المشاركات الموسومة :

نقص المغنيسيوم

التربة المستنفدة ومشكلة نقص المغنيسيوم العالمية

 602 400 رايلي فوربس
بقلم:
0

مقدمة

لقد غيرت الزراعة الحديثة الطريقة التي نطعم بها العالم - لكنها أيضًا غيرت بهدوء جودة العناصر الغذائية في طعامنا. فقد وجدت العديد من الدراسات أن المحتوى المعدني للفاكهة والخضروات والحبوب قد انخفض باطراد على مدى السنوات السبعين الماضية.

المنتجات المحصودة حديثاً التي ترمز إلى كيفية تأثير صحة التربة على كثافة المغذيات مع مرور الوقت.
يبدأ فقدان المغذيات قبل وقت طويل من وصول الطعام إلى أطباقنا - فجودة التربة تشكل الثراء المعدني الذي تعتمد عليه أجسامنا.

من بين هذه العناصر الغذائية، أظهر المغنيسيوم - وهو معدن ضروري لإنتاج الطاقة وصحة القلب والأوعية الدموية ووظائف المخ - أحد أكثر الانخفاضات حدة. ويُعزى هذا الاتجاه إلى حد كبير إلى ممارسات الزراعة الصناعية التي تعطي الأولوية لمحصول المحاصيل على تجديد التربة. ونتيجة لذلك، قد لا توفر حتى الأنظمة الغذائية المتوازنة نفس كثافة المغذيات الدقيقة التي كانت توفرها في السابق.

وبينما تظل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم حجر الزاوية في التغذية الجيدة، فإن هذا الخلل المتزايد يسلط الضوء على السبب الذي يجعل الحفاظ على تناول كمية كافية من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية المتوفرة بيولوجيًا - مثل Magtein® (ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم) - أصبح ذا أهمية متزايدة.

نضوب التربة والتغير الزراعي على مر الزمن

إن التدهور في جودة التربة ليس بالأمر الجديد. فمنذ منتصف القرن العشرين، أدت الزراعة الأحادية المكثفة والأسمدة الاصطناعية والحراثة المخربة للتربة إلى تسريع استنزاف المغذيات. وتعوض العديد من هذه الأسمدة النيتروجين والفوسفور والبوتاسيوم (NPK) ولكن ليس المعادن النادرة مثل المغنيسيوم. وبمرور الوقت، يتم ترشيح المغنيسيوم بسهولة عن طريق الري ومياه الأمطار، مما يجعل التربة أقل خصوبة بشكل تدريجي.

وقد أفاد تحليل تلوي نُشر في مجلة "النبات والتربة " أن التربة المستنفدة من المغنيسيوم أنتجت محاصيل ذات محتوى مغنيسيوم أقل بنسبة تصل إلى 40 في المائة من تلك المزروعة في تربة متوازنة ومعدلة عضوياً. وبالمثل، تُظهر بيانات طولية من وزارة الزراعة الأمريكية انخفاضًا ملحوظًا في محتوى المغنيسيوم في السبانخ والجزر والملفوف بين عامي 1950 و2010.

ويمتد هذا النمط على الصعيد العالمي. فقد وجد بحث في مجلة Foods أن كثافة المعادن في المحاصيل الرئيسية في المملكة المتحدة وأستراليا والولايات المتحدة قد انخفضت بنسبة 20 إلى 35 في المائة خلال القرن الماضي. وتعكس هذه التغيرات كلاً من استنزاف التربة وتغيير الجينات الوراثية للمحاصيل - المحاصيل المهجنة التي تم تربيتها من أجل النمو السريع بدلاً من كثافة المغذيات.

دور المغنيسيوم في صحة النبات والإنسان

يعمل المغنيسيوم بمثابة "الذرة المركزية" في الكلوروفيل، مما يمكّن النباتات من التقاط أشعة الشمس وتحويلها إلى طاقة كيميائية.⁹ بدون المغنيسيوم الكافي، يتعثر التمثيل الضوئي، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاجية النبات وضعف نقل المغذيات إلى الإنسان.

المغنيسيوم ضروري في جسم الإنسان لأكثر من 300 تفاعل إنزيمي بما في ذلك تخليق الأدينوسين الثلاثي الفوسفات وتثبيت الحمض النووي وإشارات الأعصاب والعضلات.

ونظرًا لأن المغنيسيوم في التربة يؤثر على المغنيسيوم النباتي، ويؤثر المغنيسيوم النباتي على المدخول البشري، فإن هذا المعدن يشكل خيطًا بيولوجيًا متصلًا بين البيئة والزراعة والصحة العامة. وعندما يضعف أي جزء من هذه السلسلة، يمكن أن تكون التأثيرات المضاعفة بعيدة المدى*.

أيدي تحتضن التربة لتمثيل العلاقة بين الأرض الغنية بالمعادن ورفاهية الإنسان.
عندما تزدهر صحة التربة، تزدهر صحة الإنسان أيضًا - تظل التربة الغنية بالمغنيسيوم أساس التغذية المرنة.

أدلة على تناقص تناول المغنيسيوم في البشر

تعزز البيانات المستمدة من مسوحات التغذية الوطنية الأدلة الزراعية. تشير قاعدة بيانات الدراسات الاستقصائية الوطنية للتغذية في الولايات المتحدة إلى أن ما يقرب من نصف البالغين الأمريكيين يستهلكون أقل من متوسط الاحتياجات المقدرة من المغنيسيوم. كبار السن والنساء والأفراد الذين يتبعون أنظمة غذائية مقيدة بالسعرات الحرارية معرضون للخطر بشكل خاص.

وتؤدي الأنماط الغذائية الغنية بالحبوب المكررة، والتي يتم إزالة طبقات النخالة الغنية بالمغنيسيوم منها، إلى تفاقم المشكلة. وحتى الأفراد الذين يركزون على الفاكهة والخضروات قد يقصرون في ذلك إذا كانت المحاصيل التي يستهلكونها تُزرع في تربة مستنفدة من المغذيات.

تكون عواقب انخفاض تناول المغنيسيوم خفية ولكنها تراكمية - تظهر على شكل إرهاق أو توتر عضلي أو اضطراب في النوم أو اختلال المزاج مع مرور الوقت. ولهذا السبب، فإن الحفاظ على كفاية المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية يمكن أن يساعد في الحفاظ على المرونة الخلوية على المدى الطويل.*

ما أهمية ذلك: زاوية التغذية البشرية

يجادل البعض بأن المكملات الغذائية غير ضرورية إذا تناول المرء "طعامًا حقيقيًا". في حين أن الأطعمة الكاملة هي المفضلة دائمًا، إلا أن هذا الافتراض يعتمد على جودة الطعام المطابقة لمستويات المغذيات التاريخية - وهو ما تظهر الأبحاث أنه لم يعد كذلك.

إن نضوب التربة ليس العامل الوحيد المؤثر. فالضغوطات البيئية مثل التلوث، وزيادة تركيزات ثاني أكسيد الكربون، ووقت نقل الغذاء تقلل أيضًا من استقرار المغذيات الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي مستويات الإجهاد الحديثة واستخدام الأدوية إلى تسريع فقدان المغنيسيوم من الجسم، مما يجعل المدخول الغذائي وحده غير كافٍ لكثير من الناس.*

هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه الأشكال المستهدفة والمتوفرة بيولوجيًا من المغنيسيوم. تم تصميم ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات لدعم نقل المغنيسيوم إلى الدماغ، وتظهر الأبحاث ما قبل السريرية أنه يمكن أن يعبر حاجز الدم في الدماغ ويرفع مستويات المغنيسيوم في الأنسجة العصبية. وقد يساعد دعم المغنيسيوم على هذا المستوى في الحفاظ على الذاكرة والتركيز والاسترخاء - وهي عناصر أساسية للتوازن المعرفي والعاطفي.*

دعم حالة المغنيسيوم في ضوء نضوب التربة

1. إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

تشمل الخضراوات الورقية والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. وعند الإمكان، اختر المنتجات من المزارع التي تمارس الزراعة المتجددة أو الزراعة العضوية، حيث تعمل هذه الطرق على استعادة المحتوى المعدني للتربة.

2. تحسين امتصاص المغذيات

يعزز فيتامين ج من امتصاص المغنيسيوم، في حين أن الوجبات الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة أو الكحول أو الكافيين يمكن أن تتداخل مع الامتصاص. إن إقران الوجبات الغنية بالماغنيسيوم مع الفواكه أو الخضراوات الغنية بفيتامين C يمكن أن يدعم التوافر البيولوجي.

3. النظر في المكملات الغذائية المبنية على الأدلة

إن الأشكال المتوفرة بيولوجيًا مثل جليسينات المغنيسيوم أو السيترات أو Magtein (المغنيسيوم إل-ثريونات) تكمل النظام الغذائي الغني بالمغذيات من خلال دعم مستويات المغنيسيوم الخلوية والعصبية. على عكس الأشكال القياسية، تسمح بنية Magteinالفريدة للمغنيسيوم بالعبور إلى الدماغ، حيث يمكن أن يؤثر على الإشارات العصبية واللدونة المشبكية.*

4. الحفاظ على التوازن في نمط الحياة

كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم التصالحي وممارسات الحد من الإجهاد (مثل التأمل) تدعم توازن المغنيسيوم واستعادة الخلايا.

مزارع يحمل صندوقًا من المنتجات الطازجة في مزرعة صغيرة، تمثل الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تساعد في دعم مستويات المغنيسيوم على الرغم من نضوب التربة.
تساعد الأطعمة الكاملة المحلية الغنية بالمعادن على دعم تناول المغنيسيوم في وقت قللت فيه الزراعة واسعة النطاق من كثافة المغذيات في التربة

الملخص

إن الانخفاض في معادن التربة هو أكثر من مجرد مشكلة زراعية - إنه مصدر قلق للصحة العامة يربط بين البيئة والتغذية والعافية على المدى الطويل. ويقع المغنيسيوم في قلب هذه العلاقة. فمع ازدياد فقر التربة الحديثة بالمعادن، يصبح ضمان تناول المغنيسيوم على النحو الأمثل خطوة حاسمة نحو حماية الطاقة الخلوية وتوازن القلب والأوعية الدموية والحيوية الإدراكية. الجمع بين التغذية الغذائية الكاملة واستراتيجيات المكملات الغذائية المتقدمة مثل Magtein يوفر طريقة استباقية للحفاظ على مستويات المغنيسيوم على الرغم من التغير البيئي.*.

المراجع

  1. ساينتيفيك أمريكان هل أصبحت الفواكه والخضروات أقل تغذية؟ 27 أبريل 2011.
  2. Davis DR, Epp MD, Riordan HD. التغييرات في بيانات التركيب الغذائي لوزارة الزراعة الأمريكية لـ 43 محصولاً من محاصيل الحدائق، 1950-1999. J Am Coll Nutr. 2004;23(6):669-682.
  3. Bhardwaj RL, Parashar A, Parewa HP, Vyas L. انخفاض مقلق في الجودة الغذائية للأغذية: التحدي الأكبر لصحة الأجيال القادمة. Foods. 2024;13(6):877. نُشر في 14 مارس 2024. doi:10.3390/foods13060877
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  5. Cazzola R، Della Porta M، Manoni M، Iotti S، Pinotti L، Maier JA. الذهاب إلى جذور انخفاض المدخول الغذائي من المغنيسيوم: المفاضلة بين التغيرات المناخية والمصادر. هيليون. 2020;6(11):e05390. نشرت 2020 نوفمبر 2020 3. doi:10.1016/j.heliyon.2020.e05390
  6. المعاهد الوطنية للصحة، مكتب المكملات الغذائية. المغنيسيوم - صحيفة وقائع للمهنيين الصحيين. تم الوصول إليه في 2025.
  7. Slutsky I، وآخرون. تعزيز التعلم والذاكرة عن طريق رفع مستوى المغنيسيوم في الدماغ. Neuron. 2010;65(2):165-177.

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

11 علامة على وجود نقص في المغنيسيوم لديك

 760 508 رايلي فوربس
بقلم:
0

فهم نقص المغنيسيوم

يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي مهم لصحة الإنسان، ويؤثر على كل شيء بدءًا من إنتاج الطاقة وانتقال الأعصاب إلى تخليق الحمض النووي وتنظيم الإجهاد. وعلى الرغم من أهميته الواسعة الانتشار، لا يزال نقص المغنيسيوم شائعًا، حيث تشير الأبحاث إلى أن ما يقرب من 50-70% من البالغين لا يحصلون على الكمية اليومية الموصى بها. قد يحدث هذا النقص بهدوء، مما يغير فسيولوجيا الجسم تدريجيًا قبل فترة طويلة من أن تعكس مستويات الدم نقصًا في المغنيسيوم. يمكن أن يساعدك التعرف على العلامات الدقيقة والمترابطة لانخفاض المغنيسيوم في اتخاذ خطوات استباقية نحو استعادة التوازن من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة والمكملات الغذائية القائمة على الأدلة.*

الحفاظ على مستويات صحية من المغنيسيوم يدعم الطاقة المتوازنة وأداء العضلات والحيوية العامة خلال الأنشطة اليومية.

1. تشنجات وتشنجات العضلات

يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في الوظيفة العصبية العضلية من خلال تنظيم تدفق الكالسيوم والبوتاسيوم عبر الأغشية العضلية. عندما تنخفض مستويات المغنيسيوم، يمكن أن تصبح خلايا العضلات مفرطة الاستثارة، مما يؤدي إلى تقلصات لا إرادية أو تشنجات أو تشنجات "حصان شارلي". قد يحدث هذا الخلل في التوازن بشكل متكرر أكثر لدى الرياضيين أو كبار السن أو الأفراد الذين يعانون من زيادة فقدان العرق. يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم المتوافرة بيولوجيًا في استعادة توازن الكهارل الخلوي، مما يسمح للعضلات بالانقباض والاسترخاء بكفاءة.*

2. الإرهاق وانخفاض الطاقة

تعتمد كل خلية على المغنيسيوم لتوليد الأدينوسين الثلاثي الفوسفات - المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. وداخل الميتوكوندريا، يعمل المغنيسيوم على استقرار جزيئات الأدينوسين الثلاثي الفوسفات ويدعم الإنزيمات المسؤولة عن الفسفرة التأكسدية. عندما يكون الماغنيسيوم غير كافٍ، تعمل مسارات الطاقة هذه بكفاءة أقل، مما يؤدي غالبًا إلى الإرهاق المستمر، أو انخفاض القدرة على تحمل التمارين الرياضية، أو الشعور "بالاستنزاف" بعد بذل أقل مجهود. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي انخفاض المغنيسيوم المزمن إلى تعطيل مرونة التمثيل الغذائي، مما يجعل استعادة الطاقة أبطأ وأقل كفاءة.*

3. ضباب الدماغ أو ضعف التركيز

يعتمد الوضوح الإدراكي اعتمادًا كبيرًا على دور المغنيسيوم في الإشارات العصبية واللدونة المشبكية. حيث يعمل هذا المعدن على تعديل مستقبلات NMDA - وهي منظمات رئيسية للتعلم والذاكرة والتواصل العصبي. يمكن أن يؤدي انخفاض المغنيسيوم إلى استثارة مفرطة للخلايا العصبية، مما يؤدي إلى اختلال توازن الناقلات العصبية وإعاقة معالجة المعلومات. تمت دراسة المغنيسيوم إل-ثريوناتMagteinماغتين®)، وهو شكل أظهر قدرته على عبور الحاجز الدموي الدماغي، لقدرته على رفع مستويات المغنيسيوم في الدماغ ودعم المرونة الإدراكية والتركيز والتذكر.*

4. اضطرابات النوم

يساهم المغنيسيوم في بنية النوم الصحية من خلال دعم مسارات الاسترخاء وتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية. يتفاعل مع مستقبلات GABA، مما يعزز النشاط العصبي الهادئ والانتقال السلس بين مراحل النوم. يمكن أن تؤدي مستويات المغنيسيوم المنخفضة إلى ارتفاع الكورتيزول الليلي ونشاط الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى صعوبة الخلود إلى النوم أو البقاء نائماً. تشير الأدلة الناشئة، بما في ذلك الدراسات الحديثة على ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم، إلى أن دعم المغنيسيوم في الدماغ قد يعزز النوم العميق ويقلل من الاستيقاظ ليلاً.*

يعزز المغنيسيوم الكافي من الاسترخاء ويدعم النوم العميق والمريح الضروري للتعافي والتركيز.

5. القلق أو تغيرات المزاج

العلاقة بين المغنيسيوم والحالة المزاجية هي علاقة كيميائية حيوية وفسيولوجية. يقوم المغنيسيوم بتعديل محور الغدة النخامية الكظرية (HPA)، الذي يتحكم في استجابة الجسم للتوتر. يمكن أن تؤدي المستويات غير الكافية إلى تضخيم الإشارات المثيرة من خلال مسارات الغلوتامات مع تثبيط نغمة الغابا، مما يخلق بيئة كيميائية عصبية مرتبطة بالقلق أو التهيج. وقد وجدت العديد من الدراسات أن مكملات المغنيسيوم تدعم الهدوء والمرونة العاطفية من خلال استعادة توازن الناقلات العصبية وتنظيم إيقاعات الكورتيزول.*

6. الصداع أو الصداع النصفي

إن تأثير المغنيسيوم على توتر الأوعية الدموية واستثارة الأعصاب يجعله عاملاً محورياً في تنظيم الصداع. يمكن أن يؤدي نقصه إلى انقباض الشرايين الدماغية وزيادة إفراز الناقلات العصبية التي تتوسط الألم مثل المادة P. وقد يساهم هذا التأثير المزدوج في ظهور الصداع النصفي أو الصداع الناتج عن التوتر. تشير التجارب السريرية إلى أن مكملات المغنيسيوم - خاصة في الأشكال المتوفرة بيولوجيًا - قد تساعد في الحفاظ على التفاعل الطبيعي للأوعية الدموية وتقليل تواتر نوبات الصداع النصفي بمرور الوقت.*

7. ضعف العضلات

بالإضافة إلى التقلصات، يمكن أن يؤدي انخفاض المغنيسيوم إلى إجهاد العضلات وضعفها بشكل عام. نظرًا لأن المغنيسيوم ضروري لانقباض العضلات المعتمد على ATP وإعادة امتصاص الكالسيوم، فإن عدم كفاية مخزونه يمكن أن يسبب التعب المبكر أثناء التمرين أو التعافي لفترات طويلة بعد ذلك. وغالبًا ما يتفاقم هذا التأثير بسبب فقدان الإلكتروليت من خلال العرق، خاصةً لدى الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل. تدعم استعادة توازن المغنيسيوم عملية استقلاب الطاقة المناسبة في الأنسجة العضلية وتعزز التعافي الفعال بعد التمرين.*

8. عدم انتظام ضربات القلب

المغنيسيوم ضروري لاستقرار كهرباء القلب. فهو يعمل كمضاد طبيعي للكالسيوم، مما يمنع الكالسيوم المفرط داخل الخلايا الذي يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب. قد يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى تعطيل التوصيل القلبي الذي يظهر أحياناً على شكل خفقان أو تخطي النبضات. يساهم المغنيسيوم أيضًا في الحفاظ على ضغط الدم الصحي وتوتر الأوعية الدموية - مما يؤكد دوره الأساسي في توازن القلب والأوعية الدموية.*

9. التنميل أو الوخز

على المستوى العصبي، يساعد المغنيسيوم في تنظيم القنوات الأيونية التي تؤثر على استثارة الأعصاب ونقل الإشارات. عندما تنخفض مستويات المغنيسيوم في الأعصاب، قد يحدث خلل في عمل الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى الإحساس بالخدر أو الوخز أو "الوخز بالإبر". وغالباً ما تظهر هذه الأعراض بالتزامن مع علامات نقص أخرى وتكون بمثابة تحذيرات مبكرة بأن وظيفة الأعصاب المعتمدة على المغنيسيوم تتعرض للخطر.*

يدعم المغنيسيوم الإشارات العصبية الصحية ووظيفة العضلات - مما يساعد في الحفاظ على القوة والتنسيق والمرونة مع تقدمنا في العمر.

10. إمساك أو تغيرات في الجهاز الهضمي

يدعم المغنيسيوم التمعج في الجهاز الهضمي، وهو عبارة عن انقباضات إيقاعية تحرك الطعام عبر الأمعاء. كما أنه يساعد على سحب الماء إلى الأمعاء، مما يحافظ على ليونة البراز وانتظامه. يمكن أن يؤدي نقصه إلى إبطاء هذه العملية، مما يؤدي إلى الإمساك أو عدم الراحة في الجهاز الهضمي. في حين أن المغنيسيوم الغذائي يدعم الحركة الطبيعية، فإن بعض أشكاله مثل سترات المغنيسيوم لها تأثير تناضحي لطيف قد يساعد في إعادة الانتظام عند الحاجة.*

11. زيادة الحساسية للإجهاد

يستنزف الإجهاد المزمن المغنيسيوم من خلال المسارات الهرمونية والبولية، مما يخلق حلقة من ردود الفعل التي تزيد من التفاعل مع الضغوطات المستقبلية. يؤدي انخفاض المغنيسيوم إلى تضخيم التنشيط الودي ("القتال أو الهروب")، ويقلل من التوازن السمبتاوي ("الراحة والهضم")، ويضعف جودة النوم - وكلها تزيد من الإجهاد الملموس. إن تجديد المغنيسيوم يدعم خط الأساس الفسيولوجي الأكثر هدوءًا، مما يحسن التنظيم العاطفي والمرونة أثناء الفترات الصعبة.*

معالجة نقص المغنيسيوم

إذا كانت العديد من هذه العلامات تبدو مألوفة، ففكر في تقييم كمية المغنيسيوم التي تتناولها. تظل المصادر الغذائية - مثل الخضروات الورقية والبقوليات والمكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة - أساسية. للحصول على الدعم المستهدف، يمكن أن تكمل أشكال المغنيسيوم جيدة الامتصاص مثل جليسينات المغنيسيوم أو ثريونات المغنيسيوم إل-ثريوناتMagtein) التغذية وتعزز التركيز الهادئ وتحسين النوم والوظائف الإدراكية بمرور الوقت.*

ملخص: الدور التأسيسي للمغنيسيوم

يؤثر المغنيسيوم على كل جهاز في الجسم تقريبًا - من نشاط العضلات والتمثيل الغذائي إلى الإدراك والمزاج. ولأنه يدعم العديد من العمليات، فحتى النقص البسيط فيه يمكن أن يكون له آثار واسعة النطاق. في كثير من الأحيان، تتطور هذه الاختلالات تدريجيًا، لكنها تظهر من خلال أعراض متنوعة تعكس الأهمية الفسيولوجية البعيدة المدى للمعدن. لحسن الحظ، يتيح لك التعرف على العلامات المبكرة اتخاذ خطوات استباقية. من خلال الجمع بين الأطعمة الغنية بالمغذيات وعادات نمط الحياة المتوازنة والمكملات الغذائية المدروسة سريريًا، يمكنك دعم مستويات المغنيسيوم الصحية. ونتيجةً لذلك، يصبح إنتاج الطاقة أكثر كفاءة، ويبقى النشاط العصبي هادئًا ومركزًا، ويبقى الأداء الإدراكي قويًا على المدى الطويل.*

المراجع

  1. المعاهد الوطنية للصحة، مكتب المكملات الغذائية. صحيفة وقائع المغنيسيوم للمهنيين الصحيين. تم تحديثها عام 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Slutsky I، وآخرون. تعزيز التعلم والذاكرة عن طريق رفع مستوى المغنيسيوم في الدماغ. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. يحسن المغنيسيوم- L- ثريونات من جودة النوم والأداء أثناء النهار لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم المبلغ عنها ذاتيًا: تجربة عشوائية مضبوطة. Sleep Med X. 2024;8:100121. نُشر في 2024 أغسطس 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

علامات وأعراض نقص المغنيسيوم وأعراضه

 1024 690 رايلي فوربس
بقلم:
0

المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا حاسمًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في جسم الإنسان. وعلى الرغم من أهميته، إلا أن العديد من البالغين لا يحصلون على القدر الأمثل من المغنيسيوم. يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات المغنيسيوم بشكل خفي على الصحة البدنية والعقلية، وغالبًا ما يظهر من خلال مجموعة من العلامات والأعراض. إن فهم هذه الإشارات ودعم تناول المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية يمكن أن يساعد في الحفاظ على الصحة العامة.*

تساعد الوجبات المتوازنة الغنية بالماغنيسيوم على دعم الحيوية والعافية بشكل عام في كل الأعمار.*

ما هو نقص المغنيسيوم؟

يحدث نقص المغنيسيوم، والمعروف أيضًا باسم نقص المغنيسيوم في الدم، عندما تنخفض مستويات المغنيسيوم في الجسم عن المستوى المطلوب لدعم العمليات الخلوية والكيميائية الحيوية.

نظرًا لأن المغنيسيوم يتم تخزينه في الغالب داخل الخلايا والعظام، يمكن أن تظل مستويات المغنيسيوم في الدم "طبيعية" حتى عندما يكون إجمالي مخزون الجسم منخفضًا. ونتيجة لذلك، غالبًا ما لا يتم اكتشاف نقص المغنيسيوم الخفيف - حيث يظهر بشكل خفي من خلال التعب أو تغيرات المزاج أو توتر العضلات أو النوم المضطرب قبل أن يصبح قابلًا للقياس سريريًا.

قد ينجم انخفاض حالة المغنيسيوم عن عدم كفاية المدخول الغذائي، أو الفقد الزائد من خلال العرق أو البول، أو مشاكل في الجهاز الهضمي تقلل من الامتصاص، أو زيادة الاحتياجات بسبب الإجهاد أو الشيخوخة أو بعض الأدوية. تشير الأبحاث إلى أن 50-70% من البالغين يستهلكون كمية من المغنيسيوم أقل من الكمية اليومية الموصى بها، مما يجعله أحد أكثر حالات نقص المغذيات الدقيقة شيوعًا في جميع أنحاء العالم.*

العلامات والأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم

يمكن أن يظهر نقص المغنيسيوم بطرق خفيفة وأخرى أكثر وضوحًا. وفي حين تختلف الشدة والأعراض المحددة باختلاف الأفراد، تشمل المؤشرات الشائعة ما يلي:

  • تشنجات وتشنجات العضلات: ينظم المغنيسيوم الكالسيوم والبوتاسيوم في خلايا العضلات. يمكن أن يؤدي انخفاض المغنيسيوم إلى زيادة استثارة العضلات، مما يؤدي إلى تشنجات أو تشنجات أو تشنجات.
  • التعب وانخفاض الطاقة: المغنيسيوم ضروري لإنتاج الأدينوسين الثلاثي الفوسفات - عملة الطاقة في الخلايا. قد يؤدي عدم كفاية المغنيسيوم إلى الشعور بالتعب أو انخفاض القدرة على التحمل.
  • اضطرابات النوم: يقوم المغنيسيوم بتعديل الناقلات العصبية المشاركة في الاسترخاء، مثل GABA. يمكن أن يساهم انخفاض مستوياته في صعوبة النوم أو النوم المضطرب أو انخفاض جودة النوم.
  • تغيرات المزاج: يؤثر المغنيسيوم على نشاط مستقبلات NMDA وGABA، مما يؤثر على التنظيم العاطفي. قد يساهم نقصه في التهيج أو القلق أو صعوبة التحكم في التوتر.
  • اضطرابات القلب والأوعية الدموية: يدعم المغنيسيوم نظم القلب وتوتر الأوعية الدموية. يمكن أن يرتبط تناول المغنيسيوم غير الكافي في بعض الأحيان بخفقان القلب أو زيادة ضغط الدم.
  • ضعف الإدراك: تُعد الإنزيمات المعتمدة على المغنيسيوم حاسمة في اللدونة المشبكية وتكوين الذاكرة. قد يؤثر انخفاض المغنيسيوم بمهارة على التركيز والتعلم والذاكرة قصيرة المدى.
يدعم المغنيسيوم الكافي النوم الهادئ والمريح ويساعد الجسم على الاسترخاء بشكل طبيعي.*

أهمية المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، ويشمل وظائف حيوية مثل إنتاج الأدينوسين الثلاثي الفوسفات ATP، وتخليق الحمض النووي والحمض النووي الريبي RNA، وتكوين البروتين. يعمل المغنيسيوم كعامل مساعد في استقلاب الطاقة، ويثبت جزيئات الأدينوسين الثلاثي الفوسفات ويدعم نقل الفوسفات - وكلها ضرورية للطاقة الخلوية ووظائفها.

من الناحية العصبية، ينظم المغنيسيوم إفراز الناقلات العصبية ويحافظ على التوازن بين الإثارة والتثبيط في الدماغ. ويؤثر على نشاط مستقبلات NMDA (N-methyl-D-aspartate) وGABA (حمض جاما-أمينوبوتيريك)، والتي تعتبر أساسية في اللدونة المشبكية والتعلم والتوازن العاطفي. من ناحية القلب والأوعية الدموية، يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على النشاط الكهربائي الطبيعي لعضلة القلب وتوتر الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم.

تعتمد صحة العضلات أيضًا على دور المغنيسيوم في التعامل مع الكالسيوم داخل الخلايا. يضمن المغنيسيوم الكافي دورات الانقباض والاسترخاء المناسبة، مما يقلل من احتمالية حدوث التقلصات أو التشنجات أو الإرهاق. وتوضح هذه الوظائف مجتمعةً لماذا يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم الخفيف على جودة النوم والوضوح الإدراكي وأداء العضلات وصحة القلب والأوعية الدموية.*

المغنيسيوم المتكامل الذي يركز على الدماغ: Magtein®

لا تتشابه جميع أشكال المغنيسيوم. فالعديد من الأشكال الشائعة - مثل أكسيد المغنيسيوم أو السيترات - تعمل بشكل أساسي في الجهاز الهضمي والعضلات. ومع ذلك، تم تطوير Magtein (ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم) لدعم مستويات المغنيسيوم في الدماغ بشكل أكثر فعالية.

يجمع Magtein بين المغنيسيوم وحمض الثريونيك L- ثريونيك، وهو مستقلب لفيتامين C، مما يسمح له بعبور الحاجز الدموي الدماغي وزيادة تركيزات المغنيسيوم داخل الخلايا العصبية. وتشير الأبحاث إلى أن هذا قد يدعم الكثافة المشبكية الصحية والقدرة على التعلم والأداء المعرفي العام.*.

في الدراسات التي أجريت على البشر، ارتبطت المكملات الغذائية اليومية التي تحتوي على 1.5-2 جرام من ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات (توفر 108-144 ملجم من عنصر المغنيسيوم) بما يلي

  • تحسين الذاكرة والوظائف التنفيذية*
  • دعم جودة النوم والاسترخاء*
  • صفاء ذهني أكبر خلال اليوم*

وهذا يجعل Magtein إضافة قيّمة للأفراد الذين يسعون إلى اتباع نهج أكثر تكاملاً - لدعم توازن المغنيسيوم على مستوى الجسم والأداء الذي يركز على الدماغ.*

ضمان تناول كمية كافية من المغنيسيوم

يتضمن دعم مستويات المغنيسيوم الصحية عادات يومية تجمع بين التغذية والحركة والراحة والمكملات الغذائية المدروسة.

  1. إعطاء الأولوية للمصادر الغذائية: اختر الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم مثل السبانخ والسلق السويسري واللوز والكاجو وبذور اليقطين والفاصوليا السوداء والعدس والكينوا والأرز البني. يساعد تناول مزيج من هذه الأطعمة يومياً على تلبية احتياجات المغنيسيوم بشكل طبيعي. كما أنها توفر عناصر غذائية مثل فيتامين B6 ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على استخدام المغنيسيوم بفعالية.
  2. دعم عادات نمط الحياة: حافظي على رطوبة جسمك وتحركي بانتظام وحافظي على مواعيد نوم ثابتة. يقلل الجفاف من نقل المغنيسيوم ويزيد التمرين المكثف من فقدانه من خلال العرق. يساعد النوم الجيد على دعم المغنيسيوم في دعم عمليات الإصلاح والتعافي للجهاز العصبي.
  3. معالجة انخفاض المغنيسيوم بشكل استباقي: قد يحتاج بعض الأشخاص - خاصةً الرياضيين وكبار السن والذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي - إلى أكثر مما يوفره النظام الغذائي وحده. المكملات الغذائية المدروسة سريريًا مثل Magtein يمكن أن تدعم الامتصاص والتوافر الحيوي للدماغ. يمكن أن يساعد الاستخدام المنتظم مع الوجبات في الحفاظ على العمليات المعتمدة على المغنيسيوم المرتبطة بالإدراك والمزاج ووظائف العضلات.*
  4. المراقبة والاستخدام الآمن: يتحمل معظم الناس المغنيسيوم بشكل جيد، لكن الجرعات العالية يمكن أن تسبب عدم ارتياح مؤقت في الجهاز الهضمي. البدء بجرعات منخفضة وزيادتها ببطء يساعد الجسم على التكيف. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الأدوية التي تؤثر على المغنيسيوم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل الاستخدام.*.

من خلال الجمع بين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم واستراتيجيات نمط الحياة والمكملات الغذائية القائمة على الأدلة عند الاقتضاء، يمكن للأفراد دعم حالة المغنيسيوم والعافية بشكل عام.*

توفر الخضروات الورقية والمكسرات والبقوليات المغنيسيوم الطبيعي للمساعدة في الحفاظ على التوازن الصحي والطاقة.*

الوجبات الرئيسية

يدعم المغنيسيوم إنتاج الطاقة، وأداء الدماغ والعضلات، ونظم القلب، وتوازن المزاج. يمكن أن يظهر انخفاض المغنيسيوم على شكل إرهاق أو تقلصات أو نوم مضطرب أو تهيج. يساعد التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات، وعند الاقتضاء، الأشكال المستهدفة للدماغ مثل Magtein في الحفاظ على المرونة والتركيز والهدوء طوال اليوم.*

المراجع

  1. Volpe SL. المغنيسيوم في الوقاية من الأمراض والصحة العامة. Adv Nutr. 2013؛ 4(3):378S-383S.
  2. Rosanoff A، Weaver CM، Rude RK. حالة المغنيسيوم دون المستوى الأمثل في الولايات المتحدة: هل يتم التقليل من العواقب الصحية؟ Nutr Rev. 2012؛ 70(3):153-164.
  3. Slutsky I، Abumaria N، Wu LJ، وآخرون. تعزيز التعلم والذاكرة عن طريق رفع مستوى المغنيسيوم في الدماغ. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. يحسن الإعطاء الفموي المزمن للمغنيسيوم- L- ثريونات من التعلم والذاكرة ويزيد من تنظيم البروتينات المرتبطة باللدونة المشبكية في الفئران المسنة. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  5. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. يحسن المغنيسيوم- L- ثريونات من جودة النوم والأداء أثناء النهار لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم المبلغ عنها ذاتيًا: تجربة عشوائية مضبوطة. Sleep Med X. 2024؛ 8:100121.
  6. المعاهد الوطنية للصحة (NIH). المغنيسيوم - صحيفة وقائع للمهنيين الصحيين. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. تم الوصول إليه عام 2025.


لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.