Etiketli Gönderiler :

optimum uyku

Magtein® (Magnezyum L-Treonat) Almak İçin Günün En İyi Zamanı

 602 600 Riley Forbes
Yazan:
0

Magnezyum enerji üretiminde, stres düzenlemede ve bilişsel performansta hayati bir rol oynar. Mevcut birçok form arasında Magtein (magnezyum L-treonat), kan-beyin bariyerini geçme ve beyindeki magnezyum konsantrasyonlarını yükseltme kabiliyetiyle öne çıkmaktadır.*

Bu benzersiz özellik Magtein 'i odaklanma, öğrenme, rahatlama ve onarıcı uykuyu desteklemek için tercih edilen bir seçenek haline getirmektedir. Yine de, yaygın bir soru devam ediyor: Almak için en iyi zaman ne zamandır - sabah mı akşam mı?

Bu sorunun cevabı kişisel hedeflerinize ve rutininize bağlıdır. Magtein 'in vücudunuzun doğal ritimleriyle nasıl etkileşime girdiğini anlamak, hem gündüzleri bilişselliği hem de geceleri rahatlamayı destekleyen programı bulmanıza yardımcı olabilir.*

Magtein Vücutta Nasıl Çalışır?

Esas olarak bağırsaklarda veya kaslarda etkili olan birçok magnezyum tuzunun aksine, Magtein magnezyumu doğrudan merkezi sinir sistemine iletir. C vitamininin bir metaboliti olan L-treonik asit, magnezyumun çözünürlüğünü artırır ve beyin hücrelerine taşınmasına yardımcı olur. Emildikten sonra, nörotransmitter dengesini, nöronal sinyalleşmeyi ve sinaptik plastisiteyi destekler - öğrenme ve hafızanın temeli.* Beyin magnezyum seviyeleri kademeli olarak yükseldiğinden, Magtein'in faydaları zamanla artar. Bu, tutarlılığın alımın tam saatinden daha önemli olduğu anlamına gelir. Düzenli kullanım bilişsel netliği, sakinliği ve genel sinirsel işlevi destekler.*

Günaydın: Odaklanmayı ve Bilişsel Netliği Destekleme

Sabahları Magtein almak, gün boyunca zihinsel uyanıklığı ve konsantrasyonu desteklemeye yardımcı olabilir. Birçok kişi için bu zamanlama, iş veya çalışma gibi bilişsel taleplerle uyumludur.

Magnezyum, öğrenme, hafıza ve dengeli beyin aktivitesinde kritik bir rol oynayan NMDA reseptörlerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Bu etkiler sürekli uyanıklığı teşvik ederek aşırı uyarılma olmadan odaklanmanıza yardımcı olur.*

Sabah Alımı için İpuçları:

  • Emilimi ve rahatlığı desteklemek için kahvaltı ile birlikte veya sonrasında 1-1,5 gram Magtein alın.
  • Beyin enerji metabolizmasını daha da geliştirmek için omega-3 yağ asitleri veya B vitaminleri ile eşleştirin.*
  • Elektrolit dengesi magnezyum taşınmasını desteklediğinden iyi hidrate olun.
Doğal sabah ışığında çalışan odaklanmış yetişkin, magnezyum L-treonat ile gelişmiş konsantrasyonu temsil eder.
Sabah Magtein alımı, gün boyunca odaklanmayı, netliği ve sakin üretkenliği sürdürmeye yardımcı olur.

Akşam: Rahatlama ve Onarıcı Uykuyu Teşvik Etmek

Amacınız rahatlama veya daha derin dinlenme ise, akşam dozajı en iyisi olabilir. Magnezyum, sinirsel uyarılabilirliği yatıştırmaya ve vücudu uykuya hazırlamaya yardımcı olan GABAerjik aktiviteyi destekler.*

Heather Hausenblas, PhD liderliğinde yürütülen2024 Sleep Medicine X çalışmasında, magnezyum L-treonat takviyesi uyku kalitesini artırmış, gece uyanmalarını azaltmış ve ertesi gün uyanıklığı artırmıştır.*

Magtein bir yatıştırıcı olmamakla birlikte, sinir sisteminin gevşemesine yardımcı olarak onarıcı uykuya geçişi destekler.

Akşam Alımı için İpuçları:

  • Akşam yemeği ile birlikte veya yatmadan 30-60 dakika önce 1-1,5 gram Magtein alın.
  • Sakin bir ortam yaratın: ışıkları kısın, gerinin veya farkındalık pratiği yapın.
  • Öğleden sonra kafein veya uyarıcı içeren takviyelerden kaçının.
Loş akşam ışığında rahatlayan kişi, magnezyumun sakinliği ve onarıcı dinlenmeyi desteklemedeki rolünü simgeliyor.
Evening Magtein , dengeli nöral aktivite yoluyla rahatlamayı ve dinlendirici uykuyu destekler.

Tutarlılık ve Emilim Neden Önemlidir?

Magnezyumun etkisi kümülatiftir - sonuçlar tek doz yerine düzenli günlük kullanımla ortaya çıkar. Tutarlı alım, sinir dokusundaki magnezyum seviyelerini koruyarak uzun süreli odaklanma, uyku ve ruh hali dengesini destekler.*

Magtein yemekle birlikte veya yemeksiz alınabilir. Bazı insanlar sindirim rahatlığı için yemeklerle birlikte almayı tercih ederken, diğerleri aç karnına daha hızlı emilim sağlar. En önemli şey rutindir - kahvaltı veya gece ritüeliniz gibi gününüzün tutarlı bir bölümüyle eşleştirmek.* Hidrasyon, dengeli beslenme ve yeterli uyku, magnezyumun enerji metabolizması ve nörotransmitter dengesindeki rollerini daha da destekler.*

Beyin dengesi için tutarlı magnezyum kullanımını vurgulayan takviyeler ve saat ile günlük sağlık rutini kurulumu.
Tutarlılık önemlidir - günlük Magtein kullanımı uzun süreli beyin sağlığı için sabit magnezyum seviyelerini destekler.

Rutininizi Optimize Edin: Pratik İpuçları

  • Odaklanma ve üretkenlik için: Magtein 'i sabah veya gün ortasında su ve dengeli öğünlerle birlikte alın.
  • Rahatlama ve uyku için: Gece rutininizin bir parçası olarak yatmadan bir saat önce alın.
  • Kalıcı sonuçlar için: Magtein 'i her gün kullanın - süreklilik kümülatif faydaları artırır.*

Magtein'in esnekliği, farklı yaşam tarzlarına uyum sağlamasına olanak tanır. Önemli olan, dozajınızı hedeflerinizle ( zihinsel berraklık veya derin rahatlama ) uyumlu hale getirmek ve düzenli kullanımı sürdürmektir.*

Kapanış Özeti

Magtein almak için en iyi zaman ne elde etmek istediğinize bağlıdır. Sabah dozajı odaklanma, hafıza ve bilişsel enerjiyi desteklerken, akşam alımı rahatlama ve dinlendirici uykuyu teşvik eder. Gerçek fayda, istikrarlı ve tutarlı kullanımda yatmaktadır. Besin değeri yüksek öğünler, farkındalık ve onarıcı uyku alışkanlıkları ile birlikte Magtein , uzun vadeli bilişsel esnekliği ve sakin zihinsel performansı destekleyerek beyninizin her gün en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur.*

Referanslar

  1. Slutsky I, et al. Beyin Magnezyumunu Yükselterek Öğrenme ve Hafızanın Geliştirilmesi. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Yaşlı Yetişkinlerde Bilişsel Bozukluğun Tedavisinde Sinaps Yoğunluğu Artırıcı MMFS-01'in Etkinliği ve Güvenliği: Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Bir Deneme. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate, kendi bildirdiği uyku sorunları olan yetişkinlerde uyku kalitesini ve gündüz işlevselliğini artırır: Randomize kontrollü bir çalışma. Sleep Med X. 2024;8:100121. Yayın tarihi 2024 Ağustos 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH). Magnezyum - Sağlık Profesyonelleri için Bilgi Formu. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Erişim tarihi 2025.

Bu beyanlar Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürün herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.

Uyku Kalitesi Nedir? 2024 Uyku Tıbbı Çalışmasından İçgörüler

 926 614 Riley Forbes
Yazan:
0

Kaliteli uyku, bilişsel netlik, fiziksel restorasyon ve duygusal denge için temeldir. Ancak hayatımızın neredeyse üçte birini uyumakla geçirmemize rağmen, birçok yetişkin gerçekten onarıcı bir dinlenme elde etmekte zorlanmaktadır. Son araştırmalar bunun nedenini ve bazı besinlerin bu temel biyolojik ritmi nasıl destekleyebileceğini ortaya koyuyor.*

Uyku Bilimi: Dinlenmekten Daha Fazlası

Uyku, beynin ve vücudun dengesini yeniden kurmasını ve bir sonraki günün taleplerine hazırlanmasını sağlayan aktif, yüksek düzeyde düzenlenmiş bir süreçtir. Uyku sırasında beyin metabolik atıkları temizler, sinir yollarını onarır ve anıları birleştirir. Bu sırada vücut doku onarımı, enerji restorasyonu ve bağışıklık düzenlemesi ile uğraşır - uzun ömür ve dayanıklılık için hayati önem taşıyan süreçler.

Bu onarıcı olaylar, uyku mimarisi olarak bilinen ve her gece birkaç kez tekrarlanan dört farklı aşamayı içeren bir model aracılığıyla ortaya çıkar. Her aşama belirli bir fizyolojik amaca hizmet eder.

Aşama 1: Uykuya Geçiş

Bu hafif uyku aşaması uyanıklık ve dinlenme arasında bir köprü görevi görür. Kaslar gevşediği ve beyin dalgaları yavaşlamaya başladığı için tipik olarak sadece birkaç dakika sürer.

Aşama 2: Hafif Uyku ve Hafıza İşleme

Evre 2 toplam uyku süresinin yaklaşık yarısını oluşturur. Burada vücut ısısı düşer, kalp atış hızı yavaşlar ve uyku iğcikleri adı verilen kısa beyin aktivitesi patlamaları öğrenme ve hafıza entegrasyonunu destekler.

Aşama 3: Derin, Onarıcı Uyku

Genellikle yavaş dalga uykusu olarak adlandırılan bu evre doku onarımı, kas iyileşmesi ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar. Derin uyku metabolik dengeyi ve kardiyovasküler işlevi destekleyerek fiziksel restorasyonun temelini oluşturur.

REM Uykusu: Beynin Yeniden Şarj Olma Evresi

Uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra hızlı göz hareketi (REM) uykusu başlar. Bu, beyin aktivitesinin arttığı ve duygusal düzenlemenin gerçekleştiği canlı rüya görme aşamasıdır. REM uykusu yaratıcılığı, odaklanmayı ve karar vermeyi etkileyen sinirsel bağlantıları güçlendirir.

Gece boyunca derin uykunun REM uykusuna oranı değişir. Erken döngüler fiziksel onarıma öncelik verirken, sonraki döngüler bilişsel ve duygusal yenilenmeyi vurgular. Bu dinamik örüntüyü anlamak, uyku kalitesinin - sadece süresinin değil - neden genel refahta kritik bir rol oynadığını ortaya koymaktadır.*

2024 Uyku Tıbbı Çalışmasının İçinde

Heather Hausenblas, PhD liderliğindeki 2024 Sleep Medicine X çalışması, magnezyum L-treonatın (Magtein®) zayıf uyku bildiren yetişkinlerde uyku kalitesini ve gündüz fonksiyonlarını etkileyebilir.

Randomize, çift kör, plasebo kontrollü çalışmaya 35 ila 55 yaşları arasındaki sağlıklı yetişkinler katılmıştır. Katılımcılar 21 gün boyunca günlük olarak magnezyum L-treonat ya da plasebo almak üzere görevlendirilmiştir. Katılımcıların hiçbirinin önemli sağlık sorunları yoktu, bu da sonuçların yaşam tarzıyla ilgili tipik uyku zorluklarını yansıtmasını sağladı.

Yöntemler: Subjektif ve Objektif Uyku Değerlendirmeleri

Çalışma boyunca araştırmacılar uyku kalitesini, aşağıdakiler de dahil olmak üzere onaylanmış öznel ve nesnel araçlar kullanarak değerlendirmişlerdir:

  • Leeds Uyku Değerlendirme Anketi (LSEQ), uyku gecikmesini, kalitesini ve uyandıktan sonraki uyanıklığı ölçer.
  • Onarıcı Uyku Anketi (RSQ), katılımcıların uykudan sonra kendilerini ne kadar yenilenmiş ve dinlenmiş hissettiklerini ölçmektedir.
  • Uykusuzluk Şiddeti İndeksi (ISI), algılanan uyku zorluklarını ve bunların günlük işlevler üzerindeki etkisini değerlendirmektedir.
  • Ruh hali ve duygusal dengeyi değerlendiren Ruh Hali Durumları Profili (POMS).
  • Günlük uyku günlükleri ve Oura Ring verileri, toplam uyku süresi, uyku aşamaları ve verimlilik hakkında objektif bilgiler sağlar.

Temel Bulgular: Uyku ve Gündüz İyileştirmeleri

21 günlük denemenin sonunda, magnezyum L-treonat alan katılımcılar, plaseboya kıyasla çeşitli uyku ve gündüz refahı ölçümlerinde anlamlı iyileşmeler göstermiştir:

  • Uyku kalitesi skorları iyileşmiştir; bu da daha derin, daha onarıcı bir dinlenme ve daha az gece uyanması anlamına gelmektedir.*
  • Oura Ring verileri ve katılımcıların kendi raporları ile gösterildiği üzere, derin uykuda geçirilen süre artmıştır. Derin uyku, hücresel iyileşme ve bağışıklık fonksiyonunda hayati bir rol oynamaktadır.*
  • Katılımcılar daha iyi bir sabah uyanıklığı ve zihinsel berraklık bildirerek uyku verimliliğinin ve gece boyunca toparlanmanın arttığını göstermişlerdir.*
  • Magnezyumun sakin sinirsel aktiviteyi ve dengeli stres tepkilerini desteklemedeki rolünü yansıtan ruh hali ve sinirlilik skorları iyileşmiştir.*

Çalışma Sonuçları: Beyin Magnezyumu ve Onarıcı Uyku

Çalışmanın yazarları, magnezyum L-treonatın beyin magnezyum seviyelerini yükseltme kabiliyetinin gevşeme, sirkadiyen ritim düzenlemesi ve genel uyku mimarisi ile ilgili yolları etkileyebileceği sonucuna varmıştır. Bu bulguları doğrulamak için daha büyük ölçekli çalışmalara ihtiyaç duyulmakla birlikte, bu araştırma beyin magnezyum dengesini onarıcı uyku kalitesiyle ilişkilendiren umut verici kanıtlar sunmaktadır.*

Magnezyum L-treonat takviyesi alan katılımcılar klinik çalışmalarda daha derin uyku ve daha fazla sabah uyanıklığı bildirmişlerdir.

Uyku Kalitesini Anlamak

"İyi uyku "dan bahsederken genellikle süreyi düşünürüz, ancak gerçek uyku kalitesi yatakta geçirilen saatlerden daha fazlasıdır. Beynin ve vücudun uykunun aşamaları arasında ne kadar verimli bir şekilde döndüğünü ve uyandığınızda kendinizi ne kadar tazelenmiş hissettiğinizi yansıtır.

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, yüksek kaliteli uyku tipik olarak şunları içerir:

  • Yatağa girdikten sonra 15-20 dakika içinde uykuya dal mak
  • Minimum gece uyanmaları
  • Derin ve REM uykusu arasında tutarlı döngü
  • Yorgunluk yerine uyanıklık hissiyle uyanmak

Stres, ekrana maruz kalma, düzensiz programlar ve besin dengesizlikleri gibi faktörler bu düzenleri bozarak hafif veya parçalı uykuya yol açabilir. Bu durum zamanla ruh halini, odaklanmayı ve metabolik sağlığı etkileyebilir.

2024 Hausenblas çalışması, uyku mimarisini - özellikle derin ve REM aşamalarını - restore etmenin gün içinde nasıl çalıştığınızı iyileştirmenin en etkili yollarından biri olabileceğini öne süren ve giderek artan araştırmalara katkıda bulunmaktadır.*

Onarıcı Uykuyu Doğal Yollarla Desteklemek

Yüksek kaliteli uykuyu sürdürmek tutarlı alışkanlıklarla başlar: düzenli yatma saatlerini korumak, akşamları ışığa maruz kalmayı sınırlamak ve gevşemek için zaman tanımak. Beslenme desteği, özellikle beynin rahatlama yollarıyla etkileşime giren besinler olmak üzere bu rutinleri tamamlayabilir.*

Hausenblas çalışmasından elde edilen ön bulgular, magnezyum L-treonatın

  • Yatmadan önce rahatlamayı destekleyerek vücudun dinlenmeye hazırlanmasına yardımcı olur*
  • İyileşmeyi ve enerji yenilenmesini artıran daha derin uyku evrelerini teşvik eder*
  • Dengeli sinir sinyallerini koruyarak ertesi gün sakinliği ve odaklanmayı destekler*

Devam eden araştırmalar magnezyumun bu süreçleri nasıl etkilediğini netleştirmeye devam edecektir, ancak ortaya çıkan kanıtlar, optimal beyin magnezyum seviyelerinin korunmasının zaman içinde sağlıklı uyku düzeninin yeniden sağlanmasında rol oynayabileceği fikrini desteklemektedir.*

Rahatlama rutinleri ve magnezyum desteği gibi akşam alışkanlıkları, onarıcı ve yüksek kaliteli uykuyu desteklemeye yardımcı olabilir.

Uykunun Onarıcı Gücü

Uyku bir gece sıfırlamasından daha fazlasıdır - uzun vadeli sağlık ve performansın temel taşıdır. Kaliteli bir şekilde dinlenilen her gece, zihni ve bedeni yenileyen karmaşık biyolojik süreçleri harekete geçirir. Derin uyku hücresel yenilenmeyi ve bağışıklık direncini artırırken, REM uykusu hafıza konsolidasyonunu, öğrenmeyi ve duygusal dengeyi destekler. Bu döngüler birlikte beynin uyum sağlama, iyileşme ve gelişme yeteneğini düzenler.

Yetersiz uyku ise zaman içinde enerji metabolizmasını, bilişsel esnekliği ve hatta hormonal ritimleri ince bir şekilde etkileyebilir. Araştırmalar, yeterli onarıcı uykunun metabolik dengenin, kardiyovasküler fonksiyonun ve bilişsel performansın korunmasına nasıl yardımcı olabileceğini ortaya koymaya devam ediyor - sağlıklı yaşlanmanın tüm temel bileşenleri.*

2024 bulguları giderek artan bilimsel bir perspektifi güçlendirmektedir: yaşam tarzı, farkındalık ve hedefe yönelik beslenme stratejileri yoluyla uyku kalitesini desteklemek, hem kısa vadeli canlılığı hem de uzun vadeli refahı teşvik etmenin en etkili yollarından biri olabilir.* Onarıcı uykuya öncelik vererek, bireyler sadece gece iyileşmesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlık temellerine de yatırım yaparlar - esnekliği, netliği ve dengeli yaşamı destekleyen bir temel.*

Referanslar

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnezyum-L-treonat, kendi bildirdiği uyku sorunları olan yetişkinlerde uyku kalitesini ve gündüz işlevselliğini artırır: Randomize kontrollü bir çalışma. Sleep Med X. 2024; 8:100121.
  2. ClinicalTrials.gov. Yaşlı Yetişkinlerde Anksiyete, Ruh Hali ve Uyku Kalitesi için Magnezyum L-Treonat (NCT02363634).
  3. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü. Uyku/Uyanma Döngünüz. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle. Erişim tarihi 2025.

Bu beyanlar Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürün herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.

Optimal Uyku Rutininiz: Daha İyi Uykuya Nasıl Hazırlanırsınız (Magtein® ile)

 1024 683 Riley Forbes
Yazan:
0

Uyku genel sağlığın temelidir, ancak birçok insan gerçekten onarıcı bir şekilde dinlenmekte zorlanır. İster yoğun bir programı dengeliyor, ister küçük çocuklarla ilgileniyor veya geç saatlere kadar telefonunuzda geziniyor olun, uyku rutininizi iyileştirmek ruh halinizi, odaklanmanızı ve genel refahınızı artırabilir.

Magnezyum L-treonatMagtein), sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla birleştirildiğinde daha derin, daha onarıcı bir uykunun teşvik edilmesinde de destekleyici bir rol oynayabilir.*

Uyku kalitesini artırmak için bilimsel olarak desteklenen stratejilerin yanı sıra Magtein 'i gece rutininize dahil etmek için pratik ipuçları için okumaya devam edin.

Uykuyu ve Önemini Anlamak

Uyku, dinlenme süresinden çok daha fazlasıdır - vücudunuzun ve beyninizin onarıldığı ve yenilendiği önemli bir dönemdir. Derin uyku sırasında:

  • Beyin metabolik atıkları temizler ve nöronal bağlantıları güçlendirir.
  • Kortizol gibi stres hormonları düzenlenerek dengeli ruh halinin ve duygusal dayanıklılığın korunmasına yardımcı olur.*
  • Hücresel onarım, kas iyileşmesi ve hafıza konsolidasyonu doğal olarak gerçekleşir.

Yetersiz uyku bilişsel performansı, duygusal istikrarı ve fiziksel sağlığı bozabilir. Bu nedenle, tutarlı ve destekleyici bir uyku rutini oluşturmak, uzun vadeli sağlığı korumanın en etkili yollarından biridir.*

Huzurlu bir sabah dinlenmesi beyin ve vücudun toparlanmasını destekler. Buna karşılık, tutarlı uyku alışkanlıkları ve sağlıklı magnezyum dengesi, rahatlamayı ve duygusal refahı teşvik edebilir.*

Bir Uyku Rutini Oluşturmak

Tutarlılık anahtardır. Düzenli bir program vücudunuzun dinlenmeyi beklemesine yardımcı olarak uykuya dalmayı ve tazelenmiş olarak uyanmayı kolaylaştırır.

Etkili bir rutin oluşturmak için:

  1. Farkındalık ile rahatlayın. Günlük tutma veya derin nefes alma gibi teknikler zihni susturmaya ve yatmadan önce sakinleşmeye yardımcı olabilir.
  2. Tutarlı saatlerde yatın ve kalkın. Düzenli bir program uygulamak iç saatinizi güçlendirir ve genel uyku kalitesini artırır.
  3. Uyku öncesi sakinleştirici ritüeller ekleyin. Okuma, esneme veya meditasyon gibi aktiviteler vücuda dinlenme zamanının geldiğine dair sinyal göndermeye yardımcı olur.
  4. Yatmadan önce ağır yemeklerden, kafein ve alkolden kaçının. Derin uykuyu engelleyebileceğinden, yatmadan en az üç saat önce büyük öğünler yemeyi veya kafein ve alkol tüketmeyi bırakmaya çalışın.*
Uykudan önce kitap okumak gibi rahatlatıcı bir yatma zamanı ritüeli oluşturmak, vücudun gevşemesi ve daha derin bir dinlenmeye hazırlanması için sinyal vermesine yardımcı olabilir.*

Uyku Ortamınızı Optimize Etme

Yatak odanızın ortamı uykuya ne kadar kolay daldığınızı ve uykuda kaldığınızı doğrudan etkiler. Küçük ayarlamalar büyük bir fark yaratabilir.

  1. Serin, karanlık ve sessiz tutun. Biraz daha serin bir oda, karartma perdeleri ve beyaz gürültü makineleri vücudunuzun uykunun daha derin aşamalarına girmesine yardımcı olabilir.*
  2. Mavi ışığa maruz kalmayı sınırlayın. Ekranlar, doğal uyku hormonunuz olan melatonini baskılayan mavi ışık yayar. Bu nedenle, yatmadan bir saat önce ekran süresini azaltmak veya mavi ışık filtreleri kullanmak daha sağlıklı bir sirkadiyen ritmi destekler.*
  3. Rahat yatak takımları seçin. Yumuşak, nefes alabilen malzemeler ve destekleyici bir yatak gece rahatsızlığını azaltabilir ve daha iyi dinlenmeyi sağlayabilir.
  4. Alanınızı düzenleyin. Temiz ve düzenli bir yatak odası zihninizin rahatlamasına ve uyku için sakinleştirici bir atmosfer yaratmanıza yardımcı olabilir.

Daha İyi Uyku için Yaşam Tarzı Stratejileri

Gün İçinde Hareket Edin

Düzenli fiziksel aktivite daha derin ve daha verimli bir uykuyu destekler. Ancak, geçici uyanıklığı önlemek için şiddetli egzersizi yatmadan en az birkaç saat önce tamamlamaya çalışın.*

Stresi Farkındalıkla Yönetin

Kronik stres akşam kortizol seviyelerini yükselterek rahatlamayı zorlaştırabilir. Farkındalık, nefes egzersizleri veya günlük tutma gibi uygulamalar sinir sistemini sakinleştirmeye ve zihni dinlenmeye hazırlamaya yardımcı olur.*

Magnezyum Zengini Gıdalarla Beslenin

Magnezyum rahatlamayı ve sakin bir sinir sistemini destekler.* Beslenmenize yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahılları dahil edin.

Ayrıca, magnezyum L-treonat, magnezyumun kan-beyin bariyerini geçmesine yardımcı olarak derin uykuyu ve zihinsel sakinliği destekleme potansiyeli açısından incelenmiş, biyoyararlanımı yüksek bir magnezyum formudur.*

Yapraklı yeşillikler, kuruyemişler ve tohumlarla renkli, magnezyum açısından zengin öğünler hazırlamak kas gevşemesini ve sakin bir sinir sistemini destekler.*

Magtein Uyku ve Bilişsel Sağlığı Nasıl Destekleyebilir?

Araştırmalar, magnezyum L-treonatın beyin magnezyum seviyelerinin korunmasına yardımcı olarak rahatlamayı, ruh hali dengesini ve bilişsel performansı desteklediğini göstermektedir.*

Özellikle, olabilir:

  • Yatmadan önce sakin ve rahat bir durumu teşvik edin*
  • Onarıcı uyku kalitesini ve derin uyku aşamalarını destekler*
  • Ertesi gün zihinsel berraklığı ve bilişsel işlevi destekler*

Ayrıca, insanlarda yapılan çalışmalarda ruh halini, stres düzenlemesini ve uyku kalitesini desteklemedeki rolü araştırılmış ve bu da onu bütünsel bir uyku rutinine değerli bir katkı haline getirmiştir.*

Hepsini Bir Araya Getirmek: Optimal Uyku Rutininiz

  • Ortamınızı optimize edin: Odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun.
  • Tutarlılığı koruyun: Her gün aynı saat(ler)de yatın ve kalkın.
  • Dikkatli bir şekilde gevşeyin: Meditasyon veya hafif esneme hareketleri gibi rahatlatıcı faaliyetlerde bulunun.
  • Beslenmeye odaklanın: Kafeinden ve gece geç saatlerde ağır yemeklerden kaçının; magnezyum açısından zengin gıdalar tüketin.
  • Magtein'i düşünün: Sağlıklı uyku alışkanlıklarıyla eşleştirildiğinde rahatlamayı, uyku kalitesini ve ertesi güne odaklanmayı destekleyebilir.*

Bu alışkanlıkları tutarlı bir şekilde uygulamak, kendinizi daha yenilenmiş, dengeli ve her güne hazır hissederek uyanmanıza yardımcı olabilir.*

Referanslar

  1. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnezyum-L-treonat takviyesi, bilişsel şikayetleri olan yaşlı yetişkinlerde hafızayı ve dikkati geliştirir: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Magnezyum takviyesinin yaşlılarda birincil uykusuzluk üzerindeki etkisi: çift kör plasebo kontrollü klinik çalışma. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
  3. Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K, et al. Magnezyumun uyku kalitesi üzerindeki etkileri: sistematik bir inceleme. Besinler. 2020;12(10):3060.
  4. ClinicalTrials.gov. Yaşlı Yetişkinlerde Anksiyete, Ruh Hali ve Uyku Kalitesi için Magnezyum L-Treonat (NCT02363634). Şu adresten erişilebilir: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

Bu beyanlar Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürün herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.