Ciência

Sinais e sintomas de deficiência de magnésio

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O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crítico em mais de 300 reacções bioquímicas no corpo humano. Apesar da sua importância, muitos adultos não atingem uma ingestão ideal de magnésio. Níveis baixos de magnésio podem ter um impacto subtil na saúde física e mental, manifestando-se frequentemente através de uma série de sinais e sintomas. Compreender estes sinais e apoiar a ingestão de magnésio através da dieta e da toma de suplementos pode ajudar a manter o bem-estar geral.*

Refeições equilibradas ricas em magnésio ajudam a manter a vitalidade e o bem-estar geral em todas as idades.

O que é a carência de magnésio?

A deficiência de magnésio, também conhecida como hipomagnesemia, ocorre quando os níveis de magnésio do corpo ficam abaixo do necessário para suportar os processos celulares e bioquímicos.

Como o magnésio é armazenado principalmente dentro das células e dos ossos, os níveis sanguíneos podem permanecer "normais" mesmo quando as reservas totais do corpo são baixas. Como resultado, a deficiência ligeira de magnésio passa muitas vezes despercebida - manifestando-se subtilmente através de fadiga, alterações de humor, tensão muscular ou sono agitado antes de se tornar clinicamente mensurável.

Um baixo nível de magnésio pode resultar de uma ingestão alimentar inadequada, perdas excessivas através do suor ou da urina, problemas gastrointestinais que reduzem a absorção ou necessidades acrescidas devido ao stress, ao envelhecimento ou a determinados medicamentos. A investigação indica que 50-70% dos adultos consomem menos magnésio do que a dose diária recomendada, o que faz com que seja um dos défices de micronutrientes mais comuns em todo o mundo.*

Sinais e sintomas comuns de deficiência de magnésio

A deficiência de magnésio pode apresentar-se de forma ligeira ou mais pronunciada. Embora a gravidade e os sintomas específicos variem consoante o indivíduo, os indicadores comuns incluem:

  • Cãibras e espasmos musculares: O magnésio regula o cálcio e o potássio nas células musculares. Um baixo nível de magnésio pode aumentar a excitabilidade dos músculos, provocando contracções, cãibras ou espasmos.
  • Fadiga e baixa energia: O magnésio é vital para a produção de ATP - a moeda energética das células. A insuficiência de magnésio pode resultar em sensação de cansaço ou diminuição da resistência.
  • Perturbações do sono: O magnésio modula os neurotransmissores envolvidos no relaxamento, como o GABA. Níveis baixos podem contribuir para a dificuldade em adormecer, sono agitado ou redução da qualidade do sono.
  • Alterações do humor: O magnésio influencia a atividade dos receptores NMDA e GABA, tendo impacto na regulação emocional. A deficiência pode contribuir para a irritabilidade, ansiedade ou dificuldade em gerir o stress.
  • Irregularidades cardiovasculares: O magnésio apoia o ritmo cardíaco e o tónus vascular. A ingestão inadequada de magnésio pode ocasionalmente estar ligada a palpitações ou aumento da pressão arterial.
  • Deficiências cognitivas: As enzimas dependentes do magnésio são cruciais para a plasticidade sináptica e a formação da memória. Um baixo teor de magnésio pode afetar subtilmente a concentração, a aprendizagem e a memória de curto prazo.
O magnésio adequado apoia um sono calmo e reparador e ajuda o corpo a relaxar naturalmente.

Porque é que o magnésio é importante

O magnésio é um mineral fundamental envolvido em mais de 300 reacções enzimáticas no organismo, abrangendo funções críticas como a produção de ATP, a síntese de ADN e ARN e a formação de proteínas. O magnésio actua como um cofator no metabolismo energético, estabiliza as moléculas de ATP e suporta a transferência de fosfato - tudo isto é essencial para a energia e função celular.

Neurologicamente, o magnésio regula a libertação de neurotransmissores e mantém o equilíbrio excitatório-inibitório no cérebro. Influencia a atividade dos receptores NMDA (N-metil-D-aspartato) e GABA (ácido gama-aminobutírico), que são fundamentais para a plasticidade sináptica, a aprendizagem e o equilíbrio emocional. A nível cardiovascular, o magnésio ajuda a preservar a atividade eléctrica normal do miocárdio, o tónus vascular e a regulação da pressão arterial.

A saúde muscular também depende do papel do magnésio no manuseamento do cálcio dentro das células. O magnésio adequado garante ciclos de contração e relaxamento corretos, reduzindo a probabilidade de cãibras, espasmos ou fadiga. Coletivamente, estas funções ilustram a razão pela qual mesmo uma insuficiência ligeira de magnésio pode influenciar a qualidade do sono, a clareza cognitiva, o desempenho muscular e a saúde cardiovascular.*

Magnésio Integrativo Focado no Cérebro: Magtein®

Nem todas as formas de magnésio são iguais. Muitas formas comuns - como o óxido ou citrato de magnésio - actuam principalmente no trato digestivo e nos músculos. Magtein (L-treonato de magnésio), no entanto, foi desenvolvido para apoiar os níveis de magnésio no cérebro de forma mais eficaz.

Magtein combina o magnésio com o ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C, permitindo-lhe atravessar a barreira hemato-encefálica e aumentar as concentrações de magnésio nos neurónios. A investigação sugere que isto pode apoiar a densidade sináptica saudável, a capacidade de aprendizagem e o desempenho cognitivo geral.*

Em estudos humanos, a toma diária de suplementos com 1,5-2 gramas de L-treonato de magnésio (fornecendo 108-144 mg de magnésio elementar) foi associada a:

  • Melhoria da memória e da função executiva*
  • Apoio à qualidade do sono e ao relaxamento*
  • Maior clareza mental durante o dia*

Isto faz com que Magtein seja uma adição valiosa para indivíduos que procuram uma abordagem mais integradora - apoiando tanto o equilíbrio de magnésio em todo o corpo como o desempenho centrado no cérebro.*

Garantir uma ingestão adequada de magnésio

A manutenção de níveis saudáveis de magnésio envolve hábitos diários que combinam nutrição, movimento, descanso e uma suplementação cuidadosa.

  1. Dar prioridade às fontes dietéticas: Escolha alimentos ricos em magnésio, como espinafres, acelgas, amêndoas, cajus, sementes de abóbora, feijão preto, lentilhas, quinoa e arroz integral. A inclusão diária de uma mistura destes alimentos ajuda a satisfazer as necessidades de magnésio de forma natural. Também fornecem nutrientes como a vitamina B6 e antioxidantes, que ajudam o corpo a utilizar o magnésio de forma eficaz.
  2. Apoiar com hábitos de vida: Mantenha-se hidratado, mexa-se regularmente e mantenha um horário de sono consistente. A desidratação reduz o transporte de magnésio e o exercício intenso aumenta a perda através do suor. Um sono de qualidade ajuda o magnésio a apoiar os processos de reparação e recuperação do sistema nervoso.
  3. Trate o baixo teor de magnésio de forma proactiva: Algumas pessoas - especialmente atletas, adultos mais velhos e pessoas com problemas digestivos - podem precisar de mais do que a dieta por si só fornece. Suplementos clinicamente estudados, como Magtein podem apoiar a absorção e a biodisponibilidade cerebral. O uso consistente com as refeições pode ajudar a manter os processos dependentes de magnésio ligados à cognição, humor e função muscular.*
  4. Monitorizar e utilizar com segurança: A maioria das pessoas tolera bem o magnésio, mas doses mais elevadas podem causar desconforto digestivo temporário. Começar com doses baixas e aumentar lentamente ajuda o organismo a adaptar-se. As pessoas com problemas renais ou com medicamentos que afectam o magnésio devem consultar um profissional de saúde antes da utilização.*

Ao combinar alimentos ricos em magnésio, estratégias de estilo de vida e suplementação baseada em evidências quando apropriado, os indivíduos podem apoiar o estado do magnésio e o bem-estar geral.*

Os vegetais de folha verde, os frutos secos e as leguminosas oferecem magnésio natural para ajudar a manter um equilíbrio saudável e a energia.

Principais conclusões

O magnésio apoia a produção de energia, o desempenho do cérebro e dos músculos, o ritmo cardíaco e o equilíbrio do humor. Um baixo nível de magnésio pode manifestar-se por fadiga, cãibras, sono agitado ou irritabilidade. Concentrar-se em alimentos ricos em nutrientes e, quando apropriado, em formas direcionadas para o cérebro, como Magtein , ajuda a manter a resiliência, a concentração e a calma ao longo do dia.*

Referências

  1. Volpe SL. Magnésio na prevenção de doenças e saúde geral. Adv Nutr. 2013;4(3):378S-383S.
  2. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: As consequências para a saúde estão subestimadas? Nutr Rev. 2012;70(3):153-164.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. A administração oral crónica de magnésio-L-treonato melhora a aprendizagem e a memória e regula positivamente as proteínas relacionadas com a plasticidade sináptica em ratos idosos. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  5. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O L-treonato de magnésio melhora a qualidade do sono e o funcionamento durante o dia em adultos com problemas de sono declarados pelo próprio: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  6. Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.


Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

O que é a qualidade do sono? Informações do Estudo de Medicina do Sono de 2024

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Um sono de qualidade é fundamental para a clareza cognitiva, a restauração física e o equilíbrio emocional. No entanto, apesar de dormirmos durante quase um terço da nossa vida, muitos adultos lutam para conseguir um descanso verdadeiramente reparador. A investigação mais recente está a descobrir porquê - e como certos nutrientes podem apoiar este ritmo biológico essencial.*

A ciência do sono: Mais do que descanso

O sono é um processo ativo e altamente regulado que permite ao cérebro e ao corpo restaurar o equilíbrio e preparar-se para as exigências do dia seguinte. Durante o sono, o cérebro elimina os resíduos metabólicos, repara as vias neurais e consolida as memórias. Entretanto, o corpo repara os tecidos, restaura a energia e regula o sistema imunitário - processos vitais para a longevidade e a resiliência.

Estes eventos restauradores desenrolam-se através de um padrão conhecido como arquitetura do sono, que inclui quatro fases distintas que se repetem várias vezes por noite. Cada fase tem um objetivo fisiológico específico.

Fase 1: A transição para o sono

Esta fase do sono ligeiro funciona como uma ponte entre a vigília e o repouso. Normalmente, dura apenas alguns minutos, à medida que os músculos relaxam e as ondas cerebrais começam a abrandar.

Fase 2: Sono leve e processamento da memória

A fase 2 compreende cerca de metade do tempo total de sono. Nesta fase, a temperatura do corpo desce, o ritmo cardíaco abranda e pequenas explosões de atividade cerebral - chamadas fusos do sono - apoiam a aprendizagem e a integração da memória.

Fase 3: Sono profundo e reparador

Frequentemente designada por sono de ondas lentas, esta fase permite a reparação dos tecidos, a recuperação muscular e o reforço do sistema imunitário. O sono profundo apoia o equilíbrio metabólico e a função cardiovascular, formando a base da restauração física.

Sono REM: A fase de recarga do cérebro

Cerca de 90 minutos depois de adormecer, começa o sono de movimento rápido dos olhos (REM). Esta é a fase dos sonhos vívidos, quando a atividade cerebral aumenta e ocorre a regulação emocional. O sono REM reforça as ligações neuronais que influenciam a criatividade, a concentração e a tomada de decisões.

Ao longo da noite, o rácio entre o sono profundo e o sono REM muda. Os primeiros ciclos dão prioridade à reparação física, enquanto os últimos ciclos dão ênfase à renovação cognitiva e emocional. Compreender este padrão dinâmico revela porque é que a qualidade do sono - e não apenas a sua duração - desempenha um papel fundamental no bem-estar geral.*

Por dentro do Estudo de Medicina do Sono de 2024

O estudo 2024 Sleep Medicine X, liderado por Heather Hausenblas, PhD, explorou a forma como o L-treonato de magnésio (Magtein®) pode influenciar a qualidade do sono e a função diurna em adultos que relatam dormir mal.

O ensaio aleatório, em dupla ocultação e controlado por placebo envolveu adultos saudáveis com idades compreendidas entre os 35 e os 55 anos. Os participantes foram designados para tomar L-treonato de magnésio ou um placebo diariamente durante 21 dias. Nenhum dos participantes tinha problemas de saúde graves, assegurando que os resultados reflectiam os desafios típicos do sono relacionados com o estilo de vida.

Métodos: Avaliações subjectivas e objectivas do sono

Ao longo do estudo, os investigadores avaliaram a qualidade do sono utilizando ferramentas subjectivas e objectivas validadas, incluindo:

  • O Questionário de Avaliação do Sono de Leeds (LSEQ), que mede a latência, a qualidade e o estado de alerta do sono ao acordar.
  • O Questionário do Sono Reparador (RSQ), que mede o grau de recuperação e de recuperação dos participantes após o sono.
  • O Índice de Gravidade da Insónia (ISI), que avalia a perceção das dificuldades de sono e o seu impacto na função diária.
  • O Profile of Mood States (POMS), que avalia o humor e o equilíbrio emocional.
  • Diários de sono diários e dados do Oura Ring, que fornecem informações objectivas sobre o tempo total de sono, as fases do sono e a eficiência.

Principais conclusões: Melhorias no sono e durante o dia

No final do ensaio de 21 dias, os participantes que tomaram L-treonato de magnésio demonstraram melhorias significativas em várias medidas do sono e do bem-estar diurno, em comparação com o placebo:

  • Os resultados da qualidade do sono melhoraram, sugerindo um descanso mais profundo e reparador e menos despertares noturnos.*
  • O tempo passado em sono profundo aumentou, como demonstrado pelos dados do Oura Ring e pelos auto-relatos dos participantes. O sono profundo desempenha um papel vital na recuperação celular e na função imunitária.*
  • Os participantes relataram um melhor estado de alerta matinal e clareza mental, indicando uma maior eficiência do sono e recuperação durante a noite.*
  • As pontuações de humor e irritabilidade melhoraram, reflectindo o papel do magnésio no apoio a uma atividade neural calma e a respostas equilibradas ao stress.*

Conclusões do estudo: Magnésio cerebral e sono reparador

Os autores do estudo concluíram que a capacidade do L-treonato de magnésio para elevar os níveis de magnésio no cérebro pode influenciar as vias relacionadas com o relaxamento, a regulação do ritmo circadiano e a arquitetura geral do sono. Embora sejam necessários mais estudos em grande escala para confirmar estes resultados, esta investigação oferece provas promissoras que ligam o equilíbrio do magnésio no cérebro à qualidade do sono reparador.

Os participantes que tomaram suplemento com L-treonato de magnésio relataram um sono mais profundo e um maior estado de alerta matinal em estudos clínicos.

Compreender a qualidade do sono

Quando falamos de "bom sono", pensamos frequentemente na duração, mas a verdadeira qualidade do sono é mais do que as horas passadas na cama. Reflecte a eficiência com que o cérebro e o corpo percorrem as fases do sono e a forma como nos sentimos revigorados ao acordar.

De acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute (Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue), um sono de elevada qualidade inclui normalmente

  • Adormecer 15 a 20 minutos depois de se deitar
  • Mínimo de despertares noturnos
  • Ciclo consistente de sono profundo e REM
  • Acordar com uma sensação de alerta e não de cansaço

Factores como o stress, a exposição a ecrãs, horários irregulares e desequilíbrios nutricionais podem perturbar estes padrões, levando a um sono leve ou fragmentado. Com o tempo, isto pode afetar o humor, a concentração e a saúde metabólica.

O estudo de Hausenblas de 2024 vem juntar-se ao crescente número de investigações que sugerem que a recuperação da arquitetura do sono - em especial das fases REM e profunda - pode ser uma das formas mais eficazes de melhorar o funcionamento durante o dia.*

Apoiar um sono reparador de forma natural

A manutenção de um sono de alta qualidade começa com hábitos consistentes: manter horários regulares para ir para a cama, limitar a exposição à luz à noite e reservar tempo para relaxar. O apoio nutricional pode complementar estas rotinas, especialmente os nutrientes que interagem com as vias de relaxamento do cérebro.*

Os resultados preliminares do estudo de Hausenblas sugerem que o L-treonato de magnésio pode:

  • Apoia o relaxamento antes de dormir, ajudando o corpo a preparar-se para o descanso*
  • Promove fases de sono mais profundas que melhoram a recuperação e a renovação de energia*
  • Apoia a calma e a concentração no dia seguinte, mantendo uma sinalização neural equilibrada*

A investigação em curso continuará a clarificar a forma como o magnésio influencia estes processos, mas as provas emergentes apoiam a ideia de que a manutenção de níveis óptimos de magnésio no cérebro pode desempenhar um papel na restauração de padrões de sono saudáveis ao longo do tempo.*

Os hábitos noturnos - como as rotinas de relaxamento e o apoio de magnésio - podem ajudar a promover um sono reparador e de elevada qualidade.

O poder restaurador do sono

O sono é mais do que uma reposição nocturna - é a pedra angular da saúde e do desempenho a longo prazo. Cada noite de descanso de qualidade ativa processos biológicos complexos que renovam a mente e o corpo. O sono profundo melhora a regeneração celular e a resistência imunitária, enquanto o sono REM apoia a consolidação da memória, a aprendizagem e o equilíbrio emocional. Juntos, estes ciclos orquestram a capacidade do cérebro para se adaptar, recuperar e prosperar.

Por outro lado, um sono inadequado pode influenciar subtilmente o metabolismo energético, a flexibilidade cognitiva e até os ritmos hormonais ao longo do tempo. A investigação continua a revelar como um sono reparador suficiente pode ajudar a manter o equilíbrio metabólico, a função cardiovascular e o desempenho cognitivo - todos componentes essenciais de um envelhecimento saudável.*

As conclusões de 2024 reforçam uma perspetiva científica crescente: apoiar a qualidade do sono através do estilo de vida, da atenção plena e de estratégias nutricionais específicas pode ser uma das formas mais eficazes de promover a vitalidade a curto prazo e o bem-estar a longo prazo.* Ao dar prioridade a um sono reparador, os indivíduos não só estão a melhorar a recuperação nocturna, como também a investir na sua base de saúde geral - uma base que apoia a resiliência, a clareza e uma vida equilibrada.*

Referências

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O L-treonato de magnésio melhora a qualidade do sono e o funcionamento durante o dia em adultos com problemas de sono declarados pelo próprio: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024; 8:100121.
  2. ClinicalTrials.gov. L-Treonato de Magnésio para a Ansiedade, Humor e Qualidade do Sono em Adultos Idosos (NCT02363634).
  3. Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Your Sleep/Wake Cycle (O seu ciclo de sono/vigília). https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle. Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

A sua rotina de sono ideal: Como se preparar para dormir melhor (com Magtein®)

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O sono é a base da saúde geral, mas muitas pessoas têm dificuldade em conseguir um descanso verdadeiramente reparador e suficiente. Quer esteja a conciliar uma agenda preenchida, a cuidar de crianças pequenas ou a ficar acordado até tarde a folhear o telemóvel, melhorar a sua rotina de sono pode melhorar a sua disposição, concentração e bem-estar geral.

O L-treonato de magnésioMagtein) pode também desempenhar um papel de apoio na promoção de um sono mais profundo e reparador quando combinado com hábitos de vida saudáveis*.

Continue a ler para conhecer as estratégias apoiadas pela ciência para melhorar a qualidade do sono, juntamente com dicas práticas para incorporar Magtein na sua rotina nocturna.

Compreender o sono e a sua importância

O sono é muito mais do que um tempo de inatividade - é um período essencial em que o corpo e o cérebro se reparam e restauram. Durante o sono profundo:

  • O cérebro elimina os resíduos metabólicos e reforça as ligações neuronais.
  • As hormonas do stress, como o cortisol, são reguladas, ajudando a manter o humor equilibrado e a resiliência emocional*.
  • A reparação celular, a recuperação muscular e a consolidação da memória ocorrem naturalmente.

Um sono insuficiente pode afetar o desempenho cognitivo, a estabilidade emocional e a saúde física. Por conseguinte, criar uma rotina de sono consistente e de apoio é uma das formas mais eficazes de proteger o bem-estar a longo prazo.*

Um descanso matinal tranquilo favorece a recuperação do cérebro e do corpo. Por sua vez, hábitos de sono consistentes e um equilíbrio saudável de magnésio podem promover o relaxamento e o bem-estar emocional.*

Criar uma rotina de sono

A consistência é fundamental. Um horário regular ajuda o seu corpo a antecipar o descanso, tornando mais fácil adormecer e acordar revigorado.

Para criar uma rotina eficaz:

  1. Descontrair com atenção. Técnicas como escrever um diário ou respirar profundamente podem ajudar a acalmar a mente e a promover a calma antes de dormir.
  2. Ir para a cama e acordar a horas regulares. Manter um horário regular fortalece o seu relógio interno e melhora a qualidade geral do sono.
  3. Incluir rituais calmantes antes de dormir. Actividades como a leitura, os alongamentos ou a meditação ajudam a sinalizar ao corpo que está na altura de descansar.
  4. Evitar refeições pesadas, cafeína e álcool antes de dormir. Tente parar de comer grandes refeições ou de consumir cafeína e álcool pelo menos três horas antes de se deitar, uma vez que estes podem interferir com o sono profundo.*
Criar um ritual relaxante à hora de deitar - como ler antes de dormir - pode ajudar a sinalizar ao corpo para relaxar e preparar-se para um descanso mais profundo.*

Otimizar o seu ambiente de sono

O ambiente do seu quarto afecta diretamente a facilidade com que adormece - e permanece a dormir. Pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença.

  1. Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso. Um quarto ligeiramente mais fresco, cortinas opacas e máquinas de ruído branco podem ajudar o seu corpo a entrar em fases mais profundas do sono.*
  2. Limitar a exposição à luz azul. Os ecrãs emitem luz azul que suprime a melatonina, a hormona natural do sono. Por isso, reduzir o tempo de ecrã uma hora antes de dormir ou utilizar filtros de luz azul ajuda a manter um ritmo circadiano mais saudável*.
  3. Escolha roupa de cama confortável. Os materiais macios e respiráveis e um colchão de apoio podem reduzir o desconforto noturno e promover um melhor descanso.
  4. Limpe o seu espaço. Um quarto limpo e organizado pode ajudar a sua mente a relaxar e criar uma atmosfera calma para dormir.

Estratégias de estilo de vida para dormir melhor

Mover-se durante o dia

A atividade física regular contribui para um sono mais profundo e mais eficiente. No entanto, tente completar o exercício vigoroso pelo menos algumas horas antes de se deitar para evitar um estado de alerta temporário.*

Gerir o stress de forma consciente

O stress crónico pode elevar os níveis de cortisol à noite, dificultando o relaxamento. Práticas como a atenção plena, exercícios de respiração ou o registo num diário ajudam a acalmar o sistema nervoso e a preparar a mente para o descanso.*

Nutrir-se com alimentos ricos em magnésio

O magnésio ajuda a relaxar e a acalmar o sistema nervoso*. Inclua verduras, nozes, sementes e cereais integrais na sua dieta.

Além disso, o L-treonato de magnésio é uma forma altamente biodisponível de magnésio que tem sido estudada pelo seu potencial para apoiar o sono profundo e a calma mental, ajudando o magnésio a atravessar a barreira hemato-encefálica.*

Preparar refeições coloridas e ricas em magnésio com folhas verdes, frutos secos e sementes ajuda a relaxar os músculos e a acalmar o sistema nervoso.

Como é que Magtein pode apoiar o sono e a saúde cognitiva

A investigação sugere que o L-treonato de magnésio ajuda a manter os níveis de magnésio no cérebro, apoiando o relaxamento, o equilíbrio do humor e o desempenho cognitivo*.

Especificamente, pode:

  • Favorecer um estado calmo e relaxado antes de dormir*
  • Apoia a qualidade do sono reparador e as fases de sono profundo*
  • Promove a clareza mental e a função cognitiva no dia seguinte*

Além disso, estudos em humanos exploraram o seu papel no apoio ao humor, à regulação do stress e à qualidade do sono, tornando-o uma adição valiosa a uma rotina de sono holística.*

Juntando tudo: A sua rotina de sono ideal

  • Optimize o seu ambiente: Mantenha o seu quarto fresco, escuro e silencioso.
  • Manter a coerência: Ir para a cama e acordar à(s) mesma(s) hora(s) todos os dias.
  • Descontrair de forma consciente: Pratique actividades relaxantes, como meditação ou alongamentos suaves.
  • Concentrar-se na nutrição: Evitar a cafeína e as refeições pesadas a altas horas da noite; incluir alimentos ricos em magnésio.
  • Considerar Magtein: Pode ajudar ao relaxamento, à qualidade do sono e à concentração no dia seguinte, quando associada a hábitos de sono saudáveis*.

Praticar estes hábitos de forma consistente pode ajudá-lo a acordar a sentir-se mais revigorado, equilibrado e pronto para enfrentar cada dia.*

Referências

  1. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnesium-L-threonate supplementation improves memory and attention in older adults with cognitive complaints: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. O efeito da suplementação de magnésio na insónia primária em idosos: um ensaio clínico duplamente cego controlado por placebo. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
  3. Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K, et al. Effects of magnesium on sleep quality: a systematic review. Nutrientes. 2020;12(10):3060.
  4. ClinicalTrials.gov. Magnesium L-Threonate for Anxiety, Mood, and Sleep Quality in Older Adults (NCT02363634). Disponível em: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

A história da Magtein®: Da descoberta à inovação

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O magnésio desempenha um papel vital na saúde do cérebro. No entanto, nem todas as formas de magnésio conseguem atravessar facilmente a barreira hemato-encefálica para apoiar a função cognitiva. Magtein (L-treonato de magnésio) foi criado para superar este desafio. Compreender a sua história revela como a inovação científica pode transformar um mineral bem conhecido num suplemento direcionado para o cérebro.*

A descoberta do papel do magnésio no cérebro

Há muito que o magnésio é reconhecido como um mineral essencial envolvido em mais de 300 reacções bioquímicas em todo o corpo. As primeiras investigações salientaram a sua importância na sinalização nervosa, na plasticidade sináptica e na aprendizagem.

No entanto, as formas mais comuns - como o óxido ou o citrato de magnésio - apoiam principalmente a saúde muscular e cardiovascular. Têm uma capacidade limitada de aumentar os níveis de magnésio no cérebro. Com o avanço da investigação, os cientistas começaram a procurar novas formas de magnésio que pudessem chegar efetivamente ao cérebro para apoiar o desempenho cognitivo.

Em última análise, os investigadores identificaram o transporte limitado do magnésio através da barreira hemato-encefálica como um obstáculo fundamental aos seus benefícios neurológicos.

Da descoberta científica à inovação na saúde do cérebro - Magtein® representa décadas de investigação sobre o magnésio, concebido para melhorar a função cognitiva e apoiar um sono melhor.

O desenvolvimento do L-Treonato de Magnésio

Para enfrentar o desafio da fraca absorção de magnésio no cérebro, os neurocientistas desenvolveram o L-treonato de magnésio. Este composto combina o magnésio com o ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C que aumenta a capacidade do magnésio para se dissolver e se mover através do corpo.

Este emparelhamento aumenta a solubilidade, o que significa que o magnésio pode dissolver-se mais eficazmente na água e nos fluidos corporais. Uma melhor solubilidade melhora a absorção através do trato digestivo e ajuda o magnésio a atravessar as membranas celulares e cerebrais. Isto é especialmente importante para o cérebro, onde a absorção de magnésio é altamente regulada. Ao melhorar tanto a solubilidade como o transporte, o L-treonato de magnésio ajuda o magnésio a chegar às regiões do cérebro envolvidas na concentração, relaxamento e regulação do sono.*

Mecanismo de ação inovador

Estudos humanos demonstraram que o L-treonato de magnésio pode aumentar os níveis de magnésio no cérebro, apoiando assim processos essenciais relacionados com a aprendizagem, a memória e o equilíbrio emocional*.

  • Plasticidade sináptica e aprendizagem: O magnésio ajuda a ativar os receptores NMDA (N-metil-D-aspartato), que são fundamentais para a aprendizagem e a memória. Estes receptores regulam o fluxo de cálcio entre os neurónios, reforçando a comunicação e a adaptabilidade. Consequentemente, uma atividade equilibrada de NMDA promove respostas de aprendizagem eficazes e apoia a função cognitiva geral.*
  • Estabilidade neuronal: O magnésio também apoia uma comunicação estável entre as células cerebrais, equilibrando os neurotransmissores excitatórios e calmantes. Além disso, ajuda a evitar a sobre-estimulação e promove uma sinalização calma e clara. Isto, por sua vez, contribui para uma melhor concentração, estabilidade emocional e clareza cognitiva ao longo do dia.*
  • Sono e equilíbrio emocional: O magnésio cerebral apoia o relaxamento ao influenciar as vias do GABA (ácido gama-aminobutírico), que ajudam a acalmar a atividade neural antes do repouso. Para além disso, desempenha um papel na manutenção de ritmos circadianos saudáveis que orientam os ciclos naturais de sono e vigília. Em conjunto, estes efeitos apoiam um sono mais profundo e reparador e um bem-estar emocional equilibrado.

Devido a este mecanismo específico, o L-treonato de magnésio difere de outras formas de magnésio que apoiam principalmente os músculos ou o metabolismo energético. Em vez disso, fornece magnésio diretamente ao cérebro, apoiando assim a clareza mental, o relaxamento e o descanso de qualidade como parte de um estilo de vida equilibrado.*O design único ajuda a fornecer magnésio ao cérebro, apoiando a clareza mental, a calma e o descanso restaurador como parte de um estilo de vida equilibrado.*

Marcos importantes na investigação sobre Magtein

O desenvolvimento do Magtein foi marcado por vários estudos críticos que demonstraram a sua eficácia no ser humano:

  • Benefícios cognitivos: Num ensaio conduzido por Liu et al., adultos mais velhos com queixas subjectivas de memória mostraram melhorias significativas na memória de trabalho, atenção e função executiva após 12 semanas de suplementação com L-treonato de magnésio.
  • Apoio ao sono e ao humor: Hausenblas et al. demonstraram uma melhoria da qualidade do sono, da duração do sono profundo e uma redução da irritabilidade em adultos que utilizaram L-treonato de magnésio durante várias semanas.
  • Regulação do stress: Os ensaios clínicos em curso, incluindo o estudo Magnesium L-Threonate for Anxiety, Mood, and Sleep Quality in Older Adults (NCT02363634), estão a investigar o papel do magnésio cerebral no apoio à resiliência emocional*.

Estes estudos destacam um processo contínuo desde a descoberta até à aplicação prática, demonstrando como a inovação científica se pode traduzir em benefícios significativos para os consumidores em termos de estrutura/função.

Magtein no contexto de um envelhecimento saudável

À medida que as pessoas vivem mais tempo, manter a saúde do cérebro e o equilíbrio emocional torna-se cada vez mais importante. O L-treonato de magnésio apoia este objetivo ajudando a manter níveis saudáveis de magnésio no cérebro, que por sua vez promovem:

  • Retenção da memória e aprendizagem*
  • Gestão do stress e bem-estar emocional*
  • Sono reparador e concentração no dia seguinte*

Embora a investigação esteja em curso, as evidências actuais sugerem que Magtein pode fazer parte de uma abordagem apoiada pela ciência para apoiar o envelhecimento cognitivo saudável.*

Magtein apoia a clareza cognitiva e o envelhecimento saudável, reflectindo a investigação em curso sobre o papel vital do magnésio na memória, na concentração e no bem-estar geral do cérebro.

Direcções futuras e investigação em curso

Os estudos actuais continuam a explorar a forma como o L-treonato de magnésio pode beneficiar a saúde do cérebro de formas mais amplas, incluindo:

  • Resultados cognitivos a longo prazo em adultos com mais de 70 anos
  • Potenciais sinergias com outros nutrientes para apoiar o cérebro
  • Regulação do humor e do stress em diversas populações

Descobertas futuras ajudarão a aperfeiçoar a forma como o L-treonato de magnésio se enquadra em estratégias holísticas para manter a clareza mental, o equilíbrio emocional e a qualidade do sono.*

O que levar

A história de Magtein ilustra a evolução da descoberta científica para a inovação prática. Ao abordar o desafio do fornecimento de magnésio ao cérebro, o L-treonato de magnésio apoia a memória, o sono e o equilíbrio emocional em adultos*. O seu desenvolvimento destaca a intersecção da bioquímica, neurociência e ciência nutricional, fornecendo uma base para o envelhecimento saudável e a resiliência cognitiva.

Referências

  • Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnesium-L-threonate supplementation improves memory and attention in older adults with cognitive complaints: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
  • Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O magnésio-L-treonato melhora a qualidade do sono e o funcionamento diurno em adultos com problemas de sono auto-relatados: um ensaio controlado aleatório. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  • ClinicalTrials.gov. L-Treonato de Magnésio para a Ansiedade, Humor e Qualidade do Sono em Adultos Idosos (NCT02363634). https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634
  • Barbagallo M, Dominguez LJ. O magnésio e o envelhecimento. Curr Pharm Des. 2010;16(7):832-839.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Magtein® e envelhecimento saudável: O que os ensaios em humanos revelam sobre a memória, o sono e o stress

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O cérebro foi concebido para aprender, adaptar-se e gerir o stress ao longo da vida. À medida que envelhecemos, a memória, a qualidade do sono e a resiliência emocional podem diminuir. Apoiar os níveis de magnésio no cérebro ajuda a manter estas funções vitais. Magtein (L-treonato de magnésio) foi estudado pela sua capacidade de apoiar a memória, o sono e a regulação do stress*.

Magtein (L-treonato de magnésio) pode apoiar um sono reparador, a regulação do stress e a memória, ajudando-o a acordar com uma sensação de frescura e energia.

O que é o Magtein?

Magtein é uma forma patenteada de L-treonato de magnésio, desenvolvida por neurocientistas para melhorar a capacidade do magnésio de atravessar a barreira hemato-encefálica e aumentar as concentrações de magnésio no cérebro*.

O magnésio apoia centenas de reacções bioquímicas ligadas à cognição, ao sono e ao humor.* As formas padrão como o óxido, o citrato e o glicinato não chegam facilmente ao cérebro. A investigação clínica sobre Magtein mostra a sua capacidade única de elevar os níveis de magnésio no cérebro e apoiar o desempenho cognitivo em adultos.*

Memória e desempenho cognitivo

Um ensaio de 12 semanas, aleatório, em dupla ocultação e controlado por placebo, realizado por Liu et al., examinou o L-treonato de magnésio em adultos com idades compreendidas entre os 50 e os 70 anos com queixas ligeiras de memória. Os participantes tomaram o suplemento diariamente e efectuaram testes de memória, atenção e função executiva.

Principais conclusões:

  • A memória de trabalho, a atenção e a função executiva melhoraram em comparação com o placebo.
  • Algumas medidas aproximaram-se do desempenho de pares saudáveis e com a mesma idade.
  • Os níveis de magnésio no cérebro aumentaram, confirmando uma absorção efectiva no tecido cerebral.

Estas descobertas sugerem que o L-treonato de magnésio apoia a clareza cognitiva e a memória em adultos mais velhos com preocupações cognitivas ligeiras*.

Magtein apoia a clareza cognitiva e a memória em adultos mais velhos, promovendo uma função cerebral saudável e ligações significativas entre gerações.

Qualidade do sono e funcionamento diurno

Para além da cognição, o magnésio desempenha um papel importante na regulação do sono. Um ensaio controlado e aleatório de 2024, realizado por Hausenblas et al., avaliou o L-treonato de magnésio em 80 adultos com idades compreendidas entre os 35 e os 55 anos, com perturbações do sono declaradas pelo próprio. Os participantes receberam 1 g/dia durante três semanas.

Principais conclusões:

  • Os participantes referiram um sono mais repousante e uma melhor disposição ao acordar.
  • Os dispositivos portáteis revelaram um aumento do sono profundo e do sono REM.
  • Não foram registados eventos adversos importantes.

O L-treonato de magnésio pode contribuir para um sono reparador e uma energia equilibrada durante o dia.

Stress, humor e bem-estar emocional

Estudos recentes indicam que os níveis de magnésio no cérebro podem influenciar o humor e a resistência ao stress. No estudo de Hausenblas et al., os participantes relataram menos irritabilidade e maior calma ao acordar*.

Um ensaio clínico de 12 semanas (NCT02363634) está a avaliar os efeitos do L-treonato de magnésio na ansiedade e no humor em adultos mais velhos. Os primeiros dados sugerem potenciais benefícios para o equilíbrio emocional e a resiliência como parte de um estilo de vida saudável.*

Segurança e modo de utilização Magtein

O suplemento é frequentemente tomado em doses divididas - de manhã e à noite - para ajudar a manter níveis estáveis de magnésio no cérebro.* Pode ser tomado com ou sem alimentos e é geralmente bem tolerado.*

Consultar um profissional de saúde antes da utilização se estiver grávida, a amamentar, a tomar medicamentos ou se tiver uma condição médica. Os benefícios podem demorar várias semanas a aparecer, uma vez que o magnésio se acumula no tecido cerebral.*

O que a investigação mostra - e o que se segue

Os ensaios humanos actuais apoiam Magtein para:

  • Memória e desempenho cognitivo*
  • Qualidade do sono e vigilância diurna*
  • Equilíbrio emocional e apoio ao stress*
Magtein pode ajudar a manter a concentração, a memória e o equilíbrio emocional, apoiando a função cognitiva saudável durante actividades mentalmente envolventes como o xadrez.

No entanto, a maioria dos estudos são de curta duração (3-12 semanas) e envolvem adultos sem perturbações cognitivas ou do sono graves. Estão ainda a decorrer estudos a longo prazo em adultos mais velhos e em populações clínicas.

Para manter a conformidade, quaisquer alegações sobre o produto devem basear-se na estrutura/função (por exemplo, "apoia a memória e a qualidade do sono") e não implicar o tratamento ou a prevenção de doenças*.

O que levar

A investigação clínica em humanos mostra que Magtein pode ajudar a apoiar a memória, melhorar a qualidade do sono e promover o equilíbrio emocional em adultos.* Ao restaurar os níveis de magnésio no cérebro, apoia a base do envelhecimento cognitivo saudável, a concentração e a resistência ao stress.*

Referências

  1. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnesium-L-threonate supplementation improves memory and attention in older adults with cognitive complaints: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
  2. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O magnésio-L-treonato melhora a qualidade do sono e o funcionamento diurno em adultos com problemas de sono auto-relatados: um ensaio controlado aleatório. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  3. ClinicalTrials.gov. L-Treonato de Magnésio para a Ansiedade, Humor e Qualidade do Sono em Adultos Idosos (NCT02363634). https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

Isenção de responsabilidade da FDA

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Como é que o Magtein® atravessa a barreira hemato-encefálica (e porque é que é importante)

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O que é a barreira hemato-encefálica?

A barreira hemato-encefálica (BBB) é um dos sistemas de proteção mais sofisticados do organismo. Esta rede de células endoteliais, fortemente regulada, reveste os vasos sanguíneos do cérebro, actuando como um guardião seletivo que controla o que entra no cérebro a partir da corrente sanguínea.

Embora a BBB proteja o cérebro de substâncias nocivas, também dificulta a passagem de muitos nutrientes - incluindo o magnésio. Isto representa um desafio, uma vez que o magnésio desempenha um papel central no apoio à saúde do cérebro e ao desempenho cognitivo.*

Porque é que o magnésio é importante para o cérebro

O magnésio está envolvido em mais de 300 reacções bioquímicas no corpo, muitas das quais ocorrem no cérebro. No sistema nervoso, o magnésio ajuda:

  • Apoiam a plasticidade sináptica, a base da aprendizagem e da memória*
  • Mantém a atividade saudável dos neurotransmissores através da regulação dos receptores NMDA*
  • Promove a estabilidade neuronal e a comunicação óptima entre as células cerebrais*
  • Apoia a produção de energia celular e protege contra o stress oxidativo*

A manutenção de níveis óptimos de magnésio é essencial para a clareza cognitiva, um humor calmo e um envelhecimento cerebral saudável*.

A meditação e a atenção plena apoiam a clareza cognitiva e o humor calmo, complementando o L-treonato de magnésio para a saúde geral do cérebro e o envelhecimento saudável.

O desafio: Porque é que as formas típicas de magnésio não chegam ao cérebro

Embora os suplementos de magnésio sejam amplamente utilizados para apoiar o relaxamento muscular, a saúde cardiovascular e o metabolismo energético, as formas mais comuns - como o óxido de magnésio, o citrato ou o glicinato - têm uma capacidade limitada para aumentar as concentrações de magnésio no líquido cefalorraquidiano, o líquido que envolve o cérebro e a espinal medula.

Como estas formas não atravessam eficazmente a barreira hemato-encefálica, o seu impacto nos níveis de magnésio no cérebro tende a ser modesto. Esta limitação levou os investigadores a procurar uma forma de magnésio especificamente concebida para chegar ao cérebro.

O que torna Magtein diferente

Magtein - cientificamente conhecido como L-treonato de magnésio - foi desenvolvido por neurocientistas do MIT para ultrapassar as limitações das formas convencionais de magnésio.

O papel do ácido L-treónico

Magtein combina o magnésio com o ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C. Esta combinação única aumenta a solubilidade do magnésio e facilita um transporte mais eficiente através das membranas celulares*.

Atravessar a barreira hemato-encefálica

Estudos pré-clínicos e clínicos indicam que o L-treonato de magnésio eleva os níveis de magnésio no cérebro, demonstrando a sua capacidade de atravessar a BHE - algo que a maioria das outras formas de magnésio raramente consegue.*

Manter os níveis de magnésio no cérebro

Uma vez absorvido, Magtein ajuda a manter elevadas as concentrações de magnésio no cérebro durante períodos prolongados, apoiando a função neurológica e a resiliência a longo prazo.*

Porque é que a travessia da BBB é importante

Ao fornecer magnésio eficazmente ao cérebro, Magtein ajuda a apoiar áreas-chave da saúde cognitiva:

  • Aprendizagem e memória: Apoia a ativação dos receptores NMDA, promovendo a capacidade do cérebro para formar novas ligações e reter informação.
  • Concentração e atenção: Contribui para o equilíbrio da atividade dos neurotransmissores, apoiando a clareza e a concentração.
  • Acalma e reage ao stress: Ajuda a regular os sistemas de resposta ao stress, promovendo o relaxamento e o equilíbrio emocional.
  • Envelhecimento saudável do cérebro: A investigação pré-clínica sugere que níveis elevados de magnésio no cérebro podem ajudar a manter a densidade sináptica e apoiar o desempenho cognitivo ao longo do tempo.*
O envolvimento social e a ligação à comunidade podem apoiar a saúde do cérebro e o desempenho cognitivo, juntamente com a suplementação com L-treonato de magnésio.

A ciência por detrás do Magtein

Resumo da investigação

  • Investigação pré-clínica: Estudos de referência no MIT demonstraram que o L-treonato de magnésio aumentou as concentrações de magnésio no cérebro em 7-15% e melhorou o desempenho da aprendizagem e da memória em modelos animais, em comparação com outras formas de magnésio (Slutsky et al., Neuron, 2010).*
  • Estudos em humanos: A investigação clínica descobriu que a suplementação com L-treonato de magnésio estava associada a uma melhoria da memória de trabalho, da atenção e da função executiva em adultos com queixas cognitivas (Liu et al., Journal of Alzheimer's Disease, 2016).*

Embora estejam em curso mais investigações, as provas actuais apoiam a capacidade da Magtein para aumentar a biodisponibilidade do magnésio no cérebro, contribuindo potencialmente para os benefícios cognitivos*.

Como utilizar Magtein

Magtein é normalmente tomado em doses divididas - de manhã e à noite - para manter níveis consistentes de magnésio ao longo do dia. É geralmente bem tolerado e pode ser tomado com ou sem alimentos.

Tal como acontece com qualquer suplemento, siga as instruções do produto e consulte um profissional de saúde antes de o utilizar, especialmente se estiver grávida, a amamentar, a tomar medicamentos ou se tiver uma condição médica. Os benefícios cognitivos de Magtein podem desenvolver-se gradualmente à medida que os níveis de magnésio aumentam no tecido cerebral ao longo de várias semanas de suplementação consistente.*

Os suplementos de L-treonato de magnésio, combinados com uma dieta rica em nutrientes, apoiam o desempenho cognitivo e a saúde cerebral a longo prazo.

Limitações, precauções e lacunas na investigação

Embora a investigação sobre o L-treonato de magnésio seja promissora, nem todos os resultados foram reproduzidos em ensaios humanos de grande escala. Os resultados individuais podem variar consoante a idade, o estilo de vida e o estado basal do magnésio.

Magtein não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença e deve ser utilizado como parte de um estilo de vida saudável que inclui uma dieta equilibrada, atividade física e sono adequado.

O que levar

A barreira hemato-encefálica protege o cérebro, mas também torna difícil para os nutrientes chegarem onde são mais necessários. Magtein distingue-se como a única forma de magnésio demonstrada em estudos científicos para atravessar eficazmente a BBB e aumentar significativamente os níveis de magnésio no cérebro.*

Ao apoiar a função neuronal, o L-treonato de magnésio pode ajudar a manter a aprendizagem, a memória, a concentração e a saúde geral do cérebro, representando um avanço significativo na neurociência nutricional.*

Referências

  • Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2010.01.009
  • Hausenblas HA, Rogers N, Camcho D, et al. Magnesium L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems: A Randomized Controlled Trial. Sleep Medicine X. 2024;6:100095. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100095
  • Zhang N, Li Y, Zeng X, et al. A Magtein, Magnesium L-Threonate-Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Front Aging Neurosci. 2022;14:1025181. doi:10.3389/fnagi.2022.1025181
  • National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements.Magnesium - Health Professional Fact Sheet. Atualizado a 4 de janeiro de 2023. Acedido em 12 de outubro de 2025. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Isenção de responsabilidade da FDA

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Magtein® pode ajudar a apoiar o desempenho cognitivo e uma "idade cerebral" mais saudável

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Compreender a "idade do cérebro" e a longevidade cognitiva

Enquanto a idade cronológica é medida em anos, a idade cerebral reflecte o desempenho do cérebro em relação à sua idade biológica. Uma pessoa na casa dos sessenta anos, por exemplo, pode ter a agudeza mental de alguém décadas mais novo - ou, pelo contrário, pode notar que a memória e a concentração exigem um pouco mais de esforço do que antes.

O que é a idade do cérebro?

A idade do cérebro não é uma medida fixa. É influenciada pela genética, hábitos de vida, nutrição, qualidade do sono e eficácia com que o corpo gere o stress. Com o passar do tempo, o cérebro sofre naturalmente alterações estruturais e químicas - incluindo um declínio gradual da densidade sináptica, alterações na atividade dos neurotransmissores e uma menor eficiência na comunicação neuronal. Estas alterações podem afetar a rapidez com que processamos a informação, formamos memórias e nos mantemos atentos.

A realidade encorajadora é que a idade do cérebro pode ser apoiada. Através de hábitos de vida consistentes e baseados na ciência - como a atividade física regular, o envolvimento mental, o sono reparador e uma nutrição equilibrada - é possível ajudar a manter um perfil cognitivo "mais jovem" até uma idade mais avançada.*

Um casal de idosos activos a caminhar ao longo da praia, reflectindo o envelhecimento saudável, o bem-estar emocional e os hábitos de vida que ajudam a apoiar a vitalidade cognitiva a longo prazo.

A ciência do desempenho cognitivo e do envelhecimento

O desempenho cognitivo é o resultado da capacidade do cérebro para aprender, adaptar-se e armazenar novas informações - processos que dependem da plasticidade sináptica, ou seja, da flexibilidade e da força das ligações entre os neurónios.

O magnésio desempenha um papel essencial no apoio a este processo, ajudando a regular a atividade eléctrica neuronal e a função das enzimas envolvidas na comunicação cerebral. No entanto, os níveis de magnésio no cérebro tendem a diminuir com a idade e a maioria das formas dietéticas de magnésio não são eficientemente absorvidas pelo cérebro devido à barreira hemato-encefálica.

Magtein (L-treonato de magnésio) foi desenvolvido para fornecer eficazmente magnésio ao tecido cerebral, onde pode apoiar os mecanismos celulares subjacentes à aprendizagem, memória e flexibilidade cognitiva*.

Os investigadores continuam a explorar a forma como o L-treonato de magnésio apoia a memória, a concentração e a função cerebral a longo prazo.

Como Magtein pode ajudar a suportar uma "idade cerebral" mais saudável

Vários estudos em humanos investigaram a forma como o L-treonato de magnésio pode apoiar a memória, a aprendizagem e a atenção - componentes-chave do desempenho cognitivo.* Ao promover níveis saudáveis de magnésio nas células cerebrais, Magtein ajuda a manter a densidade neuronal e apoia as vias de sinalização envolvidas na concentração e na formação da memória.*

Evidências de estudos humanos sobre o L-Treonato de Magnésio

Num estudo clínico que envolveu adultos com idades compreendidas entre os 50 e os 70 anos, a toma diária de um suplemento de L-treonato de magnésio foi associada a melhorias nas medidas de desempenho cognitivo e na memória de trabalho, em comparação com os resultados iniciais*.

Os investigadores sugerem que estas descobertas podem estar relacionadas com a capacidade do magnésio para apoiar a plasticidade sináptica - um processo fundamental para a saúde do cérebro a longo prazo e para a aprendizagem adaptativa.* Ao manter uma comunicação eficiente entre os neurónios, Magtein pode ajudar o cérebro a "envelhecer melhor", apoiando a clareza, a recordação e a resiliência ao longo do tempo.*

Factores de estilo de vida que complementam o Magtein

Magtein pode desempenhar um papel importante no apoio à saúde cognitiva, mas o estilo de vida e as escolhas ambientais continuam a ser igualmente importantes. Em conjunto, criam uma base para manter um cérebro ativo e adaptável ao longo da vida.

  • Dar prioridade a um sono de qualidade: O sono profundo apoia a consolidação da memória e ajuda a eliminar os subprodutos metabólicos do cérebro. A manutenção de ciclos de sono-vigília consistentes reforça o equilíbrio cognitivo.
  • Envolver-se em estímulos mentais: A aprendizagem, a leitura e as actividades criativas desafiam o cérebro, estimulando novas ligações neurais.
  • Mexa-se regularmente: A atividade física promove um fluxo sanguíneo saudável para o cérebro e estimula os factores de crescimento que mantêm a vitalidade dos neurónios.
  • Gerir o stress com ponderação: O stress crónico pode influenciar a atividade dos neurotransmissores. Práticas como a meditação, a respiração profunda e passar tempo ao ar livre podem ajudar a promover a calma e o equilíbrio mental.
  • Nutrir o cérebro: Uma dieta rica em nutrientes, rica em alimentos que contenham magnésio (como folhas verdes, legumes e frutos secos), ácidos gordos ómega 3 e antioxidantes, apoia o funcionamento geral do cérebro e a sua resistência.

Juntamente com Magtein, estes hábitos podem ajudar a apoiar o desempenho cognitivo e o envelhecimento saudável do cérebro a partir de vários ângulos.*

Factores de estilo de vida como o sono, o exercício e a atenção plena podem ajudar a apoiar a saúde do cérebro, juntamente com Magtein.

Referências

  1. Zhang C, Hu Q, Li S, Dai F, Qian W, Hewlings S, Yan T, Wang Y. A Magtein®, fórmula à base de L-treonato de magnésio melhora as funções cognitivas do cérebro em adultos chineses saudáveis. Nutrientes. 2022;14(24):5235. doi:10.3390/nu14245235
  2. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: a randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2010.01.001
  4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Eficácia e segurança do MMFS-01, um potenciador da densidade das sinapses, no tratamento do défice cognitivo em adultos mais velhos: um ensaio aleatório, em dupla ocultação, controlado por placebo. J Alzheimers Dis. 2015;49(4):971-990.

Isenção de responsabilidade da FDA

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

 

Porque é que MagteinMagtein® é diferente e porque é que isso é importante

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O que é o Magtein?

O magnésio é um mineral essencial que suporta centenas de funções biológicas em todo o corpo, incluindo o metabolismo energético, a sinalização nervosa e a saúde muscular. No entanto, nem todas as formas de magnésio são criadas da mesma forma.

Magtein (L-treonato de magnésio) é uma forma patenteada de magnésio estudada pela sua capacidade de apoiar a saúde cognitiva, a qualidade do sono e a concentração durante o dia.* Ao contrário de outras formas de magnésio que visam principalmente o relaxamento muscular ou o conforto digestivo, Magtein destaca-se pela sua capacidade única de atravessar a barreira hemato-encefálica e apoiar diretamente a função cerebral.*

Um ensaio clínico publicado em 2024 na revista Sleep Medicine X forneceu novas informações sobre o potencial papel da Magteinna melhoria da qualidade do sono e do bem-estar no dia seguinte.* 

Vamos explorar o que torna esta forma de magnésio única, porque é que a ciência é importante e como pode encaixar na sua rotina diária!

Incorporar Magtein na sua rotina diária pode ajudar a apoiar a clareza cognitiva, o sono repousante e o bem-estar geral do cérebro*.

A investigação mais recente: Magtein e qualidade do sono

Principais conclusões do ensaio clínico 2024

Num ensaio aleatório e controlado publicado na Sleep Medicine X (2024) intitulado Magnesium L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems: A Randomized Controlled Trial, os investigadores inscreveram 80 adultos com idades compreendidas entre os 35 e os 55 anos que relataram dificuldades em dormir. Os participantes receberam L-treonato de magnésioMagtein) ou placebo durante 21 dias. O estudo utilizou questionários validados e medições objectivas para avaliar o sono e o funcionamento diurno.

As conclusões incluem:

  • Os participantes que tomaram L-treonato de magnésio relataram uma melhoria da qualidade subjectiva do sono em comparação com o placebo.*
  • As medidas objectivas revelaram melhorias nas métricas do sono profundo e do sono REM, e os participantes relataram melhor energia e humor durante o dia.*
  • O L-treonato de magnésio foi bem tolerado, não tendo sido registados efeitos adversos significativos.

Estes resultados baseiam-se em investigações anteriores que sugerem que o L-treonato de magnésio apoia a saúde cognitiva e ajuda a manter um ritmo equilibrado de sono-vigília, contribuindo para sentimentos de restauração e clareza mental.*

A investigação clínica sugere que Magtein ajuda a suportar ciclos equilibrados de sono-vigília para um descanso mais profundo e manhãs revigoradas*.

Como é que Magtein funciona?

O sono e a cognição estão intimamente ligados. O magnésio ajuda a regular os receptores NMDA - canais-chave que controlam a forma como as células nervosas comunicam. Quando a sinalização excitatória se torna demasiado elevada, pode interferir tanto com o sono profundo como com a concentração mental.

Ao apoiar os níveis de magnésio no cérebro, Magtein ajuda:

  • Promove o relaxamento antes de deitar, facilitando a transição para um sono reparador.
  • Apoiam a plasticidade sináptica, que é essencial para a aprendizagem e a memória durante o sono profundo*.
  • Mantém uma sinalização saudável do ritmo circadiano, influenciando o estado de alerta e a concentração durante o dia*.

Em termos mais simples, Magtein ajuda o cérebro a "desligar" à noite e a "ligar" mais eficazmente na manhã seguinte.*

O que torna Magtein única

Se já experimentou outros suplementos de magnésio, deve ter reparado que a maioria se concentra na recuperação muscular, na regularidade intestinal ou no apoio cardiovascular. Embora esses benefícios sejam valiosos, nem todas as formas de magnésio influenciam efetivamente o cérebro.

Por exemplo:

  • Óxido de magnésio - baixa absorção, frequentemente utilizado para a saúde digestiva.
  • Citrato de magnésio - apoia a regularidade e a hidratação.
  • Glicinato de magnésio - suave para a digestão, normalmente utilizado para relaxar.

Está clinicamente demonstrado queMagtein atravessa a barreira hemato-encefálica, fornecendo magnésio diretamente ao cérebro - onde pode apoiar a saúde cognitiva, a memória e o humor equilibrado*.

Ao atravessar a barreira hemato-encefálica, Magtein fornece magnésio diretamente onde este apoia a cognição, a memória e o equilíbrio do humor.

Dosagem e segurança

No ensaio 2024, os participantes consumiram L-treonato de magnésio em doses consistentes com as encontradas em muitos suplementos dietéticos de alta qualidade. As doses diárias típicas fornecem 1-2 gramas de composto de L-treonato de magnésio, fornecendo aproximadamente 100-200 mg de magnésio elementar.

Tal como acontece com qualquer suplemento, siga as instruções do produto e consulte um profissional de saúde qualificado antes de o utilizar - especialmente se estiver grávida, a amamentar, a tomar medicamentos ou se tiver uma condição médica.*

O que distingue Magtein

A força da Magteinreside tanto na sua estrutura única como no seu crescente corpo de investigação clínica. O estudo 2024 acrescenta aos resultados anteriores que exploram o papel do L-treonato de magnésio no apoio à memória, à aprendizagem e ao desempenho cognitivo ao longo do tempo.* Esta consistência reflecte o compromisso contínuo da Magteincom a validação científica e a transparência - qualidades que a distinguem no panorama dos suplementos nutricionais.

O que se pode tirar: Um magnésio mais inteligente para o cérebro e o sono

Quando se trata de magnésio, a forma é importante. Magtein (L-treonato de magnésio) destaca-se como uma forma apoiada pela ciência que apoia a qualidade do sono, a concentração matinal e a saúde cognitiva geral.

Apoiado por pesquisas revisadas por pares - incluindo o mais recente ensaio clínico de 2024 - Magtein representa mais do que suporte mineral. Reflecte a próxima geração de inovação em magnésio, concebida para o cérebro.

Para quem procura um suplemento eficaz e cientificamente validado, Magtein é uma escolha de confiança baseada na investigação e na transparência.*

Referências

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems: A Randomized Controlled Trial. Sleep Med X. 2024;6:100121.
  2. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.

Isenção de responsabilidade da FDA

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.