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deficiencia de magnesio

Suelos empobrecidos y el problema mundial de la carencia de magnesio

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Introducción

La agricultura moderna ha transformado la forma en que alimentamos al mundo, pero también ha alterado silenciosamente la calidad nutritiva de nuestros alimentos. Varios estudios han descubierto que el contenido mineral de frutas, verduras y cereales ha disminuido de forma constante en los últimos 70 años.

Productos recién cosechados que simbolizan cómo la salud del suelo influye en la densidad de nutrientes a lo largo del tiempo.
La pérdida de nutrientes comienza mucho antes de que los alimentos lleguen a nuestro plato: la calidad del suelo determina la riqueza mineral de la que depende nuestro organismo.

Entre estos nutrientes, el magnesio -un mineral esencial para la producción de energía, la salud cardiovascular y la función cerebral- ha registrado uno de los descensos más pronunciados. Esta tendencia se debe en gran medida a las prácticas agrícolas industriales que dan prioridad al rendimiento de los cultivos frente a la regeneración del suelo. Como resultado, incluso las dietas bien equilibradas pueden no proporcionar la misma densidad de micronutrientes que antes.

Mientras que los alimentos ricos en magnesio siguen siendo una piedra angular de una buena nutrición, este creciente desequilibrio pone de relieve por qué mantener una ingesta adecuada de magnesio tanto a través de la dieta como de suplementos biodisponibles - tales como Magtein® (L-treonato de magnesio ) - es cada vez más importante.

Agotamiento del suelo y cambio agrícola a lo largo del tiempo

El deterioro de la calidad del suelo no es nuevo. Desde mediados del siglo XX, el monocultivo intensivo, los fertilizantes sintéticos y el laboreo perjudicial para el suelo han acelerado el agotamiento de los nutrientes. Muchos de estos fertilizantes reponen nitrógeno, fósforo y potasio (NPK), pero no oligoelementos como el magnesio. Con el tiempo, el magnesio se lixivia fácilmente con el agua de riego y de lluvia, dejando los suelos cada vez menos fértiles.

Un metaanálisis publicado en Plant and Soil reveló que los suelos pobres en magnesio producían cultivos con un contenido de magnesio hasta un 40 % inferior al de los que crecían en suelos equilibrados y modificados orgánicamente. Del mismo modo, los datos longitudinales del Departamento de Agricultura de EE.UU. muestran descensos apreciables en el contenido de magnesio de espinacas, zanahorias y coles entre 1950 y 2010.

Este patrón se extiende a todo el mundo. Según un estudio publicado en la revista Foods, la densidad mineral de los principales cultivos del Reino Unido, Australia y Estados Unidos ha descendido entre un 20% y un 35% en el último siglo. Estos cambios reflejan tanto el agotamiento del suelo como la alteración genética de los cultivos: los híbridos se crían para un crecimiento rápido en lugar de para la densidad de nutrientes.

Papel del magnesio en la salud humana y vegetal

El magnesio actúa como "átomo central" en la clorofila, lo que permite a las plantas captar la luz solar y convertirla en energía química.⁹ Sin una cantidad adecuada de magnesio, la fotosíntesis se tambalea, lo que provoca un menor rendimiento de las plantas y una menor transferencia de nutrientes a los seres humanos.

En el cuerpo humano, el magnesio es necesario para más de 300 reacciones enzimáticas, como la síntesis de ATP, la estabilización del ADN y la señalización nervioso-muscular.¹⁰ También contribuye a la formación ósea, al ritmo cardiovascular y a la regulación del estrés.¹¹

Dado que el magnesio del suelo influye en el magnesio de las plantas y que el magnesio de las plantas influye en la ingesta humana, este mineral forma un hilo biológico continuo entre el medio ambiente, la agricultura y la salud pública. Cuando cualquier parte de esa cadena se debilita, los efectos en cadena pueden ser de gran alcance*.

Manos acunando tierra para representar la conexión entre la tierra rica en minerales y el bienestar humano.
Cuando la salud del suelo prospera, también lo hace la salud humana: una tierra rica en magnesio sigue siendo la base de una nutrición resistente.

Pruebas del descenso de la ingesta de magnesio en la población humana

Los datos de las encuestas nacionales sobre nutrición refuerzan la evidencia agrícola. La base de datos NHANES de EE.UU. indica que casi la mitad de los adultos estadounidenses consumen menos magnesio del requerimiento medio estimado (EAR). Los adultos mayores, las mujeres y las personas que siguen dietas hipocalóricas corren un riesgo especial.

Las pautas alimentarias ricas en cereales refinados, a los que se han eliminado las capas de salvado ricas en magnesio, agravan el problema. Incluso las personas que hacen hincapié en las frutas y verduras pueden quedarse cortas si los cultivos que consumen crecen en suelos pobres en nutrientes.

Las consecuencias de una ingesta baja de magnesio son sutiles pero acumulativas, y se manifiestan con el tiempo en forma de fatiga, tensión muscular, trastornos del sueño o desequilibrio del estado de ánimo. Por esta razón, mantener la suficiencia de magnesio a través de la dieta y la suplementación puede ayudar a mantener la resistencia celular a largo plazo.

Por qué es importante: La nutrición humana

Algunos argumentan que la suplementación es innecesaria si uno come "comida de verdad". Aunque siempre son preferibles los alimentos integrales, esta suposición depende de que la calidad de los alimentos se corresponda con los niveles históricos de nutrientes, algo que, según demuestran las investigaciones, ya no es así.

El agotamiento del suelo no es el único factor en juego. Los factores de estrés ambiental, como la contaminación, el aumento de las concentraciones de dióxido de carbono y el tiempo de transporte de los alimentos, también reducen la estabilidad de los micronutrientes. Además, los niveles modernos de estrés y el uso de medicamentos pueden acelerar la pérdida de magnesio del organismo, por lo que la ingesta alimentaria por sí sola resulta insuficiente para muchas personas*.

Aquí es donde las formas específicas y biodisponibles de magnesio pueden ayudar. El L-treonato de magnesio se diseñó para favorecer el transporte de magnesio al cerebro, y las investigaciones preclínicas demuestran que puede atravesar la barrera hematoencefálica y elevar los niveles de magnesio en el tejido neural. El magnesio a este nivel puede ayudar a mantener la memoria, la concentración y la relajación, elementos clave del equilibrio cognitivo y emocional.

Mejorar el estado del magnesio frente al agotamiento del suelo

1. Dar prioridad a los alimentos ricos en magnesio

Incluya verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales. Cuando sea posible, elija productos de granjas que practiquen la agricultura regenerativa u orgánica, ya que estos métodos restauran el contenido mineral del suelo.

2. Optimizar la absorción de nutrientes

La vitamina C mejora la absorción del magnesio, mientras que las dietas ricas en alimentos procesados, alcohol o cafeína pueden interferir en ella. Acompañar las comidas ricas en magnesio con frutas o verduras ricas en vitamina C puede favorecer su biodisponibilidad.

3. Considerar la suplementación basada en la evidencia

Las formas biodisponibles como el glicinato de magnesio, el citrato o Magtein (L-treonato de magnesio) complementan una dieta rica en nutrientes al favorecer los niveles celulares y neurológicos de magnesio. A diferencia de las formas estándar, la estructura única de Magteinpermite que el magnesio penetre en el cerebro, donde puede influir en la señalización neuronal y la plasticidad sináptica.

4. Mantener el equilibrio en el estilo de vida

El ejercicio regular, el sueño reparador y las prácticas de reducción del estrés (como la meditación) favorecen aún más la homeostasis del magnesio y la recuperación celular*.

Agricultor sosteniendo una caja de productos frescos en una pequeña granja, que representan alimentos ricos en nutrientes que ayudan a mantener los niveles de magnesio a pesar del agotamiento del suelo.
Los alimentos integrales locales ricos en minerales contribuyen a la ingesta de magnesio en una época en la que la agricultura a gran escala ha reducido la densidad de nutrientes del suelo

Resumen

El declive de los minerales del suelo es algo más que un problema agrícola: es un problema de salud pública que une la ecología, la nutrición y el bienestar a largo plazo. El magnesio está en el centro de esta conexión. A medida que los suelos modernos se vuelven más pobres en minerales, garantizar una ingesta óptima de magnesio se convierte en un paso fundamental para proteger la energía celular, el equilibrio cardiovascular y la vitalidad cognitiva. Combinando la nutrición integral con estrategias avanzadas de suplementación como Magtein ofrece una forma proactiva de mantener los niveles de magnesio a pesar de los cambios medioambientales.

Referencias

  1. Scientific American. Dirt Poor: ¿Se han vuelto menos nutritivas las frutas y verduras? 27 de abril de 2011.
  2. Davis DR, Epp MD, Riordan HD. Changes in USDA food composition data for 43 garden crops, 1950-1999. J Am Coll Nutr. 2004;23(6):669-682.
  3. Bhardwaj RL, Parashar A, Parewa HP, Vyas L. An Alarming Decline in the Nutritional Quality of Foods: The Biggest Challenge for Future Generations' Health. Foods. 2024;13(6):877. Publicado el 14 de marzo de 2024. doi:10.3390/foods13060877
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  5. Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. Ir a las raíces de la reducción de la ingesta dietética de magnesio: A tradeoff between climate changes and sources. Heliyon. 2020;6(11):e05390. Publicado el 3 de noviembre de 2020. doi:10.1016/j.heliyon.2020.e05390
  6. Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos. Magnesio - Hoja informativa para profesionales de la salud. Consultado en 2025.
  7. Slutsky I, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

11 signos de deficiencia de magnesio

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Entender la carencia de magnesio

El magnesio interviene en más de 300 reacciones enzimáticas fundamentales para la salud humana, desde la producción de energía y la transmisión nerviosa hasta la síntesis de ADN y la regulación del estrés. A pesar de su gran importancia, la carencia de magnesio sigue siendo frecuente, y las investigaciones sugieren que aproximadamente entre el 50 y el 70% de los adultos no alcanzan la ingesta diaria recomendada. Esta carencia puede producirse de forma silenciosa, alterando gradualmente la fisiología del organismo mucho antes de que los niveles sanguíneos reflejen una deficiencia. Reconocer los signos sutiles e interconectados de una carencia de magnesio puede ayudarle a tomar medidas proactivas para restablecer el equilibrio a través de la dieta, el estilo de vida y la administración de suplementos basados en pruebas científicas.

Mantener unos niveles saludables de magnesio favorece el equilibrio energético, el rendimiento muscular y la vitalidad general a lo largo de las actividades diarias.

1. Calambres y espasmos musculares

El magnesio desempeña un papel clave en la función neuromuscular al regular el flujo de calcio y potasio a través de las membranas musculares. Cuando los niveles de magnesio descienden, las células musculares pueden sobreexcitarse, desencadenando contracciones involuntarias, espasmos o calambres. Este desequilibrio puede darse con más frecuencia en deportistas, personas mayores o individuos con mayores pérdidas de sudor. La suplementación con formas biodisponibles de magnesio puede ayudar a restablecer el equilibrio electrolítico celular, permitiendo que los músculos se contraigan y relajen con eficacia.*

2. Fatiga y baja energía

Todas las células dependen del magnesio para generar ATP, la principal fuente de energía del organismo. Dentro de la mitocondria, el magnesio estabiliza las moléculas de ATP y ayuda a las enzimas responsables de la fosforilación oxidativa. Cuando el magnesio es insuficiente, estas vías energéticas funcionan con menos eficacia, lo que a menudo provoca fatiga persistente, menor tolerancia al ejercicio o esa sensación de "agotamiento" tras un esfuerzo mínimo. Con el tiempo, una carencia crónica de magnesio puede alterar la flexibilidad metabólica, haciendo que la recuperación de energía sea más lenta y menos eficaz.*

3. Niebla cerebral o falta de concentración

La claridad cognitiva depende en gran medida del papel del magnesio en la señalización neuronal y la plasticidad sináptica. Este mineral modula los receptores NMDA, reguladores clave del aprendizaje, la memoria y la comunicación neuronal. Un nivel bajo de magnesio puede provocar una excitabilidad neuronal excesiva, alterando el equilibrio de los neurotransmisores y perjudicando el procesamiento de la información. El L-treonato de magnesioMagteinMagtein®), una forma que ha demostrado atravesar la barrera hematoencefálica, se ha estudiado por su capacidad para elevar los niveles de magnesio en el cerebro y favorecer la capacidad de recuperación cognitiva, la concentración y la memoria.*.

4. Alteraciones del sueño

El magnesio contribuye a una arquitectura del sueño saludable al favorecer las vías de relajación y regular el ritmo circadiano. Interactúa con los receptores GABA, favoreciendo una actividad neuronal tranquila y transiciones más suaves entre las fases del sueño. Los niveles bajos de magnesio pueden elevar el cortisol nocturno y la actividad del sistema nervioso simpático, lo que provoca dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido. La evidencia emergente, incluyendo estudios recientes sobre el L-treonato de magnesio, sugiere que el magnesio cerebral de apoyo puede mejorar el sueño profundo y reducir los despertares nocturnos.

Un nivel adecuado de magnesio favorece la relajación y favorece un sueño profundo y reparador, esencial para la recuperación y la concentración.

5. Ansiedad o cambios de humor

La relación entre el magnesio y el estado de ánimo es tanto bioquímica como fisiológica. El magnesio modula el eje HPA (hipotálamo-hipófisis-suprarrenal), que rige la respuesta del organismo al estrés. Unos niveles insuficientes pueden amplificar la señalización excitatoria a través de las vías del glutamato y amortiguar el tono GABAérgico, creando un entorno neuroquímico asociado a la ansiedad o la irritabilidad. Varios estudios han demostrado que los suplementos de magnesio favorecen la calma y la resistencia emocional al restablecer el equilibrio de los neurotransmisores y regular los ritmos del cortisol*.

6. Dolores de cabeza o migrañas

La influencia del magnesio en el tono vascular y la excitabilidad nerviosa lo convierte en un factor central en la regulación de las cefaleas. Su carencia puede provocar la constricción de las arterias cerebrales y aumentar la liberación de neurotransmisores del dolor, como la sustancia P. Este doble efecto puede contribuir a la aparición de migrañas o cefaleas tensionales. Los ensayos clínicos sugieren que la suplementación con magnesio -especialmente en formas biodisponibles- puede ayudar a mantener la reactividad vascular normal y reducir la frecuencia de los episodios de migraña con el paso del tiempo*.

7. Debilidad muscular

Además de los calambres, la falta de magnesio puede provocar fatiga y debilidad muscular general. Dado que el magnesio es esencial para la contracción muscular dependiente de ATP y la recaptación de calcio, unas reservas inadecuadas pueden provocar fatiga precoz durante el ejercicio o una recuperación prolongada después del mismo. Este efecto se ve agravado a menudo por las pérdidas de electrolitos a través del sudor, sobre todo en atletas de resistencia. El restablecimiento del equilibrio de magnesio favorece un metabolismo energético adecuado en el tejido muscular y promueve una recuperación eficaz tras el ejercicio*.

8. Latidos irregulares

El magnesio es esencial para la estabilidad eléctrica del corazón. Actúa como antagonista natural del calcio, evitando el exceso de calcio intracelular que puede provocar arritmias. Los niveles bajos de magnesio pueden alterar la conducción cardiaca, manifestándose ocasionalmente como palpitaciones o latidos saltados. El magnesio también contribuye a mantener una presión arterial y un tono vascular saludables, lo que subraya su papel fundamental en la homeostasis cardiovascular*.

9. Entumecimiento u hormigueo

A nivel neurológico, el magnesio ayuda a regular los canales iónicos que influyen en la excitabilidad nerviosa y la transmisión de señales. Cuando los niveles son bajos, las neuronas pueden fallar, produciendo sensaciones de entumecimiento, hormigueo o "pinchazos". Estos síntomas suelen aparecer junto con otros signos de deficiencia y sirven como alerta temprana de que la función nerviosa dependiente del magnesio se está viendo comprometida.*

El magnesio favorece la señalización nerviosa y la función muscular, ayudando a mantener la fuerza, la coordinación y la resistencia a medida que envejecemos.

10. Estreñimiento o cambios digestivos

En el tracto gastrointestinal, el magnesio favorece el peristaltismo, es decir, las contracciones rítmicas que mueven los alimentos a través de los intestinos. También ayuda a atraer agua al intestino, manteniendo las heces blandas y regulares. Su carencia puede ralentizar este proceso y provocar estreñimiento o molestias digestivas. Aunque el magnesio dietético favorece la motilidad normal, ciertas formas como el citrato de magnesio tienen un suave efecto osmótico que puede ayudar a restablecer la regularidad cuando sea necesario.*

11. Aumento de la sensibilidad al estrés

El estrés crónico agota el magnesio a través de vías hormonales y urinarias, creando un bucle de retroalimentación que aumenta la reactividad a futuros factores estresantes. Un nivel bajo de magnesio amplifica la activación simpática ("lucha o huye"), reduce el equilibrio parasimpático ("descansa y digiere") y deteriora la calidad del sueño, todo lo cual aumenta el estrés percibido. La reposición de magnesio favorece una base fisiológica más calmada, mejorando la regulación emocional y la capacidad de recuperación durante periodos exigentes*.

Tratamiento de la carencia de magnesio

Si varios de estos signos le suenan, considere la posibilidad de evaluar su ingesta de magnesio. Las fuentes dietéticas, como las verduras de hoja verde, las legumbres, los frutos secos, las semillas y el chocolate negro, siguen siendo fundamentales. Para un apoyo específico, formas bien absorbidas como el glicinato de magnesio o el L-treonato de magnesioMagtein) pueden complementar la nutrición y promover la concentración tranquila, la mejora del sueño y la función cognitiva a lo largo del tiempo*.

Resumen: El papel fundamental del magnesio

El magnesio influye en casi todos los sistemas del organismo, desde la actividad muscular y el metabolismo hasta la cognición y el estado de ánimo. Dado que favorece tantos procesos, incluso pequeñas deficiencias pueden tener efectos generalizados. A menudo, estos desequilibrios se desarrollan gradualmente, pero se manifiestan a través de diversos síntomas que reflejan la gran importancia fisiológica del mineral. Afortunadamente, reconocer los primeros signos permite tomar medidas proactivas. Combinando alimentos ricos en nutrientes, hábitos de vida equilibrados y suplementos clínicamente estudiados, puede mantener unos niveles saludables de magnesio. Como resultado, la producción de energía se vuelve más eficiente, la actividad neuronal se mantiene tranquila y centrada, y el rendimiento cognitivo puede mantenerse fuerte a largo plazo.*

Referencias

  1. Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos. Hoja informativa sobre el magnesio para profesionales de la salud. Actualizada en 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado el 17 de agosto de 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Signos y síntomas de la carencia de magnesio

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El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel fundamental en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo humano. A pesar de su importancia, muchos adultos no alcanzan una ingesta óptima de magnesio. Los niveles bajos de magnesio pueden afectar sutilmente a la salud física y mental, y a menudo se manifiestan a través de una serie de signos y síntomas. Comprender estas señales y apoyar la ingesta de magnesio a través de la dieta y los suplementos puede ayudar a mantener el bienestar general.*

Las comidas equilibradas ricas en magnesio ayudan a mantener la vitalidad y el bienestar general a cualquier edad*.

¿Qué es la carencia de magnesio?

La carencia de magnesio, también conocida como hipomagnesemia, se produce cuando los niveles de magnesio del organismo descienden por debajo de lo necesario para mantener los procesos celulares y bioquímicos.

Dado que el magnesio se almacena principalmente en el interior de las células y los huesos, los niveles sanguíneos pueden permanecer "normales" incluso cuando las reservas corporales totales son bajas. Como resultado, una deficiencia leve de magnesio a menudo pasa desapercibida, manifestándose sutilmente a través de fatiga, cambios de humor, tensión muscular o sueño intranquilo antes de que sea clínicamente medible.

Un bajo nivel de magnesio puede deberse a una ingesta alimentaria inadecuada, a pérdidas excesivas a través del sudor o la orina, a problemas gastrointestinales que reducen la absorción o a un aumento de las necesidades debido al estrés, el envejecimiento o determinados medicamentos. Las investigaciones indican que entre el 50 y el 70% de los adultos consumen menos magnesio que la cantidad diaria recomendada, lo que lo convierte en uno de los déficits de micronutrientes más comunes en todo el mundo*.

Signos y síntomas comunes de la carencia de magnesio

La carencia de magnesio puede presentarse de forma leve o más pronunciada. Aunque la gravedad y los síntomas específicos varían según la persona, los indicadores comunes incluyen:

  • Calambres y espasmos musculares: El magnesio regula el calcio y el potasio en las células musculares. Un nivel bajo de magnesio puede aumentar la excitabilidad de los músculos y provocar sacudidas, calambres o espasmos.
  • Fatiga y baja energía: El magnesio es vital para la producción de ATP, la moneda energética de las células. Una cantidad insuficiente de magnesio puede provocar sensación de cansancio o disminución de la resistencia.
  • Alteraciones del sueño: El magnesio modula los neurotransmisores implicados en la relajación, como el GABA. Unos niveles bajos pueden contribuir a la dificultad para conciliar el sueño, al sueño intranquilo o a la reducción de la calidad del sueño.
  • Cambios en el estado de ánimo: El magnesio influye en la actividad de los receptores NMDA y GABA, lo que repercute en la regulación emocional. Su deficiencia puede contribuir a la irritabilidad, la ansiedad o la dificultad para controlar el estrés.
  • Irregularidades cardiovasculares: El magnesio favorece el ritmo cardíaco y el tono vascular. Una ingesta inadecuada de magnesio puede relacionarse ocasionalmente con palpitaciones o aumento de la tensión arterial.
  • Deterioros cognitivos: Las enzimas dependientes del magnesio son cruciales para la plasticidad sináptica y la formación de la memoria. Un nivel bajo de magnesio puede afectar sutilmente a la concentración, el aprendizaje y la memoria a corto plazo.
Un nivel adecuado de magnesio favorece un sueño tranquilo y reparador y ayuda al cuerpo a relajarse de forma natural*.

Por qué es importante el magnesio

El magnesio es un mineral fundamental que interviene en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo, abarcando funciones críticas como la producción de ATP, la síntesis de ADN y ARN y la formación de proteínas. El magnesio actúa como cofactor en el metabolismo energético, estabiliza las moléculas de ATP y favorece la transferencia de fosfatos, todo ello esencial para la energía y la función celulares.

Desde el punto de vista neurológico, el magnesio regula la liberación de neurotransmisores y mantiene el equilibrio excitador-inhibidor en el cerebro. Influye en la actividad de los receptores NMDA (N-metil-D-aspartato) y GABA (ácido gamma-aminobutírico), que son clave para la plasticidad sináptica, el aprendizaje y el equilibrio emocional. Cardiovascularmente, el magnesio ayuda a preservar la actividad eléctrica normal del miocardio, el tono vascular y la regulación de la presión arterial.

La salud muscular también depende del papel del magnesio en la gestión del calcio dentro de las células. Un nivel adecuado de magnesio garantiza ciclos correctos de contracción y relajación, reduciendo la probabilidad de calambres, espasmos o fatiga. En conjunto, estas funciones ilustran por qué incluso una leve insuficiencia de magnesio puede influir en la calidad del sueño, la claridad cognitiva, el rendimiento muscular y la salud cardiovascular*.

Magnesio Integrativo Centrado en el Cerebro: Magtein®

No todas las formas de magnesio son iguales. Muchas formas comunes, como el óxido o el citrato de magnesio, actúan principalmente en el tracto digestivo y los músculos. Magtein (L-treonato de magnesio), sin embargo, se desarrolló para favorecer más eficazmente los niveles de magnesio en el cerebro.

Magtein combina magnesio con ácido L-treónico, un metabolito de la vitamina C, lo que le permite atravesar la barrera hematoencefálica y aumentar las concentraciones de magnesio en las neuronas. Las investigaciones sugieren que esto puede favorecer la densidad sináptica, la capacidad de aprendizaje y el rendimiento cognitivo general.*

En estudios en humanos, la suplementación diaria con 1,5-2 gramos de L-treonato de magnesio (que aporta 108-144 mg de magnesio elemental) se ha asociado con:

  • Mejora de la memoria y la función ejecutiva*.
  • Favorece la calidad del sueño y la relajación*.
  • Mayor claridad mental durante el día*.

Esto convierte a Magtein en un valioso complemento para las personas que buscan un enfoque más integrador, ya que favorece tanto el equilibrio de magnesio en todo el organismo como el rendimiento cerebral.*

Garantizar una ingesta adecuada de magnesio

Para mantener unos niveles saludables de magnesio es necesario adoptar hábitos diarios que combinen nutrición, movimiento, descanso y una suplementación adecuada.

  1. Prioriza las fuentes dietéticas: Elige alimentos ricos en magnesio como espinacas, acelgas, almendras, anacardos, pipas de calabaza, alubias negras, lentejas, quinoa y arroz integral. Incluir una mezcla de estos alimentos a diario ayuda a cubrir las necesidades de magnesio de forma natural. También aportan nutrientes como la vitamina B6 y antioxidantes, que ayudan al organismo a utilizar el magnesio de forma eficaz.
  2. Apoyo con hábitos de vida: Manténgase hidratado, muévase con regularidad y mantenga un horario de sueño constante. La deshidratación reduce el transporte de magnesio, y el ejercicio intenso aumenta la pérdida a través del sudor. Un sueño de calidad ayuda al magnesio a apoyar los procesos de reparación y recuperación del sistema nervioso.
  3. Aborde la falta de magnesio de forma proactiva: Algunas personas, especialmente los deportistas, los adultos mayores y las personas con problemas digestivos, pueden necesitar más magnesio del que les proporciona la dieta. Suplementos clínicamente estudiados como Magtein pueden favorecer la absorción y la biodisponibilidad cerebral. El uso constante con las comidas puede ayudar a mantener los procesos dependientes del magnesio relacionados con la cognición, el estado de ánimo y la función muscular.
  4. Controlar y utilizar con seguridad: La mayoría de las personas toleran bien el magnesio, pero las dosis más altas pueden causar molestias digestivas temporales. Empezar con dosis bajas y aumentarlas lentamente ayuda al organismo a adaptarse. Las personas con problemas renales o que toman medicamentos que afectan al magnesio deben consultar a un profesional sanitario antes de utilizarlo.

Combinando alimentos ricos en magnesio, estrategias de estilo de vida y suplementos basados en la evidencia, cuando proceda, las personas pueden mejorar su estado de magnesio y su bienestar general*.

Las verduras de hoja verde, los frutos secos y las legumbres ofrecen magnesio natural para ayudar a mantener un equilibrio saludable y la energía*.

Principales conclusiones

El magnesio contribuye a la producción de energía, al rendimiento cerebral y muscular, al ritmo cardíaco y al equilibrio del estado de ánimo. Un nivel bajo de magnesio puede manifestarse como fatiga, calambres, sueño agitado o irritabilidad. Los alimentos ricos en nutrientes y, en su caso, las formas dirigidas al cerebro como Magtein ayudan a mantener la resistencia, la concentración y la calma durante todo el día.

Referencias

  1. Volpe SL. El magnesio en la prevención de enfermedades y la salud en general. Adv Nutr. 2013;4(3):378S-383S.
  2. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: ¿Se subestiman las consecuencias para la salud? Nutr Rev. 2012;70(3):153-164.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Chronic oral administration of magnesium-L-threonate improves learning and memory and upregulates synaptic plasticity-related proteins in aged rats. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  5. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  6. Institutos Nacionales de Salud (NIH). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consultado en 2025.


Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.