2025년 10월 31일 금요일

마그네슘 L-트레오네이트 복용량 이해하기

Magtein (마그네슘 L-트레오네이트)에 대해 사람들이 가장 많이 하는 질문 중 하나는 섭취량입니다. 대답이 항상 간단한 것은 아닙니다. L-트레오네이트 마그네슘은 특수 화합물이기 때문에 마그네슘이 제공하는 원소 마그네슘의 양은 보충제 라벨에 표시된 총 화합물 중량과 다릅니다.

이러한 차이를 이해하면 마그네슘 보충제를 정확하게 비교하는 데 도움이 됩니다. 또한 임상 연구에서 연구된 내용과 일치하는 섭취량을 보장합니다*.

원소 마그네슘 대 총 화합물: 수치가 다르게 보이는 이유

마그네슘의 각 형태에는 우리 몸이 사용할 수 있는 순수한 마그네슘인 원소 마그네슘의 비율이 다릅니다. 산화 마그네슘, 구연산염, 글리시네이트, L-트레오네이트는 모두 마그네슘 공급량이 다릅니다.

Magtein 경우, 마그네슘 L-트레오네이트 1g은 약 7-8%의 원소 마그네슘을 제공합니다. 즉, 2그램을 섭취하면 약 144mg의 원소 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.

보충제 라벨에는 "L-트레오네이트 마그네슘 2,000mg"과 같이 총 화합물 중량이 표시되는 경우가 많기 때문에 혼란스러울 수 있습니다. 그러나 이 수치는 실제 마그네슘의 양을 나타내는 것이 아니며, L-트레오네이트 마그네슘의 장점은 마그네슘 함량뿐만 아니라 혈액-뇌 장벽을 통과하는 능력에도 있습니다. 따라서 다른 많은 형태보다 뇌 마그네슘 수치를 더 효과적으로 지원할 수 있습니다*.

임상 연구에서의 Magtein 복용량

Magtein 일일 복용량이 뇌 기능, 기분, 수면의 질에 미치는 영향에 대한 여러 인체 연구가 진행되었습니다. 신경약리학 (Slutsky 외, 2010), 알츠하이머병 저널 (Liu 외, 2016), 수면 의학 X (하우젠블라스 외, 2024)에 발표된 연구를 포함한 여러 임상시험에서 참가자들은 일반적으로 하루에 1.5~2g의 마그네슘 L-트레오네이트를 섭취했습니다.

연구 결과는 다음과 같습니다:

• 하루 1.5g (원소 마그네슘 약 108mg)은 체중 50-70kg(110-155파운드) 성인의 인지 기능과 기분 균형에 도움이 됩니다.
• 하루 2g (약 144mg 원소 마그네슘)은 체중 70~90kg(155~200파운드) 성인의 수면의 질, 집중력, 회복력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 이 화합물은 여러 연구에서 내약성이 좋았으며, 가벼운 위장 장애는 드물고 일시적인 것으로 나타났습니다.

이러한 결과는 체중이 이상적인 용량에 영향을 미칠 수 있음을 시사하지만, 이러한 관계를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다*.

Magtein 섭취 시기

섭취 시기는 마그네슘의 체내 흡수율에 영향을 미칠 수 있습니다. 대부분의 연구 프로토콜은 하루 총 섭취량을 아침과 저녁에 한 번씩 섭취하는 등 2~3회 섭취 량으로 나누었습니다.

Magtein 식사와 함께 또는 식후에 섭취하면 마그네슘의 안정적인 흡수를 도울 수 있습니다. 또한, 많은 사람이 저녁에 마그네슘을 섭취하는 것이 휴식 전 신체 이완을 돕는 마그네슘의 자연스러운 역할과 일치한다고 합니다*.

더 중요한 것은 일관성이 중요합니다. 임상 연구에 따르면 규칙적인 사용은 시간이 지남에 따라 뇌 마그네슘의 점진적인 증가를 돕는 것으로 나타났습니다*.

Magtein 다른 마그네슘 형태의 차이점

많은 마그네슘 보충제는 근육 이완, 소화 또는 일반적인 마그네슘 보충을 지원하기 위해 제조됩니다. Magtein 다릅니다. 대부분의 마그네슘 보충제가 도달하기 어려운 뇌의 마그네슘 수치를 높이기 위해 개발되었습니다.

이러한 차이는 독특한 구조에서 비롯됩니다. Magtein 마그네슘과 비타민 C의 대사 산물인 L-트레온산을 결합하여 용해도와 세포 수송을 개선합니다. 발표된 연구에 따르면 이 구조는 뇌의 마그네슘 농도를 증가시켜 정신 명료성, 집중력, 숙면에 도움을 줄 수 있다고 합니다*.

안전 및 고려 사항

Magtein 하루 1.5-2 그램의 연구된 용량으로 섭취할 경우 성인에게 안전한 것으로 간주됩니다. 신장 질환이 있거나 마그네슘 수치에 영향을 미치는 약물을 복용 중인 분은 사용 전에 의료 전문가와 상의해야 합니다.

마그네슘은 고용량 섭취 시 완만한 완하제 효과를 나타낼 수 있으므로, 임상 범위의 낮은 용량부터 서서히 조절하여 섭취하면 신체가 편안하게 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다*.

보충제는 항상 균형 잡힌 식단과 건강한 라이프스타일을 대체하는 것이 아니라 보완해야 한다는 점을 기억하세요. 충분한 수분 섭취, 마그네슘이 풍부한 식단(잎채소, 견과류, 콩류 포함), 규칙적인 수면 습관은 모두 전반적인 건강 유지에 도움이 됩니다*.

주요 요점: 두뇌 및 수면 지원을 위한 과학적 근거가 뒷받침된 복용법

Magtein 뛰어난 생체 이용률과 강력한 과학적 근거를 결합하여 다른 마그네슘 형태와 차별화됩니다. 연구에 따르면 대부분의 성인에게 하루 1.5~2g을 나누어 섭취하는 것이 효과적일 수 있다고 합니다. 이 복용량은 건강한 일상의 일부로서 집중력, 이완, 숙면을 지원합니다*.

참조

1. 뇌 마그네슘을 높여 학습과 기억력을 향상시키는 슬럿스키 I, 아부마리아 N, 우 LJ 등. 뉴런. 2010;65(2):165-177.
2. 마그네슘-L- 트레오네이트의 만성 경구 투여는 노인 쥐에서 학습 및 기억력을 개선하고 시냅스 가소성 관련 단백질을 상향 조절합니다. J 알츠하이머 장애. 2016;49(4):953-966.
3. 하우젠블라스 HA, 린치 T, 후퍼 S 등. 마그네슘-L-트레오네이트는 자가 보고된 수면 문제가 있는 성인의 수면의 질과 주간 기능을 개선합니다: 무작위 대조 시험. Sleep Med X. 2024;8:100121.
4. 미국 국립보건원(NIH). 마그네슘 - 건강 전문가를 위한 팩트 시트. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
5. WebMD. 마그네슘: 용도, 부작용, 상호작용, 복용량 및 경고. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/

이 진술은 미국 식품의약국의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.