标签为 ：

睡眠常规

什么是睡眠质量？来自 2024 年睡眠医学研究的启示

 926 614 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
0

高质量的睡眠是认知清晰度、身体恢复和情绪平衡的基础。然而，尽管睡眠时间占我们生命的近三分之一，许多成年人却难以获得真正的休息。最新研究揭示了其中的原因，以及某些营养素如何支持这一重要的生物节律。

睡眠科学不仅仅是休息

睡眠是一个活跃、高度调节的过程，它能让大脑和身体恢复平衡，为第二天的需求做好准备。在睡眠过程中，大脑会清除代谢废物、修复神经通路并巩固记忆。同时，身体进行组织修复、能量恢复和免疫调节，这些过程对长寿和恢复力至关重要。

这些恢复性活动是通过一种称为睡眠结构的模式展开的，它包括四个不同的阶段，每晚重复多次。每个阶段都有特定的生理目的。

第 1 阶段：向睡眠过渡

这一浅睡眠阶段是清醒和休息之间的桥梁。随着肌肉放松和脑电波开始减慢，这一阶段通常只持续几分钟。

第 2 阶段：浅睡眠和记忆处理

第二阶段约占总睡眠时间的一半。在这一阶段，体温下降，心率减慢，短暂的大脑活动（称为睡眠棘）支持学习和记忆整合。

第 3 阶段：深度恢复性睡眠

这一阶段通常被称为慢波睡眠，能促进组织修复、肌肉恢复和免疫力增强。深度睡眠支持新陈代谢平衡和心血管功能，是身体恢复的基础。

快速动眼期睡眠：大脑的充电阶段

入睡后大约 90 分钟，快速眼动睡眠（REM）开始。这是生动做梦的阶段，此时大脑活动增加，情绪得到调节。快速眼动睡眠能加强神经连接，从而影响创造力、注意力和决策力。

在整个夜间，深度睡眠和快速眼动睡眠的比例会发生变化。早期的睡眠周期以身体修复为主，而晚期的睡眠周期则强调认知和情感的更新。了解这种动态模式，就能明白为什么睡眠质量--而不仅仅是睡眠时间--对整体健康起着至关重要的作用。

2024 年睡眠医学研究内幕

由希瑟-豪森布拉斯 （ Heather Hausenblas）博士领导的 "2024睡眠医学 X"研究探讨了L-苏氨酸镁（Magtein®)如何影响睡眠质量和日间功能。

这项随机、双盲、安慰剂对照试验招募了35 至 55 岁的健康成年人。参加者被指定每天服用 L-苏氨酸镁或安慰剂，为期21 天。所有参与者都没有严重的健康问题，确保试验结果反映出典型的与生活方式相关的睡眠挑战。

方法：主观和客观睡眠评估

在整个研究过程中，研究人员使用经过验证的主观和客观工具对睡眠质量进行评估，包括

  • 利兹睡眠评估问卷（LSEQ），用于测量睡眠潜伏期、睡眠质量和醒来时的警觉性。
  • 恢复性睡眠问卷 (RSQ)，用于了解参与者睡眠后的精神状态和恢复能力。
  • 失眠严重程度指数（ISI），评估感知到的睡眠困难及其对日常功能的影响。
  • 情绪状态档案（POMS），用于评估情绪和情绪平衡。
  • 每日睡眠日记和Oura Ring 数据，提供关于总睡眠时间、睡眠阶段和效率的客观见解。

主要研究结果睡眠和白天的改善

在为期 21 天的试验结束时，与安慰剂相比，服用 L-苏氨酸镁的参与者在睡眠和日间舒适度的几项指标上都有明显改善：

  • 睡眠质量得分有所提高，表明休息更深入、更有恢复力，夜间觉醒次数减少*。
  • 根据 Oura Ring 数据和参与者的自我报告，深度睡眠时间有所增加。深度睡眠对细胞恢复和免疫功能起着至关重要的作用*。
  • 参与者报告说，早晨的警觉性和头脑清晰度都有所提高，这表明睡眠效率和夜间恢复能力都有所增强*。
  • 情绪和烦躁程度的评分有所改善，反映出镁在支持平静的神经活动和平衡压力反应方面的作用。

研究结论：脑镁与恢复性睡眠

研究作者总结说，L-苏氨酸镁提高大脑镁水平的能力可能会影响与放松、昼夜节律调节和整体睡眠结构相关的途径。虽然还需要更多的大规模研究来证实这些发现，但这项研究提供了将脑镁平衡与恢复性睡眠质量联系起来的有希望的证据*。

在临床研究中，补充 L-苏氨酸镁的参与者报告说，他们的睡眠更深，早晨的警觉性更高。

了解睡眠质量

当我们谈论 "好睡眠 "时，我们通常会想到 睡眠时间的长短，但真正的睡眠质量不仅仅是在床上度过的时间。它反映了大脑和身体在各个睡眠阶段的循环效率，以及醒来后的精神状态。

根据美国国家心肺血液研究所（National Heart, Lung, and Blood Institute）的研究，高质量的睡眠通常包括

  • 上床后15-20 分钟内入睡
  • 减少夜间惊醒
  • 在深度睡眠和快速动眼期睡眠中持续循环
  • 醒来后感觉精神抖擞，而不是疲惫不堪

压力、接触屏幕、作息时间不规律和营养失衡等因素都会扰乱这些睡眠模式，导致睡眠质量下降或睡眠不完整。随着时间的推移，这会影响情绪、注意力和新陈代谢健康。

越来越多的研究表明，恢复睡眠结构--尤其是深度睡眠和快速眼动睡眠阶段--可能是改善白天功能的最有效方法之一。

自然支持恢复性睡眠

保持高质量的睡眠首先要有坚持不懈的习惯：保持规律的就寝时间，限制晚上的光照，并留出时间放松身心。营养支持可以补充这些习惯，尤其是与大脑放松途径相互作用的营养素。

豪森布拉斯研究的初步结果表明，L-苏氨酸镁可

  • 支持睡前放松，帮助身体为休息做好准备*。
  • 促进更深层次的睡眠阶段，加强恢复和能量更新*。
  • 通过维持神经信号的平衡，帮助第二天保持冷静和专注*。

正在进行的研究将继续阐明镁是如何影响这些过程的，但新出现的证据支持这样一种观点，即保持大脑镁的最佳水平可能在长期恢复健康睡眠模式方面发挥作用。

晚间习惯--如放松程序和镁支持--有助于促进恢复性的高质量睡眠。

睡眠的恢复力

睡眠不仅仅是每晚的复位，它还是长期健康和工作表现的基石。每晚高质量的休息都能激活复杂的生物过程，使身心焕然一新。深度睡眠能增强细胞再生和免疫复原能力，而快速眼动睡眠则有助于记忆巩固、学习和情绪平衡。这些周期共同协调大脑的适应、恢复和茁壮成长能力。

另一方面，随着时间的推移，睡眠不足会潜移默化地影响能量代谢、认知灵活性甚至荷尔蒙节律。研究不断揭示充足的恢复性睡眠如何有助于保持新陈代谢平衡、心血管功能和认知能力，这些都是健康老龄化的重要组成部分*。

2024 年的研究结果强化了一个不断发展的科学观点：通过生活方式、正念和有针对性的营养策略来支持睡眠质量，可能是促进短期活力和长期幸福的最有效方法之一。* 通过优先考虑恢复性睡眠，个人不仅能提高夜间恢复能力，还能投资于其整体健康基础--一个支持复原力、清晰度和平衡生活的基础。

参考资料

  1. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S 等人。L-苏氨酸镁可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024; 8:100121.
  2. ClinicalTrials.gov.治疗老年人焦虑、情绪和睡眠质量的 L-苏氨酸镁（NCT02363634）。
  3. 国家心肺血液研究所。您的睡眠/觉醒周期。 https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle。访问日期：2025 年。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

您的最佳睡眠程序：如何为更好的睡眠做准备（介绍Magtein®）

 1024 683 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
0

睡眠是整体健康的基础，然而许多人却发现很难获得足够的真正恢复性休息。无论您是要兼顾繁忙的工作、照顾年幼的孩子，还是要熬夜浏览手机，改善您的睡眠习惯都能提升您的情绪、注意力和整体健康。

如果与健康的生活习惯相结合，L-苏氨酸镁Magtein）还可在促进更深层次、更具恢复性的睡眠方面发挥辅助作用。

请继续阅读有科学依据的提高睡眠质量的策略，以及将Magtein 纳入您每晚例行活动的实用技巧。

了解睡眠及其重要性

睡眠远不止是休息时间，它是身体和大脑修复和恢复的重要时期。在深度睡眠期间

  • 大脑能清除代谢废物，加强神经元连接。
  • 皮质醇等压力荷尔蒙得到调节，有助于保持平衡的情绪和情绪复原力*。
  • 细胞修复、肌肉恢复和记忆巩固都是自然发生的。

睡眠不足会影响认知能力、情绪稳定和身体健康。因此，建立一个稳定的、支持性的睡眠习惯是保护长期健康的最有效方法之一*。

清晨宁静的休息有助于大脑和身体的恢复。反过来，持续的睡眠习惯和健康的镁平衡也能促进放松和情绪健康*。

建立睡眠常规

连贯性是关键。有规律的作息时间有助于身体预知休息，从而更容易入睡，醒来时也精神焕发。

制定有效的作息时间：

  1. 用正念放松身心。写日记或深呼吸等技巧有助于让头脑冷静下来，促进睡前平静。
  2. 坚持按时睡觉和起床。保持规律的作息时间能强化您的体内时钟，提高整体睡眠质量。
  3. 在睡前进行镇静仪式。阅读、伸展或冥想等活动有助于向身体发出休息时间到了的信号。
  4. 睡前避免大餐、咖啡因和酒精。尽量在睡前至少三小时停止进食大餐或摄入咖啡因和酒精，因为这些会干扰深度睡眠*。
营造一种放松的睡前仪式--比如睡前阅读--有助于向身体发出放松的信号，为更深层次的休息做好准备。

优化睡眠环境

卧室环境直接影响您入睡和保持睡眠的容易程度。微小的调整就能带来重大的改变。

  1. 保持凉爽、黑暗和安静。温度稍低的房间、遮光窗帘和白噪音机器可以帮助身体进入更深的睡眠阶段*。
  2. 限制蓝光照射。屏幕发出的蓝光会抑制天然睡眠激素褪黑激素。因此，在睡前一小时减少屏幕时间或使用蓝光滤镜有助于更健康的昼夜节律*。
  3. 选择舒适的床上用品。柔软、透气的材料和有支撑力的床垫可以减少夜间不适，促进更好的休息。
  4. 整理空间。干净整洁、井井有条的卧室有助于放松心情，营造宁静的睡眠氛围。

改善睡眠的生活方式策略

白天活动

有规律的体育锻炼有助于更深层、更高效的睡眠。不过，应尽量在睡前至少几小时完成剧烈运动，以防止出现短暂的警觉。

用心管理压力

长期压力会使晚间皮质醇水平升高，使人难以放松。正念、呼吸练习或写日记等练习有助于平静神经系统，为休息做好准备。

用富镁食物补充营养

镁有助于放松和镇静神经系统。* 在饮食中多吃绿叶蔬菜、坚果、种子和全谷物食品。

此外，L-苏氨酸镁是一种生物利用率很高的镁，经研究发现，它可以帮助镁穿过血脑屏障，从而促进深度睡眠和精神平静。

用绿叶蔬菜、坚果和种子制作色彩丰富、富含镁的膳食，有助于肌肉放松和神经系统平静*。

Magtein 如何有助于睡眠和认知健康

研究表明，L-苏氨酸镁有助于维持大脑镁含量，支持放松、情绪平衡和认知能力*。

具体来说，它可以

  • 鼓励睡前保持平静放松的状态*。
  • 支持恢复性睡眠质量和深度睡眠阶段*。
  • 促进第二天的头脑清醒和认知功能*。

此外，人类研究还探讨了它在支持情绪、调节压力和提高睡眠质量方面的作用，使其成为全面睡眠程序的重要补充。

把一切结合起来：您的最佳睡眠程序

  • 优化环境：保持房间凉爽、黑暗和安静。
  • 保持一致性：每天在相同的时间睡觉和起床。
  • 放松身心：进行冥想或轻柔伸展等放松活动。
  • 注重营养：避免咖啡因和深夜进食过饱；多吃富含镁的食物。
  • 考虑使用Magtein：配合健康的睡眠习惯，可帮助放松、提高睡眠质量和第二天的注意力*。

持之以恒地养成这些习惯，能让你一觉醒来感觉更精神、更平衡，并准备好迎接每一天。

参考资料

  1. Liu G、Weinger JG、Lu ZL 等：补充 L-苏氨酸镁可改善有认知障碍的老年人的记忆力和注意力：一项随机、双盲、安慰剂对照试验。 J Alzheimers Dis.2016;49(4):971-990.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al.补充镁对老年人原发性失眠的影响：双盲安慰剂对照临床试验。2012;17(12):1161-1169.
  3. Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K, et al.镁对睡眠质量的影响：系统综述。 营养素。2020;12(10):3060.
  4. ClinicalTrials.gov.L-苏氨酸镁治疗老年人焦虑、情绪和睡眠质量（NCT02363634）。网址 ：https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

为什么Magtein®与众不同？

 1024 683 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
0

什么是Magtein？

镁是一种人体必需的矿物质，支持全身数百种生物功能，包括能量代谢、神经信号传递和肌肉健康。然而，并非所有形式的镁都是相同的。

Magtein （L-苏氨酸镁）是镁的一种形式，研究表明它能够支持认知健康、睡眠质量和白天的注意力。

2024 年，《睡眠医学》（Sleep Medicine X）杂志发表了一项临床试验，为人们提供了有关Magtein在改善睡眠质量和第二天健康状况方面潜在作用的新见解*。 

让我们来探究一下这种形式的镁有什么独特之处、为什么这种镁具有重要的科学价值，以及如何将其融入您的日常生活中！

在日常生活中加入Magtein 可帮助提高认知清晰度、安稳睡眠和大脑整体健康*。

最新研究：Magtein 与睡眠质量

2024 年临床试验的主要发现

睡眠医学 X》（2024 年）刊登了一项随机对照试验，题为 "L-苏氨酸镁改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和白天功能"：随机对照试验》的研究中，研究人员招募了80 名 35-55 岁、报告有睡眠困难的成年人。参与者接受了为期 21 天的 L-苏氨酸镁Magtein）或安慰剂治疗。该研究采用经过验证的问卷和客观的可穿戴指标来评估睡眠和日间功能。

调查结果包括

  • 与安慰剂相比，服用 L-苏氨酸镁的参与者主观睡眠质量有所改善*。
  • 客观测量结果显示，深度睡眠和快速动眼期睡眠指标均有所改善，参与者表示白天精力充沛，情绪更好*。
  • L- 苏氨酸镁的耐受性良好，没有发现明显的不良反应。

这些结果建立在早期研究的基础上，这些研究表明 L-苏氨酸镁有助于认知健康，并有助于维持平衡的睡眠-觉醒节奏，有助于恢复感觉和头脑清醒*。

临床研究表明，Magtein 有助于支持睡眠-觉醒周期的平衡，从而获得更深层次的休息和清晨的精神焕发*。

Magtein 如何工作？

睡眠与认知密切相关。镁有助于调节 NMDA 受体--控制神经细胞交流的关键通道。当兴奋信号过高时，会干扰深度睡眠和精神集中。

通过支持大脑中的镁水平，Magtein 有助于提高大脑的镁含量：

  • 促进睡前放松，轻松进入安稳睡眠*。
  • 支持突触可塑性，这对深度睡眠期间的学习和记忆至关重要*。
  • 保持健康的昼夜节律信号，影响白天的警觉性和注意力*。

简单地说，Magtein 能帮助大脑在晚上 "减压"，并在第二天早上更有效地 "提神 "*。

Magtein 的独特之处

如果您尝试过其他镁补充剂，您可能已经注意到，大多数镁补充剂都侧重于肌肉恢复、肠道规律或心血管支持。虽然这些益处很有价值、 并非所有形式的镁都能有效地影响大脑。

例如

  • 氧化镁--吸收率低，常用于消化系统健康。
  • 柠檬酸镁--有助于调节生活规律和补充水分。
  • 甘氨酸镁--对消化温和，常用于放松。

临床显示，Magtein 可以穿过血脑屏障，将镁直接输送到大脑，从而支持认知健康和记忆力。将镁直接输送到大脑，从而支持认知健康、记忆力和平衡情绪*。

通过穿越血脑屏障，Magtein 可将镁直接输送到有助于认知、记忆和情绪平衡的地方。

剂量与安全

在 2024 试验中，参与者摄入 L-苏氨酸镁的剂量与许多优质膳食补充剂中的剂量一致。通常每天摄入1-2 克 L-苏氨酸镁化合物，可提供约100-200 毫克的元素镁。

与任何保健品一样，在使用前请遵循产品说明，并咨询合格的医疗保健专业人员，尤其是在怀孕、哺乳、服药或患有疾病的情况下。

Magtein 的独特之处

Magtein的优势在于其独特的结构和不断增长的临床研究。 2024年的研究补充了之前探索L-苏氨酸镁在长期支持记忆、学习和认知表现方面作用的研究结果。*这种一致性反映了Magtein对科学验证和透明度的持续承诺--这是它在营养补充剂领域的独特品质。

收获：更聪明的镁促进大脑和睡眠

说到镁，形式很重要。Magtein （L-苏氨酸镁）作为一种有科学依据的形式脱颖而出，有助于提高睡眠质量、早上集中注意力和整体认知健康。

在同行评审研究（包括最新的2024年临床试验）的支持下，Magtein 代表的不仅仅是矿物质支持。它反映了新一代镁创新，专为大脑设计。

对于那些寻求既有效又经过科学验证的补充剂的人来说，Magtein 是一个基于研究和透明度的值得信赖的选择。

参考资料

  1. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J.Magnesium L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems：随机对照试验》。Sleep Med X. 2024;6:100121.
  2. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al.神经元。2010;65(2):165-177.

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。