Viernes, 31 de octubre de 2025

Dosificación del L-treonato de magnesio

Una de las preguntas más frecuentes sobre Magtein (L-treonato de magnesio) es cuánto tomar. La respuesta no siempre es sencilla. Dado que el L-treonato de magnesio es un compuesto especializado, la cantidad de magnesio elemental que aporta difiere del peso total del compuesto que figura en las etiquetas de los suplementos.

Comprender esta diferencia le ayudará a comparar con precisión los suplementos de magnesio. También garantiza que su ingesta se ajuste a lo que se ha estudiado en la investigación clínica.*

Magnesio elemental frente a compuesto total: Por qué las cifras son diferentes

Cada forma de magnesio contiene un porcentaje diferente de magnesio elemental, el magnesio puro que puede utilizar el organismo. El óxido de magnesio, el citrato, el glicinato y el L-treonato varían en la cantidad de magnesio que aportan.

En el caso de Magtein, cada gramo de L-treonato de magnesio proporciona aproximadamente un 7-8% de magnesio elemental. Esto significa que una dosis de 2 gramos aporta unos 144 mg de magnesio elemental.

Esto puede resultar confuso porque las etiquetas de los suplementos suelen indicar el peso total del compuesto; por ejemplo, "2.000 mg de L-treonato de magnesio". Sin embargo, ese número no representa la cantidad real de magnesio.La ventaja del L-treonato de magnesio radica no sólo en su contenido en magnesio, sino también en su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica. Esto le permite mantener los niveles cerebrales de magnesio de forma más eficaz que muchas otras formas.*

Dosis Magtein en la investigación clínica

Estudios en humanos han explorado cómo diferentes dosis diarias de Magtein afectan a la función cerebral, el estado de ánimo y la calidad del sueño. En múltiples ensayos, incluidos los publicados en Neuropharmacology (Slutsky et al., 2010), Journal of Alzheimer's Disease (Liu et al., 2016) y Sleep Medicine X (Hausenblas et al., 2024), los participantes tomaron normalmente entre 1,5 y 2 gramos al día de L-treonato de magnesio.

Esto es lo que han descubierto estos estudios:

• 1,5 gramos al día (aproximadamente 108 mg de magnesio elemental) favorecen la función cognitiva y el equilibrio del estado de ánimo en adultos de 50-70 kg de peso.
• 2 gramos al día (aproximadamente 144 mg de magnesio elemental) favorecieron la calidad del sueño, la concentración y la capacidad de recuperación en adultos de 70-90 kg de peso.
• El compuesto fue bien tolerado en todos los estudios, siendo los efectos gastrointestinales leves poco frecuentes y transitorios.

Estos resultados sugieren que el peso corporal puede desempeñar un papel en la dosificación ideal, aunque se necesitan más investigaciones para confirmar esta relación.*

Cuándo tomar Magtein

El horario puede afectar a la absorción del magnesio por el organismo. La mayoría de los protocolos de investigación dividen la dosis diaria total en dos o tres tomas ; por ejemplo, una dosis por la mañana y otra por la noche.

Tomar Magtein con o después de una comida puede favorecer una absorción constante. Muchas personas también encuentran que una dosis por la noche se alinea con el papel natural del magnesio para ayudar al cuerpo a relajarse antes del descanso.*

Y lo que es más importante, la constancia es importante. El uso regular parece favorecer el aumento gradual del magnesio cerebral a lo largo del tiempo, como demuestran las investigaciones clínicas*.

Diferencias entre Magtein y otras formas de magnesio

Muchos suplementos de magnesio están formulados para favorecer la relajación muscular, la digestión o la reposición general de magnesio. Magtein es diferente. Fue desarrollado para elevar los niveles de magnesio en el cerebro - un área que la mayoría de las formas de magnesio luchan por alcanzar.

Esta diferencia procede de su estructura única. Magtein combina magnesio con ácido L-treónico, un metabolito de la vitamina C que mejora la solubilidad y el transporte celular. En estudios publicados, esta estructura aumentó las concentraciones cerebrales de magnesio, lo que puede favorecer la claridad mental, la concentración y el sueño reparador*.

Seguridad y consideraciones

Magtein se considera segura para los adultos cuando se utiliza en las dosis estudiadas de 1,5-2 gramos al día. Las personas con enfermedad renal o las que toman medicamentos que afectan a los niveles de magnesio deben consultar a un profesional sanitario antes de utilizarlo.

Dado que el magnesio puede tener un efecto laxante suave en dosis más altas, empezar por el extremo inferior del intervalo clínico y ajustarlo gradualmente puede ayudar a su organismo a adaptarse cómodamente.*

Recuerde que los suplementos siempre deben complementar -y no sustituir- una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Una hidratación adecuada, una dieta rica en magnesio (que incluya verduras de hoja verde, frutos secos y legumbres) y unas rutinas de sueño constantes contribuyen al bienestar general.

Lo más importante: Dosificación respaldada por la ciencia para ayudar al cerebro y al sueño

Magtein se distingue de otras formas de magnesio por combinar una biodisponibilidad avanzada con un sólido respaldo científico. La investigación sugiere que 1,5-2 gramos diarios, tomados en dosis divididas, puede ser un rango eficaz para la mayoría de los adultos. Esta dosis favorece la concentración, la relajación y el sueño reparador como parte de una rutina saludable.

Referencias

1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Chronic oral administration of magnesium-L-threonate improves learning and memory and upregulates synaptic plasticity-related proteins in aged rats. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121.
4. Institutos Nacionales de Salud (NIH). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
5. WebMD. Magnesio: Usos, efectos secundarios, interacciones, dosis y advertencias. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.