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Le lien avec la neuroplasticité : comment le L-thréonate de magnésium favorise la flexibilité synaptique

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La neuroplasticité est la capacité du cerveau à s'adapter, à se remodeler et à former de nouvelles connexions tout au long de la vie. Elle est à la base de l'apprentissage de nouvelles compétences, de la capacité à surmonter les difficultés et du maintien de la vivacité d'esprit avec l'âge. Au niveau cellulaire, cette adaptabilité dépend de la flexibilité synaptique, c'est-à-dire de la capacité des synapses (les jonctions entre les neurones) à se renforcer ou à s'affaiblir en fonction de l'expérience.

Le magnésium est au cœur de bon nombre de ces processus. Une forme spécifique,le Magtein® ( L-thréonate de magnésium), a fait l'objet d'études scientifiques pour sa capacité à augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau et à favoriser la plasticité synaptique et les performances cognitives au fil du temps.*

Qu'est-ce que la neuroplasticité et pourquoi est-elle importante ?

La neuroplasticité désigne la capacité du cerveau à réorganiser sa structure et ses fonctions en réponse à des stimuli, à l'apprentissage et à l'expérience. Ce processus comprend :

  • Plasticité synaptique – changements dans la force ou le nombre de synapses
  • Plasticité structurelle – croissance ou élagage des dendrites et des axones
  • Plasticité fonctionnelle – capacité du cerveau à transférer des fonctions d'une région à l'autre lorsque cela est nécessaire.

Une neuroplasticité saine vous aide à :

  • Apprendre et retenir de nouvelles informations
  • S'adapter aux facteurs de stress et aux environnements changeants
  • Maintenir l'attention, la mémoire de travail et les capacités de résolution de problèmes
  • Favorise la flexibilité émotionnelle et la résilience*

Cependant, la plasticité ne reste pas constante. Le vieillissement, le stress chronique, le manque de sommeil et une alimentation sous-optimale peuvent progressivement réduire la densité et l'efficacité synaptiques. Au fil du temps, cela peut se traduire par un « ralentissement de la pensée », une légère perte de mémoire ou une diminution de l'endurance mentale.

La neuroplasticité dépendant de voies biochimiques étroitement régulées, en particulier celles impliquant le calcium, le glutamate et le métabolisme énergétique, les nutriments qui influencent ces systèmes peuvent jouer un rôle de soutien significatif.*

Une femme âgée souffrant de stress, symbolisant comment le vieillissement et les facteurs liés au mode de vie peuvent affecter la neuroplasticité et la résilience cognitive.
Le stress et le vieillissement peuvent influencer la neuroplasticité, rendant indispensables des habitudes quotidiennes régulières et un apport nutritionnel adéquat pour maintenir la flexibilité cognitive.

Le rôle central du magnésium dans la fonction synaptique

Le magnésium participe à plus de 600 réactions enzymatiques, dont beaucoup sont concentrées dans le système nerveux. Dans le cerveau, le magnésium aide à : 

  • Réguler les canaux ioniques qui contrôlent le flux de calcium, de sodium et de potassium.
  • Moduler les récepteurs clés, notamment NMDA (N-méthyl-D-aspartate) et AMPA (acide α-amino-3-hydroxy-5-méthyl-4-isoxazolepropionique)
  • Soutient la production d'ATP dans les mitochondries, fournissant de l'énergie pour la signalisation synaptique.
  • Maintenir la stabilité membranaire et des schémas d'activation neuronale sains

L'une des actions les plus importantes du magnésium concerne le récepteur NMDA. Au potentiel de repos membranaire, le magnésium se positionne dans le canal NMDA comme un gardien. Lorsque les conditions sont réunies, ce « blocage magnésien » se libère brièvement, permettant au calcium de pénétrer dans le neurone. Cette entrée de calcium étroitement contrôlée est cruciale pour :

  • Potentiation à long terme (LTP), renforcement des synapses liées à l'apprentissage et à la mémoire
  • Dépression à long terme (LTD), affaiblissement des synapses moins utilisées afin d'affiner les circuits

Si les niveaux de magnésium sont trop bas, les récepteurs NMDA peuvent devenir hyperactifs. En conséquence, le calcium peut affluer de manière excessive dans les neurones, provoquant un stress excitotoxique et altérant la santé synaptique au fil du temps.*

Le magnésium influence également les récepteurs AMPA, qui interviennent dans la transmission rapide des signaux excitateurs. Une activité équilibrée des récepteurs NMDA et AMPA contribue à maintenir un rapport signal/bruit sain dans le cerveau, favorisant ainsi une pensée claire plutôt qu'un « brouillage » mental.*

Le défi : augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau

Bien que le magnésium alimentaire favorise la santé générale, la plupart des compléments alimentaires courants (comme l'oxyde ou le citrate de magnésium) ont un effet limité sur les niveaux de magnésium dans le cerveau. Le cerveau régule étroitement ce qui traverse la barrière hémato-encéphalique, de sorte que seuls certains composés pénètrent efficacement dans le tissu neural. 

C'est là que le L-thréonate de magnésium prend toute son importance. Magtein le magnésium à l'acide L-thréonique, un métabolite de la vitamine C, créant ainsi un composé qui, selon des recherches précliniques et cliniques, présente les propriétés suivantes :

  • Traverser la barrière hémato-encéphalique
  • Augmenter les concentrations de magnésium dans les tissus cérébraux
  • Favorise la densité synaptique et la plasticité*

La neuroplasticité dépendant des récepteurs et des enzymes sensibles au magnésium, améliorer la disponibilité du magnésium dans le cerveau pourrait être une stratégie pour favoriser la flexibilité et la résilience des réseaux neuronaux tout au long de la vie.*

Preclinical Evidence: Magnesium L-Threonate and Synaptic Plasticity

Plusieurs études animales fournissent des informations détaillées sur la manière dont le L-thréonate de magnésium influence la structure et le fonctionnement synaptiques.

Dans une étude historique publiée dans Neuron, des chercheurs ont augmenté les niveaux de magnésium dans le cerveau de rongeurs à l'aide de L-thréonate de magnésium. Ils ont observé : 

  • Augmentation de la densité synaptique dans l'hippocampe (un centre clé de la mémoire)
  • Potentiation à long terme (LTP) améliorée, reflétant une signalisation synaptique plus forte
  • Améliorations dans les tâches d'apprentissage, la mémoire de travail et la mémoire à court et à long terme*

Sur le plan mécanique, un taux élevé de magnésium dans le cerveau était associé à :

  • Signalisation plus favorable des récepteurs NMDA
  • Augmentation de l'expression des protéines synaptiques impliquées dans la plasticité
  • Amélioration de l'équilibre entre la transmission excitatrice et inhibitrice*

D'autres travaux précliniques ont exploré comment le L-thréonate de magnésium peut aider à maintenir l'intégrité synaptique en situation de stress. Dans un modèle chez le rat, l'administration chronique de L-thréonate de magnésium a favorisé la mémoire et le comportement émotionnel tout en normalisant les voies de signalisation inflammatoires liées à la santé synaptique.

Bien que les études animales ne puissent pas être directement transposées à l'être humain, elles fournissent des preuves mécanistiques convaincantes que le magnésium ciblant le cerveau peut influencer la neuroplasticité à partir de la synapse vers le haut.*

Femme adulte étudiant avec concentration, illustrant l'apprentissage, la mémoire et la plasticité synaptique.
L'apprentissage et la mémoire reposent sur des synapses solides et adaptables, un processus influencé par des niveaux équilibrés de magnésium dans le cerveau.

Recherche sur l'être humain : fonctions cognitives et « âge cérébral »

Les essais cliniques apportent des preuves supplémentaires en examinant comment le L-thréonate de magnésium affecte les performances cognitives et les fonctions quotidiennes.

Dans le cadre d'un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo mené auprès de personnes âgées souffrant de troubles cognitifs, une formule à base de L-thréonate de magnésium (MMFS-01) a été étudiée pour ses effets sur les capacités cognitives globales. Les participants ayant reçu cette formule ont montré des améliorations statistiquement significatives de leurs scores cognitifs composites (tels que la mémoire de travail, les fonctions exécutives et l'attention) par rapport au placebo.

Les chercheurs ont émis l'hypothèse que ces changements reflétaient une « réduction de l'âge cérébral », ce qui signifie que les performances cognitives devenaient plus conformes à celles observées chez les personnes plus jeunes. Bien que cela n'implique pas le traitement d'une maladie cognitive, cela suggère que le maintien des niveaux de magnésium dans le cerveau peut contribuer à préserver les fonctions neurocognitives dans le cadre du processus normal de vieillissement.*

De plus, des recherches récentes ont examiné le L-thréonate de magnésium dans le contexte de la qualité du sommeil et du fonctionnement diurne. Dans un essai contrôlé randomisé mené auprès d'adultes ayant déclaré souffrir de troubles du sommeil, la supplémentation en L-thréonate de magnésium a contribué à maintenir ou à améliorer les scores de sommeil profond et paradoxal, la vigilance le lendemain et l'humeur par rapport au placebo.

Étant donné que le sommeil profond favorise la consolidation de la mémoire et le remodelage synaptique, ces résultats renforcent encore davantage l'idée que le magnésium ciblant le cerveau peut influencer la neuroplasticité à la fois directement (au niveau de la synapse) et indirectement (via les voies de récupération dépendantes du sommeil).*

Comment le L-thréonate de magnésium peut favoriser la flexibilité synaptique

Dans l'ensemble, les données précliniques et cliniques suggèrent plusieurs façons dont le L-thréonate de magnésium peut favoriser la neuroplasticité et la flexibilité synaptique :

  1. Réglage fin de la signalisation NMDA et AMPA
    • Le magnésium aide à prévenir l'activation excessive du NMDA tout en permettant les signaux calciques nécessaires à l'apprentissage.
    • Une activité NMDA/AMPA équilibrée favorise le renforcement synaptique adaptatif plutôt qu'une stimulation excessive chronique.*
  2. Soutenir la structure et la densité synaptiques
    • Des études menées sur des animaux montrent qu'un taux élevé de magnésium dans le cerveau est corrélé à une augmentation du nombre de synapses et à des épines dendritiques plus robustes dans les régions liées à la mémoire.*
  3. Maintien de l'énergie mitochondriale pour la plasticité
    • Le remodelage synaptique est très énergivore. Le magnésium est nécessaire à la production d'ATP, donc des niveaux adéquats soutiennent les besoins énergétiques de la LTP, du recyclage des neurotransmetteurs et de la réparation des membranes.*
  4. Favoriser la récupération pendant le sommeil
    • En favorisant un sommeil plus profond et plus réparateur, le L-thréonate de magnésium peut indirectement faciliter le « nettoyage » synaptique nocturne, lorsque le cerveau consolide les souvenirs et élimine les connexions inefficaces.

Ces effets ne font pas du L-thréonate de magnésium un « remède miracle » ou un traitement contre les maladies neurologiques. Ils en font plutôt un outil parmi d'autres pour soutenir l'adaptabilité naturelle du cerveau et ses performances cognitives au fil du temps.*

Synergie de mode de vie : établir une routine favorable à la neuroplasticité

Les nutriments sont plus efficaces lorsqu'ils s'inscrivent dans un mode de vie globalement favorable à la santé cérébrale. Pour tirer le meilleur parti du L-thréonate de magnésium, pensez à l'associer à des habitudes qui renforcent la neuroplasticité :

  • Privilégiez un sommeil régulier et réparateur
    Harmonisez votre horaire de sommeil, tamisez la lumière le soir et créez une routine pour vous détendre. Le sommeil profond est le moment où la consolidation synaptique a lieu.*
  • Restez mentalement actif
    Apprenez de nouvelles compétences, pratiquez des langues, jouez à des jeux de stratégie ou engagez-vous dans des conversations enrichissantes. Les activités stimulantes encouragent le cerveau à développer et à affiner les réseaux neuronaux.
  • Bougez régulièrement
    Les exercices d'aérobie et la musculation favorisent tous deux les facteurs neurotrophiques qui soutiennent la plasticité et les performances cognitives.*
  • Soutenez la nutrition de manière générale
    Mettez l'accent sur les aliments riches en magnésium (légumes verts à feuilles, légumineuses, noix, graines), les acides gras oméga-3 et les fruits et légumes colorés qui fournissent des antioxydants et des polyphénols. Ces nutriments complètent les rôles du magnésium dans l'énergie cellulaire et l'équilibre redox.*
  • Gérez votre stress de manière réfléchie
    Le stress chronique peut nuire à la plasticité. Des pratiques telles que la pleine conscience, les exercices de respiration ou le yoga aident à maintenir une réponse au stress plus équilibrée, laissant ainsi à la neuroplasticité la possibilité d'agir.*

Associée à ces habitudes, une supplémentation quotidienne en L-thréonate de magnésium peut aider à maintenir des niveaux sains de magnésium dans le cerveau et soutenir les réseaux qui sous-tendent l'apprentissage, la mémoire et la résilience cognitive.*

Main tendue vers un complément alimentaire à base de magnésium pour favoriser la santé cérébrale et la neuroplasticité.

Les routines quotidiennes qui incluent des formes de magnésium bien étudiées peuvent aider à soutenir la résilience cognitive et la flexibilité synaptique à long terme.

Résumé : Soutenir la capacité d'adaptation du cerveau

La neuroplasticité permet au cerveau de s'adapter, d'apprendre et de rester résilient tout au long de la vie. Cette capacité d'adaptation repose sur des synapses saines, un métabolisme énergétique efficace et une neurotransmission finement réglée.

Le L-thréonate de magnésium offre un moyen scientifiquement prouvé de soutenir ces processus en augmentant les niveaux de magnésium dans le cerveau et en influençant les voies liées à la densité synaptique, à la plasticité, à la qualité du sommeil et aux performances cognitives.* Bien qu'il ne soit pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir des maladies, il peut jouer un rôle de soutien significatif lorsqu'il est associé à une alimentation riche en nutriments, à un sommeil réparateur, à une activité physique régulière et à un engagement mental continu.

De cette manière, le L-thréonate de magnésium s'inscrit dans une approche scientifique plus large de la santé cérébrale à long terme, qui vise à fournir à votre système nerveux les ressources dont il a besoin pour s'adapter, se connecter et s'épanouir.*

Références

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010 ; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. "Efficacité et sécurité de MMFS-01, un améliorateur de la densité des synapses, pour traiter les troubles cognitifs chez les personnes âgées : A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial". J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990.
  3. Zhou X, Huang Z, Zhang J, et al. Chronic Oral Administration of Magnesium-L-Threonate Prevents Oxaliplatin-Induced Memory and Emotional Deficits by Normalization of TNF-α/NF-κB Signaling in Rats. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  4. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems : A randomized controlled trial". Sleep Medicine : X. 17 août 2024.
  5. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015 ; 7(9):8199-8226.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Magnésium et sommeil : comment le magnésium favorise un repos profond et réparateur

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Un sommeil de qualité influence tous les aspects de la santé, de la mémoire et des fonctions immunitaires à l'équilibre métabolique et à la résilience émotionnelle. Pourtant, de nombreux adultes ont du mal à bénéficier d'un repos vraiment réparateur, même lorsqu'ils passent suffisamment d'heures au lit. De plus en plus d'études suggèrent que le magnésium joue un rôle important dans le soutien des phases de sommeil profond, l'apaisement des rythmes nocturnes et le réveil plus reposé.*

Comprendre comment le magnésium interagit avec le cerveau et le corps peut aider à clarifier pourquoi ce minéral essentiel contribue à la relaxation et à la récupération nocturnes.

Une nuit calme commence par un équilibre des signaux cérébraux, et le magnésium aide à faciliter la transition d'un esprit actif vers un sommeil profond et réparateur.

Pourquoi la qualité du sommeil est plus importante que la quantité

Le sommeil est un processus biologique dynamique. Tout au long de la nuit, le cerveau passe par des cycles de sommeil léger, de sommeil profond (sommeil à ondes lentes) et de sommeil paradoxal. Chaque phase soutient différentes fonctions physiologiques :

  • Le sommeil de stade 2 intègre la mémoire et modère les réponses au stress.
  • Le sommeil profond favorise la réparation cellulaire, la récupération métabolique, la régulation immunitaire et la restauration neurologique.
  • Le sommeil paradoxal contribue au traitement des émotions, à la flexibilité cognitive et à l'apprentissage.

Même une légère réduction du sommeil profond peut influencer les performances cognitives et la résistance au stress le lendemain. Étant donné que le stress, les carences nutritionnelles, les routines irrégulières et le vieillissement peuvent perturber l'architecture du sommeil, il devient de plus en plus important de soutenir les mécanismes qui régulent le sommeil profond.

Le magnésium est l'un des nutriments les plus étroitement liés à ces voies métaboliques.*

Comment le magnésium favorise une architecture du sommeil saine

L'impact du magnésium sur le sommeil va bien au-delà de « vous aider à vous détendre ». Il contribue à plusieurs processus biochimiques qui influencent la façon dont le cerveau passe d'une phase de sommeil à l'autre et l'efficacité avec laquelle le système nerveux se réinitialise pendant la nuit.

1. Le magnésium aide à réguler l'excitabilité neuronale

Au sein du système nerveux, le magnésium agit comme un régulateur naturel du récepteur NMDA, qui intervient dans la transmission des signaux excitateurs. Lorsque le magnésium est insuffisant, l'activité NMDA peut devenir excessivement stimulée. Cela peut rendre plus difficile la détente nocturne ou le maintien de cycles de sommeil réguliers.*

Le magnésium aide à moduler cette excitabilité afin que le cerveau puisse passer de l'état d'éveil à un sommeil réparateur.

2. Le magnésium favorise l'activité du GABA

Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est le principal neurotransmetteur calmant du cerveau. Il aide à ralentir l'activité neuronale, à réduire les signaux de stress et à favoriser le sentiment de « lâcher prise » nécessaire à un sommeil réparateur.

Le magnésium contribue au fonctionnement des récepteurs GABA et aide à équilibrer les signaux excitateurs et inhibiteurs. Cet équilibre est essentiel pour s'endormir, rester endormi et passer efficacement du sommeil profond au sommeil paradoxal.*

3. Le magnésium contribue à la régulation du rythme du cortisol

Le stress est l'un des facteurs qui perturbent le plus le sommeil. Un taux élevé de cortisol pendant la nuit peut rendre l'esprit nerveux même lorsque le corps est fatigué. Le magnésium joue un rôle de soutien dans la régulation de l'axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien), qui influence la production de cortisol et les réponses au stress.*

Un apport régulier en magnésium peut favoriser des transitions circadiennes plus harmonieuses, en particulier en cas de stress élevé.*

L-thréonate de magnésium : une forme ciblant le cerveau qui favorise le sommeil

De nombreuses formes traditionnelles de magnésium agissent principalement dans le tube digestif ou les muscles. Cependant, le L-thréonate de magnésium, également connu sous le nom de Magtein®, a été étudié pour sa capacité à influencer les niveaux de magnésium dans le cerveau.*

Cette forme combine le magnésium et l'acide L-thréonique, qui favorise l'entrée du minéral dans les tissus nerveux. Le sommeil dépendant fortement de l'équilibre des neurotransmetteurs et de la communication neuronale, cette activité ciblée sur le cerveau est devenue un domaine d'intérêt scientifique.

Une étude randomisée contrôlée publiée en 2024 dans Sleep Medicine X a révélé que les adultes prenant du L-thréonate de magnésium présentaient les symptômes suivants :

  • Amélioration de la qualité du sommeil
  • Moins de réveils nocturnes
  • Meilleure concentration et meilleur équilibre émotionnel le lendemain*

Ces résultats ont été mesurés à l'aide de questionnaires subjectifs validés et d'appareils portables de suivi du sommeil.*

Cela ne signifie pas que le L-thréonate de magnésium traite l'insomnie ou les troubles médicaux du sommeil. Cela suggère plutôt que l'optimisation des niveaux de magnésium dans le cerveau peut favoriser les processus naturels impliqués dans le sommeil réparateur.*

Appareil de suivi du sommeil indiquant les phases de sommeil profond, illustrant le rôle du magnésium dans le maintien de cycles de sommeil sains.

Une amélioration des cycles de sommeil profond apparaît souvent lorsque le cerveau maintient des niveaux sains de magnésium, soutenus par des formes validées par la recherche telles que le L-thréonate de magnésium.

Magnésium et sommeil profond : la phase la plus réparatrice

Le sommeil profond, ou sommeil à ondes lentes, est particulièrement sensible au taux de magnésium. Au cours de cette phase, le cerveau élimine les déchets métaboliques, renforce les voies neuronales et soutient l'activité immunitaire. Pendant ce temps, le corps répare les tissus musculaires, régule le métabolisme du glucose et équilibre les hormones.*

Le magnésium favorise le sommeil profond en :

  • Faciliter la relaxation musculaire
  • Soutien de l'activité du système nerveux parasympathique
  • Modulation du comportement des récepteurs NMDA
  • Promotion d'une signalisation GABA stable
  • Favorise la restauration physiologique pendant la récupération nocturne*

Lorsque l'apport en magnésium est faible, ces voies peuvent ne pas fonctionner aussi efficacement, ce qui contribue à un sommeil fragmenté ou à une réduction du temps passé dans les phases de sommeil à ondes lentes.

Qui peut bénéficier d'un apport en magnésium ?

Plusieurs groupes peuvent avoir des besoins accrus en magnésium :

  • Adultes soumis à un stress chronique (l'excrétion de magnésium augmente avec le stress)
  • Les personnes ayant une alimentation pauvre, en particulier celles qui consomment peu de légumes verts à feuilles, de noix, de graines ou de légumineuses.
  • Les personnes âgées, qui peuvent absorber moins de magnésium à partir des aliments
  • Les athlètes, qui perdent du magnésium par la transpiration
  • Les gros consommateurs de caféine, car la caféine augmente la perte de magnésium dans l'urine.

Le maintien de l'équilibre en magnésium grâce à l'alimentation et à des compléments alimentaires cliniquement testés peut contribuer à soutenir les mécanismes naturels du sommeil.*

Comment favoriser le magnésium pour un sommeil sain

1. Consommez des aliments riches en magnésium

Les légumes verts à feuilles, les graines de citrouille, les amandes, les haricots, les avocats et les céréales complètes constituent une base essentielle.

2. Associez le magnésium à des routines quotidiennes régulières

Des étirements doux, un éclairage tamisé et des heures de coucher régulières renforcent les signaux circadiens.

3. Soutenez les voies cérébrales grâce au L-thréonate de magnésium

Pour favoriser le calme cognitif et la relaxation nocturne, le L-thréonate de magnésium peut contribuer à la santé des signaux neuronaux liés à la qualité du sommeil.*

4. Maintenir des habitudes de gestion du stress

La méditation, la respiration profonde ou le temps passé à l'extérieur peuvent aider à réguler la réponse au stress et compléter les effets du magnésium.*

5. Consommez la caféine plus tôt dans la journée

Cela empêche toute interférence avec l'absorption du magnésium et le rythme circadien.

Une femme dormant paisiblement dans son lit, symbolisant le rôle du magnésium dans le repos réparateur nocturne.
Un apport régulier en magnésium favorise des nuits plus calmes, un repos plus profond et une énergie matinale plus stable pour une résilience quotidienne.

Une base pour un sommeil profond et réparateur

Le magnésium joue un rôle important dans le soutien des mécanismes naturels de relaxation du corps pour obtenir un sommeil profond et réparateur. En aidant à réguler les neurotransmetteurs, à calmer l'activité neuronale et à maintenir des rythmes circadiens sains, il contribue à un repos plus régulier et réparateur. Cependant, ses bienfaits sont encore plus importants lorsqu'il est associé à des habitudes quotidiennes favorables, telles qu'une alimentation équilibrée, un horaire de sommeil régulier, une activité physique régulière et une gestion efficace du stress. Ensemble, ces pratiques créent une base stable pour des habitudes de sommeil plus saines et une plus grande clarté d'esprit le lendemain. Pour de nombreux adultes, le maintien d'un taux de magnésium optimal grâce à l'alimentation et à des compléments alimentaires éprouvés offre un moyen accessible de renforcer la qualité du sommeil à long terme et le bien-être général.*

Références

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Le L-thréonate de magnésium améliore la qualité du sommeil et le fonctionnement diurne chez les adultes souffrant de troubles du sommeil auto-déclarés : essai contrôlé randomisé. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Effet d'une supplémentation en magnésium sur l'insomnie primaire chez les personnes âgées : essai clinique en double aveugle contrôlé par placebo. J Res Med Sci. 2012 ; 17(12) : 1161-1169.
  3. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  4. National Institutes of Health. Magnésium — Fiche d'information à l'intention des professionnels de la santé. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consulté en 2025.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Le magnésium au service de l'humeur : Le lien entre le stress et les neurotransmetteurs

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Le stress dans la vie moderne : Une préoccupation croissante

Dans le monde rapide d'aujourd'hui, se sentir stressé est devenu la norme plutôt que l'exception. Selon un rapport de l'American Psychological Association datant de 2024 , plus de 70 % des Américains ont déclaré ressentir un stress important quant à l'avenir du pays, tandis que de nombreux autres ont cité leurs finances personnelles et l'économie comme principaux facteurs de stress. Pour beaucoup, le sentiment d'être constamment "branché" est tranquillement devenu une expérience quotidienne.

Un peu de stress peut en fait être utile. Connues sous le nom de stress hormonal, les brèves poussées de défi aident l'organisme à s'adapter et à développer sa résilience. Toutefois, lorsque ce stress devient continu - sans qu'il y ait suffisamment de temps pour récupérer - il peut commencer à faire des ravages. Le stress chronique maintient le système de lutte ou de fuite de l'organisme en activité pendant trop longtemps, ce qui épuise les réserves d'énergie et perturbe l'humeur, le sommeil et la concentration au fil du temps.

Jeune femme stressée et fatiguée, représentant l'appauvrissement en magnésium et l'impact du stress chronique sur l'humeur.
Le stress chronique épuise le magnésium et met le système nerveux à rude épreuve - soutenir l'équilibre du magnésium peut aider à retrouver le calme et la concentration.*

Physiologiquement, la réaction au stress est censée nous protéger. Elle aiguise l'attention et accélère le temps de réaction en cas d'urgence. Pourtant, lorsque le même système est déclenché jour après jour, le taux de cortisol et d'adrénaline reste élevé. Cela peut progressivement affecter tous les aspects de notre vie, de l'appétit et de la digestion à la force immunitaire et à la stabilité émotionnelle. De nombreuses personnes remarquent d'abord des changements subtils - troubles de la concentration, irritabilité ou réveil en sursaut - avant même de réaliser que le stress peut en être la cause sous-jacente.

Si les stratégies de style de vie telles que la pleine conscience, le mouvement et les relations sociales restent la base de la gestion du stress, l'équilibre nutritionnel joue un rôle de soutien important. Parmi les nutriments clés impliqués dans la manière dont le corps et le cerveau gèrent le stress, le magnésium se distingue comme l'un des plus essentiels - et le plus souvent épuisé*.

Comprendre le lien entre le magnésium et l'humeur

Le magnésium est largement reconnu pour son rôle dans la fonction musculaire et cardiaque, mais son influence sur le bien-être émotionnel est tout aussi importante. Dans le cerveau, le magnésium agit comme un minéral régulateur, soutenant l'équilibre des neurotransmetteurs qui régissent l'humeur, la concentration et la réponse au stress. Il aide à maintenir une activité neuronale calme tout en empêchant la surstimulation des voies excitatrices*.

La recherche montre que les niveaux de magnésium peuvent diminuer en cas de stress chronique, créant une boucle de rétroaction qui rend l'organisme plus réactif aux facteurs de stress futurs. Soutenir l'équilibre du magnésium par l'alimentation et une supplémentation cliniquement étudiée peut aider à maintenir la résilience pendant les périodes difficiles.*

Femme tenant une capsule de supplément de magnésium et une bouteille symbolisant la supplémentation quotidienne pour le soutien du stress et de l'humeur.
Les suppléments de magnésium tels que Magtein , qui ont fait l'objet d'études cliniques, favorisent la résistance au stress, l'équilibre de l'humeur et la clarté mentale au quotidien*.

La biochimie du stress et la régulation de l'humeur

Le système de réponse au stress

Lorsqu'il est confronté au stress, le corps active l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), libérant du cortisol et d'autres hormones de stress. Bien qu'il s'agisse d'un mécanisme de survie essentiel, une activation chronique peut mettre le système nerveux à rude épreuve et altérer l'équilibre des neurotransmetteurs.

Le magnésium soutient l'homéostasie en modérant la libération d'hormones de stress et en maintenant le fonctionnement normal de l'axe HPA. Il améliore également la sensibilité du cerveau aux neurotransmetteurs calmants tels que l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) et tempère les signaux excitateurs du glutamate*.

Modulation des neurotransmetteurs

Les neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et le GABA communiquent entre les synapses pour réguler l'humeur et la clarté cognitive. Le magnésium agit comme un cofacteur naturel dans ces processus de signalisation, assurant une transmission équilibrée entre les neurones.

Un manque de magnésium peut entraîner une surstimulation des récepteurs NMDA (N-méthyl-D-aspartate), ce qui augmente l'excitabilité neuronale. Au fil du temps, ce déséquilibre peut contribuer à l'irritabilité, aux sentiments d'anxiété ou aux difficultés de concentration. À l'inverse, des niveaux suffisants de magnésium favorisent une activité neuronale calme et régulière, propice à la relaxation et à la résilience mentale.*

L-Thréonate de magnésium : Une forme ciblée sur le cerveau pour le soutien de l'humeur

Bien que de nombreuses formes de magnésium soutiennent l'organisme, Magtein® (L-thréonate de magnésium) cible spécifiquement le cerveau. Développé par des chercheurs du MIT, Magtein traverse efficacement la barrière hémato-encéphalique, augmentant ainsi les concentrations de magnésium dans les neurones.

Cet apport centré sur le cerveau favorise l'équilibre des neurotransmetteurs et la plasticité synaptique, deux processus critiques qui influencent la régulation émotionnelle. Dans les études cliniques, les participants supplémentés en L-thréonate de magnésium ont signalé des améliorations de la fonction cognitive, de l'équilibre de l'humeur et de la qualité du sommeil, par rapport aux résultats de base*.

Synergie des modes de vie : Soutenir naturellement la résistance au stress

Les effets du magnésium sont d'autant plus efficaces qu'ils s'accompagnent d'habitudes quotidiennes qui nourrissent à la fois le corps et l'esprit. De petites actions cohérentes peuvent influencer de manière significative l'équilibre émotionnel au fil du temps :

  • Privilégiez un sommeil réparateur : Le sommeil profond permet la récupération des neurotransmetteurs et la réparation neuronale dépendante du magnésium.
  • Restez actif : Le fait de bouger régulièrement favorise la libération d'endorphines et la circulation dans le cerveau.
  • Maintenir une alimentation équilibrée : Consommez des aliments riches en magnésium tels que les légumes verts feuillus, les avocats, les graines de citrouille et les légumineuses.
  • Pratiquer la pleine conscience ou la respiration profonde : ces pratiques aident à réduire le cortisol et favorisent l'activité parasympathique.
  • Restez cohérent : Un apport régulier de magnésium - que ce soit par le biais de l'alimentation ou d'une supplémentation ayant fait l'objet d'une étude clinique - aide à maintenir l'équilibre pendant les périodes de stress*.
Femme méditant à l'intérieur, faisant preuve de relaxation et de pleine conscience, soutenue par le magnésium pour la gestion du stress.
La pleine conscience, le mouvement et le magnésium agissent de concert pour favoriser le calme, l'équilibre émotionnel et la résistance au stress à long terme*.

En combinant ces approches, les individus peuvent favoriser un système nerveux plus calme et une humeur plus stable tout au long de la journée*.

Ce qu'il faut retenir : Équilibre, résilience et calme

Le magnésium joue un rôle essentiel dans la régulation des émotions et l'adaptation au stress. En influençant l'équilibre des neurotransmetteurs et en soutenant les voies de relaxation du cerveau, il aide à maintenir le calme sous la pression et favorise une résistance émotionnelle constante*.

Bien que la carence en magnésium soit fréquente, la compréhension de son rôle vous permet de prendre des mesures simples - par le biais de l'alimentation, de la supplémentation et du mode de vie - pour rétablir l'équilibre. Le résultat est une base pour une meilleure concentration, une amélioration de l'humeur et une réponse plus résistante aux exigences quotidiennes de la vie.*

Références

  1. Association américaine de psychologie. Le stress en Amérique 2024 : Main Findings. Washington, D.C. ; 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems (Le magnésium-L-Thréonate améliore la qualité du sommeil et le fonctionnement diurne chez les adultes ayant des problèmes de sommeil auto-déclarés). Sleep Med X. 2024;8:100121.
  4. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau). Neuron. 2010;65(2):165-177.
  5. National Institutes of Health (Instituts nationaux de la santé). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals (Magnésium - Fiche d'information pour les professionnels de la santé ). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Consulté en 2025.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

L'appauvrissement des sols et le problème mondial de la carence en magnésium

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Introduction

L'agriculture moderne a transformé la façon dont nous nourrissons le monde, mais elle a aussi discrètement modifié la qualité nutritive de nos aliments. Plusieurs études ont montré que la teneur en minéraux des fruits, des légumes et des céréales n'a cessé de diminuer au cours des 70 dernières années.

Des produits fraîchement récoltés symbolisent l'influence de la santé du sol sur la densité des nutriments au fil du temps.
La perte de nutriments commence bien avant que la nourriture n'arrive dans notre assiette - la qualité du sol détermine la richesse en minéraux dont notre corps dépend.

Parmi ces nutriments, le magnésium - un minéral essentiel à la production d'énergie, à la santé cardiovasculaire et aux fonctions cérébrales - a connu l'une des baisses les plus marquées. Cette tendance est largement due aux pratiques agricoles industrielles qui privilégient le rendement des cultures au détriment de la régénération des sols. Par conséquent, même les régimes alimentaires bien équilibrés ne fournissent plus la même densité de micronutriments qu'auparavant.

Bien que les aliments riches en magnésium restent la pierre angulaire d'une bonne nutrition, ce déséquilibre croissant souligne pourquoi le maintien d'un apport adéquat en magnésium par le biais de l'alimentation et d'une supplémentation biodisponible - telle que Magtein® (L-thréonate de magnésium) - est devenu de plus en plus important.

Épuisement des sols et évolution de l'agriculture au fil du temps

Le déclin de la qualité des sols n'est pas nouveau. Depuis le milieu du 20e siècle, la monoculture intensive, les engrais synthétiques et le travail du sol ont accéléré l'épuisement des éléments nutritifs. Nombre de ces engrais reconstituent l'azote, le phosphore et le potassium (NPK), mais pas les oligo-éléments comme le magnésium. Au fil du temps, le magnésium est facilement lessivé par l'irrigation et l'eau de pluie, ce qui rend les sols de moins en moins fertiles.

Une méta-analyse publiée dans Plant and Soil indique que les sols appauvris en magnésium produisent des cultures dont la teneur en magnésium est jusqu'à 40 % inférieure à celle des cultures cultivées dans un sol équilibré et amendé de manière organique. De même, des données longitudinales du ministère américain de l'agriculture montrent une baisse mesurable de la teneur en magnésium des épinards, des carottes et des choux entre 1950 et 2010.

Cette tendance s'étend à l'échelle mondiale. Une étude publiée dans la revue Foods a révélé que la densité minérale des principales cultures au Royaume-Uni, en Australie et aux États-Unis a chuté de 20 à 35 % au cours du siècle dernier. Ces changements reflètent à la fois l'appauvrissement des sols et la modification de la génétique des cultures - des hybrides élevés pour une croissance rapide plutôt que pour la densité des nutriments.

Rôle du magnésium dans la santé humaine et végétale

Le magnésium joue le rôle d'"atome central" dans la chlorophylle, ce qui permet aux plantes de capter la lumière du soleil et de la convertir en énergie chimique.⁹ Sans magnésium en quantité suffisante, la photosynthèse s'essouffle, ce qui entraîne une baisse du rendement des plantes et un affaiblissement du transfert des nutriments vers l'homme.

Dans le corps humain, le magnésium est nécessaire à plus de 300 réactions enzymatiques, dont la synthèse de l'ATP, la stabilisation de l'ADN et la signalisation des muscles et des nerfs.¹⁰ Il contribue également à la formation des os, au rythme cardiovasculaire et à la régulation du stress.¹¹

Étant donné que le magnésium du sol influence le magnésium des plantes et que le magnésium des plantes influence la consommation humaine, ce minéral forme un fil biologique continu entre l'environnement, l'agriculture et la santé publique. Lorsqu'un maillon de cette chaîne s'affaiblit, les effets d'entraînement peuvent être considérables.*

Les mains entourent la terre pour représenter le lien entre la terre riche en minéraux et le bien-être de l'homme.
Lorsque la santé du sol est florissante, la santé humaine l'est aussi - une terre riche en magnésium reste le fondement d'une alimentation résistante.

Preuve de la diminution de l'apport en magnésium dans les populations humaines

Les données des enquêtes nationales sur la nutrition renforcent les preuves agricoles. La base de données américaine NHANES indique que près de la moitié des adultes américains consomment moins que le besoin moyen estimé (EAR) en magnésium. Les personnes âgées, les femmes et les personnes suivant un régime hypocalorique sont particulièrement exposées.

Les régimes alimentaires riches en céréales raffinées, dont les couches de son riches en magnésium ont été éliminées, aggravent le problème. Même les personnes qui privilégient les fruits et les légumes risquent de ne pas être à la hauteur si les produits qu'elles consomment sont cultivés dans des sols appauvris en nutriments.

Les conséquences d'un faible apport en magnésium sont subtiles mais cumulatives, se manifestant au fil du temps par de la fatigue, des tensions musculaires, des troubles du sommeil ou un déséquilibre de l'humeur. C'est pourquoi le maintien d'un apport suffisant en magnésium, tant par l'alimentation que par la supplémentation, peut contribuer à soutenir la résilience cellulaire à long terme*.

Pourquoi c'est important : L'angle de la nutrition humaine

Certains affirment qu'il n'est pas nécessaire de prendre des suppléments si l'on mange de la "vraie nourriture". Bien que les aliments complets soient toujours préférables, cette hypothèse repose sur le fait que la qualité des aliments correspond aux niveaux de nutriments historiques, ce qui, selon la recherche, n'est plus le cas.

L'épuisement des sols n'est pas le seul facteur en jeu. Les facteurs de stress environnementaux tels que la pollution, l'augmentation des concentrations de dioxyde de carbone et le temps de transport des aliments réduisent également la stabilité des micronutriments. En outre, le stress moderne et la prise de médicaments peuvent accélérer la perte de magnésium dans l'organisme, rendant l'apport alimentaire insuffisant pour de nombreuses personnes*.

C'est là que des formes ciblées et biodisponibles de magnésium peuvent être utiles. Le L-thréonate de magnésium a été conçu pour favoriser le transport du magnésium dans le cerveau, et la recherche préclinique montre qu'il peut traverser la barrière hémato-encéphalique et augmenter les niveaux de magnésium dans les tissus neuronaux. L'apport de magnésium à ce niveau peut contribuer à soutenir la mémoire, la concentration et la relaxation - des éléments clés de l'équilibre cognitif et émotionnel*.

Soutenir le statut du magnésium à la lumière de l'appauvrissement du sol

1. Privilégier les aliments riches en magnésium

Incluez des légumes verts, des légumineuses, des noix, des graines et des céréales complètes. Dans la mesure du possible, choisissez des produits provenant d'exploitations pratiquant l'agriculture biologique ou régénératrice, car ces méthodes permettent de restaurer la teneur en minéraux du sol.

2. Optimiser l'absorption des nutriments

La vitamine C favorise l'absorption du magnésium, tandis que les régimes riches en aliments transformés, en alcool ou en caféine peuvent interférer avec cette absorption. L'association de repas riches en magnésium avec des fruits ou des légumes riches en vitamine C peut favoriser la biodisponibilité du magnésium.

3. Envisager une supplémentation fondée sur des données probantes

Les formes biodisponibles telles que le glycinate de magnésium, le citrate ou Magtein (L-thréonate de magnésium) complètent une alimentation riche en nutriments en soutenant les niveaux cellulaires et neurologiques de magnésium. Contrairement aux formes standard, la structure unique de Magteinpermet au magnésium de pénétrer dans le cerveau, où il peut influencer la signalisation neuronale et la plasticité synaptique*.

4. Maintenir l'équilibre du mode de vie

L'exercice régulier, le sommeil réparateur et les pratiques de réduction du stress (comme la méditation) favorisent l'homéostasie du magnésium et la récupération cellulaire*.

Agriculteur tenant une boîte de produits frais dans une petite ferme, représentant des aliments riches en nutriments qui contribuent à soutenir les niveaux de magnésium malgré l'appauvrissement du sol.
Les aliments complets locaux, riches en minéraux, contribuent à soutenir l'apport en magnésium à une époque où l'agriculture à grande échelle a réduit la densité des nutriments du sol.

Résumé

Le déclin des minéraux du sol est plus qu'un problème agricole - c'est un problème de santé publique qui fait le lien entre l'écologie, la nutrition et le bien-être à long terme. Le magnésium est au cœur de ce lien. Alors que les sols modernes s'appauvrissent en minéraux, assurer un apport optimal en magnésium devient une étape critique pour protéger l'énergie cellulaire, l'équilibre cardiovasculaire et la vitalité cognitive. En combinant une alimentation complète avec des stratégies de supplémentation avancées telles que Magtein offre un moyen proactif de maintenir les niveaux de magnésium malgré les changements environnementaux.*

Références

  1. Scientific American. Les fruits et légumes sont-ils devenus moins nutritifs ? 27 avril 2011.
  2. Davis DR, Epp MD, Riordan HD. Changes in USDA food composition data for 43 garden crops, 1950-1999 (Changements dans les données de composition alimentaire de l'USDA pour 43 cultures maraîchères, 1950-1999). J Am Coll Nutr. 2004;23(6):669-682.
  3. Bhardwaj RL, Parashar A, Parewa HP, Vyas L. Un déclin alarmant de la qualité nutritionnelle des aliments : Le plus grand défi pour la santé des générations futures. Foods. 2024;13(6):877. Publié le 14 mars 2024. doi:10.3390/foods13060877
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  5. Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. Going to the roots of reduced magnesium dietary intake : Un compromis entre les changements climatiques et les sources. Heliyon. 2020;6(11):e05390. Publié le 3 novembre 2020. doi:10.1016/j.heliyon.2020.e05390
  6. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (Instituts nationaux de la santé, Bureau des compléments alimentaires). Magnésium - Fiche d'information pour les professionnels de la santé. Consulté en 2025.
  7. Slutsky I, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010;65(2):165-177.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Meilleur moment de la journée pour prendre Magtein® (L-Thréonate de magnésium)

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Le magnésium joue un rôle essentiel dans la production d'énergie, la régulation du stress et les performances cognitives. Parmi les nombreuses formes disponibles, Magtein (L-thréonate de magnésium) se distingue par sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique et à augmenter les concentrations de magnésium dans le cerveau*.

Cette propriété unique fait de Magtein un choix privilégié pour favoriser la concentration, l'apprentissage, la relaxation et le sommeil réparateur. Pourtant, une question revient souvent : Quel est le meilleur moment pour le prendre - le matin ou le soir ?

La réponse dépend de vos objectifs personnels et de votre routine. Comprendre comment Magtein interagit avec les rythmes naturels de votre corps peut vous aider à trouver l'horaire qui favorise à la fois la cognition pendant la journée et la relaxation pendant la nuit.*

Comment la Magtein agit-elle dans l'organisme ?

Contrairement à de nombreux sels de magnésium qui agissent principalement dans l'intestin ou les muscles, Magtein délivre le magnésium directement au système nerveux central. L'acide L-thréonique, un métabolite de la vitamine C, améliore la solubilité du magnésium et aide à le transporter dans les cellules du cerveau. Une fois absorbé, il favorise l'équilibre des neurotransmetteurs, la signalisation neuronale et la plasticité synaptique - le fondement de l'apprentissage et de la mémoire.* Comme les niveaux de magnésium dans le cerveau augmentent progressivement, les bienfaits de Magteins'accumulent au fil du temps. Cela signifie que la régularité compte plus que l'heure exacte de la prise. Une utilisation régulière favorise la clarté cognitive, le calme et la fonction neuronale globale*.

Matin : Favoriser la concentration et la clarté cognitive

La prise de Magtein le matin peut aider à soutenir la vigilance et la concentration tout au long de la journée. Pour beaucoup, ce moment correspond aux exigences cognitives telles que le travail ou les études.

Le magnésium aide à réguler les récepteurs NMDA, qui jouent un rôle essentiel dans l'apprentissage, la mémoire et l'équilibre de l'activité cérébrale. Ces effets favorisent une vigilance constante, vous aidant à rester concentré sans surstimulation*.

Conseils pour la prise matinale :

  • Prendre 1 à 1,5 gramme de Magtein avec ou après le petit-déjeuner pour favoriser l'absorption et le confort.
  • Associez-le à des acides gras oméga-3 ou à des vitamines B pour améliorer encore le métabolisme énergétique du cerveau*.
  • Restez bien hydraté, car l'équilibre électrolytique favorise le transport du magnésium.
Adulte concentré travaillant à la lumière naturelle du matin, représentant une amélioration de la concentration grâce au L-thréonate de magnésium.
La prise de Magtein le matin aide à maintenir la concentration, la clarté et la productivité tout au long de la journée.

Soirée : Favoriser la relaxation et le sommeil réparateur

Si votre objectif est la relaxation ou un repos plus profond, il est préférable de prendre le médicament le soir. Le magnésium favorise l'activité GABAergique, qui aide à calmer l'excitabilité neuronale et à préparer le corps au sommeil*.

Dans l'étude 2024 Sleep Medicine X, dirigée par Heather Hausenblas, PhD, la supplémentation en L-thréonate de magnésium a amélioré la qualité du sommeil, réduit les réveils nocturnes et augmenté la vigilance le lendemain*.

Bien que Magtein ne soit pas un sédatif, il aide le système nerveux à se détendre, favorisant ainsi la transition vers un sommeil réparateur.

Conseils pour la prise du soir :

  • Prendre 1 à 1,5 gramme de Magtein au dîner ou 30 à 60 minutes avant le coucher.
  • Créez un environnement calme : tamisez les lumières, faites des étirements ou pratiquez la pleine conscience.
  • Évitez la caféine ou les suppléments contenant des stimulants après le milieu de l'après-midi.
Personne se relaxant dans la lumière tamisée du soir, symbolisant le rôle du magnésium dans la promotion du calme et du repos réparateur.
La Magtein soir favorise la relaxation et un sommeil réparateur grâce à une activité neuronale équilibrée.

L'importance de la cohérence et de l'absorption

L'impact du magnésium est cumulatif - les résultats apparaissent avec une utilisation quotidienne régulière plutôt qu'avec des doses uniques. Un apport régulier maintient les niveaux de magnésium dans les tissus neuronaux, favorisant la concentration à long terme, le sommeil et l'équilibre de l'humeur.*

Magtein peut être pris avec ou sans nourriture. Certaines personnes préfèrent le prendre pendant les repas pour des raisons de confort digestif, tandis que d'autres estiment que l'absorption est plus rapide lorsque l'estomac est vide. L 'hydratation, une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant renforcent le rôle du magnésium dans le métabolisme énergétique et l'équilibre des neurotransmetteurs*.

Mise en place d'une routine quotidienne de bien-être avec des suppléments et une horloge, mettant l'accent sur l'utilisation régulière de magnésium pour l'équilibre cérébral.
La constance est la clé - l'utilisation quotidienne de Magtein favorise des niveaux de magnésium stables pour une santé cérébrale à long terme.

Optimiser votre routine : Conseils pratiques

  • Pour la concentration et la productivité : Prendre Magtein le matin ou le midi avec de l'eau et des repas équilibrés.
  • Pour la relaxation et le sommeil : Prenez-le une heure avant le coucher dans le cadre de votre routine nocturne.
  • Pour des résultats durables : Utiliser Magtein tous les jours - la régularité renforce les effets cumulatifs.*

La flexibilité de Magteinlui permet de s'adapter à différents styles de vie. L'essentiel est d'adapter le dosage à vos objectifs - clarté mentale ou relaxation profonde - et de maintenir une utilisation régulière*.

Résumé de clôture

Le meilleur moment pour prendre Magtein dépend des objectifs que vous souhaitez atteindre. La prise du matin favorise la concentration, la mémoire et l'énergie cognitive, tandis que la prise du soir favorise la relaxation et un sommeil réparateur. Le véritable avantage réside dans une utilisation régulière et constante. Combiné à des repas riches en nutriments, à la pleine conscience et à des habitudes de sommeil réparateur, Magtein favorise la résilience cognitive à long terme et des performances mentales sereines - aidant ainsi votre cerveau à fonctionner au mieux chaque jour.*

Références

  1. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau). Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Efficacité et sécurité de MMFS-01, un améliorateur de la densité des synapses, pour traiter les troubles cognitifs chez les personnes âgées : A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems : A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publié le 17 août 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Instituts nationaux de la santé (NIH). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals (Magnésium - Fiche d'information pour les professionnels de la santé). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consulté en 2025.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.