โพสต์โดย :

ไรลีย์ ฟอร์บส์

แมกนีเซียมเฉพาะที่ - น้ำมัน โลชั่น และเกลือเอปซัมอาบน้ำ: ได้ผลจริงหรือ?

 646 438 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อ การควบคุมความเครียด คุณภาพการนอนหลับ และสุขภาพโดยรวมของเซลล์ ด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงมองหาวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มระดับแมกนีเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ยุ่งหรือเครียด ทางเลือกหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่องคือ แมกนีเซียมแบบทา ซึ่งรวมถึงน้ำมัน โลชั่น สเปรย์ และเกลือเอปซัม

แต่ คำถามสำคัญยังคงอยู่:

การใช้แมกนีเซียมกับผิวหนังสามารถเพิ่มระดับแมกนีเซียมในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญหรือไม่ หรือว่ารูปแบบการรับประทานยังคงมีประสิทธิภาพมากกว่า?

ด้านล่างนี้ เราจะมาสำรวจว่าปัจจุบันวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นอะไรเกี่ยวกับแมกนีเซียมเฉพาะที่ เกราะป้องกันผิวหนังมีอิทธิพลต่อการดูดซึมอย่างไร และผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจเข้ากันได้กับกิจวัตรการใช้แมกนีเซียมที่กว้างขึ้นได้อย่างไร*

การอาบน้ำเกลือเอปซัมช่วยให้ผ่อนคลาย แม้ว่าการดูดซึมแมกนีเซียมผ่านผิวหนังจะยังคงจำกัดอยู่ก็ตาม

แมกนีเซียมทาภายนอกเป็นที่นิยมด้วยเหตุผลหลายประการ หลายคนนิยมใช้เพราะให้ความรู้สึกผ่อนคลายผิว ช่วยสร้างกิจวัตรที่ผ่อนคลาย หรือช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อเฉพาะจุด บางคนเลือกใช้หากมีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหาร หรือไม่ชอบกลืนแคปซูล

เมื่อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น ความเชื่อที่ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถข้ามระบบย่อยอาหารและเพิ่มระดับแมกนีเซียมได้อย่างรวดเร็วก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน อย่างไรก็ตาม งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าเรื่องนี้มีความซับซ้อนมากกว่านั้น

เกราะป้องกันผิว: วิทยาศาสตร์บอกอะไรเกี่ยวกับการดูดซึม

ชั้นนอกสุดของผิวหนัง หรือที่เรียกว่า สตราตัม คอร์เนียม ได้รับการออกแบบมาให้ทำหน้าที่ปกป้องผิว ทำหน้าที่ป้องกันการสูญเสียน้ำและป้องกันไม่ให้สารต่างๆ รวมถึงแร่ธาตุ เข้าสู่กระแสเลือด เนื่องจากแมกนีเซียมมีประจุไฟฟ้า (Mg²⁺) จึงทำให้ผ่านชั้นไขมันที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมนี้ได้ยาก

บทวิจารณ์หลายฉบับระบุว่า การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของแมกนีเซียมในซีรั่มหรือภายในเซลล์จากผลิตภัณฑ์เฉพาะที่ไม่ได้รับการแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอในงานศึกษาในมนุษย์ที่มีการควบคุมอย่างดี *

การทดลองขนาดเล็กบางกรณีได้ชี้ให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในเครื่องหมายแมกนีเซียม แต่หลายกรณียังขาดกลุ่มยาหลอกหรือขนาดยามาตรฐาน ส่งผลให้หลักฐานในปัจจุบันยังมีจำกัดและไม่สอดคล้องกัน

ในทางตรงกันข้าม รูปแบบการรับประทาน – โดยเฉพาะอย่างยิ่งทางเลือกที่ได้รับการศึกษาอย่างดี เช่น แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต (Magtein®) – ได้แสดงให้เห็นผลที่เชื่อถือได้ต่อระดับแมกนีเซียมในระบบหรือในสมอง*

การอาบน้ำเกลือเอปซัม: ช่วยให้ผ่อนคลาย แต่ร่างกายจะดูดซึมได้มากแค่ไหน?

เกลือเอปซัม (แมกนีเซียมซัลเฟต) ถูกนำมาใช้อย่างยาวนานเพื่อช่วยในการผ่อนคลายและบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อเป็นครั้งคราว การอาบน้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต คลายกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการทำงานของระบบพาราซิมพาเทติก (“พักผ่อนและย่อยอาหาร”) ตามธรรมชาติ

แม้ว่าประโยชน์เหล่านี้อาจดูมีนัยสำคัญ แต่หลักฐานที่บ่งชี้ว่าการดูดซึมแมกนีเซียมผ่านผิวหนังยังคงไม่ชัดเจน งานวิจัยก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมในซีรั่มเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่การวิจัยในภายหลังกลับไม่สามารถยืนยันผลลัพธ์ดังกล่าวได้อย่างสม่ำเสมอ

ดังนั้น ผลการผ่อนคลายจากการอาบน้ำเกลือเอปซัม ส่วนใหญ่น่าจะมาจาก:

  • น้ำอุ่นช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
  • ความร้อนช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
  • คลายเครียดด้วยเวลาอันเงียบสงบไร้สิ่งรบกวน
การอาบน้ำเกลือเอปซัมอุ่นๆ ช่วยคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้ผ่อนคลาย แม้ว่าการดูดซึมแมกนีเซียมจะน้อยก็ตาม

น้ำมันแมกนีเซียมและโลชั่นทาภายนอก: สิ่งที่อาจช่วยได้

แม้จะไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าแมกนีเซียมมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก แต่ แมกนีเซียมที่ใช้ทาภายนอกยังคงมีบทบาทสำคัญในกิจวัตรประจำวัน ผู้ใช้หลายคนชื่นชอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้เนื่องจาก:

ความสะดวกสบายเฉพาะที่

สเปรย์หรือน้ำมันทาเฉพาะที่อาจให้ความรู้สึกผ่อนคลายในบริเวณที่ตึงเครียด ผลลัพธ์นี้มักเกิดจากการนวดเบาๆ การให้ความชุ่มชื้น หรือการใช้สมุนไพรที่ให้ความรู้สึกสงบซึ่งรวมอยู่ในสูตรบางสูตร

การผ่อนคลายยามค่ำคืน

การทาโลชั่นแมกนีเซียมก่อนนอนอาจช่วยสร้างพิธีกรรมอันสงบซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับอย่างมีสุขอนามัยที่ดีขึ้น

การสนับสนุนเสริม

แมกนีเซียมเฉพาะที่เหมาะที่จะรับประทานร่วมกับอาหารเสริมทางปาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ กิจวัตรที่เน้นการจัดการความเครียด สมดุลอารมณ์ หรือประสิทธิภาพทางปัญญา*

เหตุใดแมกนีเซียมชนิดรับประทานจึงยังคงเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

เพื่อควบคุมระดับแมกนีเซียมภายในเซลล์ แมกนีเซียมจะต้องเข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณที่เหมาะสม อาหารเสริมแมกนีเซียมชนิดรับประทาน โดยเฉพาะรูปแบบที่ดูดซึมได้ดี ยังคง มีหลักฐานที่สนับสนุนอย่างชัดเจนที่สุด ว่า:

  • การผ่อนคลายและสมดุลความเครียด
  • การผลิตพลังงาน
  • คุณภาพการนอนหลับ
  • ประสิทธิภาพการรับรู้และความจำ*

Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) มีความโดดเด่นเป็นพิเศษเนื่องจากได้รับการออกแบบมาให้ผ่าน ด่านกั้นเลือด-สมอง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยสนับสนุนความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเซลล์ประสาท*

แมกนีเซียมทาเฉพาะที่เข้ากับกิจวัตรประจำวันที่สมดุลได้อย่างไร

แมกนีเซียมทาภายนอกอาจไม่เพิ่มระดับแมกนีเซียมอย่างมีนัยสำคัญ แต่อาจช่วยส่งเสริมแผนการดูแลสุขภาพที่รอบด้านได้ เมื่อใช้ร่วมกับพฤติกรรมที่สม่ำเสมอ แมกนีเซียมทาภายนอกอาจช่วยเพิ่มการผ่อนคลายและมอบความสบายที่ตรงจุด

หากต้องการแนวทางที่ครอบคลุม โปรดพิจารณา:

  • การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
  • การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม
  • การรักษานิสัยการนอนหลับให้สม่ำเสมอ
  • การฝึกเทคนิคการลดความเครียด
  • การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมทางปากตามหลักฐานเมื่อมีประโยชน์*

กลยุทธ์เหล่านี้ร่วมกันช่วยสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและทางปัญญาผ่านสมดุลแมกนีเซียมในแต่ละวัน

น้ำมันแมกนีเซียมและโลชั่นเฉพาะที่อาจช่วยให้รู้สึกสบายและผ่อนคลายเฉพาะจุดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรเพื่อสุขภาพที่สมดุล

ข้อสรุป

น้ำมันแมกนีเซียมทา โลชั่น และเกลือเอปซอม สามารถมอบประสบการณ์ที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายได้ อย่างไรก็ตาม งานวิจัยในปัจจุบันยังไม่สนับสนุนอย่างชัดเจนว่าระดับแมกนีเซียมในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางผิวหนัง

แมกนีเซียมชนิดรับประทาน โดยเฉพาะ Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) ยังคงเป็นทางเลือกที่เชื่อถือได้และได้รับการศึกษาอย่างดีที่สุดในการช่วยเสริมสร้างความชัดเจนทางปัญญา ความยืดหยุ่นต่อความเครียด และความสมดุลของแมกนีเซียมโดยรวม*

อย่างไรก็ตาม รูปแบบเฉพาะยังสามารถเป็นเครื่องมือที่น่าเพลิดเพลินภายในกิจวัตรการผ่อนคลาย โดยให้ความสบายและประโยชน์ทางประสาทสัมผัสที่เสริมการสนับสนุนแมกนีเซียมภายใน

อ้างอิง

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร . 2015;7(9):8199–8226
  2. Whelan AM, Sabanathan D, Dhingra R และคณะ แมกนีเซียมทาสำหรับอาการปวดเรื้อรังและอาการปวดกล้ามเนื้อ: การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบ J Integr Med. 2022;20(5):400–408
  3. Cresswell J และคณะ แมกนีเซียมผ่านผิวหนัง: บทวิจารณ์สั้นๆ เกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัย Open Sports Sci J. 2020;13:1–7
  4. เจ้าหน้าที่คลินิกมาโย แมกนีเซียม: เอกสารข้อมูลผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คลินิกมาโย เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568
  5. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

ยาส่งผลต่อระดับแมกนีเซียมอย่างไร (และสิ่งที่ควรรู้)

 614 420 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อสุขภาพ จำเป็นต่อปฏิกิริยาเอนไซม์มากกว่า 600 ชนิดในร่างกายมนุษย์ มีบทบาทในการเผาผลาญพลังงาน การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การตอบสนองต่อความเครียด และการควบคุมการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม สมดุลของแมกนีเซียมอาจถูกรบกวนได้จากหลายปัจจัย รวมถึงยาบางชนิดที่ใช้กันทั่วไป

การใช้ยาเป็นเวลานานหรือบ่อยครั้งอาจทำให้ระดับแมกนีเซียมลดลงอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป การทำความเข้าใจว่ายาชนิดใดมีผลต่อการเผาผลาญแมกนีเซียม จะช่วยให้คุณดำเนินการเชิงรุกเพื่อรักษาสมดุลและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม*

ชายสูงอายุปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาและการรักษาระดับแมกนีเซียมให้มีสุขภาพดี

เหตุใดจึงเกิดภาวะแมกนีเซียมหมดลง

ระดับแมกนีเซียมในร่างกายถูกควบคุมผ่านการดูดซึมในลำไส้ การสะสมในกระดูกและเซลล์ และการขับออกทางไต ยาบางชนิดอาจรบกวนกระบวนการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการลดการดูดซึม เพิ่มการขับถ่ายทางปัสสาวะ หรือเปลี่ยนแปลงการกระจายตัวของแมกนีเซียมในเนื้อเยื่อ

เนื่องจากแมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการส่งสัญญาณประสาท การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการผลิตพลังงาน แม้แต่การสูญเสียเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณในแต่ละวันได้ เมื่อเวลาผ่านไป ระดับแมกนีเซียมที่ต่ำกว่าเกณฑ์อาจนำไปสู่อาการอ่อนเพลีย ตะคริว หงุดหงิด และนอนหลับยาก*

ใครมีความเสี่ยงต่อภาวะแมกนีเซียมลดลงจากยามากที่สุด

การสูญเสียแมกนีเซียมจากยาไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน ประชากรบางกลุ่มอาจมีความเสี่ยงสูงกว่าเนื่องจากความแตกต่างด้านการเผาผลาญ วิถีชีวิต หรือสุขภาพโดยรวม

ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงสุด ได้แก่:

  • ผู้สูงอายุ: ประสิทธิภาพในการดูดซึมแมกนีเซียมจะลดลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น และผู้สูงอายุจำนวนมากต้องรับประทานยาหลายตัวซึ่งทำให้เกิดผลข้างเคียงนี้ซ้ำอีก
  • บุคคลที่มีอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหาร: ภาวะเช่น โรคซีลิแอค โรคลำไส้อักเสบ หรือท้องเสียเรื้อรัง อาจทำให้การดูดซึมแมกนีเซียมในลำไส้ลดลง
  • ผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรัง: ระดับคอร์ติซอลที่สูงจะทำให้การสูญเสียแมกนีเซียมในปัสสาวะเพิ่มขึ้น และอาจทำให้ภาวะหมดฤทธิ์ที่เกี่ยวข้องกับยาเพิ่มมากขึ้น
  • นักกีฬาหรือบุคคลที่เหงื่อออกมาก: เนื่องจากสูญเสียแมกนีเซียมผ่านทางเหงื่อ ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นอาจมีปริมาณสำรองพื้นฐานต่ำกว่า
  • บุคคลที่ต้องรับประทานยาเป็นเวลานาน: การใช้ยาอย่างต่อเนื่อง เช่น ยาขับปัสสาวะหรือ PPI จะเพิ่มผลสะสมต่อสมดุลของแมกนีเซียมในระยะยาว*

การรับรู้ปัจจัยเหล่านี้ทำให้สามารถติดตามและป้องกันได้อย่างตรงเป้าหมายมากขึ้น*

ยาที่อาจลดระดับแมกนีเซียม

1. ยาขับปัสสาวะ (ยาขับปัสสาวะ)

ยาขับปัสสาวะแบบลูปและไทอาไซด์ ซึ่งมักกำหนดให้ใช้รักษาความดันโลหิตสูงหรือภาวะหัวใจล้มเหลว จะทำให้สูญเสียแมกนีเซียมทางปัสสาวะมากขึ้น เมื่อการขับแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น ระดับแมกนีเซียมในซีรัมอาจลดลงเรื่อยๆ การรวมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงหรือการเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยรักษาสมดุลภายใต้การดูแลของแพทย์*

2. สารยับยั้งโปรตอนปั๊ม (PPI)

PPI ซึ่งมักใช้รักษากรดไหลย้อนและโรคกรดไหลย้อน (GERD) ช่วยลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งขัดขวางการดูดซึมแมกนีเซียมในลำไส้ การใช้ PPI เรื้อรังสัมพันธ์กับระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุหรือผู้ที่กำลังใช้ยาอื่นๆ ที่ลดระดับแมกนีเซียม*

3. ยาปฏิชีวนะบางชนิด

ยาในกลุ่มอะมิโนไกลโคไซด์และแมโครไลด์อาจรบกวนการดูดซึมแมกนีเซียมกลับของไต ทำให้สูญเสียแมกนีเซียมทางปัสสาวะมากขึ้น ผลข้างเคียงนี้มักเกิดขึ้นเมื่อใช้ยาปฏิชีวนะเป็นเวลานานหรือในขนาดสูง*

4. ยาคุมกำเนิดชนิดรับประทานและการบำบัดด้วยฮอร์โมน

ยาที่มีส่วนผสมของเอสโตรเจนมีอิทธิพลต่อการใช้และการคงอยู่ของแมกนีเซียม งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่รับประทานยาคุมกำเนิดอาจมีความเข้มข้นของแมกนีเซียมต่ำกว่า ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์คงที่หรือความตึงของกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป*

5. ยาเคมีบำบัด

การรักษามะเร็งบางชนิด เช่น ซิสแพลติน สามารถลดระดับแมกนีเซียมลงได้อย่างมากโดยการทำลายเซลล์ท่อไต ผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาเหล่านี้มักต้องได้รับการตรวจสอบระดับแมกนีเซียมและอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ อย่างใกล้ชิดเพื่อรักษาสมดุล*

6. ยาอินซูลินและยาลดน้ำตาลในเลือด

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญกลูโคส การรักษาด้วยอินซูลินและยาลดกลูโคสบางชนิดมีอิทธิพลต่อการดูดซึมแมกนีเซียมในเซลล์ ส่งผลให้ระดับแมกนีเซียมผันผวน การรักษาระดับแมกนีเซียมให้สมดุลจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพการเผาผลาญและความไวต่ออินซูลิน*

ยาบางชนิดสามารถลดระดับแมกนีเซียม ทำให้สมดุลของสารอาหารมีความจำเป็นต่อสุขภาพในระยะยาว

วิธีรักษาสมดุลแมกนีเซียมขณะรับประทานยา

ข่าวดีก็คือ เราสามารถรักษาสมดุลของสารอาหารได้ด้วยกลยุทธ์ที่ตั้งใจ ลองพิจารณาขั้นตอนที่อิงหลักฐานต่อไปนี้:

1. ตรวจสอบสถานะแมกนีเซียมของคุณ

หากคุณต้องรับประทานยาใดๆ เป็นเวลานาน ควรสอบถามผู้ให้บริการด้านการแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบแมกนีเซียมเป็นระยะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการอ่อนล้า กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือมีปัญหาการนอนหลับ

2. เน้นอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

รับประทานผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว อะโวคาโด และดาร์กช็อกโกแลตเป็นประจำ อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ให้แมกนีเซียมเท่านั้น แต่ยังให้โคแฟกเตอร์ เช่น วิตามินบี 6 และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยส่งเสริมการดูดซึมอีกด้วย*

3. พิจารณาการเสริมด้วยการศึกษาทางคลินิก

สำหรับผู้ที่มีความต้องการแมกนีเซียมสูง การเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยฟื้นฟูสมดุลได้ Magtein ® (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) มีข้อดีพิเศษ คือสามารถผ่านด่านกั้นเลือด-สมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมระดับแมกนีเซียมเท่านั้น แต่ยังช่วยเรื่องสมาธิ ความจำ และการควบคุมอารมณ์อีกด้วย*

4. รักษาระดับน้ำในร่างกายให้สมดุล

เนื่องจากแมกนีเซียมทำงานอย่างใกล้ชิดกับอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ เช่น โพแทสเซียมและแคลเซียม การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมและโภชนาการที่สมดุลจึงมีความจำเป็น

5. ร่วมมือกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

ควรปรึกษาหารือเกี่ยวกับอาหารเสริมหรือการเปลี่ยนแปลงโภชนาการกับแพทย์ประจำตัวของคุณเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์ คำแนะนำเฉพาะบุคคลจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงความปลอดภัยและการจัดการสารอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ*

ข้อสรุป

ภาวะพร่องแมกนีเซียมจากยาเป็นเรื่องปกติแต่มักถูกมองข้าม เนื่องจากแมกนีเซียมช่วยเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อ เส้นประสาท และสมอง การรักษาระดับแมกนีเซียมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมจึงเป็นกุญแจสำคัญสู่ความมีชีวิตชีวาโดยรวม ด้วยโภชนาการที่ใส่ใจ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการเสริมสารอาหารตามหลักฐานเชิงประจักษ์ เราจึงสามารถฟื้นฟูสมดุลและส่งเสริมสุขภาพที่ดีในระยะยาวได้ แม้ในขณะที่รับประทานยาที่จำเป็น*

การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอและรักษาสมดุลของแมกนีเซียมจะช่วยส่งเสริมพลังงานและความมีชีวิตชีวาโดยรวม

อ้างอิง

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร 2015;7(9):8199–8226
  2. Markovits N, Loebstein R, Halkin H และคณะ ภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำที่เกิดจากสารยับยั้งโปรตอนปั๊ม: ความท้าทายใหม่ Drug Saf. 2014;37(5):391–403
  3. Firoz M, Graber M. ชีวปริมาณออกฤทธิ์ของการเตรียมแมกนีเซียมเชิงพาณิชย์ของสหรัฐอเมริกา Magnes Res. 2001;14(4):257–262
  4. Guo X และคณะ ความสัมพันธ์ระหว่างการใช้ยาขับปัสสาวะและภาวะขาดแมกนีเซียม: หลักฐานจากการศึกษาทางคลินิกและการทดลอง สารอาหาร 2022;14(4):811–823
  5. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

แมกนีเซียมสำหรับการสนับสนุนอารมณ์: ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและสารสื่อประสาท

 610 404 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

ความเครียดในชีวิตสมัยใหม่: ความกังวลที่เพิ่มมากขึ้น

ในโลกยุคปัจจุบันที่เร่งรีบ ความรู้สึกเครียดกลายเป็นเรื่องปกติมากกว่าจะเป็นข้อยกเว้น จากรายงานของ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ในปี 2024 พบว่า ชาวอเมริกันกว่า 70% ระบุว่าพวกเขามีความเครียดอย่างมากเกี่ยวกับอนาคตของประเทศ ขณะที่หลายคนระบุว่าการเงินส่วนบุคคลและเศรษฐกิจเป็นปัจจัยหลัก สำหรับหลายๆ คน ความรู้สึกว่าต้อง “ทำงาน” ตลอดเวลาได้กลายเป็นประสบการณ์ในชีวิตประจำวันไปอย่างเงียบๆ

ความเครียดเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์จริง ๆ ความเครียดแบบ ฮอร์เมติก (hormetic stress) เป็นการท้าทายที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ช่วยให้ร่างกายปรับตัวและสร้างความยืดหยุ่น อย่างไรก็ตาม เมื่อความเครียดนั้นเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยไม่มีเวลาฟื้นตัวเพียงพอ ก็อาจเริ่มส่งผลกระทบ ความเครียดเรื้อรังทำให้ระบบ "สู้หรือหนี" ของร่างกายทำงานนานเกินไป ทำให้พลังงานสำรองหมดไป และรบกวนอารมณ์ การนอนหลับ และสมาธิในระยะยาว

หญิงสาวรู้สึกเครียดและเหนื่อยล้า แสดงถึงภาวะแมกนีเซียมต่ำและความเครียดเรื้อรังส่งผลต่ออารมณ์
ความเครียดเรื้อรังทำให้แมกนีเซียมลดลงและส่งผลกระทบต่อระบบประสาท การสนับสนุนสมดุลของแมกนีเซียมสามารถช่วยฟื้นฟูความสงบและสมาธิได้*

ในทางสรีรวิทยา การตอบสนองต่อความเครียดมีจุดประสงค์เพื่อปกป้องเรา มันช่วยเพิ่มสมาธิและเร่งปฏิกิริยาตอบสนองในยามฉุกเฉิน อย่างไรก็ตาม เมื่อระบบเดิมๆ ถูกกระตุ้นซ้ำๆ ทุกวัน ระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะยังคงสูงอยู่ สิ่งนี้สามารถค่อยๆ ส่งผลต่อทุกอย่าง ตั้งแต่ความอยากอาหารและการย่อยอาหาร ไปจนถึงความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันและความมั่นคงทางอารมณ์ หลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ก่อน เช่น สมาธิสั้น หงุดหงิด หรือการตื่นนอนไม่สดชื่น แม้จะยังไม่รู้ว่าความเครียดอาจเป็นสาเหตุที่แท้จริงก็ตาม

แม้ว่ากลยุทธ์การใช้ชีวิต เช่น การมีสติ การเคลื่อนไหวร่างกาย และการเชื่อมโยงทางสังคม ยังคงเป็นรากฐานของการจัดการความเครียด แต่ สมดุลทางโภชนาการ ก็มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง ในบรรดาสารอาหารสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการที่ร่างกายและสมองจัดการกับความเครียด แมกนีเซียม ถือเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นที่สุด และมักถูกพร่องไปมากที่สุด*

ทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างแมกนีเซียมและอารมณ์

แมกนีเซียมเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางว่ามีบทบาทต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและหัวใจ แต่อิทธิพลของแมกนีเซียมต่อสุขภาวะทางอารมณ์ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน แมกนีเซียมในสมองทำหน้าที่เป็นแร่ธาตุควบคุม ช่วยรักษาสมดุลของสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ สมาธิ และการตอบสนองต่อความเครียด แมกนีเซียม ช่วยรักษาความสงบของระบบประสาท ขณะเดียวกันก็ป้องกันการกระตุ้นมากเกินไปของทางเดินประสาท*

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมอาจลดลงภายใต้ความเครียดเรื้อรัง ก่อให้เกิดวงจรป้อนกลับที่ทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดในอนาคตมากขึ้น การส่งเสริมสมดุลของแมกนีเซียมผ่านโภชนาการและการเสริมอาหารที่ได้รับการศึกษาทางคลินิกสามารถช่วยรักษาความยืดหยุ่นในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้*

ผู้หญิงถือแคปซูลและขวดอาหารเสริมแมกนีเซียมซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของการเสริมแมกนีเซียมทุกวันเพื่อบรรเทาความเครียดและอารมณ์
อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ได้รับการศึกษาทางคลินิก เช่น Magtein รองรับความยืดหยุ่นต่อความเครียด ความสมดุลของอารมณ์ และความแจ่มใสทางจิตใจในแต่ละวัน*

ชีวเคมีของความเครียดและการควบคุมอารมณ์

ระบบตอบสนองต่อความเครียด

เมื่อเผชิญกับความเครียด ร่างกายจะกระตุ้นแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต (HPA) ปล่อยคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ ออกมา แม้ว่านี่จะเป็นกลไกสำคัญในการเอาชีวิตรอด แต่การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ระบบประสาทตึงเครียดและเปลี่ยนแปลงสมดุลของสารสื่อประสาทได้

แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนภาวะสมดุลภายในร่างกายโดยควบคุมการหลั่งฮอร์โมนความเครียดและรักษาการทำงานของแกน HPA ให้เป็นปกติ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความไวของสมองต่อสารสื่อประสาทที่ทำให้สงบ เช่น กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก (GABA) และควบคุมสัญญาณกระตุ้นจากกลูตาเมต*

การปรับสารสื่อประสาท

สารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และ GABA สื่อสารกันผ่านไซแนปส์เพื่อควบคุมอารมณ์และความชัดเจนทางปัญญา แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นโคแฟกเตอร์ตามธรรมชาติในกระบวนการส่งสัญญาณเหล่านี้ ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทมีความสมดุล

การขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่การกระตุ้นตัวรับ NMDA (N-methyl-D-aspartate) มากเกินไป ซึ่งจะเพิ่มความสามารถในการกระตุ้นประสาท เมื่อเวลาผ่านไป ความไม่สมดุลนี้อาจนำไปสู่อาการหงุดหงิด วิตกกังวล หรือสมาธิสั้น ในทางกลับกัน ระดับแมกนีเซียมที่เพียงพอจะช่วยส่งเสริมกิจกรรมประสาทที่สงบและมั่นคง ซึ่งช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและความยืดหยุ่นทางจิตใจ*

แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต: รูปแบบที่มุ่งเป้าไปที่สมองเพื่อสนับสนุนอารมณ์

แม้ว่าแมกนีเซียมหลายรูปแบบจะช่วยบำรุงร่างกาย แต่ Magtein ® (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) จะออกฤทธิ์เฉพาะที่สมอง พัฒนาโดยนักวิจัยจาก MIT Magtein ข้ามผ่านอุปสรรคเลือด-สมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเซลล์ประสาท

การส่งมอบที่เน้นสมองนี้ช่วยสนับสนุนสมดุลของสารสื่อประสาทและความยืดหยุ่นของไซแนปส์ ซึ่งเป็นสองกระบวนการสำคัญที่มีอิทธิพลต่อการควบคุมอารมณ์ ในการศึกษาทางคลินิก ผู้เข้าร่วมที่ได้รับแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตเสริมรายงานว่า มีพัฒนาการด้านการทำงานของสมอง สมดุลอารมณ์ และคุณภาพการนอนหลับที่ดี ขึ้น เมื่อเทียบกับผลการศึกษาเบื้องต้น*

Lifestyle Synergy: การสนับสนุนความยืดหยุ่นต่อความเครียดโดยธรรมชาติ

ผลของแมกนีเซียมจะได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับกิจวัตรประจำวันที่บำรุงทั้งจิตใจและร่างกาย การกระทำเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอสามารถส่งผลต่อความสมดุลทางอารมณ์ได้อย่างมีนัยสำคัญในระยะยาว:

  • ให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อน: การนอนหลับลึกช่วยให้สารสื่อประสาทได้รับการฟื้นฟูและซ่อมแซมระบบประสาทโดยอาศัยแมกนีเซียม
  • เคลื่อนไหว ร่างกายอย่างสม่ำเสมอ: การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการหลั่งสารเอนดอร์ฟินและช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตไปยังสมอง
  • รักษาโภชนาการให้สมดุล: รวมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว อะโวคาโด เมล็ดฟักทอง และพืชตระกูลถั่ว
  • ฝึกสติหรือหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลและส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ
  • รักษาความสม่ำเสมอ: การรับประทานแมกนีเซียมเป็นประจำ ไม่ว่าจะผ่านอาหารหรืออาหารเสริมที่มีการศึกษาทางคลินิก จะช่วยรักษาสมดุลในช่วงเวลาที่เครียด*
ผู้หญิงกำลังทำสมาธิในบ้าน แสดงให้เห็นถึงความผ่อนคลายและความมีสติที่ได้รับการสนับสนุนจากแมกนีเซียมเพื่อการจัดการความเครียด
การมีสติ การเคลื่อนไหว และแมกนีเซียมทำงานร่วมกันเพื่อส่งเสริมสมาธิที่สงบ สมดุลทางอารมณ์ และความยืดหยุ่นต่อความเครียดในระยะยาว*

การผสมผสานแนวทางเหล่านี้จะช่วยให้ระบบประสาทสงบขึ้นและมีอารมณ์ที่มั่นคงมากขึ้นตลอดทั้งวัน*

บทเรียนที่ได้รับ: ความสมดุล ความยืดหยุ่น และความสงบ

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และการปรับตัวต่อความเครียด โดยมีอิทธิพลต่อสมดุลของสารสื่อประสาทและสนับสนุนกระบวนการผ่อนคลายของสมอง แมกนีเซียมช่วยรักษาความสงบภายใต้ความกดดันและส่งเสริมความยืดหยุ่นทางอารมณ์ที่มั่นคง*

แม้ว่าภาวะขาดแมกนีเซียมจะพบได้บ่อย แต่การเข้าใจบทบาทของแมกนีเซียมจะช่วยให้คุณสามารถปรับสมดุลร่างกายได้ง่ายๆ ด้วยการรับประทานอาหาร อาหารเสริม และวิถีชีวิต ผลลัพธ์ที่ได้คือรากฐานของการมีสมาธิที่ดีขึ้น อารมณ์ที่ดีขึ้น และการตอบสนองที่ยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความต้องการในชีวิตประจำวัน*

อ้างอิง

  1. สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ความเครียดในอเมริกา 2024: ผลการวิจัยหลัก วอชิงตัน ดี.ซี. 2024
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร 2015;7(9):8199–8226
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S และคณะ แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนต ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานของร่างกายในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่มีปัญหาการนอนหลับที่รายงานด้วยตนเอง Sleep Med X. 2024;8:100121
  4. Slutsky I และคณะ การเสริมสร้างการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165–177
  5. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

แมกนีเซียมมีรูปแบบต่างๆ และเหตุใด Magtein ® โดดเด่น

 610 408 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

ทำความเข้าใจบทบาทของแมกนีเซียมในร่างกาย

แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่พบมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางเอนไซม์มากกว่า 600 ปฏิกิริยา แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการผลิตพลังงาน การทำงานของกล้ามเนื้อ การส่งสัญญาณประสาท และการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ เนื่องจาก แมกนีเซียมมีอิทธิพลต่อระบบทางสรีรวิทยาเกือบทุกระบบ ระดับที่สมดุลจึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมและความยืดหยุ่นของร่างกาย*

อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมแมกนีเซียมไม่ได้ออกฤทธิ์เหมือนกันทั้งหมด สารประกอบที่แมกนีเซียมจับตัวกันเป็นตัวกำหนดว่าแมกนีเซียมจะถูกดูดซึม ทนต่อแมกนีเซียม และนำส่งไปยังเนื้อเยื่อเฉพาะส่วนได้ดีเพียงใด การเข้าใจความแตกต่างเหล่านี้จะช่วยให้คุณเลือกสูตรที่ตรงกับเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณได้ ไม่ว่าจะเป็นการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การผ่อนคลาย หรือประสิทธิภาพทางปัญญา*

ด้วยตัวเลือกแมกนีเซียมที่มีให้เลือกมากมาย การทำความเข้าใจวิธีการทำงานของแต่ละรูปแบบจะช่วยให้คุณเลือกได้ง่ายขึ้นและรับรองการบำรุงสารอาหารที่เหมาะสมที่สุด*

รูปแบบทั่วไปของแมกนีเซียม และประโยชน์ของมัน

1. แมกนีเซียมออกไซด์

แมกนีเซียมออกไซด์มีแมกนีเซียมธาตุในสัดส่วนที่สูง แต่ดูดซึมได้ไม่ดีในระบบย่อยอาหาร ดังนั้นจึงมักใช้เป็นยาระบายออสโมซิสอ่อนๆ เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราว*

2. แมกนีเซียมซิเตรต

รูปแบบนี้ผสมแมกนีเซียมกับกรดซิตริก ช่วยเพิ่มความสามารถในการละลายและการดูดซึม นิยมใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อส่งเสริมความสม่ำเสมอและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การใช้ในปริมาณที่สูงอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายทางเดินอาหารเล็กน้อย*

3. แมกนีเซียมไกลซิเนต (หรือบิสไกลซิเนต)

ผลิตภัณฑ์นี้จับกับกรดอะมิโนไกลซีน จึงมีประสิทธิภาพทางชีวภาพสูงและอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการส่งเสริมการผ่อนคลาย การนอนหลับพักผ่อน และการทำงานของระบบประสาทที่สมดุล*

4. แมกนีเซียมมาเลต

แมกนีเซียมมาเลตจับแมกนีเซียมเข้ากับกรดมาลิก ซึ่งเป็นสารประกอบที่สนับสนุนการเผาผลาญพลังงานในวัฏจักรเครบส์ รูปแบบนี้มักนิยมใช้เพื่อเสริมสร้างพลังงานคงที่ในเวลากลางวันและเสริมสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ*

5. แมกนีเซียมทอเรต

รูปแบบนี้ผสมผสานแมกนีเซียมกับทอรีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยควบคุมความตึงตัวของหลอดเลือดและจังหวะการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้แมกนีเซียมทอเรตอาจช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและระบบเผาผลาญ*

6. แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ( Magtein -

พัฒนาโดยนักวิจัย MIT Magtein ผสมผสานแมกนีเซียมกับกรดแอล-ทรีโอนิก ซึ่งเป็นเมตาบอไลต์ของวิตามินซี โครงสร้างนี้ช่วยให้แมกนีเซียมผ่านด่านกั้นเลือด-สมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเซลล์ประสาท Magtein รองรับความชัดเจนทางปัญญา ความจำ และการเรียนรู้โดยมีอิทธิพลต่อสมดุลแมกนีเซียมในสมองและความยืดหยุ่นของซินแนปส์*

ทำไม Magtein ยืนแยกกัน

การส่งมอบสมองแบบกำหนดเป้าหมาย

ต่างจากแมกนีเซียมรูปแบบอื่นที่ออกฤทธิ์หลักในกล้ามเนื้อหรือระบบย่อยอาหาร Magtein ได้รับการออกแบบทางวิศวกรรมให้เข้าถึงระบบประสาทส่วนกลาง ส่วนประกอบของกรดแอล-ทรีโอนิกช่วยเพิ่มการขนส่งผ่านอุปสรรคเลือด-สมอง ช่วยให้แมกนีเซียมเข้าสู่เซลล์ประสาทได้โดยตรง เมื่อเข้าไปแล้ว แมกนีเซียมจะช่วยรักษาสมาธิ ความจำ และประสิทธิภาพโดยรวมของระบบประสาท*

ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางคลินิก

การศึกษาในมนุษย์หลายชิ้น – รวมถึงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Neuron (2010) , Journal of Alzheimer's Disease (2016) และ Sleep Medicine X (2024) – แสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียม L-threonate อาจ:

  • รองรับหน่วยความจำในการทำงานและความยืดหยุ่นทางปัญญา*
  • ส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ*
  • เพิ่มสมาธิและอารมณ์ที่สมดุลในวันถัดไป*

การค้นพบเหล่านี้ร่วมกันเน้นย้ำ Magtein ความสามารถในการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองและเสริมสร้างสุขภาพทางปัญญาในระยะยาว*

การทำงานร่วมกันกับนิสัยประจำวัน

Magtein จะได้ผลดีที่สุดเมื่อรับประทานควบคู่กับกิจวัตรที่เน้นสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ การผสมผสานการเสริมสารอาหารเข้ากับโภชนาการที่สมดุล การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการใช้แมกนีเซียม การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว ถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง ยังช่วยเสริมสร้างสมดุลแร่ธาตุอีกด้วย

นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอและการจัดการความเครียดยังช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมให้คงที่ การฝึกสติหรือการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ สามารถเพิ่มผลดีของแมกนีเซียมต่อสมาธิและความสงบได้*

แหล่งแมกนีเซียมจากอาหารที่สมบูรณ์ ผสมผสานกับนิสัยที่สมดุล ช่วยให้มีสมาธิที่สงบ และเสริมสร้างประโยชน์ของการรับประทานอาหารทุกวัน Magtein ใช้.*

การเลือกแบบฟอร์มที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ

ในขณะที่แมกนีเซียมหลายรูปแบบส่งเสริมสุขภาพโดยรวม Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเข้าถึงสมองและปรับสมดุลสุขภาพระบบประสาท ซึ่งแตกต่างจากรูปแบบที่ออกฤทธิ์หลักในกล้ามเนื้อหรือระบบย่อยอาหาร Magtein มุ่งเป้าไปที่ประสิทธิภาพการรับรู้ – ช่วยรักษาสมาธิ ความชัดเจน และความจำระยะยาว*

แมกนีเซียมรูปแบบดั้งเดิม เช่น ซิเตรต ไกลซิเนต หรือออกไซด์ มีอิทธิพลต่อความสบายหรือการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเป็นหลัก แมกนีเซียมเหล่านี้ยังคงมีคุณค่าต่อสุขภาพกาย แต่ไม่ได้เพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองอย่างมีนัยสำคัญ ในทางตรงกันข้าม Magtein ข้ามผ่านอุปสรรคเลือด-สมองเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมภายในเซลล์ประสาท ช่วยให้ซินแนปส์มีความยืดหยุ่นและมีอายุทางปัญญาที่แข็งแรง*

เมื่อเป้าหมายคือการมีสมาธิที่คมชัดขึ้น อารมณ์ที่สงบขึ้น และการนอนหลับที่ฟื้นฟูมากขึ้น Magtein นำเสนอโซลูชันที่ครบครันตามหลักวิทยาศาสตร์ ผสานเข้ากับกิจวัตรเพื่อสุขภาพประจำวันได้อย่างเป็นธรรมชาติ เสริมด้วยมื้ออาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ และการมีสติ เพื่อพลังชีวิตที่สมดุลและทั่วร่างกาย*

อ้างอิง

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ และคณะ การเสริมสร้างการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010; 65(2):165–177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. “ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของ MMFS-01 ซึ่งเป็นตัวเพิ่มความหนาแน่นของไซแนปส์ สำหรับการรักษาความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่ม สองทางบอด ควบคุมด้วยยาหลอก” J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990
  3. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. “แมกนีเซียม-L-threonate ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม” Sleep Medicine: X. 17 สิงหาคม 2024
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร 2015; 7(9):8199–8226
  5. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

ดินเสื่อมโทรมและปัญหาการขาดแมกนีเซียมทั่วโลก

 602 400 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

การแนะนำ

เกษตรกรรมสมัยใหม่ได้เปลี่ยนแปลงวิถีการเลี้ยงดูโลกของเราไปอย่างสิ้นเชิง ขณะเดียวกันก็เปลี่ยนแปลงคุณภาพสารอาหารของอาหารของเราไปอย่างเงียบๆ เช่นกัน งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าปริมาณแร่ธาตุในผลไม้ ผัก และธัญพืชลดลงอย่างต่อเนื่องตลอด 70 ปีที่ผ่านมา

ผลผลิตที่เพิ่งเก็บเกี่ยวเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพของดินที่ส่งผลต่อความหนาแน่นของสารอาหารในแต่ละช่วงเวลา
การสูญเสียสารอาหารเริ่มต้นนานก่อนที่อาหารจะมาถึงจานของเรา คุณภาพของดินเป็นตัวกำหนดความอุดมสมบูรณ์ของแร่ธาตุที่ร่างกายของเราต้องพึ่งพา

ในบรรดาสารอาหารเหล่านี้ แมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการผลิตพลังงาน สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และการทำงานของสมอง มีแนวโน้มลดลงอย่างมาก แนวโน้มนี้ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการทำเกษตรกรรมแบบอุตสาหกรรมที่ให้ความสำคัญกับผลผลิตมากกว่าการฟื้นฟูดิน ผลที่ตามมาคือ แม้แต่อาหารที่มีความสมดุลก็อาจไม่ได้ให้ความหนาแน่นของธาตุอาหารรองเท่าเดิม

แม้ว่าอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงจะยังคงเป็นรากฐานสำคัญของโภชนาการที่ดี แต่ความไม่สมดุลที่เพิ่มมากขึ้นนี้ชี้ให้เห็นว่าเหตุใดการรักษาปริมาณแมกนีเซียมที่เพียงพอผ่านทั้งอาหารและการเสริมสารอาหารที่มีประโยชน์ทางชีวภาพ เช่น Magtein ® (แมกนีเซียม L-threonate) จึงมีความสำคัญเพิ่มมากขึ้น

การหมดสิ้นของดินและการเปลี่ยนแปลงทางการเกษตรเมื่อเวลาผ่านไป

คุณภาพดินที่เสื่อมโทรมลงไม่ใช่เรื่องใหม่ นับตั้งแต่กลางศตวรรษที่ 20 เป็นต้นมา การปลูกพืชเชิงเดี่ยวอย่างเข้มข้น ปุ๋ยเคมี และการไถพรวนดินที่ทำลายดิน ได้เร่งให้ธาตุอาหารลดลง ปุ๋ยหลายชนิดช่วยเติมเต็มไนโตรเจน ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม (NPK) แต่ไม่ได้ช่วยเติมเต็มแร่ธาตุรองอย่างแมกนีเซียม เมื่อเวลาผ่านไป แมกนีเซียมจะถูกชะล้างออกไปได้ง่ายจากการชลประทานและน้ำฝน ทำให้ดินมีความอุดมสมบูรณ์ลดลงเรื่อยๆ

การวิเคราะห์อภิมานที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Plant and Soil รายงานว่าดินที่ขาดแมกนีเซียมทำให้พืชผล มีปริมาณแมกนีเซียมต่ำกว่าดินที่ปลูกในดินอินทรีย์ที่สมดุลถึง 40 เปอร์เซ็นต์ เช่นเดียวกัน ข้อมูลระยะยาวจากกระทรวงเกษตรสหรัฐฯ แสดงให้เห็นถึงการลดลงของปริมาณแมกนีเซียมในผักโขม แครอท และกะหล่ำปลีอย่างเห็นได้ชัด ระหว่างปี พ.ศ. 2493 ถึง พ.ศ. 2553

รูปแบบนี้แผ่ขยายไปทั่วโลก งานวิจัยในวารสาร Foods พบว่าความหนาแน่นของแร่ธาตุในพืชผลหลักในสหราชอาณาจักร ออสเตรเลีย และสหรัฐอเมริกา ลดลง 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ ในช่วงศตวรรษที่ผ่านมา การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สะท้อนถึงทั้งการเสื่อมโทรมของดินและพันธุกรรมพืชที่เปลี่ยนแปลงไป ซึ่งก็คือพืชลูกผสมที่ถูกเพาะพันธุ์เพื่อการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว มากกว่าที่จะเน้นความหนาแน่นของสารอาหาร

บทบาทของแมกนีเซียมต่อสุขภาพของพืชและมนุษย์

แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็น “อะตอมกลาง” ในคลอโรฟิลล์ ช่วยให้พืชสามารถจับแสงอาทิตย์และแปลงเป็นพลังงานเคมีได้⁹ หากขาดแมกนีเซียมเพียงพอ กระบวนการสังเคราะห์แสงจะหยุดชะงัก ส่งผลให้พืชมีผลผลิตน้อยลงและการถ่ายโอนสารอาหารไปยังมนุษย์ก็อ่อนแอลง

ร่างกายมนุษย์ต้องการแมกนีเซียมสำหรับ ปฏิกิริยาทางเอนไซม์มากกว่า 300 ปฏิกิริยา รวมถึงการสังเคราะห์ ATP การรักษาเสถียรภาพของ DNA และการส่งสัญญาณระหว่างประสาทและกล้ามเนื้อ¹⁰ นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างกระดูก จังหวะการเต้นของหัวใจและหลอดเลือด และการควบคุมความเครียดอีกด้วย¹¹

เนื่องจากแมกนีเซียมในดินมีอิทธิพลต่อแมกนีเซียมในพืช และแมกนีเซียมในพืชมีอิทธิพลต่อการบริโภคของมนุษย์ แร่ธาตุนี้จึงก่อตัวเป็นเส้นใยชีวภาพที่เชื่อมโยงระหว่างสิ่งแวดล้อม เกษตรกรรม และสาธารณสุข เมื่อส่วนใดส่วนหนึ่งของห่วงโซ่อาหารอ่อนแอลง ผลกระทบที่ตามมาอาจรุนแรงเป็นวงกว้าง*

มือที่โอบอุ้มดินเป็นตัวแทนของการเชื่อมโยงระหว่างดินที่อุดมด้วยแร่ธาตุและความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์
เมื่อดินมีสุขภาพดี สุขภาพของมนุษย์ก็จะดีตามไปด้วย ดินที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมยังคงเป็นรากฐานของโภชนาการที่ยืดหยุ่น

หลักฐานการบริโภคแมกนีเซียมที่ลดลงในประชากรมนุษย์

ข้อมูลจากการสำรวจโภชนาการระดับชาติสนับสนุนหลักฐานทางการเกษตร ฐานข้อมูล NHANES ของสหรัฐอเมริการะบุว่า ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเกือบครึ่งหนึ่ง บริโภคแมกนีเซียมน้อยกว่าความต้องการเฉลี่ยโดยประมาณ (EAR) ผู้สูงอายุ ผู้หญิง และผู้ที่ควบคุมอาหารด้วยการควบคุมแคลอรีมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ

รูปแบบการรับประทานอาหารที่เน้นธัญพืชขัดสี ซึ่งถูกเอาชั้นรำข้าวที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมออก ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น แม้แต่ผู้ที่เน้นผักและผลไม้ก็อาจประสบปัญหาได้ หากพืชผลที่พวกเขาบริโภคปลูกในดินที่ขาดสารอาหาร

ผลที่ตามมาจาก การได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอนั้นละเอียดอ่อนแต่สะสมมากขึ้นเรื่อยๆ เช่น อาการอ่อนเพลีย กล้ามเนื้อตึง นอนไม่หลับ หรืออารมณ์ไม่สมดุลเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยเหตุนี้ การรักษาระดับแมกนีเซียมให้เพียงพอทั้งจากอาหารและอาหารเสริมจึงสามารถช่วยรักษาความยืดหยุ่นของเซลล์ในระยะยาวได้*

เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญ: มุมมองด้านโภชนาการของมนุษย์

บางคนโต้แย้งว่าการเสริมอาหารไม่จำเป็นหากรับประทาน "อาหารจริง" แม้ว่าอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปจะได้รับความนิยมมากกว่า แต่สมมติฐานนี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพของอาหารที่สอดคล้องกับระดับสารอาหารในอดีต ซึ่งการวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่เป็นเช่นนั้นอีกต่อไป

การสูญเสียธาตุอาหารในดินไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ส่งผล ปัจจัยกดดันจากสิ่งแวดล้อม เช่น มลพิษ ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ที่เพิ่มขึ้น และระยะเวลาในการขนส่งอาหาร ล้วนลดความเสถียรของธาตุอาหารรอง นอกจากนี้ ระดับความเครียดในปัจจุบันและการใช้ยายังสามารถเร่งการสูญเสียแมกนีเซียมออกจากร่างกาย ทำให้การบริโภคอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับหลายๆ คน*

นี่คือจุดที่แมกนีเซียมในรูปแบบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพและตรงเป้าหมายสามารถช่วยได้ แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ถูกออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการขนส่งแมกนีเซียมเข้าสู่สมอง และงานวิจัยก่อนการทดลองทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมสามารถผ่านด่านกั้นเลือด-สมองและเพิ่มระดับแมกนีเซียมในเนื้อเยื่อประสาทได้ การสนับสนุนแมกนีเซียมในระดับนี้อาจช่วยรักษาความจำ สมาธิ และการผ่อนคลาย ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของสมดุลทางปัญญาและอารมณ์*

สนับสนุนสถานะแมกนีเซียมในแง่ของการหมดสิ้นของดิน

1. ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

รับประทานผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี หากเป็นไปได้ ควรเลือกผลิตผลจากฟาร์มที่ใช้วิธีเกษตรอินทรีย์หรือเกษตรฟื้นฟู เนื่องจากวิธีการเหล่านี้จะช่วยฟื้นฟูแร่ธาตุในดิน

2. เพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมสารอาหาร

วิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียม ในขณะที่อาหารแปรรูป แอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีนในปริมาณสูงอาจรบกวนการดูดซึม การจับคู่อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมกับผลไม้หรือผักที่อุดมไปด้วยวิตามินซีจะช่วยส่งเสริมการดูดซึม

3. พิจารณาการเสริมข้อมูลตามหลักฐาน

รูปแบบชีวปริมาณออกฤทธิ์ เช่น แมกนีเซียมไกลซิเนต ซิเตรต หรือ Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) เสริมอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น โดยช่วยเสริมระดับแมกนีเซียมในระดับเซลล์และระบบประสาท ซึ่งแตกต่างจากรูปแบบมาตรฐาน Magtein โครงสร้างที่เป็นเอกลักษณ์ช่วยให้แมกนีเซียมสามารถผ่านเข้าไปในสมองได้ ซึ่งสามารถส่งผลต่อการส่งสัญญาณประสาทและความยืดหยุ่นของไซแนปส์ได้*

4. รักษาสมดุลของไลฟ์สไตล์

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การนอนหลับพักผ่อน และการปฏิบัติเพื่อลดความเครียด (เช่น การทำสมาธิ) จะช่วยสนับสนุนการรักษาสมดุลของแมกนีเซียมและการฟื้นฟูเซลล์*

เกษตรกรถือกล่องผลผลิตสดในฟาร์มขนาดเล็ก ซึ่งเป็นตัวแทนของอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งช่วยสนับสนุนระดับแมกนีเซียมแม้ว่าดินจะหมดลง
อาหารท้องถิ่นที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุช่วยสนับสนุนการบริโภคแมกนีเซียมในช่วงเวลาที่การทำฟาร์มขนาดใหญ่ทำให้ความหนาแน่นของสารอาหารในดินลดลง

สรุป

การลดลงของแร่ธาตุในดินไม่ได้เป็นเพียงปัญหาทางการเกษตรเท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาสาธารณสุขที่เชื่อมโยงระบบนิเวศ โภชนาการ และสุขภาพที่ดีในระยะยาว แมกนีเซียมคือศูนย์กลางของการเชื่อมโยงนี้ ในขณะที่ดินในปัจจุบันมีแร่ธาตุน้อยลง การทำให้มั่นใจว่าได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสมจึงกลายเป็นก้าวสำคัญในการปกป้องพลังงานของเซลล์ ความสมดุลของระบบหัวใจและหลอดเลือด และความมีชีวิตชีวาทางปัญญา การผสมผสานโภชนาการจากอาหารสมบูรณ์เข้ากับกลยุทธ์การเสริมอาหารขั้นสูงอย่าง Magtein นำเสนอวิธีการเชิงรุกในการรักษาระดับแมกนีเซียมแม้สภาพแวดล้อมจะเปลี่ยนแปลง*

อ้างอิง

  1. Scientific American. Dirt Poor: ผักและผลไม้มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงหรือไม่? 27 เมษายน 2554
  2. Davis DR, Epp MD, Riordan HD. การเปลี่ยนแปลงข้อมูลองค์ประกอบอาหารของ USDA สำหรับพืชสวน 43 ชนิด ระหว่างปี 1950–1999. J Am Coll Nutr. 2004;23(6):669-682
  3. Bhardwaj RL, Parashar A, Parewa HP, Vyas L. คุณภาพทางโภชนาการของอาหารลดลงอย่างน่าตกใจ: ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อสุขภาพของคนรุ่นอนาคต Foods . 2024;13(6):877. เผยแพร่เมื่อ 14 มีนาคม 2024 doi:10.3390/foods13060877
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร . 2015;7(9):8199-8226
  5. Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. มุ่งสู่รากเหง้าของการลดการบริโภคแมกนีเซียมในอาหาร: การแลกเปลี่ยนระหว่างการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและแหล่งที่มา Heliyon . 2020;6(11):e05390. เผยแพร่เมื่อ 3 พฤศจิกายน 2020 doi:10.1016/j.heliyon.2020.e05390
  6. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ สำนักงานอาหารเสริม แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568
  7. Slutsky I และคณะ การส่งเสริมการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165-177

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

ความสัมพันธ์ระหว่างแมกนีเซียมและวิตามินซี: ปลดล็อกสุขภาพเซลล์

 610 404 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

เหตุใดสุขภาพเซลล์จึงสำคัญ

อวัยวะและเนื้อเยื่อทุกส่วนต่างพึ่งพาเซลล์นับล้านที่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เซลล์แต่ละเซลล์เปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงาน ซ่อมแซมโครงสร้างภายใน และสื่อสารกับเซลล์ข้างเคียง เมื่อกระบวนการนี้ช้าลง ความมีชีวิตชีวาและความยืดหยุ่นจะลดลง ดังนั้น การส่งเสริมสุขภาพเซลล์จึงช่วยรักษาความแข็งแรง การรับรู้ และสมดุลของระบบเผาผลาญไปตลอดชีวิต*

ในบรรดาสารอาหารจำเป็น แมกนีเซียมและวิตามินซี มีบทบาทสำคัญ แมกนีเซียมกระตุ้นเอนไซม์หลายร้อยชนิดที่ควบคุมกระบวนการเผาผลาญและการส่งสัญญาณประสาท ขณะที่วิตามินซีช่วยกระตุ้นการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระและการสังเคราะห์คอลลาเจน เมื่อรวมกันแล้ว ทั้งสองอย่างนี้จะช่วยเสริมสร้างความสามารถของร่างกายในการสร้างพลังงาน ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และปรับตัวเข้ากับความเครียด*

บทบาทของความเครียดออกซิเดชันต่อการเสื่อมสภาพของเซลล์

ในระหว่างกระบวนการเผาผลาญปกติ เซลล์จะสร้างอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียร ซึ่งสามารถทำลายเยื่อหุ้มเซลล์และดีเอ็นเอได้หากไม่ได้รับการควบคุม วิตามินซี จะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้และฟื้นฟูสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ เช่น วิตามินอี ซึ่งเป็นแนวป้องกันด่านแรกจากภาวะเครียดออกซิเดชัน แมกนีเซียม ช่วยสนับสนุนกระบวนการนี้โดยการรักษาเสถียรภาพการทำงานของไมโทคอนเดรียและช่วยให้เอนไซม์ผลิตพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยเหตุนี้ สารอาหารทั้งสองจึงช่วยรักษาความสมบูรณ์ของเซลล์และลดภาระของภาวะเครียดออกซิเดชันในชีวิตประจำวัน*

เมื่อเวลาผ่านไป ปัจจัยต่างๆ เช่น อายุที่มากขึ้น การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และการสัมผัสสิ่งแวดล้อม ล้วนทำให้ภาวะเครียดออกซิเดชันรุนแรงขึ้น การได้รับแมกนีเซียมและวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยรักษาประสิทธิภาพของไมโทคอนเดรียและส่งเสริมความมีชีวิตชีวาของเซลล์ในระยะยาว*

บทบาทเสริมในร่างกาย

แม้ว่าแมกนีเซียมและวิตามินซีจะออกฤทธิ์ผ่านกระบวนการทางชีวเคมีที่แตกต่างกัน แต่ผลของทั้งสองมักจะมาบรรจบกัน แมกนีเซียมช่วยควบคุมสมดุลของแคลเซียมและโพแทสเซียม ส่งเสริมการหดตัวของกล้ามเนื้อและการส่งผ่านเส้นประสาท 

นักกีฬาฝึกฝนเพื่อแสดงถึงบทบาทของแมกนีเซียมในกล้ามเนื้อและการเผาผลาญพลังงาน
แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญพลังงาน ช่วยรักษาความแข็งแรงและสมดุลของเซลล์ตามธรรมชาติ

วิตามินซีช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เมื่อทั้งสองสิ่งนี้มีเพียงพอ เซลล์จะสื่อสารกันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเผาผลาญพลังงานจะคงที่ และฟื้นตัวจากความเครียดได้ราบรื่นยิ่งขึ้น*

อิทธิพลที่ผสมผสานกันนี้เน้นให้เห็นว่าเครือข่ายสารอาหารมากกว่าส่วนผสมเดี่ยวๆ จะช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมได้อย่างไร*

แมกนีเซียมและวิตามินซี: การเชื่อมโยงระหว่างเซลล์

เมื่อมองแวบแรก แมกนีเซียมและวิตามินซีอาจดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกัน อย่างไรก็ตาม มีกลไกหลายอย่างที่แสดงให้เห็นว่าทั้งสองมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด:

  • พลังงานและการทำงานของไมโทคอนเดรีย: แมกนีเซียมช่วยให้เอนไซม์ที่เปลี่ยนอาหารเป็น ATP ทำงานได้ วิตามินซีช่วยฟื้นฟูสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ เช่น กลูตาไธโอน ซึ่งช่วยให้ไมโทคอนเดรียทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อสารอาหารทั้งสองชนิดมีเพียงพอ การผลิตพลังงานก็จะดำเนินไปได้อย่างราบรื่น*
  • การตอบสนองต่อความเครียดและสุขภาพต่อมหมวกไต: ความเครียดเรื้อรังจะเพิ่มการขับแมกนีเซียมออก และทำให้วิตามินซีในต่อมหมวกไตลดลง ดังนั้น การเติมสารอาหารทั้งสองชนิดจะช่วยส่งเสริมพื้นฐานทางสรีรวิทยาที่สงบลงและการทำงานของคอร์ติซอลที่สมดุล*
  • เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเนื้อเยื่อ: วิตามินซีช่วยเสริมสร้างการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ขณะที่แมกนีเซียมช่วยควบคุมการส่งสัญญาณการอักเสบ เมื่อรับประทานร่วมกัน วิตามินซีจะช่วยส่งเสริมการป้องกันภูมิคุ้มกันและการฟื้นฟูเนื้อเยื่ออย่างมีประสิทธิภาพหลังจากออกแรงหรือเกิดภาวะเครียดออกซิเดชัน*

ผลลัพธ์เชิงเสริมฤทธิ์เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าเหตุใดสารอาหารพื้นฐานจึงทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายโภชนาการแบบบูรณาการ แทนที่จะทำงานแยกกัน*

ภาวะขาดสารอาหารส่งผลกระทบต่อการทำงานของเซลล์อย่างไร

วิถีชีวิตสมัยใหม่มักมีส่วนทำให้เกิดช่องว่างสารอาหารที่ทับซ้อนกัน การบริโภคแมกนีเซียมลดลงเนื่องจากปริมาณแร่ธาตุในดินลดลง ขณะที่ระดับวิตามินซีอาจลดลงเมื่อเจ็บป่วย เครียดสูง หรือรับประทานผักและผลไม้ไม่เพียงพอ ระดับสารอาหารทั้งสองชนิดที่ต่ำอาจลดประสิทธิภาพของไมโทคอนเดรีย ลดความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ และทำให้เนื้อเยื่ออ่อนแอลง การตระหนักรู้และแก้ไขภาวะขาดสารอาหารเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยรักษาความมีชีวิตชีวาในระยะยาวได้*

สนับสนุนสถานะแมกนีเซียมและวิตามินซีที่ดีต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารถือเป็นก้าวแรกสู่สมดุลของสารอาหารที่เหมาะสม

  • อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง: ผักใบเขียว ถั่ว อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง และธัญพืชทั้งเมล็ด เป็นแหล่งของแมกนีเซียมที่มีคุณค่า
  • อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี: ผลไม้รสเปรี้ยว พริกหยวก กีวี และเบอร์รี่ ล้วนมีคุณค่าสารต้านอนุมูลอิสระสูง
สลัดกับผลไม้รสเปรี้ยวและถั่วที่เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินซี
ผักใบเขียวและผลไม้ตระกูลส้มมีแมกนีเซียมและวิตามินซีซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อสนับสนุนสุขภาพเซลล์ในแต่ละวัน

อย่างไรก็ตาม การบริโภคอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถตอบสนองความต้องการในแต่ละวันได้เสมอไป การเสริมสารอาหารที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์สามารถเสริมโภชนาการและเสริมสร้างการป้องกันของเซลล์ได้ รูปแบบต่างๆ เช่น แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ( Magtein ) สามารถ ผ่านด่านกั้นเลือด-สมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยสนับสนุนการเผาผลาญพลังงานของระบบประสาท ในขณะที่วิตามินซีสูตรบัฟเฟอร์อาจช่วยเพิ่มความสะดวกสบายในการย่อยอาหารและการดูดซึม*

การผสมผสานการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ ร่วมกับมื้ออาหารที่สมดุล การเคลื่อนไหวร่างกายสม่ำเสมอ และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพเซลล์โดยรวมให้แข็งแรงยิ่งขึ้น*

ข้อสรุป

แมกนีเซียมและวิตามินซีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อเกือบทุกด้านของสรีรวิทยา ตั้งแต่การเผาผลาญพลังงานและการปกป้องภูมิคุ้มกัน ไปจนถึงความสมบูรณ์ของเนื้อเยื่อและการปรับตัวต่อความเครียด การทำงานร่วมกันของสารอาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในระดับเซลล์ การรักษาระดับแมกนีเซียมให้เพียงพอผ่านการรับประทานอาหารและการเสริมสารอาหารเฉพาะทางจะช่วยส่งเสริมความยืดหยุ่น ความมีชีวิตชีวา และสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนในระยะยาว*

อ้างอิง

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร. 2015; 7(9):8199–8226. doi:10.3390/nu7095388
  2. Jacob RA, Sotoudeh G. หน้าที่และสถานะของวิตามินซีในโรคเรื้อรัง โภชนาการในการดูแลทางคลินิก 2002; 5(2):66–74
  3. Slutsky I และคณะ การเสริมสร้างการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010; 65(2):165–177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  4. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568
  5. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ วิตามินซี – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

ยังไง Magtein ® ช่วยคุณจัดการกับความเครียดในช่วงวันหยุด

 612 406 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

ความขัดแย้งในวันหยุด: ความสุขและความหนักหน่วง

ช่วงเทศกาลวันหยุดเป็นช่วงที่ทั้งเฉลิมฉลอง เชื่อมโยงสัมพันธ์ และไตร่ตรอง แต่ก็อาจนำมาซึ่งความเครียดได้เช่นกัน การเดินทาง ภาระผูกพันทางสังคม กิจวัตรประจำวันที่ขาดหาย และการนอนหลับไม่เป็นเวลา ล้วนทำให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกถูกกระตุ้นมากเกินไปได้ง่าย ระดับความเครียดที่สูงขึ้นอาจส่งผลต่ออารมณ์ สมาธิ และแม้แต่คุณภาพการนอนหลับ

ในช่วงเวลานี้ การสนับสนุนระบบควบคุมความเครียดของสมองจึงเป็นสิ่งสำคัญ แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ ช่วยรักษาความสงบของระบบประสาทและรักษาอารมณ์ให้สมดุลภายใต้ความกดดัน Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) ซึ่งเป็นแมกนีเซียมรูปแบบเฉพาะที่มุ่งเป้าไปที่สุขภาพสมอง ถือเป็นวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการส่งเสริมการผ่อนคลายและความแจ่มใสทางจิตใจตลอดช่วงวันหยุด*

การรวมตัวกันในวันหยุดนำมาซึ่งความสุขและความเชื่อมโยง แต่ Magtein ช่วยสนับสนุนให้มีสมาธิที่สงบเมื่อเกิดความเครียด

แมกนีเซียมและการตอบสนองต่อความเครียด

เมื่อระดับความเครียดเพิ่มสูงขึ้น ร่างกายจะกระตุ้นแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต (HPA) โดยปล่อยคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนออกมาเพื่อช่วยให้คุณปรับตัว แม้ว่าระบบนี้จะช่วยป้องกันในระยะสั้น แต่ความเครียดเรื้อรังหรือความเครียดซ้ำๆ อาจทำให้แมกนีเซียมสะสมลดลง ทำให้ควบคุมอารมณ์และพลังงานได้ยากขึ้น

แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายสามารถ “รีเซ็ต” หลังจากความเครียดได้ โดย:

  • การควบคุมแกน HPA: แมกนีเซียมช่วยปรับเปลี่ยนการตอบสนองต่อความเครียด ปรับสมดุลการผลิตคอร์ติซอล และส่งเสริมการฟื้นตัวหลังจากความเครียดเฉียบพลัน*
  • สนับสนุนเส้นทาง GABA: โดยการเพิ่มกิจกรรมของ GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทหลักที่ช่วยให้สมองสงบ แมกนีเซียมจะช่วยลดการกระตุ้นของเซลล์ประสาทและส่งเสริมการผ่อนคลาย*
  • ลดการกระตุ้นมากเกินไป: ทำหน้าที่เป็นตัวบล็อกแคลเซียมตามธรรมชาติ ป้องกันการกระตุ้นมากเกินไปของตัวรับ NMDA และสนับสนุนสมดุลทางจิตใจในช่วงเวลาที่ต้องทำงานหนัก*

อย่างไรก็ตาม แมกนีเซียมไม่ได้เข้าถึงสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพทุกรูปแบบ นั่นคือที่ Magtein ยืนแยกกัน

Magtein : สนับสนุนความสงบและความชัดเจน

Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) เป็นสารประกอบที่ได้รับการจดสิทธิบัตรซึ่งพัฒนาโดยนักวิจัยจาก MIT เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมในสมอง ซึ่งแตกต่างจากเกลือแมกนีเซียมอื่นๆ ที่ออกฤทธิ์หลักในระบบย่อยอาหาร Magtein ข้ามผ่านด่านกั้นเลือดกับสมอง ซึ่งช่วยให้เซลล์ประสาทมีเสถียรภาพและการสื่อสารดีขึ้น*

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Sleep Medicine X (2024) และ Journal of the American College of Nutrition (2022) แสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียม L-threonate สามารถช่วยได้ดังต่อไปนี้:

  • ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอนและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ*
  • ส่งเสริมสมาธิที่สงบในระหว่างวันโดยการสร้างสมดุลของสารสื่อประสาทที่กระตุ้นและยับยั้ง*
  • เพิ่มความยืดหยุ่นและสมดุลอารมณ์ในสถานการณ์ที่กดดัน*

โดยการรักษาระดับแมกนีเซียมในสมองให้เหมาะสม Magtein ช่วยให้จิตใจแจ่มใสและมีสติ ซึ่งเป็นคุณสมบัติ 2 ประการที่มีคุณค่าอย่างยิ่งเมื่อชีวิตเร่งรีบหรือต้องการความเอาใจใส่ทางอารมณ์

Magtein ช่วยรักษาความผ่อนคลายและสมดุล ส่งเสริมความสงบและความชัดเจนแม้ในช่วงเทศกาลวันหยุดที่ยุ่งวุ่นวายที่สุด

ความเครียดส่งผลต่อสมองและการนอนหลับอย่างไร

ความเครียดที่ยืดเยื้อส่งผลกระทบต่อหลายกระบวนการในสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระบวนการที่รับผิดชอบการเผาผลาญพลังงาน สมาธิ และการพักผ่อน ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจรบกวน การนอนหลับลึกและวงจร REM ซึ่งจำเป็นต่อการควบคุมอารมณ์

แมกนีเซียมมีส่วนช่วยปรับสมดุลจังหวะการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน และช่วยเปลี่ยนผ่านระบบประสาทจาก “สู้หรือหนี” ไปสู่ “พักผ่อนและย่อย” ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงวันหยุด เนื่องจากตารางงานที่ยุ่งหรือกิจกรรมยามดึกอาจรบกวนรูปแบบการฟื้นตัวตามปกติ*

เคล็ดลับการปฏิบัติ: การใช้ Magtein เพื่อความยืดหยุ่นในช่วงวันหยุด

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจาก Magtein ในช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวายหรือเครียด ความสม่ำเสมอและจังหวะเวลาเป็นสิ่งสำคัญ

การเอาไป Magtein ก่อนนอนจะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบาย มีอารมณ์ดีขึ้นและมีสมดุลพลังงานมากขึ้น

พลังงานอันสงบเพื่อฤดูกาลแห่งความสุข

แม้ว่าวันหยุดอาจเป็นบททดสอบความยืดหยุ่นทางอารมณ์ แต่ก็เป็นโอกาสที่ดีที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางอารมณ์เช่นกัน เสริมสร้างระบบประสาทของคุณด้วยสารอาหารที่เน้นบำรุงสมอง เช่น Magtein ช่วยให้สงบ มีสมาธิ และคิดได้อย่างชัดเจน แม้ในยามที่ตารางงานแน่นมาก

โดยการรวม Magtein ด้วยกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอ การผ่อนคลายอย่างมีสติ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณจะสามารถมีสติและเพลิดเพลินกับฤดูกาลนี้ด้วยความมีสติและความมีชีวิตชีวา*

สรุป: ความสมดุลเหนือภาวะหมดไฟ

ความเครียดในช่วงวันหยุดไม่จำเป็นต้องหมายถึงความเหนื่อยล้าหรือรับมือไม่ไหว Magtein ให้การสนับสนุนที่ตรงเป้าหมายสำหรับระบบการตอบสนองต่อความเครียดของสมอง ส่งเสริมพลังงานที่สงบ สมาธิ และการนอนหลับพักผ่อนเมื่อคุณต้องการมากที่สุด* 

การบำรุงระดับแมกนีเซียมในสมองและรักษาสมดุลผ่านการฝึกปฏิบัติอย่างมีสติทุกวัน จะช่วยให้คุณเปลี่ยนความเครียดในช่วงฤดูกาลให้กลายเป็นพลังงานที่ยั่งยืนและความยืดหยุ่นที่สงบ ซึ่งจะคงความแจ่มชัดนั้นไว้ได้ยาวนานแม้หลังวันหยุด*

อ้างอิง

  1. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. “ แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม ” Sleep Medicine: X. 17 สิงหาคม 2024
  2. Hewlings SJ, Kalman DS. “ การทดลองเปรียบเทียบแบบสุ่ม สองทางบอด ควบคุมด้วยยาหลอก ประเมินอาหารเสริมแมกนีเซียม Magtein ต่อคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับระดับความเครียด ความวิตกกังวล ความกลัว และตัวบ่งชี้อื่นๆ ” EC Nutrition 17.3 (2022): 07-14
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ และคณะ การส่งเสริมการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165–177
  4. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

Magtein ® เพื่อการมุ่งเน้นนักเรียน: เพิ่มพลังสมองในช่วงสอบปลายภาค

 608 402 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

เหตุใดการสนับสนุนทางปัญญาจึงมีความสำคัญในช่วงสอบปลายภาค

ช่วงสอบปลายภาคนั้นเต็มไปด้วยความเข้มข้นของสมาธิ การเรียนที่ยาวนาน และความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้น ซึ่งเป็นสภาวะที่ท้าทายทั้งสมองและร่างกาย ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ การนอนหลับไม่สนิท และระดับพลังงานที่ผันผวน อาจทำให้จดจำข้อมูลหรือทำงานภายใต้ความกดดันได้ยากขึ้น แม้ว่านักเรียนมักจะหันไปพึ่งคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นเพื่อบรรเทาอาการอย่างรวดเร็ว แต่การเติมพลังชั่วคราวเหล่านี้ก็อาจทำให้เกิดภาวะหมดไฟ วิตกกังวล หรือนอนไม่หลับได้เช่นกัน

ในทางกลับกัน การสนับสนุนกระบวนการตามธรรมชาติของสมองในการโฟกัส การเรียนรู้ และการฟื้นตัว จะช่วยให้เกิดความได้เปรียบที่ยั่งยืนมากขึ้น สารอาหารที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของไซแนปส์และการผ่อนคลาย เช่น แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ( Magtein ) – ช่วยให้จิตใจแจ่มใส แจ่มใส และรักษาความสงบและสมดุลพลังงานตลอดช่วงการสอบ*

จงสงบสติอารมณ์และมีสมาธิตลอดการสอบ Magtein รองรับการเรียนรู้ ความจำ และพลังงานที่สมดุลเพื่อผลการเรียนที่ยั่งยืน

ยังไง Magtein รองรับการมุ่งเน้นนักเรียน

Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) เป็นแมกนีเซียมรูปแบบเฉพาะที่นักวิจัย MIT พัฒนาขึ้น เพื่อเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองโดยเฉพาะ ซึ่งแตกต่างจากเกลือแมกนีเซียมชนิดอื่นๆ ที่ออกฤทธิ์หลักในลำไส้หรือกล้ามเนื้อ Magtein ข้ามผ่าน อุปสรรคเลือดสมอง – เสริมการสื่อสารของเซลล์ประสาทและสนับสนุนรากฐานของการเรียนรู้และความจำ*

1. เสริมสร้างการเรียนรู้และการสร้างความจำ

ภายในสมอง แมกนีเซียมควบคุมตัวรับ NMDA และ AMPA ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความยืดหยุ่นของไซแนปส์ หรือความสามารถของเซลล์ประสาทในการเสริมสร้างและสร้างการเชื่อมต่อใหม่ ในช่วงเวลาที่มีความต้องการสูง เช่น ช่วงสอบปลายภาค กระบวนการเหล่านี้จะเป็นตัวกำหนดว่าการเรียนรู้และการเรียกคืนข้อมูลจะมีประสิทธิภาพเพียงใด การรักษาระดับแมกนีเซียมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมจะช่วยให้สมองประมวลผลข้อมูลใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเสริมสร้างความทรงจำระหว่างการนอนหลับ*

2. ส่งเสริมสมาธิที่สงบ

การกระตุ้นประสาทที่มากเกินไปอาจนำไปสู่อาการฟุ้งซ่าน หงุดหงิด หรือ “สมองเบลอ” แมกนีเซียมช่วยรักษาเสถียรภาพของสารสื่อประสาทที่กระตุ้น เช่น กลูตาเมต และช่วยสนับสนุนการผลิต GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทหลักที่ช่วยให้สมองสงบลง ผลที่ตามมาคือ Magtein ช่วยรักษาสมาธิโดยไม่กระตุ้นมากเกินไป ช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและสงบในระหว่างการเรียนและการสอบ*

3. ลดผลกระทบจากความเครียดทางการเรียน

กิจวัตรการเรียนที่เข้มข้นสามารถ เพิ่มระดับคอร์ติซอลและลดปริมาณแมกนีเซียม สะสม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต (HPA) ซึ่งเป็นระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย การเติมแมกนีเซียมให้ร่างกาย Magtein รองรับการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่สมดุลต่อความเครียดทางการเรียน ช่วยให้นักเรียนคงความสงบและยืดหยุ่นได้ตลอดช่วงการสอบที่ยาวนาน*

ระดับแมกนีเซียมที่สมดุลส่งเสริมให้มีสมาธิที่มั่นคง สมาธิที่สงบ และความแจ่มใสทางจิตใจ ช่วยให้นักเรียนชาร์จพลังระหว่างการสอบ

การกำหนดเวลา Magtein เพื่อการโฟกัสและการฟื้นตัวสูงสุด

ความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าเวลาที่แน่นอนในการรับประทาน แต่การกำหนดเวลาสามารถช่วยเพิ่มผลลัพธ์ที่ต้องการได้สูงสุด

  • การใช้ในตอนเช้า: รับประทาน Magtein ในตอนเช้าจะช่วยเสริมสร้างสมาธิ ประสิทธิภาพทางปัญญา และการจดจำงานได้ตลอดวัน รับประทานคู่กับอาหารเช้าเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นและพลังงานที่คงที่*
  • การใช้ตอนเย็น: สำหรับนักเรียนที่มีปัญหาเรื่องความกระสับกระส่าย การรับประทาน Magtein 30-60 นาทีก่อนนอนอาจช่วยให้ผ่อนคลายและช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การนอนหลับสนิทช่วยเสริมสร้างความจำและเตรียมสมองให้พร้อมสำหรับการเรียนรู้ในวันถัดไป*
  • การใช้อย่างสม่ำเสมอทุกวัน: การรับประทานเป็นประจำช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมในสมองให้คงที่ ส่งผลดีต่อการเรียนรู้และความชัดเจนทางจิตใจ*

นิสัยการเรียนรู้แบบเสริมฤทธิ์เพื่อประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

Magtein ได้ผลดีที่สุดเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางแบบองค์รวมในการเรียนรู้และฟื้นฟู เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ในช่วงสัปดาห์สอบปลายภาค ให้ผสมผสานการสนับสนุนด้วยแมกนีเซียมเข้ากับการศึกษาเชิงประจักษ์และกลยุทธ์การดำเนินชีวิต:

  • บล็อกการศึกษาที่มีโครงสร้าง: เซสชันที่เน้นและมีกำหนดเวลา (เช่น บล็อก 50 นาที) ช่วยลดภาวะหมดไฟและรักษาการจดจำไว้
  • การเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ: การนอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างความจำและการซ่อมแซมระบบประสาท ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อเสริมสร้างการฟื้นฟูสมองที่ขึ้นอยู่กับแมกนีเซียม*
  • โภชนาการเพื่อความอดทนทางปัญญา: ให้ความสำคัญกับธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว และอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนหรือวอลนัท ซึ่งให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการเผาผลาญพลังงานและความสมบูรณ์ของเซลล์สมอง*
  • การเคลื่อนไหวและการพักสั้นๆ: กิจกรรมทางกายเบาๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดในสมองและคลายความตึงเครียด ช่วยรีเซ็ตสมาธิระหว่างช่วงการเรียน
การจับคู่ Magtein การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ เช่น โยคะ จะช่วยให้มีสมาธิที่สงบ มีสมดุลทางปัญญา และประสิทธิภาพทางจิตใจที่ยั่งยืนในช่วงเวลาที่ต้องเรียนหนัก

ข้อดีของนักเรียน: สุขภาพสมองที่ดีหลังการสอบ

ในขณะที่ Magtein มักถูกเน้นย้ำถึงบทบาทของแมกนีเซียมในการโฟกัสและความจำ ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากหลังสอบปลายภาค การรักษาระดับแมกนีเซียมในสมองให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมจะช่วยเสริมสร้างความชัดเจน ประสิทธิภาพการเรียนรู้ และความยืดหยุ่นทางปัญญาในระยะยาว นักเรียนที่สร้างนิสัยเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ จะสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตใจและความมั่นใจทางวิชาการได้มากขึ้น ซึ่งเป็นทักษะที่นำไปสู่ประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ที่ดีตลอดชีวิต*

สรุป: เรียนอย่างชาญฉลาด มีสมาธิที่เข้มแข็งยิ่งขึ้น

ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนไม่เพียงขึ้นอยู่กับการทำงานหนักเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการทำงานของสมองภายใต้ความเครียดอีกด้วย Magtein มอบสารอาหารบำรุงสมองเพื่อสมาธิ พลังงานที่สงบ และความชัดเจนทางปัญญา ช่วยให้นักเรียนเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จดจำได้อย่างแม่นยำ และพักผ่อนอย่างล้ำลึกในยามจำเป็น การผสมผสานแมกนีเซียมเข้ากับนิสัยการเรียนอย่างชาญฉลาดและการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ช่วยให้นักเรียนสามารถปรับสมดุลทั้งความอดทนทางจิตใจและสุขภาพโดยรวมในช่วงสอบปลายภาคและหลังจากนั้น*

อ้างอิง

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ และคณะ การส่งเสริมการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165-177
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของ MMFS-01 ซึ่งเป็นตัวเพิ่มความหนาแน่นของไซแนปส์ สำหรับการรักษาความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่ม สองทางปิดบัง และควบคุมด้วยยาหลอก J Alzheimers Dis . 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X . 2024;8:100121. เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Hewlings SJ, Kalman DS การทดลองแบบสุ่ม สองทางบอด ควบคุมด้วยยาหลอก และเปรียบเทียบ เพื่อประเมิน Magtein ® เสริมแมกนีเซียมต่อคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับระดับความเครียด ความวิตกกังวล ความกลัว และตัวบ่งชี้อื่นๆ J Am Coll Nutr. 2022;41(7):673-683

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

Nootropics คืออะไรและทำงานอย่างไร Magtein ® เข้ากันได้ไหม?

 806 534 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ Nootropics

คำว่า nootropics หมายถึงสารอาหารและสารประกอบที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพทางปัญญา ซึ่งรวมถึงความจำ สมาธิ การเรียนรู้ และความแจ่มใสทางจิตใจ คำนี้มีรากศัพท์มาจากภาษากรีก noos (จิตใจ) และ tropos (หันหรือนำทาง) ซึ่งเน้นย้ำถึงบทบาทของสารทั้งสองชนิดนี้ในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

แม้ว่าแนวคิดเรื่อง "ยาเสริมปัญญา" จะได้รับความนิยมในสื่อต่างๆ แต่ยาโนโอโทรปิกส์แท้จะเน้น การบำรุงสมองในระยะยาวมากกว่าการกระตุ้นในระยะสั้น สารอาหาร กรดอะมิโน และพฤกษศาสตร์ที่มีคุณสมบัติปกป้องและสนับสนุนระบบประสาท ล้วนจัดอยู่ในกลุ่มนี้

Nootropics ที่ได้รับการศึกษาทางคลินิกมักจะสนับสนุนกลไกหนึ่งอย่างหรือมากกว่าต่อไปนี้:

  • เสริมสร้างสมดุลของสารสื่อประสาท (อะเซทิลโคลีน, กาบา, โดปามีน)
  • สนับสนุนความยืดหยุ่นของระบบประสาทและประสิทธิภาพการทำงานของซินแนปส์
  • ลดความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบ
  • เพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิตในสมองและการเผาผลาญพลังงาน*
การทำงานของสมองที่สมดุลเริ่มต้นด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสม Nootropics เช่น Magtein ช่วยรักษาสมาธิ การเรียนรู้ และความยืดหยุ่นทางปัญญาอย่างเป็นธรรมชาติ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สาร nootropics จากธรรมชาติ เช่น citicoline, L-theanine, Bacopa monnieri และแมกนีเซียม L-threonate ( Magtein ) แต่ละชนิดมีอิทธิพลต่อเส้นทางที่แตกต่างกันภายในสมอง*

Nootropics ช่วยสนับสนุนการทำงานของสมองอย่างไร

สมองต้องการพลังงานมหาศาลและการสื่อสารที่แม่นยำระหว่างเซลล์ประสาทหลายพันล้านเซลล์เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด นูโทรปิกส์ช่วยรักษาประสิทธิภาพนี้ไว้ได้ด้วยกลไกต่างๆ ดังนี้

  1. การปรับสารสื่อประสาท: Nootropics มีอิทธิพลต่อการปล่อยและการดูดซึมสารสื่อประสาทสำคัญ เช่น กลูตาเมต อะเซทิลโคลีน และ GABA – ช่วยปรับสมดุลการกระตุ้นและการผ่อนคลายเพื่อให้มีสมาธิที่ดีขึ้นและรู้สึกตื่นตัวอย่างสงบ*
  2. ความยืดหยุ่นของระบบประสาทและความหนาแน่นของไซแนปส์: สารประกอบบางชนิด เช่น แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ส่งเสริมความยืดหยุ่นของไซแนปส์ ซึ่งก็คือความสามารถของสมองในการสร้างและเสริมสร้างการเชื่อมต่อ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการเรียนรู้ การปรับตัว และการจดจำ*
  3. การเผาผลาญพลังงานและการสนับสนุนไมโทคอนเดรีย: สมองใช้พลังงานของร่างกายเกือบ 20% สารอาหารอย่างแมกนีเซียมและวิตามินบีช่วยในการผลิต ATP ซึ่งช่วยเสริมสร้างความอดทนทางปัญญาและลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ*
  4. การปกป้องระบบประสาท: ด้วยการบัฟเฟอร์ความเครียดออกซิเดชันและสนับสนุนการซ่อมแซมเซลล์ โนโอโทรปิกส์จึงมีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพและความยืดหยุ่นของสมองในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้สภาวะเครียดหรือวัยที่เพิ่มขึ้น*
การสื่อสารแบบซินแนปส์ที่มีสุขภาพดีช่วยสนับสนุนความจำและการเรียนรู้ Magtein ช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมซึ่งจำเป็นต่อการส่งสัญญาณของสมองอย่างเหมาะสม

Magtein :แมกนีเซียมรูปแบบที่เน้นสมอง

หนึ่งในสารโนโอโทรปิกส์ที่ได้รับการวิจัยมากที่สุดคือ Magtein (แมกนีเซียม L-threonate) ซึ่งพัฒนาโดยนักวิจัยจาก MIT เพื่อสนับสนุนระดับแมกนีเซียมในสมองโดยเฉพาะ Magtein แตกต่างจากเกลือแมกนีเซียมอื่นๆ ที่ออกฤทธิ์หลักในกล้ามเนื้อหรือลำไส้ โดยสามารถผ่าน ด่านกั้นเลือด-สมอง ส่งผลโดยตรงต่อกิจกรรมและความยืดหยุ่นของเซลล์ประสาท*

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาทางเอนไซม์มากกว่า 600 ปฏิกิริยา และมีบทบาทสำคัญในการส่งสัญญาณประสาทและการควบคุมไซแนปส์ ภายในสมอง แมกนีเซียมจะควบคุมตัวรับ NMDA (N-methyl-D-aspartate) และ AMPA (α-amino-3-hydroxy-5-methyl-4-isoxazolepropionic acid) ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกระบวนการเรียนรู้และความจำ

การศึกษาทางคลินิก ซึ่งรวมถึงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Neuron (2010), Journal of Alzheimer's Disease (2016) และ Sleep Medicine X (2024) ได้แสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียม L-threonate อาจ:

  • สนับสนุนหน่วยความจำในการทำงาน ความสามารถในการเรียนรู้ และความยืดหยุ่นทางปัญญา*
  • ส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับผ่านการส่งสัญญาณประสาทที่สมดุล*
  • สนับสนุนการโฟกัสและความชัดเจนทางจิตใจในวันถัดไป*

เพราะมันช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมอง Magtein เหมาะกับหมวดหมู่ nootropic โดยธรรมชาติในฐานะ สารอาหารพื้นฐาน ที่เพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทและ สุขภาพทางปัญญาในระยะยาว*

การรวม Nootropics เข้ากับกิจวัตรประจำวันเพื่อสุขภาพ

Nootropics ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อผสานเข้ากับวิถีชีวิตแบบองค์รวมที่ประกอบด้วย:

  • โภชนาการที่สมดุล: เน้นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป ไขมันโอเมก้า 3 และผักที่มีแมกนีเซียมสูง
  • การนอนหลับสม่ำเสมอ: การนอนหลับลึกช่วยเสริมสร้างความจำและสนับสนุนการซ่อมแซมสมองที่ต้องอาศัยแมกนีเซียม
  • การมีส่วนร่วมทางจิตใจ: การเรียนรู้ทักษะใหม่ การอ่าน หรือการฝึกสติ จะช่วยเสริมสร้างเส้นทางประสาทที่ nootropics ช่วยสนับสนุน*
  • การควบคุมความเครียด: ความเครียดเรื้อรังทำให้แมกนีเซียมลดลงและส่งผลต่อสมาธิ ทำให้การฟื้นฟูร่างกายจึงเป็นสิ่งจำเป็น*

Magtein เสริมการปฏิบัติเหล่านี้โดยรักษาการส่งสัญญาณของเซลล์ประสาทให้มีสุขภาพดีและเพิ่มความสามารถของสมองในการปรับตัว เรียนรู้ และฟื้นตัวจากความเครียดในแต่ละวัน*

โดยการใช้ Magtein ในแต่ละวัน คุณสนับสนุนความชัดเจนทางจิตใจ ความสมดุลของอารมณ์ และความสมบูรณ์ของความรู้ความเข้าใจในระยะยาว จึงช่วยรักษารากฐานของการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี

สรุป: การสร้างสมองที่ฉลาดและยืดหยุ่นมากขึ้น

นูโทรปิกส์ (Nootropics) นำเสนอแนวทางที่มองการณ์ไกลเพื่อสุขภาพทางปัญญา โดยส่งเสริมความสามารถตามธรรมชาติของสมองในการทำงาน ปรับตัว และฟื้นฟู Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) โดดเด่นในฐานะนูโทรปิกส์พื้นฐานที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งช่วยบำรุงเซลล์สมองตั้งแต่ระดับเซลล์ขึ้นไป ด้วยการผสมผสานการสนับสนุนแมกนีเซียมอย่างสม่ำเสมอเข้ากับอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร การนอนหลับที่มีคุณภาพ และการมีส่วนร่วมทางจิตใจในแต่ละวัน บุคคลสามารถเสริมสร้างสมาธิ ความจำ และความยืดหยุ่นทางอารมณ์ในระยะยาวได้*

อ้างอิง

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ และคณะ การส่งเสริมการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165-177
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของ MMFS-01 ซึ่งเป็นตัวเพิ่มความหนาแน่นของไซแนปส์ สำหรับการรักษาความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่ม สองทางปิดบัง และควบคุมด้วยยาหลอก J Alzheimers Dis . 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X . 2024;8:100121. เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Hewlings SJ, Kalman DS การทดลองแบบสุ่ม สองทางบอด ควบคุมด้วยยาหลอก และเปรียบเทียบ เพื่อประเมิน Magtein ® เสริมแมกนีเซียมต่อคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับระดับความเครียด ความวิตกกังวล ความกลัว และตัวบ่งชี้อื่นๆ J Am Coll Nutr. 2022;41(7):673-683

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

11 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดแมกนีเซียม

 760 508 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

ทำความเข้าใจภาวะขาดแมกนีเซียม

แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับ ปฏิกิริยาทางเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิดที่สำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ ซึ่งมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งตั้งแต่การผลิตพลังงาน การถ่ายทอดสัญญาณประสาท การสังเคราะห์ดีเอ็นเอ และการควบคุมความเครียด แม้จะมีความสำคัญอย่างกว้างขวาง แต่ภาวะขาดแมกนีเซียมก็ยังคงพบได้บ่อย โดยมีงานวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ประมาณ 50-70% ได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอต่อปริมาณที่แนะนำต่อวัน ภาวะขาดแมกนีเซียมนี้อาจเกิดขึ้นอย่างเงียบๆ และค่อยๆ เปลี่ยนแปลงสรีรวิทยาของร่างกายก่อนที่ระดับแมกนีเซียมในเลือดจะบ่งชี้ถึงภาวะขาดแมกนีเซียม การตระหนักถึงสัญญาณที่เชื่อมโยงกันและละเอียดอ่อนของภาวะแมกนีเซียมต่ำจะช่วยให้คุณดำเนินการเชิงรุกเพื่อฟื้นฟูสมดุลผ่านการรับประทานอาหาร วิถีชีวิต และการเสริมอาหารตามหลักฐาน*

การรักษาระดับแมกนีเซียมให้มีสุขภาพดีจะช่วยให้พลังงานสมดุล ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ และความมีชีวิตชีวาโดยรวมตลอดกิจกรรมประจำวัน

1. ตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุก

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ โดยควบคุมการไหลของแคลเซียมและโพแทสเซียมผ่านเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อ เมื่อระดับแมกนีเซียมลดลง เซลล์กล้ามเนื้ออาจเกิดการกระตุ้นมากเกินไป ทำให้เกิดการหดตัวโดยไม่ตั้งใจ ชัก หรือตะคริวแบบ “ชาร์ลีย์ฮอร์ส” ความไม่สมดุลนี้อาจเกิดขึ้นบ่อยในนักกีฬา ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีภาวะเหงื่อออกมาก การเสริมแมกนีเซียมในรูปแบบที่ดูดซึมได้ทางชีวภาพสามารถช่วยฟื้นฟูสมดุลอิเล็กโทรไลต์ของเซลล์ ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ*

2. ความเหนื่อยล้าและพลังงานต่ำ

ทุกเซลล์ต้องอาศัยแมกนีเซียมเพื่อสร้าง ATP ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ภายในไมโทคอนเดรีย แมกนีเซียมจะช่วยรักษาเสถียรภาพของโมเลกุล ATP และสนับสนุนเอนไซม์ที่ทำหน้าที่ในการออกซิเดชันฟอสโฟรีเลชัน เมื่อแมกนีเซียมไม่เพียงพอ เส้นทางพลังงานเหล่านี้จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง ซึ่งมักส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความทนทานต่อการออกกำลังกายลดลง หรือรู้สึก “อ่อนเพลีย” หลังจากออกแรงเพียงเล็กน้อย เมื่อเวลาผ่านไป ภาวะแมกนีเซียมต่ำเรื้อรังอาจรบกวนความยืดหยุ่นของระบบเผาผลาญ ทำให้การฟื้นฟูพลังงานช้าลงและมีประสิทธิภาพน้อยลง*

3. สมองล้าหรือมีสมาธิไม่ดี

ความชัดเจนทางปัญญาขึ้นอยู่กับบทบาทของแมกนีเซียมในการส่งสัญญาณประสาทและความยืดหยุ่นของไซแนปส์อย่างมาก แร่ธาตุนี้ควบคุมตัวรับ NMDA ซึ่งเป็นตัวควบคุมหลักของการเรียนรู้ ความจำ และการสื่อสารของระบบประสาท แมกนีเซียมที่ต่ำอาจทำให้เกิดการกระตุ้นของเซลล์ประสาทมากเกินไป ทำลายสมดุลของสารสื่อประสาท และทำให้การประมวลผลข้อมูลบกพร่อง แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ( Magtein ® ) ซึ่งเป็นรูปแบบที่แสดงให้เห็นว่าสามารถ ผ่านทะลุด่านกั้นเลือดกับสมองได้ ได้รับการศึกษาถึงความสามารถในการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมอง และสนับสนุนความยืดหยุ่นทางปัญญา สมาธิ และการจดจำ*

4. การนอนหลับผิดปกติ

แมกนีเซียมมีส่วนช่วยส่งเสริม โครงสร้างการนอนหลับที่ดี โดยสนับสนุนกระบวนการผ่อนคลายและควบคุมจังหวะชีวภาพ แมกนีเซียมทำปฏิกิริยากับตัวรับ GABA ส่งเสริมกิจกรรมของระบบประสาทที่สงบและการเปลี่ยนผ่านระหว่างช่วงการนอนหลับที่ราบรื่นขึ้น ระดับแมกนีเซียมที่ต่ำสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลและการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติกในเวลากลางคืน ซึ่งนำไปสู่ความยากลำบากในการนอนหลับหรือหลับไม่สนิท หลักฐานใหม่ๆ ซึ่งรวมถึงงานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ชี้ให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมในสมองอาจช่วยเพิ่มการนอนหลับลึกและลดการตื่นกลางดึก*

แมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับลึกและฟื้นฟูร่างกาย ซึ่งจำเป็นต่อการฟื้นฟูและการมีสมาธิ

5. ความวิตกกังวลหรืออารมณ์แปรปรวน

ความสัมพันธ์ระหว่างแมกนีเซียมและอารมณ์เป็นไปทั้งทางชีวเคมีและสรีรวิทยา แมกนีเซียมควบคุมแกน HPA (ไฮโปทาลามัส–ต่อมใต้สมอง–ต่อมหมวกไต) ซึ่งควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ระดับแมกนีเซียมที่ไม่เพียงพอสามารถขยายสัญญาณกระตุ้นผ่านวิถีกลูตาเมต ขณะเดียวกันก็ลดทอนโทนของ GABAergic ซึ่งก่อให้เกิดสภาพแวดล้อมทางเคมีในระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลหรือความหงุดหงิด การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยเสริมสร้างความสงบและความยืดหยุ่นทางอารมณ์โดยการฟื้นฟูสมดุลของสารสื่อประสาทและควบคุมจังหวะคอร์ติซอล*

6. อาการปวดหัวหรือไมเกรน

อิทธิพลของแมกนีเซียมต่อความตึงตัวของหลอดเลือดและการกระตุ้นประสาททำให้แมกนีเซียมเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมอาการปวดศีรษะ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้หลอดเลือดสมองตีบและเพิ่มการปล่อยสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ระงับอาการปวด เช่น สาร P ผลกระทบทั้งสองอย่างนี้อาจนำไปสู่การเกิดไมเกรนหรืออาการปวดศีรษะแบบตึงเครียด การทดลองทางคลินิกแนะนำว่าการเสริมแมกนีเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบที่ดูดซึมได้ทางชีวภาพ อาจช่วยรักษาการตอบสนองของหลอดเลือดให้เป็นปกติและลดความถี่ของการเกิดไมเกรนในระยะยาว*

7. กล้ามเนื้ออ่อนแรง

นอกเหนือจากอาการตะคริวแล้ว แมกนีเซียมที่ต่ำยังอาจทำให้เกิดอาการอ่อนล้าและอ่อนแรงของกล้ามเนื้อโดยรวม เนื่องจากแมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อที่อาศัย ATP และการดูดซึมแคลเซียมกลับคืน การสะสมที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการอ่อนล้าก่อนออกกำลังกายหรือฟื้นตัวเป็นเวลานานหลังออกกำลังกาย ผลกระทบนี้มักรุนแรงขึ้นจากการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ผ่านทางเหงื่อ โดยเฉพาะในนักกีฬาที่ต้องใช้ความทนทาน การฟื้นฟูสมดุลของแมกนีเซียมจะช่วยสนับสนุนการเผาผลาญพลังงานที่เหมาะสมในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและส่งเสริมการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ*

8. การเต้นของหัวใจที่ไม่สม่ำเสมอ

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นต่อเสถียรภาพทางไฟฟ้าของหัวใจ ทำหน้าที่เป็นตัวต้านแคลเซียมตามธรรมชาติ ป้องกันไม่ให้แคลเซียมในเซลล์มากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ระดับแมกนีเซียมที่ต่ำอาจรบกวนการนำไฟฟ้าของหัวใจ ซึ่งบางครั้งอาจแสดงอาการใจสั่นหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ แมกนีเซียมยังมีส่วนช่วยในการรักษาความดันโลหิตและหลอดเลือดให้แข็งแรง ซึ่งตอกย้ำบทบาทพื้นฐานของแมกนีเซียมในการรักษาสมดุลของหัวใจและหลอดเลือด*

9. อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า

ในระดับระบบประสาท แมกนีเซียมช่วยควบคุมช่องไอออนที่มีอิทธิพลต่อการกระตุ้นและการส่งสัญญาณของเส้นประสาท เมื่อระดับแมกนีเซียมต่ำ เซลล์ประสาทอาจทำงานผิดพลาด ทำให้เกิดอาการชา เสียวซ่า หรือ “ปวดแสบปวดร้อน” อาการเหล่านี้มักปรากฏร่วมกับสัญญาณอื่นๆ ของภาวะพร่องแมกนีเซียม และเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าว่าการทำงานของเส้นประสาทที่ต้องพึ่งแมกนีเซียมกำลังลดลง*

แมกนีเซียมช่วยให้การส่งสัญญาณของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อมีสุขภาพดี ช่วยรักษาความแข็งแรง การประสานงาน และความยืดหยุ่นเมื่อเราอายุมากขึ้น

10. อาการท้องผูกหรือการเปลี่ยนแปลงของระบบย่อยอาหาร

ในระบบทางเดินอาหาร แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการบีบตัวของลำไส้ (peristalsis) ซึ่งเป็นการบีบตัวเป็นจังหวะที่นำอาหารผ่านลำไส้ นอกจากนี้ยังช่วยดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ ทำให้อุจจาระนิ่มและขับถ่ายเป็นปกติ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้กระบวนการนี้ช้าลง นำไปสู่อาการท้องผูกหรืออาการไม่สบายทางเดินอาหาร แม้ว่าแมกนีเซียมในอาหารจะช่วยส่งเสริมการขับถ่ายให้เป็นปกติ แต่แมกนีเซียมซิเตรตบางชนิดมีฤทธิ์ออสโมซิสอ่อนๆ ที่อาจช่วยฟื้นฟูการขับถ่ายให้เป็นปกติเมื่อจำเป็น*

11. เพิ่มความไวต่อความเครียด

ความเครียดเรื้อรังทำให้แมกนีเซียมลดลงผ่านทางเดินฮอร์โมนและทางเดินปัสสาวะ ทำให้เกิดวงจรป้อนกลับที่เพิ่มปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดในอนาคต แมกนีเซียมที่ต่ำจะกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติก (“สู้หรือหนี”) ลดสมดุลของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (“พักผ่อนและย่อย”) และทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนเพิ่มระดับความเครียดที่รับรู้ได้ การเติมแมกนีเซียมเข้าไปจะช่วยเสริมสร้างพื้นฐานทางสรีรวิทยาให้สงบลง ช่วยปรับปรุงการควบคุมอารมณ์และความยืดหยุ่นในช่วงเวลาที่ตึงเครียด*

การแก้ไขปัญหาการขาดแมกนีเซียม

หากสัญญาณเหล่านี้ฟังดูคุ้นๆ ลองพิจารณาประเมินปริมาณแมกนีเซียมที่คุณได้รับ แหล่งอาหาร เช่น ผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช และช็อกโกแลตดำ ยังคงเป็นพื้นฐานสำคัญ สำหรับการสนับสนุนที่ตรงจุด แมกนีเซียมไกลซิเนตหรือแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตในรูปแบบที่ดูดซึมได้ดี ( Magtein ) สามารถเสริมโภชนาการและส่งเสริมสมาธิที่สงบ การนอนหลับที่ดีขึ้น และการทำงานของสมองในระยะยาว*

บทสรุป: บทบาทพื้นฐานของแมกนีเซียม

แมกนีเซียมมีอิทธิพลต่อแทบทุกระบบในร่างกาย ตั้งแต่การทำงานของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญ ไปจนถึงการรับรู้และอารมณ์ เนื่องจากแมกนีเซียมช่วยสนับสนุนกระบวนการต่างๆ มากมาย แม้แต่การขาดแมกนีเซียมเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลกระทบอย่างกว้างขวางได้ บ่อยครั้งที่ความไม่สมดุลเหล่านี้ค่อยๆ พัฒนาขึ้น แต่ปรากฏออกมาผ่านอาการต่างๆ ที่หลากหลาย ซึ่งสะท้อนถึงความสำคัญทางสรีรวิทยาอันกว้างไกลของแร่ธาตุชนิดนี้ โชคดีที่การสังเกตสัญญาณเริ่มต้นช่วยให้คุณสามารถดำเนินการเชิงรุกได้ การผสมผสานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สมดุล และการเสริมอาหารที่ได้รับการศึกษาทางคลินิก จะช่วยให้คุณรักษาระดับแมกนีเซียมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ส่งผลให้การผลิตพลังงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น กิจกรรมทางประสาทยังคงสงบและมีสมาธิ และประสิทธิภาพทางปัญญาจะคงอยู่อย่างแข็งแกร่งในระยะยาว*

อ้างอิง

  1. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ สำนักงานอาหารเสริม เอกสารข้อเท็จจริงเกี่ยวกับแมกนีเซียมสำหรับผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ปรับปรุงปี 2024
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร 2015;7(9):8199–8226
  3. Slutsky I และคณะ การเสริมสร้างการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165–177
  4. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X . 2024;8:100121. เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ