टैग लिखने के बाद :

मस्तिष्क स्वास्थ्य

न्यूरोप्लास्टिसिटी लिंक: मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट सिनैप्टिक लचीलेपन को कैसे बढ़ावा देता है

 1024 683 रिले फोर्ब्स
लेखक:
0

न्यूरोप्लास्टिसिटी मस्तिष्क की जीवन भर अनुकूलन, पुनर्निर्माण और नए संबंध बनाने की क्षमता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप नए कौशल कैसे सीखते हैं, चुनौतियों से कैसे उबरते हैं, और उम्र के साथ मानसिक तीक्ष्णता कैसे बनाए रखते हैं। कोशिकीय स्तर पर, यह अनुकूलनशीलता सिनैप्टिक लचीलेपन पर निर्भर करती है - अनुभव के प्रति प्रतिक्रिया में सिनैप्स (न्यूरॉन्स के बीच के जंक्शन) की मज़बूत या कमज़ोर होने की क्षमता।

मैग्नीशियम इनमें से कई प्रक्रियाओं के केंद्र में है। और एक विशिष्ट रूप, Magtein ® (मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट) का वैज्ञानिक रूप से अध्ययन किया गया है, क्योंकि यह मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने और समय के साथ सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी और संज्ञानात्मक प्रदर्शन का समर्थन करने की क्षमता रखता है।*

न्यूरोप्लास्टिसिटी क्या है - और यह क्यों मायने रखती है?

न्यूरोप्लास्टिसिटी से तात्पर्य उत्तेजनाओं, सीखने और अनुभव के जवाब में अपनी संरचना और कार्य को पुनर्गठित करने की मस्तिष्क की क्षमता से है । इस प्रक्रिया में शामिल हैं:

  • सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी - सिनैप्स की ताकत या संख्या में परिवर्तन
  • संरचनात्मक प्लास्टिसिटी - डेंड्राइट्स और एक्सॉन की वृद्धि या छंटाई
  • कार्यात्मक प्लास्टिसिटी - आवश्यकता पड़ने पर क्षेत्रों के बीच कार्यों को स्थानांतरित करने की मस्तिष्क की क्षमता

स्वस्थ न्यूरोप्लास्टिसिटी आपकी मदद करती है:

  • नई जानकारी सीखें और उसे याद रखें
  • तनाव और बदलते वातावरण के अनुकूल ढलना
  • ध्यान, कार्यशील स्मृति और समस्या-समाधान कौशल बनाए रखें
  • भावनात्मक लचीलेपन और लचीलेपन का समर्थन करें*

हालाँकि, प्लास्टिसिटी स्थिर नहीं रहती। उम्र बढ़ने, लगातार तनाव, खराब नींद और अपर्याप्त पोषण के कारण सिनैप्टिक घनत्व और कार्यक्षमता धीरे-धीरे कम हो सकती है। समय के साथ, यह "धीमी सोच", हल्की भूलने की बीमारी या कम मानसिक सहनशक्ति के रूप में सामने आ सकता है।

क्योंकि न्यूरोप्लास्टिसिटी कड़े विनियमित जैव रासायनिक मार्गों पर निर्भर करती है - विशेष रूप से कैल्शियम, ग्लूटामेट और ऊर्जा चयापचय से संबंधित - इन प्रणालियों को प्रभावित करने वाले पोषक तत्व एक सार्थक सहायक भूमिका निभा सकते हैं।*

वृद्ध महिला तनाव का अनुभव कर रही है, जो दर्शाता है कि किस प्रकार उम्र बढ़ने और जीवनशैली के कारक न्यूरोप्लास्टिसिटी और संज्ञानात्मक लचीलेपन को प्रभावित कर सकते हैं।
तनाव और उम्र बढ़ने से न्यूरोप्लास्टिसिटी प्रभावित हो सकती है, जिससे संज्ञानात्मक लचीलेपन को बनाए रखने के लिए स्थिर दैनिक आदतें और पोषक तत्व समर्थन आवश्यक हो जाता है।

सिनैप्टिक कार्य में मैग्नीशियम की केंद्रीय भूमिका

मैग्नीशियम 600 से ज़्यादा एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, जिनमें से कई तंत्रिका तंत्र में केंद्रित होती हैं। मस्तिष्क में, मैग्नीशियम निम्नलिखित में मदद करता है: 

  • कैल्शियम, सोडियम और पोटेशियम के प्रवाह को नियंत्रित करने वाले आयन चैनलों को विनियमित करें
  • एनएमडीए (एन-मिथाइल-डी-एस्पार्टेट) और एएमपीए (α-एमिनो-3-हाइड्रॉक्सी-5-मिथाइल-4-आइसोक्साज़ोलप्रोपियोनिक एसिड) सहित प्रमुख रिसेप्टर्स को मॉड्यूलेट करें
  • माइटोकॉन्ड्रिया में एटीपी उत्पादन का समर्थन करें , सिनैप्टिक सिग्नलिंग के लिए ऊर्जा प्रदान करें
  • झिल्ली स्थिरता और स्वस्थ न्यूरोनल फायरिंग पैटर्न बनाए रखें

मैग्नीशियम की सबसे महत्वपूर्ण क्रियाओं में से एक एनएमडीए रिसेप्टर से जुड़ी है। विश्राम झिल्ली विभव पर, मैग्नीशियम एनएमडीए चैनल में एक द्वारपाल की तरह स्थित होता है। जब परिस्थितियाँ अनुकूल होती हैं, तो यह "मैग्नीशियम ब्लॉक" कुछ समय के लिए मुक्त होता है, जिससे कैल्शियम न्यूरॉन में प्रवाहित होता है। कैल्शियम का यह नियंत्रित प्रवेश निम्न के लिए महत्वपूर्ण है:

  • दीर्घकालिक पोटेंशिएशन (एलटीपी), सीखने और स्मृति से जुड़े सिनेप्स को मजबूत करना
  • दीर्घकालिक अवसाद (LTD), सर्किट को परिष्कृत करने के लिए कम उपयोग किए जाने वाले सिनेप्स का कमजोर होना

यदि मैग्नीशियम का स्तर बहुत कम है, तो एनएमडीए रिसेप्टर्स अतिसक्रिय हो सकते हैं। परिणामस्वरूप, कैल्शियम न्यूरॉन्स में अत्यधिक मात्रा में पहुँच सकता है, जिससे उत्तेजक तनाव बढ़ सकता है और समय के साथ सिनैप्टिक स्वास्थ्य ख़राब हो सकता है।*

मैग्नीशियम AMPA रिसेप्टर्स को भी प्रभावित करता है, जो तेज़ उत्तेजक संकेतों की मध्यस्थता करते हैं। संतुलित NMDA और AMPA गतिविधि मस्तिष्क में एक स्वस्थ सिग्नल-टू-शोर अनुपात बनाए रखने में मदद करती है - मानसिक "स्थिरता" के बजाय स्पष्ट सोच को बढ़ावा देती है।*

चुनौती: मस्तिष्क में मैग्नीशियम का स्तर बढ़ाना

हालांकि आहार में शामिल मैग्नीशियम पूरे शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, अधिकांश सामान्य पूरक (जैसे मैग्नीशियम ऑक्साइड या साइट्रेट) मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर पर सीमित प्रभाव डालते हैं । मस्तिष्क रक्त-मस्तिष्क अवरोध को पार करने वाली चीज़ों को कसकर नियंत्रित करता है, इसलिए केवल कुछ यौगिक ही तंत्रिका ऊतक में कुशलतापूर्वक प्रवेश कर पाते हैं। 

यहीं पर मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट महत्वपूर्ण हो जाता है। Magtein मैग्नीशियम को विटामिन सी के मेटाबोलाइट, एल-थ्रीओनिक एसिड के साथ जोड़ता है, जिससे एक ऐसा यौगिक बनता है जो प्रीक्लिनिकल और क्लिनिकल शोध में निम्नलिखित गुणों के लिए जाना जाता है:

  • रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करें
  • मस्तिष्क के ऊतकों में मैग्नीशियम की सांद्रता बढ़ाएँ
  • सिनैप्टिक घनत्व और प्लास्टिसिटी का समर्थन करें*

क्योंकि न्यूरोप्लास्टिसिटी मैग्नीशियम-संवेदनशील रिसेप्टर्स और एंजाइम्स पर निर्भर करती है, मस्तिष्क में मैग्नीशियम की उपलब्धता में सुधार करना जीवन भर लचीले, लचीले तंत्रिका नेटवर्क का समर्थन करने की एक रणनीति हो सकती है।*

प्रीक्लिनिकल साक्ष्य: मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी

कई पशु अध्ययनों से इस बात की विस्तृत जानकारी मिलती है कि मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट सिनैप्टिक संरचना और कार्य को किस प्रकार प्रभावित करता है।

न्यूरॉन के एक ऐतिहासिक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट का उपयोग करके कृन्तकों के मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाया। उन्होंने देखा: 

  • हिप्पोकैम्पस (एक प्रमुख स्मृति केंद्र) में सिनैप्टिक घनत्व में वृद्धि
  • उन्नत दीर्घकालिक पोटेंशिएशन (एलटीपी), जो मजबूत सिनैप्टिक सिग्नलिंग को दर्शाता है
  • सीखने के कार्यों, कार्यशील स्मृति, तथा अल्पकालिक एवं दीर्घकालिक स्मरणशक्ति में सुधार*

यांत्रिक रूप से, मस्तिष्क में उच्च मैग्नीशियम निम्न से जुड़ा था:

  • अधिक अनुकूल NMDA रिसेप्टर सिग्नलिंग
  • प्लास्टिसिटी में शामिल सिनैप्टिक प्रोटीन की अभिव्यक्ति में वृद्धि
  • उत्तेजक और निरोधात्मक संचरण के बीच बेहतर संतुलन*

अन्य पूर्व-नैदानिक ​​अध्ययनों ने यह पता लगाया है कि मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट तनाव के दौरान सिनैप्टिक अखंडता को बनाए रखने में कैसे मदद कर सकता है। एक चूहे के मॉडल में, मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट के दीर्घकालिक प्रशासन ने स्मृति और भावनात्मक व्यवहार को बेहतर बनाया और साथ ही सिनैप्टिक स्वास्थ्य से जुड़े भड़काऊ संकेतन मार्गों को सामान्य किया।

यद्यपि पशु अध्ययनों को सीधे तौर पर मनुष्यों पर लागू नहीं किया जा सकता, लेकिन वे इस बात के ठोस यांत्रिक प्रमाण प्रस्तुत करते हैं कि मस्तिष्क-लक्षित मैग्नीशियम, सिनैप्स से लेकर ऊपर तक न्यूरोप्लास्टिसिटी को प्रभावित कर सकता है।*

वयस्क महिला सीखने, स्मृति और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी को दर्शाते हुए ध्यान केंद्रित करके अध्ययन कर रही है।
सीखना और याददाश्त मजबूत, अनुकूलनीय सिनेप्स पर निर्भर करती है - यह प्रक्रिया मस्तिष्क में संतुलित मैग्नीशियम स्तर से प्रभावित होती है।

मानव अनुसंधान: संज्ञानात्मक कार्य और "मस्तिष्क आयु"

मानव परीक्षणों से यह पता चलता है कि मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट किस प्रकार संज्ञानात्मक प्रदर्शन और दैनिक कार्य को प्रभावित करता है, तथा इससे साक्ष्य की एक और परत जुड़ जाती है।

संज्ञानात्मक विकारों वाले वृद्ध वयस्कों को शामिल करते हुए एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण में, मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट-आधारित फ़ॉर्मूला (MMFS-01) का समग्र संज्ञानात्मक क्षमता पर इसके प्रभावों के लिए अध्ययन किया गया। इस फ़ॉर्मूले को प्राप्त करने वाले प्रतिभागियों में प्लेसीबो की तुलना में समग्र संज्ञानात्मक स्कोर – जैसे कार्यशील स्मृति, कार्यकारी कार्य और ध्यान – में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार देखा गया।

शोधकर्ताओं ने प्रस्तावित किया कि ये परिवर्तन "मस्तिष्क की आयु में कमी" को दर्शाते हैं, जिसका अर्थ है कि संज्ञानात्मक प्रदर्शन युवा व्यक्तियों में देखे गए प्रदर्शन के अनुरूप हो गया। हालाँकि इसका अर्थ संज्ञानात्मक रोग का उपचार नहीं है, लेकिन यह सुझाव देता है कि मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने से सामान्य वृद्धावस्था प्रक्रिया के भीतर तंत्रिका-संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।*

इसके अतिरिक्त, उभरते शोध ने नींद की गुणवत्ता और दिन के कामकाज के संदर्भ में मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट की जाँच की है। स्वयं बताई गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों पर किए गए एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में, मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट पूरकता ने प्लेसीबो की तुलना में गहरी और आरईएम नींद के स्कोर, अगले दिन की सतर्कता और मनोदशा को बनाए रखने या बेहतर बनाने में मदद की।

क्योंकि गहरी नींद स्मृति समेकन और सिनैप्टिक रीमॉडलिंग का समर्थन करती है, ये निष्कर्ष इस विचार को और मजबूत करते हैं कि मस्तिष्क-लक्षित मैग्नीशियम सीधे (सिनैप्स पर) और अप्रत्यक्ष रूप से (नींद पर निर्भर रिकवरी पथों के माध्यम से) न्यूरोप्लास्टिसिटी को प्रभावित कर सकता है।*

मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट सिनैप्टिक लचीलेपन को कैसे बढ़ावा दे सकता है

प्रीक्लिनिकल और क्लिनिकल डेटा एक साथ कई तरीकों से सुझाव देते हैं कि मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट न्यूरोप्लास्टिसिटी और सिनैप्टिक लचीलेपन का समर्थन कर सकता है:

  1. एनएमडीए और एएमपीए सिग्नलिंग को ठीक करना
    • मैग्नीशियम अत्यधिक एनएमडीए सक्रियण को रोकने में मदद करता है, जबकि सीखने के लिए आवश्यक कैल्शियम संकेतों को अनुमति देता है।
    • संतुलित एनएमडीए/एएमपीए गतिविधि क्रोनिक अतिउत्तेजना के बजाय अनुकूली सिनैप्टिक सुदृढ़ीकरण का समर्थन करती है।*
  2. सिनैप्टिक संरचना और घनत्व का समर्थन करना
    • पशु अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क में मैग्नीशियम का उच्च स्तर, स्मृति-संबंधी क्षेत्रों में सिनैप्स संख्या में वृद्धि और अधिक मजबूत डेंड्राइटिक स्पाइन से संबंधित है।*
  3. प्लास्टिसिटी के लिए माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा बनाए रखना
    • सिनैप्टिक रीमॉडलिंग में ऊर्जा की बहुत ज़रूरत होती है। मैग्नीशियम एटीपी उत्पादन के लिए आवश्यक है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम एलटीपी, न्यूरोट्रांसमीटर रीसाइक्लिंग और झिल्ली की मरम्मत की ऊर्जा संबंधी ज़रूरतों को पूरा करता है।*
  4. नींद के दौरान स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देना
    • गहरी, अधिक आरामदायक नींद का समर्थन करके, मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट अप्रत्यक्ष रूप से रात भर सिनैप्टिक "हाउसकीपिंग" की सुविधा प्रदान कर सकता है, जब मस्तिष्क यादों को समेकित करता है और अकुशल कनेक्शनों को काटता है।

ये प्रभाव मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट को "त्वरित समाधान" या तंत्रिका संबंधी रोगों के उपचार में नहीं बदलते। इसके बजाय, वे इसे समय के साथ मस्तिष्क की प्राकृतिक अनुकूलनशीलता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को सहारा देने वाले कई उपकरणों में से एक के रूप में स्थापित करते हैं।*

जीवनशैली तालमेल: न्यूरोप्लास्टिसिटी-अनुकूल दिनचर्या का निर्माण

पोषक तत्व तब सबसे अच्छा काम करते हैं जब वे व्यापक जीवनशैली पैटर्न का समर्थन करते हैं जो पहले से ही मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अनुकूल हैं। मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, इसे उन आदतों के साथ शामिल करने पर विचार करें जो न्यूरोप्लास्टिसिटी को मजबूत करती हैं:

  • नियमित, आरामदायक नींद को प्राथमिकता दें
     अपनी नींद का समय व्यवस्थित करें, शाम की रोशनी कम करें, और आराम करने की दिनचर्या बनाएँ। गहरी नींद वह समय है जब सिनैप्टिक समेकन का अधिकांश भाग होता है।*
  • मानसिक रूप से व्यस्त रहें
     नए कौशल सीखें, भाषाओं का अभ्यास करें, रणनीतिक खेल खेलें, या सार्थक बातचीत में शामिल हों। चुनौतीपूर्ण गतिविधियाँ मस्तिष्क को तंत्रिका नेटवर्क बनाने और उसे परिष्कृत करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।
  • नियमित रूप से चलें
     एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों न्यूरोट्रॉफिक कारकों को बढ़ावा देते हैं जो प्लास्टिसिटी और संज्ञानात्मक प्रदर्शन का समर्थन करते हैं।*
  • व्यापक रूप से पोषण का समर्थन करें
     मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों (हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, फलियाँ, मेवे, बीज), ओमेगा-3 फैटी एसिड, और रंगीन फल और सब्ज़ियों पर ज़ोर दें जो एंटीऑक्सीडेंट और पॉलीफेनॉल प्रदान करते हैं। ये पोषक तत्व कोशिकीय ऊर्जा और रेडॉक्स संतुलन में मैग्नीशियम की भूमिका को पूरा करते हैं।*
  • तनाव को सोच-समझकर प्रबंधित करें
     दीर्घकालिक तनाव प्लास्टिसिटी को कमज़ोर कर सकता है। माइंडफुलनेस, श्वास व्यायाम या योग जैसे अभ्यास तनाव प्रतिक्रिया को अधिक संतुलित बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे न्यूरोप्लास्टिसिटी को काम करने की जगह मिलती है।*

इन आदतों के साथ-साथ, दैनिक मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट अनुपूरण का उपयोग करने से मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिल सकती है, तथा सीखने, स्मृति और संज्ञानात्मक लचीलेपन के लिए आवश्यक नेटवर्क को समर्थन मिल सकता है।*

मस्तिष्क स्वास्थ्य और न्यूरोप्लास्टिसिटी को सहारा देने के लिए मैग्नीशियम सप्लीमेंट तक पहुंचने का प्रयास किया जा रहा है।

दैनिक दिनचर्या में अच्छी तरह से अध्ययन किए गए मैग्नीशियम रूपों को शामिल करने से दीर्घकालिक संज्ञानात्मक लचीलापन और सिनैप्टिक लचीलेपन को समर्थन देने में मदद मिल सकती है।

सारांश: मस्तिष्क की अनुकूलन क्षमता का समर्थन करना

न्यूरोप्लास्टिसिटी मस्तिष्क को जीवन भर अनुकूलन, सीखने और लचीला बने रहने में सक्षम बनाती है। यह अनुकूलन क्षमता स्वस्थ सिनेप्स, कुशल ऊर्जा चयापचय और सूक्ष्म रूप से नियंत्रित न्यूरोट्रांसमिशन पर निर्भर करती है।

मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाकर और सिनैप्टिक घनत्व, प्लास्टिसिटी, नींद की गुणवत्ता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन से जुड़े मार्गों को प्रभावित करके इन प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए एक शोध-समर्थित तरीका प्रदान करता है।* यद्यपि इसका उद्देश्य रोग का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है, लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों, पुनर्स्थापनात्मक नींद, नियमित गतिविधि और निरंतर मानसिक जुड़ाव के साथ संयुक्त होने पर यह एक सार्थक सहायक भूमिका निभा सकता है।

इस तरह, मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट दीर्घकालिक मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए एक व्यापक, विज्ञान-आधारित दृष्टिकोण में फिट बैठता है - जो आपके तंत्रिका तंत्र को अनुकूलित करने, कनेक्ट करने और विकसित होने के लिए आवश्यक संसाधन देने पर केंद्रित है।*

संदर्भ

  1. स्लटस्की आई, अबुमरिया एन, वू एलजे, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में सुधार। न्यूरॉन। 2010; 65(2):165–177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. लियू जी, वेइंगर जेजी, लू जेडएल, ज़ू एफ, सादेघपुर एस. “वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक हानि के इलाज के लिए एक सिनैप्स घनत्व बढ़ाने वाले एमएमएफएस-01 की प्रभावकारिता और सुरक्षा: एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण।” जे अल्ज़ाइमर डिस. 2016;49:971-990.
  3. झोउ एक्स, हुआंग जेड, झांग जे, एट अल. मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट का दीर्घकालिक मौखिक प्रशासन चूहों में टीएनएफ-α/एनएफ-κबी सिग्नलिंग के सामान्यीकरण द्वारा ऑक्सालिप्लैटिन-प्रेरित स्मृति और भावनात्मक घाटे को रोकता है। न्यूरोसाइंस बुल । 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  4. हौसेनब्लास एच, लिंच टी, हूपर एस, श्रेष्ठा ए, रोज़ेंडेल डी, गु जे। "मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के कामकाज में सुधार करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण।" स्लीप मेडिसिन: एक्स। 17 अगस्त, 2024।
  5. ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम. पोषक तत्व. 2015; 7(9):8199–8226.

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

मैग्नीशियम और नींद: मैग्नीशियम कैसे गहरी और आरामदायक नींद में सहायक है

 1024 683 रिले फोर्ब्स
लेखक:
0

अच्छी नींद स्वास्थ्य के हर पहलू को प्रभावित करती है, चाहे वह याददाश्त हो या प्रतिरक्षा प्रणाली, चयापचय संतुलन और भावनात्मक लचीलेपन से लेकर। फिर भी, कई वयस्कों को पूरी तरह से आरामदायक नींद पाने में कठिनाई होती है – भले ही वे बिस्तर पर पर्याप्त समय बिताते हों। बढ़ते शोध बताते हैं कि मैग्नीशियम गहरी नींद, शांत रात्रि लय और अधिक तरोताज़ा सुबह में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।*

यह समझना कि मैग्नीशियम मस्तिष्क और शरीर के साथ किस प्रकार क्रिया करता है, यह स्पष्ट करने में मदद कर सकता है कि यह आवश्यक खनिज रात्रि विश्राम और स्वास्थ्य लाभ में कैसे योगदान देता है।

एक शांत रात संतुलित मस्तिष्क संकेतन से शुरू होती है, और मैग्नीशियम सक्रिय मस्तिष्क से गहरी, आरामदायक नींद में संक्रमण में सहायता करता है।

नींद की गुणवत्ता, नींद की मात्रा से ज़्यादा महत्वपूर्ण क्यों है?

नींद एक गतिशील जैविक प्रक्रिया है। रात भर, मस्तिष्क हल्की नींद, गहरी नींद (धीमी-तरंग नींद) और REM नींद के चक्रों से गुजरता है । प्रत्येक चरण अलग-अलग शारीरिक क्रियाओं का समर्थन करता है:

  • चरण 2 की नींद स्मृति को एकीकृत करती है और तनाव प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करती है।
  • गहरी नींद कोशिकीय मरम्मत, चयापचय सुधार, प्रतिरक्षा विनियमन और तंत्रिका संबंधी बहाली में सहायक होती है।
  • आरईएम नींद भावनात्मक प्रसंस्करण, संज्ञानात्मक लचीलेपन और सीखने में योगदान देती है।

गहरी नींद में थोड़ी सी भी कमी अगले दिन संज्ञानात्मक प्रदर्शन और तनाव सहने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। चूँकि तनाव, पोषक तत्वों की कमी, अनियमित दिनचर्या और बढ़ती उम्र नींद की संरचना को बिगाड़ सकती है, इसलिए गहरी नींद को नियंत्रित करने वाले मार्गों का समर्थन करना और भी ज़रूरी हो जाता है।

मैग्नीशियम इन मार्गों से सबसे अधिक निकटता से जुड़ा पोषक तत्वों में से एक है।*

मैग्नीशियम स्वस्थ नींद की संरचना में कैसे सहायक है

नींद पर मैग्नीशियम का प्रभाव "आपको आराम पहुँचाने" से कहीं आगे जाता है। यह कई जैव-रासायनिक प्रक्रियाओं में योगदान देता है जो इस बात को प्रभावित करती हैं कि मस्तिष्क नींद के विभिन्न चरणों के बीच कैसे संक्रमण करता है और तंत्रिका तंत्र रात भर में कितनी कुशलता से रीसेट होता है।

1. मैग्नीशियम तंत्रिका उत्तेजना को नियंत्रित करने में मदद करता है

तंत्रिका तंत्र के अंदर, मैग्नीशियम एनएमडीए रिसेप्टर के लिए एक प्राकृतिक द्वारपाल के रूप में कार्य करता है, जो उत्तेजक संकेतन में शामिल होता है। जब मैग्नीशियम की कमी होती है, तो एनएमडीए गतिविधि अत्यधिक उत्तेजित हो सकती है। इससे रात में आराम करना या नियमित नींद चक्र बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।*

मैग्नीशियम इस उत्तेजना को नियंत्रित करने में मदद करता है, ताकि मस्तिष्क जागृत अवस्था से पुनर्स्थापनात्मक नींद में जा सके।

2. मैग्नीशियम GABA गतिविधि का समर्थन करता है

गाबा (गामा-एमिनोब्यूटिरिक एसिड) मस्तिष्क का प्राथमिक शांतिदायक न्यूरोट्रांसमीटर है। यह तंत्रिका उत्तेजना को धीमा करने, तनाव के संकेतों को कम करने और आरामदायक नींद के लिए आवश्यक "छोड़ देने" की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है।

मैग्नीशियम GABA रिसेप्टर के कार्य में योगदान देता है और उत्तेजक व निरोधात्मक संकेतों को संतुलित करने में मदद करता है। यह संतुलन नींद आने, सोते रहने और गहरी व REM नींद के दौरान कुशलतापूर्वक चक्रण के लिए आवश्यक है।*

3. मैग्नीशियम कोर्टिसोल लय विनियमन में योगदान देता है

तनाव नींद में सबसे ज़्यादा खलल डालने वाली शक्तियों में से एक है। रात में बढ़ा हुआ कोर्टिसोल शरीर के थके होने पर भी दिमाग को बेचैन कर सकता है। मैग्नीशियम एचपीए (हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल) अक्ष को नियंत्रित करने में सहायक भूमिका निभाता है, जो कोर्टिसोल उत्पादन और तनाव प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करता है।*

लगातार मैग्नीशियम का सेवन, दैनिक जीवन में सुचारू बदलाव लाने में सहायक हो सकता है, विशेष रूप से तब जब तनाव अधिक हो।*

मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट: मस्तिष्क-केंद्रित रूप जो नींद में सहायक है

मैग्नीशियम के कई पारंपरिक रूप मुख्य रूप से पाचन तंत्र या मांसपेशियों में कार्य करते हैं। हालाँकि, मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट , Magtein मैग्टीन® भी कहा जाता है , का मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावित करने की क्षमता के लिए अध्ययन किया गया है।*

यह रूप मैग्नीशियम को एल-थ्रेओनिक एसिड के साथ जोड़ता है, जो खनिज को तंत्रिका ऊतक में प्रवेश करने में मदद करता है। चूँकि नींद न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन और तंत्रिका संचार पर बहुत अधिक निर्भर करती है, इसलिए मस्तिष्क-लक्षित यह गतिविधि वैज्ञानिक रुचि का क्षेत्र बन गई है।

स्लीप मेडिसिन एक्स में प्रकाशित 2024 के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट लेने वाले वयस्कों ने अनुभव किया:

  • नींद की गुणवत्ता में सुधार
  • रात्रि में कम जागना
  • अगले दिन बेहतर ध्यान और भावनात्मक संतुलन*

इन परिणामों को मान्य व्यक्तिपरक प्रश्नावली और पहनने योग्य नींद-ट्रैकिंग उपकरणों के माध्यम से मापा गया।*

इसका मतलब यह नहीं है कि मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट अनिद्रा या चिकित्सीय निद्रा विकारों का इलाज करता है। इसके बजाय, यह सुझाव देता है कि मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को अनुकूलित करने से पुनर्स्थापनात्मक नींद में शामिल प्राकृतिक प्रक्रियाओं को बढ़ावा मिल सकता है।*

गहरी नींद की अवस्थाओं को दर्शाने वाला स्लीप-ट्रैकिंग उपकरण, स्वस्थ नींद चक्रों को बनाए रखने में मैग्नीशियम की भूमिका को दर्शाता है।

गहरी नींद के पैटर्न में सुधार अक्सर तब होता है जब मस्तिष्क मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट जैसे शोध-समर्थित रूपों द्वारा समर्थित स्वस्थ मैग्नीशियम स्तर को बनाए रखता है।

मैग्नीशियम और गहरी नींद: सबसे अधिक पुनर्स्थापनात्मक चरण

गहरी नींद – या धीमी-तरंग नींद – मैग्नीशियम की स्थिति के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होती है। इस अवस्था के दौरान, मस्तिष्क चयापचय अपशिष्ट को साफ़ करता है, तंत्रिका मार्गों को मज़बूत करता है, और प्रतिरक्षा गतिविधि को बढ़ावा देता है। इस दौरान, शरीर मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत करता है, ग्लूकोज चयापचय को नियंत्रित करता है, और हार्मोन को संतुलित करता है।*

मैग्नीशियम गहरी नींद को बढ़ावा देता है:

  • मांसपेशियों को आराम देने में सहायक
  • पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र गतिविधि का समर्थन करना
  • एनएमडीए रिसेप्टर व्यवहार को संशोधित करना
  • स्थिर GABA सिग्नलिंग को बढ़ावा देना
  • रात भर की रिकवरी के दौरान शारीरिक बहाली में सहायता करना*

जब मैग्नीशियम का सेवन कम होता है, तो ये मार्ग उतनी कुशलता से काम नहीं कर पाते, जिससे नींद खंडित हो जाती है या धीमी-तरंग अवस्था में समय कम हो जाता है।

मैग्नीशियम सहायता से किसे लाभ हो सकता है?

कई समूहों को मैग्नीशियम की आवश्यकता में वृद्धि का अनुभव हो सकता है:

  • दीर्घकालिक तनाव में रहने वाले वयस्क (तनाव के साथ मैग्नीशियम उत्सर्जन बढ़ जाता है)
  • कम आहार लेने वाले व्यक्ति , विशेष रूप से वे जो पत्तेदार सब्जियां, मेवे, बीज या फलियां कम खाते हैं
  • वृद्ध वयस्क , जो भोजन से कम मैग्नीशियम अवशोषित कर सकते हैं
  • एथलीट , जो पसीने के माध्यम से मैग्नीशियम खो देते हैं
  • कैफीन का अत्यधिक सेवन , क्योंकि कैफीन मूत्र में मैग्नीशियम की हानि को बढ़ाता है

भोजन और चिकित्सकीय रूप से अध्ययन किए गए पूरक के माध्यम से मैग्नीशियम संतुलन बनाए रखने से प्राकृतिक नींद तंत्र को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।*

स्वस्थ नींद के लिए मैग्नीशियम का समर्थन कैसे करें

1. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

पत्तेदार सब्जियां, कद्दू के बीज, बादाम, बीन्स, एवोकाडो और साबुत अनाज आधारभूत सहायता प्रदान करते हैं।

2. मैग्नीशियम को नियमित शाम की दिनचर्या के साथ शामिल करें

हल्की स्ट्रेचिंग, मंद रोशनी और पूर्वानुमानित सोने का समय सर्कैडियन संकेतों को मजबूत करता है।

3. मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट के साथ मस्तिष्क के मार्गों का समर्थन करें

संज्ञानात्मक शांति और रात्रि विश्राम के लिए, मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट नींद की गुणवत्ता से संबंधित स्वस्थ तंत्रिका संकेतन का समर्थन कर सकता है।*

4. तनाव प्रबंधन की आदतें बनाए रखें

ध्यान, गहरी सांस लेना, या बाहर बिताया गया समय तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने और मैग्नीशियम के प्रभावों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।*

5. कैफीन का सेवन दिन में पहले ही कर लें

यह मैग्नीशियम अवशोषण और सर्कैडियन लय में हस्तक्षेप को रोकता है।

बिस्तर पर शांतिपूर्वक सोती हुई महिला, रात्रिकालीन आराम में मैग्नीशियम की भूमिका का प्रतीक है।
लगातार मैग्नीशियम का समर्थन, दैनिक लचीलेपन के लिए शांत रातों, गहन विश्राम और स्थिर सुबह की ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है।

गहरी, आरामदायक नींद के लिए एक आधार

गहरी और आरामदायक नींद पाने के मामले में, मैग्नीशियम शरीर के प्राकृतिक विश्राम पथों को सहारा देने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित करने, तंत्रिका गतिविधि को शांत करने और स्वस्थ सर्कैडियन लय बनाए रखने में मदद करके, यह अधिक सुसंगत और आरामदायक आराम में योगदान देता है। हालाँकि, इसके लाभ तब सबसे ज़्यादा होते हैं जब इसे संतुलित पोषण, एक स्थिर नींद कार्यक्रम, नियमित गतिविधि और प्रभावी तनाव प्रबंधन जैसी सहायक दैनिक आदतों के साथ जोड़ा जाता है। ये सभी अभ्यास मिलकर स्वस्थ नींद के पैटर्न और अगले दिन बेहतर स्पष्टता के लिए एक स्थिर आधार तैयार करते हैं। कई वयस्कों के लिए, भोजन और प्रमाण-आधारित पूरक आहार के माध्यम से इष्टतम मैग्नीशियम स्तर बनाए रखना दीर्घकालिक नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सुलभ तरीका प्रदान करता है।*

संदर्भ

  1. हौसेनब्लास एच.ए., लिंच टी., हूपर एस., श्रेष्ठा ए., रोज़ेंडेल डी., गु जे. मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के समय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। स्लीप मेड एक्स. 2024;8:100121.
  2. अब्बासी बी, किमियागर एम, सादेघनीयात के, आदि। वृद्ध वयस्कों में प्राथमिक अनिद्रा पर मैग्नीशियम अनुपूरण का प्रभाव: एक डबल-ब्लाइंड प्लेसीबो-नियंत्रित नैदानिक ​​परीक्षण। जे रेस मेड साइंस। 2012;17(12):1161-1169।
  3. ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम। पोषक तत्व। 2015;7(9):8199-8226।
  4. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। मैग्नीशियम—स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ . अभिगमित तिथि: 2025.

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

मूड को बेहतर बनाने के लिए मैग्नीशियम: तनाव और न्यूरोट्रांसमीटर के बीच संबंध

 610 404 रिले फोर्ब्स
लेखक:
0

आधुनिक जीवन में तनाव: एक बढ़ती चिंता

आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, तनाव महसूस करना अपवाद नहीं, बल्कि आम बात हो गई है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की 2024 की एक रिपोर्ट के अनुसार, 70% से ज़्यादा अमेरिकियों ने कहा कि वे देश के भविष्य को लेकर काफ़ी तनाव महसूस करते हैं, जबकि कई लोगों ने व्यक्तिगत वित्त और अर्थव्यवस्था को भी इसके प्रमुख कारणों में गिनाया। कई लोगों के लिए, लगातार "सक्रिय" रहने का एहसास चुपचाप एक रोज़मर्रा का अनुभव बन गया है।

थोड़ा सा तनाव वाकई मददगार हो सकता है। हॉर्मेटिक तनाव के रूप में जाना जाने वाला, चुनौतियों का छोटा-छोटा दौर शरीर को अनुकूलन और लचीलापन बनाने में मदद करता है। हालाँकि, जब यह तनाव लगातार बना रहता है - बिना ठीक होने के लिए पर्याप्त समय के - तो यह नुकसानदेह साबित हो सकता है। दीर्घकालिक तनाव शरीर की "लड़ो या भागो" प्रणाली को बहुत लंबे समय तक सक्रिय रखता है, ऊर्जा भंडार को खत्म करता है और समय के साथ मूड, नींद और ध्यान को बाधित करता है।

युवा महिला तनावग्रस्त और थका हुआ महसूस कर रही है, जो मैग्नीशियम की कमी और मनोदशा पर दीर्घकालिक तनाव के प्रभाव को दर्शाता है।
दीर्घकालिक तनाव से मैग्नीशियम की कमी हो जाती है और तंत्रिका तंत्र पर दबाव पड़ता है - मैग्नीशियम संतुलन बनाए रखने से शांति और ध्यान बहाल करने में मदद मिल सकती है।*

शारीरिक रूप से, तनाव प्रतिक्रिया हमारी सुरक्षा के लिए होती है। यह ध्यान को तीव्र करता है और आपात स्थितियों में प्रतिक्रिया समय को तेज़ करता है। फिर भी, जब यही प्रणाली दिन-प्रतिदिन सक्रिय होती है, तो कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ा रहता है। यह धीरे-धीरे भूख और पाचन से लेकर प्रतिरक्षा शक्ति और भावनात्मक स्थिरता तक, हर चीज़ को प्रभावित कर सकता है। कई लोग सूक्ष्म बदलावों को पहले ही नोटिस कर लेते हैं - जैसे ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, चिड़चिड़ापन, या बिना तरोताज़ा हुए जागना - यह समझने से पहले कि तनाव ही इसका मूल कारण हो सकता है।

हालाँकि जीवनशैली की रणनीतियाँ, जैसे कि ध्यान, गतिविधि और सामाजिक जुड़ाव, तनाव प्रबंधन का आधार बनी हुई हैं, पोषण संतुलन एक शक्तिशाली सहायक भूमिका निभाता है। शरीर और मस्तिष्क तनाव को कैसे संभालते हैं, इसमें शामिल प्रमुख पोषक तत्वों में से, मैग्नीशियम सबसे आवश्यक और सबसे अधिक कम होने वाले पोषक तत्वों में से एक है।*

मैग्नीशियम और मनोदशा के बीच संबंध को समझना

मैग्नीशियम को मांसपेशियों और हृदय के कार्य में अपनी भूमिका के लिए व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है, लेकिन भावनात्मक स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव भी उतना ही महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क में, मैग्नीशियम एक नियामक खनिज के रूप में कार्य करता है, जो मनोदशा, एकाग्रता और तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन को बनाए रखता है। यह उत्तेजक मार्गों की अति उत्तेजना को रोकते हुए तंत्रिका गतिविधि को शांत बनाए रखने में मदद करता है।*

शोध से पता चलता है कि पुराने तनाव के दौरान मैग्नीशियम का स्तर कम हो सकता है, जिससे एक प्रतिक्रिया चक्र बनता है जो शरीर को भविष्य के तनावों के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील बनाता है। पोषण और चिकित्सकीय रूप से सिद्ध पूरक आहार के माध्यम से मैग्नीशियम संतुलन बनाए रखने से चुनौतीपूर्ण समय के दौरान लचीलापन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।*

तनाव और मनोदशा को सहारा देने के लिए दैनिक पूरकता का प्रतीक मैग्नीशियम सप्लीमेंट कैप्सूल और बोतल पकड़े हुए महिला।
चिकित्सकीय रूप से अध्ययन किए गए मैग्नीशियम पूरक जैसे Magtein तनाव लचीलापन, मनोदशा संतुलन और दैनिक मानसिक स्पष्टता का समर्थन करें।*

तनाव और मनोदशा विनियमन की जैव रसायन शास्त्र

तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली

तनाव का सामना करने पर, शरीर हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष को सक्रिय करता है, जिससे कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन निकलते हैं। हालाँकि यह एक आवश्यक जीवित रहने की प्रक्रिया है, लेकिन लगातार सक्रियता तंत्रिका तंत्र पर दबाव डाल सकती है और न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन को बिगाड़ सकती है।

मैग्नीशियम तनाव हार्मोन के स्राव को नियंत्रित करके और एचपीए-अक्ष के सामान्य कार्य को बनाए रखकर होमियोस्टेसिस को बढ़ावा देता है। यह गामा-एमिनोब्यूटिरिक एसिड (GABA) जैसे शांत करने वाले न्यूरोट्रांसमीटरों के प्रति मस्तिष्क की संवेदनशीलता को भी बढ़ाता है और ग्लूटामेट से निकलने वाले उत्तेजक संकेतों को नियंत्रित करता है।*

न्यूरोट्रांसमीटर मॉड्यूलेशन

सेरोटोनिन, डोपामाइन और GABA जैसे न्यूरोट्रांसमीटर मूड और संज्ञानात्मक स्पष्टता को नियंत्रित करने के लिए सिनैप्स के माध्यम से संचार करते हैं। मैग्नीशियम इन सिग्नलिंग प्रक्रियाओं में एक प्राकृतिक सहकारक के रूप में कार्य करता है, जिससे न्यूरॉन्स के बीच संतुलित संचरण सुनिश्चित होता है।

मैग्नीशियम की कमी एनएमडीए (एन-मिथाइल-डी-एस्पार्टेट) रिसेप्टर्स की अतिउत्तेजना का कारण बन सकती है, जिससे तंत्रिका उत्तेजना बढ़ जाती है। समय के साथ, यह असंतुलन चिड़चिड़ापन, चिंता या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई पैदा कर सकता है। इसके विपरीत, पर्याप्त मैग्नीशियम स्तर शांत, स्थिर तंत्रिका गतिविधि को बढ़ावा देता है जो विश्राम और मानसिक लचीलेपन को बढ़ावा देता है।*

मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट: मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए मस्तिष्क-लक्षित रूप

जबकि मैग्नीशियम के कई रूप शरीर के लिए लाभदायक होते हैं, Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट) विशेष रूप से मस्तिष्क को लक्षित करता है। एमआईटी शोधकर्ताओं द्वारा विकसित, Magtein रक्त-मस्तिष्क बाधा को कुशलतापूर्वक पार करता है, जिससे न्यूरॉन्स में मैग्नीशियम की सांद्रता बढ़ जाती है।

यह मस्तिष्क-केंद्रित वितरण न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी को बढ़ावा देता है—दो महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ जो भावनात्मक विनियमन को प्रभावित करती हैं। नैदानिक ​​अध्ययनों में, मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट की खुराक लेने वाले प्रतिभागियों ने आधारभूत परिणामों की तुलना में संज्ञानात्मक कार्य, मनोदशा संतुलन और नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी।*

जीवनशैली तालमेल: तनाव से निपटने में प्राकृतिक रूप से सहायक

मैग्नीशियम का प्रभाव उन दैनिक आदतों के साथ सबसे अच्छा काम करता है जो मन और शरीर दोनों को पोषण देती हैं। छोटे, लगातार किए गए कार्य समय के साथ भावनात्मक संतुलन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं:

  • पुनर्स्थापनात्मक नींद को प्राथमिकता दें: गहरी नींद न्यूरोट्रांसमीटर रिकवरी और मैग्नीशियम-निर्भर तंत्रिका मरम्मत की अनुमति देती है।
  • सक्रिय रहें: नियमित गतिविधि एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ाती है और मस्तिष्क में रक्त संचार को बढ़ावा देती है।
  • संतुलित पोषण बनाए रखें: अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो, कद्दू के बीज और फलियां शामिल करें।
  • माइंडफुलनेस या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें: ये कॉर्टिसोल को कम करने और पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
  • नियमित रूप से मैग्नीशियम का सेवन करें: मैग्नीशियम का नियमित सेवन - चाहे भोजन के माध्यम से हो या चिकित्सकीय रूप से अध्ययन किए गए पूरक के माध्यम से - तनावपूर्ण अवधि में संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।*
तनाव प्रबंधन के लिए मैग्नीशियम द्वारा समर्थित विश्राम और सचेतनता को प्रदर्शित करते हुए घर के अंदर ध्यान करती महिला।
माइंडफुलनेस, गतिविधि और मैग्नीशियम मिलकर शांत ध्यान, भावनात्मक संतुलन और दीर्घकालिक तनाव प्रतिरोध को बढ़ावा देते हैं।*

इन तरीकों को मिलाकर, व्यक्ति एक शांत तंत्रिका तंत्र को बढ़ावा दे सकता है और पूरे दिन अधिक स्थिर मनोदशा बनाए रख सकता है।*

मुख्य बात: संतुलन, लचीलापन और शांति

मैग्नीशियम भावनात्मक विनियमन और तनाव अनुकूलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन को प्रभावित करके और मस्तिष्क के विश्राम मार्गों को सहारा देकर, यह दबाव में भी शांति बनाए रखने में मदद करता है और स्थिर भावनात्मक लचीलापन बढ़ाता है।*

हालाँकि मैग्नीशियम की कमी आम है, लेकिन इसकी भूमिका को समझने से आप आहार, पूरक आहार और जीवनशैली के ज़रिए संतुलन बहाल करने के लिए आसान कदम उठा सकते हैं। इसका नतीजा बेहतर एकाग्रता, बेहतर मनोदशा और जीवन की रोज़मर्रा की ज़रूरतों के प्रति ज़्यादा लचीली प्रतिक्रिया का आधार बनता है।*

संदर्भ

  1. अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन। अमेरिका में तनाव 2024: मुख्य निष्कर्ष। वाशिंगटन, डी.सी.; 2024।
  2. ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम। पोषक तत्व। 2015;7(9):8199–8226।
  3. हौसेनब्लास एच.ए., लिंच टी., हूपर एस., एट अल. मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के समय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। स्लीप मेड एक्स. 2024;8:100121.
  4. स्लटस्की आई, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में वृद्धि। न्यूरॉन। 2010;65(2):165–177.
  5. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 2025 तक पहुँचा।

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

क्षीण होती मिट्टी और वैश्विक मैग्नीशियम की कमी की समस्या

 602 400 रिले फोर्ब्स
लेखक:
0

परिचय

आधुनिक कृषि ने दुनिया को भोजन देने के हमारे तरीके को बदल दिया है - लेकिन इसने हमारे भोजन की पोषक गुणवत्ता को भी चुपचाप बदल दिया है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि पिछले 70 वर्षों में फलों, सब्जियों और अनाजों में खनिज तत्वों की मात्रा में लगातार गिरावट आई है।

ताजा कटाई की गई उपज इस बात का प्रतीक है कि समय के साथ मृदा स्वास्थ्य किस प्रकार पोषक तत्वों के घनत्व को प्रभावित करता है।
पोषक तत्वों की हानि भोजन के हमारी थाली तक पहुंचने से बहुत पहले ही शुरू हो जाती है - मिट्टी की गुणवत्ता उस खनिज समृद्धि को आकार देती है जिस पर हमारा शरीर निर्भर करता है।

इन पोषक तत्वों में से, मैग्नीशियम – जो ऊर्जा उत्पादन, हृदय स्वास्थ्य और मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक खनिज है – में सबसे ज़्यादा गिरावट देखी गई है। यह प्रवृत्ति मुख्यतः औद्योगिक कृषि पद्धतियों के कारण है जो मृदा पुनर्जनन की तुलना में फसल की पैदावार को प्राथमिकता देती हैं। परिणामस्वरूप, संतुलित आहार भी अब उतना सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान नहीं कर पाता जितना पहले करता था।

जबकि मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ अच्छे पोषण की आधारशिला बने हुए हैं, यह बढ़ता असंतुलन इस बात पर प्रकाश डालता है कि आहार और जैवउपलब्ध पूरक - जैसे कि Magtein ( मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट) - दोनों के माध्यम से पर्याप्त मैग्नीशियम सेवन बनाए रखना क्यों तेजी से महत्वपूर्ण हो गया है।

समय के साथ मृदा क्षरण और कृषि परिवर्तन

मिट्टी की गुणवत्ता में गिरावट कोई नई बात नहीं है। 20वीं सदी के मध्य से, सघन एकल-फसल, कृत्रिम उर्वरकों और मिट्टी को नुकसान पहुँचाने वाली जुताई ने पोषक तत्वों की कमी को तेज़ कर दिया है। इनमें से कई उर्वरक नाइट्रोजन, फॉस्फोरस और पोटेशियम (एनपीके) की पूर्ति तो करते हैं, लेकिन मैग्नीशियम जैसे खनिजों की पूर्ति नहीं करते। समय के साथ, सिंचाई और वर्षा के पानी से मैग्नीशियम आसानी से निकल जाता है, जिससे मिट्टी की उपजाऊ क्षमता धीरे-धीरे कम होती जाती है।

प्लांट एंड सॉइल में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में बताया गया है कि मैग्नीशियम की कमी वाली मिट्टी में संतुलित, जैविक रूप से संशोधित मिट्टी में उगाई गई फसलों की तुलना में 40 प्रतिशत तक कम मैग्नीशियम सामग्री वाली फसलें पैदा हुईं। इसी प्रकार, अमेरिकी कृषि विभाग के अनुदैर्ध्य आँकड़े 1950 और 2010 के बीच पालक, गाजर और पत्तागोभी में मैग्नीशियम की मात्रा में मापनीय गिरावट दर्शाते हैं।

यह पैटर्न दुनिया भर में फैला हुआ है। फूड्स जर्नल में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि यूनाइटेड किंगडम, ऑस्ट्रेलिया और अमेरिका में प्रमुख फसलों के खनिज घनत्व में पिछली शताब्दी में 20 से 35 प्रतिशत की गिरावट आई है। ये परिवर्तन मिट्टी के क्षरण और फसल आनुवंशिकी में बदलाव, दोनों को दर्शाते हैं - संकर फसलों को पोषक तत्वों के घनत्व के बजाय तेज़ वृद्धि के लिए उगाया जाता है।

पौधों और मानव स्वास्थ्य में मैग्नीशियम की भूमिका

मैग्नीशियम क्लोरोफिल में “केन्द्रीय परमाणु” के रूप में कार्य करता है, जिससे पौधे सूर्य के प्रकाश को ग्रहण कर उसे रासायनिक ऊर्जा में परिवर्तित कर पाते हैं।⁹ पर्याप्त मैग्नीशियम के बिना, प्रकाश संश्लेषण बाधित होता है, जिससे पौधों की उपज कम होती है और मनुष्यों तक पोषक तत्वों का स्थानांतरण कमजोर होता है।

मानव शरीर में, मैग्नीशियम 300 से अधिक एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है, जिसमें एटीपी संश्लेषण, डीएनए स्थिरीकरण और तंत्रिका-मांसपेशी संकेतन शामिल हैं।¹⁰ यह हड्डियों के निर्माण, हृदय ताल और तनाव विनियमन में भी सहायता करता है।¹¹

चूँकि मृदा मैग्नीशियम पौधों के मैग्नीशियम को प्रभावित करता है, और पौधों का मैग्नीशियम मानव उपभोग को प्रभावित करता है, इसलिए यह खनिज पर्यावरण, कृषि और जन स्वास्थ्य के बीच एक सतत जैविक सूत्र बनाता है। जब इस श्रृंखला का कोई भी भाग कमज़ोर होता है, तो इसके प्रभाव दूरगामी हो सकते हैं।*

खनिज समृद्ध पृथ्वी और मानव कल्याण के बीच संबंध को दर्शाने के लिए मिट्टी को हाथों में थामे हुए हाथ।
जब मृदा स्वास्थ्य अच्छा होता है, तो मानव स्वास्थ्य भी अच्छा होता है - मैग्नीशियम से समृद्ध पृथ्वी, लचीले पोषण का आधार बनी रहती है।

मानव आबादी में मैग्नीशियम सेवन में गिरावट के प्रमाण

राष्ट्रीय पोषण सर्वेक्षणों के आँकड़े कृषि संबंधी साक्ष्यों को पुष्ट करते हैं। अमेरिकी एनएचएएनईएस डेटाबेस से पता चलता है कि लगभग आधे अमेरिकी वयस्क मैग्नीशियम की अनुमानित औसत आवश्यकता (ईएआर) से कम का सेवन करते हैं। वृद्ध वयस्क, महिलाएं और कैलोरी-प्रतिबंधित आहार लेने वाले व्यक्ति विशेष रूप से जोखिम में हैं।

परिष्कृत अनाजों से भरपूर आहार, जिनमें मैग्नीशियम युक्त चोकर की परतें हटा दी जाती हैं, इस समस्या को और बढ़ा देते हैं। यहाँ तक कि जो लोग फलों और सब्जियों पर ज़ोर देते हैं, वे भी कमज़ोर पड़ सकते हैं, अगर उनकी फसलें पोषक तत्वों से रहित मिट्टी में उगाई गई हों।

कम मैग्नीशियम सेवन के परिणाम सूक्ष्म लेकिन संचयी होते हैं – जो समय के साथ थकान, मांसपेशियों में तनाव, नींद में खलल या मनोदशा में असंतुलन के रूप में प्रकट होते हैं। इस कारण, आहार और पूरक आहार दोनों के माध्यम से मैग्नीशियम की पर्याप्तता बनाए रखने से दीर्घकालिक कोशिकीय लचीलापन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।*

यह क्यों मायने रखता है: मानव पोषण का पहलू

कुछ लोग तर्क देते हैं कि अगर कोई "असली खाना" खाता है, तो पूरक आहार लेना अनावश्यक है। हालाँकि संपूर्ण खाद्य पदार्थों को हमेशा प्राथमिकता दी जाती है, यह धारणा भोजन की गुणवत्ता और उसके ऐतिहासिक पोषक तत्वों के स्तर के बीच के संबंध पर निर्भर करती है - और शोध से पता चलता है कि अब ऐसा नहीं है।

मृदा क्षरण ही एकमात्र कारक नहीं है। प्रदूषण, कार्बन डाइऑक्साइड की बढ़ी हुई सांद्रता और खाद्य परिवहन समय जैसे पर्यावरणीय तनाव भी सूक्ष्म पोषक तत्वों की स्थिरता को कम करते हैं। इसके अतिरिक्त, आधुनिक तनाव स्तर और दवाओं के उपयोग से शरीर से मैग्नीशियम की कमी तेज़ी से हो सकती है, जिससे कई लोगों के लिए अकेले आहार का सेवन अपर्याप्त हो जाता है।*

यहीं पर मैग्नीशियम के लक्षित, जैवउपलब्ध रूप मददगार साबित हो सकते हैं। मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट को मस्तिष्क में मैग्नीशियम के परिवहन में सहायता के लिए डिज़ाइन किया गया था, और प्रीक्लिनिकल शोध से पता चलता है कि यह रक्त-मस्तिष्क अवरोध को पार कर तंत्रिका ऊतकों में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ा सकता है। इस स्तर पर मैग्नीशियम का समर्थन स्मृति, एकाग्रता और विश्राम को बनाए रखने में मदद कर सकता है - जो संज्ञानात्मक और भावनात्मक संतुलन के प्रमुख तत्व हैं।*

मृदा क्षरण के आलोक में मैग्नीशियम की स्थिति का समर्थन करना

1. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें

पत्तेदार सब्ज़ियाँ, फलियाँ, मेवे, बीज और साबुत अनाज शामिल करें। जब भी संभव हो, ऐसे खेतों से उपज चुनें जहाँ पुनर्योजी या जैविक कृषि की जाती है, क्योंकि ये विधियाँ मिट्टी में खनिज तत्वों की बहाली करती हैं।

2. पोषक तत्वों के अवशोषण को अनुकूलित करें

विटामिन सी मैग्नीशियम के अवशोषण को बढ़ाता है , जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, अल्कोहल या कैफीन से भरपूर आहार अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं। मैग्नीशियम युक्त भोजन को विटामिन सी युक्त फलों या सब्जियों के साथ लेने से जैवउपलब्धता में सुधार हो सकता है।

3. साक्ष्य-आधारित अनुपूरण पर विचार करें

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट, साइट्रेट, या Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट) जैसे जैवउपलब्ध रूप, कोशिकीय और तंत्रिका संबंधी मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखकर पोषक तत्वों से भरपूर आहार के पूरक होते हैं। मानक रूपों के विपरीत, Magtein इसकी अनूठी संरचना मैग्नीशियम को मस्तिष्क में प्रवेश करने की अनुमति देती है, जहां यह तंत्रिका संकेतन और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी को प्रभावित कर सकता है।*

4. जीवनशैली में संतुलन बनाए रखें

नियमित व्यायाम, आरामदायक नींद और तनाव कम करने वाले अभ्यास (जैसे ध्यान) मैग्नीशियम होमियोस्टेसिस और कोशिकीय रिकवरी में और अधिक सहायता करते हैं।*

एक छोटे से खेत में किसान ताजे उत्पादों का एक डिब्बा पकड़े हुए है, जो पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को दर्शाता है, जो मिट्टी की कमी के बावजूद मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।
स्थानीय, खनिज-समृद्ध संपूर्ण खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम के सेवन को ऐसे समय में समर्थन प्रदान करते हैं जब बड़े पैमाने पर खेती ने मिट्टी के पोषक तत्व घनत्व को कम कर दिया है

सारांश

मिट्टी के खनिजों में गिरावट सिर्फ़ एक कृषि समस्या नहीं है - यह एक जन-स्वास्थ्य चिंता है जो पारिस्थितिकी, पोषण और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के बीच सेतु का काम करती है। मैग्नीशियम इस संबंध के केंद्र में है। जैसे-जैसे आधुनिक मिट्टी में खनिजों की कमी होती जा रही है, इष्टतम मैग्नीशियम सेवन सुनिश्चित करना कोशिकीय ऊर्जा, हृदय संतुलन और संज्ञानात्मक जीवन शक्ति की रक्षा की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम बन गया है। संपूर्ण-खाद्य पोषण को Magtein जैसी उन्नत पूरक रणनीतियों के साथ मिलाने से पर्यावरणीय परिवर्तन के बावजूद मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने का एक सक्रिय तरीका मिलता है।*

संदर्भ

  1. साइंटिफिक अमेरिकन। "गरीब गरीब: क्या फल और सब्ज़ियाँ कम पौष्टिक हो गई हैं?" 27 अप्रैल, 2011.
  2. डेविस डीआर, एप्प एमडी, रिओर्डन एचडी। 43 उद्यान फसलों के लिए यूएसडीए खाद्य संरचना डेटा में परिवर्तन, 1950-1999। जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड न्यूट्रिशन, 2004;23(6):669-682।
  3. भारद्वाज आरएल, पाराशर ए, परेवा एचपी, व्यास एल. खाद्य पदार्थों की पोषण गुणवत्ता में चिंताजनक गिरावट: भावी पीढ़ियों के स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ी चुनौती। फूड्स । 2024;13(6):877. प्रकाशित 2024 मार्च 2024। doi:10.3390/foods13060877
  4. ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम। पोषक तत्व। 2015;7(9):8199-8226।
  5. कैज़ोला आर, डेला पोर्टा एम, मानोनी एम, इओटी एस, पिनोटी एल, मैयर जेए. आहार में मैग्नीशियम के कम सेवन की जड़ों तक पहुँचना: जलवायु परिवर्तन और स्रोतों के बीच एक समझौता। हेलियॉन । 2020;6(11):e05390. 3 नवंबर 2020 को प्रकाशित। doi:10.1016/j.heliyon.2020.e05390
  6. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, आहार पूरक कार्यालय। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। 2025 तक पहुँचा।
  7. स्लटस्की आई, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में वृद्धि। न्यूरॉन। 2010;65(2):165-177.

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

दिन का सबसे अच्छा समय Magtein ® (मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट)

 602 600 रिले फोर्ब्स
लेखक:
0

मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन, तनाव नियंत्रण और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उपलब्ध कई रूपों में से, Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट) रक्त-मस्तिष्क अवरोध को पार करने और मस्तिष्क में मैग्नीशियम की सांद्रता बढ़ाने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है।*

यह अद्वितीय गुण Magtein ध्यान केंद्रित करने, सीखने, आराम करने और गहरी नींद लाने के लिए यह एक पसंदीदा विकल्प है। फिर भी, एक आम सवाल बना रहता है: इसे लेने का सबसे अच्छा समय क्या है - सुबह या शाम?

इसका उत्तर आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों और दिनचर्या पर निर्भर करता है। Magtein आपके शरीर की प्राकृतिक लय के साथ अंतःक्रिया करने से आपको वह कार्यक्रम ढूंढने में मदद मिल सकती है जो दिन के दौरान संज्ञान और रात में विश्राम दोनों का समर्थन करता है।*

कैसे Magtein शरीर में काम करता है

कई मैग्नीशियम लवणों के विपरीत, जो मुख्य रूप से आंत या मांसपेशियों में कार्य करते हैं, Magtein मैग्नीशियम को सीधे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तक पहुँचाता है । विटामिन सी का एक मेटाबोलाइट, एल-थ्रेओनिक एसिड, मैग्नीशियम की घुलनशीलता को बढ़ाता है और इसे मस्तिष्क कोशिकाओं तक पहुँचाने में मदद करता है। एक बार अवशोषित होने के बाद, यह न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन, न्यूरोनल सिग्नलिंग और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी को बढ़ावा देता है - जो सीखने और याददाश्त का आधार है।*चूँकि मस्तिष्क में मैग्नीशियम का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है, Magtein इसके फ़ायदे समय के साथ बढ़ते हैं। इसका मतलब है कि सेवन के सही घंटे से ज़्यादा, इसकी निरंतरता मायने रखती है। नियमित सेवन से संज्ञानात्मक स्पष्टता, शांति और समग्र तंत्रिका क्रियाशीलता में सुधार होता है।*

सुबह: ध्यान और संज्ञानात्मक स्पष्टता में सहायक

लेना Magtein सुबह के समय का यह समय पूरे दिन मानसिक सतर्कता और एकाग्रता बनाए रखने में मदद कर सकता है। कई लोगों के लिए, यह समय काम या पढ़ाई जैसी संज्ञानात्मक माँगों के साथ मेल खाता है।

मैग्नीशियम एनएमडीए रिसेप्टर्स को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो सीखने, याददाश्त और संतुलित मस्तिष्क गतिविधि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये प्रभाव निरंतर सतर्कता को बढ़ावा देते हैं - जिससे आपको बिना किसी अति उत्तेजना के ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।*

सुबह के सेवन के लिए सुझाव:

  • 1-1.5 ग्राम लें Magtein अवशोषण और आराम को बढ़ावा देने के लिए नाश्ते के साथ या बाद में लें।
  • मस्तिष्क ऊर्जा चयापचय को और अधिक बढ़ाने के लिए इसे ओमेगा-3 फैटी एसिड या बी विटामिन के साथ मिलाएं।*
  • अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, क्योंकि इलेक्ट्रोलाइट संतुलन मैग्नीशियम परिवहन का समर्थन करता है।
प्राकृतिक सुबह के प्रकाश में काम करता हुआ एकाग्र वयस्क, मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट के साथ बेहतर एकाग्रता का प्रतिनिधित्व करता है।
सुबह Magtein इसका सेवन पूरे दिन ध्यान, स्पष्टता और शांत उत्पादकता बनाए रखने में मदद करता है।

शाम: विश्राम और आरामदायक नींद को बढ़ावा देना

यदि आपका लक्ष्य विश्राम या गहन विश्राम है, तो शाम की खुराक सबसे अच्छी हो सकती है। मैग्नीशियम GABAergic गतिविधि को बढ़ावा देता है, जो तंत्रिका उत्तेजना को शांत करने और शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है।*

हीथर हॉसेनब्लास, पीएचडी के नेतृत्व में 2024 स्लीप मेडिसिन एक्स अध्ययन में, मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट अनुपूरण ने नींद की गुणवत्ता में सुधार किया, रात में जागने को कम किया, और अगले दिन सतर्कता बढ़ाई । *

जबकि Magtein यह एक शामक नहीं है, यह तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करता है, तथा पुनर्स्थापनात्मक नींद में संक्रमण का समर्थन करता है।

शाम के भोजन के लिए सुझाव:

  • 1-1.5 ग्राम लें Magtein रात के खाने के साथ या सोने से 30-60 मिनट पहले।
  • शांत वातावरण बनाएं: मंद रोशनी करें, स्ट्रेचिंग करें, या माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
  • दोपहर के बाद कैफीन या उत्तेजक पदार्थ युक्त पूरक पदार्थों से बचें।
शाम के मंद प्रकाश में आराम करता हुआ व्यक्ति, जो शांति और पुनर्स्थापनात्मक विश्राम को बढ़ावा देने में मैग्नीशियम की भूमिका का प्रतीक है।
शाम Magtein संतुलित तंत्रिका गतिविधि के माध्यम से विश्राम और आरामदायक नींद का समर्थन करता है।

संगति और अवशोषण क्यों महत्वपूर्ण हैं

मैग्नीशियम का प्रभाव संचयी होता है - परिणाम एकल खुराक के बजाय नियमित दैनिक उपयोग से दिखाई देते हैं। नियमित सेवन तंत्रिका ऊतकों में मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखता है, जिससे दीर्घकालिक एकाग्रता, नींद और मनोदशा संतुलन में मदद मिलती है।*

Magtein इसे भोजन के साथ या बिना भोजन के लिया जा सकता है। कुछ लोग पाचन में आराम के लिए इसे भोजन के साथ लेना पसंद करते हैं, जबकि कुछ लोग खाली पेट इसे तेज़ी से अवशोषित पाते हैं। सबसे ज़्यादा मायने रखती है दिनचर्या - इसे अपने दिन के किसी नियमित हिस्से, जैसे नाश्ते या रात के खाने के कार्यक्रम के साथ जोड़ना। *जलयोजन, संतुलित पोषण और पर्याप्त नींद, ऊर्जा चयापचय और न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन में मैग्नीशियम की भूमिका को और मज़बूत करते हैं।*

पूरक और घड़ी के साथ दैनिक कल्याण दिनचर्या सेटअप, मस्तिष्क संतुलन के लिए लगातार मैग्नीशियम उपयोग पर प्रकाश डाला।
निरंतरता महत्वपूर्ण है - दैनिक Magtein इसका उपयोग दीर्घकालिक मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए स्थिर मैग्नीशियम स्तर का समर्थन करता है।

अपनी दिनचर्या को बेहतर बनाना: व्यावहारिक सुझाव

  • फोकस और उत्पादकता के लिए: Magtein सुबह या दोपहर में पानी और संतुलित भोजन के साथ लें।
  • विश्राम और नींद के लिए: इसे अपनी रात्रिकालीन दिनचर्या के भाग के रूप में सोने से एक घंटा पहले लें।
  • स्थायी परिणामों के लिए: उपयोग करें Magtein दैनिक - निरंतरता संचयी लाभ को बढ़ाती है।*

Magtein इसका लचीलापन इसे विविध जीवनशैलियों में फिट होने की अनुमति देता है। मुख्य बात यह है कि अपनी खुराक को अपने लक्ष्यों - मानसिक स्पष्टता या गहन विश्राम - के साथ संरेखित करें और नियमित उपयोग बनाए रखें।*

समापन सारांश

लेने का सबसे अच्छा समय Magtein यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। सुबह की खुराक ध्यान, स्मृति और संज्ञानात्मक ऊर्जा को बढ़ावा देती है, जबकि शाम का सेवन विश्राम और आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है। इसका असली लाभ नियमित और निरंतर उपयोग में निहित है। पोषक तत्वों से भरपूर भोजन, ध्यान और आरामदायक नींद की आदतों के साथ, Magtein दीर्घकालिक संज्ञानात्मक लचीलापन और शांत मानसिक प्रदर्शन का समर्थन करता है - आपके मस्तिष्क को हर दिन सर्वोत्तम तरीके से कार्य करने में मदद करता है।*

संदर्भ

  1. स्लटस्की आई, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में वृद्धि। न्यूरॉन। 2010;65(2):165–177.
  2. लियू जी, वेइंगर जेजी, लू जेडएल, ज़ू एफ, सादेघपुर एस. वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक हानि के उपचार के लिए एक सिनैप्स घनत्व वर्धक, एमएमएफएस-01 की प्रभावकारिता और सुरक्षा: एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण। जे अल्ज़ाइमर डिस . 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. हौसेनब्लास एच.ए., लिंच टी., हूपर एस., श्रेष्ठा ए., रोज़ेंडेल डी., गु जे. मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट, स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के समय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। स्लीप मेड एक्स . 2024;8:100121. प्रकाशित 2024 अगस्त 2017. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH)। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ । 2025 तक पहुँचा।

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।