โพสต์ที่แท็กด้วย :

กิจวัตรการนอน

คุณภาพการนอนหลับคืออะไร? ข้อมูลเชิงลึกจากการศึกษาเรื่อง Sleep Medicine ปี 2024

 926 614 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นรากฐานสำคัญของความชัดเจนทางปัญญา การฟื้นฟูร่างกาย และความสมดุลทางอารมณ์ ถึงแม้ว่าผู้ใหญ่หลายคนจะนอนหลับเกือบหนึ่งในสามของชีวิต แต่กลับประสบปัญหาในการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม งานวิจัยล่าสุดกำลังเปิดเผยสาเหตุ และวิธีที่สารอาหารบางชนิดอาจช่วยสนับสนุนจังหวะชีวภาพที่สำคัญนี้*

วิทยาศาสตร์แห่งการนอนหลับ: มากกว่าการพักผ่อน

การนอนหลับเป็นกระบวนการที่กระฉับกระเฉงและได้รับการกำกับดูแลอย่างเข้มงวด ช่วยให้สมองและร่างกายฟื้นฟูสมดุลและเตรียมพร้อมสำหรับความต้องการในวันถัดไป ระหว่างการนอนหลับ สมองจะกำจัดของเสียจากการเผาผลาญ ซ่อมแซมเส้นประสาท และเสริมสร้างความทรงจำ ในขณะเดียวกัน ร่างกายจะซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ฟื้นฟูพลังงาน และควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งเป็นกระบวนการสำคัญต่อการมีอายุยืนยาวและความยืดหยุ่น

เหตุการณ์ฟื้นฟูเหล่านี้เกิดขึ้นผ่านรูปแบบที่เรียกว่า โครงสร้างการนอนหลับ ซึ่งประกอบด้วยสี่ขั้นตอนที่แตกต่างกันซึ่งเกิดขึ้นซ้ำหลายครั้งในแต่ละคืน แต่ละขั้นตอนมีวัตถุประสงค์ทางสรีรวิทยาเฉพาะ

ระยะที่ 1: การเปลี่ยนผ่านสู่การนอนหลับ

ระยะหลับตื้นนี้ทำหน้าที่เป็นสะพานเชื่อมระหว่างความตื่นและการพักผ่อน โดยทั่วไปจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ขณะที่กล้ามเนื้อผ่อนคลายและคลื่นสมองเริ่มช้าลง

ระยะที่ 2: การนอนหลับตื้นและการประมวลผลความจำ

ระยะที่ 2 ประกอบด้วยเวลาการนอนหลับประมาณครึ่งหนึ่งของเวลาทั้งหมด ในระยะนี้ อุณหภูมิร่างกายจะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง และช่วงสั้นๆ ของกิจกรรมสมองที่เรียกว่า สลีป สปินเดิล (sleep spindles ) จะช่วยสนับสนุนการเรียนรู้และการบูรณาการความจำ

ระยะที่ 3: การนอนหลับลึกและฟื้นฟู

มักเรียกกันว่า การนอนหลับแบบคลื่นช้า ระยะนี้ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การนอนหลับลึกช่วยรักษาสมดุลของระบบเผาผลาญและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นรากฐานของ การฟื้นฟูร่างกาย

การนอนหลับ REM: ระยะชาร์จพลังของสมอง

ประมาณ 90 นาทีหลังจากหลับไป การนอนหลับ แบบมีการเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM) จะเริ่มต้นขึ้น เป็นระยะของการฝันที่ชัดเจน เมื่อกิจกรรมของสมองเพิ่มขึ้นและเกิดการควบคุมอารมณ์ การนอนหลับแบบ REM ช่วยเสริมสร้างการเชื่อมโยงของระบบประสาท ซึ่งส่งผลต่อความคิดสร้างสรรค์ สมาธิ และการตัดสินใจ

ตลอดคืน อัตราส่วนระหว่างการนอนหลับลึกและการนอนหลับแบบ REM จะเปลี่ยนแปลงไป วงจรแรกๆ ให้ความสำคัญกับการซ่อมแซมร่างกาย ในขณะที่วงจรหลังๆ ให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูทางสติปัญญาและอารมณ์ การทำความเข้าใจรูปแบบพลวัตนี้เผยให้เห็นว่า คุณภาพการนอนหลับ ไม่ใช่แค่ระยะเวลาเท่านั้น มีบทบาทสำคัญต่อความเป็นอยู่โดยรวม*

ภายในการศึกษาเรื่องการนอนหลับปี 2024

การศึกษา Sleep Medicine X ในปี 2024 ซึ่งนำโดย Heather Hausenblas, PhD ได้ศึกษาว่า แมกนีเซียม L-threonate ( Magtein ® ) อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานว่านอนหลับไม่เพียงพอได้อย่างไร

การทดลองแบบสุ่ม ปกปิด และควบคุมด้วยยาหลอก ได้คัดเลือกผู้ใหญ่สุขภาพดี อายุระหว่าง 35 ถึง 55 ปี ผู้เข้าร่วมการทดลองได้รับมอบหมายให้รับประทานแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต หรือยาหลอกทุกวันเป็นเวลา 21 วัน ผู้เข้าร่วมการทดลองทุกคนไม่มีภาวะสุขภาพร้ายแรงใดๆ ซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่าผลการทดลองสะท้อนถึงปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตทั่วไป

วิธีการ: การประเมินการนอนหลับแบบอัตนัยและวัตถุประสงค์

ตลอดการศึกษา นักวิจัยได้ประเมินคุณภาพการนอนหลับโดยใช้ เครื่องมือเชิงอัตนัยและเชิงวัตถุที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว ซึ่งรวมถึง:

  • แบบสอบถามการประเมินการนอนหลับของลีดส์ (LSEQ) ซึ่งวัดระยะเวลาในการนอนหลับ คุณภาพ และความตื่นตัวเมื่อตื่นนอน
  • แบบสอบถามการนอนหลับฟื้นฟู (RSQ) ซึ่งวัดความรู้สึกสดชื่นและฟื้นฟูของผู้เข้าร่วมหลังการนอนหลับ
  • ดัชนีความรุนแรงของการนอนไม่หลับ (ISI) ประเมินการรับรู้ถึงความยากลำบากในการนอนหลับและผลกระทบต่อการทำงานประจำวัน
  • Profile of Mood States (POMS) ซึ่งประเมินอารมณ์และความสมดุลทางอารมณ์
  • บันทึกการนอนหลับรายวัน และ ข้อมูล Oura Ring มอบข้อมูลเชิงลึกที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมด ระยะการนอนหลับ และประสิทธิภาพ

ผลการวิจัยที่สำคัญ: การนอนหลับและการปรับปรุงเวลากลางวัน

เมื่อสิ้นสุดการทดลอง 21 วัน ผู้เข้าร่วมที่รับประทานแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่สำคัญในหลายๆ มาตรการของการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดีในเวลากลางวันเมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอก:

  • คะแนนคุณภาพการนอนหลับได้รับการปรับปรุง แสดงให้เห็นถึงการพักผ่อนที่ลึกขึ้น ฟื้นฟูร่างกายได้มากขึ้น และตื่นกลางดึกน้อยลง*
  • ระยะเวลาที่ใช้ในการหลับลึกเพิ่มขึ้น ดังแสดงผ่านข้อมูล Oura Ring และรายงานด้วยตนเองของผู้เข้าร่วม การนอนหลับลึกมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูเซลล์และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน*
  • ผู้เข้าร่วมรายงานว่ามีความตื่นตัวในตอนเช้าและความแจ่มใสทางจิตใจที่ดีขึ้น ซึ่งบ่งชี้ว่ามีประสิทธิภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและการฟื้นตัวในตอนกลางคืน*
  • คะแนนอารมณ์และความหงุดหงิดดีขึ้น สะท้อนให้เห็นถึงบทบาทของแมกนีเซียมในการสนับสนุนกิจกรรมของระบบประสาทที่สงบและการตอบสนองต่อความเครียดที่สมดุล*

ข้อสรุปการศึกษา: แมกนีเซียมในสมองและการนอนหลับพักผ่อน

ผู้เขียนงานวิจัยสรุปว่าความสามารถของแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตในการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองอาจมีอิทธิพลต่อวิถีทางต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลาย การควบคุมจังหวะชีวภาพ และโครงสร้างการนอนหลับโดยรวม แม้ว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาขนาดใหญ่กว่านี้เพื่อยืนยันผลการวิจัยเหล่านี้ แต่งานวิจัยนี้มีหลักฐานที่น่าสนใจที่เชื่อมโยงความสมดุลของแมกนีเซียมในสมองกับคุณภาพการนอนหลับที่ฟื้นฟูได้*

ผู้เข้าร่วมที่ได้รับอาหารเสริมแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตรายงานว่านอนหลับได้ลึกขึ้นและรู้สึกตื่นตัวในตอนเช้ามากขึ้นจากการศึกษาทางคลินิก

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ

เมื่อเราพูดถึง "การนอนหลับที่ดี" เรามักจะนึกถึงระยะเวลา แต่ คุณภาพการนอนหลับ ที่แท้จริงนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงที่นอนอยู่บนเตียงเท่านั้น มันสะท้อนให้เห็นถึงประสิทธิภาพของสมองและร่างกายในการผ่านช่วงการนอนหลับ และความรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอน

ตามสถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ การนอนหลับคุณภาพสูงโดยทั่วไปประกอบด้วย:

  • หลับได้ภายใน 15-20 นาที หลังเข้านอน
  • การตื่นกลางดึกน้อยที่สุด
  • การหมุนเวียนอย่างสม่ำเสมอ ผ่านการนอนหลับลึกและ REM
  • ตื่นมาด้วยความรู้สึกตื่นตัว มากกว่าความเหนื่อยล้า

ปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียด การดูหน้าจอ ตารางเวลาที่ไม่ตรงกัน และความไม่สมดุลของสารอาหาร สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับเหล่านี้ นำไปสู่การนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือหลับไม่สนิท เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่ออารมณ์ สมาธิ และสุขภาพการเผาผลาญ

การศึกษาวิจัยของ Hausenblas ในปี 2024 เป็นส่วนเสริมให้กับงานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งชี้ให้เห็นว่า การฟื้นฟูโครงสร้างการนอนหลับ โดยเฉพาะระยะลึกและระยะ REM อาจเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงการทำงานของคุณในระหว่างวัน*

สนับสนุนการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ

การรักษาคุณภาพการนอนหลับให้คงที่เริ่มต้นจากนิสัยที่สม่ำเสมอ ได้แก่ การนอนให้ตรงเวลา จำกัดการรับแสงในตอนเย็น และจัดสรรเวลาเพื่อผ่อนคลาย การสนับสนุนทางโภชนาการสามารถเสริมกิจวัตรเหล่านี้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารอาหารที่ส่งผลต่อเส้นทางการผ่อนคลายของสมอง*

ผลการศึกษาเบื้องต้นของ Hausenblas แสดงให้เห็นว่า แมกนีเซียม L-threonate อาจ:

  • สนับสนุนการผ่อนคลายก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน*
  • ส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกขึ้นเพื่อเสริมสร้างการฟื้นตัวและการฟื้นฟูพลังงาน*
  • สนับสนุนความสงบและสมาธิในวันถัดไปโดยรักษาการส่งสัญญาณประสาทที่สมดุล*

การวิจัยอย่างต่อเนื่องจะยังคงชี้แจงต่อไปว่าแมกนีเซียมมีอิทธิพลต่อกระบวนการเหล่านี้อย่างไร แต่หลักฐานใหม่ๆ สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการรักษา ระดับแมกนีเซียมในสมองให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม อาจมีบทบาทใน การฟื้นฟูรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ในระยะยาว*

นิสัยช่วงเย็น เช่น การผ่อนคลายร่างกายและเสริมแมกนีเซียม สามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพและฟื้นฟูร่างกายได้

พลังฟื้นฟูของการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นมากกว่าการรีเซ็ตตัวเองทุกคืน – แต่เป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพและสมรรถภาพในระยะยาว การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพในแต่ละคืนจะช่วยกระตุ้นกระบวนการทางชีวภาพที่ซับซ้อนซึ่งฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย การนอนหลับสนิทช่วยเสริมสร้าง การสร้างเซลล์ใหม่และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ในขณะที่การนอนหลับแบบ REM ช่วยเสริม สร้างความจำ การเรียนรู้ และความสมดุลทางอารมณ์ วงจรเหล่านี้ร่วมกันช่วยควบคุมความสามารถของสมองในการปรับตัว ฟื้นฟู และเจริญเติบโต

ในทางกลับกัน การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบอย่างละเอียดอ่อนต่อการเผาผลาญพลังงาน ความยืดหยุ่นทางปัญญา และแม้แต่จังหวะฮอร์โมนเมื่อเวลาผ่านไป งานวิจัยยังคงเผยให้เห็นว่าการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพออาจช่วยรักษา สมดุลของระบบเผาผลาญ การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และประสิทธิภาพทางปัญญา ซึ่งล้วนเป็นองค์ประกอบสำคัญของการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี*

ผลการวิจัยในปี 2024 ตอกย้ำมุมมองทางวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มมากขึ้น โดยการสนับสนุนคุณภาพการนอนหลับผ่านวิถีชีวิต ความมีสติ และกลยุทธ์ทางโภชนาการที่ตรงเป้าหมาย อาจเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการส่งเสริมความมีชีวิตชีวาในระยะสั้นและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว* การให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวในเวลากลางคืนได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลงทุนในรากฐานสุขภาพโดยรวมของตนเองอีกด้วย ซึ่งจะช่วยสนับสนุนความยืดหยุ่น ความชัดเจน และการใช้ชีวิตที่สมดุล*

อ้างอิง

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S และคณะ แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนต ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X. 2024; 8:100121
  2. ClinicalTrials.gov แมกนีเซียม L-Threonate สำหรับความวิตกกังวล อารมณ์ และคุณภาพการนอนหลับในผู้สูงอายุ (NCT02363634)
  3. สถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ วงจรการนอนหลับ/การตื่นของคุณ https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

กิจวัตรการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดของคุณ: วิธีเตรียมตัวเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น (นำเสนอ Magtein ® )

 1024 683 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

การนอนหลับเป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพโดยรวม แต่หลายคนกลับพบว่าการพักผ่อนอย่างเพียงพอและฟื้นฟูร่างกายอย่างแท้จริงเป็นเรื่องยาก ไม่ว่าคุณจะกำลังจัดตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย ดูแลลูกน้อย หรือนอนดึกเล่นโทรศัพท์ การปรับปรุงกิจวัตรการนอนของคุณก็สามารถช่วยยกระดับอารมณ์ สมาธิ และสุขภาพโดยรวมของคุณได้

แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ( Magtein ) อาจมีบทบาทสนับสนุนในการส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกและฟื้นฟูร่างกายได้มากขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี*

อ่านต่อเพื่อดูกลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ พร้อมทั้งเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการรวม Magtein เข้าสู่กิจวัตรประจำคืนของคุณ

ความเข้าใจเกี่ยวกับการนอนหลับและความสำคัญของมัน

การนอนหลับเป็นมากกว่าแค่ช่วงเวลาพักผ่อน แต่เป็นช่วงเวลาสำคัญที่ร่างกายและสมองของคุณซ่อมแซมและฟื้นฟู ระหว่างช่วงหลับลึก:

  • สมองช่วยกำจัดของเสียจากการเผาผลาญและเสริมสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาท
  • ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล จะถูกควบคุม ช่วยรักษาสมดุลอารมณ์และความยืดหยุ่นทางอารมณ์*
  • การซ่อมแซมเซลล์ การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และการรวมความจำเกิดขึ้นตามธรรมชาติ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อประสิทธิภาพทางสติปัญญา ความมั่นคงทางอารมณ์ และสุขภาพกาย ดังนั้น การสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอและส่งเสริมสุขภาพที่ดีจึงเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาสุขภาพที่ดีในระยะยาว*

การพักผ่อนอย่างสงบในตอนเช้าจะช่วยฟื้นฟูสมองและร่างกาย ในทางกลับกัน นิสัยการนอนหลับที่สม่ำเสมอและสมดุลของแมกนีเซียมที่ดีอาจส่งเสริมการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์*

การสร้างกิจวัตรการนอนหลับ

ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ ตารางเวลาที่สม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น

เพื่อสร้างกิจวัตรประจำวันที่มีประสิทธิผล:

  1. ผ่อนคลายด้วยสติ เทคนิคต่างๆ เช่น การเขียนบันทึกหรือการหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยทำให้จิตใจสงบและส่งเสริมความสงบก่อนนอน
  2. เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา การรักษาตารางเวลาให้สม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างนาฬิกาภายในร่างกายและช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม
  3. ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ยืดเส้นยืดสาย หรือทำสมาธิ เพื่อช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว
  4. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก คาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน พยายามงดรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน เพราะสิ่งเหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับสนิท*
การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือก่อนนอน จะช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนที่ล้ำลึกยิ่งขึ้น*

การปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณให้เหมาะสม

สภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณส่งผลโดยตรงต่อความง่ายในการนอนหลับและการนอนหลับสนิทของคุณ การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้

  1. รักษาอุณหภูมิให้เย็น มืด และเงียบ ห้องที่เย็นกว่าเล็กน้อย ม่านบังแสง และเครื่องสร้างเสียงสีขาว ช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่ลึกขึ้น*
  2. จำกัดการรับแสงสีฟ้า หน้าจอปล่อยแสงสีฟ้าที่ยับยั้งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ส่งผลต่อการนอนหลับ ดังนั้น การลดเวลาหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน หรือใช้ฟิลเตอร์กรองแสงสีฟ้า จะช่วยส่งเสริมจังหวะชีวภาพที่ดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น*
  3. เลือกเครื่องนอนที่สบาย วัสดุที่นุ่ม ระบายอากาศได้ดี และที่นอนที่รองรับสรีระได้ดี ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัวในยามค่ำคืนและส่งเสริมการพักผ่อนที่ดีขึ้น
  4. จัดระเบียบพื้นที่ของคุณ ห้องนอนที่สะอาดและเป็นระเบียบจะช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายสำหรับการนอนหลับ

กลยุทธ์ไลฟ์สไตล์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

เคลื่อนไหวระหว่างวัน

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้นอนหลับได้ลึกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรพยายามออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อป้องกันอาการตื่นตัวชั่วคราว*

จัดการความเครียดอย่างมีสติ

ความเครียดเรื้อรังสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลในตอนเย็น ทำให้ผ่อนคลายได้ยาก การฝึกสติ การฝึกหายใจ หรือการเขียนบันทึกประจำวัน ช่วยให้ระบบประสาทสงบลงและเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน*

บำรุงด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม

แมกนีเซียมช่วยให้ผ่อนคลายและระบบประสาทสงบ* รวมผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสีไว้ในอาหารของคุณ

นอกจากนี้ แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตยังเป็นแมกนีเซียมรูปแบบที่สามารถดูดซึมได้ทางชีวภาพสูง ซึ่งได้รับการศึกษาถึงศักยภาพในการรองรับการนอนหลับลึกและความสงบทางจิตใจด้วยการช่วยให้แมกนีเซียมผ่านด่านกั้นเลือดและสมองได้*

การเตรียมอาหารที่มีสีสันและอุดมไปด้วยแมกนีเซียมด้วยผักใบเขียว ถั่ว และเมล็ดพืช ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและระบบประสาทสงบ*

ยังไง Magtein อาจช่วยสนับสนุนการนอนหลับและสุขภาพทางปัญญา

การวิจัยแนะนำว่าแมกนีเซียม L-threonate ช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมในสมอง ช่วยให้ผ่อนคลาย สมดุลอารมณ์ และประสิทธิภาพทางปัญญา*

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจ:

  • ส่งเสริมให้มีสภาวะสงบและผ่อนคลายก่อนนอน*
  • สนับสนุนคุณภาพการนอนหลับฟื้นฟูและระยะการนอนหลับลึก*
  • ส่งเสริมความชัดเจนทางจิตใจและการทำงานของสมองในวันถัดไป*

นอกจากนี้ การศึกษาในมนุษย์ยังได้สำรวจบทบาทของสารต้านอนุมูลอิสระในการสนับสนุนอารมณ์ การควบคุมความเครียด และคุณภาพการนอนหลับ ทำให้สารต้านอนุมูลอิสระเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าสำหรับกิจวัตรการนอนหลับแบบองค์รวม*

รวบรวมทุกสิ่งเข้าด้วยกัน: กิจวัตรการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดของคุณ

  • ปรับปรุงสภาพแวดล้อมของคุณ: รักษาห้องของคุณให้เย็น มืด และเงียบ
  • รักษาความสม่ำเสมอ: เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
  • ผ่อนคลายอย่างมีสติ: ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ
  • เน้นเรื่องโภชนาการ: หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารหนักๆ ในช่วงดึก รวมถึงอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
  • พิจารณา Magtein : อาจช่วยผ่อนคลาย คุณภาพการนอนหลับ และช่วยให้มีสมาธิในวันถัดไปได้ เมื่อใช้ร่วมกับนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ*

การฝึกฝนนิสัยเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น สมดุล และพร้อมที่จะเผชิญกับแต่ละวันมากขึ้น*

อ้างอิง

  1. Liu G, Weinger JG, Lu ZL และคณะ การเสริมแมกนีเซียม-L-threonate ช่วยเพิ่มความจำและสมาธิในผู้สูงอายุที่มีปัญหาทางสติปัญญา: การทดลองแบบสุ่ม สองทางอำพราง และควบคุมด้วยยาหลอก J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971–990
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K และคณะ ผลของการเสริมแมกนีเซียมต่อภาวะนอนไม่หลับปฐมภูมิในผู้สูงอายุ: การทดลองทางคลินิกแบบควบคุมด้วยยาหลอกแบบอำพรางสองฝ่าย J Res Med Sci. 2012;17(12):1161–1169
  3. Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K และคณะ ผลของแมกนีเซียมต่อคุณภาพการนอนหลับ: การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบ สารอาหาร 2020;12(10):3060
  4. ClinicalTrials.gov แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต สำหรับความวิตกกังวล อารมณ์ และคุณภาพการนอนหลับในผู้สูงอายุ (NCT02363634) เข้าถึงได้ที่: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

ทำไม Magtein ® แตกต่างและเหตุใดจึงสำคัญ

 1024 683 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

อะไรคือ Magtein -

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุจำเป็นที่สนับสนุนการทำงานทางชีวภาพหลายร้อยอย่างทั่วร่างกาย รวมถึงการเผาผลาญพลังงาน การส่งสัญญาณประสาท และสุขภาพของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม แมกนีเซียมแต่ละรูปแบบไม่ได้ถูกสร้างมาเท่าเทียมกัน

Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) เป็น แมกนีเซียมรูปแบบหนึ่งที่ได้รับการศึกษาวิจัยในด้านความสามารถในการสนับสนุนสุขภาพทางปัญญา คุณภาพการนอนหลับ และการจดจ่อในเวลากลางวัน* ซึ่งแตกต่างจากแมกนีเซียมรูปแบบอื่นๆ ที่มุ่งเน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือความสบายในการย่อยอาหารเป็นหลัก Magtein โดดเด่นด้วยความสามารถเฉพาะตัวในการผ่านด่านกั้นเลือดและสมอง และสนับสนุนการทำงานของสมองโดยตรง*

การทดลองทางคลินิกในปี 2024 ที่ตีพิมพ์ใน Sleep Medicine X ให้ข้อมูลเชิงลึกใหม่เกี่ยวกับ Magtein บทบาทที่มีศักยภาพในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพที่ดีในวันถัดไป* 

มาสำรวจกันว่าอะไรที่ทำให้แมกนีเซียมรูปแบบนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว เหตุใดวิทยาศาสตร์จึงมีความสำคัญ และแมกนีเซียมรูปแบบนี้จะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างไร

การรวม Magtein ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจช่วยเสริมสร้างความชัดเจนทางปัญญา การนอนหลับที่สบาย และสุขภาพสมองโดยรวม*

งานวิจัยล่าสุด: Magtein และคุณภาพการนอนหลับ

ผลการวิจัยที่สำคัญจากการทดลองทางคลินิกในปี 2024

ในการทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุมที่ตีพิมพ์ใน Sleep Medicine X (2024) ชื่อ Magnesium L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems: A Randomized Controlled Trial นักวิจัยได้เข้าร่วมการศึกษา ผู้ใหญ่อายุ 35-55 ปี จำนวน 80 คน ที่รายงานปัญหาการนอนหลับ ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับแมกนีเซียม L-threonate ( Magtein ) หรือยาหลอกเป็นเวลา 21 วัน การศึกษานี้ใช้แบบสอบถามที่ผ่านการตรวจสอบความถูกต้องและตัวชี้วัดแบบสวมใส่ที่เป็นกลางเพื่อประเมินการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวัน

ผลการค้นพบประกอบด้วย:

  • ผู้เข้าร่วมที่รับประทานแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตรายงานว่า คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น เมื่อเทียบกับยาหลอก*
  • การวัดผลเชิงวัตถุประสงค์แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงใน การนอนหลับลึกและการวัดผลการนอนหลับ REM และผู้เข้าร่วมรายงานว่ามีพลังงานและอารมณ์ในเวลากลางวันที่ดีขึ้น*
  • แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตได้รับการยอมรับได้ดี โดย ไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่สำคัญ

ผลลัพธ์เหล่านี้สร้างขึ้นจากการวิจัยก่อนหน้านี้ซึ่งแนะนำว่าแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตช่วยสนับสนุนสุขภาพทางปัญญาและช่วยรักษาจังหวะการนอนหลับและการตื่นที่สมดุล ส่งผลให้รู้สึกฟื้นฟูและจิตใจแจ่มใส*

การวิจัยทางคลินิกแนะนำ Magtein ช่วยสนับสนุนการนอนหลับที่สมดุลและตื่นนอนอย่างสดชื่น*

ทำอย่างไร Magtein งาน?

การนอนหลับและกระบวนการรับรู้เชื่อมโยงกันอย่างแน่นแฟ้น แมกนีเซียมช่วยควบคุมตัวรับ NMDA ซึ่งเป็นช่องทางสำคัญที่ควบคุมการสื่อสารของเซลล์ประสาท เมื่อสัญญาณกระตุ้นสูงเกินไป อาจรบกวนทั้งการนอนหลับลึกและสมาธิ

โดยการสนับสนุนระดับแมกนีเซียมภายในสมอง Magtein ช่วย:

  • ส่งเสริมการผ่อนคลายก่อนนอน ช่วยให้การนอนหลับสบายยิ่งขึ้น*
  • สนับสนุนความยืดหยุ่นของซินแนปส์ซึ่งมีความจำเป็นต่อการเรียนรู้และความจำในระหว่างการนอนหลับลึก*
  • รักษาการส่งสัญญาณจังหวะชีวภาพให้มีสุขภาพดี ส่งผลต่อความตื่นตัวและการมีสมาธิในเวลากลางวัน*

พูดแบบง่ายๆ ก็คือ Magtein ช่วยให้สมอง “ทำงาน” ได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลากลางคืน และ “ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น” ในเช้าวันรุ่งขึ้น*

อะไรทำให้ Magtein มีเอกลักษณ์

หากคุณเคยลองอาหารเสริมแมกนีเซียมชนิดอื่นๆ คุณอาจสังเกตเห็นว่าอาหารเสริมส่วนใหญ่เน้นไปที่การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การขับถ่ายให้เป็นปกติ หรือการบำรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด แม้ว่าประโยชน์เหล่านี้จะมีประโยชน์ แต่ แมกนีเซียมบางชนิดก็ไม่ได้ส่งผลดีต่อสมองอย่างมีประสิทธิภาพ

ตัวอย่างเช่น:

  • แมกนีเซียมออกไซด์ – การดูดซึมต่ำ มักใช้เพื่อสุขภาพระบบย่อยอาหาร
  • แมกนีเซียมซิเตรต – ช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติและชุ่มชื้น
  • แมกนีเซียมไกลซิเนต – อ่อนโยนต่อการย่อยอาหาร มักใช้เพื่อการผ่อนคลาย

ผลทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า Magtein สามารถผ่านด่านกั้นเลือด-สมองได้ โดยส่งแมกนีเซียมไปยังสมองโดยตรง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพทางปัญญา ความจำ และอารมณ์ที่สมดุล*

โดยการข้ามผ่านด่านกั้นเลือด-สมอง Magtein ส่งมอบแมกนีเซียมโดยตรงเพื่อสนับสนุนการรับรู้ ความจำ และความสมดุลของอารมณ์*

ปริมาณยาและความปลอดภัย

ในการทดลองในปี 2024 ผู้เข้าร่วมได้รับแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ในปริมาณที่สอดคล้องกับปริมาณที่พบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูงหลายชนิด โดยทั่วไป ปริมาณแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต 1-2 กรัม ต่อวัน ให้ แมกนีเซียมธาตุประมาณ 100-200 มิลลิกรัม

เช่นเดียวกับอาหารเสริมทุกชนิด ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผลิตภัณฑ์และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนใช้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร รับประทานยา หรือมีภาวะทางการแพทย์*

ชุดอะไร Magtein ห่างกัน

Magtein จุดแข็งของแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต อยู่ที่ โครงสร้างที่เป็นเอกลักษณ์ และ งานวิจัยทางคลินิกที่เติบโตอย่างต่อเนื่อง การศึกษาในปี 2024 นี้เป็นการต่อยอดจากผลการวิจัยก่อนหน้านี้ที่สำรวจบทบาทของแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ในการรักษาความจำ การเรียนรู้ และประสิทธิภาพทางปัญญาในระยะยาว* ความสอดคล้องนี้สะท้อนให้เห็นถึง Magtein ความมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่องของเราต่อการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์และความโปร่งใส ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่ทำให้โดดเด่นในแวดวงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

Takeaway: แมกนีเซียมที่ชาญฉลาดสำหรับสมองและการนอนหลับ

เมื่อพูดถึงแมกนีเซียม รูปแบบสำคัญอย่างยิ่ง Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) โดดเด่นด้วยรูปแบบที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ ที่ช่วยส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับ สมาธิในตอนเช้า และสุขภาพทางปัญญาโดยรวม*

ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ – รวมถึงการทดลองทางคลินิกล่าสุดในปี 2024 – Magtein ไม่ใช่แค่แร่ธาตุ แต่ยังสะท้อนถึงนวัตกรรมแมกนีเซียมรุ่นใหม่ที่ออกแบบมาเพื่อสมองโดยเฉพาะ

สำหรับผู้ที่กำลังมองหาอาหารเสริมที่มีประสิทธิผลและได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ Magtein เป็นทางเลือกที่เชื่อถือได้ซึ่งมีพื้นฐานมาจากการวิจัยและความโปร่งใส*

อ้างอิง

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. แมกนีเซียม L-Threonate ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานของร่างกายในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X. 2024;6:100121
  2. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ และคณะ การเสริมสร้างการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165–177

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ