Venerdì 31 ottobre 2025

Come capire il dosaggio del magnesio L-treonato

Una delle domande più frequenti che ci si pone riguardo a Magtein (magnesio L-treonato) è quanto assumerne. La risposta non è sempre semplice. Poiché il magnesio L-treonato è un composto specializzato, la quantità di magnesio elementare che fornisce differisce dal peso totale del composto indicato sulle etichette degli integratori.

Comprendere questa differenza aiuta a confrontare con precisione gli integratori di magnesio. Inoltre, assicura che l'assunzione di magnesio sia in linea con quanto è stato studiato nella ricerca clinica*.

Magnesio elementare e composto totale: Perché i numeri sono diversi

Ogni forma di magnesio contiene una percentuale diversa di magnesio elementare, ovvero il magnesio puro che l'organismo può utilizzare. L'ossido di magnesio, il citrato, il glicinato e il L-treonato variano in base alla quantità di magnesio che forniscono.

Per Magtein, ogni grammo di magnesio L-treonato fornisce circa il 7-8% di magnesio elementare. Ciò significa che una dose di 2 grammi fornisce circa 144 mg di magnesio elementare.

Questo può creare confusione perché le etichette degli integratori spesso riportano il peso totale del composto, ad esempio "2.000 mg di magnesio L-treonato". Il vantaggio del magnesio L-treonato non risiede solo nel suo contenuto di magnesio, ma anche nella sua capacità di attraversare la barriera emato-encefalica. Ciò gli consente di sostenere i livelli di magnesio nel cervello in modo più efficace rispetto a molte altre forme.*

Dosaggio Magtein nella ricerca clinica

Studi sull'uomo hanno esplorato il modo in cui diverse dosi giornaliere di Magtein influenzano la funzione cerebrale, l'umore e la qualità del sonno. In diversi studi, tra cui quelli pubblicati su Neuropharmacology (Slutsky et al., 2010), Journal of Alzheimer's Disease (Liu et al., 2016) e Sleep Medicine X (Hausenblas et al., 2024), i partecipanti hanno assunto in genere tra 1,5 e 2 grammi al giorno di magnesio L-treonato.

Ecco cosa hanno scoperto questi studi:

• 1,5 grammi al giorno (circa 108 mg di magnesio elementare) hanno favorito la funzione cognitiva e l'equilibrio dell'umore in adulti di 50-70 kg di peso.
• 2 grammi al giorno (circa 144 mg di magnesio elementare) hanno favorito la qualità del sonno, l'attenzione e la resilienza in adulti di 70-90 kg di peso.
• Il composto è stato ben tollerato in tutti gli studi, con lievi effetti gastrointestinali rari e transitori.

Questi risultati suggeriscono che il peso corporeo può avere un ruolo nel dosaggio ideale, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questa relazione.*

Quando assumere Magtein

La tempistica può influenzare l'assorbimento del magnesio da parte dell'organismo. La maggior parte dei protocolli di ricerca ha suddiviso la dose totale giornaliera in due o tre porzioni , ad esempio una dose al mattino e una alla sera.

L'assunzione di Magtein con o dopo un pasto può favorire un assorbimento costante. Molte persone trovano anche che una dose serale sia in linea con il ruolo naturale del magnesio nell'aiutare il corpo a rilassarsi prima del riposo.*

Ancora più importante è la costanza. L'uso regolare sembra favorire un aumento graduale del magnesio cerebrale nel corso del tempo, come dimostrato dalla ricerca clinica*.

Come Magtein si differenzia dalle altre forme di magnesio

Molti integratori di magnesio sono formulati per favorire il rilassamento muscolare, la digestione o il rifornimento generale di magnesio. Magtein è diverso. È stato sviluppato per aumentare i livelli di magnesio nel cervello, un'area che la maggior parte delle forme di magnesio fatica a raggiungere.

Questa differenza deriva dalla sua struttura unica. Magtein combina il magnesio con l'acido L-treonico, un metabolita della vitamina C che migliora la solubilità e il trasporto cellulare. In alcuni studi pubblicati, questa struttura ha aumentato le concentrazioni di magnesio nel cervello, favorendo la chiarezza mentale, la concentrazione e il sonno ristoratore.*

Sicurezza e considerazioni

La Magtein è considerata sicura per gli adulti se utilizzata alle dosi studiate di 1,5-2 grammi al giorno. I soggetti affetti da patologie renali o che assumono farmaci che influenzano i livelli di magnesio devono consultare un operatore sanitario prima dell'uso.

Poiché il magnesio può avere un leggero effetto lassativo in dosi più elevate, iniziare dall'estremità inferiore del range clinico e regolare gradualmente può aiutare l'organismo ad adattarsi in modo confortevole.*

Ricordate che gli integratori devono sempre integrare - e non sostituire - una dieta equilibrata e uno stile di vita sano. Un'adeguata idratazione, una dieta ricca di magnesio (che includa verdure a foglia verde, noci e legumi) e una routine di sonno costante sono tutti elementi che contribuiscono al benessere generale*.

Il risultato principale: Dosaggio scientificamente provato per il supporto al cervello e al sonno

Magtein si distingue dalle altre forme di magnesio per la combinazione di una biodisponibilità avanzata con un solido supporto scientifico. Le ricerche suggeriscono che 1,5-2 grammi al giorno, assunti in dosi divise, possono essere un range efficace per la maggior parte degli adulti. Questo dosaggio favorisce la concentrazione, il rilassamento e il sonno ristoratore nell'ambito di una routine salutare.*

Riferimenti

1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Miglioramento dell'apprendimento e della memoria attraverso l'aumento del magnesio cerebrale. Neuron. 2010;65(2):165-177.
2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. La somministrazione cronica per via orale di magnesio-L-treonato migliora l'apprendimento e la memoria e aumenta la regolazione delle proteine legate alla plasticità sinaptica nei ratti anziani. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Il magnesio-L-treonato migliora la qualità del sonno e il funzionamento diurno negli adulti con problemi di sonno auto-riferiti: Uno studio randomizzato e controllato. Sleep Med X. 2024;8:100121.
4. Istituti Nazionali di Sanità (NIH). Magnesio - Scheda informativa per gli operatori sanitari. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
5. WebMD. Magnesio: Usi, effetti collaterali, interazioni, dosaggio e avvertenze. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/

Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.