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莱利-福布斯

外用镁--精油、乳液和泻盐浴：它们有用吗？

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作者：莱利-福布斯
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镁在肌肉功能、压力调节、睡眠质量和整体细胞健康方面发挥着核心作用。因此，许多人都在寻找简单的方法来补充镁--尤其是在繁忙或压力较大的季节。外用镁元素，包括镁油、乳液、喷雾剂和泻盐浴，是一种越来越受欢迎的方法。

但一个重要的问题依然存在：

将镁涂抹在皮肤上能否有意义地提高体内的镁含量，还是口服镁更有效？

下面，我们将探讨目前科学界对外用镁的看法、皮肤屏障如何影响镁的吸收，以及这些产品在更广泛的镁日常护理中的作用。

尽管皮肤对镁的吸收仍然有限，但泻盐浴能让人放松。

外用镁有几个吸引人的原因。许多人喜欢外用镁是因为它能舒缓皮肤，有助于创造一种平静的仪式，或提供一种针对特定肌肉部位的方法。如果消化系统敏感或不喜欢吞咽胶囊，有些人也会选择外用镁剂。

随着这些产品越来越受欢迎，人们也相信它们可以绕过消化道，迅速提高镁含量。然而，研究表明，事情并不那么简单。

皮肤屏障关于吸收的科学依据

皮肤的最外层--角质层--具有保护作用。它能防止水分流失，阻止包括矿物质在内的大多数物质进入血液。由于镁带有电荷（Mg²⁺），因此很难穿过这层富含脂质的屏障。

一些评论指出，在控制良好的人体研究中，外用产品对血清或细胞内镁的明显增 加尚未得到证实*。

有几项小型试验表明，镁指标略有变化，但许多试验缺乏安慰剂组或标准化剂量。因此，目前的证据仍然有限且不一致。

相比之下，口服形式--尤其是经过充分研究的选择，如L-苏氨酸镁（Magtein®）--对全身或脑镁水平有可靠的影响。

泻盐浴：放松，但吸收多少？

长期以来，人们一直使用泻盐（硫酸镁）来帮助放松和缓解偶尔出现的肌肉紧绷。温水浴能自然促进血液循环、松弛肌肉并促进副交感神经（"休息和消化"）活动。

虽然这些益处会让人感觉很重要，但通过皮肤吸收镁的证据仍然参差不齐。较早的研究表明，血清中的镁含量略有增加，但后来的研究并没有一致地再现这些结果。

因此，泻盐浴的许多放松效果很可能来自泻盐：

  • 温水促进血液流动
  • 热量放松肌肉组织
  • 通过安静、不间断的时间缓解压力
即使镁的吸收量极少，温暖的泻盐浴也有助于舒缓肌肉和放松。

外用镁油和镁乳液：它们可能提供的支持

即使没有强有力的证据表明镁的状态发生了很大的变化，外用镁仍然可以在日常工作中发挥重要作用。许多用户喜欢这些产品，因为

局部舒适

外用喷雾剂或精油可能会让紧张部位感觉舒缓。这种效果通常来自于轻柔的按摩、水合作用或某些配方中含有的镇静植物成分。

夜间放松

睡前涂抹镁乳液有助于形成一种平静的仪式，从而有助于改善睡眠卫生。

辅助支持

外用镁与口服补充剂配合得很好--尤其适用于以压力管理、情绪平衡或认知能力为中心的日常活动*。

为什么口服镁仍是最有效的选择？

要影响细胞内的镁含量，镁必须大量进入血液。口服镁补充剂，尤其是吸收良好的口服镁补充剂，继续显示出最有力的支持证据：

  • 放松和压力平衡
  • 能源生产
  • 睡眠质量
  • 认知能力和记忆力*

Magtein （L-苏氨酸镁）尤其值得注意，因为它能有效穿过血脑屏障，支持神经元中的镁浓度*。

外用镁在平衡日常活动中的作用

外用镁可能不会明显提高镁的含量，但它仍能为全面的健康计划做出贡献。如果与一贯的习惯相结合，外用镁制剂可以增强放松效果，并提供有针对性的舒适感。

若要采用综合方法，可以考虑

  • 食用富含镁的食物
  • 保持水分
  • 保持一贯的睡眠习惯
  • 练习减压技巧
  • 在有帮助的情况下使用循证口服镁补充剂*

这些策略有助于通过日常镁平衡来支持身体和认知健康。

外用镁油和镁乳液可作为均衡保健程序的一部分，为局部提供舒适和放松。

底线

外用镁油、乳液和泻盐浴可以提供舒缓和放松的体验。不过，目前的研究并不支持通过皮肤有意义地提高全身镁含量。

口服镁--尤其是Magtein （L-苏氨酸镁）--仍然是支持认知清晰度、抗压能力和整体镁平衡的最可靠、研究最充分的选择。

然而，外用形式仍然可以成为放松日常活动中令人愉悦的工具，提供舒适和感官上的益处，补充体内镁的支持。

参考资料

  1. 预防和治疗中的镁。营养素。2015;7(9):8199-8226.
  2. Whelan AM、Sabanathan D、Dhingra R 等：治疗慢性疼痛和肌肉酸痛的局部用镁：系统综述。J Integr Med.2022;20(5):400-408.
  3. Cresswell J, et al：疗效和安全性简评。Open Sports Sci J.2020;13:1-7.
  4. 梅奥诊所工作人员。镁：膳食补充剂概况介绍。梅奥诊所。2025 年访问。
  5. 美国国立卫生研究院。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.2025 年访问。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

药物如何影响镁水平（以及应了解的知识）

 614 420 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
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镁是健康的基石矿物质，是人体 600 多种酶促反应的必需元素。它在能量代谢、心血管功能、应激反应和睡眠调节中发挥作用。然而，镁的平衡会受到多种因素的影响，包括某些常用药物。

长期或频繁用药会逐渐消耗体内的镁含量。了解哪些药物会影响镁的代谢，有助于您采取积极措施来保持平衡，支持整体健康。

一位老年人向医生咨询药物和保持健康镁含量的问题。

为什么会出现镁消耗

人体内的镁含量是通过肠道吸收、骨骼和细胞储存以及肾脏排泄来调节的。有些药物会干扰其中的一个或多个过程，如减少吸收、增加尿液流失或改变镁在组织中的分布。

由于镁有助于神经传导、肌肉放松和能量产生，即使是轻微的镁缺乏也会影响你的日常感觉。随着时间的推移，不达标的镁含量可能会导致疲劳、肌肉痉挛、易怒和睡眠困难*。

哪些人最容易因药物导致镁消耗过多

并非每个人都会因服药而出现相同程度的镁流失。由于新陈代谢、生活方式或整体健康状况的差异，某些人群可能更容易受到影响。

风险最大的人群包括

  • 老年人： 随着年龄的增长，镁的吸收效率会自然下降，而许多老年人服用多种药物会加剧这种影响。
  • 消化系统疾病患者：乳糜泻、炎症性肠病或慢性腹泻等疾病会减少肠道对镁的吸收。
  • 长期处于压力下的人：皮质醇水平升高会增加尿液中镁的流失，并可能加剧与药物有关的镁消耗。
  • 运动员或出汗较多的人：由于镁会通过出汗流失，因此生活方式活跃的人的镁基线储备可能较低。
  • 长期服用处方药的人：持续服用利尿剂或PPI等药物会增加对镁平衡的累积影响。

认识到这些因素，就可以采取更有针对性的监测和预防战略。

可能降低镁水平的药物

1.利尿剂（水丸）

通常用于治疗高血压或心力衰竭的襻利尿剂和噻嗪类利尿剂会增加镁通过尿液的流失。当镁的排泄量增加时，血清中的镁含量会逐渐下降。在医生的指导下，结合富含镁的食物或补充剂可能有助于维持镁的平衡。

2.质子泵抑制剂（PPIs）

常用于治疗胃酸倒流和胃食管反流病的抗胃酸药（PPIs）会降低胃酸度，从而影响肠道对镁的吸收。长期服用 PPI 与血清镁含量低有关，尤其是在老年人或服用其他消耗镁的药物的人群中。

3.某些抗生素

氨基糖苷类和大环内酯类药物会干扰肾脏对镁的重吸收，增加通过尿液流失的镁。这种影响通常出现在长期或大剂量使用抗生素的情况下*。

4.口服避孕药和激素疗法

含雌激素的药物会影响镁的利用和保留。一些研究表明，服用口服避孕药的女性体内镁浓度可能较低，长期服用可能会影响情绪稳定或肌肉紧张。

5.化疗药物

某些癌症疗法（如顺铂）会损害肾小管细胞，从而大量消耗镁。接受这些治疗的患者通常需要密切监测镁和其他电解质以保持平衡。

6.胰岛素和降血糖药物

镁在葡萄糖代谢中起着至关重要的作用。一些胰岛素疗法和降糖药物会影响细胞对镁的吸收，从而导致镁含量的波动。保持平衡的镁水平有助于支持代谢健康和胰岛素敏感性*。

某些药物会降低镁的含量，因此营养平衡对长期健康至关重要。

如何在服药期间保持镁平衡

好消息是，通过有意识的策略可以保持营养平衡。请考虑以下循证步骤：

1.监测您的镁状况

如果您长期服用任何药物，请向您的医疗服务提供者咨询定期检测镁的事宜--尤其是当您出现疲劳、肌肉无力或睡眠障碍时。

2.关注富含镁的食物

经常吃绿叶蔬菜、坚果、种子、豆类、鳄梨和黑巧克力。这些全食物不仅能提供镁，还能提供辅助因子，如维生素 B6 和抗氧化剂，促进吸收*。

3.考虑经过临床研究的补充剂

对于镁需求较高的人来说，补充镁有助于恢复平衡。MagteinMagtein（L-苏氨酸镁）具有独特的优势--它能有效穿过血脑屏障，不仅支持镁水平，还支持注意力、记忆力和情绪调节。

4.保持水分平衡

由于镁与其他电解质（如钾和钙）密切配合，因此保持适当的水分和均衡的营养至关重要。

5.与医疗服务提供者合作

请务必与您的医生讨论任何补充剂或饮食变化，尤其是在您服用处方药的情况下。个性化指导可确保安全和有效的营养管理。

底线

药物引起的镁耗竭很常见，但常常被忽视。由于镁支持肌肉、神经和大脑功能，因此保持健康的镁水平是整体活力的关键。通过注意营养、持续补水和循证补充，即使在服用必要药物的情况下，也有可能恢复平衡并支持长期健康。

保持水分和镁平衡有助于促进能量和整体活力。

参考资料

  1. Gröber U、Schmidt J、Kisters K.《镁在预防和治疗中的作用》。Nutrients.2015;7(9):8199-8226.
  2. Markovits N、Loebstein R、Halkin H 等。 质子泵抑制剂诱发的低镁血症：新挑战。药物安全。2014;37(5):391-403.
  3. Firoz M, Graber M. 美国商业镁制剂的生物利用率。Magnes Res.2001; 14(4):257-262.
  4. Guo X 等人.使用利尿剂与镁缺乏之间的关系：来自临床和实验研究的证据。营养素。2022;14(4):811-823.
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这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

支持情绪的镁：压力与神经递质之间的联系

 610 404 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
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现代生活中的压力：日益严重的问题

在当今快节奏的世界中，感到压力已成为常态而非例外。根据美国心理学会2024 年的一份报告，超过70% 的美国人表示，他们对国家的未来感到巨大压力，许多人还将个人财务和经济列为主要原因。对许多人来说，持续 "开机 "的感觉已悄然成为一种日常体验。

一点点压力实际上是有益的。短时间的挑战被称为荷尔蒙压力，有助于身体适应和建立复原力。然而，当压力变成持续性--没有足够的时间恢复--就会开始造成损害。慢性压力会让身体的"战斗或逃跑 "系统长期处于活跃状态，耗尽能量储备，并随着时间的推移扰乱情绪、睡眠和注意力。

年轻女性感到压力和疲劳，代表镁消耗和长期压力对情绪的影响。
长期压力会消耗镁元素，使神经系统紧张--支持镁元素平衡有助于恢复平静和专注*。

从生理上讲，压力反应是为了保护我们。它能在紧急情况下提高注意力，加快反应速度。然而，当同一个系统日复一日地被触发时，皮质醇和肾上腺素就会持续升高。这会逐渐影响食欲、消化、免疫力和情绪稳定等各个方面。许多人在意识到压力可能是根本原因之前，首先会注意到一些细微的变化--难以集中注意力、易怒或醒来后精神不振。

正念、运动和社交联系等生活方式仍是压力管理的基础，而营养平衡则发挥着强大的辅助作用。在涉及身体和大脑如何处理压力的关键营养素中，镁是最重要的营养素之一，也是最常被消耗的营养素*。

了解镁与情绪之间的联系

镁因其在肌肉和心脏功能方面的作用而广为人知，但它对情绪健康的影响同样重要。在大脑中，镁是一种调节性矿物质，支持支配情绪、注意力和压力反应的神经递质的平衡。 它有助于保持神经活动的平静，同时防止兴奋性通路受到过度刺激*。

研究表明，在长期压力下，镁的含量会下降，从而形成一个反馈回路，使身体对未来的压力产生更大的反应。通过营养和经临床研究的补充剂来支持镁平衡，有助于在充满挑战的时期保持复原力。

女子手持镁补充剂胶囊和瓶子，象征着每天补充镁以缓解压力和支持情绪。
经临床研究，像Magtein 这样的镁补充剂可增强抗压能力、平衡情绪和保持日常头脑清醒*。

压力和情绪调节的生物化学原理

压力反应系统

面对压力时，人体会激活下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴，释放皮质醇和其他压力荷尔蒙。虽然这是一种必要的生存机制，但长期激活会给神经系统造成压力，并改变神经递质的平衡。

镁通过调节压力荷尔蒙的释放和维持正常的 HPA 轴功能来支持平衡。它还能增强大脑对γ-氨基丁酸（GABA）等镇静神经递质的敏感性，并缓和谷氨酸的兴奋信号。

神经递质调节

血清素、多巴胺和 GABA 等神经递质通过突触进行交流，以调节情绪和认知清晰度。镁是这些信号传递过程中的天然辅助因子，可确保神经元之间的平衡传递。

镁不足会导致 NMDA（N-甲基-D-天冬氨酸）受体过度兴奋，从而增加神经兴奋性。随着时间的推移，这种失衡可能会导致易怒、焦虑或注意力难以集中。相反，充足的镁水平能促进平静、稳定的神经活动，从而支持放松和心理恢复能力*。

L-苏氨酸镁：针对大脑的情绪支持形式

多种镁元素对人体有支持作用、 Magtein® (L-苏氨酸镁）专门针对大脑。由麻省理工学院研究人员开发的Magtein 能有效穿过血脑屏障，增加神经元中的镁浓度。

这种以大脑为中心的给药方式支持神经递质平衡和突触可塑性--这是影响情绪调节的两个关键过程。在临床研究中，与基线结果相比，补充 L-苏氨酸镁的参与者在认知功能、情绪平衡和睡眠质量方面都有所改善*。

生活方式的协同作用：自然支持抗压能力

镁的作用与滋养身心的日常习惯一起发挥得淋漓尽致。长期坚持不懈的小行动可以极大地影响情绪平衡：

  • 优先考虑恢复性睡眠：深度睡眠有助于神经递质的恢复和依赖镁的神经修复。
  • 保持活跃：经常运动能促进内啡肽的释放，支持大脑血液循环。
  • 保持营养均衡：多吃绿叶蔬菜、鳄梨、南瓜籽和豆类等富含镁的食物。
  • 练习正念或深呼吸：这有助于降低皮质醇，促进副交感神经活动。
  • 保持稳定：定期摄入镁--无论是通过食物还是经临床研究的补充剂--有助于在紧张时期保持平衡*。
在室内冥想的女性，在镁元素的支持下，表现出放松和正念，以缓解压力。
正念、运动和镁可共同促进冷静专注、情绪平衡和长期抗压能力*。

通过将这些方法结合起来，个人可以培养更平静的神经系统，支持一整天更稳定的情绪*。

收获：平衡、坚韧和冷静

镁在情绪调节和压力适应方面发挥着举足轻重的作用。通过影响神经递质的平衡和支持大脑的放松途径，镁有助于在压力下保持冷静，并促进稳定的情绪恢复能力*。

虽然缺镁很常见，但了解了镁的作用，就能采取简单的措施--通过饮食、补充剂和生活方式--来恢复镁的平衡。其结果是为更好地集中注意力、改善情绪和更有弹性地应对生活中的日常需求奠定基础。

参考资料

  1. 美国心理学协会。2024 年美国的压力：主要发现。华盛顿特区；2024 年。
  2. Gröber U、Schmidt J、Kisters K.《镁在预防和治疗中的作用》。 Nutrients.2015;7(9):8199-8226.
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这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

不同形式的镁以及为什么Magtein®与众不同

 610 408 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
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了解镁在体内的作用

镁是人体内含量最丰富的矿物质之一，参与 600 多种酶促反应。它支持能量产生、肌肉功能、神经信号传递和 DNA 合成。由于镁对几乎所有生理系统都有影响，因此均衡的镁含量对整体健康和恢复能力至关重要*。

然而，并非所有的镁补充剂都有相同的作用。与镁结合的化合物决定了镁的吸收、耐受和输送到特定组织的程度。了解这些差异可以帮助您选择符合个人目标的配方--无论是肌肉恢复、放松还是认知能力*。

面对如此多的镁选择，了解每种镁的作用有助于简化您的选择，并确保最佳的营养支持。

镁的常见形式及其益处

1.氧化镁

氧化镁含有较高比例的镁元素，但在消化道中的吸收率较低。因此，它常被用作温和的渗透性泻药，以缓解偶尔出现的便秘*。

2.柠檬酸镁

这种形式将镁与柠檬酸结合在一起，提高了溶解度和吸收率。它被广泛用于促进生活规律和缓解肌肉紧张。不过，较高剂量有时可能会引起轻微的肠胃不适。

3.甘氨酸镁（或甘氨酸双酯）

它与氨基酸甘氨酸结合，生物利用率高，对肠胃温和。它是促进放松、安眠和平衡神经系统活动的最佳选择。

4.苹果酸镁

苹果酸镁将镁与苹果酸结合，苹果酸是一种支持克雷布斯循环中能量代谢的化合物。这种形式的镁通常是促进日间能量稳定和支持肌肉耐力的首选。

5.牛磺酸镁

这种形式将镁与牛磺酸结合在一起，牛磺酸是一种有助于调节血管张力和心律的氨基酸。因此，牛磺酸镁有助于支持心血管和新陈代谢健康*。

6.L- 苏氨酸镁Magtein

Magtein 由麻省理工学院的研究人员开发，它将镁与维生素 C 的代谢产物 L-苏氨酸结合在一起。这种结构可使镁有效穿过血脑屏障，增加神经元中的镁浓度。Magtein 通过影响大脑镁平衡和突触可塑性，支持认知清晰度、记忆和学习。

Magtein 为何与众不同

定向脑传递

与主要作用于肌肉或消化系统的其他形式的镁不同，Magtein 是为进入中枢神经系统而设计的。它的 L-苏氨酸成分能增强穿越血脑屏障的运输，使镁直接进入神经元。一旦进入神经元，它就能帮助维持注意力、记忆力和整体神经效率。

临床研究支持

多项人体研究（包括发表在《神经元》（2010 年）、《阿尔茨海默病杂志》（2016 年）和《睡眠医学 X》（2024 年）上的研究）表明，L-苏氨酸镁可以

  • 支持工作记忆和认知灵活性*
  • 促进放松，提高睡眠质量*
  • 增强第二天的注意力，平衡情绪*。

这些发现共同强调了Magtein提高大脑镁含量和加强长期认知健康的能力。

与日常习惯协同

Magtein 与持续的、注重健康的生活方式相结合，效果最佳。将补充剂与均衡营养、定期锻炼和恢复性睡眠结合起来，可以提高镁的利用率。多吃富含镁的食物，如绿叶蔬菜、豆类和坚果，也能加强矿物质的平衡。

此外，保持水分和控制压力也有助于维持镁的水平。正念或轻度拉伸等练习可以进一步增强镁对集中注意力和保持冷静的积极作用*。

镁的全食物来源，加上平衡的生活习惯，有助于保持冷静的注意力，并加强每天使用Magtein 好处。

根据目标选择合适的表格

许多镁都能促进人体健康，而Magtein （L-苏氨酸镁）的独特设计是为了进入大脑，优化神经健康。与主要作用于肌肉或消化道的形式不同，Magtein 以认知性能为目标--帮助保持注意力、清晰度和长期记忆。

传统形式的镁--如柠檬酸盐、甘氨酸盐或氧化物--主要影响肌肉的舒适或放松。这些对身体健康仍有价值，但它们并不能显著提高大脑的镁含量。相比之下，Magtein 能穿过血脑屏障，提高神经元内的镁浓度，支持突触可塑性和健康的认知老化*。

当目标是更敏锐的注意力、更平静的情绪和更有恢复力的睡眠时，Magtein 提供了一个完整的、以科学为基础的解决方案。它可以自然地融入日常保健程序，并与营养丰富的膳食、规律的运动和正念相辅相成，从而获得平衡的全身活力。

参考资料

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al.神经元》。2010；65（2）：165-177。DOI：10.1016/j.neuron.2009.12.026
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  4. Gröber U、Schmidt J、Kisters K.《镁在预防和治疗中的作用》。营养素。2015; 7(9):8199-8226.
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这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

贫瘠的土壤和全球缺镁问题

 602 400 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
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导言

现代农业改变了我们养活世界的方式，但也悄然改变了我们食物的营养质量。多项研究发现，过去 70 年来，水果、蔬菜和谷物中的矿物质含量持续下降。

新鲜收获的农产品象征着土壤健康如何随着时间的推移影响养分密度。
营养流失早在食物到达我们盘中之前就开始了--土壤质量决定了我们身体所需的丰富矿物质。

在这些营养素中，镁--一种对能量生产、心血管健康和大脑功能至关重要的矿物质--的下降幅度最大。造成这一趋势的主要原因是工业化耕作方式将作物产量置于土壤再生之上。因此，即使是营养均衡的膳食，其微量营养素密度也可能不如从前。

虽然富含镁的食物仍然是良好营养的基石，但这种日益严重的失衡现象突出说明了为什么要通过饮食和生物可用性补充剂（如 Magtein® (L-苏氨酸镁）等补充剂来保持充足的 镁摄入量已变得越来越重要。

土壤耗竭与农业随时间的变化

土壤质量下降并非新现象。自 20 世纪中叶以来，密集的单一作物种植、合成肥料和破坏土壤的耕作加速了养分的消耗。其中许多肥料能补充氮、磷、钾（NPK），但不能补充镁等微量元素。随着时间的推移，镁很容易被灌溉水和雨水浸出，使土壤的肥力逐渐降低。

一项发表在《植物与土壤》上的荟萃分析报告指出，与生长在经有机改良的平衡土壤中的作物相比，缺镁土壤中的镁含量最多可降低 40%。同样，美国农业部的纵向数据显示，1950 年至 2010 年间，菠菜、胡萝卜和卷心菜的镁含量明显下降。

这种模式在全球范围内都存在。食品》杂志上的研究发现，英国、澳大利亚和美国主要农作物的矿物质密度在上个世纪下降了20%到35%。这些变化既反映了土壤的枯竭，也反映了作物基因的改变--杂交育种的目的是为了快速生长，而不是养分密度。

镁在植物和人类健康中的作用

镁是叶绿素中的 "中心原子"，使植物能够捕捉阳光并将其转化为化学能 ⁹，如果没有充足的镁，光合作用就会减弱，导致植物产量降低，对人类的营养传输也会减弱。

在人体内，300 多种酶促反应都需要镁，包括 ATP 合成、DNA 稳定和神经肌肉信号传递。

由于土壤中的镁会影响植物中的镁，而植物中的镁又会影响人类的摄入量，因此这种矿物质在环境、农业和公众健康之间形成了一条连续的生物链。一旦这个链条中的任何一个环节出现问题，都会产生深远的连锁反应*。

双手拥抱土壤，代表富含矿物质的大地与人类福祉之间的联系。
当土壤健康茁壮成长时，人类的健康也会随之茁壮成长--富含镁的土壤仍然是恢复营养的基础。

人类镁摄入量下降的证据

全国营养调查的数据强化了农业证据。美国 NHANES 数据库显示，几乎半数美国成年人的 镁摄入量 低于估计平均需要量（EAR）。老年人、妇女和限制卡路里饮食的人尤其面临风险。

精制谷物中富含镁，而精制谷物中富含镁的麸皮层已被去除，这种饮食模式使问题更加复杂。即使是注重水果和蔬菜的人，如果他们食用的农作物是在营养缺乏的土壤中生长的，也可能达不到要求。

镁摄入量低的后果是微妙的，但会随着时间的推移不断累积，表现为疲劳、肌肉紧张、睡眠紊乱或情绪失衡。因此，通过饮食和补充剂来保持镁的充足，有助于维持细胞的长期复原力*。

为什么这很重要？人体营养角度

有些人认为，如果吃 "真正的食物"，就没有必要补充营养。虽然全食物总是首选，但这一假设取决于食物的质量是否与历史营养水平相符，而研究表明，这种情况已不复存在。

土壤耗竭并不是唯一的影响因素。污染、二氧化碳浓度增加和食物运输时间等环境压力也会降低微量营养素的稳定性。此外，现代人的压力水平和药物使用会加速体内镁的流失，使得许多人仅从膳食中摄取镁是不够的*。

这就是有针对性的、生物可利用的镁可以提供帮助的地方。临床前研究表明，L-苏氨酸镁能穿过血脑屏障，提高神经组织中的镁含量。在这一水平上支持镁可帮助维持记忆力、注意力和放松--这是认知和情绪平衡的关键因素*。

根据土壤耗竭情况支持镁状态

1.优先选择富含镁的食物

多吃绿叶蔬菜、豆类、坚果、种子和全谷物。在可能的情况下，选择来自再生农业或有机农业农场的农产品，因为这些方法可以恢复土壤中的矿物质含量。

2.优化营养吸收

维生素 C 能促进镁的吸收，而高加工食品、酒精或咖啡因饮食会影响镁的吸收。将富含镁的膳食与富含维生素 C 的水果或蔬菜搭配，可以提高生物利用率。

3.考虑循证补充剂

甘氨酸镁、柠檬酸镁或Magtein （L-苏氨酸镁）等生物可利用形式通过支持细胞和神经系统的镁含量，对营养丰富的饮食起到补充作用。与标准形式不同，Magtein的独特结构允许镁进入大脑，从而影响神经信号传递和突触可塑性。

4.保持生活方式的平衡

定期锻炼、恢复性睡眠和减压方法（如冥想）可进一步支持镁的平衡和细胞恢复*。

农夫在一个小农场里捧着一箱新鲜的农产品，代表着营养丰富的食物，尽管土壤贫瘠，但这些食物有助于维持镁的含量。
在大规模耕作降低了土壤养分密度的情况下，当地富含矿物质的全食物有助于支持镁的摄入量

摘要

土壤中矿物质的减少不仅仅是一个农业问题，它还是一个涉及生态、营养和长期健康的公共卫生问题。镁是这种联系的核心。随着现代土壤中矿物质含量的减少，确保最佳的镁摄入量成为保护细胞能量、心血管平衡和认知活力的关键一步。将全食物营养与先进的补充策略相结合，如 Magtein等先进的补充剂策略相结合，为在环境变化的情况下维持镁含量提供了一种积极的方法。

参考资料

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  6. 美国国立卫生研究院，膳食补充剂办公室。镁--卫生专业人员概况介绍。2025 年访问。
  7. Slutsky I 等人 通过提高脑镁增强学习和记忆能力神经元。2010;65(2):165-177.

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

镁与维生素 C 的关系：开启细胞健康之门

 610 404 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
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细胞健康为何重要

每个器官和组织都依赖于数百万个细胞的高效工作。每个细胞将营养物质转化为能量，修复内部结构，并与周围的细胞进行交流。当这一过程减慢时，活力和复原力就会下降。因此，支持细胞健康有助于终生保持体力、认知能力和新陈代谢平衡*。

在人体必需的营养素中，镁和维生素 C发挥着主导作用。镁能激活数百种酶，促进新陈代谢和神经信号传递，而维生素 C 则能促进抗氧化保护和胶原蛋白合成。它们共同加强了人体产生能量、修复组织和适应压力的能力*。

氧化应激在细胞衰老中的作用

在正常的新陈代谢过程中，细胞会产生自由基--不稳定的分子，如果不加以控制，会破坏细胞膜和 DNA。维生素 C可以中和这些自由基，并恢复维生素 E 等其他抗氧化剂，从而形成抵御氧化压力的第一道防线。镁能稳定线粒体的活动，帮助酶有效地产生能量，从而支持这一过程。因此，这两种营养素都能保持细胞的完整性，减轻日常氧化压力的负担*。

随着时间的推移，衰老、不良饮食和环境暴露等因素会加剧氧化压力。摄入充足的镁和维生素 C 有助于维持线粒体的性能，促进细胞的长期活力*。

身体中的互补作用

虽然镁和维生素 C 通过不同的生化途径发挥作用，但它们的作用往往是一致的。镁能调节钙和钾的平衡，支持肌肉收缩和神经传导。 

在运动员训练中体现镁在肌肉和能量代谢中的作用。
镁支持肌肉表现和能量代谢，有助于自然维持力量和细胞平衡。

维生素 C 能增强免疫细胞的活性和组织修复能力。当两者都充足时，细胞就能更有效地交流，能量代谢保持稳定，从压力中恢复也会更顺利*。

它们的综合影响凸显了营养素网络而非单一成分如何维持整体健康*。

镁和维生素 C细胞之间的联系

乍一看，镁和维生素 C 似乎毫不相干。然而，有几种机制揭示了它们之间的密切联系：

  • 能量和线粒体功能：镁能使酶将食物转化为 ATP。维生素 C 有助于谷胱甘肽等其他抗氧化剂的再生，从而保持线粒体的高效运作。当这两种营养素都充足时，能量的产生就能顺利进行*。
  • 压力反应与肾上腺健康： 慢性压力会增加镁的排泄，并消耗肾上腺中储存的维生素 C。因此，补充这两种营养素有助于生理基线的平静和皮质醇活动的平衡*。
  • 免疫和组织支持：维生素 C 能增强免疫细胞的活性，而镁则能调节炎症信号传导。两者结合，可促进有效的免疫防御，并在劳累或氧化压力后促进组织恢复*。

这些协同作用说明了为什么基础营养素作为综合营养网络的一部分而不是孤立地发挥作用*。

缺乏如何影响细胞功能

现代生活方式往往会造成营养素的重叠缺口。镁的摄入量随着土壤中矿物质含量的减少而下降，而维生素 C 的含量则会在生病、高度紧张或水果和蔬菜摄入不足时下降。这两种营养素含量过低都会降低线粒体的效率，削弱抗氧化能力，损害组织的复原力。及早发现并纠正这些微妙的缺乏症，有助于保持长期的活力*。

支持健康的镁和维生素 C 状态

饮食仍然是实现最佳营养平衡的第一步。

  • 富含镁的食物：绿叶蔬菜、豆类、杏仁、南瓜籽和全谷物都能提供宝贵的镁。
  • 富含维生素 C 的食物：柑橘、甜椒、猕猴桃和浆果具有很高的抗氧化价值。
沙拉配柑橘和坚果，突出富含镁和维生素 C 的食物。
绿叶蔬菜和柑橘提供镁和维生素 C，共同为细胞的日常健康提供支持。

然而，仅靠膳食摄入并不一定能满足日常需求。以证据为基础的补充剂可以补充营养，增强细胞防御能力。L-苏氨酸镁（Magtein®等形式的补充剂可有效穿过血脑屏障，支持神经能量代谢，而缓冲维生素 C 配方可改善消化舒适度和吸收。

将持续摄入与均衡膳食、规律运动和恢复性睡眠相结合，可进一步增强细胞的整体健康*。

底线

从能量代谢和免疫保护到组织完整性和压力适应，镁和维生素 C 几乎对生理的方方面面都至关重要。通过协同作用，这些营养素可帮助人体在细胞水平上高效运作。通过饮食和有针对性的补充来保持足够的营养水平，可以促进复原力、活力和长期持续的健康。

参考资料

  1. Gröber U、Schmidt J、Kisters K.《镁在预防和治疗中的作用》。Nutrients.2015；7（9）：8199-8226.DOI：10.3390/nu7095388
  2. Jacob RA，Sotoudeh G.《慢性病中的维生素 C 功能和状态》。临床护理中的营养》。2002; 5(2):66-74.
  3. Slutsky I 等人，《通过提高脑镁增强学习和记忆》。神经元》。2010；65（2）：165-177。DOI：10.1016/j.neuron.2009.12.026
  4. 美国国立卫生研究院。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/Accessed 2025.
  5. 美国国立卫生研究院。维生素 C - 健康专业人员概况介绍 。https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/2025 年访问。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

Magtein®如何帮助您管理假日压力

 612 406 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
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节日悖论：欢乐与超负荷

节日带来了庆祝、联系和反思，但也可能带来压力。旅途劳顿、应酬不断、生活规律被打乱、睡眠不规律，很容易让人感到身心过度紧张。压力增大会影响情绪、注意力，甚至睡眠质量。

在这些时期，支持大脑的压力调节系统变得至关重要。镁在这一过程中发挥着关键作用，有助于在压力下保持平静的神经活动和平衡的情绪。Magtein （L-苏氨酸镁）是一种针对大脑健康的特殊形式的镁，它提供了一种有科学依据的方法来促进假期中的放松和头脑清醒。

节日聚会带来了欢乐和联系，但当压力增大时，Magtein 有助于帮助人们保持冷静，集中注意力。

镁与压力反应

当压力水平升高时，身体会激活下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴，释放皮质醇和肾上腺素来帮助您适应。虽然这一系统在短期内具有保护作用，但长期或反复的压力会耗尽体内储存的镁，使情绪和能量更难调节。

镁能帮助人体在压力过后 "复位"：

  • 调节 HPA 轴：镁有助于调节压力反应，平衡皮质醇的输出，促进急性压力后的恢复*。
  • 支持 GABA 通路：镁能增强 GABA（γ-氨基丁酸）--大脑中主要的镇静神经递质--的活性，从而降低神经兴奋性，促进放松*。
  • 减少兴奋过载：它是一种天然的钙阻滞剂，能防止 NMDA 受体受到过度刺激，并能在紧张时期保持心理平衡*。

然而，并非所有形式的镁都能有效地进入大脑。这正是Magtein 与众不同之处。

Magtein支持平静和清晰

Magtein （L-苏氨酸镁）是麻省理工学院研究人员开发的一种专利化合物，可提高大脑中的镁浓度。与其他主要作用于消化道的镁盐不同，Magtein 穿过血脑屏障，支持神经元的稳定性和交流。

发表在《睡眠医学 X》（2024 年）和《美国营养学院杂志》（2022 年）上的研究表明，L-苏氨酸镁可以起到帮助作用：

  • 支持睡前放松，提高睡眠质量*。
  • 通过平衡兴奋性和抑制性神经递质，促进白天的冷静专注*。
  • 在压力情况下增强复原力和情绪平衡*。

通过保持大脑镁元素的最佳状态，Magtein 帮助保持头脑清醒和镇定--当生活节奏变得很快或情绪要求很高时，这两种品质就显得非常宝贵。

Magtein 有助于保持放松和平衡，即使在最繁忙的节日期间也能促进平静和清醒。

压力如何影响大脑和睡眠

长期的压力会影响大脑中的多个通路，尤其是那些负责能量代谢、注意力集中和休息的通路。皮质醇水平升高会干扰深度睡眠和快速眼动周期，而深度睡眠和快速眼动周期对情绪调节至关重要。

镁有助于平衡昼夜节律功能，帮助神经系统从 "战斗或逃跑 "过渡到 "休息和消化"。这一点在节假日期间尤为重要，因为混乱的日程安排或深夜活动会干扰正常的恢复模式*。

实用技巧：使用Magtein 增强假期应变能力

要想在繁忙或紧张的时期最大限度地利用Magtein ，一致性和时间安排非常重要。

睡前服用Magtein 有助于放松和恢复睡眠，从而改善情绪和能量平衡。

为欢乐的季节注入平静的能量

虽然假期会考验人的情绪恢复能力，但同时也提供了一个增强情绪恢复能力的机会。使用Magtein 等以大脑为重点的营养素来支持您的神经系统，有助于保持冷静、专注和清晰的思维--即使在日程繁忙的时候也是如此。

通过将Magtein 与持续的例行活动、有意识的放松和滋补食品相结合，您可以保持脚踏实地的状态，并以临场感和活力享受这个季节。

摘要：平衡胜于倦怠

节日压力并不意味着疲惫不堪或不堪重负。Magtein 为大脑的压力反应系统提供有针对性的支持，在您最需要的时候促进平静的能量、专注力和恢复性睡眠。 

通过滋养大脑中的镁含量，并通过每天有意识的练习来保持平衡，您就能将季节性压力转化为持续的能量和平静的应变能力，并将这种清晰感延续到假期之后。

参考资料

  1. Hausenblas H、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J. "Magnesium-L-threonate 可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验"。睡眠医学》：X. 2024年8月17日
  2. Hewlings SJ, Kalman DS."一项随机、双盲、安慰剂对照、比较试验，评估与压力、焦虑、恐惧和其他指标水平相关的Magtein 镁补充剂对生活质量的影响"。EC Nutrition 17.3 (2022): 07-14.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al.神经元。2010;65(2):165-177.
  4. 美国国立卫生研究院。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.2025 年访问。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

提高学生专注力的Magtein Magtein：在期末考试中增强脑力

 608 402 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
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为什么期末考试期间认知支持很重要

期末考试季带来了高度集中的注意力、漫长的学习时间和更大的压力--这些都是对大脑和身体的挑战。精神疲劳、睡眠紊乱和能量水平波动会使人更难保留信息或在压力下发挥水平。虽然学生们通常会求助于咖啡因或兴奋剂来快速缓解压力，但这些暂时的提神剂也可能导致精力崩溃、焦虑或夜不能寐。

相反，支持大脑集中注意力、学习和恢复的自然过程能提供更持久的优势。提高突触效率和放松的营养素--如 L-苏氨酸镁Magtein）--可以帮助大脑保持敏锐，同时在整个考试期间保持冷静、平衡的精力。

在期末考试中保持冷静和专注。Magtein 有助于学习、记忆和平衡能量，以保持学习成绩。

Magtein 如何支持学生集中注意力

Magtein （L-苏氨酸镁）是麻省理工学院研究人员开发的一种独特形式的镁，专门用于提高大脑中的镁含量。与其他主要作用于肠道或肌肉的镁盐不同，Magtein 能穿过血脑屏障--增强神经元交流，支持学习和记忆的基础。

1.增强学习和记忆的形成

在大脑内部，镁能调节 NMDA 和 AMPA 受体--它们对突触可塑性或神经元加强和形成新连接的能力至关重要。在期末考试等高要求时期，这些过程决定了学习和回忆信息的效率。保持最佳的镁水平可以帮助大脑更有效地处理新材料，并在睡眠中巩固记忆。

2.促进冷静集中

过度的神经刺激会导致注意力分散、易怒或 "精神迷雾"。镁有助于稳定谷氨酸等兴奋性神经递质，并支持大脑的主要镇静信使--GABA（γ-氨基丁酸）的产生。因此，Magtein 有助于保持注意力，而不会过度刺激，支持在学习和考试期间保持冷静警觉。

3.减轻学业压力的影响

紧张的学习会使皮质醇水平升高，并消耗体内储存的镁。研究表明，镁在调节下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA）--人体的压力反应系统中发挥着关键作用。通过补充镁，Magtein 能够支持对学习压力做出平衡的生理反应--帮助学生在长时间的考试中保持镇定和弹性。

均衡的镁含量能促进稳定的注意力、冷静的集中力和清晰的头脑，帮助学生在考试间隙充电。

为Magtein 定时，以达到最佳专注和恢复效果

与准确的摄入时间相比，坚持摄入更重要，但时间的选择有助于最大限度地发挥预期效果。

  • 早晨服用：早晨服用Magtein 有助于集中注意力、提高认知能力和保持一整天的工作状态。与早餐搭配服用，可提高吸收率和稳定能量*。
  • 晚间使用：对于烦躁不安的学生，睡前 30-60 分钟服用Magtein 可促进放松，提高睡眠质量。深度睡眠能巩固记忆，为第二天的学习做好大脑准备*。
  • 每天坚持使用：定期摄入可保持大脑镁含量稳定，为学习和头脑清醒带来累积益处*。

提高大脑性能的协同学习习惯

作为学习和恢复的整体方法的一部分，Magtein 效果最佳。为了在期末考试周优化认知表现，请将镁支持与循证学习和生活方式策略相结合：

  • 结构化学习模块：有重点、有时间限制的课程（如 50 分钟的学习片段）有助于减少倦怠感和保持学习兴趣。
  • 优化睡眠：深度睡眠对记忆巩固和神经修复至关重要。争取每晚睡 7-9 小时，以加强依赖镁的大脑恢复。
  • 增强认知耐力的营养：优先选择全谷物、绿叶蔬菜和富含欧米伽-3 的食物，如三文鱼或核桃。这些都是能量代谢和脑细胞完整性所必需的营养素。
  • 运动和微休息：轻微的体育活动能增加脑血流量，缓解紧张情绪，有助于在学习间隙重新集中注意力。
将Magtein 与瑜伽等有意识的运动结合起来，有助于在繁重的学习期间保持冷静专注、认知平衡和持续的精神状态。

学生优势：考试之外的大脑健康

虽然人们经常强调Magtein 在集中力和记忆力方面的作用，但它的益处远不止期末考试周。长期保持大脑镁元素的最佳水平有助于提高头脑清晰度、学习效率和认知灵活性。尽早养成这些习惯的学生可以培养出更强的心理承受力和学习自信心--这些技能可以转化为终身的表现和福祉。

摘要：更聪明的学习，更强的专注力

学习成绩不仅取决于努力学习，还取决于大脑在压力下如何有效运作。Magtein 为集中注意力、保持精力充沛和认知清晰提供营养支持--帮助学生高效学习、准确回忆，并在最重要的时候深层休息。通过将镁支持与明智的学习习惯和恢复性睡眠相结合，学生们可以在期末考试季及以后优化精神耐力和整体健康。

参考资料

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al.神经元。2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S.突触密度增强剂 MMFS-01 治疗老年人认知障碍的有效性和安全性：随机、双盲、安慰剂对照试验》。J Alzheimers Dis.2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J. Magnesium-L-threonate 可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024;8:100121.doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121。
  4. Hewlings SJ, Kalman DS.一项随机、双盲、安慰剂对照、比较试验，评估Magtein®镁补充剂对生活质量的影响，与压力、焦虑、恐惧和其他指标水平有关。J Am Coll Nutr.

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

什么是脑力激荡剂？

 806 534 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
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了解健脑药物

诺托普斯指的是有助于提高认知能力的营养素和化合物，包括记忆力、专注力、学习能力和头脑清晰度。该词源于希腊语noos（心智）和tropos（转动或引导），强调其在优化大脑功能方面的作用。

虽然 "聪明药 "的概念已在媒体中广为流传，但真正的健脑药物注重的是对大脑的长期支持，而不是短期刺激。具有神经保护和神经支持特性的营养素、氨基酸和植物药都属于这一类。

经临床研究，诺托普尔通常支持以下一种或多种机制：

  • 加强神经递质平衡（乙酰胆碱、GABA、多巴胺）
  • 支持神经可塑性和突触效率
  • 减少氧化应激和炎症
  • 优化脑血流和能量代谢*。
平衡的大脑功能始于适当的支持。像Magtein 这样的营养素有助于自然地保持注意力、学习能力和认知复原力。

特别是，柠檬胆碱、L-茶氨酸、巴考巴单宁和 L-苏氨酸镁（Magtein）等天然健脑药对大脑内不同的通路都有影响。

诺托普尔如何支持大脑功能

大脑需要巨大的能量和数十亿神经元之间的精确交流，才能发挥最佳功能。益智药通过多种机制帮助维持这种效率：

  1. 神经递质调节： 健脑药会影响谷氨酸、乙酰胆碱和 GABA 等关键信使的释放和吸收，平衡刺激和放松，从而提高注意力和冷静警觉性*。
  2. 神经可塑性和突触密度： 某些化合物（如 L-苏氨酸镁）能促进突触的可塑性--大脑形成和加强连接的能力。这对学习、适应能力和记忆保持至关重要*。
  3. 能量代谢和线粒体支持：大脑消耗人体近 20% 的能量。镁和 B 族维生素等营养素有助于 ATP 的生成，从而支持持续的认知耐力并减少精神疲劳*。
  4. 神经保护： 通过缓冲氧化应激和支持细胞修复，益智药有助于大脑的长期健康和恢复能力--尤其是在压力或衰老的情况下*。
健康的突触交流有助于记忆和学习。Magtein 有助于维持大脑信号传递所必需的镁水平。

Magtein：以大脑为重点的镁形式

麻省理工学院的研究人员开发了Magtein （L-苏氨酸镁），专门用于提高大脑镁含量。与其他主要作用于肌肉或肠道的镁盐不同，Magtein 能穿过血脑屏障，直接影响神经元的活动和可塑性。

镁是 600 多种酶促反应所必需的元素，在神经传递和突触调节中发挥着核心作用。在大脑中，它能调节NMDA（N-甲基-D-天冬氨酸）和AMPA（α-氨基-3-羟基-5-甲基-4-异恶唑丙酸）受体，这两种受体对学习和记忆过程至关重要。

临床研究（包括发表在《神经元》（2010 年）、《阿尔茨海默病杂志》（2016 年）和《睡眠医学 X》（2024 年）上的研究）表明，补充 L-苏氨酸镁可以

  • 支持工作记忆、学习能力和认知灵活性*。
  • 通过平衡神经传递，促进放松，提高睡眠质量*。
  • 有助于集中注意力和第二天的头脑清醒*。

由于能提高大脑的镁含量，Magtein 自然而然地成为了一种能优化神经效率和长期认知健康的 基础营养素 *。

将诺托托品融入健康的日常活动中

如果能将诺托托普药与包括以下内容在内的整体生活方式结合起来，效果会更好：

  • 均衡营养：强调全食物、omega-3 脂肪和富含镁的蔬菜。
  • 持续睡眠：深度睡眠能巩固记忆，支持依赖镁的大脑修复。
  • 精神参与：学习新技能、阅读或进行正念练习可强化神经通路，而这正是诺托普尔有助于支持的*。
  • 压力调节：长期压力会消耗镁元素，影响注意力，因此恢复性练习必不可少*。

通过保持健康的神经元信号传递，增强大脑适应、学习和从日常压力中恢复的能力，Magtein 对这些做法起到了补充作用*。

通过每天使用Magtein ，您可以保持头脑清醒、情绪平衡和长期认知健康，从而帮助维持健康老龄化的基础。

摘要：打造更聪明、更具复原力的大脑

促智剂代表了一种前瞻性的认知健康方法--支持大脑的自然执行、适应和恢复能力。在这一背景下，Magtein （L-苏氨酸镁）脱颖而出，成为一种得到科学支持的基础性健脑药物，从细胞水平开始滋养大脑通路。通过将持续的镁支持与营养丰富的食物、优质睡眠和日常脑力活动相结合，个人可以培养长期的专注力、记忆力和情绪恢复力。

参考资料

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al.神经元。2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S.突触密度增强剂 MMFS-01 治疗老年人认知障碍的有效性和安全性：随机、双盲、安慰剂对照试验》。J Alzheimers Dis.2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J. Magnesium-L-threonate 可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024;8:100121.doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121。
  4. Hewlings SJ, Kalman DS.一项随机、双盲、安慰剂对照、比较试验，评估Magtein®镁补充剂对生活质量的影响，与压力、焦虑、恐惧和其他指标水平有关。J Am Coll Nutr.

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

您缺镁的 11 个迹象

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作者：莱利-福布斯
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了解镁缺乏症

镁参与了300 多种对人体健康至关重要的酶促反应，影响着从能量生产和神经传递到 DNA 合成和压力调节的方方面面。尽管镁具有广泛的重要性，但镁缺乏症仍然很常见，研究表明，约有 50-70% 的成年人每日镁摄入量低于建议摄入量。这种缺乏可能悄无声息地发生，在血液中的镁含量反映出缺乏之前，就已经逐渐改变了人体的生理机能。认识到低镁的微妙、相互关联的迹象，可以帮助您采取积极措施，通过饮食、生活方式和循证补充来恢复平衡。

保持健康的镁含量有助于在日常活动中平衡能量、肌肉表现和整体活力。

1.肌肉抽筋和痉挛

镁通过调节钙和钾在肌肉膜上的流动，在神经肌肉功能中发挥着关键作用。当镁含量下降时，肌肉细胞会过度兴奋，从而引发不自主收缩、痉挛或 "查理马 "痉挛。运动员、老年人或汗液流失较多的人可能更容易出现这种失衡现象。补充生物可利用形式的镁有助于恢复细胞电解质平衡，让肌肉有效收缩和放松*。

2.疲劳和精力不足

每个细胞都依赖镁来产生 ATP - 人体的主要能量来源。在线粒体中，镁能稳定 ATP 分子并支持负责氧化磷酸化的酶。当镁元素不足时，这些能量途径的运行效率就会降低，通常会导致持续疲劳、运动耐受力下降，或在微小运动后出现 "精疲力竭 "的感觉。随着时间的推移，长期低镁会破坏新陈代谢的灵活性，使能量恢复更慢、效率更低*。

3.脑雾或注意力不集中

认知清晰度在很大程度上取决于镁在神经信号传递和突触可塑性中的作用。这种矿物质能调节 NMDA 受体--学习、记忆和神经交流的关键调节器。低镁可导致神经元过度兴奋，破坏神经递质平衡，影响信息处理。经研究表明，L-苏氨酸镁Magtein®）能穿过血脑屏障，提高大脑镁含量，增强认知能力、注意力和记忆力*。

4.睡眠障碍

镁通过支持放松途径和调节昼夜节律，有助于形成健康的睡眠结构。它能与 GABA 受体相互作用，促进神经活动的平静，使睡眠阶段之间的过渡更加顺畅。低镁水平会提高夜间皮质醇和交感神经系统的活动，导致入睡或保持睡眠困难。新的证据，包括最近对 L-苏氨酸镁的研究表明，支持大脑镁可促进深度睡眠，减少夜间觉醒*。

充足的镁能促进放松，支持对恢复和集中注意力至关重要的深层恢复性睡眠。

5.焦虑或情绪变化

镁与情绪之间既有生化关系，也有生理关系。镁能调节 HPA（下丘脑-垂体-肾上腺）轴，该轴控制人体的应激反应。镁含量不足会通过谷氨酸通路放大兴奋信号，同时抑制 GABA 能--创造一种与焦虑或易怒相关的神经化学环境。多项研究发现，通过恢复神经递质平衡和调节皮质醇节律，补充镁有助于保持镇静和情绪恢复能力*。

6.头痛或偏头痛

镁对血管张力和神经兴奋性的影响使其成为调节头痛的核心因素。这种双重效应可能会导致偏头痛或紧张型头痛的发生。临床试验表明，补充镁（尤其是生物可用镁）有助于维持正常的血管反应性，并随着时间的推移减少偏头痛发作的频率*。

7.肌肉无力

除了抽筋之外，低镁还会导致全身肌肉疲劳和无力。由于镁对依赖于 ATP 的肌肉收缩和钙的再摄取至关重要，因此镁储量不足会导致运动时过早疲劳或运动后恢复时间过长。电解质通过汗液流失，往往会加剧这种影响，尤其是耐力运动员。恢复镁平衡有助于肌肉组织进行正常的能量代谢，促进运动后的有效恢复*。

8.心跳不规律

镁对心脏的电稳定性至关重要。它是一种天然的钙拮抗剂，可防止细胞内钙过量导致心律失常。镁含量过低可能会扰乱心脏传导，偶尔会表现为心悸或跳动。镁还有助于维持健康的血压和血管张力--强调了镁在心血管平衡中的基础作用*。

9.麻木或刺痛

在神经系统层面，镁有助于调节影响神经兴奋性和信号传输的离子通道。当体内镁含量过低时，神经元可能会误动作，产生麻木、刺痛或 "针刺 "的感觉。这些症状通常与其他缺镁症状同时出现，是依赖镁的神经功能受到损害的早期预警*。

镁能支持健康的神经信号传递和肌肉功能--随着年龄的增长，有助于保持力量、协调性和韧性。

10.便秘或消化系统变化

在胃肠道中，镁有助于肠道蠕动--有节奏的收缩，使食物通过肠道。它还有助于将水分吸入肠道，使粪便保持柔软和规则。缺乏镁会减缓这一过程，导致便秘或消化道不适。虽然膳食中的镁有助于肠道正常蠕动，但某些形式的镁，如柠檬酸镁，具有温和的渗透作用，可在需要时帮助恢复排便规律。

11.对压力更加敏感

长期压力会通过荷尔蒙和泌尿途径消耗镁，从而形成一个反馈回路，增强对未来压力的反应能力。低镁元素会加剧交感神经（"战斗或逃跑"）的激活，降低副交感神经（"休息和消化"）的平衡，并损害睡眠质量--所有这些都会增加感知到的压力。补充镁元素能使生理基线更加平静，从而改善情绪调节，提高在困难时期的应变能力*。

解决镁缺乏问题

如果这些迹象听起来很熟悉，请考虑评估一下您的镁摄入量。膳食来源--如绿叶蔬菜、豆类、坚果、种子和黑巧克力--仍然是基础。为了提供有针对性的支持，甘氨酸镁或 L-苏氨酸镁Magtein）等吸收良好的形式可以补充营养，并随着时间的推移促进平静的注意力、改善睡眠和认知功能。

摘要：镁的基础作用

从肌肉活动和新陈代谢到认知和情绪，镁几乎影响着人体的每一个系统。由于镁支持如此之多的过程，即使是微小的缺乏也会产生广泛的影响。这些失衡通常是逐渐形成的，但会通过各种症状表现出来，反映出矿物质在生理上的深远重要性。幸运的是，认识到这些早期迹象后，您就可以采取积极的措施。通过结合营养丰富的食物、平衡的生活习惯和临床研究的补充剂，您可以支持健康的镁水平。因此，能量生产变得更有效率，神经活动保持冷静和集中，认知能力也能长期保持强劲*。

参考资料

  1. 美国国立卫生研究院，膳食补充剂办公室。供卫生专业人员使用的镁概况介绍。2024 年更新。
  2. Gröber U、Schmidt J、Kisters K.《镁在预防和治疗中的作用》。Nutrients.2015;7(9):8199-8226.
  3. Slutsky I 等人，通过提高脑镁增强学习和记忆。神经元》。2010;65(2):165-177.
  4. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J. Magnesium-L-threonate 可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024;8:100121.doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。