โพสต์ที่แท็กด้วย :

สุขภาพสมอง

การเชื่อมโยงของระบบประสาท: แมกนีเซียม L-Threonate ช่วยสนับสนุนความยืดหยุ่นของซินแนปส์อย่างไร

 1024 683 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

ความสามารถในการปรับเปลี่ยนของระบบประสาท (Neuroplasticity) คือความสามารถของสมองในการปรับตัว ปรับเปลี่ยน และสร้างการเชื่อมต่อใหม่ๆ ตลอดช่วงชีวิต ความสามารถในการปรับตัวนี้สะท้อนถึงการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ การฟื้นตัวจากความท้าทาย และการรักษาความเฉียบแหลมทางจิตใจตามวัย ในระดับเซลล์ ความสามารถในการปรับตัวนี้ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของไซแนปส์ ซึ่งก็คือความสามารถของไซแนปส์ (จุดเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท) ในการเสริมสร้างหรือลดความแข็งแรงลงเพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์

แมกนีเซียมเป็นศูนย์กลางของกระบวนการเหล่านี้มากมาย และรูปแบบเฉพาะ Magtein ® (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) ได้รับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ถึงความสามารถในการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองและสนับสนุนความยืดหยุ่นของซินแนปส์และประสิทธิภาพทางปัญญาในระยะยาว*

Neuroplasticity คืออะไร และเหตุใดจึงสำคัญ?

ความสามารถในการปรับเปลี่ยนของระบบประสาท (Neuroplasticity) หมายถึงความสามารถของสมองในการปรับโครงสร้างและการทำงานของร่างกายเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้า การเรียนรู้ และประสบการณ์ กระบวนการนี้ประกอบด้วย:

  • ความยืดหยุ่นของไซแนปส์ – การเปลี่ยนแปลงในความแข็งแกร่งหรือจำนวนของไซแนปส์
  • ความยืดหยุ่นของโครงสร้าง – การเจริญเติบโตหรือการตัดแต่งกิ่งของเดนไดรต์และแอกซอน
  • ความยืดหยุ่นเชิงหน้าที่ – ความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงหน้าที่ระหว่างภูมิภาคเมื่อจำเป็น

ความสามารถในการปรับเปลี่ยนระบบประสาทที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณ:

  • เรียนรู้และจดจำข้อมูลใหม่
  • ปรับตัวให้เข้ากับความเครียดและสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลง
  • รักษาความสนใจ ความจำในการทำงาน และทักษะการแก้ปัญหา
  • สนับสนุนความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นทางอารมณ์*

อย่างไรก็ตาม ความยืดหยุ่นไม่ได้คงที่ อายุที่มากขึ้น ความเครียดเรื้อรัง การนอนหลับไม่เพียงพอ และโภชนาการที่ไม่เหมาะสม สามารถลดความหนาแน่นและประสิทธิภาพของซินแนปส์ลงได้ทีละน้อย เมื่อเวลาผ่านไป อาการเหล่านี้อาจแสดงออกมาในรูปแบบของ "ความคิดช้าลง" อาการหลงลืมเล็กน้อย หรือความแข็งแกร่งทางจิตใจลดลง

เนื่องจากความสามารถในการปรับเปลี่ยนระบบประสาทขึ้นอยู่กับกระบวนการทางชีวเคมีที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับแคลเซียม กลูตาเมต และการเผาผลาญพลังงาน สารอาหารที่ส่งผลต่อระบบเหล่านี้จึงสามารถมีบทบาทสนับสนุนที่สำคัญได้*

ผู้หญิงสูงอายุที่ประสบกับความเครียด ซึ่งแสดงให้เห็นว่าปัจจัยด้านวัยและไลฟ์สไตล์ส่งผลต่อความสามารถในการปรับเปลี่ยนของระบบประสาทและความยืดหยุ่นทางปัญญาได้อย่างไร
ความเครียดและวัยที่เพิ่มมากขึ้นอาจส่งผลต่อความสามารถในการปรับเปลี่ยนของระบบประสาท ทำให้การมีนิสัยประจำวันและการได้รับสารอาหารอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาความยืดหยุ่นทางสติปัญญา

บทบาทสำคัญของแมกนีเซียมในการทำงานของซินแนปส์

แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาทางเอนไซม์มากกว่า 600 ปฏิกิริยา ซึ่งส่วนใหญ่กระจุกตัวอยู่ในระบบประสาท แมกนีเซียมในสมองช่วย: 

  • ควบคุมช่องไอออน ที่ควบคุมการไหลของแคลเซียม โซเดียม และโพแทสเซียม
  • ปรับตัวรับสำคัญ รวมถึง NMDA (N-methyl-D-aspartate) และ AMPA (α-amino-3-hydroxy-5-methyl-4-isoxazolepropionic acid)
  • สนับสนุนการผลิต ATP ในไมโตคอนเดรีย โดยให้พลังงานสำหรับการส่งสัญญาณซินแนปส์
  • รักษาเสถียรภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ และรูปแบบการทำงานของเซลล์ประสาทให้มีสุขภาพดี

หนึ่งในการกระทำที่สำคัญที่สุดของแมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับตัวรับ NMDA เมื่อศักย์เยื่อหุ้มเซลล์พักตัว แมกนีเซียมจะอยู่ในช่องทาง NMDA เสมือนเป็นประตู เมื่อสภาวะเหมาะสม “บล็อกแมกนีเซียม” นี้จะปล่อยออกมาชั่วครู่ ทำให้แคลเซียมไหลเข้าสู่เซลล์ประสาท การเข้าออกของแคลเซียมที่ถูกควบคุมอย่างเข้มงวดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อ:

  • การเสริมศักยภาพในระยะยาว (LTP) การเสริมสร้างความแข็งแกร่งของไซแนปส์ที่เชื่อมโยงกับการเรียนรู้และความจำ
  • ภาวะซึมเศร้าระยะยาว (LTD) คือการอ่อนกำลังของไซแนปส์ที่ใช้งานน้อยลงเพื่อปรับแต่งวงจร

หากระดับแมกนีเซียมต่ำเกินไป ตัวรับ NMDA อาจทำงานมากเกินไป ส่งผลให้แคลเซียมพุ่งเข้าสู่เซลล์ประสาทมากเกินไป ส่งผลให้เกิดความเครียดจากการกระตุ้น (excitotoxic stress) และทำให้สุขภาพของไซแนปส์เสื่อมลงในระยะยาว*

แมกนีเซียมยังมีอิทธิพลต่อตัวรับ AMPA ซึ่งทำหน้าที่ส่งสัญญาณกระตุ้นอย่างรวดเร็ว กิจกรรม NMDA และ AMPA ที่สมดุลช่วยรักษาอัตราส่วนสัญญาณต่อสัญญาณรบกวนในสมองให้อยู่ในระดับที่ดี ช่วยให้เกิดความคิดที่ชัดเจน แทนที่จะเป็น “ภาวะหยุดนิ่ง” ทางจิต*

ความท้าทาย: การเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมอง

แม้ว่าแมกนีเซียมในอาหารจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมของร่างกาย แต่ อาหารเสริมทั่วไปส่วนใหญ่ (เช่น แมกนีเซียมออกไซด์หรือซิเตรต) มีผลกระทบต่อระดับแมกนีเซียมในสมองได้จำกัด สมองควบคุมสิ่งที่ผ่านด่านกั้นเลือด-สมองอย่างเข้มงวด ดังนั้นมีเพียงสารประกอบบางชนิดเท่านั้นที่เข้าสู่เนื้อเยื่อประสาทได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

นี่คือจุดที่แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต มีความสำคัญ Magtein จับคู่แมกนีเซียมกับกรดแอล-ทรีโอนิก ซึ่งเป็นเมตาบอไลต์ของวิตามินซี ก่อให้เกิดสารประกอบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการวิจัยก่อนทางคลินิกและทางคลินิกว่า:

  • ข้ามผ่านอุปสรรคเลือดสมอง
  • เพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเนื้อเยื่อสมอง
  • รองรับความหนาแน่นและความยืดหยุ่นของซินแนปส์*

เนื่องจากความสามารถในการปรับเปลี่ยนระบบประสาทขึ้นอยู่กับตัวรับและเอนไซม์ที่ไวต่อแมกนีเซียม การปรับปรุงความพร้อมใช้ของแมกนีเซียมในสมองอาจเป็นกลยุทธ์หนึ่งในการรองรับเครือข่ายประสาทที่มีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นตลอดช่วงชีวิต*

หลักฐานก่อนทางคลินิก: แมกนีเซียม L-Threonate และความยืดหยุ่นของซินแนปส์

การศึกษาเกี่ยวกับสัตว์หลายชิ้นให้ข้อมูลเชิงลึกว่าแมกนีเซียม L-threonate มีอิทธิพลต่อโครงสร้างและหน้าที่ของซินแนปส์อย่างไร

ในการศึกษาครั้งสำคัญของบริษัท Neuron นักวิจัยได้เพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองของสัตว์ฟันแทะโดยใช้แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต พวกเขาพบว่า: 

  • ความหนาแน่นของซินแนปส์ที่เพิ่มขึ้นในฮิปโปแคมปัส (ศูนย์ความจำหลัก)
  • การเพิ่มศักยภาพในระยะยาว (LTP) สะท้อนการส่งสัญญาณซินแนปส์ที่แข็งแกร่งขึ้น
  • การปรับปรุงในงานการเรียนรู้ หน่วยความจำในการทำงาน และการเรียกคืนข้อมูลระยะสั้นและระยะยาว*

โดยกลไกแล้ว ระดับแมกนีเซียมในสมองที่สูงขึ้นมีความเกี่ยวข้องกับ:

  • การส่งสัญญาณตัวรับ NMDA ที่ดีขึ้น
  • การแสดงออกของโปรตีนซินแนปส์ที่เกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น
  • ปรับปรุงสมดุลระหว่างการส่งผ่านการกระตุ้นและการยับยั้ง*

งานวิจัยก่อนการทดลองทางคลินิกอื่นๆ ได้ศึกษาว่าแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต อาจช่วยรักษาความสมบูรณ์ของซินแนปส์ภายใต้ภาวะเครียดได้อย่างไร ในหนูทดลอง การให้แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต เป็นเวลานานช่วยเสริมสร้างความจำและพฤติกรรมทางอารมณ์ ขณะเดียวกันก็ทำให้เส้นทางการส่งสัญญาณการอักเสบที่เชื่อมโยงกับสุขภาพของซินแนปส์กลับมาเป็นปกติ

แม้ว่าการศึกษาในสัตว์จะไม่สามารถนำไปใช้กับมนุษย์ได้โดยตรง แต่การศึกษาเหล่านี้ก็มีหลักฐานเชิงกลไกที่น่าเชื่อถือว่าแมกนีเซียมที่มุ่งเป้าไปที่สมองสามารถส่งผลต่อความสามารถในการปรับเปลี่ยนของระบบประสาทจากไซแนปส์ขึ้นไปได้*

ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่กำลังศึกษาโดยเน้นไปที่การเรียนรู้ ความจำ และความยืดหยุ่นของซินแนปส์
การเรียนรู้และความจำต้องอาศัยไซแนปส์ที่แข็งแกร่งและปรับตัวได้ ซึ่งเป็นกระบวนการที่ได้รับอิทธิพลจากระดับแมกนีเซียมที่สมดุลในสมอง

การวิจัยในมนุษย์: การทำงานของระบบรับรู้และ “อายุสมอง”

การทดลองกับมนุษย์เพิ่มชั้นของหลักฐานอีกชั้นหนึ่งด้วยการดูว่าแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตส่งผลต่อประสิทธิภาพการรับรู้และการทำงานประจำวันอย่างไร

ในการทดลองแบบสุ่ม สองทางอำพราง และควบคุมด้วยยาหลอก ในผู้สูงอายุที่มีปัญหาทางสติปัญญา ได้มีการศึกษาสูตรแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต (MMFS-01) เพื่อศึกษาผลกระทบต่อความสามารถทางสติปัญญาโดยรวม ผู้เข้าร่วมที่ได้รับสูตรดังกล่าวแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงคะแนนความรู้ความเข้าใจโดยรวมอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ เช่น ความจำในการทำงาน การทำงานของสมอง และสมาธิ เมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอก

นักวิจัยเสนอว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สะท้อนให้เห็นถึง "อายุสมองที่ลดลง" ซึ่งหมายความว่าประสิทธิภาพการรับรู้มีความสอดคล้องกับที่พบในคนอายุน้อยมากขึ้น แม้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้หมายถึงการรักษาโรคทางปัญญา แต่ชี้ให้เห็นว่าการเสริมระดับแมกนีเซียมในสมองอาจช่วยรักษาการทำงานของระบบประสาทและการรับรู้ภายในกระบวนการชราภาพตามปกติ*

นอกจากนี้ งานวิจัยใหม่ ๆ ได้ศึกษาแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ในบริบทของคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวัน ในการทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุมในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง พบว่าการเสริมแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตช่วยรักษาหรือปรับปรุงคะแนนการนอนหลับลึกและ REM ความตื่นตัวในวันถัดไป และอารมณ์ เมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอก

เนื่องจากการนอนหลับลึกช่วยสนับสนุนการรวมความจำและการปรับโครงสร้างซินแนปส์ ผลการวิจัยเหล่านี้จึงสนับสนุนแนวคิดที่ว่าแมกนีเซียมที่กำหนดเป้าหมายที่สมองสามารถส่งผลต่อความสามารถในการปรับเปลี่ยนของระบบประสาทได้ทั้งโดยตรง (ที่ซินแนปส์) และโดยอ้อม (ผ่านทางเส้นทางการฟื้นตัวที่ขึ้นอยู่กับการนอนหลับ)*

แมกนีเซียม L-Threonate อาจช่วยสนับสนุนความยืดหยุ่นของซินแนปส์ได้อย่างไร

เมื่อนำข้อมูลก่อนทางคลินิกและทางคลินิกมารวมกัน จะเห็นได้ว่าแมกนีเซียม L-threonate สามารถช่วยสนับสนุนความสามารถในการปรับเปลี่ยนระบบประสาทและความยืดหยุ่นของซินแนปส์ได้หลายวิธี ดังนี้

  1. การปรับแต่งสัญญาณ NMDA และ AMPA
    • แมกนีเซียมช่วยป้องกันการทำงานของ NMDA ที่มากเกินไป ในขณะที่ยังคงให้สัญญาณแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้
    • กิจกรรม NMDA/AMPA ที่สมดุลช่วยเสริมสร้างซินแนปส์แบบปรับตัวแทนการกระตุ้นเกินแบบเรื้อรัง*
  2. รองรับโครงสร้างและความหนาแน่นของซินแนปส์
    • การศึกษาในสัตว์แสดงให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมในสมองที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับจำนวนไซแนปส์ที่เพิ่มขึ้นและเดนไดรต์สไปน์ที่แข็งแรงขึ้นในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำ*
  3. การรักษาพลังงานไมโตคอนเดรียเพื่อความยืดหยุ่น
    • การปรับโครงสร้างไซแนปส์ต้องใช้พลังงานมาก แมกนีเซียมจำเป็นต่อการผลิต ATP ดังนั้นระดับที่เพียงพอจึงช่วยสนับสนุนความต้องการพลังงานของ LTP การรีไซเคิลสารสื่อประสาท และการซ่อมแซมเยื่อหุ้มเซลล์*
  4. ส่งเสริมการฟื้นตัวระหว่างการนอนหลับ
    • แมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตช่วยให้การนอนหลับลึกและฟื้นฟูได้ดีขึ้นโดยอาจช่วยอำนวยความสะดวกในการ "ดูแล" ซินแนปส์ในช่วงกลางคืนโดยอ้อม ซึ่งจะเป็นช่วงที่สมองรวบรวมความทรงจำและตัดการเชื่อมต่อที่ไม่มีประสิทธิภาพ

ผลกระทบเหล่านี้ไม่ได้ทำให้แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตกลายเป็น "ยารักษาด่วน" หรือการรักษาโรคทางระบบประสาท แต่กลับทำให้แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต เป็นเพียงหนึ่งในเครื่องมือมากมายที่ช่วยสนับสนุนความสามารถในการปรับตัวตามธรรมชาติและประสิทธิภาพทางปัญญาของสมองในระยะยาว*

การทำงานร่วมกันของไลฟ์สไตล์: การสร้างกิจวัตรประจำวันที่เป็นมิตรกับระบบประสาท

สารอาหารจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อส่งเสริมรูปแบบการใช้ชีวิตที่หลากหลายซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพสมองอยู่แล้ว เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ลองพิจารณาผสมผสานเข้ากับพฤติกรรมที่ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นของระบบประสาท:

  • ให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่สม่ำเสมอและฟื้นฟูร่างกาย
     จัดตารางการนอนให้เหมาะสม หรี่แสงตอนเย็นลง และสร้างกิจวัตรผ่อนคลาย การนอนหลับสนิทคือช่วงเวลาที่การรวมตัวของไซแนปส์เกิดขึ้นเป็นส่วนใหญ่*
  • หมั่นมีส่วนร่วมทางจิตใจ
     เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ฝึกฝนภาษา เล่นเกมวางแผน หรือร่วมสนทนาอย่างสร้างสรรค์ กิจกรรมที่ท้าทายจะช่วยส่งเสริมให้สมองสร้างและพัฒนาเครือข่ายประสาท
  • เคลื่อนไหวสม่ำเสมอ
     การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงช่วยส่งเสริมปัจจัยบำรุงระบบประสาทซึ่งสนับสนุนความยืดหยุ่นและประสิทธิภาพทางปัญญา*
  • สนับสนุนโภชนาการอย่างกว้างขวาง
     เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม (ผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช) กรดไขมันโอเมก้า 3 และผักและผลไม้หลากสีสันที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอล สารอาหารเหล่านี้ช่วยเสริมบทบาทของแมกนีเซียมในการสร้างพลังงานในระดับเซลล์และสมดุลรีดอกซ์*
  • จัดการความเครียดอย่างรอบคอบ
     ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อความยืดหยุ่นของร่างกาย การฝึกปฏิบัติ เช่น การฝึกสติ การฝึกหายใจ หรือโยคะ ช่วยรักษาสมดุลของการตอบสนองต่อความเครียด และทำให้ความยืดหยุ่นของระบบประสาทได้ทำงาน*

เมื่อใช้ควบคู่ไปกับนิสัยเหล่านี้ การเสริมแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตเป็นประจำทุกวันจะช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมในสมองให้มีสุขภาพดี และสนับสนุนเครือข่ายที่อยู่เบื้องหลังการเรียนรู้ ความจำ และความยืดหยุ่นทางปัญญา*

มือเอื้อมขึ้นไปรับอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อเสริมสร้างสุขภาพสมองและความยืดหยุ่นของระบบประสาท

กิจวัตรประจำวันที่รวมรูปแบบแมกนีเซียมที่ได้รับการศึกษาอย่างดีสามารถช่วยสนับสนุนความยืดหยุ่นทางปัญญาและความยืดหยุ่นของซินแนปส์ในระยะยาว

สรุป: การสนับสนุนความสามารถของสมองในการปรับตัว

ความสามารถในการปรับเปลี่ยนของระบบประสาทช่วยให้สมองสามารถปรับตัว เรียนรู้ และคงความยืดหยุ่นได้ตลอดชีวิต ความสามารถในการปรับตัวนี้อาศัยซินแนปส์ที่แข็งแรง การเผาผลาญพลังงานที่มีประสิทธิภาพ และการส่งสัญญาณประสาทที่ปรับให้เหมาะสม

แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตเป็นวิธีการสนับสนุนกระบวนการเหล่านี้โดยได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย โดยเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองและมีอิทธิพลต่อเส้นทางต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับความหนาแน่นของซินแนปส์ ความยืดหยุ่น คุณภาพการนอนหลับ และประสิทธิภาพทางปัญญา* แม้ว่าจะไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรค แต่สามารถมีบทบาทสนับสนุนที่มีความหมายได้เมื่อใช้ร่วมกับอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น การนอนหลับพักผ่อน การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ และการมีส่วนร่วมทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง

ด้วยวิธีนี้ แมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตจึงเหมาะสมกับแนวทางเชิงวิทยาศาสตร์ที่ครอบคลุมยิ่งขึ้นสำหรับสุขภาพสมองในระยะยาว ซึ่งเน้นที่การมอบทรัพยากรที่ระบบประสาทต้องการเพื่อปรับตัว เชื่อมต่อ และเจริญเติบโต*

อ้างอิง

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ และคณะ การเสริมสร้างการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010; 65(2):165–177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. “ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของ MMFS-01 ซึ่งเป็นตัวเพิ่มความหนาแน่นของไซแนปส์ สำหรับการรักษาความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่ม สองทางบอด ควบคุมด้วยยาหลอก” J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990
  3. โจว เอ็กซ์, หวง ซี, จาง เจ และคณะ การให้แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตทางปากเรื้อรัง ป้องกันความจำและภาวะบกพร่องทางอารมณ์ที่เกิดจากออกซาลิแพลติน โดยการทำให้สัญญาณ TNF-α/NF-κB กลับมาเป็นปกติในหนูทดลอง Neurosci Bull . 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  4. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. “แมกนีเซียม-L-threonate ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม” Sleep Medicine: X. 17 สิงหาคม 2024
  5. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร 2015; 7(9):8199–8226

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

แมกนีเซียมและการนอนหลับ: แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการพักผ่อนอย่างล้ำลึกและฟื้นฟูได้อย่างไร

 1024 683 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

การนอนหลับที่มีคุณภาพส่งผลต่อสุขภาพทุกด้าน ตั้งแต่ความจำและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ไปจนถึงสมดุลของระบบเผาผลาญและความยืดหยุ่นทางอารมณ์ กระนั้น ผู้ใหญ่หลายคนก็ยังคงประสบปัญหาในการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม แม้จะนอนบนเตียงนานหลายชั่วโมงก็ตาม งานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นชี้ให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระยะการนอนหลับที่ลึกขึ้น จังหวะการนอนหลับที่สงบขึ้น และเช้าวันใหม่ที่สดชื่นขึ้น*

การทำความเข้าใจว่าแมกนีเซียมมีปฏิสัมพันธ์กับสมองและร่างกายอย่างไรสามารถช่วยชี้แจงได้ว่าเหตุใดแร่ธาตุที่จำเป็นนี้จึงมีส่วนช่วยให้ผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกายในเวลากลางคืน

คืนอันเงียบสงบเริ่มต้นด้วยการส่งสัญญาณของสมองที่สมดุล และแมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการเปลี่ยนผ่านจากจิตใจที่กระตือรือร้นไปสู่การนอนหลับที่ลึกและฟื้นฟู

ทำไมคุณภาพการนอนหลับจึงสำคัญมากกว่าปริมาณการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่เปลี่ยนแปลง ตลอดเวลา ตลอดทั้งคืน สมองจะผ่านวัฏจักรของ การหลับตื้น การหลับลึก (การหลับคลื่นช้า) และการนอนหลับแบบ REM แต่ละระยะจะสนับสนุนการทำงานทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน:

  • การนอนหลับระยะที่ 2 จะช่วยบูรณาการความจำและควบคุมการตอบสนองต่อความเครียด
  • การนอนหลับลึก ช่วยซ่อมแซมเซลล์ ฟื้นฟูระบบเผาผลาญ การควบคุมภูมิคุ้มกัน และฟื้นฟูระบบประสาท
  • การนอนหลับแบบ REM มีส่วนช่วยในการประมวลผลทางอารมณ์ ความยืดหยุ่นทางปัญญา และการเรียนรู้

แม้การนอนหลับลึกจะลดลงเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการรับรู้และความสามารถในการรับมือกับความเครียดในวันถัดไปได้ เนื่องจากความเครียด การขาดสารอาหาร กิจวัตรประจำวันที่ไม่ปกติ และอายุที่มากขึ้น สามารถรบกวนโครงสร้างการนอนหลับได้ การสนับสนุนเส้นทางที่ควบคุมการนอนหลับลึกจึงมีความสำคัญเพิ่มมากขึ้น

แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดที่สุดกับเส้นทางเหล่านี้*

แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร

ผลกระทบของแมกนีเซียมต่อการนอนหลับนั้นมีมากกว่าแค่การ "ช่วยให้คุณผ่อนคลาย" เท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในกระบวนการทางชีวเคมีหลายอย่างที่ส่งผลต่อการเปลี่ยนผ่านระหว่างช่วงการนอนหลับของสมอง และประสิทธิภาพของระบบประสาทในการรีเซ็ตในช่วงกลางคืนอีกด้วย

1. แมกนีเซียมช่วยควบคุมการกระตุ้นของระบบประสาท

ภายในระบบประสาท แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นประตูตามธรรมชาติสำหรับ ตัวรับ NMDA ซึ่งเกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณกระตุ้น เมื่อแมกนีเซียมไม่เพียงพอ กิจกรรมของ NMDA อาจถูกกระตุ้นมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้การผ่อนคลายในเวลากลางคืนหรือการรักษาวงจรการนอนหลับให้คงที่ทำได้ยากขึ้น*

แมกนีเซียมช่วยปรับความตื่นตัวเพื่อให้สมองเปลี่ยนจากความตื่นตัวเป็นการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูร่างกายได้

2. แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนกิจกรรม GABA

GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) เป็นสารสื่อประสาทหลักที่ช่วยให้สมองสงบ ช่วยชะลอการทำงานของระบบประสาท ลดสัญญาณความเครียด และส่งเสริมความรู้สึก “ปล่อยวาง” ซึ่งจำเป็นต่อการนอนหลับพักผ่อน

แมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการทำงานของตัวรับ GABA และช่วยปรับสมดุลการส่งสัญญาณกระตุ้นและยับยั้ง ความสมดุลนี้จำเป็นต่อการนอนหลับ การนอนหลับสนิท และวงจรการนอนหลับลึกและ REM ได้อย่างมีประสิทธิภาพ*

3. แมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการควบคุมจังหวะคอร์ติซอล

ความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยที่รบกวนการนอนหลับมากที่สุด ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นในเวลากลางคืนอาจทำให้จิตใจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแม้ในขณะที่ร่างกายเหนื่อยล้า แมกนีเซียมมีบทบาทสนับสนุนในการควบคุม แกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต (HPA) ซึ่งมีอิทธิพลต่อการผลิตคอร์ติซอลและการตอบสนองต่อความเครียด*

การรับประทานแมกนีเซียมอย่างสม่ำเสมออาจช่วยให้การเปลี่ยนแปลงของจังหวะร่างกายราบรื่นขึ้น โดยเฉพาะเมื่อมีความเครียดสูง*

แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต: รูปแบบที่เน้นสมองและช่วยในการนอนหลับ

แมกนีเซียมรูปแบบดั้งเดิมหลายชนิดออกฤทธิ์หลักในระบบย่อยอาหารหรือกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต หรือที่รู้จักกันในชื่อ Magtein ® ได้รับการศึกษาถึงความสามารถในการส่งผลต่อระดับแมกนีเซียมในสมอง*

รูปแบบนี้ผสมผสานแมกนีเซียมกับกรดแอล-ทรีโอนิก ซึ่งช่วยสนับสนุนการเข้าสู่เนื้อเยื่อประสาทของแร่ธาตุ เนื่องจากการนอนหลับขึ้นอยู่กับความสมดุลของสารสื่อประสาทและการสื่อสารของระบบประสาทอย่างมาก กิจกรรมที่มุ่งเป้าไปที่สมองนี้จึงกลายเป็นหัวข้อที่น่าสนใจทางวิทยาศาสตร์

การทดลองแบบสุ่มที่มีการควบคุมในปี 2024 ที่ตีพิมพ์ใน Sleep Medicine X พบว่าผู้ใหญ่ที่รับประทานแมกนีเซียม L-threonate มีประสบการณ์ดังต่อไปนี้:

  • คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
  • การตื่นกลางดึกน้อยลง
  • การมีสมาธิและสมดุลทางอารมณ์ที่ดีขึ้นในวันถัดไป*

ผลลัพธ์เหล่านี้วัดโดยใช้แบบสอบถามเชิงอัตนัยที่ผ่านการตรวจสอบและอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับที่สวมใส่ได้*

นี่ไม่ได้หมายความว่าแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต รักษาอาการนอนไม่หลับหรือโรคเกี่ยวกับการนอนหลับทางการแพทย์ได้ แต่กลับชี้ให้เห็นว่าการปรับระดับแมกนีเซียมในสมองให้เหมาะสมอาจช่วยสนับสนุนกระบวนการทางธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับพักผ่อน*

อุปกรณ์ติดตามการนอนหลับแสดงระยะการนอนหลับลึก แสดงให้เห็นบทบาทของแมกนีเซียมในการสนับสนุนวงจรการนอนหลับที่มีสุขภาพดี

รูปแบบการนอนหลับลึกที่ดีขึ้นมักเกิดขึ้นเมื่อสมองรักษาระดับแมกนีเซียมให้มีสุขภาพดีโดยได้รับการสนับสนุนจากรูปแบบที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย เช่น แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต

แมกนีเซียมและการนอนหลับลึก: ระยะฟื้นฟูที่ดีที่สุด

การนอนหลับลึก หรือการนอนหลับแบบคลื่นช้า มีความไวต่อระดับแมกนีเซียมเป็นพิเศษ ในระยะนี้ สมองจะกำจัดของเสียจากการเผาผลาญ เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับทางเดินประสาท และสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ขณะเดียวกัน ร่างกายจะซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ควบคุมการเผาผลาญกลูโคส และปรับสมดุลฮอร์โมน*

แมกนีเซียมช่วยให้นอนหลับลึกโดย:

  • ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
  • สนับสนุนการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก
  • การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวรับ NMDA
  • ส่งเสริมการส่งสัญญาณ GABA อย่างต่อเนื่อง
  • สนับสนุนการฟื้นฟูทางสรีรวิทยาระหว่างการพักฟื้นข้ามคืน*

เมื่อได้รับแมกนีเซียมในปริมาณต่ำ เส้นทางเหล่านี้อาจไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่องหรือระยะเวลาในระยะคลื่นช้าลดลง

ใครบ้างที่สามารถได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนแมกนีเซียม?

กลุ่มต่างๆ อาจประสบกับความต้องการแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้น:

  • ผู้ใหญ่ที่มีภาวะเครียดเรื้อรัง (การขับแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นเมื่อเครียด)
  • บุคคลที่มีการรับประทานอาหารน้อย โดยเฉพาะผู้ที่รับประทานผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช หรือพืชตระกูลถั่วน้อย
  • ผู้สูงอายุ อาจดูดซึมแมกนีเซียมจากอาหารได้น้อยลง
  • นักกีฬา ที่สูญเสียแมกนีเซียมผ่านทางเหงื่อ
  • ผู้บริโภคคาเฟอีนหนัก เพราะคาเฟอีนทำให้สูญเสียแมกนีเซียมในปัสสาวะมากขึ้น

การสนับสนุนสมดุลแมกนีเซียมผ่านอาหารและการเสริมอาหารที่ได้รับการศึกษาทางคลินิกอาจช่วยสนับสนุนกลไกการนอนหลับตามธรรมชาติได้*

วิธีเสริมแมกนีเซียมเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

1. รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

ผักใบเขียว เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ ถั่ว อะโวคาโด และธัญพืชทั้งเมล็ดเป็นสารอาหารพื้นฐานที่ช่วยสนับสนุน

2. จับคู่แมกนีเซียมกับกิจวัตรตอนเย็นที่สม่ำเสมอ

การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ แสงสลัว และเวลาเข้านอนที่คาดเดาได้ จะช่วยเสริมสร้างสัญญาณของจังหวะชีวภาพ

3. เสริมสร้างเส้นทางสมองด้วยแมกนีเซียม L-Threonate

เพื่อความสงบทางปัญญาและการผ่อนคลายในตอนกลางคืน แมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตอาจช่วยสนับสนุนการส่งสัญญาณประสาทที่ดีต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับ*

4. รักษานิสัยการจัดการความเครียด

การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการใช้เวลาอยู่กลางแจ้งอาจช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดและเสริมผลของแมกนีเซียม*

5. ดื่มคาเฟอีนตั้งแต่เนิ่นๆ ของวัน

สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการรบกวนการดูดซึมแมกนีเซียมและจังหวะการทำงานของร่างกาย

ผู้หญิงกำลังนอนหลับอย่างสงบบนเตียง เป็นสัญลักษณ์ของบทบาทของแมกนีเซียมในการช่วยฟื้นฟูและพักผ่อนในตอนกลางคืน
การสนับสนุนแมกนีเซียมที่สม่ำเสมอช่วยส่งเสริมให้มีค่ำคืนที่สงบขึ้น การพักผ่อนที่ล้ำลึกขึ้น และพลังงานในตอนเช้าที่คงที่มากขึ้นเพื่อความยืดหยุ่นในแต่ละวัน

รากฐานสำหรับการนอนหลับที่ลึกและฟื้นฟู

เมื่อพูดถึงการนอนหลับสนิทและฟื้นฟูร่างกาย แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนเส้นทางการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกาย ด้วยการช่วยควบคุมสารสื่อประสาท ผ่อนคลายกิจกรรมของระบบประสาท และรักษาจังหวะชีวภาพให้สมดุล แมกนีเซียมจึงมีส่วนช่วยให้การพักผ่อนเป็นไปอย่างสม่ำเสมอและฟื้นฟูร่างกายได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ประโยชน์จะเด่นชัดที่สุดเมื่อนำมารวมกับนิสัยประจำวันที่ส่งเสริมสุขภาพ เช่น โภชนาการที่สมดุล ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ และการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ การปฏิบัติเหล่านี้ร่วมกันสร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและความแจ่มใสในวันถัดไปที่ดีขึ้น สำหรับผู้ใหญ่หลายคน การรักษาระดับแมกนีเซียมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมผ่านอาหารและอาหารเสริมที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์ เป็นวิธีที่เข้าถึงได้ง่ายในการเสริมสร้างคุณภาพการนอนหลับในระยะยาวและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม*

อ้างอิง

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X. 2024;8:100121
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K และคณะ ผลของการเสริมแมกนีเซียมต่อภาวะนอนไม่หลับปฐมภูมิในผู้สูงอายุ: การทดลองทางคลินิกแบบควบคุมด้วยยาหลอกแบบอำพรางสองฝ่าย J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169
  3. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร . 2015;7(9):8199-8226
  4. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม—เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

แมกนีเซียมสำหรับการสนับสนุนอารมณ์: ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและสารสื่อประสาท

 610 404 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

ความเครียดในชีวิตสมัยใหม่: ความกังวลที่เพิ่มมากขึ้น

ในโลกยุคปัจจุบันที่เร่งรีบ ความรู้สึกเครียดกลายเป็นเรื่องปกติมากกว่าจะเป็นข้อยกเว้น จากรายงานของ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ในปี 2024 พบว่า ชาวอเมริกันกว่า 70% ระบุว่าพวกเขามีความเครียดอย่างมากเกี่ยวกับอนาคตของประเทศ ขณะที่หลายคนระบุว่าการเงินส่วนบุคคลและเศรษฐกิจเป็นปัจจัยหลัก สำหรับหลายๆ คน ความรู้สึกว่าต้อง “ทำงาน” ตลอดเวลาได้กลายเป็นประสบการณ์ในชีวิตประจำวันไปอย่างเงียบๆ

ความเครียดเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์จริง ๆ ความเครียดแบบ ฮอร์เมติก (hormetic stress) เป็นการท้าทายที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ช่วยให้ร่างกายปรับตัวและสร้างความยืดหยุ่น อย่างไรก็ตาม เมื่อความเครียดนั้นเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยไม่มีเวลาฟื้นตัวเพียงพอ ก็อาจเริ่มส่งผลกระทบ ความเครียดเรื้อรังทำให้ระบบ "สู้หรือหนี" ของร่างกายทำงานนานเกินไป ทำให้พลังงานสำรองหมดไป และรบกวนอารมณ์ การนอนหลับ และสมาธิในระยะยาว

หญิงสาวรู้สึกเครียดและเหนื่อยล้า แสดงถึงภาวะแมกนีเซียมต่ำและความเครียดเรื้อรังส่งผลต่ออารมณ์
ความเครียดเรื้อรังทำให้แมกนีเซียมลดลงและส่งผลกระทบต่อระบบประสาท การสนับสนุนสมดุลของแมกนีเซียมสามารถช่วยฟื้นฟูความสงบและสมาธิได้*

ในทางสรีรวิทยา การตอบสนองต่อความเครียดมีจุดประสงค์เพื่อปกป้องเรา มันช่วยเพิ่มสมาธิและเร่งปฏิกิริยาตอบสนองในยามฉุกเฉิน อย่างไรก็ตาม เมื่อระบบเดิมๆ ถูกกระตุ้นซ้ำๆ ทุกวัน ระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะยังคงสูงอยู่ สิ่งนี้สามารถค่อยๆ ส่งผลต่อทุกอย่าง ตั้งแต่ความอยากอาหารและการย่อยอาหาร ไปจนถึงความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันและความมั่นคงทางอารมณ์ หลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ก่อน เช่น สมาธิสั้น หงุดหงิด หรือการตื่นนอนไม่สดชื่น แม้จะยังไม่รู้ว่าความเครียดอาจเป็นสาเหตุที่แท้จริงก็ตาม

แม้ว่ากลยุทธ์การใช้ชีวิต เช่น การมีสติ การเคลื่อนไหวร่างกาย และการเชื่อมโยงทางสังคม ยังคงเป็นรากฐานของการจัดการความเครียด แต่ สมดุลทางโภชนาการ ก็มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง ในบรรดาสารอาหารสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการที่ร่างกายและสมองจัดการกับความเครียด แมกนีเซียม ถือเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นที่สุด และมักถูกพร่องไปมากที่สุด*

ทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างแมกนีเซียมและอารมณ์

แมกนีเซียมเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางว่ามีบทบาทต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและหัวใจ แต่อิทธิพลของแมกนีเซียมต่อสุขภาวะทางอารมณ์ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน แมกนีเซียมในสมองทำหน้าที่เป็นแร่ธาตุควบคุม ช่วยรักษาสมดุลของสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ สมาธิ และการตอบสนองต่อความเครียด แมกนีเซียม ช่วยรักษาความสงบของระบบประสาท ขณะเดียวกันก็ป้องกันการกระตุ้นมากเกินไปของทางเดินประสาท*

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมอาจลดลงภายใต้ความเครียดเรื้อรัง ก่อให้เกิดวงจรป้อนกลับที่ทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดในอนาคตมากขึ้น การส่งเสริมสมดุลของแมกนีเซียมผ่านโภชนาการและการเสริมอาหารที่ได้รับการศึกษาทางคลินิกสามารถช่วยรักษาความยืดหยุ่นในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้*

ผู้หญิงถือแคปซูลและขวดอาหารเสริมแมกนีเซียมซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของการเสริมแมกนีเซียมทุกวันเพื่อบรรเทาความเครียดและอารมณ์
อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ได้รับการศึกษาทางคลินิก เช่น Magtein รองรับความยืดหยุ่นต่อความเครียด ความสมดุลของอารมณ์ และความแจ่มใสทางจิตใจในแต่ละวัน*

ชีวเคมีของความเครียดและการควบคุมอารมณ์

ระบบตอบสนองต่อความเครียด

เมื่อเผชิญกับความเครียด ร่างกายจะกระตุ้นแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต (HPA) ปล่อยคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ ออกมา แม้ว่านี่จะเป็นกลไกสำคัญในการเอาชีวิตรอด แต่การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ระบบประสาทตึงเครียดและเปลี่ยนแปลงสมดุลของสารสื่อประสาทได้

แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนภาวะสมดุลภายในร่างกายโดยควบคุมการหลั่งฮอร์โมนความเครียดและรักษาการทำงานของแกน HPA ให้เป็นปกติ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความไวของสมองต่อสารสื่อประสาทที่ทำให้สงบ เช่น กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก (GABA) และควบคุมสัญญาณกระตุ้นจากกลูตาเมต*

การปรับสารสื่อประสาท

สารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และ GABA สื่อสารกันผ่านไซแนปส์เพื่อควบคุมอารมณ์และความชัดเจนทางปัญญา แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นโคแฟกเตอร์ตามธรรมชาติในกระบวนการส่งสัญญาณเหล่านี้ ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทมีความสมดุล

การขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่การกระตุ้นตัวรับ NMDA (N-methyl-D-aspartate) มากเกินไป ซึ่งจะเพิ่มความสามารถในการกระตุ้นประสาท เมื่อเวลาผ่านไป ความไม่สมดุลนี้อาจนำไปสู่อาการหงุดหงิด วิตกกังวล หรือสมาธิสั้น ในทางกลับกัน ระดับแมกนีเซียมที่เพียงพอจะช่วยส่งเสริมกิจกรรมประสาทที่สงบและมั่นคง ซึ่งช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและความยืดหยุ่นทางจิตใจ*

แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต: รูปแบบที่มุ่งเป้าไปที่สมองเพื่อสนับสนุนอารมณ์

แม้ว่าแมกนีเซียมหลายรูปแบบจะช่วยบำรุงร่างกาย แต่ Magtein ® (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) จะออกฤทธิ์เฉพาะที่สมอง พัฒนาโดยนักวิจัยจาก MIT Magtein ข้ามผ่านอุปสรรคเลือด-สมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเซลล์ประสาท

การส่งมอบที่เน้นสมองนี้ช่วยสนับสนุนสมดุลของสารสื่อประสาทและความยืดหยุ่นของไซแนปส์ ซึ่งเป็นสองกระบวนการสำคัญที่มีอิทธิพลต่อการควบคุมอารมณ์ ในการศึกษาทางคลินิก ผู้เข้าร่วมที่ได้รับแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตเสริมรายงานว่า มีพัฒนาการด้านการทำงานของสมอง สมดุลอารมณ์ และคุณภาพการนอนหลับที่ดี ขึ้น เมื่อเทียบกับผลการศึกษาเบื้องต้น*

Lifestyle Synergy: การสนับสนุนความยืดหยุ่นต่อความเครียดโดยธรรมชาติ

ผลของแมกนีเซียมจะได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับกิจวัตรประจำวันที่บำรุงทั้งจิตใจและร่างกาย การกระทำเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอสามารถส่งผลต่อความสมดุลทางอารมณ์ได้อย่างมีนัยสำคัญในระยะยาว:

  • ให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อน: การนอนหลับลึกช่วยให้สารสื่อประสาทได้รับการฟื้นฟูและซ่อมแซมระบบประสาทโดยอาศัยแมกนีเซียม
  • เคลื่อนไหว ร่างกายอย่างสม่ำเสมอ: การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการหลั่งสารเอนดอร์ฟินและช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตไปยังสมอง
  • รักษาโภชนาการให้สมดุล: รวมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว อะโวคาโด เมล็ดฟักทอง และพืชตระกูลถั่ว
  • ฝึกสติหรือหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลและส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ
  • รักษาความสม่ำเสมอ: การรับประทานแมกนีเซียมเป็นประจำ ไม่ว่าจะผ่านอาหารหรืออาหารเสริมที่มีการศึกษาทางคลินิก จะช่วยรักษาสมดุลในช่วงเวลาที่เครียด*
ผู้หญิงกำลังทำสมาธิในบ้าน แสดงให้เห็นถึงความผ่อนคลายและความมีสติที่ได้รับการสนับสนุนจากแมกนีเซียมเพื่อการจัดการความเครียด
การมีสติ การเคลื่อนไหว และแมกนีเซียมทำงานร่วมกันเพื่อส่งเสริมสมาธิที่สงบ สมดุลทางอารมณ์ และความยืดหยุ่นต่อความเครียดในระยะยาว*

การผสมผสานแนวทางเหล่านี้จะช่วยให้ระบบประสาทสงบขึ้นและมีอารมณ์ที่มั่นคงมากขึ้นตลอดทั้งวัน*

บทเรียนที่ได้รับ: ความสมดุล ความยืดหยุ่น และความสงบ

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และการปรับตัวต่อความเครียด โดยมีอิทธิพลต่อสมดุลของสารสื่อประสาทและสนับสนุนกระบวนการผ่อนคลายของสมอง แมกนีเซียมช่วยรักษาความสงบภายใต้ความกดดันและส่งเสริมความยืดหยุ่นทางอารมณ์ที่มั่นคง*

แม้ว่าภาวะขาดแมกนีเซียมจะพบได้บ่อย แต่การเข้าใจบทบาทของแมกนีเซียมจะช่วยให้คุณสามารถปรับสมดุลร่างกายได้ง่ายๆ ด้วยการรับประทานอาหาร อาหารเสริม และวิถีชีวิต ผลลัพธ์ที่ได้คือรากฐานของการมีสมาธิที่ดีขึ้น อารมณ์ที่ดีขึ้น และการตอบสนองที่ยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความต้องการในชีวิตประจำวัน*

อ้างอิง

  1. สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ความเครียดในอเมริกา 2024: ผลการวิจัยหลัก วอชิงตัน ดี.ซี. 2024
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร 2015;7(9):8199–8226
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S และคณะ แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนต ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานของร่างกายในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่มีปัญหาการนอนหลับที่รายงานด้วยตนเอง Sleep Med X. 2024;8:100121
  4. Slutsky I และคณะ การเสริมสร้างการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165–177
  5. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

ดินเสื่อมโทรมและปัญหาการขาดแมกนีเซียมทั่วโลก

 602 400 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

การแนะนำ

เกษตรกรรมสมัยใหม่ได้เปลี่ยนแปลงวิถีการเลี้ยงดูโลกของเราไปอย่างสิ้นเชิง ขณะเดียวกันก็เปลี่ยนแปลงคุณภาพสารอาหารของอาหารของเราไปอย่างเงียบๆ เช่นกัน งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าปริมาณแร่ธาตุในผลไม้ ผัก และธัญพืชลดลงอย่างต่อเนื่องตลอด 70 ปีที่ผ่านมา

ผลผลิตที่เพิ่งเก็บเกี่ยวเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพของดินที่ส่งผลต่อความหนาแน่นของสารอาหารในแต่ละช่วงเวลา
การสูญเสียสารอาหารเริ่มต้นนานก่อนที่อาหารจะมาถึงจานของเรา คุณภาพของดินเป็นตัวกำหนดความอุดมสมบูรณ์ของแร่ธาตุที่ร่างกายของเราต้องพึ่งพา

ในบรรดาสารอาหารเหล่านี้ แมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการผลิตพลังงาน สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และการทำงานของสมอง มีแนวโน้มลดลงอย่างมาก แนวโน้มนี้ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการทำเกษตรกรรมแบบอุตสาหกรรมที่ให้ความสำคัญกับผลผลิตมากกว่าการฟื้นฟูดิน ผลที่ตามมาคือ แม้แต่อาหารที่มีความสมดุลก็อาจไม่ได้ให้ความหนาแน่นของธาตุอาหารรองเท่าเดิม

แม้ว่าอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงจะยังคงเป็นรากฐานสำคัญของโภชนาการที่ดี แต่ความไม่สมดุลที่เพิ่มมากขึ้นนี้ชี้ให้เห็นว่าเหตุใดการรักษาปริมาณแมกนีเซียมที่เพียงพอผ่านทั้งอาหารและการเสริมสารอาหารที่มีประโยชน์ทางชีวภาพ เช่น Magtein ® (แมกนีเซียม L-threonate) จึงมีความสำคัญเพิ่มมากขึ้น

การหมดสิ้นของดินและการเปลี่ยนแปลงทางการเกษตรเมื่อเวลาผ่านไป

คุณภาพดินที่เสื่อมโทรมลงไม่ใช่เรื่องใหม่ นับตั้งแต่กลางศตวรรษที่ 20 เป็นต้นมา การปลูกพืชเชิงเดี่ยวอย่างเข้มข้น ปุ๋ยเคมี และการไถพรวนดินที่ทำลายดิน ได้เร่งให้ธาตุอาหารลดลง ปุ๋ยหลายชนิดช่วยเติมเต็มไนโตรเจน ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม (NPK) แต่ไม่ได้ช่วยเติมเต็มแร่ธาตุรองอย่างแมกนีเซียม เมื่อเวลาผ่านไป แมกนีเซียมจะถูกชะล้างออกไปได้ง่ายจากการชลประทานและน้ำฝน ทำให้ดินมีความอุดมสมบูรณ์ลดลงเรื่อยๆ

การวิเคราะห์อภิมานที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Plant and Soil รายงานว่าดินที่ขาดแมกนีเซียมทำให้พืชผล มีปริมาณแมกนีเซียมต่ำกว่าดินที่ปลูกในดินอินทรีย์ที่สมดุลถึง 40 เปอร์เซ็นต์ เช่นเดียวกัน ข้อมูลระยะยาวจากกระทรวงเกษตรสหรัฐฯ แสดงให้เห็นถึงการลดลงของปริมาณแมกนีเซียมในผักโขม แครอท และกะหล่ำปลีอย่างเห็นได้ชัด ระหว่างปี พ.ศ. 2493 ถึง พ.ศ. 2553

รูปแบบนี้แผ่ขยายไปทั่วโลก งานวิจัยในวารสาร Foods พบว่าความหนาแน่นของแร่ธาตุในพืชผลหลักในสหราชอาณาจักร ออสเตรเลีย และสหรัฐอเมริกา ลดลง 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ ในช่วงศตวรรษที่ผ่านมา การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สะท้อนถึงทั้งการเสื่อมโทรมของดินและพันธุกรรมพืชที่เปลี่ยนแปลงไป ซึ่งก็คือพืชลูกผสมที่ถูกเพาะพันธุ์เพื่อการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว มากกว่าที่จะเน้นความหนาแน่นของสารอาหาร

บทบาทของแมกนีเซียมต่อสุขภาพของพืชและมนุษย์

แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็น “อะตอมกลาง” ในคลอโรฟิลล์ ช่วยให้พืชสามารถจับแสงอาทิตย์และแปลงเป็นพลังงานเคมีได้⁹ หากขาดแมกนีเซียมเพียงพอ กระบวนการสังเคราะห์แสงจะหยุดชะงัก ส่งผลให้พืชมีผลผลิตน้อยลงและการถ่ายโอนสารอาหารไปยังมนุษย์ก็อ่อนแอลง

ร่างกายมนุษย์ต้องการแมกนีเซียมสำหรับ ปฏิกิริยาทางเอนไซม์มากกว่า 300 ปฏิกิริยา รวมถึงการสังเคราะห์ ATP การรักษาเสถียรภาพของ DNA และการส่งสัญญาณระหว่างประสาทและกล้ามเนื้อ¹⁰ นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างกระดูก จังหวะการเต้นของหัวใจและหลอดเลือด และการควบคุมความเครียดอีกด้วย¹¹

เนื่องจากแมกนีเซียมในดินมีอิทธิพลต่อแมกนีเซียมในพืช และแมกนีเซียมในพืชมีอิทธิพลต่อการบริโภคของมนุษย์ แร่ธาตุนี้จึงก่อตัวเป็นเส้นใยชีวภาพที่เชื่อมโยงระหว่างสิ่งแวดล้อม เกษตรกรรม และสาธารณสุข เมื่อส่วนใดส่วนหนึ่งของห่วงโซ่อาหารอ่อนแอลง ผลกระทบที่ตามมาอาจรุนแรงเป็นวงกว้าง*

มือที่โอบอุ้มดินเป็นตัวแทนของการเชื่อมโยงระหว่างดินที่อุดมด้วยแร่ธาตุและความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์
เมื่อดินมีสุขภาพดี สุขภาพของมนุษย์ก็จะดีตามไปด้วย ดินที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมยังคงเป็นรากฐานของโภชนาการที่ยืดหยุ่น

หลักฐานการบริโภคแมกนีเซียมที่ลดลงในประชากรมนุษย์

ข้อมูลจากการสำรวจโภชนาการระดับชาติสนับสนุนหลักฐานทางการเกษตร ฐานข้อมูล NHANES ของสหรัฐอเมริการะบุว่า ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเกือบครึ่งหนึ่ง บริโภคแมกนีเซียมน้อยกว่าความต้องการเฉลี่ยโดยประมาณ (EAR) ผู้สูงอายุ ผู้หญิง และผู้ที่ควบคุมอาหารด้วยการควบคุมแคลอรีมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ

รูปแบบการรับประทานอาหารที่เน้นธัญพืชขัดสี ซึ่งถูกเอาชั้นรำข้าวที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมออก ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น แม้แต่ผู้ที่เน้นผักและผลไม้ก็อาจประสบปัญหาได้ หากพืชผลที่พวกเขาบริโภคปลูกในดินที่ขาดสารอาหาร

ผลที่ตามมาจาก การได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอนั้นละเอียดอ่อนแต่สะสมมากขึ้นเรื่อยๆ เช่น อาการอ่อนเพลีย กล้ามเนื้อตึง นอนไม่หลับ หรืออารมณ์ไม่สมดุลเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยเหตุนี้ การรักษาระดับแมกนีเซียมให้เพียงพอทั้งจากอาหารและอาหารเสริมจึงสามารถช่วยรักษาความยืดหยุ่นของเซลล์ในระยะยาวได้*

เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญ: มุมมองด้านโภชนาการของมนุษย์

บางคนโต้แย้งว่าการเสริมอาหารไม่จำเป็นหากรับประทาน "อาหารจริง" แม้ว่าอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปจะได้รับความนิยมมากกว่า แต่สมมติฐานนี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพของอาหารที่สอดคล้องกับระดับสารอาหารในอดีต ซึ่งการวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่เป็นเช่นนั้นอีกต่อไป

การสูญเสียธาตุอาหารในดินไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ส่งผล ปัจจัยกดดันจากสิ่งแวดล้อม เช่น มลพิษ ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ที่เพิ่มขึ้น และระยะเวลาในการขนส่งอาหาร ล้วนลดความเสถียรของธาตุอาหารรอง นอกจากนี้ ระดับความเครียดในปัจจุบันและการใช้ยายังสามารถเร่งการสูญเสียแมกนีเซียมออกจากร่างกาย ทำให้การบริโภคอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับหลายๆ คน*

นี่คือจุดที่แมกนีเซียมในรูปแบบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพและตรงเป้าหมายสามารถช่วยได้ แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ถูกออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการขนส่งแมกนีเซียมเข้าสู่สมอง และงานวิจัยก่อนการทดลองทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมสามารถผ่านด่านกั้นเลือด-สมองและเพิ่มระดับแมกนีเซียมในเนื้อเยื่อประสาทได้ การสนับสนุนแมกนีเซียมในระดับนี้อาจช่วยรักษาความจำ สมาธิ และการผ่อนคลาย ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของสมดุลทางปัญญาและอารมณ์*

สนับสนุนสถานะแมกนีเซียมในแง่ของการหมดสิ้นของดิน

1. ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

รับประทานผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี หากเป็นไปได้ ควรเลือกผลิตผลจากฟาร์มที่ใช้วิธีเกษตรอินทรีย์หรือเกษตรฟื้นฟู เนื่องจากวิธีการเหล่านี้จะช่วยฟื้นฟูแร่ธาตุในดิน

2. เพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมสารอาหาร

วิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียม ในขณะที่อาหารแปรรูป แอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีนในปริมาณสูงอาจรบกวนการดูดซึม การจับคู่อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมกับผลไม้หรือผักที่อุดมไปด้วยวิตามินซีจะช่วยส่งเสริมการดูดซึม

3. พิจารณาการเสริมข้อมูลตามหลักฐาน

รูปแบบชีวปริมาณออกฤทธิ์ เช่น แมกนีเซียมไกลซิเนต ซิเตรต หรือ Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) เสริมอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น โดยช่วยเสริมระดับแมกนีเซียมในระดับเซลล์และระบบประสาท ซึ่งแตกต่างจากรูปแบบมาตรฐาน Magtein โครงสร้างที่เป็นเอกลักษณ์ช่วยให้แมกนีเซียมสามารถผ่านเข้าไปในสมองได้ ซึ่งสามารถส่งผลต่อการส่งสัญญาณประสาทและความยืดหยุ่นของไซแนปส์ได้*

4. รักษาสมดุลของไลฟ์สไตล์

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การนอนหลับพักผ่อน และการปฏิบัติเพื่อลดความเครียด (เช่น การทำสมาธิ) จะช่วยสนับสนุนการรักษาสมดุลของแมกนีเซียมและการฟื้นฟูเซลล์*

เกษตรกรถือกล่องผลผลิตสดในฟาร์มขนาดเล็ก ซึ่งเป็นตัวแทนของอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งช่วยสนับสนุนระดับแมกนีเซียมแม้ว่าดินจะหมดลง
อาหารท้องถิ่นที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุช่วยสนับสนุนการบริโภคแมกนีเซียมในช่วงเวลาที่การทำฟาร์มขนาดใหญ่ทำให้ความหนาแน่นของสารอาหารในดินลดลง

สรุป

การลดลงของแร่ธาตุในดินไม่ได้เป็นเพียงปัญหาทางการเกษตรเท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาสาธารณสุขที่เชื่อมโยงระบบนิเวศ โภชนาการ และสุขภาพที่ดีในระยะยาว แมกนีเซียมคือศูนย์กลางของการเชื่อมโยงนี้ ในขณะที่ดินในปัจจุบันมีแร่ธาตุน้อยลง การทำให้มั่นใจว่าได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสมจึงกลายเป็นก้าวสำคัญในการปกป้องพลังงานของเซลล์ ความสมดุลของระบบหัวใจและหลอดเลือด และความมีชีวิตชีวาทางปัญญา การผสมผสานโภชนาการจากอาหารสมบูรณ์เข้ากับกลยุทธ์การเสริมอาหารขั้นสูงอย่าง Magtein นำเสนอวิธีการเชิงรุกในการรักษาระดับแมกนีเซียมแม้สภาพแวดล้อมจะเปลี่ยนแปลง*

อ้างอิง

  1. Scientific American. Dirt Poor: ผักและผลไม้มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงหรือไม่? 27 เมษายน 2554
  2. Davis DR, Epp MD, Riordan HD. การเปลี่ยนแปลงข้อมูลองค์ประกอบอาหารของ USDA สำหรับพืชสวน 43 ชนิด ระหว่างปี 1950–1999. J Am Coll Nutr. 2004;23(6):669-682
  3. Bhardwaj RL, Parashar A, Parewa HP, Vyas L. คุณภาพทางโภชนาการของอาหารลดลงอย่างน่าตกใจ: ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อสุขภาพของคนรุ่นอนาคต Foods . 2024;13(6):877. เผยแพร่เมื่อ 14 มีนาคม 2024 doi:10.3390/foods13060877
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร . 2015;7(9):8199-8226
  5. Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. มุ่งสู่รากเหง้าของการลดการบริโภคแมกนีเซียมในอาหาร: การแลกเปลี่ยนระหว่างการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและแหล่งที่มา Heliyon . 2020;6(11):e05390. เผยแพร่เมื่อ 3 พฤศจิกายน 2020 doi:10.1016/j.heliyon.2020.e05390
  6. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ สำนักงานอาหารเสริม แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568
  7. Slutsky I และคณะ การส่งเสริมการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165-177

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

เวลาที่ดีที่สุดของวันในการรับประทาน Magtein ® (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต)

 602 600 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงาน การควบคุมความเครียด และประสิทธิภาพทางปัญญา ในบรรดารูปแบบต่างๆ ที่มีจำหน่าย แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ( Magtein ) มีความโดดเด่นในเรื่องความสามารถในการผ่าน ด่านกั้นเลือดสมองและเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมในสมอง *

คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์นี้ทำให้ Magtein เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการส่งเสริมสมาธิ การเรียนรู้ การผ่อนคลาย และการนอนหลับพักผ่อน อย่างไรก็ตาม ยังมีคำถามที่พบบ่อยอยู่หนึ่งข้อ: เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานคือช่วงเช้าหรือเย็น?

คำตอบขึ้นอยู่กับเป้าหมายและกิจวัตรส่วนตัวของคุณ การทำความเข้าใจว่า Magtein โต้ตอบกับจังหวะธรรมชาติของร่างกายคุณได้ ช่วยให้คุณค้นหาตารางเวลาที่รองรับทั้งการรับรู้ในระหว่างวันและการผ่อนคลายในตอนกลางคืนได้*

ยังไง Magtein งานในร่างกาย

ต่างจากเกลือแมกนีเซียมหลายชนิดที่ออกฤทธิ์หลักในลำไส้หรือกล้ามเนื้อ Magtein ส่งแมกนีเซียมไปยังระบบประสาทส่วนกลางโดยตรง กรดแอล-ทรีโอนิก ซึ่งเป็นเมตาบอไลต์ของวิตามินซี ช่วยเพิ่มความสามารถในการละลายของแมกนีเซียมและช่วยขนส่งแมกนีเซียมไปยังเซลล์สมอง เมื่อดูดซึมแล้ว แมกนีเซียมจะช่วยรักษาสมดุลของสารสื่อประสาท การส่งสัญญาณของเซลล์ประสาท และ ความยืดหยุ่นของไซแนปส์ ซึ่งเป็นรากฐานของการเรียนรู้และความจำ* เนื่องจากระดับแมกนีเซียมในสมองจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น Magtein ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์จะค่อยๆ เพิ่มมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งหมายความ ว่าความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าการรับประทานในเวลาที่แน่นอน การใช้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มความชัดเจนทางปัญญา ความสงบ และการทำงานของระบบประสาทโดยรวม*

เช้า: การสนับสนุนการโฟกัสและความชัดเจนทางปัญญา

การเอาไป Magtein ในตอนเช้าสามารถช่วยเสริมสร้างความตื่นตัวทางจิตใจและสมาธิได้ตลอดทั้งวัน สำหรับหลายๆ คน ช่วงเวลานี้สอดคล้องกับความต้องการทางปัญญา เช่น การทำงานหรือการเรียน

แมกนีเซียมช่วยควบคุม ตัวรับ NMDA ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้ ความจำ และการทำงานของสมองที่สมดุล ผลกระทบเหล่านี้ส่งเสริมความตื่นตัวอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้คุณมีสมาธิโดยไม่ถูกกระตุ้นมากเกินไป*

เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารเช้า:

  • รับประทานครั้งละ 1-1.5 กรัม Magtein พร้อมหรือหลังอาหารเช้าเพื่อช่วยในการดูดซึมและความสบาย
  • จับคู่กับ กรดไขมันโอเมก้า 3 หรือวิตามินบี เพื่อเสริมการเผาผลาญพลังงานของสมองให้ดียิ่งขึ้น*
  • ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เนื่องจากสมดุลของอิเล็กโทรไลต์จะช่วยในการขนส่งแมกนีเซียม
ผู้ใหญ่ที่มุ่งมั่นทำงานภายใต้แสงธรรมชาติยามเช้า แสดงให้เห็นถึงสมาธิที่ปรับปรุงดีขึ้นด้วยแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต
เช้า Magtein การรับประทานช่วยรักษาสมาธิ ความชัดเจน และความสงบในการทำงานตลอดทั้งวัน

ตอนเย็น: ส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับอย่างฟื้นฟู

หากเป้าหมายของคุณคือการผ่อนคลายหรือพักผ่อนอย่างล้ำลึก การรับประทานยาในช่วงเย็นอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด แมกนีเซียมช่วยสนับสนุน การทำงานของ GABAergic ซึ่งช่วยลดความตื่นตัวของระบบประสาทและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ*

ใน การศึกษา Sleep Medicine X ปี 2024 ซึ่งนำโดย Heather Hausenblas, PhD การเสริมแมกนีเซียม L-threonate ช่วยปรับปรุง คุณภาพการนอนหลับ ลดการตื่นกลางดึก และเพิ่มความตื่นตัวในวันถัดไป *

ในขณะที่ Magtein ไม่ใช่ยาสงบประสาท แต่ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ส่งเสริมการเปลี่ยนผ่านสู่การนอนหลับพักผ่อน

เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารเย็น:

  • รับประทานครั้งละ 1-1.5 กรัม Magtein พร้อมอาหารเย็นหรือก่อนนอน 30-60 นาที
  • สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ เช่น แสงไฟสลัวๆ ยืดเส้นยืดสาย หรือฝึกสติ
  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรืออาหารเสริมที่มีสารกระตุ้นหลังช่วงบ่าย
บุคคลที่กำลังผ่อนคลายในแสงสลัวยามเย็น เป็นสัญลักษณ์ของบทบาทของแมกนีเซียมในการส่งเสริมการพักผ่อนที่สงบและฟื้นฟู
ตอนเย็น Magtein รองรับการผ่อนคลายและการนอนหลับอย่างสบายผ่านกิจกรรมของระบบประสาทที่สมดุล

เหตุใดความสม่ำเสมอและการดูดซับจึงสำคัญ

ผลกระทบของแมกนีเซียมเป็นแบบสะสม – ผลลัพธ์จะปรากฏเมื่อ ใช้เป็นประจำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ แทนที่จะใช้เพียงครั้งเดียว การรับประทานแมกนีเซียมอย่างต่อเนื่องจะช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมในเนื้อเยื่อประสาท ส่งเสริมสมาธิ การนอนหลับ และสมดุลอารมณ์ในระยะยาว*

Magtein สามารถรับประทานพร้อมหรือไม่พร้อมอาหารก็ได้ บางคนชอบรับประทานพร้อมอาหารเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ในขณะที่บางคนพบว่าดูดซึมได้เร็วกว่าเมื่อท้องว่าง สิ่งสำคัญที่สุดคือ กิจวัตรประจำ วัน – รับประทานควบคู่กับกิจกรรมประจำวันอย่างสม่ำเสมอ เช่น อาหารเช้าหรือกิจวัตรประจำวันก่อนนอน *การดื่มน้ำให้เพียงพอ โภชนาการที่สมดุล และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยเสริมบทบาทของแมกนีเซียมใน การเผาผลาญพลังงาน และ สมดุลของสารสื่อประสาท *

การกำหนดกิจวัตรเพื่อสุขภาพประจำวันด้วยอาหารเสริมและนาฬิกา โดยเน้นการใช้แมกนีเซียมอย่างสม่ำเสมอเพื่อสมดุลของสมอง
ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ – ทุกวัน Magtein การใช้ช่วยสนับสนุนระดับแมกนีเซียมที่คงที่เพื่อสุขภาพสมองในระยะยาว

การเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรประจำวันของคุณ: เคล็ดลับปฏิบัติ

  • เพื่อการโฟกัสและประสิทธิผล: ใช้ Magtein ในตอนเช้าหรือเที่ยงพร้อมน้ำและอาหารที่สมดุล
  • เพื่อการผ่อนคลายและการนอนหลับ: รับประทานหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำคืนของคุณ
  • เพื่อผลลัพธ์ที่ยาวนาน: ใช้ Magtein ทุกวัน – ความสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มผลประโยชน์สะสม*

Magtein ความยืดหยุ่นของผลิตภัณฑ์นี้ช่วยให้สามารถปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ที่หลากหลายได้ สิ่งสำคัญคือการปรับปริมาณยาให้สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ ไม่ว่า จะเป็นความแจ่มใสทางจิตใจหรือการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก และการใช้ผลิตภัณฑ์อย่างต่อเนื่อง*

สรุปการปิด

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทาน Magtein ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ การรับประทานในตอนเช้าจะช่วยเสริมสร้าง สมาธิ ความจำ และพลังงานทางปัญญา ในขณะที่การรับประทานในตอนเย็นจะช่วยส่งเสริม การผ่อนคลายและการนอนหลับพักผ่อน ประโยชน์ที่แท้จริงอยู่ที่การรับประทานอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เมื่อรับประทานควบคู่กับมื้ออาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร การมีสติ และนิสัยการนอนหลับที่ฟื้นฟู Magtein รองรับ ความยืดหยุ่นทางปัญญาในระยะยาวและประสิทธิภาพทางจิตที่สงบ ช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีที่สุดทุกวัน*

อ้างอิง

  1. Slutsky I และคณะ การเสริมสร้างการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165–177
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของ MMFS-01 ซึ่งเป็นตัวเพิ่มความหนาแน่นของไซแนปส์ สำหรับการรักษาความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่ม สองทางปิดบัง และควบคุมด้วยยาหลอก J Alzheimers Dis . 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X . 2024;8:100121. เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH). แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ . เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ