Inlägg taggade :

klinisk forskning

Hur mycket Magtein® ska jag ta?

 772 514 Riley Forbes
Av:
0

Förstå dosering av magnesium L-treonat

En av de vanligaste frågorna som människor ställer om Magtein (magnesium L-treonat) är hur mycket man ska ta. Svaret är inte alltid enkelt. Eftersom magnesium L-treonat är en specialiserad förening skiljer sig mängden elementärt magnesium som den ger från den totala sammansatta vikten som anges på tilläggsetiketter.

Att förstå denna skillnad hjälper dig att jämföra magnesiumtillskott på ett korrekt sätt. Det säkerställer också att ditt intag är i linje med vad som har studerats i klinisk forskning.*

Stärk ditt välbefinnande genom att förstå vad som verkligen finns i ditt magnesium.

Elementärt magnesium vs. totalt sammansatt magnesium: Varför siffrorna ser annorlunda ut

Varje form av magnesium innehåller en annan procentandel av elementärt magnesium - det rena magnesium som din kropp kan använda. Magnesiumoxid, citrat, glycinat och L-treonat varierar alla i hur mycket magnesium de levererar.

För Magtein ger varje gram magnesium L-treonat ungefär 7-8% elementärt magnesium. Det betyder att en dos på 2 gram ger cirka 144 mg elementärt magnesium.

Detta kan vara förvirrande eftersom tilläggsetiketter ofta listar den totala sammansatta vikten - till exempel "2 000 mg magnesium L-treonat". Men det numret representerar inte den faktiska mängden magnesium.Fördelen med magnesium L-treonat ligger inte bara i dess magnesiuminnehåll utan också i dess förmåga att korsa blod-hjärnbarriären. Detta gör att den kan stödja hjärnans magnesiumnivåer mer effektivt än många andra former.*

Magtein i klinisk forskning

Studier på människor har undersökt hur olika dagliga doser av Magtein påverkar hjärnans funktion, humör och sömnkvalitet. I flera försök - inklusive de som publicerades i Neuropharmacology (Slutsky et al., 2010), Journal of Alzheimer's Disease (Liu et al., 2016) och Sleep Medicine X (Hausenblas et al., 2024 ) - tog deltagarna vanligtvis mellan 1,5 och 2 gram magnesium L-treonat per dag.

Här är vad dessa studier visade:

  • 1,5 gram per dag (cirka 108 mg elementärt magnesium) gav stöd åt kognitiv funktion och humörbalans hos vuxna som vägde 50-70 kg (110-155 lbs).
  • 2 gram per dag (cirka 144 mg elementärt magnesium) gav stöd åt sömnkvalitet, fokus och motståndskraft hos vuxna som vägde 70-90 kg (155-200 lbs).
  • Substansen tolererades väl i alla studier, med milda gastrointestinala effekter som var sällsynta och övergående.

Dessa resultat tyder på att kroppsvikten kan spela en roll för den ideala doseringen, men det krävs mer forskning för att bekräfta detta samband.*

När ska du ta Magtein

Tidpunkten kan påverka hur väl din kropp absorberar magnesium. I de flesta forskningsprotokoll delas den totala dagliga dosen upp i två eller tre portioner - till exempel en dos på morgonen och en på kvällen.

Att ta Magtein med eller efter en måltid kan stödja en stabil absorption. Många tycker också att en kvällsdos stämmer överens med magnesiums naturliga roll när det gäller att hjälpa kroppen att slappna av före vila.*

Ännu viktigare är att vara konsekvent. Regelbunden användning verkar stödja gradvisa ökningar av magnesium i hjärnan över tid, vilket visas i klinisk forskning.*

Dagliga vanor är viktigast - skapa en magnesiumrutin som håller i längden.

Hur Magtein skiljer sig från andra magnesiumformer

Många magnesiumtillskott är formulerade för att stödja muskelavslappning, matsmältning eller allmän magnesiumpåfyllning. Magtein är annorlunda. Det utvecklades för att höja magnesiumnivåerna i hjärnan - ett område som de flesta magnesiumformer kämpar för att nå.

Denna skillnad kommer från dess unika struktur. Magtein kombinerar magnesium med L-treonsyra, en metabolit av C-vitamin som förbättrar lösligheten och den cellulära transporten. I publicerade studier ökade denna struktur magnesiumkoncentrationerna i hjärnan, vilket kan stödja mental klarhet, fokus och återställande sömn.*

Säkerhet och överväganden

Magtein anses vara säkert för vuxna när det används i de studerade doserna 1,5-2 gram per dag. Personer med njursjukdom eller de som tar mediciner som påverkar magnesiumnivåerna bör rådgöra med en vårdgivare före användning.

Eftersom magnesium kan ha en milt laxerande effekt i högre doser kan det hjälpa din kropp att anpassa sig på ett bekvämt sätt om du börjar i den lägre delen av det kliniska intervallet och gradvis justerar.*

Kom ihåg att kosttillskott alltid bör komplettera - snarare än ersätta - en balanserad kost och en hälsosam livsstil. Tillräcklig vätsketillförsel, en magnesiumrik kost (inklusive bladgrönsaker, nötter och baljväxter) och konsekventa sömnrutiner samverkar alla för att stödja det allmänna välbefinnandet.*

Balanserade kost- och livsstilsvanor kompletterar Magtein . Kombinera magnesiumrika livsmedel och en konsekvent sömnrutin för att stödja hjärnans och kroppens långsiktiga välbefinnande.

Det viktigaste att ta med sig: Vetenskapligt stödd dosering för hjärn- och sömnstöd

Magtein skiljer sig från andra magnesiumformer genom att kombinera avancerad biotillgänglighet med starkt vetenskapligt stöd. Forskning tyder på att 1,5-2 gram dagligen, taget i uppdelade doser, kan vara ett effektivt intervall för de flesta vuxna. Denna dos stöder fokus, avkoppling och återställande sömn som en del av en hälsosam rutin.*

Referenser

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Förbättring av inlärning och minne genom att höja hjärnmagnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Kronisk oral administrering av magnesium-L-treonat förbättrar inlärning och minne och uppreglerar synaptiska plasticitetsrelaterade proteiner hos åldrade råttor. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-treonat förbättrar sömnkvalitet och funktion på dagtid hos vuxna med självrapporterade sömnproblem: En randomiserad kontrollerad studie. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  4. Nationella institut för hälsa (NIH). Magnesium - Faktablad för vårdpersonal. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  5. WebMD. Magnesium: Användningar, biverkningar, interaktioner, dosering och varning. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.

Vad är sömnkvalitet? Insikter från 2024 års sömnmedicinska studie

 926 614 Riley Forbes
Av:
0

Kvalitetssömn är grundläggande för kognitiv klarhet, fysisk återhämtning och känslomässig balans. Men trots att vi sover nästan en tredjedel av våra liv kämpar många vuxna med att få en riktigt stärkande vila. Den senaste forskningen avslöjar varför - och hur vissa näringsämnen kan stödja denna viktiga biologiska rytm.*

Vetenskapen om sömn: Mer än bara vila

Sömn är en aktiv, mycket reglerad process som gör det möjligt för hjärnan och kroppen att återställa balansen och förbereda sig för nästa dags krav. Under sömnen rensar hjärnan ut metaboliskt avfall, reparerar nervbanor och befäster minnen. Under tiden arbetar kroppen med vävnadsreparation, energiåterställning och immunreglering - processer som är avgörande för livslängd och motståndskraft.

Dessa återhämtande händelser utspelar sig genom ett mönster som kallas sömnarkitektur, vilket omfattar fyra distinkta stadier som upprepas flera gånger per natt. Varje steg har ett specifikt fysiologiskt syfte.

Steg 1: Övergången till sömn

Detta lätta sömnstadium fungerar som en brygga mellan vakenhet och vila. Det varar vanligtvis bara några minuter när musklerna slappnar av och hjärnvågorna börjar sakta in.

Steg 2: Lätt sömn och minnesbearbetning

Steg 2 omfattar ungefär hälften av den totala sömntiden. Här sjunker kroppstemperaturen, hjärtfrekvensen sänks och korta utbrott av hjärnaktivitet - så kallade sömnspindlar - stöder inlärning och minnesintegration.

Steg 3: Djup, återhämtande sömn

Denna fas kallas ofta för långsam sömn och möjliggör vävnadsreparation, muskelåterhämtning och immunförsvarsförstärkning. Djupsömnen stödjer metabolisk balans och kardiovaskulär funktion, vilket utgör grunden för fysisk återhämtning.

REM-sömn: Hjärnans uppladdningsfas

Cirka 90 minuter efter insomnandet börjar REM-sömnen (Rapid Eye Movement). Det är i detta skede som drömmarna blir livliga, hjärnaktiviteten ökar och känslorna regleras. REM-sömnen stärker nervförbindelserna som påverkar kreativitet, fokus och beslutsfattande.

Under natten skiftar förhållandet mellan djup och REM-sömn. Tidiga cykler prioriterar fysisk reparation, medan senare cykler betonar kognitiv och känslomässig förnyelse. Förståelsen av detta dynamiska mönster visar varför sömnkvalitet - inte bara varaktighet - spelar en avgörande roll för det allmänna välbefinnandet.*

Inblick i 2024 års studie om sömnmedicin

2024 Sleep Medicine X-studien, ledd av Heather Hausenblas, PhD, undersökte hur magnesium L-treonat (Magtein®) kan påverka sömnkvalitet och dagtidsfunktion hos vuxna som rapporterar dålig sömn.

Den randomiserade, dubbelblinda, placebokontrollerade studien omfattade friska vuxna i åldern 35 till 55 år. Deltagarna fick ta antingen magnesium L-treonat eller placebo dagligen under 21 dagar. Ingen av deltagarna hade några allvarliga hälsoproblem, vilket säkerställde att resultaten återspeglade typiska livsstilsrelaterade sömnutmaningar.

Metoder: Subjektiva och objektiva sömnbedömningar

Under hela studien utvärderade forskarna sömnkvaliteten med hjälp av validerade subjektiva och objektiva verktyg, bland annat

  • Leeds Sleep Evaluation Questionnaire (LSEQ), som mäter sömnlatens, sömnkvalitet och vakenhet vid uppvaknandet.
  • Restorative Sleep Questionnaire (RSQ), som fångar hur utvilade och återhämtade deltagarna kände sig efter sömnen.
  • Insomnia Severity Index (ISI), som mäter upplevda sömnsvårigheter och deras inverkan på den dagliga funktionen.
  • Profile of Mood States (POMS), som utvärderar sinnesstämning och känslomässig balans.
  • Dagliga sömndagböcker och data från Oura Ring ger objektiva insikter om total sömntid, sömnstadier och effektivitet.

Viktiga resultat: Förbättringar av sömn och dagtid

I slutet av den 21 dagar långa studien uppvisade deltagare som tog magnesium L-treonat meningsfulla förbättringar i flera mått på sömn och välbefinnande under dagtid jämfört med placebo:

  • Sömnkvaliteten förbättrades, vilket tyder på djupare och mer återhämtande vila och färre nattliga uppvaknanden*.
  • Tiden som tillbringas i djupsömn ökade, vilket framgår av data från Oura Ring och deltagarnas självrapportering. Djupsömn spelar en viktig roll för cellulär återhämtning och immunfunktion.*
  • Deltagarna rapporterade bättre morgonvakenhet och mental klarhet, vilket tyder på förbättrad sömneffektivitet och återhämtning under natten.*
  • Humör och irritabilitet förbättrades, vilket återspeglar magnesiums roll för att stödja lugn nervaktivitet och balanserade stressreaktioner.*

Slutsatser av studien: Magnesium i hjärnan och återhämtande sömn

Studieförfattarna drog slutsatsen att magnesium L-treonats förmåga att höja magnesiumnivåerna i hjärnan kan påverka vägar relaterade till avslappning, reglering av dygnsrytmen och övergripande sömnarkitektur. Även om fler storskaliga studier behövs för att bekräfta dessa resultat, ger denna forskning lovande bevis som kopplar hjärnans magnesiumbalans till återställande sömnkvalitet.*

Deltagare som tog tillskott med magnesium L-treonat rapporterade djupare sömn och större vakenhet på morgonen i kliniska studier.

Förstå sömnkvalitet

När vi talar om "god sömn" tänker vi ofta på sömnens längd, men verklig sömnkvalitet handlar om mer än bara timmar i sängen. Den återspeglar hur effektivt hjärnan och kroppen cyklar genom sömnstadierna och hur utvilad du känner dig när du vaknar.

Enligt National Heart, Lung, and Blood Institute inkluderar sömn av hög kvalitet vanligtvis:

  • Somnar inom 15-20 minuter efter att du gått och lagt dig
  • Minimalt antal nattliga uppvaknanden
  • Konsekvent cykling genom djup och REM-sömn
  • Vaknar och känner sig pigg snarare än trött

Faktorer som stress, exponering för skärmar, oregelbundna scheman och näringsobalanser kan störa dessa mönster, vilket leder till lätt eller fragmenterad sömn. Med tiden kan detta påverka humör, fokus och metabolisk hälsa.

Hausenblas 2024-studie bidrar till den växande mängden forskning som tyder på att återställande av sömnarkitekturen - särskilt djup- och REM-stadierna - kan vara ett av de mest effektiva sätten att förbättra hur du fungerar under dagen.*

Stödja återhämtande sömn på ett naturligt sätt

Att upprätthålla en god sömnkvalitet börjar med konsekventa vanor: regelbundna läggtider, begränsad ljusexponering på kvällen och tid för att varva ner. Näringstillskott kan komplettera dessa rutiner, särskilt näringsämnen som samverkar med hjärnans avslappningsvägar.*

Preliminära resultat från Hausenblas-studien tyder på att magnesium L-treonat kan:

  • Främjar avslappning före sänggåendet och hjälper kroppen att förbereda sig för vila*
  • Främjar djupare sömnfaser som ökar återhämtning och energiåtervinning*.
  • Stödjer lugn och fokus nästa dag genom att upprätthålla en balanserad nervsignalering*

Pågående forskning kommer att fortsätta att klargöra hur magnesium påverkar dessa processer, men de framväxande bevisen stöder tanken att upprätthållande av optimala magnesiumnivåer i hjärnan kan spela en roll för att återställa hälsosamma sömnmönster över tid.*

Kvällsvanor - som avslappningsrutiner och magnesiumstöd - kan bidra till att främja en återhämtande sömn av hög kvalitet.

Sömnens återhämtande kraft

Sömn är mer än en nattlig återställning - det är en hörnsten för långsiktig hälsa och prestanda. Varje natts vila av hög kvalitet aktiverar invecklade biologiska processer som förnyar kropp och själ. Djupsömn förbättrar cellförnyelsen och immunförsvarets motståndskraft, medan REM-sömn stöder minneskonsolidering, inlärning och känslomässig balans. Tillsammans orkestrerar dessa cykler hjärnans förmåga att anpassa sig, återhämta sig och utvecklas.

Otillräcklig sömn kan å andra sidan på ett subtilt sätt påverka energimetabolismen, den kognitiva flexibiliteten och till och med hormonella rytmer över tid. Forskningen fortsätter att avslöja hur tillräcklig återhämtande sömn kan bidra till att upprätthålla metabolisk balans, kardiovaskulär funktion och kognitiv prestanda - alla viktiga komponenter i ett hälsosamt åldrande.*

Resultaten från 2024 förstärker ett växande vetenskapligt perspektiv: att stödja sömnkvaliteten genom livsstil, mindfulness och riktade näringsstrategier kan vara ett av de mest effektiva sätten att främja både kortsiktig vitalitet och långsiktigt välbefinnande.* Genom att prioritera återställande sömn förbättrar individer inte bara nattlig återhämtning utan investerar också i sin övergripande hälsofundament - en som stöder motståndskraft, klarhet och balanserad livsstil.*

Referenser

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-treonat förbättrar sömnkvalitet och funktion på dagtid hos vuxna med självrapporterade sömnproblem: En randomiserad kontrollerad studie. Sleep Med X. 2024; 8:100121.
  2. ClinicalTrials.gov. Magnesium L-Threonate för ångest, humör och sömnkvalitet hos äldre vuxna (NCT02363634).
  3. Nationella hjärt-, lung- och blodinstitutet. Din sömn/väckningscykel. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle. Hämtad 2025.

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.

Varför Magtein® är annorlunda och varför det spelar roll

 1024 683 Riley Forbes
Av:
0

Vad är Magtein?

Magnesium är ett viktigt mineral som stöder hundratals biologiska funktioner i hela kroppen, inklusive energimetabolism, nervsignalering och muskelhälsa. Men inte alla former av magnesium är skapade lika.

Magtein (magnesium L-treonat) är en form av magnesium som studerats för sin förmåga att stödja kognitiv hälsa, sömnkvalitet och fokus på dagtid.* Till skillnad från andra magnesiumformer som främst riktar sig till muskelavslappning eller matsmältningskomfort, stickerMagtein ut för sin unika förmåga att korsa blod-hjärnbarriären och stödja hjärnfunktionen direkt.*

En klinisk studie från 2024 som publicerades i Sleep Medicine X gav ny insikt i Magteinpotentiella roll för att förbättra sömnkvaliteten och nästa dags välbefinnande.* 

Låt oss utforska vad som gör denna form av magnesium unik, varför vetenskapen är viktig och hur den kan passa in i din dagliga rutin!

Att införliva Magtein i din dagliga rutin kan hjälpa till att stödja kognitiv klarhet, vilsam sömn och övergripande hjärnhälsa.*

Den senaste forskningen: Magtein och sömnkvalitet

Viktiga resultat från den kliniska prövningen 2024

I en randomiserad, kontrollerad studie publicerad i Sleep Medicine X (2024) med titeln Magnesium L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems: A Randomized Controlled Trial, rekryterade forskare 80 vuxna i åldern 35-55 år som rapporterade sömnsvårigheter. Deltagarna fick magnesium L-treonatMagtein eller placebo under 21 dagar. I studien användes validerade frågeformulär och objektiva bärbara mätinstrument för att bedöma sömn och funktion under dagtid.

Resultaten inkluderade:

  • Deltagare som tog magnesium L-treonat rapporterade förbättrad subjektiv sömnkvalitet jämfört med placebo.*
  • Objektiva mätningar visade förbättringar av djup sömn och REM-sömn, och deltagarna rapporterade bättre energi och humör dagtid.*
  • Magnesium L-treonat tolererades väl och inga betydande biverkningar rapporterades.

Dessa resultat bygger på tidigare forskning som tyder på att magnesium L-treonat stöder kognitiv hälsa och hjälper till att upprätthålla en balanserad sömn- och vakenhetsrytm, vilket bidrar till känslor av återhämtning och mental klarhet.*

Klinisk forskning tyder på att Magtein hjälper till att stödja balanserade sömn- och vakningscykler för djupare vila och utvilade morgnar.*

Hur fungerar Magtein ?

Sömn och kognition är tätt sammankopplade. Magnesium hjälper till att reglera NMDA-receptorer - viktiga kanaler som styr hur nervceller kommunicerar. När excitatorisk signalering blir för hög kan det störa både djupsömn och mentalt fokus.

Genom att stödja magnesiumnivåerna i hjärnan hjälper Magtein :

  • Främjar avslappning före sänggåendet och underlättar övergången till vilsam sömn.*
  • Stödjer synaptisk plasticitet, vilket är viktigt för inlärning och minne under djupsömn.*
  • Upprätthåller en sund dygnsrytmsignalering, vilket påverkar vakenhet och fokus på dagtid.*

I enklare termer hjälper Magtein hjärnan att "koppla ner" på natten och "koppla upp" mer effektivt nästa morgon.*

Vad gör Magtein unikt

Om du har provat andra magnesiumtillskott har du kanske märkt att de flesta fokuserar på muskelåterhämtning, tarmregelbundenhet eller kardiovaskulärt stöd. Även om dessa fördelar är värdefulla, inte alla magnesiumformer påverkar hjärnan effektivt.

Till exempel:

  • Magnesiumoxid - låg absorption, används ofta för matsmältningshälsa.
  • Magnesiumcitrat - stödjer regelbundenhet och hydrering.
  • Magnesiumglycinat - skonsamt för matsmältningen, används ofta för avslappning.

Magtein är kliniskt visat att korsa blod-hjärnbarriärenoch levererar magnesium direkt till hjärnan - där det kan stödja kognitiv hälsa, minne och balanserat humör.*

Genom att korsa blod-hjärnbarriären levererar Magtein magnesium direkt där det stöder kognition, minne och humörbalans.*

Dosering och säkerhet

I 2024-studien intog deltagarna magnesium-L-treonat i doser som överensstämmer med dem som finns i många högkvalitativa kosttillskott. Typiska dagliga portioner ger 1-2 gram magnesium L-treonatförening, vilket ger cirka 100-200 mg elementärt magnesium.

Som med alla kosttillskott, följ produktanvisningarna och kontakta en kvalificerad sjukvårdspersonal före användning - särskilt om du är gravid, ammar, tar mediciner eller har ett medicinskt tillstånd.*

Vad skiljer Magtein från andra

Magteinstyrka ligger både i dess unika struktur och i den växande mängden klinisk forskning. 2024-studien lägger till tidigare resultat som utforskar magnesium L-treonats roll för att stödja minne, inlärning och kognitiv prestanda över tid.* Denna konsekvens återspeglar Magteinpågående engagemang för vetenskaplig validering och transparens - egenskaper som skiljer det i näringstillskottlandskapet.

Avhämtningen: Ett smartare magnesium för hjärna och sömn

När det gäller magnesium är formen viktig. Magtein (magnesium L-treonat) sticker ut som en vetenskapligt stödd form som stöder sömnkvalitet, morgonfokus och övergripande kognitiv hälsa.*

Med stöd av peer-reviewed forskning - inklusive den senaste kliniska studien 2024 - representerar Magtein mer än mineralstöd. Det återspeglar nästa generation av magnesiuminnovation, utformad för hjärnan.

För dem som söker ett tillskott som är både effektivt och vetenskapligt validerat är Magtein ett pålitligt val grundat på forskning och transparens.*

Referenser

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems: En slumpmässig kontrollerad studie. Sleep Med X. 2024;6:100121.
  2. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Förbättring av lärande och minne genom att höja hjärnmagnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.