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Quanto Magtein® devo assumere?

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Come capire il dosaggio del magnesio L-treonato

Una delle domande più frequenti che ci si pone riguardo a Magtein (magnesio L-treonato) è quanto assumerne. La risposta non è sempre semplice. Poiché il magnesio L-treonato è un composto specializzato, la quantità di magnesio elementare che fornisce differisce dal peso totale del composto indicato sulle etichette degli integratori.

Comprendere questa differenza aiuta a confrontare con precisione gli integratori di magnesio. Inoltre, assicura che l'assunzione di magnesio sia in linea con quanto è stato studiato nella ricerca clinica*.

Potenziate il vostro benessere capendo cosa c'è davvero nel magnesio.

Magnesio elementare e composto totale: Perché i numeri sono diversi

Ogni forma di magnesio contiene una percentuale diversa di magnesio elementare, ovvero il magnesio puro che l'organismo può utilizzare. L'ossido di magnesio, il citrato, il glicinato e il L-treonato variano in base alla quantità di magnesio che forniscono.

Per Magtein, ogni grammo di magnesio L-treonato fornisce circa il 7-8% di magnesio elementare. Ciò significa che una dose di 2 grammi fornisce circa 144 mg di magnesio elementare.

Questo può creare confusione perché le etichette degli integratori spesso riportano il peso totale del composto, ad esempio "2.000 mg di magnesio L-treonato". Il vantaggio del magnesio L-treonato non risiede solo nel suo contenuto di magnesio, ma anche nella sua capacità di attraversare la barriera emato-encefalica. Ciò gli consente di sostenere i livelli di magnesio nel cervello in modo più efficace rispetto a molte altre forme.*

Dosaggio Magtein nella ricerca clinica

Studi sull'uomo hanno esplorato il modo in cui diverse dosi giornaliere di Magtein influenzano la funzione cerebrale, l'umore e la qualità del sonno. In diversi studi, tra cui quelli pubblicati su Neuropharmacology (Slutsky et al., 2010), Journal of Alzheimer's Disease (Liu et al., 2016) e Sleep Medicine X (Hausenblas et al., 2024), i partecipanti hanno assunto in genere tra 1,5 e 2 grammi al giorno di magnesio L-treonato.

Ecco cosa hanno scoperto questi studi:

  • 1,5 grammi al giorno (circa 108 mg di magnesio elementare) hanno favorito la funzione cognitiva e l'equilibrio dell'umore in adulti di 50-70 kg di peso.
  • 2 grammi al giorno (circa 144 mg di magnesio elementare) hanno favorito la qualità del sonno, l'attenzione e la resilienza in adulti di 70-90 kg di peso.
  • Il composto è stato ben tollerato in tutti gli studi, con lievi effetti gastrointestinali rari e transitori.

Questi risultati suggeriscono che il peso corporeo può avere un ruolo nel dosaggio ideale, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questa relazione.*

Quando assumere Magtein

La tempistica può influenzare l'assorbimento del magnesio da parte dell'organismo. La maggior parte dei protocolli di ricerca ha suddiviso la dose totale giornaliera in due o tre porzioni , ad esempio una dose al mattino e una alla sera.

L'assunzione di Magtein con o dopo un pasto può favorire un assorbimento costante. Molte persone trovano anche che una dose serale sia in linea con il ruolo naturale del magnesio nell'aiutare il corpo a rilassarsi prima del riposo.*

Ancora più importante è la costanza. L'uso regolare sembra favorire un aumento graduale del magnesio cerebrale nel corso del tempo, come dimostrato dalla ricerca clinica*.

Le abitudini quotidiane sono fondamentali: create una routine di magnesio che duri nel tempo.

Come Magtein si differenzia dalle altre forme di magnesio

Molti integratori di magnesio sono formulati per favorire il rilassamento muscolare, la digestione o il rifornimento generale di magnesio. Magtein è diverso. È stato sviluppato per aumentare i livelli di magnesio nel cervello, un'area che la maggior parte delle forme di magnesio fatica a raggiungere.

Questa differenza deriva dalla sua struttura unica. Magtein combina il magnesio con l'acido L-treonico, un metabolita della vitamina C che migliora la solubilità e il trasporto cellulare. In alcuni studi pubblicati, questa struttura ha aumentato le concentrazioni di magnesio nel cervello, favorendo la chiarezza mentale, la concentrazione e il sonno ristoratore.*

Sicurezza e considerazioni

LaMagtein è considerata sicura per gli adulti se utilizzata alle dosi studiate di 1,5-2 grammi al giorno. I soggetti affetti da patologie renali o che assumono farmaci che influenzano i livelli di magnesio devono consultare un operatore sanitario prima dell'uso.

Poiché il magnesio può avere un leggero effetto lassativo in dosi più elevate, iniziare dall'estremità inferiore del range clinico e regolare gradualmente può aiutare l'organismo ad adattarsi in modo confortevole.*

Ricordate che gli integratori devono sempre integrare - e non sostituire - una dieta equilibrata e uno stile di vita sano. Un'adeguata idratazione, una dieta ricca di magnesio (che includa verdure a foglia verde, noci e legumi) e una routine di sonno costante sono tutti elementi che contribuiscono al benessere generale*.

L'alimentazione equilibrata e le abitudini di vita completano l'integrazione di Magtein . Abbinate alimenti ricchi di magnesio e una routine di sonno costante per favorire il benessere del cervello e del corpo a lungo termine.

Il risultato principale: Dosaggio scientificamente provato per il supporto al cervello e al sonno

Magtein si distingue dalle altre forme di magnesio per la combinazione di una biodisponibilità avanzata con un solido supporto scientifico. Le ricerche suggeriscono che 1,5-2 grammi al giorno, assunti in dosi divise, possono essere un range efficace per la maggior parte degli adulti. Questo dosaggio favorisce la concentrazione, il rilassamento e il sonno ristoratore nell'ambito di una routine salutare.*

Riferimenti

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Miglioramento dell'apprendimento e della memoria attraverso l'aumento del magnesio cerebrale. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. La somministrazione cronica per via orale di magnesio-L-treonato migliora l'apprendimento e la memoria e aumenta la regolazione delle proteine legate alla plasticità sinaptica nei ratti anziani. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Il magnesio-L-treonato migliora la qualità del sonno e il funzionamento diurno negli adulti con problemi di sonno auto-riferiti: Uno studio randomizzato e controllato. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  4. Istituti Nazionali di Sanità (NIH). Magnesio - Scheda informativa per gli operatori sanitari. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  5. WebMD. Magnesio: Usi, effetti collaterali, interazioni, dosaggio e avvertenze. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/

Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.

Cos'è la qualità del sonno? Approfondimenti dallo studio 2024 sulla medicina del sonno

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Un sonno di qualità è fondamentale per la chiarezza cognitiva, il ripristino fisico e l'equilibrio emotivo. Tuttavia, nonostante il sonno duri quasi un terzo della nostra vita, molti adulti faticano a raggiungere un riposo veramente ristoratore. Le ultime ricerche stanno scoprendo il perché e come alcuni nutrienti possano favorire questo ritmo biologico essenziale.*

La scienza del sonno: Più del riposo

Il sonno è un processo attivo e altamente regolato che consente al cervello e al corpo di ristabilire l'equilibrio e di prepararsi alle esigenze del giorno successivo. Durante il sonno, il cervello elimina le scorie metaboliche, ripara i percorsi neurali e consolida i ricordi. Nel frattempo, l'organismo si impegna nella riparazione dei tessuti, nel ripristino dell'energia e nella regolazione immunitaria, processi fondamentali per la longevità e la resistenza.

Questi eventi ristorativi si svolgono attraverso uno schema noto come architettura del sonno, che comprende quattro fasi distinte che si ripetono più volte per notte. Ogni fase ha uno scopo fisiologico specifico.

Fase 1: la transizione verso il sonno

Questa fase di sonno leggero funge da ponte tra la veglia e il riposo. In genere dura solo pochi minuti, quando i muscoli si rilassano e le onde cerebrali iniziano a rallentare.

Fase 2: sonno leggero ed elaborazione della memoria

La fase 2 comprende circa la metà del tempo totale di sonno. Qui la temperatura corporea si abbassa, la frequenza cardiaca rallenta e brevi raffiche di attività cerebrale - chiamate fusi del sonno - favoriscono l'apprendimento e l'integrazione della memoria.

Fase 3: sonno profondo e ristoratore

Spesso definita sonno a onde lente, questa fase consente la riparazione dei tessuti, il recupero muscolare e il rafforzamento immunitario. Il sonno profondo favorisce l'equilibrio metabolico e la funzione cardiovascolare, costituendo la base del ripristino fisico.

Il sonno REM: La fase di ricarica del cervello

Circa 90 minuti dopo essersi addormentati, inizia il sonno REM (Rapid Eye Movement). Questa è la fase dei sogni vividi, in cui l'attività cerebrale aumenta e si verifica la regolazione emotiva. Il sonno REM rafforza le connessioni neurali che influenzano la creatività, la concentrazione e il processo decisionale.

Nel corso della notte, il rapporto tra sonno profondo e REM cambia. I primi cicli danno la priorità alla riparazione fisica, mentre i cicli successivi enfatizzano il rinnovamento cognitivo ed emotivo. La comprensione di questo schema dinamico rivela perché la qualità del sonno, e non solo la sua durata, svolge un ruolo fondamentale per il benessere generale.*

All'interno dello studio di medicina del sonno 2024

Lo studio 2024 Sleep Medicine X, guidato da Heather Hausenblas, PhD, ha esplorato come il magnesio L-treonato (Magtein®) possa influenzare la qualità del sonno e la funzionalità diurna negli adulti che riferiscono di dormire poco.

Lo studio randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo ha coinvolto adulti sani di età compresa tra 35 e 55 anni. I partecipanti sono stati assegnati ad assumere magnesio L-treonato o un placebo al giorno per 21 giorni. Nessuno dei partecipanti presentava condizioni di salute gravi, per cui i risultati riflettevano le tipiche sfide del sonno legate allo stile di vita.

Metodi: Valutazioni soggettive e oggettive del sonno

Nel corso dello studio, i ricercatori hanno valutato la qualità del sonno utilizzando strumenti soggettivi e oggettivi convalidati, tra cui:

  • Il Leeds Sleep Evaluation Questionnaire (LSEQ), che misura la latenza del sonno, la qualità e la vigilanza al risveglio.
  • Il Restorative Sleep Questionnaire (RSQ), che rileva quanto i partecipanti si siano sentiti riposati e ristorati dopo il sonno.
  • L'Insomnia Severity Index (ISI), che valuta le difficoltà di sonno percepite e il loro impatto sulle funzioni quotidiane.
  • Il Profile of Mood States (POMS), che valuta l'umore e l'equilibrio emotivo.
  • Diari del sonno giornalieri e dati dell'Oura Ring, che forniscono informazioni oggettive sul tempo totale di sonno, sulle fasi del sonno e sull'efficienza.

Risultati principali: Miglioramenti nel sonno e nel giorno

Al termine dello studio di 21 giorni, i partecipanti che hanno assunto magnesio L-treonato hanno dimostrato miglioramenti significativi in diverse misure del sonno e del benessere diurno rispetto al placebo:

  • I punteggi della qualità del sonno sono migliorati, suggerendo un riposo più profondo e ristoratore e un minor numero di risvegli notturni*.
  • Il tempo trascorso nel sonno profondo è aumentato, come dimostrano i dati dell'Oura Ring e le autodichiarazioni dei partecipanti. Il sonno profondo svolge un ruolo fondamentale per il recupero cellulare e la funzione immunitaria.*
  • I partecipanti hanno riferito una migliore vigilanza mattutina e una maggiore lucidità mentale, indicando una maggiore efficienza del sonno e il recupero notturno.*
  • I punteggi dell'umore e dell'irritabilità sono migliorati, riflettendo il ruolo del magnesio nel sostenere un'attività neurale calma e risposte equilibrate allo stress.*

Conclusioni dello studio: Magnesio cerebrale e sonno ristoratore

Gli autori dello studio hanno concluso che la capacità del magnesio L-treonato di aumentare i livelli di magnesio nel cervello può influenzare i percorsi legati al rilassamento, alla regolazione del ritmo circadiano e all'architettura generale del sonno. Sebbene siano necessari altri studi su larga scala per confermare questi risultati, questa ricerca offre prove promettenti che collegano l'equilibrio del magnesio cerebrale con la qualità del sonno ristoratore.*

Negli studi clinici, i partecipanti che hanno assunto magnesio L-treonato hanno registrato un sonno più profondo e una maggiore vigilanza mattutina.

Capire la qualità del sonno

Quando si parla di "buon sonno", spesso si pensa alla durata, ma la vera qualità del sonno va oltre le ore trascorse a letto. Riflette l'efficienza con cui il cervello e il corpo attraversano le fasi del sonno e la sensazione di freschezza al risveglio.

Secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute, un sonno di alta qualità comprende in genere:

  • Addormentarsi entro 15-20 minuti dal momento in cui si va a letto
  • Risvegli notturni minimi
  • Cicli coerenti di sonno profondo e REM
  • Svegliarsi con una sensazione di vigilanza piuttosto che di affaticamento

Fattori come lo stress, l'esposizione allo schermo, gli orari irregolari e gli squilibri nutrizionali possono alterare questi schemi, portando a un sonno leggero o frammentato. Nel tempo, ciò può influire sull'umore, sulla concentrazione e sulla salute metabolica.

Lo studio di Hausenblas del 2024 si aggiunge al crescente numero di ricerche che suggeriscono che il ripristino dell'architettura del sonno - in particolare delle fasi profonde e REM - può essere uno dei modi più efficaci per migliorare il funzionamento durante il giorno.*

Sostenere il sonno ristoratore in modo naturale

Il mantenimento di un sonno di alta qualità inizia con abitudini coerenti: mantenere un orario regolare per andare a letto, limitare l'esposizione alla luce la sera e concedersi del tempo per rilassarsi. Il supporto nutrizionale può integrare queste routine, in particolare i nutrienti che interagiscono con le vie di rilassamento del cervello.*

I risultati preliminari dello studio di Hausenblas suggeriscono che il magnesio L-treonato possa:

  • Favorisce il rilassamento prima di andare a letto, aiutando l'organismo a prepararsi al riposo*.
  • Promuove fasi di sonno più profonde che favoriscono il recupero e il rinnovamento energetico*.
  • Favorisce la calma e la concentrazione nel giorno successivo, mantenendo una segnalazione neurale equilibrata*.

Le ricerche in corso continueranno a chiarire come il magnesio influenzi questi processi, ma le evidenze emergenti supportano l'idea che il mantenimento di livelli ottimali di magnesio a livello cerebrale possa svolgere un ruolo nel ripristino di modelli di sonno sani nel tempo.*

Le abitudini serali, come le routine di rilassamento e il supporto del magnesio, possono contribuire a promuovere un sonno ristoratore e di qualità.

Il potere ristoratore del sonno

Il sonno è molto più di un reset notturno: è una pietra miliare della salute e delle prestazioni a lungo termine. Ogni notte di riposo di qualità attiva intricati processi biologici che rinnovano la mente e il corpo. Il sonno profondo favorisce la rigenerazione cellulare e la resistenza immunitaria, mentre il sonno REM favorisce il consolidamento della memoria, l'apprendimento e l'equilibrio emotivo. Insieme, questi cicli orchestrano la capacità del cervello di adattarsi, recuperare e prosperare.

Un sonno inadeguato, invece, può influenzare sottilmente il metabolismo energetico, la flessibilità cognitiva e persino i ritmi ormonali nel corso del tempo. La ricerca continua a rivelare come un sonno ristoratore sufficiente possa aiutare a mantenere l'equilibrio metabolico, la funzione cardiovascolare e le prestazioni cognitive - tutti componenti essenziali di un invecchiamento sano.*

I risultati di 2024 rafforzano una crescente prospettiva scientifica: sostenere la qualità del sonno attraverso lo stile di vita, la consapevolezza e strategie nutrizionali mirate può essere uno dei modi più efficaci per promuovere sia la vitalità a breve termine che il benessere a lungo termine.* Dando priorità al sonno ristoratore, gli individui non solo migliorano il recupero notturno, ma investono anche nelle loro fondamenta di salute generale - che supportano la resilienza, la chiarezza e una vita equilibrata.*

Riferimenti

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Il magnesio-L-treonato migliora la qualità del sonno e il funzionamento diurno negli adulti con problemi di sonno auto-riferiti: Uno studio randomizzato e controllato. Sleep Med X. 2024; 8:100121.
  2. ClinicalTrials.gov. Magnesio L-Treonato per l'ansia, l'umore e la qualità del sonno negli anziani (NCT02363634).
  3. Istituto nazionale del cuore, dei polmoni e del sangue. Il ciclo sonno/veglia. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle. Accesso al 2025.

Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.

Perché Magtein® è diverso e perché è importante

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Che cos'è la Magtein?

Il magnesio è un minerale essenziale che supporta centinaia di funzioni biologiche in tutto l'organismo, tra cui il metabolismo energetico, la segnalazione nervosa e la salute dei muscoli. Tuttavia, non tutte le forme di magnesio sono uguali.

Magtein (magnesio L-treonato) è una forma di magnesio studiata per la sua capacità di sostenere la salute cognitiva, la qualità del sonno e la concentrazione diurna.* A differenza di altre forme di magnesio che mirano principalmente al rilassamento muscolare o al comfort digestivo, la Magtein si distingue per la sua capacità unica di attraversare la barriera emato-encefalica e di sostenere direttamente le funzioni cerebrali.*

Uno studio clinico del 2024, pubblicato su Sleep Medicine X, ha fornito nuove informazioni sul ruolo potenziale della Magteinnel migliorare la qualità del sonno e il benessere del giorno dopo.* 

Scopriamo cosa rende unica questa forma di magnesio, perché la scienza è importante e come può inserirsi nella vostra routine quotidiana!

Incorporare la Magtein nella vostra routine quotidiana può aiutare a sostenere la chiarezza cognitiva, il sonno ristoratore e il benessere generale del cervello.*

Le ultime ricerche: Magtein e qualità del sonno

Risultati chiave dello studio clinico 2024

In uno studio randomizzato e controllato pubblicato su Sleep Medicine X (2024) e intitolato Magnesium L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems: A Randomized Controlled Trial, i ricercatori hanno arruolato 80 adulti di età compresa tra 35 e 55 anni che riferivano di avere problemi di sonno. I partecipanti hanno ricevuto magnesio L-treonatoMagtein) o placebo per 21 giorni. Lo studio ha utilizzato questionari convalidati e misure oggettive indossabili per valutare il sonno e il funzionamento diurno.

I risultati includono:

  • I partecipanti che hanno assunto magnesio L-treonato hanno riportato un miglioramento della qualità soggettiva del sonno rispetto al placebo.*
  • Le misure oggettive hanno mostrato un miglioramento delle metriche del sonno profondo e del sonno REM, e i partecipanti hanno riferito un miglioramento dell'energia e dell'umore durante il giorno.*
  • Il magnesio L-treonato è stato ben tollerato, senza effetti avversi significativi.

Questi risultati si basano su ricerche precedenti che suggeriscono che il magnesio L-treonato supporta la salute cognitiva e aiuta a mantenere un ritmo sonno-veglia equilibrato, contribuendo a sensazioni di ripristino e di chiarezza mentale.*

Ricerche cliniche suggeriscono che Magtein aiuta a favorire l'equilibrio dei cicli sonno-veglia per un riposo più profondo e mattinate più riposanti.*

Come funziona Magtein ?

Il sonno e la cognizione sono strettamente interconnessi. Il magnesio aiuta a regolare i recettori NMDA, canali chiave che controllano la comunicazione tra le cellule nervose. Quando la segnalazione eccitatoria diventa troppo alta, può interferire sia con il sonno profondo che con la concentrazione mentale.

Sostenendo i livelli di magnesio nel cervello, la Magtein aiuta:

  • Favorisce il rilassamento prima di andare a dormire, agevolando la transizione verso un sonno ristoratore.*
  • Favoriscono la plasticità sinaptica, essenziale per l'apprendimento e la memoria durante il sonno profondo.*
  • Mantenere una sana segnalazione del ritmo circadiano, influenzando la vigilanza e la concentrazione diurna*.

In parole povere, la Magtein aiuta il cervello a "spegnersi" durante la notte e a "riaccendersi" in modo più efficace il mattino successivo.*

Cosa rende unica Magtein

Se avete provato altri integratori di magnesio, avrete notato che la maggior parte si concentra sul recupero muscolare, sulla regolarità intestinale o sul supporto cardiovascolare. Anche se questi benefici sono preziosi, non tutte le forme di magnesio influenzano efficacemente il cervello.

Ad esempio:

  • Ossido di magnesio - a basso assorbimento, spesso utilizzato per la salute dell'apparato digerente.
  • Magnesio citrato - favorisce la regolarità e l'idratazione.
  • Magnesio glicinato - delicato per la digestione, comunemente usato per il rilassamento.

È clinicamente dimostrato cheMagtein attraversa la barriera emato-encefalica, fornendo magnesio direttamente al cervello.fornendo il magnesio direttamente al cervello, dove può favorire la salute cognitiva, la memoria e l'equilibrio dell'umore*.

Attraversando la barriera emato-encefalica, Magtein fornisce il magnesio direttamente dove sostiene la cognizione, la memoria e l'equilibrio dell'umore*.

Dosaggio e sicurezza

Nello studio 2024, i partecipanti hanno assunto magnesio L-treonato a dosi coerenti con quelle presenti in molti integratori alimentari di alta qualità. Le dosi giornaliere tipiche forniscono 1-2 grammi di composto di magnesio L-treonato, con un apporto di circa 100-200 mg di magnesio elementare.

Come per qualsiasi altro integratore, seguire le indicazioni del prodotto e consultare un operatore sanitario qualificato prima dell'uso, soprattutto in caso di gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni mediche.

Cosa distingue Magtein

La forza di Magteinrisiede sia nella sua struttura unica che nel crescente numero di ricerche cliniche. Lo studio 2024 si aggiunge ai risultati precedenti che esplorano il ruolo del magnesio L-treonato nel supportare la memoria, l'apprendimento e le prestazioni cognitive nel tempo.* Questa coerenza riflette l'impegno costante di Magteinper la convalida scientifica e la trasparenza, qualità che la distinguono nel panorama degli integratori alimentari.

Il risultato: Un magnesio più intelligente per il cervello e il sonno

Quando si parla di magnesio, la forma conta. Magtein (magnesio L-treonato) si distingue per essere una forma scientificamente provata che favorisce la qualità del sonno, la concentrazione mattutina e la salute cognitiva in generale*.

Sostenuto da ricerche sottoposte a revisione paritaria, tra cui il più recente studio clinico 2024, Magtein rappresenta più di un supporto minerale. Riflette la nuova generazione di innovazione del magnesio, progettata per il cervello.

Per chi è alla ricerca di un integratore efficace e scientificamente validato, Magtein è una scelta affidabile basata sulla ricerca e sulla trasparenza.*

Riferimenti

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems: A Randomized Controlled Trial. Sleep Med X. 2024;6:100121.
  2. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Miglioramento dell'apprendimento e della memoria mediante l'aumento del magnesio cerebrale. Neuron. 2010;65(2):165-177.

Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.