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最佳睡眠

一天中服用Magtein Magtein（L-苏氨酸镁）的最佳时间

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作者：莱利-福布斯
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镁在能量产生、压力调节和认知能力方面发挥着至关重要的作用。在众多形式的镁中，Magtein （L-苏氨酸镁）因其能够穿过血脑屏障并提高大脑中的镁浓度而脱颖而出*。

这种独特的特性Magtein 成为帮助集中注意力、学习、放松和恢复睡眠的首选。然而，一个常见的问题依然存在：什么时候服用最好--早上还是晚上？

答案取决于您的个人目标和作息时间。了解Magtein 如何与您身体的自然节律相互作用，可以帮助您找到既能支持白天认知，又能支持晚上放松的时间表。

Magtein 如何在体内发挥作用

与许多主要作用于肠道或肌肉的镁盐不同，Magtein 将镁直接输送到中枢神经系统。左旋苏氨酸是维生素 C 的代谢产物，它能提高镁的可溶性，帮助将镁输送到脑细胞中。一旦被吸收，它就能支持神经递质平衡、神经元信号传导和突触可塑性--学习和记忆的基础。这意味着持续性比摄入的确切时间更重要。定期服用有助于提高认知清晰度、冷静和整体神经功能。

早上好培养专注力和清晰的认知能力

在早晨服用Magtein 有助于提高一整天的精神警觉性和注意力。对许多人来说，这个时间与工作或学习等认知需求相吻合。

镁有助于调节NMDA 受体，而 NMDA 受体在学习、记忆和平衡大脑活动中起着至关重要的作用。这些作用可促进稳定的警觉性--帮助您保持注意力集中，而不会受到过度刺激。

晨间摄入小贴士

  • 早餐时或早餐后服用1-1.5 克 Magtein ，有助于吸收和舒适。
  • 搭配欧米伽-3 脂肪酸或 B 族维生素，可进一步促进大脑能量代谢*。
  • 保持充足的水分，因为电解质平衡有助于镁的运输。
在自然晨光中专注工作的成年人，代表着 L-苏氨酸镁提高了注意力。
早晨摄入Magtein 有助于保持一整天的注意力、清晰度和平静的工作效率。

晚上促进放松和恢复性睡眠

如果您的目标是放松或更深层次的休息，最好在晚间服用。镁支持GABA 能活动，有助于镇静神经兴奋性，为睡眠做好准备*。

在 希瑟-豪森布拉斯（Heather Hausenblas）博士领导的"2024 睡眠医学 X "研究中，补充 L-苏氨酸镁可提高睡眠质量，减少夜间觉醒，并增强第二天的警觉性*。

虽然Magtein 不是镇静剂，但它能帮助神经系统放松，支持过渡到恢复性睡眠。

晚间摄入小贴士

  • 晚餐时或睡前 30-60 分钟服用1-1.5 克 Magtein 。
  • 营造平静的环境：调暗灯光、伸展身体或进行正念练习。
  • 午后避免服用咖啡因或含兴奋剂的补充剂。
人们在昏暗的傍晚灯光下放松，象征着镁在促进平静和恢复性休息方面的作用。
EveningMagtein 通过平衡神经活动，帮助放松和安眠。

为什么一致性和吸收很重要

镁的影响是累积性的--每天稳定摄入镁，而不是单次摄入。持续摄入可维持神经组织中的镁含量，支持长期集中注意力、睡眠和情绪平衡*。

Magtein 可以与食物一起服用，也可以不与食物一起服用。有些人喜欢饭后服用，以利于消化，而有些人则认为空腹服用吸收更快。最重要的是要有规律--将它与你一天中的某个环节搭配起来，如早餐或夜间仪式。*水合作用、均衡营养和充足睡眠进一步支持镁在能量代谢和神经递质平衡中的作用。

通过补充剂和时钟设置日常保健程序，强调持续摄入镁元素以促进大脑平衡。
坚持使用是关键--每天使用Magtein 支持稳定的镁水平，促进大脑的长期健康。

优化您的日常工作：实用技巧

  • 提高注意力和工作效率：在早晨或中午与水和均衡的膳食一起服用Magtein 。
  • 用于放松和睡眠：睡前一小时服用，作为夜间作息的一部分。
  • 效果持久：每天使用Magtein - 坚持使用可增强累积效果。

Magtein的灵活性使其能够适应不同的生活方式。关键是要根据自己的目标-- 头脑清醒或深度放松--调整剂量，并保持定期使用。

闭幕摘要

服用Magtein 的最佳时间取决于您想要达到什么目的。早晨服用有助于集中注意力、增强记忆力和认知能力，而晚上服用则能促进放松和安眠。真正的益处在于稳定、持续地服用。与营养丰富的膳食、正念和恢复性睡眠习惯相结合，Magtein 支持长期的认知复原力和平静的精神表现--帮助您的大脑每天都发挥最佳功能。

参考资料

  1. Slutsky I 等人，通过提高脑镁增强学习和记忆。神经元》。2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S.突触密度增强剂 MMFS-01 治疗老年人认知障碍的有效性和安全性：随机、双盲、安慰剂对照试验》。J Alzheimers Dis.2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J. Magnesium-L-threonate 可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024;8:100121.doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121。
  4. 美国国立卫生研究院（NIH）。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.2025 年访问。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

什么是睡眠质量？来自 2024 年睡眠医学研究的启示

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作者：莱利-福布斯
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高质量的睡眠是认知清晰度、身体恢复和情绪平衡的基础。然而，尽管睡眠时间占我们生命的近三分之一，许多成年人却难以获得真正的休息。最新研究揭示了其中的原因，以及某些营养素如何支持这一重要的生物节律。

睡眠科学不仅仅是休息

睡眠是一个活跃、高度调节的过程，它能让大脑和身体恢复平衡，为第二天的需求做好准备。在睡眠过程中，大脑会清除代谢废物、修复神经通路并巩固记忆。同时，身体进行组织修复、能量恢复和免疫调节，这些过程对长寿和恢复力至关重要。

这些恢复性活动是通过一种称为睡眠结构的模式展开的，它包括四个不同的阶段，每晚重复多次。每个阶段都有特定的生理目的。

第 1 阶段：向睡眠过渡

这一浅睡眠阶段是清醒和休息之间的桥梁。随着肌肉放松和脑电波开始减慢，这一阶段通常只持续几分钟。

第 2 阶段：浅睡眠和记忆处理

第二阶段约占总睡眠时间的一半。在这一阶段，体温下降，心率减慢，短暂的大脑活动（称为睡眠棘）支持学习和记忆整合。

第 3 阶段：深度恢复性睡眠

这一阶段通常被称为慢波睡眠，能促进组织修复、肌肉恢复和免疫力增强。深度睡眠支持新陈代谢平衡和心血管功能，是身体恢复的基础。

快速动眼期睡眠：大脑的充电阶段

入睡后大约 90 分钟，快速眼动睡眠（REM）开始。这是生动做梦的阶段，此时大脑活动增加，情绪得到调节。快速眼动睡眠能加强神经连接，从而影响创造力、注意力和决策力。

在整个夜间，深度睡眠和快速眼动睡眠的比例会发生变化。早期的睡眠周期以身体修复为主，而晚期的睡眠周期则强调认知和情感的更新。了解这种动态模式，就能明白为什么睡眠质量--而不仅仅是睡眠时间--对整体健康起着至关重要的作用。

2024 年睡眠医学研究内幕

由希瑟-豪森布拉斯 （ Heather Hausenblas）博士领导的 "2024睡眠医学 X"研究探讨了L-苏氨酸镁（Magtein®)如何影响睡眠质量和日间功能。

这项随机、双盲、安慰剂对照试验招募了35 至 55 岁的健康成年人。参加者被指定每天服用 L-苏氨酸镁或安慰剂，为期21 天。所有参与者都没有严重的健康问题，确保试验结果反映出典型的与生活方式相关的睡眠挑战。

方法：主观和客观睡眠评估

在整个研究过程中，研究人员使用经过验证的主观和客观工具对睡眠质量进行评估，包括

  • 利兹睡眠评估问卷（LSEQ），用于测量睡眠潜伏期、睡眠质量和醒来时的警觉性。
  • 恢复性睡眠问卷 (RSQ)，用于了解参与者睡眠后的精神状态和恢复能力。
  • 失眠严重程度指数（ISI），评估感知到的睡眠困难及其对日常功能的影响。
  • 情绪状态档案（POMS），用于评估情绪和情绪平衡。
  • 每日睡眠日记和Oura Ring 数据，提供关于总睡眠时间、睡眠阶段和效率的客观见解。

主要研究结果睡眠和白天的改善

在为期 21 天的试验结束时，与安慰剂相比，服用 L-苏氨酸镁的参与者在睡眠和日间舒适度的几项指标上都有明显改善：

  • 睡眠质量得分有所提高，表明休息更深入、更有恢复力，夜间觉醒次数减少*。
  • 根据 Oura Ring 数据和参与者的自我报告，深度睡眠时间有所增加。深度睡眠对细胞恢复和免疫功能起着至关重要的作用*。
  • 参与者报告说，早晨的警觉性和头脑清晰度都有所提高，这表明睡眠效率和夜间恢复能力都有所增强*。
  • 情绪和烦躁程度的评分有所改善，反映出镁在支持平静的神经活动和平衡压力反应方面的作用。

研究结论：脑镁与恢复性睡眠

研究作者总结说，L-苏氨酸镁提高大脑镁水平的能力可能会影响与放松、昼夜节律调节和整体睡眠结构相关的途径。虽然还需要更多的大规模研究来证实这些发现，但这项研究提供了将脑镁平衡与恢复性睡眠质量联系起来的有希望的证据*。

在临床研究中，补充 L-苏氨酸镁的参与者报告说，他们的睡眠更深，早晨的警觉性更高。

了解睡眠质量

当我们谈论 "好睡眠 "时，我们通常会想到 睡眠时间的长短，但真正的睡眠质量不仅仅是在床上度过的时间。它反映了大脑和身体在各个睡眠阶段的循环效率，以及醒来后的精神状态。

根据美国国家心肺血液研究所（National Heart, Lung, and Blood Institute）的研究，高质量的睡眠通常包括

  • 上床后15-20 分钟内入睡
  • 减少夜间惊醒
  • 在深度睡眠和快速动眼期睡眠中持续循环
  • 醒来后感觉精神抖擞，而不是疲惫不堪

压力、接触屏幕、作息时间不规律和营养失衡等因素都会扰乱这些睡眠模式，导致睡眠质量下降或睡眠不完整。随着时间的推移，这会影响情绪、注意力和新陈代谢健康。

越来越多的研究表明，恢复睡眠结构--尤其是深度睡眠和快速眼动睡眠阶段--可能是改善白天功能的最有效方法之一。

自然支持恢复性睡眠

保持高质量的睡眠首先要有坚持不懈的习惯：保持规律的就寝时间，限制晚上的光照，并留出时间放松身心。营养支持可以补充这些习惯，尤其是与大脑放松途径相互作用的营养素。

豪森布拉斯研究的初步结果表明，L-苏氨酸镁可

  • 支持睡前放松，帮助身体为休息做好准备*。
  • 促进更深层次的睡眠阶段，加强恢复和能量更新*。
  • 通过维持神经信号的平衡，帮助第二天保持冷静和专注*。

正在进行的研究将继续阐明镁是如何影响这些过程的，但新出现的证据支持这样一种观点，即保持大脑镁的最佳水平可能在长期恢复健康睡眠模式方面发挥作用。

晚间习惯--如放松程序和镁支持--有助于促进恢复性的高质量睡眠。

睡眠的恢复力

睡眠不仅仅是每晚的复位，它还是长期健康和工作表现的基石。每晚高质量的休息都能激活复杂的生物过程，使身心焕然一新。深度睡眠能增强细胞再生和免疫复原能力，而快速眼动睡眠则有助于记忆巩固、学习和情绪平衡。这些周期共同协调大脑的适应、恢复和茁壮成长能力。

另一方面，随着时间的推移，睡眠不足会潜移默化地影响能量代谢、认知灵活性甚至荷尔蒙节律。研究不断揭示充足的恢复性睡眠如何有助于保持新陈代谢平衡、心血管功能和认知能力，这些都是健康老龄化的重要组成部分*。

2024 年的研究结果强化了一个不断发展的科学观点：通过生活方式、正念和有针对性的营养策略来支持睡眠质量，可能是促进短期活力和长期幸福的最有效方法之一。* 通过优先考虑恢复性睡眠，个人不仅能提高夜间恢复能力，还能投资于其整体健康基础--一个支持复原力、清晰度和平衡生活的基础。

参考资料

  1. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S 等人。L-苏氨酸镁可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024; 8:100121.
  2. ClinicalTrials.gov.治疗老年人焦虑、情绪和睡眠质量的 L-苏氨酸镁（NCT02363634）。
  3. 国家心肺血液研究所。您的睡眠/觉醒周期。 https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle。访问日期：2025 年。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

您的最佳睡眠程序：如何为更好的睡眠做准备（介绍Magtein®）

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作者：莱利-福布斯
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睡眠是整体健康的基础，然而许多人却发现很难获得足够的真正恢复性休息。无论您是要兼顾繁忙的工作、照顾年幼的孩子，还是要熬夜浏览手机，改善您的睡眠习惯都能提升您的情绪、注意力和整体健康。

如果与健康的生活习惯相结合，L-苏氨酸镁Magtein）还可在促进更深层次、更具恢复性的睡眠方面发挥辅助作用。

请继续阅读有科学依据的提高睡眠质量的策略，以及将Magtein 纳入您每晚例行活动的实用技巧。

了解睡眠及其重要性

睡眠远不止是休息时间，它是身体和大脑修复和恢复的重要时期。在深度睡眠期间

  • 大脑能清除代谢废物，加强神经元连接。
  • 皮质醇等压力荷尔蒙得到调节，有助于保持平衡的情绪和情绪复原力*。
  • 细胞修复、肌肉恢复和记忆巩固都是自然发生的。

睡眠不足会影响认知能力、情绪稳定和身体健康。因此，建立一个稳定的、支持性的睡眠习惯是保护长期健康的最有效方法之一*。

清晨宁静的休息有助于大脑和身体的恢复。反过来，持续的睡眠习惯和健康的镁平衡也能促进放松和情绪健康*。

建立睡眠常规

连贯性是关键。有规律的作息时间有助于身体预知休息，从而更容易入睡，醒来时也精神焕发。

制定有效的作息时间：

  1. 用正念放松身心。写日记或深呼吸等技巧有助于让头脑冷静下来，促进睡前平静。
  2. 坚持按时睡觉和起床。保持规律的作息时间能强化您的体内时钟，提高整体睡眠质量。
  3. 在睡前进行镇静仪式。阅读、伸展或冥想等活动有助于向身体发出休息时间到了的信号。
  4. 睡前避免大餐、咖啡因和酒精。尽量在睡前至少三小时停止进食大餐或摄入咖啡因和酒精，因为这些会干扰深度睡眠*。
营造一种放松的睡前仪式--比如睡前阅读--有助于向身体发出放松的信号，为更深层次的休息做好准备。

优化睡眠环境

卧室环境直接影响您入睡和保持睡眠的容易程度。微小的调整就能带来重大的改变。

  1. 保持凉爽、黑暗和安静。温度稍低的房间、遮光窗帘和白噪音机器可以帮助身体进入更深的睡眠阶段*。
  2. 限制蓝光照射。屏幕发出的蓝光会抑制天然睡眠激素褪黑激素。因此，在睡前一小时减少屏幕时间或使用蓝光滤镜有助于更健康的昼夜节律*。
  3. 选择舒适的床上用品。柔软、透气的材料和有支撑力的床垫可以减少夜间不适，促进更好的休息。
  4. 整理空间。干净整洁、井井有条的卧室有助于放松心情，营造宁静的睡眠氛围。

改善睡眠的生活方式策略

白天活动

有规律的体育锻炼有助于更深层、更高效的睡眠。不过，应尽量在睡前至少几小时完成剧烈运动，以防止出现短暂的警觉。

用心管理压力

长期压力会使晚间皮质醇水平升高，使人难以放松。正念、呼吸练习或写日记等练习有助于平静神经系统，为休息做好准备。

用富镁食物补充营养

镁有助于放松和镇静神经系统。* 在饮食中多吃绿叶蔬菜、坚果、种子和全谷物食品。

此外，L-苏氨酸镁是一种生物利用率很高的镁，经研究发现，它可以帮助镁穿过血脑屏障，从而促进深度睡眠和精神平静。

用绿叶蔬菜、坚果和种子制作色彩丰富、富含镁的膳食，有助于肌肉放松和神经系统平静*。

Magtein 如何有助于睡眠和认知健康

研究表明，L-苏氨酸镁有助于维持大脑镁含量，支持放松、情绪平衡和认知能力*。

具体来说，它可以

  • 鼓励睡前保持平静放松的状态*。
  • 支持恢复性睡眠质量和深度睡眠阶段*。
  • 促进第二天的头脑清醒和认知功能*。

此外，人类研究还探讨了它在支持情绪、调节压力和提高睡眠质量方面的作用，使其成为全面睡眠程序的重要补充。

把一切结合起来：您的最佳睡眠程序

  • 优化环境：保持房间凉爽、黑暗和安静。
  • 保持一致性：每天在相同的时间睡觉和起床。
  • 放松身心：进行冥想或轻柔伸展等放松活动。
  • 注重营养：避免咖啡因和深夜进食过饱；多吃富含镁的食物。
  • 考虑使用Magtein：配合健康的睡眠习惯，可帮助放松、提高睡眠质量和第二天的注意力*。

持之以恒地养成这些习惯，能让你一觉醒来感觉更精神、更平衡，并准备好迎接每一天。

参考资料

  1. Liu G、Weinger JG、Lu ZL 等：补充 L-苏氨酸镁可改善有认知障碍的老年人的记忆力和注意力：一项随机、双盲、安慰剂对照试验。 J Alzheimers Dis.2016;49(4):971-990.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al.补充镁对老年人原发性失眠的影响：双盲安慰剂对照临床试验。2012;17(12):1161-1169.
  3. Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K, et al.镁对睡眠质量的影响：系统综述。 营养素。2020;12(10):3060.
  4. ClinicalTrials.gov.L-苏氨酸镁治疗老年人焦虑、情绪和睡眠质量（NCT02363634）。网址 ：https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。