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Como é que os medicamentos afectam os níveis de magnésio (e o que saber)

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O magnésio é um mineral fundamental para a saúde, essencial para mais de 600 reacções enzimáticas no corpo humano. Desempenha um papel no metabolismo energético, na função cardiovascular, na resposta ao stress e na regulação do sono. No entanto, o equilíbrio do magnésio pode ser perturbado por uma série de factores - incluindo certos medicamentos de uso corrente.

A utilização frequente ou a longo prazo de medicamentos pode diminuir subtilmente os níveis de magnésio ao longo do tempo. Compreender quais os medicamentos que influenciam o metabolismo do magnésio ajuda-o a tomar medidas proactivas para manter o equilíbrio e apoiar o bem-estar geral.

Um homem idoso consulta o seu médico sobre os medicamentos e a manutenção de níveis saudáveis de magnésio.

Porque é que ocorre a depleção de magnésio

Os níveis de magnésio no corpo são regulados através da absorção no intestino, armazenamento nos ossos e células e excreção pelos rins. Alguns medicamentos interferem com um ou mais destes processos - quer reduzindo a absorção, aumentando a perda urinária ou alterando a forma como o magnésio é distribuído nos tecidos.

Uma vez que o magnésio apoia a transmissão nervosa, o relaxamento muscular e a produção de energia, mesmo uma ligeira diminuição pode afetar a forma como se sente diariamente. Ao longo do tempo, níveis abaixo do ideal podem contribuir para a fadiga, cãibras musculares, irritabilidade e dificuldade em dormir*.

Quem está em maior risco de esgotamento de magnésio devido a medicamentos

Nem toda a gente sofre o mesmo grau de perda de magnésio devido aos medicamentos. Algumas populações podem ser mais susceptíveis devido a diferenças no metabolismo, estilo de vida ou estado geral de saúde.

As pessoas em maior risco incluem:

  • Adultos mais velhos: A eficiência da absorção de magnésio diminui naturalmente com a idade, e muitos adultos mais velhos tomam vários medicamentos que agravam este efeito.
  • Indivíduos com distúrbios digestivos: Condições como a doença celíaca, a doença inflamatória intestinal ou a diarreia crónica podem reduzir a absorção de magnésio no intestino.
  • Pessoas sob stress crónico: Níveis elevados de cortisol aumentam as perdas urinárias de magnésio e podem amplificar a depleção relacionada com a medicação.
  • Atletas ou indivíduos com elevada produção de suor: Uma vez que o magnésio se perde através da transpiração, as pessoas com estilos de vida activos podem ter reservas de base mais baixas.
  • Indivíduos que tomam medicamentos a longo prazo: A utilização contínua de medicamentos como diuréticos ou IBP aumenta o efeito cumulativo no equilíbrio do magnésio ao longo do tempo.*

O reconhecimento destes factores permite estratégias de monitorização e prevenção mais específicas.*

Medicamentos que podem baixar os níveis de magnésio

1. Diuréticos (comprimidos de água)

Os diuréticos de alça e tiazídicos, frequentemente prescritos para a hipertensão arterial ou insuficiência cardíaca, aumentam a perda de magnésio pela urina. Quando a excreção de magnésio aumenta, os níveis séricos podem diminuir gradualmente. A combinação de alimentos ricos em magnésio ou a toma de suplementos pode ajudar a manter o equilíbrio sob controlo médico.*

2. Inibidores da bomba de protões (IBP)

Os IBP - normalmente utilizados para o refluxo ácido e a DRGE - reduzem a acidez do estômago, o que prejudica a absorção de magnésio no intestino. A utilização crónica de IBP tem sido associada a níveis baixos de magnésio no soro, especialmente em adultos mais velhos ou naqueles que tomam outros medicamentos que empobrecem o magnésio.*

3. Alguns antibióticos

Os medicamentos das classes dos aminoglicosídeos e macrólidos podem interferir com a reabsorção renal de magnésio, aumentando as perdas através da urina. Este efeito surge normalmente com a utilização prolongada ou em doses elevadas de antibióticos.*

4. Contraceptivos orais e terapias hormonais

Os medicamentos que contêm estrogénios influenciam a utilização e a retenção de magnésio. Alguns estudos sugerem que as mulheres que tomam contraceptivos orais podem ter concentrações de magnésio mais baixas, o que pode afetar a estabilidade do humor ou a tensão muscular ao longo do tempo.*

5. Agentes de quimioterapia

Certas terapias contra o cancro, como a cisplatina, podem esgotar significativamente o magnésio ao danificar as células tubulares renais. Os doentes que recebem estes tratamentos requerem frequentemente uma monitorização rigorosa do magnésio e de outros electrólitos para manter o equilíbrio*.

6. Insulina e medicamentos para baixar o açúcar no sangue

O magnésio desempenha um papel essencial no metabolismo da glucose. Algumas terapias com insulina e medicamentos para baixar a glucose influenciam a absorção de magnésio nas células, contribuindo para flutuações no estado do magnésio. A manutenção de níveis equilibrados de magnésio ajuda a apoiar a saúde metabólica e a sensibilidade à insulina.*

Certos medicamentos podem baixar os níveis de magnésio, tornando o equilíbrio do nutriente essencial para o bem-estar a longo prazo.

Como apoiar o equilíbrio do magnésio durante a toma de medicamentos

A boa notícia é que o equilíbrio dos nutrientes pode ser mantido com estratégias intencionais. Considere os seguintes passos baseados em evidências:

1. Monitorize o seu estado de magnésio

Se estiver a tomar medicamentos de longa duração, peça ao seu médico para fazer análises periódicas ao magnésio - especialmente se sentir fadiga, fraqueza muscular ou perturbações do sono.

2. Concentre-se em alimentos ricos em magnésio

Inclua regularmente folhas verdes, frutos secos, sementes, legumes, abacates e chocolate preto. Estes alimentos integrais não só fornecem magnésio, como também fornecem co-factores como a vitamina B6 e antioxidantes que apoiam a absorção.*

3. Considerar a suplementação clinicamente estudada

Para indivíduos com maiores necessidades de magnésio, a suplementação pode ajudar a restaurar o equilíbrio. Magtein® (L-treonato de magnésio) oferece uma vantagem única - atravessa eficazmente a barreira hemato-encefálica, apoiando não só os níveis de magnésio, mas também a concentração, a memória e a regulação do humor.*

4. Mantenha-se hidratado e equilibrado

Como o magnésio trabalha em estreita colaboração com outros electrólitos - como o potássio e o cálcio - é essencial manter uma hidratação adequada e uma nutrição equilibrada.

5. Colaborar com o seu prestador de cuidados de saúde

Discuta sempre quaisquer suplementos ou alterações na dieta com o seu médico, especialmente se estiver a tomar medicamentos sujeitos a receita médica. Uma orientação personalizada garante a segurança e uma gestão eficaz dos nutrientes.*

A linha de fundo

A depleção de magnésio induzida por medicamentos é comum, mas frequentemente ignorada. Como o magnésio apoia a função muscular, nervosa e cerebral, manter níveis saudáveis é fundamental para a vitalidade geral. Através de uma nutrição consciente, hidratação consistente e suplementação baseada em evidências, é possível restaurar o equilíbrio e apoiar o bem-estar a longo prazo - mesmo tomando os medicamentos necessários.*

Manter-se hidratado e apoiar o equilíbrio do magnésio ajuda a promover a energia e a vitalidade geral.

Referências

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  2. Markovits N, Loebstein R, Halkin H, et al. Hipomagnesemia induzida por inibidores da bomba de protões: Um novo desafio. Drug Saf. 2014;37(5):391-403.
  3. Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res. 2001;14(4):257-262.
  4. Guo X, et al. Associação entre o uso de diuréticos e a deficiência de magnésio: Evidências de estudos clínicos e experimentais. Nutrientes. 2022;14(4):811-823.
  5. Institutos Nacionais de Saúde. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Magtein® para a concentração dos alunos: Aumentar o poder do cérebro durante os exames finais

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Porque é que o apoio cognitivo é importante durante os exames finais

A época de exames finais traz consigo uma concentração intensa, longas horas de estudo e um stress elevado - condições que desafiam tanto o cérebro como o corpo. A fadiga mental, as perturbações do sono e a flutuação dos níveis de energia podem dificultar a retenção de informação ou o desempenho sob pressão. Embora os estudantes recorram frequentemente à cafeína ou a estimulantes para obterem um alívio rápido, estes impulsos temporários podem também levar a quebras de energia, ansiedade ou noites agitadas.

Em vez disso, apoiar os processos naturais do cérebro para concentração, aprendizagem e recuperação proporciona uma vantagem mais sustentável. Os nutrientes que melhoram a eficiência sináptica e o relaxamento - como o L-treonato de magnésioMagtein) - podem ajudar a mente a manter-se concentrada e a manter uma energia calma e equilibrada durante todo o período de exame.*

Mantenha-se calmo e concentrado durante os exames finais. Magtein apoia a aprendizagem, a memória e a energia equilibrada para um desempenho académico sustentado.

Como Magtein apoia a concentração dos alunos

Magtein (L-treonato de magnésio) é uma forma única de magnésio desenvolvida por investigadores do MIT para aumentar os níveis de magnésio especificamente no cérebro. Ao contrário de outros sais de magnésio que actuam principalmente no intestino ou nos músculos, Magtein atravessa a barreira hemato-encefálica - melhorando a comunicação neuronal e apoiando a base da aprendizagem e da memória.*

1. Melhora a aprendizagem e a formação da memória

No interior do cérebro, o magnésio regula os receptores NMDA e AMPA - fundamentais para a plasticidade sináptica, ou seja, a capacidade dos neurónios para reforçar e formar novas ligações. Durante períodos de grande exigência, como os exames finais, estes processos determinam a eficiência com que a informação é aprendida e recordada. A manutenção de níveis óptimos de magnésio pode ajudar o cérebro a processar novos materiais de forma mais eficaz e a consolidar as memórias durante o sono.*

2. Promove a concentração calma

A estimulação neural excessiva pode levar à distração, irritabilidade ou "nevoeiro mental". O magnésio ajuda a estabilizar os neurotransmissores excitatórios como o glutamato e apoia a produção de GABA (ácido gama-aminobutírico), o principal mensageiro calmante do cérebro. Como resultado, Magtein ajuda a manter a concentração sem estimulação excessiva, apoiando o estado de alerta calmo durante as sessões de estudo e exames.*

3. Reduz os efeitos do stress académico

As rotinas de estudo intensas podem elevar os níveis de cortisol e esgotar as reservas de magnésio. A investigação mostra que o magnésio desempenha um papel fundamental na regulação do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA), o sistema de resposta ao stress do corpo. Ao repor o magnésio, Magtein apoia uma resposta fisiológica equilibrada ao stress académico - ajudando os estudantes a manter a compostura e a resistência durante os longos períodos de exames.

Níveis equilibrados de magnésio promovem uma atenção constante, concentração calma e clareza mental - ajudando os estudantes a recarregar as baterias entre os exames.

Timing Magtein para uma concentração e recuperação máximas

A consistência é mais importante do que a hora exacta da ingestão, mas o tempo pode ajudar a maximizar o efeito desejado.

  • Utilização matinal: Tomar Magtein de manhã ajuda a manter a concentração, o desempenho cognitivo e a retenção de tarefas ao longo do dia. Combine-o com o pequeno-almoço para uma melhor absorção e energia constante.
  • Uso noturno: Para estudantes que lutam contra a inquietação, tomar Magtein 30-60 minutos antes de deitar pode promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono. O sono profundo consolida a memória e prepara o cérebro para a aprendizagem do dia seguinte.
  • Utilização diária consistente: A ingestão regular mantém estáveis os níveis de magnésio no cérebro, apoiando os benefícios cumulativos para a aprendizagem e a clareza mental.

Hábitos de estudo sinérgicos para o desempenho do cérebro

Magtein funciona melhor como parte de uma abordagem holística à aprendizagem e recuperação. Para otimizar o desempenho cognitivo durante a semana de exames finais, combine o apoio de magnésio com estratégias de estudo e estilo de vida baseadas em evidências:

  • Blocos de estudo estruturados: Sessões focadas e com limite de tempo (como blocos de 50 minutos) ajudam a reduzir o esgotamento e a manter a retenção.
  • Otimização do sono: O sono profundo é essencial para a consolidação da memória e a reparação neural. Procure dormir 7 a 9 horas por noite para reforçar a recuperação cerebral dependente do magnésio*.
  • Nutrição para resistência cognitiva: Dê prioridade aos cereais integrais, às folhas verdes e aos alimentos ricos em ómega 3, como o salmão ou as nozes. Estes fornecem nutrientes essenciais para o metabolismo energético e a integridade das células cerebrais*.
  • Movimento e micro-intervalos: A atividade física ligeira aumenta o fluxo sanguíneo cerebral e alivia a tensão, ajudando a repor a concentração entre os períodos de estudo.
A combinação de Magtein com movimentos conscientes, como o ioga, ajuda a manter a concentração, o equilíbrio cognitivo e o desempenho mental sustentado durante períodos de estudo exigentes.

A Vantagem do Estudante: A saúde do cérebro para além dos exames

Embora Magtein seja frequentemente destacado pelo seu papel na concentração e na memória, os seus benefícios vão muito além da semana dos exames finais. A manutenção de níveis óptimos de magnésio no cérebro favorece a clareza, a eficiência da aprendizagem e a flexibilidade cognitiva a longo prazo. Os estudantes que criam estes hábitos desde cedo podem cultivar uma maior resiliência mental e confiança académica - competências que se traduzem num desempenho e bem-estar ao longo da vida.*

Resumo: Estudo mais inteligente, concentração mais forte

O desempenho académico depende não só do trabalho árduo, mas também da eficácia com que o cérebro funciona sob stress. Magtein fornece apoio nutricional para a concentração, energia calma e clareza cognitiva - ajudando os estudantes a aprender de forma eficiente, a recordar com precisão e a descansar profundamente quando é mais importante. Ao combinar o apoio de magnésio com hábitos de estudo inteligentes e um sono reparador, os estudantes podem otimizar a resistência mental e o bem-estar geral durante a época de exames finais - e mais além.*

Referências

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Eficácia e segurança do MMFS-01, um potenciador da densidade da sinapse, para o tratamento da deficiência cognitiva em adultos mais velhos: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado em 2024 de agosto de 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Hewlings SJ, Kalman DS. Um ensaio comparativo aleatório, duplamente cego, controlado por placebo, que avalia o suplemento de magnésio Magtein® na qualidade de vida em relação aos níveis de stress, ansiedade, medo e outros indicadores. J Am Coll Nutr. 2022;41(7):673-683.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

O que são Nootrópicos e como é que MagteinMagtein® se enquadra?

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Compreender os Nootrópicos

O termo nootrópicos refere-se a nutrientes e compostos que apoiam o desempenho cognitivo, incluindo a memória, a concentração, a aprendizagem e a clareza mental. A palavra tem origem no grego noos (mente) e tropos (virar ou guiar), realçando o seu papel na otimização da função cerebral.

Embora o conceito de "drogas inteligentes" tenha sido popularizado nos meios de comunicação social, os verdadeiros nootrópicos centram-se no apoio cerebral a longo prazo e não na estimulação a curto prazo. Os nutrientes, aminoácidos e plantas com propriedades neuroprotectoras e de apoio neurológico podem ser incluídos nesta categoria.

Os nootrópicos clinicamente estudados apoiam frequentemente um ou mais dos seguintes mecanismos:

  • Reforço do equilíbrio dos neurotransmissores (acetilcolina, GABA, dopamina)
  • Apoiar a neuroplasticidade e a eficiência sináptica
  • Reduzir o stress oxidativo e a inflamação
  • Otimização do fluxo sanguíneo cerebral e do metabolismo energético*
O funcionamento equilibrado do cérebro começa com um suporte adequado. Nootrópicos como Magtein ajudam a manter o foco, a aprendizagem e a resiliência cognitiva naturalmente.

Em particular, os nootrópicos naturais como a citicolina, a L-teanina, a Bacopa monnieri e o L-treonato de magnésio (Magtein) influenciam vias distintas no cérebro*.

Como os nootrópicos apoiam a função cerebral

O cérebro necessita de imensa energia e de uma comunicação precisa entre milhares de milhões de neurónios para funcionar de forma óptima. Os nootrópicos ajudam a manter esta eficiência através de vários mecanismos:

  1. Modulação de neurotransmissores: Os nootrópicos influenciam a libertação e a absorção de mensageiros-chave como o glutamato, a acetilcolina e o GABA - equilibrando a estimulação e o relaxamento para melhorar a concentração e o estado de alerta calmo*.
  2. Neuroplasticidade e densidade sináptica: Certos compostos, como o L-treonato de magnésio, promovem a plasticidade sináptica - a capacidade do cérebro de formar e reforçar ligações. Isto é crucial para a aprendizagem, adaptabilidade e retenção de memória.*
  3. Metabolismo energético e apoio mitocondrial: O cérebro consome quase 20% da energia do corpo. Nutrientes como o magnésio e as vitaminas B ajudam na produção de ATP, apoiando a resistência cognitiva sustentada e a redução da fadiga mental.*
  4. Neuroprotecção: Ao atenuar o stress oxidativo e apoiar a reparação celular, os nootrópicos contribuem para a saúde e resistência do cérebro a longo prazo - especialmente em condições de stress ou envelhecimento*.
Uma comunicação sináptica saudável apoia a memória e a aprendizagem. Magtein ajuda a manter os níveis de magnésio essenciais para uma sinalização cerebral óptima.

Magtein: Uma forma de magnésio focada no cérebro

Entre os nootrópicos mais investigados encontra-se o Magtein (L-treonato de magnésio), desenvolvido por investigadores do MIT para apoiar especificamente os níveis de magnésio no cérebro. Ao contrário de outros sais de magnésio que actuam principalmente nos músculos ou no intestino, Magtein atravessa a barreira hemato-encefálica, influenciando diretamente a atividade neuronal e a plasticidade.*

O magnésio é essencial para mais de 600 reacções enzimáticas e desempenha um papel central na neurotransmissão e na regulação sináptica. No cérebro, modula os receptores NMDA (N-metil-D-aspartato) e AMPA (ácido α-amino-3-hidroxi-5-metil-4-isoxazolepropiónico), ambos críticos para os processos de aprendizagem e memória.

Estudos clínicos - incluindo os publicados em Neuron (2010), Journal of Alzheimer's Dise ase (2016) e Sleep Medicine X (2024) - demonstraram que a suplementação com L-treonato de magnésio pode:

  • Apoia a memória de trabalho, a capacidade de aprendizagem e a flexibilidade cognitiva*
  • Promove o relaxamento e melhora a qualidade do sono através de uma neurotransmissão equilibrada*
  • Apoia a concentração e a clareza mental no dia seguinte*

Porque aumenta os níveis de magnésio no cérebro, Magtein encaixa-se naturalmente na categoria nootrópica como um nutriente de base que optimiza a eficiência neural e a saúde cognitiva a longo prazo.

Integrar os Nootrópicos numa rotina saudável

Os nootrópicos funcionam melhor quando integrados num estilo de vida holístico que inclui:

  • Nutrição equilibrada: Dê ênfase aos alimentos integrais, às gorduras ómega 3 e aos vegetais ricos em magnésio.
  • Sono consistente: O sono profundo consolida a memória e apoia a reparação cerebral dependente do magnésio.
  • Envolvimento mental: Aprender novas competências, ler ou praticar a atenção plena reforça as vias neurais que os nootrópicos ajudam a apoiar*.
  • Regulação do stress: O stress crónico esgota o magnésio e afecta a concentração - tornando essenciais as práticas de restauração*.

Magtein complementa estas práticas mantendo uma sinalização neuronal saudável e melhorando a capacidade do cérebro para se adaptar, aprender e recuperar dos factores de stress diários.*

Ao utilizar Magtein diariamente, está a apoiar a clareza mental, o equilíbrio do humor e o bem-estar cognitivo a longo prazo - ajudando assim a manter a base de um envelhecimento saudável.

Resumo: Construir um cérebro mais inteligente e resiliente

Os nootrópicos representam uma abordagem voltada para o futuro da saúde cognitiva - apoiando a capacidade natural do cérebro de executar, adaptar e recuperar. Dentro deste cenário, Magtein (L-treonato de magnésio) destaca-se como um nootrópico fundamental, cientificamente apoiado, que nutre as vias cerebrais a partir do nível celular. Ao combinar o apoio consistente de magnésio com alimentos ricos em nutrientes, sono de qualidade e envolvimento mental diário, os indivíduos podem promover a concentração, a memória e a resiliência emocional a longo prazo.*

Referências

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Eficácia e segurança do MMFS-01, um potenciador da densidade da sinapse, para o tratamento da deficiência cognitiva em adultos mais velhos: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado em 2024 de agosto de 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Hewlings SJ, Kalman DS. Um ensaio comparativo aleatório, duplamente cego, controlado por placebo, que avalia o suplemento de magnésio Magtein® na qualidade de vida em relação aos níveis de stress, ansiedade, medo e outros indicadores. J Am Coll Nutr. 2022;41(7):673-683.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

11 sinais de deficiência de magnésio

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Compreender a carência de magnésio

O magnésio está envolvido em mais de 300 reacções enzimáticas críticas para a saúde humana, influenciando tudo, desde a produção de energia e transmissão nervosa até à síntese de ADN e regulação do stress. Apesar da sua importância generalizada, a carência de magnésio continua a ser comum, com a investigação a sugerir que cerca de 50-70% dos adultos não atingem a dose diária recomendada. Esta carência pode ocorrer de forma silenciosa, alterando gradualmente a fisiologia do organismo muito antes de os níveis sanguíneos reflectirem a deficiência. Reconhecer os sinais subtis e interligados de uma carência de magnésio pode ajudá-lo a tomar medidas proactivas para restabelecer o equilíbrio através da alimentação, do estilo de vida e da toma de suplementos baseados em provas.

A manutenção de níveis saudáveis de magnésio apoia a energia equilibrada, o desempenho muscular e a vitalidade geral durante as actividades diárias.

1. Cãibras e espasmos musculares

O magnésio desempenha um papel fundamental na função neuromuscular, regulando o fluxo de cálcio e potássio através das membranas musculares. Quando os níveis de magnésio baixam, as células musculares podem ficar sobreexcitadas, desencadeando contracções involuntárias, espasmos ou cãibras do tipo "charley horse". Este desequilíbrio pode ocorrer mais frequentemente em atletas, adultos mais velhos ou indivíduos com maiores perdas de suor. A toma de suplementos com formas biodisponíveis de magnésio pode ajudar a restabelecer o equilíbrio eletrolítico celular, permitindo que os músculos se contraiam e relaxem de forma eficiente.*

2. Fadiga e baixa energia

Todas as células dependem do magnésio para gerar ATP - a principal fonte de energia do corpo. Dentro das mitocôndrias, o magnésio estabiliza as moléculas de ATP e apoia as enzimas responsáveis pela fosforilação oxidativa. Quando o magnésio é insuficiente, estas vias de energia funcionam de forma menos eficiente, resultando frequentemente em fadiga persistente, diminuição da tolerância ao exercício ou aquela sensação de "esgotamento" após um esforço mínimo. Ao longo do tempo, o baixo teor de magnésio crónico pode perturbar a flexibilidade metabólica, tornando a recuperação de energia mais lenta e menos eficiente.*

3. Névoa cerebral ou falta de concentração

A clareza cognitiva depende em grande medida do papel do magnésio na sinalização neural e na plasticidade sináptica. Este mineral modula os receptores NMDA - reguladores-chave da aprendizagem, da memória e da comunicação neural. Um baixo nível de magnésio pode levar a uma excitabilidade neuronal excessiva, perturbando o equilíbrio dos neurotransmissores e prejudicando o processamento da informação. O L-treonato de magnésioMagteinMagtein®), uma forma que comprovadamente atravessa a barreira hemato-encefálica, foi estudado pela sua capacidade de aumentar os níveis de magnésio no cérebro e apoiar a resiliência cognitiva, a concentração e a recordação.*

4. Perturbações do sono

O magnésio contribui para uma arquitetura de sono saudável, apoiando as vias de relaxamento e regulando o ritmo circadiano. Interage com os receptores GABA, promovendo uma atividade neural calma e transições mais suaves entre as fases do sono. Níveis baixos de magnésio podem elevar o cortisol noturno e a atividade do sistema nervoso simpático, levando a dificuldades em adormecer ou permanecer a dormir. Evidências emergentes, incluindo estudos recentes sobre o L-treonato de magnésio, sugerem que o apoio ao magnésio no cérebro pode melhorar o sono profundo e reduzir os despertares noturnos.*

Um nível adequado de magnésio promove o relaxamento e apoia um sono profundo e reparador, essencial para a recuperação e concentração.

5. Ansiedade ou alterações de humor

A relação entre o magnésio e o humor é tanto bioquímica como fisiológica. O magnésio modula o eixo HPA (hipotálamo-pituitária-adrenal), que governa a resposta do organismo ao stress. Níveis insuficientes podem amplificar a sinalização excitatória através das vias glutamatérgicas, ao mesmo tempo que diminuem o tónus GABAérgico - criando um ambiente neuroquímico associado à ansiedade ou irritabilidade. Vários estudos descobriram que a suplementação de magnésio apoia a calma e a resiliência emocional, restaurando o equilíbrio dos neurotransmissores e regulando os ritmos do cortisol.*

6. Dores de cabeça ou enxaquecas

A influência do magnésio no tónus vascular e na excitabilidade dos nervos torna-o um fator central na regulação das dores de cabeça. A deficiência pode causar a contração das artérias cerebrais e aumentar a libertação de neurotransmissores que medeiam a dor, como a substância P. Este duplo efeito pode contribuir para o aparecimento de enxaquecas ou dores de cabeça do tipo tensional. Os ensaios clínicos sugerem que a suplementação com magnésio - especialmente nas formas biodisponíveis - pode ajudar a manter a reatividade vascular normal e a reduzir a frequência dos episódios de enxaqueca ao longo do tempo.*

7. Fraqueza muscular

Para além das cãibras, a falta de magnésio pode provocar fadiga e fraqueza muscular geral. Uma vez que o magnésio é essencial para a contração muscular dependente de ATP e para a recaptação de cálcio, reservas inadequadas podem causar fadiga precoce durante o exercício ou uma recuperação prolongada após o mesmo. Este efeito é muitas vezes agravado pelas perdas de electrólitos através do suor, especialmente em atletas de resistência. O restabelecimento do equilíbrio do magnésio apoia o metabolismo energético adequado no tecido muscular e promove uma recuperação eficiente após o exercício.

8. Batimento cardíaco irregular

O magnésio é essencial para a estabilidade eléctrica do coração. Actua como um antagonista natural do cálcio, evitando o excesso de cálcio intracelular que pode levar a arritmias. Níveis baixos de magnésio podem perturbar a condução cardíaca, manifestando-se ocasionalmente como palpitações ou saltos de batimentos. O magnésio também contribui para a manutenção de uma pressão sanguínea e de um tónus vascular saudáveis - sublinhando o seu papel fundamental na homeostase cardiovascular*.

9. Dormência ou formigueiro

Ao nível neurológico, o magnésio ajuda a regular os canais iónicos que influenciam a excitabilidade dos nervos e a transmissão de sinais. Quando os níveis são baixos, os neurónios podem falhar, produzindo sensações de dormência, formigueiro ou "alfinetes e agulhas". Estes sintomas aparecem frequentemente em conjunto com outros sinais de deficiência e servem como avisos precoces de que a função nervosa dependente do magnésio está a ser comprometida.*

O magnésio apoia a sinalização nervosa saudável e a função muscular - ajudando a manter a força, a coordenação e a resiliência à medida que envelhecemos.

10. Prisão de ventre ou alterações digestivas

No trato gastrointestinal, o magnésio apoia o peristaltismo - as contracções rítmicas que movem os alimentos através dos intestinos. Também ajuda a atrair água para o intestino, mantendo as fezes macias e regulares. A deficiência pode abrandar este processo, provocando obstipação ou desconforto digestivo. Embora o magnésio da dieta apoie a motilidade normal, certas formas, como o citrato de magnésio, têm um efeito osmótico suave que pode ajudar a restabelecer a regularidade quando necessário.*

11. Aumento da sensibilidade ao stress

O stress crónico esgota o magnésio através de vias hormonais e urinárias, criando um ciclo de feedback que aumenta a reatividade a futuros factores de stress. O baixo teor de magnésio amplifica a ativação simpática ("luta ou fuga"), reduz o equilíbrio parassimpático ("repouso e digestão") e prejudica a qualidade do sono - tudo isto aumenta a perceção do stress. O reabastecimento de magnésio suporta uma linha de base fisiológica mais calma, melhorando a regulação emocional e a resiliência durante períodos exigentes.*

Como lidar com a carência de magnésio

Se alguns destes sinais lhe soam familiares, considere avaliar a sua ingestão de magnésio. As fontes dietéticas - como folhas verdes, legumes, frutos secos, sementes e chocolate preto - continuam a ser fundamentais. Para um apoio direcionado, formas bem absorvidas como o glicinato de magnésio ou o L-treonato de magnésioMagtein) podem complementar a nutrição e promover uma concentração calma, um sono melhorado e a função cognitiva ao longo do tempo.*

Resumo: O papel fundamental do magnésio

O magnésio influencia quase todos os sistemas do corpo - desde a atividade muscular e o metabolismo até à cognição e ao humor. Como suporta tantos processos, mesmo pequenas deficiências podem ter efeitos generalizados. Muitas vezes, estes desequilíbrios desenvolvem-se gradualmente, mas manifestam-se através de diversos sintomas que reflectem a importância fisiológica de grande alcance deste mineral. Felizmente, o reconhecimento dos primeiros sinais permite-lhe tomar medidas proactivas. Ao combinar alimentos ricos em nutrientes, hábitos de vida equilibrados e suplementos clinicamente estudados, pode apoiar níveis saudáveis de magnésio. Como resultado, a produção de energia torna-se mais eficiente, a atividade neural mantém-se calma e concentrada, e o desempenho cognitivo pode manter-se forte a longo prazo.*

Referências

  1. Institutos Nacionais de Saúde, Gabinete de Suplementos Alimentares. Ficha informativa sobre magnésio para profissionais de saúde. Atualizado em 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Melhoria da aprendizagem e da memória através da elevação do magnésio no cérebro). Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado em 2024 de agosto de 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Que quantidade de Magtein® devo tomar?

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Compreender a dosagem de L-treonato de magnésio

Uma das perguntas mais comuns que as pessoas fazem sobre Magtein (L-treonato de magnésio) é a quantidade a tomar. A resposta nem sempre é simples. Como o L-treonato de magnésio é um composto especializado, a quantidade de magnésio elementar que ele fornece difere do peso total do composto listado nos rótulos dos suplementos.

Compreender esta diferença ajuda-o a comparar corretamente os suplementos de magnésio. Também assegura que a sua ingestão está de acordo com o que foi estudado na investigação clínica*.

Potencie o seu bem-estar compreendendo o que está realmente no seu magnésio.

Magnésio elementar vs. composto total: Porque é que os números parecem diferentes

Cada forma de magnésio contém uma percentagem diferente de magnésio elementar - o magnésio puro que o seu corpo pode utilizar. O óxido de magnésio, o citrato, o glicinato e o L-treonato variam na quantidade de magnésio que fornecem.

Para Magtein, cada grama de L-treonato de magnésio fornece cerca de 7-8% de magnésio elementar. Isto significa que uma dose de 2 gramas fornece cerca de 144 mg de magnésio elementar.

Isto pode ser confuso porque os rótulos dos suplementos frequentemente listam o peso total do composto - por exemplo, "2.000 mg de L-treonato de magnésio". No entanto, esse número não representa a quantidade real de magnésio.A vantagem do L-treonato de magnésio reside não só no seu conteúdo de magnésio, mas também na sua capacidade de atravessar a barreira hemato-encefálica. Isto permite-lhe apoiar os níveis de magnésio no cérebro de forma mais eficaz do que muitas outras formas.*

Dosagem de Magtein na investigação clínica

Estudos em humanos exploraram a forma como diferentes doses diárias de Magtein afectam a função cerebral, o humor e a qualidade do sono. Em vários ensaios - incluindo os publicados em Neuropharmacology (Slutsky et al., 2010), Journal of Alzheimer ' s Dise ase (Liu et al., 2016) e Sleep Medicine X (Hausenblas et al., 2024) - os participantes normalmente tomaram entre 1.5 e 2 gramas por dia de L-treonato de magnésio.

Eis o que estes estudos descobriram:

  • 1,5 gramas por dia (aproximadamente 108 mg de magnésio elementar) apoiaram a função cognitiva e o equilíbrio do humor em adultos com peso entre 50-70 kg (110-155 lbs).
  • 2 gramas por dia (aproximadamente 144 mg de magnésio elementar) apoiaram a qualidade do sono, a concentração e a resiliência em adultos com peso entre 70-90 kg (155-200 lbs).
  • O composto foi bem tolerado em todos os estudos, sendo os efeitos gastrointestinais ligeiros raros e transitórios.

Estes resultados sugerem que o peso corporal pode desempenhar um papel na dosagem ideal, embora seja necessária mais investigação para confirmar esta relação.*

Quando tomar Magtein

O tempo pode afetar a forma como o seu corpo absorve o magnésio. A maioria dos protocolos de investigação dividiu a dose diária total em duas ou três porções - por exemplo, uma dose de manhã e outra à noite.

Tomar Magtein com ou após uma refeição pode apoiar uma absorção estável. Muitas pessoas também acham que uma dose nocturna se alinha com o papel natural do magnésio em ajudar o corpo a relaxar antes do descanso.*

Mais importante ainda, a consistência é importante. A utilização regular parece apoiar aumentos graduais de magnésio no cérebro ao longo do tempo, como demonstrado na investigação clínica*.

Os hábitos diários são mais importantes - crie uma rotina de magnésio que perdure.

Como é que Magtein difere de outras formas de magnésio

Muitos suplementos de magnésio são formulados para apoiar o relaxamento muscular, a digestão ou a reposição geral de magnésio. Magtein é diferente. Foi desenvolvido para elevar os níveis de magnésio no cérebro - uma área que a maioria das formas de magnésio luta para alcançar.

Esta diferença resulta da sua estrutura única. Magtein combina o magnésio com o ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C que melhora a solubilidade e o transporte celular. Em estudos publicados, esta estrutura aumentou as concentrações de magnésio no cérebro, o que pode apoiar a clareza mental, a concentração e o sono reparador.*

Segurança e considerações

Magtein é considerado seguro para adultos quando utilizado nas doses estudadas de 1,5-2 gramas por dia. Indivíduos com doença renal ou que tomam medicamentos que afectam os níveis de magnésio devem consultar um profissional de saúde antes de usar.

Uma vez que o magnésio pode ter um efeito laxante suave em doses mais elevadas, começar no limite inferior do intervalo clínico e ajustar gradualmente pode ajudar o seu corpo a adaptar-se confortavelmente.*

Lembre-se, os suplementos devem sempre complementar - e não substituir - uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. Uma hidratação adequada, uma dieta rica em magnésio (incluindo folhas verdes, frutos secos e leguminosas) e rotinas de sono consistentes contribuem para o bem-estar geral.*

Uma nutrição equilibrada e hábitos de vida complementam a suplementação com Magtein . Combine alimentos ricos em magnésio e uma rotina de sono consistente para apoiar o bem-estar do cérebro e do corpo a longo prazo.

Principais conclusões: Dosagem apoiada pela ciência para apoiar o cérebro e o sono

Magtein distingue-se de outras formas de magnésio ao combinar uma biodisponibilidade avançada com um forte apoio científico. A investigação sugere que 1,5-2 gramas por dia, tomados em doses divididas, pode ser um intervalo eficaz para a maioria dos adultos. Esta dosagem apoia a concentração, o relaxamento e o sono reparador como parte de uma rotina saudável.

Referências

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. A administração oral crónica de magnésio-L-treonato melhora a aprendizagem e a memória e regula positivamente as proteínas relacionadas com a plasticidade sináptica em ratos idosos. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O L-treonato de magnésio melhora a qualidade do sono e o funcionamento durante o dia em adultos com problemas de sono declarados pelo próprio: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  4. Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  5. WebMD. Magnésio: Usos, efeitos colaterais, interações, dosagem e advertências. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Sinais e sintomas de deficiência de magnésio

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O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crítico em mais de 300 reacções bioquímicas no corpo humano. Apesar da sua importância, muitos adultos não atingem uma ingestão ideal de magnésio. Níveis baixos de magnésio podem ter um impacto subtil na saúde física e mental, manifestando-se frequentemente através de uma série de sinais e sintomas. Compreender estes sinais e apoiar a ingestão de magnésio através da dieta e da toma de suplementos pode ajudar a manter o bem-estar geral.*

Refeições equilibradas ricas em magnésio ajudam a manter a vitalidade e o bem-estar geral em todas as idades.

O que é a carência de magnésio?

A deficiência de magnésio, também conhecida como hipomagnesemia, ocorre quando os níveis de magnésio do corpo ficam abaixo do necessário para suportar os processos celulares e bioquímicos.

Como o magnésio é armazenado principalmente dentro das células e dos ossos, os níveis sanguíneos podem permanecer "normais" mesmo quando as reservas totais do corpo são baixas. Como resultado, a deficiência ligeira de magnésio passa muitas vezes despercebida - manifestando-se subtilmente através de fadiga, alterações de humor, tensão muscular ou sono agitado antes de se tornar clinicamente mensurável.

Um baixo nível de magnésio pode resultar de uma ingestão alimentar inadequada, perdas excessivas através do suor ou da urina, problemas gastrointestinais que reduzem a absorção ou necessidades acrescidas devido ao stress, ao envelhecimento ou a determinados medicamentos. A investigação indica que 50-70% dos adultos consomem menos magnésio do que a dose diária recomendada, o que faz com que seja um dos défices de micronutrientes mais comuns em todo o mundo.*

Sinais e sintomas comuns de deficiência de magnésio

A deficiência de magnésio pode apresentar-se de forma ligeira ou mais pronunciada. Embora a gravidade e os sintomas específicos variem consoante o indivíduo, os indicadores comuns incluem:

  • Cãibras e espasmos musculares: O magnésio regula o cálcio e o potássio nas células musculares. Um baixo nível de magnésio pode aumentar a excitabilidade dos músculos, provocando contracções, cãibras ou espasmos.
  • Fadiga e baixa energia: O magnésio é vital para a produção de ATP - a moeda energética das células. A insuficiência de magnésio pode resultar em sensação de cansaço ou diminuição da resistência.
  • Perturbações do sono: O magnésio modula os neurotransmissores envolvidos no relaxamento, como o GABA. Níveis baixos podem contribuir para a dificuldade em adormecer, sono agitado ou redução da qualidade do sono.
  • Alterações do humor: O magnésio influencia a atividade dos receptores NMDA e GABA, tendo impacto na regulação emocional. A deficiência pode contribuir para a irritabilidade, ansiedade ou dificuldade em gerir o stress.
  • Irregularidades cardiovasculares: O magnésio apoia o ritmo cardíaco e o tónus vascular. A ingestão inadequada de magnésio pode ocasionalmente estar ligada a palpitações ou aumento da pressão arterial.
  • Deficiências cognitivas: As enzimas dependentes do magnésio são cruciais para a plasticidade sináptica e a formação da memória. Um baixo teor de magnésio pode afetar subtilmente a concentração, a aprendizagem e a memória de curto prazo.
O magnésio adequado apoia um sono calmo e reparador e ajuda o corpo a relaxar naturalmente.

Porque é que o magnésio é importante

O magnésio é um mineral fundamental envolvido em mais de 300 reacções enzimáticas no organismo, abrangendo funções críticas como a produção de ATP, a síntese de ADN e ARN e a formação de proteínas. O magnésio actua como um cofator no metabolismo energético, estabiliza as moléculas de ATP e suporta a transferência de fosfato - tudo isto é essencial para a energia e função celular.

Neurologicamente, o magnésio regula a libertação de neurotransmissores e mantém o equilíbrio excitatório-inibitório no cérebro. Influencia a atividade dos receptores NMDA (N-metil-D-aspartato) e GABA (ácido gama-aminobutírico), que são fundamentais para a plasticidade sináptica, a aprendizagem e o equilíbrio emocional. A nível cardiovascular, o magnésio ajuda a preservar a atividade eléctrica normal do miocárdio, o tónus vascular e a regulação da pressão arterial.

A saúde muscular também depende do papel do magnésio no manuseamento do cálcio dentro das células. O magnésio adequado garante ciclos de contração e relaxamento corretos, reduzindo a probabilidade de cãibras, espasmos ou fadiga. Coletivamente, estas funções ilustram a razão pela qual mesmo uma insuficiência ligeira de magnésio pode influenciar a qualidade do sono, a clareza cognitiva, o desempenho muscular e a saúde cardiovascular.*

Magnésio Integrativo Focado no Cérebro: Magtein®

Nem todas as formas de magnésio são iguais. Muitas formas comuns - como o óxido ou citrato de magnésio - actuam principalmente no trato digestivo e nos músculos. Magtein (L-treonato de magnésio), no entanto, foi desenvolvido para apoiar os níveis de magnésio no cérebro de forma mais eficaz.

Magtein combina o magnésio com o ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C, permitindo-lhe atravessar a barreira hemato-encefálica e aumentar as concentrações de magnésio nos neurónios. A investigação sugere que isto pode apoiar a densidade sináptica saudável, a capacidade de aprendizagem e o desempenho cognitivo geral.*

Em estudos humanos, a toma diária de suplementos com 1,5-2 gramas de L-treonato de magnésio (fornecendo 108-144 mg de magnésio elementar) foi associada a:

  • Melhoria da memória e da função executiva*
  • Apoio à qualidade do sono e ao relaxamento*
  • Maior clareza mental durante o dia*

Isto faz com que Magtein seja uma adição valiosa para indivíduos que procuram uma abordagem mais integradora - apoiando tanto o equilíbrio de magnésio em todo o corpo como o desempenho centrado no cérebro.*

Garantir uma ingestão adequada de magnésio

A manutenção de níveis saudáveis de magnésio envolve hábitos diários que combinam nutrição, movimento, descanso e uma suplementação cuidadosa.

  1. Dar prioridade às fontes dietéticas: Escolha alimentos ricos em magnésio, como espinafres, acelgas, amêndoas, cajus, sementes de abóbora, feijão preto, lentilhas, quinoa e arroz integral. A inclusão diária de uma mistura destes alimentos ajuda a satisfazer as necessidades de magnésio de forma natural. Também fornecem nutrientes como a vitamina B6 e antioxidantes, que ajudam o corpo a utilizar o magnésio de forma eficaz.
  2. Apoiar com hábitos de vida: Mantenha-se hidratado, mexa-se regularmente e mantenha um horário de sono consistente. A desidratação reduz o transporte de magnésio e o exercício intenso aumenta a perda através do suor. Um sono de qualidade ajuda o magnésio a apoiar os processos de reparação e recuperação do sistema nervoso.
  3. Trate o baixo teor de magnésio de forma proactiva: Algumas pessoas - especialmente atletas, adultos mais velhos e pessoas com problemas digestivos - podem precisar de mais do que a dieta por si só fornece. Suplementos clinicamente estudados, como Magtein podem apoiar a absorção e a biodisponibilidade cerebral. O uso consistente com as refeições pode ajudar a manter os processos dependentes de magnésio ligados à cognição, humor e função muscular.*
  4. Monitorizar e utilizar com segurança: A maioria das pessoas tolera bem o magnésio, mas doses mais elevadas podem causar desconforto digestivo temporário. Começar com doses baixas e aumentar lentamente ajuda o organismo a adaptar-se. As pessoas com problemas renais ou com medicamentos que afectam o magnésio devem consultar um profissional de saúde antes da utilização.*

Ao combinar alimentos ricos em magnésio, estratégias de estilo de vida e suplementação baseada em evidências quando apropriado, os indivíduos podem apoiar o estado do magnésio e o bem-estar geral.*

Os vegetais de folha verde, os frutos secos e as leguminosas oferecem magnésio natural para ajudar a manter um equilíbrio saudável e a energia.

Principais conclusões

O magnésio apoia a produção de energia, o desempenho do cérebro e dos músculos, o ritmo cardíaco e o equilíbrio do humor. Um baixo nível de magnésio pode manifestar-se por fadiga, cãibras, sono agitado ou irritabilidade. Concentrar-se em alimentos ricos em nutrientes e, quando apropriado, em formas direcionadas para o cérebro, como Magtein , ajuda a manter a resiliência, a concentração e a calma ao longo do dia.*

Referências

  1. Volpe SL. Magnésio na prevenção de doenças e saúde geral. Adv Nutr. 2013;4(3):378S-383S.
  2. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: As consequências para a saúde estão subestimadas? Nutr Rev. 2012;70(3):153-164.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. A administração oral crónica de magnésio-L-treonato melhora a aprendizagem e a memória e regula positivamente as proteínas relacionadas com a plasticidade sináptica em ratos idosos. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  5. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O L-treonato de magnésio melhora a qualidade do sono e o funcionamento durante o dia em adultos com problemas de sono declarados pelo próprio: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  6. Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.


Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Magtein® e envelhecimento saudável: O que os ensaios em humanos revelam sobre a memória, o sono e o stress

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O cérebro foi concebido para aprender, adaptar-se e gerir o stress ao longo da vida. À medida que envelhecemos, a memória, a qualidade do sono e a resiliência emocional podem diminuir. Apoiar os níveis de magnésio no cérebro ajuda a manter estas funções vitais. Magtein (L-treonato de magnésio) foi estudado pela sua capacidade de apoiar a memória, o sono e a regulação do stress*.

Magtein (L-treonato de magnésio) pode apoiar um sono reparador, a regulação do stress e a memória, ajudando-o a acordar com uma sensação de frescura e energia.

O que é o Magtein?

Magtein é uma forma patenteada de L-treonato de magnésio, desenvolvida por neurocientistas para melhorar a capacidade do magnésio de atravessar a barreira hemato-encefálica e aumentar as concentrações de magnésio no cérebro*.

O magnésio apoia centenas de reacções bioquímicas ligadas à cognição, ao sono e ao humor.* As formas padrão como o óxido, o citrato e o glicinato não chegam facilmente ao cérebro. A investigação clínica sobre Magtein mostra a sua capacidade única para elevar os níveis de magnésio no cérebro e apoiar o desempenho cognitivo em adultos.*

Memória e desempenho cognitivo

Um ensaio de 12 semanas, aleatório, em dupla ocultação e controlado por placebo, realizado por Liu et al., examinou o L-treonato de magnésio em adultos com idades compreendidas entre os 50 e os 70 anos com queixas ligeiras de memória. Os participantes tomaram o suplemento diariamente e efectuaram testes de memória, atenção e função executiva.

Principais conclusões:

  • A memória de trabalho, a atenção e a função executiva melhoraram em comparação com o placebo.
  • Algumas medidas aproximaram-se do desempenho de pares saudáveis e com a mesma idade.
  • Os níveis de magnésio no cérebro aumentaram, confirmando uma absorção efectiva no tecido cerebral.

Estas descobertas sugerem que o L-treonato de magnésio apoia a clareza cognitiva e a memória em adultos mais velhos com preocupações cognitivas ligeiras*.

Magtein apoia a clareza cognitiva e a memória em adultos mais velhos, promovendo uma função cerebral saudável e ligações significativas entre gerações.

Qualidade do sono e funcionamento diurno

Para além da cognição, o magnésio desempenha um papel importante na regulação do sono. Um ensaio controlado e aleatório de 2024, realizado por Hausenblas et al., avaliou o L-treonato de magnésio em 80 adultos com idades compreendidas entre os 35 e os 55 anos, com perturbações do sono declaradas pelo próprio. Os participantes receberam 1 g/dia durante três semanas.

Principais conclusões:

  • Os participantes referiram um sono mais repousante e uma melhor disposição ao acordar.
  • Os dispositivos portáteis revelaram um aumento do sono profundo e do sono REM.
  • Não foram registados eventos adversos importantes.

O L-treonato de magnésio pode contribuir para um sono reparador e uma energia equilibrada durante o dia.

Stress, humor e bem-estar emocional

Estudos recentes indicam que os níveis de magnésio no cérebro podem influenciar o humor e a resistência ao stress. No estudo de Hausenblas et al., os participantes relataram menos irritabilidade e maior calma ao acordar*.

Um ensaio clínico de 12 semanas (NCT02363634) está a avaliar os efeitos do L-treonato de magnésio na ansiedade e no humor em adultos mais velhos. Os primeiros dados sugerem potenciais benefícios para o equilíbrio emocional e a resiliência como parte de um estilo de vida saudável.*

Segurança e modo de utilização Magtein

O suplemento é frequentemente tomado em doses divididas - de manhã e à noite - para ajudar a manter níveis estáveis de magnésio no cérebro.* Pode ser tomado com ou sem alimentos e é geralmente bem tolerado.*

Consultar um profissional de saúde antes da utilização se estiver grávida, a amamentar, a tomar medicamentos ou se tiver uma condição médica. Os benefícios podem demorar várias semanas a aparecer, uma vez que o magnésio se acumula no tecido cerebral.*

O que a investigação mostra - e o que se segue

Os ensaios humanos actuais apoiam Magtein para:

  • Memória e desempenho cognitivo*
  • Qualidade do sono e vigilância diurna*
  • Equilíbrio emocional e apoio ao stress*
Magtein pode ajudar a manter a concentração, a memória e o equilíbrio emocional, apoiando a função cognitiva saudável durante actividades mentalmente envolventes como o xadrez.

No entanto, a maioria dos estudos são de curta duração (3-12 semanas) e envolvem adultos sem perturbações cognitivas ou do sono graves. Estão ainda a decorrer estudos a longo prazo em adultos mais velhos e em populações clínicas.

Para manter a conformidade, quaisquer alegações sobre o produto devem basear-se na estrutura/função (por exemplo, "apoia a memória e a qualidade do sono") e não implicar o tratamento ou a prevenção de doenças*.

O que levar

A investigação clínica em humanos mostra que Magtein pode ajudar a apoiar a memória, melhorar a qualidade do sono e promover o equilíbrio emocional em adultos.* Ao restaurar os níveis de magnésio no cérebro, apoia a base do envelhecimento cognitivo saudável, a concentração e a resistência ao stress.*

Referências

  1. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnesium-L-threonate supplementation improves memory and attention in older adults with cognitive complaints: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
  2. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O magnésio-L-treonato melhora a qualidade do sono e o funcionamento diurno em adultos com problemas de sono auto-relatados: um ensaio controlado aleatório. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  3. ClinicalTrials.gov. L-Treonato de Magnésio para a Ansiedade, Humor e Qualidade do Sono em Adultos Idosos (NCT02363634). https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Porque é que MagteinMagtein® é diferente e porque é que isso é importante

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O que é o Magtein?

O magnésio é um mineral essencial que suporta centenas de funções biológicas em todo o corpo, incluindo o metabolismo energético, a sinalização nervosa e a saúde muscular. No entanto, nem todas as formas de magnésio são criadas da mesma forma.

Magtein (L-treonato de magnésio) é uma forma de magnésio estudada pela sua capacidade de apoiar a saúde cognitiva, a qualidade do sono e a concentração durante o dia.* Ao contrário de outras formas de magnésio que visam principalmente o relaxamento muscular ou o conforto digestivo, Magtein destaca-se pela sua capacidade única de atravessar a barreira hemato-encefálica e apoiar diretamente a função cerebral.*

Um ensaio clínico publicado em 2024 na revista Sleep Medicine X forneceu novas informações sobre o potencial papel da Magteinna melhoria da qualidade do sono e do bem-estar no dia seguinte.* 

Vamos explorar o que torna esta forma de magnésio única, porque é que a ciência é importante e como pode encaixar na sua rotina diária!

Incorporar Magtein na sua rotina diária pode ajudar a apoiar a clareza cognitiva, o sono repousante e o bem-estar geral do cérebro*.

A investigação mais recente: Magtein e qualidade do sono

Principais conclusões do ensaio clínico 2024

Num ensaio aleatório e controlado publicado na Sleep Medicine X (2024) intitulado Magnesium L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems: A Randomized Controlled Trial, os investigadores inscreveram 80 adultos com idades compreendidas entre os 35 e os 55 anos que relataram dificuldades em dormir. Os participantes receberam L-treonato de magnésioMagtein) ou placebo durante 21 dias. O estudo utilizou questionários validados e medições objectivas para avaliar o sono e o funcionamento diurno.

As conclusões incluem:

  • Os participantes que tomaram L-treonato de magnésio relataram uma melhoria da qualidade subjectiva do sono em comparação com o placebo.*
  • As medidas objectivas revelaram melhorias nas métricas do sono profundo e do sono REM, e os participantes relataram melhor energia e humor durante o dia.*
  • O L-treonato de magnésio foi bem tolerado, não tendo sido registados efeitos adversos significativos.

Estes resultados baseiam-se em investigações anteriores que sugerem que o L-treonato de magnésio apoia a saúde cognitiva e ajuda a manter um ritmo equilibrado de sono-vigília, contribuindo para sentimentos de restauração e clareza mental.*

A investigação clínica sugere que Magtein ajuda a suportar ciclos equilibrados de sono-vigília para um descanso mais profundo e manhãs revigoradas*.

Como é que Magtein funciona?

O sono e a cognição estão intimamente ligados. O magnésio ajuda a regular os receptores NMDA - canais-chave que controlam a forma como as células nervosas comunicam. Quando a sinalização excitatória se torna demasiado elevada, pode interferir tanto com o sono profundo como com a concentração mental.

Ao apoiar os níveis de magnésio no cérebro, Magtein ajuda:

  • Promove o relaxamento antes de deitar, facilitando a transição para um sono reparador.
  • Apoiam a plasticidade sináptica, que é essencial para a aprendizagem e a memória durante o sono profundo*.
  • Mantém uma sinalização saudável do ritmo circadiano, influenciando o estado de alerta e a concentração durante o dia*.

Em termos mais simples, Magtein ajuda o cérebro a "desligar" à noite e a "ligar" mais eficazmente na manhã seguinte.*

O que torna Magtein única

Se já experimentou outros suplementos de magnésio, deve ter reparado que a maioria se centra na recuperação muscular, na regularidade intestinal ou no apoio cardiovascular. Embora esses benefícios sejam valiosos, nem todas as formas de magnésio influenciam efetivamente o cérebro.

Por exemplo:

  • Óxido de magnésio - baixa absorção, frequentemente utilizado para a saúde digestiva.
  • Citrato de magnésio - apoia a regularidade e a hidratação.
  • Glicinato de magnésio - suave para a digestão, normalmente utilizado para relaxar.

Magtein está clinicamente demonstrado que atravessa a barreira hemato-encefálicafornecendo magnésio diretamente ao cérebro - onde pode apoiar a saúde cognitiva, a memória e o humor equilibrado*.

Ao atravessar a barreira hemato-encefálica, Magtein fornece magnésio diretamente onde este apoia a cognição, a memória e o equilíbrio do humor.

Dosagem e segurança

No ensaio 2024, os participantes consumiram L-treonato de magnésio em doses consistentes com as encontradas em muitos suplementos dietéticos de alta qualidade. As doses diárias típicas fornecem 1-2 gramas de composto de L-treonato de magnésio, fornecendo aproximadamente 100-200 mg de magnésio elementar.

Tal como acontece com qualquer suplemento, siga as instruções do produto e consulte um profissional de saúde qualificado antes de o utilizar - especialmente se estiver grávida, a amamentar, a tomar medicamentos ou se tiver uma condição médica.*

O que distingue Magtein

A força da Magteinreside tanto na sua estrutura única como no seu crescente corpo de investigação clínica. O estudo 2024 acrescenta aos resultados anteriores que exploram o papel do L-treonato de magnésio no apoio à memória, à aprendizagem e ao desempenho cognitivo ao longo do tempo.* Esta consistência reflecte o compromisso contínuo da Magteincom a validação científica e a transparência - qualidades que a distinguem no panorama dos suplementos nutricionais.

O que se pode tirar: Um magnésio mais inteligente para o cérebro e o sono

Quando se trata de magnésio, a forma é importante. Magtein (L-treonato de magnésio) destaca-se como uma forma apoiada pela ciência que apoia a qualidade do sono, a concentração matinal e a saúde cognitiva geral.

Apoiado por pesquisas revisadas por pares - incluindo o mais recente ensaio clínico de 2024 - Magtein representa mais do que suporte mineral. Reflecte a próxima geração de inovação em magnésio, concebida para o cérebro.

Para quem procura um suplemento eficaz e cientificamente validado, Magtein é uma escolha de confiança baseada na investigação e na transparência.*

Referências

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems: A Randomized Controlled Trial. Sleep Med X. 2024;6:100121.
  2. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.