العلوم

علامات وأعراض نقص المغنيسيوم وأعراضه

 1024 690 رايلي فوربس
بقلم:
0

المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا حاسمًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في جسم الإنسان. وعلى الرغم من أهميته، إلا أن العديد من البالغين لا يحصلون على القدر الأمثل من المغنيسيوم. يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات المغنيسيوم بشكل خفي على الصحة البدنية والعقلية، وغالبًا ما يظهر من خلال مجموعة من العلامات والأعراض. إن فهم هذه الإشارات ودعم تناول المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية يمكن أن يساعد في الحفاظ على الصحة العامة.*

تساعد الوجبات المتوازنة الغنية بالماغنيسيوم على دعم الحيوية والعافية بشكل عام في كل الأعمار.*

ما هو نقص المغنيسيوم؟

يحدث نقص المغنيسيوم، والمعروف أيضًا باسم نقص المغنيسيوم في الدم، عندما تنخفض مستويات المغنيسيوم في الجسم عن المستوى المطلوب لدعم العمليات الخلوية والكيميائية الحيوية.

نظرًا لأن المغنيسيوم يتم تخزينه في الغالب داخل الخلايا والعظام، يمكن أن تظل مستويات المغنيسيوم في الدم "طبيعية" حتى عندما يكون إجمالي مخزون الجسم منخفضًا. ونتيجة لذلك، غالبًا ما لا يتم اكتشاف نقص المغنيسيوم الخفيف - حيث يظهر بشكل خفي من خلال التعب أو تغيرات المزاج أو توتر العضلات أو النوم المضطرب قبل أن يصبح قابلًا للقياس سريريًا.

قد ينجم انخفاض حالة المغنيسيوم عن عدم كفاية المدخول الغذائي، أو الفقد الزائد من خلال العرق أو البول، أو مشاكل في الجهاز الهضمي تقلل من الامتصاص، أو زيادة الاحتياجات بسبب الإجهاد أو الشيخوخة أو بعض الأدوية. تشير الأبحاث إلى أن 50-70% من البالغين يستهلكون كمية من المغنيسيوم أقل من الكمية اليومية الموصى بها، مما يجعله أحد أكثر حالات نقص المغذيات الدقيقة شيوعًا في جميع أنحاء العالم.*

العلامات والأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم

يمكن أن يظهر نقص المغنيسيوم بطرق خفيفة وأخرى أكثر وضوحًا. وفي حين تختلف الشدة والأعراض المحددة باختلاف الأفراد، تشمل المؤشرات الشائعة ما يلي:

  • تشنجات وتشنجات العضلات: ينظم المغنيسيوم الكالسيوم والبوتاسيوم في خلايا العضلات. يمكن أن يؤدي انخفاض المغنيسيوم إلى زيادة استثارة العضلات، مما يؤدي إلى تشنجات أو تشنجات أو تشنجات.
  • التعب وانخفاض الطاقة: المغنيسيوم ضروري لإنتاج الأدينوسين الثلاثي الفوسفات - عملة الطاقة في الخلايا. قد يؤدي عدم كفاية المغنيسيوم إلى الشعور بالتعب أو انخفاض القدرة على التحمل.
  • اضطرابات النوم: يقوم المغنيسيوم بتعديل الناقلات العصبية المشاركة في الاسترخاء، مثل GABA. يمكن أن يساهم انخفاض مستوياته في صعوبة النوم أو النوم المضطرب أو انخفاض جودة النوم.
  • تغيرات المزاج: يؤثر المغنيسيوم على نشاط مستقبلات NMDA وGABA، مما يؤثر على التنظيم العاطفي. قد يساهم نقصه في التهيج أو القلق أو صعوبة التحكم في التوتر.
  • اضطرابات القلب والأوعية الدموية: يدعم المغنيسيوم نظم القلب وتوتر الأوعية الدموية. يمكن أن يرتبط تناول المغنيسيوم غير الكافي في بعض الأحيان بخفقان القلب أو زيادة ضغط الدم.
  • ضعف الإدراك: تُعد الإنزيمات المعتمدة على المغنيسيوم حاسمة في اللدونة المشبكية وتكوين الذاكرة. قد يؤثر انخفاض المغنيسيوم بمهارة على التركيز والتعلم والذاكرة قصيرة المدى.
يدعم المغنيسيوم الكافي النوم الهادئ والمريح ويساعد الجسم على الاسترخاء بشكل طبيعي.*

أهمية المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، ويشمل وظائف حيوية مثل إنتاج الأدينوسين الثلاثي الفوسفات ATP، وتخليق الحمض النووي والحمض النووي الريبي RNA، وتكوين البروتين. يعمل المغنيسيوم كعامل مساعد في استقلاب الطاقة، ويثبت جزيئات الأدينوسين الثلاثي الفوسفات ويدعم نقل الفوسفات - وكلها ضرورية للطاقة الخلوية ووظائفها.

من الناحية العصبية، ينظم المغنيسيوم إفراز الناقلات العصبية ويحافظ على التوازن بين الإثارة والتثبيط في الدماغ. ويؤثر على نشاط مستقبلات NMDA (N-methyl-D-aspartate) وGABA (حمض جاما-أمينوبوتيريك)، والتي تعتبر أساسية في اللدونة المشبكية والتعلم والتوازن العاطفي. من ناحية القلب والأوعية الدموية، يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على النشاط الكهربائي الطبيعي لعضلة القلب وتوتر الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم.

تعتمد صحة العضلات أيضًا على دور المغنيسيوم في التعامل مع الكالسيوم داخل الخلايا. يضمن المغنيسيوم الكافي دورات الانقباض والاسترخاء المناسبة، مما يقلل من احتمالية حدوث التقلصات أو التشنجات أو الإرهاق. وتوضح هذه الوظائف مجتمعةً لماذا يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم الخفيف على جودة النوم والوضوح الإدراكي وأداء العضلات وصحة القلب والأوعية الدموية.*

المغنيسيوم المتكامل الذي يركز على الدماغ: Magtein®

لا تتشابه جميع أشكال المغنيسيوم. فالعديد من الأشكال الشائعة - مثل أكسيد المغنيسيوم أو السيترات - تعمل بشكل أساسي في الجهاز الهضمي والعضلات. ومع ذلك، تم تطوير Magtein (ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم) لدعم مستويات المغنيسيوم في الدماغ بشكل أكثر فعالية.

يجمع Magtein بين المغنيسيوم وحمض الثريونيك L- ثريونيك، وهو مستقلب لفيتامين C، مما يسمح له بعبور الحاجز الدموي الدماغي وزيادة تركيزات المغنيسيوم داخل الخلايا العصبية. وتشير الأبحاث إلى أن هذا قد يدعم الكثافة المشبكية الصحية والقدرة على التعلم والأداء المعرفي العام.*.

في الدراسات التي أجريت على البشر، ارتبطت المكملات الغذائية اليومية التي تحتوي على 1.5-2 جرام من ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات (توفر 108-144 ملجم من عنصر المغنيسيوم) بما يلي

  • تحسين الذاكرة والوظائف التنفيذية*
  • دعم جودة النوم والاسترخاء*
  • صفاء ذهني أكبر خلال اليوم*

وهذا يجعل Magtein إضافة قيّمة للأفراد الذين يسعون إلى اتباع نهج أكثر تكاملاً - لدعم توازن المغنيسيوم على مستوى الجسم والأداء الذي يركز على الدماغ.*

ضمان تناول كمية كافية من المغنيسيوم

يتضمن دعم مستويات المغنيسيوم الصحية عادات يومية تجمع بين التغذية والحركة والراحة والمكملات الغذائية المدروسة.

  1. إعطاء الأولوية للمصادر الغذائية: اختر الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم مثل السبانخ والسلق السويسري واللوز والكاجو وبذور اليقطين والفاصوليا السوداء والعدس والكينوا والأرز البني. يساعد تناول مزيج من هذه الأطعمة يومياً على تلبية احتياجات المغنيسيوم بشكل طبيعي. كما أنها توفر عناصر غذائية مثل فيتامين B6 ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على استخدام المغنيسيوم بفعالية.
  2. دعم عادات نمط الحياة: حافظي على رطوبة جسمك وتحركي بانتظام وحافظي على مواعيد نوم ثابتة. يقلل الجفاف من نقل المغنيسيوم ويزيد التمرين المكثف من فقدانه من خلال العرق. يساعد النوم الجيد على دعم المغنيسيوم في دعم عمليات الإصلاح والتعافي للجهاز العصبي.
  3. معالجة انخفاض المغنيسيوم بشكل استباقي: قد يحتاج بعض الأشخاص - خاصةً الرياضيين وكبار السن والذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي - إلى أكثر مما يوفره النظام الغذائي وحده. المكملات الغذائية المدروسة سريريًا مثل Magtein يمكن أن تدعم الامتصاص والتوافر الحيوي للدماغ. يمكن أن يساعد الاستخدام المنتظم مع الوجبات في الحفاظ على العمليات المعتمدة على المغنيسيوم المرتبطة بالإدراك والمزاج ووظائف العضلات.*
  4. المراقبة والاستخدام الآمن: يتحمل معظم الناس المغنيسيوم بشكل جيد، لكن الجرعات العالية يمكن أن تسبب عدم ارتياح مؤقت في الجهاز الهضمي. البدء بجرعات منخفضة وزيادتها ببطء يساعد الجسم على التكيف. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الأدوية التي تؤثر على المغنيسيوم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل الاستخدام.*.

من خلال الجمع بين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم واستراتيجيات نمط الحياة والمكملات الغذائية القائمة على الأدلة عند الاقتضاء، يمكن للأفراد دعم حالة المغنيسيوم والعافية بشكل عام.*

توفر الخضروات الورقية والمكسرات والبقوليات المغنيسيوم الطبيعي للمساعدة في الحفاظ على التوازن الصحي والطاقة.*

الوجبات الرئيسية

يدعم المغنيسيوم إنتاج الطاقة، وأداء الدماغ والعضلات، ونظم القلب، وتوازن المزاج. يمكن أن يظهر انخفاض المغنيسيوم على شكل إرهاق أو تقلصات أو نوم مضطرب أو تهيج. يساعد التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات، وعند الاقتضاء، الأشكال المستهدفة للدماغ مثل Magtein في الحفاظ على المرونة والتركيز والهدوء طوال اليوم.*

المراجع

  1. Volpe SL. المغنيسيوم في الوقاية من الأمراض والصحة العامة. Adv Nutr. 2013؛ 4(3):378S-383S.
  2. Rosanoff A، Weaver CM، Rude RK. حالة المغنيسيوم دون المستوى الأمثل في الولايات المتحدة: هل يتم التقليل من العواقب الصحية؟ Nutr Rev. 2012؛ 70(3):153-164.
  3. Slutsky I، Abumaria N، Wu LJ، وآخرون. تعزيز التعلم والذاكرة عن طريق رفع مستوى المغنيسيوم في الدماغ. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. يحسن الإعطاء الفموي المزمن للمغنيسيوم- L- ثريونات من التعلم والذاكرة ويزيد من تنظيم البروتينات المرتبطة باللدونة المشبكية في الفئران المسنة. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  5. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. يحسن المغنيسيوم- L- ثريونات من جودة النوم والأداء أثناء النهار لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم المبلغ عنها ذاتيًا: تجربة عشوائية مضبوطة. Sleep Med X. 2024؛ 8:100121.
  6. المعاهد الوطنية للصحة (NIH). المغنيسيوم - صحيفة وقائع للمهنيين الصحيين. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. تم الوصول إليه عام 2025.


لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

ما هي جودة النوم؟ رؤى من دراسة طب النوم 2024

 926 614 رايلي فوربس
بقلم:
0

يُعد النوم الجيد أساسًا للصفاء المعرفي والاستعادة الجسدية والتوازن العاطفي. ولكن على الرغم من أن النوم يستغرق ما يقرب من ثلث حياتنا، إلا أن العديد من البالغين يكافحون من أجل الحصول على راحة حقيقية. وتكشف أحدث الأبحاث عن السبب في ذلك - وكيف يمكن لبعض العناصر الغذائية أن تدعم هذا الإيقاع البيولوجي الأساسي*.

علم النوم: أكثر من مجرد الراحة

النوم عملية نشطة ومنظمة للغاية تسمح للدماغ والجسم باستعادة التوازن والاستعداد لمتطلبات اليوم التالي. أثناء النوم، يتخلص الدماغ من الفضلات الأيضية ويصلح المسارات العصبية ويعزز الذكريات. وفي الوقت نفسه، ينخرط الجسم في عملية إصلاح الأنسجة واستعادة الطاقة وتنظيم المناعة - وهي عمليات حيوية لطول العمر والمرونة.

تتكشف هذه الأحداث التصالحية من خلال نمط يُعرف باسم بنية النوم، والذي يتضمن أربع مراحل متميزة تتكرر عدة مرات في الليلة الواحدة. تخدم كل مرحلة غرض فسيولوجي محدد.

المرحلة 1: الانتقال إلى النوم

تعمل مرحلة النوم الخفيف هذه كجسر بين اليقظة والراحة. وتستمر عادةً لبضع دقائق فقط حيث تسترخي العضلات وتبدأ موجات الدماغ في التباطؤ.

المرحلة 2: النوم الخفيف ومعالجة الذاكرة

تضم المرحلة الثانية حوالي نصف إجمالي وقت النوم. وهنا تنخفض درجة حرارة الجسم، ويتباطأ معدل ضربات القلب، وتدعم دفعات قصيرة من النشاط الدماغي - تسمى مغازل النوم - التعلم وتكامل الذاكرة.

المرحلة 3: النوم العميق التصالحي

غالباً ما يُشار إلى هذه المرحلة باسم نوم الموجة البطيئة، وتتيح هذه المرحلة ترميم الأنسجة واستعادة العضلات وتقوية المناعة. ويدعم النوم العميق التوازن الأيضي ووظيفة القلب والأوعية الدموية، مما يشكل أساس الاستعادة البدنية.

نوم حركة العين السريعة: مرحلة إعادة شحن الدماغ

بعد 90 دقيقة تقريباً من النوم، تبدأ مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM). وهذه هي مرحلة الأحلام الواضحة عندما يزداد نشاط الدماغ ويحدث التنظيم العاطفي. يقوي نوم حركة العين السريعة الروابط العصبية التي تؤثر على الإبداع والتركيز واتخاذ القرارات.

على مدار الليل، تتغير نسبة النوم العميق إلى نوم حركة العين السريعة. تعطي الدورات المبكرة الأولوية للإصلاح البدني، بينما تركز الدورات اللاحقة على التجديد المعرفي والعاطفي. ويكشف فهم هذا النمط الديناميكي لماذا تلعب جودة النوم - وليس فقط مدته - دورًا حاسمًا في الرفاهية العامة.*

داخل دراسة طب النوم لعام 2024

استكشفت دراسة طب النوم 2024 Sleep Medicine X، بقيادة الدكتورة هيذر هاوزنبلس، الحاصلة على درجة الدكتوراه، كيف أن المغنيسيوم إل-ثريونات (Magtein®) على جودة النوم والوظائف النهارية لدى البالغين الذين يعانون من قلة النوم.

شملت هذه التجربة العشوائية المزدوجة التعمية والمضبوطة بالعلاج الو همي بالغين أصحاء تتراوح أعمارهم بين 35 و55 عامًا. تم تخصيص المشاركين لتناول إما ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات أو دواء وهمي يوميًا لمدة 21 يومًا. لم يكن أي من المشاركين يعاني من حالات صحية خطيرة، مما يضمن أن النتائج عكست تحديات النوم النموذجية المرتبطة بنمط الحياة.

الطرق: تقييمات النوم الذاتية والموضوعية

خلال الدراسة، قام الباحثون بتقييم جودة النوم باستخدام أدوات ذاتية وموضوعية تم التحقق من صحتها، بما في ذلك:

  • استبيان ليدز لتقييم النوم (LSEQ)، الذي يقيس زمن النوم وجودته واليقظة عند الاستيقاظ.
  • استبيان النوم التصالحي (RSQ)، الذي يرصد مدى شعور المشاركين بالانتعاش والانتعاش بعد النوم.
  • مؤشر شدة الأرق (ISI)، لتقييم صعوبات النوم المتصورة وتأثيرها على الوظائف اليومية.
  • الملف الشخصي للحالات المزاجية (POMS)، الذي يقيم الحالة المزاجية والتوازن العاطفي.
  • يوميات النوم اليومية وبيانات حلقة Oura Ring، مما يوفر رؤى موضوعية حول إجمالي وقت النوم ومراحل النوم وكفاءته.

النتائج الرئيسية: تحسينات النوم والنهار

وبحلول نهاية التجربة التي استمرت 21 يومًا، أظهر المشاركون الذين تناولوا ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات تحسنًا ملحوظًا في العديد من مقاييس النوم والرفاهية أثناء النهار مقارنةً بالعلاج الوهمي:

  • تحسنت درجات جودة النوم، مما يشير إلى راحة أعمق وأكثر راحة واستيقاظ أقل أثناء الليل.*
  • زاد الوقت المستغرق في النوم العميق، كما هو موضح من خلال بيانات حلقة Oura Ring والتقارير الذاتية للمشاركين. ويؤدي النوم العميق دورًا حيويًا في التعافي الخلوي والوظيفة المناعية.*.
  • أفاد المشاركون في الدراسة بتحسن اليقظة والصفاء الذهني في الصباح، مما يشير إلى تحسين كفاءة النوم والانتعاش الليلي.*
  • تحسنت درجات المزاج والتهيج، مما يعكس دور المغنيسيوم في دعم النشاط العصبي الهادئ والاستجابات المتوازنة للتوتر.*

استنتاجات الدراسة: مغنيسيوم الدماغ والنوم التصالحي

وخلص مؤلفو الدراسة إلى أن قدرة ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات على رفع مستويات المغنيسيوم في الدماغ قد تؤثر على المسارات المتعلقة بالاسترخاء وتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية وبنية النوم بشكل عام. وفي حين أن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات واسعة النطاق لتأكيد هذه النتائج، فإن هذا البحث يقدم أدلة واعدة تربط بين توازن المغنيسيوم في الدماغ وجودة النوم التصالحي.*

أبلغ المشاركون الذين تناولوا مكملات المغنيسيوم إل-ثريونات عن نوم أعمق ويقظة أكبر في الصباح في الدراسات السريرية.

فهم جودة النوم

عندما نتحدث عن "النوم الجيد"، فإننا غالبًا ما نفكر في مدة النوم، ولكن جودة النوم الحقيقية تتعلق بأكثر من الساعات التي تقضيها في السرير. فهي تعكس مدى كفاءة الدماغ والجسم في التنقل بين مراحل النوم ومدى شعورك بالانتعاش عند الاستيقاظ.

وفقًا للمعهد القومي للقلب والرئة والدم، فإن النوم عالي الجودة يتضمن عادةً ما يلي:

  • الخلود إلى النوم في غضون 15-20 دقيقة من الخلود إلى النوم
  • الحد الأدنى من الاستيقاظ ليلاً
  • الدوران المستمر خلال النوم العميق ونوم حركة العين السريعة
  • الاستيقاظ والشعور باليقظة بدلاً من الإرهاق

يمكن أن تؤدي عوامل مثل الإجهاد والتعرض للشاشات والجداول الزمنية غير المنتظمة واختلال توازن العناصر الغذائية إلى تعطيل هذه الأنماط، مما يؤدي إلى نوم خفيف أو متقطع. ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤثر ذلك على المزاج والتركيز والصحة الأيضية.

تضيف دراسة هاوزنبلس لعام 2024 إلى مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تشير إلى أن استعادة بنية النوم - خاصةً مراحل النوم العميق ومراحل حركة العين السريعة - قد تكون إحدى أكثر الطرق فعالية لتحسين كيفية عملك خلال اليوم.*

دعم النوم التصالحي بشكل طبيعي

يبدأ الحفاظ على نوم عالي الجودة بعادات ثابتة: الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة، والحد من التعرض للضوء في المساء، وإتاحة الوقت للاسترخاء. يمكن للدعم الغذائي أن يكمل هذه العادات الروتينية، وخاصة العناصر الغذائية التي تتفاعل مع مسارات الاسترخاء في الدماغ.*

تشير النتائج الأولية من دراسة هاوزنبلس إلى أن ثريونات المغنيسيوم L-ثريونات قد:

  • دعم الاسترخاء قبل النوم، مما يساعد الجسم على الاستعداد للراحة*
  • تعزيز مراحل النوم الأعمق التي تعزز الانتعاش وتجديد الطاقة*
  • دعم الهدوء والتركيز في اليوم التالي من خلال الحفاظ على توازن الإشارات العصبية*

وستستمر الأبحاث الجارية في توضيح كيفية تأثير المغنيسيوم على هذه العمليات، ولكن الأدلة الناشئة تدعم فكرة أن الحفاظ على مستويات المغنيسيوم المثلى في الدماغ قد يلعب دورًا في استعادة أنماط النوم الصحية مع مرور الوقت.*

يمكن للعادات المسائية - مثل روتين الاسترخاء ودعم المغنيسيوم - أن تساعد في تعزيز النوم المريح والعالي الجودة.

القوة التصالحية للنوم

إن النوم هو أكثر من مجرد إعادة ضبط النوم ليلاً - إنه حجر الزاوية للصحة والأداء على المدى الطويل. كل ليلة من الراحة الجيدة تنشط العمليات البيولوجية المعقدة التي تجدد العقل والجسم. يعزز النوم العميق من التجدد الخلوي والمرونة المناعية، بينما يدعم نوم حركة العين السريعة تعزيز الذاكرة والتعلم والتوازن العاطفي. تعمل هذه الدورات معاً على تنظيم قدرة الدماغ على التكيف والتعافي والازدهار.

ومن ناحية أخرى، يمكن للنوم غير الكافي أن يؤثر بمهارة على استقلاب الطاقة والمرونة الإدراكية وحتى على الإيقاعات الهرمونية بمرور الوقت. ولا تزال الأبحاث تكشف كيف أن النوم التصالحي الكافي قد يساعد في الحفاظ على التوازن الأيضي ووظيفة القلب والأوعية الدموية والأداء المعرفي - وجميعها مكونات أساسية للشيخوخة الصحية.*

تعزز نتائج 2024 منظورًا علميًا متزايدًا: دعم جودة النوم من خلال نمط الحياة واليقظة والاستراتيجيات الغذائية المستهدفة قد يكون أحد أكثر الطرق فعالية لتعزيز الحيوية على المدى القصير والرفاهية على المدى الطويل.* من خلال إعطاء الأولوية للنوم المريح، لا يعزز الأفراد من التعافي الليلي فحسب، بل يستثمرون أيضًا في أساسهم الصحي العام - وهو أساس يدعم المرونة والوضوح والحياة المتوازنة.*

المراجع

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. يحسن المغنيسيوم- L- ثريونات من جودة النوم والأداء أثناء النهار لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم المبلغ عنها ذاتيًا: تجربة عشوائية مضبوطة. Sleep Med X. 2024; 8:100121.
  2. ClinicalTrials.gov. المغنيسيوم إل-ثريونات للقلق والمزاج وجودة النوم لدى كبار السن (NCT02363634).
  3. المعهد القومي للقلب والرئة والدم. دورة النوم/الاستيقاظ الخاصة بك. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle. تم الوصول إليه عام 2025.

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

روتين نومك الأمثل: كيف تستعدين لنوم أفضل (يتميز بماجتين®)

 1024 683 رايلي فوربس
بقلم:
0

النوم هو أساس الصحة العامة، ومع ذلك يجد الكثير من الناس صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من الراحة المريحة حقًا. وسواء كنت توازن بين جدول أعمالك المزدحم، أو تعتني بأطفالك الصغار، أو تسهر لوقت متأخر وأنت تتصفح هاتفك، فإن تحسين روتين نومك يمكن أن يحسن مزاجك وتركيزك وصحتك العامة.

قد يلعب ثريونات المغنيسيوم إل-ثريوناتMagtein) أيضًا دورًا داعمًا في تعزيز النوم العميق والمريح عندما يقترن بعادات نمط الحياة الصحية.*

تابع القراءة للتعرف على الاستراتيجيات المدعومة علميًا لتحسين جودة النوم، بالإضافة إلى نصائح عملية لدمج Magtein في روتينك الليلي.

فهم النوم وأهميته

النوم هو أكثر بكثير من مجرد وقت للراحة - فهو فترة أساسية يقوم فيها جسمك ودماغك بإصلاح واستعادة نشاطه. أثناء النوم العميق

  • يتخلص الدماغ من الفضلات الأيضية ويقوي الروابط العصبية.
  • يتم تنظيم هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول، مما يساعد في الحفاظ على المزاج المتوازن والمرونة العاطفية.*
  • يحدث الإصلاح الخلوي واستعادة العضلات وتعزيز الذاكرة بشكل طبيعي.

يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى تعطيل الأداء الإدراكي والاستقرار العاطفي والصحة البدنية. ولذلك، فإن بناء روتين نوم متسق وداعم هو أحد أكثر الطرق فعالية لحماية العافية على المدى الطويل.*

الراحة الصباحية الهادئة تدعم تعافي الدماغ والجسم. وبالمقابل، فإن عادات النوم المتناسقة والتوازن الصحي للمغنيسيوم قد يعززان الاسترخاء والرفاهية العاطفية.*

بناء روتين للنوم

الاتساق هو المفتاح. فالجدول الزمني المنتظم يساعد جسمك على توقع الراحة، مما يسهل عليك النوم والاستيقاظ منتعشًا.

لإنشاء روتين فعال:

  1. الاسترخاء مع اليقظة الذهنية. يمكن أن تساعد تقنيات مثل تدوين اليوميات أو التنفس العميق على تهدئة الذهن وتعزيز الهدوء قبل النوم.
  2. اذهب إلى الفراش واستيقظ في أوقات ثابتة. إن الحفاظ على جدول منتظم يقوي ساعتك الداخلية ويحسن جودة النوم بشكل عام.
  3. قم بتضمين طقوس مهدئة قبل النوم. تساعد الأنشطة مثل القراءة أو ممارسة تمارين الإطالة أو التأمل في إعطاء إشارة للجسم بأن الوقت قد حان للراحة.
  4. تجنب الوجبات الدسمة والكافيين والكحول قبل النوم. حاولي التوقف عن تناول وجبات كبيرة أو تناول الكافيين والكحول قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل قبل النوم، حيث يمكن أن تتداخل هذه الأمور مع النوم العميق.*
يمكن أن يساعد إنشاء طقوس للاسترخاء قبل النوم - مثل القراءة قبل النوم - في إعطاء إشارة للجسم للاسترخاء والاستعداد لراحة أعمق.*

تحسين بيئة نومك

تؤثر بيئة غرفة نومك تأثيراً مباشراً على مدى سهولة نومك - وبقائك نائماً. يمكن للتعديلات الصغيرة أن تحدث فرقاً كبيراً.

  1. أبقِ الغرفة باردة ومظلمة وهادئة. يمكن أن تساعد الغرفة الأكثر برودة قليلاً والستائر المعتمة وآلات الضوضاء البيضاء جسمك على الدخول في مراحل أعمق من النوم.*
  2. قلل من التعرض للضوء الأزرق. تنبعث من الشاشات ضوء أزرق يثبط الميلاتونين، وهو هرمون النوم الطبيعي. ولذلك، فإن تقليل وقت استخدام الشاشات قبل ساعة من النوم أو استخدام مرشحات الضوء الأزرق يدعم إيقاع الساعة البيولوجية الصحية.*
  3. اختر فراشًا مريحًا. يمكن أن تقلل المواد الناعمة القابلة للتنفس والمرتبة الداعمة من الانزعاج الليلي وتعزز الراحة بشكل أفضل.
  4. تخلص من الفوضى في مساحتك. يمكن لغرفة النوم النظيفة والمنظمة أن تساعد عقلك على الاسترخاء وخلق جو هادئ للنوم.

استراتيجيات نمط الحياة لنوم أفضل

التحرك أثناء النهار

يدعم النشاط البدني المنتظم النوم بشكل أعمق وأكثر كفاءة. ومع ذلك، حاولي إكمال التمارين الرياضية القوية قبل النوم ببضع ساعات على الأقل قبل موعد النوم لمنع اليقظة المؤقتة.*

إدارة الضغط النفسي بعناية

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى رفع مستويات الكورتيزول في المساء، مما يجعل الاسترخاء صعبًا. وتساعد ممارسات مثل اليقظة الذهنية أو تمارين التنفس أو تدوين اليوميات على تهدئة الجهاز العصبي وتهيئة العقل للراحة.*

التغذية بالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يدعم المغنيسيوم الاسترخاء والجهاز العصبي الهادئ.* قم بتضمين الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.

وعلاوة على ذلك، فإن المغنيسيوم إل-ثريونات هو شكل متوفر بيولوجيًا من المغنيسيوم الذي تمت دراسته لقدرته على دعم النوم العميق والهدوء الذهني من خلال مساعدة المغنيسيوم على عبور الحاجز الدموي الدماغي.*

إن إعداد وجبات ملونة غنية بالمغنيسيوم مع الخضراوات الورقية والمكسرات والبذور يدعم استرخاء العضلات وهدوء الجهاز العصبي.*

كيف يمكن Magtein أن يدعم النوم والصحة الإدراكية

تشير الأبحاث إلى أن ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات يساعد في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم في الدماغ، مما يدعم الاسترخاء وتوازن المزاج والأداء الإدراكي.*

على وجه التحديد، قد:

  • شجع على حالة الهدوء والاسترخاء قبل النوم*
  • دعم جودة النوم التصالحية ومراحل النوم العميق*
  • تعزيز النقاء الذهني والوظيفة الإدراكية في اليوم التالي*

وعلاوة على ذلك، استكشفت الدراسات التي أجريت على البشر دوره في دعم الحالة المزاجية وتنظيم التوتر وجودة النوم، مما يجعله إضافة قيمة لروتين النوم الشامل.*

وضع كل شيء معًا: روتين نومك الأمثل

  • حسِّن بيئتك: حافظ على غرفتك باردة ومظلمة وهادئة.
  • حافظي على الاتساق: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت (الأوقات) يوميًا.
  • الاسترخاء الذهني: مارس أنشطة الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين الإطالة الخفيفة.
  • التركيز على التغذية: تجنبي الكافيين والوجبات الدسمة في وقت متأخر من الليل؛ واحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
  • ضع في اعتبارك Magtein: قد يدعم الاسترخاء وجودة النوم والتركيز في اليوم التالي عند اقترانه بعادات النوم الصحية.*.

يمكن أن تساعدك ممارسة هذه العادات باستمرار على الاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش والتوازن والاستعداد لمواجهة كل يوم.*

المراجع

  1. Liu G، Weinger JG، Lu ZL، وآخرون. مكملات المغنيسيوم- L- ثريونات يحسن الذاكرة والانتباه لدى كبار السن الذين يعانون من شكاوى إدراكية: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية مضبوطة بالغفل. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
  2. عباسي ب، وكيمياجار م، وصادقنيت ك، وآخرون. تأثير مكملات المغنيسيوم على الأرق الأولي لدى كبار السن: تجربة سريرية مزدوجة التعمية مضبوطة بالغفل. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
  3. Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K, et al. آثار المغنيسيوم على جودة النوم: مراجعة منهجية. المغذيات. 2020;12(10):3060.
  4. ClinicalTrials.gov. المغنيسيوم إل-ثريونات للقلق والمزاج وجودة النوم لدى كبار السن (NCT02363634). متاح على: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

تاريخ ماجتين®: من الاكتشاف إلى الابتكار

 1024 679 رايلي فوربس
بقلم:
0

يلعب المغنيسيوم دوراً حيوياً في صحة الدماغ. ومع ذلك، لا يمكن لجميع أشكال المغنيسيوم عبور الحاجز الدموي الدماغي بسهولة لدعم الوظيفة الإدراكية. تم إنشاء Magtein (ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات) للتغلب على هذا التحدي. ويكشف فهم تاريخها كيف يمكن للابتكار العلمي أن يحوّل معدنًا معروفًا إلى مكمل غذائي يستهدف الدماغ.*

اكتشاف دور المغنيسيوم في المخ

يُعرف المغنيسيوم منذ فترة طويلة بأنه معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في جميع أنحاء الجسم. وقد ركزت الأبحاث المبكرة على أهميته في الإشارات العصبية واللدونة المشبكية والتعلم.

ومع ذلك، فإن معظم الأشكال الشائعة - مثل أكسيد المغنيسيوم أو السيترات - تدعم بشكل أساسي صحة العضلات والقلب والأوعية الدموية. ولديها قدرة محدودة على رفع مستويات المغنيسيوم في الدماغ. مع تقدم الأبحاث، بدأ العلماء في البحث عن أشكال جديدة من المغنيسيوم التي يمكن أن تصل بفعالية إلى الدماغ لدعم الأداء المعرفي.

في نهاية المطاف، حدد الباحثون محدودية انتقال المغنيسيوم عبر الحاجز الدموي الدماغي كحاجز رئيسي لفوائده العصبية.

من الاكتشاف العلمي إلى الابتكار في مجال صحة الدماغ - يمثل Magtein® عقودًا من أبحاث المغنيسيوم المصممة لتعزيز الوظيفة الإدراكية ودعم النوم بشكل أفضل.

تطوير المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم

ولمعالجة مشكلة ضعف امتصاص المغنيسيوم في الدماغ، طوّر علماء الأعصاب مركب المغنيسيوم إل-ثريونات. ويجمع هذا المركب بين المغنيسيوم وحمض إل-ثريونات، وهو مستقلب لفيتامين C يعزز قدرة المغنيسيوم على الذوبان والتحرك في الجسم.

يزيد هذا الاقتران من قابلية الذوبان، مما يعني أن المغنيسيوم يمكن أن يذوب بشكل أكثر فعالية في الماء وسوائل الجسم. تحسن الذوبان يحسن الامتصاص عبر الجهاز الهضمي ويساعد المغنيسيوم على الانتقال عبر أغشية الخلايا والدماغ. هذا مهم بشكل خاص للدماغ، حيث يتم تنظيم امتصاص المغنيسيوم بشكل كبير. من خلال تحسين قابلية الذوبان والنقل على حد سواء، يساعد ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم على وصول المغنيسيوم إلى مناطق الدماغ التي تشارك في التركيز والاسترخاء وتنظيم النوم.*

آلية العمل المبتكرة

أظهرت الدراسات التي أُجريت على الإنسان أن ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات يمكن أن يزيد من مستويات المغنيسيوم في الدماغ، وبالتالي دعم العمليات الأساسية المتعلقة بالتعلم والذاكرة والتوازن العاطفي.*

  • اللدونة المشبكية والتعلم: يساعد المغنيسيوم على تنشيط مستقبلات NMDA (N-methyl-D-aspartate)، وهي مستقبلات مهمة للتعلم والذاكرة. تنظم هذه المستقبلات تدفق الكالسيوم بين الخلايا العصبية، مما يعزز التواصل والقدرة على التكيف. وبالتالي، فإن نشاط NMDA المتوازن يعزز استجابات التعلم الفعالة ويدعم الوظيفة الإدراكية بشكل عام.*.
  • استقرار الخلايا العصبية: يدعم المغنيسيوم أيضاً التواصل الثابت بين خلايا الدماغ من خلال تحقيق التوازن بين الناقلات العصبية المثيرة والمهدئة. كما أنه يساعد على منع التحفيز الزائد ويعزز الإشارات الهادئة والواضحة. ويساهم هذا بدوره في تحسين التركيز والثبات العاطفي والوضوح الإدراكي طوال اليوم.*.
  • النوم والتوازن العاطفي: يدعم المغنيسيوم في الدماغ الاسترخاء من خلال التأثير على مسارات حمض غاما-أمينوبوتيريك (حمض غاما-أمينوبوتيريك) ، والتي تساعد على تهدئة النشاط العصبي قبل الراحة. بالإضافة إلى ذلك، يلعب دوراً في الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية الصحية التي توجه دورات النوم والاستيقاظ الطبيعية. وتدعم هذه التأثيرات مجتمعةً النوم الأعمق والأكثر تصالحية والرفاهية العاطفية المتوازنة.*.

وبسبب هذه الآلية المستهدفة، يختلف المغنيسيوم إل-ثريونات عن أشكال المغنيسيوم الأخرى التي تدعم العضلات أو استقلاب الطاقة في المقام الأول. بدلاً من ذلك، فهو يوصل الماغنيسيوم مباشرة إلى الدماغ، وبالتالي يدعم الصفاء الذهني والاسترخاء والراحة الجيدة كجزء من نمط حياة متوازن.* تصميم فريد يساعد على إيصال الماغنيسيوم إلى الدماغ، مما يدعم الصفاء الذهني والهدوء والراحة التصالحية كجزء من نمط حياة متوازن.*

المعالم الرئيسية في أبحاث Magtein

وقد تميز تطوير Magtein بالعديد من الدراسات الهامة التي أثبتت فعاليته على البشر:

  • الفوائد المعرفية: في تجربة قادها ليو وآخرون، أظهر كبار السن الذين يعانون من شكاوى ذاتية في الذاكرة تحسنًا ملحوظًا في الذاكرة العاملة والانتباه والوظيفة التنفيذية بعد 12 أسبوعًا من مكملات المغنيسيوم إل-ثريونات.
  • دعم النوم والمزاج: أظهر Hausenblas وآخرون تحسنًا في جودة النوم ومدة النوم العميق وانخفاض التهيج لدى البالغين الذين يستخدمون ثريونات المغنيسيوم L- ثريونات على مدى عدة أسابيع.
  • تنظيم الإجهاد: تبحث التجارب السريرية الجارية، بما في ذلك دراسة المغنيسيوم إل-ثريونات للقلق والمزاج وجودة النوم لدى كبار السن (NCT02363634)، في دور المغنيسيوم في الدماغ في دعم المرونة العاطفية.*

وتسلط هذه الدراسات الضوء على سلسلة متصلة من الاكتشاف إلى التطبيق العملي، مما يوضح كيف يمكن للابتكار العلمي أن يترجم إلى فوائد مفيدة من حيث البنية/الوظيفة للمستهلكين.

Magtein في سياق الشيخوخة الصحية

بينما يعيش الناس لفترة أطول، تزداد أهمية الحفاظ على صحة الدماغ والتوازن العاطفي. ويدعم ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات هذا الهدف من خلال المساعدة في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الصحية في الدماغ، والتي بدورها تعزز:

  • الاحتفاظ بالذاكرة والتعلم*
  • إدارة الإجهاد والرفاهية العاطفية*
  • النوم التصالحي والتركيز في اليوم التالي*

على الرغم من أن الأبحاث لا تزال جارية، إلا أن الأدلة الحالية تشير إلى أن Magtein يمكن أن يكون جزءًا من نهج مدعوم علميًا لدعم الشيخوخة الإدراكية الصحية.*

يدعم Magtein الوضوح الإدراكي والشيخوخة الصحية، مما يعكس الأبحاث المستمرة حول دور المغنيسيوم الحيوي في الذاكرة والتركيز وصحة الدماغ بشكل عام.

الاتجاهات المستقبلية والأبحاث الجارية

تستمر الدراسات الحالية في استكشاف كيف يمكن أن يفيد ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم صحة الدماغ بطرق أوسع، بما في ذلك:

  • النتائج الإدراكية طويلة المدى لدى البالغين فوق سن 70 عاماً
  • أوجه التآزر المحتملة مع العناصر الغذائية الأخرى لدعم الدماغ
  • تنظيم الحالة المزاجية والتوتر عبر مجموعات سكانية متنوعة

ستساعد النتائج المستقبلية في تحسين كيفية ملاءمة ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات مع الاستراتيجيات الشاملة للحفاظ على الصفاء الذهني والتوازن العاطفي وجودة النوم.*

الوجبات الجاهزة

يوضح تاريخ Magtein تطور الاكتشافات العلمية إلى ابتكارات عملية. من خلال التصدي للتحدي المتمثل في توصيل المغنيسيوم إلى الدماغ، يدعم المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم الذاكرة والنوم والتوازن العاطفي لدى البالغين.* يسلط تطويره الضوء على التقاطع بين الكيمياء الحيوية وعلم الأعصاب وعلوم التغذية، مما يوفر أساسًا للشيخوخة الصحية والمرونة الإدراكية.

المراجع

  • Liu G، Weinger JG، Lu ZL، وآخرون. مكملات المغنيسيوم- L- ثريونات يحسن الذاكرة والانتباه لدى كبار السن الذين يعانون من شكاوى إدراكية: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية مضبوطة بالغفل. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
  • Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonate يحسن جودة النوم والأداء أثناء النهار لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم المبلغ عنها ذاتيًا: تجربة معشاة ذات شواهد. Sleep Med X. 2024؛ 8:100121.
  • ClinicalTrials.gov. المغنيسيوم إل-ثريونات للقلق والمزاج وجودة النوم لدى كبار السن (NCT02363634). https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634
  • Barbagallo M, Dominguez LJ. المغنيسيوم والشيخوخة. Curr Pharm Des. 2010;16(7):832-839.

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

ماغتين® والشيخوخة الصحية: ما تكشفه التجارب البشرية عن الذاكرة والنوم والإجهاد

 778 526 رايلي فوربس
بقلم:
0

صُمم دماغك للتعلم والتكيف والتعامل مع الضغوط طوال الحياة. ومع تقدمنا في العمر، قد تتراجع الذاكرة وجودة النوم والمرونة العاطفية. يساعد دعم مستويات المغنيسيوم في الدماغ في الحفاظ على هذه الوظائف الحيوية. تمت دراسة Magtein (ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات) لقدرته على دعم الذاكرة والنوم وتنظيم الإجهاد.*.

قد يدعم Magtein (ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم) النوم التصالحي وتنظيم التوتر والذاكرة، مما يساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش والنشاط.

ما هو Magtein

Magtein هو شكل حاصل على براءة اختراع من ثريونات المغنيسيوم L-threonate، طوره علماء الأعصاب لتحسين قدرة المغنيسيوم على عبور الحاجز الدموي الدماغي وزيادة تركيزات المغنيسيوم في الدماغ.*

يدعم المغنيسيوم المئات من التفاعلات الكيميائية الحيوية المرتبطة بالإدراك والنوم والمزاج.* الأشكال القياسية مثل الأكسيد والسترات والجليسينات لا تصل بسهولة إلى الدماغ. تظهر الأبحاث السريرية التي أجريت على Magtein قدرته الفريدة على رفع مستويات المغنيسيوم في الدماغ ودعم الأداء الإدراكي لدى البالغين.*

الذاكرة والأداء الإدراكي

فحص ليو وآخرون تجربة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي مدتها 12 أسبوعًا أجريت على ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و70 عامًا ممن يعانون من مشاكل خفيفة في الذاكرة. تناول المشاركون المكمل الغذائي يوميًا وأكملوا اختبارات الذاكرة والانتباه والوظائف التنفيذية.

النتائج الرئيسية:

  • تحسنت الذاكرة العاملة والانتباه والوظائف التنفيذية مقارنةً بالعلاج الوهمي.
  • اقتربت بعض المقاييس من أداء الأقران الأصحاء والمطابقين في العمر.
  • زادت مستويات المغنيسيوم في المخ، مما يؤكد الامتصاص الفعال في أنسجة المخ.

وتشير هذه النتائج إلى أن ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات يدعم الوضوح الإدراكي والذاكرة لدى كبار السن الذين يعانون من مشاكل إدراكية خفيفة.*

يدعم Magtein الوضوح الإدراكي والذاكرة لدى كبار السن، مما يعزز وظائف الدماغ الصحية والاتصالات الهادفة عبر الأجيال.

جودة النوم والوظيفة النهارية

بالإضافة إلى الإدراك، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تنظيم النوم. قيمت تجربة عشوائية مضبوطة أجراها هاوزنبلس وآخرون في عام 2024 المغنيسيوم إل-ثريونات في 80 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 35 و55 عامًا يعانون من اضطرابات النوم المبلغ عنها ذاتيًا. تلقى المشاركون 1 غرام/يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع.

النتائج الرئيسية:

  • أبلغ المشاركون عن نوم أكثر راحة ومزاج أفضل عند الاستيقاظ.
  • أظهرت الأجهزة القابلة للارتداء زيادة في النوم العميق ونوم حركة العين السريعة.
  • لم يتم الإبلاغ عن أي أحداث عكسية كبيرة.

قد يدعم ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم النوم المريح والطاقة المتوازنة أثناء النهار.*

الإجهاد والمزاج والرفاهية العاطفية

تشير الأبحاث الناشئة إلى أن مستويات المغنيسيوم في الدماغ يمكن أن تؤثر على المزاج والقدرة على التكيف مع الإجهاد. ففي تجربة هاوزنبلس وآخرون، أفاد المشاركون في الدراسة بأن المشاركين أفادوا بانخفاض التهيج وزيادة الهدوء عند الاستيقاظ.*

تقوم تجربة سريرية مدتها 12 أسبوعًا (NCT02363634) بتقييم تأثيرات المغنيسيوم إل-ثريونات على القلق والمزاج لدى كبار السن. تشير البيانات المبكرة إلى فوائد محتملة للتوازن العاطفي والمرونة كجزء من نمط حياة صحي.*.

السلامة وكيفية استخدام Magtein

وغالبًا ما يتم تناول المكمل الغذائي على جرعات مقسمة - صباحًا ومساءً - للمساعدة في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم في الدماغ ثابتة.* ويمكن تناوله مع الطعام أو بدونه ويمكن تحمله بشكل عام.

استشيري مقدم الرعاية الصحية قبل الاستخدام إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أدوية أو تعانين من حالة طبية. قد تستغرق الفوائد عدة أسابيع لتظهر حيث يتراكم المغنيسيوم داخل أنسجة المخ.*.

ما تظهره الأبحاث - وماذا بعد ذلك

تدعم التجارب البشرية الحالية على البشر Magtein من أجل:

  • الذاكرة والأداء الإدراكي*
  • جودة النوم واليقظة أثناء النهار*
  • التوازن العاطفي ودعم التوتر*
قد يساعد Magtein في الحفاظ على التركيز والذاكرة والتوازن العاطفي، مما يدعم الوظيفة الإدراكية الصحية أثناء ممارسة الأنشطة التي تتطلب مشاركة ذهنية مثل الشطرنج.

ومع ذلك، فإن معظم الدراسات قصيرة الأجل (3-12 أسبوعًا) وتشمل البالغين الذين لا يعانون من اضطرابات إدراكية أو اضطرابات نوم حادة. لا تزال الدراسات طويلة الأجل على البالغين الأكبر سناً والسكان السريريين مستمرة.

وللحفاظ على الامتثال، يجب أن تظل أي ادعاءات للمنتج قائمة على البنية/الوظيفة (على سبيل المثال، "يدعم الذاكرة وجودة النوم") ولا تعني علاجًا أو وقاية من المرض.*

الوجبات الجاهزة

تُظهر الأبحاث السريرية التي أجريت على البشر أن Magtein يمكن أن يساعد في دعم الذاكرة وتحسين جودة النوم وتعزيز التوازن العاطفي لدى البالغين.* من خلال استعادة مستويات المغنيسيوم في الدماغ، فهو يدعم أساس الشيخوخة الإدراكية الصحية والتركيز والقدرة على التكيف مع الإجهاد.*

المراجع

  1. Liu G، Weinger JG، Lu ZL، وآخرون. مكملات المغنيسيوم- L- ثريونات يحسن الذاكرة والانتباه لدى كبار السن الذين يعانون من شكاوى إدراكية: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية مضبوطة بالغفل. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
  2. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonate يحسن جودة النوم والأداء أثناء النهار لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم المبلغ عنها ذاتيًا: تجربة معشاة ذات شواهد. Sleep Med X. 2024؛ 8:100121.
  3. ClinicalTrials.gov. المغنيسيوم إل-ثريونات للقلق والمزاج وجودة النوم لدى كبار السن (NCT02363634). https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

تنويه هيئة الغذاء والدواء الأمريكية

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

كيف يعبر Magtein® الحاجز الدموي الدماغي (ولماذا هو مهم)

 1024 683 رايلي فوربس
بقلم:
0

ما هو الحاجز الدموي الدماغي؟

الحاجز الدموي الدماغي (BBB) هو أحد أكثر أنظمة الحماية تطوراً في الجسم. تبطن هذه الشبكة المنظمة بإحكام من الخلايا البطانية الأوعية الدموية في الدماغ، وتعمل كحارس انتقائي يتحكم فيما يدخل إلى الدماغ من مجرى الدم.

بينما يحمي الحاجز الحاجز الحاجز الحاجز الحاجز الحاجز الحاجز الحاجز الحاجز يمنع الدماغ من المواد الضارة، فإنه يجعل من الصعب أيضًا مرور العديد من العناصر الغذائية - بما في ذلك المغنيسيوم. وهذا يمثل تحديًا، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا محوريًا في دعم صحة الدماغ والأداء المعرفي.*.

أهمية المغنيسيوم للدماغ

يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، ويحدث الكثير منها في الدماغ. ويساعد المغنيسيوم داخل الجهاز العصبي على:

  • دعم اللدونة المشبكية، وهي أساس التعلم والذاكرة*
  • الحفاظ على نشاط الناقل العصبي الصحي من خلال تنظيم مستقبلات NMDA*
  • تعزيز استقرار الخلايا العصبية والتواصل الأمثل بين خلايا الدماغ*
  • دعم إنتاج الطاقة الخلوية والحماية من الإجهاد التأكسدي*

يعد الحفاظ على مستويات الماغنسيوم المثلى أمرًا ضروريًا لصفاء الإدراك وهدوء المزاج وشيخوخة الدماغ الصحية.*

يدعم التأمل واليقظة الذهنية الوضوح المعرفي والمزاج الهادئ، ويكملان المغنيسيوم إل-ثريونات لصحة الدماغ بشكل عام والشيخوخة الصحية.

التحدي: لماذا لا تصل أشكال المغنيسيوم النموذجية إلى الدماغ

على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم تستخدم على نطاق واسع لدعم استرخاء العضلات وصحة القلب والأوعية الدموية واستقلاب الطاقة، إلا أن معظم الأشكال الشائعة - مثل أكسيد المغنيسيوم أو السيترات أو الجليسينات - لها قدرة محدودة على رفع تركيزات المغنيسيوم في السائل الدماغي الشوكي، وهو السائل المحيط بالدماغ والحبل الشوكي.

نظرًا لأن هذه الأشكال لا تعبر الحاجز الدموي الدماغي بكفاءة، فإن تأثيرها على مستويات المغنيسيوم في الدماغ يميل إلى أن يكون متواضعًا. دفع هذا القصور الباحثين إلى البحث عن شكل من أشكال المغنيسيوم المصمم خصيصًا للوصول إلى الدماغ.

ما الذي يجعل Magtein مختلفة

طوّر علماء الأعصاب في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا Magtein - المعروف علميًا باسم ثريونات المغنيسيوم L-ثريونات المغنيسيوم - للتغلب على قيود أشكال المغنيسيوم التقليدية.

دور حمض الثريونيك L- حمض الثريونيك

يجمع Magtein بين المغنيسيوم وحمض الثريونيك L- ثريونيك، وهو أحد مستقلبات فيتامين C. هذا الاقتران الفريد يزيد من قابلية المغنيسيوم للذوبان ويسهل نقله بكفاءة أكبر عبر أغشية الخلايا.*

عبور الحاجز الدموي الدماغي

تشير الدراسات ما قبل السريرية والسريرية إلى أن ثريونات المغنيسيوم L- ثريونات المغنيسيوم يرفع مستويات المغنيسيوم داخل الدماغ، مما يدل على قدرته على عبور حاجز BBB - وهو أمر نادرًا ما تحققه معظم أشكال المغنيسيوم الأخرى.*

الحفاظ على مستويات المغنيسيوم في الدماغ

وبمجرد امتصاصه، يساعد Magtein في الحفاظ على تركيزات المغنيسيوم المرتفعة في الدماغ لفترات طويلة، مما يدعم الوظيفة العصبية والمرونة على المدى الطويل.*

سبب أهمية عبور بنك البحرين والكويت

من خلال توصيل الماغنيسيوم بفعالية إلى الدماغ، يساعد Magtein في دعم المجالات الرئيسية للصحة الإدراكية:

  • التعلّم والذاكرة: يدعم تنشيط مستقبلات NMDA، مما يعزز قدرة الدماغ على تكوين روابط جديدة والاحتفاظ بالمعلومات.*
  • التركيز والانتباه: يساهم في نشاط متوازن للناقلات العصبية، مما يدعم الوضوح والتركيز.*
  • الهدوء والاستجابة للتوتر: يساعد على تنظيم أنظمة الاستجابة للضغوط، مما يعزز الاسترخاء والتوازن العاطفي.*
  • شيخوخة الدماغ الصحية: تشير الأبحاث ما قبل السريرية إلى أن ارتفاع مستويات المغنيسيوم في الدماغ قد يساعد في الحفاظ على كثافة التشابك العصبي ودعم الأداء الإدراكي بمرور الوقت.*
قد تدعم المشاركة الاجتماعية والتواصل المجتمعي صحة الدماغ والأداء الإدراكي إلى جانب مكملات المغنيسيوم إل-ثريونات.

العلم وراء Magtein

لمحة عامة عن البحث

  • الأبحاث ما قبل السريرية: أظهرت الدراسات البارزة في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أن ثريونات المغنيسيوم L- ثريونات المغنيسيوم تزيد من تركيزات المغنيسيوم في الدماغ بنسبة 7-15% وتعزز أداء التعلم والذاكرة في النماذج الحيوانية مقارنة بأشكال المغنيسيوم الأخرى (سلوتسكي وآخرون، نيورون، 2010).*
  • الدراسات البشرية: وجدت الأبحاث السريرية أن مكملات ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات ارتبطت بتحسين الذاكرة العاملة والانتباه والوظيفة التنفيذية لدى البالغين الذين يعانون من شكاوى معرفية (ليو وآخرون، مجلة مرض الزهايمر، 2016).*.

وعلى الرغم من استمرار إجراء المزيد من الأبحاث، إلا أن الأدلة الحالية تدعم قدرة Magtein على تعزيز التوافر الحيوي للمغنيسيوم في الدماغ، مما قد يساهم في تحقيق الفوائد الإدراكية.*

كيفية استخدام Magtein

يؤخذ Magtein عادةً على جرعات مقسمة - صباحًا ومساءً - للحفاظ على مستويات المغنيسيوم ثابتة طوال اليوم. يمكن تحمله بشكل عام ويمكن تناوله مع الطعام أو بدونه.

كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، اتبعي إرشادات المنتج واستشيري أخصائي الرعاية الصحية قبل الاستخدام، خاصةً إذا كنتِ حامل أو مرضعة أو تتناولين أدوية أو تعانين من حالة طبية. قد تتطور الفوائد المعرفية من Magtein تدريجياً مع زيادة مستويات المغنيسيوم في أنسجة الدماغ على مدى عدة أسابيع من تناول المكملات الغذائية بشكل مستمر.*

تدعم مكملات الماغنسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم مع نظام غذائي غني بالمغذيات الأداء الإدراكي وصحة الدماغ على المدى الطويل.

القيود والاحتياطات والثغرات البحثية

على الرغم من أن الأبحاث التي أجريت على ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات واعدة، إلا أنه لم يتم تكرار جميع النتائج في التجارب البشرية واسعة النطاق. قد تختلف النتائج الفردية بناءً على العمر ونمط الحياة وحالة المغنيسيوم الأساسية.

لا يهدف Magtein إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه، وينبغي استخدامه كجزء من نمط حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا ونشاطًا بدنيًا ونومًا كافيًا.

الوجبات الجاهزة

إن الحاجز الدموي الدماغي يحمي الدماغ ولكنه يجعل من الصعب أيضًا وصول العناصر الغذائية إلى حيث تشتد الحاجة إليها. يتميز Magtein بكونه الشكل الوحيد من المغنيسيوم الذي أظهرته الدراسات العلمية بأنه الشكل الوحيد من المغنيسيوم الذي يعبر الحاجز الدموي الدماغي بفعالية ويرفع مستويات المغنيسيوم في الدماغ بشكل فعال.*

من خلال دعم وظيفة الخلايا العصبية، قد يساعد ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات في الحفاظ على التعلم والذاكرة والتركيز وصحة الدماغ بشكل عام، مما يمثل تقدمًا كبيرًا في علم الأعصاب الغذائي.*

المراجع

  • Slutsky I، Abumaria N، Wu LJ، وآخرون. تعزيز التعلم والذاكرة عن طريق رفع مستوى المغنيسيوم في الدماغ. Neuron. 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2010.01.009
  • Hausenblas HA, Rogers N, Camcho D, et al. يحسن المغنيسيوم L-Threonate جودة النوم والأداء النهاري لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم المبلغ عنها ذاتيًا: تجربة عشوائية مضبوطة. Sleep Medicine X. 2024؛ 6:100095. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100095
  • Zhang N, Li Y, Zeng X, et al. A Magtein, Magnesium L-Threonate-Based Formula يحسن الوظائف الإدراكية للدماغ لدى البالغين الصينيين الأصحاء. Front Aging Neurosci. 2022;14:1025181. doi:10.3389/fnagi.2022.1025181
  • المعاهد الوطنية للصحة، مكتب المكملات الغذائية.المغنيسيوم - صحيفة وقائع صحية مهنية. تم التحديث في 4 يناير 2023. تم الوصول إليه في 12 أكتوبر 2025. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.

تنويه هيئة الغذاء والدواء الأمريكية

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

ماغتين® قد يساعد في دعم الأداء الإدراكي و"عمر دماغي" أكثر صحة

 1024 681 رايلي فوربس
بقلم:
0

فهم "عمر الدماغ" وطول العمر المعرفي

في حين أن العمر الزمني يقاس بالسنوات، فإن عمر الدماغ يعكس مدى جودة أداء دماغك بالنسبة إلى عمرك البيولوجي. فعلى سبيل المثال، قد يتمتع الشخص في الستينيات من عمره بحدة ذهنية مثل شخص أصغر منه بعقود - أو على العكس، قد يلاحظ أن الذاكرة والتركيز يتطلبان جهداً أكبر من ذي قبل.

ما هو عمر الدماغ؟

عمر الدماغ ليس مقياسًا ثابتًا. فهو يتأثر بالوراثة، وعادات نمط الحياة، والتغذية، ونوعية النوم، ومدى فعالية الجسم في التعامل مع الإجهاد. وبمرور الوقت، يخضع الدماغ بشكل طبيعي لتغيرات هيكلية وكيميائية - بما في ذلك الانخفاض التدريجي في كثافة التشابك العصبي، والتغيرات في نشاط الناقلات العصبية، وانخفاض كفاءة التواصل بين الخلايا العصبية. يمكن أن تؤثر هذه التحولات على مدى سرعة معالجتنا للمعلومات وتكوين الذكريات والبقاء منتبهين.

والحقيقة المشجعة هي أنه يمكن دعم شيخوخة الدماغ. فمن خلال عادات نمط الحياة الثابتة والمستندة إلى العلم - مثل النشاط البدني المنتظم، والمشاركة الذهنية، والنوم المريح، والتغذية المتوازنة - من الممكن المساعدة في الحفاظ على المظهر الإدراكي "الأصغر سنًا" حتى سنوات لاحقة.*

زوجان مسنان نشيطان يمشيان على طول الشاطئ، مما يعكس الشيخوخة الصحية والرفاهية العاطفية وعادات نمط الحياة التي تساعد على دعم الحيوية الإدراكية على المدى الطويل.

علم الأداء المعرفي والشيخوخة

إن الأداء المعرفي هو نتيجة لقدرة الدماغ على التعلم والتكيف وتخزين المعلومات الجديدة - وهي عمليات تعتمد على اللدونة المشبكية، أو مرونة وقوة الروابط بين الخلايا العصبية.

ويؤدي المغنيسيوم دورًا أساسيًا في دعم هذه العملية من خلال المساعدة في تنظيم النشاط الكهربائي للخلايا العصبية ووظيفة الإنزيمات المشاركة في التواصل الدماغي. ومع ذلك، تميل مستويات المغنيسيوم في الدماغ إلى الانخفاض مع التقدم في العمر، ومعظم الأشكال الغذائية من المغنيسيوم لا يتم امتصاصها بكفاءة في الدماغ بسبب الحاجز الدموي الدماغي.

تم تطوير Magtein (ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات) لتوصيل المغنيسيوم بفعالية إلى أنسجة المخ، حيث يمكنه دعم الآليات الخلوية الكامنة وراء التعلم والذاكرة والمرونة الإدراكية.*

يواصل الباحثون استكشاف كيفية دعم ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات للذاكرة والتركيز ووظائف الدماغ على المدى الطويل.

كيف يمكن أن يساعد Magtein في دعم "عمر دماغي" أكثر صحة

بحثت العديد من الدراسات التي أُجريت على الإنسان في كيفية دعم ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم للذاكرة والتعلم والانتباه - وهي مكونات رئيسية للأداء الإدراكي.* من خلال تعزيز مستويات المغنيسيوم الصحية داخل خلايا الدماغ، يساعد Magtein في الحفاظ على كثافة الخلايا العصبية ويدعم مسارات الإشارات التي تشارك في التركيز وتكوين الذاكرة.*

أدلة من الدراسات البشرية على ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات

في دراسة سريرية أجريت على بالغين تتراوح أعمارهم بين 50 و70 عامًا، ارتبطت المكملات الغذائية اليومية التي تحتوي على ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات بتحسينات في مقاييس الأداء الإدراكي والذاكرة العاملة مقارنة بالنتائج الأساسية.* كما أفاد المشاركون بتحسن التوازن المزاجي وانخفاض التعب الذهني.*

يشير الباحثون إلى أن هذه النتائج قد تكون مرتبطة بقدرة Magtein على دعم اللدونة المشبكية - وهي عملية أساسية لصحة الدماغ على المدى الطويل والتعلم التكيفي.* من خلال الحفاظ على التواصل الفعال بين الخلايا العصبية، قد يساعد Magtein الدماغ على "التقدم في العمر بشكل أفضل"، مما يدعم الوضوح والتذكر والمرونة مع مرور الوقت.*

عوامل نمط الحياة المكمّلة لنمط Magtein

يمكن أن يلعب Magtein دورًا في دعم الصحة الإدراكية، ولكن يبقى نمط الحياة والخيارات البيئية على نفس القدر من الأهمية. فهما يشكلان معاً أساساً للحفاظ على دماغ نشيط وقابل للتكيف طوال الحياة.

  • إعطاء الأولوية للنوم الجيد: يدعم النوم العميق تعزيز الذاكرة ويساعد على إزالة المنتجات الثانوية الأيضية من الدماغ. الحفاظ على دورات نوم واستيقاظ ثابتة يعزز التوازن المعرفي.
  • الانخراط في التحفيز الذهني: التعلُّم والقراءة والأنشطة الإبداعية تتحدى الدماغ، وتشجع على إقامة روابط عصبية جديدة.
  • التحرك بانتظام: يعزز النشاط البدني تدفق الدم الصحي إلى الدماغ ويحفز عوامل النمو التي تحافظ على حيوية الخلايا العصبية.
  • إدارة التوتر بشكل مدروس: يمكن أن يؤثر التوتر المزمن على نشاط الناقلات العصبية. يمكن لممارسات مثل التأمل والتنفس العميق وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق أن تساعد في تعزيز الهدوء والتوازن العقلي.
  • تغذية الدماغ: إن اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات الغنية بالأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم (مثل الخضروات الورقية والبقوليات والمكسرات) وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة يدعم وظائف الدماغ ومرونته بشكل عام.

يمكن أن تساعد هذه العادات مع Magtein في دعم الأداء المعرفي وشيخوخة الدماغ الصحية من عدة زوايا.*

يمكن لعوامل نمط الحياة مثل النوم وممارسة الرياضة واليقظة الذهنية أن تساعد في دعم صحة الدماغ إلى جانب Magtein.

المراجع

  1. Zhang C، Hu Q، Li S، Dai F، Qian W، Hewlings S، Yan T، Wang Y. تركيبة قائمة على المغنيسيوم L- ثريونات المغنيسيوم تحسن الوظائف الإدراكية للدماغ لدى البالغين الصينيين الأصحاء. المغذيات. 2022;14(24):5235. doi:10.3390/nu14245235
  2. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Gu J. Magnesium-L-threonate يحسن جودة النوم والأداء أثناء النهار لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم المبلغ عنها ذاتيًا: تجربة معشاة ذات شواهد. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  3. Slutsky I، Abumaria N، Wu LJ، وآخرون. تعزيز التعلم والذاكرة عن طريق رفع مستوى المغنيسيوم في الدماغ. Neuron. 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2010.01.001
  4. Liu G، Weinger JG، Lu ZL، Xue F، Sadeghpour S. فعالية وسلامة MMFS-01، وهو مُحسِّن لكثافة المشبك العصبي لعلاج الضعف الإدراكي لدى كبار السن: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية مضبوطة بالغفل. J Alzheimers Dis. 2015;49(4):971-990.

تنويه هيئة الغذاء والدواء الأمريكية

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

 

لماذا تعتبر Magtein® مختلفة ولماذا هذا مهم؟

 1024 683 رايلي فوربس
بقلم:
0

ما هو Magtein

المغنيسيوم هو معدن أساسي يدعم مئات الوظائف البيولوجية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك استقلاب الطاقة والإشارات العصبية وصحة العضلات. ومع ذلك، ليست كل أشكال المغنيسيوم متساوية.

Magtein (المغنيسيوم إل-ثريونات) هو شكل من أشكال المغنيسيوم الحاصل على براءة اختراع، وقد تمت دراسته لقدرته على دعم الصحة الإدراكية وجودة النوم والتركيز أثناء النهار.* على عكس أشكال المغنيسيوم الأخرى التي تستهدف في المقام الأول استرخاء العضلات أو راحة الجهاز الهضمي، يتميزMagtein بقدرته الفريدة على عبور حاجز الدم في الدماغ ودعم وظائف الدماغ مباشرة.*

قدمت تجربة سريرية نشرت في عام 2024 في مجلة Sleep Medicine X رؤية جديدة حول دور Magteinالمحتمل في تحسين جودة النوم والعافية في اليوم التالي.* 

دعنا نستكشف ما الذي يجعل هذا النوع من المغنيسيوم فريدًا من نوعه، ولماذا يعتبره العلم مهمًا، وكيف يمكن أن يتناسب مع روتينك اليومي!

قد يساعد دمج Magtein في روتينك اليومي في دعم الوضوح الإدراكي والنوم المريح وصحة الدماغ بشكل عام.*

أحدث الأبحاث: Magtein وجودة النوم

النتائج الرئيسية من التجربة السريرية لعام 2024

في تجربة عشوائية مضبوطة نُشرت في مجلة Sleep Medicine X (2024) بعنوان المغنيسيوم إل-ثريونات يحسن جودة النوم والأداء الوظيفي أثناء النهار لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل في النوم المبلغ عنها ذاتيًا: تجربة عشوائية مضبوطة، سجل الباحثون 80 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 35 و55 عامًا ممن أبلغوا عن صعوبات في النوم. تلقى المشاركون ثريونات المغنيسيوم إل-ثريوناتMagtein) أو دواء وهمي لمدة 21 يومًا. استخدمت الدراسة استبيانات تم التحقق من صحتها ومقاييس موضوعية يمكن ارتداؤها لتقييم النوم والأداء أثناء النهار.

تضمنت النتائج ما يلي:

  • أفاد المشاركون الذين تناولوا ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات بتحسن جودة النوم الذاتية مقارنة بالعلاج الوهمي.*
  • أظهرت المقاييس الموضوعية تحسنًا في مقاييس النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، وأبلغ المشاركون عن تحسن في الطاقة والمزاج أثناء النهار.*
  • كان ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات جيد التحمل، ولم يتم الإبلاغ عن أي آثار ضارة كبيرة.

وتعتمد هذه النتائج على أبحاث سابقة تشير إلى أن ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات يدعم الصحة الإدراكية ويساعد في الحفاظ على إيقاع متوازن بين النوم والاستيقاظ، مما يساهم في الشعور بالراحة والصفاء الذهني.*

تشير الأبحاث السريرية إلى أن Magtein يساعد في دعم دورات النوم والاستيقاظ المتوازنة من أجل راحة أعمق وصباح منتعش.*

كيف تعمل Magtein

يرتبط النوم والإدراك ببعضهما البعض ارتباطًا وثيقًا. يساعد المغنيسيوم في تنظيم مستقبلات NMDA - وهي قنوات رئيسية تتحكم في كيفية تواصل الخلايا العصبية. عندما تصبح الإشارات الاستثارة مرتفعة للغاية، يمكن أن تتداخل مع كل من النوم العميق والتركيز الذهني.

من خلال دعم مستويات المغنيسيوم داخل الدماغ، يساعد Magtein على

  • تعزيز الاسترخاء قبل النوم، مما يسهل الانتقال إلى النوم المريح.*
  • دعم اللدونة المشبكية، وهو أمر ضروري للتعلم والذاكرة أثناء النوم العميق.*
  • الحفاظ على إشارات إيقاع الساعة البيولوجية الصحية، مما يؤثر على اليقظة والتركيز أثناء النهار.*

وبعبارات أبسط، يساعد Magtein الدماغ على "خفض الطاقة" في الليل و"تنشيطه" بشكل أكثر فعالية في صباح اليوم التالي.*

ما الذي يجعل Magtein فريدة من نوعها

إذا كنت قد جربت مكملات المغنيسيوم الأخرى، فربما لاحظت أن معظمها يركز على تعافي العضلات أو انتظام الأمعاء أو دعم القلب والأوعية الدموية. في حين أن هذه الفوائد قيّمة، إلا أنه ليس كل أشكال المغنيسيوم تؤثر بشكل فعال على الدماغ.

على سبيل المثال:

  • أكسيد المغنيسيوم - منخفض الامتصاص، وغالباً ما يستخدم لصحة الجهاز الهضمي.
  • سترات المغنيسيوم - يدعم الانتظام والترطيب.
  • غليسينات المغنيسيوم - لطيف على الهضم، ويُستخدم عادةً للاسترخاء.

وقد ثبت سريريًا أنMagtein يعبر الحاجز الدموي الدماغي ليوصل المغنيسيوم مباشرة إلى الدماغ - حيث يمكنه دعم الصحة الإدراكية والذاكرة والمزاج المتوازن.*

من خلال عبور الحاجز الدموي الدماغي، يوصل Magtein المغنيسيوم مباشرة حيث يدعم الإدراك والذاكرة وتوازن المزاج.*

الجرعة والسلامة

في تجربة 2024، استهلك المشاركون في تجربة 2024 مركب ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات بجرعات تتفق مع تلك الموجودة في العديد من المكملات الغذائية عالية الجودة. توفر الجرعات اليومية النموذجية 1-2 جرام من مركب ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم، مما يوفر حوالي 100-200 ملغ من عنصر المغنيسيوم.

كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، اتبعي إرشادات المنتج واستشيري أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل الاستخدام - خاصة إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أدوية أو تعانين من حالة طبية.

ما يميز Magtein عن غيرها

تكمن قوة Magteinفي كل من هيكله الفريد ومجموعة أبحاثه السريرية المتنامية. تضيف دراسة 2024 إلى النتائج السابقة التي تستكشف دور ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات في دعم الذاكرة والتعلم والأداء المعرفي بمرور الوقت.* يعكس هذا الاتساق التزام Magteinالمستمر بالتحقق العلمي والشفافية - وهي صفات تميزه في مجال المكملات الغذائية.

الوجبات الجاهزة: مغنيسيوم أكثر ذكاءً للدماغ والنوم

عندما يتعلق الأمر بالمغنيسيوم، فإن الشكل مهم. يتميز Magtein (ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات) كشكل مدعوم علميًا يدعم جودة النوم والتركيز الصباحي والصحة الإدراكية بشكل عام.*

بدعم من الأبحاث التي راجعها الأقران - بما في ذلك أحدث التجارب السريرية لعام 2024 - يمثل Magtein أكثر من مجرد دعم معدني. فهو يعكس الجيل التالي من ابتكارات المغنيسيوم المصممة للدماغ.

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن مكمل غذائي فعال ومثبت علميًا في نفس الوقت، فإن Magtein هو خيار موثوق به يرتكز على البحث والشفافية.*

المراجع

  1. Hausenblas HA، Lynch T، Hooper S، Shrestha A، Rosendale D، Gu J. Magnesium L-Threonate يحسن جودة النوم والأداء النهاري لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم المبلغ عنها ذاتيًا: تجربة عشوائية مضبوطة. Sleep Med X. 2024;6:100121.
  2. Slutsky I، Abumaria N، Wu LJ، وآخرون. تعزيز التعلم والذاكرة عن طريق رفع مستوى المغنيسيوم في الدماغ. Neuron. 2010;65(2):165-177.

تنويه هيئة الغذاء والدواء الأمريكية

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.