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L-treonato de magnésio

A ligação da neuroplasticidade: como o L-treonato de magnésio apoia a flexibilidade sináptica

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A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de se adaptar, remodelar e formar novas conexões ao longo da vida. Ela está na base da forma como aprende novas competências, recupera de desafios e mantém a agilidade mental com a idade. Ao nível celular, essa adaptabilidade depende da flexibilidade sináptica – a capacidade das sinapses (as junções entre os neurónios) de se fortalecerem ou enfraquecerem em resposta à experiência.

O magnésio está no centro de muitos desses processos. E uma forma específica,Magtein® ( L-treonato de magnésio), foi cientificamente estudada pela sua capacidade de aumentar os níveis de magnésio no cérebro e apoiar a plasticidade sináptica e o desempenho cognitivo ao longo do tempo.*

O que é neuroplasticidade – e por que é importante?

Neuroplasticidade refere-se à capacidade do cérebro de reorganizar a sua estrutura e função em resposta a estímulos, aprendizagem e experiência. Este processo inclui:

  • Plasticidade sináptica – alterações na força ou no número de sinapses
  • Plasticidade estrutural – crescimento ou poda de dendritos e axónios
  • Plasticidade funcional – a capacidade do cérebro de transferir funções entre regiões quando necessário

A neuroplasticidade saudável ajuda-o a:

  • Aprenda e retenha novas informações
  • Adaptar-se a fatores de stress e ambientes em mudança
  • Manter a atenção, a memória de trabalho e as habilidades de resolução de problemas
  • Apoie a flexibilidade emocional e a resiliência*

No entanto, a plasticidade não permanece constante. O envelhecimento, o stress crónico, a falta de sono e uma nutrição inadequada podem reduzir gradualmente a densidade e a eficiência sinápticas. Com o tempo, isso pode se manifestar como «pensamento mais lento», esquecimento leve ou redução da resistência mental.

Como a neuroplasticidade depende de vias bioquímicas rigidamente reguladas — especialmente aquelas que envolvem cálcio, glutamato e metabolismo energético —, os nutrientes que influenciam esses sistemas podem desempenhar um papel significativo de apoio.*

Mulher idosa a passar por stress, simbolizando como o envelhecimento e os fatores do estilo de vida podem afetar a neuroplasticidade e a resiliência cognitiva.
O stress e o envelhecimento podem influenciar a neuroplasticidade, tornando hábitos diários regulares e o apoio nutricional essenciais para manter a flexibilidade cognitiva.

O papel central do magnésio na função sináptica

O magnésio participa em mais de 600 reações enzimáticas, muitas das quais concentradas no sistema nervoso. No cérebro, o magnésio ajuda a: 

  • Regula os canais iônicos que controlam o fluxo de cálcio, sódio e potássio.
  • Modular os principais recetores, incluindo NMDA (N-metil-D-aspartato) e AMPA (ácido α-amino-3-hidroxi-5-metil-4-isoxazolpropiónico)
  • Apoia a produção de ATP nas mitocôndrias, fornecendo energia para a sinalização sináptica
  • Manter a estabilidade da membrana e padrões saudáveis de disparo neuronal

Uma das ações mais importantes do magnésio envolve o recetor NMDA. No potencial de repouso da membrana, o magnésio fica no canal NMDA como um guardião. Quando as condições são adequadas, esse «bloqueio de magnésio» é liberado brevemente, permitindo que o cálcio flua para o neurónio. Essa entrada de cálcio rigidamente controlada é crucial para:

  • Potenciação de longo prazo (LTP), o fortalecimento das sinapses ligadas à aprendizagem e à memória
  • Depressão de longo prazo (LTD), o enfraquecimento das sinapses menos utilizadas para refinar os circuitos

Se os níveis de magnésio estiverem muito baixos, os recetores NMDA podem tornar-se hiperativos. Como resultado, o cálcio pode entrar excessivamente nos neurónios, provocando stress excitotóxico e prejudicando a saúde sináptica ao longo do tempo.*

O magnésio também influencia os recetores AMPA, que medeiam a sinalização excitatória rápida. A atividade equilibrada do NMDA e do AMPA ajuda a manter uma relação sinal-ruído saudável no cérebro, apoiando o pensamento claro em vez da «estática» mental.*

O desafio: aumentar os níveis de magnésio no cérebro

Embora o magnésio presente na alimentação contribua para a saúde de todo o corpo, os suplementos mais comuns (como óxido ou citrato de magnésio) têm um impacto limitado nos níveis de magnésio no cérebro. O cérebro regula rigorosamente o que atravessa a barreira hematoencefálica, pelo que apenas determinados compostos entram no tecido neural de forma eficiente. 

É aqui que o L-treonato de magnésio se torna importante. Magtein o magnésio com o ácido L-treônico, um metabolito da vitamina C, criando um composto que, em pesquisas pré-clínicas e clínicas, demonstrou:

  • Atravessar a barreira hematoencefálica
  • Aumentar as concentrações de magnésio no tecido cerebral
  • Apoia a densidade sináptica e a plasticidade*

Como a neuroplasticidade depende de recetores e enzimas sensíveis ao magnésio, melhorar a disponibilidade de magnésio no cérebro pode ser uma estratégia para apoiar redes neurais flexíveis e resilientes ao longo da vida.*

Evidência pré-clínica: L-treonato de magnésio e plasticidade sináptica

Vários estudos em animais fornecem informações detalhadas sobre como o L-treonato de magnésio influencia a estrutura e a função sináptica.

Num estudo marcante publicado na revista Neuron, os investigadores aumentaram os níveis de magnésio no cérebro de roedores utilizando L-treonato de magnésio. Eles observaram: 

  • Aumento da densidade sináptica no hipocampo (um importante centro de memória)
  • Potenciação de longo prazo (LTP) aumentada, refletindo uma sinalização sináptica mais forte
  • Melhorias nas tarefas de aprendizagem, memória de trabalho e memória de curto e longo prazo*

Mecanicamente, níveis mais elevados de magnésio no cérebro estavam associados a:

  • Sinalização mais favorável do receptor NMDA
  • Aumento da expressão de proteínas sinápticas envolvidas na plasticidade
  • Melhor equilíbrio entre transmissão excitatória e inibitória*

Outros trabalhos pré-clínicos exploraram como o L-treonato de magnésio pode ajudar a manter a integridade sináptica sob stress. Num modelo com ratos, a administração crónica de L-treonato de magnésio apoiou a memória e o comportamento emocional, ao mesmo tempo que normalizou as vias de sinalização inflamatória ligadas à saúde sináptica.

Embora os estudos em animais não possam ser diretamente aplicados aos seres humanos, eles oferecem evidências mecanísticas convincentes de que o magnésio direcionado ao cérebro pode influenciar a neuroplasticidade a partir da sinapse.*

Mulher adulta estudando com foco, ilustrando aprendizagem, memória e plasticidade sináptica.
A aprendizagem e a memória dependem de sinapses fortes e adaptáveis – um processo influenciado por níveis equilibrados de magnésio no cérebro.

Investigação em seres humanos: função cognitiva e «idade cerebral»

Os ensaios em humanos acrescentam outra camada de evidências, ao analisar como o L-treonato de magnésio afeta o desempenho cognitivo e as funções diárias.

Num ensaio aleatório, duplo-cego e controlado por placebo envolvendo idosos com queixas cognitivas, uma fórmula à base de L-treonato de magnésio (MMFS-01) foi estudada quanto aos seus efeitos na capacidade cognitiva geral. Os participantes que receberam a fórmula apresentaram melhorias estatisticamente significativas nas pontuações cognitivas compostas — tais como memória de trabalho, função executiva e atenção — em comparação com o placebo.

Os investigadores propuseram que essas alterações refletiam uma «redução na idade cerebral», o que significa que o desempenho cognitivo se tornou mais consistente com o observado em indivíduos mais jovens. Embora isso não implique o tratamento de doenças cognitivas, sugere que apoiar os níveis de magnésio no cérebro pode ajudar a manter a função neurocognitiva dentro do processo normal de envelhecimento.*

Além disso, pesquisas recentes examinaram o L-treonato de magnésio no contexto da qualidade do sono e do funcionamento diurno. Num ensaio clínico randomizado com adultos que relataram problemas de sono, a suplementação com L-treonato de magnésio ajudou a manter ou melhorar os índices de sono profundo e REM, o estado de alerta no dia seguinte e o humor, em comparação com o placebo.

Como o sono profundo apoia a consolidação da memória e a remodelação sináptica, essas descobertas reforçam ainda mais a ideia de que o magnésio direcionado ao cérebro pode influenciar a neuroplasticidade tanto diretamente (na sinapse) quanto indiretamente (por meio de vias de recuperação dependentes do sono).*

Como o L-treonato de magnésio pode apoiar a flexibilidade sináptica

Em conjunto, os dados pré-clínicos e clínicos sugerem várias formas pelas quais o L-treonato de magnésio pode apoiar a neuroplasticidade e a flexibilidade sináptica:

  1. Ajustes finos na sinalização NMDA e AMPA
    • O magnésio ajuda a prevenir a ativação excessiva do NMDA, ao mesmo tempo que permite os sinais de cálcio necessários para a aprendizagem.
    • A atividade equilibrada de NMDA/AMPA apoia o fortalecimento sináptico adaptativo, em vez da estimulação excessiva crónica.*
  2. Apoiando a estrutura e densidade sináptica
    • Estudos em animais mostram que níveis mais elevados de magnésio no cérebro estão correlacionados com um aumento do número de sinapses e espinhos dendríticos mais robustos em regiões relacionadas com a memória.*
  3. Manutenção da energia mitocondrial para a plasticidade
    • A remodelação sináptica consome muita energia. O magnésio é necessário para a produção de ATP, portanto, níveis adequados suportam as demandas energéticas da LTP, reciclagem de neurotransmissores e reparação da membrana.*
  4. Promovendo a recuperação durante o sono
    • Ao promover um sono mais profundo e reparador, o L-treonato de magnésio pode facilitar indiretamente a «limpeza» sináptica noturna, quando o cérebro consolida memórias e elimina conexões ineficientes.

Esses efeitos não transformam o L-treonato de magnésio numa «solução rápida» ou num tratamento para doenças neurológicas. Em vez disso, posicionam-no como uma ferramenta entre muitas outras para apoiar a adaptabilidade natural do cérebro e o desempenho cognitivo ao longo do tempo.*

Sinergia de estilo de vida: criando uma rotina favorável à neuroplasticidade

Os nutrientes funcionam melhor quando apoiam padrões de estilo de vida mais amplos que já favorecem a saúde cerebral. Para obter o máximo do L-treonato de magnésio, considere integrá-lo a hábitos que fortalecem a neuroplasticidade:

  • Priorize um sono consistente e restaurador
    Alinhe o seu horário de sono, diminua a luz à noite e crie uma rotina para relaxar. O sono profundo é quando ocorre grande parte da consolidação sináptica.*
  • Mantenha-se mentalmente ativo
    Aprenda novas habilidades, pratique idiomas, jogue jogos de estratégia ou participe de conversas significativas. Atividades desafiadoras estimulam o cérebro a construir e refinar redes neurais.
  • Mova-se regularmente
    Os exercícios aeróbicos e o treino de força promovem fatores neurotróficos que apoiam a plasticidade e o desempenho cognitivo.*
  • Apoie a nutrição de forma ampla
    Dê ênfase a alimentos ricos em magnésio (verduras de folhas verdes, legumes, nozes, sementes), ácidos gordos ómega-3 e frutas e vegetais coloridos que fornecem antioxidantes e polifenóis. Esses nutrientes complementam as funções do magnésio na energia celular e no equilíbrio redox.*
  • Gerencie o stress de forma consciente
    O stress crónico pode prejudicar a plasticidade. Práticas como mindfulness, exercícios de respiração ou ioga ajudam a manter uma resposta mais equilibrada ao stress, dando espaço para a neuroplasticidade funcionar.*

Quando usado em conjunto com esses hábitos, a suplementação diária de L-treonato de magnésio pode ajudar a manter níveis saudáveis de magnésio no cérebro e apoiar as redes que sustentam a aprendizagem, a memória e a resiliência cognitiva.*

Mão a alcançar um suplemento de magnésio para apoiar a saúde cerebral e a neuroplasticidade.

Rotinas diárias que incluem formas de magnésio bem estudadas podem ajudar a apoiar a resiliência cognitiva e a flexibilidade sináptica a longo prazo.

Resumo: Apoiando a capacidade de adaptação do cérebro

A neuroplasticidade permite que o cérebro se adapte, aprenda e permaneça resiliente ao longo da vida. Essa capacidade de adaptação depende de sinapses saudáveis, metabolismo energético eficiente e neurotransmissão finamente ajustada.

O L-treonato de magnésio oferece uma forma comprovada cientificamente de apoiar esses processos, aumentando os níveis de magnésio no cérebro e influenciando as vias ligadas à densidade sináptica, plasticidade, qualidade do sono e desempenho cognitivo.* Embora não se destine a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças, pode desempenhar um papel significativo de apoio quando combinado com alimentos ricos em nutrientes, sono reparador, movimento regular e envolvimento mental contínuo.

Desta forma, o L-treonato de magnésio encaixa-se numa abordagem mais ampla e baseada na ciência para a saúde cerebral a longo prazo — uma abordagem que se concentra em fornecer ao sistema nervoso os recursos necessários para se adaptar, conectar e prosperar.*

Referências

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. "Eficácia e segurança do MMFS-01, um potenciador da densidade da sinapse, para o tratamento da deficiência cognitiva em adultos mais velhos: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial". J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990.
  3. Zhou X, Huang Z, Zhang J, et al. A Administração Oral Crónica de Magnésio-L-Treonato Previne a Memória Induzida por Oxaliplatina e Défices Emocionais através da Normalização da Sinalização TNF-α/NF-κB em Ratos. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  4. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial". Medicina do Sono: X. 17 de agosto de 2024.
  5. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015; 7(9):8199-8226.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Magnésio e sono: como o magnésio promove um descanso profundo e reparador

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Um sono de qualidade influencia todos os aspetos da saúde, desde a memória e a função imunológica até ao equilíbrio metabólico e à resiliência emocional. No entanto, muitos adultos têm dificuldade em conseguir um descanso verdadeiramente reparador, mesmo quando passam horas suficientes na cama. Pesquisas crescentes sugerem que o magnésio desempenha um papel significativo no apoio a fases de sono mais profundas, ritmos noturnos mais calmos e manhãs mais revigorantes.*

Compreender como o magnésio interage com o cérebro e o corpo pode ajudar a esclarecer por que esse mineral essencial contribui para o relaxamento e a recuperação noturnos.

Uma noite tranquila começa com sinais cerebrais equilibrados, e o magnésio ajuda a apoiar a transição de uma mente ativa para um sono profundo e restaurador.

Por que a qualidade do sono é mais importante do que a quantidade de sono

O sono é um processo biológico dinâmico. Ao longo da noite, o cérebro passa por ciclos de sono leve, sono profundo (sono de ondas lentas) e sono REM. Cada fase apoia diferentes funções fisiológicas:

  • A fase 2 do sono integra a memória e modera as respostas ao stress.
  • O sono profundo apoia a reparação celular, a recuperação metabólica, a regulação imunológica e a restauração neurológica.
  • O sono REM contribui para o processamento emocional, a flexibilidade cognitiva e a aprendizagem.

Mesmo uma pequena redução no sono profundo pode influenciar o desempenho cognitivo e a resiliência ao stress no dia seguinte. Como o stress, as deficiências nutricionais, as rotinas irregulares e o envelhecimento podem perturbar a arquitetura do sono, torna-se cada vez mais importante apoiar as vias que regulam o sono profundo.

O magnésio é um dos nutrientes mais intimamente ligados a essas vias.*

Como o magnésio contribui para uma arquitetura do sono saudável

O impacto do magnésio no sono vai muito além de «ajudar a relaxar». Ele contribui para vários processos bioquímicos que influenciam a forma como o cérebro faz a transição entre os estágios do sono e a eficiência com que o sistema nervoso se reinicia durante a noite.

1. O magnésio ajuda a regular a excitabilidade neural

Dentro do sistema nervoso, o magnésio atua como um guardião natural do recetor NMDA, que está envolvido na sinalização excitatória. Quando o magnésio é insuficiente, a atividade do NMDA pode tornar-se excessivamente estimulada. Isso pode tornar mais difícil relaxar à noite ou manter ciclos de sono estáveis.*

O magnésio ajuda a modular essa excitabilidade para que o cérebro possa passar do estado de vigília para um sono reparador.

2. O magnésio apoia a atividade do GABA

O GABA (ácido gama-aminobutírico) é o principal neurotransmissor calmante do cérebro. Ajuda a desacelerar a atividade neural, reduzir os sinais de stress e promover a sensação de «desligar» necessária para um sono repousante.

O magnésio contribui para o funcionamento do recetor GABA e ajuda a equilibrar os sinais excitatórios e inibitórios. Esse equilíbrio é essencial para adormecer, permanecer dormindo e passar eficientemente pelo sono profundo e REM.*

3. O magnésio contribui para a regulação do ritmo do cortisol

O stress é uma das forças mais perturbadoras do sono. Níveis elevados de cortisol durante a noite podem fazer com que a mente se sinta agitada, mesmo quando o corpo está cansado. O magnésio desempenha um papel importante na regulação do eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal), que influencia a produção de cortisol e as respostas ao stress.*

A ingestão consistente de magnésio pode ajudar a suavizar as transições circadianas, especialmente quando o stress é elevado.*

L-treonato de magnésio: uma forma focada no cérebro que ajuda a dormir

Muitas formas tradicionais de magnésio atuam principalmente no trato digestivo ou nos músculos. No entanto, o L-treonato de magnésio, também conhecido como Magtein®, tem sido estudado pela sua capacidade de influenciar os níveis de magnésio no cérebro.*

Esta forma combina magnésio com ácido L-treónico, que ajuda na entrada do mineral no tecido neural. Como o sono depende muito do equilíbrio dos neurotransmissores e da comunicação neural, essa atividade direcionada ao cérebro tornou-se uma área de interesse científico.

Um ensaio clínico randomizado publicado em 2024 na revista Sleep Medicine X descobriu que adultos que tomaram L-treonato de magnésio apresentaram:

  • Melhoria na qualidade do sono
  • Menos despertares noturnos
  • Melhor concentração e equilíbrio emocional no dia seguinte*

Esses resultados foram medidos por meio de questionários subjetivos validados e dispositivos vestíveis de monitoramento do sono.*

Isso não significa que o L-treonato de magnésio trate insónia ou distúrbios médicos do sono. Em vez disso, sugere que otimizar os níveis de magnésio no cérebro pode apoiar os processos naturais envolvidos no sono reparador.*

Dispositivo de monitorização do sono que mostra as fases do sono profundo, ilustrando o papel do magnésio no apoio a ciclos de sono saudáveis.

Padrões de sono profundo melhorados surgem frequentemente quando o cérebro mantém níveis saudáveis de magnésio, apoiados por formas comprovadas cientificamente, como o L-treonato de magnésio.

Magnésio e sono profundo: a fase mais restauradora

O sono profundo – ou sono de ondas lentas – é particularmente sensível ao nível de magnésio. Durante esta fase, o cérebro elimina resíduos metabólicos, fortalece as vias neurais e apoia a atividade imunológica. Entretanto, o corpo repara o tecido muscular, regula o metabolismo da glicose e equilibra as hormonas.*

O magnésio ajuda a dormir profundamente ao:

  • Facilitar o relaxamento muscular
  • Apoiando a atividade do sistema nervoso parassimpático
  • Modulação do comportamento do receptor NMDA
  • Promovendo uma sinalização GABA estável
  • Apoia a restauração fisiológica durante a recuperação noturna*

Quando a ingestão de magnésio é baixa, essas vias podem não funcionar com a mesma eficiência, contribuindo para um sono fragmentado ou para a redução do tempo nas fases de ondas lentas.

Quem pode beneficiar do apoio do magnésio?

Vários grupos podem apresentar necessidades aumentadas de magnésio:

  • Adultos sob stress crónico (a excreção de magnésio aumenta com o stress)
  • Indivíduos com baixa ingestão alimentar, especialmente aqueles que comem menos verduras folhosas, nozes, sementes ou leguminosas
  • Idosos, que podem absorver menos magnésio dos alimentos
  • Atletas, que perdem magnésio através do suor
  • Grandes consumidores de cafeína, uma vez que a cafeína aumenta a perda de magnésio pela urina

Apoiar o equilíbrio do magnésio através da alimentação e de suplementos clinicamente estudados pode ajudar a apoiar os mecanismos naturais do sono.*

Como apoiar o magnésio para um sono saudável

1. Coma alimentos ricos em magnésio

Verduras folhosas, sementes de abóbora, amêndoas, feijões, abacates e grãos integrais fornecem um suporte fundamental.

2. Combine o magnésio com rotinas noturnas consistentes

Alongamentos suaves, iluminação fraca e horários previsíveis para dormir reforçam os sinais circadianos.

3. Apoie as vias cerebrais com L-treonato de magnésio

Para a calma cognitiva e o relaxamento noturno, o L-treonato de magnésio pode apoiar a sinalização neural saudável relacionada com a qualidade do sono.*

4. Mantenha hábitos de gestão do stress

Meditação, respiração profunda ou tempo passado ao ar livre podem ajudar a regular a resposta ao stress e complementar os efeitos do magnésio.*

5. Consuma cafeína mais cedo durante o dia

Isso evita interferências na absorção de magnésio e no ritmo circadiano.

Mulher a dormir tranquilamente na cama, simbolizando o papel do magnésio no apoio ao descanso noturno reparador.
O apoio consistente do magnésio ajuda a promover noites mais calmas, um descanso mais profundo e uma energia matinal mais estável para a resiliência diária.

Uma base para um sono profundo e reparador

Quando se trata de alcançar um sono profundo e restaurador, o magnésio desempenha um papel significativo no apoio às vias naturais de relaxamento do corpo. Ao ajudar a regular os neurotransmissores, acalmar a atividade neural e manter ritmos circadianos saudáveis, contribui para um descanso mais consistente e restaurador. No entanto, os benefícios são mais fortes quando combinados com hábitos diários de apoio, como uma alimentação equilibrada, um horário de sono regular, exercício físico regular e uma gestão eficaz do stress. Juntas, estas práticas criam uma base estável para padrões de sono mais saudáveis e maior clareza no dia seguinte. Para muitos adultos, manter um nível ideal de magnésio através da alimentação e de suplementos baseados em evidências oferece uma forma acessível de fortalecer a qualidade do sono a longo prazo e o bem-estar geral.*

Referências

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. O L-treonato de magnésio melhora a qualidade do sono e o funcionamento diurno em adultos com problemas de sono auto-relatados: um ensaio clínico randomizado controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. O efeito da suplementação de magnésio na insónia primária em idosos: um ensaio clínico duplo-cego controlado por placebo. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
  3. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  4. Institutos Nacionais de Saúde. Magnésio — Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

12 dicas para reduzir o stress durante as férias

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A época festiva é frequentemente retratada como alegre e restauradora. No entanto, para muitos adultos, esta época traz mais pressão do que paz. De facto, de acordo com um inquérito recente, cerca de 70% dos americanos relatam um elevado nível de stress durante esta época. Como resultado, a tensão emocional, as perturbações do sono e os horários tensos podem rapidamente ensombrar os momentos significativos. Felizmente, compreender porque é que o stress aumenta durante as férias cria uma oportunidade para apoiar o equilíbrio e o bem-estar.*

Mulher stressada, em casa para o Natal, sentada no sofá em frente à árvore de Natal.

As exigências das férias podem sobrecarregar até as rotinas mais calmas, tornando a gestão do stress essencial para o equilíbrio emocional.

Como o stress afecta o corpo

Quando o stress se torna crónico, ativa o sistema de luta ou fuga do corpo com muito mais frequência do que o pretendido. Consequentemente, o cortisol mantém-se elevado, o que pode influenciar o sono, a digestão e o equilíbrio emocional. O stress prolongado pode reduzir os níveis de magnésio através do aumento da perda urinária, criando um ciclo de tensão elevada. Por este motivo, apoiar o corpo com hábitos consistentes de alívio do stress torna-se essencial para o bem-estar a longo prazo. Abaixo estão 12 estratégias apoiadas pela ciência para o ajudar a atravessar a estação com mais calma, clareza e resiliência.*

1. Dar prioridade a um sono consistente

O sono é um dos mais fortes reguladores da resposta ao stress. Um sono inadequado pode elevar o cortisol e perturbar o equilíbrio dos neurotransmissores calmantes, como o GABA.
Procure manter uma hora de deitar consistente e limite a exposição à luz brilhante à noite para apoiar os ritmos naturais da melatonina.

2. Apoie o seu sistema nervoso com magnésio

O magnésio ajuda a regular a excitabilidade neural e apoia as vias envolvidas na adaptação ao stress. Níveis baixos de magnésio estão associados a uma maior reatividade ao stress. A investigação sugere que o L-treonato de magnésio (Magtein®) - uma forma cientificamente estudada - pode ajudar a manter a calma, a clareza cognitiva e a resiliência geral ao stress, aumentando os níveis de magnésio no tecido cerebral.*

Suplementos para mulheres que apoiam a calma e o equilíbrio cognitivo durante as épocas de stress.

O apoio nutricional, incluindo o magnésio, pode ajudar a manter o equilíbrio durante os meses agitados das férias.

3. Usar o trabalho de respiração para reduzir o stress agudo

A respiração lenta e diafragmática ativa o sistema parassimpático ("descansar e digerir"). Estudos demonstram que a respiração ritmada a cerca de 5-6 respirações por minuto pode reduzir a perceção de stress e apoiar o equilíbrio emocional.

4. Manter um nível equilibrado de açúcar no sangue

Grandes oscilações na glicose podem aumentar a irritabilidade, a fadiga e a sensibilidade ao stress. A ingestão de refeições equilibradas - contendo proteínas, fibras e gorduras saudáveis - ajuda a estabilizar a energia e o humor ao longo do dia.

5. Movimentar-se diariamente (Mesmo que brevemente)

A atividade física aumenta as endorfinas e apoia o equilíbrio dos neurotransmissores. Mesmo 10-20 minutos de caminhada rápida ou de treino de resistência podem aliviar a tensão muscular e promover a calma.

6. Estabelecer limites para as obrigações

Os compromissos nas férias podem aumentar rapidamente. Limitar educadamente os horários sobrecarregados contribui para a clareza emocional e evita o esgotamento. Pense em estabelecer um número máximo de eventos semanais ou em criar janelas de tempo de inatividade.

7. Apostar nos alimentos ricos em ómega 3 e antioxidantes

Os ácidos gordos ómega 3 ajudam a manter o equilíbrio inflamatório e a resistência celular. Da mesma forma, os alimentos ricos em vitamina C (como os citrinos, os pimentos e as bagas) contribuem para a capacidade antioxidante, o que pode ajudar a atenuar os efeitos do stress crónico*.

8. Manter a hidratação constante

A desidratação aumenta os níveis de cortisol e pode prejudicar o desempenho cognitivo. Beber água ao longo do dia ajuda a manter a energia, o humor e a estabilidade metabólica.⁶

9. Praticar "momentos de micro-recuperação"

Pequenos intervalos para aliviar o stress - como fazer alongamentos durante 60 segundos, caminhar ao ar livre durante dois minutos ou fechar os olhos durante cinco respirações lentas - ajudam a repor o sistema nervoso e a reduzir a tensão acumulada.

10. Incorporar a atenção plena ou a meditação

As práticas de atenção plena podem reduzir a ruminação e apoiar o equilíbrio emocional, aumentando a atividade do córtex pré-frontal. As aplicações, as meditações guiadas ou a simples consciência do momento presente são ferramentas eficazes durante os períodos de maior atividade.

Mulher que pratica a atenção plena para apoiar a resiliência emocional durante a época festiva.
A atenção plena e os hábitos intencionais ajudam a reforçar a resiliência e a promover uma experiência de férias mais calma.

11. Apoiar a calma cognitiva com nutrientes apoiados pela investigação

O L-treonato de magnésio foi estudado pela sua capacidade de elevar os níveis de magnésio no cérebro, o que apoia os processos cognitivos envolvidos no humor, concentração e adaptação ao stress.*
Algumas pessoas consideram que a ingestão diária consistente ajuda a manter a atividade neural calma durante as estações de alta pressão.*

12. Criar uma rotina de férias personalizada

Escolher um a três hábitos de redução do stress e praticá-los diariamente pode criar uma melhoria significativa. Quer se trate de uma rotina de relaxamento noturno, de alongamentos matinais, de um planeamento intencional das refeições ou de uma suplementação consistente, a estrutura apoia a estabilidade emocional durante toda a estação.

Resumo: Uma época festiva mais equilibrada

O stress pode ser comum durante as férias, mas não tem de ofuscar o seu bem-estar. Com hábitos intencionais, planeamento consciente e apoio nutricional específico, torna-se mais fácil manter o equilíbrio emocional. Em última análise, ao incorporar práticas pequenas e consistentes - incluindo a ingestão adequada de magnésio - pode atravessar a época com maior calma, clareza e resiliência.*

Referências

  1. Associação Americana de Psicologia. Relatório Stress in America 2024. Washington, DC: APA; 2024.
  2. Meerlo P, Sgoifo A, Suchecki D. Chronic sleep restriction and stress: A review. Sleep Med Rev. 2008;12(5):357-371.
  3. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on stress and mood: Uma revisão sistemática. Nutrientes. 2017;9(5):429.
  4. Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, et al. How breath-control can change your life: Uma revisão sistemática. Front Hum Neurosci. 2018;12:353.
  5. Grosso G, Pajak A, Marventano S, et al. Papel dos ácidos gordos ómega 3 no tratamento de perturbações depressivas. Int J Mol Sci. 2014;15(12):21905-21928.
  6. Pross N, Demazières A, Girard N, et al. Influência da restrição progressiva de fluidos no humor e nos marcadores fisiológicos. Br J Nutr. 2013;109(2):313-321.
  7. Creswell JD. Mindfulness interventions. Annu Rev Psychol. 2017;68:491-516.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

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O magnésio desempenha um papel central na função muscular, na regulação do stress, na qualidade do sono e na saúde celular em geral. Por isso, muitas pessoas procuram formas simples de manter os níveis de magnésio - especialmente durante as estações mais agitadas ou stressantes. Uma opção que continua a ganhar popularidade é o magnésio tópico, incluindo óleos, loções, sprays e banhos de sal Epsom.

Mas subsiste uma questão importante:

O magnésio aplicado na pele pode aumentar significativamente os níveis de magnésio no organismo, ou as formas orais continuam a ser mais eficazes?

Abaixo, exploramos o que a ciência mostra atualmente sobre o magnésio tópico, a forma como a barreira cutânea influencia a absorção e onde estes produtos se podem enquadrar numa rotina de magnésio mais ampla.*

Os banhos de sal de Epsom oferecem benefícios de relaxamento, embora a absorção de magnésio através da pele continue a ser limitada.

O magnésio tópico é apelativo por várias razões. Muitas pessoas preferem-no porque é suave para a pele, ajuda a criar um ritual calmante ou oferece uma forma de atingir áreas musculares específicas. Algumas pessoas também o escolhem se tiverem problemas de sensibilidade digestiva ou não gostarem de engolir cápsulas.

Com o aumento da popularidade destes produtos, cresceu também a crença de que podem contornar o trato digestivo e aumentar rapidamente os níveis de magnésio. No entanto, a investigação sugere que a história é mais complexa.

A barreira da pele: O que a ciência diz sobre a absorção

A camada mais externa da pele - o estrato córneo - foi concebida para ser protetora. Evita a perda de água e impede que a maioria das substâncias, incluindo os minerais, entrem na corrente sanguínea. Como o magnésio tem uma carga eléctrica (Mg²⁺), tem dificuldade em atravessar esta barreira rica em lípidos.

Várias revisões referem que não foram demonstrados aumentos significativos do magnésio sérico ou intracelular com produtos tópicos em estudos humanos bem controlados*.

Alguns pequenos ensaios sugeriram alterações modestas nos marcadores de magnésio, mas muitos não têm grupos de placebo ou dosagem padronizada. Como resultado, a evidência atual permanece limitada e inconsistente.

Pelo contrário, as formas orais - especialmente as opções bem estudadas como o L-treonato de magnésio (Magtein®) - demonstraram efeitos fiáveis nos níveis de magnésio sistémico ou cerebral*.

Banhos de sal de Epsom: Relaxante, mas quanto é absorvido?

Os sais de Epsom (sulfato de magnésio) são utilizados há muito tempo para apoiar o relaxamento e aliviar a tensão muscular ocasional. Os banhos quentes promovem naturalmente a circulação, soltam os músculos e incentivam a atividade parassimpática ("descansar e digerir").

Embora estes benefícios possam parecer significativos, as provas da absorção de magnésio através da pele continuam a ser contraditórias. Estudos mais antigos sugeriam ligeiros aumentos no magnésio sérico, mas investigações posteriores não reproduziram esses resultados de forma consistente.

Por conseguinte, muitos dos efeitos relaxantes de um banho de sal de Epsom provêm provavelmente de:

  • A água quente melhora a circulação sanguínea
  • Calor que relaxa o tecido muscular
  • Alívio do stress através de tempo calmo e sem interrupções
Os banhos quentes de sal de Epsom ajudam a acalmar os músculos e a promover o relaxamento, mesmo que a absorção de magnésio seja mínima.

Óleos e loções de magnésio para uso tópico: O que podem apoiar

Mesmo sem fortes evidências de grandes mudanças no estado do magnésio, o magnésio tópico ainda pode desempenhar um papel significativo nas rotinas diárias. Muitos utilizadores apreciam estes produtos por:

Conforto localizado

Os sprays ou óleos tópicos podem ter um efeito calmante nas zonas tensas. Este efeito resulta muitas vezes de uma massagem suave, da hidratação ou dos ingredientes botânicos calmantes incluídos em algumas fórmulas.

Relaxamento noturno

A aplicação de loção de magnésio antes de dormir pode ajudar a criar um ritual calmante, que pode contribuir para uma melhor higiene do sono.

Apoio complementar

O magnésio tópico combina bem com a suplementação oral - especialmente para rotinas centradas na gestão do stress, no equilíbrio do humor ou no desempenho cognitivo.*

Porque é que o magnésio oral continua a ser a opção mais eficaz

Para influenciar os níveis de magnésio no interior das células, o magnésio deve atingir a corrente sanguínea em quantidades significativas. Os suplementos orais de magnésio, particularmente as formas bem absorvidas, continuam a demonstrar as mais fortes evidências de apoio:

  • Relaxamento e equilíbrio do stress
  • Produção de energia
  • Qualidade do sono
  • Desempenho cognitivo e memória*

Magtein (L-treonato de magnésio) é especialmente notável porque foi concebido para atravessar eficazmente a barreira hemato-encefálica e apoiar as concentrações de magnésio nos neurónios*.

Onde o magnésio tópico se encaixa numa rotina equilibrada

O magnésio tópico pode não aumentar significativamente os níveis de magnésio, mas pode contribuir para um plano de bem-estar completo. Quando combinadas com hábitos consistentes, as formas tópicas podem aumentar o relaxamento e oferecer um conforto direcionado.

Para uma abordagem abrangente, considere:

  • Comer alimentos ricos em magnésio
  • Manter-se hidratado
  • Manter hábitos de sono consistentes
  • Praticar técnicas de redução do stress
  • Utilizar suplementos orais de magnésio baseados em provas, quando útil*

Em conjunto, estas estratégias ajudam a apoiar o bem-estar físico e cognitivo através do equilíbrio diário de magnésio.

Os óleos e loções de magnésio para uso tópico podem proporcionar conforto e relaxamento localizados como parte de uma rotina de bem-estar equilibrada.

A linha de fundo

Os óleos de magnésio tópicos, as loções e os banhos de sal de Epsom podem oferecer experiências calmantes e relaxantes. No entanto, a investigação atual não apoia fortemente aumentos significativos nos níveis sistémicos de magnésio através da pele.

O magnésio oral - especialmente Magtein (L-treonato de magnésio) - continua a ser a opção mais fiável e bem estudada para apoiar a clareza cognitiva, a resistência ao stress e o equilíbrio geral do magnésio*.

No entanto, as formas tópicas podem ser ferramentas agradáveis dentro de uma rotina de relaxamento, proporcionando conforto e benefícios sensoriais que complementam o suporte interno de magnésio.

Referências

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  2. Whelan AM, Sabanathan D, Dhingra R, et al. Topical magnesium for chronic pain and muscle soreness: Uma revisão sistemática. J Integr Med. 2022;20(5):400-408.
  3. Cresswell J, et al. Magnésio transdérmico: Breve revisão da eficácia e segurança. Open Sports Sci J. 2020;13:1-7.
  4. Equipa da Clínica Mayo. Magnésio: Dietary supplement fact sheet. Clínica Mayo. Acedido em 2025.
  5. Institutos Nacionais de Saúde. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Como é que os medicamentos afectam os níveis de magnésio (e o que saber)

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O magnésio é um mineral fundamental para a saúde, essencial para mais de 600 reacções enzimáticas no corpo humano. Desempenha um papel no metabolismo energético, na função cardiovascular, na resposta ao stress e na regulação do sono. No entanto, o equilíbrio do magnésio pode ser perturbado por uma série de factores - incluindo certos medicamentos de uso corrente.

A utilização frequente ou a longo prazo de medicamentos pode diminuir subtilmente os níveis de magnésio ao longo do tempo. Compreender quais os medicamentos que influenciam o metabolismo do magnésio ajuda-o a tomar medidas proactivas para manter o equilíbrio e apoiar o bem-estar geral.

Um homem idoso consulta o seu médico sobre os medicamentos e a manutenção de níveis saudáveis de magnésio.

Porque é que ocorre a depleção de magnésio

Os níveis de magnésio no corpo são regulados através da absorção no intestino, armazenamento nos ossos e células e excreção pelos rins. Alguns medicamentos interferem com um ou mais destes processos - quer reduzindo a absorção, aumentando a perda urinária ou alterando a forma como o magnésio é distribuído nos tecidos.

Uma vez que o magnésio apoia a transmissão nervosa, o relaxamento muscular e a produção de energia, mesmo uma ligeira diminuição pode afetar a forma como se sente diariamente. Ao longo do tempo, níveis abaixo do ideal podem contribuir para a fadiga, cãibras musculares, irritabilidade e dificuldade em dormir*.

Quem está em maior risco de esgotamento de magnésio devido a medicamentos

Nem toda a gente sofre o mesmo grau de perda de magnésio devido aos medicamentos. Algumas populações podem ser mais susceptíveis devido a diferenças no metabolismo, estilo de vida ou estado geral de saúde.

As pessoas em maior risco incluem:

  • Adultos mais velhos: A eficiência da absorção de magnésio diminui naturalmente com a idade, e muitos adultos mais velhos tomam vários medicamentos que agravam este efeito.
  • Indivíduos com distúrbios digestivos: Condições como a doença celíaca, a doença inflamatória intestinal ou a diarreia crónica podem reduzir a absorção de magnésio no intestino.
  • Pessoas sob stress crónico: Níveis elevados de cortisol aumentam as perdas urinárias de magnésio e podem amplificar a depleção relacionada com a medicação.
  • Atletas ou indivíduos com elevada produção de suor: Uma vez que o magnésio se perde através da transpiração, as pessoas com estilos de vida activos podem ter reservas de base mais baixas.
  • Indivíduos que tomam medicamentos a longo prazo: A utilização contínua de medicamentos como diuréticos ou IBP aumenta o efeito cumulativo no equilíbrio do magnésio ao longo do tempo.*

O reconhecimento destes factores permite estratégias de monitorização e prevenção mais específicas.*

Medicamentos que podem baixar os níveis de magnésio

1. Diuréticos (comprimidos de água)

Os diuréticos de alça e tiazídicos, frequentemente prescritos para a hipertensão arterial ou insuficiência cardíaca, aumentam a perda de magnésio pela urina. Quando a excreção de magnésio aumenta, os níveis séricos podem diminuir gradualmente. A combinação de alimentos ricos em magnésio ou a toma de suplementos pode ajudar a manter o equilíbrio sob controlo médico.*

2. Inibidores da bomba de protões (IBP)

Os IBP - normalmente utilizados para o refluxo ácido e a DRGE - reduzem a acidez do estômago, o que prejudica a absorção de magnésio no intestino. A utilização crónica de IBP tem sido associada a níveis baixos de magnésio no soro, especialmente em adultos mais velhos ou naqueles que tomam outros medicamentos que empobrecem o magnésio.*

3. Alguns antibióticos

Os medicamentos das classes dos aminoglicosídeos e macrólidos podem interferir com a reabsorção renal de magnésio, aumentando as perdas através da urina. Este efeito surge normalmente com a utilização prolongada ou em doses elevadas de antibióticos.*

4. Contraceptivos orais e terapias hormonais

Os medicamentos que contêm estrogénios influenciam a utilização e a retenção de magnésio. Alguns estudos sugerem que as mulheres que tomam contraceptivos orais podem ter concentrações de magnésio mais baixas, o que pode afetar a estabilidade do humor ou a tensão muscular ao longo do tempo.*

5. Agentes de quimioterapia

Certas terapias contra o cancro, como a cisplatina, podem esgotar significativamente o magnésio ao danificar as células tubulares renais. Os doentes que recebem estes tratamentos requerem frequentemente uma monitorização rigorosa do magnésio e de outros electrólitos para manter o equilíbrio*.

6. Insulina e medicamentos para baixar o açúcar no sangue

O magnésio desempenha um papel essencial no metabolismo da glucose. Algumas terapias com insulina e medicamentos para baixar a glucose influenciam a absorção de magnésio nas células, contribuindo para flutuações no estado do magnésio. A manutenção de níveis equilibrados de magnésio ajuda a apoiar a saúde metabólica e a sensibilidade à insulina.*

Certos medicamentos podem baixar os níveis de magnésio, tornando o equilíbrio do nutriente essencial para o bem-estar a longo prazo.

Como apoiar o equilíbrio do magnésio durante a toma de medicamentos

A boa notícia é que o equilíbrio dos nutrientes pode ser mantido com estratégias intencionais. Considere os seguintes passos baseados em evidências:

1. Monitorize o seu estado de magnésio

Se estiver a tomar medicamentos de longa duração, peça ao seu médico para fazer análises periódicas ao magnésio - especialmente se sentir fadiga, fraqueza muscular ou perturbações do sono.

2. Concentre-se em alimentos ricos em magnésio

Inclua regularmente folhas verdes, frutos secos, sementes, legumes, abacates e chocolate preto. Estes alimentos integrais não só fornecem magnésio, como também fornecem co-factores como a vitamina B6 e antioxidantes que apoiam a absorção.*

3. Considerar a suplementação clinicamente estudada

Para indivíduos com maiores necessidades de magnésio, a suplementação pode ajudar a restaurar o equilíbrio. Magtein® (L-treonato de magnésio) oferece uma vantagem única - atravessa eficazmente a barreira hemato-encefálica, apoiando não só os níveis de magnésio, mas também a concentração, a memória e a regulação do humor.*

4. Mantenha-se hidratado e equilibrado

Como o magnésio trabalha em estreita colaboração com outros electrólitos - como o potássio e o cálcio - é essencial manter uma hidratação adequada e uma nutrição equilibrada.

5. Colaborar com o seu prestador de cuidados de saúde

Discuta sempre quaisquer suplementos ou alterações na dieta com o seu médico, especialmente se estiver a tomar medicamentos sujeitos a receita médica. Uma orientação personalizada garante a segurança e uma gestão eficaz dos nutrientes.*

A linha de fundo

A depleção de magnésio induzida por medicamentos é comum, mas frequentemente ignorada. Como o magnésio apoia a função muscular, nervosa e cerebral, manter níveis saudáveis é fundamental para a vitalidade geral. Através de uma nutrição consciente, hidratação consistente e suplementação baseada em evidências, é possível restaurar o equilíbrio e apoiar o bem-estar a longo prazo - mesmo tomando os medicamentos necessários.*

Manter-se hidratado e apoiar o equilíbrio do magnésio ajuda a promover a energia e a vitalidade geral.

Referências

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  2. Markovits N, Loebstein R, Halkin H, et al. Hipomagnesemia induzida por inibidores da bomba de protões: Um novo desafio. Drug Saf. 2014;37(5):391-403.
  3. Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res. 2001;14(4):257-262.
  4. Guo X, et al. Associação entre o uso de diuréticos e a deficiência de magnésio: Evidências de estudos clínicos e experimentais. Nutrientes. 2022;14(4):811-823.
  5. Institutos Nacionais de Saúde. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Magnésio para apoiar o humor: A ligação entre o stress e os neurotransmissores

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O stress na vida moderna: Uma preocupação crescente

No mundo acelerado de hoje, sentir-se stressado tornou-se a norma e não a exceção. De acordo com um relatório de 2024 da Associação Americana de Psicologia, mais de 70% dos americanos afirmaram sentir um stress significativo em relação ao futuro do país, enquanto muitos também referiram as finanças pessoais e a economia como principais factores de stress. Para muitos, a sensação de estar constantemente "ligado" tornou-se discretamente uma experiência diária.

Um pouco de stress pode, na verdade, ser útil. Conhecido como stress hormonal, pequenas explosões de desafios ajudam o corpo a adaptar-se e a desenvolver a sua resistência. No entanto, quando esse stress se torna contínuo - sem tempo suficiente para recuperar - pode começar a ter efeitos negativos. O stress crónico mantém o sistema de "luta ou fuga" do corpo ativo durante demasiado tempo, esgotando as reservas de energia e perturbando o humor, o sono e a concentração ao longo do tempo.

Mulher jovem que se sente stressada e fatigada, representando a depleção de magnésio e o impacto do stress crónico no humor.
O stress crónico esgota o magnésio e sobrecarrega o sistema nervoso - apoiar o equilíbrio do magnésio pode ajudar a restaurar a calma e a concentração*.

Fisiologicamente, a resposta ao stress destina-se a proteger-nos. Aumenta a atenção e acelera o tempo de reação em situações de emergência. No entanto, quando o mesmo sistema é acionado dia após dia, o cortisol e a adrenalina mantêm-se elevados. Isto pode afetar gradualmente tudo, desde o apetite e a digestão até à força imunitária e à estabilidade emocional. Muitas pessoas notam primeiro alterações subtis - dificuldade de concentração, irritabilidade ou acordar sem descanso - mesmo antes de se aperceberem que o stress pode ser a causa subjacente.

Embora as estratégias de estilo de vida como a atenção plena, o movimento e a ligação social continuem a ser a base da gestão do stress, o equilíbrio nutricional desempenha um poderoso papel de apoio. Entre os principais nutrientes envolvidos na forma como o corpo e o cérebro lidam com o stress, o magnésio destaca-se como um dos mais essenciais - e mais frequentemente esgotado.*

Compreender a ligação entre o magnésio e o humor

O magnésio é amplamente reconhecido pelo seu papel na função muscular e cardíaca, mas a sua influência no bem-estar emocional é igualmente significativa. No cérebro, o magnésio actua como um mineral regulador, apoiando o equilíbrio dos neurotransmissores que regulam o humor, a concentração e a resposta ao stress. Ajuda a manter a atividade neural calma, evitando a sobre-estimulação das vias excitatórias.*

A investigação mostra que os níveis de magnésio podem diminuir sob stress crónico, criando um ciclo de feedback que torna o corpo mais reativo a futuros factores de stress. Apoiar o equilíbrio do magnésio através da nutrição e de suplementos clinicamente estudados pode ajudar a manter a resiliência durante períodos difíceis.*

Mulher com uma cápsula de suplemento de magnésio na mão e um frasco que simboliza a toma diária de suplementos para combater o stress e melhorar o humor.
Suplementos de magnésio clinicamente estudados como Magtein apoiam a resistência ao stress, o equilíbrio do humor e a clareza mental diária.

A bioquímica do stress e a regulação do humor

O sistema de resposta ao stress

Quando confrontado com o stress, o corpo ativa o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA), libertando cortisol e outras hormonas do stress. Embora este seja um mecanismo de sobrevivência essencial, a ativação crónica pode sobrecarregar o sistema nervoso e alterar o equilíbrio dos neurotransmissores.

O magnésio apoia a homeostase, moderando a libertação de hormonas do stress e mantendo a função normal do eixo HPA. Também aumenta a sensibilidade do cérebro a neurotransmissores calmantes como o ácido gama-aminobutírico (GABA) e modera os sinais excitatórios do glutamato*.

Modulação de neurotransmissores

Neurotransmissores como a serotonina, a dopamina e o GABA comunicam através das sinapses para regular o humor e a clareza cognitiva. O magnésio actua como um cofator natural nestes processos de sinalização, assegurando uma transmissão equilibrada entre os neurónios.

Um nível inadequado de magnésio pode levar a uma sobre-estimulação dos receptores NMDA (N-metil-D-aspartato), o que aumenta a excitabilidade neural. Com o tempo, este desequilíbrio pode contribuir para a irritabilidade, sentimentos de ansiedade ou dificuldade de concentração. Por outro lado, níveis suficientes de magnésio promovem uma atividade neural calma e estável que apoia o relaxamento e a resiliência mental.*

L-Treonato de magnésio: Uma forma direcionada para o cérebro para apoiar o humor

Enquanto muitas formas de magnésio apoiam o corpo, Magtein® (L-treonato de magnésio) visa especificamente o cérebro. Desenvolvido por investigadores do MIT, Magtein atravessa a barreira hemato-encefálica de forma eficiente, aumentando as concentrações de magnésio nos neurónios.

Este fornecimento centrado no cérebro apoia o equilíbrio dos neurotransmissores e a plasticidade sináptica - dois processos críticos que influenciam a regulação emocional. Em estudos clínicos, os participantes que tomaram suplemento com L-treonato de magnésio relataram melhorias na função cognitiva, no equilíbrio do humor e na qualidade do sono, em comparação com os resultados da linha de base.*

Sinergia do estilo de vida: Apoiar a resistência ao stress de forma natural

Os efeitos do magnésio funcionam melhor em conjunto com hábitos diários que nutrem tanto a mente como o corpo. Acções pequenas e consistentes podem influenciar significativamente o equilíbrio emocional ao longo do tempo:

  • Dar prioridade ao sono reparador: O sono profundo permite a recuperação dos neurotransmissores e a reparação neural dependente do magnésio.
  • Mantenha-se ativo: O movimento regular aumenta a libertação de endorfinas e apoia a circulação no cérebro.
  • Manter uma alimentação equilibrada: Incluir alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes, abacate, sementes de abóbora e legumes.
  • Pratique Mindfulness ou Respiração Profunda: Estes ajudam a baixar o cortisol e a promover a atividade parassimpática.
  • Mantenha-se consistente: A ingestão regular de magnésio - seja através da alimentação ou de suplementos clinicamente estudados - ajuda a manter o equilíbrio durante períodos de stress*.
Mulher a meditar dentro de casa, mostrando relaxamento e atenção plena apoiada pelo magnésio para gerir o stress.
A atenção plena, o movimento e o magnésio trabalham em conjunto para promover a concentração calma, o equilíbrio emocional e a resistência ao stress a longo prazo.*

Ao combinar estas abordagens, os indivíduos podem promover um sistema nervoso mais calmo e apoiar um humor mais estável ao longo do dia.

O que levar: Equilíbrio, resiliência e calma

O magnésio desempenha um papel fundamental na regulação emocional e na adaptação ao stress. Ao influenciar o equilíbrio dos neurotransmissores e ao apoiar as vias de relaxamento do cérebro, ajuda a manter a calma sob pressão e promove uma resiliência emocional estável*.

Embora a deficiência de magnésio seja comum, compreender o seu papel permite-lhe tomar medidas simples - através da dieta, suplementos e estilo de vida - para restabelecer o equilíbrio. O resultado é uma base para uma melhor concentração, melhor humor e uma resposta mais resiliente às exigências diárias da vida.*

Referências

  1. Associação Americana de Psicologia. Stress in America 2024: Main Findings. Washington, D.C.; 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O magnésio-L-treonato melhora a qualidade do sono e o funcionamento diurno em adultos com problemas de sono auto-relatados. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  4. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Melhoria da aprendizagem e da memória através da elevação do magnésio no cérebro). Neuron. 2010;65(2):165-177.
  5. Institutos Nacionais de Saúde. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

As diferentes formas de magnésio e porque é que Magtein® se distingue

 610 408 Riley Forbes
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Compreender o papel do magnésio no organismo

O magnésio é um dos minerais mais abundantes no corpo humano, envolvido em mais de 600 reacções enzimáticas. Apoia a produção de energia, a função muscular, a sinalização nervosa e a síntese de ADN. Como o magnésio influencia quase todos os sistemas fisiológicos, níveis equilibrados são essenciais para a saúde geral e a resiliência.

No entanto, nem todos os suplementos de magnésio actuam da mesma forma. O composto ao qual o magnésio está ligado determina a forma como é absorvido, tolerado e fornecido a tecidos específicos. Compreender estas diferenças pode ajudá-lo a escolher uma fórmula que corresponda aos seus objectivos individuais - seja para recuperação muscular, relaxamento ou desempenho cognitivo.

Com tantas opções de magnésio disponíveis, compreender como cada forma funciona ajuda a simplificar a sua escolha e a garantir um suporte nutricional ótimo.*

Formas comuns de magnésio e seus benefícios

1. Óxido de magnésio

O óxido de magnésio oferece uma elevada percentagem de magnésio elementar, mas é pouco absorvido no trato digestivo. Por isso, é muitas vezes utilizado como um laxante osmótico suave para apoiar a obstipação ocasional.

2. Citrato de magnésio

Esta forma combina o magnésio com o ácido cítrico, melhorando a solubilidade e a absorção. É muito utilizado para promover a regularidade e aliviar a tensão muscular. No entanto, doses mais elevadas podem por vezes causar um ligeiro desconforto gastrointestinal.*

3. Glicinato de magnésio (ou bisglicinato)

Ligada ao aminoácido glicina, esta forma é altamente biodisponível e suave para o estômago. É uma excelente escolha para promover o relaxamento, um sono reparador e uma atividade equilibrada do sistema nervoso.

4. Malato de magnésio

O malato de magnésio liga o magnésio ao ácido málico, um composto que apoia o metabolismo energético no ciclo de Krebs. Esta forma é frequentemente preferida para promover uma energia constante durante o dia e apoiar a resistência muscular.*

5. Taurato de magnésio

Esta forma combina o magnésio com a taurina, um aminoácido que ajuda a regular o tónus vascular e o ritmo cardíaco. Como resultado, o taurato de magnésio pode ajudar a apoiar a saúde cardiovascular e metabólica.*

6. L-Treonato de magnésioMagtein)

Desenvolvido por investigadores do MIT, Magtein combina o magnésio com o ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C. Esta estrutura permite que o magnésio atravesse a barreira hemato-encefálica de forma eficiente, aumentando as concentrações de magnésio nos neurónios. Magtein apoia a clareza cognitiva, a memória e a aprendizagem, influenciando o equilíbrio do magnésio no cérebro e a plasticidade sináptica.

Porque é que Magtein se distingue

Entrega Direta ao Cérebro

Ao contrário de outras formas de magnésio que actuam principalmente nos músculos ou no sistema digestivo, Magtein foi concebido para atingir o sistema nervoso central. O seu componente de ácido L-treónico melhora o transporte através da barreira hemato-encefálica, permitindo que o magnésio entre diretamente nos neurónios. Uma vez lá dentro, ajuda a manter a concentração, a memória e a eficiência neural geral.*

Apoiado por investigação clínica

Vários estudos em humanos - incluindo os publicados em Neuron (2010), Journal of Alzheimer's Disease (2016) e Sleep Medicine X (2024) - demonstram que o L-treonato de magnésio pode:

  • Apoia a memória de trabalho e a flexibilidade cognitiva*
  • Promove o relaxamento e melhora a qualidade do sono*
  • Melhora a concentração e o humor equilibrado no dia seguinte*

Em conjunto, estas descobertas realçam a capacidade de Magteinpara elevar os níveis de magnésio no cérebro e reforçar a saúde cognitiva a longo prazo.*

Sinergia com hábitos diários

Magtein funciona melhor quando associado a rotinas consistentes e focadas na saúde. Combinar a suplementação com uma nutrição equilibrada, exercício regular e um sono reparador melhora a utilização do magnésio. A inclusão de alimentos ricos em magnésio - como folhas verdes, legumes e nozes - também reforça o equilíbrio mineral.

Além disso, manter-se hidratado e gerir o stress ajuda a manter os níveis de magnésio. Práticas como a atenção plena ou alongamentos ligeiros podem aumentar ainda mais os efeitos positivos do magnésio na concentração e na calma.*

As fontes de magnésio de alimentos integrais, combinadas com hábitos equilibrados, ajudam a manter a concentração calma e reforçam os benefícios da utilização diária de Magtein .

Escolher o formulário certo para os seus objectivos

Enquanto muitas formas de magnésio promovem o bem-estar geral, Magtein (L-treonato de magnésio) foi concebido exclusivamente para atingir o cérebro e otimizar a saúde neural. Ao contrário das formas que actuam principalmente nos músculos ou no trato digestivo, Magtein visa o desempenho cognitivo - ajudando a preservar a concentração, a clareza e a memória a longo prazo.

As formas tradicionais de magnésio - como o citrato, o glicinato ou o óxido - influenciam principalmente o conforto ou o relaxamento muscular. Estas continuam a ser valiosas para o bem-estar físico, mas não aumentam significativamente os níveis de magnésio no cérebro. Em contraste, Magtein atravessa a barreira hemato-encefálica para aumentar a concentração de magnésio no interior dos neurónios, apoiando a plasticidade sináptica e o envelhecimento cognitivo saudável.

Quando o objetivo é uma concentração mais nítida, um humor mais calmo e um sono mais reparador, Magtein oferece uma solução completa, baseada na ciência. Encaixa-se naturalmente nas rotinas diárias de bem-estar e complementa as refeições ricas em nutrientes, o movimento regular e a atenção plena para uma vitalidade equilibrada de todo o corpo.*

Referências

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. "Eficácia e segurança do MMFS-01, um potenciador da densidade da sinapse, para o tratamento da deficiência cognitiva em adultos mais velhos: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial". J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990.
  3. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial". Medicina do Sono: X. 17 de agosto de 2024.
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015; 7(9):8199-8226.
  5. Institutos Nacionais de Saúde. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

O solo empobrecido e o problema global da carência de magnésio

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Introdução

A agricultura moderna transformou a forma como alimentamos o mundo - mas também alterou discretamente a qualidade dos nutrientes dos nossos alimentos. Vários estudos concluíram que o teor de minerais dos frutos, legumes e cereais tem vindo a diminuir de forma constante ao longo dos últimos 70 anos.

Produtos acabados de colher que simbolizam a forma como a saúde do solo influencia a densidade dos nutrientes ao longo do tempo.
A perda de nutrientes começa muito antes de os alimentos chegarem ao nosso prato - a qualidade do solo determina a riqueza mineral de que o nosso corpo depende.

Entre estes nutrientes, o magnésio - um mineral essencial para a produção de energia, a saúde cardiovascular e a função cerebral - registou uma das maiores descidas. Esta tendência deve-se, em grande parte, às práticas agrícolas industriais que dão prioridade ao rendimento das culturas em detrimento da regeneração do solo. Como resultado, mesmo as dietas equilibradas podem não fornecer a mesma densidade de micronutrientes que outrora.

Embora os alimentos ricos em magnésio continuem a ser a pedra angular de uma boa nutrição, este desequilíbrio crescente realça a razão pela qual manter uma ingestão adequada de magnésio através da dieta e de suplementos biodisponíveis - tais como Magtein® (L-treonato de magnésio) - tem-se tornado cada vez mais importante.

Esgotamento do solo e mudanças na agricultura ao longo do tempo

O declínio da qualidade do solo não é novo. Desde meados do século XX, a monocultura intensiva, os fertilizantes sintéticos e a lavoura que destrói o solo aceleraram o esgotamento dos nutrientes. Muitos destes fertilizantes repõem o azoto, o fósforo e o potássio (NPK), mas não os minerais vestigiais como o magnésio. Com o tempo, o magnésio é facilmente lixiviado pela irrigação e pela água da chuva, deixando os solos progressivamente menos férteis.

Uma meta-análise publicada na revista Plant and Soil refere que os solos empobrecidos em magnésio produziram culturas com um teor de magnésio até 40% inferior ao das cultivadas em solos equilibrados e com correção orgânica. Do mesmo modo, dados longitudinais do Departamento de Agricultura dos EUA mostram declínios mensuráveis no teor de magnésio dos espinafres, cenouras e couves entre 1950 e 2010.

Este padrão estende-se a nível mundial. Uma investigação publicada na revista Foods revelou que a densidade mineral das principais culturas no Reino Unido, na Austrália e nos EUA diminuiu entre 20 a 35 por cento ao longo do último século. Estas mudanças reflectem tanto o esgotamento do solo como a alteração da genética das culturas - híbridos criados para um crescimento rápido e não para a densidade de nutrientes.

O papel do magnésio na saúde humana e das plantas

O magnésio actua como "átomo central" na clorofila, permitindo que as plantas captem a luz solar e a convertam em energia química.⁹ Sem magnésio adequado, a fotossíntese vacila, levando a um menor rendimento das plantas e a uma menor transferência de nutrientes para os seres humanos.

No corpo humano, o magnésio é necessário para mais de 300 reacções enzimáticas, incluindo a síntese de ATP, a estabilização do ADN e a sinalização nervo-músculo.¹⁰ Também apoia a formação óssea, o ritmo cardiovascular e a regulação do stress.¹¹

Como o magnésio do solo influencia o magnésio das plantas e o magnésio das plantas influencia a ingestão humana, este mineral forma um fio biológico contínuo entre o ambiente, a agricultura e a saúde pública. Quando qualquer parte dessa cadeia enfraquece, os efeitos em cascata podem ser de grande alcance.*

Mãos a segurar a terra para representar a ligação entre a terra rica em minerais e o bem-estar humano.
Quando a saúde do solo prospera, o mesmo acontece com a saúde humana - a terra rica em magnésio continua a ser a base de uma nutrição resistente.

Evidência de diminuição da ingestão de magnésio nas populações humanas

Os dados dos inquéritos nutricionais nacionais reforçam a evidência agrícola. A base de dados NHANES dos EUA indica que quase metade dos adultos americanos consome menos do que a Necessidade Média Estimada (EAR) de magnésio. Os adultos mais velhos, as mulheres e os indivíduos que seguem dietas com restrição calórica estão particularmente em risco.

Os padrões alimentares ricos em cereais refinados, aos quais são retiradas as camadas de farelo ricas em magnésio, agravam o problema. Mesmo os indivíduos que privilegiam a fruta e os legumes podem ficar aquém das expectativas se as culturas que consomem forem cultivadas em solos pobres em nutrientes.

As consequências de uma baixa ingestão de magnésio são subtis mas cumulativas - manifestando-se como fadiga, tensão muscular, perturbações do sono ou desequilíbrio do humor ao longo do tempo. Por esta razão, manter a suficiência de magnésio através da dieta e da suplementação pode ajudar a manter a resiliência celular a longo prazo.*

Porque é que isto é importante: O ângulo da nutrição humana

Alguns argumentam que a suplementação é desnecessária se comermos "comida de verdade". Embora os alimentos integrais sejam sempre preferidos, este pressuposto depende de a qualidade dos alimentos corresponder aos níveis históricos de nutrientes - o que a investigação mostra que já não é o caso.

O esgotamento do solo não é o único fator em jogo. Os factores de stress ambiental como a poluição, o aumento das concentrações de dióxido de carbono e o tempo de transporte dos alimentos também reduzem a estabilidade dos micronutrientes. Além disso, os níveis modernos de stress e a utilização de medicamentos podem acelerar a perda de magnésio do organismo, tornando a ingestão alimentar insuficiente para muitas pessoas.*

É aqui que as formas específicas e biodisponíveis de magnésio podem ajudar. O L-treonato de magnésio foi concebido para apoiar o transporte de magnésio para o cérebro, e a investigação pré-clínica mostra que pode atravessar a barreira hemato-encefálica e aumentar os níveis de magnésio no tecido neural. O apoio do magnésio a este nível pode ajudar a manter a memória, a concentração e o relaxamento - elementos-chave do equilíbrio cognitivo e emocional.

Apoio ao estado do magnésio face ao empobrecimento do solo

1. Dê prioridade aos alimentos ricos em magnésio

Inclua folhas verdes, legumes, nozes, sementes e cereais integrais. Sempre que possível, escolha produtos de quintas que pratiquem agricultura regenerativa ou orgânica, uma vez que estes métodos restauram o conteúdo mineral do solo.

2. Otimizar a absorção de nutrientes

A vitamina C melhora a absorção de magnésio, enquanto as dietas ricas em alimentos processados, álcool ou cafeína podem interferir com a absorção. Combinar refeições ricas em magnésio com frutas ou legumes ricos em vitamina C pode apoiar a biodisponibilidade.

3. Considerar a suplementação baseada em evidências

Formas biodisponíveis como o glicinato de magnésio, citrato ou Magtein (L-treonato de magnésio) complementam uma dieta rica em nutrientes, apoiando os níveis celulares e neurológicos de magnésio. Ao contrário das formas padrão, a estrutura única de Magteinpermite que o magnésio entre no cérebro, onde pode influenciar a sinalização neural e a plasticidade sináptica.*

4. Manter o equilíbrio do estilo de vida

O exercício regular, o sono reparador e as práticas de redução do stress (como a meditação) apoiam ainda mais a homeostase do magnésio e a recuperação celular.*

Agricultor com uma caixa de produtos frescos numa pequena quinta, representando alimentos ricos em nutrientes que ajudam a manter os níveis de magnésio, apesar do esgotamento do solo.
Os alimentos integrais locais, ricos em minerais, ajudam a suportar a ingestão de magnésio numa altura em que a agricultura em grande escala reduziu a densidade de nutrientes do solo

Resumo

O declínio dos minerais do solo é mais do que uma questão agrícola - é uma preocupação de saúde pública que liga a ecologia, a nutrição e o bem-estar a longo prazo. O magnésio está no centro desta ligação. À medida que os solos modernos se tornam mais pobres em minerais, assegurar uma ingestão óptima de magnésio torna-se um passo crítico para proteger a energia celular, o equilíbrio cardiovascular e a vitalidade cognitiva. Combinando a nutrição de alimentos integrais com estratégias avançadas de suplementação como Magtein oferece uma forma proactiva de manter os níveis de magnésio apesar das alterações ambientais.*

Referências

  1. Scientific American. Dirt Poor: As frutas e os legumes tornaram-se menos nutritivos? 27 de abril de 2011.
  2. Davis DR, Epp MD, Riordan HD. Changes in USDA food composition data for 43 garden crops, 1950-1999. J Am Coll Nutr. 2004;23(6):669-682.
  3. Bhardwaj RL, Parashar A, Parewa HP, Vyas L. An Alarming Decline in the Nutritional Quality of Foods: The Biggest Challenge for Future Generations' Health (O maior desafio para a saúde das gerações futuras). Foods. 2024;13(6):877. Publicado em 2024 Mar 14. doi:10.3390/foods13060877
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  5. Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. Going to the roots of reduced magnesium dietary intake: A tradeoff between climate changes and sources. Heliyon. 2020;6(11):e05390. Publicado em 3 de novembro de 2020. doi: 10.1016 / j.heliyon.2020.e05390
  6. Institutos Nacionais de Saúde, Gabinete de Suplementos Alimentares. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. Acedido em 2025.
  7. Slutsky I, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium (Melhoria da aprendizagem e da memória através da elevação do magnésio no cérebro). Neuron. 2010;65(2):165-177.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

A relação entre o magnésio e a vitamina C: Desbloqueando a saúde celular

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Porque é que a saúde celular é importante

Todos os órgãos e tecidos dependem do funcionamento eficiente de milhões de células. Cada célula converte os nutrientes em energia, repara as estruturas internas e comunica com as células vizinhas. Quando este processo abranda, a vitalidade e a resistência diminuem. Por conseguinte, o apoio à saúde celular ajuda a manter a força, a cognição e o equilíbrio metabólico ao longo da vida.*

Entre os nutrientes essenciais, o magnésio e a vitamina C desempenham papéis de destaque. O magnésio ativa centenas de enzimas que impulsionam o metabolismo e a sinalização nervosa, enquanto a vitamina C alimenta a proteção antioxidante e a síntese de colagénio. Em conjunto, reforçam a capacidade do organismo para gerar energia, reparar tecidos e adaptar-se ao stress.*

O papel do stress oxidativo no envelhecimento celular

Durante o metabolismo normal, as células criam radicais livres - moléculas instáveis que podem danificar as membranas e o ADN se não forem controladas. A vitamina C neutraliza estes radicais e restaura outros antioxidantes, como a vitamina E, formando a primeira linha de defesa contra o stress oxidativo. O magnésio apoia este processo, estabilizando a atividade mitocondrial e ajudando as enzimas a produzir energia de forma eficiente. Como resultado, ambos os nutrientes preservam a integridade celular e reduzem o peso do stress oxidativo diário.*

Ao longo do tempo, factores como o envelhecimento, a má alimentação e a exposição ambiental podem intensificar o stress oxidativo. A ingestão adequada de magnésio e vitamina C ajuda a manter o desempenho das mitocôndrias e promove a vitalidade celular a longo prazo.*

Funções complementares no organismo

Embora o magnésio e a vitamina C actuem através de vias bioquímicas diferentes, os seus efeitos convergem frequentemente. O magnésio regula o equilíbrio do cálcio e do potássio, apoiando a contração muscular e a transmissão nervosa. 

Treino de atletas para representar o papel do magnésio no metabolismo muscular e energético.
O magnésio apoia o desempenho muscular e o metabolismo energético, ajudando a manter a força e o equilíbrio celular de forma natural.

A vitamina C melhora a atividade das células imunitárias e a reparação dos tecidos. Quando ambas são suficientes, as células comunicam de forma mais eficaz, o metabolismo energético mantém-se estável e a recuperação do stress ocorre de forma mais suave.*

A sua influência combinada realça a forma como as redes de nutrientes, e não os ingredientes isolados, sustentam o bem-estar geral.*

Magnésio e Vitamina C: A ligação celular

À primeira vista, o magnésio e a vitamina C podem parecer não estar relacionados. No entanto, vários mecanismos revelam a sua estreita interação:

  • Energia e função mitocondrial: O magnésio ativa as enzimas que convertem os alimentos em ATP. A vitamina C ajuda a regenerar outros antioxidantes, como o glutatião, que mantêm as mitocôndrias a funcionar eficientemente. Quando ambos os nutrientes são adequados, a produção de energia decorre sem problemas.*
  • Resposta ao stress e saúde adrenal: O stress crónico aumenta a excreção de magnésio e esgota as reservas de vitamina C nas glândulas supra-renais. Por conseguinte, a reposição de ambos os nutrientes apoia uma linha de base fisiológica mais calma e uma atividade de cortisol equilibrada.*
  • Suporte imunitário e de tecidos: A vitamina C reforça a atividade das células imunitárias, enquanto o magnésio regula a sinalização inflamatória. Em combinação, promovem uma defesa imunitária eficaz e a recuperação dos tecidos após o esforço ou o stress oxidativo.*

Estes efeitos sinérgicos ilustram a razão pela qual os nutrientes fundamentais funcionam melhor como parte de uma rede nutricional integrada e não isoladamente.*

Como a deficiência pode afetar a função celular

Os estilos de vida modernos contribuem frequentemente para lacunas de nutrientes que se sobrepõem. A ingestão de magnésio tem diminuído à medida que o conteúdo mineral do solo diminui, enquanto os níveis de vitamina C podem diminuir em caso de doença, stress elevado ou consumo inadequado de frutas e legumes. Níveis baixos de qualquer um destes nutrientes podem reduzir a eficiência mitocondrial, enfraquecer a capacidade antioxidante e prejudicar a resistência dos tecidos. Reconhecer e corrigir precocemente estas deficiências subtis pode ajudar a manter a vitalidade a longo prazo.*

Apoiar o estado saudável do magnésio e da vitamina C

A dieta continua a ser o primeiro passo para um equilíbrio ótimo dos nutrientes.

  • Alimentos ricos em magnésio: Os vegetais de folha verde, as leguminosas, as amêndoas, as sementes de abóbora e os cereais integrais fornecem magnésio valioso.
  • Alimentos ricos em vitamina C: Os citrinos, os pimentos, o kiwi e as bagas têm um elevado valor antioxidante.
Salada com citrinos e frutos secos, destacando os alimentos ricos em magnésio e vitamina C.
Os vegetais de folha verde e os citrinos fornecem magnésio e vitamina C, trabalhando em conjunto para apoiar o bem-estar celular diário.

No entanto, a ingestão alimentar por si só pode nem sempre satisfazer as necessidades diárias. A suplementação baseada em evidências pode complementar a nutrição e reforçar as defesas celulares. Formas como o L-treonato de magnésio (Magtein®) atravessam eficazmente a barreira hemato-encefálica, apoiando o metabolismo energético neural, enquanto as fórmulas de vitamina C tamponadas podem melhorar o conforto digestivo e a absorção*.

A combinação de uma ingestão consistente com refeições equilibradas, movimento regular e sono reparador fortalece ainda mais a saúde celular geral*.

A linha de fundo

O magnésio e a vitamina C são fundamentais para quase todos os aspectos da fisiologia - desde o metabolismo energético e a proteção imunitária até à integridade dos tecidos e à adaptação ao stress. Ao trabalharem em conjunto, estes nutrientes ajudam o organismo a funcionar eficazmente a nível celular. A manutenção de níveis adequados através da dieta e de suplementos específicos pode promover a resiliência, a vitalidade e o bem-estar sustentado ao longo do tempo.*

Referências

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015; 7(9):8199-8226. doi:10.3390/nu7095388
  2. Jacob RA, Sotoudeh G. Vitamin C Function and Status in Chronic Disease. Nutrition in Clinical Care. 2002; 5(2):66-74.
  3. Slutsky I et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Melhoria da aprendizagem e da memória através da elevação do magnésio no cérebro). Neuron. 2010; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  4. Institutos Nacionais de Saúde. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Acedido em 2025.
  5. Institutos Nacionais de Saúde. Vitamin C - Fact Sheet for Health Professionals (Vitamina C - Ficha informativa para profissionais de saúde ). https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ Accessed 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Como Magtein® o ajuda a gerir o stress das férias

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O paradoxo das férias: alegria e sobrecarga

A época festiva reúne celebração, ligação e reflexão - mas também pode introduzir stress. Entre viagens, obrigações sociais, rotinas interrompidas e sono irregular, é fácil para o corpo e a mente sentirem-se sobre-estimulados. O aumento dos níveis de stress pode afetar o humor, a concentração e até a qualidade do sono.

Durante estes períodos, torna-se essencial apoiar os sistemas de regulação do stress do cérebro. O magnésio desempenha um papel fundamental neste processo, ajudando a manter a atividade neural calma e o humor equilibrado sob pressão. Magtein (L-treonato de magnésio), uma forma especializada de magnésio que visa a saúde do cérebro, oferece uma forma cientificamente comprovada de promover o relaxamento e a clareza mental durante as férias.*

As reuniões de férias trazem alegria e ligação, mas Magtein ajuda a manter a concentração calma quando o stress aumenta.

O magnésio e a resposta ao stress

Quando os níveis de stress aumentam, o corpo ativa o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA), libertando cortisol e adrenalina para o ajudar a adaptar-se. Embora este sistema seja protetor a curto prazo, o stress crónico ou repetido pode esgotar as reservas de magnésio, dificultando a regulação do humor e da energia.

O magnésio apoia a capacidade do corpo para "reiniciar" após o stress:

  • Regulação do eixo HPA: O magnésio ajuda a modular a resposta ao stress, equilibrando a produção de cortisol e promovendo a recuperação após o stress agudo*.
  • Apoiar as vias GABA: Ao aumentar a atividade do GABA (ácido gama-aminobutírico) - o principal neurotransmissor calmante do cérebro - o magnésio reduz a excitabilidade neural e promove o relaxamento*.
  • Reduzir a sobrecarga excitatória: Actua como um bloqueador natural do cálcio, prevenindo a sobre-estimulação dos receptores NMDA e apoiando o equilíbrio mental durante períodos exigentes*.

No entanto, nem todas as formas de magnésio chegam efetivamente ao cérebro. É aí que Magtein se distingue.

Magtein: Apoiar a calma e a clareza

Magtein (L-treonato de magnésio) é um composto patenteado desenvolvido por investigadores do MIT para elevar as concentrações de magnésio no cérebro. Ao contrário de outros sais de magnésio que actuam principalmente no trato digestivo, Magtein atravessa a barreira hemato-encefálica, onde apoia a estabilidade e a comunicação neuronal.*

Uma investigação publicada na Sleep Medicine X (2024) e no Journal of the American College of Nutrition (2022) mostra que o L-treonato de magnésio pode ajudar:

  • Favorece o relaxamento antes de dormir e melhora a qualidade do sono*
  • Promove uma concentração calma durante o dia, equilibrando os neurotransmissores excitatórios e inibitórios*.
  • Aumenta a resiliência e o equilíbrio do humor em situações de stress*

Ao manter o magnésio cerebral ideal, Magtein apoia a clareza mental e a compostura - duas qualidades que são inestimáveis quando a vida se torna acelerada ou emocionalmente exigente.

Magtein ajuda a manter o relaxamento e o equilíbrio, promovendo uma clareza calma mesmo durante a época festiva mais agitada.

Como o stress afecta o cérebro e o sono

O stress prolongado afecta múltiplas vias no cérebro, especialmente as responsáveis pelo metabolismo energético, concentração e repouso. Níveis elevados de cortisol podem interferir com o sono profundo e os ciclos REM, que são essenciais para a regulação emocional.

O magnésio contribui para o funcionamento equilibrado do ritmo circadiano e ajuda a transição do sistema nervoso de "lutar ou fugir" para "descansar e digerir". Isto é particularmente importante durante as férias, quando os horários desordenados ou os eventos noturnos podem interferir com os padrões normais de recuperação.*

Dicas práticas: Usando Magtein para resiliência nas férias

Para tirar o máximo partido do Magtein durante períodos de grande atividade ou de stress, a consistência e o tempo são importantes.

Tomar Magtein antes de dormir favorece o relaxamento e o sono reparador para melhorar o humor e o equilíbrio energético.

Energia calma para uma época alegre

Embora as férias possam testar a resiliência emocional, também oferecem uma oportunidade para a fortalecer. Apoiar o seu sistema nervoso com nutrientes centrados no cérebro, como Magtein , ajuda a manter a calma, a concentração e o pensamento claro - mesmo quando os horários são exigentes.

Combinando Magtein com rotinas consistentes, relaxamento consciente e alimentos nutritivos, pode manter-se firme e desfrutar da estação com presença e vitalidade.

Resumo: Equilíbrio em vez de esgotamento

O stress das férias não tem de significar exaustão ou sobrecarga. Magtein oferece um apoio específico ao sistema de resposta ao stress do cérebro, promovendo uma energia calma, concentração e um sono reparador quando mais precisa. 

Ao nutrir os níveis de magnésio do seu cérebro e ao manter o equilíbrio através de práticas diárias conscientes, pode transformar o stress sazonal em energia sustentada e resiliência calma - levando essa clareza muito para além das férias.*

Referências

  1. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial".Medicina do Sono: X. 17 de agosto de 2024
  2. Hewlings SJ, Kalman DS. "Um ensaio comparativo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, que avalia o suplemento de magnésio Magtein na qualidade de vida em relação aos níveis de estresse, ansiedade, medo e outros indicadores." EC Nutrition 17.3 (2022): 07-14.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Institutos Nacionais de Saúde. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.