rendimiento mitocondrial y favorece la vitalidad celular a largo plazo*.

Funciones complementarias en el organismo

Aunque el magnesio y la vitamina C actúan a través de vías bioquímicas diferentes, sus efectos suelen converger. El magnesio regula el equilibrio del calcio y el potasio, favoreciendo la contracción muscular y la transmisión nerviosa. 

Entrenamiento de deportistas para representar el papel del magnesio en el metabolismo muscular y energético.
El magnesio favorece el rendimiento muscular y el metabolismo energético, ayudando a mantener la fuerza y el equilibrio celular de forma natural.

La vitamina C mejora la actividad de las células inmunitarias y la reparación de los tejidos. Cuando ambas son suficientes, las células se comunican más eficazmente, el metabolismo energético se mantiene estable y la recuperación del estrés se produce con mayor facilidad.*

Su influencia combinada pone de relieve cómo las redes de nutrientes, y no los ingredientes por separado, sustentan el bienestar general.*

Magnesio y vitamina C: La conexión celular

A primera vista, el magnesio y la vitamina C pueden parecer no estar relacionados. Sin embargo, varios mecanismos revelan lo estrechamente que se entrecruzan:

  • Energía y función mitocondrial: El magnesio activa las enzimas que convierten los alimentos en ATP. La vitamina C ayuda a regenerar otros antioxidantes, como el glutatión, que mantienen el funcionamiento eficiente de las mitocondrias. Cuando ambos nutrientes son adecuados, la producción de energía se produce sin problemas.*
  • Respuesta al estrés y salud suprarrenal: El estrés crónico aumenta la excreción de magnesio y agota las reservas de vitamina C en las glándulas suprarrenales. Por lo tanto, la reposición de ambos nutrientes favorece una base fisiológica más tranquila y una actividad equilibrada del cortisol*.
  • Apoyo inmunitario y tisular: La vitamina C refuerza la actividad de las células inmunitarias, mientras que el magnesio regula la señalización inflamatoria. En combinación, favorecen una defensa inmunitaria eficaz y la recuperación de los tejidos tras el esfuerzo o el estrés oxidativo*.

Estos efectos sinérgicos ilustran por qué los nutrientes fundamentales funcionan mejor como parte de una red nutricional integrada que de forma aislada.*

Cómo puede afectar la deficiencia a la función celular

Los estilos de vida modernos contribuyen a menudo a solapar las carencias de nutrientes. La ingesta de magnesio ha disminuido a medida que se reduce el contenido mineral del suelo, mientras que los niveles de vitamina C pueden descender en caso de enfermedad, estrés elevado o consumo inadecuado de frutas y verduras. Los niveles bajos de cualquiera de estos nutrientes pueden reducir la eficiencia mitocondrial, debilitar la capacidad antioxidante y mermar la resistencia de los tejidos. Reconocer y corregir a tiempo estas sutiles deficiencias puede ayudar a mantener la vitalidad a largo plazo.*

Mantener un nivel saludable de magnesio y vitamina C

La dieta sigue siendo el primer paso hacia un equilibrio óptimo de nutrientes.

  • Alimentos ricos en magnesio: Las verduras de hoja verde, las legumbres, las almendras, las semillas de calabaza y los cereales integrales aportan un valioso magnesio.
  • Alimentos ricos en vitamina C: Los cítricos, los pimientos, el kiwi y las bayas aportan un alto valor antioxidante.
Ensalada con cítricos y frutos secos en la que destacan los alimentos ricos en magnesio y vitamina C.
Las verduras de hoja verde y los cítricos aportan magnesio y vitamina C, que trabajan juntos para favorecer el bienestar celular diario.

Sin embargo, la ingesta dietética por sí sola no siempre puede satisfacer las demandas diarias. Los suplementos basados en la evidencia pueden complementar la nutrición y reforzar las defensas celulares. Formas como el L-treonato de magnesio (Magtein®) atraviesan eficazmente la barrera hematoencefálica, favoreciendo el metabolismo energético neuronal, mientras que las fórmulas de vitamina C tamponada pueden mejorar la comodidad digestiva y la absorción*.

La combinación de una ingesta constante con comidas equilibradas, movimiento regular y sueño reparador refuerza aún más la salud celular general*.

Lo esencial

El magnesio y la vitamina C son fundamentales para casi todos los aspectos de la fisiología, desde el metabolismo energético y la protección inmunitaria hasta la integridad de los tejidos y la adaptación al estrés. Al trabajar juntos, estos nutrientes ayudan al organismo a funcionar con eficacia a nivel celular. Mantener unos niveles adecuados a través de la dieta y de suplementos específicos puede fomentar la resistencia, la vitalidad y el bienestar sostenido a lo largo del tiempo.*

Referencias

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015; 7(9):8199-8226. doi:10.3390/nu7095388
  2. Jacob RA, Sotoudeh G. Vitamin C Function and Status in Chronic Disease. Nutrition in Clinical Care. 2002; 5(2):66-74.
  3. Slutsky I et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  4. Institutos Nacionales de Salud. Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Consultado en 2025.
  5. Institutos Nacionales de Salud. Vitamin C - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ Consultado en 2025.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Cómo Magtein® le ayuda a controlar el estrés navideño

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La paradoja de las fiestas: alegría y sobrecarga

Las fiestas navideñas reúnen celebración, conexión y reflexión, pero también pueden provocar estrés. Entre viajes, obligaciones sociales, rutinas interrumpidas y sueño irregular, es fácil que el cuerpo y la mente se sientan sobreestimulados. El aumento de los niveles de estrés puede afectar al estado de ánimo, la concentración e incluso la calidad del sueño.

Durante estos periodos, resulta esencial apoyar los sistemas cerebrales de regulación del estrés. El magnesio desempeña un papel clave en este proceso, ayudando a mantener una actividad neuronal tranquila y un estado de ánimo equilibrado bajo presión. Magtein (L-treonato de magnesio), una forma especializada de magnesio dirigida a la salud cerebral, ofrece una forma respaldada por la ciencia de promover la relajación y la claridad mental durante las fiestas.*

Las reuniones navideñas aportan alegría y conexión, pero Magtein ayuda a mantener la calma cuando aumenta el estrés.

El magnesio y la respuesta al estrés

Cuando aumentan los niveles de estrés, el cuerpo activa el eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal (HPA), liberando cortisol y adrenalina para ayudarnos a adaptarnos. Aunque este sistema es protector a corto plazo, el estrés crónico o repetido puede agotar las reservas de magnesio y dificultar la regulación del estado de ánimo y la energía.

El magnesio favorece la capacidad del organismo para "reiniciarse" después del estrés:

  • Regulación del eje HPA: el magnesio ayuda a modular la respuesta al estrés, equilibrando la producción de cortisol y favoreciendo la recuperación tras un estrés agudo*.
  • Favorece las vías del GABA: Al potenciar la actividad del GABA (ácido gamma-aminobutírico), el principal neurotransmisor calmante del cerebro, el magnesio reduce la excitabilidad neuronal y favorece la relajación.
  • Reducción de la sobrecarga excitatoria: Actúa como un bloqueador natural del calcio, previniendo la sobreestimulación de los receptores NMDA y favoreciendo el equilibrio mental durante periodos exigentes.*

Sin embargo, no todas las formas de magnesio llegan eficazmente al cerebro. Ahí es donde Magtein destaca.

Magtein: Favorecer la calma y la claridad

Magtein (L-treonato de magnesio) es un compuesto patentado desarrollado por investigadores del MIT para elevar las concentraciones de magnesio en el cerebro. A diferencia de otras sales de magnesio que actúan principalmente en el tracto digestivo, Magtein atraviesa la barrera hematoencefálica, donde favorece la estabilidad y la comunicación neuronal*.

Una investigación publicada en Sleep Medicine X (2024) y en el Journal of the American College of Nutrition (2022) muestra que el L-treonato de magnesio puede ayudar:

  • Favorece la relajación antes de acostarse y mejora la calidad del sueño*.
  • Favorece la concentración durante el día equilibrando los neurotransmisores excitatorios e inhibitorios*.
  • Mejora la resistencia y el equilibrio del estado de ánimo en situaciones de estrés*.

Al mantener un nivel óptimo de magnesio en el cerebro, Magtein favorece la claridad mental y la serenidad, dos cualidades muy valiosas cuando la vida se vuelve acelerada o emocionalmente exigente.

Magtein ayuda a mantener la relajación y el equilibrio, fomentando la calma y la claridad incluso durante las fiestas más ajetreadas.

Cómo afecta el estrés al cerebro y al sueño

El estrés prolongado afecta a múltiples vías cerebrales, especialmente a las responsables del metabolismo energético, la concentración y el descanso. Los niveles elevados de cortisol pueden interferir con el sueño profundo y los ciclos REM, esenciales para la regulación emocional.

El magnesio contribuye al funcionamiento equilibrado del ritmo circadiano y ayuda a la transición del sistema nervioso de "lucha o huida" a "descanso y digestión". Esto es especialmente importante durante las vacaciones, cuando los horarios alterados o los acontecimientos nocturnos pueden interferir con los patrones normales de recuperación.*

Consejos prácticos: Usar Magtein para resistir en vacaciones

Para sacar el máximo partido de Magtein durante periodos de mucho trabajo o estrés, la constancia y el momento son importantes.

Tomar Magtein antes de acostarse favorece la relajación y el sueño reparador para mejorar el estado de ánimo y el equilibrio energético.

Energía tranquila para una estación alegre

Aunque las fiestas pueden poner a prueba la resistencia emocional, también ofrecen la oportunidad de fortalecerla. El apoyo a su sistema nervioso con nutrientes centrados en el cerebro como Magtein ayuda a mantener la calma, la concentración y el pensamiento claro, incluso cuando los horarios son exigentes.

Combinando Magtein con rutinas constantes, relajación consciente y alimentos nutritivos, podrá mantener los pies en la tierra y disfrutar de la estación con presencia y vitalidad.*

Resumen: Equilibrio frente a agotamiento

El estrés de las fiestas no tiene por qué significar agotamiento o agobio. Magtein ofrece un apoyo específico para el sistema de respuesta al estrés del cerebro, promoviendo la calma, la energía, la concentración y el sueño reparador cuando más lo necesitas. 

Al alimentar los niveles de magnesio del cerebro y mantener el equilibrio mediante prácticas diarias de atención plena, puede transformar el estrés estacional en energía sostenida y capacidad de recuperación tranquila, y llevar esa claridad más allá de las fiestas.*

Referencias

  1. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial".Medicina del sueño: X. 17 de agosto de 2024
  2. Hewlings SJ, Kalman DS. "A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparator Trial Evaluating Magtein Magnesium Supplement on Quality of Life as Related to Levels of Stress, Anxiety, Fear and Other Indicators". EC Nutrition 17.3 (2022): 07-14.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Institutos Nacionales de Salud. Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ . Consultado en 2025.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.