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A ligação da neuroplasticidade: como o L-treonato de magnésio apoia a flexibilidade sináptica

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A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de se adaptar, remodelar e formar novas conexões ao longo da vida. Ela está na base da forma como aprende novas competências, recupera de desafios e mantém a agilidade mental com a idade. Ao nível celular, essa adaptabilidade depende da flexibilidade sináptica – a capacidade das sinapses (as junções entre os neurónios) de se fortalecerem ou enfraquecerem em resposta à experiência.

O magnésio está no centro de muitos desses processos. E uma forma específica,Magtein® ( L-treonato de magnésio), foi cientificamente estudada pela sua capacidade de aumentar os níveis de magnésio no cérebro e apoiar a plasticidade sináptica e o desempenho cognitivo ao longo do tempo.*

O que é neuroplasticidade – e por que é importante?

Neuroplasticidade refere-se à capacidade do cérebro de reorganizar a sua estrutura e função em resposta a estímulos, aprendizagem e experiência. Este processo inclui:

  • Plasticidade sináptica – alterações na força ou no número de sinapses
  • Plasticidade estrutural – crescimento ou poda de dendritos e axónios
  • Plasticidade funcional – a capacidade do cérebro de transferir funções entre regiões quando necessário

A neuroplasticidade saudável ajuda-o a:

  • Aprenda e retenha novas informações
  • Adaptar-se a fatores de stress e ambientes em mudança
  • Manter a atenção, a memória de trabalho e as habilidades de resolução de problemas
  • Apoie a flexibilidade emocional e a resiliência*

No entanto, a plasticidade não permanece constante. O envelhecimento, o stress crónico, a falta de sono e uma nutrição inadequada podem reduzir gradualmente a densidade e a eficiência sinápticas. Com o tempo, isso pode se manifestar como «pensamento mais lento», esquecimento leve ou redução da resistência mental.

Como a neuroplasticidade depende de vias bioquímicas rigidamente reguladas — especialmente aquelas que envolvem cálcio, glutamato e metabolismo energético —, os nutrientes que influenciam esses sistemas podem desempenhar um papel significativo de apoio.*

Mulher idosa a passar por stress, simbolizando como o envelhecimento e os fatores do estilo de vida podem afetar a neuroplasticidade e a resiliência cognitiva.
O stress e o envelhecimento podem influenciar a neuroplasticidade, tornando hábitos diários regulares e o apoio nutricional essenciais para manter a flexibilidade cognitiva.

O papel central do magnésio na função sináptica

O magnésio participa em mais de 600 reações enzimáticas, muitas das quais concentradas no sistema nervoso. No cérebro, o magnésio ajuda a: 

  • Regula os canais iônicos que controlam o fluxo de cálcio, sódio e potássio.
  • Modular os principais recetores, incluindo NMDA (N-metil-D-aspartato) e AMPA (ácido α-amino-3-hidroxi-5-metil-4-isoxazolpropiónico)
  • Apoia a produção de ATP nas mitocôndrias, fornecendo energia para a sinalização sináptica
  • Manter a estabilidade da membrana e padrões saudáveis de disparo neuronal

Uma das ações mais importantes do magnésio envolve o recetor NMDA. No potencial de repouso da membrana, o magnésio fica no canal NMDA como um guardião. Quando as condições são adequadas, esse «bloqueio de magnésio» é liberado brevemente, permitindo que o cálcio flua para o neurónio. Essa entrada de cálcio rigidamente controlada é crucial para:

  • Potenciação de longo prazo (LTP), o fortalecimento das sinapses ligadas à aprendizagem e à memória
  • Depressão de longo prazo (LTD), o enfraquecimento das sinapses menos utilizadas para refinar os circuitos

Se os níveis de magnésio estiverem muito baixos, os recetores NMDA podem tornar-se hiperativos. Como resultado, o cálcio pode entrar excessivamente nos neurónios, provocando stress excitotóxico e prejudicando a saúde sináptica ao longo do tempo.*

O magnésio também influencia os recetores AMPA, que medeiam a sinalização excitatória rápida. A atividade equilibrada do NMDA e do AMPA ajuda a manter uma relação sinal-ruído saudável no cérebro, apoiando o pensamento claro em vez da «estática» mental.*

O desafio: aumentar os níveis de magnésio no cérebro

Embora o magnésio presente na alimentação contribua para a saúde de todo o corpo, os suplementos mais comuns (como óxido ou citrato de magnésio) têm um impacto limitado nos níveis de magnésio no cérebro. O cérebro regula rigorosamente o que atravessa a barreira hematoencefálica, pelo que apenas determinados compostos entram no tecido neural de forma eficiente. 

É aqui que o L-treonato de magnésio se torna importante. Magtein o magnésio com o ácido L-treônico, um metabolito da vitamina C, criando um composto que, em pesquisas pré-clínicas e clínicas, demonstrou:

  • Atravessar a barreira hematoencefálica
  • Aumentar as concentrações de magnésio no tecido cerebral
  • Apoia a densidade sináptica e a plasticidade*

Como a neuroplasticidade depende de recetores e enzimas sensíveis ao magnésio, melhorar a disponibilidade de magnésio no cérebro pode ser uma estratégia para apoiar redes neurais flexíveis e resilientes ao longo da vida.*

Evidência pré-clínica: L-treonato de magnésio e plasticidade sináptica

Vários estudos em animais fornecem informações detalhadas sobre como o L-treonato de magnésio influencia a estrutura e a função sináptica.

Num estudo marcante publicado na revista Neuron, os investigadores aumentaram os níveis de magnésio no cérebro de roedores utilizando L-treonato de magnésio. Eles observaram: 

  • Aumento da densidade sináptica no hipocampo (um importante centro de memória)
  • Potenciação de longo prazo (LTP) aumentada, refletindo uma sinalização sináptica mais forte
  • Melhorias nas tarefas de aprendizagem, memória de trabalho e memória de curto e longo prazo*

Mecanicamente, níveis mais elevados de magnésio no cérebro estavam associados a:

  • Sinalização mais favorável do receptor NMDA
  • Aumento da expressão de proteínas sinápticas envolvidas na plasticidade
  • Melhor equilíbrio entre transmissão excitatória e inibitória*

Outros trabalhos pré-clínicos exploraram como o L-treonato de magnésio pode ajudar a manter a integridade sináptica sob stress. Num modelo com ratos, a administração crónica de L-treonato de magnésio apoiou a memória e o comportamento emocional, ao mesmo tempo que normalizou as vias de sinalização inflamatória ligadas à saúde sináptica.

Embora os estudos em animais não possam ser diretamente aplicados aos seres humanos, eles oferecem evidências mecanísticas convincentes de que o magnésio direcionado ao cérebro pode influenciar a neuroplasticidade a partir da sinapse.*

Mulher adulta estudando com foco, ilustrando aprendizagem, memória e plasticidade sináptica.
A aprendizagem e a memória dependem de sinapses fortes e adaptáveis – um processo influenciado por níveis equilibrados de magnésio no cérebro.

Investigação em seres humanos: função cognitiva e «idade cerebral»

Os ensaios em humanos acrescentam outra camada de evidências, ao analisar como o L-treonato de magnésio afeta o desempenho cognitivo e as funções diárias.

Num ensaio aleatório, duplo-cego e controlado por placebo envolvendo idosos com queixas cognitivas, uma fórmula à base de L-treonato de magnésio (MMFS-01) foi estudada quanto aos seus efeitos na capacidade cognitiva geral. Os participantes que receberam a fórmula apresentaram melhorias estatisticamente significativas nas pontuações cognitivas compostas — tais como memória de trabalho, função executiva e atenção — em comparação com o placebo.

Os investigadores propuseram que essas alterações refletiam uma «redução na idade cerebral», o que significa que o desempenho cognitivo se tornou mais consistente com o observado em indivíduos mais jovens. Embora isso não implique o tratamento de doenças cognitivas, sugere que apoiar os níveis de magnésio no cérebro pode ajudar a manter a função neurocognitiva dentro do processo normal de envelhecimento.*

Além disso, pesquisas recentes examinaram o L-treonato de magnésio no contexto da qualidade do sono e do funcionamento diurno. Num ensaio clínico randomizado com adultos que relataram problemas de sono, a suplementação com L-treonato de magnésio ajudou a manter ou melhorar os índices de sono profundo e REM, o estado de alerta no dia seguinte e o humor, em comparação com o placebo.

Como o sono profundo apoia a consolidação da memória e a remodelação sináptica, essas descobertas reforçam ainda mais a ideia de que o magnésio direcionado ao cérebro pode influenciar a neuroplasticidade tanto diretamente (na sinapse) quanto indiretamente (por meio de vias de recuperação dependentes do sono).*

Como o L-treonato de magnésio pode apoiar a flexibilidade sináptica

Em conjunto, os dados pré-clínicos e clínicos sugerem várias formas pelas quais o L-treonato de magnésio pode apoiar a neuroplasticidade e a flexibilidade sináptica:

  1. Ajustes finos na sinalização NMDA e AMPA
    • O magnésio ajuda a prevenir a ativação excessiva do NMDA, ao mesmo tempo que permite os sinais de cálcio necessários para a aprendizagem.
    • A atividade equilibrada de NMDA/AMPA apoia o fortalecimento sináptico adaptativo, em vez da estimulação excessiva crónica.*
  2. Apoiando a estrutura e densidade sináptica
    • Estudos em animais mostram que níveis mais elevados de magnésio no cérebro estão correlacionados com um aumento do número de sinapses e espinhos dendríticos mais robustos em regiões relacionadas com a memória.*
  3. Manutenção da energia mitocondrial para a plasticidade
    • A remodelação sináptica consome muita energia. O magnésio é necessário para a produção de ATP, portanto, níveis adequados suportam as demandas energéticas da LTP, reciclagem de neurotransmissores e reparação da membrana.*
  4. Promovendo a recuperação durante o sono
    • Ao promover um sono mais profundo e reparador, o L-treonato de magnésio pode facilitar indiretamente a «limpeza» sináptica noturna, quando o cérebro consolida memórias e elimina conexões ineficientes.

Esses efeitos não transformam o L-treonato de magnésio numa «solução rápida» ou num tratamento para doenças neurológicas. Em vez disso, posicionam-no como uma ferramenta entre muitas outras para apoiar a adaptabilidade natural do cérebro e o desempenho cognitivo ao longo do tempo.*

Sinergia de estilo de vida: criando uma rotina favorável à neuroplasticidade

Os nutrientes funcionam melhor quando apoiam padrões de estilo de vida mais amplos que já favorecem a saúde cerebral. Para obter o máximo do L-treonato de magnésio, considere integrá-lo a hábitos que fortalecem a neuroplasticidade:

  • Priorize um sono consistente e restaurador
    Alinhe o seu horário de sono, diminua a luz à noite e crie uma rotina para relaxar. O sono profundo é quando ocorre grande parte da consolidação sináptica.*
  • Mantenha-se mentalmente ativo
    Aprenda novas habilidades, pratique idiomas, jogue jogos de estratégia ou participe de conversas significativas. Atividades desafiadoras estimulam o cérebro a construir e refinar redes neurais.
  • Mova-se regularmente
    Os exercícios aeróbicos e o treino de força promovem fatores neurotróficos que apoiam a plasticidade e o desempenho cognitivo.*
  • Apoie a nutrição de forma ampla
    Dê ênfase a alimentos ricos em magnésio (verduras de folhas verdes, legumes, nozes, sementes), ácidos gordos ómega-3 e frutas e vegetais coloridos que fornecem antioxidantes e polifenóis. Esses nutrientes complementam as funções do magnésio na energia celular e no equilíbrio redox.*
  • Gerencie o stress de forma consciente
    O stress crónico pode prejudicar a plasticidade. Práticas como mindfulness, exercícios de respiração ou ioga ajudam a manter uma resposta mais equilibrada ao stress, dando espaço para a neuroplasticidade funcionar.*

Quando usado em conjunto com esses hábitos, a suplementação diária de L-treonato de magnésio pode ajudar a manter níveis saudáveis de magnésio no cérebro e apoiar as redes que sustentam a aprendizagem, a memória e a resiliência cognitiva.*

Mão a alcançar um suplemento de magnésio para apoiar a saúde cerebral e a neuroplasticidade.

Rotinas diárias que incluem formas de magnésio bem estudadas podem ajudar a apoiar a resiliência cognitiva e a flexibilidade sináptica a longo prazo.

Resumo: Apoiando a capacidade de adaptação do cérebro

A neuroplasticidade permite que o cérebro se adapte, aprenda e permaneça resiliente ao longo da vida. Essa capacidade de adaptação depende de sinapses saudáveis, metabolismo energético eficiente e neurotransmissão finamente ajustada.

O L-treonato de magnésio oferece uma forma comprovada cientificamente de apoiar esses processos, aumentando os níveis de magnésio no cérebro e influenciando as vias ligadas à densidade sináptica, plasticidade, qualidade do sono e desempenho cognitivo.* Embora não se destine a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças, pode desempenhar um papel significativo de apoio quando combinado com alimentos ricos em nutrientes, sono reparador, movimento regular e envolvimento mental contínuo.

Desta forma, o L-treonato de magnésio encaixa-se numa abordagem mais ampla e baseada na ciência para a saúde cerebral a longo prazo — uma abordagem que se concentra em fornecer ao sistema nervoso os recursos necessários para se adaptar, conectar e prosperar.*

Referências

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. "Eficácia e segurança do MMFS-01, um potenciador da densidade da sinapse, para o tratamento da deficiência cognitiva em adultos mais velhos: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial". J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990.
  3. Zhou X, Huang Z, Zhang J, et al. A Administração Oral Crónica de Magnésio-L-Treonato Previne a Memória Induzida por Oxaliplatina e Défices Emocionais através da Normalização da Sinalização TNF-α/NF-κB em Ratos. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  4. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial". Medicina do Sono: X. 17 de agosto de 2024.
  5. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015; 7(9):8199-8226.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Magnésio e sono: como o magnésio promove um descanso profundo e reparador

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Um sono de qualidade influencia todos os aspetos da saúde, desde a memória e a função imunológica até ao equilíbrio metabólico e à resiliência emocional. No entanto, muitos adultos têm dificuldade em conseguir um descanso verdadeiramente reparador, mesmo quando passam horas suficientes na cama. Pesquisas crescentes sugerem que o magnésio desempenha um papel significativo no apoio a fases de sono mais profundas, ritmos noturnos mais calmos e manhãs mais revigorantes.*

Compreender como o magnésio interage com o cérebro e o corpo pode ajudar a esclarecer por que esse mineral essencial contribui para o relaxamento e a recuperação noturnos.

Uma noite tranquila começa com sinais cerebrais equilibrados, e o magnésio ajuda a apoiar a transição de uma mente ativa para um sono profundo e restaurador.

Por que a qualidade do sono é mais importante do que a quantidade de sono

O sono é um processo biológico dinâmico. Ao longo da noite, o cérebro passa por ciclos de sono leve, sono profundo (sono de ondas lentas) e sono REM. Cada fase apoia diferentes funções fisiológicas:

  • A fase 2 do sono integra a memória e modera as respostas ao stress.
  • O sono profundo apoia a reparação celular, a recuperação metabólica, a regulação imunológica e a restauração neurológica.
  • O sono REM contribui para o processamento emocional, a flexibilidade cognitiva e a aprendizagem.

Mesmo uma pequena redução no sono profundo pode influenciar o desempenho cognitivo e a resiliência ao stress no dia seguinte. Como o stress, as deficiências nutricionais, as rotinas irregulares e o envelhecimento podem perturbar a arquitetura do sono, torna-se cada vez mais importante apoiar as vias que regulam o sono profundo.

O magnésio é um dos nutrientes mais intimamente ligados a essas vias.*

Como o magnésio contribui para uma arquitetura do sono saudável

O impacto do magnésio no sono vai muito além de «ajudar a relaxar». Ele contribui para vários processos bioquímicos que influenciam a forma como o cérebro faz a transição entre os estágios do sono e a eficiência com que o sistema nervoso se reinicia durante a noite.

1. O magnésio ajuda a regular a excitabilidade neural

Dentro do sistema nervoso, o magnésio atua como um guardião natural do recetor NMDA, que está envolvido na sinalização excitatória. Quando o magnésio é insuficiente, a atividade do NMDA pode tornar-se excessivamente estimulada. Isso pode tornar mais difícil relaxar à noite ou manter ciclos de sono estáveis.*

O magnésio ajuda a modular essa excitabilidade para que o cérebro possa passar do estado de vigília para um sono reparador.

2. O magnésio apoia a atividade do GABA

O GABA (ácido gama-aminobutírico) é o principal neurotransmissor calmante do cérebro. Ajuda a desacelerar a atividade neural, reduzir os sinais de stress e promover a sensação de «desligar» necessária para um sono repousante.

O magnésio contribui para o funcionamento do recetor GABA e ajuda a equilibrar os sinais excitatórios e inibitórios. Esse equilíbrio é essencial para adormecer, permanecer dormindo e passar eficientemente pelo sono profundo e REM.*

3. O magnésio contribui para a regulação do ritmo do cortisol

O stress é uma das forças mais perturbadoras do sono. Níveis elevados de cortisol durante a noite podem fazer com que a mente se sinta agitada, mesmo quando o corpo está cansado. O magnésio desempenha um papel importante na regulação do eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal), que influencia a produção de cortisol e as respostas ao stress.*

A ingestão consistente de magnésio pode ajudar a suavizar as transições circadianas, especialmente quando o stress é elevado.*

L-treonato de magnésio: uma forma focada no cérebro que ajuda a dormir

Muitas formas tradicionais de magnésio atuam principalmente no trato digestivo ou nos músculos. No entanto, o L-treonato de magnésio, também conhecido como Magtein®, tem sido estudado pela sua capacidade de influenciar os níveis de magnésio no cérebro.*

Esta forma combina magnésio com ácido L-treónico, que ajuda na entrada do mineral no tecido neural. Como o sono depende muito do equilíbrio dos neurotransmissores e da comunicação neural, essa atividade direcionada ao cérebro tornou-se uma área de interesse científico.

Um ensaio clínico randomizado publicado em 2024 na revista Sleep Medicine X descobriu que adultos que tomaram L-treonato de magnésio apresentaram:

  • Melhoria na qualidade do sono
  • Menos despertares noturnos
  • Melhor concentração e equilíbrio emocional no dia seguinte*

Esses resultados foram medidos por meio de questionários subjetivos validados e dispositivos vestíveis de monitoramento do sono.*

Isso não significa que o L-treonato de magnésio trate insónia ou distúrbios médicos do sono. Em vez disso, sugere que otimizar os níveis de magnésio no cérebro pode apoiar os processos naturais envolvidos no sono reparador.*

Dispositivo de monitorização do sono que mostra as fases do sono profundo, ilustrando o papel do magnésio no apoio a ciclos de sono saudáveis.

Padrões de sono profundo melhorados surgem frequentemente quando o cérebro mantém níveis saudáveis de magnésio, apoiados por formas comprovadas cientificamente, como o L-treonato de magnésio.

Magnésio e sono profundo: a fase mais restauradora

O sono profundo – ou sono de ondas lentas – é particularmente sensível ao nível de magnésio. Durante esta fase, o cérebro elimina resíduos metabólicos, fortalece as vias neurais e apoia a atividade imunológica. Entretanto, o corpo repara o tecido muscular, regula o metabolismo da glicose e equilibra as hormonas.*

O magnésio ajuda a dormir profundamente ao:

  • Facilitar o relaxamento muscular
  • Apoiando a atividade do sistema nervoso parassimpático
  • Modulação do comportamento do receptor NMDA
  • Promovendo uma sinalização GABA estável
  • Apoia a restauração fisiológica durante a recuperação noturna*

Quando a ingestão de magnésio é baixa, essas vias podem não funcionar com a mesma eficiência, contribuindo para um sono fragmentado ou para a redução do tempo nas fases de ondas lentas.

Quem pode beneficiar do apoio do magnésio?

Vários grupos podem apresentar necessidades aumentadas de magnésio:

  • Adultos sob stress crónico (a excreção de magnésio aumenta com o stress)
  • Indivíduos com baixa ingestão alimentar, especialmente aqueles que comem menos verduras folhosas, nozes, sementes ou leguminosas
  • Idosos, que podem absorver menos magnésio dos alimentos
  • Atletas, que perdem magnésio através do suor
  • Grandes consumidores de cafeína, uma vez que a cafeína aumenta a perda de magnésio pela urina

Apoiar o equilíbrio do magnésio através da alimentação e de suplementos clinicamente estudados pode ajudar a apoiar os mecanismos naturais do sono.*

Como apoiar o magnésio para um sono saudável

1. Coma alimentos ricos em magnésio

Verduras folhosas, sementes de abóbora, amêndoas, feijões, abacates e grãos integrais fornecem um suporte fundamental.

2. Combine o magnésio com rotinas noturnas consistentes

Alongamentos suaves, iluminação fraca e horários previsíveis para dormir reforçam os sinais circadianos.

3. Apoie as vias cerebrais com L-treonato de magnésio

Para a calma cognitiva e o relaxamento noturno, o L-treonato de magnésio pode apoiar a sinalização neural saudável relacionada com a qualidade do sono.*

4. Mantenha hábitos de gestão do stress

Meditação, respiração profunda ou tempo passado ao ar livre podem ajudar a regular a resposta ao stress e complementar os efeitos do magnésio.*

5. Consuma cafeína mais cedo durante o dia

Isso evita interferências na absorção de magnésio e no ritmo circadiano.

Mulher a dormir tranquilamente na cama, simbolizando o papel do magnésio no apoio ao descanso noturno reparador.
O apoio consistente do magnésio ajuda a promover noites mais calmas, um descanso mais profundo e uma energia matinal mais estável para a resiliência diária.

Uma base para um sono profundo e reparador

Quando se trata de alcançar um sono profundo e restaurador, o magnésio desempenha um papel significativo no apoio às vias naturais de relaxamento do corpo. Ao ajudar a regular os neurotransmissores, acalmar a atividade neural e manter ritmos circadianos saudáveis, contribui para um descanso mais consistente e restaurador. No entanto, os benefícios são mais fortes quando combinados com hábitos diários de apoio, como uma alimentação equilibrada, um horário de sono regular, exercício físico regular e uma gestão eficaz do stress. Juntas, estas práticas criam uma base estável para padrões de sono mais saudáveis e maior clareza no dia seguinte. Para muitos adultos, manter um nível ideal de magnésio através da alimentação e de suplementos baseados em evidências oferece uma forma acessível de fortalecer a qualidade do sono a longo prazo e o bem-estar geral.*

Referências

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. O L-treonato de magnésio melhora a qualidade do sono e o funcionamento diurno em adultos com problemas de sono auto-relatados: um ensaio clínico randomizado controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. O efeito da suplementação de magnésio na insónia primária em idosos: um ensaio clínico duplo-cego controlado por placebo. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
  3. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  4. Institutos Nacionais de Saúde. Magnésio — Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Magnésio para apoiar o humor: A ligação entre o stress e os neurotransmissores

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O stress na vida moderna: Uma preocupação crescente

No mundo acelerado de hoje, sentir-se stressado tornou-se a norma e não a exceção. De acordo com um relatório de 2024 da Associação Americana de Psicologia, mais de 70% dos americanos afirmaram sentir um stress significativo em relação ao futuro do país, enquanto muitos também referiram as finanças pessoais e a economia como principais factores de stress. Para muitos, a sensação de estar constantemente "ligado" tornou-se discretamente uma experiência diária.

Um pouco de stress pode, na verdade, ser útil. Conhecido como stress hormonal, pequenas explosões de desafios ajudam o corpo a adaptar-se e a desenvolver a sua resistência. No entanto, quando esse stress se torna contínuo - sem tempo suficiente para recuperar - pode começar a ter efeitos negativos. O stress crónico mantém o sistema de "luta ou fuga" do corpo ativo durante demasiado tempo, esgotando as reservas de energia e perturbando o humor, o sono e a concentração ao longo do tempo.

Mulher jovem que se sente stressada e fatigada, representando a depleção de magnésio e o impacto do stress crónico no humor.
O stress crónico esgota o magnésio e sobrecarrega o sistema nervoso - apoiar o equilíbrio do magnésio pode ajudar a restaurar a calma e a concentração*.

Fisiologicamente, a resposta ao stress destina-se a proteger-nos. Aumenta a atenção e acelera o tempo de reação em situações de emergência. No entanto, quando o mesmo sistema é acionado dia após dia, o cortisol e a adrenalina mantêm-se elevados. Isto pode afetar gradualmente tudo, desde o apetite e a digestão até à força imunitária e à estabilidade emocional. Muitas pessoas notam primeiro alterações subtis - dificuldade de concentração, irritabilidade ou acordar sem descanso - mesmo antes de se aperceberem que o stress pode ser a causa subjacente.

Embora as estratégias de estilo de vida como a atenção plena, o movimento e a ligação social continuem a ser a base da gestão do stress, o equilíbrio nutricional desempenha um poderoso papel de apoio. Entre os principais nutrientes envolvidos na forma como o corpo e o cérebro lidam com o stress, o magnésio destaca-se como um dos mais essenciais - e mais frequentemente esgotado.*

Compreender a ligação entre o magnésio e o humor

O magnésio é amplamente reconhecido pelo seu papel na função muscular e cardíaca, mas a sua influência no bem-estar emocional é igualmente significativa. No cérebro, o magnésio actua como um mineral regulador, apoiando o equilíbrio dos neurotransmissores que regulam o humor, a concentração e a resposta ao stress. Ajuda a manter a atividade neural calma, evitando a sobre-estimulação das vias excitatórias.*

A investigação mostra que os níveis de magnésio podem diminuir sob stress crónico, criando um ciclo de feedback que torna o corpo mais reativo a futuros factores de stress. Apoiar o equilíbrio do magnésio através da nutrição e de suplementos clinicamente estudados pode ajudar a manter a resiliência durante períodos difíceis.*

Mulher com uma cápsula de suplemento de magnésio na mão e um frasco que simboliza a toma diária de suplementos para combater o stress e melhorar o humor.
Suplementos de magnésio clinicamente estudados como Magtein apoiam a resistência ao stress, o equilíbrio do humor e a clareza mental diária.

A bioquímica do stress e a regulação do humor

O sistema de resposta ao stress

Quando confrontado com o stress, o corpo ativa o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA), libertando cortisol e outras hormonas do stress. Embora este seja um mecanismo de sobrevivência essencial, a ativação crónica pode sobrecarregar o sistema nervoso e alterar o equilíbrio dos neurotransmissores.

O magnésio apoia a homeostase, moderando a libertação de hormonas do stress e mantendo a função normal do eixo HPA. Também aumenta a sensibilidade do cérebro a neurotransmissores calmantes como o ácido gama-aminobutírico (GABA) e modera os sinais excitatórios do glutamato*.

Modulação de neurotransmissores

Neurotransmissores como a serotonina, a dopamina e o GABA comunicam através das sinapses para regular o humor e a clareza cognitiva. O magnésio actua como um cofator natural nestes processos de sinalização, assegurando uma transmissão equilibrada entre os neurónios.

Um nível inadequado de magnésio pode levar a uma sobre-estimulação dos receptores NMDA (N-metil-D-aspartato), o que aumenta a excitabilidade neural. Com o tempo, este desequilíbrio pode contribuir para a irritabilidade, sentimentos de ansiedade ou dificuldade de concentração. Por outro lado, níveis suficientes de magnésio promovem uma atividade neural calma e estável que apoia o relaxamento e a resiliência mental.*

L-Treonato de magnésio: Uma forma direcionada para o cérebro para apoiar o humor

Enquanto muitas formas de magnésio apoiam o corpo, Magtein® (L-treonato de magnésio) visa especificamente o cérebro. Desenvolvido por investigadores do MIT, Magtein atravessa a barreira hemato-encefálica de forma eficiente, aumentando as concentrações de magnésio nos neurónios.

Este fornecimento centrado no cérebro apoia o equilíbrio dos neurotransmissores e a plasticidade sináptica - dois processos críticos que influenciam a regulação emocional. Em estudos clínicos, os participantes que tomaram suplemento com L-treonato de magnésio relataram melhorias na função cognitiva, no equilíbrio do humor e na qualidade do sono, em comparação com os resultados da linha de base.*

Sinergia do estilo de vida: Apoiar a resistência ao stress de forma natural

Os efeitos do magnésio funcionam melhor em conjunto com hábitos diários que nutrem tanto a mente como o corpo. Acções pequenas e consistentes podem influenciar significativamente o equilíbrio emocional ao longo do tempo:

  • Dar prioridade ao sono reparador: O sono profundo permite a recuperação dos neurotransmissores e a reparação neural dependente do magnésio.
  • Mantenha-se ativo: O movimento regular aumenta a libertação de endorfinas e apoia a circulação no cérebro.
  • Manter uma alimentação equilibrada: Incluir alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes, abacate, sementes de abóbora e legumes.
  • Pratique Mindfulness ou Respiração Profunda: Estes ajudam a baixar o cortisol e a promover a atividade parassimpática.
  • Mantenha-se consistente: A ingestão regular de magnésio - seja através da alimentação ou de suplementos clinicamente estudados - ajuda a manter o equilíbrio durante períodos de stress*.
Mulher a meditar dentro de casa, mostrando relaxamento e atenção plena apoiada pelo magnésio para gerir o stress.
A atenção plena, o movimento e o magnésio trabalham em conjunto para promover a concentração calma, o equilíbrio emocional e a resistência ao stress a longo prazo.*

Ao combinar estas abordagens, os indivíduos podem promover um sistema nervoso mais calmo e apoiar um humor mais estável ao longo do dia.

O que levar: Equilíbrio, resiliência e calma

O magnésio desempenha um papel fundamental na regulação emocional e na adaptação ao stress. Ao influenciar o equilíbrio dos neurotransmissores e ao apoiar as vias de relaxamento do cérebro, ajuda a manter a calma sob pressão e promove uma resiliência emocional estável*.

Embora a deficiência de magnésio seja comum, compreender o seu papel permite-lhe tomar medidas simples - através da dieta, suplementos e estilo de vida - para restabelecer o equilíbrio. O resultado é uma base para uma melhor concentração, melhor humor e uma resposta mais resiliente às exigências diárias da vida.*

Referências

  1. Associação Americana de Psicologia. Stress in America 2024: Main Findings. Washington, D.C.; 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O magnésio-L-treonato melhora a qualidade do sono e o funcionamento diurno em adultos com problemas de sono auto-relatados. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  4. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Melhoria da aprendizagem e da memória através da elevação do magnésio no cérebro). Neuron. 2010;65(2):165-177.
  5. Institutos Nacionais de Saúde. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

O solo empobrecido e o problema global da carência de magnésio

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Introdução

A agricultura moderna transformou a forma como alimentamos o mundo - mas também alterou discretamente a qualidade dos nutrientes dos nossos alimentos. Vários estudos concluíram que o teor de minerais dos frutos, legumes e cereais tem vindo a diminuir de forma constante ao longo dos últimos 70 anos.

Produtos acabados de colher que simbolizam a forma como a saúde do solo influencia a densidade dos nutrientes ao longo do tempo.
A perda de nutrientes começa muito antes de os alimentos chegarem ao nosso prato - a qualidade do solo determina a riqueza mineral de que o nosso corpo depende.

Entre estes nutrientes, o magnésio - um mineral essencial para a produção de energia, a saúde cardiovascular e a função cerebral - registou uma das maiores descidas. Esta tendência deve-se, em grande parte, às práticas agrícolas industriais que dão prioridade ao rendimento das culturas em detrimento da regeneração do solo. Como resultado, mesmo as dietas equilibradas podem não fornecer a mesma densidade de micronutrientes que outrora.

Embora os alimentos ricos em magnésio continuem a ser a pedra angular de uma boa nutrição, este desequilíbrio crescente realça a razão pela qual manter uma ingestão adequada de magnésio através da dieta e de suplementos biodisponíveis - tais como Magtein® (L-treonato de magnésio) - tem-se tornado cada vez mais importante.

Esgotamento do solo e mudanças na agricultura ao longo do tempo

O declínio da qualidade do solo não é novo. Desde meados do século XX, a monocultura intensiva, os fertilizantes sintéticos e a lavoura que destrói o solo aceleraram o esgotamento dos nutrientes. Muitos destes fertilizantes repõem o azoto, o fósforo e o potássio (NPK), mas não os minerais vestigiais como o magnésio. Com o tempo, o magnésio é facilmente lixiviado pela irrigação e pela água da chuva, deixando os solos progressivamente menos férteis.

Uma meta-análise publicada na revista Plant and Soil refere que os solos empobrecidos em magnésio produziram culturas com um teor de magnésio até 40% inferior ao das cultivadas em solos equilibrados e com correção orgânica. Do mesmo modo, dados longitudinais do Departamento de Agricultura dos EUA mostram declínios mensuráveis no teor de magnésio dos espinafres, cenouras e couves entre 1950 e 2010.

Este padrão estende-se a nível mundial. Uma investigação publicada na revista Foods revelou que a densidade mineral das principais culturas no Reino Unido, na Austrália e nos EUA diminuiu entre 20 a 35 por cento ao longo do último século. Estas mudanças reflectem tanto o esgotamento do solo como a alteração da genética das culturas - híbridos criados para um crescimento rápido e não para a densidade de nutrientes.

O papel do magnésio na saúde humana e das plantas

O magnésio actua como "átomo central" na clorofila, permitindo que as plantas captem a luz solar e a convertam em energia química.⁹ Sem magnésio adequado, a fotossíntese vacila, levando a um menor rendimento das plantas e a uma menor transferência de nutrientes para os seres humanos.

No corpo humano, o magnésio é necessário para mais de 300 reacções enzimáticas, incluindo a síntese de ATP, a estabilização do ADN e a sinalização nervo-músculo.¹⁰ Também apoia a formação óssea, o ritmo cardiovascular e a regulação do stress.¹¹

Como o magnésio do solo influencia o magnésio das plantas e o magnésio das plantas influencia a ingestão humana, este mineral forma um fio biológico contínuo entre o ambiente, a agricultura e a saúde pública. Quando qualquer parte dessa cadeia enfraquece, os efeitos em cascata podem ser de grande alcance.*

Mãos a segurar a terra para representar a ligação entre a terra rica em minerais e o bem-estar humano.
Quando a saúde do solo prospera, o mesmo acontece com a saúde humana - a terra rica em magnésio continua a ser a base de uma nutrição resistente.

Evidência de diminuição da ingestão de magnésio nas populações humanas

Os dados dos inquéritos nutricionais nacionais reforçam a evidência agrícola. A base de dados NHANES dos EUA indica que quase metade dos adultos americanos consome menos do que a Necessidade Média Estimada (EAR) de magnésio. Os adultos mais velhos, as mulheres e os indivíduos que seguem dietas com restrição calórica estão particularmente em risco.

Os padrões alimentares ricos em cereais refinados, aos quais são retiradas as camadas de farelo ricas em magnésio, agravam o problema. Mesmo os indivíduos que privilegiam a fruta e os legumes podem ficar aquém das expectativas se as culturas que consomem forem cultivadas em solos pobres em nutrientes.

As consequências de uma baixa ingestão de magnésio são subtis mas cumulativas - manifestando-se como fadiga, tensão muscular, perturbações do sono ou desequilíbrio do humor ao longo do tempo. Por esta razão, manter a suficiência de magnésio através da dieta e da suplementação pode ajudar a manter a resiliência celular a longo prazo.*

Porque é que isto é importante: O ângulo da nutrição humana

Alguns argumentam que a suplementação é desnecessária se comermos "comida de verdade". Embora os alimentos integrais sejam sempre preferidos, este pressuposto depende de a qualidade dos alimentos corresponder aos níveis históricos de nutrientes - o que a investigação mostra que já não é o caso.

O esgotamento do solo não é o único fator em jogo. Os factores de stress ambiental como a poluição, o aumento das concentrações de dióxido de carbono e o tempo de transporte dos alimentos também reduzem a estabilidade dos micronutrientes. Além disso, os níveis modernos de stress e a utilização de medicamentos podem acelerar a perda de magnésio do organismo, tornando a ingestão alimentar insuficiente para muitas pessoas.*

É aqui que as formas específicas e biodisponíveis de magnésio podem ajudar. O L-treonato de magnésio foi concebido para apoiar o transporte de magnésio para o cérebro, e a investigação pré-clínica mostra que pode atravessar a barreira hemato-encefálica e aumentar os níveis de magnésio no tecido neural. O apoio do magnésio a este nível pode ajudar a manter a memória, a concentração e o relaxamento - elementos-chave do equilíbrio cognitivo e emocional.

Apoio ao estado do magnésio face ao empobrecimento do solo

1. Dê prioridade aos alimentos ricos em magnésio

Inclua folhas verdes, legumes, nozes, sementes e cereais integrais. Sempre que possível, escolha produtos de quintas que pratiquem agricultura regenerativa ou orgânica, uma vez que estes métodos restauram o conteúdo mineral do solo.

2. Otimizar a absorção de nutrientes

A vitamina C melhora a absorção de magnésio, enquanto as dietas ricas em alimentos processados, álcool ou cafeína podem interferir com a absorção. Combinar refeições ricas em magnésio com frutas ou legumes ricos em vitamina C pode apoiar a biodisponibilidade.

3. Considerar a suplementação baseada em evidências

Formas biodisponíveis como o glicinato de magnésio, citrato ou Magtein (L-treonato de magnésio) complementam uma dieta rica em nutrientes, apoiando os níveis celulares e neurológicos de magnésio. Ao contrário das formas padrão, a estrutura única de Magteinpermite que o magnésio entre no cérebro, onde pode influenciar a sinalização neural e a plasticidade sináptica.*

4. Manter o equilíbrio do estilo de vida

O exercício regular, o sono reparador e as práticas de redução do stress (como a meditação) apoiam ainda mais a homeostase do magnésio e a recuperação celular.*

Agricultor com uma caixa de produtos frescos numa pequena quinta, representando alimentos ricos em nutrientes que ajudam a manter os níveis de magnésio, apesar do esgotamento do solo.
Os alimentos integrais locais, ricos em minerais, ajudam a suportar a ingestão de magnésio numa altura em que a agricultura em grande escala reduziu a densidade de nutrientes do solo

Resumo

O declínio dos minerais do solo é mais do que uma questão agrícola - é uma preocupação de saúde pública que liga a ecologia, a nutrição e o bem-estar a longo prazo. O magnésio está no centro desta ligação. À medida que os solos modernos se tornam mais pobres em minerais, assegurar uma ingestão óptima de magnésio torna-se um passo crítico para proteger a energia celular, o equilíbrio cardiovascular e a vitalidade cognitiva. Combinando a nutrição de alimentos integrais com estratégias avançadas de suplementação como Magtein oferece uma forma proactiva de manter os níveis de magnésio apesar das alterações ambientais.*

Referências

  1. Scientific American. Dirt Poor: As frutas e os legumes tornaram-se menos nutritivos? 27 de abril de 2011.
  2. Davis DR, Epp MD, Riordan HD. Changes in USDA food composition data for 43 garden crops, 1950-1999. J Am Coll Nutr. 2004;23(6):669-682.
  3. Bhardwaj RL, Parashar A, Parewa HP, Vyas L. An Alarming Decline in the Nutritional Quality of Foods: The Biggest Challenge for Future Generations' Health (O maior desafio para a saúde das gerações futuras). Foods. 2024;13(6):877. Publicado em 2024 Mar 14. doi:10.3390/foods13060877
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  5. Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. Going to the roots of reduced magnesium dietary intake: A tradeoff between climate changes and sources. Heliyon. 2020;6(11):e05390. Publicado em 3 de novembro de 2020. doi: 10.1016 / j.heliyon.2020.e05390
  6. Institutos Nacionais de Saúde, Gabinete de Suplementos Alimentares. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. Acedido em 2025.
  7. Slutsky I, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium (Melhoria da aprendizagem e da memória através da elevação do magnésio no cérebro). Neuron. 2010;65(2):165-177.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

A melhor altura do dia para tomar Magtein® (L-Treonato de magnésio)

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O magnésio desempenha um papel vital na produção de energia, na regulação do stress e no desempenho cognitivo. Entre as várias formas disponíveis, Magtein (L-treonato de magnésio) destaca-se pela sua capacidade de atravessar a barreira hemato-encefálica e de aumentar as concentrações de magnésio no cérebro*.

Esta propriedade única faz da Magtein a escolha preferida para apoiar a concentração, a aprendizagem, o relaxamento e o sono reparador. No entanto, uma pergunta comum permanece: Qual é a melhor altura para o tomar - de manhã ou à noite?

A resposta depende dos seus objectivos pessoais e da sua rotina. Compreender a forma como Magtein interage com os ritmos naturais do seu corpo pode ajudá-lo a encontrar o horário que apoia a cognição durante o dia e o relaxamento à noite.*

Como funciona Magtein no corpo

Ao contrário de muitos sais de magnésio que actuam principalmente no intestino ou nos músculos, Magtein fornece magnésio diretamente ao sistema nervoso central. O ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C, aumenta a solubilidade do magnésio e ajuda a transportá-lo para as células cerebrais. Uma vez absorvido, apoia o equilíbrio dos neurotransmissores, a sinalização neuronal e a plasticidade sináptica - a base da aprendizagem e da memória.* Como os níveis de magnésio no cérebro aumentam gradualmente, os benefícios de Magteinaumentam com o tempo. Isto significa que a consistência é mais importante do que a hora exacta da ingestão. O uso regular apoia a clareza cognitiva, a calma e a função neural geral.

Manhã: Apoiar a concentração e a clareza cognitiva

Tomar Magtein de manhã pode ajudar a manter o estado de alerta mental e a concentração ao longo do dia. Para muitos, este horário está alinhado com as exigências cognitivas, como o trabalho ou o estudo.

O magnésio ajuda a regular os receptores NMDA, que desempenham um papel fundamental na aprendizagem, memória e atividade cerebral equilibrada. Estes efeitos promovem um estado de alerta constante - ajudando-o a manter-se concentrado sem excesso de estimulação.*

Conselhos para a ingestão matinal:

  • Tomar 1-1,5 gramas de Magtein com ou após o pequeno-almoço para favorecer a absorção e o conforto.
  • Combine-o com ácidos gordos ómega 3 ou vitaminas B para melhorar ainda mais o metabolismo energético do cérebro*.
  • Mantenha-se bem hidratado, uma vez que o equilíbrio dos electrólitos favorece o transporte do magnésio.
Adulto concentrado a trabalhar à luz natural da manhã, representando uma concentração melhorada com L-treonato de magnésio.
A ingestão matinal de Magtein ajuda a manter a concentração, a clareza e a produtividade calma ao longo do dia.

Noite: Promover o relaxamento e o sono reparador

Se o seu objetivo é o relaxamento ou um descanso mais profundo, a dose da noite pode ser a melhor. O magnésio apoia a atividade GABAérgica, que ajuda a acalmar a excitabilidade neural e a preparar o corpo para o sono.*

No estudo 2024 Sleep Medicine X, liderado por Heather Hausenblas, PhD, a suplementação com L-treonato de magnésio melhorou a qualidade do sono, reduziu os despertares noturnos e aumentou o estado de alerta no dia seguinte.*

Embora Magtein não seja um sedativo, ajuda o sistema nervoso a descontrair-se, apoiando a transição para um sono reparador.

Conselhos para a ingestão nocturna:

  • Tomar 1-1,5 gramas de Magtein ao jantar ou 30-60 minutos antes de deitar.
  • Crie um ambiente calmo: diminua as luzes, alongue-se ou pratique a atenção plena.
  • Evitar a cafeína ou os suplementos que contenham estimulantes depois do meio da tarde.
Pessoa a relaxar à luz ténue do entardecer, simbolizando o papel do magnésio na promoção da calma e do descanso reparador.
Evening Magtein apoia o relaxamento e um sono reparador através de uma atividade neural equilibrada.

Porque é que a consistência e a absorção são importantes

O impacto do magnésio é cumulativo - os resultados aparecem com uma utilização diária constante em vez de doses únicas. A ingestão consistente mantém os níveis de magnésio no tecido neural, apoiando a concentração a longo prazo, o sono e o equilíbrio do humor.*

Magtein pode ser tomado com ou sem alimentos. Algumas pessoas preferem-no com as refeições para conforto digestivo, enquanto outras acham que a absorção é mais rápida com o estômago vazio. O que mais importa é a rotina - combiná-lo com uma parte consistente do seu dia, como o pequeno-almoço ou o seu ritual noturno.*Hidratação, nutrição equilibrada e sono adequado apoiam ainda mais o papel do magnésio no metabolismo energético e no equilíbrio dos neurotransmissores.*

Configuração da rotina diária de bem-estar com suplementos e relógio, destacando o uso consistente de magnésio para o equilíbrio do cérebro.
A consistência é fundamental - a utilização diária de Magtein apoia níveis estáveis de magnésio para a saúde cerebral a longo prazo.

Otimizar a sua rotina: Dicas práticas

  • Para concentração e produtividade: Tomar Magtein de manhã ou a meio do dia com água e refeições equilibradas.
  • Para relaxar e dormir: Tomar uma hora antes de deitar, como parte da sua rotina nocturna.
  • Para resultados duradouros: Utilizar Magtein diariamente - a consistência aumenta os benefícios cumulativos.*

A flexibilidade de Magteinpermite-lhe adaptar-se a diversos estilos de vida. A chave é alinhar a sua dosagem com os seus objectivos - clareza mental ou relaxamento profundo - e manter uma utilização regular.*

Resumo do fecho

A melhor altura para tomar Magtein depende do que se pretende alcançar. A toma matinal favorece a concentração, a memória e a energia cognitiva, enquanto a toma nocturna promove o relaxamento e um sono reparador. O verdadeiro benefício está no uso constante e consistente. Combinado com refeições ricas em nutrientes, atenção plena e hábitos de sono reparadores, Magtein apoia a resiliência cognitiva a longo prazo e o desempenho mental calmo - ajudando o seu cérebro a funcionar no seu melhor todos os dias.*

Referências

  1. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Melhoria da aprendizagem e da memória através da elevação do magnésio no cérebro). Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Eficácia e segurança do MMFS-01, um potenciador da densidade da sinapse, para o tratamento da deficiência cognitiva em adultos mais velhos: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado em 2024 de agosto de 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.