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最佳镁

药物如何影响镁水平（以及应了解的知识）

 614 420 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
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镁是健康的基石矿物质，是人体 600 多种酶促反应的必需元素。它在能量代谢、心血管功能、应激反应和睡眠调节中发挥作用。然而，镁的平衡会受到多种因素的影响，包括某些常用药物。

长期或频繁用药会逐渐消耗体内的镁含量。了解哪些药物会影响镁的代谢，有助于您采取积极措施来保持平衡，支持整体健康。

一位老年人向医生咨询药物和保持健康镁含量的问题。

为什么会出现镁消耗

人体内的镁含量是通过肠道吸收、骨骼和细胞储存以及肾脏排泄来调节的。有些药物会干扰其中的一个或多个过程，如减少吸收、增加尿液流失或改变镁在组织中的分布。

由于镁有助于神经传导、肌肉放松和能量产生，即使是轻微的镁缺乏也会影响你的日常感觉。随着时间的推移，不达标的镁含量可能会导致疲劳、肌肉痉挛、易怒和睡眠困难*。

哪些人最容易因药物导致镁消耗过多

并非每个人都会因服药而出现相同程度的镁流失。由于新陈代谢、生活方式或整体健康状况的差异，某些人群可能更容易受到影响。

风险最大的人群包括

  • 老年人： 随着年龄的增长，镁的吸收效率会自然下降，而许多老年人服用多种药物会加剧这种影响。
  • 消化系统疾病患者：乳糜泻、炎症性肠病或慢性腹泻等疾病会减少肠道对镁的吸收。
  • 长期处于压力下的人：皮质醇水平升高会增加尿液中镁的流失，并可能加剧与药物有关的镁消耗。
  • 运动员或出汗较多的人：由于镁会通过出汗流失，因此生活方式活跃的人的镁基线储备可能较低。
  • 长期服用处方药的人：持续服用利尿剂或PPI等药物会增加对镁平衡的累积影响。

认识到这些因素，就可以采取更有针对性的监测和预防战略。

可能降低镁水平的药物

1.利尿剂（水丸）

通常用于治疗高血压或心力衰竭的襻利尿剂和噻嗪类利尿剂会增加镁通过尿液的流失。当镁的排泄量增加时，血清中的镁含量会逐渐下降。在医生的指导下，结合富含镁的食物或补充剂可能有助于维持镁的平衡。

2.质子泵抑制剂（PPIs）

常用于治疗胃酸倒流和胃食管反流病的抗胃酸药（PPIs）会降低胃酸度，从而影响肠道对镁的吸收。长期服用 PPI 与血清镁含量低有关，尤其是在老年人或服用其他消耗镁的药物的人群中。

3.某些抗生素

氨基糖苷类和大环内酯类药物会干扰肾脏对镁的重吸收，增加通过尿液流失的镁。这种影响通常出现在长期或大剂量使用抗生素的情况下*。

4.口服避孕药和激素疗法

含雌激素的药物会影响镁的利用和保留。一些研究表明，服用口服避孕药的女性体内镁浓度可能较低，长期服用可能会影响情绪稳定或肌肉紧张。

5.化疗药物

某些癌症疗法（如顺铂）会损害肾小管细胞，从而大量消耗镁。接受这些治疗的患者通常需要密切监测镁和其他电解质以保持平衡。

6.胰岛素和降血糖药物

镁在葡萄糖代谢中起着至关重要的作用。一些胰岛素疗法和降糖药物会影响细胞对镁的吸收，从而导致镁含量的波动。保持平衡的镁水平有助于支持代谢健康和胰岛素敏感性*。

某些药物会降低镁的含量，因此营养平衡对长期健康至关重要。

如何在服药期间保持镁平衡

好消息是，通过有意识的策略可以保持营养平衡。请考虑以下循证步骤：

1.监测您的镁状况

如果您长期服用任何药物，请向您的医疗服务提供者咨询定期检测镁的事宜--尤其是当您出现疲劳、肌肉无力或睡眠障碍时。

2.关注富含镁的食物

经常吃绿叶蔬菜、坚果、种子、豆类、鳄梨和黑巧克力。这些全食物不仅能提供镁，还能提供辅助因子，如维生素 B6 和抗氧化剂，促进吸收*。

3.考虑经过临床研究的补充剂

对于镁需求较高的人来说，补充镁有助于恢复平衡。MagteinMagtein（L-苏氨酸镁）具有独特的优势--它能有效穿过血脑屏障，不仅支持镁水平，还支持注意力、记忆力和情绪调节。

4.保持水分平衡

由于镁与其他电解质（如钾和钙）密切配合，因此保持适当的水分和均衡的营养至关重要。

5.与医疗服务提供者合作

请务必与您的医生讨论任何补充剂或饮食变化，尤其是在您服用处方药的情况下。个性化指导可确保安全和有效的营养管理。

底线

药物引起的镁耗竭很常见，但常常被忽视。由于镁支持肌肉、神经和大脑功能，因此保持健康的镁水平是整体活力的关键。通过注意营养、持续补水和循证补充，即使在服用必要药物的情况下，也有可能恢复平衡并支持长期健康。

保持水分和镁平衡有助于促进能量和整体活力。

参考资料

  1. Gröber U、Schmidt J、Kisters K.《镁在预防和治疗中的作用》。Nutrients.2015;7(9):8199-8226.
  2. Markovits N、Loebstein R、Halkin H 等。 质子泵抑制剂诱发的低镁血症：新挑战。药物安全。2014;37(5):391-403.
  3. Firoz M, Graber M. 美国商业镁制剂的生物利用率。Magnes Res.2001; 14(4):257-262.
  4. Guo X 等人.使用利尿剂与镁缺乏之间的关系：来自临床和实验研究的证据。营养素。2022;14(4):811-823.
  5. 美国国立卫生研究院。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.2025 年访问。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

提高学生专注力的Magtein Magtein：在期末考试中增强脑力

 608 402 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
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为什么期末考试期间认知支持很重要

期末考试季带来了高度集中的注意力、漫长的学习时间和更大的压力--这些都是对大脑和身体的挑战。精神疲劳、睡眠紊乱和能量水平波动会使人更难保留信息或在压力下发挥水平。虽然学生们通常会求助于咖啡因或兴奋剂来快速缓解压力，但这些暂时的提神剂也可能导致精力崩溃、焦虑或夜不能寐。

相反，支持大脑集中注意力、学习和恢复的自然过程能提供更持久的优势。提高突触效率和放松的营养素--如 L-苏氨酸镁Magtein）--可以帮助大脑保持敏锐，同时在整个考试期间保持冷静、平衡的精力。

在期末考试中保持冷静和专注。Magtein 有助于学习、记忆和平衡能量，以保持学习成绩。

Magtein 如何支持学生集中注意力

Magtein （L-苏氨酸镁）是麻省理工学院研究人员开发的一种独特形式的镁，专门用于提高大脑中的镁含量。与其他主要作用于肠道或肌肉的镁盐不同，Magtein 能穿过血脑屏障--增强神经元交流，支持学习和记忆的基础。

1.增强学习和记忆的形成

在大脑内部，镁能调节 NMDA 和 AMPA 受体--它们对突触可塑性或神经元加强和形成新连接的能力至关重要。在期末考试等高要求时期，这些过程决定了学习和回忆信息的效率。保持最佳的镁水平可以帮助大脑更有效地处理新材料，并在睡眠中巩固记忆。

2.促进冷静集中

过度的神经刺激会导致注意力分散、易怒或 "精神迷雾"。镁有助于稳定谷氨酸等兴奋性神经递质，并支持大脑的主要镇静信使--GABA（γ-氨基丁酸）的产生。因此，Magtein 有助于保持注意力，而不会过度刺激，支持在学习和考试期间保持冷静警觉。

3.减轻学业压力的影响

紧张的学习会使皮质醇水平升高，并消耗体内储存的镁。研究表明，镁在调节下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA）--人体的压力反应系统中发挥着关键作用。通过补充镁，Magtein 能够支持对学习压力做出平衡的生理反应--帮助学生在长时间的考试中保持镇定和弹性。

均衡的镁含量能促进稳定的注意力、冷静的集中力和清晰的头脑，帮助学生在考试间隙充电。

为Magtein 定时，以达到最佳专注和恢复效果

与准确的摄入时间相比，坚持摄入更重要，但时间的选择有助于最大限度地发挥预期效果。

  • 早晨服用：早晨服用Magtein 有助于集中注意力、提高认知能力和保持一整天的工作状态。与早餐搭配服用，可提高吸收率和稳定能量*。
  • 晚间使用：对于烦躁不安的学生，睡前 30-60 分钟服用Magtein 可促进放松，提高睡眠质量。深度睡眠能巩固记忆，为第二天的学习做好大脑准备*。
  • 每天坚持使用：定期摄入可保持大脑镁含量稳定，为学习和头脑清醒带来累积益处*。

提高大脑性能的协同学习习惯

作为学习和恢复的整体方法的一部分，Magtein 效果最佳。为了在期末考试周优化认知表现，请将镁支持与循证学习和生活方式策略相结合：

  • 结构化学习模块：有重点、有时间限制的课程（如 50 分钟的学习片段）有助于减少倦怠感和保持学习兴趣。
  • 优化睡眠：深度睡眠对记忆巩固和神经修复至关重要。争取每晚睡 7-9 小时，以加强依赖镁的大脑恢复。
  • 增强认知耐力的营养：优先选择全谷物、绿叶蔬菜和富含欧米伽-3 的食物，如三文鱼或核桃。这些都是能量代谢和脑细胞完整性所必需的营养素。
  • 运动和微休息：轻微的体育活动能增加脑血流量，缓解紧张情绪，有助于在学习间隙重新集中注意力。
将Magtein 与瑜伽等有意识的运动结合起来，有助于在繁重的学习期间保持冷静专注、认知平衡和持续的精神状态。

学生优势：考试之外的大脑健康

虽然人们经常强调Magtein 在集中力和记忆力方面的作用，但它的益处远不止期末考试周。长期保持大脑镁元素的最佳水平有助于提高头脑清晰度、学习效率和认知灵活性。尽早养成这些习惯的学生可以培养出更强的心理承受力和学习自信心--这些技能可以转化为终身的表现和福祉。

摘要：更聪明的学习，更强的专注力

学习成绩不仅取决于努力学习，还取决于大脑在压力下如何有效运作。Magtein 为集中注意力、保持精力充沛和认知清晰提供营养支持--帮助学生高效学习、准确回忆，并在最重要的时候深层休息。通过将镁支持与明智的学习习惯和恢复性睡眠相结合，学生们可以在期末考试季及以后优化精神耐力和整体健康。

参考资料

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al.神经元。2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S.突触密度增强剂 MMFS-01 治疗老年人认知障碍的有效性和安全性：随机、双盲、安慰剂对照试验》。J Alzheimers Dis.2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J. Magnesium-L-threonate 可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024;8:100121.doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121。
  4. Hewlings SJ, Kalman DS.一项随机、双盲、安慰剂对照、比较试验，评估Magtein®镁补充剂对生活质量的影响，与压力、焦虑、恐惧和其他指标水平有关。J Am Coll Nutr.

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

什么是脑力激荡剂？

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作者：莱利-福布斯
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了解健脑药物

诺托普斯指的是有助于提高认知能力的营养素和化合物，包括记忆力、专注力、学习能力和头脑清晰度。该词源于希腊语noos（心智）和tropos（转动或引导），强调其在优化大脑功能方面的作用。

虽然 "聪明药 "的概念已在媒体中广为流传，但真正的健脑药物注重的是对大脑的长期支持，而不是短期刺激。具有神经保护和神经支持特性的营养素、氨基酸和植物药都属于这一类。

经临床研究，诺托普尔通常支持以下一种或多种机制：

  • 加强神经递质平衡（乙酰胆碱、GABA、多巴胺）
  • 支持神经可塑性和突触效率
  • 减少氧化应激和炎症
  • 优化脑血流和能量代谢*。
平衡的大脑功能始于适当的支持。像Magtein 这样的营养素有助于自然地保持注意力、学习能力和认知复原力。

特别是，柠檬胆碱、L-茶氨酸、巴考巴单宁和 L-苏氨酸镁（Magtein）等天然健脑药对大脑内不同的通路都有影响。

诺托普尔如何支持大脑功能

大脑需要巨大的能量和数十亿神经元之间的精确交流，才能发挥最佳功能。益智药通过多种机制帮助维持这种效率：

  1. 神经递质调节： 健脑药会影响谷氨酸、乙酰胆碱和 GABA 等关键信使的释放和吸收，平衡刺激和放松，从而提高注意力和冷静警觉性*。
  2. 神经可塑性和突触密度： 某些化合物（如 L-苏氨酸镁）能促进突触的可塑性--大脑形成和加强连接的能力。这对学习、适应能力和记忆保持至关重要*。
  3. 能量代谢和线粒体支持：大脑消耗人体近 20% 的能量。镁和 B 族维生素等营养素有助于 ATP 的生成，从而支持持续的认知耐力并减少精神疲劳*。
  4. 神经保护： 通过缓冲氧化应激和支持细胞修复，益智药有助于大脑的长期健康和恢复能力--尤其是在压力或衰老的情况下*。
健康的突触交流有助于记忆和学习。Magtein 有助于维持大脑信号传递所必需的镁水平。

Magtein：以大脑为重点的镁形式

麻省理工学院的研究人员开发了Magtein （L-苏氨酸镁），专门用于提高大脑镁含量。与其他主要作用于肌肉或肠道的镁盐不同，Magtein 能穿过血脑屏障，直接影响神经元的活动和可塑性。

镁是 600 多种酶促反应所必需的元素，在神经传递和突触调节中发挥着核心作用。在大脑中，它能调节NMDA（N-甲基-D-天冬氨酸）和AMPA（α-氨基-3-羟基-5-甲基-4-异恶唑丙酸）受体，这两种受体对学习和记忆过程至关重要。

临床研究（包括发表在《神经元》（2010 年）、《阿尔茨海默病杂志》（2016 年）和《睡眠医学 X》（2024 年）上的研究）表明，补充 L-苏氨酸镁可以

  • 支持工作记忆、学习能力和认知灵活性*。
  • 通过平衡神经传递，促进放松，提高睡眠质量*。
  • 有助于集中注意力和第二天的头脑清醒*。

由于能提高大脑的镁含量，Magtein 自然而然地成为了一种能优化神经效率和长期认知健康的 基础营养素 *。

将诺托托品融入健康的日常活动中

如果能将诺托托普药与包括以下内容在内的整体生活方式结合起来，效果会更好：

  • 均衡营养：强调全食物、omega-3 脂肪和富含镁的蔬菜。
  • 持续睡眠：深度睡眠能巩固记忆，支持依赖镁的大脑修复。
  • 精神参与：学习新技能、阅读或进行正念练习可强化神经通路，而这正是诺托普尔有助于支持的*。
  • 压力调节：长期压力会消耗镁元素，影响注意力，因此恢复性练习必不可少*。

通过保持健康的神经元信号传递，增强大脑适应、学习和从日常压力中恢复的能力，Magtein 对这些做法起到了补充作用*。

通过每天使用Magtein ，您可以保持头脑清醒、情绪平衡和长期认知健康，从而帮助维持健康老龄化的基础。

摘要：打造更聪明、更具复原力的大脑

促智剂代表了一种前瞻性的认知健康方法--支持大脑的自然执行、适应和恢复能力。在这一背景下，Magtein （L-苏氨酸镁）脱颖而出，成为一种得到科学支持的基础性健脑药物，从细胞水平开始滋养大脑通路。通过将持续的镁支持与营养丰富的食物、优质睡眠和日常脑力活动相结合，个人可以培养长期的专注力、记忆力和情绪恢复力。

参考资料

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al.神经元。2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S.突触密度增强剂 MMFS-01 治疗老年人认知障碍的有效性和安全性：随机、双盲、安慰剂对照试验》。J Alzheimers Dis.2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J. Magnesium-L-threonate 可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024;8:100121.doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121。
  4. Hewlings SJ, Kalman DS.一项随机、双盲、安慰剂对照、比较试验，评估Magtein®镁补充剂对生活质量的影响，与压力、焦虑、恐惧和其他指标水平有关。J Am Coll Nutr.

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

您缺镁的 11 个迹象

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作者：莱利-福布斯
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了解镁缺乏症

镁参与了300 多种对人体健康至关重要的酶促反应，影响着从能量生产和神经传递到 DNA 合成和压力调节的方方面面。尽管镁具有广泛的重要性，但镁缺乏症仍然很常见，研究表明，约有 50-70% 的成年人每日镁摄入量低于建议摄入量。这种缺乏可能悄无声息地发生，在血液中的镁含量反映出缺乏之前，就已经逐渐改变了人体的生理机能。认识到低镁的微妙、相互关联的迹象，可以帮助您采取积极措施，通过饮食、生活方式和循证补充来恢复平衡。

保持健康的镁含量有助于在日常活动中平衡能量、肌肉表现和整体活力。

1.肌肉抽筋和痉挛

镁通过调节钙和钾在肌肉膜上的流动，在神经肌肉功能中发挥着关键作用。当镁含量下降时，肌肉细胞会过度兴奋，从而引发不自主收缩、痉挛或 "查理马 "痉挛。运动员、老年人或汗液流失较多的人可能更容易出现这种失衡现象。补充生物可利用形式的镁有助于恢复细胞电解质平衡，让肌肉有效收缩和放松*。

2.疲劳和精力不足

每个细胞都依赖镁来产生 ATP - 人体的主要能量来源。在线粒体中，镁能稳定 ATP 分子并支持负责氧化磷酸化的酶。当镁元素不足时，这些能量途径的运行效率就会降低，通常会导致持续疲劳、运动耐受力下降，或在微小运动后出现 "精疲力竭 "的感觉。随着时间的推移，长期低镁会破坏新陈代谢的灵活性，使能量恢复更慢、效率更低*。

3.脑雾或注意力不集中

认知清晰度在很大程度上取决于镁在神经信号传递和突触可塑性中的作用。这种矿物质能调节 NMDA 受体--学习、记忆和神经交流的关键调节器。低镁可导致神经元过度兴奋，破坏神经递质平衡，影响信息处理。经研究表明，L-苏氨酸镁Magtein®）能穿过血脑屏障，提高大脑镁含量，增强认知能力、注意力和记忆力*。

4.睡眠障碍

镁通过支持放松途径和调节昼夜节律，有助于形成健康的睡眠结构。它能与 GABA 受体相互作用，促进神经活动的平静，使睡眠阶段之间的过渡更加顺畅。低镁水平会提高夜间皮质醇和交感神经系统的活动，导致入睡或保持睡眠困难。新的证据，包括最近对 L-苏氨酸镁的研究表明，支持大脑镁可促进深度睡眠，减少夜间觉醒*。

充足的镁能促进放松，支持对恢复和集中注意力至关重要的深层恢复性睡眠。

5.焦虑或情绪变化

镁与情绪之间既有生化关系，也有生理关系。镁能调节 HPA（下丘脑-垂体-肾上腺）轴，该轴控制人体的应激反应。镁含量不足会通过谷氨酸通路放大兴奋信号，同时抑制 GABA 能--创造一种与焦虑或易怒相关的神经化学环境。多项研究发现，通过恢复神经递质平衡和调节皮质醇节律，补充镁有助于保持镇静和情绪恢复能力*。

6.头痛或偏头痛

镁对血管张力和神经兴奋性的影响使其成为调节头痛的核心因素。这种双重效应可能会导致偏头痛或紧张型头痛的发生。临床试验表明，补充镁（尤其是生物可用镁）有助于维持正常的血管反应性，并随着时间的推移减少偏头痛发作的频率*。

7.肌肉无力

除了抽筋之外，低镁还会导致全身肌肉疲劳和无力。由于镁对依赖于 ATP 的肌肉收缩和钙的再摄取至关重要，因此镁储量不足会导致运动时过早疲劳或运动后恢复时间过长。电解质通过汗液流失，往往会加剧这种影响，尤其是耐力运动员。恢复镁平衡有助于肌肉组织进行正常的能量代谢，促进运动后的有效恢复*。

8.心跳不规律

镁对心脏的电稳定性至关重要。它是一种天然的钙拮抗剂，可防止细胞内钙过量导致心律失常。镁含量过低可能会扰乱心脏传导，偶尔会表现为心悸或跳动。镁还有助于维持健康的血压和血管张力--强调了镁在心血管平衡中的基础作用*。

9.麻木或刺痛

在神经系统层面，镁有助于调节影响神经兴奋性和信号传输的离子通道。当体内镁含量过低时，神经元可能会误动作，产生麻木、刺痛或 "针刺 "的感觉。这些症状通常与其他缺镁症状同时出现，是依赖镁的神经功能受到损害的早期预警*。

镁能支持健康的神经信号传递和肌肉功能--随着年龄的增长，有助于保持力量、协调性和韧性。

10.便秘或消化系统变化

在胃肠道中，镁有助于肠道蠕动--有节奏的收缩，使食物通过肠道。它还有助于将水分吸入肠道，使粪便保持柔软和规则。缺乏镁会减缓这一过程，导致便秘或消化道不适。虽然膳食中的镁有助于肠道正常蠕动，但某些形式的镁，如柠檬酸镁，具有温和的渗透作用，可在需要时帮助恢复排便规律。

11.对压力更加敏感

长期压力会通过荷尔蒙和泌尿途径消耗镁，从而形成一个反馈回路，增强对未来压力的反应能力。低镁元素会加剧交感神经（"战斗或逃跑"）的激活，降低副交感神经（"休息和消化"）的平衡，并损害睡眠质量--所有这些都会增加感知到的压力。补充镁元素能使生理基线更加平静，从而改善情绪调节，提高在困难时期的应变能力*。

解决镁缺乏问题

如果这些迹象听起来很熟悉，请考虑评估一下您的镁摄入量。膳食来源--如绿叶蔬菜、豆类、坚果、种子和黑巧克力--仍然是基础。为了提供有针对性的支持，甘氨酸镁或 L-苏氨酸镁Magtein）等吸收良好的形式可以补充营养，并随着时间的推移促进平静的注意力、改善睡眠和认知功能。

摘要：镁的基础作用

从肌肉活动和新陈代谢到认知和情绪，镁几乎影响着人体的每一个系统。由于镁支持如此之多的过程，即使是微小的缺乏也会产生广泛的影响。这些失衡通常是逐渐形成的，但会通过各种症状表现出来，反映出矿物质在生理上的深远重要性。幸运的是，认识到这些早期迹象后，您就可以采取积极的措施。通过结合营养丰富的食物、平衡的生活习惯和临床研究的补充剂，您可以支持健康的镁水平。因此，能量生产变得更有效率，神经活动保持冷静和集中，认知能力也能长期保持强劲*。

参考资料

  1. 美国国立卫生研究院，膳食补充剂办公室。供卫生专业人员使用的镁概况介绍。2024 年更新。
  2. Gröber U、Schmidt J、Kisters K.《镁在预防和治疗中的作用》。Nutrients.2015;7(9):8199-8226.
  3. Slutsky I 等人，通过提高脑镁增强学习和记忆。神经元》。2010;65(2):165-177.
  4. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J. Magnesium-L-threonate 可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024;8:100121.doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

我应该服用多少Magtein®？

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作者：莱利-福布斯
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了解 L-苏氨酸镁的用量

关于Magtein （L-苏氨酸镁），人们最常问的一个问题是服用多少。答案并不总是那么简单。因为 L-苏氨酸镁是一种特殊的化合物，它所提供的元素镁含量与保健品标签上列出的化合物总重量不同。

了解这种差异有助于准确比较镁补充剂。它还能确保您的摄入量与临床研究结果一致*。

通过了解镁的真正成分，增强您的健康。

元素镁与化合物总量：为什么数字看起来不同

每种形式的镁都含有不同比例的元素镁--人体可以利用的纯镁。氧化镁、柠檬酸镁、甘氨酸镁和 L-苏氨酸镁的镁含量各不相同。

就Magtein 而言，每克 L-苏氨酸镁可提供约7-8% 的元素镁。也就是说，2 克的剂量可提供约 144 毫克的元素镁。

这可能会引起混淆，因为保健品标签通常会列出化合物的总重量，例如 "2000 毫克 L-苏氨酸镁"。L-苏氨酸镁的优势不仅在于其镁含量，还在于其穿越血脑屏障的能力。这使得它能比许多其他形式的镁更有效地支持大脑镁水平。

临床研究中的Magtein 剂量

人体研究已经探索了每日不同剂量的Magtein 大脑功能、情绪和睡眠质量的影响。在多项试验中，包括发表在《神经药理学》（Slutsky 等人，2010 年）、《阿尔茨海默病杂志》（Liu 等人，2016 年）和《睡眠医学 X》（Hausenblas 等人，2024 年）上的试验，参与者通常每天服用1.5 克至 2 克L-苏氨酸镁。

以下是这些研究的发现：

  • 每天 1.5 克（约 108 毫克元素镁）有助于体重在50-70 公斤（110-155 磅）的成年人的认知功能和情绪平衡。
  • 每天 2 克（约 144 毫克元素镁）有助于提高体重在70-90 公斤（155-200 磅）的成年人的睡眠质量、注意力和恢复力。
  • 在各项研究中，该化合物的耐受性良好，轻微的胃肠道反应非常罕见，而且是一过性的。

这些结果表明，体重可能在理想剂量中发挥作用，但还需要更多的研究来证实这种关系。

何时服用Magtein

时间会影响人体对镁的吸收。大多数研究方案将每日总剂量分为两份或三份 ，例如，早晚各一份。

在餐中或餐后服用Magtein 可以帮助稳定吸收。许多人还发现，晚上服用符合镁在休息前帮助身体放松的天然作用*。

更重要的是，坚持使用很重要。正如临床研究显示的那样，随着时间的推移，定期使用似乎有助于逐渐增加大脑中的镁*。

日常习惯最重要--养成持久的镁生活习惯。

Magtein 与其他镁形式的区别

许多镁补充剂的配方都是为了支持肌肉放松、消化或一般的镁补充。而Magtein 则不同。它是为了提高大脑中的镁含量而研制的--这是大多数镁制剂难以达到的领域。

这种差异来自其独特的结构。Magtein 将镁与左旋苏氨酸结合在一起，左旋苏氨酸是维生素 C 的代谢产物，可提高溶解度和细胞运输能力。在已发表的研究中，这种结构增加了大脑中的镁浓度，从而有助于头脑清醒、注意力集中和恢复睡眠。

安全和注意事项

按研究剂量每天1.5-2克服用，成人可安全服用Magtein 。患有肾病或服用影响镁含量药物的人在使用前应咨询医疗保健提供者。

由于较高剂量的镁会有温和的通便作用，因此从临床范围的低端开始并逐渐调整，可能会帮助您的身体舒适地适应。

请记住，补充剂应始终是均衡饮食和健康生活方式的补充，而不是替代。充足的水分、富含镁的饮食（包括绿叶蔬菜、坚果和豆类）以及持续的睡眠习惯都能为整体健康提供支持。

均衡的营养和生活习惯是对Magtein 补充剂的补充。搭配富含镁的食物和稳定的睡眠习惯，以支持大脑和身体的长期健康。

主要启示支持大脑和睡眠的科学剂量

通过将先进的生物利用率与强大的科学支持相结合，Magtein 从其他形式的镁中脱颖而出。研究表明，每日 1.5-2 克（分次服用）是大多数成年人的有效剂量范围。作为健康生活方式的一部分，这个剂量有助于集中注意力、放松和恢复睡眠。

参考资料

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. 神经元。2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al.慢性口服苏氨酸镁可改善老年大鼠的学习和记忆，并上调突触可塑性相关蛋白。 J Alzheimers Dis.2016;49(4):953-966.
  3. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S 等人。L-苏氨酸镁可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。 Sleep Med X.2024;8:100121。
  4. 美国国立卫生研究院（NIH）。镁--卫生专业人员概况介绍 。https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  5. WebMD。镁：用途、副作用、相互作用、剂量和警告。https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

镁缺乏症的体征和症状

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作者：莱利-福布斯
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镁是一种人体必需的矿物质，在人体内 300 多种生化反应中起着至关重要的作用。尽管镁很重要，但许多成年人并没有达到最佳的镁摄入量。镁含量低会对身体和心理健康产生微妙的影响，通常表现为一系列的体征和症状。了解这些信号并通过饮食和补充剂来支持镁的摄入量，有助于保持整体健康。

富含镁的均衡膳食有助于支持每个年龄段的活力和整体健康*。

什么是缺镁？

当体内的镁含量低于支持细胞和生化过程所需的水平时，就会出现镁缺乏症，也称为低镁血症。

由于镁主要储存在细胞和骨骼中，因此即使体内镁的总储存量很低，血液中的镁含量也能保持 "正常"。因此，轻微的镁缺乏症往往不会被发现--在临床上可以测量到之前，会通过疲劳、情绪变化、肌肉紧张或睡眠不安等症状微妙地表现出来。

镁含量低的原因可能是膳食摄入不足、通过汗液或尿液流失过多、胃肠道问题导致吸收减少，也可能是压力、衰老或服用某些药物导致需求增加。研究表明，50%-70% 的成年人摄入的镁少于推荐的每日摄入量，这使镁成为全球最常见的微量营养素缺乏症之一*。

缺镁的常见迹象和症状

镁缺乏症的表现既有轻微的，也有较明显的。虽然严重程度和具体症状因人而异，但常见的症状包括

  • 肌肉抽筋和痉挛：镁能调节肌肉细胞中的钙和钾。低镁会增加肌肉的兴奋性，导致抽搐、痉挛或痉挛。
  • 疲劳和精力不足镁对细胞的能量货币--ATP 的产生至关重要。镁元素不足可能会导致疲劳感或耐力下降。
  • 睡眠障碍：镁能调节参与放松的神经递质，如 GABA。镁含量低会导致入睡困难、睡眠不安或睡眠质量下降。
  • 情绪变化：镁会影响 NMDA 和 GABA 受体的活性，从而影响情绪调节。缺乏镁可能导致易怒、焦虑或难以控制压力。
  • 心血管失调：镁支持心律和血管张力。镁摄入不足偶尔会导致心悸或血压升高。
  • 认知障碍：依赖镁的酶对突触的可塑性和记忆的形成至关重要。低镁可能会微妙地影响注意力、学习和短期记忆。
充足的镁有助于平静、恢复性睡眠，帮助身体自然放松*。

镁为何重要

镁是一种基本矿物质，参与体内 300 多种酶促反应，涵盖 ATP 生成、DNA 和 RNA 合成以及蛋白质形成等关键功能。镁在能量代谢中充当辅助因子，稳定 ATP 分子，支持磷酸盐转移，这些都是细胞能量和功能所必需的。

在神经学上，镁能调节神经递质的释放，维持大脑兴奋-抑制平衡。它能影响 NMDA（N-甲基-D-天冬氨酸）和 GABA（γ-氨基丁酸）受体的活性，而这些受体是突触可塑性、学习和情绪平衡的关键。在心血管方面，镁有助于维持正常的心肌电活动、血管张力和血压调节。

肌肉健康还取决于镁在细胞内处理钙方面的作用。充足的镁能确保正常的收缩和放松周期，降低抽筋、痉挛或疲劳的可能性。这些功能共同说明了为什么即使是轻微的镁缺乏也会影响睡眠质量、认知清晰度、肌肉表现和心血管健康*。

以大脑为重点的综合镁：Magtein®

并非所有形式的镁都是一样的。许多常见形式的镁--如氧化镁或柠檬酸镁--主要作用于消化道和肌肉。然而，Magtein （L-苏氨酸镁）是为了更有效地支持大脑镁水平而开发的。

Magtein 将镁与维生素 C 的代谢产物L-苏氨酸结合在一起，使其能够穿过血脑屏障，增加神经元中的镁浓度。研究表明，这可以支持健康的突触密度、学习能力和整体认知表现*。

在人体研究中，每天补充 1.5-2 克 L-苏氨酸镁（提供 108-144 毫克元素镁）与以下方面有关联：

  • 改善记忆和执行功能*
  • 有助于提高睡眠质量和放松身心*。
  • 白天头脑更清醒*

因此，对于寻求更全面方法的人来说，Magtein 是一种有价值的补充--既支持全身的镁平衡，又支持以大脑为中心的表现。

确保充足的镁摄入量

支持健康的镁含量需要结合营养、运动、休息和周到的补充剂的日常习惯。

  1. 优先考虑膳食来源：选择富含镁的食物，如菠菜、瑞士甜菜、杏仁、腰果、南瓜籽、黑豆、扁豆、藜麦和糙米。每天混合摄入这些食物有助于自然满足镁的需求。它们还能提供维生素 B6 和抗氧化剂等营养素，帮助人体有效利用镁。
  2. 生活习惯支持：保持水分充足，经常运动，保持睡眠时间一致。脱水会减少镁的运输，而剧烈运动会增加镁通过汗液的流失。高质量的睡眠有助于镁支持神经系统的修复和恢复过程。
  3. 积极解决低镁问题：有些人，尤其是运动员、老年人和消化系统有问题的人，可能需要比单纯饮食更多的镁。经过临床研究的补充剂，如 Magtein等营养补充剂可促进吸收和大脑生物利用率。在进餐时坚持使用有助于维持与认知、情绪和肌肉功能相关的镁依赖过程。
  4. 监测并安全使用：大多数人对镁的耐受性良好，但较大剂量的镁会引起暂时性消化不适。从低剂量开始并缓慢增加有助于身体适应。有肾脏问题或服用影响镁的药物的人在使用前应咨询专业医护人员。

通过结合富含镁的食物、生活方式策略以及适时的循证补充剂，个人可以支持镁的状态和整体健康*。

绿叶蔬菜、坚果和豆类提供天然镁，有助于维持健康平衡和能量*。

主要收获

镁有助于能量生成、大脑和肌肉功能、心律和情绪平衡。低镁可表现为疲劳、痉挛、睡眠不安或易怒。注重摄入营养丰富的食物，并在适当的时候摄入以大脑为目标的食物，Magtein ，有助于保持一整天的恢复力、专注力和平静。

参考资料

  1. Volpe SL.镁在疾病预防和整体健康中的作用。2013;4(3):378S-383S.
  2. Rosanoff A、Weaver CM、Rude RK。美国人的镁缺乏状况：健康后果被低估了吗？Nutr Rev. 2012; 70(3):153-164.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al.神经元。2010;65(2):165-177.
  4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. 慢性口服苏氨酸镁可改善老年大鼠的学习和记忆，并上调突触可塑性相关蛋白。J Alzheimers Dis.2016;49(4):953-966.
  5. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S 等人。 L-苏氨酸镁可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024;8:100121。
  6. 美国国立卫生研究院（NIH）。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.2025 年访问。


这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

Magtein® 与健康老龄化：人体试验揭示的记忆、睡眠和压力问题

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作者：莱利-福布斯
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在人的一生中，大脑都在学习、适应和管理压力。随着年龄的增长，记忆力、睡眠质量和情绪恢复能力可能会下降。支持大脑镁水平有助于维持这些重要功能。研究表明，Magtein （L-苏氨酸镁）具有增强记忆力、改善睡眠和调节压力的作用*。

Magtein （L-苏氨酸镁）可帮助恢复睡眠、调节压力和增强记忆力，让您醒来时感觉神清气爽、精力充沛。

什么是Magtein？

Magtein 是一种获得专利的 L-苏氨酸镁，由神经科学家开发，可提高镁穿过血脑屏障的能力，增加大脑中的镁浓度*。

镁支持数百种与认知、睡眠和情绪有关的生化反应*。氧化物、柠檬酸盐和甘氨酸盐等标准形式的镁不容易进入大脑。对Magtein 的临床研究表明，它具有提高大脑镁含量和支持成人认知能力的独特能力。

记忆力和认知能力

Liu 等人进行了一项为期 12 周的随机、双盲、安慰剂对照试验，对 50-70 岁、有轻微记忆障碍的成年人进行了 L-苏氨酸镁的测试。参与者每天服用补充剂，并完成记忆力、注意力和执行功能测试。

主要调查结果：

  • 与安慰剂相比，工作记忆、注意力和执行功能均有所改善。
  • 一些测量指标接近健康、年龄匹配的同龄人的表现。
  • 大脑中的镁含量增加，证实了大脑组织对镁的有效吸收。

这些研究结果表明，L-苏氨酸镁可帮助有轻度认知问题的老年人提高认知清晰度和记忆力*。

Magtein 有助于提高老年人的认知清晰度和记忆力，促进健康的大脑功能和有意义的跨代联系。

睡眠质量和日间功能

除了认知能力，镁还在睡眠调节方面发挥着重要作用。Hausenblas 等人在 2024 年进行了一项随机对照试验，对 80 名年龄在 35-55 岁、自述有睡眠障碍的成年人进行了 L-苏氨酸镁的评估。参与者每天服用 1 克，连续服用三周。

主要调查结果：

  • 参与者表示睡眠更安稳，醒来后情绪更好。
  • 可穿戴设备显示深度睡眠和快速眼动睡眠增加。
  • 没有重大不良事件的报告。

L-苏氨酸镁可帮助恢复睡眠和平衡白天的能量*。

压力、情绪和情感健康

新的研究表明，大脑中的镁含量会影响情绪和抗压能力。在豪森布拉斯（Hausenblas）等人的试验中，参与者在醒来后报告说，烦躁情绪减少了，更加平静了*。

一项为期 12 周的临床试验（NCT02363634）正在评估 L-苏氨酸镁对老年人焦虑和情绪的影响。早期数据表明，作为健康生活方式的一部分，它对情绪平衡和恢复能力有潜在益处。

安全和如何使用Magtein

这种补充剂通常早晚分次服用，以帮助维持稳定的脑镁水平*。

如果您正在怀孕、哺乳、服药或患有疾病，请在使用前咨询医疗保健提供者。随着镁元素在脑组织中的积累，其功效可能需要数周时间才能显现。

研究结果及下一步行动

目前的人体试验支持Magtein 用于：

  • 记忆力和认知能力*
  • 睡眠质量和日间警觉性*
  • 情绪平衡和压力支持*
Magtein 可帮助保持注意力、记忆力和情绪平衡，在象棋等智力活动中支持健康的认知功能。

不过，大多数研究都是短期研究（3-12 周），涉及的是没有严重认知或睡眠障碍的成年人。针对老年人和临床人群的长期研究仍在进行中。

为遵守规定，任何产品声明都应基于结构/功能（如 "增强记忆力和提高睡眠质量"），不得暗示治疗或预防疾病*。

外卖

人体临床研究表明，Magtein 有助于增强成年人的记忆力、改善睡眠质量和促进情绪平衡。*通过恢复大脑中的镁含量，Magtein 健康的认知老化、注意力集中和抗压能力奠定基础。

参考资料

  1. Liu G、Weinger JG、Lu ZL 等：补充 L-苏氨酸镁可改善有认知障碍的老年人的记忆力和注意力：一项随机、双盲、安慰剂对照试验。J Alzheimers Dis.2016;49(4):971-990.
  2. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S 等：《镁-L-苏氨酸改善自述睡眠问题成人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验》（Magnesium-L-threonate improved sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: a randomized controlled trial）。Sleep Med X. 2024;8:100121。
  3. ClinicalTrials.gov.L-苏氨酸镁治疗老年人焦虑、情绪和睡眠质量（NCT02363634）。https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

为什么Magtein®与众不同？

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作者：莱利-福布斯
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什么是Magtein？

镁是一种人体必需的矿物质，支持全身数百种生物功能，包括能量代谢、神经信号传递和肌肉健康。然而，并非所有形式的镁都是相同的。

Magtein （L-苏氨酸镁）是镁的一种形式，研究表明它能够支持认知健康、睡眠质量和白天的注意力。

2024 年，《睡眠医学》（Sleep Medicine X）杂志发表了一项临床试验，为人们提供了有关Magtein在改善睡眠质量和第二天健康状况方面潜在作用的新见解*。 

让我们来探究一下这种形式的镁有什么独特之处、为什么这种镁具有重要的科学价值，以及如何将其融入您的日常生活中！

在日常生活中加入Magtein 可帮助提高认知清晰度、安稳睡眠和大脑整体健康*。

最新研究：Magtein 与睡眠质量

2024 年临床试验的主要发现

睡眠医学 X》（2024 年）刊登了一项随机对照试验，题为 "L-苏氨酸镁改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和白天功能"：随机对照试验》的研究中，研究人员招募了80 名 35-55 岁、报告有睡眠困难的成年人。参与者接受了为期 21 天的 L-苏氨酸镁Magtein）或安慰剂治疗。该研究采用经过验证的问卷和客观的可穿戴指标来评估睡眠和日间功能。

调查结果包括

  • 与安慰剂相比，服用 L-苏氨酸镁的参与者主观睡眠质量有所改善*。
  • 客观测量结果显示，深度睡眠和快速动眼期睡眠指标均有所改善，参与者表示白天精力充沛，情绪更好*。
  • L- 苏氨酸镁的耐受性良好，没有发现明显的不良反应。

这些结果建立在早期研究的基础上，这些研究表明 L-苏氨酸镁有助于认知健康，并有助于维持平衡的睡眠-觉醒节奏，有助于恢复感觉和头脑清醒*。

临床研究表明，Magtein 有助于支持睡眠-觉醒周期的平衡，从而获得更深层次的休息和清晨的精神焕发*。

Magtein 如何工作？

睡眠与认知密切相关。镁有助于调节 NMDA 受体--控制神经细胞交流的关键通道。当兴奋信号过高时，会干扰深度睡眠和精神集中。

通过支持大脑中的镁水平，Magtein 有助于提高大脑的镁含量：

  • 促进睡前放松，轻松进入安稳睡眠*。
  • 支持突触可塑性，这对深度睡眠期间的学习和记忆至关重要*。
  • 保持健康的昼夜节律信号，影响白天的警觉性和注意力*。

简单地说，Magtein 能帮助大脑在晚上 "减压"，并在第二天早上更有效地 "提神 "*。

Magtein 的独特之处

如果您尝试过其他镁补充剂，您可能已经注意到，大多数镁补充剂都侧重于肌肉恢复、肠道规律或心血管支持。虽然这些益处很有价值、 并非所有形式的镁都能有效地影响大脑。

例如

  • 氧化镁--吸收率低，常用于消化系统健康。
  • 柠檬酸镁--有助于调节生活规律和补充水分。
  • 甘氨酸镁--对消化温和，常用于放松。

临床显示，Magtein 可以穿过血脑屏障，将镁直接输送到大脑，从而支持认知健康和记忆力。将镁直接输送到大脑，从而支持认知健康、记忆力和平衡情绪*。

通过穿越血脑屏障，Magtein 可将镁直接输送到有助于认知、记忆和情绪平衡的地方。

剂量与安全

在 2024 试验中，参与者摄入 L-苏氨酸镁的剂量与许多优质膳食补充剂中的剂量一致。通常每天摄入1-2 克 L-苏氨酸镁化合物，可提供约100-200 毫克的元素镁。

与任何保健品一样，在使用前请遵循产品说明，并咨询合格的医疗保健专业人员，尤其是在怀孕、哺乳、服药或患有疾病的情况下。

Magtein 的独特之处

Magtein的优势在于其独特的结构和不断增长的临床研究。 2024年的研究补充了之前探索L-苏氨酸镁在长期支持记忆、学习和认知表现方面作用的研究结果。*这种一致性反映了Magtein对科学验证和透明度的持续承诺--这是它在营养补充剂领域的独特品质。

收获：更聪明的镁促进大脑和睡眠

说到镁，形式很重要。Magtein （L-苏氨酸镁）作为一种有科学依据的形式脱颖而出，有助于提高睡眠质量、早上集中注意力和整体认知健康。

在同行评审研究（包括最新的2024年临床试验）的支持下，Magtein 代表的不仅仅是矿物质支持。它反映了新一代镁创新，专为大脑设计。

对于那些寻求既有效又经过科学验证的补充剂的人来说，Magtein 是一个基于研究和透明度的值得信赖的选择。

参考资料

  1. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J.Magnesium L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems：随机对照试验》。Sleep Med X. 2024;6:100121.
  2. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al.神经元。2010;65(2):165-177.

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。