Vrijdag 31 oktober 2025

Magnesium L-Threonaat dosering begrijpen

Een van de meest gestelde vragen over Magtein (magnesium L-threonaat) is hoeveel je moet nemen. Het antwoord is niet altijd eenvoudig. Omdat magnesium L-threonaat een gespecialiseerde verbinding is, verschilt de hoeveelheid elementair magnesium die het levert van het totale gewicht van de verbinding dat op de etiketten van supplementen wordt vermeld.

Als je dit verschil begrijpt, kun je magnesiumsupplementen beter vergelijken. Het zorgt er ook voor dat je inname overeenkomt met wat is onderzocht in klinisch onderzoek.*

Elementair magnesium vs. totaal magnesium: Waarom de getallen er anders uitzien

Elke vorm van magnesium bevat een ander percentage elementair magnesium - het pure magnesium dat je lichaam kan gebruiken. Magnesiumoxide, citraat, glycinaat en L-threonaat variëren allemaal in de hoeveelheid magnesium die ze leveren.

Voor Magtein levert elke gram magnesium L-threonaat ruwweg 7-8% elementair magnesium. Dat betekent dat een dosis van 2 gram ongeveer 144 mg elementair magnesium levert.

Dit kan verwarrend zijn omdat de etiketten van supplementen vaak het totale gewicht van de samenstelling vermelden - bijvoorbeeld "2.000 mg magnesium L-threonaat". Het voordeel van magnesium L-threonaat ligt niet alleen in het magnesiumgehalte, maar ook in het vermogen om de bloed-hersenbarrière te passeren. Hierdoor kan het de magnesiumniveaus in de hersenen effectiever ondersteunen dan veel andere vormen.*

Magtein dosering in klinisch onderzoek

Menselijke studies hebben onderzocht hoe verschillende dagelijkse doses Magtein de hersenfunctie, stemming en slaapkwaliteit beïnvloeden. In meerdere onderzoeken - waaronder die gepubliceerd in Neuropharmacology (Slutsky et al., 2010), Journal of Alzheimer's Disease (Liu et al., 2016), en Sleep Medicine X (Hausenblas et al., 2024) - namen deelnemers meestal tussen de 1,5 en 2 gram magnesium L-threonaat per dag.

Dit is wat deze onderzoeken vonden:

• 1,5 gram per dag (ongeveer 108 mg elementair magnesium) ondersteunde de cognitieve functie en stemmingsbalans bij volwassenen met een gewicht van 50-70 kg (110-155 lbs).
• 2 gram per dag (ongeveer 144 mg elementair magnesium) ondersteunde de slaapkwaliteit, focus en veerkracht bij volwassenen van 70-90 kg (155-200 lbs).
• Het middel werd goed verdragen in de verschillende onderzoeken, waarbij milde gastro-intestinale effecten zeldzaam en van voorbijgaande aard waren.

Deze resultaten suggereren dat het lichaamsgewicht een rol kan spelen bij de ideale dosering, hoewel er meer onderzoek nodig is om deze relatie te bevestigen.*

Wanneer Magtein gebruiken Magtein

Timing kan invloed hebben op hoe goed je lichaam magnesium opneemt. De meeste onderzoeksprotocollen verdeelden de totale dagelijkse dosis over twee of drie porties - bijvoorbeeld één dosis 's ochtends en één 's avonds.

Het innemen van Magtein met of na een maaltijd kan de opname ondersteunen. Veel mensen vinden ook dat een avonddosis past bij de natuurlijke rol van magnesium om het lichaam te helpen ontspannen voor het gaat rusten.*

Wat nog belangrijker is, is consistentie. Regelmatig gebruik lijkt na verloop van tijd een geleidelijke toename van magnesium in de hersenen te ondersteunen, zoals is aangetoond in klinisch onderzoek.*

Hoe Magtein verschilt van andere vormen van magnesium

Veel magnesiumsupplementen zijn samengesteld om spierontspanning, spijsvertering of algemene magnesiumaanvulling te ondersteunen. Magtein is anders. Het is ontwikkeld om de magnesiumspiegel in de hersenen te verhogen - een gebied waar de meeste vormen van magnesium moeite mee hebben.

Dit verschil komt door de unieke structuur. Magtein combineert magnesium met L-threonzuur, een metaboliet van vitamine C dat de oplosbaarheid en het cellulaire transport verbetert. In gepubliceerde onderzoeken verhoogde deze structuur de magnesiumconcentraties in de hersenen, wat mentale helderheid, focus en herstellende slaap kan ondersteunen.*

Veiligheid en overwegingen

Magtein wordt als veilig beschouwd voor volwassenen bij gebruik in de onderzochte doses van 1,5-2 gram per dag. Mensen met nieraandoeningen of mensen die medicijnen gebruiken die de magnesiumspiegel beïnvloeden moeten voor gebruik een arts raadplegen.

Omdat magnesium in hogere doseringen een licht laxerend effect kan hebben, kan het helpen je lichaam zich comfortabel aan te passen door aan de onderkant van het klinische bereik te beginnen en dit geleidelijk aan te passen.*

Vergeet niet dat supplementen altijd een aanvulling moeten zijn op een evenwichtige voeding en gezonde levensstijl, en geen vervanging. Voldoende hydratatie, een magnesiumrijk dieet (inclusief bladgroenten, noten en peulvruchten) en een consistente slaaproutine werken allemaal samen om het algehele welzijn te ondersteunen.*

Belangrijkste afhaalmaaltijd: Wetenschappelijk onderbouwde dosering voor hersen- en slaapondersteuning

Magtein onderscheidt zich van andere vormen van magnesium door een geavanceerde biologische beschikbaarheid te combineren met sterke wetenschappelijke ondersteuning. Onderzoek suggereert dat 1,5-2 gram per dag, in verdeelde doses genomen, voor de meeste volwassenen een effectief bereik kan zijn. Deze dosering ondersteunt focus, ontspanning en herstellende slaap als onderdeel van een gezonde routine.*

Referenties

1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Verbetering van leren en geheugen door verhoging van magnesium in de hersenen. Neuron. 2010;65(2):165-177.
2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Chronische orale toediening van magnesium-L-threonaat verbetert leren en geheugen en verhoogt synaptische plasticiteit-gerelateerde eiwitten in oude ratten. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonaat verbetert de slaapkwaliteit en het functioneren overdag bij volwassenen met zelfgerapporteerde slaapproblemen: Een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Sleep Med X. 2024;8:100121.
4. National Institutes of Health (NIH). Magnesium - Factsheet voor gezondheidsprofessionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
5. WebMD. Magnesium: Gebruik, bijwerkingen, interacties, dosering en waarschuwing. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/

Deze verklaringen zijn niet beoordeeld door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.