วันศุกร์ที่ 31 ตุลาคม พ.ศ. 2568

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับปริมาณแมกนีเซียม L-Threonate

หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนถามเกี่ยวกับ Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) คือปริมาณที่ควรรับประทาน คำตอบไม่ได้ง่ายเสมอไป เนื่องจากแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตเป็นสารประกอบเฉพาะทาง ปริมาณ แมกนีเซียมธาตุ ที่ให้จึงแตกต่างจากน้ำหนักรวมของสารประกอบที่ระบุไว้บนฉลากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

การเข้าใจความแตกต่างนี้จะช่วยให้คุณเปรียบเทียบอาหารเสริมแมกนีเซียมได้อย่างแม่นยำ และยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าปริมาณการบริโภคของคุณสอดคล้องกับผลการศึกษาทางคลินิก*

แมกนีเซียมธาตุเทียบกับสารประกอบทั้งหมด: ทำไมตัวเลขจึงดูแตกต่างกัน

แมกนีเซียมแต่ละรูปแบบมี แมกนีเซียมธาตุ ในสัดส่วนที่แตกต่างกัน ซึ่งเป็นแมกนีเซียมบริสุทธิ์ที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ แมกนีเซียมออกไซด์ ซิเตรต ไกลซิเนต และแอล-ทรีโอเนต ล้วนมีปริมาณแมกนีเซียมที่แตกต่างกันออกไป

สำหรับ Magtein แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต 1 กรัม ให้ แมกนีเซียมธาตุประมาณ 7-8% ซึ่งหมายความว่า แมกนีเซียม 2 กรัม ให้แมกนีเซียมธาตุประมาณ 144 มิลลิกรัม

สิ่งนี้อาจสร้างความสับสนได้ เนื่องจากฉลากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมักระบุ น้ำหนักรวมของสารประกอบ เช่น "แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต 2,000 มิลลิกรัม" อย่างไรก็ตาม ตัวเลขดังกล่าวไม่ได้แสดงถึงปริมาณแมกนีเซียมที่แท้จริง ข้อดีของแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ไม่ได้อยู่ที่ปริมาณแมกนีเซียมเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึง ความสามารถในการผ่านด่านกั้นเลือดสมอง ด้วย ซึ่งทำให้แมกนีเซียมช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมในสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าแมกนีเซียมในรูปแบบอื่นๆ*

Magtein ปริมาณยาในการวิจัยทางคลินิก

การศึกษาในมนุษย์ได้สำรวจว่าปริมาณยาในแต่ละวันแตกต่างกันอย่างไร Magtein ส่งผลต่อการทำงานของสมอง อารมณ์ และคุณภาพการนอนหลับ จากการทดลองหลายครั้ง รวมถึงการทดลองที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Neuropharmacology (Slutsky et al., 2010), Journal of Alzheimer's Disease (Liu et al., 2016) และ Sleep Medicine X (Hausenblas et al., 2024) ผู้เข้าร่วมการทดลองมักรับประทานแมกนีเซียม L-threonate ประมาณ 1.5 ถึง 2 กรัมต่อวัน

สิ่งที่การศึกษาวิจัยเหล่านี้พบมีดังนี้:

• 1.5 กรัมต่อวัน (แมกนีเซียมธาตุประมาณ 108 มก.) ช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบประสาทและสมดุลอารมณ์ในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 50-70 กก. (110-155 ปอนด์)
• 2 กรัมต่อวัน (แมกนีเซียมธาตุประมาณ 144 มก.) ช่วยส่งเสริม คุณภาพการนอนหลับ สมาธิ และความยืดหยุ่น ในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 70-90 กก. (155-200 ปอนด์)
• สารประกอบดังกล่าวได้ รับการยอมรับอย่างดี จากการศึกษาต่างๆ โดยผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหารเล็กน้อยนั้นพบได้น้อยและเป็นเพียงชั่วคราว

ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่า น้ำหนักตัวอาจมีบทบาทในการกำหนดขนาดยาที่เหมาะสม แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันความสัมพันธ์นี้*

เมื่อใดจึงควรรับประทาน Magtein

ระยะเวลาอาจส่งผลต่อการดูดซึมแมกนีเซียมของร่างกาย งานวิจัยส่วนใหญ่แบ่งปริมาณแมกนีเซียมต่อวันออกเป็น สองหรือสามหน่วยบริโภค เช่น หนึ่งหน่วยบริโภคในตอนเช้าและอีกหนึ่งหน่วยบริโภคในตอนเย็น

การเอาไป Magtein รับประทานพร้อมอาหารหรือหลังอาหาร จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างต่อเนื่อง หลายคนยังพบว่าการรับประทานแมกนีเซียมในตอนเย็นสอดคล้องกับ บทบาทตามธรรมชาติของแมกนีเซียมในการช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนพักผ่อน *

ที่สำคัญกว่านั้น ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ การใช้เป็นประจำดูเหมือนจะช่วยให้ระดับแมกนีเซียมในสมองค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ดังที่ปรากฏในงานวิจัยทางคลินิก*

ยังไง Magtein แตกต่างจากแมกนีเซียมรูปแบบอื่น

อาหารเสริมแมกนีเซียมหลายชนิดได้รับการคิดค้นสูตรมาเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การย่อยอาหาร หรือการเติมเต็มแมกนีเซียมโดยทั่วไป Magtein แตกต่างออกไป มันถูกพัฒนาขึ้นเพื่อ เพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมอง ซึ่งเป็นบริเวณที่แมกนีเซียมส่วนใหญ่เข้าถึงได้ยาก

ความแตกต่างนี้มาจากโครงสร้างที่เป็นเอกลักษณ์ของมัน Magtein ผสมผสาน แมกนีเซียมเข้ากับกรดแอล-ทรีโอนิก ซึ่งเป็นเมตาบอไลต์ของวิตามินซีที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการละลายและการลำเลียงของเซลล์ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์พบว่าโครงสร้างนี้ ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมในสมอง ซึ่งอาจช่วยเสริมสร้างความชัดเจนทางจิตใจ สมาธิ และการนอนหลับพักผ่อน*

ความปลอดภัยและข้อควรพิจารณา

Magtein ถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่เมื่อใช้ในขนาดที่ศึกษา 1.5-2 กรัมต่อวัน ผู้ที่เป็นโรคไตหรือผู้ที่รับประทานยาที่มีผลต่อระดับแมกนีเซียม ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนใช้

เนื่องจากแมกนีเซียมสามารถมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ได้ในปริมาณที่มาก การเริ่มต้นที่ ระดับต่ำของช่วงทางคลินิก และค่อยๆ ปรับอาจช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้อย่างสบายตัว*

จำไว้ว่าอาหารเสริมควรเสริม – ไม่ใช่ทดแทน – อาหารที่สมดุลและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การดื่มน้ำให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม (รวมถึงผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็ง และพืชตระกูลถั่ว) และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ล้วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม*

ประเด็นสำคัญ: การให้ยาที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อสนับสนุนสมองและการนอนหลับ

Magtein โดดเด่นกว่าแมกนีเซียมรูปแบบอื่นๆ ด้วยการผสมผสานคุณสมบัติทางชีวภาพขั้นสูงเข้ากับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่ง งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทาน แมกนีเซียม 1.5-2 กรัมต่อวัน โดยแบ่งรับประทาน อาจให้ผลดีสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ปริมาณนี้ช่วยเสริมสร้างสมาธิ ผ่อนคลาย และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ*

อ้างอิง

1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ และคณะ การส่งเสริมการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165–177
2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL และคณะ การให้แมกนีเซียม-L-threonate ทางปากเป็นเวลานานช่วยพัฒนาการเรียนรู้และความจำ และเพิ่มระดับโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นของซินแนปส์ในหนูสูงอายุ J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953–966
3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S และคณะ แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนต ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X. 2024;8:100121
4. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
5. WebMD. แมกนีเซียม: การใช้ ผลข้างเคียง ปฏิกิริยาระหว่างยา ปริมาณ และคำเตือน https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ