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Magnésio tópico - Óleos, loções e banhos de sal Epsom: Funcionam?

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O magnésio desempenha um papel central na função muscular, na regulação do stress, na qualidade do sono e na saúde celular em geral. Por isso, muitas pessoas procuram formas simples de manter os níveis de magnésio - especialmente durante as estações mais agitadas ou stressantes. Uma opção que continua a ganhar popularidade é o magnésio tópico, incluindo óleos, loções, sprays e banhos de sal Epsom.

Mas subsiste uma questão importante:

O magnésio aplicado na pele pode aumentar significativamente os níveis de magnésio no organismo, ou as formas orais continuam a ser mais eficazes?

Abaixo, exploramos o que a ciência mostra atualmente sobre o magnésio tópico, a forma como a barreira cutânea influencia a absorção e onde estes produtos se podem enquadrar numa rotina de magnésio mais ampla.*

Os banhos de sal de Epsom oferecem benefícios de relaxamento, embora a absorção de magnésio através da pele continue a ser limitada.

O magnésio tópico é apelativo por várias razões. Muitas pessoas preferem-no porque é suave para a pele, ajuda a criar um ritual calmante ou oferece uma forma de atingir áreas musculares específicas. Algumas pessoas também o escolhem se tiverem problemas de sensibilidade digestiva ou não gostarem de engolir cápsulas.

Com o aumento da popularidade destes produtos, cresceu também a crença de que podem contornar o trato digestivo e aumentar rapidamente os níveis de magnésio. No entanto, a investigação sugere que a história é mais complexa.

A barreira da pele: O que a ciência diz sobre a absorção

A camada mais externa da pele - o estrato córneo - foi concebida para ser protetora. Evita a perda de água e impede que a maioria das substâncias, incluindo os minerais, entrem na corrente sanguínea. Como o magnésio tem uma carga eléctrica (Mg²⁺), tem dificuldade em atravessar esta barreira rica em lípidos.

Várias revisões referem que não foram demonstrados aumentos significativos do magnésio sérico ou intracelular com produtos tópicos em estudos humanos bem controlados*.

Alguns pequenos ensaios sugeriram alterações modestas nos marcadores de magnésio, mas muitos não têm grupos de placebo ou dosagem padronizada. Como resultado, a evidência atual permanece limitada e inconsistente.

Pelo contrário, as formas orais - especialmente as opções bem estudadas como o L-treonato de magnésio (Magtein®) - demonstraram efeitos fiáveis nos níveis de magnésio sistémico ou cerebral*.

Banhos de sal de Epsom: Relaxante, mas quanto é absorvido?

Os sais de Epsom (sulfato de magnésio) são utilizados há muito tempo para apoiar o relaxamento e aliviar a tensão muscular ocasional. Os banhos quentes promovem naturalmente a circulação, soltam os músculos e incentivam a atividade parassimpática ("descansar e digerir").

Embora estes benefícios possam parecer significativos, as provas da absorção de magnésio através da pele continuam a ser contraditórias. Estudos mais antigos sugeriam ligeiros aumentos no magnésio sérico, mas investigações posteriores não reproduziram esses resultados de forma consistente.

Por conseguinte, muitos dos efeitos relaxantes de um banho de sal de Epsom provêm provavelmente de:

  • A água quente melhora a circulação sanguínea
  • Calor que relaxa o tecido muscular
  • Alívio do stress através de tempo calmo e sem interrupções
Os banhos quentes de sal de Epsom ajudam a acalmar os músculos e a promover o relaxamento, mesmo que a absorção de magnésio seja mínima.

Óleos e loções de magnésio para uso tópico: O que podem apoiar

Mesmo sem fortes evidências de grandes mudanças no estado do magnésio, o magnésio tópico ainda pode desempenhar um papel significativo nas rotinas diárias. Muitos utilizadores apreciam estes produtos por:

Conforto localizado

Os sprays ou óleos tópicos podem ter um efeito calmante nas zonas tensas. Este efeito resulta muitas vezes de uma massagem suave, da hidratação ou dos ingredientes botânicos calmantes incluídos em algumas fórmulas.

Relaxamento noturno

A aplicação de loção de magnésio antes de dormir pode ajudar a criar um ritual calmante, que pode contribuir para uma melhor higiene do sono.

Apoio complementar

O magnésio tópico combina bem com a suplementação oral - especialmente para rotinas centradas na gestão do stress, no equilíbrio do humor ou no desempenho cognitivo.*

Porque é que o magnésio oral continua a ser a opção mais eficaz

Para influenciar os níveis de magnésio no interior das células, o magnésio deve atingir a corrente sanguínea em quantidades significativas. Os suplementos orais de magnésio, particularmente as formas bem absorvidas, continuam a demonstrar as mais fortes evidências de apoio:

  • Relaxamento e equilíbrio do stress
  • Produção de energia
  • Qualidade do sono
  • Desempenho cognitivo e memória*

Magtein (L-treonato de magnésio) é especialmente notável porque foi concebido para atravessar eficazmente a barreira hemato-encefálica e apoiar as concentrações de magnésio nos neurónios*.

Onde o magnésio tópico se encaixa numa rotina equilibrada

O magnésio tópico pode não aumentar significativamente os níveis de magnésio, mas pode contribuir para um plano de bem-estar completo. Quando combinadas com hábitos consistentes, as formas tópicas podem aumentar o relaxamento e oferecer um conforto direcionado.

Para uma abordagem abrangente, considere:

  • Comer alimentos ricos em magnésio
  • Manter-se hidratado
  • Manter hábitos de sono consistentes
  • Praticar técnicas de redução do stress
  • Utilizar suplementos orais de magnésio baseados em provas, quando útil*

Em conjunto, estas estratégias ajudam a apoiar o bem-estar físico e cognitivo através do equilíbrio diário de magnésio.

Os óleos e loções de magnésio para uso tópico podem proporcionar conforto e relaxamento localizados como parte de uma rotina de bem-estar equilibrada.

A linha de fundo

Os óleos de magnésio tópicos, as loções e os banhos de sal de Epsom podem oferecer experiências calmantes e relaxantes. No entanto, a investigação atual não apoia fortemente aumentos significativos nos níveis sistémicos de magnésio através da pele.

O magnésio oral - especialmente Magtein (L-treonato de magnésio) - continua a ser a opção mais fiável e bem estudada para apoiar a clareza cognitiva, a resistência ao stress e o equilíbrio geral do magnésio*.

No entanto, as formas tópicas podem ser ferramentas agradáveis dentro de uma rotina de relaxamento, proporcionando conforto e benefícios sensoriais que complementam o suporte interno de magnésio.

Referências

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  2. Whelan AM, Sabanathan D, Dhingra R, et al. Topical magnesium for chronic pain and muscle soreness: Uma revisão sistemática. J Integr Med. 2022;20(5):400-408.
  3. Cresswell J, et al. Magnésio transdérmico: Breve revisão da eficácia e segurança. Open Sports Sci J. 2020;13:1-7.
  4. Equipa da Clínica Mayo. Magnésio: Dietary supplement fact sheet. Clínica Mayo. Acedido em 2025.
  5. Institutos Nacionais de Saúde. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Como é que os medicamentos afectam os níveis de magnésio (e o que saber)

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O magnésio é um mineral fundamental para a saúde, essencial para mais de 600 reacções enzimáticas no corpo humano. Desempenha um papel no metabolismo energético, na função cardiovascular, na resposta ao stress e na regulação do sono. No entanto, o equilíbrio do magnésio pode ser perturbado por uma série de factores - incluindo certos medicamentos de uso corrente.

A utilização frequente ou a longo prazo de medicamentos pode diminuir subtilmente os níveis de magnésio ao longo do tempo. Compreender quais os medicamentos que influenciam o metabolismo do magnésio ajuda-o a tomar medidas proactivas para manter o equilíbrio e apoiar o bem-estar geral.

Um homem idoso consulta o seu médico sobre os medicamentos e a manutenção de níveis saudáveis de magnésio.

Porque é que ocorre a depleção de magnésio

Os níveis de magnésio no corpo são regulados através da absorção no intestino, armazenamento nos ossos e células e excreção pelos rins. Alguns medicamentos interferem com um ou mais destes processos - quer reduzindo a absorção, aumentando a perda urinária ou alterando a forma como o magnésio é distribuído nos tecidos.

Uma vez que o magnésio apoia a transmissão nervosa, o relaxamento muscular e a produção de energia, mesmo uma ligeira diminuição pode afetar a forma como se sente diariamente. Ao longo do tempo, níveis abaixo do ideal podem contribuir para a fadiga, cãibras musculares, irritabilidade e dificuldade em dormir*.

Quem está em maior risco de esgotamento de magnésio devido a medicamentos

Nem toda a gente sofre o mesmo grau de perda de magnésio devido aos medicamentos. Algumas populações podem ser mais susceptíveis devido a diferenças no metabolismo, estilo de vida ou estado geral de saúde.

As pessoas em maior risco incluem:

  • Adultos mais velhos: A eficiência da absorção de magnésio diminui naturalmente com a idade, e muitos adultos mais velhos tomam vários medicamentos que agravam este efeito.
  • Indivíduos com distúrbios digestivos: Condições como a doença celíaca, a doença inflamatória intestinal ou a diarreia crónica podem reduzir a absorção de magnésio no intestino.
  • Pessoas sob stress crónico: Níveis elevados de cortisol aumentam as perdas urinárias de magnésio e podem amplificar a depleção relacionada com a medicação.
  • Atletas ou indivíduos com elevada produção de suor: Uma vez que o magnésio se perde através da transpiração, as pessoas com estilos de vida activos podem ter reservas de base mais baixas.
  • Indivíduos que tomam medicamentos a longo prazo: A utilização contínua de medicamentos como diuréticos ou IBP aumenta o efeito cumulativo no equilíbrio do magnésio ao longo do tempo.*

O reconhecimento destes factores permite estratégias de monitorização e prevenção mais específicas.*

Medicamentos que podem baixar os níveis de magnésio

1. Diuréticos (comprimidos de água)

Os diuréticos de alça e tiazídicos, frequentemente prescritos para a hipertensão arterial ou insuficiência cardíaca, aumentam a perda de magnésio pela urina. Quando a excreção de magnésio aumenta, os níveis séricos podem diminuir gradualmente. A combinação de alimentos ricos em magnésio ou a toma de suplementos pode ajudar a manter o equilíbrio sob controlo médico.*

2. Inibidores da bomba de protões (IBP)

Os IBP - normalmente utilizados para o refluxo ácido e a DRGE - reduzem a acidez do estômago, o que prejudica a absorção de magnésio no intestino. A utilização crónica de IBP tem sido associada a níveis baixos de magnésio no soro, especialmente em adultos mais velhos ou naqueles que tomam outros medicamentos que empobrecem o magnésio.*

3. Alguns antibióticos

Os medicamentos das classes dos aminoglicosídeos e macrólidos podem interferir com a reabsorção renal de magnésio, aumentando as perdas através da urina. Este efeito surge normalmente com a utilização prolongada ou em doses elevadas de antibióticos.*

4. Contraceptivos orais e terapias hormonais

Os medicamentos que contêm estrogénios influenciam a utilização e a retenção de magnésio. Alguns estudos sugerem que as mulheres que tomam contraceptivos orais podem ter concentrações de magnésio mais baixas, o que pode afetar a estabilidade do humor ou a tensão muscular ao longo do tempo.*

5. Agentes de quimioterapia

Certas terapias contra o cancro, como a cisplatina, podem esgotar significativamente o magnésio ao danificar as células tubulares renais. Os doentes que recebem estes tratamentos requerem frequentemente uma monitorização rigorosa do magnésio e de outros electrólitos para manter o equilíbrio*.

6. Insulina e medicamentos para baixar o açúcar no sangue

O magnésio desempenha um papel essencial no metabolismo da glucose. Algumas terapias com insulina e medicamentos para baixar a glucose influenciam a absorção de magnésio nas células, contribuindo para flutuações no estado do magnésio. A manutenção de níveis equilibrados de magnésio ajuda a apoiar a saúde metabólica e a sensibilidade à insulina.*

Certos medicamentos podem baixar os níveis de magnésio, tornando o equilíbrio do nutriente essencial para o bem-estar a longo prazo.

Como apoiar o equilíbrio do magnésio durante a toma de medicamentos

A boa notícia é que o equilíbrio dos nutrientes pode ser mantido com estratégias intencionais. Considere os seguintes passos baseados em evidências:

1. Monitorize o seu estado de magnésio

Se estiver a tomar medicamentos de longa duração, peça ao seu médico para fazer análises periódicas ao magnésio - especialmente se sentir fadiga, fraqueza muscular ou perturbações do sono.

2. Concentre-se em alimentos ricos em magnésio

Inclua regularmente folhas verdes, frutos secos, sementes, legumes, abacates e chocolate preto. Estes alimentos integrais não só fornecem magnésio, como também fornecem co-factores como a vitamina B6 e antioxidantes que apoiam a absorção.*

3. Considerar a suplementação clinicamente estudada

Para indivíduos com maiores necessidades de magnésio, a suplementação pode ajudar a restaurar o equilíbrio. Magtein® (L-treonato de magnésio) oferece uma vantagem única - atravessa eficazmente a barreira hemato-encefálica, apoiando não só os níveis de magnésio, mas também a concentração, a memória e a regulação do humor.*

4. Mantenha-se hidratado e equilibrado

Como o magnésio trabalha em estreita colaboração com outros electrólitos - como o potássio e o cálcio - é essencial manter uma hidratação adequada e uma nutrição equilibrada.

5. Colaborar com o seu prestador de cuidados de saúde

Discuta sempre quaisquer suplementos ou alterações na dieta com o seu médico, especialmente se estiver a tomar medicamentos sujeitos a receita médica. Uma orientação personalizada garante a segurança e uma gestão eficaz dos nutrientes.*

A linha de fundo

A depleção de magnésio induzida por medicamentos é comum, mas frequentemente ignorada. Como o magnésio apoia a função muscular, nervosa e cerebral, manter níveis saudáveis é fundamental para a vitalidade geral. Através de uma nutrição consciente, hidratação consistente e suplementação baseada em evidências, é possível restaurar o equilíbrio e apoiar o bem-estar a longo prazo - mesmo tomando os medicamentos necessários.*

Manter-se hidratado e apoiar o equilíbrio do magnésio ajuda a promover a energia e a vitalidade geral.

Referências

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  2. Markovits N, Loebstein R, Halkin H, et al. Hipomagnesemia induzida por inibidores da bomba de protões: Um novo desafio. Drug Saf. 2014;37(5):391-403.
  3. Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res. 2001;14(4):257-262.
  4. Guo X, et al. Associação entre o uso de diuréticos e a deficiência de magnésio: Evidências de estudos clínicos e experimentais. Nutrientes. 2022;14(4):811-823.
  5. Institutos Nacionais de Saúde. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Magnésio para apoiar o humor: A ligação entre o stress e os neurotransmissores

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O stress na vida moderna: Uma preocupação crescente

No mundo acelerado de hoje, sentir-se stressado tornou-se a norma e não a exceção. De acordo com um relatório de 2024 da Associação Americana de Psicologia, mais de 70% dos americanos afirmaram sentir um stress significativo em relação ao futuro do país, enquanto muitos também referiram as finanças pessoais e a economia como principais factores de stress. Para muitos, a sensação de estar constantemente "ligado" tornou-se discretamente uma experiência diária.

Um pouco de stress pode, na verdade, ser útil. Conhecido como stress hormonal, pequenas explosões de desafios ajudam o corpo a adaptar-se e a desenvolver a sua resistência. No entanto, quando esse stress se torna contínuo - sem tempo suficiente para recuperar - pode começar a ter efeitos negativos. O stress crónico mantém o sistema de "luta ou fuga" do corpo ativo durante demasiado tempo, esgotando as reservas de energia e perturbando o humor, o sono e a concentração ao longo do tempo.

Mulher jovem que se sente stressada e fatigada, representando a depleção de magnésio e o impacto do stress crónico no humor.
O stress crónico esgota o magnésio e sobrecarrega o sistema nervoso - apoiar o equilíbrio do magnésio pode ajudar a restaurar a calma e a concentração*.

Fisiologicamente, a resposta ao stress destina-se a proteger-nos. Aumenta a atenção e acelera o tempo de reação em situações de emergência. No entanto, quando o mesmo sistema é acionado dia após dia, o cortisol e a adrenalina mantêm-se elevados. Isto pode afetar gradualmente tudo, desde o apetite e a digestão até à força imunitária e à estabilidade emocional. Muitas pessoas notam primeiro alterações subtis - dificuldade de concentração, irritabilidade ou acordar sem descanso - mesmo antes de se aperceberem que o stress pode ser a causa subjacente.

Embora as estratégias de estilo de vida como a atenção plena, o movimento e a ligação social continuem a ser a base da gestão do stress, o equilíbrio nutricional desempenha um poderoso papel de apoio. Entre os principais nutrientes envolvidos na forma como o corpo e o cérebro lidam com o stress, o magnésio destaca-se como um dos mais essenciais - e mais frequentemente esgotado.*

Compreender a ligação entre o magnésio e o humor

O magnésio é amplamente reconhecido pelo seu papel na função muscular e cardíaca, mas a sua influência no bem-estar emocional é igualmente significativa. No cérebro, o magnésio actua como um mineral regulador, apoiando o equilíbrio dos neurotransmissores que regulam o humor, a concentração e a resposta ao stress. Ajuda a manter a atividade neural calma, evitando a sobre-estimulação das vias excitatórias.*

A investigação mostra que os níveis de magnésio podem diminuir sob stress crónico, criando um ciclo de feedback que torna o corpo mais reativo a futuros factores de stress. Apoiar o equilíbrio do magnésio através da nutrição e de suplementos clinicamente estudados pode ajudar a manter a resiliência durante períodos difíceis.*

Mulher com uma cápsula de suplemento de magnésio na mão e um frasco que simboliza a toma diária de suplementos para combater o stress e melhorar o humor.
Suplementos de magnésio clinicamente estudados como Magtein apoiam a resistência ao stress, o equilíbrio do humor e a clareza mental diária.

A bioquímica do stress e a regulação do humor

O sistema de resposta ao stress

Quando confrontado com o stress, o corpo ativa o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA), libertando cortisol e outras hormonas do stress. Embora este seja um mecanismo de sobrevivência essencial, a ativação crónica pode sobrecarregar o sistema nervoso e alterar o equilíbrio dos neurotransmissores.

O magnésio apoia a homeostase, moderando a libertação de hormonas do stress e mantendo a função normal do eixo HPA. Também aumenta a sensibilidade do cérebro a neurotransmissores calmantes como o ácido gama-aminobutírico (GABA) e modera os sinais excitatórios do glutamato*.

Modulação de neurotransmissores

Neurotransmissores como a serotonina, a dopamina e o GABA comunicam através das sinapses para regular o humor e a clareza cognitiva. O magnésio actua como um cofator natural nestes processos de sinalização, assegurando uma transmissão equilibrada entre os neurónios.

Um nível inadequado de magnésio pode levar a uma sobre-estimulação dos receptores NMDA (N-metil-D-aspartato), o que aumenta a excitabilidade neural. Com o tempo, este desequilíbrio pode contribuir para a irritabilidade, sentimentos de ansiedade ou dificuldade de concentração. Por outro lado, níveis suficientes de magnésio promovem uma atividade neural calma e estável que apoia o relaxamento e a resiliência mental.*

L-Treonato de magnésio: Uma forma direcionada para o cérebro para apoiar o humor

Enquanto muitas formas de magnésio apoiam o corpo, Magtein® (L-treonato de magnésio) visa especificamente o cérebro. Desenvolvido por investigadores do MIT, Magtein atravessa a barreira hemato-encefálica de forma eficiente, aumentando as concentrações de magnésio nos neurónios.

Este fornecimento centrado no cérebro apoia o equilíbrio dos neurotransmissores e a plasticidade sináptica - dois processos críticos que influenciam a regulação emocional. Em estudos clínicos, os participantes que tomaram suplemento com L-treonato de magnésio relataram melhorias na função cognitiva, no equilíbrio do humor e na qualidade do sono, em comparação com os resultados da linha de base.*

Sinergia do estilo de vida: Apoiar a resistência ao stress de forma natural

Os efeitos do magnésio funcionam melhor em conjunto com hábitos diários que nutrem tanto a mente como o corpo. Acções pequenas e consistentes podem influenciar significativamente o equilíbrio emocional ao longo do tempo:

  • Dar prioridade ao sono reparador: O sono profundo permite a recuperação dos neurotransmissores e a reparação neural dependente do magnésio.
  • Mantenha-se ativo: O movimento regular aumenta a libertação de endorfinas e apoia a circulação no cérebro.
  • Manter uma alimentação equilibrada: Incluir alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes, abacate, sementes de abóbora e legumes.
  • Pratique Mindfulness ou Respiração Profunda: Estes ajudam a baixar o cortisol e a promover a atividade parassimpática.
  • Mantenha-se consistente: A ingestão regular de magnésio - seja através da alimentação ou de suplementos clinicamente estudados - ajuda a manter o equilíbrio durante períodos de stress*.
Mulher a meditar dentro de casa, mostrando relaxamento e atenção plena apoiada pelo magnésio para gerir o stress.
A atenção plena, o movimento e o magnésio trabalham em conjunto para promover a concentração calma, o equilíbrio emocional e a resistência ao stress a longo prazo.*

Ao combinar estas abordagens, os indivíduos podem promover um sistema nervoso mais calmo e apoiar um humor mais estável ao longo do dia.

O que levar: Equilíbrio, resiliência e calma

O magnésio desempenha um papel fundamental na regulação emocional e na adaptação ao stress. Ao influenciar o equilíbrio dos neurotransmissores e ao apoiar as vias de relaxamento do cérebro, ajuda a manter a calma sob pressão e promove uma resiliência emocional estável*.

Embora a deficiência de magnésio seja comum, compreender o seu papel permite-lhe tomar medidas simples - através da dieta, suplementos e estilo de vida - para restabelecer o equilíbrio. O resultado é uma base para uma melhor concentração, melhor humor e uma resposta mais resiliente às exigências diárias da vida.*

Referências

  1. Associação Americana de Psicologia. Stress in America 2024: Main Findings. Washington, D.C.; 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O magnésio-L-treonato melhora a qualidade do sono e o funcionamento diurno em adultos com problemas de sono auto-relatados. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  4. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Melhoria da aprendizagem e da memória através da elevação do magnésio no cérebro). Neuron. 2010;65(2):165-177.
  5. Institutos Nacionais de Saúde. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

As diferentes formas de magnésio e porque é que Magtein® se distingue

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Compreender o papel do magnésio no organismo

O magnésio é um dos minerais mais abundantes no corpo humano, envolvido em mais de 600 reacções enzimáticas. Apoia a produção de energia, a função muscular, a sinalização nervosa e a síntese de ADN. Como o magnésio influencia quase todos os sistemas fisiológicos, níveis equilibrados são essenciais para a saúde geral e a resiliência.

No entanto, nem todos os suplementos de magnésio actuam da mesma forma. O composto ao qual o magnésio está ligado determina a forma como é absorvido, tolerado e fornecido a tecidos específicos. Compreender estas diferenças pode ajudá-lo a escolher uma fórmula que corresponda aos seus objectivos individuais - seja para recuperação muscular, relaxamento ou desempenho cognitivo.

Com tantas opções de magnésio disponíveis, compreender como cada forma funciona ajuda a simplificar a sua escolha e a garantir um suporte nutricional ótimo.*

Formas comuns de magnésio e seus benefícios

1. Óxido de magnésio

O óxido de magnésio oferece uma elevada percentagem de magnésio elementar, mas é pouco absorvido no trato digestivo. Por isso, é muitas vezes utilizado como um laxante osmótico suave para apoiar a obstipação ocasional.

2. Citrato de magnésio

Esta forma combina o magnésio com o ácido cítrico, melhorando a solubilidade e a absorção. É muito utilizado para promover a regularidade e aliviar a tensão muscular. No entanto, doses mais elevadas podem por vezes causar um ligeiro desconforto gastrointestinal.*

3. Glicinato de magnésio (ou bisglicinato)

Ligada ao aminoácido glicina, esta forma é altamente biodisponível e suave para o estômago. É uma excelente escolha para promover o relaxamento, um sono reparador e uma atividade equilibrada do sistema nervoso.

4. Malato de magnésio

O malato de magnésio liga o magnésio ao ácido málico, um composto que apoia o metabolismo energético no ciclo de Krebs. Esta forma é frequentemente preferida para promover uma energia constante durante o dia e apoiar a resistência muscular.*

5. Taurato de magnésio

Esta forma combina o magnésio com a taurina, um aminoácido que ajuda a regular o tónus vascular e o ritmo cardíaco. Como resultado, o taurato de magnésio pode ajudar a apoiar a saúde cardiovascular e metabólica.*

6. L-Treonato de magnésioMagtein)

Desenvolvido por investigadores do MIT, Magtein combina o magnésio com o ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C. Esta estrutura permite que o magnésio atravesse a barreira hemato-encefálica de forma eficiente, aumentando as concentrações de magnésio nos neurónios. Magtein apoia a clareza cognitiva, a memória e a aprendizagem, influenciando o equilíbrio do magnésio no cérebro e a plasticidade sináptica.

Porque é que Magtein se distingue

Entrega Direta ao Cérebro

Ao contrário de outras formas de magnésio que actuam principalmente nos músculos ou no sistema digestivo, Magtein foi concebido para atingir o sistema nervoso central. O seu componente de ácido L-treónico melhora o transporte através da barreira hemato-encefálica, permitindo que o magnésio entre diretamente nos neurónios. Uma vez lá dentro, ajuda a manter a concentração, a memória e a eficiência neural geral.*

Apoiado por investigação clínica

Vários estudos em humanos - incluindo os publicados em Neuron (2010), Journal of Alzheimer's Disease (2016) e Sleep Medicine X (2024) - demonstram que o L-treonato de magnésio pode:

  • Apoia a memória de trabalho e a flexibilidade cognitiva*
  • Promove o relaxamento e melhora a qualidade do sono*
  • Melhora a concentração e o humor equilibrado no dia seguinte*

Em conjunto, estas descobertas realçam a capacidade de Magteinpara elevar os níveis de magnésio no cérebro e reforçar a saúde cognitiva a longo prazo.*

Sinergia com hábitos diários

Magtein funciona melhor quando associado a rotinas consistentes e focadas na saúde. Combinar a suplementação com uma nutrição equilibrada, exercício regular e um sono reparador melhora a utilização do magnésio. A inclusão de alimentos ricos em magnésio - como folhas verdes, legumes e nozes - também reforça o equilíbrio mineral.

Além disso, manter-se hidratado e gerir o stress ajuda a manter os níveis de magnésio. Práticas como a atenção plena ou alongamentos ligeiros podem aumentar ainda mais os efeitos positivos do magnésio na concentração e na calma.*

As fontes de magnésio de alimentos integrais, combinadas com hábitos equilibrados, ajudam a manter a concentração calma e reforçam os benefícios da utilização diária de Magtein .

Escolher o formulário certo para os seus objectivos

Enquanto muitas formas de magnésio promovem o bem-estar geral, Magtein (L-treonato de magnésio) foi concebido exclusivamente para atingir o cérebro e otimizar a saúde neural. Ao contrário das formas que actuam principalmente nos músculos ou no trato digestivo, Magtein visa o desempenho cognitivo - ajudando a preservar a concentração, a clareza e a memória a longo prazo.

As formas tradicionais de magnésio - como o citrato, o glicinato ou o óxido - influenciam principalmente o conforto ou o relaxamento muscular. Estas continuam a ser valiosas para o bem-estar físico, mas não aumentam significativamente os níveis de magnésio no cérebro. Em contraste, Magtein atravessa a barreira hemato-encefálica para aumentar a concentração de magnésio no interior dos neurónios, apoiando a plasticidade sináptica e o envelhecimento cognitivo saudável.

Quando o objetivo é uma concentração mais nítida, um humor mais calmo e um sono mais reparador, Magtein oferece uma solução completa, baseada na ciência. Encaixa-se naturalmente nas rotinas diárias de bem-estar e complementa as refeições ricas em nutrientes, o movimento regular e a atenção plena para uma vitalidade equilibrada de todo o corpo.*

Referências

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. "Eficácia e segurança do MMFS-01, um potenciador da densidade da sinapse, para o tratamento da deficiência cognitiva em adultos mais velhos: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial". J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990.
  3. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial". Medicina do Sono: X. 17 de agosto de 2024.
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015; 7(9):8199-8226.
  5. Institutos Nacionais de Saúde. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

O solo empobrecido e o problema global da carência de magnésio

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Introdução

A agricultura moderna transformou a forma como alimentamos o mundo - mas também alterou discretamente a qualidade dos nutrientes dos nossos alimentos. Vários estudos concluíram que o teor de minerais dos frutos, legumes e cereais tem vindo a diminuir de forma constante ao longo dos últimos 70 anos.

Produtos acabados de colher que simbolizam a forma como a saúde do solo influencia a densidade dos nutrientes ao longo do tempo.
A perda de nutrientes começa muito antes de os alimentos chegarem ao nosso prato - a qualidade do solo determina a riqueza mineral de que o nosso corpo depende.

Entre estes nutrientes, o magnésio - um mineral essencial para a produção de energia, a saúde cardiovascular e a função cerebral - registou uma das maiores descidas. Esta tendência deve-se, em grande parte, às práticas agrícolas industriais que dão prioridade ao rendimento das culturas em detrimento da regeneração do solo. Como resultado, mesmo as dietas equilibradas podem não fornecer a mesma densidade de micronutrientes que outrora.

Embora os alimentos ricos em magnésio continuem a ser a pedra angular de uma boa nutrição, este desequilíbrio crescente realça a razão pela qual manter uma ingestão adequada de magnésio através da dieta e de suplementos biodisponíveis - tais como Magtein® (L-treonato de magnésio) - tem-se tornado cada vez mais importante.

Esgotamento do solo e mudanças na agricultura ao longo do tempo

O declínio da qualidade do solo não é novo. Desde meados do século XX, a monocultura intensiva, os fertilizantes sintéticos e a lavoura que destrói o solo aceleraram o esgotamento dos nutrientes. Muitos destes fertilizantes repõem o azoto, o fósforo e o potássio (NPK), mas não os minerais vestigiais como o magnésio. Com o tempo, o magnésio é facilmente lixiviado pela irrigação e pela água da chuva, deixando os solos progressivamente menos férteis.

Uma meta-análise publicada na revista Plant and Soil refere que os solos empobrecidos em magnésio produziram culturas com um teor de magnésio até 40% inferior ao das cultivadas em solos equilibrados e com correção orgânica. Do mesmo modo, dados longitudinais do Departamento de Agricultura dos EUA mostram declínios mensuráveis no teor de magnésio dos espinafres, cenouras e couves entre 1950 e 2010.

Este padrão estende-se a nível mundial. Uma investigação publicada na revista Foods revelou que a densidade mineral das principais culturas no Reino Unido, na Austrália e nos EUA diminuiu entre 20 a 35 por cento ao longo do último século. Estas mudanças reflectem tanto o esgotamento do solo como a alteração da genética das culturas - híbridos criados para um crescimento rápido e não para a densidade de nutrientes.

O papel do magnésio na saúde humana e das plantas

O magnésio actua como "átomo central" na clorofila, permitindo que as plantas captem a luz solar e a convertam em energia química.⁹ Sem magnésio adequado, a fotossíntese vacila, levando a um menor rendimento das plantas e a uma menor transferência de nutrientes para os seres humanos.

No corpo humano, o magnésio é necessário para mais de 300 reacções enzimáticas, incluindo a síntese de ATP, a estabilização do ADN e a sinalização nervo-músculo.¹⁰ Também apoia a formação óssea, o ritmo cardiovascular e a regulação do stress.¹¹

Como o magnésio do solo influencia o magnésio das plantas e o magnésio das plantas influencia a ingestão humana, este mineral forma um fio biológico contínuo entre o ambiente, a agricultura e a saúde pública. Quando qualquer parte dessa cadeia enfraquece, os efeitos em cascata podem ser de grande alcance.*

Mãos a segurar a terra para representar a ligação entre a terra rica em minerais e o bem-estar humano.
Quando a saúde do solo prospera, o mesmo acontece com a saúde humana - a terra rica em magnésio continua a ser a base de uma nutrição resistente.

Evidência de diminuição da ingestão de magnésio nas populações humanas

Os dados dos inquéritos nutricionais nacionais reforçam a evidência agrícola. A base de dados NHANES dos EUA indica que quase metade dos adultos americanos consome menos do que a Necessidade Média Estimada (EAR) de magnésio. Os adultos mais velhos, as mulheres e os indivíduos que seguem dietas com restrição calórica estão particularmente em risco.

Os padrões alimentares ricos em cereais refinados, aos quais são retiradas as camadas de farelo ricas em magnésio, agravam o problema. Mesmo os indivíduos que privilegiam a fruta e os legumes podem ficar aquém das expectativas se as culturas que consomem forem cultivadas em solos pobres em nutrientes.

As consequências de uma baixa ingestão de magnésio são subtis mas cumulativas - manifestando-se como fadiga, tensão muscular, perturbações do sono ou desequilíbrio do humor ao longo do tempo. Por esta razão, manter a suficiência de magnésio através da dieta e da suplementação pode ajudar a manter a resiliência celular a longo prazo.*

Porque é que isto é importante: O ângulo da nutrição humana

Alguns argumentam que a suplementação é desnecessária se comermos "comida de verdade". Embora os alimentos integrais sejam sempre preferidos, este pressuposto depende de a qualidade dos alimentos corresponder aos níveis históricos de nutrientes - o que a investigação mostra que já não é o caso.

O esgotamento do solo não é o único fator em jogo. Os factores de stress ambiental como a poluição, o aumento das concentrações de dióxido de carbono e o tempo de transporte dos alimentos também reduzem a estabilidade dos micronutrientes. Além disso, os níveis modernos de stress e a utilização de medicamentos podem acelerar a perda de magnésio do organismo, tornando a ingestão alimentar insuficiente para muitas pessoas.*

É aqui que as formas específicas e biodisponíveis de magnésio podem ajudar. O L-treonato de magnésio foi concebido para apoiar o transporte de magnésio para o cérebro, e a investigação pré-clínica mostra que pode atravessar a barreira hemato-encefálica e aumentar os níveis de magnésio no tecido neural. O apoio do magnésio a este nível pode ajudar a manter a memória, a concentração e o relaxamento - elementos-chave do equilíbrio cognitivo e emocional.

Apoio ao estado do magnésio face ao empobrecimento do solo

1. Dê prioridade aos alimentos ricos em magnésio

Inclua folhas verdes, legumes, nozes, sementes e cereais integrais. Sempre que possível, escolha produtos de quintas que pratiquem agricultura regenerativa ou orgânica, uma vez que estes métodos restauram o conteúdo mineral do solo.

2. Otimizar a absorção de nutrientes

A vitamina C melhora a absorção de magnésio, enquanto as dietas ricas em alimentos processados, álcool ou cafeína podem interferir com a absorção. Combinar refeições ricas em magnésio com frutas ou legumes ricos em vitamina C pode apoiar a biodisponibilidade.

3. Considerar a suplementação baseada em evidências

Formas biodisponíveis como o glicinato de magnésio, citrato ou Magtein (L-treonato de magnésio) complementam uma dieta rica em nutrientes, apoiando os níveis celulares e neurológicos de magnésio. Ao contrário das formas padrão, a estrutura única de Magteinpermite que o magnésio entre no cérebro, onde pode influenciar a sinalização neural e a plasticidade sináptica.*

4. Manter o equilíbrio do estilo de vida

O exercício regular, o sono reparador e as práticas de redução do stress (como a meditação) apoiam ainda mais a homeostase do magnésio e a recuperação celular.*

Agricultor com uma caixa de produtos frescos numa pequena quinta, representando alimentos ricos em nutrientes que ajudam a manter os níveis de magnésio, apesar do esgotamento do solo.
Os alimentos integrais locais, ricos em minerais, ajudam a suportar a ingestão de magnésio numa altura em que a agricultura em grande escala reduziu a densidade de nutrientes do solo

Resumo

O declínio dos minerais do solo é mais do que uma questão agrícola - é uma preocupação de saúde pública que liga a ecologia, a nutrição e o bem-estar a longo prazo. O magnésio está no centro desta ligação. À medida que os solos modernos se tornam mais pobres em minerais, assegurar uma ingestão óptima de magnésio torna-se um passo crítico para proteger a energia celular, o equilíbrio cardiovascular e a vitalidade cognitiva. Combinando a nutrição de alimentos integrais com estratégias avançadas de suplementação como Magtein oferece uma forma proactiva de manter os níveis de magnésio apesar das alterações ambientais.*

Referências

  1. Scientific American. Dirt Poor: As frutas e os legumes tornaram-se menos nutritivos? 27 de abril de 2011.
  2. Davis DR, Epp MD, Riordan HD. Changes in USDA food composition data for 43 garden crops, 1950-1999. J Am Coll Nutr. 2004;23(6):669-682.
  3. Bhardwaj RL, Parashar A, Parewa HP, Vyas L. An Alarming Decline in the Nutritional Quality of Foods: The Biggest Challenge for Future Generations' Health (O maior desafio para a saúde das gerações futuras). Foods. 2024;13(6):877. Publicado em 2024 Mar 14. doi:10.3390/foods13060877
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  5. Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. Going to the roots of reduced magnesium dietary intake: A tradeoff between climate changes and sources. Heliyon. 2020;6(11):e05390. Publicado em 3 de novembro de 2020. doi: 10.1016 / j.heliyon.2020.e05390
  6. Institutos Nacionais de Saúde, Gabinete de Suplementos Alimentares. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. Acedido em 2025.
  7. Slutsky I, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium (Melhoria da aprendizagem e da memória através da elevação do magnésio no cérebro). Neuron. 2010;65(2):165-177.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

A relação entre o magnésio e a vitamina C: Desbloqueando a saúde celular

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Porque é que a saúde celular é importante

Todos os órgãos e tecidos dependem do funcionamento eficiente de milhões de células. Cada célula converte os nutrientes em energia, repara as estruturas internas e comunica com as células vizinhas. Quando este processo abranda, a vitalidade e a resistência diminuem. Por conseguinte, o apoio à saúde celular ajuda a manter a força, a cognição e o equilíbrio metabólico ao longo da vida.*

Entre os nutrientes essenciais, o magnésio e a vitamina C desempenham papéis de destaque. O magnésio ativa centenas de enzimas que impulsionam o metabolismo e a sinalização nervosa, enquanto a vitamina C alimenta a proteção antioxidante e a síntese de colagénio. Em conjunto, reforçam a capacidade do organismo para gerar energia, reparar tecidos e adaptar-se ao stress.*

O papel do stress oxidativo no envelhecimento celular

Durante o metabolismo normal, as células criam radicais livres - moléculas instáveis que podem danificar as membranas e o ADN se não forem controladas. A vitamina C neutraliza estes radicais e restaura outros antioxidantes, como a vitamina E, formando a primeira linha de defesa contra o stress oxidativo. O magnésio apoia este processo, estabilizando a atividade mitocondrial e ajudando as enzimas a produzir energia de forma eficiente. Como resultado, ambos os nutrientes preservam a integridade celular e reduzem o peso do stress oxidativo diário.*

Ao longo do tempo, factores como o envelhecimento, a má alimentação e a exposição ambiental podem intensificar o stress oxidativo. A ingestão adequada de magnésio e vitamina C ajuda a manter o desempenho das mitocôndrias e promove a vitalidade celular a longo prazo.*

Funções complementares no organismo

Embora o magnésio e a vitamina C actuem através de vias bioquímicas diferentes, os seus efeitos convergem frequentemente. O magnésio regula o equilíbrio do cálcio e do potássio, apoiando a contração muscular e a transmissão nervosa. 

Treino de atletas para representar o papel do magnésio no metabolismo muscular e energético.
O magnésio apoia o desempenho muscular e o metabolismo energético, ajudando a manter a força e o equilíbrio celular de forma natural.

A vitamina C melhora a atividade das células imunitárias e a reparação dos tecidos. Quando ambas são suficientes, as células comunicam de forma mais eficaz, o metabolismo energético mantém-se estável e a recuperação do stress ocorre de forma mais suave.*

A sua influência combinada realça a forma como as redes de nutrientes, e não os ingredientes isolados, sustentam o bem-estar geral.*

Magnésio e Vitamina C: A ligação celular

À primeira vista, o magnésio e a vitamina C podem parecer não estar relacionados. No entanto, vários mecanismos revelam a sua estreita interação:

  • Energia e função mitocondrial: O magnésio ativa as enzimas que convertem os alimentos em ATP. A vitamina C ajuda a regenerar outros antioxidantes, como o glutatião, que mantêm as mitocôndrias a funcionar eficientemente. Quando ambos os nutrientes são adequados, a produção de energia decorre sem problemas.*
  • Resposta ao stress e saúde adrenal: O stress crónico aumenta a excreção de magnésio e esgota as reservas de vitamina C nas glândulas supra-renais. Por conseguinte, a reposição de ambos os nutrientes apoia uma linha de base fisiológica mais calma e uma atividade de cortisol equilibrada.*
  • Suporte imunitário e de tecidos: A vitamina C reforça a atividade das células imunitárias, enquanto o magnésio regula a sinalização inflamatória. Em combinação, promovem uma defesa imunitária eficaz e a recuperação dos tecidos após o esforço ou o stress oxidativo.*

Estes efeitos sinérgicos ilustram a razão pela qual os nutrientes fundamentais funcionam melhor como parte de uma rede nutricional integrada e não isoladamente.*

Como a deficiência pode afetar a função celular

Os estilos de vida modernos contribuem frequentemente para lacunas de nutrientes que se sobrepõem. A ingestão de magnésio tem diminuído à medida que o conteúdo mineral do solo diminui, enquanto os níveis de vitamina C podem diminuir em caso de doença, stress elevado ou consumo inadequado de frutas e legumes. Níveis baixos de qualquer um destes nutrientes podem reduzir a eficiência mitocondrial, enfraquecer a capacidade antioxidante e prejudicar a resistência dos tecidos. Reconhecer e corrigir precocemente estas deficiências subtis pode ajudar a manter a vitalidade a longo prazo.*

Apoiar o estado saudável do magnésio e da vitamina C

A dieta continua a ser o primeiro passo para um equilíbrio ótimo dos nutrientes.

  • Alimentos ricos em magnésio: Os vegetais de folha verde, as leguminosas, as amêndoas, as sementes de abóbora e os cereais integrais fornecem magnésio valioso.
  • Alimentos ricos em vitamina C: Os citrinos, os pimentos, o kiwi e as bagas têm um elevado valor antioxidante.
Salada com citrinos e frutos secos, destacando os alimentos ricos em magnésio e vitamina C.
Os vegetais de folha verde e os citrinos fornecem magnésio e vitamina C, trabalhando em conjunto para apoiar o bem-estar celular diário.

No entanto, a ingestão alimentar por si só pode nem sempre satisfazer as necessidades diárias. A suplementação baseada em evidências pode complementar a nutrição e reforçar as defesas celulares. Formas como o L-treonato de magnésio (Magtein®) atravessam eficazmente a barreira hemato-encefálica, apoiando o metabolismo energético neural, enquanto as fórmulas de vitamina C tamponadas podem melhorar o conforto digestivo e a absorção*.

A combinação de uma ingestão consistente com refeições equilibradas, movimento regular e sono reparador fortalece ainda mais a saúde celular geral*.

A linha de fundo

O magnésio e a vitamina C são fundamentais para quase todos os aspectos da fisiologia - desde o metabolismo energético e a proteção imunitária até à integridade dos tecidos e à adaptação ao stress. Ao trabalharem em conjunto, estes nutrientes ajudam o organismo a funcionar eficazmente a nível celular. A manutenção de níveis adequados através da dieta e de suplementos específicos pode promover a resiliência, a vitalidade e o bem-estar sustentado ao longo do tempo.*

Referências

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015; 7(9):8199-8226. doi:10.3390/nu7095388
  2. Jacob RA, Sotoudeh G. Vitamin C Function and Status in Chronic Disease. Nutrition in Clinical Care. 2002; 5(2):66-74.
  3. Slutsky I et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Melhoria da aprendizagem e da memória através da elevação do magnésio no cérebro). Neuron. 2010; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  4. Institutos Nacionais de Saúde. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Acedido em 2025.
  5. Institutos Nacionais de Saúde. Vitamin C - Fact Sheet for Health Professionals (Vitamina C - Ficha informativa para profissionais de saúde ). https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ Accessed 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Como Magtein® o ajuda a gerir o stress das férias

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O paradoxo das férias: alegria e sobrecarga

A época festiva reúne celebração, ligação e reflexão - mas também pode introduzir stress. Entre viagens, obrigações sociais, rotinas interrompidas e sono irregular, é fácil para o corpo e a mente sentirem-se sobre-estimulados. O aumento dos níveis de stress pode afetar o humor, a concentração e até a qualidade do sono.

Durante estes períodos, torna-se essencial apoiar os sistemas de regulação do stress do cérebro. O magnésio desempenha um papel fundamental neste processo, ajudando a manter a atividade neural calma e o humor equilibrado sob pressão. Magtein (L-treonato de magnésio), uma forma especializada de magnésio que visa a saúde do cérebro, oferece uma forma cientificamente comprovada de promover o relaxamento e a clareza mental durante as férias.*

As reuniões de férias trazem alegria e ligação, mas Magtein ajuda a manter a concentração calma quando o stress aumenta.

O magnésio e a resposta ao stress

Quando os níveis de stress aumentam, o corpo ativa o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA), libertando cortisol e adrenalina para o ajudar a adaptar-se. Embora este sistema seja protetor a curto prazo, o stress crónico ou repetido pode esgotar as reservas de magnésio, dificultando a regulação do humor e da energia.

O magnésio apoia a capacidade do corpo para "reiniciar" após o stress:

  • Regulação do eixo HPA: O magnésio ajuda a modular a resposta ao stress, equilibrando a produção de cortisol e promovendo a recuperação após o stress agudo*.
  • Apoiar as vias GABA: Ao aumentar a atividade do GABA (ácido gama-aminobutírico) - o principal neurotransmissor calmante do cérebro - o magnésio reduz a excitabilidade neural e promove o relaxamento*.
  • Reduzir a sobrecarga excitatória: Actua como um bloqueador natural do cálcio, prevenindo a sobre-estimulação dos receptores NMDA e apoiando o equilíbrio mental durante períodos exigentes*.

No entanto, nem todas as formas de magnésio chegam efetivamente ao cérebro. É aí que Magtein se distingue.

Magtein: Apoiar a calma e a clareza

Magtein (L-treonato de magnésio) é um composto patenteado desenvolvido por investigadores do MIT para elevar as concentrações de magnésio no cérebro. Ao contrário de outros sais de magnésio que actuam principalmente no trato digestivo, Magtein atravessa a barreira hemato-encefálica, onde apoia a estabilidade e a comunicação neuronal.*

Uma investigação publicada na Sleep Medicine X (2024) e no Journal of the American College of Nutrition (2022) mostra que o L-treonato de magnésio pode ajudar:

  • Favorece o relaxamento antes de dormir e melhora a qualidade do sono*
  • Promove uma concentração calma durante o dia, equilibrando os neurotransmissores excitatórios e inibitórios*.
  • Aumenta a resiliência e o equilíbrio do humor em situações de stress*

Ao manter o magnésio cerebral ideal, Magtein apoia a clareza mental e a compostura - duas qualidades que são inestimáveis quando a vida se torna acelerada ou emocionalmente exigente.

Magtein ajuda a manter o relaxamento e o equilíbrio, promovendo uma clareza calma mesmo durante a época festiva mais agitada.

Como o stress afecta o cérebro e o sono

O stress prolongado afecta múltiplas vias no cérebro, especialmente as responsáveis pelo metabolismo energético, concentração e repouso. Níveis elevados de cortisol podem interferir com o sono profundo e os ciclos REM, que são essenciais para a regulação emocional.

O magnésio contribui para o funcionamento equilibrado do ritmo circadiano e ajuda a transição do sistema nervoso de "lutar ou fugir" para "descansar e digerir". Isto é particularmente importante durante as férias, quando os horários desordenados ou os eventos noturnos podem interferir com os padrões normais de recuperação.*

Dicas práticas: Usando Magtein para resiliência nas férias

Para tirar o máximo partido do Magtein durante períodos de grande atividade ou de stress, a consistência e o tempo são importantes.

Tomar Magtein antes de dormir favorece o relaxamento e o sono reparador para melhorar o humor e o equilíbrio energético.

Energia calma para uma época alegre

Embora as férias possam testar a resiliência emocional, também oferecem uma oportunidade para a fortalecer. Apoiar o seu sistema nervoso com nutrientes centrados no cérebro, como Magtein , ajuda a manter a calma, a concentração e o pensamento claro - mesmo quando os horários são exigentes.

Combinando Magtein com rotinas consistentes, relaxamento consciente e alimentos nutritivos, pode manter-se firme e desfrutar da estação com presença e vitalidade.

Resumo: Equilíbrio em vez de esgotamento

O stress das férias não tem de significar exaustão ou sobrecarga. Magtein oferece um apoio específico ao sistema de resposta ao stress do cérebro, promovendo uma energia calma, concentração e um sono reparador quando mais precisa. 

Ao nutrir os níveis de magnésio do seu cérebro e ao manter o equilíbrio através de práticas diárias conscientes, pode transformar o stress sazonal em energia sustentada e resiliência calma - levando essa clareza muito para além das férias.*

Referências

  1. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial".Medicina do Sono: X. 17 de agosto de 2024
  2. Hewlings SJ, Kalman DS. "Um ensaio comparativo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, que avalia o suplemento de magnésio Magtein na qualidade de vida em relação aos níveis de estresse, ansiedade, medo e outros indicadores." EC Nutrition 17.3 (2022): 07-14.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Institutos Nacionais de Saúde. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Magtein® para a concentração dos alunos: Aumentar o poder do cérebro durante os exames finais

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Porque é que o apoio cognitivo é importante durante os exames finais

A época de exames finais traz consigo uma concentração intensa, longas horas de estudo e um stress elevado - condições que desafiam tanto o cérebro como o corpo. A fadiga mental, as perturbações do sono e a flutuação dos níveis de energia podem dificultar a retenção de informação ou o desempenho sob pressão. Embora os estudantes recorram frequentemente à cafeína ou a estimulantes para obterem um alívio rápido, estes impulsos temporários podem também levar a quebras de energia, ansiedade ou noites agitadas.

Em vez disso, apoiar os processos naturais do cérebro para concentração, aprendizagem e recuperação proporciona uma vantagem mais sustentável. Os nutrientes que melhoram a eficiência sináptica e o relaxamento - como o L-treonato de magnésioMagtein) - podem ajudar a mente a manter-se concentrada e a manter uma energia calma e equilibrada durante todo o período de exame.*

Mantenha-se calmo e concentrado durante os exames finais. Magtein apoia a aprendizagem, a memória e a energia equilibrada para um desempenho académico sustentado.

Como Magtein apoia a concentração dos alunos

Magtein (L-treonato de magnésio) é uma forma única de magnésio desenvolvida por investigadores do MIT para aumentar os níveis de magnésio especificamente no cérebro. Ao contrário de outros sais de magnésio que actuam principalmente no intestino ou nos músculos, Magtein atravessa a barreira hemato-encefálica - melhorando a comunicação neuronal e apoiando a base da aprendizagem e da memória.*

1. Melhora a aprendizagem e a formação da memória

No interior do cérebro, o magnésio regula os receptores NMDA e AMPA - fundamentais para a plasticidade sináptica, ou seja, a capacidade dos neurónios para reforçar e formar novas ligações. Durante períodos de grande exigência, como os exames finais, estes processos determinam a eficiência com que a informação é aprendida e recordada. A manutenção de níveis óptimos de magnésio pode ajudar o cérebro a processar novos materiais de forma mais eficaz e a consolidar as memórias durante o sono.*

2. Promove a concentração calma

A estimulação neural excessiva pode levar à distração, irritabilidade ou "nevoeiro mental". O magnésio ajuda a estabilizar os neurotransmissores excitatórios como o glutamato e apoia a produção de GABA (ácido gama-aminobutírico), o principal mensageiro calmante do cérebro. Como resultado, Magtein ajuda a manter a concentração sem estimulação excessiva, apoiando o estado de alerta calmo durante as sessões de estudo e exames.*

3. Reduz os efeitos do stress académico

As rotinas de estudo intensas podem elevar os níveis de cortisol e esgotar as reservas de magnésio. A investigação mostra que o magnésio desempenha um papel fundamental na regulação do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA), o sistema de resposta ao stress do corpo. Ao repor o magnésio, Magtein apoia uma resposta fisiológica equilibrada ao stress académico - ajudando os estudantes a manter a compostura e a resistência durante os longos períodos de exames.

Níveis equilibrados de magnésio promovem uma atenção constante, concentração calma e clareza mental - ajudando os estudantes a recarregar as baterias entre os exames.

Timing Magtein para uma concentração e recuperação máximas

A consistência é mais importante do que a hora exacta da ingestão, mas o tempo pode ajudar a maximizar o efeito desejado.

  • Utilização matinal: Tomar Magtein de manhã ajuda a manter a concentração, o desempenho cognitivo e a retenção de tarefas ao longo do dia. Combine-o com o pequeno-almoço para uma melhor absorção e energia constante.
  • Uso noturno: Para estudantes que lutam contra a inquietação, tomar Magtein 30-60 minutos antes de deitar pode promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono. O sono profundo consolida a memória e prepara o cérebro para a aprendizagem do dia seguinte.
  • Utilização diária consistente: A ingestão regular mantém estáveis os níveis de magnésio no cérebro, apoiando os benefícios cumulativos para a aprendizagem e a clareza mental.

Hábitos de estudo sinérgicos para o desempenho do cérebro

Magtein funciona melhor como parte de uma abordagem holística à aprendizagem e recuperação. Para otimizar o desempenho cognitivo durante a semana de exames finais, combine o apoio de magnésio com estratégias de estudo e estilo de vida baseadas em evidências:

  • Blocos de estudo estruturados: Sessões focadas e com limite de tempo (como blocos de 50 minutos) ajudam a reduzir o esgotamento e a manter a retenção.
  • Otimização do sono: O sono profundo é essencial para a consolidação da memória e a reparação neural. Procure dormir 7 a 9 horas por noite para reforçar a recuperação cerebral dependente do magnésio*.
  • Nutrição para resistência cognitiva: Dê prioridade aos cereais integrais, às folhas verdes e aos alimentos ricos em ómega 3, como o salmão ou as nozes. Estes fornecem nutrientes essenciais para o metabolismo energético e a integridade das células cerebrais*.
  • Movimento e micro-intervalos: A atividade física ligeira aumenta o fluxo sanguíneo cerebral e alivia a tensão, ajudando a repor a concentração entre os períodos de estudo.
A combinação de Magtein com movimentos conscientes, como o ioga, ajuda a manter a concentração, o equilíbrio cognitivo e o desempenho mental sustentado durante períodos de estudo exigentes.

A Vantagem do Estudante: A saúde do cérebro para além dos exames

Embora Magtein seja frequentemente destacado pelo seu papel na concentração e na memória, os seus benefícios vão muito além da semana dos exames finais. A manutenção de níveis óptimos de magnésio no cérebro favorece a clareza, a eficiência da aprendizagem e a flexibilidade cognitiva a longo prazo. Os estudantes que criam estes hábitos desde cedo podem cultivar uma maior resiliência mental e confiança académica - competências que se traduzem num desempenho e bem-estar ao longo da vida.*

Resumo: Estudo mais inteligente, concentração mais forte

O desempenho académico depende não só do trabalho árduo, mas também da eficácia com que o cérebro funciona sob stress. Magtein fornece apoio nutricional para a concentração, energia calma e clareza cognitiva - ajudando os estudantes a aprender de forma eficiente, a recordar com precisão e a descansar profundamente quando é mais importante. Ao combinar o apoio de magnésio com hábitos de estudo inteligentes e um sono reparador, os estudantes podem otimizar a resistência mental e o bem-estar geral durante a época de exames finais - e mais além.*

Referências

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Eficácia e segurança do MMFS-01, um potenciador da densidade da sinapse, para o tratamento da deficiência cognitiva em adultos mais velhos: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado em 2024 de agosto de 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Hewlings SJ, Kalman DS. Um ensaio comparativo aleatório, duplamente cego, controlado por placebo, que avalia o suplemento de magnésio Magtein® na qualidade de vida em relação aos níveis de stress, ansiedade, medo e outros indicadores. J Am Coll Nutr. 2022;41(7):673-683.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

O que são Nootrópicos e como é que MagteinMagtein® se enquadra?

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Compreender os Nootrópicos

O termo nootrópicos refere-se a nutrientes e compostos que apoiam o desempenho cognitivo, incluindo a memória, a concentração, a aprendizagem e a clareza mental. A palavra tem origem no grego noos (mente) e tropos (virar ou guiar), realçando o seu papel na otimização da função cerebral.

Embora o conceito de "drogas inteligentes" tenha sido popularizado nos meios de comunicação social, os verdadeiros nootrópicos centram-se no apoio cerebral a longo prazo e não na estimulação a curto prazo. Os nutrientes, aminoácidos e plantas com propriedades neuroprotectoras e de apoio neurológico podem ser incluídos nesta categoria.

Os nootrópicos clinicamente estudados apoiam frequentemente um ou mais dos seguintes mecanismos:

  • Reforço do equilíbrio dos neurotransmissores (acetilcolina, GABA, dopamina)
  • Apoiar a neuroplasticidade e a eficiência sináptica
  • Reduzir o stress oxidativo e a inflamação
  • Otimização do fluxo sanguíneo cerebral e do metabolismo energético*
O funcionamento equilibrado do cérebro começa com um suporte adequado. Nootrópicos como Magtein ajudam a manter o foco, a aprendizagem e a resiliência cognitiva naturalmente.

Em particular, os nootrópicos naturais como a citicolina, a L-teanina, a Bacopa monnieri e o L-treonato de magnésio (Magtein) influenciam vias distintas no cérebro*.

Como os nootrópicos apoiam a função cerebral

O cérebro necessita de imensa energia e de uma comunicação precisa entre milhares de milhões de neurónios para funcionar de forma óptima. Os nootrópicos ajudam a manter esta eficiência através de vários mecanismos:

  1. Modulação de neurotransmissores: Os nootrópicos influenciam a libertação e a absorção de mensageiros-chave como o glutamato, a acetilcolina e o GABA - equilibrando a estimulação e o relaxamento para melhorar a concentração e o estado de alerta calmo*.
  2. Neuroplasticidade e densidade sináptica: Certos compostos, como o L-treonato de magnésio, promovem a plasticidade sináptica - a capacidade do cérebro de formar e reforçar ligações. Isto é crucial para a aprendizagem, adaptabilidade e retenção de memória.*
  3. Metabolismo energético e apoio mitocondrial: O cérebro consome quase 20% da energia do corpo. Nutrientes como o magnésio e as vitaminas B ajudam na produção de ATP, apoiando a resistência cognitiva sustentada e a redução da fadiga mental.*
  4. Neuroprotecção: Ao atenuar o stress oxidativo e apoiar a reparação celular, os nootrópicos contribuem para a saúde e resistência do cérebro a longo prazo - especialmente em condições de stress ou envelhecimento*.
Uma comunicação sináptica saudável apoia a memória e a aprendizagem. Magtein ajuda a manter os níveis de magnésio essenciais para uma sinalização cerebral óptima.

Magtein: Uma forma de magnésio focada no cérebro

Entre os nootrópicos mais investigados encontra-se o Magtein (L-treonato de magnésio), desenvolvido por investigadores do MIT para apoiar especificamente os níveis de magnésio no cérebro. Ao contrário de outros sais de magnésio que actuam principalmente nos músculos ou no intestino, Magtein atravessa a barreira hemato-encefálica, influenciando diretamente a atividade neuronal e a plasticidade.*

O magnésio é essencial para mais de 600 reacções enzimáticas e desempenha um papel central na neurotransmissão e na regulação sináptica. No cérebro, modula os receptores NMDA (N-metil-D-aspartato) e AMPA (ácido α-amino-3-hidroxi-5-metil-4-isoxazolepropiónico), ambos críticos para os processos de aprendizagem e memória.

Estudos clínicos - incluindo os publicados em Neuron (2010), Journal of Alzheimer's Dise ase (2016) e Sleep Medicine X (2024) - demonstraram que a suplementação com L-treonato de magnésio pode:

  • Apoia a memória de trabalho, a capacidade de aprendizagem e a flexibilidade cognitiva*
  • Promove o relaxamento e melhora a qualidade do sono através de uma neurotransmissão equilibrada*
  • Apoia a concentração e a clareza mental no dia seguinte*

Porque aumenta os níveis de magnésio no cérebro, Magtein encaixa-se naturalmente na categoria nootrópica como um nutriente de base que optimiza a eficiência neural e a saúde cognitiva a longo prazo.

Integrar os Nootrópicos numa rotina saudável

Os nootrópicos funcionam melhor quando integrados num estilo de vida holístico que inclui:

  • Nutrição equilibrada: Dê ênfase aos alimentos integrais, às gorduras ómega 3 e aos vegetais ricos em magnésio.
  • Sono consistente: O sono profundo consolida a memória e apoia a reparação cerebral dependente do magnésio.
  • Envolvimento mental: Aprender novas competências, ler ou praticar a atenção plena reforça as vias neurais que os nootrópicos ajudam a apoiar*.
  • Regulação do stress: O stress crónico esgota o magnésio e afecta a concentração - tornando essenciais as práticas de restauração*.

Magtein complementa estas práticas mantendo uma sinalização neuronal saudável e melhorando a capacidade do cérebro para se adaptar, aprender e recuperar dos factores de stress diários.*

Ao utilizar Magtein diariamente, está a apoiar a clareza mental, o equilíbrio do humor e o bem-estar cognitivo a longo prazo - ajudando assim a manter a base de um envelhecimento saudável.

Resumo: Construir um cérebro mais inteligente e resiliente

Os nootrópicos representam uma abordagem voltada para o futuro da saúde cognitiva - apoiando a capacidade natural do cérebro de executar, adaptar e recuperar. Dentro deste cenário, Magtein (L-treonato de magnésio) destaca-se como um nootrópico fundamental, cientificamente apoiado, que nutre as vias cerebrais a partir do nível celular. Ao combinar o apoio consistente de magnésio com alimentos ricos em nutrientes, sono de qualidade e envolvimento mental diário, os indivíduos podem promover a concentração, a memória e a resiliência emocional a longo prazo.*

Referências

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Eficácia e segurança do MMFS-01, um potenciador da densidade da sinapse, para o tratamento da deficiência cognitiva em adultos mais velhos: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado em 2024 de agosto de 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Hewlings SJ, Kalman DS. Um ensaio comparativo aleatório, duplamente cego, controlado por placebo, que avalia o suplemento de magnésio Magtein® na qualidade de vida em relação aos níveis de stress, ansiedade, medo e outros indicadores. J Am Coll Nutr. 2022;41(7):673-683.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

11 sinais de deficiência de magnésio

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Compreender a carência de magnésio

O magnésio está envolvido em mais de 300 reacções enzimáticas críticas para a saúde humana, influenciando tudo, desde a produção de energia e transmissão nervosa até à síntese de ADN e regulação do stress. Apesar da sua importância generalizada, a carência de magnésio continua a ser comum, com a investigação a sugerir que cerca de 50-70% dos adultos não atingem a dose diária recomendada. Esta carência pode ocorrer de forma silenciosa, alterando gradualmente a fisiologia do organismo muito antes de os níveis sanguíneos reflectirem a deficiência. Reconhecer os sinais subtis e interligados de uma carência de magnésio pode ajudá-lo a tomar medidas proactivas para restabelecer o equilíbrio através da alimentação, do estilo de vida e da toma de suplementos baseados em provas.

A manutenção de níveis saudáveis de magnésio apoia a energia equilibrada, o desempenho muscular e a vitalidade geral durante as actividades diárias.

1. Cãibras e espasmos musculares

O magnésio desempenha um papel fundamental na função neuromuscular, regulando o fluxo de cálcio e potássio através das membranas musculares. Quando os níveis de magnésio baixam, as células musculares podem ficar sobreexcitadas, desencadeando contracções involuntárias, espasmos ou cãibras do tipo "charley horse". Este desequilíbrio pode ocorrer mais frequentemente em atletas, adultos mais velhos ou indivíduos com maiores perdas de suor. A toma de suplementos com formas biodisponíveis de magnésio pode ajudar a restabelecer o equilíbrio eletrolítico celular, permitindo que os músculos se contraiam e relaxem de forma eficiente.*

2. Fadiga e baixa energia

Todas as células dependem do magnésio para gerar ATP - a principal fonte de energia do corpo. Dentro das mitocôndrias, o magnésio estabiliza as moléculas de ATP e apoia as enzimas responsáveis pela fosforilação oxidativa. Quando o magnésio é insuficiente, estas vias de energia funcionam de forma menos eficiente, resultando frequentemente em fadiga persistente, diminuição da tolerância ao exercício ou aquela sensação de "esgotamento" após um esforço mínimo. Ao longo do tempo, o baixo teor de magnésio crónico pode perturbar a flexibilidade metabólica, tornando a recuperação de energia mais lenta e menos eficiente.*

3. Névoa cerebral ou falta de concentração

A clareza cognitiva depende em grande medida do papel do magnésio na sinalização neural e na plasticidade sináptica. Este mineral modula os receptores NMDA - reguladores-chave da aprendizagem, da memória e da comunicação neural. Um baixo nível de magnésio pode levar a uma excitabilidade neuronal excessiva, perturbando o equilíbrio dos neurotransmissores e prejudicando o processamento da informação. O L-treonato de magnésioMagteinMagtein®), uma forma que comprovadamente atravessa a barreira hemato-encefálica, foi estudado pela sua capacidade de aumentar os níveis de magnésio no cérebro e apoiar a resiliência cognitiva, a concentração e a recordação.*

4. Perturbações do sono

O magnésio contribui para uma arquitetura de sono saudável, apoiando as vias de relaxamento e regulando o ritmo circadiano. Interage com os receptores GABA, promovendo uma atividade neural calma e transições mais suaves entre as fases do sono. Níveis baixos de magnésio podem elevar o cortisol noturno e a atividade do sistema nervoso simpático, levando a dificuldades em adormecer ou permanecer a dormir. Evidências emergentes, incluindo estudos recentes sobre o L-treonato de magnésio, sugerem que o apoio ao magnésio no cérebro pode melhorar o sono profundo e reduzir os despertares noturnos.*

Um nível adequado de magnésio promove o relaxamento e apoia um sono profundo e reparador, essencial para a recuperação e concentração.

5. Ansiedade ou alterações de humor

A relação entre o magnésio e o humor é tanto bioquímica como fisiológica. O magnésio modula o eixo HPA (hipotálamo-pituitária-adrenal), que governa a resposta do organismo ao stress. Níveis insuficientes podem amplificar a sinalização excitatória através das vias glutamatérgicas, ao mesmo tempo que diminuem o tónus GABAérgico - criando um ambiente neuroquímico associado à ansiedade ou irritabilidade. Vários estudos descobriram que a suplementação de magnésio apoia a calma e a resiliência emocional, restaurando o equilíbrio dos neurotransmissores e regulando os ritmos do cortisol.*

6. Dores de cabeça ou enxaquecas

A influência do magnésio no tónus vascular e na excitabilidade dos nervos torna-o um fator central na regulação das dores de cabeça. A deficiência pode causar a contração das artérias cerebrais e aumentar a libertação de neurotransmissores que medeiam a dor, como a substância P. Este duplo efeito pode contribuir para o aparecimento de enxaquecas ou dores de cabeça do tipo tensional. Os ensaios clínicos sugerem que a suplementação com magnésio - especialmente nas formas biodisponíveis - pode ajudar a manter a reatividade vascular normal e a reduzir a frequência dos episódios de enxaqueca ao longo do tempo.*

7. Fraqueza muscular

Para além das cãibras, a falta de magnésio pode provocar fadiga e fraqueza muscular geral. Uma vez que o magnésio é essencial para a contração muscular dependente de ATP e para a recaptação de cálcio, reservas inadequadas podem causar fadiga precoce durante o exercício ou uma recuperação prolongada após o mesmo. Este efeito é muitas vezes agravado pelas perdas de electrólitos através do suor, especialmente em atletas de resistência. O restabelecimento do equilíbrio do magnésio apoia o metabolismo energético adequado no tecido muscular e promove uma recuperação eficiente após o exercício.

8. Batimento cardíaco irregular

O magnésio é essencial para a estabilidade eléctrica do coração. Actua como um antagonista natural do cálcio, evitando o excesso de cálcio intracelular que pode levar a arritmias. Níveis baixos de magnésio podem perturbar a condução cardíaca, manifestando-se ocasionalmente como palpitações ou saltos de batimentos. O magnésio também contribui para a manutenção de uma pressão sanguínea e de um tónus vascular saudáveis - sublinhando o seu papel fundamental na homeostase cardiovascular*.

9. Dormência ou formigueiro

Ao nível neurológico, o magnésio ajuda a regular os canais iónicos que influenciam a excitabilidade dos nervos e a transmissão de sinais. Quando os níveis são baixos, os neurónios podem falhar, produzindo sensações de dormência, formigueiro ou "alfinetes e agulhas". Estes sintomas aparecem frequentemente em conjunto com outros sinais de deficiência e servem como avisos precoces de que a função nervosa dependente do magnésio está a ser comprometida.*

O magnésio apoia a sinalização nervosa saudável e a função muscular - ajudando a manter a força, a coordenação e a resiliência à medida que envelhecemos.

10. Prisão de ventre ou alterações digestivas

No trato gastrointestinal, o magnésio apoia o peristaltismo - as contracções rítmicas que movem os alimentos através dos intestinos. Também ajuda a atrair água para o intestino, mantendo as fezes macias e regulares. A deficiência pode abrandar este processo, provocando obstipação ou desconforto digestivo. Embora o magnésio da dieta apoie a motilidade normal, certas formas, como o citrato de magnésio, têm um efeito osmótico suave que pode ajudar a restabelecer a regularidade quando necessário.*

11. Aumento da sensibilidade ao stress

O stress crónico esgota o magnésio através de vias hormonais e urinárias, criando um ciclo de feedback que aumenta a reatividade a futuros factores de stress. O baixo teor de magnésio amplifica a ativação simpática ("luta ou fuga"), reduz o equilíbrio parassimpático ("repouso e digestão") e prejudica a qualidade do sono - tudo isto aumenta a perceção do stress. O reabastecimento de magnésio suporta uma linha de base fisiológica mais calma, melhorando a regulação emocional e a resiliência durante períodos exigentes.*

Como lidar com a carência de magnésio

Se alguns destes sinais lhe soam familiares, considere avaliar a sua ingestão de magnésio. As fontes dietéticas - como folhas verdes, legumes, frutos secos, sementes e chocolate preto - continuam a ser fundamentais. Para um apoio direcionado, formas bem absorvidas como o glicinato de magnésio ou o L-treonato de magnésioMagtein) podem complementar a nutrição e promover uma concentração calma, um sono melhorado e a função cognitiva ao longo do tempo.*

Resumo: O papel fundamental do magnésio

O magnésio influencia quase todos os sistemas do corpo - desde a atividade muscular e o metabolismo até à cognição e ao humor. Como suporta tantos processos, mesmo pequenas deficiências podem ter efeitos generalizados. Muitas vezes, estes desequilíbrios desenvolvem-se gradualmente, mas manifestam-se através de diversos sintomas que reflectem a importância fisiológica de grande alcance deste mineral. Felizmente, o reconhecimento dos primeiros sinais permite-lhe tomar medidas proactivas. Ao combinar alimentos ricos em nutrientes, hábitos de vida equilibrados e suplementos clinicamente estudados, pode apoiar níveis saudáveis de magnésio. Como resultado, a produção de energia torna-se mais eficiente, a atividade neural mantém-se calma e concentrada, e o desempenho cognitivo pode manter-se forte a longo prazo.*

Referências

  1. Institutos Nacionais de Saúde, Gabinete de Suplementos Alimentares. Ficha informativa sobre magnésio para profissionais de saúde. Atualizado em 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Melhoria da aprendizagem e da memória através da elevação do magnésio no cérebro). Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado em 2024 de agosto de 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.