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deficiência de magnésio

O solo empobrecido e o problema global da carência de magnésio

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Introdução

A agricultura moderna transformou a forma como alimentamos o mundo - mas também alterou discretamente a qualidade dos nutrientes dos nossos alimentos. Vários estudos concluíram que o teor de minerais dos frutos, legumes e cereais tem vindo a diminuir de forma constante ao longo dos últimos 70 anos.

Produtos acabados de colher que simbolizam a forma como a saúde do solo influencia a densidade dos nutrientes ao longo do tempo.
A perda de nutrientes começa muito antes de os alimentos chegarem ao nosso prato - a qualidade do solo determina a riqueza mineral de que o nosso corpo depende.

Entre estes nutrientes, o magnésio - um mineral essencial para a produção de energia, a saúde cardiovascular e a função cerebral - registou uma das maiores descidas. Esta tendência deve-se, em grande parte, às práticas agrícolas industriais que dão prioridade ao rendimento das culturas em detrimento da regeneração do solo. Como resultado, mesmo as dietas equilibradas podem não fornecer a mesma densidade de micronutrientes que outrora.

Embora os alimentos ricos em magnésio continuem a ser a pedra angular de uma boa nutrição, este desequilíbrio crescente realça a razão pela qual manter uma ingestão adequada de magnésio através da dieta e de suplementos biodisponíveis - tais como Magtein® (L-treonato de magnésio) - tem-se tornado cada vez mais importante.

Esgotamento do solo e mudanças na agricultura ao longo do tempo

O declínio da qualidade do solo não é novo. Desde meados do século XX, a monocultura intensiva, os fertilizantes sintéticos e a lavoura que destrói o solo aceleraram o esgotamento dos nutrientes. Muitos destes fertilizantes repõem o azoto, o fósforo e o potássio (NPK), mas não os minerais vestigiais como o magnésio. Com o tempo, o magnésio é facilmente lixiviado pela irrigação e pela água da chuva, deixando os solos progressivamente menos férteis.

Uma meta-análise publicada na revista Plant and Soil refere que os solos empobrecidos em magnésio produziram culturas com um teor de magnésio até 40% inferior ao das cultivadas em solos equilibrados e com correção orgânica. Do mesmo modo, dados longitudinais do Departamento de Agricultura dos EUA mostram declínios mensuráveis no teor de magnésio dos espinafres, cenouras e couves entre 1950 e 2010.

Este padrão estende-se a nível mundial. Uma investigação publicada na revista Foods revelou que a densidade mineral das principais culturas no Reino Unido, na Austrália e nos EUA diminuiu entre 20 a 35 por cento ao longo do último século. Estas mudanças reflectem tanto o esgotamento do solo como a alteração da genética das culturas - híbridos criados para um crescimento rápido e não para a densidade de nutrientes.

O papel do magnésio na saúde humana e das plantas

O magnésio actua como "átomo central" na clorofila, permitindo que as plantas captem a luz solar e a convertam em energia química.⁹ Sem magnésio adequado, a fotossíntese vacila, levando a um menor rendimento das plantas e a uma menor transferência de nutrientes para os seres humanos.

No corpo humano, o magnésio é necessário para mais de 300 reacções enzimáticas, incluindo a síntese de ATP, a estabilização do ADN e a sinalização nervo-músculo.¹⁰ Também apoia a formação óssea, o ritmo cardiovascular e a regulação do stress.¹¹

Como o magnésio do solo influencia o magnésio das plantas e o magnésio das plantas influencia a ingestão humana, este mineral forma um fio biológico contínuo entre o ambiente, a agricultura e a saúde pública. Quando qualquer parte dessa cadeia enfraquece, os efeitos em cascata podem ser de grande alcance.*

Mãos a segurar a terra para representar a ligação entre a terra rica em minerais e o bem-estar humano.
Quando a saúde do solo prospera, o mesmo acontece com a saúde humana - a terra rica em magnésio continua a ser a base de uma nutrição resistente.

Evidência de diminuição da ingestão de magnésio nas populações humanas

Os dados dos inquéritos nutricionais nacionais reforçam a evidência agrícola. A base de dados NHANES dos EUA indica que quase metade dos adultos americanos consome menos do que a Necessidade Média Estimada (EAR) de magnésio. Os adultos mais velhos, as mulheres e os indivíduos que seguem dietas com restrição calórica estão particularmente em risco.

Os padrões alimentares ricos em cereais refinados, aos quais são retiradas as camadas de farelo ricas em magnésio, agravam o problema. Mesmo os indivíduos que privilegiam a fruta e os legumes podem ficar aquém das expectativas se as culturas que consomem forem cultivadas em solos pobres em nutrientes.

As consequências de uma baixa ingestão de magnésio são subtis mas cumulativas - manifestando-se como fadiga, tensão muscular, perturbações do sono ou desequilíbrio do humor ao longo do tempo. Por esta razão, manter a suficiência de magnésio através da dieta e da suplementação pode ajudar a manter a resiliência celular a longo prazo.*

Porque é que isto é importante: O ângulo da nutrição humana

Alguns argumentam que a suplementação é desnecessária se comermos "comida de verdade". Embora os alimentos integrais sejam sempre preferidos, este pressuposto depende de a qualidade dos alimentos corresponder aos níveis históricos de nutrientes - o que a investigação mostra que já não é o caso.

O esgotamento do solo não é o único fator em jogo. Os factores de stress ambiental como a poluição, o aumento das concentrações de dióxido de carbono e o tempo de transporte dos alimentos também reduzem a estabilidade dos micronutrientes. Além disso, os níveis modernos de stress e a utilização de medicamentos podem acelerar a perda de magnésio do organismo, tornando a ingestão alimentar insuficiente para muitas pessoas.*

É aqui que as formas específicas e biodisponíveis de magnésio podem ajudar. O L-treonato de magnésio foi concebido para apoiar o transporte de magnésio para o cérebro, e a investigação pré-clínica mostra que pode atravessar a barreira hemato-encefálica e aumentar os níveis de magnésio no tecido neural. O apoio do magnésio a este nível pode ajudar a manter a memória, a concentração e o relaxamento - elementos-chave do equilíbrio cognitivo e emocional.

Apoio ao estado do magnésio face ao empobrecimento do solo

1. Dê prioridade aos alimentos ricos em magnésio

Inclua folhas verdes, legumes, nozes, sementes e cereais integrais. Sempre que possível, escolha produtos de quintas que pratiquem agricultura regenerativa ou orgânica, uma vez que estes métodos restauram o conteúdo mineral do solo.

2. Otimizar a absorção de nutrientes

A vitamina C melhora a absorção de magnésio, enquanto as dietas ricas em alimentos processados, álcool ou cafeína podem interferir com a absorção. Combinar refeições ricas em magnésio com frutas ou legumes ricos em vitamina C pode apoiar a biodisponibilidade.

3. Considerar a suplementação baseada em evidências

Formas biodisponíveis como o glicinato de magnésio, citrato ou Magtein (L-treonato de magnésio) complementam uma dieta rica em nutrientes, apoiando os níveis celulares e neurológicos de magnésio. Ao contrário das formas padrão, a estrutura única de Magteinpermite que o magnésio entre no cérebro, onde pode influenciar a sinalização neural e a plasticidade sináptica.*

4. Manter o equilíbrio do estilo de vida

O exercício regular, o sono reparador e as práticas de redução do stress (como a meditação) apoiam ainda mais a homeostase do magnésio e a recuperação celular.*

Agricultor com uma caixa de produtos frescos numa pequena quinta, representando alimentos ricos em nutrientes que ajudam a manter os níveis de magnésio, apesar do esgotamento do solo.
Os alimentos integrais locais, ricos em minerais, ajudam a suportar a ingestão de magnésio numa altura em que a agricultura em grande escala reduziu a densidade de nutrientes do solo

Resumo

O declínio dos minerais do solo é mais do que uma questão agrícola - é uma preocupação de saúde pública que liga a ecologia, a nutrição e o bem-estar a longo prazo. O magnésio está no centro desta ligação. À medida que os solos modernos se tornam mais pobres em minerais, assegurar uma ingestão óptima de magnésio torna-se um passo crítico para proteger a energia celular, o equilíbrio cardiovascular e a vitalidade cognitiva. Combinando a nutrição de alimentos integrais com estratégias avançadas de suplementação como Magtein oferece uma forma proactiva de manter os níveis de magnésio apesar das alterações ambientais.*

Referências

  1. Scientific American. Dirt Poor: As frutas e os legumes tornaram-se menos nutritivos? 27 de abril de 2011.
  2. Davis DR, Epp MD, Riordan HD. Changes in USDA food composition data for 43 garden crops, 1950-1999. J Am Coll Nutr. 2004;23(6):669-682.
  3. Bhardwaj RL, Parashar A, Parewa HP, Vyas L. An Alarming Decline in the Nutritional Quality of Foods: The Biggest Challenge for Future Generations' Health (O maior desafio para a saúde das gerações futuras). Foods. 2024;13(6):877. Publicado em 2024 Mar 14. doi:10.3390/foods13060877
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  5. Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. Going to the roots of reduced magnesium dietary intake: A tradeoff between climate changes and sources. Heliyon. 2020;6(11):e05390. Publicado em 3 de novembro de 2020. doi: 10.1016 / j.heliyon.2020.e05390
  6. Institutos Nacionais de Saúde, Gabinete de Suplementos Alimentares. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. Acedido em 2025.
  7. Slutsky I, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium (Melhoria da aprendizagem e da memória através da elevação do magnésio no cérebro). Neuron. 2010;65(2):165-177.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

11 sinais de deficiência de magnésio

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Compreender a carência de magnésio

O magnésio está envolvido em mais de 300 reacções enzimáticas críticas para a saúde humana, influenciando tudo, desde a produção de energia e transmissão nervosa até à síntese de ADN e regulação do stress. Apesar da sua importância generalizada, a carência de magnésio continua a ser comum, com a investigação a sugerir que cerca de 50-70% dos adultos não atingem a dose diária recomendada. Esta carência pode ocorrer de forma silenciosa, alterando gradualmente a fisiologia do organismo muito antes de os níveis sanguíneos reflectirem a deficiência. Reconhecer os sinais subtis e interligados de uma carência de magnésio pode ajudá-lo a tomar medidas proactivas para restabelecer o equilíbrio através da alimentação, do estilo de vida e da toma de suplementos baseados em provas.

A manutenção de níveis saudáveis de magnésio apoia a energia equilibrada, o desempenho muscular e a vitalidade geral durante as actividades diárias.

1. Cãibras e espasmos musculares

O magnésio desempenha um papel fundamental na função neuromuscular, regulando o fluxo de cálcio e potássio através das membranas musculares. Quando os níveis de magnésio baixam, as células musculares podem ficar sobreexcitadas, desencadeando contracções involuntárias, espasmos ou cãibras do tipo "charley horse". Este desequilíbrio pode ocorrer mais frequentemente em atletas, adultos mais velhos ou indivíduos com maiores perdas de suor. A toma de suplementos com formas biodisponíveis de magnésio pode ajudar a restabelecer o equilíbrio eletrolítico celular, permitindo que os músculos se contraiam e relaxem de forma eficiente.*

2. Fadiga e baixa energia

Todas as células dependem do magnésio para gerar ATP - a principal fonte de energia do corpo. Dentro das mitocôndrias, o magnésio estabiliza as moléculas de ATP e apoia as enzimas responsáveis pela fosforilação oxidativa. Quando o magnésio é insuficiente, estas vias de energia funcionam de forma menos eficiente, resultando frequentemente em fadiga persistente, diminuição da tolerância ao exercício ou aquela sensação de "esgotamento" após um esforço mínimo. Ao longo do tempo, o baixo teor de magnésio crónico pode perturbar a flexibilidade metabólica, tornando a recuperação de energia mais lenta e menos eficiente.*

3. Névoa cerebral ou falta de concentração

A clareza cognitiva depende em grande medida do papel do magnésio na sinalização neural e na plasticidade sináptica. Este mineral modula os receptores NMDA - reguladores-chave da aprendizagem, da memória e da comunicação neural. Um baixo nível de magnésio pode levar a uma excitabilidade neuronal excessiva, perturbando o equilíbrio dos neurotransmissores e prejudicando o processamento da informação. O L-treonato de magnésioMagteinMagtein®), uma forma que comprovadamente atravessa a barreira hemato-encefálica, foi estudado pela sua capacidade de aumentar os níveis de magnésio no cérebro e apoiar a resiliência cognitiva, a concentração e a recordação.*

4. Perturbações do sono

O magnésio contribui para uma arquitetura de sono saudável, apoiando as vias de relaxamento e regulando o ritmo circadiano. Interage com os receptores GABA, promovendo uma atividade neural calma e transições mais suaves entre as fases do sono. Níveis baixos de magnésio podem elevar o cortisol noturno e a atividade do sistema nervoso simpático, levando a dificuldades em adormecer ou permanecer a dormir. Evidências emergentes, incluindo estudos recentes sobre o L-treonato de magnésio, sugerem que o apoio ao magnésio no cérebro pode melhorar o sono profundo e reduzir os despertares noturnos.*

Um nível adequado de magnésio promove o relaxamento e apoia um sono profundo e reparador, essencial para a recuperação e concentração.

5. Ansiedade ou alterações de humor

A relação entre o magnésio e o humor é tanto bioquímica como fisiológica. O magnésio modula o eixo HPA (hipotálamo-pituitária-adrenal), que governa a resposta do organismo ao stress. Níveis insuficientes podem amplificar a sinalização excitatória através das vias glutamatérgicas, ao mesmo tempo que diminuem o tónus GABAérgico - criando um ambiente neuroquímico associado à ansiedade ou irritabilidade. Vários estudos descobriram que a suplementação de magnésio apoia a calma e a resiliência emocional, restaurando o equilíbrio dos neurotransmissores e regulando os ritmos do cortisol.*

6. Dores de cabeça ou enxaquecas

A influência do magnésio no tónus vascular e na excitabilidade dos nervos torna-o um fator central na regulação das dores de cabeça. A deficiência pode causar a contração das artérias cerebrais e aumentar a libertação de neurotransmissores que medeiam a dor, como a substância P. Este duplo efeito pode contribuir para o aparecimento de enxaquecas ou dores de cabeça do tipo tensional. Os ensaios clínicos sugerem que a suplementação com magnésio - especialmente nas formas biodisponíveis - pode ajudar a manter a reatividade vascular normal e a reduzir a frequência dos episódios de enxaqueca ao longo do tempo.*

7. Fraqueza muscular

Para além das cãibras, a falta de magnésio pode provocar fadiga e fraqueza muscular geral. Uma vez que o magnésio é essencial para a contração muscular dependente de ATP e para a recaptação de cálcio, reservas inadequadas podem causar fadiga precoce durante o exercício ou uma recuperação prolongada após o mesmo. Este efeito é muitas vezes agravado pelas perdas de electrólitos através do suor, especialmente em atletas de resistência. O restabelecimento do equilíbrio do magnésio apoia o metabolismo energético adequado no tecido muscular e promove uma recuperação eficiente após o exercício.

8. Batimento cardíaco irregular

O magnésio é essencial para a estabilidade eléctrica do coração. Actua como um antagonista natural do cálcio, evitando o excesso de cálcio intracelular que pode levar a arritmias. Níveis baixos de magnésio podem perturbar a condução cardíaca, manifestando-se ocasionalmente como palpitações ou saltos de batimentos. O magnésio também contribui para a manutenção de uma pressão sanguínea e de um tónus vascular saudáveis - sublinhando o seu papel fundamental na homeostase cardiovascular*.

9. Dormência ou formigueiro

Ao nível neurológico, o magnésio ajuda a regular os canais iónicos que influenciam a excitabilidade dos nervos e a transmissão de sinais. Quando os níveis são baixos, os neurónios podem falhar, produzindo sensações de dormência, formigueiro ou "alfinetes e agulhas". Estes sintomas aparecem frequentemente em conjunto com outros sinais de deficiência e servem como avisos precoces de que a função nervosa dependente do magnésio está a ser comprometida.*

O magnésio apoia a sinalização nervosa saudável e a função muscular - ajudando a manter a força, a coordenação e a resiliência à medida que envelhecemos.

10. Prisão de ventre ou alterações digestivas

No trato gastrointestinal, o magnésio apoia o peristaltismo - as contracções rítmicas que movem os alimentos através dos intestinos. Também ajuda a atrair água para o intestino, mantendo as fezes macias e regulares. A deficiência pode abrandar este processo, provocando obstipação ou desconforto digestivo. Embora o magnésio da dieta apoie a motilidade normal, certas formas, como o citrato de magnésio, têm um efeito osmótico suave que pode ajudar a restabelecer a regularidade quando necessário.*

11. Aumento da sensibilidade ao stress

O stress crónico esgota o magnésio através de vias hormonais e urinárias, criando um ciclo de feedback que aumenta a reatividade a futuros factores de stress. O baixo teor de magnésio amplifica a ativação simpática ("luta ou fuga"), reduz o equilíbrio parassimpático ("repouso e digestão") e prejudica a qualidade do sono - tudo isto aumenta a perceção do stress. O reabastecimento de magnésio suporta uma linha de base fisiológica mais calma, melhorando a regulação emocional e a resiliência durante períodos exigentes.*

Como lidar com a carência de magnésio

Se alguns destes sinais lhe soam familiares, considere avaliar a sua ingestão de magnésio. As fontes dietéticas - como folhas verdes, legumes, frutos secos, sementes e chocolate preto - continuam a ser fundamentais. Para um apoio direcionado, formas bem absorvidas como o glicinato de magnésio ou o L-treonato de magnésioMagtein) podem complementar a nutrição e promover uma concentração calma, um sono melhorado e a função cognitiva ao longo do tempo.*

Resumo: O papel fundamental do magnésio

O magnésio influencia quase todos os sistemas do corpo - desde a atividade muscular e o metabolismo até à cognição e ao humor. Como suporta tantos processos, mesmo pequenas deficiências podem ter efeitos generalizados. Muitas vezes, estes desequilíbrios desenvolvem-se gradualmente, mas manifestam-se através de diversos sintomas que reflectem a importância fisiológica de grande alcance deste mineral. Felizmente, o reconhecimento dos primeiros sinais permite-lhe tomar medidas proactivas. Ao combinar alimentos ricos em nutrientes, hábitos de vida equilibrados e suplementos clinicamente estudados, pode apoiar níveis saudáveis de magnésio. Como resultado, a produção de energia torna-se mais eficiente, a atividade neural mantém-se calma e concentrada, e o desempenho cognitivo pode manter-se forte a longo prazo.*

Referências

  1. Institutos Nacionais de Saúde, Gabinete de Suplementos Alimentares. Ficha informativa sobre magnésio para profissionais de saúde. Atualizado em 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Melhoria da aprendizagem e da memória através da elevação do magnésio no cérebro). Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado em 2024 de agosto de 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Sinais e sintomas de deficiência de magnésio

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O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crítico em mais de 300 reacções bioquímicas no corpo humano. Apesar da sua importância, muitos adultos não atingem uma ingestão ideal de magnésio. Níveis baixos de magnésio podem ter um impacto subtil na saúde física e mental, manifestando-se frequentemente através de uma série de sinais e sintomas. Compreender estes sinais e apoiar a ingestão de magnésio através da dieta e da toma de suplementos pode ajudar a manter o bem-estar geral.*

Refeições equilibradas ricas em magnésio ajudam a manter a vitalidade e o bem-estar geral em todas as idades.

O que é a carência de magnésio?

A deficiência de magnésio, também conhecida como hipomagnesemia, ocorre quando os níveis de magnésio do corpo ficam abaixo do necessário para suportar os processos celulares e bioquímicos.

Como o magnésio é armazenado principalmente dentro das células e dos ossos, os níveis sanguíneos podem permanecer "normais" mesmo quando as reservas totais do corpo são baixas. Como resultado, a deficiência ligeira de magnésio passa muitas vezes despercebida - manifestando-se subtilmente através de fadiga, alterações de humor, tensão muscular ou sono agitado antes de se tornar clinicamente mensurável.

Um baixo nível de magnésio pode resultar de uma ingestão alimentar inadequada, perdas excessivas através do suor ou da urina, problemas gastrointestinais que reduzem a absorção ou necessidades acrescidas devido ao stress, ao envelhecimento ou a determinados medicamentos. A investigação indica que 50-70% dos adultos consomem menos magnésio do que a dose diária recomendada, o que faz com que seja um dos défices de micronutrientes mais comuns em todo o mundo.*

Sinais e sintomas comuns de deficiência de magnésio

A deficiência de magnésio pode apresentar-se de forma ligeira ou mais pronunciada. Embora a gravidade e os sintomas específicos variem consoante o indivíduo, os indicadores comuns incluem:

  • Cãibras e espasmos musculares: O magnésio regula o cálcio e o potássio nas células musculares. Um baixo nível de magnésio pode aumentar a excitabilidade dos músculos, provocando contracções, cãibras ou espasmos.
  • Fadiga e baixa energia: O magnésio é vital para a produção de ATP - a moeda energética das células. A insuficiência de magnésio pode resultar em sensação de cansaço ou diminuição da resistência.
  • Perturbações do sono: O magnésio modula os neurotransmissores envolvidos no relaxamento, como o GABA. Níveis baixos podem contribuir para a dificuldade em adormecer, sono agitado ou redução da qualidade do sono.
  • Alterações do humor: O magnésio influencia a atividade dos receptores NMDA e GABA, tendo impacto na regulação emocional. A deficiência pode contribuir para a irritabilidade, ansiedade ou dificuldade em gerir o stress.
  • Irregularidades cardiovasculares: O magnésio apoia o ritmo cardíaco e o tónus vascular. A ingestão inadequada de magnésio pode ocasionalmente estar ligada a palpitações ou aumento da pressão arterial.
  • Deficiências cognitivas: As enzimas dependentes do magnésio são cruciais para a plasticidade sináptica e a formação da memória. Um baixo teor de magnésio pode afetar subtilmente a concentração, a aprendizagem e a memória de curto prazo.
O magnésio adequado apoia um sono calmo e reparador e ajuda o corpo a relaxar naturalmente.

Porque é que o magnésio é importante

O magnésio é um mineral fundamental envolvido em mais de 300 reacções enzimáticas no organismo, abrangendo funções críticas como a produção de ATP, a síntese de ADN e ARN e a formação de proteínas. O magnésio actua como um cofator no metabolismo energético, estabiliza as moléculas de ATP e suporta a transferência de fosfato - tudo isto é essencial para a energia e função celular.

Neurologicamente, o magnésio regula a libertação de neurotransmissores e mantém o equilíbrio excitatório-inibitório no cérebro. Influencia a atividade dos receptores NMDA (N-metil-D-aspartato) e GABA (ácido gama-aminobutírico), que são fundamentais para a plasticidade sináptica, a aprendizagem e o equilíbrio emocional. A nível cardiovascular, o magnésio ajuda a preservar a atividade eléctrica normal do miocárdio, o tónus vascular e a regulação da pressão arterial.

A saúde muscular também depende do papel do magnésio no manuseamento do cálcio dentro das células. O magnésio adequado garante ciclos de contração e relaxamento corretos, reduzindo a probabilidade de cãibras, espasmos ou fadiga. Coletivamente, estas funções ilustram a razão pela qual mesmo uma insuficiência ligeira de magnésio pode influenciar a qualidade do sono, a clareza cognitiva, o desempenho muscular e a saúde cardiovascular.*

Magnésio Integrativo Focado no Cérebro: Magtein®

Nem todas as formas de magnésio são iguais. Muitas formas comuns - como o óxido ou citrato de magnésio - actuam principalmente no trato digestivo e nos músculos. Magtein (L-treonato de magnésio), no entanto, foi desenvolvido para apoiar os níveis de magnésio no cérebro de forma mais eficaz.

Magtein combina o magnésio com o ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C, permitindo-lhe atravessar a barreira hemato-encefálica e aumentar as concentrações de magnésio nos neurónios. A investigação sugere que isto pode apoiar a densidade sináptica saudável, a capacidade de aprendizagem e o desempenho cognitivo geral.*

Em estudos humanos, a toma diária de suplementos com 1,5-2 gramas de L-treonato de magnésio (fornecendo 108-144 mg de magnésio elementar) foi associada a:

  • Melhoria da memória e da função executiva*
  • Apoio à qualidade do sono e ao relaxamento*
  • Maior clareza mental durante o dia*

Isto faz com que Magtein seja uma adição valiosa para indivíduos que procuram uma abordagem mais integradora - apoiando tanto o equilíbrio de magnésio em todo o corpo como o desempenho centrado no cérebro.*

Garantir uma ingestão adequada de magnésio

A manutenção de níveis saudáveis de magnésio envolve hábitos diários que combinam nutrição, movimento, descanso e uma suplementação cuidadosa.

  1. Dar prioridade às fontes dietéticas: Escolha alimentos ricos em magnésio, como espinafres, acelgas, amêndoas, cajus, sementes de abóbora, feijão preto, lentilhas, quinoa e arroz integral. A inclusão diária de uma mistura destes alimentos ajuda a satisfazer as necessidades de magnésio de forma natural. Também fornecem nutrientes como a vitamina B6 e antioxidantes, que ajudam o corpo a utilizar o magnésio de forma eficaz.
  2. Apoiar com hábitos de vida: Mantenha-se hidratado, mexa-se regularmente e mantenha um horário de sono consistente. A desidratação reduz o transporte de magnésio e o exercício intenso aumenta a perda através do suor. Um sono de qualidade ajuda o magnésio a apoiar os processos de reparação e recuperação do sistema nervoso.
  3. Trate o baixo teor de magnésio de forma proactiva: Algumas pessoas - especialmente atletas, adultos mais velhos e pessoas com problemas digestivos - podem precisar de mais do que a dieta por si só fornece. Suplementos clinicamente estudados, como Magtein podem apoiar a absorção e a biodisponibilidade cerebral. O uso consistente com as refeições pode ajudar a manter os processos dependentes de magnésio ligados à cognição, humor e função muscular.*
  4. Monitorizar e utilizar com segurança: A maioria das pessoas tolera bem o magnésio, mas doses mais elevadas podem causar desconforto digestivo temporário. Começar com doses baixas e aumentar lentamente ajuda o organismo a adaptar-se. As pessoas com problemas renais ou com medicamentos que afectam o magnésio devem consultar um profissional de saúde antes da utilização.*

Ao combinar alimentos ricos em magnésio, estratégias de estilo de vida e suplementação baseada em evidências quando apropriado, os indivíduos podem apoiar o estado do magnésio e o bem-estar geral.*

Os vegetais de folha verde, os frutos secos e as leguminosas oferecem magnésio natural para ajudar a manter um equilíbrio saudável e a energia.

Principais conclusões

O magnésio apoia a produção de energia, o desempenho do cérebro e dos músculos, o ritmo cardíaco e o equilíbrio do humor. Um baixo nível de magnésio pode manifestar-se por fadiga, cãibras, sono agitado ou irritabilidade. Concentrar-se em alimentos ricos em nutrientes e, quando apropriado, em formas direcionadas para o cérebro, como Magtein , ajuda a manter a resiliência, a concentração e a calma ao longo do dia.*

Referências

  1. Volpe SL. Magnésio na prevenção de doenças e saúde geral. Adv Nutr. 2013;4(3):378S-383S.
  2. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: As consequências para a saúde estão subestimadas? Nutr Rev. 2012;70(3):153-164.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. A administração oral crónica de magnésio-L-treonato melhora a aprendizagem e a memória e regula positivamente as proteínas relacionadas com a plasticidade sináptica em ratos idosos. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  5. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O L-treonato de magnésio melhora a qualidade do sono e o funcionamento durante o dia em adultos com problemas de sono declarados pelo próprio: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  6. Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.


Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.