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रिले फोर्ब्स

सामयिक मैग्नीशियम-तेल, लोशन और एप्सम नमक स्नान: क्या वे काम करते हैं?

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मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य, तनाव नियंत्रण, नींद की गुणवत्ता और समग्र कोशिकीय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसीलिए, कई लोग मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने के आसान तरीके खोजते हैं – खासकर व्यस्त या तनावपूर्ण मौसम के दौरान। एक विकल्प जो लगातार लोकप्रिय हो रहा है, वह है टॉपिकल मैग्नीशियम , जिसमें तेल, लोशन, स्प्रे और एप्सम सॉल्ट बाथ शामिल हैं।

लेकिन एक महत्वपूर्ण प्रश्न अभी भी बना हुआ है:

क्या त्वचा पर लगाए जाने वाले मैग्नीशियम से शरीर में मैग्नीशियम का स्तर महत्वपूर्ण रूप से बढ़ सकता है, या मौखिक रूप से लिया जाना अधिक प्रभावी है?

नीचे, हम यह पता लगाएंगे कि विज्ञान वर्तमान में सामयिक मैग्नीशियम के बारे में क्या दर्शाता है, त्वचा की बाधा अवशोषण को कैसे प्रभावित करती है, और ये उत्पाद व्यापक मैग्नीशियम दिनचर्या में कहाँ फिट हो सकते हैं।*

एप्सम नमक से स्नान करने से आराम मिलता है, हालांकि त्वचा के माध्यम से मैग्नीशियम का अवशोषण सीमित रहता है।

टॉपिकल मैग्नीशियम कई कारणों से आकर्षक है। कई लोग इसे इसलिए पसंद करते हैं क्योंकि यह त्वचा को आराम पहुँचाता है, शांति प्रदान करता है, या विशिष्ट मांसपेशी क्षेत्रों को लक्षित करने का एक तरीका प्रदान करता है। कुछ लोग इसे इसलिए भी चुनते हैं क्योंकि उन्हें पाचन संबंधी संवेदनशीलता की समस्या होती है या कैप्सूल निगलना पसंद नहीं होता।

जैसे-जैसे इन उत्पादों की लोकप्रियता बढ़ी है, वैसे-वैसे यह धारणा भी बढ़ी है कि ये पाचन तंत्र को बायपास कर मैग्नीशियम के स्तर को तेज़ी से बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, शोध बताते हैं कि कहानी ज़्यादा जटिल है।

त्वचा अवरोध: अवशोषण के बारे में विज्ञान क्या कहता है

त्वचा की सबसे बाहरी परत - स्ट्रेटम कॉर्नियम - को सुरक्षात्मक होने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह पानी की कमी को रोकता है और खनिजों सहित अधिकांश पदार्थों को रक्तप्रवाह में प्रवेश करने से रोकता है। चूँकि मैग्नीशियम में विद्युत आवेश (Mg²⁺) होता है, इसलिए इसे इस लिपिड-समृद्ध अवरोध को पार करने में कठिनाई होती है।

कई समीक्षाओं में कहा गया है कि अच्छी तरह से नियंत्रित मानव अध्ययनों में सामयिक उत्पादों से सीरम या अंतःकोशिकीय मैग्नीशियम में उल्लेखनीय वृद्धि लगातार नहीं दिखाई गई है ।*

कुछ छोटे परीक्षणों ने मैग्नीशियम मार्करों में मामूली बदलाव का सुझाव दिया है, फिर भी कई परीक्षणों में प्लेसीबो समूह या मानकीकृत खुराक का अभाव है। परिणामस्वरूप, वर्तमान साक्ष्य सीमित और असंगत बने हुए हैं।

इसके विपरीत, मौखिक रूपों - विशेष रूप से मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट (मैग्टेन®) जैसे अच्छी तरह से अध्ययन किए गए विकल्पों - ने प्रणालीगत या मस्तिष्क मैग्नीशियम के स्तर पर विश्वसनीय प्रभाव प्रदर्शित किया है।*

एप्सम सॉल्ट स्नान: आरामदायक, लेकिन कितना अवशोषित होता है?

एप्सम सॉल्ट (मैग्नीशियम सल्फेट) का इस्तेमाल लंबे समय से मांसपेशियों को आराम देने और कभी-कभार होने वाली जकड़न से राहत दिलाने के लिए किया जाता रहा है। गर्म पानी से स्नान करने से रक्त संचार स्वाभाविक रूप से बढ़ता है, मांसपेशियां ढीली होती हैं और पैरासिम्पेथेटिक ("आराम और पाचन") गतिविधि को बढ़ावा मिलता है।

हालाँकि ये लाभ महत्वपूर्ण लग सकते हैं, त्वचा के माध्यम से मैग्नीशियम के अवशोषण के प्रमाण मिश्रित ही रहे हैं। पुराने अध्ययनों ने सीरम मैग्नीशियम में मामूली वृद्धि का सुझाव दिया था, लेकिन बाद के शोधों ने उन परिणामों को लगातार दोहराया नहीं है।

इसलिए, एप्सम नमक स्नान के कई आरामदेह प्रभाव संभवतः निम्नलिखित कारणों से आते हैं:

  • गर्म पानी रक्त प्रवाह में सुधार करता है
  • मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देने वाली गर्मी
  • शांत, निर्बाध समय के माध्यम से तनाव से राहत
गर्म एप्सम नमक से स्नान करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और आराम मिलता है, भले ही मैग्नीशियम का अवशोषण न्यूनतम हो।

सामयिक मैग्नीशियम तेल और लोशन: वे क्या सहायक हो सकते हैं

मैग्नीशियम की स्थिति में बड़े बदलावों के पुख्ता सबूत न होने पर भी, स्थानीय रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला मैग्नीशियम दैनिक दिनचर्या में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। कई उपयोगकर्ता इन उत्पादों की इसलिए सराहना करते हैं:

स्थानीयकृत आराम

तनावग्रस्त क्षेत्रों पर स्प्रे या तेल लगाने से आराम मिल सकता है। यह प्रभाव अक्सर हल्की मालिश, हाइड्रेशन, या कुछ फ़ॉर्मूला में शामिल शांत करने वाले वनस्पतियों से प्राप्त होता है।

रात्रि विश्राम

सोने से पहले मैग्नीशियम लोशन लगाने से शांतिदायक दिनचर्या बनाने में मदद मिल सकती है, जो बेहतर नींद की स्वच्छता में सहायक हो सकती है।

पूरक सहायता

मौखिक अनुपूरण के साथ-साथ सामयिक मैग्नीशियम भी उपयुक्त है - विशेष रूप से तनाव प्रबंधन, मनोदशा संतुलन, या संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर केंद्रित दिनचर्या के लिए।*

ओरल मैग्नीशियम सबसे प्रभावी विकल्प क्यों बना हुआ है?

कोशिकाओं के अंदर मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावित करने के लिए, मैग्नीशियम को रक्तप्रवाह में पर्याप्त मात्रा में पहुँचना आवश्यक है। मौखिक मैग्नीशियम सप्लीमेंट , विशेष रूप से अच्छी तरह अवशोषित होने वाले, निम्नलिखित के समर्थन में सबसे मज़बूत प्रमाण प्रस्तुत करते हैं :

  • विश्राम और तनाव संतुलन
  • ऊर्जा उत्पादन
  • नींद की गुणवत्ता
  • संज्ञानात्मक प्रदर्शन और स्मृति*

Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट) विशेष रूप से उल्लेखनीय है, क्योंकि इसे रक्त-मस्तिष्क अवरोध को कुशलतापूर्वक पार करने और न्यूरॉन्स में मैग्नीशियम सांद्रता का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया था।*

संतुलित दिनचर्या में टॉपिकल मैग्नीशियम कहाँ उपयुक्त है?

टॉपिकल मैग्नीशियम मैग्नीशियम के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से नहीं बढ़ा सकता है, लेकिन फिर भी यह एक संपूर्ण स्वास्थ्य योजना में योगदान दे सकता है। नियमित आदतों के साथ, टॉपिकल रूप विश्राम को बढ़ा सकते हैं और लक्षित आराम प्रदान कर सकते हैं।

एक व्यापक दृष्टिकोण के लिए, विचार करें:

  • मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना
  • हाइड्रेटेड रहना
  • नियमित नींद की आदतें बनाए रखना
  • तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करना
  • जब सहायक हो तो साक्ष्य-आधारित मौखिक मैग्नीशियम अनुपूरक का उपयोग करें*

साथ में, ये रणनीतियाँ दैनिक मैग्नीशियम संतुलन के माध्यम से शारीरिक और संज्ञानात्मक कल्याण दोनों को समर्थन देने में मदद करती हैं।

संतुलित स्वास्थ्य दिनचर्या के भाग के रूप में, सामयिक मैग्नीशियम तेल और लोशन स्थानीय आराम और विश्राम प्रदान कर सकते हैं।

तल - रेखा

त्वचा पर लगाने वाले मैग्नीशियम तेल, लोशन और एप्सम सॉल्ट बाथ सुखदायक और आरामदायक अनुभव प्रदान कर सकते हैं। फिर भी, वर्तमान शोध त्वचा के माध्यम से प्रणालीगत मैग्नीशियम के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि का दृढ़ता से समर्थन नहीं करते हैं।

मौखिक मैग्नीशियम - विशेष रूप से Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट) - संज्ञानात्मक स्पष्टता, तनाव लचीलापन और समग्र मैग्नीशियम संतुलन का समर्थन करने के लिए सबसे विश्वसनीय और अच्छी तरह से अध्ययन किया गया विकल्प बना हुआ है।*

हालांकि, विश्राम दिनचर्या के अंतर्गत सामयिक रूप अभी भी आनंददायक उपकरण हो सकते हैं, जो आराम और संवेदी लाभ प्रदान करते हैं जो आंतरिक मैग्नीशियम समर्थन के पूरक हैं।

संदर्भ

  1. ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम। पोषक तत्व। 2015;7(9):8199–8226।
  2. व्हेलन ए.एम., सबनाथन डी., ढींगरा आर., एट अल. पुराने दर्द और मांसपेशियों में दर्द के लिए सामयिक मैग्नीशियम: एक व्यवस्थित समीक्षा। जे इंटीग्रेटेड मेड. 2022;20(5):400–408.
  3. क्रेसवेल जे, एट अल. ट्रांसडर्मल मैग्नीशियम: प्रभावकारिता और सुरक्षा की संक्षिप्त समीक्षा। ओपन स्पोर्ट्स साइंस जे. 2020;13:1–7.
  4. मेयो क्लिनिक स्टाफ़। मैग्नीशियम: आहार पूरक तथ्य पत्रक। मेयो क्लिनिक। 2025 तक पहुँचा।
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इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

दवाएं मैग्नीशियम के स्तर को कैसे प्रभावित करती हैं (और क्या जानना चाहिए)

 614 420 रिले फोर्ब्स
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मैग्नीशियम स्वास्थ्य के लिए एक आधारभूत खनिज है, जो मानव शरीर में 600 से ज़्यादा एंजाइमी प्रतिक्रियाओं के लिए ज़रूरी है। यह ऊर्जा चयापचय, हृदय संबंधी कार्य, तनाव प्रतिक्रिया और नींद के नियमन में भूमिका निभाता है। हालाँकि, मैग्नीशियम का संतुलन कई कारकों से प्रभावित हो सकता है - जिनमें कुछ सामान्य रूप से इस्तेमाल की जाने वाली दवाएँ भी शामिल हैं।

लंबे समय तक या बार-बार दवा का सेवन समय के साथ मैग्नीशियम के स्तर को धीरे-धीरे कम कर सकता है । यह समझना कि कौन सी दवाएँ मैग्नीशियम चयापचय को प्रभावित करती हैं, आपको संतुलन बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सक्रिय कदम उठाने में मदद करता है।*

एक वृद्ध व्यक्ति दवाओं और स्वस्थ मैग्नीशियम स्तर बनाए रखने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करता है।

मैग्नीशियम की कमी क्यों होती है?

शरीर में मैग्नीशियम का स्तर आंत में अवशोषण, हड्डियों और कोशिकाओं में भंडारण और गुर्दों द्वारा उत्सर्जन के माध्यम से नियंत्रित होता है। कुछ दवाएँ इनमें से एक या अधिक प्रक्रियाओं में बाधा डालती हैं - या तो अवशोषण को कम करके, मूत्र-हानि को बढ़ाकर, या ऊतकों में मैग्नीशियम के वितरण को बदलकर।

चूँकि मैग्नीशियम तंत्रिका संचरण, मांसपेशियों में आराम और ऊर्जा उत्पादन में सहायक होता है, इसलिए इसकी हल्की कमी भी आपके दैनिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है । समय के साथ, कम स्तर पर मैग्नीशियम के सेवन से थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, चिड़चिड़ापन और नींद न आने की समस्या हो सकती है।*

दवाओं से मैग्नीशियम की कमी का सबसे ज़्यादा ख़तरा किसे है?

दवाओं से मैग्नीशियम की हानि हर किसी को एक समान स्तर पर नहीं होती। चयापचय, जीवनशैली या समग्र स्वास्थ्य स्थिति में अंतर के कारण कुछ आबादी इसके प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती है।

सबसे अधिक जोखिम वाले लोगों में शामिल हैं:

  • वृद्ध वयस्क: मैग्नीशियम अवशोषण क्षमता स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ कम हो जाती है , और कई वृद्ध वयस्क कई दवाएं लेते हैं जो इस प्रभाव को बढ़ा देती हैं।
  • पाचन विकार वाले व्यक्ति: सीलिएक रोग, सूजन आंत्र रोग, या क्रोनिक दस्त जैसी स्थितियां आंत में मैग्नीशियम के अवशोषण को कम कर सकती हैं।
  • दीर्घकालिक तनाव से ग्रस्त लोग: कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर मूत्र में मैग्नीशियम की हानि को बढ़ाता है तथा दवा से संबंधित कमी को बढ़ा सकता है।
  • एथलीट या अधिक पसीना बहाने वाले व्यक्ति: चूंकि मैग्नीशियम पसीने के माध्यम से नष्ट हो जाता है, इसलिए सक्रिय जीवनशैली वाले लोगों में आधारभूत भंडार कम हो सकता है।
  • दीर्घकालिक दवाओं का सेवन करने वाले व्यक्ति: मूत्रवर्धक या पीपीआई जैसी दवाओं का लगातार उपयोग समय के साथ मैग्नीशियम संतुलन पर संचयी प्रभाव को बढ़ाता है।*

इन कारकों को पहचानने से अधिक लक्षित निगरानी और रोकथाम रणनीतियों की अनुमति मिलती है।*

दवाएं जो मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकती हैं

1. मूत्रवर्धक (पानी की गोलियाँ)

लूप और थियाज़ाइड डाइयूरेटिक, जो अक्सर उच्च रक्तचाप या हृदयाघात के लिए निर्धारित किए जाते हैं, मूत्र के माध्यम से मैग्नीशियम की हानि को बढ़ाते हैं। जब मैग्नीशियम का उत्सर्जन बढ़ता है, तो सीरम का स्तर धीरे-धीरे कम हो सकता है। चिकित्सकीय देखरेख में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों या पूरकों का संयोजन संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकता है।*

2. प्रोटॉन पंप अवरोधक (पीपीआई)

पीपीआई – आमतौर पर एसिड रिफ्लक्स और जीईआरडी के लिए इस्तेमाल किए जाते हैं – पेट की अम्लता को कम करते हैं, जिससे आंत में मैग्नीशियम का अवशोषण कम हो जाता है। पीपीआई के दीर्घकालिक उपयोग से सीरम मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, खासकर वृद्ध वयस्कों या अन्य मैग्नीशियम-घटाने वाली दवाएं लेने वालों में।*

3. कुछ एंटीबायोटिक्स

एमिनोग्लाइकोसाइड और मैक्रोलाइड वर्ग की दवाएँ गुर्दे में मैग्नीशियम के पुनःअवशोषण में बाधा डाल सकती हैं, जिससे मूत्र के माध्यम से मैग्नीशियम की हानि बढ़ जाती है। यह प्रभाव आमतौर पर लंबे समय तक या उच्च खुराक वाले एंटीबायोटिक के उपयोग से दिखाई देता है।*

4. मौखिक गर्भनिरोधक और हार्मोन थेरेपी

एस्ट्रोजन युक्त दवाएँ मैग्नीशियम के उपयोग और धारण क्षमता को प्रभावित करती हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मौखिक गर्भनिरोधक लेने वाली महिलाओं में मैग्नीशियम की सांद्रता कम हो सकती है, जो समय के साथ मूड की स्थिरता या मांसपेशियों के तनाव को प्रभावित कर सकती है।*

5. कीमोथेरेपी एजेंट

कुछ कैंसर उपचार, जैसे कि सिस्प्लैटिन, गुर्दे की नलिकाओं की कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाकर मैग्नीशियम को काफ़ी कम कर सकते हैं। इन उपचारों को प्राप्त करने वाले रोगियों को संतुलन बनाए रखने के लिए अक्सर मैग्नीशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स की बारीकी से निगरानी की आवश्यकता होती है।*

6. इंसुलिन और रक्त शर्करा कम करने वाली दवाएं

मैग्नीशियम ग्लूकोज चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ इंसुलिन थेरेपी और ग्लूकोज कम करने वाली दवाएं कोशिकाओं में मैग्नीशियम के अवशोषण को प्रभावित करती हैं, जिससे मैग्नीशियम की स्थिति में उतार-चढ़ाव होता है। संतुलित मैग्नीशियम स्तर बनाए रखने से चयापचय स्वास्थ्य और इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।*

कुछ दवाएं मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकती हैं, जिससे दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए पोषक तत्वों का संतुलन आवश्यक हो जाता है।

दवाएँ लेते समय मैग्नीशियम संतुलन कैसे बनाए रखें

अच्छी खबर यह है कि सोच-समझकर बनाई गई रणनीतियों से पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखा जा सकता है। निम्नलिखित प्रमाण-आधारित चरणों पर विचार करें:

1. अपने मैग्नीशियम स्तर की निगरानी करें

यदि आप कोई दीर्घकालिक दवा लेते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से समय-समय पर मैग्नीशियम परीक्षण के बारे में पूछें - खासकर यदि आपको थकान, मांसपेशियों में कमजोरी या नींद में गड़बड़ी का अनुभव होता है।

2. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे, बीज, फलियाँ, एवोकाडो और डार्क चॉकलेट नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करें। ये संपूर्ण खाद्य पदार्थ न केवल मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, बल्कि विटामिन बी6 और एंटीऑक्सीडेंट जैसे सहकारक भी प्रदान करते हैं जो अवशोषण में सहायक होते हैं।*

3. चिकित्सकीय रूप से अध्ययन किए गए पूरक पर विचार करें

जिन लोगों को मैग्नीशियम की ज़्यादा ज़रूरत होती है, उनके लिए सप्लीमेंट संतुलन बहाल करने में मदद कर सकते हैं। मैग्टीन® Magtein मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट) एक अनूठा लाभ प्रदान करता है - यह रक्त-मस्तिष्क अवरोध को प्रभावी ढंग से पार करता है, न केवल मैग्नीशियम के स्तर को बेहतर बनाता है, बल्कि एकाग्रता, स्मृति और मनोदशा के नियमन में भी मदद करता है।*

4. हाइड्रेटेड और संतुलित रहें

क्योंकि मैग्नीशियम अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स - जैसे पोटेशियम और कैल्शियम - के साथ मिलकर काम करता है, इसलिए उचित जलयोजन और संतुलित पोषण बनाए रखना आवश्यक है।

5. अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ सहयोग करें

किसी भी सप्लीमेंट या आहार संबंधी बदलाव के बारे में हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आप डॉक्टर के पर्चे वाली दवाएँ ले रहे हों। व्यक्तिगत मार्गदर्शन सुरक्षा और प्रभावी पोषक तत्व प्रबंधन सुनिश्चित करता है।*

तल - रेखा

दवाओं के कारण मैग्नीशियम की कमी होना आम बात है, लेकिन अक्सर इसे नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है। चूँकि मैग्नीशियम मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और मस्तिष्क के कार्यों में सहायक होता है, इसलिए स्वस्थ स्तर बनाए रखना समग्र जीवन शक्ति की कुंजी है। उचित पोषण, नियमित जलयोजन और प्रमाण-आधारित पूरक आहार के माध्यम से, आवश्यक दवाएँ लेते हुए भी संतुलन बहाल करना और दीर्घकालिक स्वास्थ्य बनाए रखना संभव है।*

हाइड्रेटेड रहना और मैग्नीशियम संतुलन बनाए रखना ऊर्जा और समग्र जीवन शक्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है।

संदर्भ

  1. ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम । पोषक तत्व। 2015;7(9):8199–8226।
  2. मार्कोविट्स एन, लोएबस्टीन आर, हल्किन एच, एट अल. प्रोटॉन पंप अवरोधकों से प्रेरित हाइपोमैग्नेसीमिया: एक नई चुनौती. ड्रग सेफ़. 2014;37(5):391–403.
  3. फ़िरोज़ एम, ग्रैबर एम. अमेरिकी वाणिज्यिक मैग्नीशियम तैयारियों की जैवउपलब्धता। मैग्नेस रेस. 2001;14(4):257–262.
  4. गुओ एक्स, एट अल. मूत्रवर्धक के उपयोग और मैग्नीशियम की कमी के बीच संबंध: नैदानिक ​​और प्रायोगिक अध्ययनों से साक्ष्य। न्यूट्रिएंट्स। 2022;14(4):811–823।
  5. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ . 2025 तक पहुँचा।

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

मूड को बेहतर बनाने के लिए मैग्नीशियम: तनाव और न्यूरोट्रांसमीटर के बीच संबंध

 610 404 रिले फोर्ब्स
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आधुनिक जीवन में तनाव: एक बढ़ती चिंता

आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, तनाव महसूस करना अपवाद नहीं, बल्कि आम बात हो गई है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की 2024 की एक रिपोर्ट के अनुसार, 70% से ज़्यादा अमेरिकियों ने कहा कि वे देश के भविष्य को लेकर काफ़ी तनाव महसूस करते हैं, जबकि कई लोगों ने व्यक्तिगत वित्त और अर्थव्यवस्था को भी इसके प्रमुख कारणों में गिनाया। कई लोगों के लिए, लगातार "सक्रिय" रहने का एहसास चुपचाप एक रोज़मर्रा का अनुभव बन गया है।

थोड़ा सा तनाव वाकई मददगार हो सकता है। हॉर्मेटिक तनाव के रूप में जाना जाने वाला, चुनौतियों का छोटा-छोटा दौर शरीर को अनुकूलन और लचीलापन बनाने में मदद करता है। हालाँकि, जब यह तनाव लगातार बना रहता है - बिना ठीक होने के लिए पर्याप्त समय के - तो यह नुकसानदेह साबित हो सकता है। दीर्घकालिक तनाव शरीर की "लड़ो या भागो" प्रणाली को बहुत लंबे समय तक सक्रिय रखता है, ऊर्जा भंडार को खत्म करता है और समय के साथ मूड, नींद और ध्यान को बाधित करता है।

युवा महिला तनावग्रस्त और थका हुआ महसूस कर रही है, जो मैग्नीशियम की कमी और मनोदशा पर दीर्घकालिक तनाव के प्रभाव को दर्शाता है।
दीर्घकालिक तनाव से मैग्नीशियम की कमी हो जाती है और तंत्रिका तंत्र पर दबाव पड़ता है - मैग्नीशियम संतुलन बनाए रखने से शांति और ध्यान बहाल करने में मदद मिल सकती है।*

शारीरिक रूप से, तनाव प्रतिक्रिया हमारी सुरक्षा के लिए होती है। यह ध्यान को तीव्र करता है और आपात स्थितियों में प्रतिक्रिया समय को तेज़ करता है। फिर भी, जब यही प्रणाली दिन-प्रतिदिन सक्रिय होती है, तो कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ा रहता है। यह धीरे-धीरे भूख और पाचन से लेकर प्रतिरक्षा शक्ति और भावनात्मक स्थिरता तक, हर चीज़ को प्रभावित कर सकता है। कई लोग सूक्ष्म बदलावों को पहले ही नोटिस कर लेते हैं - जैसे ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, चिड़चिड़ापन, या बिना तरोताज़ा हुए जागना - यह समझने से पहले कि तनाव ही इसका मूल कारण हो सकता है।

हालाँकि जीवनशैली की रणनीतियाँ, जैसे कि ध्यान, गतिविधि और सामाजिक जुड़ाव, तनाव प्रबंधन का आधार बनी हुई हैं, पोषण संतुलन एक शक्तिशाली सहायक भूमिका निभाता है। शरीर और मस्तिष्क तनाव को कैसे संभालते हैं, इसमें शामिल प्रमुख पोषक तत्वों में से, मैग्नीशियम सबसे आवश्यक और सबसे अधिक कम होने वाले पोषक तत्वों में से एक है।*

मैग्नीशियम और मनोदशा के बीच संबंध को समझना

मैग्नीशियम को मांसपेशियों और हृदय के कार्य में अपनी भूमिका के लिए व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है, लेकिन भावनात्मक स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव भी उतना ही महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क में, मैग्नीशियम एक नियामक खनिज के रूप में कार्य करता है, जो मनोदशा, एकाग्रता और तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन को बनाए रखता है। यह उत्तेजक मार्गों की अति उत्तेजना को रोकते हुए तंत्रिका गतिविधि को शांत बनाए रखने में मदद करता है।*

शोध से पता चलता है कि पुराने तनाव के दौरान मैग्नीशियम का स्तर कम हो सकता है, जिससे एक प्रतिक्रिया चक्र बनता है जो शरीर को भविष्य के तनावों के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील बनाता है। पोषण और चिकित्सकीय रूप से सिद्ध पूरक आहार के माध्यम से मैग्नीशियम संतुलन बनाए रखने से चुनौतीपूर्ण समय के दौरान लचीलापन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।*

तनाव और मनोदशा को सहारा देने के लिए दैनिक पूरकता का प्रतीक मैग्नीशियम सप्लीमेंट कैप्सूल और बोतल पकड़े हुए महिला।
चिकित्सकीय रूप से अध्ययन किए गए मैग्नीशियम पूरक जैसे Magtein तनाव लचीलापन, मनोदशा संतुलन और दैनिक मानसिक स्पष्टता का समर्थन करें।*

तनाव और मनोदशा विनियमन की जैव रसायन शास्त्र

तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली

तनाव का सामना करने पर, शरीर हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष को सक्रिय करता है, जिससे कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन निकलते हैं। हालाँकि यह एक आवश्यक जीवित रहने की प्रक्रिया है, लेकिन लगातार सक्रियता तंत्रिका तंत्र पर दबाव डाल सकती है और न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन को बिगाड़ सकती है।

मैग्नीशियम तनाव हार्मोन के स्राव को नियंत्रित करके और एचपीए-अक्ष के सामान्य कार्य को बनाए रखकर होमियोस्टेसिस को बढ़ावा देता है। यह गामा-एमिनोब्यूटिरिक एसिड (GABA) जैसे शांत करने वाले न्यूरोट्रांसमीटरों के प्रति मस्तिष्क की संवेदनशीलता को भी बढ़ाता है और ग्लूटामेट से निकलने वाले उत्तेजक संकेतों को नियंत्रित करता है।*

न्यूरोट्रांसमीटर मॉड्यूलेशन

सेरोटोनिन, डोपामाइन और GABA जैसे न्यूरोट्रांसमीटर मूड और संज्ञानात्मक स्पष्टता को नियंत्रित करने के लिए सिनैप्स के माध्यम से संचार करते हैं। मैग्नीशियम इन सिग्नलिंग प्रक्रियाओं में एक प्राकृतिक सहकारक के रूप में कार्य करता है, जिससे न्यूरॉन्स के बीच संतुलित संचरण सुनिश्चित होता है।

मैग्नीशियम की कमी एनएमडीए (एन-मिथाइल-डी-एस्पार्टेट) रिसेप्टर्स की अतिउत्तेजना का कारण बन सकती है, जिससे तंत्रिका उत्तेजना बढ़ जाती है। समय के साथ, यह असंतुलन चिड़चिड़ापन, चिंता या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई पैदा कर सकता है। इसके विपरीत, पर्याप्त मैग्नीशियम स्तर शांत, स्थिर तंत्रिका गतिविधि को बढ़ावा देता है जो विश्राम और मानसिक लचीलेपन को बढ़ावा देता है।*

मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट: मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए मस्तिष्क-लक्षित रूप

जबकि मैग्नीशियम के कई रूप शरीर के लिए लाभदायक होते हैं, Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट) विशेष रूप से मस्तिष्क को लक्षित करता है। एमआईटी शोधकर्ताओं द्वारा विकसित, Magtein रक्त-मस्तिष्क बाधा को कुशलतापूर्वक पार करता है, जिससे न्यूरॉन्स में मैग्नीशियम की सांद्रता बढ़ जाती है।

यह मस्तिष्क-केंद्रित वितरण न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी को बढ़ावा देता है—दो महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ जो भावनात्मक विनियमन को प्रभावित करती हैं। नैदानिक ​​अध्ययनों में, मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट की खुराक लेने वाले प्रतिभागियों ने आधारभूत परिणामों की तुलना में संज्ञानात्मक कार्य, मनोदशा संतुलन और नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी।*

जीवनशैली तालमेल: तनाव से निपटने में प्राकृतिक रूप से सहायक

मैग्नीशियम का प्रभाव उन दैनिक आदतों के साथ सबसे अच्छा काम करता है जो मन और शरीर दोनों को पोषण देती हैं। छोटे, लगातार किए गए कार्य समय के साथ भावनात्मक संतुलन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं:

  • पुनर्स्थापनात्मक नींद को प्राथमिकता दें: गहरी नींद न्यूरोट्रांसमीटर रिकवरी और मैग्नीशियम-निर्भर तंत्रिका मरम्मत की अनुमति देती है।
  • सक्रिय रहें: नियमित गतिविधि एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ाती है और मस्तिष्क में रक्त संचार को बढ़ावा देती है।
  • संतुलित पोषण बनाए रखें: अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो, कद्दू के बीज और फलियां शामिल करें।
  • माइंडफुलनेस या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें: ये कॉर्टिसोल को कम करने और पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
  • नियमित रूप से मैग्नीशियम का सेवन करें: मैग्नीशियम का नियमित सेवन - चाहे भोजन के माध्यम से हो या चिकित्सकीय रूप से अध्ययन किए गए पूरक के माध्यम से - तनावपूर्ण अवधि में संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।*
तनाव प्रबंधन के लिए मैग्नीशियम द्वारा समर्थित विश्राम और सचेतनता को प्रदर्शित करते हुए घर के अंदर ध्यान करती महिला।
माइंडफुलनेस, गतिविधि और मैग्नीशियम मिलकर शांत ध्यान, भावनात्मक संतुलन और दीर्घकालिक तनाव प्रतिरोध को बढ़ावा देते हैं।*

इन तरीकों को मिलाकर, व्यक्ति एक शांत तंत्रिका तंत्र को बढ़ावा दे सकता है और पूरे दिन अधिक स्थिर मनोदशा बनाए रख सकता है।*

मुख्य बात: संतुलन, लचीलापन और शांति

मैग्नीशियम भावनात्मक विनियमन और तनाव अनुकूलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन को प्रभावित करके और मस्तिष्क के विश्राम मार्गों को सहारा देकर, यह दबाव में भी शांति बनाए रखने में मदद करता है और स्थिर भावनात्मक लचीलापन बढ़ाता है।*

हालाँकि मैग्नीशियम की कमी आम है, लेकिन इसकी भूमिका को समझने से आप आहार, पूरक आहार और जीवनशैली के ज़रिए संतुलन बहाल करने के लिए आसान कदम उठा सकते हैं। इसका नतीजा बेहतर एकाग्रता, बेहतर मनोदशा और जीवन की रोज़मर्रा की ज़रूरतों के प्रति ज़्यादा लचीली प्रतिक्रिया का आधार बनता है।*

संदर्भ

  1. अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन। अमेरिका में तनाव 2024: मुख्य निष्कर्ष। वाशिंगटन, डी.सी.; 2024।
  2. ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम। पोषक तत्व। 2015;7(9):8199–8226।
  3. हौसेनब्लास एच.ए., लिंच टी., हूपर एस., एट अल. मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के समय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। स्लीप मेड एक्स. 2024;8:100121.
  4. स्लटस्की आई, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में वृद्धि। न्यूरॉन। 2010;65(2):165–177.
  5. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 2025 तक पहुँचा।

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

मैग्नीशियम के विभिन्न रूप और क्यों Magtein ® अलग खड़ा है

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शरीर में मैग्नीशियम की भूमिका को समझना

मैग्नीशियम मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में पाए जाने वाले खनिजों में से एक है, जो 600 से ज़्यादा एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। यह ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों के कार्य, तंत्रिका संकेतन और डीएनए संश्लेषण में सहायक होता है। चूँकि मैग्नीशियम लगभग हर शारीरिक प्रणाली को प्रभावित करता है, इसलिए इसका संतुलित स्तर समग्र स्वास्थ्य और लचीलेपन के लिए आवश्यक है।*

हालाँकि, सभी मैग्नीशियम सप्लीमेंट एक जैसे काम नहीं करते। मैग्नीशियम जिस यौगिक से जुड़ा होता है, वह यह निर्धारित करता है कि उसका अवशोषण, सहनशीलता और विशिष्ट ऊतकों तक उसकी पहुँच कितनी अच्छी है। इन अंतरों को समझने से आपको अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों के अनुरूप एक फ़ॉर्मूला चुनने में मदद मिल सकती है - चाहे वह मांसपेशियों की रिकवरी हो, आराम हो, या संज्ञानात्मक प्रदर्शन हो।*

मैग्नीशियम के इतने सारे विकल्प उपलब्ध होने के कारण, यह समझना कि प्रत्येक रूप कैसे काम करता है, आपके चुनाव को सरल बनाने और इष्टतम पोषक तत्व समर्थन सुनिश्चित करने में मदद करता है।*

मैग्नीशियम के सामान्य रूप और उनके लाभ

1. मैग्नीशियम ऑक्साइड

मैग्नीशियम ऑक्साइड में उच्च प्रतिशत मैग्नीशियम तत्व होता है, लेकिन यह पाचन तंत्र में अच्छी तरह अवशोषित नहीं होता। इसलिए, इसे अक्सर कभी-कभार होने वाले कब्ज से राहत पाने के लिए एक सौम्य आसमाटिक रेचक के रूप में इस्तेमाल किया जाता है।*

2. मैग्नीशियम साइट्रेट

यह रूप मैग्नीशियम को साइट्रिक एसिड के साथ मिलाकर घुलनशीलता और अवशोषण को बेहतर बनाता है। इसका व्यापक रूप से नियमितता बढ़ाने और मांसपेशियों में तनाव कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। हालाँकि, अधिक मात्रा में लेने से कभी-कभी जठरांत्र संबंधी हल्की असुविधा हो सकती है।*

3. मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट (या बिस्ग्लायसिनेट)

एमिनो एसिड ग्लाइसिन से बंधा होने के कारण, यह रूप अत्यधिक जैवउपलब्ध होने के साथ-साथ पेट के लिए भी सौम्य है। यह विश्राम, सुकून भरी नींद और संतुलित तंत्रिका तंत्र गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है।*

4. मैग्नीशियम मैलेट

मैग्नीशियम मैलेट मैग्नीशियम को मैलिक एसिड से जोड़ता है, जो एक ऐसा यौगिक है जो क्रेब्स चक्र में ऊर्जा चयापचय को बढ़ावा देता है। इस रूप को अक्सर दिन के समय स्थिर ऊर्जा को बढ़ावा देने और मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए पसंद किया जाता है।*

5. मैग्नीशियम टॉरेट

यह रूप मैग्नीशियम को टॉरिन के साथ मिलाता है, जो एक एमिनो एसिड है जो संवहनी स्वर और हृदय ताल को नियंत्रित करने में मदद करता है। परिणामस्वरूप, मैग्नीशियम टॉरेट हृदय और चयापचय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।*

6. मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट ( Magtein )

एमआईटी शोधकर्ताओं द्वारा विकसित, Magtein मैग्नीशियम को एल-थ्रेओनिक एसिड, विटामिन सी के मेटाबोलाइट के साथ जोड़ता है। यह संरचना मैग्नीशियम को रक्त-मस्तिष्क अवरोध को कुशलतापूर्वक पार करने की अनुमति देती है, जिससे न्यूरॉन्स में मैग्नीशियम सांद्रता बढ़ जाती है। Magtein मस्तिष्क के मैग्नीशियम संतुलन और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी को प्रभावित करके संज्ञानात्मक स्पष्टता, स्मृति और सीखने में सहायता करता है।*

क्यों Magtein अलग खड़ा है

लक्षित मस्तिष्क वितरण

अन्य मैग्नीशियम रूपों के विपरीत, जो मुख्य रूप से मांसपेशियों या पाचन तंत्र में कार्य करते हैं, Magtein इसे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तक पहुँचने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसका एल-थ्रेओनिक एसिड घटक रक्त-मस्तिष्क अवरोध के पार परिवहन को बढ़ाता है, जिससे मैग्नीशियम सीधे न्यूरॉन्स में प्रवेश कर पाता है। एक बार अंदर जाने पर, यह ध्यान, स्मृति और समग्र तंत्रिका दक्षता को बनाए रखने में मदद करता है।*

नैदानिक ​​अनुसंधान द्वारा समर्थित

कई मानव अध्ययन - जिनमें न्यूरॉन (2010) , जर्नल ऑफ अल्जाइमर डिजीज (2016) और स्लीप मेडिसिन एक्स (2024) में प्रकाशित अध्ययन शामिल हैं - दर्शाते हैं कि मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट:

  • कार्यशील स्मृति और संज्ञानात्मक लचीलेपन का समर्थन करें*
  • विश्राम को बढ़ावा दें और नींद की गुणवत्ता में सुधार करें*
  • अगले दिन का ध्यान और संतुलित मनोदशा बढ़ाएँ*

कुल मिलाकर, ये निष्कर्ष इस बात पर जोर देते हैं Magtein मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने और दीर्घकालिक संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को सुदृढ़ करने की क्षमता।*

दैनिक आदतों के साथ तालमेल

Magtein सबसे अच्छा तब काम करता है जब इसे नियमित, स्वास्थ्य-केंद्रित दिनचर्या के साथ जोड़ा जाए। संतुलित पोषण, नियमित व्यायाम और आरामदायक नींद के साथ पूरक आहार लेने से मैग्नीशियम का उपयोग बेहतर होता है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ - जैसे पत्तेदार सब्जियाँ, फलियाँ और मेवे - खाने से भी खनिज संतुलन मज़बूत होता है।

इसके अलावा, हाइड्रेटेड रहना और तनाव को नियंत्रित करना मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। माइंडफुलनेस या हल्की स्ट्रेचिंग जैसी गतिविधियाँ ध्यान और शांति पर मैग्नीशियम के सकारात्मक प्रभावों को और बढ़ा सकती हैं।*

मैग्नीशियम के संपूर्ण खाद्य स्रोत, संतुलित आदतों के साथ मिलकर, शांत ध्यान बनाए रखने और दैनिक दिनचर्या के लाभों को सुदृढ़ करने में मदद करते हैं। Magtein उपयोग।*

अपने लक्ष्यों के लिए सही फॉर्म चुनना

जबकि मैग्नीशियम के कई रूप सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट) मस्तिष्क तक पहुँचने और तंत्रिका स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए विशिष्ट रूप से डिज़ाइन किया गया है। मुख्य रूप से मांसपेशियों या पाचन तंत्र में काम करने वाले रूपों के विपरीत, Magtein संज्ञानात्मक प्रदर्शन को लक्षित करता है - ध्यान, स्पष्टता और दीर्घकालिक स्मृति को बनाए रखने में मदद करता है।*

मैग्नीशियम के पारंपरिक रूप - जैसे साइट्रेट, ग्लाइसीनेट, या ऑक्साइड - मुख्य रूप से मांसपेशियों की आराम या विश्राम को प्रभावित करते हैं। ये शारीरिक स्वास्थ्य के लिए मूल्यवान तो हैं, लेकिन ये मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से नहीं बढ़ाते। इसके विपरीत, Magtein न्यूरॉन्स के अंदर मैग्नीशियम सांद्रता बढ़ाने के लिए रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करता है, सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी और स्वस्थ संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने का समर्थन करता है।*

जब लक्ष्य अधिक तीव्र ध्यान, शांत मनोदशा और अधिक आरामदायक नींद हो, Magtein एक संपूर्ण, विज्ञान-आधारित समाधान प्रदान करता है। यह दैनिक स्वास्थ्य दिनचर्या में स्वाभाविक रूप से फिट बैठता है और संतुलित, संपूर्ण शरीर की जीवन शक्ति के लिए पोषक तत्वों से भरपूर भोजन, नियमित गतिविधि और जागरूकता का पूरक है।*

संदर्भ

  1. स्लटस्की आई, अबुमरिया एन, वू एलजे, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में सुधार। न्यूरॉन। 2010; 65(2):165–177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. लियू जी, वेइंगर जेजी, लू जेडएल, ज़ू एफ, सादेघपुर एस. “वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक हानि के इलाज के लिए एक सिनैप्स घनत्व बढ़ाने वाले एमएमएफएस-01 की प्रभावकारिता और सुरक्षा: एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण।” जे अल्ज़ाइमर डिस. 2016;49:971-990.
  3. हौसेनब्लास एच, लिंच टी, हूपर एस, श्रेष्ठा ए, रोज़ेंडेल डी, गु जे। "मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के कामकाज में सुधार करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण।" स्लीप मेडिसिन: एक्स। 17 अगस्त, 2024।
  4. ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम. पोषक तत्व. 2015; 7(9):8199–8226.
  5. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ . 2025 तक पहुँचा।

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

क्षीण होती मिट्टी और वैश्विक मैग्नीशियम की कमी की समस्या

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परिचय

आधुनिक कृषि ने दुनिया को भोजन देने के हमारे तरीके को बदल दिया है - लेकिन इसने हमारे भोजन की पोषक गुणवत्ता को भी चुपचाप बदल दिया है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि पिछले 70 वर्षों में फलों, सब्जियों और अनाजों में खनिज तत्वों की मात्रा में लगातार गिरावट आई है।

ताजा कटाई की गई उपज इस बात का प्रतीक है कि समय के साथ मृदा स्वास्थ्य किस प्रकार पोषक तत्वों के घनत्व को प्रभावित करता है।
पोषक तत्वों की हानि भोजन के हमारी थाली तक पहुंचने से बहुत पहले ही शुरू हो जाती है - मिट्टी की गुणवत्ता उस खनिज समृद्धि को आकार देती है जिस पर हमारा शरीर निर्भर करता है।

इन पोषक तत्वों में से, मैग्नीशियम – जो ऊर्जा उत्पादन, हृदय स्वास्थ्य और मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक खनिज है – में सबसे ज़्यादा गिरावट देखी गई है। यह प्रवृत्ति मुख्यतः औद्योगिक कृषि पद्धतियों के कारण है जो मृदा पुनर्जनन की तुलना में फसल की पैदावार को प्राथमिकता देती हैं। परिणामस्वरूप, संतुलित आहार भी अब उतना सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान नहीं कर पाता जितना पहले करता था।

जबकि मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ अच्छे पोषण की आधारशिला बने हुए हैं, यह बढ़ता असंतुलन इस बात पर प्रकाश डालता है कि आहार और जैवउपलब्ध पूरक - जैसे कि Magtein ( मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट) - दोनों के माध्यम से पर्याप्त मैग्नीशियम सेवन बनाए रखना क्यों तेजी से महत्वपूर्ण हो गया है।

समय के साथ मृदा क्षरण और कृषि परिवर्तन

मिट्टी की गुणवत्ता में गिरावट कोई नई बात नहीं है। 20वीं सदी के मध्य से, सघन एकल-फसल, कृत्रिम उर्वरकों और मिट्टी को नुकसान पहुँचाने वाली जुताई ने पोषक तत्वों की कमी को तेज़ कर दिया है। इनमें से कई उर्वरक नाइट्रोजन, फॉस्फोरस और पोटेशियम (एनपीके) की पूर्ति तो करते हैं, लेकिन मैग्नीशियम जैसे खनिजों की पूर्ति नहीं करते। समय के साथ, सिंचाई और वर्षा के पानी से मैग्नीशियम आसानी से निकल जाता है, जिससे मिट्टी की उपजाऊ क्षमता धीरे-धीरे कम होती जाती है।

प्लांट एंड सॉइल में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में बताया गया है कि मैग्नीशियम की कमी वाली मिट्टी में संतुलित, जैविक रूप से संशोधित मिट्टी में उगाई गई फसलों की तुलना में 40 प्रतिशत तक कम मैग्नीशियम सामग्री वाली फसलें पैदा हुईं। इसी प्रकार, अमेरिकी कृषि विभाग के अनुदैर्ध्य आँकड़े 1950 और 2010 के बीच पालक, गाजर और पत्तागोभी में मैग्नीशियम की मात्रा में मापनीय गिरावट दर्शाते हैं।

यह पैटर्न दुनिया भर में फैला हुआ है। फूड्स जर्नल में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि यूनाइटेड किंगडम, ऑस्ट्रेलिया और अमेरिका में प्रमुख फसलों के खनिज घनत्व में पिछली शताब्दी में 20 से 35 प्रतिशत की गिरावट आई है। ये परिवर्तन मिट्टी के क्षरण और फसल आनुवंशिकी में बदलाव, दोनों को दर्शाते हैं - संकर फसलों को पोषक तत्वों के घनत्व के बजाय तेज़ वृद्धि के लिए उगाया जाता है।

पौधों और मानव स्वास्थ्य में मैग्नीशियम की भूमिका

मैग्नीशियम क्लोरोफिल में “केन्द्रीय परमाणु” के रूप में कार्य करता है, जिससे पौधे सूर्य के प्रकाश को ग्रहण कर उसे रासायनिक ऊर्जा में परिवर्तित कर पाते हैं।⁹ पर्याप्त मैग्नीशियम के बिना, प्रकाश संश्लेषण बाधित होता है, जिससे पौधों की उपज कम होती है और मनुष्यों तक पोषक तत्वों का स्थानांतरण कमजोर होता है।

मानव शरीर में, मैग्नीशियम 300 से अधिक एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है, जिसमें एटीपी संश्लेषण, डीएनए स्थिरीकरण और तंत्रिका-मांसपेशी संकेतन शामिल हैं।¹⁰ यह हड्डियों के निर्माण, हृदय ताल और तनाव विनियमन में भी सहायता करता है।¹¹

चूँकि मृदा मैग्नीशियम पौधों के मैग्नीशियम को प्रभावित करता है, और पौधों का मैग्नीशियम मानव उपभोग को प्रभावित करता है, इसलिए यह खनिज पर्यावरण, कृषि और जन स्वास्थ्य के बीच एक सतत जैविक सूत्र बनाता है। जब इस श्रृंखला का कोई भी भाग कमज़ोर होता है, तो इसके प्रभाव दूरगामी हो सकते हैं।*

खनिज समृद्ध पृथ्वी और मानव कल्याण के बीच संबंध को दर्शाने के लिए मिट्टी को हाथों में थामे हुए हाथ।
जब मृदा स्वास्थ्य अच्छा होता है, तो मानव स्वास्थ्य भी अच्छा होता है - मैग्नीशियम से समृद्ध पृथ्वी, लचीले पोषण का आधार बनी रहती है।

मानव आबादी में मैग्नीशियम सेवन में गिरावट के प्रमाण

राष्ट्रीय पोषण सर्वेक्षणों के आँकड़े कृषि संबंधी साक्ष्यों को पुष्ट करते हैं। अमेरिकी एनएचएएनईएस डेटाबेस से पता चलता है कि लगभग आधे अमेरिकी वयस्क मैग्नीशियम की अनुमानित औसत आवश्यकता (ईएआर) से कम का सेवन करते हैं। वृद्ध वयस्क, महिलाएं और कैलोरी-प्रतिबंधित आहार लेने वाले व्यक्ति विशेष रूप से जोखिम में हैं।

परिष्कृत अनाजों से भरपूर आहार, जिनमें मैग्नीशियम युक्त चोकर की परतें हटा दी जाती हैं, इस समस्या को और बढ़ा देते हैं। यहाँ तक कि जो लोग फलों और सब्जियों पर ज़ोर देते हैं, वे भी कमज़ोर पड़ सकते हैं, अगर उनकी फसलें पोषक तत्वों से रहित मिट्टी में उगाई गई हों।

कम मैग्नीशियम सेवन के परिणाम सूक्ष्म लेकिन संचयी होते हैं – जो समय के साथ थकान, मांसपेशियों में तनाव, नींद में खलल या मनोदशा में असंतुलन के रूप में प्रकट होते हैं। इस कारण, आहार और पूरक आहार दोनों के माध्यम से मैग्नीशियम की पर्याप्तता बनाए रखने से दीर्घकालिक कोशिकीय लचीलापन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।*

यह क्यों मायने रखता है: मानव पोषण का पहलू

कुछ लोग तर्क देते हैं कि अगर कोई "असली खाना" खाता है, तो पूरक आहार लेना अनावश्यक है। हालाँकि संपूर्ण खाद्य पदार्थों को हमेशा प्राथमिकता दी जाती है, यह धारणा भोजन की गुणवत्ता और उसके ऐतिहासिक पोषक तत्वों के स्तर के बीच के संबंध पर निर्भर करती है - और शोध से पता चलता है कि अब ऐसा नहीं है।

मृदा क्षरण ही एकमात्र कारक नहीं है। प्रदूषण, कार्बन डाइऑक्साइड की बढ़ी हुई सांद्रता और खाद्य परिवहन समय जैसे पर्यावरणीय तनाव भी सूक्ष्म पोषक तत्वों की स्थिरता को कम करते हैं। इसके अतिरिक्त, आधुनिक तनाव स्तर और दवाओं के उपयोग से शरीर से मैग्नीशियम की कमी तेज़ी से हो सकती है, जिससे कई लोगों के लिए अकेले आहार का सेवन अपर्याप्त हो जाता है।*

यहीं पर मैग्नीशियम के लक्षित, जैवउपलब्ध रूप मददगार साबित हो सकते हैं। मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट को मस्तिष्क में मैग्नीशियम के परिवहन में सहायता के लिए डिज़ाइन किया गया था, और प्रीक्लिनिकल शोध से पता चलता है कि यह रक्त-मस्तिष्क अवरोध को पार कर तंत्रिका ऊतकों में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ा सकता है। इस स्तर पर मैग्नीशियम का समर्थन स्मृति, एकाग्रता और विश्राम को बनाए रखने में मदद कर सकता है - जो संज्ञानात्मक और भावनात्मक संतुलन के प्रमुख तत्व हैं।*

मृदा क्षरण के आलोक में मैग्नीशियम की स्थिति का समर्थन करना

1. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें

पत्तेदार सब्ज़ियाँ, फलियाँ, मेवे, बीज और साबुत अनाज शामिल करें। जब भी संभव हो, ऐसे खेतों से उपज चुनें जहाँ पुनर्योजी या जैविक कृषि की जाती है, क्योंकि ये विधियाँ मिट्टी में खनिज तत्वों की बहाली करती हैं।

2. पोषक तत्वों के अवशोषण को अनुकूलित करें

विटामिन सी मैग्नीशियम के अवशोषण को बढ़ाता है , जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, अल्कोहल या कैफीन से भरपूर आहार अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं। मैग्नीशियम युक्त भोजन को विटामिन सी युक्त फलों या सब्जियों के साथ लेने से जैवउपलब्धता में सुधार हो सकता है।

3. साक्ष्य-आधारित अनुपूरण पर विचार करें

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट, साइट्रेट, या Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट) जैसे जैवउपलब्ध रूप, कोशिकीय और तंत्रिका संबंधी मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखकर पोषक तत्वों से भरपूर आहार के पूरक होते हैं। मानक रूपों के विपरीत, Magtein इसकी अनूठी संरचना मैग्नीशियम को मस्तिष्क में प्रवेश करने की अनुमति देती है, जहां यह तंत्रिका संकेतन और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी को प्रभावित कर सकता है।*

4. जीवनशैली में संतुलन बनाए रखें

नियमित व्यायाम, आरामदायक नींद और तनाव कम करने वाले अभ्यास (जैसे ध्यान) मैग्नीशियम होमियोस्टेसिस और कोशिकीय रिकवरी में और अधिक सहायता करते हैं।*

एक छोटे से खेत में किसान ताजे उत्पादों का एक डिब्बा पकड़े हुए है, जो पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को दर्शाता है, जो मिट्टी की कमी के बावजूद मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।
स्थानीय, खनिज-समृद्ध संपूर्ण खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम के सेवन को ऐसे समय में समर्थन प्रदान करते हैं जब बड़े पैमाने पर खेती ने मिट्टी के पोषक तत्व घनत्व को कम कर दिया है

सारांश

मिट्टी के खनिजों में गिरावट सिर्फ़ एक कृषि समस्या नहीं है - यह एक जन-स्वास्थ्य चिंता है जो पारिस्थितिकी, पोषण और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के बीच सेतु का काम करती है। मैग्नीशियम इस संबंध के केंद्र में है। जैसे-जैसे आधुनिक मिट्टी में खनिजों की कमी होती जा रही है, इष्टतम मैग्नीशियम सेवन सुनिश्चित करना कोशिकीय ऊर्जा, हृदय संतुलन और संज्ञानात्मक जीवन शक्ति की रक्षा की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम बन गया है। संपूर्ण-खाद्य पोषण को Magtein जैसी उन्नत पूरक रणनीतियों के साथ मिलाने से पर्यावरणीय परिवर्तन के बावजूद मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने का एक सक्रिय तरीका मिलता है।*

संदर्भ

  1. साइंटिफिक अमेरिकन। "गरीब गरीब: क्या फल और सब्ज़ियाँ कम पौष्टिक हो गई हैं?" 27 अप्रैल, 2011.
  2. डेविस डीआर, एप्प एमडी, रिओर्डन एचडी। 43 उद्यान फसलों के लिए यूएसडीए खाद्य संरचना डेटा में परिवर्तन, 1950-1999। जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड न्यूट्रिशन, 2004;23(6):669-682।
  3. भारद्वाज आरएल, पाराशर ए, परेवा एचपी, व्यास एल. खाद्य पदार्थों की पोषण गुणवत्ता में चिंताजनक गिरावट: भावी पीढ़ियों के स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ी चुनौती। फूड्स । 2024;13(6):877. प्रकाशित 2024 मार्च 2024। doi:10.3390/foods13060877
  4. ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम। पोषक तत्व। 2015;7(9):8199-8226।
  5. कैज़ोला आर, डेला पोर्टा एम, मानोनी एम, इओटी एस, पिनोटी एल, मैयर जेए. आहार में मैग्नीशियम के कम सेवन की जड़ों तक पहुँचना: जलवायु परिवर्तन और स्रोतों के बीच एक समझौता। हेलियॉन । 2020;6(11):e05390. 3 नवंबर 2020 को प्रकाशित। doi:10.1016/j.heliyon.2020.e05390
  6. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, आहार पूरक कार्यालय। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। 2025 तक पहुँचा।
  7. स्लटस्की आई, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में वृद्धि। न्यूरॉन। 2010;65(2):165-177.

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

मैग्नीशियम और विटामिन सी के बीच संबंध: कोशिकीय स्वास्थ्य को अनलॉक करना

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कोशिकीय स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है?

प्रत्येक अंग और ऊतक लाखों कोशिकाओं पर निर्भर करता है जो कुशलतापूर्वक कार्य करती हैं। प्रत्येक कोशिका पोषक तत्वों को ऊर्जा में परिवर्तित करती है, आंतरिक संरचनाओं की मरम्मत करती है और अपने आस-पास की कोशिकाओं के साथ संचार करती है। जब यह प्रक्रिया धीमी हो जाती है, तो जीवन शक्ति और लचीलापन कम हो जाता है। इसलिए कोशिकीय स्वास्थ्य का समर्थन जीवन भर शक्ति, अनुभूति और चयापचय संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।*

आवश्यक पोषक तत्वों में, मैग्नीशियम और विटामिन सी प्रमुख भूमिका निभाते हैं। मैग्नीशियम सैकड़ों एंजाइमों को सक्रिय करता है जो चयापचय और तंत्रिका संकेतन को गति प्रदान करते हैं, जबकि विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा और कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देता है । ये दोनों मिलकर शरीर की ऊर्जा उत्पन्न करने, ऊतकों की मरम्मत करने और तनाव के अनुकूल होने की क्षमता को मज़बूत करते हैं।*

कोशिकीय उम्र बढ़ने में ऑक्सीडेटिव तनाव की भूमिका

सामान्य चयापचय के दौरान, कोशिकाएँ मुक्त मूलक बनाती हैं - अस्थिर अणु जो नियंत्रित न होने पर झिल्लियों और डीएनए को नुकसान पहुँचा सकते हैं। विटामिन सी इन मूलकों को निष्क्रिय करता है और विटामिन ई जैसे अन्य एंटीऑक्सीडेंट को पुनर्स्थापित करता है, जिससे ऑक्सीडेटिव तनाव के विरुद्ध रक्षा की पहली पंक्ति बनती है। मैग्नीशियम माइटोकॉन्ड्रियल गतिविधि को स्थिर करके और एंजाइमों को कुशलतापूर्वक ऊर्जा उत्पादन करने में मदद करके इस प्रक्रिया का समर्थन करता है। परिणामस्वरूप, दोनों पोषक तत्व कोशिका अखंडता को बनाए रखते हैं और रोज़मर्रा के ऑक्सीडेटिव तनाव के बोझ को कम करते हैं।*

समय के साथ, उम्र बढ़ने, खराब आहार और पर्यावरणीय जोखिम जैसे कारक ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ा सकते हैं। मैग्नीशियम और विटामिन सी का पर्याप्त सेवन माइटोकॉन्ड्रियल प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करता है और दीर्घकालिक कोशिकीय जीवन शक्ति को बढ़ावा देता है।*

शरीर में पूरक भूमिकाएँ

हालाँकि मैग्नीशियम और विटामिन सी अलग-अलग जैव-रासायनिक मार्गों से कार्य करते हैं, फिर भी उनके प्रभाव अक्सर एक जैसे होते हैं। मैग्नीशियम कैल्शियम और पोटेशियम के संतुलन को नियंत्रित करता है, मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका संचरण में सहायता करता है। 

मांसपेशियों और ऊर्जा चयापचय में मैग्नीशियम की भूमिका का प्रतिनिधित्व करने के लिए एथलीट प्रशिक्षण।
मैग्नीशियम मांसपेशियों के प्रदर्शन और ऊर्जा चयापचय का समर्थन करता है, जिससे स्वाभाविक रूप से ताकत और सेलुलर संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है ।

विटामिन सी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि और ऊतक मरम्मत को बढ़ाता है। जब दोनों पर्याप्त मात्रा में होते हैं, तो कोशिकाएँ अधिक प्रभावी ढंग से संचार करती हैं, ऊर्जा चयापचय स्थिर रहता है, और तनाव से उबरना अधिक सुचारू रूप से होता है।*

उनका संयुक्त प्रभाव इस बात पर प्रकाश डालता है कि किस प्रकार एकल अवयवों के बजाय पोषक तत्त्वों का नेटवर्क समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखता है।*

मैग्नीशियम और विटामिन सी: कोशिकीय संबंध

पहली नज़र में, मैग्नीशियम और विटामिन सी असंबंधित लग सकते हैं। हालाँकि, कई क्रियाविधियाँ बताती हैं कि ये दोनों कितनी निकटता से एक-दूसरे से जुड़े हैं:

  • ऊर्जा और माइटोकॉन्ड्रियल कार्य: मैग्नीशियम उन एंजाइमों को सक्षम बनाता है जो भोजन को एटीपी में परिवर्तित करते हैं। विटामिन सी ग्लूटाथियोन जैसे अन्य एंटीऑक्सीडेंट्स को पुनर्जीवित करने में मदद करता है, जो माइटोकॉन्ड्रिया को कुशलतापूर्वक संचालित करते हैं। जब दोनों पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में होते हैं, तो ऊर्जा उत्पादन सुचारू रूप से होता है।*
  • तनाव प्रतिक्रिया और अधिवृक्क स्वास्थ्य: दीर्घकालिक तनाव मैग्नीशियम उत्सर्जन को बढ़ाता है और अधिवृक्क ग्रंथियों में विटामिन सी के भंडार को कम करता है। इसलिए, दोनों पोषक तत्वों की पूर्ति एक शांत शारीरिक आधारभूत स्तर और संतुलित कोर्टिसोल गतिविधि को बढ़ावा देती है।*
  • प्रतिरक्षा और ऊतक समर्थन: विटामिन सी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को मज़बूत करता है, जबकि मैग्नीशियम सूजन संबंधी संकेतों को नियंत्रित करता है। ये दोनों मिलकर, परिश्रम या ऑक्सीडेटिव तनाव के बाद प्रभावी प्रतिरक्षा रक्षा और ऊतक पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देते हैं।*

ये सहक्रियात्मक प्रभाव दर्शाते हैं कि आधारभूत पोषक तत्व अलग-अलग कार्य करने के बजाय एकीकृत पोषण नेटवर्क के भाग के रूप में क्यों सर्वोत्तम कार्य करते हैं।*

कमी से कोशिकीय कार्य पर क्या प्रभाव पड़ सकता है?

आधुनिक जीवनशैली अक्सर पोषक तत्वों की कमी को बढ़ावा देती है। मिट्टी में खनिज तत्वों की कमी के कारण मैग्नीशियम का सेवन कम हो गया है, जबकि बीमारी, अत्यधिक तनाव, या अपर्याप्त फल-सब्जियों के सेवन के कारण विटामिन सी का स्तर कम हो सकता है। इनमें से किसी भी पोषक तत्व का निम्न स्तर माइटोकॉन्ड्रियल दक्षता को कम कर सकता है, एंटीऑक्सीडेंट क्षमता को कमजोर कर सकता है, और ऊतकों के लचीलेपन को कम कर सकता है। इन सूक्ष्म कमियों को जल्दी पहचानकर और सुधारकर, दीर्घकालिक जीवन शक्ति बनाए रखने में मदद मिल सकती है।*

स्वस्थ मैग्नीशियम और विटामिन सी की स्थिति का समर्थन करना

आहार इष्टतम पोषक तत्व संतुलन की ओर पहला कदम है।

  • मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ: पत्तेदार सब्जियां, फलियां, बादाम, कद्दू के बीज और साबुत अनाज बहुमूल्य मैग्नीशियम प्रदान करते हैं।
  • विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ: खट्टे फल, शिमला मिर्च, कीवी और बेरीज उच्च एंटीऑक्सीडेंट गुण प्रदान करते हैं।
खट्टे फलों और मेवों से युक्त सलाद जिसमें मैग्नीशियम और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों पर प्रकाश डाला गया है।
पत्तेदार साग और नींबू फल मैग्नीशियम और विटामिन सी प्रदान करते हैं, जो दैनिक सेलुलर स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक साथ काम करते हैं।

हालाँकि, केवल आहार सेवन ही हमेशा दैनिक आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकता। साक्ष्य-आधारित पूरक पोषण को पूरक बना सकते हैं और कोशिकीय सुरक्षा को मज़बूत कर सकते हैं। मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट ( Magtein ) जैसे रूप रक्त-मस्तिष्क अवरोध को प्रभावी ढंग से पार करते हैं, तंत्रिका ऊर्जा चयापचय का समर्थन करते हैं, जबकि बफ़र किए गए विटामिन सी सूत्र पाचन आराम और अवशोषण में सुधार कर सकते हैं।*

संतुलित भोजन, नियमित गतिविधि और आरामदायक नींद के साथ नियमित सेवन से समग्र कोशिकीय स्वास्थ्य और अधिक मजबूत होता है।*

तल - रेखा

मैग्नीशियम और विटामिन सी शरीर क्रिया विज्ञान के लगभग हर पहलू के लिए आवश्यक हैं – ऊर्जा चयापचय और प्रतिरक्षा सुरक्षा से लेकर ऊतक अखंडता और तनाव अनुकूलन तक। एक साथ मिलकर, ये पोषक तत्व शरीर को कोशिकीय स्तर पर कुशलतापूर्वक कार्य करने में मदद करते हैं। आहार और लक्षित पूरकों के माध्यम से पर्याप्त स्तर बनाए रखने से समय के साथ लचीलापन, जीवन शक्ति और निरंतर स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।*

संदर्भ

  1. ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम। पोषक तत्व। 2015; 7(9):8199–8226. doi:10.3390/nu7095388
  2. जैकब आर.ए., सोतौदेह जी. क्रोनिक रोग में विटामिन सी का कार्य और स्थिति। नैदानिक ​​देखभाल में पोषण। 2002; 5(2):66–74.
  3. स्लटस्की I एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में वृद्धि। न्यूरॉन। 2010; 65(2):165–177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  4. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 2025 तक पहुँचा।
  5. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। विटामिन सी - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ 2025 तक पहुँचा।

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

कैसे Magtein ® छुट्टियों के तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद करता है

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छुट्टियों का विरोधाभास: आनंद और अतिभार

छुट्टियों का मौसम उत्सव, जुड़ाव और चिंतन को एक साथ लाता है - लेकिन यह तनाव भी ला सकता है। यात्रा, सामाजिक दायित्वों, अस्त-व्यस्त दिनचर्या और अनियमित नींद के बीच, शरीर और मन का अत्यधिक उत्तेजित होना स्वाभाविक है। तनाव का बढ़ा हुआ स्तर मूड, एकाग्रता और यहाँ तक कि नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है।

इन अवधियों के दौरान, मस्तिष्क की तनाव-नियंत्रक प्रणालियों को सहारा देना आवश्यक हो जाता है। मैग्नीशियम इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो दबाव में तंत्रिका गतिविधि को शांत और संतुलित मनोदशा बनाए रखने में मदद करता है। Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट), मैग्नीशियम का एक विशेष रूप है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को लक्षित करता है, छुट्टियों के दौरान विश्राम और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने के लिए एक विज्ञान-समर्थित तरीका प्रदान करता है।*

छुट्टियों के दौरान होने वाले मिलन समारोह खुशी और जुड़ाव लेकर आते हैं, लेकिन Magtein तनाव बढ़ने पर शांत ध्यान केंद्रित करने में सहायता करता है।

मैग्नीशियम और तनाव प्रतिक्रिया

जब तनाव का स्तर बढ़ता है, तो शरीर हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष को सक्रिय करता है, जिससे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का स्राव होता है जो आपको अनुकूलन में मदद करता है। हालाँकि यह प्रणाली अल्पावधि में सुरक्षात्मक होती है, लेकिन दीर्घकालिक या बार-बार होने वाला तनाव मैग्नीशियम के भंडार को कम कर सकता है, जिससे मनोदशा और ऊर्जा को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है।

मैग्नीशियम तनाव के बाद शरीर की "रीसेट" करने की क्षमता को इस प्रकार से समर्थन करता है :

  • एचपीए अक्ष को विनियमित करना: मैग्नीशियम तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने, कोर्टिसोल उत्पादन को संतुलित करने और तीव्र तनाव के बाद रिकवरी को बढ़ावा देने में मदद करता है।*
  • GABA मार्गों का समर्थन: GABA (गामा-अमीनोब्यूटिरिक एसिड) गतिविधि को बढ़ाकर - मस्तिष्क का मुख्य शांत न्यूरोट्रांसमीटर - मैग्नीशियम तंत्रिका उत्तेजना को कम करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।*
  • उत्तेजनात्मक अधिभार को कम करना: यह एक प्राकृतिक कैल्शियम अवरोधक के रूप में कार्य करता है, एनएमडीए रिसेप्टर्स की अति उत्तेजना को रोकता है और कठिन अवधि के दौरान मानसिक संतुलन का समर्थन करता है।*

हालाँकि, मैग्नीशियम के सभी रूप मस्तिष्क तक प्रभावी रूप से नहीं पहुँच पाते। यहीं पर Magtein अलग खड़ा है.

Magtein : शांति और स्पष्टता का समर्थन

Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट) एक पेटेंट प्राप्त यौगिक है जिसे एमआईटी शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क में मैग्नीशियम की सांद्रता बढ़ाने के लिए विकसित किया है। अन्य मैग्नीशियम लवणों के विपरीत, जो मुख्य रूप से पाचन तंत्र में कार्य करते हैं, Magtein रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करता है, जहां यह न्यूरोनल स्थिरता और संचार का समर्थन करता है।*

स्लीप मेडिसिन एक्स (2024) और जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन (2022) में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट मदद कर सकता है:

  • सोने से पहले आराम करें और नींद की गुणवत्ता में सुधार करें*
  • उत्तेजक और निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित करके दिन के दौरान शांत ध्यान को बढ़ावा दें*
  • तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान लचीलापन और मनोदशा संतुलन बढ़ाएं*

मस्तिष्क में मैग्नीशियम का इष्टतम स्तर बनाए रखकर, Magtein मानसिक स्पष्टता और धैर्य का समर्थन करता है - दो गुण जो अमूल्य हैं जब जीवन तेज गति या भावनात्मक रूप से मांग वाला हो जाता है।

Magtein विश्राम और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, तथा व्यस्ततम छुट्टियों के मौसम में भी शांति और स्पष्टता को बढ़ावा देता है।

तनाव मस्तिष्क और नींद पर कैसे प्रभाव डालता है

लंबे समय तक तनाव मस्तिष्क के कई मार्गों को प्रभावित करता है, खासकर ऊर्जा चयापचय, एकाग्रता और आराम के लिए ज़िम्मेदार मार्गों को। कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर गहरी नींद और REM चक्रों में बाधा डाल सकता है, जो भावनात्मक नियमन के लिए ज़रूरी हैं।

मैग्नीशियम संतुलित सर्कैडियन लय क्रिया में योगदान देता है और तंत्रिका तंत्र को "लड़ो या भागो" से "आराम करो और पचाओ" की ओर संक्रमण में मदद करता है। यह छुट्टियों के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब अव्यवस्थित कार्यक्रम या देर रात की गतिविधियाँ सामान्य रिकवरी पैटर्न में बाधा डाल सकती हैं।*

व्यावहारिक सुझाव: उपयोग करना Magtein छुट्टियों के लचीलेपन के लिए

अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए Magtein व्यस्त या तनावपूर्ण अवधि के दौरान, स्थिरता और समय मायने रखता है।

लेना Magtein बिस्तर पर जाने से पहले यह बेहतर मूड और ऊर्जा संतुलन के लिए विश्राम और पुनर्स्थापनात्मक नींद का समर्थन करता है।

एक आनंदमय मौसम के लिए शांत ऊर्जा

छुट्टियाँ भावनात्मक लचीलेपन की परीक्षा तो ले सकती हैं, लेकिन साथ ही उसे मज़बूत करने का भी मौका देती हैं। मस्तिष्क-केंद्रित पोषक तत्वों जैसे कि विटामिन और मिनरल से अपने तंत्रिका तंत्र को मज़बूत बनाएँ। Magtein यह शांति, ध्यान और स्पष्ट सोच को बनाए रखने में मदद करता है - तब भी जब कार्यक्रम मांगलिक हो।

संयोजन करके Magtein नियमित दिनचर्या, सचेत विश्राम और पौष्टिक भोजन के साथ, आप जमीन से जुड़े रह सकते हैं और उपस्थिति और जीवंतता के साथ मौसम का आनंद ले सकते हैं।*

सारांश: बर्नआउट पर संतुलन

छुट्टियों के तनाव का मतलब थकावट या अत्यधिक तनाव नहीं है। Magtein मस्तिष्क की तनाव-प्रतिक्रिया प्रणाली के लिए लक्षित समर्थन प्रदान करता है, शांत ऊर्जा, ध्यान और पुनर्स्थापनात्मक नींद को बढ़ावा देता है जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।* 

अपने मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को पोषित करके और दैनिक अभ्यासों के माध्यम से संतुलन बनाए रखकर, आप मौसमी तनाव को स्थायी ऊर्जा और शांत लचीलेपन में बदल सकते हैं - और यह स्पष्टता छुट्टियों के बाद भी बनी रहेगी।*

संदर्भ

  1. हौसेनब्लास एच, लिंच टी, हूपर एस, श्रेष्ठा ए, रोज़ेंडेल डी, गु जे. " मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के समय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। " स्लीप मेडिसिन: एक्स. 17 अगस्त, 2024
  2. हेवलिंग्स एसजे, कलमन डीएस। " तनाव, चिंता, भय और अन्य संकेतकों के स्तर से संबंधित जीवन की गुणवत्ता पर Magtein सप्लीमेंट का मूल्यांकन करने वाला एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित, तुलनात्मक परीक्षण। " ईसी न्यूट्रिशन 17.3 (2022): 07-14।
  3. स्लटस्की आई, अबुमरिया एन, वू एलजे, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में वृद्धि। न्यूरॉन। 2010;65(2):165–177.
  4. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ . 2025 तक पहुँचा।

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

Magtein ® छात्र फोकस के लिए: फाइनल के दौरान मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाना

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फाइनल के दौरान संज्ञानात्मक सहायता क्यों महत्वपूर्ण है

फाइनल सीज़न में गहन ध्यान, लंबे अध्ययन घंटे और अत्यधिक तनाव होता है - ऐसी स्थितियाँ जो मस्तिष्क और शरीर दोनों के लिए चुनौती बनती हैं। मानसिक थकान, नींद में खलल और ऊर्जा के स्तर में उतार-चढ़ाव, जानकारी को याद रखना या दबाव में अच्छा प्रदर्शन करना कठिन बना सकते हैं। हालाँकि छात्र अक्सर तुरंत राहत पाने के लिए कैफीन या उत्तेजक पदार्थों का सहारा लेते हैं, लेकिन ये अस्थायी लाभ ऊर्जा में कमी, चिंता या बेचैनी भरी रातों का कारण भी बन सकते हैं।

इसके बजाय, ध्यान केंद्रित करने, सीखने और पुनर्प्राप्ति के लिए मस्तिष्क की प्राकृतिक प्रक्रियाओं का समर्थन करने से अधिक स्थायी लाभ मिलता है। पोषक तत्व जो सिनैप्टिक दक्षता और विश्राम को बढ़ाते हैं - जैसे मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट ( Magtein ) - परीक्षा अवधि के दौरान शांत, संतुलित ऊर्जा बनाए रखते हुए दिमाग को तेज रखने में मदद कर सकता है।*

फाइनल तक शांत और केंद्रित रहें। Magtein निरंतर शैक्षणिक प्रदर्शन के लिए सीखने, स्मृति और संतुलित ऊर्जा का समर्थन करता है।

कैसे Magtein छात्र फोकस का समर्थन करता है

Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट) मैग्नीशियम का एक अनूठा रूप है जिसे एमआईटी शोधकर्ताओं ने विशेष रूप से मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने के लिए विकसित किया है । अन्य मैग्नीशियम लवणों के विपरीत, जो मुख्य रूप से आंत या मांसपेशियों में कार्य करते हैं, Magtein रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करता है - न्यूरोनल संचार को बढ़ाता है और सीखने और स्मृति की नींव का समर्थन करता है।*

1. सीखने और स्मृति निर्माण को बढ़ाता है

मस्तिष्क के अंदर, मैग्नीशियम एनएमडीए और एएमपीए रिसेप्टर्स को नियंत्रित करता है - जो सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी, या न्यूरॉन्स की नए कनेक्शनों को मज़बूत करने और बनाने की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण हैं। फाइनल जैसी उच्च-मांग वाली अवधियों के दौरान, ये प्रक्रियाएँ यह निर्धारित करती हैं कि जानकारी कितनी कुशलता से सीखी और याद की जाती है। मैग्नीशियम का इष्टतम स्तर बनाए रखने से मस्तिष्क को नई सामग्री को अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित करने और नींद के दौरान यादों को समेकित करने में मदद मिल सकती है।*

2. शांत एकाग्रता को बढ़ावा देता है

अत्यधिक तंत्रिका उत्तेजना से ध्यान भटक सकता है, चिड़चिड़ापन हो सकता है, या "मानसिक धुंध" हो सकती है। मैग्नीशियम ग्लूटामेट जैसे उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर को स्थिर करने में मदद करता है और मस्तिष्क के मुख्य शांतिदायक संदेशवाहक, GABA (गामा-एमिनोब्यूटिरिक एसिड) के उत्पादन को बढ़ावा देता है। परिणामस्वरूप, Magtein बिना किसी अति उत्तेजना के ध्यान केंद्रित रखने में मदद करता है, अध्ययन सत्रों और परीक्षाओं के दौरान शांत सतर्कता का समर्थन करता है।*

3. शैक्षणिक तनाव के प्रभाव को कम करता है

गहन अध्ययन दिनचर्या कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है और मैग्नीशियम के भंडार को कम कर सकती है । शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम शरीर की तनाव-प्रतिक्रिया प्रणाली, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम की पूर्ति करके, Magtein शैक्षणिक तनाव के प्रति संतुलित शारीरिक प्रतिक्रिया का समर्थन करता है - जिससे छात्रों को लंबी परीक्षा अवधि के दौरान शांत और लचीला बने रहने में मदद मिलती है।*

संतुलित मैग्नीशियम स्तर स्थिर ध्यान, शांत एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है - जिससे छात्रों को परीक्षाओं के बीच ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलती है।

समय Magtein अधिकतम फोकस और रिकवरी के लिए

सेवन के सटीक घंटे से अधिक, निरंतरता मायने रखती है, लेकिन समय वांछित प्रभाव को अधिकतम करने में मदद कर सकता है।

  • सुबह का उपयोग: लेना Magtein सुबह में लिया गया यह पेय पूरे दिन ध्यान केंद्रित करने, संज्ञानात्मक प्रदर्शन और कार्य धारण क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। बेहतर अवशोषण और स्थिर ऊर्जा के लिए इसे नाश्ते के साथ लें।*
  • शाम के समय उपयोग: उन छात्रों के लिए जो बेचैनी से जूझते हैं, Magtein सोने से 30-60 मिनट पहले गहरी नींद लेने से आराम मिलता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। गहरी नींद याददाश्त को मज़बूत करती है और मस्तिष्क को अगले दिन की सीखने की प्रक्रिया के लिए तैयार करती है।*
  • लगातार दैनिक उपयोग: नियमित सेवन से मस्तिष्क में मैग्नीशियम का स्तर स्थिर बना रहता है, जिससे सीखने और मानसिक स्पष्टता के लिए संचयी लाभ मिलता है।*

मस्तिष्क के प्रदर्शन के लिए सहक्रियात्मक अध्ययन आदतें

Magtein सीखने और पुनर्प्राप्ति के लिए एक समग्र दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में यह सबसे अच्छा काम करता है। अंतिम सप्ताह के दौरान संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, मैग्नीशियम सहायता को साक्ष्य-आधारित अध्ययन और जीवनशैली रणनीतियों के साथ जोड़ें:

  • संरचित अध्ययन ब्लॉक: केंद्रित, समयबद्ध सत्र (जैसे 50 मिनट के ब्लॉक) थकान को कम करने और अवधारण बनाए रखने में मदद करते हैं।
  • नींद का अनुकूलन: स्मृति समेकन और तंत्रिका मरम्मत के लिए गहरी नींद आवश्यक है। मैग्नीशियम-निर्भर मस्तिष्क की रिकवरी को सुदृढ़ करने के लिए प्रतिदिन 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।*
  • संज्ञानात्मक सहनशक्ति के लिए पोषण: साबुत अनाज, पत्तेदार सब्ज़ियाँ और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन या अखरोट को प्राथमिकता दें। ये ऊर्जा चयापचय और मस्तिष्क कोशिका अखंडता के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।*
  • गतिविधि और माइक्रोब्रेक: हल्की शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाती है और तनाव से राहत देती है, जिससे अध्ययन अवधि के बीच ध्यान पुनः केन्द्रित करने में मदद मिलती है।
बाँधना Magtein योग जैसे सचेतन क्रियाकलापों से अध्ययन की कठिन अवधि के दौरान शांत ध्यान, संज्ञानात्मक संतुलन और सतत मानसिक प्रदर्शन में सहायता मिलती है।

छात्रों के लिए लाभ: परीक्षा से परे मस्तिष्क स्वास्थ्य

जबकि Magtein ध्यान और स्मृति में इसकी भूमिका के लिए इसे अक्सर रेखांकित किया जाता है, लेकिन इसके लाभ अंतिम सप्ताह से कहीं आगे तक फैले हुए हैं। मस्तिष्क में मैग्नीशियम का इष्टतम स्तर बनाए रखने से दीर्घकालिक रूप से स्पष्टता, सीखने की दक्षता और संज्ञानात्मक लचीलापन बढ़ता है। जो छात्र इन आदतों को जल्दी विकसित करते हैं, वे बेहतर मानसिक लचीलापन और शैक्षणिक आत्मविश्वास विकसित कर सकते हैं - ये ऐसे कौशल हैं जो आजीवन प्रदर्शन और कल्याण में परिवर्तित होते हैं।*

सारांश: बेहतर अध्ययन, मजबूत फोकस

शैक्षणिक प्रदर्शन न केवल कड़ी मेहनत पर निर्भर करता है, बल्कि इस बात पर भी निर्भर करता है कि तनाव के दौरान मस्तिष्क कितनी प्रभावी ढंग से कार्य करता है। Magtein ध्यान केंद्रित करने, शांत ऊर्जा और संज्ञानात्मक स्पष्टता के लिए पोषण संबंधी सहायता प्रदान करता है – जिससे छात्रों को कुशलतापूर्वक सीखने, सटीक रूप से याद करने और सबसे ज़रूरी समय पर गहरी नींद लेने में मदद मिलती है। मैग्नीशियम सहायता को स्मार्ट अध्ययन आदतों और आरामदायक नींद के साथ जोड़कर, छात्र फाइनल सीज़न के दौरान और उसके बाद भी मानसिक सहनशक्ति और समग्र स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बना सकते हैं।*

संदर्भ

  1. स्लटस्की आई, अबुमरिया एन, वू एलजे, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में वृद्धि। न्यूरॉन। 2010;65(2):165-177.
  2. लियू जी, वेइंगर जेजी, लू जेडएल, ज़ू एफ, सादेघपुर एस. वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक हानि के उपचार के लिए एक सिनैप्स घनत्व वर्धक, एमएमएफएस-01 की प्रभावकारिता और सुरक्षा: एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण। जे अल्ज़ाइमर डिस . 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. हौसेनब्लास एच.ए., लिंच टी., हूपर एस., श्रेष्ठा ए., रोज़ेंडेल डी., गु जे. मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट, स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के समय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। स्लीप मेड एक्स . 2024;8:100121. प्रकाशित 2024 अगस्त 2017. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. हेवलिंग्स एसजे, कलमन डीएस. एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित, तुलनित्र परीक्षण मूल्यांकन Magtein ® मैग्नीशियम सप्लीमेंट का जीवन की गुणवत्ता पर तनाव, चिंता, भय और अन्य संकेतकों के स्तर से संबंध। जे एम कॉलेज न्यूट्र. 2022;41(7):673-683.

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

नूट्रोपिक्स क्या हैं और कैसे काम करते हैं? Magtein ® फिट इन?

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नूट्रोपिक्स को समझना

नूट्रोपिक्स शब्द उन पोषक तत्वों और यौगिकों को संदर्भित करता है जो स्मृति, एकाग्रता, सीखने और मानसिक स्पष्टता सहित संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा देते हैं । यह शब्द ग्रीक शब्दों नूओस (मन) और ट्रोपोस (मुड़ना या मार्गदर्शन करना) से बना है, जो मस्तिष्क के कार्य को अनुकूलित करने में उनकी भूमिका पर ज़ोर देता है।

हालाँकि मीडिया में "स्मार्ट ड्रग्स" की अवधारणा को लोकप्रिय बनाया गया है, लेकिन असली नूट्रोपिक्स अल्पकालिक उत्तेजना के बजाय दीर्घकालिक मस्तिष्क समर्थन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पोषक तत्व, अमीनो एसिड और न्यूरोप्रोटेक्टिव और न्यूरो-सपोर्टिव गुणों वाले वनस्पति सभी इस श्रेणी में आ सकते हैं।

चिकित्सकीय रूप से अध्ययन किए गए नूट्रोपिक्स अक्सर निम्नलिखित में से एक या अधिक तंत्रों का समर्थन करते हैं:

  • न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन बढ़ाना (एसिटाइलकोलाइन, GABA, डोपामाइन)
  • न्यूरोप्लास्टिसिटी और सिनैप्टिक दक्षता का समर्थन
  • ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करना
  • मस्तिष्क रक्त प्रवाह और ऊर्जा चयापचय का अनुकूलन*
संतुलित मस्तिष्क कार्य उचित सहयोग से शुरू होता है। Magtein स्वाभाविक रूप से ध्यान, सीखने और संज्ञानात्मक लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करें।

विशेष रूप से, प्राकृतिक नूट्रोपिक्स जैसे कि सिटिकोलाइन, एल-थीनाइन, बाकोपा मोनिएरी, और मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट ( Magtein ) प्रत्येक मस्तिष्क के भीतर अलग-अलग मार्गों को प्रभावित करते हैं।*

नूट्रोपिक्स मस्तिष्क के कार्य को कैसे सहायता करते हैं

मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने के लिए अपार ऊर्जा और अरबों न्यूरॉन्स के बीच सटीक संचार की आवश्यकता होती है। नूट्रोपिक्स कई तरीकों से इस दक्षता को बनाए रखने में मदद करते हैं:

  1. न्यूरोट्रांसमीटर मॉड्यूलेशन: नूट्रोपिक्स ग्लूटामेट, एसिटाइलकोलाइन और जीएबीए जैसे प्रमुख संदेशवाहकों के स्राव और अवशोषण को प्रभावित करते हैं - बेहतर फोकस और शांत सतर्कता के लिए उत्तेजना और विश्राम को संतुलित करते हैं।*
  2. न्यूरोप्लास्टिसिटी और सिनैप्टिक घनत्व: मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट जैसे कुछ यौगिक, सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी को बढ़ावा देते हैं - मस्तिष्क की कनेक्शन बनाने और उन्हें मज़बूत करने की क्षमता। यह सीखने, अनुकूलनशीलता और स्मृति धारण क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है।*
  3. ऊर्जा चयापचय और माइटोकॉन्ड्रियल सहायता: मस्तिष्क शरीर की लगभग 20% ऊर्जा का उपभोग करता है। मैग्नीशियम और विटामिन बी जैसे पोषक तत्व एटीपी उत्पादन में सहायता करते हैं, जिससे संज्ञानात्मक सहनशक्ति बनी रहती है और मानसिक थकान कम होती है।*
  4. न्यूरोप्रोटेक्शन: ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके और कोशिकीय मरम्मत का समर्थन करके, नूट्रोपिक्स दीर्घकालिक मस्तिष्क स्वास्थ्य और लचीलेपन में योगदान करते हैं - विशेष रूप से तनाव या उम्र बढ़ने की स्थिति में।*
स्वस्थ सिनैप्टिक संचार स्मृति और सीखने में सहायता करता है। Magtein इष्टतम मस्तिष्क संकेतन के लिए आवश्यक मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

Magtein : मैग्नीशियम का एक मस्तिष्क-केंद्रित रूप

सबसे ज़्यादा शोधित नूट्रोपिक्स में से एक है Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट) , जिसे एमआईटी शोधकर्ताओं ने विशेष रूप से मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बेहतर बनाने के लिए विकसित किया है। अन्य मैग्नीशियम लवणों के विपरीत, जो मुख्य रूप से मांसपेशियों या आंत में कार्य करते हैं, Magtein रक्त-मस्तिष्क अवरोध को पार करता है और सीधे न्यूरोनल गतिविधि और प्लास्टिसिटी को प्रभावित करता है।*

मैग्नीशियम 600 से ज़्यादा एंजाइमी प्रतिक्रियाओं के लिए ज़रूरी है और न्यूरोट्रांसमिशन और सिनैप्टिक रेगुलेशन में केंद्रीय भूमिका निभाता है। मस्तिष्क में, यह NMDA (N-मिथाइल-D-एस्पार्टेट) और AMPA (α-एमिनो-3-हाइड्रॉक्सी-5-मिथाइल-4-आइसोक्साज़ोलप्रोपियोनिक एसिड) रिसेप्टर्स को नियंत्रित करता है, जो सीखने और स्मृति प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं।

नैदानिक ​​अध्ययन - जिनमें न्यूरॉन (2010), जर्नल ऑफ अल्जाइमर डिजीज (2016) और स्लीप मेडिसिन एक्स (2024) में प्रकाशित अध्ययन शामिल हैं - ने प्रदर्शित किया है कि मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट अनुपूरण:

  • कार्यशील स्मृति, सीखने की क्षमता और संज्ञानात्मक लचीलेपन का समर्थन करें*
  • संतुलित न्यूरोट्रांसमिशन के माध्यम से विश्राम को बढ़ावा दें और नींद की गुणवत्ता में सुधार करें*
  • ध्यान केंद्रित करने और अगले दिन मानसिक स्पष्टता में सहायता करें*

क्योंकि यह मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाता है, Magtein यह स्वाभाविक रूप से नॉट्रोपिक श्रेणी में एक आधारभूत पोषक तत्व के रूप में फिट बैठता है जो तंत्रिका दक्षता और दीर्घकालिक संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को अनुकूलित करता है।*

नूट्रोपिक्स को स्वस्थ दिनचर्या में शामिल करना

नूट्रोपिक्स सबसे अच्छा काम करते हैं जब उन्हें समग्र जीवनशैली में शामिल किया जाता है जिसमें शामिल हैं:

  • संतुलित पोषण: संपूर्ण खाद्य पदार्थों, ओमेगा-3 वसा और मैग्नीशियम युक्त सब्जियों पर जोर दें।
  • लगातार नींद: गहरी नींद स्मृति को मजबूत करती है और मैग्नीशियम पर निर्भर मस्तिष्क की मरम्मत में सहायता करती है।
  • मानसिक संलग्नता: नए कौशल सीखना, पढ़ना, या माइंडफुलनेस का अभ्यास करना तंत्रिका मार्गों को मजबूत करता है, जिसमें नूट्रोपिक्स मदद करते हैं।*
  • तनाव नियंत्रण: दीर्घकालिक तनाव मैग्नीशियम को कम करता है और ध्यान को प्रभावित करता है - जिससे पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास आवश्यक हो जाते हैं।*

Magtein स्वस्थ न्यूरोनल संकेतन को बनाए रखने और दैनिक तनावों से अनुकूलन, सीखने और उबरने की मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाकर इन प्रथाओं का पूरक बनता है।*

का उपयोग करके Magtein दैनिक आधार पर, आप मानसिक स्पष्टता, मनोदशा संतुलन और दीर्घकालिक संज्ञानात्मक कल्याण का समर्थन करते हैं - इस प्रकार स्वस्थ उम्र बढ़ने की नींव को बनाए रखने में मदद करते हैं।

सारांश: एक स्मार्ट, लचीले मस्तिष्क का निर्माण

नूट्रोपिक्स संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए एक दूरदर्शी दृष्टिकोण का प्रतिनिधित्व करते हैं – मस्तिष्क की कार्य करने, अनुकूलन करने और पुनर्प्राप्ति की प्राकृतिक क्षमता का समर्थन करते हैं। इस परिदृश्य में, Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट) एक वैज्ञानिक रूप से समर्थित, आधारभूत नूट्रोपिक के रूप में उभर कर सामने आता है जो कोशिकीय स्तर से लेकर मस्तिष्क के मार्गों को पोषण देता है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों, अच्छी नींद और दैनिक मानसिक सक्रियता के साथ निरंतर मैग्नीशियम समर्थन को मिलाकर, व्यक्ति दीर्घकालिक एकाग्रता, स्मृति और भावनात्मक लचीलेपन को बढ़ावा दे सकते हैं।*

संदर्भ

  1. स्लटस्की आई, अबुमरिया एन, वू एलजे, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में वृद्धि। न्यूरॉन। 2010;65(2):165-177.
  2. लियू जी, वेइंगर जेजी, लू जेडएल, ज़ू एफ, सादेघपुर एस. वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक हानि के उपचार के लिए एक सिनैप्स घनत्व वर्धक, एमएमएफएस-01 की प्रभावकारिता और सुरक्षा: एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण। जे अल्ज़ाइमर डिस . 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. हौसेनब्लास एच.ए., लिंच टी., हूपर एस., श्रेष्ठा ए., रोज़ेंडेल डी., गु जे. मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट, स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के समय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। स्लीप मेड एक्स . 2024;8:100121. प्रकाशित 2024 अगस्त 2017. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. हेवलिंग्स एसजे, कलमन डीएस. एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित, तुलनित्र परीक्षण मूल्यांकन Magtein ® मैग्नीशियम सप्लीमेंट का जीवन की गुणवत्ता पर तनाव, चिंता, भय और अन्य संकेतकों के स्तर से संबंध। जे एम कॉलेज न्यूट्र. 2022;41(7):673-683.

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

मैग्नीशियम की कमी के 11 संकेत

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मैग्नीशियम की कमी को समझना

मैग्नीशियम मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण 300 से ज़्यादा एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में शामिल है, जो ऊर्जा उत्पादन और तंत्रिका संचरण से लेकर डीएनए संश्लेषण और तनाव नियंत्रण तक, हर चीज़ को प्रभावित करता है। इसके व्यापक महत्व के बावजूद, मैग्नीशियम की कमी आम है, शोध बताते हैं कि लगभग 50-70% वयस्क अनुशंसित दैनिक सेवन से चूक जाते हैं। यह कमी चुपचाप हो सकती है, रक्त स्तर में कमी का संकेत मिलने से बहुत पहले ही शरीर के शरीर क्रिया विज्ञान में धीरे-धीरे बदलाव आ सकता है। कम मैग्नीशियम के सूक्ष्म, परस्पर जुड़े संकेतों को पहचानने से आपको आहार, जीवनशैली और प्रमाण-आधारित पूरक आहार के माध्यम से संतुलन बहाल करने की दिशा में सक्रिय कदम उठाने में मदद मिल सकती है।*

स्वस्थ मैग्नीशियम स्तर बनाए रखने से दैनिक गतिविधियों के दौरान संतुलित ऊर्जा, मांसपेशियों का प्रदर्शन और समग्र जीवन शक्ति का समर्थन होता है।

1. मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन

मैग्नीशियम मांसपेशियों की झिल्लियों में कैल्शियम और पोटेशियम के प्रवाह को नियंत्रित करके तंत्रिका-पेशीय कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब मैग्नीशियम का स्तर कम हो जाता है, तो मांसपेशी कोशिकाएँ अत्यधिक उत्तेजित हो सकती हैं, जिससे अनैच्छिक संकुचन, ऐंठन या "चार्ली हॉर्स" ऐंठन हो सकती है। यह असंतुलन एथलीटों, वृद्धों, या अधिक पसीना बहाने वाले व्यक्तियों में अधिक बार हो सकता है। मैग्नीशियम के जैवउपलब्ध रूपों के साथ पूरक आहार लेने से कोशिकीय इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने में मदद मिल सकती है, जिससे मांसपेशियों को कुशलतापूर्वक सिकुड़ने और आराम करने में मदद मिलती है।*

2. थकान और कम ऊर्जा

प्रत्येक कोशिका एटीपी उत्पन्न करने के लिए मैग्नीशियम पर निर्भर करती है – जो शरीर का मुख्य ऊर्जा स्रोत है। माइटोकॉन्ड्रिया में, मैग्नीशियम एटीपी अणुओं को स्थिर करता है और ऑक्सीडेटिव फॉस्फोराइलेशन के लिए ज़िम्मेदार एंजाइमों को सहारा देता है। जब मैग्नीशियम की कमी होती है, तो ये ऊर्जा मार्ग कम कुशलता से काम करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर लगातार थकान, व्यायाम सहनशीलता में कमी, या थोड़ी सी भी मेहनत के बाद "थकावट" महसूस होती है। समय के साथ, मैग्नीशियम की लगातार कमी चयापचय लचीलेपन को बाधित कर सकती है, जिससे ऊर्जा प्राप्ति धीमी और कम कुशल हो जाती है।*

3. ब्रेन फ़ॉग या कमज़ोर फोकस

संज्ञानात्मक स्पष्टता तंत्रिका संकेतन और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी में मैग्नीशियम की भूमिका पर बहुत अधिक निर्भर करती है। यह खनिज एनएमडीए रिसेप्टर्स को नियंत्रित करता है - जो सीखने, स्मृति और तंत्रिका संचार के प्रमुख नियामक हैं। मैग्नीशियम की कमी से अत्यधिक तंत्रिका उत्तेजना हो सकती है, न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन बिगड़ सकता है और सूचना प्रसंस्करण में बाधा आ सकती है। मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट ( Magtein ® ), एक ऐसा रूप जो रक्त-मस्तिष्क अवरोध को पार करने के लिए दिखाया गया है, मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने और संज्ञानात्मक लचीलापन, ध्यान और स्मरण शक्ति का समर्थन करने की इसकी क्षमता के लिए अध्ययन किया गया है ।*

4. नींद की गड़बड़ी

मैग्नीशियम विश्राम पथों का समर्थन करके और सर्कैडियन लय को नियंत्रित करके स्वस्थ नींद की संरचना में योगदान देता है। यह GABA रिसेप्टर्स के साथ क्रिया करके तंत्रिका गतिविधि को शांत करता है और नींद के चरणों के बीच सहज संक्रमण को बढ़ावा देता है। मैग्नीशियम का कम स्तर रात के समय कोर्टिसोल और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ा सकता है, जिससे नींद आने या सोते रहने में कठिनाई हो सकती है। मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट पर हाल के अध्ययनों सहित, उभरते प्रमाण बताते हैं कि मस्तिष्क में मैग्नीशियम का समर्थन गहरी नींद को बेहतर बना सकता है और रात में जागने को कम कर सकता है।*

पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम विश्राम को बढ़ावा देता है और गहरी, आरामदायक नींद प्रदान करता है, जो स्वास्थ्य लाभ और ध्यान के लिए आवश्यक है।

5. चिंता या मनोदशा में बदलाव

मैग्नीशियम और मनोदशा के बीच का संबंध जैवरासायनिक और शारीरिक दोनों है। मैग्नीशियम एचपीए (हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल) अक्ष को नियंत्रित करता है, जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। अपर्याप्त स्तर ग्लूटामेट मार्गों के माध्यम से उत्तेजक संकेतों को बढ़ा सकता है और साथ ही गाबार्जिक टोन को कम कर सकता है - जिससे चिंता या चिड़चिड़ापन से जुड़ा एक न्यूरोकेमिकल वातावरण बनता है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि मैग्नीशियम की खुराक न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन को बहाल करके और कोर्टिसोल लय को नियंत्रित करके शांति और भावनात्मक लचीलेपन को बढ़ावा देती है।*

6. सिरदर्द या माइग्रेन

संवहनी स्वर और तंत्रिका उत्तेजना पर मैग्नीशियम का प्रभाव इसे सिरदर्द के नियमन में एक केंद्रीय कारक बनाता है। इसकी कमी से मस्तिष्क की धमनियाँ सिकुड़ सकती हैं और दर्द निवारक न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे पदार्थ P, का स्राव बढ़ सकता है। यह दोहरा प्रभाव माइग्रेन या तनाव-संबंधी सिरदर्द की शुरुआत में योगदान दे सकता है। नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चलता है कि मैग्नीशियम की खुराक - विशेष रूप से जैवउपलब्ध रूपों में - सामान्य संवहनी प्रतिक्रियाशीलता बनाए रखने और समय के साथ माइग्रेन के दौरों की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती है।*

7. मांसपेशियों में कमजोरी

ऐंठन के अलावा, मैग्नीशियम की कमी से सामान्य मांसपेशियों में थकान और कमज़ोरी हो सकती है। चूँकि मैग्नीशियम एटीपी-निर्भर मांसपेशी संकुचन और कैल्शियम के पुनःअवशोषण के लिए आवश्यक है, इसलिए अपर्याप्त भंडार व्यायाम के दौरान जल्दी थकान या उसके बाद लंबे समय तक रिकवरी का कारण बन सकता है। यह प्रभाव अक्सर पसीने के माध्यम से इलेक्ट्रोलाइट के नुकसान से और भी बढ़ जाता है, खासकर धीरज रखने वाले एथलीटों में। मैग्नीशियम संतुलन बहाल करने से मांसपेशियों के ऊतकों में उचित ऊर्जा चयापचय को बढ़ावा मिलता है और व्यायाम के बाद कुशल रिकवरी को बढ़ावा मिलता है।*

8. अनियमित दिल की धड़कन

मैग्नीशियम हृदय की विद्युत स्थिरता के लिए आवश्यक है। यह एक प्राकृतिक कैल्शियम विरोधी के रूप में कार्य करता है, कोशिकाओं में कैल्शियम की अत्यधिक मात्रा को रोकता है जिससे अतालता हो सकती है। मैग्नीशियम का निम्न स्तर हृदय चालन को बाधित कर सकता है, जो कभी-कभी धड़कन या धड़कन रुकने के रूप में प्रकट होता है। मैग्नीशियम स्वस्थ रक्तचाप और संवहनी स्वर को बनाए रखने में भी योगदान देता है - जो हृदय-संवहनी होमियोस्टेसिस में इसकी मूलभूत भूमिका को रेखांकित करता है।*

9. सुन्नता या झुनझुनी

तंत्रिका विज्ञान के स्तर पर, मैग्नीशियम आयन चैनलों को नियंत्रित करने में मदद करता है जो तंत्रिका उत्तेजना और संकेत संचरण को प्रभावित करते हैं। जब इसका स्तर कम होता है, तो न्यूरॉन्स में गड़बड़ी हो सकती है, जिससे सुन्नता, झुनझुनी या "सुई चुभने" जैसी अनुभूति हो सकती है। ये लक्षण अक्सर कमी के अन्य लक्षणों के साथ दिखाई देते हैं और मैग्नीशियम पर निर्भर तंत्रिका कार्य में कमी की प्रारंभिक चेतावनी के रूप में कार्य करते हैं।*

मैग्नीशियम स्वस्थ तंत्रिका संकेतन और मांसपेशी कार्य को समर्थन देता है - जिससे उम्र बढ़ने के साथ ताकत, समन्वय और लचीलापन बनाए रखने में मदद मिलती है।

10. कब्ज या पाचन संबंधी परिवर्तन

जठरांत्र संबंधी मार्ग में, मैग्नीशियम क्रमाकुंचन (पेरिस्टलसिस) को बढ़ावा देता है—वह लयबद्ध संकुचन जो भोजन को आंतों से होकर गुज़ारा करता है। यह आंतों में पानी को खींचने में भी मदद करता है, जिससे मल नरम और नियमित रहता है। इसकी कमी से यह प्रक्रिया धीमी हो सकती है, जिससे कब्ज या पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है। हालाँकि आहार में लिया जाने वाला मैग्नीशियम सामान्य गतिशीलता को बढ़ावा देता है, लेकिन मैग्नीशियम साइट्रेट जैसे कुछ रूपों में एक हल्का आसमाटिक प्रभाव होता है जो ज़रूरत पड़ने पर नियमितता को बहाल करने में मदद कर सकता है।*

11. तनाव के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि

दीर्घकालिक तनाव, हार्मोनल और मूत्र मार्गों के माध्यम से मैग्नीशियम को कम कर देता है, जिससे एक प्रतिक्रिया चक्र बनता है जो भविष्य के तनावों के प्रति प्रतिक्रियाशीलता को बढ़ाता है। मैग्नीशियम की कमी से सहानुभूति ("लड़ो या भागो") सक्रियता बढ़ जाती है, पैरासिम्पेथेटिक ("आराम करो और पाओ") संतुलन कम हो जाता है, और नींद की गुणवत्ता ख़राब हो जाती है - ये सभी अनुभूत तनाव को बढ़ाते हैं। मैग्नीशियम की पूर्ति एक शांत शारीरिक आधार रेखा का समर्थन करती है, जिससे कठिन समय के दौरान भावनात्मक विनियमन और लचीलापन बेहतर होता है।*

मैग्नीशियम की कमी को दूर करना

अगर इनमें से कुछ संकेत आपको परिचित लग रहे हैं, तो अपने मैग्नीशियम सेवन का आकलन करने पर विचार करें। आहार स्रोत – जैसे पत्तेदार सब्जियाँ, फलियाँ, मेवे, बीज और डार्क चॉकलेट – आधारभूत हैं। लक्षित सहायता के लिए, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट या मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट जैसे सुपाच्य रूप ( Magtein ) पोषण को पूरक कर सकता है और समय के साथ शांत ध्यान, बेहतर नींद और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा दे सकता है।*

सारांश: मैग्नीशियम की आधारभूत भूमिका

मैग्नीशियम शरीर की लगभग हर प्रणाली को प्रभावित करता है – मांसपेशियों की गतिविधि और चयापचय से लेकर अनुभूति और मनोदशा तक। चूँकि यह इतनी सारी प्रक्रियाओं का समर्थन करता है, इसलिए इसकी छोटी-सी कमी भी व्यापक प्रभाव डाल सकती है। अक्सर, ये असंतुलन धीरे-धीरे विकसित होते हैं, फिर भी ये विविध लक्षणों के माध्यम से प्रकट होते हैं जो इस खनिज के दूरगामी शारीरिक महत्व को दर्शाते हैं। सौभाग्य से, शुरुआती लक्षणों को पहचानने से आप सक्रिय कदम उठा सकते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों, संतुलित जीवनशैली और चिकित्सकीय रूप से सिद्ध पूरक आहार को मिलाकर, आप स्वस्थ मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रख सकते हैं। परिणामस्वरूप, ऊर्जा उत्पादन अधिक कुशल हो जाता है, तंत्रिका गतिविधि शांत और केंद्रित रहती है, और संज्ञानात्मक प्रदर्शन लंबे समय तक मजबूत बना रह सकता है।*

संदर्भ

  1. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, आहार पूरक कार्यालय। स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए मैग्नीशियम तथ्य पत्रक। 2024 में अद्यतन।
  2. ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम । पोषक तत्व। 2015;7(9):8199–8226।
  3. स्लटस्की आई, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में वृद्धि। न्यूरॉन। 2010;65(2):165–177.
  4. हौसेनब्लास एच.ए., लिंच टी., हूपर एस., श्रेष्ठा ए., रोज़ेंडेल डी., गु जे. मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट, स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के समय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। स्लीप मेड एक्स . 2024;8:100121. प्रकाशित 2024 अगस्त 2017. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।