الجمعة، أكتوبر 31, 2025

فهم جرعة ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها الناس حول Magtein (ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات) هو مقدار ما يجب تناوله. الإجابة ليست بسيطة دائمًا. نظرًا لأن المغنيسيوم إل-ثريونات هو مركب متخصص، فإن كمية المغنيسيوم الأولي التي يوفرها تختلف عن إجمالي وزن المركب المدرج على ملصقات المكملات الغذائية.

يساعدك فهم هذا الاختلاف على مقارنة مكملات المغنيسيوم بدقة. كما أنه يضمن لك أيضًا أن تتماشى الكمية التي تتناولها مع ما تمت دراسته في الأبحاث السريرية.*

المغنيسيوم العنصري مقابل المركب الكلي: لماذا تبدو الأرقام مختلفة

يحتوي كل شكل من أشكال المغنيسيوم على نسبة مختلفة من عنصر المغنيسيوم - المغنيسيوم النقي الذي يمكن لجسمك استخدامه. يتنوع كل من أكسيد المغنيسيوم والسترات والجليسينات والثريونات إل-ثريونات في كمية المغنيسيوم التي يقدمونها.

بالنسبة Magtein يوفر كل جرام من ثريونات المغنيسيوم ل-ثريونات المغنيسيوم حوالي 7-8% من المغنيسيوم الأولي. وهذا يعني أن جرعة 2 جرام توفر حوالي 144 مجم من المغنيسيوم الأولي.

قد يكون هذا الأمر مربكًا لأن ملصقات المكملات الغذائية غالبًا ما تسرد الوزن الإجمالي للمركب - على سبيل المثال، "2000 ملغم من ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات". ومع ذلك، فإن هذا الرقم لا يمثل الكمية الفعلية من المغنيسيوم. لا تكمن ميزة المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم في محتواه من المغنيسيوم فحسب، بل تكمن أيضًا في قدرته على عبور الحاجز الدموي الدماغي. وهذا يسمح له بدعم مستويات المغنيسيوم في الدماغ بشكل أكثر فعالية من العديد من الأشكال الأخرى.*.

جرعة Magtein في الأبحاث السريرية

وقد استكشفت الدراسات البشرية كيفية تأثير الجرعات اليومية المختلفة من عقار Magtein على وظائف المخ والمزاج وجودة النوم. عبر تجارب متعددة - بما في ذلك تلك التي نُشرت في علم الأدوية العصبية (سلوتسكي وآخرون، 2010)، ومجلة مرض الزهايمر (ليو وآخرون، 2016)، ومجلة طب النوم X (هاوزنبلس وآخرون، 2024) - تناول المشاركون عادةً ما بين 1.5 و2 جرام يوميًا من ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات.

إليك ما توصلت إليه هذه الدراسات:

• دعم 1.5 جرام يوميًا (حوالي 108 مجم من عنصر المغنيسيوم) الوظيفة الإدراكية وتوازن المزاج لدى البالغين الذين يتراوح وزنهم بين 50 و70 كجم (110-155 رطلاً).
• 2 جرام يوميًا (حوالي 144 مجم من عنصر المغنيسيوم) يدعم جودة النوم والتركيز والمرونة لدى البالغين الذين يتراوح وزنهم بين 70-90 كجم (155-200 رطل).
• كان المركب جيد التحمل في جميع الدراسات، مع وجود تأثيرات معوية خفيفة نادرة وعابرة.

تشير هذه النتائج إلى أن وزن الجسم قد يلعب دورًا في تحديد الجرعات المثالية، على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه العلاقة.*.

متى تأخذ Magtein

يمكن أن يؤثر التوقيت على مدى جودة امتصاص الجسم للمغنيسيوم. تقسم معظم البروتوكولات البحثية الجرعة اليومية الإجمالية إلى حصتين أو ثلاث حصص - على سبيل المثال، جرعة واحدة في الصباح وأخرى في المساء.

يمكن أن يدعم تناول Magtein مع الوجبة أو بعدها الامتصاص الثابت. كما يجد العديد من الأشخاص أن تناول جرعة مسائية تتماشى مع دور المغنيسيوم الطبيعي في مساعدة الجسم على الاسترخاء قبل الراحة.*

والأهم من ذلك أن الانتظام مهم. يبدو أن الاستخدام المنتظم يدعم الزيادات التدريجية في المغنيسيوم في الدماغ بمرور الوقت، كما هو موضح في الأبحاث السريرية.*

كيف يختلف Magtein عن أشكال المغنيسيوم الأخرى

تُصنع العديد من مكملات المغنيسيوم لدعم استرخاء العضلات أو الهضم أو تجديد المغنيسيوم بشكل عام. أما Magtein فهو مختلف. فقد تم تطويره لرفع مستويات الماغنيسيوم في الدماغ - وهي منطقة تكافح معظم أشكال الماغنيسيوم للوصول إليها.

ويأتي هذا الاختلاف من تركيبته الفريدة. يجمع Magtein بين المغنيسيوم وحمض الثريونيك L- ثريونيك، وهو مستقلب لفيتامين C الذي يحسن قابلية الذوبان والنقل الخلوي. وقد أظهرت الدراسات المنشورة أن هذه التركيبة تزيد من تركيزات المغنيسيوم في الدماغ، مما قد يدعم الوضوح الذهني والتركيز والنوم المريح.*

السلامة والاعتبارات

يعتبر Magtein آمنًا للبالغين عند استخدامه بجرعات مدروسة تتراوح بين 1.5 و2 جرام يوميًا. يجب على الأفراد الذين يعانون من أمراض الكلى أو أولئك الذين يتناولون أدوية تؤثر على مستويات المغنيسيوم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل الاستخدام.

نظرًا لأن المغنيسيوم يمكن أن يكون له تأثير ملين لطيف في الجرعات العالية، فإن البدء من الحد الأدنى من النطاق السريري والتعديل التدريجي قد يساعد جسمك على التكيف بشكل مريح.*

تذكر أن المكملات الغذائية يجب أن تكون دائماً مكملة - بدلاً من أن تحل محل - نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. فالترطيب الكافي والنظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم (بما في ذلك الخضروات الورقية والمكسرات والبقوليات) واتباع نظام نوم متناسق كلها تعمل معًا لدعم الصحة العامة*.

الوجبات الرئيسية: الجرعات المدعومة علمياً لدعم الدماغ والنوم

يتميز Magtein عن أشكال المغنيسيوم الأخرى من خلال الجمع بين التوافر البيولوجي المتقدم والدعم العلمي القوي. تشير الأبحاث إلى أن 1.5 إلى 2 جرام يوميًا، تؤخذ بجرعات مقسمة، يمكن أن تكون مجموعة فعالة لمعظم البالغين. وتدعم هذه الجرعة التركيز والاسترخاء والنوم التصالحي كجزء من الروتين الصحي.*.

المراجع

1. Slutsky I، Abumaria N، Wu LJ، وآخرون. تعزيز التعلم والذاكرة عن طريق رفع مستوى المغنيسيوم في الدماغ. Neuron. 2010;65(2):165-177.
2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. يحسن الإعطاء الفموي المزمن للمغنيسيوم- L- ثريونات من التعلم والذاكرة ويزيد من تنظيم البروتينات المرتبطة باللدونة المشبكية في الفئران المسنة. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. يحسن المغنيسيوم- L- ثريونات من جودة النوم والأداء أثناء النهار لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم المبلغ عنها ذاتيًا: تجربة عشوائية مضبوطة. Sleep Med X. 2024؛ 8:100121.
4. المعاهد الوطنية للصحة (NIH). المغنيسيوم - صحيفة وقائع للمهنيين الصحيين. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
5. WebMD. المغنيسيوم: الاستخدامات والآثار الجانبية والتفاعلات والجرعة والتحذير. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.