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L'appauvrissement des sols et le problème mondial de la carence en magnésium

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Introduction

L'agriculture moderne a transformé la façon dont nous nourrissons le monde, mais elle a aussi discrètement modifié la qualité nutritive de nos aliments. Plusieurs études ont montré que la teneur en minéraux des fruits, des légumes et des céréales n'a cessé de diminuer au cours des 70 dernières années.

Des produits fraîchement récoltés symbolisent l'influence de la santé du sol sur la densité des nutriments au fil du temps.
La perte de nutriments commence bien avant que la nourriture n'arrive dans notre assiette - la qualité du sol détermine la richesse en minéraux dont notre corps dépend.

Parmi ces nutriments, le magnésium - un minéral essentiel à la production d'énergie, à la santé cardiovasculaire et aux fonctions cérébrales - a connu l'une des baisses les plus marquées. Cette tendance est largement due aux pratiques agricoles industrielles qui privilégient le rendement des cultures au détriment de la régénération des sols. Par conséquent, même les régimes alimentaires bien équilibrés ne fournissent plus la même densité de micronutriments qu'auparavant.

Bien que les aliments riches en magnésium restent la pierre angulaire d'une bonne nutrition, ce déséquilibre croissant souligne pourquoi le maintien d'un apport adéquat en magnésium par le biais de l'alimentation et d'une supplémentation biodisponible - telle que Magtein® (L-thréonate de magnésium) - est devenu de plus en plus important.

Épuisement des sols et évolution de l'agriculture au fil du temps

Le déclin de la qualité des sols n'est pas nouveau. Depuis le milieu du 20e siècle, la monoculture intensive, les engrais synthétiques et le travail du sol ont accéléré l'épuisement des éléments nutritifs. Nombre de ces engrais reconstituent l'azote, le phosphore et le potassium (NPK), mais pas les oligo-éléments comme le magnésium. Au fil du temps, le magnésium est facilement lessivé par l'irrigation et l'eau de pluie, ce qui rend les sols de moins en moins fertiles.

Une méta-analyse publiée dans Plant and Soil indique que les sols appauvris en magnésium produisent des cultures dont la teneur en magnésium est jusqu'à 40 % inférieure à celle des cultures cultivées dans un sol équilibré et amendé de manière organique. De même, des données longitudinales du ministère américain de l'agriculture montrent une baisse mesurable de la teneur en magnésium des épinards, des carottes et des choux entre 1950 et 2010.

Cette tendance s'étend à l'échelle mondiale. Une étude publiée dans la revue Foods a révélé que la densité minérale des principales cultures au Royaume-Uni, en Australie et aux États-Unis a chuté de 20 à 35 % au cours du siècle dernier. Ces changements reflètent à la fois l'appauvrissement des sols et la modification de la génétique des cultures - des hybrides élevés pour une croissance rapide plutôt que pour la densité des nutriments.

Rôle du magnésium dans la santé humaine et végétale

Le magnésium joue le rôle d'"atome central" dans la chlorophylle, ce qui permet aux plantes de capter la lumière du soleil et de la convertir en énergie chimique.⁹ Sans magnésium en quantité suffisante, la photosynthèse s'essouffle, ce qui entraîne une baisse du rendement des plantes et un affaiblissement du transfert des nutriments vers l'homme.

Dans le corps humain, le magnésium est nécessaire à plus de 300 réactions enzymatiques, dont la synthèse de l'ATP, la stabilisation de l'ADN et la signalisation des muscles et des nerfs.¹⁰ Il contribue également à la formation des os, au rythme cardiovasculaire et à la régulation du stress.¹¹

Étant donné que le magnésium du sol influence le magnésium des plantes et que le magnésium des plantes influence la consommation humaine, ce minéral forme un fil biologique continu entre l'environnement, l'agriculture et la santé publique. Lorsqu'un maillon de cette chaîne s'affaiblit, les effets d'entraînement peuvent être considérables.*

Les mains entourent la terre pour représenter le lien entre la terre riche en minéraux et le bien-être de l'homme.
Lorsque la santé du sol est florissante, la santé humaine l'est aussi - une terre riche en magnésium reste le fondement d'une alimentation résistante.

Preuve de la diminution de l'apport en magnésium dans les populations humaines

Les données des enquêtes nationales sur la nutrition renforcent les preuves agricoles. La base de données américaine NHANES indique que près de la moitié des adultes américains consomment moins que le besoin moyen estimé (EAR) en magnésium. Les personnes âgées, les femmes et les personnes suivant un régime hypocalorique sont particulièrement exposées.

Les régimes alimentaires riches en céréales raffinées, dont les couches de son riches en magnésium ont été éliminées, aggravent le problème. Même les personnes qui privilégient les fruits et les légumes risquent de ne pas être à la hauteur si les produits qu'elles consomment sont cultivés dans des sols appauvris en nutriments.

Les conséquences d'un faible apport en magnésium sont subtiles mais cumulatives, se manifestant au fil du temps par de la fatigue, des tensions musculaires, des troubles du sommeil ou un déséquilibre de l'humeur. C'est pourquoi le maintien d'un apport suffisant en magnésium, tant par l'alimentation que par la supplémentation, peut contribuer à soutenir la résilience cellulaire à long terme*.

Pourquoi c'est important : L'angle de la nutrition humaine

Certains affirment qu'il n'est pas nécessaire de prendre des suppléments si l'on mange de la "vraie nourriture". Bien que les aliments complets soient toujours préférables, cette hypothèse repose sur le fait que la qualité des aliments correspond aux niveaux de nutriments historiques, ce qui, selon la recherche, n'est plus le cas.

L'épuisement des sols n'est pas le seul facteur en jeu. Les facteurs de stress environnementaux tels que la pollution, l'augmentation des concentrations de dioxyde de carbone et le temps de transport des aliments réduisent également la stabilité des micronutriments. En outre, le stress moderne et la prise de médicaments peuvent accélérer la perte de magnésium dans l'organisme, rendant l'apport alimentaire insuffisant pour de nombreuses personnes*.

C'est là que des formes ciblées et biodisponibles de magnésium peuvent être utiles. Le L-thréonate de magnésium a été conçu pour favoriser le transport du magnésium dans le cerveau, et la recherche préclinique montre qu'il peut traverser la barrière hémato-encéphalique et augmenter les niveaux de magnésium dans les tissus neuronaux. L'apport de magnésium à ce niveau peut contribuer à soutenir la mémoire, la concentration et la relaxation - des éléments clés de l'équilibre cognitif et émotionnel*.

Soutenir le statut du magnésium à la lumière de l'appauvrissement du sol

1. Privilégier les aliments riches en magnésium

Incluez des légumes verts, des légumineuses, des noix, des graines et des céréales complètes. Dans la mesure du possible, choisissez des produits provenant d'exploitations pratiquant l'agriculture biologique ou régénératrice, car ces méthodes permettent de restaurer la teneur en minéraux du sol.

2. Optimiser l'absorption des nutriments

La vitamine C favorise l'absorption du magnésium, tandis que les régimes riches en aliments transformés, en alcool ou en caféine peuvent interférer avec cette absorption. L'association de repas riches en magnésium avec des fruits ou des légumes riches en vitamine C peut favoriser la biodisponibilité du magnésium.

3. Envisager une supplémentation fondée sur des données probantes

Les formes biodisponibles telles que le glycinate de magnésium, le citrate ou Magtein (L-thréonate de magnésium) complètent une alimentation riche en nutriments en soutenant les niveaux cellulaires et neurologiques de magnésium. Contrairement aux formes standard, la structure unique de Magteinpermet au magnésium de pénétrer dans le cerveau, où il peut influencer la signalisation neuronale et la plasticité synaptique*.

4. Maintenir l'équilibre du mode de vie

L'exercice régulier, le sommeil réparateur et les pratiques de réduction du stress (comme la méditation) favorisent l'homéostasie du magnésium et la récupération cellulaire*.

Agriculteur tenant une boîte de produits frais dans une petite ferme, représentant des aliments riches en nutriments qui contribuent à soutenir les niveaux de magnésium malgré l'appauvrissement du sol.
Les aliments complets locaux, riches en minéraux, contribuent à soutenir l'apport en magnésium à une époque où l'agriculture à grande échelle a réduit la densité des nutriments du sol.

Résumé

Le déclin des minéraux du sol est plus qu'un problème agricole - c'est un problème de santé publique qui fait le lien entre l'écologie, la nutrition et le bien-être à long terme. Le magnésium est au cœur de ce lien. Alors que les sols modernes s'appauvrissent en minéraux, assurer un apport optimal en magnésium devient une étape critique pour protéger l'énergie cellulaire, l'équilibre cardiovasculaire et la vitalité cognitive. En combinant une alimentation complète avec des stratégies de supplémentation avancées telles que Magtein offre un moyen proactif de maintenir les niveaux de magnésium malgré les changements environnementaux.*

Références

  1. Scientific American. Les fruits et légumes sont-ils devenus moins nutritifs ? 27 avril 2011.
  2. Davis DR, Epp MD, Riordan HD. Changes in USDA food composition data for 43 garden crops, 1950-1999 (Changements dans les données de composition alimentaire de l'USDA pour 43 cultures maraîchères, 1950-1999). J Am Coll Nutr. 2004;23(6):669-682.
  3. Bhardwaj RL, Parashar A, Parewa HP, Vyas L. Un déclin alarmant de la qualité nutritionnelle des aliments : Le plus grand défi pour la santé des générations futures. Foods. 2024;13(6):877. Publié le 14 mars 2024. doi:10.3390/foods13060877
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  5. Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. Going to the roots of reduced magnesium dietary intake : Un compromis entre les changements climatiques et les sources. Heliyon. 2020;6(11):e05390. Publié le 3 novembre 2020. doi:10.1016/j.heliyon.2020.e05390
  6. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (Instituts nationaux de la santé, Bureau des compléments alimentaires). Magnésium - Fiche d'information pour les professionnels de la santé. Consulté en 2025.
  7. Slutsky I, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010;65(2):165-177.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

11 signes de carence en magnésium

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Comprendre la carence en magnésium

Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques essentielles à la santé humaine, influençant tout, de la production d'énergie à la transmission nerveuse, en passant par la synthèse de l'ADN et la régulation du stress. Malgré son importance considérable, la carence en magnésium reste fréquente, la recherche suggérant qu'environ 50 à 70 % des adultes n'atteignent pas l'apport journalier recommandé. Cette carence peut se produire discrètement, modifiant progressivement la physiologie de l'organisme bien avant que les niveaux sanguins ne reflètent une carence. Reconnaître les signes subtils et interconnectés d'une carence en magnésium peut vous aider à prendre des mesures proactives pour rétablir l'équilibre par le biais de l'alimentation, du mode de vie et d'une supplémentation fondée sur des données probantes.*

Le maintien de niveaux sains de magnésium favorise l'équilibre de l'énergie, la performance musculaire et la vitalité générale tout au long des activités quotidiennes.

1. Crampes et spasmes musculaires

Le magnésium joue un rôle clé dans la fonction neuromusculaire en régulant le flux de calcium et de potassium à travers les membranes musculaires. Lorsque les niveaux de magnésium baissent, les cellules musculaires peuvent être surexcitées, déclenchant des contractions involontaires, des spasmes ou des crampes de type "charley horse". Ce déséquilibre peut se produire plus fréquemment chez les athlètes, les personnes âgées ou les personnes qui perdent beaucoup de sueur. Une supplémentation en magnésium biodisponible peut aider à rétablir l'équilibre électrolytique cellulaire, permettant aux muscles de se contracter et de se détendre efficacement*.

2. Fatigue et manque d'énergie

Chaque cellule a besoin de magnésium pour générer de l'ATP, la principale source d'énergie de l'organisme. Dans les mitochondries, le magnésium stabilise les molécules d'ATP et soutient les enzymes responsables de la phosphorylation oxydative. Lorsque le magnésium est insuffisant, ces voies énergétiques fonctionnent moins efficacement, ce qui se traduit souvent par une fatigue persistante, une diminution de la tolérance à l'effort ou cette sensation de "vidange" après un effort minime. Au fil du temps, un manque chronique de magnésium peut perturber la flexibilité métabolique, rendant la récupération d'énergie plus lente et moins efficace.*

3. Brouillard cérébral ou manque de concentration

La clarté cognitive dépend fortement du rôle du magnésium dans la signalisation neuronale et la plasticité synaptique. Ce minéral module les récepteurs NMDA, régulateurs clés de l'apprentissage, de la mémoire et de la communication neuronale. Un faible taux de magnésium peut entraîner une excitabilité neuronale excessive, perturber l'équilibre des neurotransmetteurs et nuire au traitement de l'information. Le L-thréonate de magnésiumMagteinMagtein®), une forme qui traverse la barrière hémato-encéphalique, a été étudié pour sa capacité à augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau et à soutenir la résilience cognitive, la concentration et la mémorisation*.

4. Troubles du sommeil

Le magnésium contribue à l'architecture d'un sommeil sain en soutenant les voies de relaxation et en régulant le rythme circadien. Il interagit avec les récepteurs GABA, favorisant une activité neuronale calme et des transitions plus douces entre les stades du sommeil. De faibles niveaux de magnésium peuvent augmenter l'activité nocturne du cortisol et du système nerveux sympathique, entraînant des difficultés à s'endormir ou à rester endormi. De nouvelles données, notamment des études récentes sur le L-thréonate de magnésium, suggèrent qu'un apport en magnésium dans le cerveau peut favoriser un sommeil profond et réduire les réveils nocturnes*.

Un apport suffisant en magnésium favorise la relaxation et un sommeil profond et réparateur, essentiel à la récupération et à la concentration.

5. Anxiété ou changements d'humeur

La relation entre le magnésium et l'humeur est à la fois biochimique et physiologique. Le magnésium module l'axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien), qui régit la réponse du corps au stress. Des niveaux insuffisants peuvent amplifier la signalisation excitatrice par les voies du glutamate tout en atténuant le tonus GABAergique, créant ainsi un environnement neurochimique associé à l'anxiété ou à l'irritabilité. Plusieurs études ont montré qu'une supplémentation en magnésium favorise le calme et la résistance émotionnelle en rétablissant l'équilibre des neurotransmetteurs et en régulant les rythmes du cortisol*.

6. Maux de tête ou migraines

L'influence du magnésium sur le tonus vasculaire et l'excitabilité nerveuse en fait un facteur central dans la régulation des maux de tête. Une carence en magnésium peut entraîner une constriction des artères cérébrales et augmenter la libération de neurotransmetteurs médiateurs de la douleur, comme la substance P. Ce double effet peut contribuer à l'apparition de migraines ou de céphalées de tension. Des essais cliniques suggèrent qu'une supplémentation en magnésium - en particulier sous forme biodisponible - peut contribuer à maintenir une réactivité vasculaire normale et à réduire la fréquence des épisodes migraineux au fil du temps*.

7. Faiblesse musculaire

Outre les crampes, un manque de magnésium peut entraîner une fatigue et une faiblesse musculaires générales. Le magnésium étant essentiel à la contraction musculaire dépendante de l'ATP et à la recapture du calcium, des réserves insuffisantes peuvent entraîner une fatigue précoce pendant l'exercice ou une récupération prolongée après celui-ci. Cet effet est souvent aggravé par les pertes d'électrolytes dans la sueur, en particulier chez les athlètes d'endurance. Le rétablissement de l'équilibre en magnésium favorise un métabolisme énergétique correct dans les tissus musculaires et une récupération efficace après l'exercice.*

8. Rythme cardiaque irrégulier

Le magnésium est essentiel à la stabilité électrique du cœur. Il agit comme un antagoniste naturel du calcium, empêchant un excès de calcium intracellulaire pouvant entraîner des arythmies. Un faible taux de magnésium peut perturber la conduction cardiaque, se manifestant parfois par des palpitations ou des sauts de rythme. Le magnésium contribue également au maintien d'une tension artérielle et d'un tonus vasculaire sains, soulignant ainsi son rôle fondamental dans l'homéostasie cardiovasculaire*.

9. Engourdissement ou picotement

Au niveau neurologique, le magnésium aide à réguler les canaux ioniques qui influencent l'excitabilité des nerfs et la transmission des signaux. Lorsque les niveaux sont bas, les neurones peuvent avoir des ratés, produisant des sensations d'engourdissement, de picotement ou de "fourmillements". Ces symptômes apparaissent souvent en conjonction avec d'autres signes de carence et servent d'avertissements précoces que la fonction nerveuse dépendante du magnésium est compromise.*

Le magnésium favorise une signalisation nerveuse et une fonction musculaire saines, contribuant ainsi à maintenir la force, la coordination et la résilience au cours du vieillissement.

10. Constipation ou changements digestifs

Dans le tractus gastro-intestinal, le magnésium favorise le péristaltisme, c'est-à-dire les contractions rythmiques qui font avancer les aliments dans les intestins. Il contribue également à attirer l'eau dans l'intestin, ce qui permet aux selles d'être molles et régulières. Une carence en magnésium peut ralentir ce processus, entraînant une constipation ou un inconfort digestif. Si le magnésium alimentaire favorise une motilité normale, certaines formes de magnésium, comme le citrate de magnésium, ont un léger effet osmotique qui peut aider à rétablir la régularité des selles en cas de besoin*.

11. Sensibilité accrue au stress

Le stress chronique épuise le magnésium par des voies hormonales et urinaires, créant une boucle de rétroaction qui augmente la réactivité aux futurs facteurs de stress. Un faible taux de magnésium amplifie l'activation sympathique ("lutte ou fuite"), réduit l'équilibre parasympathique ("repos et digestion") et nuit à la qualité du sommeil - autant d'éléments qui augmentent la perception du stress. La reconstitution du magnésium favorise un état physiologique de base plus calme, améliorant la régulation émotionnelle et la résilience pendant les périodes difficiles*.

Remédier à une carence en magnésium

Si plusieurs de ces signes vous semblent familiers, pensez à évaluer votre apport en magnésium. Les sources alimentaires - comme les légumes verts, les légumineuses, les noix, les graines et le chocolat noir - restent fondamentales. Pour un soutien ciblé, des formes bien absorbées telles que le glycinate de magnésium ou le L-thréonate de magnésiumMagtein) peuvent compléter l'alimentation et favoriser une concentration calme, une amélioration du sommeil et des fonctions cognitives au fil du temps*.

Résumé : Le rôle fondamental du magnésium

Le magnésium influence presque tous les systèmes de l'organisme, de l'activité musculaire et du métabolisme à la cognition et à l'humeur. Parce qu'il soutient un si grand nombre de processus, même de petites carences peuvent avoir des effets étendus. Souvent, ces déséquilibres se développent progressivement, mais ils se manifestent par divers symptômes qui reflètent l'importance physiologique considérable de ce minéral. Heureusement, le fait de reconnaître les premiers signes permet de prendre des mesures proactives. En combinant des aliments riches en nutriments, des habitudes de vie équilibrées et une supplémentation ayant fait l'objet d'études cliniques, vous pouvez maintenir des niveaux de magnésium sains. En conséquence, la production d'énergie devient plus efficace, l'activité neuronale reste calme et concentrée, et les performances cognitives peuvent rester fortes à long terme.*

Références

  1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (Instituts nationaux de la santé, Bureau des compléments alimentaires). Fiche d'information sur le magnésium à l'intention des professionnels de la santé. Mise à jour 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau). Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems : A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publié le 17 août 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Signes et symptômes d'une carence en magnésium

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Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans plus de 300 réactions biochimiques du corps humain. Malgré son importance, de nombreux adultes ne bénéficient pas d'un apport optimal en magnésium. Un faible taux de magnésium peut avoir un impact subtil sur la santé physique et mentale, se manifestant souvent par une série de signes et de symptômes. Comprendre ces signaux et soutenir l'apport en magnésium par l'alimentation et la supplémentation peut aider à maintenir un bien-être général.*

Des repas équilibrés riches en magnésium contribuent à soutenir la vitalité et le bien-être général à tout âge*.

Qu'est-ce qu'une carence en magnésium ?

La carence en magnésium, également connue sous le nom d'hypomagnésémie, survient lorsque les niveaux de magnésium dans l'organisme sont inférieurs à ce qui est nécessaire pour soutenir les processus cellulaires et biochimiques.

Le magnésium étant principalement stocké à l'intérieur des cellules et des os, les taux sanguins peuvent rester "normaux" même lorsque les réserves totales de l'organisme sont faibles. Par conséquent, une légère carence en magnésium passe souvent inaperçue, se manifestant subtilement par de la fatigue, des changements d'humeur, des tensions musculaires ou un sommeil agité avant qu'elle ne devienne cliniquement mesurable.

Un faible taux de magnésium peut résulter d'un apport alimentaire inadéquat, de pertes excessives par la sueur ou l'urine, de problèmes gastro-intestinaux qui réduisent l'absorption, ou de besoins accrus dus au stress, au vieillissement ou à certains médicaments. Les recherches indiquent que 50 à 70 % des adultes consomment moins de magnésium que l'apport journalier recommandé, ce qui en fait l'une des carences en micronutriments les plus courantes dans le monde entier*.

Signes et symptômes courants d'une carence en magnésium

La carence en magnésium peut se manifester de manière légère ou plus prononcée. Bien que la gravité et les symptômes spécifiques varient d'un individu à l'autre, les indicateurs communs sont les suivants :

  • Crampes et spasmes musculaires : Le magnésium régule le calcium et le potassium dans les cellules musculaires. Un faible taux de magnésium peut augmenter l'excitabilité des muscles, entraînant des contractions, des crampes ou des spasmes.
  • Fatigue et manque d'énergie : Le magnésium est essentiel à la production d'ATP - la monnaie énergétique des cellules. Un manque de magnésium peut entraîner une sensation de fatigue ou une diminution de l'endurance.
  • Troubles du sommeil : Le magnésium module les neurotransmetteurs impliqués dans la relaxation, tels que le GABA. Un faible taux de magnésium peut entraîner des difficultés d'endormissement, un sommeil agité ou une diminution de la qualité du sommeil.
  • Changements d'humeur : Le magnésium influence l'activité des récepteurs NMDA et GABA, ce qui a un impact sur la régulation des émotions. Une carence peut contribuer à l'irritabilité, à l'anxiété ou à la difficulté à gérer le stress.
  • Irrégularités cardiovasculaires : Le magnésium favorise le rythme cardiaque et le tonus vasculaire. Un apport insuffisant en magnésium peut parfois être lié à des palpitations ou à une augmentation de la tension artérielle.
  • Troubles cognitifs : Les enzymes dépendantes du magnésium sont essentielles à la plasticité synaptique et à la formation de la mémoire. Un faible taux de magnésium peut affecter subtilement la concentration, l'apprentissage et la mémoire à court terme.
Un apport suffisant en magnésium favorise un sommeil calme et réparateur et aide le corps à se détendre naturellement*.

L'importance du magnésium

Le magnésium est un minéral fondamental impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans l'organisme, couvrant des fonctions critiques telles que la production d'ATP, la synthèse de l'ADN et de l'ARN et la formation des protéines. Le magnésium agit comme cofacteur dans le métabolisme énergétique, stabilise les molécules d'ATP et favorise le transfert de phosphate - autant d'éléments essentiels à l'énergie et à la fonction cellulaires.

Sur le plan neurologique, le magnésium régule la libération des neurotransmetteurs et maintient l'équilibre excitateur-inhibiteur dans le cerveau. Il influence l'activité des récepteurs NMDA (N-méthyl-D-aspartate) et GABA (acide gamma-aminobutyrique), qui sont essentiels à la plasticité synaptique, à l'apprentissage et à l'équilibre émotionnel. Sur le plan cardiovasculaire, le magnésium contribue à préserver l'activité électrique normale du myocarde, le tonus vasculaire et la régulation de la pression artérielle.

La santé musculaire dépend également du rôle du magnésium dans la gestion du calcium au sein des cellules. Un taux de magnésium adéquat garantit des cycles de contraction et de relaxation corrects, réduisant ainsi la probabilité de crampes, de spasmes ou de fatigue. Collectivement, ces fonctions illustrent pourquoi une insuffisance de magnésium, même légère, peut influencer la qualité du sommeil, la clarté cognitive, la performance musculaire et la santé cardiovasculaire*.

Magnésium intégratif axé sur le cerveau : Magtein®

Toutes les formes de magnésium ne sont pas identiques. De nombreuses formes courantes - comme l'oxyde de magnésium ou le citrate de magnésium - agissent principalement dans le tube digestif et les muscles. Magtein (L-thréonate de magnésium) a été développé pour soutenir plus efficacement les niveaux de magnésium dans le cerveau.

Magtein associe le magnésium à l'acide L-thréonique, un métabolite de la vitamine C, ce qui lui permet de traverser la barrière hémato-encéphalique et d'augmenter les concentrations de magnésium dans les neurones. La recherche suggère que cela pourrait favoriser une densité synaptique saine, la capacité d'apprentissage et les performances cognitives globales*.

Dans des études humaines, une supplémentation quotidienne de 1,5 à 2 grammes de L-thréonate de magnésium (apportant 108 à 144 mg de magnésium élémentaire) a été associée à :

  • Amélioration de la mémoire et des fonctions exécutives*
  • Favorise la qualité du sommeil et la relaxation*
  • Une plus grande clarté mentale au cours de la journée*

Cela fait de Magtein un complément précieux pour les personnes qui recherchent une approche plus intégrative - favorisant à la fois l'équilibre du magnésium dans l'ensemble de l'organisme et la performance du cerveau*.

Assurer un apport suffisant en magnésium

Pour maintenir des niveaux de magnésium sains, il faut adopter des habitudes quotidiennes qui combinent la nutrition, le mouvement, le repos et une supplémentation réfléchie.

  1. Privilégiez les sources alimentaires: Choisissez des aliments riches en magnésium comme les épinards, la bette à carde, les amandes, les noix de cajou, les graines de citrouille, les haricots noirs, les lentilles, le quinoa et le riz brun. La consommation quotidienne d'un mélange de ces aliments permet de répondre naturellement aux besoins en magnésium. Ils fournissent également des nutriments tels que la vitamine B6 et des antioxydants, qui aident l'organisme à utiliser efficacement le magnésium.
  2. Soutenir les habitudes de vie: Hydratez-vous, bougez régulièrement et maintenez un rythme de sommeil régulier. La déshydratation réduit le transport du magnésium et l'exercice intense augmente la perte par la sueur. Un sommeil de qualité aide le magnésium à soutenir les processus de réparation et de récupération du système nerveux.
  3. Traiter le manque de magnésium de façon proactive: Certaines personnes - en particulier les athlètes, les personnes âgées et les personnes souffrant de troubles digestifs - peuvent avoir besoin d'un apport plus important que celui fourni par le régime alimentaire. Des suppléments ayant fait l'objet d'études cliniques, tels que Magtein peuvent favoriser l'absorption et la biodisponibilité cérébrale. Une utilisation régulière pendant les repas peut aider à maintenir les processus dépendants du magnésium liés à la cognition, à l'humeur et à la fonction musculaire*.
  4. Surveiller et utiliser en toute sécurité: La plupart des gens tolèrent bien le magnésium, mais des doses plus élevées peuvent provoquer un inconfort digestif temporaire. Commencer par des doses faibles et augmenter lentement permet à l'organisme de s'adapter. Les personnes souffrant de problèmes rénaux ou prenant des médicaments qui affectent le magnésium devraient consulter un professionnel de la santé avant d'utiliser ce produit.

En combinant des aliments riches en magnésium, des stratégies de mode de vie et, le cas échéant, une supplémentation fondée sur des données probantes, les individus peuvent soutenir leur statut en magnésium et leur bien-être général*.

Les légumes verts, les noix et les légumineuses offrent du magnésium naturel pour aider à maintenir un bon équilibre et de l'énergie*.

Principaux enseignements

Le magnésium contribue à la production d'énergie, aux performances du cerveau et des muscles, au rythme cardiaque et à l'équilibre de l'humeur. Un manque de magnésium peut se manifester par de la fatigue, des crampes, un sommeil agité ou de l'irritabilité. Privilégier les aliments riches en nutriments et, le cas échéant, les formes de magnésium ciblées sur le cerveau, comme Magtein , aide à maintenir la résistance, la concentration et le calme tout au long de la journée*.

Références

  1. Volpe SL. Le magnésium dans la prévention des maladies et la santé globale. Adv Nutr. 2013;4(3):378S-383S.
  2. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Statut suboptimal en magnésium aux États-Unis : Les conséquences sur la santé sont-elles sous-estimées ? Nutr Rev. 2012;70(3):153-164.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. L'administration orale chronique de magnésium-L-thréonate améliore l'apprentissage et la mémoire et augmente les protéines liées à la plasticité synaptique chez les rats âgés. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  5. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Le magnésium-L-thréonate améliore la qualité du sommeil et le fonctionnement diurne chez les adultes ayant des problèmes de sommeil auto-déclarés : A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  6. Instituts nationaux de la santé (NIH). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals (Magnésium - Fiche d'information pour les professionnels de la santé). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consulté en 2025.


Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.