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신경가소성의 연결고리: 마그네슘 L-트레오네이트가 시냅스 유연성을 지원하는 방식

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신경가소성은 뇌가 일생 동안 적응하고 재구성하며 새로운 연결을 형성하는 능력입니다. 이는 새로운 기술을 습득하고, 어려움을 극복하며, 나이가 들어도 정신적 민첩성을 유지하는 기반이 됩니다. 세포 수준에서 이러한 적응성은 시냅스 유연성, 즉 경험에 반응하여 강화되거나 약화될 수 있는 시냅스(뉴런 사이의 접합부)의 능력에 달려 있습니다.

마그네슘은 이러한 과정들의 중심에 자리 잡고 있습니다. 특히 특정 형태인Magtein®( 마그네슘 L-트레오네이트)은 뇌 내 마그네슘 수치를 높이고, 시간이 지남에 따라 시냅스 가소성과 인지 기능을 지원하는 능력에 대해 과학적으로 연구되었습니다.*

신경가소성이란 무엇이며, 왜 중요한가?

신경가소성은 자극, 학습 및 경험에 반응하여 뇌가 그 구조와 기능을 재구성하는 능력을 의미합니다. 이 과정에는 다음이 포함됩니다:

  • 시냅스 가소성 – 시냅스의 강도 또는 수의 변화
  • 구조적 가소성 – 수상돌기와 축삭의 성장 또는 가지치기
  • 기능적 가소성 – 필요 시 뇌 영역 간 기능을 전환하는 능력

건강한 신경가소성은 다음과 같은 도움을 줍니다:

  • 새로운 정보를 배우고 기억하다
  • 스트레스 요인과 변화하는 환경에 적응하다
  • 주의력, 작업 기억력 및 문제 해결 능력을 유지하십시오
  • 감정적 유연성과 회복탄력성 지원*

그러나 가소성은 일정하게 유지되지 않는다. 노화, 만성 스트레스, 불량한 수면, 그리고 부적절한 영양 공급은 점차적으로 시냅스 밀도와 효율성을 감소시킬 수 있다. 시간이 지남에 따라 이는 "생각이 느려지는 현상", 경미한 건망증, 또는 정신적 지구력 저하로 나타날 수 있다.

신경가소성은 특히 칼슘, 글루타메이트 및 에너지 대사와 관련된 엄격히 조절되는 생화학적 경로에 의존하기 때문에, 이러한 시스템에 영향을 미치는 영양소는 의미 있는 보조적 역할을 할 수 있다.*

스트레스를 겪는 노년 여성은 노화와 생활습관 요인이 신경가소성과 인지 회복탄력성에 미치는 영향을 상징한다.
스트레스와 노화는 신경가소성에 영향을 미칠 수 있으므로, 인지 유연성을 유지하기 위해서는 꾸준한 일상 습관과 영양소 보충이 필수적입니다.

시냅스 기능에서 마그네슘의 핵심적 역할

마그네슘은 600개 이상의 효소 반응에 관여하며, 그 중 상당수는 신경계에 집중되어 있습니다. 뇌에서 마그네슘은 다음과 같은 역할을 합니다: 

  • 칼슘, 나트륨, 칼륨의 흐름을 조절하는 이온 채널을 조절한다
  • NMDA(N-메틸-D-아스파르트산) 및 AMPA(α-아미노-3-하이드록시-5-메틸-4-이속사졸프로피온산)을 포함한 주요 수용체를 조절한다.
  • 미토콘드리아 내 ATP 생성을 지원하여 시냅스 신호 전달에 필요한 에너지를 공급합니다.
  • 막 안정성과 건강한 신경 세포 발화 패턴 유지

마그네슘의 가장 중요한 작용 중 하나는 NMDA 수용체와 관련이 있습니다. 휴식막전위 상태에서 마그네슘은 NMDA 채널에 문지기처럼 자리 잡고 있습니다. 조건이 맞으면 이 '마그네슘 차단'이 일시적으로 풀려 칼슘이 뉴런으로 유입되도록 합니다. 이렇게 엄격히 조절되는 칼슘 유입은 다음에 매우 중요합니다:

  • 장기 강화(LTP), 학습과 기억과 연관된 시냅스의 강화
  • 장기억압(LTD), 회로 정교화를 위한 덜 사용된 시냅스의 약화

마그네슘 수치가 너무 낮으면 NMDA 수용체가 과활성화될 수 있습니다. 그 결과 칼슘이 신경세포로 과도하게 유입되어 흥분성 독성 스트레스를 유발하고 시간이 지남에 따라 시냅스 건강을 손상시킬 수 있습니다.*

마그네슘은 또한 빠른 흥분성 신호 전달을 매개하는 AMPA 수용체에도 영향을 미칩니다. 균형 잡힌 NMDA와 AMPA 활동은 뇌에서 건강한 신호 대 잡음 비율을 유지하는 데 도움을 주어, 정신적 '잡음'이 아닌 명확한 사고를 지원합니다.*

도전 과제: 뇌 내 마그네슘 수치 증가

식이성 마그네슘은 전신 건강을 지원하지만, 대부분의 일반 보충제(산화 마그네슘이나 시트르산 마그네슘 등)는 뇌 내 마그네슘 수치에 미치는 영향이 제한적입니다. 뇌는 혈액-뇌 장벽을 통과하는 물질을 엄격히 조절하므로, 특정 화합물만이 신경 조직으로 효율적으로 유입됩니다. 

마그네슘 L-트레오네이트가 중요한 역할을 하는 지점이 바로 여기입니다. Magtein 마그네슘과 비타민 C 대사산물인 L-트레오닉산을Magtein , 전임상 및 임상 연구에서 다음과 같은 효과가 입증된 화합물을 생성합니다:

  • 혈뇌 장벽을 통과하다
  • 뇌 조직 내 마그네슘 농도 증가
  • 시냅스 밀도와 가소성 지원*

신경가소성은 마그네슘에 민감한 수용체와 효소에 의존하기 때문에, 뇌 내 마그네슘 이용 가능성을 높이는 것이 생애 전반에 걸쳐 유연하고 회복탄력성 있는 신경망을 지원하는 한 가지 전략이 될 수 있다.*

전임상 증거: 마그네슘 L-트레오네이트와 시냅스 가소성

여러 동물 연구를 통해 마그네슘 L-트레오네이트가 시냅스 구조와 기능에 미치는 영향에 대한 상세한 통찰력을 얻을 수 있다.

뉴런(Neuron) 저널의 획기적인 연구에서 연구진은 마그네슘 L-트레오네이트를 이용해 설치류의 뇌 내 마그네슘 수치를 높였습니다. 그 결과 다음과 같은 현상을 관찰했습니다: 

  • 해마(핵심 기억 중추)에서의 시냅스 밀도 증가
  • 강화된 장기적 강화(LTP), 더 강력한 시냅스 신호 전달을 반영함
  • 학습 과제 수행 능력, 작업 기억력, 단기 및 장기 기억력 향상*

기전적으로, 뇌 내 마그네슘 농도 증가와 연관된 요인은 다음과 같다:

  • 더 유리한 NMDA 수용체 신호전달
  • 가소성에 관여하는 시냅스 단백질의 발현 증가
  • 흥분성 및 억제성 전달 간의 균형 개선*

다른 전임상 연구에서는 스트레스 하에서 마그네슘 L-트레오네이트가 시냅스 무결성을 유지하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 탐구했습니다. 쥐 모델에서 마그네슘 L-트레오네이트의 만성 투여는 기억력과 정서적 행동을 지원하면서 시냅스 건강과 연관된 염증 신호 전달 경로를 정상화했습니다.

동물 연구 결과가 인간에게 직접 적용될 수는 없지만, 뇌를 표적으로 하는 마그네슘이 시냅스부터 상위 신경계까지 신경가소성에 영향을 미칠 수 있다는 강력한 기전적 증거를 제시한다.*

성인 여성이 집중하여 공부하는 모습으로 학습, 기억, 시냅스 가소성을 표현함.
학습과 기억은 강력하고 적응력 있는 시냅스에 의존하며, 이 과정은 뇌 내 마그네슘 수치의 균형에 의해 영향을 받습니다.

인간 연구: 인지 기능과 "뇌 나이"

인간 대상 임상시험은 마그네슘 L-트레오네이트가 인지 기능과 일상 생활 기능에 미치는 영향을 관찰함으로써 추가적인 증거를 제공합니다.

인지 기능 저하를 호소하는 노년층을 대상으로 한 무작위 이중맹검 위약 대조 시험에서, 마그네슘 L-트레오네이트 기반 제제(MMFS-01)가 전반적인 인지 능력에 미치는 영향을 연구하였다. 해당 제제를 투여받은 참가자들은 위약군에 비해 작업 기억력, 실행 기능, 주의력 등 복합 인지 점수에서 통계적으로 유의미한 개선을 보였다.

연구진은 이러한 변화가 "뇌 연령 감소"를 반영한다고 제안했는데, 이는 인지 기능이 젊은 연령층에서 관찰되는 수준과 더 일치하게 되었다는 의미이다. 이는 인지 질환 치료를 의미하지는 않지만, 뇌 내 마그네슘 수치를 유지하는 것이 정상적인 노화 과정 내에서 신경인지 기능을 보존하는 데 도움이 될 수 있음을 시사한다.*

또한 최근 연구에서는 수면의 질과 주간 기능 측면에서 마그네슘 L-트레오네이트를 조사했습니다. 자가 보고된 수면 문제를 가진 성인을 대상으로 한 무작위 대조 시험에서, 마그네슘 L-트레오네이트 보충은 위약 대비 깊은 수면 및 REM 수면 점수, 다음날의 각성 상태, 기분을 유지하거나 개선하는 데 도움이 되었습니다.

깊은 수면은 기억 고정화와 시냅스 재구성을 지원하기 때문에, 이러한 연구 결과는 뇌를 표적으로 하는 마그네슘이 신경가소성에 직접적으로(시냅스에서) 및 간접적으로(수면 의존적 회복 경로를 통해) 영향을 미칠 수 있다는 관점을 더욱 강화한다.*

마그네슘 L-트레오네이트가 시냅스 유연성을 어떻게 지원할 수 있는지

전임상 및 임상 데이터를 종합해 볼 때, 마그네슘 L-트레오네이트가 신경가소성과 시냅스 유연성을 지원하는 몇 가지 경로는 다음과 같습니다:

  1. NMDA 및 AMPA 신호전달의 미세조정
    • 마그네슘은 학습에 필요한 칼슘 신호를 허용하면서도 과도한 NMDA 활성화는 방지하는 데 도움을 줍니다.
    • 균형 잡힌 NMDA/AMPA 활성은 만성적 과자극보다는 적응적 시냅스 강화 작용을 지원한다.*
  2. 시냅스 구조 및 밀도 지원
    • 동물 연구에 따르면 뇌 내 마그네슘 수치가 높을수록 기억 관련 영역에서 시냅스 수가 증가하고 더 튼튼한 수상돌기가 형성되는 것으로 나타났습니다.*
  3. 가소성을 위한 미토콘드리아 에너지 유지
    • 시냅스 재구성은 에너지 집약적이다. 마그네슘은 ATP 생산에 필요하므로, 충분한 농도는 LTP, 신경전달물질 재순환 및 막 수복의 에너지 요구를 지원한다.*
  4. 수면 중 회복 촉진
    • 마그네슘 L-트레오네이트는 더 깊고 회복력 있는 수면을 지원함으로써, 뇌가 기억을 공고히 하고 비효율적인 연결을 정리하는 야간 시냅스 '정리 작업'을 간접적으로 촉진할 수 있습니다.

이러한 효과는 마그네슘 L-트레오네이트를 신경계 질환에 대한 '즉각적인 해결책'이나 치료제로 만들지 않습니다. 오히려 시간이 지남에 따라 뇌의 자연스러운 적응력과 인지 기능을 지원하는 여러 도구 중 하나로 자리매김합니다.*

라이프스타일 시너지: 신경가소성에 친화적인 일상 구축하기

영양소는 이미 뇌 건강에 유리한 광범위한 생활 습관을 뒷받침할 때 가장 효과적입니다. 마그네슘 L-트레오네이트의 효과를 극대화하려면 신경가소성을 강화하는 습관과 함께 섭취하는 것을 고려하세요:

  • 일관되고 회복력 있는 수면을 최우선으로 하세요
    수면 일정을 맞추고, 저녁 조명을 어둡게 하며, 잠들기 전 루틴을 만드세요. 깊은 수면은 시냅스 통합이 주로 일어나는 시기입니다.*
  • 정신적으로 계속 참여하세요
    새로운 기술을 배우고, 언어를 연습하며, 전략 게임을 즐기거나 의미 있는 대화에 참여하세요. 도전적인 활동은 뇌가 신경망을 구축하고 정교화하도록 촉진합니다.
  • 규칙적으로 움직이세요
    유산소 운동과 근력 운동 모두 신경가소성과 인지 기능을 지원하는 신경영양인자의 분비를 촉진합니다.*
  • 영양 섭취를 폭넓게 지원하세요
    마그네슘이 풍부한 식품(잎채소, 콩류, 견과류, 씨앗류), 오메가-3 지방산, 항산화제와 폴리페놀을 제공하는 다채로운 과일과 채소를 강조하십시오. 이러한 영양소는 세포 에너지와 산화환원 균형에서 마그네슘의 역할을 보완합니다.*
  • 스트레스를 신중하게 관리하세요
    만성 스트레스는 신경 가소성을 저해할 수 있습니다. 마음챙김, 호흡 운동, 요가 같은 실천은 보다 균형 잡힌 스트레스 반응을 유지하도록 도와 신경 가소성이 작용할 여지를 줍니다.*

이러한 습관과 함께 매일 마그네슘 L-트레오네이트를 보충하면 건강한 뇌 내 마그네슘 수치를 유지하고 학습, 기억, 인지 회복탄력성의 기반이 되는 신경망을 지원할 수 있습니다.*

뇌 건강과 신경가소성 지원을 위한 마그네슘 보충제를 향해 손을 뻗는 모습.

철저히 연구된 마그네슘 형태를 포함한 일상적인 습관은 장기적인 인지 회복력과 시냅스 유연성을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약: 뇌의 적응 능력 지원

신경가소성은 뇌가 평생에 걸쳐 적응하고 학습하며 회복탄력성을 유지할 수 있게 합니다. 이러한 적응 능력은 건강한 시냅스, 효율적인 에너지 대사, 정교하게 조절된 신경전달에 기반합니다.

마그네슘 L-트레오네이트는 뇌 내 마그네슘 수치를 높이고 시냅스 밀도, 가소성, 수면의 질, 인지 기능과 관련된 경로에 영향을 미침으로써 이러한 과정을 지원하는 연구 기반 방법을 제공합니다.* 질병을 진단, 치료, 치유 또는 예방하기 위한 것은 아니지만, 영양이 풍부한 음식, 회복적인 수면, 규칙적인 운동, 지속적인 정신적 활동과 함께 사용할 때 의미 있는 보조 역할을 할 수 있습니다.

이러한 방식으로 마그네슘 L-트레오네이트는 장기적인 뇌 건강을 위한 보다 포괄적이고 과학적 근거에 기반한 접근법에 부합합니다. 이는 신경계가 적응하고, 연결하며, 번성하는 데 필요한 자원을 제공하는 데 중점을 둡니다.*

참조

  1. 뇌 마그네슘 상승에 의한 학습 및 기억력 향상. 뉴런. 2010; 65(2):165-177. 도이:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. "노인의 인지 장애 치료를 위한 시냅스 밀도 향상제인 MMFS-01의 효능과 안전성"(Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S.): 무작위, 이중맹검, 위약 대조 시험." J 알츠하이머 장애. 2016;49:971-990.
  3. Zhou X, Huang Z, Zhang J 등. 마그네슘-L- 트레오네이트의 만성 경구 투여는 쥐에서 TNF-α/NF-κB 신호의 정상화를 통해 옥살리플라틴 유발 기억 및 정서적 결손을 예방합니다. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  4. 하우젠블라스 H, 린치 T, 후퍼 S, 슈레스타 A, 로젠데일 D, 구 J. "마그네슘-L-트레오네이트는 자가 보고된 수면 문제가 있는 성인의 수면의 질과 주간 기능을 개선합니다: 무작위 대조 시험." 수면 의학: X. August 17, 2024.
  5. 그뢰버 U, 슈미트 J, 키스터스 K. 예방 및 치료에서의 마그네슘. 영양소. 2015; 7(9):8199-8226.

이 진술은 미국 식품의약국의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

마그네슘과 수면: 마그네슘이 깊고 회복적인 휴식을 지원하는 방법

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질 좋은 수면은 기억력과 면역 기능부터 대사 균형과 정서적 회복력에 이르기까지 건강의 모든 측면에 영향을 미칩니다. 그러나 많은 성인들이 충분한 시간을 침대에서 보내더라도 진정한 회복을 위한 휴식을 취하는 데 어려움을 겪습니다. 점점 더 많은 연구 결과에 따르면 마그네슘은 더 깊은 수면 단계, 안정된 야간 리듬, 그리고 더 상쾌한 아침을 지원하는 데 의미 있는 역할을 합니다.*

마그네슘이 뇌와 신체와 어떻게 상호작용하는지 이해하면, 이 필수 미네랄이 야간 휴식과 회복에 기여하는 이유를 명확히 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

평온한 밤은 균형 잡힌 뇌 신호 전달로 시작되며, 마그네슘은 활발한 정신 상태에서 깊고 회복력 있는 수면으로의 전환을 돕습니다.

수면의 질이 수면의 양보다 중요한 이유

수면은 역동적인 생물학적 과정이다. 밤새도록 뇌는 얕은 수면, 깊은 수면(느린파 수면), 그리고 REM 수면 주기를 거친다. 각 단계는 서로 다른 생리적 기능을 지원한다:

  • 2단계 수면은 기억을 통합하고 스트레스 반응을 조절한다.
  • 깊은 수면은 세포 복구, 대사 회복, 면역 조절 및 신경학적 회복을 지원합니다.
  • REM 수면은 감정 처리, 인지 유연성 및 학습에 기여한다.

깊은 수면의 아주 작은 감소조차도 다음 날 인지 기능과 스트레스 회복력에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스, 영양소 결핍, 불규칙한 생활 습관, 노화는 수면 구조를 방해할 수 있으므로 깊은 수면을 조절하는 경로를 지원하는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다.

마그네슘은 이러한 대사 경로와 가장 밀접하게 연관된 영양소 중 하나입니다.*

마그네슘이 건강한 수면 구조를 지원하는 방법

마그네슘이 수면에 미치는 영향은 단순히 '긴장을 풀어주는' 수준을 훨씬 뛰어넘습니다. 이는 뇌가 수면 단계를 전환하는 방식과 신경계가 밤새 얼마나 효율적으로 재설정되는지에 영향을 미치는 여러 생화학적 과정에 기여합니다.

1. 마그네슘은 신경 흥분성을 조절하는 데 도움을 줍니다.

신경계 내에서 마그네슘은 흥분성 신호 전달에 관여하는 NMDA 수용체의 천연 문지기 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 NMDA 수용체 활동이 과도하게 자극될 수 있습니다. 이로 인해 밤에 긴장을 풀거나 안정적인 수면 주기를 유지하기 어려워질 수 있습니다.*

마그네슘은 이러한 흥분성을 조절하여 뇌가 각성 상태에서 회복성 수면으로 전환할 수 있도록 돕습니다.

2. 마그네슘은 GABA 활성을 지원합니다

GABA(감마-아미노부티르산)은 뇌의 주요 진정 신경전달물질입니다. 신경 발화를 늦추고 스트레스 신호를 감소시키며, 편안한 수면에 필요한 '놓아줌'의 감각을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

마그네슘은 GABA 수용체 기능에 기여하며 흥분성 및 억제성 신호 전달의 균형을 돕습니다. 이 균형은 잠들기, 숙면 유지, 그리고 깊은 수면과 렘 수면을 효율적으로 순환하는 데 필수적입니다.*

3. 마그네슘은 코르티솔 리듬 조절에 기여한다

스트레스는 수면을 방해하는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 야간에 코르티솔 수치가 높아지면 몸은 피곤해도 정신은 긴장된 상태를 유지할 수 있습니다. 마그네슘은 코르티솔 생성 및 스트레스 반응에 영향을 미치는 HPA(시상하부-뇌하수체-부신) 축 조절에 보조적인 역할을 합니다.*

일관된 마그네슘 섭취는 특히 스트레스가 높을 때 생체 리듬 전환을 더 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.*

마그네슘 L-트레오네이트: 수면을 지원하는 뇌 집중형 형태

많은 전통적인 마그네슘 형태는 주로 소화관이나 근육에서 작용합니다. 그러나 마그테인®으로도 알려진마그네슘 L-트레오네이트는 뇌 내 마그네슘 수치에 영향을 미칠 수 있는 능력에 대해 연구되어 왔습니다.*

이 제형은 마그네슘과 L-트레오닉산을 결합하여 해당 미네랄의 신경 조직 내 유입을 지원합니다. 수면은 신경전달물질 균형과 신경 전달에 크게 의존하기 때문에, 이러한 뇌 표적 작용은 과학계의 관심 분야로 부상했습니다.

2024년 《 Sleep Medicine X 》에 게재된 무작위 대조 시험에 따르면, 마그네슘 L-트레오네이트를 복용한 성인들은 다음과 같은 효과를 경험했습니다:

  • 수면의 질 향상
  • 야간 각성 횟수 감소
  • 더 나은 다음날 집중력과 정서적 균형*

이러한 결과는 검증된 주관적 설문지와 웨어러블 수면 추적 장치를 통해 측정되었습니다.*

이는 마그네슘 L-트레오네이트가 불면증이나 의학적 수면 장애를 치료한다는 의미가 아닙니다. 오히려 뇌 내 마그네슘 수치를 최적화하는 것이 회복적 수면에 관여하는 자연적 과정을 지원할 수 있음을 시사합니다.*

수면 추적 장치가 깊은 수면 단계를 보여주며, 마그네슘이 건강한 수면 주기 유지에 기여하는 역할을 설명합니다.

뇌가 마그네슘 L-트레오네이트와 같은 연구로 입증된 형태로 건강한 마그네슘 수치를 유지할 때, 개선된 깊은 수면 패턴이 종종 나타난다.

마그네슘과 깊은 수면: 가장 회복력이 뛰어난 단계

깊은 수면(또는 느린파 수면)은 특히 마그네슘 상태에 민감합니다. 이 단계에서 뇌는 대사 노폐물을 제거하고 신경 경로를 강화하며 면역 활동을 지원합니다. 한편 신체는 근육 조직을 회복하고 포도당 대사를 조절하며 호르몬 균형을 맞춥니다.*

마그네슘은 다음과 같은 방식으로 깊은 수면을 지원합니다:

  • 근육 이완 촉진
  • 부교감 신경계 활동 지원
  • NMDA 수용체 행동 조절
  • 안정적인 GABA 신호 전달 촉진
  • 야간 회복 기간 동안 생리적 회복 지원*

마그네슘 섭취량이 부족할 경우, 이러한 경로들이 효율적으로 기능하지 못할 수 있으며, 이는 수면 단편화나 느린파 수면 단계 시간 감소에 기여할 수 있습니다.

마그네슘 보충이 도움이 될 수 있는 사람은 누구인가요?

다음과 같은 여러 집단은 마그네슘 요구량이 증가할 수 있습니다:

  • 만성 스트레스를 받는 성인 (스트레스 증가 시 마그네슘 배설량 증가)
  • 식이 섭취량이 낮은 사람들, 특히 잎채소, 견과류, 씨앗 또는 콩류를 적게 섭취하는 사람들
  • 노년층은 음식으로부터 마그네슘을 덜 흡수할 수 있습니다.
  • 땀을 통해 마그네슘을 잃는 운동선수들
  • 카페인을 많이 섭취하는 사람들은 카페인이 요중 마그네슘 손실을 증가시키기 때문에

음식과 임상 연구를 거친 보충제를 통해 마그네슘 균형을 유지하는 것이 자연스러운 수면 메커니즘을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.*

건강한 수면을 위한 마그네슘 보충법

1. 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하세요

잎채소, 호박씨, 아몬드, 콩, 아보카도, 통곡물은 기초적인 영양 공급을 제공합니다.

2. 마그네슘과 꾸준한 저녁 루틴을 함께 하세요

부드러운 스트레칭, 은은한 조명, 규칙적인 취침 시간은 생체 리듬 신호를 강화합니다.

3. 마그네슘 L-트레오네이트로 뇌 신경 경로 지원

인지적 안정과 야간 휴식을 위해, 마그네슘 L-트레오네이트는 수면의 질과 관련된 건강한 신경 신호 전달을 지원할 수 있습니다.*

4. 스트레스 관리 습관 유지하기

명상, 심호흡 또는 야외에서 보내는 시간은 스트레스 반응을 조절하고 마그네슘의 효과를 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다.*

5. 카페인은 하루 중 이른 시간에 섭취하세요

이는 마그네슘 흡수와 일주기 리듬에 대한 간섭을 방지합니다.

침대에서 평화롭게 잠든 여성, 마그네슘이 회복적인 밤의 휴식을 지원하는 역할을 상징합니다.
꾸준한 마그네슘 보충은 더 평온한 밤, 깊은 휴식, 그리고 매일의 회복력을 위한 안정적인 아침 활력을 돕습니다.

깊고 회복력 있는 수면을 위한 기초

깊고 회복력 있는 수면을 취하는 데 있어 마그네슘은 신체의 자연스러운 이완 경로를 지원하는 데 의미 있는 역할을 합니다. 신경전달물질 조절을 돕고, 신경 활동을 진정시키며, 건강한 일주기 리듬을 유지함으로써 보다 일관되고 회복력 있는 휴식에 기여합니다. 그러나 균형 잡힌 영양 섭취, 규칙적인 수면 시간, 꾸준한 운동, 효과적인 스트레스 관리와 같은 일상 습관과 결합할 때 그 효과가 가장 강력해집니다. 이러한 실천들은 함께 건강한 수면 패턴과 다음날의 맑은 정신을 위한 안정적인 기반을 마련합니다. 많은 성인에게 음식과 과학적 근거에 기반한 보충제를 통해 최적의 마그네슘 상태를 유지하는 것은 장기적인 수면의 질과 전반적인 웰빙을 강화하는 접근 가능한 방법입니다.*

참조

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. 마그네슘-L-트레오네이트가 자가 보고된 수면 문제를 가진 성인의 수면 질과 주간 기능에 미치는 영향: 무작위 대조 시험. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. 노인에서 일차성 불면에 대한 마그네슘 보충제의 효과: 이중맹검 위약대조 임상시험. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
  3. 그뢰버 U, 슈미트 J, 키스터스 K. 예방 및 치료의 마그네슘. 영양소. 2015;7(9):8199-8226.
  4. 국립보건연구원. 마그네슘—의료 전문가를 위한 정보지. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. 2025년 접속.

이 진술은 미국 식품의약국의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

기분 지원을 위한 마그네슘: 스트레스와 신경전달물질 사이의 연관성

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현대 생활의 스트레스: 증가하는 문제

빠르게 변화하는 오늘날의 세상에서 스트레스를 받는 것은 더 이상 예외가 아닌 일상이 되었습니다. 2024년 미국심리학회 보고서에 따르면 미국인의 70% 이상이 국가의 미래에 대해 상당한 스트레스를 느낀다고 답했으며, 많은 사람들이 개인 재정과 경제를 주요 원인으로 꼽았습니다. 많은 사람들에게 끊임없이 '켜져 있다'는 느낌은 조용히 일상적인 경험이 되었습니다.

약간의 스트레스는 실제로 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 스트레스라고 알려진 짧은 도전은 신체가 적응하고 회복력을 키우는 데 도움이 됩니다. 하지만 스트레스가 회복할 충분한 시간 없이 지속되면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 만성 스트레스는 신체의 '투쟁 또는 도피' 시스템을 너무 오랫동안 활성화시켜 에너지 비축량을 고갈시키고 시간이 지남에 따라 기분, 수면, 집중력을 방해합니다.

젊은 여성이 스트레스와 피로를 느끼는 것은 마그네슘 고갈과 만성 스트레스가 기분에 미치는 영향을 나타냅니다.
만성 스트레스는 마그네슘을 고갈시키고 신경계에 부담을 주므로 마그네슘 균형을 유지하면 평온함과 집중력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다*.

생리적으로 스트레스 반응은 우리를 보호하기 위한 것입니다. 긴급 상황에서 주의력을 예민하게 하고 반응 속도를 높입니다. 하지만 매일 같은 시스템이 작동하면 코르티솔과 아드레날린 수치가 계속 높아집니다. 이는 식욕과 소화부터 면역력, 정서적 안정에 이르기까지 모든 것에 서서히 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 사람이 스트레스가 근본적인 원인이라는 사실을 깨닫기도 전에 집중력 저하, 짜증, 상쾌한 기분이 들지 않는 등 미묘한 변화를 먼저 느낍니다.

마음 챙김, 운동, 사회적 연결과 같은 생활 습관 전략이 스트레스 관리의 기본이지만, 영양 균형은 강력한 보조 역할을 합니다. 신체와 뇌가 스트레스를 처리하는 데 관여하는 주요 영양소 중 마그네슘은 가장 필수적이면서도 가장 흔히 고갈되는 영양소 중 하나입니다*.

마그네슘과 기분 사이의 연관성 이해하기

마그네슘은 근육과 심장 기능에 중요한 역할을 하는 것으로 널리 알려져 있지만, 정서적 웰빙에 미치는 영향도 그에 못지않게 중요합니다. 마그네슘은 뇌에서 조절 미네랄로 작용하여 기분, 집중력, 스트레스 반응을 조절하는 신경전달물질의 균형을 지원합니다. 마그네슘은 흥분성 경로의 과도한 자극을 방지하면서 평온한 신경 활동을 유지하는 데 도움이 됩니다*.

연구에 따르면 만성 스트레스를 받으면 마그네슘 수치가 저하되어 향후 스트레스 요인에 더 민감하게 반응하는 피드백 루프가 형성될 수 있습니다. 영양소와 임상적으로 연구된 보충제를 통해 마그네슘 균형을 지원하면 힘든 시기에 회복력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다*.

스트레스와 기분 전환을 위해 매일 섭취하는 마그네슘 보충제 캡슐과 병을 들고 있는 여성.
Magtein 같은 임상적으로 연구된 마그네슘 보충제는 스트레스 회복력, 기분 균형 및 일상적인 정신 선명도를 지원합니다*.

스트레스와 기분 조절의 생화학

스트레스 대응 시스템

스트레스를 받으면 신체는 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축을 활성화하여 코르티솔 및 기타 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이는 생존을 위한 필수적인 메커니즘이지만, 만성적인 활성화는 신경계에 부담을 주고 신경전달물질의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

마그네슘은 스트레스 호르몬의 방출을 조절하고 정상적인 HPA 축 기능을 유지하여 항상성을 지원합니다. 또한 감마 아미노낙산(GABA)과 같은 진정 신경전달물질에 대한 뇌의 민감도를 높이고 글루타메이트의 흥분성 신호를 완화합니다*.

신경전달물질 변조

세로토닌, 도파민, 가바 같은 신경전달물질은 시냅스를 통해 소통하여 기분과 인지능력을 조절합니다. 마그네슘은 이러한 신호 전달 과정에서 자연 보조 인자로 작용하여 뉴런 간의 균형 잡힌 전달을 보장합니다.

마그네슘이 부족하면 신경 흥분성을 증가시키는 NMDA(N-메틸-D-아스파르트산염) 수용체가 과도하게 자극될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 불균형은 과민성, 불안감 또는 집중력 장애를 유발할 수 있습니다. 반대로 충분한 마그네슘 수치는 차분하고 꾸준한 신경 활동을 촉진하여 이완과 정신적 회복력을 지원합니다*.

마그네슘 L-트레오네이트: 기분 지원을 위한 두뇌 표적 형태

다양한 형태의 마그네슘이 신체를 지원합니다, Magtein® (마그네슘 L-트레오네이트)은 특히 뇌를 타겟으로 합니다. MIT 연구진이 개발한 Magtein 혈액-뇌 장벽을 효율적으로 통과하여 뉴런의 마그네슘 농도를 증가시킵니다.

두뇌에 집중적으로 전달되는 이 마그네슘은 감정 조절에 영향을 미치는 두 가지 중요한 과정인 신경전달물질 균형과 시냅스 가소성을 지원합니다. 임상 연구에서 L-트레오네이트 마그네슘을 보충한 참가자들은 기준치에 비해 인지 기능, 기분 균형, 수면의 질이 개선된 것으로 나타났습니다*.

라이프스타일 시너지: 자연스러운 스트레스 회복력 지원

마그네슘의 효과는 몸과 마음에 영양을 공급하는 일상적인 습관과 함께할 때 가장 잘 발휘됩니다. 작고 일관된 행동은 시간이 지남에 따라 정서적 균형에 큰 영향을 미칠 수 있습니다:

  • 회복 수면에 우선순위를 두세요: 깊은 수면은 신경전달물질 회복과 마그네슘에 의존하는 신경 회복을 돕습니다.
  • 활동적인 생활을 유지하세요: 규칙적인 움직임은 엔도르핀 분비를 촉진하고 뇌의 혈액 순환을 돕습니다.
  • 균형 잡힌 영양 섭취: 잎채소, 아보카도, 호박씨, 콩류 등 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하세요.
  • 마음 챙김 또는 심호흡 연습: 코르티솔을 낮추고 부교감 신경 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
  • 일관성을 유지하세요: 음식이나 임상적으로 연구된 보충제를 통해 마그네슘을 규칙적으로 섭취하면 스트레스가 많은 시기에도 평형을 유지하는 데 도움이 됩니다*.
실내에서 명상하는 여성은 스트레스 관리를 위해 마그네슘의 도움을 받아 이완과 마음 챙김을 보여줍니다.
마음챙김, 운동, 마그네슘은 함께 작용하여 차분한 집중력, 정서적 균형, 장기적인 스트레스 회복력을 촉진합니다*.

이러한 접근 방식을 결합함으로써 개인은 신경계를 더 차분하게 만들고 하루 종일 더 안정적인 기분을 유지할 수 있습니다*.

요점 정리 균형, 회복력, 평온함

마그네슘은 감정 조절과 스트레스 적응에 중추적인 역할을 합니다. 신경전달물질 균형에 영향을 미치고 뇌의 이완 경로를 지원함으로써 압박감 속에서도 평정심을 유지하고 정서적 회복력을 꾸준히 유지하도록 돕습니다*.

마그네슘 결핍은 흔하지만 마그네슘의 역할을 이해하면 식단, 보충제, 생활 습관 등을 통해 간단한 조치를 취하여 균형을 회복할 수 있습니다. 그 결과 집중력 향상, 기분 개선, 일상 생활에 대한 탄력적인 대응을 위한 기초를 다질 수 있습니다*.

참조

  1. 미국 심리학 협회. 미국의 스트레스 2024: 주요 결과. Washington, D.C.; 2024.
  2. 그뢰버 U, 슈미트 J, 키스터스 K. 예방 및 치료에서의 마그네슘. 영양소. 2015;7(9):8199-8226.
  3. 하우젠블라스 HA, 린치 T, 후퍼 S 외. 마그네슘-L-트레오네이트는 자가 보고 수면 문제가 있는 성인의 수면의 질과 주간 기능을 개선합니다. 2024;8:100121 .
  4. 뇌 마그네슘 상승에 의한 학습 및 기억력 향상. 뉴런. 2010;65(2):165-177.
  5. 국립 보건원. 마그네슘 - 건강 전문가를 위한 팩트 시트. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 액세스 2025.

이 진술은 미국 식품의약국의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

고갈된 토양과 전 세계 마그네슘 결핍 문제

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소개

현대 농업은 전 세계의 식량 공급 방식을 변화시켰지만, 동시에 식품의 영양소 품질도 조용히 변화시켰습니다. 여러 연구에 따르면 지난 70년 동안 과일, 채소, 곡물의 미네랄 함량이 꾸준히 감소한 것으로 나타났습니다.

갓 수확한 농산물은 토양 건강이 시간이 지남에 따라 영양분 밀도에 어떤 영향을 미치는지를 상징합니다.
음식이 식탁에 오르기 훨씬 전부터 영양소 손실이 시작되며, 토양의 질에 따라 우리 몸에 필요한 미네랄이 결정됩니다.

이러한 영양소 중 에너지 생산, 심혈관 건강, 뇌 기능에 필수적인 미네랄인 마그네슘은 가장 가파른 감소세를 보이고 있습니다. 이러한 추세는 주로 토양 재생보다 작물 수확량을 우선시하는 산업적 농업 관행에 기인합니다. 그 결과, 균형 잡힌 식단조차도 예전과 같은 미량 영양소 밀도를 제공하지 못할 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 식품은 여전히 좋은 영양의 초석이지만, 이러한 불균형이 심화되면서 식단과 다음과 같은 생체이용률 보충제를 통해 적절한 마그네슘 섭취를 유지해야 하는 이유가 강조되고 있습니다. Magtein® (마그네슘 L-트레오네이트 )와 같은 생체이용률 보충제를 통해 마그네슘을 적절히 섭취하는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다.

시간의 흐름에 따른 토양 고갈과 농업의 변화

토양의 질이 떨어지는 것은 새로운 일이 아닙니다. 20세기 중반 이후 집중적인 단일 작물 재배, 합성 비료, 토양을 파괴하는 경작으로 인해 영양소 고갈이 가속화되었습니다. 이러한 비료의 대부분은 질소, 인, 칼륨(NPK)은 보충하지만 마그네슘과 같은 미량 미네랄은 보충하지 못합니다. 시간이 지남에 따라 마그네슘은 관개와 빗물에 의해 쉽게 침출되어 토양의 비옥도가 점차 낮아집니다.

식물과 토양에 발표된 메타 분석에 따르면 마그네슘이 고갈된 토양은 균형 잡힌 유기질 토양에서 자란 작물보다 마그네슘 함량이 최대 40% 낮은 작물을 생산한다고 합니다. 마찬가지로 미국 농무부의 종단 데이터에 따르면 1950년부터 2010년 사이에 시금치, 당근, 양배추의 마그네슘 함량이 눈에 띄게 감소한 것으로 나타났습니다.

이러한 패턴은 전 세계적으로 확대되고 있습니다. Foods 저널의 연구에 따르면 영국, 호주, 미국의 주요 작물의 미네랄 밀도가 지난 세기 동안 20~35% 감소한 것으로 나타났습니다. 이러한 변화는 토양 고갈과 변화된 작물 유전학(영양소 밀도보다는 빠른 성장을 위해 사육된 잡종)을 모두 반영합니다.

식물과 인체 건강에서 마그네슘의 역할

마그네슘은 엽록소의 '중심 원자' 역할을 하여 식물이 햇빛을 포착하고 이를 화학 에너지로 전환할 수 있게 합니다.⁹ 마그네슘이 충분하지 않으면 광합성이 약해져 식물 수확량이 줄어들고 인간에게 영양분을 전달할 수 있는 능력이 약해집니다.

인체에서 마그네슘은 ATP 합성, DNA 안정화, 신경-근육 신호 전달 등 300가지 이상의 효소 반응에 필요합니다.¹⁰ 또한 뼈 형성, 심혈관 리듬, 스트레스 조절에도 도움을 줍니다.¹¹

토양 마그네슘은 식물 마그네슘에 영향을 미치고 식물 마그네슘은 인간의 섭취에 영향을 미치기 때문에 이 미네랄은 환경, 농업, 공중 보건 사이에 지속적인 생물학적 연결 고리를 형성합니다. 이 사슬의 어느 한 부분이 약해지면 그 파급 효과는 광범위하게 퍼질 수 있습니다*.

미네랄이 풍부한 지구와 인간의 웰빙 사이의 연결을 표현하기 위해 흙을 안고 있는 손.
마그네슘이 풍부한 토양은 회복력 있는 영양의 기초로, 토양이 건강해야 인체도 건강해집니다.

인구의 마그네슘 섭취가 감소하고 있다는 증거

국가 영양 조사 데이터는 이러한 농업적 증거를 뒷받침합니다. 미국 NHANES 데이터베이스에 따르면 미국 성인의 거의 절반이 마그네슘의 평균 권장량(EAR)보다 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다 . 고령자, 여성, 칼로리 제한 식단을 따르는 사람은 특히 위험에 노출되어 있습니다.

마그네슘이 풍부한 밀기울 층이 제거된 정제 곡물을 많이 섭취하는 식습관은 문제를 더욱 악화시킵니다. 과일과 채소를 중시하는 사람이라도 섭취하는 작물이 영양이 고갈된 토양에서 재배되면 마그네슘이 부족할 수 있습니다.

마그네슘 섭취 부족의 결과는 미묘하지만 누적적으로 나타나며 시간이 지남에 따라 피로, 근육 긴장, 수면 장애 또는 기분 불균형과 같은 증상으로 나타납니다. 따라서 식단과 보충제를 통해 마그네슘을 충분히 섭취하면 장기적인 세포 회복력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다*.

이것이 중요한 이유: 인체 영양 측면

어떤 사람들은 "진짜 음식"을 먹으면 보충제가 불필요하다고 주장합니다. 자연 식품이 항상 선호되지만, 이러한 가정은 과거의 영양소 수준과 일치하는 식품의 품질에 따라 달라지는데, 연구 결과에 따르면 더 이상 그렇지 않습니다.

토양 고갈만이 유일한 요인은 아닙니다. 오염, 이산화탄소 농도 증가, 식품 운송 시간과 같은 환경적 스트레스 요인도 미량 영양소의 안정성을 떨어뜨립니다. 또한 현대인의 스트레스 수준과 약물 사용은 체내 마그네슘 손실을 가속화하여 많은 사람에게 식이 섭취만으로는 부족하게 만들 수 있습니다*.

이러한 경우 생체 이용 가능한 표적 형태의 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다. L-트레오네이트 마그네슘은 뇌로의 마그네슘 수송을 지원하도록 설계되었으며, 전임상 연구에 따르면 혈액-뇌 장벽을 통과하여 신경 조직의 마그네슘 수치를 높일 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 수준의 마그네슘을 지원하면 인지 및 정서적 균형의 핵심 요소인 기억력, 집중력, 이완을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다*.

토양 고갈에 따른 마그네슘 상태 지원

1. 마그네슘이 풍부한 식품을 우선적으로 섭취하세요.

잎채소, 콩류, 견과류, 씨앗류, 통곡물을 포함하세요. 가능하면 재생 농업이나 유기 농업을 실천하는 농장에서 생산된 농산물을 선택하세요. 재생 농업은 토양의 미네랄 함량을 회복하는 방법이기 때문입니다.

2. 영양소 흡수 최적화

비타민 C는 마그네슘 흡수를 향상시키지만 가공식품, 알코올, 카페인이 많은 식단은 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식사와 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소를 함께 섭취하면 생체 이용률을 높일 수 있습니다.

3. 증거 기반 보충제 고려하기

마그네슘 글리시네이트, 구연산염 또는 Magtein ( 마그네슘 L-트레오네이트 )과 같은 생체 이용 가능한 형태는 세포 및 신경학적 마그네슘 수치를 지원하여 영양이 풍부한 식단을 보완합니다. 일반적인 형태와 달리 Magtein독특한 구조는 마그네슘이 뇌로 이동하여 신경 신호와 시냅스 가소성에 영향을 줄 수 있도록 합니다*.

4. 라이프스타일 균형 유지

규칙적인 운동, 숙면, 스트레스 감소 방법(명상 등)은 마그네슘 항상성과 세포 회복에 도움이 됩니다*.

작은 농장에서 신선한 농산물 상자를 들고 있는 농부, 토양 고갈에도 불구하고 마그네슘 수치를 유지하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부한 식품을 상징합니다.
대규모 농업으로 인해 토양 영양소 밀도가 감소한 시대에 미네랄이 풍부한 지역산 통식품은 마그네슘 섭취에 도움이 됩니다.

요약

토양 미네랄의 감소는 단순한 농업 문제가 아니라 생태, 영양, 장기적인 웰빙을 연결하는 공중 보건 문제입니다. 마그네슘은 이러한 연결의 중심에 서 있습니다. 현대의 토양은 미네랄이 부족해지면서 최적의 마그네슘 섭취를 보장하는 것이 세포 에너지, 심혈관 균형, 인지 활력을 보호하는 데 중요한 단계가 되었습니다. 전체 식품 영양과 다음과 같은 고급 보충제 전략의 결합 Magtein 과 같은 고급 보충제와 함께 섭취하면 환경 변화에도 불구하고 마그네슘 수치를 유지할 수 있습니다*.

참조

  1. 사이언티픽 아메리칸. 더트 푸어: 과일과 채소의 영양가가 떨어졌을까? 2011년 4월 27일.
  2. 데이비스 박사, 엡 박사, 리오단 HD. 1950-1999년 43개 정원 작물에 대한 USDA 식품 성분 데이터의 변화. 2004;23(6):669-682 .
  3. Bhardwaj RL, 파라샤르 A, 파레와 HP, 비아스 L. 식품의 영양 품질이 놀라울 정도로 떨어지고 있습니다: 미래 세대의 건강을 위한 가장 큰 도전. Foods. 2024;13(6):877. 2024 년 3 월 14 일 발행. 도이:10.3390/foods13060877
  4. 그뢰버 U, 슈미트 J, 키스터스 K. 예방 및 치료의 마그네슘. 영양소. 2015;7(9):8199-8226.
  5. 카졸라 R, 델라 포르타 M, 마노니 M, 이오티 S, 피노티 L, 마이어 JA. 마그네슘 식이 섭취 감소의 근원을 찾아서: 기후 변화와 공급원 간의 트레이드 오프. Heliyon. 2020;6(11):e05390. 게시 2020 Nov 3. 도이:10.1016/j.heliyon.2020.e05390
  6. 국립보건원, 식이 보충제 사무국. 마그네슘 - 건강 전문가를 위한 팩트 시트. 2025년에 액세스했습니다.
  7. 뇌 마그네슘을 증가시켜 학습 및 기억력 향상. 뉴런. 2010;65(2):165-177.

이 진술은 미국 식품의약국의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

Magtein® (마그네슘 L-트레오네이트)을 섭취하기 가장 좋은 하루 중 시간대

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마그네슘은 에너지 생성, 스트레스 조절, 인지 기능에 중요한 역할을 합니다. 다양한 형태의 마그네슘 중에서도 Magtein (L-트레오네이트 마그네슘 )은 혈뇌 장벽을 통과하여 뇌의 마그네슘 농도를 높이는 능력이 뛰어납니다*.

이러한 독특한 특성으로 인해 Magtein 집중력, 학습, 휴식, 숙면을 지원하는 데 선호되는 선택입니다. 하지만 한 가지 일반적인 질문이 남아 있습니다: 아침과 저녁 중 언제 섭취하는 것이 가장 좋을까요?

정답은 개인의 목표와 일상에 따라 다릅니다. Magtein 신체의 자연스러운 리듬과 어떻게 상호 작용하는지 이해하면 낮에는 인지력을 높이고 밤에는 휴식을 취하는 데 도움이 되는 일정을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다*.

Magtein 체내 작용 원리

주로 장이나 근육에서 작용하는 많은 마그네슘 염과 달리 Magtein 중추 신경계에 직접 마그네슘을 전달합니다. 비타민 C의 대사 산물인 L-트레온산은 마그네슘의 용해도를 높이고 뇌 세포로 마그네슘을 운반하는 데 도움을 줍니다. 일단 흡수되면 학습과 기억의 기초가 되는 신경전달물질 균형, 신경 신호, 시냅스 가소성을 지원합니다.*뇌 마그네슘 수치는 서서히 상승하기 때문에 시간이 지남에 따라 Magtein효능은 더욱 커집니다. 즉, 정확한 섭취 시간보다 일관성이 더 중요합니다. 마그네슘을 규칙적으로 섭취하면 인지 명료성, 평온함, 전반적인 신경 기능에 도움이 됩니다*.

좋은 아침입니다: 집중력 및 인지 명료성 지원

아침에 Magtein 섭취하면 하루 종일 정신적 각성과 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 경우, 이 시간은 업무나 공부와 같은 인지적 요구와 맞물려 있습니다.

마그네슘은 학습, 기억력, 균형 잡힌 두뇌 활동에 중요한 역할을 하는 NMDA 수용체를 조절하는 데 도움이 됩니다. 이러한 효과는 지속적인 각성 상태를 촉진하여 과도한 자극 없이 집중력을 유지할 수 있도록 도와줍니다*.

아침 섭취를 위한 팁:

  • 아침 식사와 함께 또는 아침 식사 후에 1~1.5g의 Magtein 섭취하면 흡수와 편안함을 돕습니다.
  • 오메가-3 지방산 또는 비타민 B군과 함께 섭취하면 두뇌 에너지 대사를 더욱 향상시킬 수 있습니다*.
  • 전해질 균형이 마그네슘 수송에 도움이 되므로 충분한 수분을 섭취하세요.
자연광 아래서 일하는 성인의 집중력 향상, 마그네슘 L-트레오네이트의 집중력 향상 효과를 나타냅니다.
아침에 Magtein 섭취하면 하루 종일 집중력, 명료성, 차분한 생산성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

저녁 휴식과 회복기 수면 촉진하기

이완이나 깊은 휴식이 목표라면 저녁에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 마그네슘은 신경 흥분성을 진정시키고 수면을 준비하는 데 도움이 되는 가바 신경 활동을 지원합니다*.

헤더 하우젠블라스 박사가 주도한2024 수면 의학 X 연구에서 마그네슘 L-트레오네이트 보충제는 수면의 질을 개선하고 야간 각성을 줄이며 다음날 각성을 향상시키는 것으로 나타났습니다* .

Magtein 진정제는 아니지만 신경계의 긴장을 풀어주어 숙면으로의 전환을 돕습니다.

저녁 섭취를 위한 팁:

  • 저녁 식사와 함께 또는 잠자리에 들기 30~60분 전에 1~1.5g의 Magtein 섭취하세요.
  • 조명을 어둡게 하고, 스트레칭을 하거나 마음챙김을 연습하는 등 차분한 환경을 조성하세요.
  • 오후 중반 이후에는 카페인이나 각성제가 함유된 보충제를 섭취하지 마세요.
침착하고 회복력 있는 휴식을 촉진하는 마그네슘의 역할을 상징하는 희미한 저녁 조명 아래에서 휴식을 취하고 있는 사람.
이브닝 Magtein 균형 잡힌 신경 활동을 통해 이완과 편안한 수면을 지원합니다.

일관성과 흡수가 중요한 이유

마그네슘의 효과는 누적적으로 나타나며, 한 번에 복용하기보다는 매일 꾸준히 섭취할 때 효과가 나타납니다. 마그네슘을 꾸준히 섭취하면 신경 조직의 마그네슘 수치가 유지되어 장기적인 집중력, 수면, 기분 균형에 도움이 됩니다*.

Magtein 음식과 함께 또는 음식 없이 섭취할 수 있습니다. 어떤 사람들은 소화가 잘 되도록 식사와 함께 섭취하는 것을 선호하는 반면, 어떤 사람들은 공복에 섭취하는 것이 흡수가 더 빠르다고 합니다. 가장 중요한 것은 아침 식사나 저녁 식사 등 하루 중 일정한 시간에 마그네슘을 섭취하는 습관입니다.* 수분, 균형 잡힌 영양, 충분한 수면은 에너지 대사와 신경 전달 물질 균형에서 마그네슘의 역할을 더욱 지원합니다.*

두뇌 균형을 위한 일관된 마그네슘 사용을 강조하는 보충제와 시계로 매일의 웰빙 루틴을 설정하세요.
매일 Magtein 섭취는 장기적인 두뇌 건강을 위해 마그네슘 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

루틴 최적화하기: 실용적인 팁

  • 집중력과 생산성을 위해: 아침이나 한낮에 물과 균형 잡힌 식사와 함께 Magtein 섭취하세요.
  • 휴식과 수면을 위해: 잠자리에 들기 한 시간 전에 복용하여 수면 루틴의 일부로 활용하세요.
  • 지속적인 효과를 위해: 매일 Magtein 사용 - 꾸준히 사용하면 누적 효과가 향상됩니다*.

Magtein유연성이 뛰어나 다양한 라이프스타일에 맞출 수 있습니다. 중요한 것은 정신적 명료함이나 깊은 휴식 등 목표에 맞게 복용량을 조정하고 규칙적인 사용을 유지하는 것입니다*.

마무리 요약

Magtein 섭취하기에 가장 좋은 시간은 달성하고자 하는 목표에 따라 다릅니다. 아침에 섭취하면 집중력, 기억력, 인지 에너지에 도움이 되고, 저녁에 섭취하면 이완과 편안한 수면을 촉진합니다. 진정한 효능은 꾸준하고 일관성 있는 복용에 있습니다. 영양이 풍부한 식사, 마음 챙김, 회복력 있는 수면 습관과 함께 Magtein 장기적인 인지 회복력과 평온한 정신 능력을 지원하여 매일 최상의 두뇌 기능을 발휘할 수 있도록 도와줍니다*.

참조

  1. 뇌 마그네슘 상승에 의한 학습 및 기억력 향상. 뉴런. 2010;65(2):165-177.
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이 진술은 미국 식품의약국의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.