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Schlafroutine

Was ist Schlafqualität? Einblicke aus der Schlafmedizinstudie 2024

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Qualitativ hochwertiger Schlaf ist die Grundlage für kognitive Klarheit, körperliche Erholung und emotionales Gleichgewicht. Doch obwohl wir fast ein Drittel unseres Lebens schlafen, fällt es vielen Erwachsenen schwer, wirklich erholsamen Schlaf zu finden. Die neueste Forschung deckt auf, warum das so ist - und wie bestimmte Nährstoffe diesen wichtigen biologischen Rhythmus unterstützen können.*

Die Wissenschaft vom Schlaf: Mehr als nur Ruhe

Schlaf ist ein aktiver, hochgradig regulierter Prozess, der es dem Gehirn und dem Körper ermöglicht, das Gleichgewicht wiederherzustellen und sich auf die Anforderungen des nächsten Tages vorzubereiten. Während des Schlafs entsorgt das Gehirn Stoffwechselabfälle, repariert Nervenbahnen und festigt Erinnerungen. In der Zwischenzeit ist der Körper mit der Reparatur von Gewebe, der Wiederherstellung von Energie und der Regulierung des Immunsystems beschäftigt - Prozesse, die für Langlebigkeit und Widerstandsfähigkeit unerlässlich sind.

Diese erholsamen Ereignisse laufen nach einem Muster ab, das als Schlafarchitektur bekannt ist und vier verschiedene Phasen umfasst, die sich mehrmals pro Nacht wiederholen. Jede Phase dient einem bestimmten physiologischen Zweck.

Phase 1: Der Übergang zum Schlaf

Diese leichte Schlafphase dient als Brücke zwischen Wachsein und Ruhe. Sie dauert in der Regel nur wenige Minuten, da sich die Muskeln entspannen und die Gehirnwellen langsamer werden.

Phase 2: Leichter Schlaf und Gedächtnisverarbeitung

Phase 2 umfasst etwa die Hälfte der gesamten Schlafdauer. Hier sinkt die Körpertemperatur, die Herzfrequenz verlangsamt sich, und kurze Ausbrüche von Gehirnaktivitäten - sogenannte Schlafspindeln - unterstützen das Lernen und die Gedächtnisintegration.

Phase 3: Tiefer, erholsamer Schlaf

Diese oft als Slow-Wave-Schlaf bezeichnete Phase ermöglicht die Reparatur von Gewebe, die Erholung der Muskeln und die Stärkung des Immunsystems. Der Tiefschlaf unterstützt das metabolische Gleichgewicht und die kardiovaskuläre Funktion und bildet die Grundlage für die körperliche Wiederherstellung.

REM-Schlaf: Die Wiederaufladephase des Gehirns

Etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen beginnt der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Dies ist die Phase des lebhaften Träumens, in der die Gehirnaktivität zunimmt und eine emotionale Regulierung stattfindet. Der REM-Schlaf stärkt die neuronalen Verbindungen, die Kreativität, Konzentration und Entscheidungsfindung beeinflussen.

Im Laufe der Nacht verschiebt sich das Verhältnis von Tief- und REM-Schlaf. In den frühen Zyklen steht die körperliche Regeneration im Vordergrund, während in den späteren Zyklen die kognitive und emotionale Erneuerung im Vordergrund steht. Das Verständnis dieses dynamischen Musters macht deutlich, warum die Schlafqualität - und nicht nur die Dauer - eine entscheidende Rolle für das allgemeine Wohlbefinden spielt.*

Einblicke in die Schlafmedizinstudie 2024

Die 2024 Sleep Medicine X-Studie unter der Leitung von Heather Hausenblas, PhD, untersuchte, wie Magnesium-L-Threonat (Magtein®) die Schlafqualität und die Tagesform von Erwachsenen beeinflussen kann, die über schlechten Schlaf berichten.

An der randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie nahmen gesunde Erwachsene im Alter von 35 bis 55 Jahren teil. Die Teilnehmer wurden angewiesen, 21 Tage lang täglich entweder Magnesium-L-Threonat oder ein Placebo einzunehmen. Keiner der Teilnehmer hatte größere gesundheitliche Probleme, so dass die Ergebnisse typische lebensstilbedingte Schlafprobleme widerspiegeln.

Methoden: Subjektive und objektive Schlafbeurteilungen

Während der gesamten Studie bewerteten die Forscher die Schlafqualität mit validierten subjektiven und objektiven Instrumenten, darunter:

  • Der Leeds Sleep Evaluation Questionnaire (LSEQ) misst die Schlaflatenz, die Schlafqualität und die Wachheit nach dem Aufwachen.
  • Der Fragebogen zum erholsamen Schlaf (Restorative Sleep Questionnaire, RSQ), mit dem erfasst wird, wie erfrischt und erholt sich die Teilnehmer nach dem Schlaf fühlen.
  • den Insomnia Severity Index (ISI), mit dem die wahrgenommenen Schlafprobleme und ihre Auswirkungen auf die Alltagsfunktionen bewertet werden.
  • Das Stimmungsprofil (Profile of Mood States, POMS), das die Stimmung und das emotionale Gleichgewicht bewertet.
  • Tägliche Schlaftagebücher und Oura-Ring-Daten, die objektive Einblicke in die Gesamtschlafzeit, die Schlafphasen und die Effizienz bieten.

Wichtigste Ergebnisse: Schlaf- und Tageszeitverbesserungen

Am Ende der 21-tägigen Studie wiesen die Teilnehmer, die Magnesium-L-Threonat einnahmen, im Vergleich zu Placebo deutliche Verbesserungen bei verschiedenen Messungen des Schlafs und des Wohlbefindens während des Tages auf:

  • Die Schlafqualität verbesserte sich, was auf eine tiefere, erholsamere Ruhe und weniger nächtliches Erwachen hindeutet.*
  • Die Zeit, die im Tiefschlaf verbracht wurde, nahm zu, wie die Daten des Oura-Rings und die Selbstauskünfte der Teilnehmer zeigen. Der Tiefschlaf spielt eine wichtige Rolle bei der zellulären Erholung und der Immunfunktion*.
  • Die Teilnehmer berichteten von besserer morgendlicher Wachsamkeit und geistiger Klarheit, was auf eine verbesserte Schlafeffizienz und Erholung über Nacht hindeutet.*
  • Die Werte für Stimmung und Reizbarkeit verbesserten sich, was die Rolle von Magnesium bei der Unterstützung einer ruhigen neuronalen Aktivität und ausgeglichener Stressreaktionen widerspiegelt.*

Schlussfolgerungen der Studie: Magnesium im Gehirn und erholsamer Schlaf

Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass die Fähigkeit von Magnesium-L-Threonat, den Magnesiumspiegel im Gehirn zu erhöhen, möglicherweise Wege beeinflusst, die mit der Entspannung, der Regulierung des zirkadianen Rhythmus und der allgemeinen Schlafarchitektur zusammenhängen. Auch wenn weitere groß angelegte Studien erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu bestätigen, bietet diese Forschung vielversprechende Beweise für einen Zusammenhang zwischen dem Magnesiumhaushalt des Gehirns und einer erholsamen Schlafqualität.*

In klinischen Studien berichteten Teilnehmer, die Magnesium-L-Threonat zu sich nahmen, über einen tieferen Schlaf und eine bessere morgendliche Wachheit.

Die Schlafqualität verstehen

Wenn wir von "gutem Schlaf" sprechen, denken wir oft an die Dauer des Schlafs, aber bei der wahren Schlafqualität geht es um mehr als nur die im Bett verbrachten Stunden. Sie spiegelt wider, wie effizient das Gehirn und der Körper die einzelnen Schlafphasen durchlaufen und wie erfrischt man sich nach dem Aufwachen fühlt.

Nach Angaben des National Heart, Lung, and Blood Institute umfasst hochwertiger Schlaf in der Regel Folgendes:

  • Einschlafen innerhalb von 15-20 Minuten nach dem Zubettgehen
  • Minimales nächtliches Aufwachen
  • Kontinuierliches Durch laufen von Tief- und REM-Schlaf
  • Aufwachen mit dem Gefühl, wach und nicht müde zu sein

Faktoren wie Stress, Bildschirmarbeit, unregelmäßige Tagesabläufe und ein unausgewogener Nährstoffhaushalt können diese Muster stören und zu einem leichten oder fragmentierten Schlaf führen. Mit der Zeit kann sich dies auf die Stimmung, die Konzentration und die Stoffwechselgesundheit auswirken.

Die Studie von Hausenblas aus dem Jahr 2024 fügt sich in die wachsende Zahl von Forschungsergebnissen ein, die darauf hindeuten, dass die Wiederherstellung der Schlafarchitektur - insbesondere der Tiefschlaf- und REM-Phasen - eine der wirksamsten Methoden zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit während des Tages sein kann.

Natürlich erholsamen Schlaf fördern

Die Aufrechterhaltung einer guten Schlafqualität beginnt mit konsequenten Gewohnheiten: regelmäßige Schlafenszeiten, Begrenzung der Lichtexposition am Abend und Zeit zum Entspannen. Die Ernährung kann diese Gewohnheiten ergänzen, insbesondere Nährstoffe, die mit den Entspannungsbahnen des Gehirns interagieren.*

Vorläufige Ergebnisse der Hausenblas-Studie deuten darauf hin, dass Magnesium-L-Threonat möglicherweise:

  • Unterstützt die Entspannung vor dem Schlafengehen und hilft dem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten*.
  • Fördert tiefere Schlafphasen, die die Erholung und die Erneuerung der Energie verbessern*
  • Unterstützung von Gelassenheit und Konzentration am nächsten Tag durch Aufrechterhaltung einer ausgewogenen neuronalen Signalübertragung*

Die laufende Forschung wird weiterhin klären, wie Magnesium diese Prozesse beeinflusst, aber die sich abzeichnenden Beweise unterstützen die Idee, dass die Aufrechterhaltung eines optimalen Magnesiumspiegels im Gehirn eine Rolle bei der Wiederherstellung eines gesunden Schlafmusters im Laufe der Zeit spielen kann.*

Abendliche Gewohnheiten - wie Entspannungsroutinen und Magnesiumzufuhr - können zu einem erholsamen, hochwertigen Schlaf beitragen.

Die erholsame Kraft des Schlafs

Schlaf ist mehr als eine nächtliche Erholung - er ist ein Eckpfeiler für langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Jede Nacht mit guter Erholung aktiviert komplexe biologische Prozesse, die Geist und Körper erneuern. Der Tiefschlaf fördert die Zellregeneration und die Widerstandsfähigkeit des Immunsystems, während der REM-Schlaf die Gedächtniskonsolidierung, das Lernen und das emotionale Gleichgewicht unterstützt. Gemeinsam sorgen diese Zyklen für die Fähigkeit des Gehirns, sich anzupassen, zu erholen und zu gedeihen.

Unzureichender Schlaf hingegen kann im Laufe der Zeit den Energiestoffwechsel, die kognitive Flexibilität und sogar den Hormonrhythmus subtil beeinflussen. Die Forschung zeigt immer wieder, wie ein ausreichender, erholsamer Schlaf zur Aufrechterhaltung des metabolischen Gleichgewichts, der kardiovaskulären Funktion und der kognitiven Leistungsfähigkeit beitragen kann - alles wesentliche Komponenten eines gesunden Alterns.*

Die Ergebnisse aus dem Jahr 2024 untermauern eine wachsende wissenschaftliche Sichtweise: Die Förderung der Schlafqualität durch Lebensstil, Achtsamkeit und gezielte Ernährungsstrategien kann eine der effektivsten Möglichkeiten sein, sowohl die kurzfristige Vitalität als auch das langfristige Wohlbefinden zu fördern.* Indem der Einzelne dem erholsamen Schlaf Vorrang einräumt, verbessert er nicht nur seine nächtliche Erholung, sondern investiert auch in seine allgemeine gesundheitliche Grundlage - eine Grundlage, die Widerstandsfähigkeit, Klarheit und ein ausgeglichenes Leben unterstützt.*

Referenzen

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-Threonat verbessert die Schlafqualität und die Tagesform bei Erwachsenen mit selbstberichteten Schlafproblemen: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Sleep Med X. 2024; 8:100121.
  2. Klinische Prüfungen.gov. Magnesium-L-Threonat für Angstzustände, Stimmung und Schlafqualität bei älteren Erwachsenen (NCT02363634).
  3. National Heart, Lung and Blood Institute. Ihr Schlaf-Wach-Zyklus. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle. Zugriff im Jahr 2025.

Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.

Ihr optimaler Schlafrhythmus: Wie Sie sich auf einen besseren Schlaf vorbereiten (mit Magtein®)

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Schlaf ist die Grundlage für die allgemeine Gesundheit, doch viele Menschen finden es schwierig, genügend wirklich erholsamen Schlaf zu bekommen. Ganz gleich, ob Sie einen vollen Terminkalender haben, sich um kleine Kinder kümmern oder bis spät in die Nacht aufbleiben, um durch Ihr Handy zu scrollen - eine Verbesserung Ihrer Schlafroutine kann Ihre Stimmung, Ihre Konzentration und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Magnesium-L-ThreonatMagtein) kann auch eine unterstützende Rolle bei der Förderung eines tieferen, erholsameren Schlafs spielen, wenn es mit gesunden Lebensgewohnheiten kombiniert wird.

Im Folgenden finden Sie wissenschaftlich fundierte Strategien zur Verbesserung der Schlafqualität sowie praktische Tipps, wie Sie Magtein in Ihre nächtliche Routine einbauen können.

Schlaf und seine Bedeutung verstehen

Schlaf ist weit mehr als nur eine Auszeit - er ist eine wichtige Zeit, in der sich Körper und Gehirn erholen und regenerieren. Während des Tiefschlafs:

  • Das Gehirn entsorgt Stoffwechselabfälle und stärkt die neuronalen Verbindungen.
  • Stresshormone wie Cortisol werden reguliert und tragen zur Aufrechterhaltung einer ausgeglichenen Stimmung und emotionalen Belastbarkeit bei.*
  • Zellreparatur, Muskelerholung und Gedächtniskonsolidierung erfolgen auf natürliche Weise.

Zu wenig Schlaf kann die kognitive Leistungsfähigkeit, die emotionale Stabilität und die körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Daher ist der Aufbau einer konsequenten, unterstützenden Schlafroutine eine der effektivsten Möglichkeiten, um das langfristige Wohlbefinden zu schützen.*

Ein ruhiger Morgenschlaf unterstützt die Erholung von Gehirn und Körper. Im Gegenzug können konsequente Schlafgewohnheiten und ein gesunder Magnesiumhaushalt Entspannung und emotionales Wohlbefinden fördern.*

Aufbau einer Schlafroutine

Beständigkeit ist der Schlüssel. Ein regelmäßiger Zeitplan hilft Ihrem Körper, sich auf Ruhe einzustellen, so dass Sie leichter einschlafen und erfrischt aufwachen können.

Schaffung einer effektiven Routine:

  1. Entspannen Sie sich mit Achtsamkeit. Techniken wie Tagebuchschreiben oder tiefes Atmen können helfen, den Geist zu beruhigen und vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen.
  2. Gehen Sie zu festen Zeiten zu Bett und wachen Sie zu festen Zeiten auf. Ein regelmäßiger Zeitplan stärkt Ihre innere Uhr und verbessert die allgemeine Schlafqualität.
  3. Führen Sie vor dem Schlafengehen beruhigende Rituale ein. Aktivitäten wie Lesen, Dehnen oder Meditation helfen dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.
  4. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen keine großen Mahlzeiten mehr zu essen oder Koffein und Alkohol zu konsumieren, da diese den Tiefschlaf beeinträchtigen können.*
Ein entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen - wie das Lesen vor dem Schlafengehen - kann dem Körper signalisieren, sich zu entspannen und sich auf einen tieferen Schlaf vorzubereiten.*

Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung

Die Umgebung Ihres Schlafzimmers hat einen direkten Einfluss darauf, wie leicht Sie einschlafen - und wie gut Sie durchschlafen. Kleine Anpassungen können einen großen Unterschied machen.

  1. Halten Sie es kühl, dunkel und ruhig. Ein etwas kühlerer Raum, Verdunkelungsvorhänge und Geräte mit weißem Rauschen können Ihrem Körper helfen, in tiefere Schlafstadien zu gelangen.*
  2. Begrenzen Sie die Exposition gegenüber blauem Licht. Bildschirme strahlen blaues Licht aus, das Melatonin, das natürliche Schlafhormon, unterdrückt. Eine Stunde vor dem Schlafengehen die Bildschirmzeit zu reduzieren oder Blaulichtfilter zu verwenden, fördert daher einen gesünderen zirkadianen Rhythmus.*
  3. Wählen Sie bequeme Bettwaren. Weiche, atmungsaktive Materialien und eine stützende Matratze können nächtliche Beschwerden verringern und eine bessere Erholung fördern.
  4. Entrümpeln Sie Ihren Raum. Ein sauberes, aufgeräumtes Schlafzimmer kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und eine beruhigende Atmosphäre für den Schlaf zu schaffen.

Lifestyle-Strategien für besseren Schlaf

Bewegung am Tag

Regelmäßige körperliche Aktivität fördert einen tieferen und effizienteren Schlaf. Versuchen Sie jedoch, sich mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen kräftig zu bewegen, um eine vorübergehende Wachheit zu vermeiden.*

Stress achtsam bewältigen

Chronischer Stress kann den Cortisolspiegel am Abend ansteigen lassen, was die Entspannung erschwert. Praktiken wie Achtsamkeit, Atemübungen oder Tagebuchschreiben tragen dazu bei, das Nervensystem zu beruhigen und den Geist auf die Ruhe vorzubereiten.*

Ernähren Sie sich mit magnesiumhaltigen Lebensmitteln

Magnesium fördert die Entspannung und ein ruhiges Nervensystem.* Nehmen Sie Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf.

Darüber hinaus ist Magnesium-L-Threonat eine hoch bioverfügbare Form von Magnesium, die auf ihr Potenzial hin untersucht wurde, den Tiefschlaf und die geistige Ruhe zu unterstützen, indem sie dem Magnesium hilft, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden.*

Die Zubereitung von farbenfrohen, magnesiumreichen Mahlzeiten mit Blattgemüse, Nüssen und Samen unterstützt die Muskelentspannung und ein ruhiges Nervensystem*.

Wie Magtein den Schlaf und die kognitive Gesundheit unterstützen kann

Die Forschung legt nahe, dass Magnesium-L-Threonat dazu beiträgt, den Magnesiumspiegel im Gehirn aufrechtzuerhalten und so Entspannung, Stimmungsgleichgewicht und kognitive Leistungsfähigkeit zu fördern.*

Konkret kann sie:

  • Fördern Sie einen ruhigen und entspannten Zustand vor dem Schlafengehen*.
  • Unterstützt eine erholsame Schlafqualität und tiefe Schlafphasen*.
  • Förderung der geistigen Klarheit und kognitiven Funktion am nächsten Tag*

Darüber hinaus wurde in Humanstudien seine Rolle bei der Unterstützung der Stimmung, der Stressregulierung und der Schlafqualität untersucht, was ihn zu einer wertvollen Ergänzung einer ganzheitlichen Schlafroutine macht.*

Alles auf einen Nenner bringen: Ihr optimaler Schlafrhythmus

  • Optimieren Sie Ihre Umgebung: Halten Sie Ihr Zimmer kühl, dunkel und ruhig.
  • Behalten Sie die Konsistenz bei: Gehen Sie zu Bett und wachen Sie täglich zur gleichen Zeit auf.
  • Entspannen Sie sich achtsam: Beschäftigen Sie sich mit entspannenden Aktivitäten wie Meditation oder sanften Dehnübungen.
  • Achten Sie auf Ihre Ernährung: Vermeiden Sie Koffein und schwere Mahlzeiten am späten Abend; nehmen Sie magnesiumhaltige Lebensmittel zu sich.
  • Berücksichtigen Sie Magtein: Kann in Verbindung mit gesunden Schlafgewohnheiten die Entspannung, die Schlafqualität und die Konzentration auf den nächsten Tag fördern*.

Wenn Sie diese Gewohnheiten konsequent praktizieren, können Sie sich beim Aufwachen erfrischt und ausgeglichener fühlen und sind bereit, jeden Tag in Angriff zu nehmen.

Referenzen

  1. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnesium-L-Threonat-Supplementierung verbessert Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei älteren Erwachsenen mit kognitiven Beschwerden: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: a double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
  3. Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K, et al. Auswirkungen von Magnesium auf die Schlafqualität: eine systematische Überprüfung. Nutrients. 2020;12(10):3060.
  4. Klinische Prüfungen.gov. Magnesium-L-Threonat für Angstzustände, Stimmung und Schlafqualität bei älteren Erwachsenen (NCT02363634). Verfügbar unter: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.

Warum Magtein® anders ist und warum das wichtig ist

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Was ist Magtein?

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der Hunderte von biologischen Funktionen im gesamten Körper unterstützt, darunter den Energiestoffwechsel, die Nervensignalübertragung und die Muskelgesundheit. Allerdings sind nicht alle Formen von Magnesium gleich.

Magtein (Magnesium-L-Threonat) ist eine Magnesiumform, die auf ihre Fähigkeit hin untersucht wurde, die kognitive Gesundheit, die Schlafqualität und die Konzentration am Tag zu unterstützen.* Im Gegensatz zu anderen Magnesiumformen, die in erster Linie auf Muskelentspannung oder Verdauungskomfort abzielen, zeichnet sichMagtein durch seine einzigartige Fähigkeit aus, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und die Gehirnfunktion direkt zu unterstützen.*

Eine klinische Studie aus dem Jahr 2024, die in der Zeitschrift Sleep Medicine X veröffentlicht wurde, lieferte neue Erkenntnisse über die mögliche Rolle von Magteinbei der Verbesserung der Schlafqualität und des Wohlbefindens am nächsten Tag.* 

Lassen Sie uns herausfinden, was diese Form des Magnesiums einzigartig macht, warum die Wissenschaft wichtig ist und wie es in Ihren Alltag passen könnte!

Die Aufnahme von Magtein in Ihren Tagesablauf kann dazu beitragen, kognitive Klarheit, erholsamen Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden des Gehirns zu fördern.

Die neueste Forschung: Magtein und Schlafqualität

Die wichtigsten Ergebnisse der klinischen Studie 2024

In einer in Sleep Medicine X (2024) veröffentlichten randomisierten, kontrollierten Studie mit dem Titel Magnesium L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems: A Randomized Controlled Trial" veröffentlichten Studie nahmen Forscher 80 Erwachsene im Alter von 35 bis 55 Jahren teil, die über Schlafprobleme berichteten. Die Teilnehmer erhielten 21 Tage lang Magnesium-L-ThreonatMagtein) oder ein Placebo. In der Studie wurden validierte Fragebögen und objektive, am Körper tragbare Messgeräte verwendet, um den Schlaf und das Funktionieren am Tag zu bewerten.

Zu den Ergebnissen gehören:

  • Teilnehmer, die Magnesium-L-Threonat einnahmen, berichteten über eine verbesserte subjektive Schlafqualität im Vergleich zu Placebo*.
  • Objektive Messungen zeigten eine Verbesserung der Tiefschlaf- und REM-Schlaf-Metriken, und die Teilnehmer berichteten über eine bessere Tagesenergie und Stimmung.
  • Magnesium-L-Threonat wurde gut vertragen, und es wurden keine nennenswerten unerwünschten Wirkungen berichtet.

Diese Ergebnisse stützen sich auf frühere Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Magnesium-L-Threonat die kognitive Gesundheit unterstützt und dazu beiträgt, einen ausgewogenen Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten, was zu einem Gefühl der Erholung und geistigen Klarheit beiträgt.*

Klinische Forschungen legen nahe, dass Magtein zu einem ausgeglichenen Schlaf-Wach-Rhythmus beiträgt und so für einen tieferen Schlaf und einen erfrischten Morgen sorgt.

Wie funktioniert Magtein ?

Schlaf und Kognition sind eng miteinander verknüpft. Magnesium trägt zur Regulierung der NMDA-Rezeptoren bei - Schlüsselkanäle, die die Kommunikation der Nervenzellen steuern. Wenn die Erregungssignale zu stark werden, kann dies sowohl den Tiefschlaf als auch die geistige Konzentration beeinträchtigen.

Durch die Unterstützung des Magnesiumspiegels im Gehirn hilft Magtein :

  • Sie fördern die Entspannung vor dem Schlafengehen und erleichtern den Übergang in einen erholsamen Schlaf.
  • Sie unterstützen die synaptische Plastizität, die für das Lernen und das Gedächtnis während des Tiefschlafs unerlässlich ist.*
  • Aufrechterhaltung eines gesunden zirkadianen Rhythmus, der die Wachsamkeit und Konzentration während des Tages beeinflusst.

Einfacher ausgedrückt: Magtein hilft dem Gehirn, nachts "herunterzufahren" und am nächsten Morgen effektiver "hochzufahren".*

Was Magtein so einzigartig macht

Wenn Sie schon andere Magnesiumpräparate ausprobiert haben, ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass sich die meisten auf die Erholung der Muskeln, die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs oder die Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems konzentrieren. Diese Vorteile sind zwar wertvoll, aber nicht alle Magnesiumformen beeinflussen das Gehirn effektiv.

Zum Beispiel:

  • Magnesiumoxid - geringe Absorption, wird oft für die Gesundheit der Verdauung verwendet.
  • Magnesiumzitrat - unterstützt die Regelmäßigkeit und den Wasserhaushalt.
  • Magnesiumglycinat - sanft zur Verdauung, wird häufig zur Entspannung verwendet.

Es ist klinisch erwiesen, dassMagtein die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann.und bringt so Magnesium direkt ins Gehirn, wo es die kognitive Gesundheit, das Gedächtnis und eine ausgeglichene Stimmung unterstützen kann.*

Da Magtein die Blut-Hirn-Schranke überwindet, liefert es Magnesium direkt dorthin, wo es Kognition, Gedächtnis und Stimmungsgleichgewicht unterstützt.

Dosierung und Sicherheit

In der Studie 2024 nahmen die Teilnehmer Magnesium-L-Threonat in Dosen zu sich, die denen vieler hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel entsprechen. Typische Tagesportionen liefern 1 bis 2 Gramm der Magnesium-L-Threonat-Verbindung, die etwa 100-200 mg elementares Magnesium liefert.

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie die Anweisungen des Herstellers befolgen und vor der Einnahme einen qualifizierten Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden.*

Was Magtein auszeichnet

Die Stärke von Magteinliegt sowohl in seiner einzigartigen Struktur als auch in der wachsenden Zahl klinischer Studien. Die Studie von 2024 ergänzt frühere Ergebnisse, die die Rolle von Magnesium-L-Threonat bei der Unterstützung von Gedächtnis, Lernen und kognitiver Leistung im Laufe der Zeit untersuchten.* Diese Beständigkeit spiegelt das kontinuierliche Engagement von Magteinfür wissenschaftliche Validierung und Transparenz wider - Qualitäten, die es in der Nahrungsergänzungslandschaft auszeichnen.

Das Wichtigste zum Mitnehmen: Ein intelligenteres Magnesium für Gehirn und Schlaf

Wenn es um Magnesium geht, ist die Form entscheidend. Magtein (Magnesium-L-Threonat) hebt sich als wissenschaftlich untermauerte Form ab, die die Schlafqualität, die morgendliche Konzentration und die allgemeine kognitive Gesundheit unterstützt.

Gestützt auf von Experten begutachtete Forschungsergebnisse - einschließlich der jüngsten klinischen Studie aus dem Jahr 2024 - ist Magtein mehr als nur ein Mineralstofflieferant. Es spiegelt die nächste Generation der Magnesium-Innovation wider, die für das Gehirn entwickelt wurde.

Für alle, die ein wirksames und wissenschaftlich fundiertes Nahrungsergänzungsmittel suchen, ist Magtein eine vertrauenswürdige Wahl, die sich auf Forschung und Transparenz stützt.*

Referenzen

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems: A Randomized Controlled Trial. Sleep Med X. 2024;6:100121.
  2. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Verbesserung von Lernen und Gedächtnis durch Erhöhung von Magnesium im Gehirn. Neuron. 2010;65(2):165-177.

Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.