2025 年 10 月 15 日星期三

了解 "脑龄 "和认知寿命

生理年龄以年为单位，而 大脑年龄则 反映了大脑相对于生理年龄的表现。例如，一个六十多岁的人可能保持着年轻时几十年的思维敏锐度。相反，其他人可能会注意到，记忆力或注意力现在需要比以前更加努力。

什么是脑年龄？

脑龄不是一个固定的衡量标准。相反，它是由遗传、生活习惯、营养、睡眠质量和抗压能力决定的。随着时间的推移，大脑会自然地发生结构和化学变化，包括突触密度的逐渐下降和神经递质活性的变化。这些变化可能会降低神经元之间的交流效率，从而影响我们处理信息、形成记忆和保持注意力的速度。

令人鼓舞的现实是，大脑的衰老是可以支持的。通过坚持不懈的、以科学为基础的生活习惯--如定期锻炼、持续学习、恢复性睡眠和营养丰富的饮食--可以帮助人们在晚年保持更年轻的认知能力。

一对活跃的老年夫妇在海边散步，反映了健康的老龄化、情感的健康以及有助于支持长期认知活力的生活习惯。

认知能力与衰老科学

认知能力取决于大脑学习、适应和存储新信息的能力。这些功能依赖于突触可塑性--神经元之间连接的灵活性和强度。

镁在这些过程中发挥着至关重要的作用。它有助于调节神经元的电活动，支持酶系统保持大脑通路之间的清晰交流。然而，大脑中的镁含量往往会随着年龄的增长而下降，而且大多数膳食形式的镁不易通过血脑屏障。

Magtein （L-苏氨酸镁）的开发就是为了克服这一局限性。它能将镁直接输送到脑组织，支持参与学习、记忆和认知灵活性的细胞机制*。

研究人员在继续探索 L-苏氨酸镁如何支持记忆力、注意力和大脑的长期功能。

Magtein 如何帮助支持更健康的 "脑龄"？

多项人体研究表明，L-苏氨酸镁可帮助支持记忆、学习和注意力--认知能力的关键组成部分*。通过促进脑细胞中健康的镁含量，Magtein 有助于维持神经元密度，并支持对注意力和记忆力至关重要的信号通路*。

关于 L-苏氨酸镁的人体研究证据

在一项涉及 50 至 70 岁成年人的临床研究中，与基线相比，每天补充 L-苏氨酸镁可明显改善认知能力和工作记忆。

研究人员认为，这些发现可能与镁支持突触可塑性的能力有关--突触可塑性是大脑长期健康和适应性学习的基本过程*。因此，通过维持神经元之间的有效沟通，Magtein 可能有助于大脑 "更好地衰老"，支持大脑的清晰度、记忆力和长期恢复能力*。

补充Magtein的生活方式因素

Magtein 可在支持认知健康方面发挥重要作用。然而，生活方式和环境因素也同样重要。它们共同构成了终生保持大脑活跃和适应能力的基础。

• 优先考虑优质睡眠：深度睡眠有助于巩固记忆，清除大脑中的代谢副产物。因此，保持稳定的睡眠-觉醒周期能加强认知平衡。
• 参与精神刺激：阅读、学习和创造性活动能促进新的神经连接，加强注意力。
• 经常运动：体育锻炼能促进健康的血液流向大脑，并激发维持神经元活力的生长因子。
• 深思熟虑地管理压力：长期压力会破坏神经递质的平衡。冥想、深呼吸或户外活动等练习有助于恢复平静和专注。
• 滋养大脑：营养丰富的饮食富含含镁食物（绿叶蔬菜、豆类和坚果）、欧米茄-3 脂肪酸和抗氧化剂，有助于大脑的长期恢复能力。

如果与这些生活方式搭配使用，Magtein 可以从多个角度帮助巩固认知能力和大脑健康老化的基础。

睡眠、运动和Magtein等生活方式有助于支持大脑健康。

参考资料

1. Zhang C, Hu Q, Li S, et al. 一种基于 Magtein®, L-苏氨酸镁的配方能改善中国健康成年人的大脑认知功能。 营养素.2022;14(24):5235.doi:10.3390/nu14245235
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