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临床研究

我应该服用多少Magtein®？

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作者：莱利-福布斯
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了解 L-苏氨酸镁的用量

关于Magtein （L-苏氨酸镁），人们最常问的一个问题是服用多少。答案并不总是那么简单。因为 L-苏氨酸镁是一种特殊的化合物，它所提供的元素镁含量与保健品标签上列出的化合物总重量不同。

了解这种差异有助于准确比较镁补充剂。它还能确保您的摄入量与临床研究结果一致*。

通过了解镁的真正成分，增强您的健康。

元素镁与化合物总量：为什么数字看起来不同

每种形式的镁都含有不同比例的元素镁--人体可以利用的纯镁。氧化镁、柠檬酸镁、甘氨酸镁和 L-苏氨酸镁的镁含量各不相同。

就Magtein 而言，每克 L-苏氨酸镁可提供约7-8% 的元素镁。也就是说，2 克的剂量可提供约 144 毫克的元素镁。

这可能会引起混淆，因为保健品标签通常会列出化合物的总重量，例如 "2000 毫克 L-苏氨酸镁"。L-苏氨酸镁的优势不仅在于其镁含量，还在于其穿越血脑屏障的能力。这使得它能比许多其他形式的镁更有效地支持大脑镁水平。

临床研究中的Magtein 剂量

人体研究已经探索了每日不同剂量的Magtein 大脑功能、情绪和睡眠质量的影响。在多项试验中，包括发表在《神经药理学》（Slutsky 等人，2010 年）、《阿尔茨海默病杂志》（Liu 等人，2016 年）和《睡眠医学 X》（Hausenblas 等人，2024 年）上的试验，参与者通常每天服用1.5 克至 2 克L-苏氨酸镁。

以下是这些研究的发现：

  • 每天 1.5 克（约 108 毫克元素镁）有助于体重在50-70 公斤（110-155 磅）的成年人的认知功能和情绪平衡。
  • 每天 2 克（约 144 毫克元素镁）有助于提高体重在70-90 公斤（155-200 磅）的成年人的睡眠质量、注意力和恢复力。
  • 在各项研究中，该化合物的耐受性良好，轻微的胃肠道反应非常罕见，而且是一过性的。

这些结果表明，体重可能在理想剂量中发挥作用，但还需要更多的研究来证实这种关系。

何时服用Magtein

时间会影响人体对镁的吸收。大多数研究方案将每日总剂量分为两份或三份 ，例如，早晚各一份。

在餐中或餐后服用Magtein 可以帮助稳定吸收。许多人还发现，晚上服用符合镁在休息前帮助身体放松的天然作用*。

更重要的是，坚持使用很重要。正如临床研究显示的那样，随着时间的推移，定期使用似乎有助于逐渐增加大脑中的镁*。

日常习惯最重要--养成持久的镁生活习惯。

Magtein 与其他镁形式的区别

许多镁补充剂的配方都是为了支持肌肉放松、消化或一般的镁补充。而Magtein 则不同。它是为了提高大脑中的镁含量而研制的--这是大多数镁制剂难以达到的领域。

这种差异来自其独特的结构。Magtein 将镁与左旋苏氨酸结合在一起，左旋苏氨酸是维生素 C 的代谢产物，可提高溶解度和细胞运输能力。在已发表的研究中，这种结构增加了大脑中的镁浓度，从而有助于头脑清醒、注意力集中和恢复睡眠。

安全和注意事项

按研究剂量每天1.5-2克服用，成人可安全服用Magtein 。患有肾病或服用影响镁含量药物的人在使用前应咨询医疗保健提供者。

由于较高剂量的镁会有温和的通便作用，因此从临床范围的低端开始并逐渐调整，可能会帮助您的身体舒适地适应。

请记住，补充剂应始终是均衡饮食和健康生活方式的补充，而不是替代。充足的水分、富含镁的饮食（包括绿叶蔬菜、坚果和豆类）以及持续的睡眠习惯都能为整体健康提供支持。

均衡的营养和生活习惯是对Magtein 补充剂的补充。搭配富含镁的食物和稳定的睡眠习惯，以支持大脑和身体的长期健康。

主要启示支持大脑和睡眠的科学剂量

通过将先进的生物利用率与强大的科学支持相结合，Magtein 从其他形式的镁中脱颖而出。研究表明，每日 1.5-2 克（分次服用）是大多数成年人的有效剂量范围。作为健康生活方式的一部分，这个剂量有助于集中注意力、放松和恢复睡眠。

参考资料

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. 神经元。2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al.慢性口服苏氨酸镁可改善老年大鼠的学习和记忆，并上调突触可塑性相关蛋白。 J Alzheimers Dis.2016;49(4):953-966.
  3. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S 等人。L-苏氨酸镁可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。 Sleep Med X.2024;8:100121。
  4. 美国国立卫生研究院（NIH）。镁--卫生专业人员概况介绍 。https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  5. WebMD。镁：用途、副作用、相互作用、剂量和警告。https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

什么是睡眠质量？来自 2024 年睡眠医学研究的启示

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作者：莱利-福布斯
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高质量的睡眠是认知清晰度、身体恢复和情绪平衡的基础。然而，尽管睡眠时间占我们生命的近三分之一，许多成年人却难以获得真正的休息。最新研究揭示了其中的原因，以及某些营养素如何支持这一重要的生物节律。

睡眠科学不仅仅是休息

睡眠是一个活跃、高度调节的过程，它能让大脑和身体恢复平衡，为第二天的需求做好准备。在睡眠过程中，大脑会清除代谢废物、修复神经通路并巩固记忆。同时，身体进行组织修复、能量恢复和免疫调节，这些过程对长寿和恢复力至关重要。

这些恢复性活动是通过一种称为睡眠结构的模式展开的，它包括四个不同的阶段，每晚重复多次。每个阶段都有特定的生理目的。

第 1 阶段：向睡眠过渡

这一浅睡眠阶段是清醒和休息之间的桥梁。随着肌肉放松和脑电波开始减慢，这一阶段通常只持续几分钟。

第 2 阶段：浅睡眠和记忆处理

第二阶段约占总睡眠时间的一半。在这一阶段，体温下降，心率减慢，短暂的大脑活动（称为睡眠棘）支持学习和记忆整合。

第 3 阶段：深度恢复性睡眠

这一阶段通常被称为慢波睡眠，能促进组织修复、肌肉恢复和免疫力增强。深度睡眠支持新陈代谢平衡和心血管功能，是身体恢复的基础。

快速动眼期睡眠：大脑的充电阶段

入睡后大约 90 分钟，快速眼动睡眠（REM）开始。这是生动做梦的阶段，此时大脑活动增加，情绪得到调节。快速眼动睡眠能加强神经连接，从而影响创造力、注意力和决策力。

在整个夜间，深度睡眠和快速眼动睡眠的比例会发生变化。早期的睡眠周期以身体修复为主，而晚期的睡眠周期则强调认知和情感的更新。了解这种动态模式，就能明白为什么睡眠质量--而不仅仅是睡眠时间--对整体健康起着至关重要的作用。

2024 年睡眠医学研究内幕

由希瑟-豪森布拉斯 （ Heather Hausenblas）博士领导的 "2024睡眠医学 X"研究探讨了L-苏氨酸镁（Magtein®)如何影响睡眠质量和日间功能。

这项随机、双盲、安慰剂对照试验招募了35 至 55 岁的健康成年人。参加者被指定每天服用 L-苏氨酸镁或安慰剂，为期21 天。所有参与者都没有严重的健康问题，确保试验结果反映出典型的与生活方式相关的睡眠挑战。

方法：主观和客观睡眠评估

在整个研究过程中，研究人员使用经过验证的主观和客观工具对睡眠质量进行评估，包括

  • 利兹睡眠评估问卷（LSEQ），用于测量睡眠潜伏期、睡眠质量和醒来时的警觉性。
  • 恢复性睡眠问卷 (RSQ)，用于了解参与者睡眠后的精神状态和恢复能力。
  • 失眠严重程度指数（ISI），评估感知到的睡眠困难及其对日常功能的影响。
  • 情绪状态档案（POMS），用于评估情绪和情绪平衡。
  • 每日睡眠日记和Oura Ring 数据，提供关于总睡眠时间、睡眠阶段和效率的客观见解。

主要研究结果睡眠和白天的改善

在为期 21 天的试验结束时，与安慰剂相比，服用 L-苏氨酸镁的参与者在睡眠和日间舒适度的几项指标上都有明显改善：

  • 睡眠质量得分有所提高，表明休息更深入、更有恢复力，夜间觉醒次数减少*。
  • 根据 Oura Ring 数据和参与者的自我报告，深度睡眠时间有所增加。深度睡眠对细胞恢复和免疫功能起着至关重要的作用*。
  • 参与者报告说，早晨的警觉性和头脑清晰度都有所提高，这表明睡眠效率和夜间恢复能力都有所增强*。
  • 情绪和烦躁程度的评分有所改善，反映出镁在支持平静的神经活动和平衡压力反应方面的作用。

研究结论：脑镁与恢复性睡眠

研究作者总结说，L-苏氨酸镁提高大脑镁水平的能力可能会影响与放松、昼夜节律调节和整体睡眠结构相关的途径。虽然还需要更多的大规模研究来证实这些发现，但这项研究提供了将脑镁平衡与恢复性睡眠质量联系起来的有希望的证据*。

在临床研究中，补充 L-苏氨酸镁的参与者报告说，他们的睡眠更深，早晨的警觉性更高。

了解睡眠质量

当我们谈论 "好睡眠 "时，我们通常会想到 睡眠时间的长短，但真正的睡眠质量不仅仅是在床上度过的时间。它反映了大脑和身体在各个睡眠阶段的循环效率，以及醒来后的精神状态。

根据美国国家心肺血液研究所（National Heart, Lung, and Blood Institute）的研究，高质量的睡眠通常包括

  • 上床后15-20 分钟内入睡
  • 减少夜间惊醒
  • 在深度睡眠和快速动眼期睡眠中持续循环
  • 醒来后感觉精神抖擞，而不是疲惫不堪

压力、接触屏幕、作息时间不规律和营养失衡等因素都会扰乱这些睡眠模式，导致睡眠质量下降或睡眠不完整。随着时间的推移，这会影响情绪、注意力和新陈代谢健康。

越来越多的研究表明，恢复睡眠结构--尤其是深度睡眠和快速眼动睡眠阶段--可能是改善白天功能的最有效方法之一。

自然支持恢复性睡眠

保持高质量的睡眠首先要有坚持不懈的习惯：保持规律的就寝时间，限制晚上的光照，并留出时间放松身心。营养支持可以补充这些习惯，尤其是与大脑放松途径相互作用的营养素。

豪森布拉斯研究的初步结果表明，L-苏氨酸镁可

  • 支持睡前放松，帮助身体为休息做好准备*。
  • 促进更深层次的睡眠阶段，加强恢复和能量更新*。
  • 通过维持神经信号的平衡，帮助第二天保持冷静和专注*。

正在进行的研究将继续阐明镁是如何影响这些过程的，但新出现的证据支持这样一种观点，即保持大脑镁的最佳水平可能在长期恢复健康睡眠模式方面发挥作用。

晚间习惯--如放松程序和镁支持--有助于促进恢复性的高质量睡眠。

睡眠的恢复力

睡眠不仅仅是每晚的复位，它还是长期健康和工作表现的基石。每晚高质量的休息都能激活复杂的生物过程，使身心焕然一新。深度睡眠能增强细胞再生和免疫复原能力，而快速眼动睡眠则有助于记忆巩固、学习和情绪平衡。这些周期共同协调大脑的适应、恢复和茁壮成长能力。

另一方面，随着时间的推移，睡眠不足会潜移默化地影响能量代谢、认知灵活性甚至荷尔蒙节律。研究不断揭示充足的恢复性睡眠如何有助于保持新陈代谢平衡、心血管功能和认知能力，这些都是健康老龄化的重要组成部分*。

2024 年的研究结果强化了一个不断发展的科学观点：通过生活方式、正念和有针对性的营养策略来支持睡眠质量，可能是促进短期活力和长期幸福的最有效方法之一。* 通过优先考虑恢复性睡眠，个人不仅能提高夜间恢复能力，还能投资于其整体健康基础--一个支持复原力、清晰度和平衡生活的基础。

参考资料

  1. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S 等人。L-苏氨酸镁可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024; 8:100121.
  2. ClinicalTrials.gov.治疗老年人焦虑、情绪和睡眠质量的 L-苏氨酸镁（NCT02363634）。
  3. 国家心肺血液研究所。您的睡眠/觉醒周期。 https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle。访问日期：2025 年。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

为什么Magtein®与众不同？

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作者：莱利-福布斯
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什么是Magtein？

镁是一种人体必需的矿物质，支持全身数百种生物功能，包括能量代谢、神经信号传递和肌肉健康。然而，并非所有形式的镁都是相同的。

Magtein （L-苏氨酸镁）是镁的一种形式，研究表明它能够支持认知健康、睡眠质量和白天的注意力。

2024 年，《睡眠医学》（Sleep Medicine X）杂志发表了一项临床试验，为人们提供了有关Magtein在改善睡眠质量和第二天健康状况方面潜在作用的新见解*。 

让我们来探究一下这种形式的镁有什么独特之处、为什么这种镁具有重要的科学价值，以及如何将其融入您的日常生活中！

在日常生活中加入Magtein 可帮助提高认知清晰度、安稳睡眠和大脑整体健康*。

最新研究：Magtein 与睡眠质量

2024 年临床试验的主要发现

睡眠医学 X》（2024 年）刊登了一项随机对照试验，题为 "L-苏氨酸镁改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和白天功能"：随机对照试验》的研究中，研究人员招募了80 名 35-55 岁、报告有睡眠困难的成年人。参与者接受了为期 21 天的 L-苏氨酸镁Magtein）或安慰剂治疗。该研究采用经过验证的问卷和客观的可穿戴指标来评估睡眠和日间功能。

调查结果包括

  • 与安慰剂相比，服用 L-苏氨酸镁的参与者主观睡眠质量有所改善*。
  • 客观测量结果显示，深度睡眠和快速动眼期睡眠指标均有所改善，参与者表示白天精力充沛，情绪更好*。
  • L- 苏氨酸镁的耐受性良好，没有发现明显的不良反应。

这些结果建立在早期研究的基础上，这些研究表明 L-苏氨酸镁有助于认知健康，并有助于维持平衡的睡眠-觉醒节奏，有助于恢复感觉和头脑清醒*。

临床研究表明，Magtein 有助于支持睡眠-觉醒周期的平衡，从而获得更深层次的休息和清晨的精神焕发*。

Magtein 如何工作？

睡眠与认知密切相关。镁有助于调节 NMDA 受体--控制神经细胞交流的关键通道。当兴奋信号过高时，会干扰深度睡眠和精神集中。

通过支持大脑中的镁水平，Magtein 有助于提高大脑的镁含量：

  • 促进睡前放松，轻松进入安稳睡眠*。
  • 支持突触可塑性，这对深度睡眠期间的学习和记忆至关重要*。
  • 保持健康的昼夜节律信号，影响白天的警觉性和注意力*。

简单地说，Magtein 能帮助大脑在晚上 "减压"，并在第二天早上更有效地 "提神 "*。

Magtein 的独特之处

如果您尝试过其他镁补充剂，您可能已经注意到，大多数镁补充剂都侧重于肌肉恢复、肠道规律或心血管支持。虽然这些益处很有价值、 并非所有形式的镁都能有效地影响大脑。

例如

  • 氧化镁--吸收率低，常用于消化系统健康。
  • 柠檬酸镁--有助于调节生活规律和补充水分。
  • 甘氨酸镁--对消化温和，常用于放松。

临床显示，Magtein 可以穿过血脑屏障，将镁直接输送到大脑，从而支持认知健康和记忆力。将镁直接输送到大脑，从而支持认知健康、记忆力和平衡情绪*。

通过穿越血脑屏障，Magtein 可将镁直接输送到有助于认知、记忆和情绪平衡的地方。

剂量与安全

在 2024 试验中，参与者摄入 L-苏氨酸镁的剂量与许多优质膳食补充剂中的剂量一致。通常每天摄入1-2 克 L-苏氨酸镁化合物，可提供约100-200 毫克的元素镁。

与任何保健品一样，在使用前请遵循产品说明，并咨询合格的医疗保健专业人员，尤其是在怀孕、哺乳、服药或患有疾病的情况下。

Magtein 的独特之处

Magtein的优势在于其独特的结构和不断增长的临床研究。 2024年的研究补充了之前探索L-苏氨酸镁在长期支持记忆、学习和认知表现方面作用的研究结果。*这种一致性反映了Magtein对科学验证和透明度的持续承诺--这是它在营养补充剂领域的独特品质。

收获：更聪明的镁促进大脑和睡眠

说到镁，形式很重要。Magtein （L-苏氨酸镁）作为一种有科学依据的形式脱颖而出，有助于提高睡眠质量、早上集中注意力和整体认知健康。

在同行评审研究（包括最新的2024年临床试验）的支持下，Magtein 代表的不仅仅是矿物质支持。它反映了新一代镁创新，专为大脑设计。

对于那些寻求既有效又经过科学验证的补充剂的人来说，Magtein 是一个基于研究和透明度的值得信赖的选择。

参考资料

  1. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J.Magnesium L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems：随机对照试验》。Sleep Med X. 2024;6:100121.
  2. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al.神经元。2010;65(2):165-177.

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。