2025 年 11 月 5 日星期三

镁在能量产生、压力调节和认知能力方面发挥着至关重要的作用。在众多形式的镁中，Magtein （L-苏氨酸镁）因其能够穿过血脑屏障并提高大脑中的镁浓度而脱颖而出*。

这种独特的特性Magtein 成为帮助集中注意力、学习、放松和恢复睡眠的首选。然而，一个常见的问题依然存在：什么时候服用最好--早上还是晚上？

答案取决于您的个人目标和作息时间。了解Magtein 如何与您身体的自然节律相互作用，可以帮助您找到既能支持白天认知，又能支持晚上放松的时间表。

Magtein 如何在体内发挥作用

与许多主要作用于肠道或肌肉的镁盐不同，Magtein 将镁直接输送到中枢神经系统。左旋苏氨酸是维生素 C 的代谢产物，它能提高镁的可溶性，帮助将镁输送到脑细胞中。一旦被吸收，它就能支持神经递质平衡、神经元信号传导和突触可塑性--学习和记忆的基础。这意味着持续性比摄入的确切时间更重要。定期服用有助于提高认知清晰度、冷静和整体神经功能。

早上好培养专注力和清晰的认知能力

在早晨服用Magtein 有助于提高一整天的精神警觉性和注意力。对许多人来说，这个时间与工作或学习等认知需求相吻合。

镁有助于调节NMDA 受体，而 NMDA 受体在学习、记忆和平衡大脑活动中起着至关重要的作用。这些作用可促进稳定的警觉性--帮助您保持注意力集中，而不会受到过度刺激。

晨间摄入小贴士

• 早餐时或早餐后服用1-1.5 克 Magtein ，有助于吸收和舒适。
• 搭配欧米伽-3 脂肪酸或 B 族维生素，可进一步促进大脑能量代谢*。
• 保持充足的水分，因为电解质平衡有助于镁的运输。

晚上促进放松和恢复性睡眠

如果您的目标是放松或更深层次的休息，最好在晚间服用。镁支持GABA 能活动，有助于镇静神经兴奋性，为睡眠做好准备*。

在 希瑟-豪森布拉斯（Heather Hausenblas）博士领导的"2024 睡眠医学 X "研究中，补充 L-苏氨酸镁可提高睡眠质量，减少夜间觉醒，并增强第二天的警觉性*。

虽然Magtein 不是镇静剂，但它能帮助神经系统放松，支持过渡到恢复性睡眠。

晚间摄入小贴士

• 晚餐时或睡前 30-60 分钟服用1-1.5 克 Magtein 。
• 营造平静的环境：调暗灯光、伸展身体或进行正念练习。
• 午后避免服用咖啡因或含兴奋剂的补充剂。

为什么一致性和吸收很重要

镁的影响是累积性的--每天稳定摄入镁，而不是单次摄入。持续摄入可维持神经组织中的镁含量，支持长期集中注意力、睡眠和情绪平衡*。

Magtein 可以与食物一起服用，也可以不与食物一起服用。有些人喜欢饭后服用，以利于消化，而有些人则认为空腹服用吸收更快。最重要的是要有规律--将它与你一天中的某个环节搭配起来，如早餐或夜间仪式。*水合作用、均衡营养和充足睡眠进一步支持镁在能量代谢和神经递质平衡中的作用。

优化您的日常工作：实用技巧

• 提高注意力和工作效率：在早晨或中午与水和均衡的膳食一起服用Magtein 。
• 用于放松和睡眠：睡前一小时服用，作为夜间作息的一部分。
• 效果持久：每天使用Magtein - 坚持使用可增强累积效果。

Magtein的灵活性使其能够适应不同的生活方式。关键是要根据自己的目标-- 头脑清醒或深度放松--调整剂量，并保持定期使用。

闭幕摘要

服用Magtein 的最佳时间取决于您想要达到什么目的。早晨服用有助于集中注意力、增强记忆力和认知能力，而晚上服用则能促进放松和安眠。真正的益处在于稳定、持续地服用。与营养丰富的膳食、正念和恢复性睡眠习惯相结合，Magtein 支持长期的认知复原力和平静的精神表现--帮助您的大脑每天都发挥最佳功能。

参考资料

1. Slutsky I 等人，通过提高脑镁增强学习和记忆。神经元》。2010;65(2):165-177.
2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S.突触密度增强剂 MMFS-01 治疗老年人认知障碍的有效性和安全性：随机、双盲、安慰剂对照试验》。J Alzheimers Dis.2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
3. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J. Magnesium-L-threonate 可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024;8:100121.doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121。
4. 美国国立卫生研究院（NIH）。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.2025 年访问。

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