Inlägg taggade :

magnesiumbrist

Utarmade jordar och det globala problemet med magnesiumbrist

 602 400 Riley Forbes
Av:
0

Inledning

Det moderna jordbruket har förändrat vårt sätt att föda världen - men det har också i tysthet förändrat näringskvaliteten i vår mat. Flera studier har visat att mineralinnehållet i frukt, grönsaker och spannmål har minskat stadigt under de senaste 70 åren.

Nyskördade produkter som symboliserar hur markens hälsa påverkar näringstätheten över tid.
Förlusten av näringsämnen börjar långt innan maten når vår tallrik - markkvaliteten formar den mineralrikedom som våra kroppar är beroende av.

Bland dessa näringsämnen har magnesium - ett mineral som är viktigt för energiproduktion, kardiovaskulär hälsa och hjärnans funktion - uppvisat en av de brantaste nedgångarna. Denna trend beror till stor del på industriella jordbruksmetoder som prioriterar avkastning på grödor framför jordförnyelse. Som ett resultat av detta kanske inte ens välbalanserade dieter ger samma mikronäringstäthet som de en gång gjorde.

Även om magnesiumrika livsmedel fortfarande är en hörnsten i god kosthållning, belyser denna växande obalans varför det är viktigt att upprätthålla ett tillräckligt magnesiumintag genom både kost och biotillgängliga tillskott - såsom Magtein® (magnesium L-treonat ) - har blivit allt viktigare.

Jordförstöring och förändringar i jordbruket över tid

Försämringen av markkvaliteten är ingen ny företeelse. Sedan mitten av 1900-talet har intensiv monokultur, syntetiska gödningsmedel och jordförstörande jordbearbetning påskyndat utarmningen av näringsämnen. Många av dessa gödselmedel fyller på kväve, fosfor och kalium (NPK) men inte spårmineraler som magnesium. Med tiden urlakas magnesium lätt av bevattning och regnvatten, vilket gör att jordarna gradvis blir mindre bördiga.

I en metaanalys som publicerades i Plant and Soil rapporterades att jordar som var utarmade på magnesium gav grödor med upp till 40 procent lägre magnesiumhalt än de som odlades i balanserad, organiskt modifierad jord. På samma sätt visar longitudinella data från det amerikanska jordbruksdepartementet mätbara minskningar av magnesiuminnehållet i spenat, morötter och kål mellan 1950 och 2010.

Detta mönster sträcker sig över hela världen. Forskning i tidskriften Foods visade att mineraldensiteten hos större grödor i Storbritannien, Australien och USA har sjunkit med 20 till 35 procent under det senaste århundradet. Dessa förändringar återspeglar både utarmning av marken och förändrad genetik hos grödorna - hybrider som avlats fram för snabb tillväxt snarare än näringstäthet.

Magnesiums roll i växters och människors hälsa

Magnesium fungerar som den "centrala atomen" i klorofyll, vilket gör det möjligt för växter att fånga solljus och omvandla det till kemisk energi.⁹ Utan tillräckligt med magnesium misslyckas fotosyntesen, vilket leder till lägre växtavkastning och försvagad näringsöverföring till människor.

I människokroppen krävs magnesium för mer än 300 enzymatiska reaktioner, inklusive ATP-syntes, DNA-stabilisering och nerv-muskelsignalering.¹⁰ Det stöder också benbildning, kardiovaskulär rytm och stressreglering.¹¹

Eftersom magnesium i marken påverkar magnesium i växterna och magnesium i växterna påverkar människans intag utgör detta mineral en kontinuerlig biologisk tråd mellan miljön, jordbruket och folkhälsan. När någon del av denna kedja försvagas kan följdeffekterna bli långtgående.*

Händer som vaggar jord för att representera sambandet mellan mineralrik jord och mänskligt välbefinnande.
När marken mår bra mår även människor bra - en magnesiumrik jord är grunden för en motståndskraftig kost.

Bevis för minskande magnesiumintag i mänskliga populationer

Data från nationella näringsundersökningar förstärker jordbruksbevisen. Den amerikanska NHANES-databasen visar att nästan hälften av alla vuxna amerikaner får i sig mindre än det uppskattade genomsnittliga behovet (EAR) av magnesium. Äldre vuxna, kvinnor och personer som följer kaloribegränsade dieter är särskilt utsatta för risk.

Kostmönster med mycket raffinerade spannmål, där de magnesiumrika klilagren har avlägsnats, förvärrar problemet. Även personer som satsar på frukt och grönsaker kan komma till korta om de grödor de äter odlas i näringsfattiga jordar.

Konsekvenserna av ett lågt magnesiumintag är subtila men kumulativa och visar sig med tiden i form av trötthet, muskelspänningar, sömnstörningar eller humörsvängningar. Av denna anledning kan upprätthållande av magnesiumtillräcklighet genom både kost och tillskott bidra till att upprätthålla långsiktig cellulär motståndskraft.*

Varför detta är viktigt: Den mänskliga näringsvinkeln

Vissa hävdar att kosttillskott är onödiga om man äter "riktig mat". Även om hela livsmedel alltid är att föredra, beror detta antagande på att livsmedelskvaliteten matchar historiska näringsnivåer - vilket forskning visar inte längre är fallet.

Utarmning av marken är inte den enda faktorn som spelar in. Miljöstressfaktorer som föroreningar, ökade koldioxidkoncentrationer och transporttid för livsmedel minskar också mikronäringsämnenas stabilitet. Dessutom kan moderna stressnivåer och medicinering påskynda magnesiumförlusten från kroppen, vilket gör att enbart kostintaget är otillräckligt för många människor.*

Det är här riktade, biotillgängliga former av magnesium kan hjälpa till. Magnesium L-treonat har utformats för att stödja magnesiumtransporten till hjärnan, och preklinisk forskning visar att det kan passera blod-hjärnbarriären och höja magnesiumnivåerna i nervvävnad. Att stödja magnesium på denna nivå kan bidra till att upprätthålla minne, fokus och avkoppling - viktiga delar av kognitiv och emotionell balans.*

Stödja magnesiumstatus mot bakgrund av utarmning av marken

1. Prioritera magnesiumrika livsmedel

Inkludera bladgrönsaker, baljväxter, nötter, frön och fullkornsprodukter. När det är möjligt, välj produkter från gårdar som tillämpar regenerativt eller ekologiskt jordbruk, eftersom dessa metoder återställer jordens mineralinnehåll.

2. Optimera upptaget av näringsämnen

C-vitamin förbättrar upptaget av magnesium, medan en kost med mycket bearbetade livsmedel, alkohol eller koffein kan störa upptaget. Att kombinera magnesiumrika måltider med C-vitaminrika frukter eller grönsaker kan stödja biotillgängligheten.

3. Överväg evidensbaserat tillskott

Biotillgängliga former som magnesiumglycinat, citrat eller Magtein (magnesium-L-treonat) kompletterar en näringstät kost genom att stödja cellulära och neurologiska magnesiumnivåer. Till skillnad från standardformer gör Magteinunika struktur det möjligt för magnesium att passera in i hjärnan, där det kan påverka neural signalering och synaptisk plasticitet.*

4. Upprätthålla balans i livsstilen

Regelbunden motion, återhämtande sömn och stressreducerande metoder (t.ex. meditation) stöder ytterligare magnesiumhomeostasen och cellulär återhämtning.*

Bonden håller en låda med färska produkter på en liten gård, som representerar näringstäta livsmedel som hjälper till att stödja magnesiumnivåerna trots utarmning av jorden.
Lokala, mineralrika helfabrikat bidrar till magnesiumintaget i en tid då storskaligt jordbruk har minskat jordens näringsdensitet

Sammanfattning

Minskningen av mineraler i marken är mer än en jordbruksfråga - det är ett folkhälsoproblem som överbryggar ekologi, näring och långsiktigt välbefinnande. Magnesium står i centrum för denna koppling. När moderna jordar blir fattigare på mineraler blir ett optimalt magnesiumintag ett viktigt steg mot att skydda cellulär energi, kardiovaskulär balans och kognitiv vitalitet. Genom att kombinera fullvärdig kost med avancerade tillskottsstrategier som Magtein erbjuder ett proaktivt sätt att upprätthålla magnesiumnivåerna trots miljöförändringar.*

Referenser

  1. Vetenskaplig amerikansk. Dirt Poor: Har frukt och grönsaker blivit mindre näringsrika? 27 april 2011.
  2. Davis DR, Epp MD, Riordan HD. Förändringar i USDA:s uppgifter om livsmedelssammansättning för 43 trädgårdsgrödor, 1950-1999. J Am Coll Nutr. 2004;23(6):669-682.
  3. Bhardwaj RL, Parashar A, Parewa HP, Vyas L. En alarmerande försämring av livsmedlens näringskvalitet: Den största utmaningen för framtida generationers hälsa. Livsmedel. 2024;13(6):877. Publicerad 2024 mars 14. doi:10.3390/foods13060877
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium i förebyggande och behandling. Näringsämnen. 2015;7(9):8199-8226.
  5. Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. Att gå till rötterna med minskat magnesiumintag i kosten: En avvägning mellan klimatförändringar och källor. Heliyon. 2020;6(11):e05390. Publicerad 3 november 2020. doi:10.1016/j.heliyon.2020.e05390
  6. Nationella institut för hälsa, kontor för kosttillskott. Magnesium - Faktablad för hälso- och sjukvårdspersonal. Åtkomst 2025.
  7. Slutsky I, et al. Förbättring av inlärning och minne genom att höja hjärnans magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.

11 tecken på att du har magnesiumbrist

 760 508 Riley Forbes
Av:
0

Förståelse av magnesiumbrist

Magnesium är involverat i mer än 300 enzymatiska reaktioner som är avgörande för människors hälsa och påverkar allt från energiproduktion och nervöverföring till DNA-syntes och stressreglering. Trots dess stora betydelse är magnesiumbrist fortfarande vanligt, och forskning tyder på att cirka 50-70% av alla vuxna inte når upp till det rekommenderade dagliga intaget. Denna brist kan uppstå i det tysta och gradvis förändra kroppens fysiologi långt innan blodnivåerna återspeglar bristen. Genom att känna igen de subtila, sammankopplade tecknen på låg magnesiumhalt kan du ta proaktiva steg mot att återställa balansen genom kost, livsstil och evidensbaserade kosttillskott.*

Att bibehålla hälsosamma magnesiumnivåer stöder balanserad energi, muskelprestanda och övergripande vitalitet under dagliga aktiviteter.

1. Muskelkramper och spasmer

Magnesium spelar en nyckelroll i den neuromuskulära funktionen genom att reglera flödet av kalcium och kalium genom muskelmembranen. När magnesiumnivåerna sjunker kan muskelcellerna bli överstimulerade, vilket utlöser ofrivilliga sammandragningar, spasmer eller kramper. Denna obalans kan förekomma oftare hos idrottare, äldre vuxna eller personer med högre svettförluster. Tillskott av biotillgängliga former av magnesium kan bidra till att återställa elektrolytbalansen i cellerna, så att musklerna kan dra ihop sig och slappna av effektivt.*

2. Utmattning och låg energi

Varje cell är beroende av magnesium för att generera ATP - kroppens huvudsakliga energikälla. I mitokondrierna stabiliserar magnesium ATP-molekylerna och stöder enzymer som ansvarar för oxidativ fosforylering. När magnesium är otillräckligt fungerar dessa energivägar mindre effektivt, vilket ofta resulterar i ihållande trötthet, minskad träningstolerans eller den där "dränerade" känslan efter minimal ansträngning. Med tiden kan kronisk magnesiumbrist störa den metaboliska flexibiliteten, vilket gör energiåterhämtningen långsammare och mindre effektiv.*

3. Hjärndimma eller dåligt fokus

Kognitiv klarhet är starkt beroende av magnesiums roll i neural signalering och synaptisk plasticitet. Detta mineral modulerar NMDA-receptorer - viktiga regulatorer för inlärning, minne och neural kommunikation. Låg magnesiumhalt kan leda till överdriven neuronal excitabilitet, vilket stör balansen mellan neurotransmittorer och försämrar informationsbearbetningen. Magnesium L-treonatMagteinMagtein®Magtein, en form som visat sig passera blod-hjärnbarriären, har studerats för sin förmåga att höja hjärnans magnesiumnivåer och stödja kognitiv motståndskraft, fokus och minnesförmåga.*

4. Sömnstörningar

Magnesium bidrar till en sund sömnarkitektur genom att stödja avslappningsvägar och reglera dygnsrytmen. Det interagerar med GABA-receptorer, vilket främjar lugn neural aktivitet och mjukare övergångar mellan sömnstadier. Låga magnesiumnivåer kan höja aktiviteten i kortisol och det sympatiska nervsystemet nattetid, vilket kan leda till svårigheter att somna eller att fortsätta sova. Nya rön, inklusive nyligen genomförda studier av magnesium L-treonat, tyder på att magnesium i hjärnan kan förbättra djupsömnen och minska nattliga uppvaknanden.*

Tillräckligt med magnesium främjar avslappning och ger en djup, återhämtande sömn som är nödvändig för återhämtning och fokus.

5. Ångest eller humörförändringar

Förhållandet mellan magnesium och humör är både biokemiskt och fysiologiskt. Magnesium modulerar HPA-axeln (hypotalamus-hypofys-binjure), som styr kroppens stressrespons. Otillräckliga nivåer kan förstärka excitatorisk signalering genom glutamatvägar samtidigt som den dämpar GABAergisk ton - vilket skapar en neurokemisk miljö som är förknippad med ångest eller irritabilitet. Flera studier har visat att magnesiumtillskott bidrar till lugn och känslomässig motståndskraft genom att återställa balansen mellan neurotransmittorer och reglera kortisolrytmen*.

6. Huvudvärk eller migrän

Magnesiums påverkan på kärltonus och nervretbarhet gör det till en central faktor i regleringen av huvudvärk. Brist kan leda till att hjärnans artärer drar ihop sig och ökar frisättningen av smärtstillande neurotransmittorer som substans P. Denna dubbla effekt kan bidra till uppkomsten av migrän eller huvudvärk av spänningstyp. Kliniska prövningar tyder på att magnesiumtillskott - särskilt i biotillgängliga former - kan bidra till att bibehålla normal vaskulär reaktivitet och minska frekvensen av migränanfall över tid.*

7. Svaghet i musklerna

Utöver kramper kan låg magnesiumhalt leda till allmän muskeltrötthet och svaghet. Eftersom magnesium är avgörande för ATP-beroende muskelsammandragning och kalciumåterupptag kan otillräckliga förråd orsaka tidig trötthet under träning eller långvarig återhämtning efteråt. Denna effekt förvärras ofta av elektrolytförluster genom svett, särskilt hos uthållighetsidrottare. Återställande av magnesiumbalansen stöder korrekt energimetabolism i muskelvävnad och främjar effektiv återhämtning efter träning.*

8. Oregelbunden hjärtrytm

Magnesium är viktigt för hjärtats elektriska stabilitet. Det fungerar som en naturlig kalciumantagonist, vilket förhindrar överdrivet intracellulärt kalcium som kan leda till arytmier. Låga magnesiumnivåer kan störa hjärtats överledning, vilket ibland visar sig som hjärtklappning eller hoppande slag. Magnesium bidrar också till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck och vaskulär tonus - vilket understryker dess grundläggande roll i kardiovaskulär homeostas.*

9. Domningar eller stickningar

På neurologisk nivå hjälper magnesium till att reglera jonkanaler som påverkar nervens excitabilitet och signalöverföring. När nivåerna är låga kan nervcellerna sluta fungera som de ska, vilket kan leda till domningar, stickningar eller "stickningar och bränningar". Dessa symtom uppträder ofta i samband med andra tecken på brist och fungerar som tidiga varningar om att den magnesiumberoende nervfunktionen håller på att äventyras.*

Magnesium stöder en sund nervsignalering och muskelfunktion - vilket bidrar till att bibehålla styrka, koordination och motståndskraft när vi åldras.

10. Förstoppning eller förändringar i matsmältningen

I mag-tarmkanalen stöder magnesium peristaltiken - de rytmiska sammandragningar som förflyttar maten genom tarmarna. Det hjälper också till att dra in vatten i tarmen, vilket håller avföringen mjuk och regelbunden. Brist kan bromsa denna process, vilket kan leda till förstoppning eller obehag i matsmältningen. Magnesium i kosten bidrar till normal motilitet, men vissa former av magnesium, t.ex. magnesiumcitrat, har en mild osmotisk effekt som kan hjälpa till att återställa regelbundenheten vid behov.*

11. Ökad känslighet för stress

Kronisk stress leder till magnesiumbrist via hormoner och urinvägar, vilket skapar en återkopplingsslinga som ökar reaktiviteten mot framtida stressfaktorer. Låg magnesiumhalt förstärker den sympatiska ("kamp eller flykt") aktiveringen, minskar den parasympatiska ("vila och matsmältning") balansen och försämrar sömnkvaliteten - vilket ökar den upplevda stressen. Påfyllning av magnesium bidrar till en lugnare fysiologisk baslinje, vilket förbättrar den känslomässiga regleringen och motståndskraften under krävande perioder.*

Åtgärda magnesiumbrist

Om flera av dessa tecken låter bekanta bör du överväga att utvärdera ditt magnesiumintag. Kostkällor - som bladgrönsaker, baljväxter, nötter, frön och mörk choklad - är fortfarande grundläggande. För målinriktat stöd kan välabsorberade former som magnesiumglycinat eller magnesium-L-treonatMagtein komplettera kosten och främja lugn fokusering, förbättrad sömn och kognitiv funktion över tid.*

Sammanfattning: Magnesiums grundläggande roll

Magnesium påverkar nästan alla system i kroppen - från muskelaktivitet och ämnesomsättning till kognition och humör. Eftersom det stöder så många processer kan även små brister ha omfattande effekter. Ofta utvecklas dessa obalanser gradvis, men de visar sig ändå genom olika symtom som återspeglar mineralets långtgående fysiologiska betydelse. Lyckligtvis kan du vidta proaktiva åtgärder om du känner igen de tidiga tecknen. Genom att kombinera näringstäta livsmedel, balanserade livsstilsvanor och kliniskt studerade tillskott kan du stödja hälsosamma magnesiumnivåer. Som ett resultat blir energiproduktionen mer effektiv, den neurala aktiviteten förblir lugn och fokuserad och den kognitiva prestationen kan förbli stark på lång sikt.*

Referenser

  1. Nationella institut för hälsa, kontor för kosttillskott. Magnesium faktablad för vårdpersonal. Uppdaterad 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium i förebyggande och behandling. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Slutsky I, et al. Förbättring av inlärning och minne genom att höja hjärnmagnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-treonat förbättrar sömnkvaliteten och funktionen på dagtid hos vuxna med självrapporterade sömnproblem: En randomiserad kontrollerad studie. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicerad 2024 Aug 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.

Tecken och symtom på magnesiumbrist

 1024 690 Riley Forbes
Av:
0

Magnesium är ett viktigt mineral som spelar en avgörande roll i över 300 biokemiska reaktioner i människokroppen. Trots dess betydelse är det många vuxna som inte uppnår ett optimalt magnesiumintag. Låga magnesiumnivåer kan på ett subtilt sätt påverka den fysiska och psykiska hälsan och visar sig ofta genom en rad olika tecken och symtom. Genom att förstå dessa signaler och stödja magnesiumintaget genom kost och kosttillskott kan man bidra till att upprätthålla det allmänna välbefinnandet.*

Balanserade måltider rika på magnesium hjälper till att stödja vitalitet och övergripande välbefinnande i alla åldrar.*

Vad är magnesiumbrist?

Magnesiumbrist, även känd som hypomagnesemi, uppstår när kroppens magnesiumnivåer sjunker under vad som behövs för att stödja cellulära och biokemiska processer.

Eftersom magnesium till största delen lagras i celler och skelett kan blodnivåerna förbli "normala" även när kroppens totala förråd är lågt. Som ett resultat av detta går mild magnesiumbrist ofta oupptäckt - och visar sig subtilt genom trötthet, humörförändringar, muskelspänningar eller rastlös sömn innan den blir kliniskt mätbar.

Låg magnesiumstatus kan bero på otillräckligt intag via kosten, stora förluster genom svett eller urin, mag-tarmproblem som minskar absorptionen eller ökade behov på grund av stress, åldrande eller vissa läkemedel. Forskning visar att 50-70% av alla vuxna får i sig mindre magnesium än det rekommenderade dagliga intaget, vilket gör det till en av de vanligaste bristerna på mikronäringsämnen i världen.*

Vanliga tecken och symtom på magnesiumbrist

Magnesiumbrist kan uppträda på både milda och mer uttalade sätt. Svårighetsgraden och de specifika symptomen varierar från individ till individ, men vanliga indikatorer inkluderar:

  • Muskelkramper och spasmer: Magnesium reglerar kalcium och kalium i muskelcellerna. Låg magnesiumhalt kan öka musklernas retbarhet, vilket leder till ryckningar, kramper eller spasmer.
  • Trötthet och låg energi: Magnesium är avgörande för ATP-produktionen - cellernas energivaluta. Otillräckligt med magnesium kan leda till trötthetskänslor eller minskad uthållighet.
  • Sömnstörningar: Magnesium modulerar neurotransmittorer som är involverade i avslappning, såsom GABA. Låga nivåer kan bidra till insomningssvårigheter, rastlös sömn eller försämrad sömnkvalitet.
  • Förändringar i humöret: Magnesium påverkar NMDA- och GABA-receptorernas aktivitet, vilket påverkar den emotionella regleringen. Brist kan bidra till irritabilitet, ångest eller svårigheter att hantera stress.
  • Kardiovaskulära oegentligheter: Magnesium stöder hjärtrytmen och kärltonus. Otillräckligt magnesiumintag kan ibland kopplas till hjärtklappning eller förhöjt blodtryck.
  • Kognitiv försämring: Magnesiumberoende enzymer är avgörande för synaptisk plasticitet och minnesbildning. Låg magnesiumhalt kan på ett subtilt sätt påverka fokus, inlärning och korttidsminne.
Tillräckligt med magnesium stöder en lugn och återhämtande sömn och hjälper kroppen att slappna av naturligt*.

Varför magnesium är viktigt

Magnesium är ett grundläggande mineral som är involverat i mer än 300 enzymatiska reaktioner i kroppen, vilket omfattar kritiska funktioner som ATP-produktion, DNA- och RNA-syntes och proteinbildning. Magnesium fungerar som en kofaktor i energimetabolismen, stabiliserar ATP-molekyler och stöder fosfatöverföring - allt viktigt för cellulär energi och funktion.

Neurologiskt reglerar magnesium frisättningen av neurotransmittorer och upprätthåller balansen mellan excitation och inhibering i hjärnan. Det påverkar NMDA- (N-metyl-D-aspartat) och GABA-receptoraktiviteten (gamma-aminosmörsyra), som är viktiga för synaptisk plasticitet, inlärning och känslomässig balans. På det kardiovaskulära planet bidrar magnesium till att bevara normal elektrisk aktivitet i hjärtmuskeln, kärltonus och blodtrycksreglering.

Musklernas hälsa beror också på magnesiums roll i cellernas kalciumhantering. Tillräckligt med magnesium säkerställer korrekta sammandragnings- och avslappningscykler, vilket minskar sannolikheten för kramper, spasmer eller trötthet. Sammantaget illustrerar dessa funktioner varför även mild magnesiuminsufficiens kan påverka sömnkvaliteten, kognitiv klarhet, muskelprestanda och kardiovaskulär hälsa.*

Integrativ hjärnfokuserad magnesium: Magtein®

Inte alla former av magnesium är desamma. Många vanliga former - som magnesiumoxid eller citrat - verkar främst i matsmältningskanalen och musklerna. Magtein (magnesium L-treonat) utvecklades emellertid för att stödja hjärnans magnesiumnivåer mer effektivt.

Magtein kombinerar magnesium med L-treonsyra, en metabolit av C-vitamin, vilket gör att det kan passera blod-hjärnbarriären och öka magnesiumkoncentrationerna i nervcellerna. Forskning tyder på att detta kan stödja hälsosam synaptisk densitet, inlärningsförmåga och övergripande kognitiv prestanda.*

I studier på människor har dagligt tillskott med 1,5-2 gram magnesium L-treonat (som ger 108-144 mg elementärt magnesium) associerats med:

  • Förbättrat minne och exekutiv funktion*.
  • Stöd för sömnkvalitet och avslappning*.
  • Större mental klarhet under dagen*.

Detta gör Magtein till ett värdefullt tillskott för personer som söker ett mer integrerat tillvägagångssätt - som stöder både magnesiumbalansen i hela kroppen och hjärnans prestanda.*

Säkerställa ett tillräckligt intag av magnesium

För att upprätthålla hälsosamma magnesiumnivåer krävs dagliga vanor som kombinerar kost, rörelse, vila och genomtänkta kosttillskott.

  1. Prioritera källor i kosten: Välj magnesiumrika livsmedel som spenat, mangold, mandlar, cashewnötter, pumpafrön, svarta bönor, linser, quinoa och råris. En blandning av dessa livsmedel varje dag hjälper till att tillgodose magnesiumbehovet på ett naturligt sätt. De innehåller också näringsämnen som vitamin B6 och antioxidanter, som hjälper kroppen att använda magnesium effektivt.
  2. Stöd med livsstilsvanor: Håll dig hydrerad, rör på dig regelbundet och ha ett konsekvent sömnschema. Uttorkning minskar magnesiumtransporten och intensiv träning ökar förlusten genom svettning. Sömn av god kvalitet hjälper magnesium att stödja nervsystemets reparations- och återhämtningsprocesser.
  3. Ta itu med låg magnesiumhalt proaktivt: Vissa människor - särskilt idrottare, äldre vuxna och personer med matsmältningsbesvär - kan behöva mer än vad kosten ger. Kliniskt studerade kosttillskott som t.ex. Magtein kan stödja absorption och biotillgänglighet i hjärnan. Konsekvent användning i samband med måltider kan bidra till att upprätthålla magnesiumberoende processer som är knutna till kognition, humör och muskelfunktion.*
  4. Övervaka och använd på ett säkert sätt: De flesta människor tolererar magnesium väl, men högre doser kan orsaka tillfälliga matsmältningsbesvär. Att börja lågt och öka långsamt hjälper kroppen att anpassa sig. De som har njurproblem eller mediciner som påverkar magnesium bör rådgöra med en sjukvårdspersonal före användning.*

Genom att kombinera magnesiumrika livsmedel, livsstilsstrategier och evidensbaserade tillskott när det är lämpligt kan individer stödja magnesiumstatus och övergripande välbefinnande.*

Bladgrönsaker, nötter och baljväxter innehåller naturligt magnesium som hjälper till att upprätthålla en sund balans och energi*.

Viktiga slutsatser

Magnesium bidrar till energiproduktion, hjärn- och muskelfunktion, hjärtrytm och balans i humöret. Låg magnesiumhalt kan visa sig som trötthet, kramper, rastlös sömn eller irritabilitet. Att fokusera på näringstäta livsmedel och, när så är lämpligt, hjärninriktade former som Magtein hjälper till att upprätthålla motståndskraft, fokus och lugn hela dagen.*

Referenser

  1. Volpe SL. Magnesium i sjukdomsförebyggande och allmän hälsa. Adv Nutr. 2013;4(3):378S-383S.
  2. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesiumstatus i USA: Är hälsokonsekvenserna underskattade? Nutr Rev. 2012;70(3):153-164.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Förbättring av inlärning och minne genom att höja hjärnmagnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Kronisk oral administrering av magnesium-L-treonat förbättrar inlärning och minne och uppreglerar synaptiska plasticitetsrelaterade proteiner hos åldrade råttor. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  5. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-treonat förbättrar sömnkvalitet och funktion på dagtid hos vuxna med självrapporterade sömnproblem: En randomiserad kontrollerad studie. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  6. Nationella institut för hälsa (NIH). Magnesium - Faktablad för vårdpersonal. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Åtkomst 2025.


Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.