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¿Qué cantidad de Magtein® debo tomar?

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Dosificación del L-treonato de magnesio

Una de las preguntas más frecuentes sobre Magtein (L-treonato de magnesio) es cuánto tomar. La respuesta no siempre es sencilla. Dado que el L-treonato de magnesio es un compuesto especializado, la cantidad de magnesio elemental que aporta difiere del peso total del compuesto que figura en las etiquetas de los suplementos.

Comprender esta diferencia le ayudará a comparar con precisión los suplementos de magnesio. También garantiza que su ingesta se ajuste a lo que se ha estudiado en la investigación clínica.*

Mejore su bienestar sabiendo qué contiene realmente el magnesio.

Magnesio elemental frente a compuesto total: Por qué las cifras son diferentes

Cada forma de magnesio contiene un porcentaje diferente de magnesio elemental, el magnesio puro que puede utilizar el organismo. El óxido de magnesio, el citrato, el glicinato y el L-treonato varían en la cantidad de magnesio que aportan.

En el caso de Magtein, cada gramo de L-treonato de magnesio proporciona aproximadamente un 7-8% de magnesio elemental. Esto significa que una dosis de 2 gramos aporta unos 144 mg de magnesio elemental.

Esto puede resultar confuso porque las etiquetas de los suplementos suelen indicar el peso total del compuesto; por ejemplo, "2.000 mg de L-treonato de magnesio". Sin embargo, ese número no representa la cantidad real de magnesio.La ventaja del L-treonato de magnesio radica no sólo en su contenido en magnesio, sino también en su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica. Esto le permite mantener los niveles cerebrales de magnesio de forma más eficaz que muchas otras formas.*

Dosis Magtein en la investigación clínica

Estudios en humanos han explorado cómo diferentes dosis diarias de Magtein afectan a la función cerebral, el estado de ánimo y la calidad del sueño. En múltiples ensayos, incluidos los publicados en Neuropharmacology (Slutsky et al., 2010), Journal of Alzheimer's Disease (Liu et al., 2016) y Sleep Medicine X (Hausenblas et al., 2024), los participantes tomaron normalmente entre 1,5 y 2 gramos al día de L-treonato de magnesio.

Esto es lo que han descubierto estos estudios:

  • 1,5 gramos al día (aproximadamente 108 mg de magnesio elemental) favorecen la función cognitiva y el equilibrio del estado de ánimo en adultos de 50-70 kg de peso.
  • 2 gramos al día (aproximadamente 144 mg de magnesio elemental) favorecieron la calidad del sueño, la concentración y la capacidad de recuperación en adultos de 70-90 kg de peso.
  • El compuesto fue bien tolerado en todos los estudios, siendo los efectos gastrointestinales leves poco frecuentes y transitorios.

Estos resultados sugieren que el peso corporal puede desempeñar un papel en la dosificación ideal, aunque se necesitan más investigaciones para confirmar esta relación.*

Cuándo tomar Magtein

El horario puede afectar a la absorción del magnesio por el organismo. La mayoría de los protocolos de investigación dividen la dosis diaria total en dos o tres tomas ; por ejemplo, una dosis por la mañana y otra por la noche.

Tomar Magtein con o después de una comida puede favorecer una absorción constante. Muchas personas también encuentran que una dosis por la noche se alinea con el papel natural del magnesio para ayudar al cuerpo a relajarse antes del descanso.*

Y lo que es más importante, la constancia es importante. El uso regular parece favorecer el aumento gradual del magnesio cerebral a lo largo del tiempo, como demuestran las investigaciones clínicas*.

Los hábitos diarios son lo más importante: crea una rutina de magnesio que dure.

Diferencias entre Magtein y otras formas de magnesio

Muchos suplementos de magnesio están formulados para favorecer la relajación muscular, la digestión o la reposición general de magnesio. Magtein es diferente. Fue desarrollado para elevar los niveles de magnesio en el cerebro - un área que la mayoría de las formas de magnesio luchan por alcanzar.

Esta diferencia procede de su estructura única. Magtein combina magnesio con ácido L-treónico, un metabolito de la vitamina C que mejora la solubilidad y el transporte celular. En estudios publicados, esta estructura aumentó las concentraciones cerebrales de magnesio, lo que puede favorecer la claridad mental, la concentración y el sueño reparador*.

Seguridad y consideraciones

Magtein se considera segura para los adultos cuando se utiliza en las dosis estudiadas de 1,5-2 gramos al día. Las personas con enfermedad renal o las que toman medicamentos que afectan a los niveles de magnesio deben consultar a un profesional sanitario antes de utilizarlo.

Dado que el magnesio puede tener un efecto laxante suave en dosis más altas, empezar por el extremo inferior del intervalo clínico y ajustarlo gradualmente puede ayudar a su organismo a adaptarse cómodamente.*

Recuerde que los suplementos siempre deben complementar -y no sustituir- una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Una hidratación adecuada, una dieta rica en magnesio (que incluya verduras de hoja verde, frutos secos y legumbres) y unas rutinas de sueño constantes contribuyen al bienestar general.

Una nutrición equilibrada y unos hábitos de vida complementan la suplementación con Magtein . Combina alimentos ricos en magnesio y una rutina de sueño constante para favorecer el bienestar del cerebro y el cuerpo a largo plazo.

Lo más importante: Dosificación respaldada por la ciencia para ayudar al cerebro y al sueño

Magtein se distingue de otras formas de magnesio por combinar una biodisponibilidad avanzada con un sólido respaldo científico. La investigación sugiere que 1,5-2 gramos diarios, tomados en dosis divididas, puede ser un rango eficaz para la mayoría de los adultos. Esta dosis favorece la concentración, la relajación y el sueño reparador como parte de una rutina saludable.

Referencias

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Chronic oral administration of magnesium-L-threonate improves learning and memory and upregulates synaptic plasticity-related proteins in aged rats. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  4. Institutos Nacionales de Salud (NIH). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  5. WebMD. Magnesio: Usos, efectos secundarios, interacciones, dosis y advertencias. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

¿Qué es la calidad del sueño? Conclusiones del Estudio de Medicina del Sueño 2024

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El sueño de calidad es fundamental para la claridad cognitiva, el restablecimiento físico y el equilibrio emocional. Sin embargo, a pesar de que dormimos casi un tercio de nuestra vida, muchos adultos tienen dificultades para lograr un descanso verdaderamente reparador. Las últimas investigaciones están descubriendo por qué, y cómo ciertos nutrientes pueden contribuir a este ritmo biológico esencial.

La ciencia del sueño: Más que descanso

El sueño es un proceso activo y altamente regulado que permite al cerebro y al cuerpo restablecer el equilibrio y prepararse para las exigencias del día siguiente. Durante el sueño, el cerebro elimina los residuos metabólicos, repara las vías neuronales y consolida los recuerdos. Mientras tanto, el cuerpo repara los tejidos, restaura la energía y regula el sistema inmunitario, procesos vitales para la longevidad y la resistencia.

Estos acontecimientos reparadores se desarrollan a través de un patrón conocido como arquitectura del sueño, que incluye cuatro etapas distintas que se repiten varias veces por noche. Cada etapa cumple una función fisiológica específica.

Etapa 1: La transición al sueño

Esta fase de sueño ligero actúa como puente entre la vigilia y el descanso. Suele durar solo unos minutos, ya que los músculos se relajan y las ondas cerebrales empiezan a ralentizarse.

Etapa 2: Sueño ligero y procesamiento de la memoria

La fase 2 comprende aproximadamente la mitad del tiempo total de sueño. En esta fase, la temperatura corporal desciende, el ritmo cardíaco se ralentiza y se producen breves estallidos de actividad cerebral -denominados husos de sueño- que favorecen el aprendizaje y la integración de la memoria.

Fase 3: Sueño profundo y reparador

A menudo denominada sueño de ondas lentas, esta fase permite la reparación de los tejidos, la recuperación muscular y el fortalecimiento inmunitario. El sueño profundo favorece el equilibrio metabólico y la función cardiovascular, constituyendo la base de la restauración física.

Sueño REM: La fase de recarga del cerebro

Aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido, comienza el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR). Es la fase de los sueños vívidos, en la que aumenta la actividad cerebral y se produce la regulación emocional. El sueño REM refuerza las conexiones neuronales que influyen en la creatividad, la concentración y la toma de decisiones.

A lo largo de la noche, la proporción entre sueño profundo y sueño REM cambia. Los primeros ciclos dan prioridad a la reparación física, mientras que los últimos se centran en la renovación cognitiva y emocional. Comprender este patrón dinámico revela por qué la calidad del sueño -y no sólo su duración- desempeña un papel fundamental en el bienestar general*.

Dentro del Estudio de Medicina del Sueño 2024

El estudio 2024 Sleep Medicine X, dirigido por Heather Hausenblas, PhD, exploró cómo el L-treonato de magnesio (Magtein®) puede influir en la calidad del sueño y la función diurna en adultos que no duermen bien.

En el ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo participaron adultos sanos de 35 a 55 años. Los participantes fueron asignados a tomar L-treonato de magnesio o un placebo diariamente durante 21 días. Ninguno de los participantes padecía problemas de salud importantes, lo que garantiza que los resultados reflejen los problemas de sueño típicos relacionados con el estilo de vida.

Métodos: Evaluaciones subjetivas y objetivas del sueño

A lo largo del estudio, los investigadores evaluaron la calidad del sueño mediante herramientas subjetivas y objetivas validadas, entre las que se incluyen:

  • El Cuestionario de Evaluación del Sueño de Leeds (LSEQ), que mide la latencia del sueño, la calidad y el estado de alerta al despertar.
  • El Cuestionario del Sueño Reparador (RSQ, por sus siglas en inglés), que refleja lo descansados y recuperados que se sienten los participantes después de dormir.
  • El Índice de Gravedad del Insomnio (ISI), que evalúa las dificultades de sueño percibidas y su impacto en la función diaria.
  • El Perfil de los Estados de Ánimo (POMS), que evalúa el estado de ánimo y el equilibrio emocional.
  • Diarios de sueño diarios y datos de Oura Ring, que proporcionan información objetiva sobre el tiempo total de sueño, las fases del sueño y la eficiencia.

Principales resultados: Mejoras en el sueño y durante el día

Al final del ensayo de 21 días, los participantes que tomaban L-treonato de magnesio demostraron mejoras significativas en varias medidas del sueño y el bienestar diurno en comparación con el placebo:

  • Las puntuaciones de la calidad del sueño mejoraron, lo que sugiere un descanso más profundo y reparador y menos despertares nocturnos*.
  • El tiempo dedicado al sueño profundo aumentó, como muestran los datos de Oura Ring y los autoinformes de los participantes. El sueño profundo desempeña un papel vital en la recuperación celular y la función inmunitaria*.
  • Los participantes declararon estar más alerta por la mañana y tener más claridad mental, lo que indica una mayor eficacia del sueño y una mejor recuperación durante la noche*.
  • Las puntuaciones de humor e irritabilidad mejoraron, lo que refleja el papel del magnesio en el mantenimiento de una actividad neuronal tranquila y unas respuestas al estrés equilibradas*.

Conclusiones del estudio: Magnesio cerebral y sueño reparador

Los autores del estudio concluyeron que la capacidad del L-treonato de magnesio para elevar los niveles cerebrales de magnesio puede influir en las vías relacionadas con la relajación, la regulación del ritmo circadiano y la arquitectura general del sueño. Aunque se necesitan más estudios a gran escala para confirmar estos hallazgos, esta investigación ofrece pruebas prometedoras que vinculan el equilibrio de magnesio cerebral con la calidad del sueño reparador.*

En estudios clínicos, los participantes que tomaron suplementos de L-treonato de magnesio experimentaron un sueño más profundo y un mayor estado de alerta por la mañana.

Comprender la calidad del sueño

Cuando hablamos de "dormir bien", a menudo pensamos en la duración, pero la verdadera calidad del sueño va más allá de las horas que pasamos en la cama. Refleja la eficiencia con la que el cerebro y el cuerpo recorren las fases del sueño y lo descansados que nos sentimos al despertar.

Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, un sueño de calidad suele incluir:

  • Dormirse a los 15-20 minutos de acostarse
  • Despertares nocturnos mínimos
  • Ciclos constantes de sueño profundo y sueño REM
  • Despertarse alerta en lugar de fatigado

Factores como el estrés, la exposición a pantallas, los horarios irregulares y los desequilibrios nutricionales pueden alterar estos patrones, provocando un sueño ligero o fragmentado. Con el tiempo, esto puede afectar al estado de ánimo, la concentración y la salud metabólica.

El estudio Hausenblas 2024 se suma al creciente número de investigaciones que sugieren que restaurar la arquitectura del sueño -en particular las fases profunda y REM- puede ser una de las formas más eficaces de mejorar el funcionamiento durante el día.*

Cómo favorecer un sueño reparador de forma natural

Mantener un sueño de alta calidad empieza por unos hábitos constantes: acostarse a la misma hora, limitar la exposición a la luz por la noche y dedicar tiempo a relajarse. El apoyo nutricional puede complementar estas rutinas, especialmente los nutrientes que interactúan con las vías de relajación del cerebro*.

Los resultados preliminares del estudio Hausenblas sugieren que el L-treonato de magnesio puede:

  • Favorece la relajación antes de acostarse, ayudando al organismo a prepararse para el descanso*.
  • Promueve fases de sueño más profundas que mejoran la recuperación y la renovación de la energía*.
  • Ayuda a mantener la calma y la concentración al día siguiente al mantener equilibrada la señalización neuronal*.

Las investigaciones en curso seguirán aclarando cómo influye el magnesio en estos procesos, pero las pruebas emergentes apoyan la idea de que mantener unos niveles óptimos de magnesio en el cerebro puede desempeñar un papel en el restablecimiento de unos patrones de sueño saludables a lo largo del tiempo*.

Los hábitos nocturnos, como las rutinas de relajación y el aporte de magnesio, pueden ayudar a conciliar un sueño reparador y de calidad.

El poder reparador del sueño

Dormir es más que un descanso nocturno: es la piedra angular de la salud y el rendimiento a largo plazo. Cada noche de descanso de calidad activa intrincados procesos biológicos que renuevan la mente y el cuerpo. El sueño profundo mejora la regeneración celular y la resistencia inmunitaria, mientras que el sueño REM favorece la consolidación de la memoria, el aprendizaje y el equilibrio emocional. Juntos, estos ciclos orquestan la capacidad del cerebro para adaptarse, recuperarse y prosperar.

Por otra parte, un sueño inadecuado puede influir sutilmente en el metabolismo energético, la flexibilidad cognitiva e incluso los ritmos hormonales a lo largo del tiempo. Las investigaciones siguen revelando cómo un sueño reparador suficiente puede ayudar a mantener el equilibrio metabólico, la función cardiovascular y el rendimiento cognitivo, todos ellos componentes esenciales de un envejecimiento saludable*.

Los resultados de 2024 refuerzan una perspectiva científica cada vez mayor: apoyar la calidad del sueño a través del estilo de vida, la atención plena y las estrategias nutricionales específicas puede ser una de las formas más eficaces de promover tanto la vitalidad a corto plazo como el bienestar a largo plazo.* Al priorizar el sueño reparador, las personas no sólo mejoran la recuperación nocturna, sino que también invierten en su base de salud general, una base que apoya la resiliencia, la claridad y la vida equilibrada.

Referencias

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024; 8:100121.
  2. ClinicalTrials.gov. L-treonato de magnesio para la ansiedad, el estado de ánimo y la calidad del sueño en adultos mayores (NCT02363634).
  3. Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Su ciclo sueño/vigilia. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle. Consultado en 2025.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Por qué Magtein® es diferente y por qué es importante

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¿Qué es Magtein?

El magnesio es un mineral esencial que contribuye a cientos de funciones biológicas en todo el organismo, como el metabolismo energético, la señalización nerviosa y la salud muscular. Sin embargo, no todas las formas de magnesio son iguales.

Magtein (L-treonato de magnesio) es una forma de magnesio estudiada por su capacidad para contribuir a la salud cognitiva, la calidad del sueño y la concentración diurna.* A diferencia de otras formas de magnesio que se dirigen principalmente a la relajación muscular o al bienestar digestivo, Magtein destaca por su capacidad única para atravesar la barrera hematoencefálica y contribuir directamente a la función cerebral.

Un ensayo clínico de 2024 publicado en Sleep Medicine X aportó nuevos datos sobre el papel potencial de Magteinen la mejora de la calidad del sueño y el bienestar del día siguiente*. 

Exploremos qué hace única a esta forma de magnesio, por qué la ciencia es importante y cómo puede encajar en su rutina diaria.

La incorporación de Magtein a su rutina diaria puede contribuir a la claridad cognitiva, el sueño reparador y el bienestar general del cerebro.*

Las últimas investigaciones: Magtein y calidad del sueño

Principales conclusiones del ensayo clínico 2024

En un ensayo aleatorizado y controlado publicado en Sleep Medicine X (2024) titulado Magnesium L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems: A Randomized Controlled Trial, los investigadores reclutaron a 80 adultos de entre 35 y 55 años que declararon tener dificultades para dormir. Los participantes recibieron L-treonato de magnesioMagtein) o placebo durante 21 días. El estudio utilizó cuestionarios validados y medidas objetivas para evaluar el sueño y el funcionamiento diurno.

Entre los resultados figuran:

  • Los participantes que tomaron L-treonato de magnesio informaron de una mejora de la calidad subjetiva del sueño en comparación con el placebo*.
  • Las mediciones objetivas mostraron mejoras en las métricas de sueño profundo y sueño REM, y los participantes declararon tener más energía y mejor humor durante el día*.
  • El L-treonato de magnesio fue bien tolerado y no se notificaron efectos adversos significativos.

Estos resultados se basan en investigaciones anteriores que sugieren que el L-treonato de magnesio favorece la salud cognitiva y ayuda a mantener un ritmo equilibrado de sueño-vigilia, contribuyendo a la sensación de restablecimiento y claridad mental*.

Las investigaciones clínicas sugieren que Magtein ayuda a mantener equilibrados los ciclos de sueño-vigilia para un descanso más profundo y mañanas más frescas*.

¿Cómo funciona Magtein ?

El sueño y la cognición están estrechamente interconectados. El magnesio ayuda a regular los receptores NMDA, canales clave que controlan la comunicación entre las células nerviosas. Cuando la señalización excitatoria es demasiado alta, puede interferir tanto en el sueño profundo como en la concentración mental.

Magtein ayuda a mantener los niveles de magnesio en el cerebro:

  • Favorece la relajación antes de acostarse, facilitando la transición hacia un sueño reparador*.
  • Favorecen la plasticidad sináptica, esencial para el aprendizaje y la memoria durante el sueño profundo*.
  • Mantienen una señalización saludable del ritmo circadiano, lo que influye en el estado de alerta y la concentración durante el día*.

En términos más sencillos, Magtein ayuda al cerebro a "apagarse" por la noche y a "encenderse" más eficazmente a la mañana siguiente*.

Lo que hace único a Magtein

Si ha probado otros suplementos de magnesio, habrá observado que la mayoría se centran en la recuperación muscular, la regularidad intestinal o el apoyo cardiovascular. Aunque esos beneficios son valiosos no todas las formas de magnesio influyen eficazmente en el cerebro.

Por ejemplo:

  • Óxido de magnesio - de baja absorción, a menudo utilizado para la salud digestiva.
  • Citrato de magnesio: favorece la regularidad y la hidratación.
  • Glicinato de magnesio: suave con la digestión, se utiliza habitualmente para la relajación.

Magtein ha demostrado clínicamente que atraviesa la barrera hematoencefálicaproporcionando magnesio directamente al cerebro, donde puede favorecer la salud cognitiva, la memoria y un estado de ánimo equilibrado.

Al atravesar la barrera hematoencefálica, Magtein suministra magnesio directamente donde favorece la cognición, la memoria y el equilibrio del estado de ánimo*.

Posología y seguridad

En el ensayo 2024, los participantes consumieron L-treonato de magnesio en dosis consistentes con las que se encuentran en muchos suplementos dietéticos de alta calidad. Las raciones diarias típicas proporcionan 1-2 gramos de compuesto de L-treonato de magnesio, que aportan aproximadamente 100-200 mg de magnesio elemental.

Al igual que con cualquier otro suplemento, siga las instrucciones del producto y consulte a un profesional sanitario cualificado antes de utilizarlo, especialmente si está embarazada, en período de lactancia, tomando medicación o padece alguna enfermedad.

Lo que distingue a Magtein

La fuerza de Magteinreside tanto en su estructura única como en su creciente cuerpo de investigación clínica. El estudio 2024 se suma a hallazgos anteriores que exploran el papel del L-treonato de magnesio en el apoyo a la memoria, el aprendizaje y el rendimiento cognitivo a lo largo del tiempo.* Esta consistencia refleja el compromiso continuo de Magteincon la validación científica y la transparencia, cualidades que lo distinguen en el panorama de los suplementos nutricionales.

Para llevar: Un magnesio más inteligente para el cerebro y el sueño

Cuando se trata de magnesio, la forma importa. Magtein (L-treonato de magnesio) se distingue por ser una forma respaldada por la ciencia que favorece la calidad del sueño, la concentración matutina y la salud cognitiva en general.

Respaldado por investigaciones revisadas por expertos -incluido el ensayo clínico más reciente 2024- Magtein representa algo más que un apoyo mineral. Refleja la próxima generación de innovación en magnesio, diseñada para el cerebro.

Para aquellos que buscan un suplemento eficaz y científicamente validado, Magtein es una elección de confianza basada en la investigación y la transparencia.

Referencias

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems: A Randomized Controlled Trial. Sleep Med X. 2024;6:100121.
  2. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.