Inlägg taggade :

optimal sömn

Den bästa tiden på dagen för att ta Magtein® (Magnesium L-Threonate)

 602 600 Riley Forbes
Av:
0

Magnesium spelar en viktig roll i energiproduktion, stressreglering och kognitiv prestanda. Bland de många tillgängliga formerna sticker Magtein (magnesium L-treonat) ut för sin förmåga att korsa blod-hjärnbarriären och höja magnesiumkoncentrationerna i hjärnan.*

Denna unika egenskap gör Magtein till ett föredraget val för att stödja fokus, inlärning, avkoppling och återställande sömn. Ändå kvarstår en vanlig fråga: När är den bästa tiden att ta det - morgon eller kväll?

Svaret beror på dina personliga mål och rutiner. Att förstå hur Magtein samverkar med kroppens naturliga rytmer kan hjälpa dig att hitta det schema som stöder både kognition under dagen och avkoppling på natten.*

Hur Magtein fungerar i kroppen

Till skillnad från många magnesiumsalter som huvudsakligen verkar i tarmen eller musklerna, levererarMagtein magnesium direkt till centrala nervsystemet. L-treonsyra, en metabolit av C-vitamin, förbättrar magnesiums löslighet och hjälper till att transportera det till hjärnceller. När det väl har absorberats stöder det neurotransmittorbalansen, neuronal signalering och synaptisk plasticitet - grunden för inlärning och minne.* Eftersom hjärnans magnesiumnivåer stiger gradvis byggs Magteinfördelar över tiden. Detta innebär att konsistens betyder mer än den exakta timmen för intag. Regelbunden användning stöder kognitiv klarhet, lugn och övergripande neurala funktioner.*

Morgon: Stöd för fokus och kognitiv klarhet

Att ta Magtein på morgonen kan hjälpa till att stödja mental vakenhet och koncentration under hela dagen. För många stämmer denna tidpunkt överens med kognitiva krav som arbete eller studier.

Magnesium hjälper till att reglera NMDA-receptorer, som spelar en avgörande roll för inlärning, minne och balanserad hjärnaktivitet. Dessa effekter främjar stadig vakenhet - vilket hjälper dig att hålla fokus utan överstimulering.*

Tips för intag på morgonen:

  • Ta 1-1,5 gram Magtein med eller efter frukost för att stödja absorption och komfort.
  • Kombinera det med omega-3-fettsyror eller B-vitaminer för att ytterligare förbättra hjärnans energimetabolism.*
  • Håll dig välhydrerad, eftersom elektrolytbalansen stöder magnesiumtransporten.
Fokuserad vuxen som arbetar i naturligt morgonljus och som upplever förbättrad koncentration med magnesium L-treonat.
Morgonintag av Magtein hjälper till att upprätthålla fokus, klarhet och lugn produktivitet under hela dagen.

Kvällstid: Främja avslappning och återhämtande sömn

Om ditt mål är avslappning eller djupare vila kan kvällsdosering vara bäst. Magnesium stöder GABAergisk aktivitet, vilket hjälper till att lugna nervens excitabilitet och förbereda kroppen för sömn.*

I studien 2024 Sleep Medicine X, ledd av Heather Hausenblas, PhD, förbättrade tillskott av magnesium L-treonat sömnkvaliteten, minskade nattliga uppvaknanden och förbättrade vakenheten nästa dag.*

Även om Magtein inte är lugnande hjälper det nervsystemet att varva ner och stöder övergången till återställande sömn.

Tips för intag på kvällen:

  • Ta 1-1,5 gram Magtein med middag eller 30-60 minuter före sänggåendet.
  • Skapa en lugn miljö: dämpa belysningen, sträck på dig eller öva mindfulness.
  • Undvik koffein eller kosttillskott som innehåller stimulantia efter eftermiddagen.
Person som kopplar av i svagt kvällsljus, vilket symboliserar magnesiums roll för att främja lugn och återhämtande vila.
Evening Magtein stöder avslappning och vilsam sömn genom balanserad nervaktivitet.

Varför konsistens och absorption är viktigt

Magnesiums inverkan är kumulativ - resultaten visar sig vid stadig daglig användning snarare än vid enstaka doser. Konsekvent intag upprätthåller magnesiumnivåerna i nervvävnad, vilket stöder långsiktig fokus, sömn och humörbalans.*

Magtein kan tas med eller utan mat. Vissa människor föredrar det med måltider för matsmältningskomfort, medan andra finner snabbare absorption på tom mage. Det som betyder mest är rutin - para ihop det med en konsekvent del av din dag, till exempel frukost eller din nattritual.*Hydrering, balanserad näring och tillräcklig sömn stöder ytterligare magnesiums roller i energimetabolism och neurotransmittorbalans.*

Daglig hälsorutin med kosttillskott och klocka, med fokus på konsekvent användning av magnesium för hjärnans balans.
Konsekvens är nyckeln - daglig användning av Magtein stöder stabila magnesiumnivåer för långsiktig hjärnhälsa.

Optimera din rutin: Praktiska tips

  • För fokus och produktivitet: Ta Magtein på morgonen eller mitt på dagen tillsammans med vatten och en balanserad måltid.
  • För avslappning och sömn: Ta det en timme före sänggåendet som en del av din nattliga rutin.
  • För varaktiga resultat: Använd Magtein dagligen - konsistens förbättrar kumulativa fördelar.*

Magteinflexibilitet gör att den kan passa in i olika livsstilar. Nyckeln är att anpassa din dosering till dina mål - mental klarhet eller djup avslappning - och upprätthålla regelbunden användning.*

Avslutande sammanfattning

Den bästa tiden att ta Magtein beror på vad du vill uppnå. Morgondosering stöder fokus, minne och kognitiv energi, medan kvällsintag främjar avkoppling och vilsam sömn. Den verkliga fördelen ligger i stadig, konsekvent användning. Kombinerat med näringstäta måltider, mindfulness och återställande sömnvanor stöder Magtein långsiktig kognitiv motståndskraft och lugn mental prestanda - vilket hjälper din hjärna att fungera bäst varje dag.*

Referenser

  1. Slutsky I, et al. Förbättring av inlärning och minne genom att höja hjärnmagnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Effekt och säkerhet av MMFS-01, en synapsdensitetsförstärkare, för behandling av kognitiv försämring hos äldre vuxna: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-treonat förbättrar sömnkvaliteten och funktionen på dagtid hos vuxna med självrapporterade sömnproblem: En randomiserad kontrollerad studie. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicerad 2024 Aug 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Nationella institut för hälsa (NIH). Magnesium - Faktablad för vårdpersonal. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Åtkomst 2025.

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.

Vad är sömnkvalitet? Insikter från 2024 års sömnmedicinska studie

 926 614 Riley Forbes
Av:
0

Kvalitetssömn är grundläggande för kognitiv klarhet, fysisk återhämtning och känslomässig balans. Men trots att vi sover nästan en tredjedel av våra liv kämpar många vuxna med att få en riktigt stärkande vila. Den senaste forskningen avslöjar varför - och hur vissa näringsämnen kan stödja denna viktiga biologiska rytm.*

Vetenskapen om sömn: Mer än bara vila

Sömn är en aktiv, mycket reglerad process som gör det möjligt för hjärnan och kroppen att återställa balansen och förbereda sig för nästa dags krav. Under sömnen rensar hjärnan ut metaboliskt avfall, reparerar nervbanor och befäster minnen. Under tiden arbetar kroppen med vävnadsreparation, energiåterställning och immunreglering - processer som är avgörande för livslängd och motståndskraft.

Dessa återhämtande händelser utspelar sig genom ett mönster som kallas sömnarkitektur, vilket omfattar fyra distinkta stadier som upprepas flera gånger per natt. Varje steg har ett specifikt fysiologiskt syfte.

Steg 1: Övergången till sömn

Detta lätta sömnstadium fungerar som en brygga mellan vakenhet och vila. Det varar vanligtvis bara några minuter när musklerna slappnar av och hjärnvågorna börjar sakta in.

Steg 2: Lätt sömn och minnesbearbetning

Steg 2 omfattar ungefär hälften av den totala sömntiden. Här sjunker kroppstemperaturen, hjärtfrekvensen sänks och korta utbrott av hjärnaktivitet - så kallade sömnspindlar - stöder inlärning och minnesintegration.

Steg 3: Djup, återhämtande sömn

Denna fas kallas ofta för långsam sömn och möjliggör vävnadsreparation, muskelåterhämtning och immunförsvarsförstärkning. Djupsömnen stödjer metabolisk balans och kardiovaskulär funktion, vilket utgör grunden för fysisk återhämtning.

REM-sömn: Hjärnans uppladdningsfas

Cirka 90 minuter efter insomnandet börjar REM-sömnen (Rapid Eye Movement). Det är i detta skede som drömmarna blir livliga, hjärnaktiviteten ökar och känslorna regleras. REM-sömnen stärker nervförbindelserna som påverkar kreativitet, fokus och beslutsfattande.

Under natten skiftar förhållandet mellan djup och REM-sömn. Tidiga cykler prioriterar fysisk reparation, medan senare cykler betonar kognitiv och känslomässig förnyelse. Förståelsen av detta dynamiska mönster visar varför sömnkvalitet - inte bara varaktighet - spelar en avgörande roll för det allmänna välbefinnandet.*

Inblick i 2024 års studie om sömnmedicin

2024 Sleep Medicine X-studien, ledd av Heather Hausenblas, PhD, undersökte hur magnesium L-treonat (Magtein®) kan påverka sömnkvalitet och dagtidsfunktion hos vuxna som rapporterar dålig sömn.

Den randomiserade, dubbelblinda, placebokontrollerade studien omfattade friska vuxna i åldern 35 till 55 år. Deltagarna fick ta antingen magnesium L-treonat eller placebo dagligen under 21 dagar. Ingen av deltagarna hade några allvarliga hälsoproblem, vilket säkerställde att resultaten återspeglade typiska livsstilsrelaterade sömnutmaningar.

Metoder: Subjektiva och objektiva sömnbedömningar

Under hela studien utvärderade forskarna sömnkvaliteten med hjälp av validerade subjektiva och objektiva verktyg, bland annat

  • Leeds Sleep Evaluation Questionnaire (LSEQ), som mäter sömnlatens, sömnkvalitet och vakenhet vid uppvaknandet.
  • Restorative Sleep Questionnaire (RSQ), som fångar hur utvilade och återhämtade deltagarna kände sig efter sömnen.
  • Insomnia Severity Index (ISI), som mäter upplevda sömnsvårigheter och deras inverkan på den dagliga funktionen.
  • Profile of Mood States (POMS), som utvärderar sinnesstämning och känslomässig balans.
  • Dagliga sömndagböcker och data från Oura Ring ger objektiva insikter om total sömntid, sömnstadier och effektivitet.

Viktiga resultat: Förbättringar av sömn och dagtid

I slutet av den 21 dagar långa studien uppvisade deltagare som tog magnesium L-treonat meningsfulla förbättringar i flera mått på sömn och välbefinnande under dagtid jämfört med placebo:

  • Sömnkvaliteten förbättrades, vilket tyder på djupare och mer återhämtande vila och färre nattliga uppvaknanden*.
  • Tiden som tillbringas i djupsömn ökade, vilket framgår av data från Oura Ring och deltagarnas självrapportering. Djupsömn spelar en viktig roll för cellulär återhämtning och immunfunktion.*
  • Deltagarna rapporterade bättre morgonvakenhet och mental klarhet, vilket tyder på förbättrad sömneffektivitet och återhämtning under natten.*
  • Humör och irritabilitet förbättrades, vilket återspeglar magnesiums roll för att stödja lugn nervaktivitet och balanserade stressreaktioner.*

Slutsatser av studien: Magnesium i hjärnan och återhämtande sömn

Studieförfattarna drog slutsatsen att magnesium L-treonats förmåga att höja magnesiumnivåerna i hjärnan kan påverka vägar relaterade till avslappning, reglering av dygnsrytmen och övergripande sömnarkitektur. Även om fler storskaliga studier behövs för att bekräfta dessa resultat, ger denna forskning lovande bevis som kopplar hjärnans magnesiumbalans till återställande sömnkvalitet.*

Deltagare som tog tillskott med magnesium L-treonat rapporterade djupare sömn och större vakenhet på morgonen i kliniska studier.

Förstå sömnkvalitet

När vi talar om "god sömn" tänker vi ofta på sömnens längd, men verklig sömnkvalitet handlar om mer än bara timmar i sängen. Den återspeglar hur effektivt hjärnan och kroppen cyklar genom sömnstadierna och hur utvilad du känner dig när du vaknar.

Enligt National Heart, Lung, and Blood Institute inkluderar sömn av hög kvalitet vanligtvis:

  • Somnar inom 15-20 minuter efter att du gått och lagt dig
  • Minimalt antal nattliga uppvaknanden
  • Konsekvent cykling genom djup och REM-sömn
  • Vaknar och känner sig pigg snarare än trött

Faktorer som stress, exponering för skärmar, oregelbundna scheman och näringsobalanser kan störa dessa mönster, vilket leder till lätt eller fragmenterad sömn. Med tiden kan detta påverka humör, fokus och metabolisk hälsa.

Hausenblas 2024-studie bidrar till den växande mängden forskning som tyder på att återställande av sömnarkitekturen - särskilt djup- och REM-stadierna - kan vara ett av de mest effektiva sätten att förbättra hur du fungerar under dagen.*

Stödja återhämtande sömn på ett naturligt sätt

Att upprätthålla en god sömnkvalitet börjar med konsekventa vanor: regelbundna läggtider, begränsad ljusexponering på kvällen och tid för att varva ner. Näringstillskott kan komplettera dessa rutiner, särskilt näringsämnen som samverkar med hjärnans avslappningsvägar.*

Preliminära resultat från Hausenblas-studien tyder på att magnesium L-treonat kan:

  • Främjar avslappning före sänggåendet och hjälper kroppen att förbereda sig för vila*
  • Främjar djupare sömnfaser som ökar återhämtning och energiåtervinning*.
  • Stödjer lugn och fokus nästa dag genom att upprätthålla en balanserad nervsignalering*

Pågående forskning kommer att fortsätta att klargöra hur magnesium påverkar dessa processer, men de framväxande bevisen stöder tanken att upprätthållande av optimala magnesiumnivåer i hjärnan kan spela en roll för att återställa hälsosamma sömnmönster över tid.*

Kvällsvanor - som avslappningsrutiner och magnesiumstöd - kan bidra till att främja en återhämtande sömn av hög kvalitet.

Sömnens återhämtande kraft

Sömn är mer än en nattlig återställning - det är en hörnsten för långsiktig hälsa och prestanda. Varje natts vila av hög kvalitet aktiverar invecklade biologiska processer som förnyar kropp och själ. Djupsömn förbättrar cellförnyelsen och immunförsvarets motståndskraft, medan REM-sömn stöder minneskonsolidering, inlärning och känslomässig balans. Tillsammans orkestrerar dessa cykler hjärnans förmåga att anpassa sig, återhämta sig och utvecklas.

Otillräcklig sömn kan å andra sidan på ett subtilt sätt påverka energimetabolismen, den kognitiva flexibiliteten och till och med hormonella rytmer över tid. Forskningen fortsätter att avslöja hur tillräcklig återhämtande sömn kan bidra till att upprätthålla metabolisk balans, kardiovaskulär funktion och kognitiv prestanda - alla viktiga komponenter i ett hälsosamt åldrande.*

Resultaten från 2024 förstärker ett växande vetenskapligt perspektiv: att stödja sömnkvaliteten genom livsstil, mindfulness och riktade näringsstrategier kan vara ett av de mest effektiva sätten att främja både kortsiktig vitalitet och långsiktigt välbefinnande.* Genom att prioritera återställande sömn förbättrar individer inte bara nattlig återhämtning utan investerar också i sin övergripande hälsofundament - en som stöder motståndskraft, klarhet och balanserad livsstil.*

Referenser

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-treonat förbättrar sömnkvalitet och funktion på dagtid hos vuxna med självrapporterade sömnproblem: En randomiserad kontrollerad studie. Sleep Med X. 2024; 8:100121.
  2. ClinicalTrials.gov. Magnesium L-Threonate för ångest, humör och sömnkvalitet hos äldre vuxna (NCT02363634).
  3. Nationella hjärt-, lung- och blodinstitutet. Din sömn/väckningscykel. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle. Hämtad 2025.

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.

Din optimala sömnrutin: Hur man förbereder sig för bättre sömn (med Magtein®)

 1024 683 Riley Forbes
Av:
0

Sömn är grunden för den allmänna hälsan, men många människor tycker att det är svårt att få tillräckligt med riktigt stärkande vila. Oavsett om du balanserar ett hektiskt schema, tar hand om småbarn eller sitter uppe sent och scrollar på din telefon, kan en förbättrad sömnrutin förbättra ditt humör, fokus och allmänna välbefinnande.

Magnesium L-treonatMagtein kan också spela en stödjande roll för att främja djupare, mer återhämtande sömn i kombination med hälsosamma livsstilsvanor.*

Läs vidare för vetenskapligt stödda strategier för att förbättra sömnkvaliteten, tillsammans med praktiska tips för att införliva Magtein i din nattliga rutin.

Förstå sömnen och dess betydelse

Sömn är mycket mer än bara ledighet - det är en viktig period då kroppen och hjärnan reparerar och återhämtar sig. Under djup sömn:

  • Hjärnan rensar bort metaboliskt avfall och stärker neuronala kopplingar.
  • Stresshormoner som kortisol regleras, vilket bidrar till att upprätthålla ett balanserat humör och känslomässig motståndskraft.*
  • Cellulär reparation, muskelåterhämtning och minneskonsolidering sker naturligt.

Otillräcklig sömn kan störa den kognitiva prestationsförmågan, den känslomässiga stabiliteten och den fysiska hälsan. Att bygga upp en konsekvent och stödjande sömnrutin är därför ett av de mest effektiva sätten att skydda det långsiktiga välbefinnandet.*

En fridfull morgonvila främjar hjärnans och kroppens återhämtning. I sin tur kan konsekventa sömnvanor och en sund magnesiumbalans främja avslappning och känslomässigt välbefinnande.*

Att bygga upp en sömnrutin

Konsekvens är nyckeln. Ett regelbundet schema hjälper din kropp att förutse vila, vilket gör det lättare att somna och vakna utvilad.

Att skapa en effektiv rutin:

  1. Varva ner med mindfulness. Tekniker som att skriva dagbok eller djupandning kan hjälpa till att lugna sinnet och främja lugn före sänggåendet.
  2. Gå och lägg dig och vakna på regelbundna tider. Att hålla ett regelbundet schema stärker din inre klocka och förbättrar den totala sömnkvaliteten.
  3. Inkludera lugnande ritualer före sömnen. Aktiviteter som läsning, stretching eller meditation hjälper till att signalera till kroppen att det är dags att vila.
  4. Undvik tunga måltider, koffein och alkohol före sänggåendet. Försök att sluta äta stora måltider eller dricka koffein och alkohol minst tre timmar före sänggåendet, eftersom detta kan störa den djupa sömnen.*
Att skapa en avslappnande ritual vid sänggåendet - som att läsa innan du somnar - kan hjälpa till att signalera till kroppen att varva ner och förbereda sig för djupare vila.*

Optimera din sömnmiljö

Din sovrumsmiljö har en direkt inverkan på hur lätt du har att somna - och somna om. Små justeringar kan göra stor skillnad.

  1. Håll det svalt, mörkt och tyst. Ett något svalare rum, mörkläggningsgardiner och maskiner med vitt brus kan hjälpa din kropp att komma in i djupare sömnstadier.*
  2. Begränsa exponeringen för blått ljus. Skärmar avger blått ljus som undertrycker melatonin, ditt naturliga sömnhormon. Att minska skärmtiden en timme före sänggåendet eller använda blåljusfilter bidrar därför till en sundare dygnsrytm.*
  3. Välj bekväma sängkläder. Mjuka material som andas och en stödjande madrass kan minska obehaget nattetid och bidra till bättre sömn.
  4. Rensa upp i ditt utrymme. Ett rent och organiserat sovrum kan hjälpa dig att slappna av och skapa en lugnande atmosfär för sömn.

Livsstilsstrategier för bättre sömn

Rör på dig under dagen

Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en djupare och effektivare sömn. Försök dock att avsluta kraftig träning minst några timmar före sänggåendet för att förhindra tillfällig vakenhet.*

Hantera stress på ett medvetet sätt

Kronisk stress kan höja kortisolnivåerna på kvällen och göra det svårt att slappna av. Praktiska metoder som mindfulness, andningsövningar eller dagboksskrivande hjälper till att lugna nervsystemet och förbereda sinnet för vila.*

Ge näring med magnesiumrika livsmedel

Magnesium bidrar till avslappning och ett lugnt nervsystem.* Inkludera bladgrönsaker, nötter, frön och fullkornsprodukter i din kost.

Dessutom är magnesium L-treonat en mycket biotillgänglig form av magnesium som har studerats för sin potential att stödja djup sömn och mental lugn genom att hjälpa magnesium att passera blod-hjärnbarriären.*

Att tillaga färgglada, magnesiumrika måltider med bladgrönsaker, nötter och frön bidrar till muskelavslappning och ett lugnt nervsystem.*

Hur Magtein kan stödja sömn och kognitiv hälsa

Forskning tyder på att magnesium L-treonat hjälper till att upprätthålla hjärnans magnesiumnivåer, vilket stöder avslappning, humörbalans och kognitiv prestanda.*

Specifikt kan det:

  • Uppmuntrar till ett lugnt och avslappnat tillstånd före sänggåendet*
  • Stödjer återhämtande sömnkvalitet och djupa sömnstadier*.
  • Främjar mental klarhet och kognitiv funktion nästa dag*.

Dessutom har studier på människor undersökt dess roll för att stödja humör, stressreglering och sömnkvalitet, vilket gör det till ett värdefullt tillskott till en holistisk sömnrutin.*

Att sätta ihop allt: Din optimala sömnrutin

  • Optimera din miljö: Håll ditt rum svalt, mörkt och tyst.
  • Upprätthåll konsekvens: Gå och lägg dig och vakna vid samma tid(er) varje dag.
  • Varva ner med eftertanke: Ägna dig åt avslappnande aktiviteter som meditation eller skonsam stretching.
  • Fokusera på näring: Undvik koffein och tunga måltider sent på kvällen; inkludera magnesiumrika livsmedel.
  • Tänk på Magtein: Kan stödja avslappning, sömnkvalitet och fokus nästa dag när det kombineras med hälsosamma sömnvanor.*

Genom att konsekvent praktisera dessa vanor kan du vakna upp och känna dig mer utvilad, balanserad och redo att ta dig an varje dag.*

Referenser

  1. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnesium-L-treonattillskott förbättrar minne och uppmärksamhet hos äldre vuxna med kognitiva klagomål: en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Effekten av magnesiumtillskott på primär sömnlöshet hos äldre: en dubbelblind placebokontrollerad klinisk prövning. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
  3. Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K, et al. Effekter av magnesium på sömnkvaliteten: en systematisk granskning. Nutrients. 2020;12(10):3060.
  4. ClinicalTrials.gov. Magnesium L-Threonate för ångest, humör och sömnkvalitet hos äldre vuxna (NCT02363634). Tillgänglig på: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.