Berichten getagd :

magnesiumtekort

Uitgeputte bodem en wereldwijd tekort aan magnesium

 602 400 Riley Forbes
Door:
0

Inleiding

Moderne landbouw heeft de manier waarop we de wereld voeden veranderd - maar het heeft ook stilletjes de kwaliteit van de voedingsstoffen in ons voedsel veranderd. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het gehalte aan mineralen in fruit, groenten en granen de afgelopen 70 jaar gestaag is afgenomen.

Vers geoogste producten symboliseren hoe de gezondheid van de bodem de dichtheid van voedingsstoffen beïnvloedt.
Het verlies van voedingsstoffen begint al lang voordat voedsel ons bord bereikt - de bodemkwaliteit bepaalt de mineraalrijkdom waarvan ons lichaam afhankelijk is.

Van deze voedingsstoffen is magnesium - een mineraal dat essentieel is voor de energieproductie, de gezondheid van hart en bloedvaten en de hersenfunctie - het sterkst gedaald. Deze trend is grotendeels te wijten aan industriële landbouwpraktijken waarbij gewasopbrengst prioriteit krijgt boven bodemregeneratie. Als gevolg daarvan bieden zelfs uitgebalanceerde diëten mogelijk niet meer dezelfde micronutriëntendichtheid als vroeger.

Hoewel magnesiumrijke voeding een hoeksteen van goede voeding blijft, benadrukt deze groeiende onbalans waarom het handhaven van een adequate magnesiuminname via zowel voeding als via biologisch beschikbare supplementen - zoals Magtein® (magnesium L-threonaat) - steeds belangrijker is geworden.

Bodemuitputting en veranderingen in de landbouw in de loop der tijd

De achteruitgang van de bodemkwaliteit is niet nieuw. Sinds het midden van de 20e eeuw hebben intensieve monocultuur, kunstmest en bodemverstorende grondbewerking de uitputting van voedingsstoffen versneld. Veel van deze meststoffen vullen stikstof, fosfor en kalium (NPK) aan, maar geen sporenelementen zoals magnesium. Na verloop van tijd wordt magnesium gemakkelijk uitgeloogd door irrigatie en regenwater, waardoor bodems steeds minder vruchtbaar worden.

Een meta-analyse gepubliceerd in Plant and Soil liet zien dat magnesiumarme bodems gewassen voortbrachten met een tot 40 procent lager magnesiumgehalte dan gewassen die werden geteeld in evenwichtige, organisch gemodificeerde bodems. Evenzo laten longitudinale gegevens van het Amerikaanse ministerie van Landbouw meetbare dalingen zien in het magnesiumgehalte van spinazie, wortels en kool tussen 1950 en 2010.

Dit patroon strekt zich wereldwijd uit. Onderzoek in het tijdschrift Foods toonde aan dat de mineraaldichtheid van belangrijke gewassen in het Verenigd Koninkrijk, Australië en de VS de afgelopen eeuw met 20 tot 35 procent is gedaald. Deze veranderingen weerspiegelen zowel uitputting van de bodem als veranderde genetica van gewassen - hybriden gekweekt voor snelle groei in plaats van dichtheid van voedingsstoffen.

De rol van magnesium in de gezondheid van planten en mensen

Magnesium fungeert als het "centrale atoom" in chlorofyl, waardoor planten zonlicht kunnen opvangen en omzetten in chemische energie.⁹ Zonder voldoende magnesium hapert de fotosynthese, wat leidt tot een lagere plantenopbrengst en een verzwakte overdracht van voedingsstoffen naar de mens.

In het menselijk lichaam is magnesium nodig voor meer dan 300 enzymatische reacties, waaronder ATP-synthese, DNA-stabilisatie en zenuw-spiersignalering.¹⁰ Het ondersteunt ook de botvorming, het cardiovasculaire ritme en stressregulatie.¹¹

Omdat bodemmagnesium van invloed is op plantaardig magnesium en plantaardig magnesium op de inname door de mens, vormt dit mineraal een ononderbroken biologische draad tussen het milieu, de landbouw en de volksgezondheid. Als een deel van die ketting verzwakt, kunnen de gevolgen verstrekkend zijn.*

Handen die aarde wiegen om de verbinding tussen mineraalrijke aarde en menselijk welzijn weer te geven.
Als de bodem gezond is, is de gezondheid van de mens dat ook - magnesiumrijke aarde blijft de basis van veerkrachtige voeding.

Bewijs voor afnemende magnesiuminname bij mensen

Gegevens uit nationale voedingsonderzoeken versterken het bewijs uit de landbouw. De Amerikaanse NHANES-database geeft aan dat bijna de helft van alle Amerikaanse volwassenen minder dan de geschatte gemiddelde behoefte (EAR) aan magnesium binnenkrijgt . Vooral oudere volwassenen, vrouwen en mensen met een caloriebeperkt dieet lopen een groot risico.

Voedingspatronen met veel geraffineerde granen, waarvan de magnesiumrijke zemelen zijn verwijderd, maken het probleem alleen maar erger. Zelfs mensen die de nadruk leggen op fruit en groenten kunnen tekortschieten als de gewassen die ze consumeren worden verbouwd in bodems met een tekort aan voedingsstoffen.

De gevolgen van een lage magnesiuminname zijn subtiel maar cumulatief - ze manifesteren zich na verloop van tijd als vermoeidheid, spierspanning, slaapstoornissen of een verstoord humeur. Daarom kan het handhaven van voldoende magnesium door middel van zowel voeding als suppletie helpen de veerkracht van de cellen op de lange termijn te behouden.*

Waarom dit van belang is: De menselijke voedingshoek

Sommigen beweren dat supplementen niet nodig zijn als je "echt voedsel" eet. Hoewel de voorkeur altijd uitgaat naar volwaardige voeding, is deze aanname afhankelijk van de kwaliteit van voeding die overeenkomt met historische voedingsniveaus - wat volgens onderzoek niet langer het geval is.

Bodemuitputting is niet de enige factor die een rol speelt. Milieustressoren zoals vervuiling, verhoogde kooldioxideconcentraties en voedseltransport verminderen ook de stabiliteit van micronutriënten. Daarnaast kunnen moderne stressniveaus en medicijngebruik het verlies van magnesium uit het lichaam versnellen, waardoor inname via de voeding alleen voor veel mensen onvoldoende is.*

Dit is waar gerichte, biobeschikbare vormen van magnesium kunnen helpen. Magnesium L-threonaat is ontwikkeld om het magnesiumtransport naar de hersenen te ondersteunen en uit preklinisch onderzoek blijkt dat het de bloed-hersenbarrière kan passeren en het magnesiumgehalte in het neurale weefsel kan verhogen. Ondersteuning van magnesium op dit niveau kan helpen het geheugen, de concentratie en ontspanning te ondersteunen - belangrijke elementen van cognitief en emotioneel evenwicht.*

Ondersteuning van de magnesiumstatus in het licht van bodemuitputting

1. Geef prioriteit aan magnesiumrijk voedsel

Neem bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden en volle granen. Kies waar mogelijk voor producten van boerderijen met regeneratieve of biologische landbouw, omdat deze methoden het mineraalgehalte in de bodem herstellen.

2. De opname van voedingsstoffen optimaliseren

Vitamine C verbetert de opname van magnesium, terwijl diëten met veel bewerkte voedingsmiddelen, alcohol of cafeïne de opname kunnen verstoren. Het combineren van magnesiumrijke maaltijden met vitamine C-rijk fruit of groenten kan de biologische beschikbaarheid ondersteunen.

3. Overweeg supplementen op basis van bewijsmateriaal

Biobeschikbare vormen zoals magnesiumglycinaat, -citraat of Magtein (magnesium L-threonaat) vormen een aanvulling op een nutriëntrijk dieet door de cellulaire en neurologische magnesiumniveaus te ondersteunen. In tegenstelling tot standaard vormen, zorgt de unieke structuur van Magteinervoor dat magnesium de hersenen kan bereiken, waar het neurale signalering en synaptische plasticiteit kan beïnvloeden.*

4. Levensstijl in balans houden

Regelmatige lichaamsbeweging, herstellende slaap en stressverminderende praktijken (zoals meditatie) ondersteunen de magnesiumhomeostase en het celherstel verder.*

Boer houdt een doos met verse producten vast op een kleine boerderij. Dit staat voor voedingsrijk voedsel dat het magnesiumniveau helpt ondersteunen ondanks de uitputting van de bodem.
Lokaal, mineraalrijk volwaardig voedsel helpt de magnesiuminname te ondersteunen in een tijd waarin grootschalige landbouw de dichtheid van voedingsstoffen in de bodem heeft verminderd

Samenvatting

De afname van mineralen in de bodem is meer dan een landbouwprobleem - het is een volksgezondheidsprobleem dat een brug slaat tussen ecologie, voeding en welzijn op lange termijn. Magnesium staat centraal in dit verband. Naarmate de mineralen in de moderne bodem armer worden, is een optimale magnesiuminname een essentiële stap om de celenergie, het cardiovasculaire evenwicht en de cognitieve vitaliteit te beschermen. Het combineren van volwaardige voeding met geavanceerde suppletiestrategieën zoals Magtein biedt een proactieve manier om het magnesiumgehalte op peil te houden ondanks veranderingen in het milieu.*

Referenties

  1. Scientific American. Dirt Poor: Zijn groenten en fruit minder voedzaam geworden? 27 april 2011.
  2. Davis DR, Epp MD, Riordan HD. Changes in USDA food composition data for 43 garden crops, 1950-1999. J Am Coll Nutr. 2004;23(6):669-682.
  3. Bhardwaj RL, Parashar A, Parewa HP, Vyas L. Een alarmerende daling van de voedingswaarde kwaliteit van levensmiddelen: De grootste uitdaging voor de gezondheid van toekomstige generaties. Voedingsmiddelen. 2024;13(6):877. Gepubliceerd 2024 mrt 14. doi:10.3390/foods13060877
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in preventie en therapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  5. Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. Going to the roots of reduced magnesium dietary intake: A tradeoff between climate changes and sources. Heliyon. 2020;6(11):e05390. Gepubliceerd 2020 nov 3. doi:10.1016/j.heliyon.2020.e05390
  6. National Institutes of Health, Bureau voor voedingssupplementen. Magnesium - Factsheet voor gezondheidsprofessionals. Beschikbaar in 2025.
  7. Slutsky I, et al. Verbetering van leren en geheugen door verhoging van magnesium in de hersenen. Neuron. 2010;65(2):165-177.

Deze verklaringen zijn niet beoordeeld door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.

11 tekenen van een magnesiumtekort

 760 508 Riley Forbes
Door:
0

Magnesiumtekort begrijpen

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties die van cruciaal belang zijn voor de menselijke gezondheid en die van invloed zijn op alles van energieproductie en zenuwtransmissie tot DNA-synthese en stressregulatie. Ondanks het wijdverspreide belang van magnesium, komt magnesiumtekort nog steeds veel voor. Onderzoek wijst uit dat ongeveer 50-70% van de volwassenen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet haalt. Dit tekort kan onopgemerkt ontstaan en geleidelijk de fysiologie van het lichaam veranderen, lang voordat de bloedspiegel een tekort aangeeft. Als je de subtiele, onderling samenhangende tekenen van een tekort aan magnesium herkent, kun je proactief stappen ondernemen om het evenwicht te herstellen door middel van voeding, levensstijl en op bewijs gebaseerde supplementen.*

Het behouden van gezonde magnesiumniveaus ondersteunt evenwichtige energie, spierprestaties en algehele vitaliteit tijdens dagelijkse activiteiten.

1. Spierkrampen en spasmen

Magnesium speelt een sleutelrol in de neuromusculaire functie door de stroom van calcium en kalium door de spiermembranen te regelen. Als het magnesiumgehalte daalt, kunnen spiercellen overprikkeld raken en onwillekeurige samentrekkingen, spasmen of "charley horse" krampen veroorzaken. Deze onbalans kan vaker voorkomen bij sporters, oudere volwassenen of mensen met meer zweetverlies. Supplementen met biobeschikbare vormen van magnesium kunnen helpen de elektrolytenbalans in de cellen te herstellen, waardoor spieren efficiënt kunnen samentrekken en ontspannen.*

2. Vermoeidheid en weinig energie

Elke cel vertrouwt op magnesium om ATP te genereren - de belangrijkste energiebron van het lichaam. In de mitochondriën stabiliseert magnesium ATP-moleculen en ondersteunt het enzymen die verantwoordelijk zijn voor oxidatieve fosforylering. Als er onvoldoende magnesium is, werken deze energiebanen minder efficiënt, wat vaak leidt tot aanhoudende vermoeidheid, verminderde inspanningstolerantie of dat "uitgeputte" gevoel na een minimale inspanning. Na verloop van tijd kan chronisch laag magnesium de metabolische flexibiliteit verstoren, waardoor het herstel van energie langzamer en minder efficiënt verloopt.*

3. Hersenmist of slechte concentratie

Cognitieve helderheid is sterk afhankelijk van de rol van magnesium in neurale signalering en synaptische plasticiteit. Dit mineraal moduleert NMDA-receptoren - belangrijke regulatoren van leren, geheugen en neurale communicatie. Een laag magnesiumgehalte kan leiden tot overmatige prikkelbaarheid van neuronen, waardoor de neurotransmitterbalans wordt verstoord en de informatieverwerking wordt belemmerd. Magnesium L-threonaatMagteinMagtein®), een vorm waarvan is aangetoond dat het de bloed-hersenbarrière passeert, is onderzocht op zijn vermogen om het magnesiumgehalte in de hersenen te verhogen en cognitieve veerkracht, focus en geheugen te ondersteunen.*

4. Slaapstoornissen

Magnesium draagt bij aan een gezonde slaaparchitectuur door ontspanningswegen te ondersteunen en het circadiane ritme te reguleren. Het heeft een wisselwerking met GABA-receptoren en bevordert zo een rustige neurale activiteit en soepeler overgangen tussen slaapfases. Een laag magnesiumgehalte kan 's nachts de activiteit van cortisol en het sympathische zenuwstelsel verhogen, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen of te blijven. Opkomend bewijs, waaronder recente onderzoeken naar magnesium L-threonaat, suggereert dat het ondersteunen van magnesium in de hersenen de diepe slaap kan verbeteren en het aantal nachtelijke ontwakingen kan verminderen.*

Voldoende magnesium bevordert ontspanning en ondersteunt een diepe, herstellende slaap die essentieel is voor herstel en concentratie.

5. Angst of stemmingswisselingen

De relatie tussen magnesium en stemming is zowel biochemisch als fysiologisch. Magnesium moduleert de HPA-as (hypothalamus-hypofyse-bijnier), die de stressrespons van het lichaam regelt. Onvoldoende magnesium kan de opwindende signalen via glutamaatroutes versterken en de GABA-erge toon dempen, waardoor een neurochemische omgeving ontstaat die geassocieerd wordt met angst of prikkelbaarheid. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat magnesiumsupplementen kalmte en emotionele veerkracht ondersteunen door de neurotransmitterbalans te herstellen en het cortisolritme te reguleren.*

6. Hoofdpijn of migraine

De invloed van magnesium op de vasculaire tonus en de prikkelbaarheid van zenuwen maakt het een centrale factor bij het reguleren van hoofdpijn. Een tekort kan leiden tot vernauwing van de hersenslagaders en een verhoogde afgifte van neurotransmitters die pijn veroorzaken, zoals stof P. Dit dubbele effect kan bijdragen aan het ontstaan van migraine of spanningshoofdpijn. Klinisch onderzoek suggereert dat magnesiumsupplementen - vooral in biologisch beschikbare vormen - kunnen helpen om een normale vasculaire reactiviteit te behouden en de frequentie van migraineaanvallen na verloop van tijd te verminderen.*

7. Spierzwakte

Naast kramp kan een laag magnesiumgehalte leiden tot algemene spiervermoeidheid en -zwakte. Omdat magnesium essentieel is voor de ATP-afhankelijke samentrekking van spieren en de heropname van calcium, kunnen onvoldoende voorraden leiden tot vroegtijdige vermoeidheid tijdens de training of langdurig herstel erna. Dit effect wordt vaak versterkt door verlies van elektrolyten via zweet, vooral bij duursporters. Het herstellen van de magnesiumbalans ondersteunt een goede energiestofwisseling in het spierweefsel en bevordert een efficiënt herstel na de training.*

8. Onregelmatige hartslag

Magnesium is essentieel voor de elektrische stabiliteit van het hart. Het werkt als een natuurlijke calciumantagonist en voorkomt overmatig intracellulair calcium dat kan leiden tot hartritmestoornissen. Een laag magnesiumgehalte kan de hartgeleiding verstoren, wat zich soms uit in hartkloppingen of overgeslagen slagen. Magnesium draagt ook bij aan de instandhouding van een gezonde bloeddruk en vaattonus - wat de fundamentele rol van magnesium in de cardiovasculaire homeostase onderstreept.*

9. Gevoelloosheid of tintelingen

Op neurologisch niveau helpt magnesium bij het reguleren van ionenkanalen die de prikkelbaarheid van zenuwen en signaaloverdracht beïnvloeden. Als de niveaus laag zijn, kunnen neuronen verkeerd gaan werken, wat gevoelloosheid, tintelingen of "pinnen en naalden" veroorzaakt. Deze symptomen komen vaak voor in combinatie met andere tekenen van een tekort en zijn een vroege waarschuwing dat de magnesium-afhankelijke zenuwfunctie in gevaar is.*

Magnesium ondersteunt gezonde zenuwsignalen en spierfunctie - en helpt kracht, coördinatie en veerkracht te behouden naarmate we ouder worden.

10. Constipatie of spijsverteringsveranderingen

In het maagdarmkanaal ondersteunt magnesium de peristaltiek - de ritmische samentrekkingen die voedsel door de darmen bewegen. Het helpt ook om water in de darm te zuigen, waardoor de ontlasting zacht en regelmatig blijft. Een tekort kan dit proces vertragen, wat kan leiden tot constipatie of spijsverteringsproblemen. Magnesium in de voeding ondersteunt de normale beweeglijkheid, maar bepaalde vormen zoals magnesiumcitraat hebben een zacht osmotisch effect dat kan helpen om de stoelgang weer regelmatig te maken als dat nodig is.*

11. Verhoogde gevoeligheid voor stress

Chronische stress put magnesium uit via hormonale en urinewegen, waardoor een feedbacklus ontstaat die de reactiviteit op toekomstige stressfactoren verhoogt. Een laag magnesiumgehalte versterkt de sympathische ("vecht-of-vlucht") activering, vermindert de parasympathische ("rust-en-vertering") balans en schaadt de slaapkwaliteit. Het aanvullen van magnesium ondersteunt een kalmere fysiologische basislijn, waardoor de emotionele regulatie en veerkracht tijdens veeleisende periodes verbetert.*

Magnesiumtekort aanpakken

Als een aantal van deze symptomen je bekend in de oren klinken, overweeg dan om je magnesiuminname te controleren. Voedingsbronnen - zoals bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden en pure chocolade - blijven essentieel. Voor gerichte ondersteuning kunnen goed geabsorbeerde vormen zoals magnesiumglycinaat of magnesium-L-threonaatMagtein) de voeding aanvullen en na verloop van tijd een rustige focus, betere slaap en cognitieve functie bevorderen.*

Samenvatting: De fundamentele rol van magnesium

Magnesium beïnvloedt bijna elk systeem in het lichaam - van spieractiviteit en metabolisme tot cognitie en stemming. Omdat het zoveel processen ondersteunt, kunnen zelfs kleine tekorten wijdverspreide gevolgen hebben. Vaak ontwikkelen deze onevenwichtigheden zich geleidelijk, maar ze uiten zich door verschillende symptomen die het verstrekkende fysiologische belang van het mineraal weerspiegelen. Gelukkig kun je proactieve maatregelen nemen als je de vroege symptomen herkent. Door voedingsrijke voeding, een evenwichtige levensstijl en klinisch onderzochte supplementen te combineren, kun je gezonde magnesiumniveaus ondersteunen. Als gevolg daarvan wordt de energieproductie efficiënter, blijft de neurale activiteit rustig en geconcentreerd en kunnen cognitieve prestaties op lange termijn sterk blijven.*

Referenties

  1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium Factsheet voor gezondheidsprofessionals. Bijgewerkt in 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in preventie en therapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonaat verbetert de slaapkwaliteit en het functioneren overdag bij volwassenen met zelfgerapporteerde slaapproblemen: Een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. Gepubliceerd 2024 aug 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121

Deze verklaringen zijn niet beoordeeld door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.

Tekenen en symptomen van magnesiumtekort

 1024 690 Riley Forbes
Door:
0

Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in meer dan 300 biochemische reacties in het menselijk lichaam. Ondanks het belang van magnesium bereiken veel volwassenen geen optimale magnesiuminname. Een lage magnesiumspiegel kan een subtiele invloed hebben op de lichamelijke en geestelijke gezondheid en uit zich vaak in een reeks tekenen en symptomen. Het begrijpen van deze signalen en het ondersteunen van de magnesiuminname via voeding en supplementen kan helpen om het algehele welzijn te behouden.*

Uitgebalanceerde maaltijden die rijk zijn aan magnesium helpen de vitaliteit en het algehele welzijn op elke leeftijd te ondersteunen.*

Wat is magnesiumtekort?

Een magnesiumtekort, ook bekend als hypomagnesiëmie, treedt op wanneer het magnesiumgehalte in het lichaam daalt tot onder wat nodig is om cellulaire en biochemische processen te ondersteunen.

Omdat magnesium meestal wordt opgeslagen in cellen en botten, kan het bloedniveau "normaal" blijven, zelfs als de totale voorraad in het lichaam laag is. Als gevolg daarvan wordt een mild magnesiumtekort vaak niet opgemerkt - het manifesteert zich subtiel door vermoeidheid, stemmingswisselingen, spierspanning of rusteloze slaap voordat het klinisch meetbaar wordt.

Een lage magnesiumstatus kan het gevolg zijn van onvoldoende inname via de voeding, overmatige verliezen door zweet of urine, maag-darmproblemen die de absorptie verminderen of een verhoogde behoefte door stress, veroudering of bepaalde medicijnen. Onderzoek wijst uit dat 50-70% van de volwassenen minder magnesium binnenkrijgt dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, waardoor het wereldwijd een van de meest voorkomende tekorten aan micronutriënten is.*

Veel voorkomende symptomen van een magnesiumtekort

Een magnesiumtekort kan zich op zowel milde als meer uitgesproken manieren voordoen. Hoewel de ernst en de specifieke symptomen per individu verschillen, zijn veelvoorkomende indicatoren onder andere:

  • Spierkrampen en spasmen: Magnesium regelt calcium en kalium in spiercellen. Een laag magnesiumgehalte kan de prikkelbaarheid van spieren verhogen, wat kan leiden tot stuiptrekkingen, krampen of spasmen.
  • Vermoeidheid en weinig energie: Magnesium is essentieel voor de productie van ATP - de energiebron van cellen. Een tekort aan magnesium kan leiden tot een gevoel van vermoeidheid of een verminderd uithoudingsvermogen.
  • Slaapstoornissen: Magnesium moduleert neurotransmitters die betrokken zijn bij ontspanning, zoals GABA. Een laag magnesiumgehalte kan bijdragen tot moeite met inslapen, een onrustige slaap of een verminderde slaapkwaliteit.
  • Stemmingswisselingen: Magnesium beïnvloedt de NMDA- en GABA-receptoractiviteit en heeft daardoor invloed op de emotionele regulatie. Een tekort kan bijdragen aan prikkelbaarheid, angst of moeite met stress.
  • Cardiovasculaire onregelmatigheden: Magnesium ondersteunt het hartritme en de vasculaire tonus. Een onvoldoende magnesiuminname kan soms in verband worden gebracht met hartkloppingen of een verhoogde bloeddruk.
  • Cognitieve stoornissen: Magnesiumafhankelijke enzymen zijn cruciaal voor synaptische plasticiteit en geheugenvorming. Een laag magnesiumgehalte kan een subtiele invloed hebben op concentratie, leren en het kortetermijngeheugen.
Voldoende magnesium ondersteunt een rustige, herstellende slaap en helpt het lichaam op natuurlijke wijze te ontspannen.*

Waarom magnesium belangrijk is

Magnesium is een fundamenteel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam. Het omvat kritieke functies zoals ATP-productie, DNA- en RNA-synthese en eiwitvorming. Magnesium fungeert als een cofactor in het energiemetabolisme, stabiliseert ATP-moleculen en ondersteunt de fosfaatoverdracht - allemaal essentieel voor cellulaire energie en functie.

Neurologisch gezien reguleert magnesium de afgifte van neurotransmitters en houdt het de prikkelremmende balans in de hersenen in stand. Het beïnvloedt de NMDA (N-methyl-D-aspartaat) en GABA (gamma-aminoboterzuur) receptor activiteit, die belangrijk zijn voor synaptische plasticiteit, leren en emotioneel evenwicht. Cardiovasculair helpt magnesium de normale elektrische activiteit van de hartspier, de vaattonus en de bloeddrukregeling in stand te houden.

De gezondheid van de spieren hangt ook af van de rol van magnesium in de calciumhuishouding in de cellen. Voldoende magnesium zorgt voor goede samentrekkings- en ontspanningscycli, waardoor de kans op kramp, spasmen of vermoeidheid afneemt. Samen illustreren deze functies waarom zelfs een mild magnesiumtekort de slaapkwaliteit, cognitieve helderheid, spierprestaties en cardiovasculaire gezondheid kan beïnvloeden.*

Hersengerichte magnesium: Magtein®

Niet alle vormen van magnesium zijn hetzelfde. Veel gangbare vormen - zoals magnesiumoxide of citraat - werken voornamelijk in het spijsverteringskanaal en de spieren. Magtein (magnesium L-threonaat) is echter ontwikkeld om het magnesiumgehalte in de hersenen effectiever te ondersteunen.

Magtein combineert magnesium met L-threonzuur, een metaboliet van vitamine C, waardoor het de bloed-hersenbarrière kan passeren en de magnesiumconcentratie in neuronen kan verhogen. Onderzoek suggereert dat dit een gezonde synaptische dichtheid, leervermogen en algehele cognitieve prestaties kan ondersteunen.*

In onderzoeken bij mensen werd dagelijkse supplementatie met 1,5-2 gram magnesium L-threonaat (dat 108-144 mg elementair magnesium levert) in verband gebracht met:

  • Verbeterd geheugen en executieve functie*
  • Ondersteuning voor slaapkwaliteit en ontspanning*
  • Meer mentale helderheid gedurende de dag*

Dit maakt Magtein een waardevolle aanvulling voor mensen die op zoek zijn naar een meer integratieve benadering - het ondersteunt zowel de magnesiumbalans in het hele lichaam als de prestaties in de hersenen.*

Zorgen voor voldoende magnesiuminname

Het ondersteunen van een gezonde magnesiumspiegel vereist dagelijkse gewoonten die voeding, beweging, rust en doordachte suppletie combineren.

  1. Geef prioriteit aan voedingsbronnen: Kies magnesiumrijk voedsel zoals spinazie, snijbiet, amandelen, cashewnoten, pompoenpitten, zwarte bonen, linzen, quinoa en bruine rijst. Dagelijks een mix van deze voedingsmiddelen gebruiken helpt om op natuurlijke wijze aan de magnesiumbehoefte te voldoen. Ze leveren ook voedingsstoffen zoals vitamine B6 en antioxidanten, die het lichaam helpen magnesium effectief te gebruiken.
  2. Ondersteun met levensgewoonten: Blijf gehydrateerd, beweeg regelmatig en houd een regelmatig slaapschema aan. Uitdroging vermindert het magnesiumtransport en intensieve lichaamsbeweging vergroot het verlies door zweten. Een goede nachtrust helpt magnesium om de herstel- en herstelprocessen van het zenuwstelsel te ondersteunen.
  3. Een laag magnesiumgehalte proactief aanpakken: Sommige mensen - vooral sporters, oudere volwassenen en mensen met spijsverteringsproblemen - hebben meer nodig dan alleen voeding. Klinisch onderzochte supplementen zoals Magtein kunnen de absorptie en biologische beschikbaarheid in de hersenen ondersteunen. Consequent gebruik tijdens de maaltijd kan helpen om magnesium-afhankelijke processen in verband met cognitie, stemming en spierfunctie in stand te houden.*
  4. Veilig controleren en gebruiken: De meeste mensen verdragen magnesium goed, maar hogere doses kunnen tijdelijk spijsverteringsproblemen veroorzaken. Laag beginnen en langzaam verhogen helpt het lichaam zich aan te passen. Mensen met nierproblemen of medicijnen die magnesium beïnvloeden moeten voor gebruik een arts raadplegen.*

Door een combinatie van magnesiumrijke voeding, leefstijlstrategieën en op bewijs gebaseerde suppletie kunnen mensen hun magnesiumstatus en algehele welzijn ondersteunen.*

Bladgroenten, noten en peulvruchten bieden natuurlijk magnesium voor een gezond evenwicht en energie.*

Belangrijkste opmerkingen

Magnesium ondersteunt de energieproductie, de hersen- en spierprestaties, het hartritme en de gemoedstoestand. Een tekort aan magnesium kan zich uiten in vermoeidheid, krampen, onrustig slapen of prikkelbaarheid. Door je te richten op voedingsrijke voeding en, indien nodig, op vormen die gericht zijn op de hersenen, zoals Magtein , behoud je veerkracht, focus en kalmte gedurende de dag.*

Referenties

  1. Volpe SL. Magnesium in ziektepreventie en algemene gezondheid. Adv Nutr. 2013;4(3):378S-383S.
  2. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimale magnesiumstatus in de Verenigde Staten: Worden de gevolgen voor de gezondheid onderschat? Nutr Rev. 2012;70(3):153-164.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Verbetering van leren en geheugen door verhoging van magnesium in de hersenen. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Chronische orale toediening van magnesium-L-threonaat verbetert leren en geheugen en verhoogt synaptische plasticiteit-gerelateerde eiwitten in oude ratten. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  5. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonaat verbetert de slaapkwaliteit en het functioneren overdag bij volwassenen met zelfgerapporteerde slaapproblemen: Een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  6. National Institutes of Health (NIH). Magnesium - Factsheet voor gezondheidsprofessionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Geraadpleegd in 2025.


Deze verklaringen zijn niet beoordeeld door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.