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Riley Forbes

Magnésium topique - Huiles, lotions et bains de sel d'Epsom : Sont-ils efficaces ?

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Le magnésium joue un rôle central dans la fonction musculaire, la régulation du stress, la qualité du sommeil et la santé cellulaire globale. C'est pourquoi de nombreuses personnes cherchent des moyens simples de soutenir leur taux de magnésium, en particulier pendant les saisons chargées ou stressantes. L'une des options qui continue de gagner en popularité est le magnésium topique, y compris les huiles, les lotions, les sprays et les bains de sel d'Epsom.

Mais une question importante demeure :

Le magnésium appliqué sur la peau peut-il augmenter de manière significative les niveaux de magnésium dans l'organisme, ou les formes orales sont-elles encore plus efficaces ?

Ci-dessous, nous examinons ce que la science montre actuellement sur le magnésium topique, comment la barrière cutanée influence l'absorption, et comment ces produits peuvent s'intégrer dans une routine plus large de magnésium*.

Les bains de sel d'Epsom offrent des avantages en matière de relaxation, même si l'absorption du magnésium par la peau reste limitée.

Le magnésium topique est intéressant pour plusieurs raisons. De nombreuses personnes le préfèrent parce qu'il est apaisant pour la peau, qu'il permet de créer un rituel d'apaisement ou qu'il offre un moyen de cibler des zones musculaires spécifiques. Certains le choisissent également s'ils ont des problèmes de digestion ou s'ils n'aiment pas avaler des gélules.

La popularité croissante de ces produits s'est accompagnée d'une croyance selon laquelle ils peuvent contourner le tube digestif et augmenter rapidement les niveaux de magnésium. Cependant, la recherche suggère que l'histoire est plus complexe.

La barrière cutanée : Ce que la science dit de l'absorption

La couche la plus externe de la peau - la couche cornée - est conçue pour être protectrice. Elle empêche la perte d'eau et empêche la plupart des substances, y compris les minéraux, de pénétrer dans la circulation sanguine. Comme le magnésium porte une charge électrique (Mg²⁺), il a du mal à traverser cette barrière riche en lipides.

Plusieurs revues notent que des augmentations significatives du magnésium sérique ou intracellulaire provenant de produits topiques n'ont pas été démontrées de manière cohérente dans des études humaines bien contrôlées*.

Quelques petits essais ont suggéré des changements modestes dans les marqueurs de magnésium, mais beaucoup d'entre eux n'ont pas de groupes placebo ou de dosage standardisé. Par conséquent, les preuves actuelles restent limitées et incohérentes.

En revanche, les formes orales - en particulier les options bien étudiées telles que le L-thréonate de magnésium (Magtein® ) - ont démontré des effets fiables sur les niveaux de magnésium systémique ou cérébral*.

Bains de sel d'Epsom : Relaxants, mais quelle est la quantité absorbée ?

Les sels d'Epsom (sulfate de magnésium) sont utilisés depuis longtemps pour favoriser la relaxation et soulager les tensions musculaires occasionnelles. Les bains chauds favorisent naturellement la circulation, relâchent les muscles et encouragent l'activité parasympathique ("repos et digestion").

Bien que ces avantages puissent sembler importants, les preuves de l'absorption du magnésium par la peau restent mitigées. Des études plus anciennes suggéraient de légères augmentations du magnésium sérique, mais les recherches ultérieures n'ont pas reproduit ces résultats de manière cohérente.

Par conséquent, une grande partie des effets relaxants d'un bain de sel d'Epsom provient probablement de cette substance :

  • L'eau chaude améliore la circulation sanguine
  • La chaleur détend les tissus musculaires
  • Soulagement du stress grâce à un temps calme et ininterrompu
Les bains chauds de sel d'Epsom contribuent à apaiser les muscles et à favoriser la relaxation, même si l'absorption de magnésium est minime.

Huiles et lotions topiques à base de magnésium : Ce qu'elles peuvent soutenir

Même en l'absence de preuves solides de changements importants dans le statut du magnésium, le magnésium topique peut encore jouer un rôle significatif dans les routines quotidiennes. De nombreux utilisateurs apprécient ces produits pour :

Confort localisé

Les sprays ou les huiles topiques peuvent avoir un effet apaisant sur les zones tendues. Cet effet résulte souvent d'un massage doux, de l'hydratation ou des plantes calmantes contenues dans certaines formules.

Relaxation nocturne

L'application d'une lotion au magnésium avant le coucher peut contribuer à créer un rituel d'apaisement, ce qui peut favoriser une meilleure hygiène du sommeil.

Soutien complémentaire

Le magnésium topique s'associe bien à la supplémentation orale, en particulier pour les programmes axés sur la gestion du stress, l'équilibre de l'humeur ou les performances cognitives*.

Pourquoi le magnésium oral reste-t-il l'option la plus efficace ?

Pour influencer les niveaux de magnésium à l'intérieur des cellules, le magnésium doit atteindre la circulation sanguine en quantités significatives. Les suppléments de magnésium par voie orale, en particulier les formes bien absorbées, continuent d'apporter les preuves les plus solides de leur efficacité :

  • Relaxation et équilibre du stress
  • Production d'énergie
  • Qualité du sommeil
  • Performances cognitives et mémoire*

Magtein (L-thréonate de magnésium) est particulièrement remarquable car il a été conçu pour traverser efficacement la barrière hémato-encéphalique et soutenir les concentrations de magnésium dans les neurones*.

La place du magnésium topique dans une routine équilibrée

Le magnésium topique peut ne pas augmenter de manière significative les niveaux de magnésium, mais il peut néanmoins contribuer à un plan de bien-être bien équilibré. Associées à des habitudes cohérentes, les formes topiques peuvent favoriser la relaxation et offrir un confort ciblé.

Pour une approche globale, il convient d'envisager

  • Manger des aliments riches en magnésium
  • Rester hydraté
  • Maintenir des habitudes de sommeil cohérentes
  • Pratiquer des techniques de réduction du stress
  • Utilisation de suppléments oraux de magnésium fondés sur des données probantes lorsque cela s'avère utile*.

Ensemble, ces stratégies contribuent à soutenir le bien-être physique et cognitif grâce à un équilibre quotidien en magnésium.

Les huiles et lotions topiques à base de magnésium peuvent apporter un confort et une détente localisés dans le cadre d'une routine de bien-être équilibrée.

Le bilan

Les huiles de magnésium topiques, les lotions et les bains de sel d'Epsom peuvent offrir des expériences apaisantes et relaxantes. Toutefois, les recherches actuelles ne permettent pas de conclure à une augmentation significative des niveaux de magnésium systémique par le biais de la peau.

Le magnésium par voie orale - en particulier Magtein (L-thréonate de magnésium ) - reste l'option la plus fiable et la plus étudiée pour favoriser la clarté cognitive, la résistance au stress et l'équilibre global en magnésium*.

Cependant, les formes topiques peuvent être des outils agréables dans le cadre d'une routine de relaxation, apportant un confort et des avantages sensoriels qui complètent le soutien interne en magnésium.

Références

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  2. Whelan AM, Sabanathan D, Dhingra R, et al. Topical magnesium for chronic pain and muscle soreness : A systematic review. J Integr Med. 2022;20(5):400-408.
  3. Cresswell J, et al. Magnésium transdermique : Short review of efficacy and safety. Open Sports Sci J. 2020;13:1-7.
  4. Personnel de la clinique Mayo. Le magnésium : Fiche d'information sur les compléments alimentaires. Mayo Clinic. Consulté en 2025.
  5. National Institutes of Health (Instituts nationaux de la santé). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consulté en 2025.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Comment les médicaments affectent les niveaux de magnésium (et ce qu'il faut savoir)

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Le magnésium est un minéral essentiel pour la santé, indispensable à plus de 600 réactions enzymatiques dans le corps humain. Il joue un rôle dans le métabolisme énergétique, la fonction cardiovasculaire, la réponse au stress et la régulation du sommeil. Cependant, l'équilibre du magnésium peut être perturbé par divers facteurs, y compris certains médicaments couramment utilisés.

L'utilisation fréquente ou à long terme de médicaments peut subtilement réduire les niveaux de magnésium au fil du temps. Comprendre quels médicaments influencent le métabolisme du magnésium vous aide à prendre des mesures proactives pour maintenir l'équilibre et favoriser le bien-être général.*

Un homme âgé consulte son médecin au sujet des médicaments et du maintien d'un taux de magnésium sain.

Pourquoi la déplétion en magnésium se produit-elle ?

Les niveaux de magnésium dans l'organisme sont régulés par l'absorption dans l'intestin, le stockage dans les os et les cellules, et l'excrétion par les reins. Certains médicaments interfèrent avec un ou plusieurs de ces processus, soit en réduisant l'absorption, soit en augmentant la perte urinaire, soit en modifiant la distribution du magnésium dans les tissus.

Parce que le magnésium favorise la transmission nerveuse, la relaxation musculaire et la production d'énergie, même un léger déficit peut affecter la façon dont vous vous sentez au quotidien. Au fil du temps, des niveaux sous-optimaux peuvent contribuer à la fatigue, aux crampes musculaires, à l'irritabilité et aux difficultés de sommeil*.

Quelles sont les personnes les plus exposées au risque d'appauvrissement en magnésium dû à la prise de médicaments ?

La perte de magnésium due aux médicaments n'est pas la même pour tout le monde. Certaines populations peuvent être plus sensibles en raison de différences de métabolisme, de mode de vie ou d'état de santé général.

Les personnes les plus exposées sont les suivantes

  • Les personnes âgées : L 'efficacité de l'absorption du magnésium diminue naturellement avec l'âge, et de nombreuses personnes âgées prennent plusieurs médicaments qui aggravent cet effet.
  • Les personnes souffrant de troubles digestifs : Des affections telles que la maladie cœliaque, les maladies inflammatoires de l'intestin ou la diarrhée chronique peuvent réduire l'absorption du magnésium dans l'intestin.
  • Les personnes soumises à un stress chronique : Des niveaux élevés de cortisol augmentent les pertes urinaires de magnésium et peuvent amplifier la déplétion liée aux médicaments.
  • Les athlètes ou les personnes qui transpirent beaucoup : Le magnésium étant perdu par la transpiration, les personnes ayant un mode de vie actif peuvent avoir des réserves de base plus faibles.
  • Les personnes sous prescription médicale à long terme : L'utilisation continue de médicaments tels que les diurétiques ou les IPP augmente l'effet cumulatif sur l'équilibre en magnésium au fil du temps*.

La reconnaissance de ces facteurs permet de mieux cibler les stratégies de surveillance et de prévention*.

Médicaments susceptibles de réduire le taux de magnésium

1. Diurétiques (pilules d'eau)

Les diurétiques de l'anse et les diurétiques thiazidiques, souvent prescrits en cas d'hypertension artérielle ou d'insuffisance cardiaque, augmentent la perte de magnésium par l'urine. Lorsque l'excrétion de magnésium augmente, les taux sériques peuvent diminuer progressivement. La combinaison d'aliments riches en magnésium ou la prise de suppléments peut aider à maintenir l'équilibre sous surveillance médicale*.

2. Inhibiteurs de la pompe à protons (IPP)

Les IPP - couramment utilisés pour traiter le reflux acide et le RGO - réduisent l'acidité de l'estomac, ce qui nuit à l'absorption du magnésium dans l'intestin. L'utilisation chronique d'IPP a été associée à un faible taux de magnésium sérique, en particulier chez les personnes âgées ou celles qui prennent d'autres médicaments appauvrissant le magnésium*.

3. Certains antibiotiques

Les médicaments de la classe des aminoglycosides et des macrolides peuvent interférer avec la réabsorption rénale du magnésium, augmentant ainsi les pertes dans les urines. Cet effet apparaît généralement en cas d'utilisation prolongée ou à forte dose d'antibiotiques*.

4. Contraceptifs oraux et thérapies hormonales

Les médicaments contenant des œstrogènes influencent l'utilisation et la rétention du magnésium. Certaines études suggèrent que les femmes prenant des contraceptifs oraux peuvent avoir des concentrations de magnésium plus faibles, ce qui pourrait affecter la stabilité de l'humeur ou la tension musculaire au fil du temps*.

5. Agents de chimiothérapie

Certaines thérapies anticancéreuses, comme le cisplatine, peuvent entraîner une baisse significative du taux de magnésium en endommageant les cellules tubulaires rénales. Les patients recevant ces traitements doivent souvent faire l'objet d'une surveillance étroite du magnésium et d'autres électrolytes pour maintenir l'équilibre*.

6. Insuline et médicaments hypoglycémiants

Le magnésium joue un rôle essentiel dans le métabolisme du glucose. Certaines insulinothérapies et certains médicaments hypoglycémiants influencent l'absorption du magnésium dans les cellules, ce qui contribue aux fluctuations du statut en magnésium. Le maintien de niveaux équilibrés de magnésium contribue à la santé métabolique et à la sensibilité à l'insuline*.

Certains médicaments peuvent réduire les niveaux de magnésium, ce qui rend l'équilibre des nutriments essentiel pour un bien-être à long terme.

Comment favoriser l'équilibre en magnésium pendant la prise de médicaments ?

La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible de maintenir l'équilibre nutritionnel en adoptant des stratégies intentionnelles. Les mesures suivantes, fondées sur des données probantes, sont à prendre en considération :

1. Surveillez votre taux de magnésium

Si vous prenez des médicaments à long terme, demandez à votre fournisseur de soins de santé de procéder à des analyses périodiques du taux de magnésium, en particulier si vous ressentez de la fatigue, une faiblesse musculaire ou des troubles du sommeil.

2. Privilégier les aliments riches en magnésium

Consommez régulièrement des légumes verts feuillus, des noix, des graines, des légumineuses, des avocats et du chocolat noir. Ces aliments complets fournissent non seulement du magnésium, mais aussi des cofacteurs tels que la vitamine B6 et des antioxydants qui en favorisent l'absorption*.

3. Envisager une supplémentation cliniquement étudiée

Pour les personnes dont les besoins en magnésium sont plus élevés, une supplémentation peut aider à rétablir l'équilibre. Magtein® (L-thréonate de magnésium) offre un avantage unique - il traverse efficacement la barrière hémato-encéphalique, soutenant non seulement les niveaux de magnésium mais aussi la concentration, la mémoire et la régulation de l'humeur*.

4. S'hydrater et s'équilibrer

Le magnésium étant étroitement lié à d'autres électrolytes, tels que le potassium et le calcium, il est essentiel de maintenir une bonne hydratation et une alimentation équilibrée.

5. Collaborez avec votre prestataire de soins de santé

Discutez toujours de tout supplément ou changement de régime avec votre praticien, en particulier si vous prenez des médicaments sur ordonnance. Des conseils personnalisés garantissent la sécurité et une gestion efficace des nutriments.

Le bilan

La déplétion en magnésium induite par les médicaments est fréquente mais souvent négligée. Parce que le magnésium soutient les fonctions musculaires, nerveuses et cérébrales, le maintien de niveaux sains est essentiel à la vitalité globale. Grâce à une alimentation réfléchie, à une hydratation constante et à une supplémentation fondée sur des données probantes, il est possible de rétablir l'équilibre et de favoriser le bien-être à long terme, même en prenant les médicaments nécessaires*.

L'hydratation et l'équilibre du magnésium favorisent l'énergie et la vitalité générale.

Références

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  2. Markovits N, Loebstein R, Halkin H, et al. L'hypomagnésémie induite par les inhibiteurs de la pompe à protons : Un nouveau défi. Drug Saf. 2014;37(5):391-403.
  3. Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res. 2001;14(4):257-262.
  4. Guo X, et al. Association between diuretic use and magnesium deficiency : Evidence from clinical and experimental studies. Nutrients. 2022;14(4):811-823.
  5. National Institutes of Health (Instituts nationaux de la santé). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consulté en 2025.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Le magnésium au service de l'humeur : Le lien entre le stress et les neurotransmetteurs

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Le stress dans la vie moderne : Une préoccupation croissante

Dans le monde rapide d'aujourd'hui, se sentir stressé est devenu la norme plutôt que l'exception. Selon un rapport de l'American Psychological Association datant de 2024 , plus de 70 % des Américains ont déclaré ressentir un stress important quant à l'avenir du pays, tandis que de nombreux autres ont cité leurs finances personnelles et l'économie comme principaux facteurs de stress. Pour beaucoup, le sentiment d'être constamment "branché" est tranquillement devenu une expérience quotidienne.

Un peu de stress peut en fait être utile. Connues sous le nom de stress hormonal, les brèves poussées de défi aident l'organisme à s'adapter et à développer sa résilience. Toutefois, lorsque ce stress devient continu - sans qu'il y ait suffisamment de temps pour récupérer - il peut commencer à faire des ravages. Le stress chronique maintient le système de lutte ou de fuite de l'organisme en activité pendant trop longtemps, ce qui épuise les réserves d'énergie et perturbe l'humeur, le sommeil et la concentration au fil du temps.

Jeune femme stressée et fatiguée, représentant l'appauvrissement en magnésium et l'impact du stress chronique sur l'humeur.
Le stress chronique épuise le magnésium et met le système nerveux à rude épreuve - soutenir l'équilibre du magnésium peut aider à retrouver le calme et la concentration.*

Physiologiquement, la réaction au stress est censée nous protéger. Elle aiguise l'attention et accélère le temps de réaction en cas d'urgence. Pourtant, lorsque le même système est déclenché jour après jour, le taux de cortisol et d'adrénaline reste élevé. Cela peut progressivement affecter tous les aspects de notre vie, de l'appétit et de la digestion à la force immunitaire et à la stabilité émotionnelle. De nombreuses personnes remarquent d'abord des changements subtils - troubles de la concentration, irritabilité ou réveil en sursaut - avant même de réaliser que le stress peut en être la cause sous-jacente.

Si les stratégies de style de vie telles que la pleine conscience, le mouvement et les relations sociales restent la base de la gestion du stress, l'équilibre nutritionnel joue un rôle de soutien important. Parmi les nutriments clés impliqués dans la manière dont le corps et le cerveau gèrent le stress, le magnésium se distingue comme l'un des plus essentiels - et le plus souvent épuisé*.

Comprendre le lien entre le magnésium et l'humeur

Le magnésium est largement reconnu pour son rôle dans la fonction musculaire et cardiaque, mais son influence sur le bien-être émotionnel est tout aussi importante. Dans le cerveau, le magnésium agit comme un minéral régulateur, soutenant l'équilibre des neurotransmetteurs qui régissent l'humeur, la concentration et la réponse au stress. Il aide à maintenir une activité neuronale calme tout en empêchant la surstimulation des voies excitatrices*.

La recherche montre que les niveaux de magnésium peuvent diminuer en cas de stress chronique, créant une boucle de rétroaction qui rend l'organisme plus réactif aux facteurs de stress futurs. Soutenir l'équilibre du magnésium par l'alimentation et une supplémentation cliniquement étudiée peut aider à maintenir la résilience pendant les périodes difficiles.*

Femme tenant une capsule de supplément de magnésium et une bouteille symbolisant la supplémentation quotidienne pour le soutien du stress et de l'humeur.
Les suppléments de magnésium tels que Magtein , qui ont fait l'objet d'études cliniques, favorisent la résistance au stress, l'équilibre de l'humeur et la clarté mentale au quotidien*.

La biochimie du stress et la régulation de l'humeur

Le système de réponse au stress

Lorsqu'il est confronté au stress, le corps active l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), libérant du cortisol et d'autres hormones de stress. Bien qu'il s'agisse d'un mécanisme de survie essentiel, une activation chronique peut mettre le système nerveux à rude épreuve et altérer l'équilibre des neurotransmetteurs.

Le magnésium soutient l'homéostasie en modérant la libération d'hormones de stress et en maintenant le fonctionnement normal de l'axe HPA. Il améliore également la sensibilité du cerveau aux neurotransmetteurs calmants tels que l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) et tempère les signaux excitateurs du glutamate*.

Modulation des neurotransmetteurs

Les neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et le GABA communiquent entre les synapses pour réguler l'humeur et la clarté cognitive. Le magnésium agit comme un cofacteur naturel dans ces processus de signalisation, assurant une transmission équilibrée entre les neurones.

Un manque de magnésium peut entraîner une surstimulation des récepteurs NMDA (N-méthyl-D-aspartate), ce qui augmente l'excitabilité neuronale. Au fil du temps, ce déséquilibre peut contribuer à l'irritabilité, aux sentiments d'anxiété ou aux difficultés de concentration. À l'inverse, des niveaux suffisants de magnésium favorisent une activité neuronale calme et régulière, propice à la relaxation et à la résilience mentale.*

L-Thréonate de magnésium : Une forme ciblée sur le cerveau pour le soutien de l'humeur

Bien que de nombreuses formes de magnésium soutiennent l'organisme, Magtein® (L-thréonate de magnésium) cible spécifiquement le cerveau. Développé par des chercheurs du MIT, Magtein traverse efficacement la barrière hémato-encéphalique, augmentant ainsi les concentrations de magnésium dans les neurones.

Cet apport centré sur le cerveau favorise l'équilibre des neurotransmetteurs et la plasticité synaptique, deux processus critiques qui influencent la régulation émotionnelle. Dans les études cliniques, les participants supplémentés en L-thréonate de magnésium ont signalé des améliorations de la fonction cognitive, de l'équilibre de l'humeur et de la qualité du sommeil, par rapport aux résultats de base*.

Synergie des modes de vie : Soutenir naturellement la résistance au stress

Les effets du magnésium sont d'autant plus efficaces qu'ils s'accompagnent d'habitudes quotidiennes qui nourrissent à la fois le corps et l'esprit. De petites actions cohérentes peuvent influencer de manière significative l'équilibre émotionnel au fil du temps :

  • Privilégiez un sommeil réparateur : Le sommeil profond permet la récupération des neurotransmetteurs et la réparation neuronale dépendante du magnésium.
  • Restez actif : Le fait de bouger régulièrement favorise la libération d'endorphines et la circulation dans le cerveau.
  • Maintenir une alimentation équilibrée : Consommez des aliments riches en magnésium tels que les légumes verts feuillus, les avocats, les graines de citrouille et les légumineuses.
  • Pratiquer la pleine conscience ou la respiration profonde : ces pratiques aident à réduire le cortisol et favorisent l'activité parasympathique.
  • Restez cohérent : Un apport régulier de magnésium - que ce soit par le biais de l'alimentation ou d'une supplémentation ayant fait l'objet d'une étude clinique - aide à maintenir l'équilibre pendant les périodes de stress*.
Femme méditant à l'intérieur, faisant preuve de relaxation et de pleine conscience, soutenue par le magnésium pour la gestion du stress.
La pleine conscience, le mouvement et le magnésium agissent de concert pour favoriser le calme, l'équilibre émotionnel et la résistance au stress à long terme*.

En combinant ces approches, les individus peuvent favoriser un système nerveux plus calme et une humeur plus stable tout au long de la journée*.

Ce qu'il faut retenir : Équilibre, résilience et calme

Le magnésium joue un rôle essentiel dans la régulation des émotions et l'adaptation au stress. En influençant l'équilibre des neurotransmetteurs et en soutenant les voies de relaxation du cerveau, il aide à maintenir le calme sous la pression et favorise une résistance émotionnelle constante*.

Bien que la carence en magnésium soit fréquente, la compréhension de son rôle vous permet de prendre des mesures simples - par le biais de l'alimentation, de la supplémentation et du mode de vie - pour rétablir l'équilibre. Le résultat est une base pour une meilleure concentration, une amélioration de l'humeur et une réponse plus résistante aux exigences quotidiennes de la vie.*

Références

  1. Association américaine de psychologie. Le stress en Amérique 2024 : Main Findings. Washington, D.C. ; 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems (Le magnésium-L-Thréonate améliore la qualité du sommeil et le fonctionnement diurne chez les adultes ayant des problèmes de sommeil auto-déclarés). Sleep Med X. 2024;8:100121.
  4. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau). Neuron. 2010;65(2):165-177.
  5. National Institutes of Health (Instituts nationaux de la santé). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals (Magnésium - Fiche d'information pour les professionnels de la santé ). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Consulté en 2025.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Les différentes formes de magnésium et les raisons pour lesquelles Magtein® se distingue

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Comprendre le rôle du magnésium dans l'organisme

Le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants dans le corps humain. Il participe à plus de 600 réactions enzymatiques. Il participe à la production d'énergie, à la fonction musculaire, à la signalisation nerveuse et à la synthèse de l'ADN. Comme le magnésium influence presque tous les systèmes physiologiques, des niveaux équilibrés sont essentiels pour la santé globale et la résilience.*

Cependant, tous les suppléments de magnésium n'agissent pas de la même manière. Le composé auquel le magnésium est lié détermine la manière dont il est absorbé, toléré et délivré à des tissus spécifiques. Comprendre ces différences peut vous aider à choisir une formule qui correspond à vos objectifs individuels, qu'il s'agisse de récupération musculaire, de relaxation ou de performances cognitives.

Avec autant d'options de magnésium disponibles, comprendre le fonctionnement de chaque forme permet de simplifier votre choix et d'assurer un soutien nutritif optimal.*

Formes courantes de magnésium et leurs avantages

1. Oxyde de magnésium

L'oxyde de magnésium offre un pourcentage élevé de magnésium élémentaire, mais il est mal absorbé par le tube digestif. C'est pourquoi il est souvent utilisé comme laxatif osmotique doux pour lutter contre la constipation occasionnelle*.

2. Citrate de magnésium

Cette forme associe le magnésium à l'acide citrique, ce qui améliore la solubilité et l'absorption. Elle est largement utilisée pour favoriser la régularité et soulager les tensions musculaires. Cependant, des doses élevées peuvent parfois provoquer un léger inconfort gastro-intestinal*.

3. Glycinate de magnésium (ou Bisglycinate)

Liée à l'acide aminé glycine, cette forme est à la fois hautement biodisponible et douce pour l'estomac. C'est un excellent choix pour favoriser la relaxation, un sommeil réparateur et une activité équilibrée du système nerveux*.

4. Malate de magnésium

Le malate de magnésium lie le magnésium à l'acide malique, un composé qui soutient le métabolisme énergétique dans le cycle de Krebs. Cette forme est souvent préférée pour favoriser une énergie régulière pendant la journée et soutenir l'endurance musculaire*.

5. Taurate de magnésium

Cette forme associe le magnésium à la taurine, un acide aminé qui aide à réguler le tonus vasculaire et le rythme cardiaque. Le taurate de magnésium peut donc contribuer à la santé cardiovasculaire et métabolique*.

6. L-Thréonate de magnésiumMagtein)

Développé par des chercheurs du MIT, Magtein associe le magnésium à l'acide L-thréonique, un métabolite de la vitamine C. Cette structure permet au magnésium de traverser efficacement la barrière hémato-encéphalique, augmentant ainsi les concentrations de magnésium dans les neurones. Magtein favorise la clarté cognitive, la mémoire et l'apprentissage en influençant l'équilibre du magnésium dans le cerveau et la plasticité synaptique*.

Pourquoi Magtein se démarque

Libération ciblée du cerveau

Contrairement à d'autres formes de magnésium qui agissent principalement dans les muscles ou le système digestif, Magtein a été conçu pour atteindre le système nerveux central. Son composant, l'acide L-thréonique, améliore le transport à travers la barrière hémato-encéphalique, permettant au magnésium de pénétrer directement dans les neurones. Une fois à l'intérieur, il aide à soutenir la concentration, la mémoire et l'efficacité neuronale globale.*

Soutenu par la recherche clinique

De multiples études humaines - dont celles publiées dans Neuron (2010), Journal of Alzheimer's Disease (2016) et Sleep Medicine X (2024) - démontrent que le L-thréonate de magnésium peut :

  • Soutenir la mémoire de travail et la flexibilité cognitive*
  • Favorise la relaxation et améliore la qualité du sommeil*
  • Améliore la concentration et l'humeur équilibrée le lendemain*

L'ensemble de ces résultats souligne la capacité de Magteinà élever les niveaux de magnésium dans le cerveau et à renforcer la santé cognitive à long terme*.

Synergie avec les habitudes quotidiennes

Magtein fonctionne mieux lorsqu'il est associé à des habitudes cohérentes et axées sur la santé. La combinaison de la supplémentation avec une alimentation équilibrée, un exercice physique régulier et un sommeil réparateur améliore l'utilisation du magnésium. La consommation d'aliments riches en magnésium, tels que les légumes verts, les légumineuses et les noix, renforce également l'équilibre minéral.

En outre, l'hydratation et la gestion du stress contribuent à maintenir les niveaux de magnésium. Des pratiques telles que la pleine conscience ou des étirements légers peuvent renforcer les effets positifs du magnésium sur la concentration et le calme.*

Les sources de magnésium issues de l'alimentation complète, associées à des habitudes équilibrées, contribuent à maintenir une concentration calme et à renforcer les bienfaits de l'utilisation quotidienne de Magtein .

Choisir le bon formulaire pour vos objectifs

Alors que de nombreuses formes de magnésium favorisent le bien-être général, Magtein (L-thréonate de magnésium) est conçu de manière unique pour atteindre le cerveau et optimiser la santé neuronale. Contrairement aux formes qui agissent principalement sur les muscles ou le tube digestif, Magtein cible les performances cognitives - en aidant à préserver la concentration, la clarté et la mémoire à long terme*.

Les formes traditionnelles de magnésium - telles que le citrate, le glycinate ou l'oxyde - influencent principalement le confort ou la relaxation musculaire. Elles restent utiles pour le bien-être physique, mais n'augmentent pas de manière significative les niveaux de magnésium dans le cerveau. En revanche, Magtein traverse la barrière hémato-encéphalique pour augmenter la concentration de magnésium à l'intérieur des neurones, favorisant ainsi la plasticité synaptique et un vieillissement cognitif sain*.

Lorsque l'objectif est une meilleure concentration, une humeur plus calme et un sommeil plus réparateur, Magtein offre une solution complète, basée sur la science. Elle s'intègre naturellement dans les routines quotidiennes de bien-être et complète les repas riches en nutriments, le mouvement régulier et la pleine conscience pour une vitalité équilibrée de tout le corps.*

Références

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010 ; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. "Efficacité et sécurité de MMFS-01, un améliorateur de la densité des synapses, pour traiter les troubles cognitifs chez les personnes âgées : A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial". J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990.
  3. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems : A randomized controlled trial". Sleep Medicine : X. 17 août 2024.
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015 ; 7(9):8199-8226.
  5. National Institutes of Health (Instituts nationaux de la santé). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consulté en 2025.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

L'appauvrissement des sols et le problème mondial de la carence en magnésium

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Introduction

L'agriculture moderne a transformé la façon dont nous nourrissons le monde, mais elle a aussi discrètement modifié la qualité nutritive de nos aliments. Plusieurs études ont montré que la teneur en minéraux des fruits, des légumes et des céréales n'a cessé de diminuer au cours des 70 dernières années.

Des produits fraîchement récoltés symbolisent l'influence de la santé du sol sur la densité des nutriments au fil du temps.
La perte de nutriments commence bien avant que la nourriture n'arrive dans notre assiette - la qualité du sol détermine la richesse en minéraux dont notre corps dépend.

Parmi ces nutriments, le magnésium - un minéral essentiel à la production d'énergie, à la santé cardiovasculaire et aux fonctions cérébrales - a connu l'une des baisses les plus marquées. Cette tendance est largement due aux pratiques agricoles industrielles qui privilégient le rendement des cultures au détriment de la régénération des sols. Par conséquent, même les régimes alimentaires bien équilibrés ne fournissent plus la même densité de micronutriments qu'auparavant.

Bien que les aliments riches en magnésium restent la pierre angulaire d'une bonne nutrition, ce déséquilibre croissant souligne pourquoi le maintien d'un apport adéquat en magnésium par le biais de l'alimentation et d'une supplémentation biodisponible - telle que Magtein® (L-thréonate de magnésium) - est devenu de plus en plus important.

Épuisement des sols et évolution de l'agriculture au fil du temps

Le déclin de la qualité des sols n'est pas nouveau. Depuis le milieu du 20e siècle, la monoculture intensive, les engrais synthétiques et le travail du sol ont accéléré l'épuisement des éléments nutritifs. Nombre de ces engrais reconstituent l'azote, le phosphore et le potassium (NPK), mais pas les oligo-éléments comme le magnésium. Au fil du temps, le magnésium est facilement lessivé par l'irrigation et l'eau de pluie, ce qui rend les sols de moins en moins fertiles.

Une méta-analyse publiée dans Plant and Soil indique que les sols appauvris en magnésium produisent des cultures dont la teneur en magnésium est jusqu'à 40 % inférieure à celle des cultures cultivées dans un sol équilibré et amendé de manière organique. De même, des données longitudinales du ministère américain de l'agriculture montrent une baisse mesurable de la teneur en magnésium des épinards, des carottes et des choux entre 1950 et 2010.

Cette tendance s'étend à l'échelle mondiale. Une étude publiée dans la revue Foods a révélé que la densité minérale des principales cultures au Royaume-Uni, en Australie et aux États-Unis a chuté de 20 à 35 % au cours du siècle dernier. Ces changements reflètent à la fois l'appauvrissement des sols et la modification de la génétique des cultures - des hybrides élevés pour une croissance rapide plutôt que pour la densité des nutriments.

Rôle du magnésium dans la santé humaine et végétale

Le magnésium joue le rôle d'"atome central" dans la chlorophylle, ce qui permet aux plantes de capter la lumière du soleil et de la convertir en énergie chimique.⁹ Sans magnésium en quantité suffisante, la photosynthèse s'essouffle, ce qui entraîne une baisse du rendement des plantes et un affaiblissement du transfert des nutriments vers l'homme.

Dans le corps humain, le magnésium est nécessaire à plus de 300 réactions enzymatiques, dont la synthèse de l'ATP, la stabilisation de l'ADN et la signalisation des muscles et des nerfs.¹⁰ Il contribue également à la formation des os, au rythme cardiovasculaire et à la régulation du stress.¹¹

Étant donné que le magnésium du sol influence le magnésium des plantes et que le magnésium des plantes influence la consommation humaine, ce minéral forme un fil biologique continu entre l'environnement, l'agriculture et la santé publique. Lorsqu'un maillon de cette chaîne s'affaiblit, les effets d'entraînement peuvent être considérables.*

Les mains entourent la terre pour représenter le lien entre la terre riche en minéraux et le bien-être de l'homme.
Lorsque la santé du sol est florissante, la santé humaine l'est aussi - une terre riche en magnésium reste le fondement d'une alimentation résistante.

Preuve de la diminution de l'apport en magnésium dans les populations humaines

Les données des enquêtes nationales sur la nutrition renforcent les preuves agricoles. La base de données américaine NHANES indique que près de la moitié des adultes américains consomment moins que le besoin moyen estimé (EAR) en magnésium. Les personnes âgées, les femmes et les personnes suivant un régime hypocalorique sont particulièrement exposées.

Les régimes alimentaires riches en céréales raffinées, dont les couches de son riches en magnésium ont été éliminées, aggravent le problème. Même les personnes qui privilégient les fruits et les légumes risquent de ne pas être à la hauteur si les produits qu'elles consomment sont cultivés dans des sols appauvris en nutriments.

Les conséquences d'un faible apport en magnésium sont subtiles mais cumulatives, se manifestant au fil du temps par de la fatigue, des tensions musculaires, des troubles du sommeil ou un déséquilibre de l'humeur. C'est pourquoi le maintien d'un apport suffisant en magnésium, tant par l'alimentation que par la supplémentation, peut contribuer à soutenir la résilience cellulaire à long terme*.

Pourquoi c'est important : L'angle de la nutrition humaine

Certains affirment qu'il n'est pas nécessaire de prendre des suppléments si l'on mange de la "vraie nourriture". Bien que les aliments complets soient toujours préférables, cette hypothèse repose sur le fait que la qualité des aliments correspond aux niveaux de nutriments historiques, ce qui, selon la recherche, n'est plus le cas.

L'épuisement des sols n'est pas le seul facteur en jeu. Les facteurs de stress environnementaux tels que la pollution, l'augmentation des concentrations de dioxyde de carbone et le temps de transport des aliments réduisent également la stabilité des micronutriments. En outre, le stress moderne et la prise de médicaments peuvent accélérer la perte de magnésium dans l'organisme, rendant l'apport alimentaire insuffisant pour de nombreuses personnes*.

C'est là que des formes ciblées et biodisponibles de magnésium peuvent être utiles. Le L-thréonate de magnésium a été conçu pour favoriser le transport du magnésium dans le cerveau, et la recherche préclinique montre qu'il peut traverser la barrière hémato-encéphalique et augmenter les niveaux de magnésium dans les tissus neuronaux. L'apport de magnésium à ce niveau peut contribuer à soutenir la mémoire, la concentration et la relaxation - des éléments clés de l'équilibre cognitif et émotionnel*.

Soutenir le statut du magnésium à la lumière de l'appauvrissement du sol

1. Privilégier les aliments riches en magnésium

Incluez des légumes verts, des légumineuses, des noix, des graines et des céréales complètes. Dans la mesure du possible, choisissez des produits provenant d'exploitations pratiquant l'agriculture biologique ou régénératrice, car ces méthodes permettent de restaurer la teneur en minéraux du sol.

2. Optimiser l'absorption des nutriments

La vitamine C favorise l'absorption du magnésium, tandis que les régimes riches en aliments transformés, en alcool ou en caféine peuvent interférer avec cette absorption. L'association de repas riches en magnésium avec des fruits ou des légumes riches en vitamine C peut favoriser la biodisponibilité du magnésium.

3. Envisager une supplémentation fondée sur des données probantes

Les formes biodisponibles telles que le glycinate de magnésium, le citrate ou Magtein (L-thréonate de magnésium) complètent une alimentation riche en nutriments en soutenant les niveaux cellulaires et neurologiques de magnésium. Contrairement aux formes standard, la structure unique de Magteinpermet au magnésium de pénétrer dans le cerveau, où il peut influencer la signalisation neuronale et la plasticité synaptique*.

4. Maintenir l'équilibre du mode de vie

L'exercice régulier, le sommeil réparateur et les pratiques de réduction du stress (comme la méditation) favorisent l'homéostasie du magnésium et la récupération cellulaire*.

Agriculteur tenant une boîte de produits frais dans une petite ferme, représentant des aliments riches en nutriments qui contribuent à soutenir les niveaux de magnésium malgré l'appauvrissement du sol.
Les aliments complets locaux, riches en minéraux, contribuent à soutenir l'apport en magnésium à une époque où l'agriculture à grande échelle a réduit la densité des nutriments du sol.

Résumé

Le déclin des minéraux du sol est plus qu'un problème agricole - c'est un problème de santé publique qui fait le lien entre l'écologie, la nutrition et le bien-être à long terme. Le magnésium est au cœur de ce lien. Alors que les sols modernes s'appauvrissent en minéraux, assurer un apport optimal en magnésium devient une étape critique pour protéger l'énergie cellulaire, l'équilibre cardiovasculaire et la vitalité cognitive. En combinant une alimentation complète avec des stratégies de supplémentation avancées telles que Magtein offre un moyen proactif de maintenir les niveaux de magnésium malgré les changements environnementaux.*

Références

  1. Scientific American. Les fruits et légumes sont-ils devenus moins nutritifs ? 27 avril 2011.
  2. Davis DR, Epp MD, Riordan HD. Changes in USDA food composition data for 43 garden crops, 1950-1999 (Changements dans les données de composition alimentaire de l'USDA pour 43 cultures maraîchères, 1950-1999). J Am Coll Nutr. 2004;23(6):669-682.
  3. Bhardwaj RL, Parashar A, Parewa HP, Vyas L. Un déclin alarmant de la qualité nutritionnelle des aliments : Le plus grand défi pour la santé des générations futures. Foods. 2024;13(6):877. Publié le 14 mars 2024. doi:10.3390/foods13060877
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  5. Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. Going to the roots of reduced magnesium dietary intake : Un compromis entre les changements climatiques et les sources. Heliyon. 2020;6(11):e05390. Publié le 3 novembre 2020. doi:10.1016/j.heliyon.2020.e05390
  6. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (Instituts nationaux de la santé, Bureau des compléments alimentaires). Magnésium - Fiche d'information pour les professionnels de la santé. Consulté en 2025.
  7. Slutsky I, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010;65(2):165-177.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

La relation entre le magnésium et la vitamine C : Débloquer la santé cellulaire

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L'importance de la santé cellulaire

Chaque organe et chaque tissu repose sur des millions de cellules qui fonctionnent efficacement. Chaque cellule convertit les nutriments en énergie, répare les structures internes et communique avec ses voisines. Lorsque ce processus ralentit, la vitalité et la résistance diminuent. Soutenir la santé cellulaire permet donc de maintenir la force, la cognition et l'équilibre métabolique tout au long de la vie.*

Parmi les nutriments essentiels, le magnésium et la vitamine C jouent un rôle de premier plan. Le magnésium active des centaines d'enzymes qui régissent le métabolisme et la signalisation nerveuse, tandis que la vitamine C alimente la protection antioxydante et la synthèse du collagène. Ensemble, ils renforcent la capacité de l'organisme à générer de l'énergie, à réparer les tissus et à s'adapter au stress*.

Le rôle du stress oxydatif dans le vieillissement cellulaire

Au cours du métabolisme normal, les cellules créent des radicaux libres - des molécules instables qui peuvent endommager les membranes et l'ADN si elles ne sont pas contrôlées. La vitamine C neutralise ces radicaux et restaure d'autres antioxydants tels que la vitamine E, formant ainsi la première ligne de défense contre le stress oxydatif. Le magnésium soutient ce processus en stabilisant l'activité mitochondriale et en aidant les enzymes à produire de l'énergie de manière efficace. Par conséquent, ces deux nutriments préservent l'intégrité cellulaire et réduisent le fardeau du stress oxydatif quotidien*.

Au fil du temps, des facteurs tels que le vieillissement, une mauvaise alimentation et l'exposition à l'environnement peuvent intensifier le stress oxydatif. Un apport adéquat en magnésium et en vitamine C aide à maintenir la performance des mitochondries et favorise la vitalité cellulaire à long terme*.

Rôles complémentaires dans l'organisme

Bien que le magnésium et la vitamine C agissent par des voies biochimiques différentes, leurs effets convergent souvent. Le magnésium régule l'équilibre du calcium et du potassium, favorisant la contraction musculaire et la transmission nerveuse. 

Entraînement des athlètes pour représenter le rôle du magnésium dans le métabolisme musculaire et énergétique.
Le magnésium soutient la performance musculaire et le métabolisme énergétique, aidant à maintenir la force et l'équilibre cellulaire de manière naturelle.

La vitamine C renforce l'activité des cellules immunitaires et la réparation des tissus. Lorsque les deux sont suffisantes, les cellules communiquent plus efficacement, le métabolisme énergétique reste stable et la récupération après un stress se fait plus facilement*.

Leur influence combinée met en évidence la façon dont les réseaux de nutriments, plutôt que des ingrédients uniques, soutiennent le bien-être général.*

Magnésium et vitamine C : Le lien cellulaire

À première vue, le magnésium et la vitamine C ne semblent pas liés. Cependant, plusieurs mécanismes révèlent à quel point ils sont étroitement liés :

  • Énergie et fonction mitochondriale : Le magnésium permet aux enzymes de transformer les aliments en ATP. La vitamine C aide à régénérer d'autres antioxydants, tels que le glutathion, qui permettent aux mitochondries de fonctionner efficacement. Lorsque ces deux nutriments sont adéquats, la production d'énergie se déroule sans problème.*
  • Réponse au stress et santé des glandes surrénales : Le stress chronique augmente l'excrétion de magnésium et épuise les réserves de vitamine C dans les glandes surrénales. Par conséquent, la reconstitution de ces deux nutriments favorise un état physiologique de base plus calme et une activité équilibrée du cortisol*.
  • Soutien immunitaire et tissulaire : La vitamine C renforce l'activité des cellules immunitaires, tandis que le magnésium régule la signalisation inflammatoire. En combinaison, ils favorisent une défense immunitaire efficace et la récupération des tissus après un effort ou un stress oxydatif*.

Ces effets synergiques illustrent la raison pour laquelle les nutriments fondamentaux sont plus efficaces lorsqu'ils font partie d'un réseau nutritionnel intégré que lorsqu'ils sont isolés*.

Comment une carence peut-elle avoir un impact sur la fonction cellulaire ?

Les modes de vie modernes contribuent souvent à des carences en nutriments qui se chevauchent. L'apport en magnésium a diminué en raison de la baisse de la teneur en minéraux du sol, tandis que les niveaux de vitamine C peuvent chuter en cas de maladie, de stress élevé ou de consommation insuffisante de fruits et légumes. De faibles niveaux de l'un ou l'autre de ces nutriments peuvent réduire l'efficacité des mitochondries, affaiblir la capacité antioxydante et nuire à la résilience des tissus. Reconnaître et corriger ces déficiences subtiles à un stade précoce peut aider à maintenir la vitalité à long terme.*

Favoriser un statut sain en magnésium et en vitamine C

L'alimentation reste la première étape vers un équilibre optimal des nutriments.

  • Aliments riches en magnésium : Les légumes verts, les légumineuses, les amandes, les graines de citrouille et les céréales complètes fournissent du magnésium précieux.
  • Aliments riches en vitamine C : Les agrumes, les poivrons, les kiwis et les baies ont une valeur antioxydante élevée.
Salade avec des agrumes et des noix mettant en valeur les aliments riches en magnésium et en vitamine C.
Les légumes verts à feuilles et les agrumes fournissent du magnésium et de la vitamine C, qui contribuent ensemble au bien-être cellulaire quotidien.

Toutefois, l'apport alimentaire ne suffit pas toujours à répondre aux besoins quotidiens. Une supplémentation fondée sur des données probantes peut compléter la nutrition et renforcer les défenses cellulaires. Des formes comme le L-thréonate de magnésium (Magtein®) traversent efficacement la barrière hémato-encéphalique, soutenant le métabolisme énergétique neuronal, tandis que les formules de vitamine C tamponnée peuvent améliorer le confort digestif et l'absorption*.

La combinaison d'un apport régulier avec des repas équilibrés, une activité physique régulière et un sommeil réparateur renforce la santé cellulaire globale*.

Le bilan

Le magnésium et la vitamine C sont essentiels à presque tous les aspects de la physiologie - du métabolisme énergétique et de la protection immunitaire à l'intégrité des tissus et à l'adaptation au stress. En travaillant ensemble, ces nutriments aident l'organisme à fonctionner efficacement au niveau cellulaire. Le maintien de niveaux adéquats par le biais d'un régime alimentaire et d'une supplémentation ciblée peut favoriser la résilience, la vitalité et un bien-être durable au fil du temps.*

Références

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015 ; 7(9):8199-8226. doi:10.3390/nu7095388
  2. Jacob RA, Sotoudeh G. Vitamin C Function and Status in Chronic Disease. Nutrition in Clinical Care. 2002 ; 5(2):66-74.
  3. Slutsky I et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010 ; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  4. National Institutes of Health (Instituts nationaux de la santé). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals (Magnésium - Fiche d'information pour les professionnels de la santé ). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Consulté en 2025.
  5. National Institutes of Health (Instituts nationaux de la santé). Vitamine C - Fiche d'information à l'intention des professionnels de la santé. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ Consulté en 2025.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Comment Magtein® vous aide à gérer le stress des fêtes de fin d'année

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Le paradoxe des fêtes : joie et surcharge

Les fêtes de fin d'année sont synonymes de célébrations, de contacts et de réflexion, mais elles peuvent aussi être source de stress. Entre les voyages, les obligations sociales, les routines perturbées et un sommeil irrégulier, il est facile pour le corps et l'esprit de se sentir surstimulés. Un niveau de stress élevé peut affecter l'humeur, la concentration et même la qualité du sommeil.

Pendant ces périodes, il est essentiel de soutenir les systèmes de régulation du stress du cerveau. Le magnésium joue un rôle clé dans ce processus, en aidant à maintenir une activité neuronale calme et une humeur équilibrée sous pression. Magtein (L-thréonate de magnésium), une forme spécialisée de magnésium qui cible la santé cérébrale, offre un moyen scientifiquement prouvé de favoriser la relaxation et la clarté mentale pendant les fêtes*.

Les fêtes de fin d'année sont synonymes de joie et de contacts, mais Magtein aide à se concentrer sur le calme lorsque le stress s'installe.

Le magnésium et la réponse au stress

Lorsque le niveau de stress augmente, le corps active l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), libérant du cortisol et de l'adrénaline pour aider à s'adapter. Bien que ce système soit protecteur à court terme, le stress chronique ou répété peut épuiser les réserves de magnésium, ce qui rend plus difficile la régulation de l'humeur et de l'énergie.

Le magnésium favorise la capacité de l'organisme à se "réinitialiser" après un stress:

  • Régulation de l'axe HPA : le magnésium aide à moduler la réponse au stress, en équilibrant la production de cortisol et en favorisant la récupération après un stress aigu*.
  • Soutien des voies GABA : En renforçant l'activité du GABA (acide gamma-aminobutyrique) - le principal neurotransmetteur calmant du cerveau - le magnésium réduit l'excitabilité neuronale et favorise la relaxation*.
  • Réduction de la surcharge excitatrice : Il agit comme un bloqueur naturel du calcium, empêchant la surstimulation des récepteurs NMDA et soutenant l'équilibre mental pendant les périodes exigeantes*.

Cependant, toutes les formes de magnésium n'atteignent pas efficacement le cerveau. C'est là que Magtein se distingue.

Magtein: Favoriser le calme et la clarté

Magtein (L-thréonate de magnésium) est un composé breveté développé par les chercheurs du MIT pour augmenter les concentrations de magnésium dans le cerveau. Contrairement aux autres sels de magnésium qui agissent principalement dans le tube digestif, Magtein traverse la barrière hémato-encéphalique, où il favorise la stabilité et la communication neuronales*.

Des recherches publiées dans Sleep Medicine X (2024) et dans le Journal of the American College of Nutrition (2022) montrent que le L-thréonate de magnésium peut aider :

  • Favorise la relaxation avant le coucher et améliore la qualité du sommeil*
  • Favorise une concentration calme pendant la journée en équilibrant les neurotransmetteurs excitateurs et inhibiteurs*.
  • Améliorer la résilience et l'équilibre de l'humeur dans les situations stressantes*.

En maintenant un taux optimal de magnésium dans le cerveau, Magtein favorise la clarté mentale et le calme - deux qualités inestimables lorsque le rythme de vie est rapide ou que les émotions sont éprouvantes.

Magtein aide à maintenir la relaxation et l'équilibre, favorisant une clarté calme même pendant la période la plus occupée des fêtes de fin d'année.

L'impact du stress sur le cerveau et le sommeil

Le stress prolongé affecte plusieurs voies du cerveau, en particulier celles qui sont responsables du métabolisme énergétique, de la concentration et du repos. Des niveaux élevés de cortisol peuvent interférer avec le sommeil profond et les cycles REM, qui sont essentiels à la régulation émotionnelle.

Le magnésium contribue à l'équilibre du rythme circadien et aide le système nerveux à passer de la phase de lutte ou de fuite à la phase de repos et de digestion. Ceci est particulièrement important pendant les vacances, lorsque les horaires perturbés ou les événements qui se déroulent tard dans la nuit peuvent interférer avec les schémas de récupération normaux.*

Conseils pratiques : L'utilisation de Magtein pour la résilience pendant les vacances

Pour tirer le meilleur parti de Magtein pendant les périodes chargées ou stressantes, la régularité et le choix du moment sont importants.

La prise de Magtein avant le coucher favorise la relaxation et un sommeil réparateur pour une meilleure humeur et un meilleur équilibre énergétique.

Une énergie calme pour une saison joyeuse

Si les fêtes peuvent mettre à l'épreuve la résistance émotionnelle, elles sont aussi l'occasion de la renforcer. Soutenir votre système nerveux avec des nutriments centrés sur le cerveau comme Magtein aide à maintenir le calme, la concentration et la clarté d'esprit - même lorsque les horaires sont exigeants.

En associant Magtein à des routines cohérentes, à la relaxation en pleine conscience et à des aliments nourrissants, vous pouvez rester ancré et profiter de la saison avec présence et vitalité.

Résumé : L'équilibre plutôt que l'épuisement

Le stress des fêtes ne doit pas être synonyme d'épuisement ou d'accablement. Magtein offre un soutien ciblé au système de réponse au stress du cerveau, favorisant une énergie calme, la concentration et un sommeil réparateur lorsque vous en avez le plus besoin*. 

En nourrissant vos niveaux de magnésium dans le cerveau et en maintenant l'équilibre par des pratiques quotidiennes attentives, vous pouvez transformer le stress saisonnier en énergie soutenue et en résilience calme - et porter cette clarté bien au-delà des vacances.*

Références

  1. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems : A randomized controlled trial". Sleep Medicine : X. 17 août 2024
  2. Hewlings SJ, Kalman DS. "A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparator Trial Evaluating Magtein Magnesium Supplement on Quality of Life as Related to Levels of Stress, Anxiety, Fear and Other Indicators". EC Nutrition 17.3 (2022) : 07-14.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. National Institutes of Health (Instituts nationaux de la santé). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consulté en 2025.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Magtein® pour la concentration des étudiants : stimuler la puissance cérébrale pendant les examens finaux

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Pourquoi le soutien cognitif est important pendant les examens

La saison des examens est synonyme de concentration intense, de longues heures d'étude et de stress accru - des conditions qui mettent à l'épreuve le cerveau et le corps. La fatigue mentale, la perturbation du sommeil et la fluctuation des niveaux d'énergie peuvent rendre plus difficile la rétention d'informations ou les performances sous pression. Les étudiants se tournent souvent vers la caféine ou les stimulants pour obtenir un soulagement rapide, mais ces stimulants temporaires peuvent aussi entraîner des baisses d'énergie, de l'anxiété ou des nuits agitées.

Au contraire, soutenir les processus naturels de concentration, d'apprentissage et de récupération du cerveau permet d'obtenir un avantage plus durable. Les nutriments qui améliorent l'efficacité synaptique et la relaxation - comme le L-thréonate de magnésiumMagtein- peuvent aider l'esprit à rester vif tout en conservant une énergie calme et équilibrée tout au long de la période d'examen*.

Restez calme et concentré pendant les examens. Magtein favorise l'apprentissage, la mémoire et une énergie équilibrée pour des performances scolaires soutenues.

Comment Magtein soutient l'attention des étudiants

Magtein (L-thréonate de magnésium) est une forme unique de magnésium développée par les chercheurs du MIT pour augmenter les niveaux de magnésium spécifiquement dans le cerveau. Contrairement aux autres sels de magnésium qui agissent principalement dans l'intestin ou les muscles, Magtein traverse la barrière hémato-encéphalique - améliorant la communication neuronale et soutenant les fondements de l'apprentissage et de la mémoire*.

1. Améliore l'apprentissage et la formation de la mémoire

Dans le cerveau, le magnésium régule les récepteurs NMDA et AMPA, essentiels à la plasticité synaptique, c'est-à-dire à la capacité des neurones à se renforcer et à former de nouvelles connexions. Pendant les périodes de forte demande, comme les examens finaux, ces processus déterminent l'efficacité de l'apprentissage et de la mémorisation des informations. Le maintien de niveaux optimaux de magnésium peut aider le cerveau à traiter plus efficacement les nouvelles informations et à consolider les souvenirs pendant le sommeil*.

2. Favorise une concentration calme

Une stimulation neuronale excessive peut conduire à la distraction, à l'irritabilité ou au "brouillard mental". Le magnésium aide à stabiliser les neurotransmetteurs excitateurs comme le glutamate et favorise la production de GABA (acide gamma-aminobutyrique), le principal messager calmant du cerveau. Par conséquent, Magtein aide à maintenir la concentration sans surstimulation, ce qui favorise une vigilance calme pendant les sessions d'étude et les examens.*

3. Réduire les effets du stress académique

Les études intensives peuvent augmenter le taux de cortisol et épuiser les réserves de magnésium. La recherche montre que le magnésium joue un rôle clé dans la régulation de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), le système de réponse au stress de l'organisme. En reconstituant les réserves de magnésium, Magtein favorise une réponse physiologique équilibrée au stress scolaire, aidant ainsi les étudiants à rester calmes et résistants pendant les longues périodes d'examens.

Des niveaux équilibrés de magnésium favorisent une concentration stable, un calme et une clarté mentale, aidant ainsi les étudiants à se ressourcer entre deux examens.

Le timing de Magtein pour une concentration et une récupération maximales

La régularité importe plus que l'heure exacte de la prise, mais le choix du moment peut aider à maximiser l'effet désiré.

  • Utilisation le matin : La prise de Magtein le matin favorise la concentration, les performances cognitives et la rétention des tâches tout au long de la journée. Associez-le au petit-déjeuner pour une meilleure absorption et une énergie constante*.
  • Utilisation en soirée : Pour les étudiants qui luttent contre l'agitation, la prise de Magtein 30 à 60 minutes avant le coucher peut favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil. Le sommeil profond consolide la mémoire et prépare le cerveau à l'apprentissage du lendemain*.
  • Utilisation quotidienne constante : Un apport régulier maintient des niveaux stables de magnésium dans le cerveau, soutenant les avantages cumulatifs pour l'apprentissage et la clarté mentale.

Des habitudes d'étude synergiques pour une meilleure performance cérébrale

Le Magtein fonctionne mieux dans le cadre d'une approche holistique de l'apprentissage et de la récupération. Pour optimiser les performances cognitives pendant la semaine des examens, combinez le soutien en magnésium avec des stratégies d'étude et de mode de vie fondées sur des preuves :

  • Blocs d'étude structurés : Des sessions ciblées et limitées dans le temps (par exemple des blocs de 50 minutes) aident à réduire l'épuisement et à maintenir la rétention.
  • Optimisation du sommeil : Un sommeil profond est essentiel pour la consolidation de la mémoire et la réparation neuronale. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour renforcer la récupération cérébrale dépendante du magnésium*.
  • Nutrition pour l'endurance cognitive : Privilégiez les céréales complètes, les légumes verts à feuilles et les aliments riches en oméga-3 comme le saumon ou les noix. Ces aliments fournissent des nutriments essentiels au métabolisme énergétique et à l'intégrité des cellules cérébrales*.
  • Mouvement et micro-pauses : Une activité physique légère augmente le flux sanguin cérébral et soulage la tension, ce qui aide à se concentrer entre les périodes d'étude.
L'association de Magtein et de mouvements de pleine conscience comme le yoga favorise une concentration calme, un équilibre cognitif et des performances mentales soutenues pendant les périodes d'études exigeantes.

L'avantage de l'étudiant : La santé du cerveau au-delà des examens

Si le Magtein est souvent mis en avant pour son rôle dans la concentration et la mémoire, ses bienfaits s'étendent bien au-delà de la semaine des examens. Le maintien de niveaux optimaux de magnésium dans le cerveau favorise la clarté, l'efficacité de l'apprentissage et la flexibilité cognitive à long terme. Les étudiants qui prennent ces habitudes dès le début peuvent cultiver une plus grande résilience mentale et une plus grande confiance dans leurs études - des compétences qui se traduisent par des performances et un bien-être tout au long de la vie.*

Résumé : étude plus intelligente, concentration plus forte

Les performances scolaires ne dépendent pas seulement d'un travail acharné, mais aussi de l'efficacité du fonctionnement du cerveau en cas de stress. Magtein fournit un soutien nutritionnel pour la concentration, l'énergie calme et la clarté cognitive - aidant les étudiants à apprendre efficacement, à se souvenir avec précision et à se reposer profondément lorsque cela compte le plus. En associant le magnésium à des habitudes d'étude intelligentes et à un sommeil réparateur, les étudiants peuvent optimiser leur endurance mentale et leur bien-être général pendant la saison des examens - et au-delà.*

Références

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Efficacité et sécurité de MMFS-01, un améliorateur de la densité des synapses, pour traiter les troubles cognitifs chez les personnes âgées : A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems : A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publié le 17 août 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Hewlings SJ, Kalman DS. A randomized, double-blind, placebo-controlled, comparator trial evaluating Magtein® magnesium supplement on quality of life as related to levels of stress, anxiety, fear and other indicators. J Am Coll Nutr. 2022;41(7):673-683.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Que sont les nootropiques et quelle est la place de Magtein®?

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Comprendre les nootropiques

Le terme " nootropique" désigne les nutriments et les composés qui favorisent les performances cognitives, notamment la mémoire, la concentration, l'apprentissage et la clarté mentale. Le mot provient du grec noos (esprit) et tropos (tourner ou guider), soulignant leur rôle dans l'optimisation des fonctions cérébrales.

Alors que le concept de "drogues intelligentes" a été popularisé dans les médias, les véritables nootropiques se concentrent sur le soutien à long terme du cerveau plutôt que sur la stimulation à court terme. Les nutriments, les acides aminés et les plantes ayant des propriétés de neuroprotection et de soutien neurologique peuvent tous entrer dans cette catégorie.

Les nootropiques ayant fait l'objet d'études cliniques soutiennent souvent un ou plusieurs des mécanismes suivants :

  • Amélioration de l'équilibre des neurotransmetteurs (acétylcholine, GABA, dopamine)
  • Favoriser la neuroplasticité et l'efficacité synaptique
  • Réduction du stress oxydatif et de l'inflammation
  • Optimisation du flux sanguin cérébral et du métabolisme énergétique*.
Une fonction cérébrale équilibrée commence par un soutien adéquat. Les nootropiques comme Magtein aident à maintenir la concentration, l'apprentissage et la résilience cognitive de manière naturelle.

En particulier, les nootropiques naturels tels que la citicoline, la L-théanine, le Bacopa monnieri et le L-thréonate de magnésium (Magtein) influencent chacun des voies distinctes au sein du cerveau*.

Comment les nootropiques soutiennent-ils les fonctions cérébrales ?

Le cerveau a besoin d'une énergie immense et d'une communication précise entre des milliards de neurones pour fonctionner de manière optimale. Les nootropiques contribuent à maintenir cette efficacité par le biais de plusieurs mécanismes :

  1. Modulation des neurotransmetteurs : Les nootropiques influencent la libération et l'absorption de messagers clés tels que le glutamate, l'acétylcholine et le GABA - équilibrant la stimulation et la relaxation pour une meilleure concentration et une vigilance calme*.
  2. Neuroplasticité et densité synaptique : Certains composés, comme le L-thréonate de magnésium, favorisent la plasticité synaptique, c'est-à-dire la capacité du cerveau à former et à renforcer les connexions. Cette capacité est cruciale pour l'apprentissage, l'adaptabilité et la rétention de la mémoire*.
  3. Métabolisme énergétique et soutien mitochondrial : Le cerveau consomme près de 20 % de l'énergie du corps. Des nutriments tels que le magnésium et les vitamines B contribuent à la production d'ATP, favorisant une endurance cognitive soutenue et une réduction de la fatigue mentale*.
  4. Neuroprotection : En atténuant le stress oxydatif et en favorisant la réparation cellulaire, les nootropiques contribuent à la santé et à la résilience du cerveau à long terme, en particulier dans des conditions de stress ou de vieillissement*.
Une communication synaptique saine favorise la mémoire et l'apprentissage. Magtein aide à maintenir les niveaux de magnésium essentiels à une signalisation cérébrale optimale.

Magtein: Une forme de magnésium axée sur le cerveau

Parmi les nootropiques les plus étudiés figure Magtein (L-thréonate de magnésium), mis au point par des chercheurs du MIT pour soutenir spécifiquement les niveaux de magnésium dans le cerveau. Contrairement à d'autres sels de magnésium qui agissent principalement dans les muscles ou l'intestin, Magtein traverse la barrière hémato-encéphalique, influençant directement l'activité et la plasticité neuronales*.

Le magnésium est essentiel pour plus de 600 réactions enzymatiques et joue un rôle central dans la neurotransmission et la régulation synaptique. Dans le cerveau, il module les récepteurs NMDA (N-méthyl-D-aspartate) et AMPA (acide α-amino-3-hydroxy-5-méthyl-4-isoxazolepropionique), tous deux essentiels aux processus d'apprentissage et de mémorisation.

Des études cliniques - dont celles publiées dans Neuron (2010), Journal of Alzheimer's Disease (2016) et Sleep Medicine X (2024) - ont démontré qu'une supplémentation en L-thréonate de magnésium peut :

  • Favorise la mémoire de travail, la capacité d'apprentissage et la flexibilité cognitive*.
  • Favorise la relaxation et améliore la qualité du sommeil grâce à une neurotransmission équilibrée*.
  • Favorise la concentration et la clarté mentale du lendemain*

Parce qu'il améliore les niveaux de magnésium dans le cerveau, Magtein s'inscrit naturellement dans la catégorie des nootropiques en tant que nutriment de base qui optimise l'efficacité neuronale et la santé cognitive à long terme*.

Intégrer les nootropiques dans une routine saine

Les nootropiques sont plus efficaces lorsqu'ils sont intégrés dans un mode de vie holistique qui comprend les éléments suivants :

  • Une alimentation équilibrée : Privilégiez les aliments complets, les graisses oméga-3 et les légumes riches en magnésium.
  • Un sommeil régulier : Le sommeil profond consolide la mémoire et favorise la réparation du cerveau dépendante du magnésium.
  • Engagement mental : L'apprentissage de nouvelles compétences, la lecture ou la pratique de la pleine conscience renforcent les voies neuronales que les nootropes aident à soutenir*.
  • Régulation du stress : Le stress chronique épuise le magnésium et affecte la concentration, ce qui rend les pratiques réparatrices essentielles*.

Magtein complète ces pratiques en maintenant une signalisation neuronale saine et en améliorant la capacité du cerveau à s'adapter, à apprendre et à récupérer des facteurs de stress quotidiens*.

En utilisant Magtein quotidiennement, vous favorisez la clarté mentale, l'équilibre de l'humeur et le bien-être cognitif à long terme, contribuant ainsi à maintenir les fondements d'un vieillissement en bonne santé.

Résumé : Construire un cerveau plus intelligent et plus résistant

Les nootropiques représentent une approche prospective de la santé cognitive, soutenant la capacité naturelle du cerveau à fonctionner, à s'adapter et à récupérer. Dans ce contexte, Magtein (L-thréonate de magnésium) se distingue comme un nootropique fondamental, scientifiquement soutenu, qui nourrit les voies cérébrales à partir du niveau cellulaire. En combinant un soutien constant en magnésium avec des aliments riches en nutriments, un sommeil de qualité et un engagement mental quotidien, les individus peuvent favoriser la concentration à long terme, la mémoire et la résilience émotionnelle.*

Références

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Efficacité et sécurité de MMFS-01, un améliorateur de la densité des synapses, pour traiter les troubles cognitifs chez les personnes âgées : A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems : A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publié le 17 août 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Hewlings SJ, Kalman DS. A randomized, double-blind, placebo-controlled, comparator trial evaluating Magtein® magnesium supplement on quality of life as related to levels of stress, anxiety, fear and other indicators. J Am Coll Nutr. 2022;41(7):673-683.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

11 signes de carence en magnésium

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Comprendre la carence en magnésium

Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques essentielles à la santé humaine, influençant tout, de la production d'énergie à la transmission nerveuse, en passant par la synthèse de l'ADN et la régulation du stress. Malgré son importance considérable, la carence en magnésium reste fréquente, la recherche suggérant qu'environ 50 à 70 % des adultes n'atteignent pas l'apport journalier recommandé. Cette carence peut se produire discrètement, modifiant progressivement la physiologie de l'organisme bien avant que les niveaux sanguins ne reflètent une carence. Reconnaître les signes subtils et interconnectés d'une carence en magnésium peut vous aider à prendre des mesures proactives pour rétablir l'équilibre par le biais de l'alimentation, du mode de vie et d'une supplémentation fondée sur des données probantes.*

Le maintien de niveaux sains de magnésium favorise l'équilibre de l'énergie, la performance musculaire et la vitalité générale tout au long des activités quotidiennes.

1. Crampes et spasmes musculaires

Le magnésium joue un rôle clé dans la fonction neuromusculaire en régulant le flux de calcium et de potassium à travers les membranes musculaires. Lorsque les niveaux de magnésium baissent, les cellules musculaires peuvent être surexcitées, déclenchant des contractions involontaires, des spasmes ou des crampes de type "charley horse". Ce déséquilibre peut se produire plus fréquemment chez les athlètes, les personnes âgées ou les personnes qui perdent beaucoup de sueur. Une supplémentation en magnésium biodisponible peut aider à rétablir l'équilibre électrolytique cellulaire, permettant aux muscles de se contracter et de se détendre efficacement*.

2. Fatigue et manque d'énergie

Chaque cellule a besoin de magnésium pour générer de l'ATP, la principale source d'énergie de l'organisme. Dans les mitochondries, le magnésium stabilise les molécules d'ATP et soutient les enzymes responsables de la phosphorylation oxydative. Lorsque le magnésium est insuffisant, ces voies énergétiques fonctionnent moins efficacement, ce qui se traduit souvent par une fatigue persistante, une diminution de la tolérance à l'effort ou cette sensation de "vidange" après un effort minime. Au fil du temps, un manque chronique de magnésium peut perturber la flexibilité métabolique, rendant la récupération d'énergie plus lente et moins efficace.*

3. Brouillard cérébral ou manque de concentration

La clarté cognitive dépend fortement du rôle du magnésium dans la signalisation neuronale et la plasticité synaptique. Ce minéral module les récepteurs NMDA, régulateurs clés de l'apprentissage, de la mémoire et de la communication neuronale. Un faible taux de magnésium peut entraîner une excitabilité neuronale excessive, perturber l'équilibre des neurotransmetteurs et nuire au traitement de l'information. Le L-thréonate de magnésiumMagteinMagtein®), une forme qui traverse la barrière hémato-encéphalique, a été étudié pour sa capacité à augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau et à soutenir la résilience cognitive, la concentration et la mémorisation*.

4. Troubles du sommeil

Le magnésium contribue à l'architecture d'un sommeil sain en soutenant les voies de relaxation et en régulant le rythme circadien. Il interagit avec les récepteurs GABA, favorisant une activité neuronale calme et des transitions plus douces entre les stades du sommeil. De faibles niveaux de magnésium peuvent augmenter l'activité nocturne du cortisol et du système nerveux sympathique, entraînant des difficultés à s'endormir ou à rester endormi. De nouvelles données, notamment des études récentes sur le L-thréonate de magnésium, suggèrent qu'un apport en magnésium dans le cerveau peut favoriser un sommeil profond et réduire les réveils nocturnes*.

Un apport suffisant en magnésium favorise la relaxation et un sommeil profond et réparateur, essentiel à la récupération et à la concentration.

5. Anxiété ou changements d'humeur

La relation entre le magnésium et l'humeur est à la fois biochimique et physiologique. Le magnésium module l'axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien), qui régit la réponse du corps au stress. Des niveaux insuffisants peuvent amplifier la signalisation excitatrice par les voies du glutamate tout en atténuant le tonus GABAergique, créant ainsi un environnement neurochimique associé à l'anxiété ou à l'irritabilité. Plusieurs études ont montré qu'une supplémentation en magnésium favorise le calme et la résistance émotionnelle en rétablissant l'équilibre des neurotransmetteurs et en régulant les rythmes du cortisol*.

6. Maux de tête ou migraines

L'influence du magnésium sur le tonus vasculaire et l'excitabilité nerveuse en fait un facteur central dans la régulation des maux de tête. Une carence en magnésium peut entraîner une constriction des artères cérébrales et augmenter la libération de neurotransmetteurs médiateurs de la douleur, comme la substance P. Ce double effet peut contribuer à l'apparition de migraines ou de céphalées de tension. Des essais cliniques suggèrent qu'une supplémentation en magnésium - en particulier sous forme biodisponible - peut contribuer à maintenir une réactivité vasculaire normale et à réduire la fréquence des épisodes migraineux au fil du temps*.

7. Faiblesse musculaire

Outre les crampes, un manque de magnésium peut entraîner une fatigue et une faiblesse musculaires générales. Le magnésium étant essentiel à la contraction musculaire dépendante de l'ATP et à la recapture du calcium, des réserves insuffisantes peuvent entraîner une fatigue précoce pendant l'exercice ou une récupération prolongée après celui-ci. Cet effet est souvent aggravé par les pertes d'électrolytes dans la sueur, en particulier chez les athlètes d'endurance. Le rétablissement de l'équilibre en magnésium favorise un métabolisme énergétique correct dans les tissus musculaires et une récupération efficace après l'exercice.*

8. Rythme cardiaque irrégulier

Le magnésium est essentiel à la stabilité électrique du cœur. Il agit comme un antagoniste naturel du calcium, empêchant un excès de calcium intracellulaire pouvant entraîner des arythmies. Un faible taux de magnésium peut perturber la conduction cardiaque, se manifestant parfois par des palpitations ou des sauts de rythme. Le magnésium contribue également au maintien d'une tension artérielle et d'un tonus vasculaire sains, soulignant ainsi son rôle fondamental dans l'homéostasie cardiovasculaire*.

9. Engourdissement ou picotement

Au niveau neurologique, le magnésium aide à réguler les canaux ioniques qui influencent l'excitabilité des nerfs et la transmission des signaux. Lorsque les niveaux sont bas, les neurones peuvent avoir des ratés, produisant des sensations d'engourdissement, de picotement ou de "fourmillements". Ces symptômes apparaissent souvent en conjonction avec d'autres signes de carence et servent d'avertissements précoces que la fonction nerveuse dépendante du magnésium est compromise.*

Le magnésium favorise une signalisation nerveuse et une fonction musculaire saines, contribuant ainsi à maintenir la force, la coordination et la résilience au cours du vieillissement.

10. Constipation ou changements digestifs

Dans le tractus gastro-intestinal, le magnésium favorise le péristaltisme, c'est-à-dire les contractions rythmiques qui font avancer les aliments dans les intestins. Il contribue également à attirer l'eau dans l'intestin, ce qui permet aux selles d'être molles et régulières. Une carence en magnésium peut ralentir ce processus, entraînant une constipation ou un inconfort digestif. Si le magnésium alimentaire favorise une motilité normale, certaines formes de magnésium, comme le citrate de magnésium, ont un léger effet osmotique qui peut aider à rétablir la régularité des selles en cas de besoin*.

11. Sensibilité accrue au stress

Le stress chronique épuise le magnésium par des voies hormonales et urinaires, créant une boucle de rétroaction qui augmente la réactivité aux futurs facteurs de stress. Un faible taux de magnésium amplifie l'activation sympathique ("lutte ou fuite"), réduit l'équilibre parasympathique ("repos et digestion") et nuit à la qualité du sommeil - autant d'éléments qui augmentent la perception du stress. La reconstitution du magnésium favorise un état physiologique de base plus calme, améliorant la régulation émotionnelle et la résilience pendant les périodes difficiles*.

Remédier à une carence en magnésium

Si plusieurs de ces signes vous semblent familiers, pensez à évaluer votre apport en magnésium. Les sources alimentaires - comme les légumes verts, les légumineuses, les noix, les graines et le chocolat noir - restent fondamentales. Pour un soutien ciblé, des formes bien absorbées telles que le glycinate de magnésium ou le L-thréonate de magnésiumMagtein) peuvent compléter l'alimentation et favoriser une concentration calme, une amélioration du sommeil et des fonctions cognitives au fil du temps*.

Résumé : Le rôle fondamental du magnésium

Le magnésium influence presque tous les systèmes de l'organisme, de l'activité musculaire et du métabolisme à la cognition et à l'humeur. Parce qu'il soutient un si grand nombre de processus, même de petites carences peuvent avoir des effets étendus. Souvent, ces déséquilibres se développent progressivement, mais ils se manifestent par divers symptômes qui reflètent l'importance physiologique considérable de ce minéral. Heureusement, le fait de reconnaître les premiers signes permet de prendre des mesures proactives. En combinant des aliments riches en nutriments, des habitudes de vie équilibrées et une supplémentation ayant fait l'objet d'études cliniques, vous pouvez maintenir des niveaux de magnésium sains. En conséquence, la production d'énergie devient plus efficace, l'activité neuronale reste calme et concentrée, et les performances cognitives peuvent rester fortes à long terme.*

Références

  1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (Instituts nationaux de la santé, Bureau des compléments alimentaires). Fiche d'information sur le magnésium à l'intention des professionnels de la santé. Mise à jour 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau). Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems : A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publié le 17 août 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.