Sexta-feira, 31 de outubro de 2025

Compreender a dosagem de L-treonato de magnésio

Uma das perguntas mais comuns que as pessoas fazem sobre Magtein (L-treonato de magnésio) é a quantidade a tomar. A resposta nem sempre é simples. Como o L-treonato de magnésio é um composto especializado, a quantidade de magnésio elementar que ele fornece difere do peso total do composto listado nos rótulos dos suplementos.

Compreender esta diferença ajuda-o a comparar corretamente os suplementos de magnésio. Também assegura que a sua ingestão está de acordo com o que foi estudado na investigação clínica*.

Magnésio elementar vs. composto total: Porque é que os números parecem diferentes

Cada forma de magnésio contém uma percentagem diferente de magnésio elementar - o magnésio puro que o seu corpo pode utilizar. O óxido de magnésio, o citrato, o glicinato e o L-treonato variam na quantidade de magnésio que fornecem.

Para Magtein, cada grama de L-treonato de magnésio fornece cerca de 7-8% de magnésio elementar. Isto significa que uma dose de 2 gramas fornece cerca de 144 mg de magnésio elementar.

Isto pode ser confuso porque os rótulos dos suplementos frequentemente listam o peso total do composto - por exemplo, "2.000 mg de L-treonato de magnésio". No entanto, esse número não representa a quantidade real de magnésio.A vantagem do L-treonato de magnésio reside não só no seu conteúdo de magnésio, mas também na sua capacidade de atravessar a barreira hemato-encefálica. Isto permite-lhe apoiar os níveis de magnésio no cérebro de forma mais eficaz do que muitas outras formas.*

Dosagem de Magtein na investigação clínica

Estudos em humanos exploraram a forma como diferentes doses diárias de Magtein afectam a função cerebral, o humor e a qualidade do sono. Em vários ensaios - incluindo os publicados em Neuropharmacology (Slutsky et al., 2010), Journal of Alzheimer ' s Dise ase (Liu et al., 2016) e Sleep Medicine X (Hausenblas et al., 2024) - os participantes normalmente tomaram entre 1.5 e 2 gramas por dia de L-treonato de magnésio.

Eis o que estes estudos descobriram:

• 1,5 gramas por dia (aproximadamente 108 mg de magnésio elementar) apoiaram a função cognitiva e o equilíbrio do humor em adultos com peso entre 50-70 kg (110-155 lbs).
• 2 gramas por dia (aproximadamente 144 mg de magnésio elementar) apoiaram a qualidade do sono, a concentração e a resiliência em adultos com peso entre 70-90 kg (155-200 lbs).
• O composto foi bem tolerado em todos os estudos, sendo os efeitos gastrointestinais ligeiros raros e transitórios.

Estes resultados sugerem que o peso corporal pode desempenhar um papel na dosagem ideal, embora seja necessária mais investigação para confirmar esta relação.*

Quando tomar Magtein

O tempo pode afetar a forma como o seu corpo absorve o magnésio. A maioria dos protocolos de investigação dividiu a dose diária total em duas ou três porções - por exemplo, uma dose de manhã e outra à noite.

Tomar Magtein com ou após uma refeição pode apoiar uma absorção estável. Muitas pessoas também acham que uma dose nocturna se alinha com o papel natural do magnésio em ajudar o corpo a relaxar antes do descanso.*

Mais importante ainda, a consistência é importante. A utilização regular parece apoiar aumentos graduais de magnésio no cérebro ao longo do tempo, como demonstrado na investigação clínica*.

Como é que Magtein difere de outras formas de magnésio

Muitos suplementos de magnésio são formulados para apoiar o relaxamento muscular, a digestão ou a reposição geral de magnésio. Magtein é diferente. Foi desenvolvido para elevar os níveis de magnésio no cérebro - uma área que a maioria das formas de magnésio luta para alcançar.

Esta diferença resulta da sua estrutura única. Magtein combina o magnésio com o ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C que melhora a solubilidade e o transporte celular. Em estudos publicados, esta estrutura aumentou as concentrações de magnésio no cérebro, o que pode apoiar a clareza mental, a concentração e o sono reparador.*

Segurança e considerações

Magtein é considerado seguro para adultos quando utilizado nas doses estudadas de 1,5-2 gramas por dia. Indivíduos com doença renal ou que tomam medicamentos que afectam os níveis de magnésio devem consultar um profissional de saúde antes de usar.

Uma vez que o magnésio pode ter um efeito laxante suave em doses mais elevadas, começar no limite inferior do intervalo clínico e ajustar gradualmente pode ajudar o seu corpo a adaptar-se confortavelmente.*

Lembre-se, os suplementos devem sempre complementar - e não substituir - uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. Uma hidratação adequada, uma dieta rica em magnésio (incluindo folhas verdes, frutos secos e leguminosas) e rotinas de sono consistentes contribuem para o bem-estar geral.*

Principais conclusões: Dosagem apoiada pela ciência para apoiar o cérebro e o sono

Magtein distingue-se de outras formas de magnésio ao combinar uma biodisponibilidade avançada com um forte apoio científico. A investigação sugere que 1,5-2 gramas por dia, tomados em doses divididas, pode ser um intervalo eficaz para a maioria dos adultos. Esta dosagem apoia a concentração, o relaxamento e o sono reparador como parte de uma rotina saudável.

Referências

1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. A administração oral crónica de magnésio-L-treonato melhora a aprendizagem e a memória e regula positivamente as proteínas relacionadas com a plasticidade sináptica em ratos idosos. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O L-treonato de magnésio melhora a qualidade do sono e o funcionamento durante o dia em adultos com problemas de sono declarados pelo próprio: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121.
4. Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
5. WebMD. Magnésio: Usos, efeitos colaterais, interações, dosagem e advertências. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.