Vendredi 31 octobre 2025

Comprendre la posologie du L-Thréonate de magnésium

L'une des questions les plus fréquentes concernant Magtein (L-thréonate de magnésium) est de savoir quelle quantité prendre. La réponse n'est pas toujours simple. Le L-thréonate de magnésium étant un composé spécialisé, la quantité de magnésium élémentaire qu'il apporte diffère du poids total du composé indiqué sur les étiquettes des compléments alimentaires.

Comprendre cette différence vous permet de comparer les suppléments de magnésium avec précision. Cela permet également de s'assurer que votre consommation correspond à ce qui a été étudié dans le cadre de la recherche clinique*.

Magnésium élémentaire vs. composé total : Pourquoi les chiffres sont-ils différents ?

Chaque forme de magnésium contient un pourcentage différent de magnésium élémentaire - le magnésium pur que votre corps peut utiliser. L'oxyde de magnésium, le citrate, le glycinate et le L-thréonate varient tous en fonction de la quantité de magnésium qu'ils fournissent.

Pour Magtein, chaque gramme de L-thréonate de magnésium apporte environ 7 à 8 % de magnésium élémentaire. Cela signifie qu'une dose de 2 grammes apporte environ 144 mg de magnésium élémentaire.

Cela peut prêter à confusion car les étiquettes des compléments alimentaires indiquent souvent le poids total du composé, par exemple "2 000 mg de L-thréonate de magnésium", mais ce chiffre ne représente pas la quantité réelle de magnésium. L'avantage du L-thréonate de magnésium réside non seulement dans sa teneur en magnésium, mais aussi dans sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui lui permet de soutenir les niveaux de magnésium dans le cerveau plus efficacement que beaucoup d'autres formes. Cela lui permet de soutenir les niveaux de magnésium dans le cerveau plus efficacement que beaucoup d'autres formes.*

Dosage de Magtein dans la recherche clinique

Des études humaines ont exploré comment différentes doses quotidiennes de Magtein affectent les fonctions cérébrales, l'humeur et la qualité du sommeil. Dans le cadre de plusieurs essais, notamment ceux publiés dans Neuropharmacology (Slutsky et al., 2010), Journal of Alzheimer's Disease (Liu et al., 2016) et Sleep Medicine X (Hausenblas et al., 2024), les participants ont généralement pris entre 1,5 et 2 grammes par jour de L-thréonate de magnésium.

Voici les conclusions de ces études :

• 1,5 gramme par jour (environ 108 mg de magnésium élémentaire) a soutenu la fonction cognitive et l'équilibre de l'humeur chez les adultes pesant 50-70 kg (110-155 lbs).
• 2 grammes par jour (environ 144 mg de magnésium élémentaire) ont favorisé la qualité du sommeil, la concentration et la résilience chez des adultes pesant 70 à 90 kg (155 à 200 livres).
• Le composé a été bien toléré dans l'ensemble des études, les effets gastro-intestinaux légers étant rares et transitoires.

Ces résultats suggèrent que le poids corporel peut jouer un rôle dans le dosage idéal, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer cette relation*.

Quand prendre Magtein

Le moment choisi pour prendre le magnésium peut avoir une incidence sur la manière dont l'organisme l'absorbe. La plupart des protocoles de recherche répartissent la dose quotidienne totale en deux ou trois prises - par exemple, une prise le matin et une autre le soir.

La prise de Magtein avec ou après un repas peut favoriser une absorption régulière. De nombreuses personnes trouvent également qu'une prise le soir correspond au rôle naturel du magnésium, qui aide le corps à se détendre avant le repos*.

Plus important encore, la régularité est importante. Une utilisation régulière semble favoriser une augmentation progressive du magnésium cérébral au fil du temps, comme l'a montré la recherche clinique*.

En quoi Magtein diffère-t-il des autres formes de magnésium ?

De nombreux suppléments de magnésium sont formulés pour favoriser la relaxation musculaire, la digestion ou le réapprovisionnement général en magnésium. Magtein est différent. Il a été développé pour élever les niveaux de magnésium dans le cerveau - une zone que la plupart des formes de magnésium peinent à atteindre.

Cette différence provient de sa structure unique. Magtein combine le magnésium avec l'acide L-thréonique, un métabolite de la vitamine C qui améliore la solubilité et le transport cellulaire. Dans les études publiées, cette structure a augmenté les concentrations de magnésium dans le cerveau, ce qui peut favoriser la clarté mentale, la concentration et un sommeil réparateur*.

Sécurité et considérations

Magtein est considéré comme sûr pour les adultes lorsqu'il est utilisé aux doses étudiées de 1,5 à 2 grammes par jour. Les personnes souffrant d'une maladie rénale ou prenant des médicaments qui affectent les niveaux de magnésium devraient consulter un fournisseur de soins de santé avant de l'utiliser.

Comme le magnésium peut avoir un léger effet laxatif à des doses plus élevées, le fait de commencer par le bas de la fourchette clinique et de l'ajuster progressivement peut aider votre corps à s'adapter confortablement*.

N'oubliez pas que les compléments alimentaires doivent toujours compléter - et non remplacer - une alimentation équilibrée et un mode de vie sain. Une hydratation adéquate, une alimentation riche en magnésium (comprenant des légumes verts feuillus, des noix et des légumineuses) et des habitudes de sommeil cohérentes sont autant d'éléments qui contribuent au bien-être général*.

Principaux enseignements : Dosage scientifique pour le soutien du cerveau et du sommeil

Magtein se distingue des autres formes de magnésium en combinant une biodisponibilité avancée et un soutien scientifique solide. La recherche suggère que 1,5 à 2 grammes par jour, pris en doses fractionnées, peuvent constituer un dosage efficace pour la plupart des adultes. Ce dosage favorise la concentration, la relaxation et un sommeil réparateur dans le cadre d'une routine saine.*

Références

1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010;65(2):165-177.
2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. L'administration orale chronique de magnésium-L-thréonate améliore l'apprentissage et la mémoire et augmente les protéines liées à la plasticité synaptique chez les rats âgés. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Le magnésium-L-thréonate améliore la qualité du sommeil et le fonctionnement diurne chez les adultes ayant des problèmes de sommeil auto-déclarés : A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121.
4. National Institutes of Health (NIH). Magnésium - Fiche d'information pour les professionnels de la santé. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
5. WebMD. Magnesium : Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.