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optimaler Schlaf

Die beste Tageszeit für die Einnahme von Magtein® (Magnesium-L-Threonat)

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Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion, der Stressregulierung und der kognitiven Leistungsfähigkeit. Unter den vielen erhältlichen Formen zeichnet sich Magtein (Magnesium-L-Threonat) durch seine Fähigkeit aus, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und die Magnesiumkonzentration im Gehirn zu erhöhen.*

Diese einzigartige Eigenschaft macht Magtein zu einer bevorzugten Wahl zur Unterstützung von Konzentration, Lernen, Entspannung und erholsamem Schlaf. Dennoch bleibt eine häufige Frage offen: Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme - morgens oder abends?

Die Antwort hängt von Ihren persönlichen Zielen und Ihrem Tagesablauf ab. Wenn Sie verstehen, wie Magtein mit den natürlichen Rhythmen Ihres Körpers interagiert, können Sie einen Zeitplan finden, der sowohl die Wahrnehmung am Tag als auch die Entspannung in der Nacht unterstützt.

Wie Magtein im Körper wirkt

Im Gegensatz zu vielen Magnesiumsalzen, die hauptsächlich im Darm oder in den Muskeln wirken, liefertMagtein Magnesium direkt an das zentrale Nervensystem. L-Threonsäure, ein Stoffwechselprodukt von Vitamin C, verbessert die Löslichkeit des Magnesiums und hilft, es in die Gehirnzellen zu transportieren. Sobald es absorbiert ist, unterstützt es das Gleichgewicht der Neurotransmitter, die neuronale Signalübertragung und die synaptische Plastizität - die Grundlage für Lernen und Gedächtnis.* Da der Magnesiumspiegel im Gehirn allmählich ansteigt, baut sich der Nutzen von Magteinmit der Zeit auf. Das bedeutet, dass Beständigkeit wichtiger ist als die genaue Uhrzeit der Einnahme. Eine regelmäßige Einnahme unterstützt kognitive Klarheit, Gelassenheit und die allgemeine neuronale Funktion.

Vormittag: Unterstützung von Fokus und kognitiver Klarheit

Die Einnahme von Magtein am Morgen kann dazu beitragen, die geistige Wachheit und Konzentration während des Tages zu unterstützen. Für viele ist dieser Zeitpunkt mit kognitiven Anforderungen wie Arbeit oder Studium vereinbar.

Magnesium trägt zur Regulierung der NMDA-Rezeptoren bei, die eine entscheidende Rolle beim Lernen, beim Gedächtnis und bei einer ausgeglichenen Gehirnaktivität spielen. Diese Effekte fördern die ständige Wachsamkeit und helfen Ihnen, ohne Überstimulation konzentriert zu bleiben.

Tipps für die morgendliche Einnahme:

  • Nehmen Sie 1-1,5 Gramm Magtein mit oder nach dem Frühstück ein, um die Aufnahme und den Komfort zu unterstützen.
  • Kombinieren Sie es mit Omega-3-Fettsäuren oder B-Vitaminen, um den Energiestoffwechsel des Gehirns weiter zu verbessern.*
  • Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, da der Elektrolythaushalt den Magnesiumtransport unterstützt.
Fokussierter Erwachsener, der im natürlichen Morgenlicht arbeitet, was eine verbesserte Konzentration mit Magnesium-L-Threonat darstellt.
Die morgendliche Einnahme von Magtein trägt dazu bei, den Fokus, die Klarheit und die ruhige Produktivität während des Tages aufrechtzuerhalten.

Abend: Förderung von Entspannung und erholsamem Schlaf

Wenn Sie Entspannung oder tiefere Ruhe anstreben, ist eine abendliche Einnahme am besten geeignet. Magnesium unterstützt die GABA-erge Aktivität, die dazu beiträgt, die neuronale Erregbarkeit zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

In der Studie 2024 Sleep Medicine X unter der Leitung von Heather Hausenblas, PhD, verbesserte die Einnahme von Magnesium-L-Threonat die Schlafqualität, verringerte das nächtliche Erwachen und erhöhte die Aufmerksamkeit am nächsten Tag.*

Magtein ist zwar kein Beruhigungsmittel, aber es hilft dem Nervensystem, sich zu entspannen und unterstützt den Übergang in einen erholsamen Schlaf.

Tipps für die abendliche Einnahme:

  • Nehmen Sie 1-1,5 Gramm Magtein zum Abendessen oder 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen ein.
  • Schaffen Sie eine ruhige Umgebung: dimmen Sie das Licht, dehnen Sie sich oder üben Sie sich in Achtsamkeit.
  • Vermeiden Sie koffein- oder stimulanzienhaltige Nahrungsergänzungsmittel nach dem Nachmittag.
Eine Person, die sich im gedämpften Abendlicht entspannt, symbolisiert die Rolle des Magnesiums bei der Förderung von Ruhe und erholsamer Erholung.
Magtein unterstützt die Entspannung und den erholsamen Schlaf durch eine ausgeglichene neuronale Aktivität.

Warum Konsistenz und Absorption wichtig sind

Die Wirkung von Magnesium ist kumulativ, d. h. die Ergebnisse zeigen sich eher bei regelmäßiger täglicher Einnahme als bei einmaliger Verabreichung. Die konsequente Einnahme hält den Magnesiumspiegel im Nervengewebe aufrecht und unterstützt so langfristig Konzentration, Schlaf und Stimmungsgleichgewicht*.

Magtein kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Manche Menschen bevorzugen die Einnahme mit einer Mahlzeit, um die Verdauung zu erleichtern, während andere es auf nüchternen Magen schneller aufnehmen. Das Wichtigste ist die Routine - verbinden Sie es mit einem festen Bestandteil Ihres Tages, z. B. dem Frühstück oder Ihrem abendlichen Ritual.* Hydratation, ausgewogene Ernährung und ausreichender Schlaf unterstützen die Rolle von Magnesium im Energiestoffwechsel und im Neurotransmitter-Gleichgewicht.*

Einrichtung einer täglichen Wellness-Routine mit Nahrungsergänzungsmitteln und Uhr, wobei die konsequente Einnahme von Magnesium für das Gleichgewicht des Gehirns im Vordergrund steht.
Beständigkeit ist der Schlüssel - die tägliche Einnahme von Magtein unterstützt einen stabilen Magnesiumspiegel für eine langfristige Gesundheit des Gehirns.

Optimieren Sie Ihren Tagesablauf: Praktische Tipps

  • Für Konzentration und Produktivität: Nehmen Sie Magtein morgens oder mittags mit Wasser und ausgewogenen Mahlzeiten ein.
  • Für Entspannung und Schlaf: Nehmen Sie es eine Stunde vor dem Schlafengehen als Teil Ihrer nächtlichen Routine ein.
  • Für dauerhafte Ergebnisse: Verwenden Sie Magtein täglich - die Konsistenz erhöht die kumulativen Vorteile.*

Dank seiner Flexibilität lässt sich Magteinin verschiedene Lebensstile integrieren. Der Schlüssel liegt darin, die Dosierung auf Ihre Ziele abzustimmen - geistige Klarheit oder tiefe Entspannung - und die regelmäßige Einnahme beizubehalten.*

Abschließende Zusammenfassung

Die beste Zeit für die Einnahme von Magtein hängt davon ab, was Sie erreichen wollen. Die morgendliche Einnahme unterstützt die Konzentration, das Gedächtnis und die kognitive Energie, während die Einnahme am Abend Entspannung und erholsamen Schlaf fördert. Der wahre Nutzen liegt in der kontinuierlichen, konsequenten Einnahme. In Kombination mit nährstoffreichen Mahlzeiten, Achtsamkeit und erholsamen Schlafgewohnheiten unterstützt Magtein die langfristige kognitive Widerstandsfähigkeit und eine ruhige geistige Leistungsfähigkeit - und hilft Ihrem Gehirn, jeden Tag optimal zu funktionieren.*

Referenzen

  1. Slutsky I, et al. Verbesserung von Lernen und Gedächtnis durch Erhöhung des Magnesiumgehalts im Gehirn. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-Threonat verbessert die Schlafqualität und die Tagesform bei Erwachsenen mit selbstberichteten Schlafproblemen: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Sleep Med X. 2024;8:100121. Veröffentlicht 2024 Aug 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Nationale Gesundheitsinstitute (NIH). Magnesium - Merkblatt für Angehörige der Gesundheitsberufe. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Abgerufen 2025.

Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.

Was ist Schlafqualität? Einblicke aus der Schlafmedizinstudie 2024

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Qualitativ hochwertiger Schlaf ist die Grundlage für kognitive Klarheit, körperliche Erholung und emotionales Gleichgewicht. Doch obwohl wir fast ein Drittel unseres Lebens schlafen, fällt es vielen Erwachsenen schwer, wirklich erholsamen Schlaf zu finden. Die neueste Forschung deckt auf, warum das so ist - und wie bestimmte Nährstoffe diesen wichtigen biologischen Rhythmus unterstützen können.*

Die Wissenschaft vom Schlaf: Mehr als nur Ruhe

Schlaf ist ein aktiver, hochgradig regulierter Prozess, der es dem Gehirn und dem Körper ermöglicht, das Gleichgewicht wiederherzustellen und sich auf die Anforderungen des nächsten Tages vorzubereiten. Während des Schlafs entsorgt das Gehirn Stoffwechselabfälle, repariert Nervenbahnen und festigt Erinnerungen. In der Zwischenzeit ist der Körper mit der Reparatur von Gewebe, der Wiederherstellung von Energie und der Regulierung des Immunsystems beschäftigt - Prozesse, die für Langlebigkeit und Widerstandsfähigkeit unerlässlich sind.

Diese erholsamen Ereignisse laufen nach einem Muster ab, das als Schlafarchitektur bekannt ist und vier verschiedene Phasen umfasst, die sich mehrmals pro Nacht wiederholen. Jede Phase dient einem bestimmten physiologischen Zweck.

Phase 1: Der Übergang zum Schlaf

Diese leichte Schlafphase dient als Brücke zwischen Wachsein und Ruhe. Sie dauert in der Regel nur wenige Minuten, da sich die Muskeln entspannen und die Gehirnwellen langsamer werden.

Phase 2: Leichter Schlaf und Gedächtnisverarbeitung

Phase 2 umfasst etwa die Hälfte der gesamten Schlafdauer. Hier sinkt die Körpertemperatur, die Herzfrequenz verlangsamt sich, und kurze Ausbrüche von Gehirnaktivitäten - sogenannte Schlafspindeln - unterstützen das Lernen und die Gedächtnisintegration.

Phase 3: Tiefer, erholsamer Schlaf

Diese oft als Slow-Wave-Schlaf bezeichnete Phase ermöglicht die Reparatur von Gewebe, die Erholung der Muskeln und die Stärkung des Immunsystems. Der Tiefschlaf unterstützt das metabolische Gleichgewicht und die kardiovaskuläre Funktion und bildet die Grundlage für die körperliche Wiederherstellung.

REM-Schlaf: Die Wiederaufladephase des Gehirns

Etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen beginnt der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Dies ist die Phase des lebhaften Träumens, in der die Gehirnaktivität zunimmt und eine emotionale Regulierung stattfindet. Der REM-Schlaf stärkt die neuronalen Verbindungen, die Kreativität, Konzentration und Entscheidungsfindung beeinflussen.

Im Laufe der Nacht verschiebt sich das Verhältnis von Tief- und REM-Schlaf. In den frühen Zyklen steht die körperliche Regeneration im Vordergrund, während in den späteren Zyklen die kognitive und emotionale Erneuerung im Vordergrund steht. Das Verständnis dieses dynamischen Musters macht deutlich, warum die Schlafqualität - und nicht nur die Dauer - eine entscheidende Rolle für das allgemeine Wohlbefinden spielt.*

Einblicke in die Schlafmedizinstudie 2024

Die 2024 Sleep Medicine X-Studie unter der Leitung von Heather Hausenblas, PhD, untersuchte, wie Magnesium-L-Threonat (Magtein®) die Schlafqualität und die Tagesform von Erwachsenen beeinflussen kann, die über schlechten Schlaf berichten.

An der randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie nahmen gesunde Erwachsene im Alter von 35 bis 55 Jahren teil. Die Teilnehmer wurden angewiesen, 21 Tage lang täglich entweder Magnesium-L-Threonat oder ein Placebo einzunehmen. Keiner der Teilnehmer hatte größere gesundheitliche Probleme, so dass die Ergebnisse typische lebensstilbedingte Schlafprobleme widerspiegeln.

Methoden: Subjektive und objektive Schlafbeurteilungen

Während der gesamten Studie bewerteten die Forscher die Schlafqualität mit validierten subjektiven und objektiven Instrumenten, darunter:

  • Der Leeds Sleep Evaluation Questionnaire (LSEQ) misst die Schlaflatenz, die Schlafqualität und die Wachheit nach dem Aufwachen.
  • Der Fragebogen zum erholsamen Schlaf (Restorative Sleep Questionnaire, RSQ), mit dem erfasst wird, wie erfrischt und erholt sich die Teilnehmer nach dem Schlaf fühlen.
  • den Insomnia Severity Index (ISI), mit dem die wahrgenommenen Schlafprobleme und ihre Auswirkungen auf die Alltagsfunktionen bewertet werden.
  • Das Stimmungsprofil (Profile of Mood States, POMS), das die Stimmung und das emotionale Gleichgewicht bewertet.
  • Tägliche Schlaftagebücher und Oura-Ring-Daten, die objektive Einblicke in die Gesamtschlafzeit, die Schlafphasen und die Effizienz bieten.

Wichtigste Ergebnisse: Schlaf- und Tageszeitverbesserungen

Am Ende der 21-tägigen Studie wiesen die Teilnehmer, die Magnesium-L-Threonat einnahmen, im Vergleich zu Placebo deutliche Verbesserungen bei verschiedenen Messungen des Schlafs und des Wohlbefindens während des Tages auf:

  • Die Schlafqualität verbesserte sich, was auf eine tiefere, erholsamere Ruhe und weniger nächtliches Erwachen hindeutet.*
  • Die Zeit, die im Tiefschlaf verbracht wurde, nahm zu, wie die Daten des Oura-Rings und die Selbstauskünfte der Teilnehmer zeigen. Der Tiefschlaf spielt eine wichtige Rolle bei der zellulären Erholung und der Immunfunktion*.
  • Die Teilnehmer berichteten von besserer morgendlicher Wachsamkeit und geistiger Klarheit, was auf eine verbesserte Schlafeffizienz und Erholung über Nacht hindeutet.*
  • Die Werte für Stimmung und Reizbarkeit verbesserten sich, was die Rolle von Magnesium bei der Unterstützung einer ruhigen neuronalen Aktivität und ausgeglichener Stressreaktionen widerspiegelt.*

Schlussfolgerungen der Studie: Magnesium im Gehirn und erholsamer Schlaf

Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass die Fähigkeit von Magnesium-L-Threonat, den Magnesiumspiegel im Gehirn zu erhöhen, möglicherweise Wege beeinflusst, die mit der Entspannung, der Regulierung des zirkadianen Rhythmus und der allgemeinen Schlafarchitektur zusammenhängen. Auch wenn weitere groß angelegte Studien erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu bestätigen, bietet diese Forschung vielversprechende Beweise für einen Zusammenhang zwischen dem Magnesiumhaushalt des Gehirns und einer erholsamen Schlafqualität.*

In klinischen Studien berichteten Teilnehmer, die Magnesium-L-Threonat zu sich nahmen, über einen tieferen Schlaf und eine bessere morgendliche Wachheit.

Die Schlafqualität verstehen

Wenn wir von "gutem Schlaf" sprechen, denken wir oft an die Dauer des Schlafs, aber bei der wahren Schlafqualität geht es um mehr als nur die im Bett verbrachten Stunden. Sie spiegelt wider, wie effizient das Gehirn und der Körper die einzelnen Schlafphasen durchlaufen und wie erfrischt man sich nach dem Aufwachen fühlt.

Nach Angaben des National Heart, Lung, and Blood Institute umfasst hochwertiger Schlaf in der Regel Folgendes:

  • Einschlafen innerhalb von 15-20 Minuten nach dem Zubettgehen
  • Minimales nächtliches Aufwachen
  • Kontinuierliches Durch laufen von Tief- und REM-Schlaf
  • Aufwachen mit dem Gefühl, wach und nicht müde zu sein

Faktoren wie Stress, Bildschirmarbeit, unregelmäßige Tagesabläufe und ein unausgewogener Nährstoffhaushalt können diese Muster stören und zu einem leichten oder fragmentierten Schlaf führen. Mit der Zeit kann sich dies auf die Stimmung, die Konzentration und die Stoffwechselgesundheit auswirken.

Die Studie von Hausenblas aus dem Jahr 2024 fügt sich in die wachsende Zahl von Forschungsergebnissen ein, die darauf hindeuten, dass die Wiederherstellung der Schlafarchitektur - insbesondere der Tiefschlaf- und REM-Phasen - eine der wirksamsten Methoden zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit während des Tages sein kann.

Natürlich erholsamen Schlaf fördern

Die Aufrechterhaltung einer guten Schlafqualität beginnt mit konsequenten Gewohnheiten: regelmäßige Schlafenszeiten, Begrenzung der Lichtexposition am Abend und Zeit zum Entspannen. Die Ernährung kann diese Gewohnheiten ergänzen, insbesondere Nährstoffe, die mit den Entspannungsbahnen des Gehirns interagieren.*

Vorläufige Ergebnisse der Hausenblas-Studie deuten darauf hin, dass Magnesium-L-Threonat möglicherweise:

  • Unterstützt die Entspannung vor dem Schlafengehen und hilft dem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten*.
  • Fördert tiefere Schlafphasen, die die Erholung und die Erneuerung der Energie verbessern*
  • Unterstützung von Gelassenheit und Konzentration am nächsten Tag durch Aufrechterhaltung einer ausgewogenen neuronalen Signalübertragung*

Die laufende Forschung wird weiterhin klären, wie Magnesium diese Prozesse beeinflusst, aber die sich abzeichnenden Beweise unterstützen die Idee, dass die Aufrechterhaltung eines optimalen Magnesiumspiegels im Gehirn eine Rolle bei der Wiederherstellung eines gesunden Schlafmusters im Laufe der Zeit spielen kann.*

Abendliche Gewohnheiten - wie Entspannungsroutinen und Magnesiumzufuhr - können zu einem erholsamen, hochwertigen Schlaf beitragen.

Die erholsame Kraft des Schlafs

Schlaf ist mehr als eine nächtliche Erholung - er ist ein Eckpfeiler für langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Jede Nacht mit guter Erholung aktiviert komplexe biologische Prozesse, die Geist und Körper erneuern. Der Tiefschlaf fördert die Zellregeneration und die Widerstandsfähigkeit des Immunsystems, während der REM-Schlaf die Gedächtniskonsolidierung, das Lernen und das emotionale Gleichgewicht unterstützt. Gemeinsam sorgen diese Zyklen für die Fähigkeit des Gehirns, sich anzupassen, zu erholen und zu gedeihen.

Unzureichender Schlaf hingegen kann im Laufe der Zeit den Energiestoffwechsel, die kognitive Flexibilität und sogar den Hormonrhythmus subtil beeinflussen. Die Forschung zeigt immer wieder, wie ein ausreichender, erholsamer Schlaf zur Aufrechterhaltung des metabolischen Gleichgewichts, der kardiovaskulären Funktion und der kognitiven Leistungsfähigkeit beitragen kann - alles wesentliche Komponenten eines gesunden Alterns.*

Die Ergebnisse aus dem Jahr 2024 untermauern eine wachsende wissenschaftliche Sichtweise: Die Förderung der Schlafqualität durch Lebensstil, Achtsamkeit und gezielte Ernährungsstrategien kann eine der effektivsten Möglichkeiten sein, sowohl die kurzfristige Vitalität als auch das langfristige Wohlbefinden zu fördern.* Indem der Einzelne dem erholsamen Schlaf Vorrang einräumt, verbessert er nicht nur seine nächtliche Erholung, sondern investiert auch in seine allgemeine gesundheitliche Grundlage - eine Grundlage, die Widerstandsfähigkeit, Klarheit und ein ausgeglichenes Leben unterstützt.*

Referenzen

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-Threonat verbessert die Schlafqualität und die Tagesform bei Erwachsenen mit selbstberichteten Schlafproblemen: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Sleep Med X. 2024; 8:100121.
  2. Klinische Prüfungen.gov. Magnesium-L-Threonat für Angstzustände, Stimmung und Schlafqualität bei älteren Erwachsenen (NCT02363634).
  3. National Heart, Lung and Blood Institute. Ihr Schlaf-Wach-Zyklus. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle. Zugriff im Jahr 2025.

Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.

Ihr optimaler Schlafrhythmus: Wie Sie sich auf einen besseren Schlaf vorbereiten (mit Magtein®)

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Schlaf ist die Grundlage für die allgemeine Gesundheit, doch viele Menschen finden es schwierig, genügend wirklich erholsamen Schlaf zu bekommen. Ganz gleich, ob Sie einen vollen Terminkalender haben, sich um kleine Kinder kümmern oder bis spät in die Nacht aufbleiben, um durch Ihr Handy zu scrollen - eine Verbesserung Ihrer Schlafroutine kann Ihre Stimmung, Ihre Konzentration und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Magnesium-L-ThreonatMagtein) kann auch eine unterstützende Rolle bei der Förderung eines tieferen, erholsameren Schlafs spielen, wenn es mit gesunden Lebensgewohnheiten kombiniert wird.

Im Folgenden finden Sie wissenschaftlich fundierte Strategien zur Verbesserung der Schlafqualität sowie praktische Tipps, wie Sie Magtein in Ihre nächtliche Routine einbauen können.

Schlaf und seine Bedeutung verstehen

Schlaf ist weit mehr als nur eine Auszeit - er ist eine wichtige Zeit, in der sich Körper und Gehirn erholen und regenerieren. Während des Tiefschlafs:

  • Das Gehirn entsorgt Stoffwechselabfälle und stärkt die neuronalen Verbindungen.
  • Stresshormone wie Cortisol werden reguliert und tragen zur Aufrechterhaltung einer ausgeglichenen Stimmung und emotionalen Belastbarkeit bei.*
  • Zellreparatur, Muskelerholung und Gedächtniskonsolidierung erfolgen auf natürliche Weise.

Zu wenig Schlaf kann die kognitive Leistungsfähigkeit, die emotionale Stabilität und die körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Daher ist der Aufbau einer konsequenten, unterstützenden Schlafroutine eine der effektivsten Möglichkeiten, um das langfristige Wohlbefinden zu schützen.*

Ein ruhiger Morgenschlaf unterstützt die Erholung von Gehirn und Körper. Im Gegenzug können konsequente Schlafgewohnheiten und ein gesunder Magnesiumhaushalt Entspannung und emotionales Wohlbefinden fördern.*

Aufbau einer Schlafroutine

Beständigkeit ist der Schlüssel. Ein regelmäßiger Zeitplan hilft Ihrem Körper, sich auf Ruhe einzustellen, so dass Sie leichter einschlafen und erfrischt aufwachen können.

Schaffung einer effektiven Routine:

  1. Entspannen Sie sich mit Achtsamkeit. Techniken wie Tagebuchschreiben oder tiefes Atmen können helfen, den Geist zu beruhigen und vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen.
  2. Gehen Sie zu festen Zeiten zu Bett und wachen Sie zu festen Zeiten auf. Ein regelmäßiger Zeitplan stärkt Ihre innere Uhr und verbessert die allgemeine Schlafqualität.
  3. Führen Sie vor dem Schlafengehen beruhigende Rituale ein. Aktivitäten wie Lesen, Dehnen oder Meditation helfen dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.
  4. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen keine großen Mahlzeiten mehr zu essen oder Koffein und Alkohol zu konsumieren, da diese den Tiefschlaf beeinträchtigen können.*
Ein entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen - wie das Lesen vor dem Schlafengehen - kann dem Körper signalisieren, sich zu entspannen und sich auf einen tieferen Schlaf vorzubereiten.*

Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung

Die Umgebung Ihres Schlafzimmers hat einen direkten Einfluss darauf, wie leicht Sie einschlafen - und wie gut Sie durchschlafen. Kleine Anpassungen können einen großen Unterschied machen.

  1. Halten Sie es kühl, dunkel und ruhig. Ein etwas kühlerer Raum, Verdunkelungsvorhänge und Geräte mit weißem Rauschen können Ihrem Körper helfen, in tiefere Schlafstadien zu gelangen.*
  2. Begrenzen Sie die Exposition gegenüber blauem Licht. Bildschirme strahlen blaues Licht aus, das Melatonin, das natürliche Schlafhormon, unterdrückt. Eine Stunde vor dem Schlafengehen die Bildschirmzeit zu reduzieren oder Blaulichtfilter zu verwenden, fördert daher einen gesünderen zirkadianen Rhythmus.*
  3. Wählen Sie bequeme Bettwaren. Weiche, atmungsaktive Materialien und eine stützende Matratze können nächtliche Beschwerden verringern und eine bessere Erholung fördern.
  4. Entrümpeln Sie Ihren Raum. Ein sauberes, aufgeräumtes Schlafzimmer kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und eine beruhigende Atmosphäre für den Schlaf zu schaffen.

Lifestyle-Strategien für besseren Schlaf

Bewegung am Tag

Regelmäßige körperliche Aktivität fördert einen tieferen und effizienteren Schlaf. Versuchen Sie jedoch, sich mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen kräftig zu bewegen, um eine vorübergehende Wachheit zu vermeiden.*

Stress achtsam bewältigen

Chronischer Stress kann den Cortisolspiegel am Abend ansteigen lassen, was die Entspannung erschwert. Praktiken wie Achtsamkeit, Atemübungen oder Tagebuchschreiben tragen dazu bei, das Nervensystem zu beruhigen und den Geist auf die Ruhe vorzubereiten.*

Ernähren Sie sich mit magnesiumhaltigen Lebensmitteln

Magnesium fördert die Entspannung und ein ruhiges Nervensystem.* Nehmen Sie Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf.

Darüber hinaus ist Magnesium-L-Threonat eine hoch bioverfügbare Form von Magnesium, die auf ihr Potenzial hin untersucht wurde, den Tiefschlaf und die geistige Ruhe zu unterstützen, indem sie dem Magnesium hilft, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden.*

Die Zubereitung von farbenfrohen, magnesiumreichen Mahlzeiten mit Blattgemüse, Nüssen und Samen unterstützt die Muskelentspannung und ein ruhiges Nervensystem*.

Wie Magtein den Schlaf und die kognitive Gesundheit unterstützen kann

Die Forschung legt nahe, dass Magnesium-L-Threonat dazu beiträgt, den Magnesiumspiegel im Gehirn aufrechtzuerhalten und so Entspannung, Stimmungsgleichgewicht und kognitive Leistungsfähigkeit zu fördern.*

Konkret kann sie:

  • Fördern Sie einen ruhigen und entspannten Zustand vor dem Schlafengehen*.
  • Unterstützt eine erholsame Schlafqualität und tiefe Schlafphasen*.
  • Förderung der geistigen Klarheit und kognitiven Funktion am nächsten Tag*

Darüber hinaus wurde in Humanstudien seine Rolle bei der Unterstützung der Stimmung, der Stressregulierung und der Schlafqualität untersucht, was ihn zu einer wertvollen Ergänzung einer ganzheitlichen Schlafroutine macht.*

Alles auf einen Nenner bringen: Ihr optimaler Schlafrhythmus

  • Optimieren Sie Ihre Umgebung: Halten Sie Ihr Zimmer kühl, dunkel und ruhig.
  • Behalten Sie die Konsistenz bei: Gehen Sie zu Bett und wachen Sie täglich zur gleichen Zeit auf.
  • Entspannen Sie sich achtsam: Beschäftigen Sie sich mit entspannenden Aktivitäten wie Meditation oder sanften Dehnübungen.
  • Achten Sie auf Ihre Ernährung: Vermeiden Sie Koffein und schwere Mahlzeiten am späten Abend; nehmen Sie magnesiumhaltige Lebensmittel zu sich.
  • Berücksichtigen Sie Magtein: Kann in Verbindung mit gesunden Schlafgewohnheiten die Entspannung, die Schlafqualität und die Konzentration auf den nächsten Tag fördern*.

Wenn Sie diese Gewohnheiten konsequent praktizieren, können Sie sich beim Aufwachen erfrischt und ausgeglichener fühlen und sind bereit, jeden Tag in Angriff zu nehmen.

Referenzen

  1. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnesium-L-Threonat-Supplementierung verbessert Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei älteren Erwachsenen mit kognitiven Beschwerden: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: a double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
  3. Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K, et al. Auswirkungen von Magnesium auf die Schlafqualität: eine systematische Überprüfung. Nutrients. 2020;12(10):3060.
  4. Klinische Prüfungen.gov. Magnesium-L-Threonat für Angstzustände, Stimmung und Schlafqualität bei älteren Erwachsenen (NCT02363634). Verfügbar unter: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.