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El vínculo de la neuroplasticidad: cómo el L-treonato de magnesio favorece la flexibilidad sináptica

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La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para adaptarse, remodelarse y formar nuevas conexiones a lo largo de toda la vida. Es la base de cómo se aprenden nuevas habilidades, se superan los retos y se mantiene la agudeza mental con la edad. A nivel celular, esta adaptabilidad depende de la flexibilidad sináptica, es decir, la capacidad de las sinapsis (las uniones entre las neuronas) para fortalecerse o debilitarse en respuesta a la experiencia.

El magnesio es fundamental en muchos de estos procesos. Y una forma específica,Magtein® ( L-treonato de magnesio), ha sido estudiada científicamente por su capacidad para aumentar los niveles de magnesio en el cerebro y favorecer la plasticidad sináptica y el rendimiento cognitivo a lo largo del tiempo.*

¿Qué es la neuroplasticidad y por qué es importante?

La neuroplasticidad se refiere a la capacidad del cerebro para reorganizar su estructura y función en respuesta a estímulos, aprendizaje y experiencia. Este proceso incluye:

  • Plasticidad sináptica: cambios en la fuerza o el número de sinapsis.
  • Plasticidad estructural: crecimiento o poda de dendritas y axones.
  • Plasticidad funcional: la capacidad del cerebro para cambiar las funciones entre regiones cuando es necesario.

Una neuroplasticidad saludable te ayuda a:

  • Aprender y retener nueva información.
  • Adaptarse a los factores estresantes y a los entornos cambiantes.
  • Mantener la atención, la memoria de trabajo y las habilidades para resolver problemas.
  • Favorece la flexibilidad emocional y la resiliencia*.

Sin embargo, la plasticidad no permanece constante. El envejecimiento, el estrés crónico, la falta de sueño y una nutrición deficiente pueden reducir gradualmente la densidad y la eficiencia sinápticas. Con el tiempo, esto puede manifestarse en forma de «lentitud mental», olvidos leves o disminución de la resistencia mental.

Dado que la neuroplasticidad depende de vías bioquímicas estrictamente reguladas, especialmente aquellas relacionadas con el calcio, el glutamato y el metabolismo energético, los nutrientes que influyen en estos sistemas pueden desempeñar un importante papel de apoyo.*

Mujer mayor que sufre estrés, simbolizando cómo el envejecimiento y los factores relacionados con el estilo de vida pueden afectar a la neuroplasticidad y la resiliencia cognitiva.
El estrés y el envejecimiento pueden influir en la neuroplasticidad, por lo que es esencial mantener hábitos diarios constantes y un aporte nutricional adecuado para conservar la flexibilidad cognitiva.

El papel central del magnesio en la función sináptica

El magnesio participa en más de 600 reacciones enzimáticas, muchas de las cuales se concentran en el sistema nervioso. En el cerebro, el magnesio ayuda a: 

  • Regula los canales iónicos que controlan el flujo de calcio, sodio y potasio.
  • Modular los receptores clave, incluidos el NMDA (N-metil-D-aspartato) y el AMPA (ácido α-amino-3-hidroxi-5-metil-4-isoxazolpropiónico).
  • Apoya la producción de ATP en las mitocondrias, proporcionando energía para la señalización sináptica.
  • Mantener la estabilidad de la membrana y los patrones de disparo neuronal saludables.

Una de las acciones más importantes del magnesio tiene que ver con el receptor NMDA. En el potencial de membrana en reposo, el magnesio se sitúa en el canal NMDA como un guardián. Cuando las condiciones son adecuadas, este «bloqueo de magnesio» se libera brevemente, permitiendo que el calcio fluya hacia la neurona. Esta entrada de calcio estrictamente controlada es crucial para:

  • Potenciación a largo plazo (LTP), el fortalecimiento de las sinapsis relacionadas con el aprendizaje y la memoria.
  • Depresión a largo plazo (LTD), el debilitamiento de las sinapsis menos utilizadas para refinar los circuitos.

Si los niveles de magnesio son demasiado bajos, los receptores NMDA pueden volverse hiperactivos. Como resultado, el calcio puede entrar en las neuronas de forma excesiva, provocando estrés excitotóxico y deteriorando la salud sináptica con el tiempo.*

El magnesio también influye en los receptores AMPA, que median la señalización excitatoria rápida. Una actividad equilibrada de NMDA y AMPA ayuda a mantener una relación señal-ruido saludable en el cerebro, lo que favorece un pensamiento claro en lugar de «estática» mental.*

El reto: aumentar los niveles de magnesio en el cerebro

Aunque el magnesio presente en la dieta favorece la salud de todo el organismo, los suplementos más comunes (como el óxido o el citrato de magnesio) tienen un efecto limitado sobre los niveles de magnesio en el cerebro. El cerebro regula estrictamente lo que atraviesa la barrera hematoencefálica, por lo que solo determinados compuestos penetran eficazmente en el tejido neural. 

Aquí es donde el L-treonato de magnesio cobra importancia. Magtein el magnesio con el ácido L-treónico, un metabolito de la vitamina C, creando un compuesto que, según se ha demostrado en investigaciones preclínicas y clínicas:

  • Cruzar la barrera hematoencefálica
  • Aumentar las concentraciones de magnesio en el tejido cerebral.
  • Favorece la densidad sináptica y la plasticidad*.

Dado que la neuroplasticidad depende de receptores y enzimas sensibles al magnesio, mejorar la disponibilidad de magnesio en el cerebro puede ser una estrategia para favorecer la flexibilidad y la resiliencia de las redes neuronales a lo largo de toda la vida.*

Evidencia preclínica: L-treonato de magnesio y plasticidad sináptica

Varios estudios en animales proporcionan información detallada sobre cómo el L-treonato de magnesio influye en la estructura y la función sinápticas.

En un estudio histórico publicado en Neuron, los investigadores elevaron los niveles de magnesio en el cerebro de roedores utilizando L-treonato de magnesio. Observaron lo siguiente: 

  • Aumento de la densidad sináptica en el hipocampo (un centro clave de la memoria).
  • Potenciación a largo plazo (LTP) mejorada, que refleja una señalización sináptica más fuerte.
  • Mejoras en las tareas de aprendizaje, la memoria de trabajo y la memoria a corto y largo plazo*.

Desde el punto de vista mecánico, un mayor nivel de magnesio en el cerebro se asoció con:

  • Señalización más favorable del receptor NMDA
  • Aumento de la expresión de proteínas sinápticas implicadas en la plasticidad.
  • Mejora del equilibrio entre la transmisión excitatoria e inhibitoria*

Otros trabajos preclínicos han explorado cómo el L-treonato de magnesio puede ayudar a mantener la integridad sináptica bajo estrés. En un modelo con ratas, la administración crónica de L-treonato de magnesio favoreció la memoria y el comportamiento emocional, al tiempo que normalizó las vías de señalización inflamatoria relacionadas con la salud sináptica.

Aunque los estudios en animales no pueden trasladarse directamente a los seres humanos, ofrecen pruebas mecánicas convincentes de que el magnesio dirigido al cerebro puede influir en la neuroplasticidad desde la sinapsis hacia arriba.*

Mujer adulta estudiando con concentración, ilustrando el aprendizaje, la memoria y la plasticidad sináptica.
El aprendizaje y la memoria dependen de sinapsis fuertes y adaptables, un proceso que se ve influido por los niveles equilibrados de magnesio en el cerebro.

Investigación en seres humanos: función cognitiva y «edad cerebral»

Los ensayos en humanos añaden otra capa de evidencia al observar cómo el L-treonato de magnesio afecta al rendimiento cognitivo y a las funciones cotidianas.

En un ensayo aleatorio, doble ciego y controlado con placebo en el que participaron adultos mayores con trastornos cognitivos, se estudió una fórmula a base de L-treonato de magnesio (MMFS-01) para determinar sus efectos sobre la capacidad cognitiva general. Los participantes que recibieron la fórmula mostraron mejoras estadísticamente significativas en las puntuaciones cognitivas compuestas, como la memoria de trabajo, la función ejecutiva y la atención, en comparación con el placebo.

Los investigadores propusieron que estos cambios reflejaban una «reducción de la edad cerebral», lo que significa que el rendimiento cognitivo se volvió más similar al observado en personas más jóvenes. Aunque esto no implica el tratamiento de enfermedades cognitivas, sugiere que mantener los niveles de magnesio en el cerebro puede ayudar a conservar la función neurocognitiva dentro del proceso normal de envejecimiento.*

Además, investigaciones recientes han examinado el L-treonato de magnesio en el contexto de la calidad del sueño y el funcionamiento diurno. En un ensayo controlado aleatorio con adultos que declararon tener problemas de sueño, la suplementación con L-treonato de magnesio ayudó a mantener o mejorar las puntuaciones de sueño profundo y REM, el estado de alerta al día siguiente y el estado de ánimo en comparación con el placebo.

Dado que el sueño profundo favorece la consolidación de la memoria y la remodelación sináptica, estos hallazgos refuerzan aún más la idea de que el magnesio dirigido al cerebro puede influir en la neuroplasticidad tanto de forma directa (en la sinapsis) como indirecta (a través de vías de recuperación dependientes del sueño).*

Cómo el L-treonato de magnesio puede favorecer la flexibilidad sináptica

En conjunto, los datos preclínicos y clínicos sugieren varias formas en que el L-treonato de magnesio puede favorecer la neuroplasticidad y la flexibilidad sináptica:

  1. Ajuste fino de la señalización NMDA y AMPA
    • El magnesio ayuda a prevenir la activación excesiva del NMDA, al tiempo que permite las señales de calcio necesarias para el aprendizaje.
    • La actividad equilibrada de NMDA/AMPA favorece el fortalecimiento sináptico adaptativo en lugar de la sobreestimulación crónica.*
  2. Apoyo a la estructura y densidad sinápticas
    • Los estudios en animales muestran que los niveles más altos de magnesio en el cerebro se correlacionan con un mayor número de sinapsis y espinas dendríticas más robustas en las regiones relacionadas con la memoria.*
  3. Mantener la energía mitocondrial para la plasticidad
    • La remodelación sináptica consume mucha energía. El magnesio es necesario para la producción de ATP, por lo que unos niveles adecuados satisfacen las demandas energéticas de la LTP, el reciclaje de neurotransmisores y la reparación de membranas.*
  4. Favorecer la recuperación durante el sueño
    • Al favorecer un sueño más profundo y reparador, el L-treonato de magnesio puede facilitar indirectamente la «limpieza» sináptica nocturna, cuando el cerebro consolida los recuerdos y elimina las conexiones ineficaces.

Estos efectos no convierten al L-treonato de magnesio en una «solución rápida» ni en un tratamiento para enfermedades neurológicas. En cambio, lo posicionan como una herramienta más entre muchas otras para apoyar la adaptabilidad natural del cerebro y el rendimiento cognitivo a lo largo del tiempo.*

Sinergia en el estilo de vida: crear una rutina favorable a la neuroplasticidad

Los nutrientes funcionan mejor cuando complementan estilos de vida más amplios que ya favorecen la salud cerebral. Para sacar el máximo partido al L-treonato de magnesio, considere integrarlo con hábitos que refuercen la neuroplasticidad:

  • Prioriza un sueño reparador y constante
    Adapta tu horario de sueño, atenúa la luz por la noche y crea una rutina para relajarte. El sueño profundo es cuando se produce gran parte de la consolidación sináptica.*
  • Manténgase mentalmente activo
    Aprenda nuevas habilidades, practique idiomas, juegue a juegos de estrategia o participe en conversaciones significativas. Las actividades desafiantes estimulan al cerebro a crear y perfeccionar las redes neuronales.
  • Muévete con regularidad
    Tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza promueven factores neurotróficos que favorecen la plasticidad y el rendimiento cognitivo.*
  • Apoye la nutrición en general
    Haga hincapié en los alimentos ricos en magnesio (verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos, semillas), los ácidos grasos omega-3 y las frutas y verduras de colores vivos que aportan antioxidantes y polifenoles. Estos nutrientes complementan las funciones del magnesio en la energía celular y el equilibrio redox.*
  • Gestiona el estrés de forma reflexiva
    El estrés crónico puede afectar a la plasticidad. Prácticas como el mindfulness, los ejercicios de respiración o el yoga ayudan a mantener una respuesta al estrés más equilibrada, lo que da margen a la neuroplasticidad para actuar.*

Cuando se utiliza junto con estos hábitos, la suplementación diaria con L-treonato de magnesio puede ayudar a mantener niveles saludables de magnesio en el cerebro y reforzar las redes que sustentan el aprendizaje, la memoria y la resiliencia cognitiva.*

Mano extendiéndose hacia un suplemento de magnesio para favorecer la salud cerebral y la neuroplasticidad.

Las rutinas diarias que incluyen formas de magnesio bien estudiadas pueden ayudar a mantener la resiliencia cognitiva y la flexibilidad sináptica a largo plazo.

Resumen: Apoyando la capacidad de adaptación del cerebro

La neuroplasticidad permite al cerebro adaptarse, aprender y mantener su resiliencia a lo largo de toda la vida. Esta capacidad de adaptación se basa en sinapsis sanas, un metabolismo energético eficiente y una neurotransmisión finamente ajustada.

El L-treonato de magnesio ofrece una forma respaldada por la investigación de apoyar estos procesos al aumentar los niveles de magnesio en el cerebro e influir en las vías relacionadas con la densidad sináptica, la plasticidad, la calidad del sueño y el rendimiento cognitivo.* Aunque no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades, puede desempeñar un papel de apoyo significativo cuando se combina con alimentos ricos en nutrientes, un sueño reparador, ejercicio físico regular y una actividad mental continua.

De esta manera, el L-treonato de magnesio encaja en un enfoque más amplio y basado en la ciencia para la salud cerebral a largo plazo, que se centra en proporcionar al sistema nervioso los recursos que necesita para adaptarse, conectarse y prosperar.*

Referencias

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. "Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial". J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990.
  3. Zhou X, Huang Z, Zhang J, et al. Chronic Oral Administration of Magnesium-L-Threonate Prevents Oxaliplatin-Induced Memory and Emotional Deficits by Normalization of TNF-α/NF-κB Signaling in Rats. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  4. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial". Medicina del sueño: X. 17 de agosto de 2024.
  5. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015; 7(9):8199-8226.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Magnesio y sueño: cómo el magnesio favorece un descanso profundo y reparador

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La calidad del sueño influye en todos los aspectos de la salud, desde la memoria y la función inmunitaria hasta el equilibrio metabólico y la resiliencia emocional. Sin embargo, muchos adultos tienen dificultades para lograr un descanso verdaderamente reparador, incluso cuando pasan suficientes horas en la cama. Cada vez más investigaciones sugieren que el magnesio desempeña un papel importante en el apoyo a las fases más profundas del sueño, los ritmos nocturnos más tranquilos y las mañanas más refrescantes.*

Comprender cómo interactúa el magnesio con el cerebro y el cuerpo puede ayudar a aclarar por qué este mineral esencial contribuye a la relajación y la recuperación nocturnas.

Una noche tranquila comienza con una señalización cerebral equilibrada, y el magnesio ayuda a facilitar la transición de una mente activa a un sueño profundo y reparador.

¿Por qué la calidad del sueño es más importante que la cantidad?

El sueño es un proceso biológico dinámico. A lo largo de la noche, el cerebro pasa por ciclos de sueño ligero, sueño profundo (sueño de ondas lentas) y sueño REM. Cada fase favorece diferentes funciones fisiológicas:

  • La fase 2 del sueño integra la memoria y modera las respuestas al estrés.
  • El sueño profundo favorece la reparación celular, la recuperación metabólica, la regulación inmunológica y la restauración neurológica.
  • El sueño REM contribuye al procesamiento emocional, la flexibilidad cognitiva y el aprendizaje.

Incluso una pequeña reducción del sueño profundo puede influir en el rendimiento cognitivo y la resistencia al estrés al día siguiente. Dado que el estrés, las deficiencias nutricionales, las rutinas irregulares y el envejecimiento pueden alterar la arquitectura del sueño, cada vez es más importante reforzar las vías que regulan el sueño profundo.

El magnesio es uno de los nutrientes más estrechamente relacionados con estas vías.*

Cómo el magnesio favorece una arquitectura del sueño saludable

El impacto del magnesio en el sueño va mucho más allá de «ayudarte a relajarte». Contribuye a varios procesos bioquímicos que influyen en la transición del cerebro entre las fases del sueño y en la eficiencia con la que el sistema nervioso se restablece durante la noche.

1. El magnesio ayuda a regular la excitabilidad neuronal.

Dentro del sistema nervioso, el magnesio actúa como un regulador natural del receptor NMDA, que interviene en la señalización excitatoria. Cuando hay una deficiencia de magnesio, la actividad del NMDA puede verse excesivamente estimulada. Esto puede dificultar el descanso nocturno o el mantenimiento de ciclos de sueño regulares.*

El magnesio ayuda a modular esta excitabilidad para que el cerebro pueda pasar del estado de vigilia al sueño reparador.

2. El magnesio favorece la actividad del GABA.

El GABA (ácido gamma-aminobutírico) es el principal neurotransmisor calmante del cerebro. Ayuda a ralentizar la actividad neuronal, reducir las señales de estrés y promover la sensación de «dejarse llevar» necesaria para un sueño reparador.

El magnesio contribuye al funcionamiento de los receptores GABA y ayuda a equilibrar las señales excitadoras e inhibidoras. Este equilibrio es esencial para conciliar el sueño, mantenerlo y pasar de forma eficiente por las fases de sueño profundo y REM.*

3. El magnesio contribuye a la regulación del ritmo del cortisol.

El estrés es uno de los factores que más perturba el sueño. Un nivel elevado de cortisol durante la noche puede hacer que la mente se sienta agitada incluso cuando el cuerpo está cansado. El magnesio desempeña un papel importante en la regulación del eje HPA (hipotálamo-hipófisis-suprarrenal), que influye en la producción de cortisol y en las respuestas al estrés.*

Un consumo constante de magnesio puede favorecer transiciones circadianas más suaves, especialmente cuando el estrés es elevado.*

L-treonato de magnesio: una forma centrada en el cerebro que favorece el sueño.

Muchas formas tradicionales de magnesio actúan principalmente en el tracto digestivo o en los músculos. Sin embargo, el L-treonato de magnesio, también conocido como Magtein®, ha sido estudiado por su capacidad para influir en los niveles de magnesio en el cerebro.*

Esta forma combina magnesio con ácido L-treónico, que favorece la entrada del mineral en el tejido neural. Dado que el sueño depende en gran medida del equilibrio de los neurotransmisores y la comunicación neural, esta actividad dirigida al cerebro se ha convertido en un área de interés científico.

Un ensayo controlado aleatorio de 2024 publicado en Sleep Medicine X descubrió que los adultos que tomaban L-treonato de magnesio experimentaban:

  • Mejora de la calidad del sueño
  • Menos despertares nocturnos
  • Mejor concentración al día siguiente y equilibrio emocional*

Estos resultados se midieron mediante cuestionarios subjetivos validados y dispositivos portátiles de seguimiento del sueño.*

Esto no significa que el L-treonato de magnesio trate el insomnio o los trastornos médicos del sueño. En cambio, sugiere que optimizar los niveles de magnesio en el cerebro puede favorecer los procesos naturales implicados en el sueño reparador.*

Dispositivo de seguimiento del sueño que muestra las fases de sueño profundo, ilustrando el papel del magnesio en el mantenimiento de ciclos de sueño saludables.

Los patrones de sueño profundo mejorados suelen aparecer cuando el cerebro mantiene niveles saludables de magnesio, respaldados por formas respaldadas por investigaciones, como el L-treonato de magnesio.

El magnesio y el sueño profundo: la fase más reparadora

El sueño profundo, o sueño de ondas lentas, es especialmente sensible al nivel de magnesio. Durante esta fase, el cerebro elimina los residuos metabólicos, fortalece las vías neuronales y refuerza la actividad inmunitaria. Mientras tanto, el cuerpo repara el tejido muscular, regula el metabolismo de la glucosa y equilibra las hormonas.*

El magnesio favorece el sueño profundo al:

  • Facilitar la relajación muscular
  • Apoyo a la actividad del sistema nervioso parasimpático
  • Modulación del comportamiento del receptor NMDA
  • Promoción de una señalización GABA estable
  • Favorece la recuperación fisiológica durante el descanso nocturno*.

Cuando la ingesta de magnesio es baja, estas vías pueden no funcionar con la misma eficacia, lo que contribuye a un sueño fragmentado o a una reducción del tiempo en las fases de ondas lentas.

¿Quién puede beneficiarse del apoyo del magnesio?

Varios grupos pueden experimentar un aumento en las necesidades de magnesio:

  • Adultos sometidos a estrés crónico (la excreción de magnesio aumenta con el estrés)
  • Las personas con una ingesta dietética baja, especialmente aquellas que consumen menos verduras de hoja verde, frutos secos, semillas o legumbres.
  • Las personas mayores, que pueden absorber menos magnesio de los alimentos.
  • Los atletas, que pierden magnesio a través del sudor.
  • Los grandes consumidores de cafeína, ya que la cafeína aumenta la pérdida de magnesio en la orina.

El equilibrio del magnesio a través de la alimentación y los suplementos clínicamente probados puede ayudar a favorecer los mecanismos naturales del sueño.*

Cómo favorecer el magnesio para un sueño saludable

1. Consuma alimentos ricos en magnesio.

Las verduras de hoja verde, las semillas de calabaza, las almendras, las legumbres, los aguacates y los cereales integrales proporcionan un apoyo fundamental.

2. Combina el magnesio con rutinas nocturnas constantes.

Los estiramientos suaves, la iluminación tenue y las horas de acostarse predecibles refuerzan las señales circadianas.

3. Apoye las vías cerebrales con L-treonato de magnesio.

Para la calma cognitiva y la relajación nocturna, el L-treonato de magnesio puede favorecer una señalización neuronal saludable relacionada con la calidad del sueño.*

4. Mantenga hábitos para controlar el estrés.

La meditación, la respiración profunda o pasar tiempo al aire libre pueden ayudar a regular la respuesta al estrés y complementar los efectos del magnesio.*

5. Toma cafeína más temprano en el día.

Esto evita interferencias con la absorción de magnesio y el ritmo circadiano.

Mujer durmiendo plácidamente en la cama, simbolizando el papel del magnesio en el apoyo al descanso reparador nocturno.
El aporte constante de magnesio ayuda a promover noches más tranquilas, un descanso más profundo y una energía matutina más estable para la resiliencia diaria.

Una base para un sueño profundo y reparador

Cuando se trata de lograr un sueño profundo y reparador, el magnesio desempeña un papel importante en el apoyo a las vías naturales de relajación del cuerpo. Al ayudar a regular los neurotransmisores, calmar la actividad neuronal y mantener ritmos circadianos saludables, contribuye a un descanso más constante y reparador. Sin embargo, los beneficios son mayores cuando se combina con hábitos diarios saludables, como una alimentación equilibrada, un horario de sueño regular, ejercicio físico habitual y un control eficaz del estrés. En conjunto, estas prácticas crean una base estable para unos patrones de sueño más saludables y una mayor claridad mental al día siguiente. Para muchos adultos, mantener unos niveles óptimos de magnesio a través de la alimentación y los suplementos basados en la evidencia ofrece una forma accesible de mejorar la calidad del sueño a largo plazo y el bienestar general.*

Referencias

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. El L-treonato de magnesio mejora la calidad del sueño y el funcionamiento diurno en adultos con problemas de sueño autoinformados: un ensayo controlado aleatorio. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. El efecto de los suplementos de magnesio en el insomnio primario en adultos mayores: un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
  3. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  4. Institutos Nacionales de Salud. Magnesio: hoja informativa para profesionales de la salud. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consultado en 2025.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Magnesio para mejorar el estado de ánimo: El vínculo entre el estrés y los neurotransmisores

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El estrés en la vida moderna: Una preocupación creciente

En el acelerado mundo actual, sentirse estresado se ha convertido en la norma más que en la excepción. Según un informe de 2024 de la Asociación Americana de Psicología, más del 70% de los estadounidenses afirmaron sentir mucho estrés por el futuro del país, mientras que muchos también mencionaron las finanzas personales y la economía como principales causas. Para muchos, la sensación de estar constantemente "conectados" se ha convertido silenciosamente en una experiencia cotidiana.

Un poco de estrés puede ser útil. Conocido como estrés hormonal, las explosiones cortas de estrés ayudan al organismo a adaptarse y a desarrollar resistencia. Sin embargo, cuando ese estrés se vuelve continuo -sin tiempo suficiente para recuperarse- puede empezar a pasar factura. El estrés crónico mantiene activo el sistema de "lucha o huida" durante demasiado tiempo, agotando las reservas de energía y alterando con el tiempo el estado de ánimo, el sueño y la concentración.

Mujer joven que se siente estresada y fatigada, lo que representa la depleción de magnesio y el impacto del estrés crónico en el estado de ánimo.
El estrés crónico agota el magnesio y sobrecarga el sistema nervioso. Mantener el equilibrio de magnesio puede ayudar a recuperar la calma y la concentración.

Fisiológicamente, la respuesta al estrés está pensada para protegernos. Agudiza la atención y acelera el tiempo de reacción en situaciones de emergencia. Sin embargo, cuando se activa el mismo sistema día tras día, el cortisol y la adrenalina se mantienen elevados. Esto puede afectar gradualmente a todo, desde el apetito y la digestión hasta la fortaleza inmunológica y la estabilidad emocional. Muchas personas notan primero cambios sutiles -problemas de concentración, irritabilidad o despertarse sin descansar- incluso antes de darse cuenta de que el estrés puede ser la causa subyacente.

Aunque las estrategias de estilo de vida como la atención plena, el movimiento y la conexión social siguen siendo la base de la gestión del estrés, el equilibrio nutricional desempeña un poderoso papel de apoyo. Entre los nutrientes clave que intervienen en la forma en que el cuerpo y el cerebro gestionan el estrés, el magnesio destaca como uno de los más esenciales, y de los que más a menudo se agota*.

Comprender la relación entre el magnesio y el estado de ánimo

El magnesio es ampliamente conocido por su papel en la función muscular y cardiaca, pero su influencia en el bienestar emocional es igualmente significativa. En el cerebro, el magnesio actúa como mineral regulador, favoreciendo el equilibrio de los neurotransmisores que rigen el estado de ánimo, la concentración y la respuesta al estrés. Ayuda a mantener en calma la actividad neuronal, al tiempo que evita la sobreestimulación de las vías excitatorias.*

Las investigaciones demuestran que los niveles de magnesio pueden disminuir en situaciones de estrés crónico, creando un bucle de retroalimentación que hace que el cuerpo sea más reactivo a futuros factores estresantes. Respaldar el equilibrio de magnesio mediante la nutrición y suplementos clínicamente estudiados puede ayudar a mantener la resiliencia durante periodos difíciles.*

Mujer sosteniendo una cápsula de suplemento de magnesio y un frasco que simboliza la administración diaria de suplementos para combatir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Los suplementos de magnesio clínicamente estudiados, como Magtein , favorecen la resistencia al estrés, el equilibrio del estado de ánimo y la claridad mental diaria*.

La bioquímica del estrés y la regulación del estado de ánimo

El sistema de respuesta al estrés

Ante el estrés, el cuerpo activa el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA), liberando cortisol y otras hormonas del estrés. Aunque se trata de un mecanismo de supervivencia esencial, la activación crónica puede sobrecargar el sistema nervioso y alterar el equilibrio de los neurotransmisores.

El magnesio contribuye a la homeostasis moderando la liberación de hormonas del estrés y manteniendo el funcionamiento normal del eje HPA. También aumenta la sensibilidad del cerebro a neurotransmisores calmantes como el ácido gamma-aminobutírico (GABA) y modera las señales excitatorias del glutamato*.

Modulación de neurotransmisores

Neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y el GABA se comunican a través de las sinapsis para regular el estado de ánimo y la claridad cognitiva. El magnesio actúa como cofactor natural en estos procesos de señalización, garantizando una transmisión equilibrada entre neuronas.

Un nivel inadecuado de magnesio puede provocar una sobreestimulación de los receptores NMDA (N-metil-D-aspartato), lo que aumenta la excitabilidad neuronal. Con el tiempo, este desequilibrio puede contribuir a la irritabilidad, los sentimientos de ansiedad o la dificultad para concentrarse. Por el contrario, unos niveles suficientes de magnesio favorecen una actividad neuronal tranquila y constante que favorece la relajación y la resiliencia mental*.

L-treonato de magnesio: Una forma dirigida al cerebro para mejorar el estado de ánimo

Muchas formas de magnesio ayudan al organismo, Magtein® (L-treonato de magnesio) se dirige específicamente al cerebro. Desarrollado por investigadores del MIT, Magtein atraviesa eficazmente la barrera hematoencefálica, aumentando las concentraciones de magnesio en las neuronas.

Este aporte centrado en el cerebro favorece el equilibrio de los neurotransmisores y la plasticidad sináptica, dos procesos críticos que influyen en la regulación emocional. En estudios clínicos, los participantes que tomaron suplementos de L-treonato de magnesio informaron de mejoras en la función cognitiva, el equilibrio del estado de ánimo y la calidad del sueño, en comparación con los resultados iniciales*.

Sinergia del estilo de vida: Cómo reforzar la resistencia al estrés de forma natural

Los efectos del magnesio actúan mejor junto con hábitos diarios que nutren tanto la mente como el cuerpo. Las acciones pequeñas y constantes pueden influir significativamente en el equilibrio emocional a lo largo del tiempo:

  • Priorizar el sueño reparador: El sueño profundo permite la recuperación de los neurotransmisores y la reparación neuronal dependiente del magnesio.
  • Mantente activo: El movimiento regular aumenta la liberación de endorfinas y favorece la circulación cerebral.
  • Mantener una nutrición equilibrada: Incluya alimentos ricos en magnesio como verduras de hoja verde, aguacate, semillas de calabaza y legumbres.
  • Practicar Mindfulness o Respiración Profunda: Ayudan a reducir el cortisol y promueven la actividad parasimpática.
  • Sea constante: La ingesta regular de magnesio -ya sea a través de la alimentación o de suplementos clínicamente estudiados- ayuda a mantener el equilibrio en periodos estresantes.*
Mujer meditando en interior mostrando relajación y atención plena apoyadas por el magnesio para la gestión del estrés.
La atención plena, el movimiento y el magnesio actúan conjuntamente para fomentar la concentración, el equilibrio emocional y la resistencia al estrés a largo plazo.

Combinando estos enfoques, las personas pueden fomentar un sistema nervioso más tranquilo y mantener un estado de ánimo más estable a lo largo del día.*

Para llevar: Equilibrio, resistencia y calma

El magnesio desempeña un papel fundamental en la regulación emocional y la adaptación al estrés. Al influir en el equilibrio de los neurotransmisores y favorecer las vías de relajación del cerebro, ayuda a mantener la calma bajo presión y favorece una resistencia emocional constante*.

Aunque la deficiencia de magnesio es común, entender su papel le permite tomar medidas sencillas -a través de la dieta, los suplementos y el estilo de vida- para restablecer el equilibrio. El resultado es una base para una mejor concentración, un mejor estado de ánimo y una respuesta más resistente a las exigencias diarias de la vida.*

Referencias

  1. Asociación Americana de Psicología. Estrés en América 2024: Principales hallazgos. Washington, D.C.; 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  4. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  5. Institutos Nacionales de Salud. Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Consultado en 2025.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Suelos empobrecidos y el problema mundial de la carencia de magnesio

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Introducción

La agricultura moderna ha transformado la forma en que alimentamos al mundo, pero también ha alterado silenciosamente la calidad nutritiva de nuestros alimentos. Varios estudios han descubierto que el contenido mineral de frutas, verduras y cereales ha disminuido de forma constante en los últimos 70 años.

Productos recién cosechados que simbolizan cómo la salud del suelo influye en la densidad de nutrientes a lo largo del tiempo.
La pérdida de nutrientes comienza mucho antes de que los alimentos lleguen a nuestro plato: la calidad del suelo determina la riqueza mineral de la que depende nuestro organismo.

Entre estos nutrientes, el magnesio -un mineral esencial para la producción de energía, la salud cardiovascular y la función cerebral- ha registrado uno de los descensos más pronunciados. Esta tendencia se debe en gran medida a las prácticas agrícolas industriales que dan prioridad al rendimiento de los cultivos frente a la regeneración del suelo. Como resultado, incluso las dietas bien equilibradas pueden no proporcionar la misma densidad de micronutrientes que antes.

Mientras que los alimentos ricos en magnesio siguen siendo una piedra angular de una buena nutrición, este creciente desequilibrio pone de relieve por qué mantener una ingesta adecuada de magnesio tanto a través de la dieta como de suplementos biodisponibles - tales como Magtein® (L-treonato de magnesio ) - es cada vez más importante.

Agotamiento del suelo y cambio agrícola a lo largo del tiempo

El deterioro de la calidad del suelo no es nuevo. Desde mediados del siglo XX, el monocultivo intensivo, los fertilizantes sintéticos y el laboreo perjudicial para el suelo han acelerado el agotamiento de los nutrientes. Muchos de estos fertilizantes reponen nitrógeno, fósforo y potasio (NPK), pero no oligoelementos como el magnesio. Con el tiempo, el magnesio se lixivia fácilmente con el agua de riego y de lluvia, dejando los suelos cada vez menos fértiles.

Un metaanálisis publicado en Plant and Soil reveló que los suelos pobres en magnesio producían cultivos con un contenido de magnesio hasta un 40 % inferior al de los que crecían en suelos equilibrados y modificados orgánicamente. Del mismo modo, los datos longitudinales del Departamento de Agricultura de EE.UU. muestran descensos apreciables en el contenido de magnesio de espinacas, zanahorias y coles entre 1950 y 2010.

Este patrón se extiende a todo el mundo. Según un estudio publicado en la revista Foods, la densidad mineral de los principales cultivos del Reino Unido, Australia y Estados Unidos ha descendido entre un 20% y un 35% en el último siglo. Estos cambios reflejan tanto el agotamiento del suelo como la alteración genética de los cultivos: los híbridos se crían para un crecimiento rápido en lugar de para la densidad de nutrientes.

Papel del magnesio en la salud humana y vegetal

El magnesio actúa como "átomo central" en la clorofila, lo que permite a las plantas captar la luz solar y convertirla en energía química.⁹ Sin una cantidad adecuada de magnesio, la fotosíntesis se tambalea, lo que provoca un menor rendimiento de las plantas y una menor transferencia de nutrientes a los seres humanos.

En el cuerpo humano, el magnesio es necesario para más de 300 reacciones enzimáticas, como la síntesis de ATP, la estabilización del ADN y la señalización nervioso-muscular.¹⁰ También contribuye a la formación ósea, al ritmo cardiovascular y a la regulación del estrés.¹¹

Dado que el magnesio del suelo influye en el magnesio de las plantas y que el magnesio de las plantas influye en la ingesta humana, este mineral forma un hilo biológico continuo entre el medio ambiente, la agricultura y la salud pública. Cuando cualquier parte de esa cadena se debilita, los efectos en cadena pueden ser de gran alcance*.

Manos acunando tierra para representar la conexión entre la tierra rica en minerales y el bienestar humano.
Cuando la salud del suelo prospera, también lo hace la salud humana: una tierra rica en magnesio sigue siendo la base de una nutrición resistente.

Pruebas del descenso de la ingesta de magnesio en la población humana

Los datos de las encuestas nacionales sobre nutrición refuerzan la evidencia agrícola. La base de datos NHANES de EE.UU. indica que casi la mitad de los adultos estadounidenses consumen menos magnesio del requerimiento medio estimado (EAR). Los adultos mayores, las mujeres y las personas que siguen dietas hipocalóricas corren un riesgo especial.

Las pautas alimentarias ricas en cereales refinados, a los que se han eliminado las capas de salvado ricas en magnesio, agravan el problema. Incluso las personas que hacen hincapié en las frutas y verduras pueden quedarse cortas si los cultivos que consumen crecen en suelos pobres en nutrientes.

Las consecuencias de una ingesta baja de magnesio son sutiles pero acumulativas, y se manifiestan con el tiempo en forma de fatiga, tensión muscular, trastornos del sueño o desequilibrio del estado de ánimo. Por esta razón, mantener la suficiencia de magnesio a través de la dieta y la suplementación puede ayudar a mantener la resistencia celular a largo plazo.

Por qué es importante: La nutrición humana

Algunos argumentan que la suplementación es innecesaria si uno come "comida de verdad". Aunque siempre son preferibles los alimentos integrales, esta suposición depende de que la calidad de los alimentos se corresponda con los niveles históricos de nutrientes, algo que, según demuestran las investigaciones, ya no es así.

El agotamiento del suelo no es el único factor en juego. Los factores de estrés ambiental, como la contaminación, el aumento de las concentraciones de dióxido de carbono y el tiempo de transporte de los alimentos, también reducen la estabilidad de los micronutrientes. Además, los niveles modernos de estrés y el uso de medicamentos pueden acelerar la pérdida de magnesio del organismo, por lo que la ingesta alimentaria por sí sola resulta insuficiente para muchas personas*.

Aquí es donde las formas específicas y biodisponibles de magnesio pueden ayudar. El L-treonato de magnesio se diseñó para favorecer el transporte de magnesio al cerebro, y las investigaciones preclínicas demuestran que puede atravesar la barrera hematoencefálica y elevar los niveles de magnesio en el tejido neural. El magnesio a este nivel puede ayudar a mantener la memoria, la concentración y la relajación, elementos clave del equilibrio cognitivo y emocional.

Mejorar el estado del magnesio frente al agotamiento del suelo

1. Dar prioridad a los alimentos ricos en magnesio

Incluya verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales. Cuando sea posible, elija productos de granjas que practiquen la agricultura regenerativa u orgánica, ya que estos métodos restauran el contenido mineral del suelo.

2. Optimizar la absorción de nutrientes

La vitamina C mejora la absorción del magnesio, mientras que las dietas ricas en alimentos procesados, alcohol o cafeína pueden interferir en ella. Acompañar las comidas ricas en magnesio con frutas o verduras ricas en vitamina C puede favorecer su biodisponibilidad.

3. Considerar la suplementación basada en la evidencia

Las formas biodisponibles como el glicinato de magnesio, el citrato o Magtein (L-treonato de magnesio) complementan una dieta rica en nutrientes al favorecer los niveles celulares y neurológicos de magnesio. A diferencia de las formas estándar, la estructura única de Magteinpermite que el magnesio penetre en el cerebro, donde puede influir en la señalización neuronal y la plasticidad sináptica.

4. Mantener el equilibrio en el estilo de vida

El ejercicio regular, el sueño reparador y las prácticas de reducción del estrés (como la meditación) favorecen aún más la homeostasis del magnesio y la recuperación celular*.

Agricultor sosteniendo una caja de productos frescos en una pequeña granja, que representan alimentos ricos en nutrientes que ayudan a mantener los niveles de magnesio a pesar del agotamiento del suelo.
Los alimentos integrales locales ricos en minerales contribuyen a la ingesta de magnesio en una época en la que la agricultura a gran escala ha reducido la densidad de nutrientes del suelo

Resumen

El declive de los minerales del suelo es algo más que un problema agrícola: es un problema de salud pública que une la ecología, la nutrición y el bienestar a largo plazo. El magnesio está en el centro de esta conexión. A medida que los suelos modernos se vuelven más pobres en minerales, garantizar una ingesta óptima de magnesio se convierte en un paso fundamental para proteger la energía celular, el equilibrio cardiovascular y la vitalidad cognitiva. Combinando la nutrición integral con estrategias avanzadas de suplementación como Magtein ofrece una forma proactiva de mantener los niveles de magnesio a pesar de los cambios medioambientales.

Referencias

  1. Scientific American. Dirt Poor: ¿Se han vuelto menos nutritivas las frutas y verduras? 27 de abril de 2011.
  2. Davis DR, Epp MD, Riordan HD. Changes in USDA food composition data for 43 garden crops, 1950-1999. J Am Coll Nutr. 2004;23(6):669-682.
  3. Bhardwaj RL, Parashar A, Parewa HP, Vyas L. An Alarming Decline in the Nutritional Quality of Foods: The Biggest Challenge for Future Generations' Health. Foods. 2024;13(6):877. Publicado el 14 de marzo de 2024. doi:10.3390/foods13060877
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  5. Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. Ir a las raíces de la reducción de la ingesta dietética de magnesio: A tradeoff between climate changes and sources. Heliyon. 2020;6(11):e05390. Publicado el 3 de noviembre de 2020. doi:10.1016/j.heliyon.2020.e05390
  6. Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos. Magnesio - Hoja informativa para profesionales de la salud. Consultado en 2025.
  7. Slutsky I, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

El mejor momento del día para tomar Magtein® (L-treonato de magnesio)

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El magnesio desempeña un papel vital en la producción de energía, la regulación del estrés y el rendimiento cognitivo. Entre las muchas formas disponibles, Magtein (L-treonato de magnesio) destaca por su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica y elevar las concentraciones de magnesio en el cerebro*.

Esta propiedad única convierte Magtein en la opción preferida para favorecer la concentración, el aprendizaje, la relajación y el sueño reparador. Sin embargo, sigue habiendo una pregunta común: ¿Cuándo es el mejor momento para tomarlo, por la mañana o por la noche?

La respuesta depende de sus objetivos personales y de su rutina. Comprender cómo interactúa Magtein con los ritmos naturales de su cuerpo puede ayudarle a encontrar el horario que favorezca tanto la cognición durante el día como la relajación por la noche.*

Cómo actúa Magtein en el organismo

A diferencia de muchas sales de magnesio que actúan principalmente en el intestino o los músculos, Magtein aporta magnesio directamente al sistema nervioso central. El ácido L-treónico, un metabolito de la vitamina C, mejora la solubilidad del magnesio y ayuda a transportarlo a las células cerebrales. Una vez absorbido, favorece el equilibrio de los neurotransmisores, la señalización neuronal y la plasticidad sináptica, que son la base del aprendizaje y la memoria. Esto significa que la constancia es más importante que la hora exacta de la ingesta. Su uso regular favorece la claridad cognitiva, la calma y la función neuronal en general.

Por la mañana: Apoyar la concentración y la claridad cognitiva

Tomar Magtein por la mañana puede ayudar a mantener la agudeza mental y la concentración a lo largo del día. Para muchos, este momento coincide con las exigencias cognitivas, como el trabajo o el estudio.

El magnesio ayuda a regular los receptores NMDA, que desempeñan un papel fundamental en el aprendizaje, la memoria y el equilibrio de la actividad cerebral. Estos efectos favorecen un estado de alerta constante, ayudándole a mantener la concentración sin sobreestimulación.

Consejos para la ingesta matinal:

  • Tome 1-1,5 gramos de Magtein con o después del desayuno para favorecer la absorción y el bienestar.
  • Combínelo con ácidos grasos omega-3 o vitaminas del grupo B para mejorar aún más el metabolismo energético cerebral.*
  • Manténgase bien hidratado, ya que el equilibrio electrolítico favorece el transporte de magnesio.
Adulto concentrado trabajando a la luz natural de la mañana, lo que representa una mejora de la concentración con L-treonato de magnesio.
La ingesta matutina Magtein ayuda a mantener la concentración, la claridad y la productividad tranquila durante todo el día.

Por la noche: Promover la relajación y el sueño reparador

Si su objetivo es la relajación o un descanso más profundo, la dosis vespertina puede ser la mejor. El magnesio favorece la actividad GABAérgica, que ayuda a calmar la excitabilidad neuronal y a preparar el cuerpo para el sueño*.

En el estudio 2024 Sleep Medicine X, dirigido por la doctora Heather Hausenblas, los suplementos de L-treonato de magnesio mejoraron la calidad del sueño, redujeron los despertares nocturnos y mejoraron el estado de alerta al día siguiente*.

Aunque Magtein no es un sedante, ayuda al sistema nervioso a relajarse, favoreciendo la transición hacia un sueño reparador.

Consejos para la ingesta nocturna:

  • Tome 1-1,5 gramos de Magtein con la cena o 30-60 minutos antes de acostarse.
  • Crea un entorno tranquilo: atenúa las luces, estírate o practica mindfulness.
  • Evite la cafeína o los suplementos que contengan estimulantes después de media tarde.
Persona relajándose a la tenue luz del atardecer, simbolizando el papel del magnesio en la promoción de la calma y el descanso reparador.
Magtein vespertina favorece la relajación y el sueño reparador mediante una actividad neuronal equilibrada.

Por qué son importantes la consistencia y la absorción

El efecto del magnesio es acumulativo: los resultados aparecen con el uso diario constante en lugar de con dosis únicas. La ingesta constante mantiene los niveles de magnesio en el tejido neural, favoreciendo a largo plazo la concentración, el sueño y el equilibrio del estado de ánimo*.

Magtein puede tomarse con o sin alimentos. Algunas personas prefieren tomarlo con las comidas para facilitar la digestión, mientras que otras lo absorben más rápidamente con el estómago vacío. Lo más importante es la rutina: combinarlo con una parte constante del día, como el desayuno o el ritual nocturno.* La hidratación, una nutrición equilibrada y un sueño adecuado refuerzan aún más el papel del magnesio en el metabolismo energético y el equilibrio de los neurotransmisores.

Configuración de la rutina diaria de bienestar con suplementos y reloj, destacando el uso constante de magnesio para el equilibrio cerebral.
La constancia es la clave: el uso diario Magtein favorece unos niveles estables de magnesio para la salud cerebral a largo plazo.

Optimizar su rutina: Consejos prácticos

  • Para la concentración y la productividad: Tome Magtein por la mañana o a mediodía con agua y comidas equilibradas.
  • Para relajarse y dormir: Tómalo una hora antes de acostarte como parte de tu rutina nocturna.
  • Para resultados duraderos: Utilice Magtein a diario - la constancia aumenta los beneficios acumulativos.*

La flexibilidad de Magteinle permite adaptarse a diversos estilos de vida. La clave está en adaptar la dosis a sus objetivos ( claridad mental o relajación profunda ) y mantener un consumo regular.

Resumen final

El mejor momento para tomar Magtein depende de lo que quiera conseguir. La dosis matutina favorece la concentración, la memoria y la energía cognitiva, mientras que la ingesta nocturna favorece la relajación y el sueño reparador. El verdadero beneficio reside en el uso constante y consistente. Combinado con comidas ricas en nutrientes, atención plena y hábitos de sueño reparador, Magtein favorece la resistencia cognitiva a largo plazo y un rendimiento mental tranquilo, ayudando a su cerebro a funcionar al máximo cada día.

Referencias

  1. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado el 17 de agosto de 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Institutos Nacionales de Salud (NIH). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consultado en 2025.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.