Inlägg taggade :

hjärnans hälsa

Neuroplasticitetens koppling: Hur magnesium-L-treonat stöder synaptisk flexibilitet

 1024 683 Riley Forbes
Av:
0

Neuroplasticitet är hjärnans förmåga att anpassa sig, omformas och skapa nya kopplingar under hela livet. Det ligger till grund för hur du lär dig nya färdigheter, återhämtar dig från utmaningar och behåller din mentala skärpa med åldern. På cellnivå beror denna anpassningsförmåga på synaptisk flexibilitet – synapsernas (kopplingarna mellan nervcellerna) förmåga att stärkas eller försvagas som svar på erfarenheter.

Magnesium spelar en central roll i många av dessa processer. En specifik form,Magtein® ( magnesium-L-treonat), har undersökts vetenskapligt för sin förmåga att höja magnesiumnivåerna i hjärnan och stödja synaptisk plasticitet och kognitiv prestanda över tid.*

Vad är neuroplasticitet – och varför är det viktigt?

Neuroplasticitet avser hjärnans förmåga att omorganisera sin struktur och funktion som svar på stimuli, inlärning och erfarenhet. Denna process innefattar:

  • Synaptisk plasticitet – förändringar i styrkan eller antalet synapser
  • Strukturell plasticitet – tillväxt eller beskärning av dendriter och axoner
  • Funktionell plasticitet – hjärnans förmåga att flytta funktioner mellan olika regioner när det behövs

En sund neuroplasticitet hjälper dig att:

  • Lär dig och behåll ny information
  • Anpassa dig till stressfaktorer och föränderliga miljöer
  • Upprätthålla uppmärksamhet, arbetsminne och problemlösningsförmåga
  • Stödjer emotionell flexibilitet och motståndskraft*

Plasticiteten förblir dock inte konstant. Åldrande, kronisk stress, dålig sömn och suboptimal näring kan gradvis minska synaptisk densitet och effektivitet. Med tiden kan detta visa sig som "långsammare tänkande", mild glömska eller minskad mental uthållighet.

Eftersom neuroplasticitet är beroende av noggrant reglerade biokemiska processer – särskilt sådana som involverar kalcium, glutamat och energimetabolism – kan näringsämnen som påverkar dessa system spela en viktig stödjande roll.*

Äldre kvinna som upplever stress, vilket symboliserar hur åldrande och livsstilsfaktorer kan påverka neuroplasticitet och kognitiv resiliens.
Stress och åldrande kan påverka neuroplasticiteten, vilket gör att regelbundna dagliga vanor och näringsstöd är avgörande för att upprätthålla kognitiv flexibilitet.

Magnesiums centrala roll i synaptisk funktion

Magnesium deltar i mer än 600 enzymatiska reaktioner, varav många är koncentrerade till nervsystemet. I hjärnan hjälper magnesium till att: 

  • Reglerar jonkanaler som styr flödet av kalcium, natrium och kalium.
  • Modulera nyckelreceptorer, inklusive NMDA (N-metyl-D-aspartat) och AMPA (α-amino-3-hydroxi-5-metyl-4-isoxazolpropionsyra)
  • Stödjer ATP-produktionen i mitokondrierna och tillför energi för synaptisk signalering.
  • Upprätthålla membranstabilitet och hälsosamma neuronala aktiveringsmönster

En av magnesiums viktigaste funktioner har att göra med NMDA-receptorn. Vid vilopotential sitter magnesium i NMDA-kanalen som en portvakt. När förhållandena är de rätta släpps denna ”magnesiumblockering” kortvarigt, vilket gör att kalcium kan strömma in i nervcellen. Denna noggrant kontrollerade kalciumtillförsel är avgörande för:

  • Långvarig förstärkning (LTP), förstärkning av synapser kopplade till inlärning och minne
  • Långvarig depression (LTD), försvagning av mindre använda synapser för att förfina kretsarna

Om magnesiumnivåerna är för låga kan NMDA-receptorerna bli överaktiva. Detta kan leda till att kalcium strömmar in i nervcellerna i överdriven mängd, vilket med tiden orsakar excitotoxisk stress och försämrar synapsernas hälsa.*

Magnesium påverkar också AMPA-receptorer, som förmedlar snabb excitatorisk signalering. En balanserad NMDA- och AMPA-aktivitet bidrar till att upprätthålla ett hälsosamt signal-brusförhållande i hjärnan, vilket främjar klart tänkande istället för mentalt ”brus”.*

Utmaningen: Att höja magnesiumnivåerna i hjärnan

Även om magnesium i kosten främjar hälsan i hela kroppen, har de vanligaste kosttillskotten (som magnesiumoxid eller citrat) begränsad inverkan på magnesiumnivåerna i hjärnan. Hjärnan reglerar noggrant vad som passerar blod-hjärnbarriären, så endast vissa föreningar kommer in i nervvävnaden på ett effektivt sätt. 

Det är här magnesium-L-treonat blir viktigt. Magtein magnesium med L-treonsyra, en vitamin C-metabolit, och skapar en förening som i prekliniska och kliniska studier har visat sig:

  • Korsar blod-hjärnbarriären
  • Öka magnesiumkoncentrationerna i hjärnvävnaden
  • Stöd synaptisk densitet och plasticitet*

Eftersom neuroplasticitet är beroende av magnesiumkänsliga receptorer och enzymer kan förbättrad tillgång till magnesium i hjärnan vara en strategi för att stödja flexibla, motståndskraftiga nervnätverk under hela livet.*

Prekliniska bevis: Magnesium-L-treonat och synaptisk plasticitet

Flera djurstudier ger detaljerad inblick i hur magnesium-L-treonat påverkar synaptisk struktur och funktion.

I en banbrytande studie publicerad i tidskriften Neuron höjde forskare magnesiumnivåerna i hjärnan hos gnagare med hjälp av magnesium-L-treonat. De observerade följande: 

  • Ökad synaptisk densitet i hippocampus (ett viktigt minnescentrum)
  • Förstärkt långvarig potentiation (LTP), vilket återspeglar starkare synaptisk signalering
  • Förbättringar i inlärningsuppgifter, arbetsminne samt kort- och långsiktigt minne*

Mekanistiskt sett var högre magnesiumnivåer i hjärnan förknippade med:

  • Mer gynnsam NMDA-receptorsignalering
  • Ökad expression av synaptiska proteiner som är involverade i plasticitet
  • Förbättrad balans mellan excitatorisk och inhibitorisk transmission*

Andra prekliniska studier har undersökt hur magnesium-L-treonat kan bidra till att upprätthålla synaptisk integritet under stress. I en råttmodell stödde kronisk administrering av magnesium-L-treonat minnet och det emotionella beteendet samtidigt som det normaliserade inflammatoriska signalvägar kopplade till synaptisk hälsa.

Även om djurstudier inte direkt kan överföras till människor, ger de övertygande mekanistiska bevis för att magnesium som riktas mot hjärnan kan påverka neuroplasticiteten från synapsen och uppåt.*

Vuxen kvinna som studerar med fokus på inlärning, minne och synaptisk plasticitet.
Inlärning och minne är beroende av starka, anpassningsbara synapser – en process som påverkas av balanserade magnesiumnivåer i hjärnan.

Mänsklig forskning: Kognitiv funktion och ”hjärnans ålder”

Mänskliga studier tillför ytterligare bevis genom att undersöka hur magnesium-L-treonat påverkar kognitiv prestanda och daglig funktion.

I en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie med äldre vuxna med kognitiva besvär undersöktes effekterna av en magnesium-L-treonatbaserad formula (MMFS-01) på den allmänna kognitiva förmågan. Deltagarna som fick formulan uppvisade statistiskt signifikanta förbättringar i sammansatta kognitiva poäng – såsom arbetsminne, exekutiv funktion och uppmärksamhet – jämfört med placebo.

Forskare föreslog att dessa förändringar återspeglade en "minskning av hjärnans ålder", vilket innebär att den kognitiva prestationen blev mer lik den hos yngre individer. Även om detta inte innebär behandling av kognitiva sjukdomar, tyder det på att stödjande magnesiumnivåer i hjärnan kan bidra till att upprätthålla neurokognitiva funktioner inom ramen för den normala åldringsprocessen.*

Dessutom har ny forskning undersökt magnesium-L-treonat i samband med sömnkvalitet och dagsfunktion. I en randomiserad kontrollerad studie av vuxna med självrapporterade sömnproblem bidrog magnesium-L-treonattillskott till att upprätthålla eller förbättra djupsömn- och REM-sömnpoäng, vakenhet dagen efter och humör jämfört med placebo.

Eftersom djup sömn stöder minneskonsolidering och synaptisk ombyggnad, stärker dessa fynd ytterligare uppfattningen att magnesium som riktas mot hjärnan kan påverka neuroplasticiteten både direkt (vid synapsen) och indirekt (via sömnberoende återhämtningsvägar).*

Hur magnesium-L-treonat kan stödja synaptisk flexibilitet

Sammantaget tyder prekliniska och kliniska data på flera sätt som magnesium-L-treonat kan stödja neuroplasticitet och synaptisk flexibilitet:

  1. Finjustering av NMDA- och AMPA-signalering
    • Magnesium hjälper till att förhindra överdriven NMDA-aktivering samtidigt som det tillåter de kalciumsignaler som behövs för inlärning.
    • Balanserad NMDA/AMPA-aktivitet stöder adaptiv synaptisk förstärkning snarare än kronisk överstimulering.*
  2. Stödjer synaptisk struktur och densitet
    • Djurstudier visar att högre magnesiumnivåer i hjärnan korrelerar med ett ökat antal synapser och mer robusta dendritiska taggar i minnesrelaterade regioner.*
  3. Upprätthållande av mitokondriell energi för plasticitet
    • Synaptisk ombyggnad är energikrävande. Magnesium krävs för ATP-produktion, så adekvata nivåer stödjer energibehovet för LTP, återvinning av neurotransmittorer och membranreparation.*
  4. Främja återhämtning under sömnen
    • Genom att främja en djupare och mer återställande sömn kan magnesium-L-treonat indirekt underlätta synaptisk "städning" under natten, när hjärnan konsoliderar minnen och rensar bort ineffektiva kopplingar.

Dessa effekter gör inte magnesium-L-treonat till en ”snabb lösning” eller en behandling för neurologiska sjukdomar. Istället positionerar de det som ett av många verktyg för att stödja hjärnans naturliga anpassningsförmåga och kognitiva prestanda över tid.*

Livsstilssynergi: Skapa en rutin som främjar neuroplasticitet

Näringsämnen fungerar bäst när de stöder bredare livsstilsmönster som redan främjar hjärnans hälsa. För att få ut mesta möjliga av magnesium-L-treonat bör du överväga att integrera det med vanor som stärker neuroplasticiteten:

  • Prioritera regelbunden, återhämtande sömn
    Anpassa din sömnrytm, dämpa belysningen på kvällen och skapa en rutin för att varva ner. Djup sömn är när mycket av den synaptiska konsolideringen äger rum.*
  • Håll dig mentalt aktiv
    Lär dig nya färdigheter, öva på språk, spela strategispel eller delta i meningsfulla samtal. Utmanande aktiviteter stimulerar hjärnan att bygga upp och förfina neurala nätverk.
  • Rör på dig regelbundet
    Aerob träning och styrketräning främjar båda neurotrofiska faktorer som stödjer plasticitet och kognitiv prestanda.*
  • Stöd näringsintaget i stort
    Lägg tonvikten på magnesiumrika livsmedel (bladgrönsaker, baljväxter, nötter, frön), omega-3-fettsyror och färgglada frukter och grönsaker som innehåller antioxidanter och polyfenoler. Dessa näringsämnen kompletterar magnesiums roll i cellernas energi- och redoxbalans.*
  • Hantera stress på ett genomtänkt sätt
    Kronisk stress kan försämra plasticiteten. Praktiker som mindfulness, andningsövningar eller yoga hjälper till att upprätthålla en mer balanserad stressrespons, vilket ger neuroplasticiteten utrymme att verka.*

När det används tillsammans med dessa vanor kan dagligt tillskott av magnesium-L-treonat bidra till att upprätthålla hälsosamma magnesiumnivåer i hjärnan och stödja de nätverk som ligger till grund för inlärning, minne och kognitiv motståndskraft.*

Hand som sträcker sig efter magnesiumtillskott för att stödja hjärnans hälsa och neuroplasticitet.

Dagliga rutiner som inkluderar välstuderade magnesiumformer kan bidra till att stödja långsiktig kognitiv motståndskraft och synaptisk flexibilitet.

Sammanfattning: Stödja hjärnans förmåga att anpassa sig

Neuroplasticitet gör det möjligt för hjärnan att anpassa sig, lära sig och förbli motståndskraftig under hela livet. Denna anpassningsförmåga bygger på friska synapser, effektiv energimetabolism och finjusterad neurotransmission.

Magnesium-L-treonat erbjuder ett forskningsbaserat sätt att stödja dessa processer genom att öka magnesiumnivåerna i hjärnan och påverka vägar som är kopplade till synaptisk densitet, plasticitet, sömnkvalitet och kognitiv prestanda.* Även om det inte är avsett att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar, kan det spela en betydelsefull stödjande roll när det kombineras med näringsrika livsmedel, återställande sömn, regelbunden motion och kontinuerligt mentalt engagemang.

På detta sätt passar magnesium-L-treonat in i ett bredare, vetenskapligt baserat tillvägagångssätt för långsiktig hjärnhälsa – ett tillvägagångssätt som fokuserar på att ge ditt nervsystem de resurser det behöver för att anpassa sig, koppla ihop sig och må bra.*

Referenser

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Förbättring av lärande och minne genom att höja hjärnmagnesium. Neuron. 2010; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. "Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie." J Alzheimers Dis. 2016;49:971-990.
  3. Zhou X, Huang Z, Zhang J, et al. Kronisk oral administrering av magnesium-L-treonat förhindrar oxaliplatininducerat minne och emotionella underskott genom normalisering av TNF-α / NF-KB-signalering hos råttor. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  4. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-treonat förbättrar sömnkvaliteten och funktionen på dagtid hos vuxna med självrapporterade sömnproblem: En randomiserad kontrollerad studie." Sömnmedicin: X. 17 augusti 2024.
  5. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium i förebyggande och behandling. Nutrients. 2015; 7(9):8199-8226.

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.

Magnesium och sömn: Hur magnesium främjar djup och återhämtande vila

 1024 683 Riley Forbes
Av:
0

Kvalitativ sömn påverkar alla aspekter av hälsan, från minne och immunförsvar till metabolisk balans och emotionell motståndskraft. Ändå har många vuxna svårt att få riktigt återhämtande sömn – även när de tillbringar tillräckligt många timmar i sängen. Allt fler forskningsrön tyder på att magnesium spelar en viktig roll för att främja djupare sömnfaser, lugnare nattrytm och mer utvilade morgnar.*

Att förstå hur magnesium interagerar med hjärnan och kroppen kan hjälpa till att klargöra varför detta viktiga mineral bidrar till nattlig avkoppling och återhämtning.

En lugn natt börjar med balanserade hjärnsignaler, och magnesium hjälper till att stödja övergången från ett aktivt sinne till djup, återställande sömn.

Varför sömnkvalitet är viktigare än sömnmängd

Sömn är en dynamisk biologisk process. Under natten genomgår hjärnan cykler av lätt sömn, djup sömn (långsam vågsömn) och REM-sömn. Varje fas stöder olika fysiologiska funktioner:

  • Sömnfas 2 integrerar minnet och dämpar stressreaktioner.
  • Djup sömn stödjer cellreparation, metabolisk återhämtning, immunreglering och neurologisk återställning.
  • REM-sömn bidrar till emotionell bearbetning, kognitiv flexibilitet och inlärning.

Även en mindre minskning av djupsömnen kan påverka den kognitiva prestationen och stressmotståndskraften nästa dag. Eftersom stress, näringsbrister, oregelbundna rutiner och åldrande kan störa sömnarkitekturen blir det allt viktigare att stödja de processer som reglerar djupsömnen.

Magnesium är ett av de näringsämnen som är mest kopplade till dessa processer.*

Hur magnesium främjar en hälsosam sömnarkitektur

Magnesiums inverkan på sömnen går långt utöver att "hjälpa dig att slappna av". Det bidrar till flera biokemiska processer som påverkar hur hjärnan övergår mellan sömnstadier och hur effektivt nervsystemet återställs under natten.

1. Magnesium hjälper till att reglera nervsystemets retbarhet

Inuti nervsystemet fungerar magnesium som en naturlig portvakt för NMDA-receptorn, som är involverad i excitatorisk signalering. När magnesium är otillräckligt kan NMDA-aktiviteten bli överstimulerad. Detta kan göra det svårare att varva ner på natten eller upprätthålla stabila sömncykler.*

Magnesium hjälper till att modulera denna retbarhet så att hjärnan kan övergå från vakenhet till återhämtande sömn.

2. Magnesium stöder GABA-aktiviteten

GABA (gamma-aminosmörsyra) är hjärnans främsta lugnande signalsubstans. Den hjälper till att bromsa nervimpulserna, minska stressignalerna och främja den känsla av ”att släppa taget” som krävs för en god sömn.

Magnesium bidrar till GABA-receptorns funktion och hjälper till att balansera excitatoriska och inhibitoriska signaler. Denna balans är avgörande för att somna, sova och effektivt växla mellan djup sömn och REM-sömn.*

3. Magnesium bidrar till regleringen av kortisolrytmen

Stress är en av de faktorer som stör sömnen mest. Förhöjda kortisolnivåer på natten kan göra att hjärnan känner sig pigg även när kroppen är trött. Magnesium spelar en stödjande roll i regleringen av HPA-axeln (hypotalamus-hypofys-binjure), som påverkar kortisolproduktionen och stressreaktioner.*

Ett regelbundet intag av magnesium kan bidra till en smidigare dygnsrytm, särskilt vid hög stress.*

Magnesium-L-treonat: En hjärnfokuserad form som främjar sömnen

Många traditionella magnesiumformer verkar främst i mag-tarmkanalen eller musklerna. Magnesium-L-treonat, även känt som Magtein®, har dock studerats för sin förmåga att påverka magnesiumnivåerna i hjärnan.*

Denna form kombinerar magnesium med L-treonsyra, som underlättar mineralets inträde i nervvävnaden. Eftersom sömnen i hög grad beror på balansen mellan signalsubstanser och nervkommunikation har denna hjärnrelaterade aktivitet blivit ett område av vetenskapligt intresse.

En randomiserad kontrollerad studie från 2024, publicerad i Sleep Medicine X, visade att vuxna som tog magnesium-L-treonat upplevde:

  • Förbättrad sömnkvalitet
  • Färre uppvaknanden på natten
  • Bättre fokus och emotionell balans dagen efter*

Dessa resultat mättes med hjälp av validerade subjektiva frågeformulär och bärbara sömnspårningsenheter.*

Detta betyder inte att magnesium-L-treonat behandlar sömnlöshet eller medicinska sömnstörningar. Istället tyder det på att optimering av magnesiumnivåerna i hjärnan kan stödja de naturliga processer som är involverade i återhämtande sömn.*

Sömnspårningsenhet som visar djupsömnsfaser och illustrerar magnesiums roll i att stödja hälsosamma sömncykler.

Förbättrade djupsömnsmönster uppstår ofta när hjärnan upprätthåller hälsosamma magnesiumnivåer med hjälp av forskningsbaserade former som magnesium-L-treonat.

Magnesium och djup sömn: den mest återhämtande fasen

Djup sömn – eller långsamvågssömn – är särskilt känslig för magnesiumnivån. Under denna fas rensar hjärnan bort metaboliska avfallsprodukter, stärker nervbanorna och stöder immunförsvaret. Samtidigt reparerar kroppen muskelvävnad, reglerar glukosmetabolismen och balanserar hormonerna.*

Magnesium främjar djup sömn genom att:

  • Underlättar muskelavslappning
  • Stödjer aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet
  • Modulering av NMDA-receptorns beteende
  • Främja stabil GABA-signalering
  • Stödjer fysiologisk återhämtning under natten*

När magnesiumintaget är lågt kan dessa processer fungera mindre effektivt, vilket bidrar till fragmenterad sömn eller minskad tid i långsamma vågfaser.

Vem kan ha nytta av magnesiumtillskott?

Flera grupper kan ha ett ökat behov av magnesium:

  • Vuxna som utsätts för kronisk stress (magnesiumutsöndringen ökar vid stress)
  • Personer med lågt intag via kosten, särskilt de som äter mindre bladgrönsaker, nötter, frön eller baljväxter.
  • Äldre vuxna, som kan absorbera mindre magnesium från maten
  • Idrottare, som förlorar magnesium genom svett
  • Personer som konsumerar stora mängder koffein, eftersom koffein ökar magnesiumförlusten i urinen.

Att stödja magnesiumbalansen genom kost och kliniskt studerade kosttillskott kan bidra till att stödja naturliga sömnmekanismer.*

Hur man stödjer magnesium för hälsosam sömn

1. Ät magnesiumrika livsmedel

Bladgrönsaker, pumpafrön, mandlar, bönor, avokado och fullkorn ger grundläggande stöd.

2. Kombinera magnesium med regelbundna kvällsrutiner

Mild stretching, dämpad belysning och förutsägbara läggdagsrutiner förstärker dygnsrytmsignalerna.

3. Stöd hjärnans nervbanor med magnesium-L-treonat

För kognitiv lugn och nattlig avkoppling kan magnesium-L-treonat stödja hälsosam nervsignalering relaterad till sömnkvalitet.*

4. Behåll vanor för stresshantering

Meditation, djupandning eller tid utomhus kan hjälpa till att reglera stressreaktionen och komplettera magnesiumets effekter.*

5. Drick koffein tidigt på dagen

Detta förhindrar störningar i magnesiumupptaget och dygnsrytmen.

Kvinna som sover lugnt i sängen, vilket symboliserar magnesiums roll i att främja en återhämtande nattsömn.
Konsekvent magnesiumtillskott bidrar till lugnare nätter, djupare vila och stabilare morgonenergi för daglig motståndskraft.

En grund för djup, återställande sömn

När det gäller att uppnå djup och återhämtande sömn spelar magnesium en viktig roll för att stödja kroppens naturliga avslappningsprocesser. Genom att hjälpa till att reglera neurotransmittorer, lugna nervaktiviteten och upprätthålla en hälsosam dygnsrytm bidrar det till en mer jämn och återhämtande vila. Fördelarna är dock starkast när de kombineras med stödjande dagliga vanor – såsom balanserad kost, regelbundna sömnvanor, regelbunden motion och effektiv stresshantering. Tillsammans skapar dessa vanor en stabil grund för hälsosammare sömnmönster och större klarhet nästa dag. För många vuxna är upprätthållandet av en optimal magnesiumnivå genom kost och evidensbaserade kosttillskott ett tillgängligt sätt att stärka den långsiktiga sömnkvaliteten och det allmänna välbefinnandet.*

Referenser

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-treonat förbättrar sömnkvaliteten och dagfunktionen hos vuxna med självrapporterade sömnproblem: En randomiserad kontrollerad studie. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Effekten av magnesiumtillskott på primär sömnlöshet hos äldre vuxna: En dubbelblind placebokontrollerad klinisk studie. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
  3. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium i förebyggande och behandling. Näringsämnen. 2015;7(9):8199-8226.
  4. National Institutes of Health. Magnesium – faktablad för hälso- och sjukvårdspersonal. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Besökt 2025.

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.

Magnesium för humörstöd: Kopplingen mellan stress och neurotransmittorer

 610 404 Riley Forbes
Av:
0

Stress i det moderna livet: Ett växande problem

I dagens snabba värld har det blivit norm snarare än undantag att känna sig stressad. Enligt en rapport från 2024 från American Psychological Association uppgav över 70% av amerikanerna att de känner betydande stress över landets framtid, medan många också angav personliga finanser och ekonomin som viktiga bidragande orsaker. För många har känslan av att ständigt vara "på" i det tysta blivit en daglig upplevelse.

Lite stress kan faktiskt vara nyttigt. Korta stunder av utmaningar, så kallad hormetisk stress, hjälper kroppen att anpassa sig och bygga upp motståndskraft. Men när stressen blir kontinuerlig - utan tillräckligt med tid för återhämtning - kan den börja ta ut sin rätt. Kronisk stress håller kroppens "kamp-eller-flykt" -system aktivt för länge, vilket tömmer energireserverna och stör humör, sömn och fokus över tid.

Ung kvinna som känner sig stressad och utmattad, vilket representerar magnesiumbrist och kronisk stress påverkan på humöret.
Kronisk stress tömmer magnesium och anstränger nervsystemet - att stödja magnesiumbalansen kan hjälpa till att återställa lugn och fokus.*

Fysiologiskt sett är stressreaktionen avsedd att skydda oss. Den skärper uppmärksamheten och snabbar upp reaktionstiden i nödsituationer. Men när samma system utlöses dag efter dag förblir kortisol och adrenalin förhöjda. Detta kan gradvis påverka allt från aptit och matsmältning till immunförsvar och känslomässig stabilitet. Många människor märker av subtila förändringar först - koncentrationssvårigheter, irritabilitet eller att de vaknar utan att vara utvilade - även innan de inser att stress kan vara den bakomliggande orsaken.

Även om livsstilsstrategier som mindfulness, rörelse och sociala kontakter fortfarande utgör grunden för stresshantering, spelar näringsbalansen en viktig stödjande roll. Bland de viktigaste näringsämnena som är involverade i hur kroppen och hjärnan hanterar stress utmärker sig magnesium som ett av de mest väsentliga - och oftast utarmade.*

Förstå sambandet mellan magnesium och humör

Magnesium är allmänt känt för sin roll i muskel- och hjärtfunktionen, men dess inflytande på känslomässigt välbefinnande är lika viktigt. I hjärnan fungerar magnesium som ett reglerande mineral som stöder balansen mellan neurotransmittorer som styr humör, fokus och stressrespons. Det bidrar till att upprätthålla en lugn nervaktivitet samtidigt som det förhindrar överstimulering av excitatoriska banor.*

Forskning visar att magnesiumnivåerna kan sjunka under kronisk stress, vilket skapar en återkopplingsslinga som gör kroppen mer reaktiv mot framtida stressfaktorer. Att stödja magnesiumbalansen genom kost och kliniskt studerade tillskott kan bidra till att bibehålla motståndskraften under utmanande perioder.*

Kvinna håller i en kapsel med magnesiumtillskott och en flaska som symboliserar dagligt tillskott för att motverka stress och förbättra humöret.
Kliniskt studerade magnesiumtillskott som Magtein stöder stresstålighet, humörbalans och daglig mental klarhet.*

Biokemin bakom stress och humörreglering

Stressreaktionssystemet

När kroppen utsätts för stress aktiverar den hypotalamus-hypofys-binjure-axeln (HPA-axeln) och frisätter kortisol och andra stresshormoner. Även om detta är en viktig överlevnadsmekanism kan kronisk aktivering anstränga nervsystemet och förändra balansen mellan signalsubstanserna.

Magnesium stöder homeostasen genom att dämpa frisättningen av stresshormoner och upprätthålla normal funktion i HPA-axeln. Det ökar också hjärnans känslighet för lugnande signalsubstanser som gamma-aminosmörsyra (GABA) och dämpar excitatoriska signaler från glutamat.*

Modulering av neurotransmittorer

Neurotransmittorer som serotonin, dopamin och GABA kommunicerar över synapser för att reglera humör och kognitiv klarhet. Magnesium fungerar som en naturlig kofaktor i dessa signaleringsprocesser och säkerställer en balanserad överföring mellan nervcellerna.

Otillräckligt med magnesium kan leda till överstimulering av NMDA (N-metyl-D-aspartat)-receptorer, vilket ökar nervcellernas retbarhet. Med tiden kan denna obalans bidra till irritabilitet, ångestkänslor eller koncentrationssvårigheter. Omvänt främjar tillräckliga magnesiumnivåer lugn, stadig neural aktivitet som stöder avslappning och mental motståndskraft.*

Magnesium L-treonat: En hjärninriktad form för humörstöd

Medan många magnesiumformer stöder kroppen, Magtein® (magnesium L-treonat) specifikt inriktat på hjärnan. Magtein har utvecklats av MIT-forskare och passerar blod-hjärnbarriären effektivt, vilket ökar magnesiumkoncentrationerna i nervcellerna.

Denna hjärnfokuserade leverans stöder balansen mellan neurotransmittorer och synaptisk plasticitet - två kritiska processer som påverkar känslomässig reglering. I kliniska studier rapporterade deltagare som tog tillskott med magnesium L-treonat förbättringar i kognitiv funktion, humörbalans och sömnkvalitet jämfört med baslinjeresultaten.*

Synergi i livsstilen: Stödja stresstålighet på ett naturligt sätt

Magnesiums effekter fungerar bäst tillsammans med dagliga vanor som ger näring åt både kropp och själ. Små, konsekventa handlingar kan påverka den känslomässiga balansen avsevärt över tid:

  • Prioritera återställande sömn: Djupsömn möjliggör återhämtning av neurotransmittorer och magnesiumberoende nervreparation.
  • Håll dig aktiv: Regelbunden rörelse ökar endorfinfrisättningen och främjar cirkulationen till hjärnan.
  • Upprätthålla balanserad näring: Inkludera magnesiumrika livsmedel som bladgrönsaker, avokado, pumpafrön och baljväxter.
  • Öva mindfulness eller djupandning: Dessa hjälper till att sänka kortisol och främjar parasympatisk aktivitet.
  • Håll dig konsekvent: Regelbundet intag av magnesium - antingen genom mat eller kliniskt studerade tillskott - hjälper till att upprätthålla jämvikten under stressiga perioder.*
Kvinna mediterar inomhus och visar avslappning och mindfulness med stöd av magnesium för stresshantering.
Mindfulness, rörelse och magnesium samverkar för att främja lugn fokusering, känslomässig balans och långsiktig stresstålighet.*

Genom att kombinera dessa metoder kan individer främja ett lugnare nervsystem och stödja ett mer stabilt humör under hela dagen.*

Det du kan ta med dig: Balans, motståndskraft och lugn

Magnesium spelar en central roll för känslomässig reglering och stressanpassning. Genom att påverka balansen mellan neurotransmittorer och stödja hjärnans avslappningsvägar hjälper det till att bibehålla lugnet under press och främjar stabil känslomässig motståndskraft.*

Även om magnesiumbrist är vanligt, ger förståelsen av dess roll dig möjlighet att vidta enkla åtgärder - genom kost, tillskott och livsstil - för att återställa balansen. Resultatet är en grund för bättre fokus, förbättrat humör och en mer motståndskraftig reaktion på livets dagliga krav.*

Referenser

  1. American Psychological Association. Stress i Amerika 2024: Huvudsakliga resultat. Washington, D.C.; 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium i förebyggande och behandling. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-treonat förbättrar sömnkvaliteten och funktionen på dagtid hos vuxna med självrapporterade sömnproblem. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  4. Slutsky I, et al. Förbättring av inlärning och minne genom att höja hjärnmagnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  5. Nationella institut för hälsa. Magnesium - Faktablad för hälso- och sjukvårdspersonal. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Åtkomst 2025.

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.

Utarmade jordar och det globala problemet med magnesiumbrist

 602 400 Riley Forbes
Av:
0

Inledning

Det moderna jordbruket har förändrat vårt sätt att föda världen - men det har också i tysthet förändrat näringskvaliteten i vår mat. Flera studier har visat att mineralinnehållet i frukt, grönsaker och spannmål har minskat stadigt under de senaste 70 åren.

Nyskördade produkter som symboliserar hur markens hälsa påverkar näringstätheten över tid.
Förlusten av näringsämnen börjar långt innan maten når vår tallrik - markkvaliteten formar den mineralrikedom som våra kroppar är beroende av.

Bland dessa näringsämnen har magnesium - ett mineral som är viktigt för energiproduktion, kardiovaskulär hälsa och hjärnans funktion - uppvisat en av de brantaste nedgångarna. Denna trend beror till stor del på industriella jordbruksmetoder som prioriterar avkastning på grödor framför jordförnyelse. Som ett resultat av detta kanske inte ens välbalanserade dieter ger samma mikronäringstäthet som de en gång gjorde.

Även om magnesiumrika livsmedel fortfarande är en hörnsten i god kosthållning, belyser denna växande obalans varför det är viktigt att upprätthålla ett tillräckligt magnesiumintag genom både kost och biotillgängliga tillskott - såsom Magtein® (magnesium L-treonat ) - har blivit allt viktigare.

Jordförstöring och förändringar i jordbruket över tid

Försämringen av markkvaliteten är ingen ny företeelse. Sedan mitten av 1900-talet har intensiv monokultur, syntetiska gödningsmedel och jordförstörande jordbearbetning påskyndat utarmningen av näringsämnen. Många av dessa gödselmedel fyller på kväve, fosfor och kalium (NPK) men inte spårmineraler som magnesium. Med tiden urlakas magnesium lätt av bevattning och regnvatten, vilket gör att jordarna gradvis blir mindre bördiga.

I en metaanalys som publicerades i Plant and Soil rapporterades att jordar som var utarmade på magnesium gav grödor med upp till 40 procent lägre magnesiumhalt än de som odlades i balanserad, organiskt modifierad jord. På samma sätt visar longitudinella data från det amerikanska jordbruksdepartementet mätbara minskningar av magnesiuminnehållet i spenat, morötter och kål mellan 1950 och 2010.

Detta mönster sträcker sig över hela världen. Forskning i tidskriften Foods visade att mineraldensiteten hos större grödor i Storbritannien, Australien och USA har sjunkit med 20 till 35 procent under det senaste århundradet. Dessa förändringar återspeglar både utarmning av marken och förändrad genetik hos grödorna - hybrider som avlats fram för snabb tillväxt snarare än näringstäthet.

Magnesiums roll i växters och människors hälsa

Magnesium fungerar som den "centrala atomen" i klorofyll, vilket gör det möjligt för växter att fånga solljus och omvandla det till kemisk energi.⁹ Utan tillräckligt med magnesium misslyckas fotosyntesen, vilket leder till lägre växtavkastning och försvagad näringsöverföring till människor.

I människokroppen krävs magnesium för mer än 300 enzymatiska reaktioner, inklusive ATP-syntes, DNA-stabilisering och nerv-muskelsignalering.¹⁰ Det stöder också benbildning, kardiovaskulär rytm och stressreglering.¹¹

Eftersom magnesium i marken påverkar magnesium i växterna och magnesium i växterna påverkar människans intag utgör detta mineral en kontinuerlig biologisk tråd mellan miljön, jordbruket och folkhälsan. När någon del av denna kedja försvagas kan följdeffekterna bli långtgående.*

Händer som vaggar jord för att representera sambandet mellan mineralrik jord och mänskligt välbefinnande.
När marken mår bra mår även människor bra - en magnesiumrik jord är grunden för en motståndskraftig kost.

Bevis för minskande magnesiumintag i mänskliga populationer

Data från nationella näringsundersökningar förstärker jordbruksbevisen. Den amerikanska NHANES-databasen visar att nästan hälften av alla vuxna amerikaner får i sig mindre än det uppskattade genomsnittliga behovet (EAR) av magnesium. Äldre vuxna, kvinnor och personer som följer kaloribegränsade dieter är särskilt utsatta för risk.

Kostmönster med mycket raffinerade spannmål, där de magnesiumrika klilagren har avlägsnats, förvärrar problemet. Även personer som satsar på frukt och grönsaker kan komma till korta om de grödor de äter odlas i näringsfattiga jordar.

Konsekvenserna av ett lågt magnesiumintag är subtila men kumulativa och visar sig med tiden i form av trötthet, muskelspänningar, sömnstörningar eller humörsvängningar. Av denna anledning kan upprätthållande av magnesiumtillräcklighet genom både kost och tillskott bidra till att upprätthålla långsiktig cellulär motståndskraft.*

Varför detta är viktigt: Den mänskliga näringsvinkeln

Vissa hävdar att kosttillskott är onödiga om man äter "riktig mat". Även om hela livsmedel alltid är att föredra, beror detta antagande på att livsmedelskvaliteten matchar historiska näringsnivåer - vilket forskning visar inte längre är fallet.

Utarmning av marken är inte den enda faktorn som spelar in. Miljöstressfaktorer som föroreningar, ökade koldioxidkoncentrationer och transporttid för livsmedel minskar också mikronäringsämnenas stabilitet. Dessutom kan moderna stressnivåer och medicinering påskynda magnesiumförlusten från kroppen, vilket gör att enbart kostintaget är otillräckligt för många människor.*

Det är här riktade, biotillgängliga former av magnesium kan hjälpa till. Magnesium L-treonat har utformats för att stödja magnesiumtransporten till hjärnan, och preklinisk forskning visar att det kan passera blod-hjärnbarriären och höja magnesiumnivåerna i nervvävnad. Att stödja magnesium på denna nivå kan bidra till att upprätthålla minne, fokus och avkoppling - viktiga delar av kognitiv och emotionell balans.*

Stödja magnesiumstatus mot bakgrund av utarmning av marken

1. Prioritera magnesiumrika livsmedel

Inkludera bladgrönsaker, baljväxter, nötter, frön och fullkornsprodukter. När det är möjligt, välj produkter från gårdar som tillämpar regenerativt eller ekologiskt jordbruk, eftersom dessa metoder återställer jordens mineralinnehåll.

2. Optimera upptaget av näringsämnen

C-vitamin förbättrar upptaget av magnesium, medan en kost med mycket bearbetade livsmedel, alkohol eller koffein kan störa upptaget. Att kombinera magnesiumrika måltider med C-vitaminrika frukter eller grönsaker kan stödja biotillgängligheten.

3. Överväg evidensbaserat tillskott

Biotillgängliga former som magnesiumglycinat, citrat eller Magtein (magnesium-L-treonat) kompletterar en näringstät kost genom att stödja cellulära och neurologiska magnesiumnivåer. Till skillnad från standardformer gör Magteinunika struktur det möjligt för magnesium att passera in i hjärnan, där det kan påverka neural signalering och synaptisk plasticitet.*

4. Upprätthålla balans i livsstilen

Regelbunden motion, återhämtande sömn och stressreducerande metoder (t.ex. meditation) stöder ytterligare magnesiumhomeostasen och cellulär återhämtning.*

Bonden håller en låda med färska produkter på en liten gård, som representerar näringstäta livsmedel som hjälper till att stödja magnesiumnivåerna trots utarmning av jorden.
Lokala, mineralrika helfabrikat bidrar till magnesiumintaget i en tid då storskaligt jordbruk har minskat jordens näringsdensitet

Sammanfattning

Minskningen av mineraler i marken är mer än en jordbruksfråga - det är ett folkhälsoproblem som överbryggar ekologi, näring och långsiktigt välbefinnande. Magnesium står i centrum för denna koppling. När moderna jordar blir fattigare på mineraler blir ett optimalt magnesiumintag ett viktigt steg mot att skydda cellulär energi, kardiovaskulär balans och kognitiv vitalitet. Genom att kombinera fullvärdig kost med avancerade tillskottsstrategier som Magtein erbjuder ett proaktivt sätt att upprätthålla magnesiumnivåerna trots miljöförändringar.*

Referenser

  1. Vetenskaplig amerikansk. Dirt Poor: Har frukt och grönsaker blivit mindre näringsrika? 27 april 2011.
  2. Davis DR, Epp MD, Riordan HD. Förändringar i USDA:s uppgifter om livsmedelssammansättning för 43 trädgårdsgrödor, 1950-1999. J Am Coll Nutr. 2004;23(6):669-682.
  3. Bhardwaj RL, Parashar A, Parewa HP, Vyas L. En alarmerande försämring av livsmedlens näringskvalitet: Den största utmaningen för framtida generationers hälsa. Livsmedel. 2024;13(6):877. Publicerad 2024 mars 14. doi:10.3390/foods13060877
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium i förebyggande och behandling. Näringsämnen. 2015;7(9):8199-8226.
  5. Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. Att gå till rötterna med minskat magnesiumintag i kosten: En avvägning mellan klimatförändringar och källor. Heliyon. 2020;6(11):e05390. Publicerad 3 november 2020. doi:10.1016/j.heliyon.2020.e05390
  6. Nationella institut för hälsa, kontor för kosttillskott. Magnesium - Faktablad för hälso- och sjukvårdspersonal. Åtkomst 2025.
  7. Slutsky I, et al. Förbättring av inlärning och minne genom att höja hjärnans magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.

Den bästa tiden på dagen för att ta Magtein® (Magnesium L-Threonate)

 602 600 Riley Forbes
Av:
0

Magnesium spelar en viktig roll i energiproduktion, stressreglering och kognitiv prestanda. Bland de många tillgängliga formerna sticker Magtein (magnesium L-treonat) ut för sin förmåga att korsa blod-hjärnbarriären och höja magnesiumkoncentrationerna i hjärnan.*

Denna unika egenskap gör Magtein till ett föredraget val för att stödja fokus, inlärning, avkoppling och återställande sömn. Ändå kvarstår en vanlig fråga: När är den bästa tiden att ta det - morgon eller kväll?

Svaret beror på dina personliga mål och rutiner. Att förstå hur Magtein samverkar med kroppens naturliga rytmer kan hjälpa dig att hitta det schema som stöder både kognition under dagen och avkoppling på natten.*

Hur Magtein fungerar i kroppen

Till skillnad från många magnesiumsalter som huvudsakligen verkar i tarmen eller musklerna, levererarMagtein magnesium direkt till centrala nervsystemet. L-treonsyra, en metabolit av C-vitamin, förbättrar magnesiums löslighet och hjälper till att transportera det till hjärnceller. När det väl har absorberats stöder det neurotransmittorbalansen, neuronal signalering och synaptisk plasticitet - grunden för inlärning och minne.* Eftersom hjärnans magnesiumnivåer stiger gradvis byggs Magteinfördelar över tiden. Detta innebär att konsistens betyder mer än den exakta timmen för intag. Regelbunden användning stöder kognitiv klarhet, lugn och övergripande neurala funktioner.*

Morgon: Stöd för fokus och kognitiv klarhet

Att ta Magtein på morgonen kan hjälpa till att stödja mental vakenhet och koncentration under hela dagen. För många stämmer denna tidpunkt överens med kognitiva krav som arbete eller studier.

Magnesium hjälper till att reglera NMDA-receptorer, som spelar en avgörande roll för inlärning, minne och balanserad hjärnaktivitet. Dessa effekter främjar stadig vakenhet - vilket hjälper dig att hålla fokus utan överstimulering.*

Tips för intag på morgonen:

  • Ta 1-1,5 gram Magtein med eller efter frukost för att stödja absorption och komfort.
  • Kombinera det med omega-3-fettsyror eller B-vitaminer för att ytterligare förbättra hjärnans energimetabolism.*
  • Håll dig välhydrerad, eftersom elektrolytbalansen stöder magnesiumtransporten.
Fokuserad vuxen som arbetar i naturligt morgonljus och som upplever förbättrad koncentration med magnesium L-treonat.
Morgonintag av Magtein hjälper till att upprätthålla fokus, klarhet och lugn produktivitet under hela dagen.

Kvällstid: Främja avslappning och återhämtande sömn

Om ditt mål är avslappning eller djupare vila kan kvällsdosering vara bäst. Magnesium stöder GABAergisk aktivitet, vilket hjälper till att lugna nervens excitabilitet och förbereda kroppen för sömn.*

I studien 2024 Sleep Medicine X, ledd av Heather Hausenblas, PhD, förbättrade tillskott av magnesium L-treonat sömnkvaliteten, minskade nattliga uppvaknanden och förbättrade vakenheten nästa dag.*

Även om Magtein inte är lugnande hjälper det nervsystemet att varva ner och stöder övergången till återställande sömn.

Tips för intag på kvällen:

  • Ta 1-1,5 gram Magtein med middag eller 30-60 minuter före sänggåendet.
  • Skapa en lugn miljö: dämpa belysningen, sträck på dig eller öva mindfulness.
  • Undvik koffein eller kosttillskott som innehåller stimulantia efter eftermiddagen.
Person som kopplar av i svagt kvällsljus, vilket symboliserar magnesiums roll för att främja lugn och återhämtande vila.
Evening Magtein stöder avslappning och vilsam sömn genom balanserad nervaktivitet.

Varför konsistens och absorption är viktigt

Magnesiums inverkan är kumulativ - resultaten visar sig vid stadig daglig användning snarare än vid enstaka doser. Konsekvent intag upprätthåller magnesiumnivåerna i nervvävnad, vilket stöder långsiktig fokus, sömn och humörbalans.*

Magtein kan tas med eller utan mat. Vissa människor föredrar det med måltider för matsmältningskomfort, medan andra finner snabbare absorption på tom mage. Det som betyder mest är rutin - para ihop det med en konsekvent del av din dag, till exempel frukost eller din nattritual.*Hydrering, balanserad näring och tillräcklig sömn stöder ytterligare magnesiums roller i energimetabolism och neurotransmittorbalans.*

Daglig hälsorutin med kosttillskott och klocka, med fokus på konsekvent användning av magnesium för hjärnans balans.
Konsekvens är nyckeln - daglig användning av Magtein stöder stabila magnesiumnivåer för långsiktig hjärnhälsa.

Optimera din rutin: Praktiska tips

  • För fokus och produktivitet: Ta Magtein på morgonen eller mitt på dagen tillsammans med vatten och en balanserad måltid.
  • För avslappning och sömn: Ta det en timme före sänggåendet som en del av din nattliga rutin.
  • För varaktiga resultat: Använd Magtein dagligen - konsistens förbättrar kumulativa fördelar.*

Magteinflexibilitet gör att den kan passa in i olika livsstilar. Nyckeln är att anpassa din dosering till dina mål - mental klarhet eller djup avslappning - och upprätthålla regelbunden användning.*

Avslutande sammanfattning

Den bästa tiden att ta Magtein beror på vad du vill uppnå. Morgondosering stöder fokus, minne och kognitiv energi, medan kvällsintag främjar avkoppling och vilsam sömn. Den verkliga fördelen ligger i stadig, konsekvent användning. Kombinerat med näringstäta måltider, mindfulness och återställande sömnvanor stöder Magtein långsiktig kognitiv motståndskraft och lugn mental prestanda - vilket hjälper din hjärna att fungera bäst varje dag.*

Referenser

  1. Slutsky I, et al. Förbättring av inlärning och minne genom att höja hjärnmagnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Effekt och säkerhet av MMFS-01, en synapsdensitetsförstärkare, för behandling av kognitiv försämring hos äldre vuxna: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-treonat förbättrar sömnkvaliteten och funktionen på dagtid hos vuxna med självrapporterade sömnproblem: En randomiserad kontrollerad studie. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicerad 2024 Aug 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Nationella institut för hälsa (NIH). Magnesium - Faktablad för vårdpersonal. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Åtkomst 2025.

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.